Kako odstraniti ušesa na bokih


"Ušesa" na stegnih dajejo veliko žensk veliko težav. Poskušamo različne treninge, različne prehrane. Ampak kljub našim prizadevanjem ostanejo neurejene "jahalne hlače". Celo se zgodi, da vse izgubi težo, ne pa tudi zunanji del stegna! Zakaj se to dogaja? Razumimo!

Ponavadi maščobe "ljubi" predvsem tisti del telesa, katerega mišice manj naložen. V tem delu telesa so moteni krvni pretok in limfni tok, pojavijo se prekomerni maščobni nanosi.

V zvezi s tem je lažja lahka hrbta in sprednja površina lija. Ampak jahalne hlače so leni kot notranji stegni. Ampak ne obupajte, preoblikovati problemsko cono, ga naredite tanko, reliefno in tesno, bo pomagalo posebej izbranim učinkovitim vajam iz ušes na bokih. Omogočili bodo krepitev mišic in aktiviranje procesa kalorij.

Vaje iz jahalnih hlač na bokih je treba opraviti skupaj z nekaterimi kardiomiopatija. Tek, aerobika, plavanje - to je tisto, kar potrebujete za začetek procesa izgorevanja maščob.

Top 5 preizkušenih vaja proti ušesom na bokih

Kateri način usposabljanja bo najučinkovitejši? Za začetnike je potrebno izvesti štiri do pet ur na teden. Začnete lahko od dvajset minut in traja eno uro.

Prvič, morate narediti 15-20 vaj v enem pristopu. Postopoma je treba povečati število pristopov. Če ste že prilagodili obremenitvam, lahko to storite pet se približa 20-krat.

Najprej je bolje, da se posvetujte z zdravnikom in trenerjem: morate vedeti o zdravju svojega telesa, da bi pravilno razdelili breme. In potem se lahko varno začnete usposabljati! Če ste več kot trideset, morate povečati obremenitev postopoma, tako da ne škoduje vašemu zdravju.

Torej, poglejmo najučinkovitejše vaje za domače jahalne hlače.

1. Ležanje noge leži

V tem gibanju se razvije mišica gluteus maximus, učinkovita pa je tudi za hujšanje hrbta in notranje površine stegna.

  1. Začetni položaj leži na njegovi strani. Noga spodaj, ukrivljen v kolenu.
  2. Na spodnji nogi naslonimo zgornjo nogo.
  3. Vklopimo drugo stran in naredimo muhe z drugo nogo.

Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

Oglejte si video za več podrobnosti:

2. Lunge pred klasično vrsto

Napadi so zelo učinkoviti za zadnjico, mišico kvadricepsa in mišice nog.

  1. Stojimo naravnost, stopala na širino stegna. Ne nagibamo glave, ramena so raztegnjena.
  2. Naredimo potisk, ki rahlo upogiba kolena. Ena noga je potisnjena naprej, druga noga je raztegnjena in nagnjena na prst. Breme se prenese v nogo, ki je nameščena spredaj.
  3. Sedimo na njem gladko, brez kreten. Noga, ki jo potisnemo naprej, tvori pravi kot v kolenu. Noga, ki se nahaja zadaj, je poravnana.
  4. Na podnožju noge, ki je izpostavljena sprednji strani, se dvignemo.
  5. Spremenimo nogo in ponovimo vajo.

Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

Več o tem, kako odstraniti ušesa na bokih s to vajo, si oglejte videoposnetek:

3. Squat Squatting

Squats sami so zelo učinkoviti gibi za dno telesa. Različni kvanči učinkovito odstranjujejo ušesa na bokih in potegne rit.

Squatting se opravi z ločenimi nogami, nogavice se rahlo raztegnejo. Hrbtna stran je ravna, glava ni nagnjena. Pomembno izvedbeno pravilo - Zadnjice ne smejo pasti pod koleno, saj bo v tem primeru glavno breme padlo na koleno. V tem primeru imate gluteusno mišico in kvadricepsno mišico kolka, ki tvorita blaženje kolka.

Izvajamo dva ali tri sklopa petnajstih vaj.

Več o tem iz videoposnetka:

4. Lows aside

Premik vključuje veliko gluteusno mišico in notranjo in stransko površino llats. Skok oblikuje čudovito olajšanje nog, odstranjuje jahalne hlače.

  1. Naše noge smo širili od naših ramen, roke na pasu.
  2. Stopimo proti eni nogi in jo upognemo v koleno, rahlo upogibimo v spodnjem delu hrbta. Naložimo nogo, upognjeno na koleno, druga pa ravnina pa se uporablja kot podporna.
  3. Izvajamo vajo na enak način, spreminjanje noge.

Izvajamo dva ali tri sklopa petnajstih vaj.

Oglejte si podroben video na videoposnetku:

5. Hoja z napadi

S takšno hojo so bočne in notranje površine stegenskih in glutealnih mišic zelo učinkovito naložene.

Hrbet je ravna, kolkovica noge, ki jo naredimo korakoma, je vzporedna s tlemi. Koleno zadnje noge se skoraj dotika tal. Izvedite vajo potrebujejo veliko prostora, ker se hodi v krogu. Zato vsi ne morejo najti možnosti, da to storijo doma.

Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

Več v videu:

Splošna priporočila in majhne skrivnosti

"Ušesa" so tvorijo maščobno tkivo, pa tudi šibke mišice stegen in duhovnikov. Če dvignete zadnjico z rokami, opazite, kako se "hlačnice" znatno zmanjšajo. Zato si moramo prizadevati za krepitev mišic zadnjice, kot tudi anteriornih in stranskih površin stegna. Pomembno je, da začnete goriti maščobne usedline na področju jahalnih hlač.

V prvem primeru Posebne vaje nam bodo pomagale odstraniti ušesa na bokih in narediti mišice elastične. A v drugem - prehrana z omejitvijo vsebnosti kalorij. Poskusite se izogniti sladkim gaziranim pijačam, pečenju, maščobnih in ocvrtih živilih. Daj prednost kislim mlekom, skuto, zelenjavne jedi.

Uporabite naslednje smernice, da dobite tisto, kar potrebujete v razredu največji učinek:

  • Oblačila za treniranje morajo biti prosta in ne omejena gibanja;
  • Začnite usposabljanje z ogrevanjem in ogrevanjem - tako da boste zaščiteni pred poškodbami in obremenitvami;
  • Trenerji priporočajo eno ali dve minuti segrevanja in stopijo na mesto in skok. Te preproste vaje bodo pripravile in ogrele mišice;
  • Pri zagonu neposrednega vadbenega kompleksa upoštevajte, da mora biti največja napetost na izdihu, sprostitev - na navdihu;
  • Po opravljanju vaj za daljši učinek masirajte bočne površine bokov. Uporabite lahko posebno olje in rastlinsko olje (breskev, laneno seme itd.). Dober učinek kontrastni tuš: pospeši proces izgorevanja maščob. Zalivanje naj začne z območja stopal in se konča z območjem bokov;
  • Ne poskušajte hitreje izvajati vaje. Občutite mišice stegen in zadnjice. Držite dvajset sekund v položaju, kjer so mišice najbolj napete, upoštevajte rahlo pekoč občutek v mišicah. To pomeni, da počnete vse v redu;

Dva meseca lekcij bo dovolj, da bi videli prve rezultate. Nadalje je potrebno še naprej izvajati kompleks vaj. Če ne izvajate redno, ne bo nobenega učinka. Da ste imeli vitke noge in zategnili stegna, morate vaditi z užitkom! Želim vam uspeh in vztrajnost pri doseganju tega cilja!

Kako odstraniti "ušesa" na bokih doma

Masni zaobljeni videz na zunanji strani stegna, ki so izravnani z zadnjico, se imenujejo "ušesa". Izgledajo precej neprivlačne in pokvarijo žensko silhueto, ne dovolite, da se počutite udobno v tesnih oblekah in na plaži. Usklajen z naravo, ki se ukvarjajo s športom, da ohranijo odlično obliko, je težko razumeti ta problem. Večina tistih, ki se morajo nenehno boriti s prekomerno telesno težo, vedo o "popisnih ušesih" ne po glasnici.

Ženski fiziologija je drugačna od moške, da se kopičijo maščobe pod kožo, ki jih telo nabirajo v primeru lakote, večina jih odlagajo na bokih, in, natančneje, v zgornjem stranskem področju. Rezultat te skromnosti je, da se namesto gladke stegenske stene oblikujejo grdi izbokline, podobno ušesom. Znebite se jih je možno, vendar le tako, da se kompleks ukrepov, ki vključujejo masaže, normalizacijo hrane in, seveda, pravilno izbrane vaje, katerih cilj je kurjenje maščob na problematično področje.

Zakaj se ušesa pojavljajo na bokih?

Majhne tvorbe maščobe pod kožo, če se ne bodo borile, lahko sčasoma rastejo in postanejo kot jahalne hlače. Za to je več razlogov:

  • Presežek telesne teže. Pri nekaterih ženskah se presežna maščoba enakomerno porazdeli po celotnem telesu, v drugih pa na vidnih ušesih na bokih, zadnjici, trebuhu.
  • Sedalni način življenja. Skoraj popolna odsotnost kakršne koli aktivnosti, ki vključuje mišice zunanjega dela stegna, vodi v dejstvo, da podkožna maščoba na tem področju ni prizadeta.
  • Herednost. Nekatera celo vitka dekleta zaradi genetske nagnjenosti se lahko pojavijo zaobljene štrline na straneh stegen.

Da bi se znebili nezaželenih formacij maščobe pod kožo, imenovane "maka ušesa", lahko, vendar le s celovitim pristopom, ki vključuje naslednje pomembne točke:

  • Spreminjanje navad v prehrani. Prehrana mora biti sestavljena izključno iz zdravih in zdravih izdelkov, zmanjšana je skupna dnevna vsebnost kalorij.
  • Potrebno je premakniti več. Ne morete sedeti na enem mestu. Morate skočiti, teči, hoditi, se vključiti v energične plese.
  • Vadite del svojega življenja. Potrebno je opraviti ne le prvi kompleks, temveč poseben kompleks, katerega namen je izdelati problemsko cono. Aktivni učinek na tej coni daje telesu jasno izjavo, da ni primerna za povečanje maščobnih gub.
  • Masaže in obloge. Ti postopki vam omogočajo, da natančno določite zunanji del stegen, "premešajte" podkožno maščobo, kar spodbuja njegovo uporabo, kar je vključeno v proces cepitve.

Vključitev celotnega arzenala vam omogoča, da premagate celo ušesa, ki so podedovala, in naredite idejo kolka.

Kako pravilno jesti, tako da so "ušesa" na bokih izginile?

Akumulacija maščevja prispeva k prekomernemu vnosu kalorij, ko presežena količina prevladuje nad porabljenimi, preostali pa je shranjen v maščobnem skladišču. Da ne bi hranili "ušesne papeže", se prehrana ne bi smela radikalno spremeniti le v korist izbire zdrave in zdrave hrane, ampak tudi zmanjšati skupno dnevno kalorijo. Prehrana mora nujno vključevati vse koristne in hranljive snovi ter zadostno količino tekočine, ki podpira metabolizem in čistilni organizem.

Pravilna prehrana, ki prispeva k izgorevanju "maka", temelji na naslednjih načelih:

  • Pitni režim. V enem dnevu morate piti od 1,5 do 2 litra izredno čiste in kakovostne vode.
  • Majhne porcije. Moramo pozabiti na tri obroke na dan. Dnevni obrok je razdeljen na pet ali šest sprejemov, dele pa so izjemno zmerni.
  • Sveža in kuhana zelenjava s sadjem. So nizko kalorični vir mineralov in vitaminov. So bogati z vlakninami, ki pomagajo očistiti prebavni trakt.
  • Kashi iz temnega grba. So bogati s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati v telesu, ki dajejo trajno občutek sitosti, kar pomaga pri obvladovanju kalorijskega primanjkljaja za tiste, ki se uporabljajo za prehranjevanje več.
  • Nizko vsebnost maščob, mlečnih izdelkov, mesa in rib. Slednjemu priporočamo, da kuhamo za par, kuhamo in pecivaramo.
  • Izključitev škodljivih izdelkov. Brez peke, sladkarije, mafina in hitro hrano.

Dieta, sestavljena v skladu s pravili, opisanimi zgoraj, pomaga ne samo v boju proti "ušesom" na bokih, ampak tudi pomaga izboljšati telo, da postane vitkejša.

Masaža in obloge proti bokom na bokih

Omogoča intenzivno vplivanje na maščobo, ki se nanese na zunanje stegno. Mehansko proučevanje problematičnega področja razbija izobraževanje. Odlično obvladovanje ušes pomoči:

  • Vakuumska ali ročna masaža na tehniki brušenja. Mešanica olja pomaga povečati učinek. Pripravljen je iz 10-15 ml oljčnega olja ali drugega rastlinskega olja, kateremu dodamo nekaj kapljic etra. Lahko je oljčnega olja, limone ali pomaranče.
  • Ovijanje filma za hrano. Kot segrevanje mešanice, ki povzroča, da se maščoba "topi", uporabite ingver, kavo, naribano čokolado, zelen čaj.

Oba postopka je treba vključiti v kompleks ukrepov za boj proti "golfu" na bokih.

Vaje iz "ušes" na bokih

Redno usposabljanje, vključno z vajami z gibi, namenjenimi pregledu zunanjega dela nog, zagotavlja gladko in čisto enakomerno linijo stegen. Fizična dejavnost igra pomembno vlogo pri delitvi maščobnih nanosov, ki se spremenijo v energijo, potrebno za usposabljanje. Hkrati z odstranjevanjem formacij se mišice okrepijo in boki lepo oblikujejo.

Priporočljivo je, da se vsaj dvakrat ali trikrat tedensko vključite. Najbolje je, da vadimo dneve med 11.00 in 14.00 ali zvečer med 18. in 20. uro. Vaja se zahteva ne prej kot dve uri po jesti in najkasneje 120 minut pred spanjem. Usposabljanje doma se začne s pripravljalnim vadbo in konča z raztezanjem vadbe.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

Squats

  • Z razmakom ramen na ramenih narazen. Miza za squats mora biti stabilna. Roke se raztezajo pred teboj, hrbet pa je poravnan. Čučanj ni poln, boki na spodnji točki pa so vzporedni s tlemi. Število ponovitev najmanj 20.
  • Z veliko razmaknjenimi postanki. Noge so širše od ramen in nogavice so razredčene. Squatting, morate kolena usmeriti na noge in paziti, da delujejo zunanji stegni.

Globoki napadi

Desetkrat na vsaki nogi, napadi naprej.

  • Vstani od stojnega položaja. Podpira jih stena ali hrbet stol. Na vsaki nogi je potrebno vsaj 20 muh.
  • Noge iz položaja, ki je nagnjen. Najprej se položijo na njihovi strani, poudarek je na upognjenih rokah, zgornja ravna noga se niha navzgor. Najmanjše število časov je 20.

Vlečenje noge

To se naredi v stalnem položaju. Roke počivajo na pasu. Noga se odstrani, obrača peto navzven in napne mišice trebušne stiskalnice. Na vsaki nogi naredite 25-50 ponovitev.

Hill

Leže, upognite kolena, noge v višini ramen in ostalo na tleh, roke ohlapno razporejeni vzdolž debla, medenica dvignite na ohišje s bilo boki na isti ravni, ampak roko na zgornjem delu hrbta, so na tleh. Naredite diapozitiv vsaj 30-krat.

Začetnikom, ki se ukvarjajo s športnimi dekleti, je težko obvladati kompleks vaj. Da bi tehnično zvesto opravili vsa gibanja in dihali pravilno, bodo pomagali različni video posnetki.

Povzemanje

Poraz sovražil maščobne tvorbe na straneh bokov samo omogoča spreminjajo ritem življenja. Ne samo, da se premaknete veliko, da opravite posebne vaje, ampak tudi jesti prav, ne zanemarjajte obloge in masaže z uporabo segretih maščobnih usedlin mešanic.

Kako hitro in učinkovito odstraniti ušesa na bokih

Avtor: Alexander White

Datum: 2016-08-20 ob ​​21:11

Dober dan za vse športnike in športnike, s tabo Alexander White. Eden najpogostejših ženskih težav je ušesa na bokih. Hkrati, poleg deklet z veliko težo, so ušesa in hudyshek, neprijeten da? Zato se bomo pogovarjali o tem, kako odstraniti ušesa na bokih in naj vaše telo čim krajši čas.

Analiziramo osnove

Ušesa na bokih prihajajo izključno iz ženskih predstavnikov. Verjetnost, da boste spoznali moškega s tem problemom, je zelo majhna. Kljub dejstvu, da je zrasel velik želodec, je njegova stegna boljša od žensk. Zato je ta izdelek primeren za ženske. Začnimo.
V bistvu se ušesa pojavijo zaradi nekaterih kršitev, glede na biološke kazalnike. Podkožna maščoba se kopiči zelo hitro in se je najtežje znebiti. Zato so usposabljanje in prehrana zgrajeni tako, da se znebite podkožne maščobe.

Vendar se ušesa pojavijo v drugi obliki maščobnega tkiva - rezervnega. Med dekliško puberteto telo nenehno doživlja stres in skuša kopičiti strateške zaloge maščob, ki so potrebne za proizvodnjo estrogena, ženskega spolnega hormona. Po nastanku ženskega telesa se vzpostavi hormonsko delo, ostanejo zaloge maščob. To so te zaloge maščob, ki se imenujejo ušesa.

Ko smo pogledali osnove in ugotovili, od kod prihajajo ušesa, se pogovorimo o tem, ali je res hitro in učinkovito odstraniti ta problem.

Težave z odstranjevanjem ušes

Kot v drugem programu prehrane ali prehrani, veš, je nemogoče hitro znebiti maščobe! Mastne celice se kopičijo dlje časa, zato se morate znebiti njih, zato morate biti potrpežljivi. Tisti, ki mislijo, da v enem tednu lahko dosežete kaj narobe.

Edina rešitev v tej situaciji je pretvorba maščobnega tkiva v mišično tkivo. To se bo zgodilo s trdo usposabljanjem. Prav tako ne pozabite na pomen pravilne prehrane, saj je 60% uspeh.

Pravzaprav se znebiti ušes na zunanji in notranji strani stegna ni tako težavno. Morate temeljiti na disciplini, na kateri bo vaše usposabljanje redno.
Z nasveti in fizičnimi vajami ter kardio treningi se lahko znebite maščob.

Učinkovito kardio trening se dviguje in spusti s stopnic, ki teče skozi gozd ali stadion. Če ste v telovadnici, je kolesarska steza ali tekalna steza popolna. Doma lahko skočite na vrv.
Poglejmo zdaj na primer učinkovite vaje.

Usposabljanje za pomoč

Za zdaj obstaja veliko vaj za katero koli mišično skupino, samo vzemite to in to storite. Vendar pa so ljudje tako leni, da ne želijo, da svoje telo uredijo v svoji hiši! Ok, ne govorimo o slabem, poglejmo, kaj bodo vaje dale največji učinek.

1. Uvodna vaja so koraki. Začetni položaj, ki leži na njegovi strani, morate dvigniti ravno nogo, jo lahko rahlo vzamete nazaj. Najvišja točka je 45 stopinj glede na tla. Po več tednih usposabljanja lahko to vajo daste enostavno, zato priporočam dodatno težo na nogi.

2. Druga vaja bo pomagala ne samo odstraniti hlače, temveč tudi pomagati črpalke štirikrat in rit. To nam bo pomagalo čepati. Če želite uporabiti vajo, potrebujete pravo tehniko. Postavite svoje noge na širino ramen, hrbet hrbet naravnost. Idealno prilega vratu, ki je v trapezu. S težo so vaše noge in duhovnik pod težkim bremenom. Če ste brez teže nečesa, potem je 35 sedežev v enem pristopu zadostno z glavo. Za tiste, ki se ukvarjajo z žigom, lahko opravite 10-15 ponovitev. Če delate pravo stvar v naslednjih dveh dneh, morate občutiti nelagodje in bolečino v nogah in mišicah zadnjice - tresenje.

3. Tretji je, da pomaga znebiti ušes iz notranjosti napadov stegna vadbe za zadnjico. Velika stvar tudi pomaga zategniti rit in postati bolj zaobljen. Obstajajo dve vrsti napadov - hojo naprej in stojijo mirno. Tukaj, komu je bolj priročno. Idealno je, da v vsaki roki sprejmejo 3-4 kilograme dente in napadajo dolge koridorje. Če to ni na voljo, lahko stojite pred ogledalom in napadete na kraju samem.

Pravilna tehnika je, da ko se zavijete, se koleno ne sme dotikati tal - tako boste dobili največjo obremenitev. Za bolj izkušene športnike priporočam romunske napade. Napravi eno nogo na hrib - ni važno, ali je stol ali klop. In druga noga, naredi napad.

4. Četrto vajo pogosto lahko srečate v telovadnici. Stoj na vseh štirih, morate dvigniti nogo vzporedno s tlemi. Za boljšo obremenitev lahko nosite težo. Naredite eno 20-ponovitev in eno toliko.

Zdaj se vam ni treba spraševati, kateri simulator je boljši in katere vaje so učinkovitejše?
Da bi dosegli čim večje rezultate, je treba vse te vaje združiti s pravilno prehrano in ustvariti celoten koncept.

Pravilna prehrana

Lepo telo se ustvari v kuhinji. Ta pregovor je pomemben že več desetletij. Da bi dosegli čudovito sliko in za vedno pozabili na ušesa, morate iz svoje prehrane izključiti sladko, moko, testenine, hitro hrano, gazirane pijače. Namesto tega jejte naravno hrano - kašo, meso, zelenjavo in sadje.

Poskusite jesti vsaj dva tedna, in šele boste v šoku. V tem primeru priporočam, da pijete 2-3 litre vode dnevno in ne popijete visoko kalorične hrane popoldne.

Koliko lahko odstranite hlače? Vse je odvisno od tebe. Bolj skrbno, če zdravite trening in prehranjevanje, boljši in hitrejši bo rezultat. Priporočam ogled zanimivega videoposnetka, v katerem boste v praksi našli veliko zanimivih informacij. Se vidimo kmalu.

Kako odstraniti ušesa na bokih?

No, strinjam se - zelo izraz "ušesa na bokih" zveni precej dotikanje. Beseda "ušesa" - na splošno, lahko vsak stavek, da bolje in bolj privlačna, vendar ne tako na ušesa samih, ki izgledajo lepo samo na glavi, vendar zagotovo ne na kateri koli drug del telesa, ki se nahaja spodaj. Kakšna so ta "ušesa"? Zakaj se sploh pojavijo? Kakšen je njihov namen in ali obstaja? Na to, kot tudi, kako odstraniti zavihke na bokih, bomo govorili v tem majhnem, a Prostora članku.

Kakšne so "ušesa" na bokih?

Če ste dovolj pozorni, potem dejstvo, da so "ušesa" izključno ženski problem, vas ne bo presenetilo. Dejansko je verjetnost srečanja človeka z "ušesi" zelo majhna - tudi če je uspel rasti trebuh in bolj kot kolobok izgleda, bodo njegovi boki mnogo boljši od večine žensk. Kaj lahko o tem govori? Prvič, to dejstvo pomeni, da se "ušesa" pojavljajo pri ženskah po "bioloških kazalcih".

Nutricionisti in zdravniki na splošno dobro vedo, da katerokoli maščobno tkivo pripada eni od dveh vrst. Prvi je namenjen kopičenju hranil in se nahaja neposredno pod kožo. To je vrsta maščobe, ki se nabira najhitreje in zato se porabi najhitreje. Če ste že poskušali zmanjšati telesno težo, je večina prehrane in vaj izrecno namenjena odpravljanju te podkožne maščobe.

Obstaja tudi druga vrsta maščobnega tkiva - opravlja veliko pomembnejšo funkcijo, ne pa samo shranjevanje "rezervnih" kalorij. Ta vrsta maščob se imenuje rezerva in on je sposoben odgovoriti na vprašanje, zakaj se ušesa pojavijo na bokih. Vendar pa ne bomo dvomili v maščobo in sami odgovorili na to vprašanje...

Rezerve maščobnega tkiva, ki tvori "ušesa", se pojavlja pri ženskah v eni od zgodnjih življenjskih obdobij - med puberteto. Kot rezultat, je vaše telo skoraj 7 let (13 do 20), ki se ukvarjajo tako, da tvorijo strateške rezerve maščobe, ki se nahaja v notranjem delu tkiva in je namenjen spodbujanju razvoja estrogena. Ko je spolno zorenje končano in delo prilagodi hormonske sisteme, da je treba v tem vmesnega izgine, vendar je telo lažje "zakopati globlje", kot da gorijo in odstraniti. Po oblikovanju zaščitnega filma podobno maščobno tkivo postane "ušesa".

Da bi se hitro izognili vsem sovražnim "ušesom", se morate obvladati z dodatno nego, kot so kreme in geli za modeliranje telesa. Fat-gorenja orodja na policah v množično trgu ogromno, ampak, da se doseže najboljše in hitre rezultate je treba uporabljati le naravne kreme, v okviru katerega obstaja nobena žival maščobe, parabenov, sulfatov in drugih škodljivih kemikalij. V nedavno izvedeni razvrstitvi najboljših proizvajalcev varne ekološke kozmetike je prvo mesto sprejela blagovna znamka Mulsan kozmetika. Vsekakor priporočam, da obiščete uradno trgovino mulsan.ru.

Poleg tega so lahko koristne kreme za segrevanje na osnovi ingverja, cimeta in podobnega. Glavna stvar je, da jih združite z vajami, masažo in pravilno prehrano. Le tako celovit pristop bo prinesel opazne rezultate.

Zakaj se je tako težko znebiti ušes?

Če berete ta članek, ne iz dolgočasja, in namenoma jo iskati v omrežje, potem ne bo skrivnost, da hitro odstrani jezička na bokih ne bo delovalo - večina dieto in telesno vadbo je nemočen proti tej vrsti maščob. Vse je v zvezi s to zaščitno tkanino, o kateri smo že omenili. Tako kot če bi ohranili maščobne depozite, ne bi dovolili njihovega opeklin.

Kot rezultat, obstaja le en način, kako preživeti te "neugodne zaloge" - jih pretvoriti v mišično tkivo. Dejstvo je, da v nasprotju z zunanjo maščobno lupino notranja akumulacija ne more preprosto "izhlapeti" - to pomeni, da gre skupaj s tekočino. Iz zunanjega sveta so varno izolirani, zato je vredno priti do njih od znotraj. Če lahko aktivirate proces rasti mišične mase, ki se nahaja pod "ušesi", bodo naraščajoče mišice uporabile najtesnejši vir hranilnih snovi.

Po drugi strani pa lahko nekateri bralci sprašujejo: "Kakšna je razlika? Tam je bilo "ušes" maščobe in postalo bo z mišicami. " No, tukaj se motiš. Prvič, da bi ustvarili relief (opazno golo oko) mišice v bokih in trebuhu, boste v zadnjih 2-3 generacijah potrebovali "ušesa" vaše celotne družine. Drugič, mišice ne rastejo "udarci" - njihova masa se enakomerno porazdeli po celotnem vlaknu, tako da namesto ušesov dobite gladko, tesno in elastično površino.

Ne sprostite se

Dejstvo je, da se znebite "ušes" na bokih, ne morete se samo mučiti s podaljšanimi vajami - dnevna rutina vam pomaga, da svojo vrednost vrnete nazaj v normalno stanje, samo pustite, da to naredi.

Najprej ustvarite dodatno obremenitev glutealnih mišic. Za to sploh ni težko - poskusite zdaj izmenično zategnite zadnjico. Kot lahko vidite, v tem ni ničesar zapletenega, poleg tega pa se lahko izvaja skoraj povsod, kjer je horizontalna površina - na pisarniški mizi, ki leži v postelji ali celo na recepciji z visokimi uradniki. Po nekaj dneh usposabljanja boste spoznali, da ta vaja ne zahteva veliko napora in se bo razvila s svojo navado, zaradi česar se boste znebili "ušes" na bokih veliko hitreje.

Še en preprost način, da se znebite odvečnih nanosov, teče in hodi. Poskusite hoditi dlje in za navigacijo peš, še posebej učinkoviti so dvigovanje in spuščanje po stopnicah, tako da, če živite v zgornjem nadstropju stavbe visokih, vzemite nekaj dodatnih minut na dan, in uporabite stopnice namesto dvigala. Seveda boste prvič zelo utrujeni, a teden dni se bodo mišice dotaknile in dvigovanje v deveto nadstropje ne bo povzročalo niti dihanja.

Da bi izboljšali učinek najpreprostejših vadb, lahko uporabite trimerje za boke. Povečujejo izgorevanje maščob na določenem problemskem področju.

Pravilna prehrana

Treba je reči nekaj besed o prehrani, ki jih je treba upoštevati med bojem z "ušesi". Posebno težka priporočila niso tu, dovolj je le, da zmanjšate vnos hrane na optimalno stopnjo, prav tako pa se znebite navade pri prigrizkih in prehranjevalnih palicah. Tudi, če boste uspeli znebiti prehrane ocvrtega mesa in izdelkov iz moke, se bodo ušesa začela taliti veliko hitreje.

Nenazadnje vam nihče ne prepoveduje kombiniranja splošne prehrane za izboljšanje telesne teže z uresničevanjem programa, tako da lahko varno izberete katerokoli od varčnih diet in se držite za začetek usposabljanja.

Pomoč pri prehodu v uravnoteženo prehrano lahko nadomesti hrano - nadomestijo prigrizki in sladkarije. Optimalno je, da nadomestite tak koktajl z enim od obrokov (večerja je najboljša). Spodnja tabela prikazuje nekaj koktajlov z različnimi okusi.

Premakni se k dejanju

Zdaj je čas, da govorimo o vajah iz ušes na bokih. Obstaja celoten sklop različnih gibov in treningov, ki vam omogočajo, da ustvarite dodatno obremenitev mišic, ki se nahajajo pod zloglasnim maščobnim slojem. Da ne bi vas prisilili, da bi jih iskali, vam ponujamo nekaj osnovnih elementov, ki bi morali biti osnova vsakega usposabljanja, namenjenega zmanjšanju števila ušes na vašem telesu na pravo količino.

  • Prva in glavna vaja, sposoben odstraniti "ušesa" na bokih - običajen mahi. Spustite bočno na ravno površino, rahlo upognite nogo, ki se nahaja spodaj, in tista, ki je na vrhu, naredite ostre muhe z rahlim vračanjem nazaj. Najvišja točka vzpenjanja je kot 45 stopinj glede na tla. Pravilno izvajanje te vaje se lahko šteje za takšno vadbo, v kateri lahko v enem pristopu naredite vsaj 30 mačk, ne da bi zmanjšali noge. Po zaključku serije vaj se obrnite na drugo stran in ponovite vse za drugo nogo.
  • Druga vaja - Squats. Ena od najpreprostejših vaj, ki smo jih mučili v pouku fizičnega vzgoje, ima lahko zelo pomembno vlogo pri odpravljanju "ušes" na notranji strani stegna. Vendar je treba čevlje pravilno opraviti in narediti naslednje: položite noge na širino ramen, popravite hrbet v ravnem položaju, podaljšajte roke vzporedno s tlemi in začnite s čevlji. 30 sedežev bo dovolj. Zdaj pa ponovite vse isto, toda že niste držali nog na širini ramen, temveč kot združeni skupaj.
  • Tretja vaja, lahko tudi odstranijo "ušesa" iz notranjosti stegen, so ti "napadi". Vstajte naravnost, z ene noge naredite širok korak naprej, ne da bi odtrgali drugo nadstropje od tal in, ne da bi se iz tega položaja izstrelili, začnite s križanjem na tej nogi, ki je pred vami. Za pravilno izvajanje te vaje je pomembno, da se spomnite dveh glavnih točk: prvič, hrbet mora biti ravna, in drugič, koleno noge iz zadnje strani ne sme doseči ravni stopala "sprednje" noge. Če se to zgodi, potegnite nogo malo nazaj in nadaljujte z vajami. Kot pri prejšnjih vajah je treba to narediti 30 krat za vsako nogo.
  • In zadnja vaja, o kateri vam želimo povedati, najdemo v skoraj vsakem tečaju usposabljanja za oblikovanje elastične zadnjice in stegen. Stojte na vseh štirih, nato dvignite eno nogo, vzporedno s tlemi (da, da, kot pes). Spustite nogo, jo dvignite 29 večkrat. Po zaključku vaje ponovite za drugo nogo.

Ne moremo omeniti druge učinkovite metode za odpravo "ušes", znanih po vsem svetu. Ime mu je hula-hoop. Ta gimnastični obroč, ki je vsakogar znan od otroštva, odlično prispeva k izboljšanju oskrbe krvi do pasu mišic in s tem pospešuje resorpcijo nasičenih maščob. Enako usposabljanje s hulu-huppom ne predstavlja nič težav - stopite naravnost, raztegnite noge na širino ramen, rahlo razširite nogavice in začnite vrteti obroč. Ta vaja postane učinkovita po 10 minutah vrtenja obroča.

Kako se znebiti "ušes" brez diete, napornih simulatorjev, dragih postopkov, operacij in neuporabne kemije

Center Manual Plastic® svojim strankam ponuja edinstven način popravljanja slike, ki odpravlja ustavne pomanjkljivosti linij, razmerij in oblik.
Ročna plastika je

  • edina nehirurška metoda odstranjevanja odvečnega maščobnega tkiva pri ženskah brez prekomerne teže;
  • popravek vrstic, razmerij in oblik ustavnih (dednih) pomanjkljivosti ženske številke.

Učinkovitejša kot kirurški poseg v smislu volumna, estetika linij, kakovost kože in edini naraven, varen radikalen popravek. To ni samo odprava presežka in pomlajevanje telesa - to je pridobitev številke, ki nikoli ni bila.

Ročna plastika je edina metoda, katere fiziološka osnova je delo lokalne (ne razpršene) oblike vlaknatega maščobnega tkiva. Vse, kar je izumil v kozmetike in medicine za korekcijo, izračuna na debelost (dodatne teže in, zato je celoten obseg telesa), ali pa ti celulitu (neenakomerna površina kože), in pri obeh spolih. Ročna plastika - edina metoda plastificiranja je žensko (oblikovanje) maščobno tkivo, da se popravi dejanska sestava.

Z lahkoto in varno odstranite ušesa, več informacij najdete na spletni strani www.ruchnaya-plastika.ru

Na koncu je nekaj besed

Seveda zgornje vaje daleč niso edini način, kako se znebiti "ušes", tako da lahko vedno iščete dodatne materiale in vaje. V tej številki je boljše, zato ne poskušajte vsakodnevno prenehati in izvajati usposabljanja.

Zdaj veste, kako se na bokih pojavi "ušesa" in kako se jih znebiti. Želimo vam samo srečo in vam ponudimo uporaben videoposnetek, ki vam bo pomagal, da bo vaš kompleks vaj oblikoval nekoliko bolj učinkovit.

Kako ponovno očistiti ušesa na stegnih

Tema današnjega članka bo zanimiva predstavnica žensk. Tisti, ki "pade pod udarcem" videza "ušes" na stegnih.

Pozdravljeni! Danes se bomo pogovorili, kako odstraniti ušesa na bokih doma in v telovadnici. Najprej pa bom začel z majhnim uvodom...

Kakšna neumnost...

Kakšne neumnosti je mogoče najti na internetu, v sijajnih revijah o tem...

Ta tema se nanaša na enega najbolj zaželenih za prodajalce vseh vrst neuporabnih sranje.

Zakaj ljudem povedati resnico, če lahko dobite dober denar za goljufanje in prodajo različnih delirious izdelkov?

Našel sem se na internetu in se odločil, da vam pokažem nekatere MOST BREDIC argumente, kako se znebiti "jahalnih hlač" ali "ušes" na bokih.

Pripravljen se smejati? Vozijo.

Hmm... Pretvarjanje maščobnega tkiva v mišico? Resno?

Prijatelji, v naravi ni takega mehanizma, ki bi lahko magično preoblikoval FAT CELL v MUSCLE! To je skrajna stopnja delirija.

Kaj pomeni biti izoliran od zunanjega sveta?

Dejstvo je, da obstaja maščoba:

  1. Funkcionalno (subkutano).
  2. Stanje pripravljenosti.
  3. Visceralni.
  4. Strukturno.
  5. Rjava (rjava).

O njih bomo govorili tik pod njim.

"Izolirani od zunanjega sveta" - je, kot razumem, se porabi najtežje, vendar to ne pomeni, da so trgovine telo v ločenem vrečko, vendar je dejstvo, da je v teh krajih bolj alfa-2 adrenergičnih!

Tovrstni receptorji spodbujajo kopičenje maščobe na "priročnih" mestih za shranjevanje. Pri moških in ženskah so ta mesta drugačna.

Zato se "ušesa" na bokih nahajajo predvsem pri ženskah.

Pri moških je ta pojav zelo redek in je povezan predvsem s kršenjem hormonskega ozadja.

Naslednji neumnosti, ki sem jih videl na internetu:

Shockwave terapija, ja? Melite zaloge maščobnih celic?

"Kaj sem ravnokar prebral?" - prva misel, ki mi je prišla v mislih.

Verjamete, da valovi nekako vplivajo na mehanizem sproščanja maščobnih kislin in glicerina iz maščobnih celic, vendar verjamemo, da se maščoba neposredno stopi pod kožo...

To je seveda zelo čudna nesmisel, saj vemo, da je vse v naravi uravnoteženo, maščobe in katerekoli druge celice pa ne morejo izhajati iz "čarobnega" vala.

Teža kletke mora iti nekam, kajne?

Mastne celice se lahko uporabljajo kot energija, zaščitna lupina za krhke človeške organe ali toplotno izolacijo (maščobne celice slabo odstranjujejo toploto, da lahko telo ščitijo pred hipotermijo).

Na splošno ne vidim nobenega razloga, da bi se obrnil na to. Vsaka ustrezna oseba bo razumela, da je to običajna razveza zakonske zveze.

Čeprav, morda v prihodnosti čaka na neverjetno odkritje in kdo ve, kaj nas bo naučila.

Narava, ja? Vrstni red izgube teže. Prav?

To ni pravi režim za zmanjšanje telesne teže, ampak sposobnost določenega tipa tkiva za interakcijo s hormoni s pomočjo RECEPTORJEV.

  1. Tisti kraji, grobo rečeno, kjer imamo več alfa-2-adrenergičnih receptorjev, lažje pridobivamo maščobe.
  2. Tiste kraje, kjer je težje plavati z maščobo, manj receptorji za alfa-2-adrenergične receptorje in več receptorjev BETA-2.

Dejansko obstajajo tako imenovane. "Priročna" mesta za kopičenje maščob v našem telesu, ki so bili določeni kot posledica antropogeneze. Kateri ni vplival na nadaljnje življenje.

Ampak, tako da narava določi vrstni red hujšanja telesa, da. To je nekaj.

Tu sem se vedno sprašujem. Kako lahko oseba, ki ne želijo delati na sebi, sledite prehrane, sodelujejo v pravo vrste telesne aktivnosti v zvezi z izgubo teže, ampak želim, da se uležejo na posteljo, podrgnil vse sveže vode gobico, uporabite "supervarezhku«, da se znebite problematična področja.

Ponavljam, vse to ne deluje!

VSEH HORMONOV, KIRURIZIRANIH PO KRVNEM KROG UDARILO!

Hormon ne krožijo samo na enem mestu (na primer, v trebuh ali zadnjica), se bo izvedla po krvnem obtoku, tako v obtoku, prodira povsod, kjer koli nivoju (skozi kapilare, plovila, žil, arterij).

Lahko na kratko povežete koncentracijo hormonov na določenem mestu s pomočjo črpanja, na primer, vendar je vse to neučinkovito, zlasti z naravnim usposabljanjem.

Ja, in ne vidim nobenega razloga, da bi maščevali samo na enem mestu. Po mojem mnenju je to v večini primerov samo manifestacija človeške lenobe in ne nujnost.

"Zakaj potem na različnih mestih izginja maščob pri različnih hitrostih?"

Na nekaterih mestih maščobe gorijo počasneje, in v nekaterih hitreje, ker v našem telesu so primerna mesta za shranjevanje zalog maščobe (zadnjice, stegna, pas, itd.).

Prej je bilo zelo zgodno, da so naši predniki shranjevali maščobe v teh krajih. to ni ustavilo nadaljnje življenjske dejavnosti (lov, boj za samice, parjenje, bežanje pred plenilci itd.) in omogočanje kopičenja energije ABM RESERVE.

V teh delih kapilar je manj občutljivosti receptorjev na hormone spodaj (tako, da rezervne zaloge energije gorijo počasneje)!

Zato so v našem telesu različne kapilarne tiktice in spoznavnosti receptorjev za hormone na različnih ravneh raznolike!

Kje bodo kapilare bolj (veliko lažje priti v kri) in občutljivost receptorjev na hormone zgoraj, da bo maščoba "spali" lažje (ker hormoni lažje prodrejo v maščobne celice in "stik" s pravimi receptorjev).

Maščoba opeče na različnih mestih pri različnih hitrostih, ker drugačne:

  1. ZAPRTNA TKIVA;
  2. VZPOSTAVLJENOST RECEPTORJEV ZA HORMONE;
  • V tistih krajih, kjer se večje število ALPHA adrenergičnih receptorjev zbere preveč maščob (stegen, želodec, zadnjica itd.).
  • V tistih krajih, kjer je več BETA adrenergičnih receptorjev (še posebej vrsta), je manj verjetno, da bodo akumulirali maščobe (kaviar, roke itd.).

Zato so mnogi ljudje zmedeni, in verjamem, da izgubijo težo treba samo en del telesa (npr trebuha ali stegna), čeprav, lipolizo in maščobe proces gorenja se bo zgodilo po vsem telesu, v pomanjkanju kalorij.

Druga pomembna klavzula.

LIPOLISE ali FAT SPLITTING ni zagotovilo, da se ga znebite!

Po lipolizi maščobe vstopijo v krvni obtok, v obliki maščobnih kislin. Po tem lahko maščobne kisline uporabimo kot energijo. Če jih ne uporabite (zaradi stresa iz prehrane ali fizične, duševne aktivnosti), se bo maščoba vrnila v kletko, tk. telo razume, da "energija ni potrebna."

No, še en komični trenutek sem spoznal:

"Učinek savne, da?" Hmm. Zanimivo. Slišal sem, da je to približno povezano z učinkom "leni rit".

Toda resno.

Treba se je spomniti ene preproste stvari: Sam proces gorenja maščob je kemična reakcija! Ne pride do "Burning".

LIPOLIZA Je proces razkrajanja trigliceridov na maščobne kisline in glicerol.

GREASE Ali je uporaba maščobnih kislin v krvi in ​​glicerina zaradi lipolize vir energije.

Izguba teže je nemogoča, če se maščoba stisne, segreva, pretrese, itd.

Še enkrat, le malo več.

Maščoba v našem telesu je shranjena v maščobnih celicah v obliki TRIGLICERID!

Fat je shranjena energija (zaloga zalog), ki jo je narava zagotovila, da ne umremo v lačnih časih. Kadar obstaja potreba po porabi maščob, je treba najprej razdeliti triglicerid v: FATTY KISLINE IN GLIKERIN!

Ta proces pretvorbe trigliceridov v maščobne kisline in glicerol se imenuje LIPOLYSIS (delitev maščobe)!

Nadalje, po lipolizi, ki zapusti celico, maščobne kisline in glicerin, vstopijo v krvni obtok, skozi katerega se te snovi prevažajo v kraje njihove uporabe (mitohondrije).

Jetra na primer predeluje del maščobnih kislin v ketonska telesa, da se krmijo možganom, pri čemer je popolna odsotnost ogljikovih hidratov Keto prehrana.

Za srce, mišice, ledvice, maščobne kisline postanejo pomemben vir energije za prehrano ali nizkoogljično, ciklično, brez ogljikovih hidratov.

LIPOLIZE V NAŠEM ORGANIZMU HORMONI UREJAJO! Namesto, možgani. Možgani signalizirajo sproščanje hormona, odvisno od zunanjega in notranjega okolja.

BRAIN je "komandno mesto nadzora" našega telesa. Vse odločitve so narejene tam, in vse najpomembnejše za preživetje, interakcijo z zunanjim svetom in ne samo zbiranje informacij!

Vsaka snov ali hormon, ki se proizvaja v našem telesu, to naredi s pomenom.

Skozi signale, ki jih možgani dajejo organom za razvoj določenih hormonov, nadzoruje celotno vitalno aktivnost organizma.

Vse to je zelo pretirano, mislim, da razumete to, vendar je mehanizem delovanja jasen!

Zunanji vpliv -> Brain signal -> Proizvodnja hormonov -> Izvedite prave reakcije.

Ena takšna reakcija je lipoliza (izgoreva maščoba)! Lipoliza se začne s hormonsko vznemirjenostjo (s pomočjo nekaterih hormonov).

Tukaj so glavni:

  • ADRENALIN in NORADRENALIN (ko so ogroženi ali imate nasilen bes);
  • Kortizol (s hudimi telesnimi, psihološkimi stresi ali močnim občutkom lakote);
  • GLUCAGON (z močnim občutkom lakote in nizko vsebnostjo sladkorja);
  • SOMATOTROPIN (ponoči za obnovitev sistema, zagotavljanje gradbenih in energetskih procesov);

To so le nekateri izmed hormonov, ki lahko sproži LIPOLISE (v našem telesu še vedno obstaja tiroksin, insulin), vendar so osnovni.

Najpomembnejši hormon v smislu izgorevanja maščob je ADRENALINE!

  1. Pri visokih koncentracijah adrenalina (fizičnega dela in aktivnosti, strahu, izrednih razmerah, itd) pride do vpliva na beta-adrenergične receptorje 1, 2 in 3 tipa, in začne lipolize!
  2. Pri nizkih koncentracijah adrenalina (nizko telesno aktivnost, sprostitev, lenobe, itd) obstaja vpliv na alfa-2-adrenergičnih receptorjev in začne antilipolitične ukrepa (lipoliza ustavi)!

Struktura maščobe (lipolize) - kemična reakcija (cepitev trigliceridov v maščobne kisline), zato se pomotoma nakup katerega koli hujšanje pas, mazila za kurjenje maščob, razne vibriranjem itd Vse to ne deluje.

"Zakaj oseba izgubi težo po masažo, kopeli ali savni?"

Ker se pri prehodu teh postopkov izboljša oskrba s krvjo in poenostavi dobavo potrebnih hormonov v maščobnih celicah!

Plovila in kapilare se širijo, krv teče hitreje in postane lažje dostavljanje določenih hormonov, ki povzročajo lipolizo.

Toda to je samo POENOSTAVITEV poti do maščobnih celic ("razširitev ceste" za hormone). Hormoni, ki povzročajo lipolizo, ne bodo proizvedeni, če ne bodo ustvarjeni ugodni pogoji za njihov razvoj (stres, stres, jeza, bes...)

Dejstvo je, da v maščobnih celicah, kot v vseh drugih celicah telesa, veliko vode.

Z toplotno izpostavljenostjo koži, maščobi in drugim celicam v telesu IZKLOPITE VODO! V obsegu postajajo manjši. Toda najpomembnejše je, da NEDELJA FAT CELLS NE STOPNJAJO! Celice so se preprosto zmanjšale.

Kaj mislite, kaj se bo zgodilo potem, ko piješ po enem ali dveh kozarcih vode po kopeli ali savni? VAŠE FATSKE CELICIJE POVEČAJO DEFICIT VLASTI in se vrnejo v svoje prejšnje stanje.

Te informacije so zelo neprofitna masaža in SPA-saloni, vendar zakaj ljudem povedati resnico, če se ne izkaže, da je drago prodati?

Bolje je reči, da "čarobni učinek pare fito cevi čarobno prihrani več kilogramov brez preveč napora".

Kako odstraniti ušesa na bokih

Mislim, da razumete, koliko razlicnih vrst zaskrbljujocih informacij obstaja povsod po tem vprašanju.

V sijajnih revijah, ponavadi molim. Tam so ženske možgane ponesrečene, tako da veselo vodijo in kupijo še eno "čudežno kremo" ali "čudežni stroj" za nič krasen žganjem maščobe na pravih mestih.

Poskušal vam bom najučinkovitejši in najkrajši način.

Vrste maščobnih odlagališč in kako so povezani z "ušesi" na stegnih

Kot rečeno, v našem telesu obstajajo različne vrste maščobnih tkiv.

Ponovno jo bom navedel, vzporedno razlago, kje in kako se shranjujejo te maščobe.

  1. Funkcionalno (podkožni) - to je tako imenovana "hitra reakcijska maščoba". Ko se porabi glikogen, pride podkožna maščoba. Organizem ni zelo donosen, vendar je podkožna maščoba prva "blazina" med lakoto.
  2. Rezerva To je samo enaka maščoba, ki nas zanima, ker gre za to vrsto maščobe MOST GENTLE in se natanko nahaja na tistih mestih, kjer so alfa-2-adrenergični receptorji MOST SKUPAJ! Ženskam pripadajo tudi ženskam. O tem bomo podrobneje govorili spodaj.
  3. Visceralni (trebušne) - ena najnevarnejših vrst maščob, ki se nahajajo predvsem okoli notranjih organov. Število celic očesnega maščobnega tkiva ne sme presegati običajne plošče v 10-15% skupnega števila drugih celic v telesu. V nasprotnem primeru se lahko začnejo pojavljati težave z varikozo, hormoni, kardiovaskularnim sistemom in onkologijo
  4. Strukturno - ta maščoba je shranjena v telesu tudi v pogojih popolnega zdravljenja. Ta vrsta maščobe je vključena v številne življenjske funkcije, na primer sodeluje pri konstrukciji celičnih membran, mejnih oblogah živčnih vlaken. Toda ena od najpomembnejših lastnosti strukturne maščobe je njena povezava z beljakovinami in tvorba lipoproteinskih kompleksov.
  5. Rjava (rjava) - ta vrsta maščobe lahko spali s sproščanjem energije skoraj takoj. Preostale vrste maščob v telesu so te možnosti odvzete. Maščoba ima v resnici malo rjave barve, ki je dana organom živinoreje. Ta vrsta maščobe je zelo pri dojenčkih, ker. potrebujejo veliko energije za ogrevanje in rast celic.

Ker je postalo jasno, da je v našem telesu RESERVE maščobe, ki zapolnjujejo tako težko dostopna mesta kot boki, zadnjica in želodec.

Ima zelo gosto strukturo in jo telo uporablja kot energijo zelo nerodno. Na njegovo zmanjšanje se moramo osredotočiti.

Ampak to ni tako preprosto.

Ker obstajajo v telesu druge, cenejše vire energije (glikogena, podkožne maščobe, itd), prvo svetlobo (ki se uporablja kot vir energije) so, in šele nato - rezervne maščobe.

Maščoba problematičnih področij (rezervna maščoba) je povezana predvsem z glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov in ravnijo insulina.

Poglejmo si osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati, da bi se znebili ušes na bokih.

Osnovna pravila, kako odstraniti ušesa na bokih

Torej, kaj predlagam?

  1. Prvič, izključiti hrano iz prehrane z visokim glikemičnim indeksom.
  2. Ureditev prehrane in izračun "ravnovesja".
  3. Fizično obremenitev v telovadnici, ki prispeva k proizvodnji anaboličnih in stresnih hormonov.
  4. Kardio-nakopičenje, pospeševanje uporabe kapljice maščobe s celicami mitohondrije.
  5. Uporaba pospeševalnikov gorenja maščob in adrenoblockerja alfa-2.
  6. Dodatni postopki (neobvezno).

Verjamem, da je to OSNOVA, ki vas bo vodila k odpravljanju "jahalnih hlač" na področju bokov na najkrajši način.

Gremo skozi glavne točke, ki sem jih omenil zgoraj.

Izključitev izdelkov z visoko GI

Glikemični indeks (GI) - je neke vrste KVANTITATIVNI KAZALNIK za asimilacijo ogljikovih hidratov.

To je KVANTITATIVNI indikator, vendar NE VISOKE HITROSTI! Hitrost bo enaka za vse (najvišja vrednost bo približno 30 minut za sladkor in ajdo) in število glukoze bo drugačno.

Preprosto povedano, različni izdelki imajo različne sposobnosti za dvig ravni krvnega sladkorja (hiperglikemija sposobnost), tako da imajo drugačno glikemični indeks.

  • Težji so ogljikovi hidrati, VEČ večja je raven sladkorja v krvi (več GI).
  • Bolj zapleten je ogljikov hidrat, manj pa dviguje raven sladkorja v krvi (manj GI).

Živila z visokim glikemičnim indeksom se je treba izključiti, na prvem mestu, če ste se borijo z maščobne obloge na problematičnih območjih (območjih z veliko alfa-adrenergičnih receptorjev v drugi vrsti).

Visoka količina glukoze v krvi povzroči, da naša trebušna slinavka proizvede veliko količino zdravila INSULIN za znižanje ravni sladkorja.

Insulin - transportni hormon, ki je antagonist somatotropina (rastni hormon, ki je eden glavnih maščobnih hormonov).

Z drugimi besedami, če jeste velike količine hrane z visokim GI (bonboni, želeji, penasti bonboni, vse sladkarije, čokolada, piškotki, sladoled, beli riž, itd), potem ustavite izgorevanje maščob.

Izdelki z visoko GI, ki jih lahko vidite na moji spletni strani v tabeli na tej povezavi: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Ureditev moči in izračun "ravnovesja"

Vsako telo na planetu Zemlja potrebuje določeno količino energije na dan, da opravi svojo vitalno dejavnost.

Energija se porabi na dva načina:

  1. Osnovni bazen energije (metabolizem, možganska aktivnost, segrevanje telesa, na splošno vse, kar se zgodi v telesu).
  2. Odhodki energije energije (vsa naša fizična aktivnost na dan, vključno s tem, koliko smo hodili peš, pri delu itd.).

Da bi začeli izgubljati težo, moramo izpolniti samo eno najpomembnejše pravilo:

Vsak dan moramo porabiti več energije, kot pa iz hrane.

Ampak, kako vemo, da smo porabili več, kot smo pojedli?

Za to potrebujemo BILANCE POINT, tj. potem je število kalorij, v katerih naše telo ne dobi maščobe ali izgubi težo.

Izračuna se zelo preprosto.

  1. Razdelite obroke 6-7 krat na dan (celotna dnevna vsebnost kalorij je razdeljena na te 6-7 obroke).
  2. Jejte vsak dan, vsak obrok je enako hrano (ne v smislu nenehnega jesti za zajtrk, kosilo in večerjo jedo, na primer, eno jajce in vsak obrok, vsak dan isti, meni bo manjši). Pomembno je, da se ne zgrešite. Jejte brez prisilnih omejitev. To ne pomeni, da morate jesti vsak obrok. Ne, ni. Količina hrane, ki jo jeste, se ne bo spremenila, samo pogosteje boste jetra in pravo hrano v majhnih deležih. Čim pogosteje jeste, hitreje se presnavlja. Manj pogosto jeste in večji deleži, počasnejši je.
  3. Vsak dan ste odtehtali in preštevali skupno število kalorij na dan (kar smo se naučili od vas).
  4. Po enem tednu dodajte kalorije za vse dni in razdelite glede na število dni (za 7 dni, če teden dni). To bo vaše izhodišče. Število kalorij, iz katerih bomo "potiskali" na poti k izgubi teže.

Pomembno: vsak teden kontroliramo uteži. Če z določenim številom kalorij ne boste dobili maščobe po enem tednu in ne izgubite telesne teže - potem je to vaša točka ravnovesja.

Poleg tega ustvarjamo našo prehrano na osnovi prehrambenih izdelkov, uporabnih za gorenje maščob, in sicer:

  • Ribje olje.
  • Oljčno in laneno olje.
  • Majhna količina nasičenih maščob.

Prav tako lahko uporabite že tako ljubljene moje bralce BEECH prehrana in KETO prehrana.

Za to je ZELO POMEMBNO, ker hrana je 70-80% uspeh!

Naslednja stvar, na katero se osredotočim.

Fizično obremenitev v telovadnici, ki prispeva k proizvodnji anaboličnih in stresnih hormonov

Morda boste rekli, da "To je dolgočasno, dvigovali uteži!", "Mi smo na sejah skupine zelo kul deal", "Plavanje je veliko bolj koristno za telo," "lronburg -! Made dekle človeka", pa bom to rekel, :

Obstajajo učinkovite vrste telesne dejavnosti v smislu gorenja maščob, in so skoraj neuporabni!

V večini primerov skupinski razredi, ciklični, stepi, bodisi in druge neumnosti dajejo praktično NO rezultat.

Zakaj? Da, ker LOAD ni TOY DIRECTION!

Stres, pridobljen v telovadnici zaradi premagovanja obsežne obremenitve, prispeva k proizvodnji anaboličnih hormonov, ki sproži lipolizo maščobnih celic.

Maščobe so razdeljene na maščobne kisline in glicerol, ki vstopajo v kri.

Nato kapljice maščobe spadajo v naše mišice, kjer jih lahko uporabimo kot vir energije.

Preostale vrste telesne dejavnosti niso smeri obremenitve. Na razvoj anaboličnih in stresnih hormonov je brez dvoma, če preskočite, tako kot jezen na skupinskih razredih.

To je razlog za njihovo nizko učinkovitost v smislu izgorevanja maščob.

Namen visoki glasnosti obremenitve z železom (v telovadnici), je prav ustvarjanje ugodnega hormonsko okolje za vodenje procesov, ki prispevajo k zmanjševanju telesne maščobe.

Imam zelo kul članek o usposabljanju za deklice, zato ne vidim točke, ki bi jo bilo treba podrobno obravnavati.

Ampak, če se sprašujete, katere vaje se najbolje uporabljajo na začetku usposabljanja, potem je to:

  1. Squats so globoke (klasične).
  2. Deadlift na ravnih nogah.
  3. Vlečenje (vlečenje navpičnega bloka).
  4. Pritiskajte na hrbtni klopi.
  5. Gumb za stiskanje.
  6. Potisni drog v brado.
  7. Pritisnite palico (ali v Smith) z ozkim oprijemom.
  8. Dvignite palico na bicep.

V začetni fazi je to več kot dovolj.

In ne pozabite na zmanjšanje obremenitve spodnjega telesa po ovulaciji in pred koncem menstruacije.

Ali obstajajo skrivne, posebne vaje, ki razbremenijo ušesa na stegnih?

Če vam nekdo zatrjuje, da je, leži ali ne ve pravilnega odgovora.

Če ste modri v obraz, da napolni zunanji del stegen, maščoba na bokih še vedno ne vklopi v mišico, zaradi česar so boki lepo.

Žganja maščobe v našem telesu, kot se spominjamo, sprožijo hormoni! Zato je najpomembnejše spodbujanje izločanja anaboličnih in stresnih hormonov!

Samo za njihov razvoj moramo poskušati uporabljati BASIC MULTI-PURPOSE vaje in ne izolirati, temveč "rezati" v zunanji del bokov.

Na osnovne vaje, ki vam omogočajo, da oblikujete drobne boke in rit, vključim naslednje:

  1. Deep squats.
  2. Deadlift z ozkim nizom nog.
  3. Bolgarski čepi (kot lungi, samo hrbet je na klopi ali na drugem stojalu). Zelo hladne obremenitve glutealne mišice.
  4. Farmerjeva hojo (ko hodite po ravni črti z mrežico na ramenih, za vsak korak naredite napad naprej).

Obstajajo številne dobre vaje, vendar za začetek, večina tega bo več kot dovolj.

Kardio-nakopičenje, pospeševanje uporabe kapljice maščobe s celicami mitohondrije

Zdaj je veliko radovednih informacij o uporabi kardiovagazok.

Najbolj osnovna pravila, če se želite hitro znebiti maščobnih depozitov (tudi na področju bokov), so:

  • Potem pojdi živahno v območju srčne frekvence od 110-150 utripov na minuto, če ste v bistvu obdržati toliko mišične mase med hujšanjem. Takšen obseg srčnega utripa bo spodbujal maksimalno uporabo kapljic maščobe z minimalno izgubo mišične mase.
  • Če vam ni mar za mišice, samo hitro izgubite težo, nato pa RUN V povprečnem ritmu. Tako lahko izgubite težo hitreje, ampak tudi izgubite več mišic.
  • Interval kardio deluje odlično. Dejstvo je, da ko so kapljice maščobe v naših mišicah konec, potem za kratek čas opekline maščobe postane problematično. Potrebno je počakati, preden se maščoba ponovno razgradi v maščobne kisline in glicerin ter vstopi v mišice za nadaljnjo uporabo kot energija. Zato, po hoji ali teku 40-60 minut, počakajte v istem časovnem obdobju. Ali je to približno 40-60 minut, nato pa treniranje moči, potem pa spet kot 40-60 minut. Tako izgubite več maščob.
  • Ne nujno kardio takoj po treningu. Maščobne kisline so v naših mišicah 2-4 dni po treningu moči. Tako lahko mirno kardio naredite v prihodnjih dneh.
  • Kardio zjutraj je praviloma nekoliko učinkovitejši. Če ste imeli trening moči prejšnji dan in zjutraj ste se odločili za kardio, potem bo to zelo učinkovito, ker na nočni glikogen v naših jetrih in mišicah je skoraj porabljen. Telo je pripravljeno za uporabo maščobe kot energije. Čeprav nisem zagovornik takšnih krutih metod (prezrcam prehitro vstati).

Napisal sem ločen, zelo kul članek o tem, kako zgraditi učinkovito kardio trening za izgorevanje maščob. Bodite prepričani, da preberete! Obstaja veliko kul, delovni nasvet.

Uporaba gorilnikov maščobe in adrenoblockerja alfa-2

Različni dodatki lahko pospešijo napredek pri gorenju maščobe.

O njih sem že napisal na straneh svojega spletnega dnevnika, zato vas bom samo spomnil in dal potrebne povezave.

Gremo skozi aditive.

Kofein in guarana spodbuja centralni živčni sistem, da proizvaja NOR-ADRENALINE (hormon besa), ki sproži izgorevanje maščob v našem telesu.

Plus, ti gorilniki za maščobe so, da ne pogoltate hitreje, ampak se ne počutite počasi v treningu! Nasprotno! V razmerah kaloričnega primanjkljaja je zelo pomembno, ker se obrnete iz zaspanega letenja v normalno osebo.

Kaj je GUARANA? To je enako, vendar le močna KAVA! V plodovih guarane je dvakrat več kave kot v plodu kavnega drevesa (arabski in kongovski, ki je natančen).

To je razlog za okrepljen poživljajoči učinek guarane.

Kofein in guarana sta dve komponenti, ki sta skoraj neizogibno nameščena v večini pred-trening in kompleksnih maščob.

  • No-Xplode iz BSN (po sklicevanju na najnižjo ceno!).
  • Zelo poceni kofein iz Allmax Nutrition.

Lahko kupite drago dopolnilo v športni trgovini, lahko kupite tablete v lekarni, lahko pa kupite le kozarec in ga kuhate doma.

V kakršni koli obliki ne uporabljate kofeina, je dokazal pozitivne lastnosti.

Iz teh razlogov, če v krvi športnika najdejo povečano koncentracijo kofeina na olimpijskih igrah, je diskvalificiran zaradi uporabe dopinga.

L-karnitin - popolnoma naravno za našo telesno snov, ki opravlja številne pomembne funkcije, in kar je za nas pomembno, pomaga pri izgubljanju teže, nekoliko bolj učinkovito.

Sam po sebi, L-karnitin ni maščobe gorilnika in transporter maščobnega tkiva (dolgoverižnih maščobnih kislin) v mitohondrijih (elektrarne naših celic) preko notranje membrane.

Z drugimi besedami, L-karnitin pomaga našemu telesu, da dostavi maščobne kisline v kraje njihove uporabe.

Yohimbine - je učinkovina in isto ime benigno hiperplazijo zdravilo za zdravljenje erektilne disfunkcije, proizvedena na različne načine (najpogostejša - 5 mg).

To zdravilo uporabljajo bodybuilders za sušenje, izgubo teže in povečanje libida (še posebej velja po poteku steroidov).

Mimogrede, študija te skupine alkaloidov se je začela zaradi dejstva, da so znanstveniki želeli ugotoviti mehanizem delovanja znane veterinarske droge "konj voznik".

Mimogrede, pravkar sem omenil v naslovu. Ta zdravilo blokira ALPHA-2-ADRENOEPECTEPTOR in otežuje kopičenje maščobe v telesu (vključno na bokih).

Imam zelo kul članek o tem, kako sem ga uporabil yohimbine hydrochloride.

Na primer, yohimbine, ki ga jaz zdaj pijem:

Perceptibly deluje, pomaga pri sušenju, da ne izgubi srca)) Kupim ga vedno po najnižji ceni, ki je tu le na trgu. Uporaba na zdravju)

Na drugih zdravilih ne vidim nobenega razloga za povedati, tk. Preveč nevarni!

Zgornja zdravila in dodatki so praktično neškodljivi (če jih jemljete brez fanatizma).

In na splošno, ne pozabite, da obstajajo ACCELERATORJI izgorevanja maščob, vendar ni nobenih REPLACERS.

Najbolj pravilna pot je razviti prehranjevalne navade! Potem sami lahko nadzirate proces izgube teže in se počutite dobro.

Dodatni postopki (neobvezno)

Tukaj bomo govorili o kopeli, savni, različnih kremah za hujšanje in tako naprej.

Močno se osredotočim na to, da ne bom. Zakaj? Zaradi nizke učinkovitosti teh postopkov za gorenje maščobe.

Kopel in savno, kot tudi različne "izgorevanje maščob" kreme ne more začeti postopke lipolizo in kurjenje maščob v telesu, vendar so nekoliko poenostaviti način stres in anaboličnih hormonov za razširjen s segrevanjem kapilare in žile.

Torej. kot da bi poenostavili "ceste" za penetracijo potrebnih hormonov v maščobni tkanini.

Vse to je zelo neučinkovito, vendar sem vam moral povedati, da nimate preveč optimističnih upanj za te vrste postopkov.

Kako odstraniti ušesa na bokih doma

Zgoraj navedena osnovna pravila delajo v KAKRŠNIH POGOJIH, prijateljih.

Telo ni pomembno, kje ga naložite!

Glavna stvar je, da si zagotovite napredovanje bremen doma.

Kaj potrebujete:

  1. Razstavljivi dumbbells (do 20-25 kg vsakega).
  2. Nagnjena klop, z nastavljivim kotom.

S pomočjo tega popisa lahko izvedete ogromno število različnih vaj, na primer:

  1. Squats z dumbbells.
  2. Deadlift na ravne noge z dumbljem.
  3. Padec z drgnjenjem.
  4. Bolgarski čepi (ko je zadnji del leže na klopi, da bi povečali amplitudo gibanja).
  5. Vlečite drenaže na pobočju.
  6. Pritiskajte na hrbtni klopi.
  7. Francoski tisk z dumbbells.
  8. Podaljšanje roke za glavo z dumbljem med sedenjem.
  9. Dvignite tehtnice na biceps.

To so prve vaje, ki so mi prišle v mislih, čeprav si lahko veliko več mislite!

Vse ostalo: hrano, dodatke lahko enostavno vzamete in jedo doma. Tu ni nobenih težav.

Kardio se lahko prvič ne počne, kasneje pa začne hitro hoditi, postopoma se premika v zelo počasno vožnjo.

To bi bila želja, prijatelji. Naj vaša fantazija dela!

Sklepi

Nisem bil presenečen nad popolno napačne informacije v tej temi, ker tisti, ki ležijo in vračajo neuporabno blago, da se znebite ušes na bokih - to je koristno. Zaslužijo na prevare drugih ljudi.

Jaz zaslužim to, da ljudem dam rezultat.

Zato upam, da bo ta članek prebral veliko zainteresiranih deklet.

Glavne teze članka.

  1. Funkcionalno (subkutano).
  2. Stanje pripravljenosti.
  3. Visceralni.
  4. Strukturno.
  5. Rjava (rjava).

Na bokih se RESERVE FAT pretežno odloži, ker v teh krajih obstaja veliko receptorjev alfa-2-adrenergičnih receptorjev.

Osnovna pravila, da se znebite ušes na stegnih:

  1. Izključite hrano iz prehrane z visokim GI.
  2. Ureditev prehrane in izračun "ravnovesja".
  3. Fizično obremenitev v telovadnici, ki prispeva k proizvodnji anaboličnih in stresnih hormonov.
  4. Kardio-nakopičenje, pospeševanje uporabe kapljice maščobe s celicami mitohondrije.
  5. Uporaba pospeševalnikov gorenja maščob in adrenoblockerja alfa-2.
  6. Dodatni postopki (neobvezno).

Ušesa lahko odstranite in doma, če se lahko prepričate, da je NAPREDNA OPREMA.

To je to, dragi prijatelji.

Upam, da razumete kako odstraniti ušesa na bokih. V tem ni nič zapletenega.

Ne spadajte na trike različnih proizvajalcev dvomljivih izdelkov za hujšanje in žalosti drugih strokovnjakov. Poslušajte svoje telo in nenehno razvijte.

Vse najboljše za vas.

P.S. Naročite se na posodobitve spletnih dnevnikov. Potem bo le strma.

S spoštovanjem in najboljšimi željami, Nikita Volkov!



Naslednji Članek
3 stopinje rupture vezic gležnjev