Učinkovite vaje iz ušes na bokih - top 5 gibi za jahalne hlače


"Ušesa" na stegnih dajejo veliko žensk veliko težav. Poskušamo različne treninge, različne prehrane. Ampak kljub našim prizadevanjem ostanejo neurejene "jahalne hlače". Celo se zgodi, da vse izgubi težo, ne pa tudi zunanji del stegna! Zakaj se to dogaja? Razumimo!

Ponavadi maščobe "ljubi" predvsem tisti del telesa, katerega mišice manj naložen. V tem delu telesa so moteni krvni pretok in limfni tok, pojavijo se prekomerni maščobni nanosi.

V zvezi s tem je lažja lahka hrbta in sprednja površina lija. Ampak jahalne hlače so leni kot notranji stegni. Ampak ne obupajte, preoblikovati problemsko cono, ga naredite tanko, reliefno in tesno, bo pomagalo posebej izbranim učinkovitim vajam iz ušes na bokih. Omogočili bodo krepitev mišic in aktiviranje procesa kalorij.

Vaje iz jahalnih hlač na bokih je treba opraviti skupaj z nekaterimi kardiomiopatija. Tek, aerobika, plavanje - to je tisto, kar potrebujete za začetek procesa izgorevanja maščob.

Top 5 preizkušenih vaja proti ušesom na bokih

Kateri način usposabljanja bo najučinkovitejši? Za začetnike je potrebno izvesti štiri do pet ur na teden. Začnete lahko od dvajset minut in traja eno uro.

Prvič, morate narediti 15-20 vaj v enem pristopu. Postopoma je treba povečati število pristopov. Če ste že prilagodili obremenitvam, lahko to storite pet se približa 20-krat.

Najprej je bolje, da se posvetujte z zdravnikom in trenerjem: morate vedeti o zdravju svojega telesa, da bi pravilno razdelili breme. In potem se lahko varno začnete usposabljati! Če ste več kot trideset, morate povečati obremenitev postopoma, tako da ne škoduje vašemu zdravju.

Torej, poglejmo najučinkovitejše vaje za domače jahalne hlače.

1. Ležanje noge leži

V tem gibanju se razvije mišica gluteus maximus, učinkovita pa je tudi za hujšanje hrbta in notranje površine stegna.

  1. Začetni položaj leži na njegovi strani. Noga spodaj, ukrivljen v kolenu.
  2. Na spodnji nogi naslonimo zgornjo nogo.
  3. Vklopimo drugo stran in naredimo muhe z drugo nogo.

Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

Oglejte si video za več podrobnosti:

2. Lunge pred klasično vrsto

Napadi so zelo učinkoviti za zadnjico, mišico kvadricepsa in mišice nog.

  1. Stojimo naravnost, stopala na širino stegna. Ne nagibamo glave, ramena so raztegnjena.
  2. Naredimo potisk, ki rahlo upogiba kolena. Ena noga je potisnjena naprej, druga noga je raztegnjena in nagnjena na prst. Breme se prenese v nogo, ki je nameščena spredaj.
  3. Sedimo na njem gladko, brez kreten. Noga, ki jo potisnemo naprej, tvori pravi kot v kolenu. Noga, ki se nahaja zadaj, je poravnana.
  4. Na podnožju noge, ki je izpostavljena sprednji strani, se dvignemo.
  5. Spremenimo nogo in ponovimo vajo.

Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

Več o tem, kako odstraniti ušesa na bokih s to vajo, si oglejte videoposnetek:

3. Squat Squatting

Squats sami so zelo učinkoviti gibi za dno telesa. Različni kvanči učinkovito odstranjujejo ušesa na bokih in potegne rit.

Squatting se opravi z ločenimi nogami, nogavice se rahlo raztegnejo. Hrbtna stran je ravna, glava ni nagnjena. Pomembno izvedbeno pravilo - Zadnjice ne smejo pasti pod koleno, saj bo v tem primeru glavno breme padlo na koleno. V tem primeru imate gluteusno mišico in kvadricepsno mišico kolka, ki tvorita blaženje kolka.

Izvajamo dva ali tri sklopa petnajstih vaj.

Več o tem iz videoposnetka:

4. Lows aside

Premik vključuje veliko gluteusno mišico in notranjo in stransko površino llats. Skok oblikuje čudovito olajšanje nog, odstranjuje jahalne hlače.

  1. Naše noge smo širili od naših ramen, roke na pasu.
  2. Stopimo proti eni nogi in jo upognemo v koleno, rahlo upogibimo v spodnjem delu hrbta. Naložimo nogo, upognjeno na koleno, druga pa ravnina pa se uporablja kot podporna.
  3. Izvajamo vajo na enak način, spreminjanje noge.

Izvajamo dva ali tri sklopa petnajstih vaj.

Oglejte si podroben video na videoposnetku:

5. Hoja z napadi

S takšno hojo so bočne in notranje površine stegenskih in glutealnih mišic zelo učinkovito naložene.

Hrbet je ravna, kolkovica noge, ki jo naredimo korakoma, je vzporedna s tlemi. Koleno zadnje noge se skoraj dotika tal. Izvedite vajo potrebujejo veliko prostora, ker se hodi v krogu. Zato vsi ne morejo najti možnosti, da to storijo doma.

Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

Več v videu:

Splošna priporočila in majhne skrivnosti

"Ušesa" so tvorijo maščobno tkivo, pa tudi šibke mišice stegen in duhovnikov. Če dvignete zadnjico z rokami, opazite, kako se "hlačnice" znatno zmanjšajo. Zato si moramo prizadevati za krepitev mišic zadnjice, kot tudi anteriornih in stranskih površin stegna. Pomembno je, da začnete goriti maščobne usedline na področju jahalnih hlač.

V prvem primeru Posebne vaje nam bodo pomagale odstraniti ušesa na bokih in narediti mišice elastične. A v drugem - prehrana z omejitvijo vsebnosti kalorij. Poskusite se izogniti sladkim gaziranim pijačam, pečenju, maščobnih in ocvrtih živilih. Daj prednost kislim mlekom, skuto, zelenjavne jedi.

Uporabite naslednje smernice, da dobite tisto, kar potrebujete v razredu največji učinek:

  • Oblačila za treniranje morajo biti prosta in ne omejena gibanja;
  • Začnite usposabljanje z ogrevanjem in ogrevanjem - tako da boste zaščiteni pred poškodbami in obremenitvami;
  • Trenerji priporočajo eno ali dve minuti segrevanja in stopijo na mesto in skok. Te preproste vaje bodo pripravile in ogrele mišice;
  • Pri zagonu neposrednega vadbenega kompleksa upoštevajte, da mora biti največja napetost na izdihu, sprostitev - na navdihu;
  • Po opravljanju vaj za daljši učinek masirajte bočne površine bokov. Uporabite lahko posebno olje in rastlinsko olje (breskev, laneno seme itd.). Dober učinek kontrastni tuš: pospeši proces izgorevanja maščob. Zalivanje naj začne z območja stopal in se konča z območjem bokov;
  • Ne poskušajte hitreje izvajati vaje. Občutite mišice stegen in zadnjice. Držite dvajset sekund v položaju, kjer so mišice najbolj napete, upoštevajte rahlo pekoč občutek v mišicah. To pomeni, da počnete vse v redu;

Dva meseca lekcij bo dovolj, da bi videli prve rezultate. Nadalje je potrebno še naprej izvajati kompleks vaj. Če ne izvajate redno, ne bo nobenega učinka. Da ste imeli vitke noge in zategnili stegna, morate vaditi z užitkom! Želim vam uspeh in vztrajnost pri doseganju tega cilja!

Kako odstraniti ušesa na bokih?

No, strinjam se - zelo izraz "ušesa na bokih" zveni precej dotikanje. Beseda "ušesa" - na splošno, lahko vsak stavek, da bolje in bolj privlačna, vendar ne tako na ušesa samih, ki izgledajo lepo samo na glavi, vendar zagotovo ne na kateri koli drug del telesa, ki se nahaja spodaj. Kakšna so ta "ušesa"? Zakaj se sploh pojavijo? Kakšen je njihov namen in ali obstaja? Na to, kot tudi, kako odstraniti zavihke na bokih, bomo govorili v tem majhnem, a Prostora članku.

Kakšne so "ušesa" na bokih?

Če ste dovolj pozorni, potem dejstvo, da so "ušesa" izključno ženski problem, vas ne bo presenetilo. Dejansko je verjetnost srečanja človeka z "ušesi" zelo majhna - tudi če je uspel rasti trebuh in bolj kot kolobok izgleda, bodo njegovi boki mnogo boljši od večine žensk. Kaj lahko o tem govori? Prvič, to dejstvo pomeni, da se "ušesa" pojavljajo pri ženskah po "bioloških kazalcih".

Nutricionisti in zdravniki na splošno dobro vedo, da katerokoli maščobno tkivo pripada eni od dveh vrst. Prvi je namenjen kopičenju hranil in se nahaja neposredno pod kožo. To je vrsta maščobe, ki se nabira najhitreje in zato se porabi najhitreje. Če ste že poskušali zmanjšati telesno težo, je večina prehrane in vaj izrecno namenjena odpravljanju te podkožne maščobe.

Obstaja tudi druga vrsta maščobnega tkiva - opravlja veliko pomembnejšo funkcijo, ne pa samo shranjevanje "rezervnih" kalorij. Ta vrsta maščob se imenuje rezerva in on je sposoben odgovoriti na vprašanje, zakaj se ušesa pojavijo na bokih. Vendar pa ne bomo dvomili v maščobo in sami odgovorili na to vprašanje...

Rezerve maščobnega tkiva, ki tvori "ušesa", se pojavlja pri ženskah v eni od zgodnjih življenjskih obdobij - med puberteto. Kot rezultat, je vaše telo skoraj 7 let (13 do 20), ki se ukvarjajo tako, da tvorijo strateške rezerve maščobe, ki se nahaja v notranjem delu tkiva in je namenjen spodbujanju razvoja estrogena. Ko je spolno zorenje končano in delo prilagodi hormonske sisteme, da je treba v tem vmesnega izgine, vendar je telo lažje "zakopati globlje", kot da gorijo in odstraniti. Po oblikovanju zaščitnega filma podobno maščobno tkivo postane "ušesa".

Da bi se hitro izognili vsem sovražnim "ušesom", se morate obvladati z dodatno nego, kot so kreme in geli za modeliranje telesa. Fat-gorenja orodja na policah v množično trgu ogromno, ampak, da se doseže najboljše in hitre rezultate je treba uporabljati le naravne kreme, v okviru katerega obstaja nobena žival maščobe, parabenov, sulfatov in drugih škodljivih kemikalij. V nedavno izvedeni razvrstitvi najboljših proizvajalcev varne ekološke kozmetike je prvo mesto sprejela blagovna znamka Mulsan kozmetika. Vsekakor priporočam, da obiščete uradno trgovino mulsan.ru.

Poleg tega so lahko koristne kreme za segrevanje na osnovi ingverja, cimeta in podobnega. Glavna stvar je, da jih združite z vajami, masažo in pravilno prehrano. Le tako celovit pristop bo prinesel opazne rezultate.

Zakaj se je tako težko znebiti ušes?

Če berete ta članek, ne iz dolgočasja, in namenoma jo iskati v omrežje, potem ne bo skrivnost, da hitro odstrani jezička na bokih ne bo delovalo - večina dieto in telesno vadbo je nemočen proti tej vrsti maščob. Vse je v zvezi s to zaščitno tkanino, o kateri smo že omenili. Tako kot če bi ohranili maščobne depozite, ne bi dovolili njihovega opeklin.

Kot rezultat, obstaja le en način, kako preživeti te "neugodne zaloge" - jih pretvoriti v mišično tkivo. Dejstvo je, da v nasprotju z zunanjo maščobno lupino notranja akumulacija ne more preprosto "izhlapeti" - to pomeni, da gre skupaj s tekočino. Iz zunanjega sveta so varno izolirani, zato je vredno priti do njih od znotraj. Če lahko aktivirate proces rasti mišične mase, ki se nahaja pod "ušesi", bodo naraščajoče mišice uporabile najtesnejši vir hranilnih snovi.

Po drugi strani pa lahko nekateri bralci sprašujejo: "Kakšna je razlika? Tam je bilo "ušes" maščobe in postalo bo z mišicami. " No, tukaj se motiš. Prvič, da bi ustvarili relief (opazno golo oko) mišice v bokih in trebuhu, boste v zadnjih 2-3 generacijah potrebovali "ušesa" vaše celotne družine. Drugič, mišice ne rastejo "udarci" - njihova masa se enakomerno porazdeli po celotnem vlaknu, tako da namesto ušesov dobite gladko, tesno in elastično površino.

Ne sprostite se

Dejstvo je, da se znebite "ušes" na bokih, ne morete se samo mučiti s podaljšanimi vajami - dnevna rutina vam pomaga, da svojo vrednost vrnete nazaj v normalno stanje, samo pustite, da to naredi.

Najprej ustvarite dodatno obremenitev glutealnih mišic. Za to sploh ni težko - poskusite zdaj izmenično zategnite zadnjico. Kot lahko vidite, v tem ni ničesar zapletenega, poleg tega pa se lahko izvaja skoraj povsod, kjer je horizontalna površina - na pisarniški mizi, ki leži v postelji ali celo na recepciji z visokimi uradniki. Po nekaj dneh usposabljanja boste spoznali, da ta vaja ne zahteva veliko napora in se bo razvila s svojo navado, zaradi česar se boste znebili "ušes" na bokih veliko hitreje.

Še en preprost način, da se znebite odvečnih nanosov, teče in hodi. Poskusite hoditi dlje in za navigacijo peš, še posebej učinkoviti so dvigovanje in spuščanje po stopnicah, tako da, če živite v zgornjem nadstropju stavbe visokih, vzemite nekaj dodatnih minut na dan, in uporabite stopnice namesto dvigala. Seveda boste prvič zelo utrujeni, a teden dni se bodo mišice dotaknile in dvigovanje v deveto nadstropje ne bo povzročalo niti dihanja.

Da bi izboljšali učinek najpreprostejših vadb, lahko uporabite trimerje za boke. Povečujejo izgorevanje maščob na določenem problemskem področju.

Pravilna prehrana

Treba je reči nekaj besed o prehrani, ki jih je treba upoštevati med bojem z "ušesi". Posebno težka priporočila niso tu, dovolj je le, da zmanjšate vnos hrane na optimalno stopnjo, prav tako pa se znebite navade pri prigrizkih in prehranjevalnih palicah. Tudi, če boste uspeli znebiti prehrane ocvrtega mesa in izdelkov iz moke, se bodo ušesa začela taliti veliko hitreje.

Nenazadnje vam nihče ne prepoveduje kombiniranja splošne prehrane za izboljšanje telesne teže z uresničevanjem programa, tako da lahko varno izberete katerokoli od varčnih diet in se držite za začetek usposabljanja.

Pomoč pri prehodu v uravnoteženo prehrano lahko nadomesti hrano - nadomestijo prigrizki in sladkarije. Optimalno je, da nadomestite tak koktajl z enim od obrokov (večerja je najboljša). Spodnja tabela prikazuje nekaj koktajlov z različnimi okusi.

Premakni se k dejanju

Zdaj je čas, da govorimo o vajah iz ušes na bokih. Obstaja celoten sklop različnih gibov in treningov, ki vam omogočajo, da ustvarite dodatno obremenitev mišic, ki se nahajajo pod zloglasnim maščobnim slojem. Da ne bi vas prisilili, da bi jih iskali, vam ponujamo nekaj osnovnih elementov, ki bi morali biti osnova vsakega usposabljanja, namenjenega zmanjšanju števila ušes na vašem telesu na pravo količino.

  • Prva in glavna vaja, sposoben odstraniti "ušesa" na bokih - običajen mahi. Spustite bočno na ravno površino, rahlo upognite nogo, ki se nahaja spodaj, in tista, ki je na vrhu, naredite ostre muhe z rahlim vračanjem nazaj. Najvišja točka vzpenjanja je kot 45 stopinj glede na tla. Pravilno izvajanje te vaje se lahko šteje za takšno vadbo, v kateri lahko v enem pristopu naredite vsaj 30 mačk, ne da bi zmanjšali noge. Po zaključku serije vaj se obrnite na drugo stran in ponovite vse za drugo nogo.
  • Druga vaja - Squats. Ena od najpreprostejših vaj, ki smo jih mučili v pouku fizičnega vzgoje, ima lahko zelo pomembno vlogo pri odpravljanju "ušes" na notranji strani stegna. Vendar je treba čevlje pravilno opraviti in narediti naslednje: položite noge na širino ramen, popravite hrbet v ravnem položaju, podaljšajte roke vzporedno s tlemi in začnite s čevlji. 30 sedežev bo dovolj. Zdaj pa ponovite vse isto, toda že niste držali nog na širini ramen, temveč kot združeni skupaj.
  • Tretja vaja, lahko tudi odstranijo "ušesa" iz notranjosti stegen, so ti "napadi". Vstajte naravnost, z ene noge naredite širok korak naprej, ne da bi odtrgali drugo nadstropje od tal in, ne da bi se iz tega položaja izstrelili, začnite s križanjem na tej nogi, ki je pred vami. Za pravilno izvajanje te vaje je pomembno, da se spomnite dveh glavnih točk: prvič, hrbet mora biti ravna, in drugič, koleno noge iz zadnje strani ne sme doseči ravni stopala "sprednje" noge. Če se to zgodi, potegnite nogo malo nazaj in nadaljujte z vajami. Kot pri prejšnjih vajah je treba to narediti 30 krat za vsako nogo.
  • In zadnja vaja, o kateri vam želimo povedati, najdemo v skoraj vsakem tečaju usposabljanja za oblikovanje elastične zadnjice in stegen. Stojte na vseh štirih, nato dvignite eno nogo, vzporedno s tlemi (da, da, kot pes). Spustite nogo, jo dvignite 29 večkrat. Po zaključku vaje ponovite za drugo nogo.

Ne moremo omeniti druge učinkovite metode za odpravo "ušes", znanih po vsem svetu. Ime mu je hula-hoop. Ta gimnastični obroč, ki je vsakogar znan od otroštva, odlično prispeva k izboljšanju oskrbe krvi do pasu mišic in s tem pospešuje resorpcijo nasičenih maščob. Enako usposabljanje s hulu-huppom ne predstavlja nič težav - stopite naravnost, raztegnite noge na širino ramen, rahlo razširite nogavice in začnite vrteti obroč. Ta vaja postane učinkovita po 10 minutah vrtenja obroča.

Kako se znebiti "ušes" brez diete, napornih simulatorjev, dragih postopkov, operacij in neuporabne kemije

Center Manual Plastic® svojim strankam ponuja edinstven način popravljanja slike, ki odpravlja ustavne pomanjkljivosti linij, razmerij in oblik.
Ročna plastika je

  • edina nehirurška metoda odstranjevanja odvečnega maščobnega tkiva pri ženskah brez prekomerne teže;
  • popravek vrstic, razmerij in oblik ustavnih (dednih) pomanjkljivosti ženske številke.

Učinkovitejša kot kirurški poseg v smislu volumna, estetika linij, kakovost kože in edini naraven, varen radikalen popravek. To ni samo odprava presežka in pomlajevanje telesa - to je pridobitev številke, ki nikoli ni bila.

Ročna plastika je edina metoda, katere fiziološka osnova je delo lokalne (ne razpršene) oblike vlaknatega maščobnega tkiva. Vse, kar je izumil v kozmetike in medicine za korekcijo, izračuna na debelost (dodatne teže in, zato je celoten obseg telesa), ali pa ti celulitu (neenakomerna površina kože), in pri obeh spolih. Ročna plastika - edina metoda plastificiranja je žensko (oblikovanje) maščobno tkivo, da se popravi dejanska sestava.

Z lahkoto in varno odstranite ušesa, več informacij najdete na spletni strani www.ruchnaya-plastika.ru

Na koncu je nekaj besed

Seveda zgornje vaje daleč niso edini način, kako se znebiti "ušes", tako da lahko vedno iščete dodatne materiale in vaje. V tej številki je boljše, zato ne poskušajte vsakodnevno prenehati in izvajati usposabljanja.

Zdaj veste, kako se na bokih pojavi "ušesa" in kako se jih znebiti. Želimo vam samo srečo in vam ponudimo uporaben videoposnetek, ki vam bo pomagal, da bo vaš kompleks vaj oblikoval nekoliko bolj učinkovit.

Kako enostavno odstraniti ušesa na bokih: TOP 5 vaj

In duhovnik se napihne in noge so vitke in vaje delajo, a ušesa na bokih še vedno ne izginejo? Potem je naš kompleks za vas! Pripravili smo vročo vadbo za boke in zadnjico "TOP 10 najučinkovitejših vaj" in zagotavljamo 100% izgubo teže. Za zdaj, malo teorije...

Zakaj se ušesa pojavijo na bokih?

Ušesa na bokih, fotografija

Tukaj je takšna neprivlačna slika in se imenuje ušesa na bokih ali precej tesen pasovi maščobe na zunanji in notranji površini stegen glede na trikotnike. Običajno to napako na sliki spremlja celulit. Če ste se videli na fotografiji, ne skrbite - vam bomo povedali, kako odstraniti ušesa na bokih doma! In zdaj se naučimo razlogov za pojav maščobe v teh območjih:

  • Prekomerno telesno težo, debelost 2. stopnje;
  • Hormonsko neravnovesje;
  • Kršitev venske cirkulacije in limfnega pretoka v spodnjih okončinah;
  • Neustrezna hrana - preveliko količino maščobnih, brušenih, sladkih, prekajenih in gaziranih;
  • Stanje po porodu;
  • Vrsta figure - hruška;
  • Sedalni način življenja.

Zaradi podhranjenosti in pomanjkanja telesne dejavnosti se zdi najbolj grozno sliko - FET kožo, ko so roke in noge tanke, velikosti oblačil 40-42 in v stegna in trebuh maščobe visi. Po drugi strani pa je telo po porodu zelo voljno za usposabljanje, zato je popolnost po nosečnosti resnična manifestacija lenobe. Tu vključujemo tudi neaktiven način življenja, zaradi česar se presežne gubi oblikujejo ne le na trepalnicah, temveč tudi po celotnem telesu. Edina stvar, ki bo morala trdo delati, so dekleta s hruškimi figurami.

Kako zmanjšati ušesa na bokih: prehrana

S športom boste zagotovo pomagali izgubiti težo v trepalnicah in okrepili mišice, vendar brez pomanjkanja kalorij in pravilne prehrane, ne sanjajte se, da se boste poslovili od ušes na bokih hitro. Za spalovanje maščobe takoj po prvem treningu vztrajamo pri spoštovanju naslednjih pravil:

  1. Pozabite na sladkor, pečenje in ocvrte patties;
  2. Izločiti iz hladilnika ketchup, majonezo, prodajalne omake;
  3. Ne pražite hrane;
  4. Kuhajte hrano za par, obara, pecite, naredite žar;
  5. Jejte veliko zelenjave in ribe / parjeno meso;
  6. Za zajtrk, ovseni kosmiči za kuhanje z mlekom (Opomba: kosmiči "ekstra" so brez vlaken, manj so uporabni);
  7. Ljubite skuto in kefir / ryazhank za večerjo;
  8. Pijte 2 litra vode na dan (zeleni čaj, zeliščna nesladkana, navadna voda). Soda ne more biti;
  9. Kuhajte žitarice, juhe - prenehajte s prigrizevanjem sendvičev s klobaso, če se ne želite spremeniti v norišek;
  10. Ljubite sebe in vaše telo, nato pa ušesa na bokih zapustijo v angleščini!

Morda zdaj razmišljate "mami, to ni mogoče storiti". To je brez okusa, ne zame. " Potem nadaljujte z maščobo in skupaj z močnimi voljavkami gremo na treninge za izgorevanje maščobe. Dobro se ogreje in vzame nekaj vode - vroče bo!

Vaje iz ušes na bokih, video

Kompleks je zasnovan za 2 pristopa. Izvedite trikrat na teden

Vaja številka 1. Dviga na stolu - 30-krat

Vzamemo stabilen stol, ki ne vozi po tleh in ne odstrani vaše telesne mase. Postavili smo pred seboj in začeli hoditi po njem, da bi se dvignili. Ena noga postane na sedežu, druga pa se odbija in visi v zraku. Zamenjamo noge tako, da je skupna količina dvigal 30-krat.

Če niste začetnik, vzemite bučko ali steklenico peska za ponderiranje.

Vaja # 2 Deep squats z maso 20-25 krat

Široko postavite svoje noge, nogavice narazen. V spuščenih rokah držimo bučko. Skaknemo na raven vzporednika s tlemi in dvignemo.

Glavna stvar - ostani prilagojen. Vodite rit nazaj, tako da kolena med nogami ne gredo čez nogavice. Telo rahlo nagne naprej z rahlim odklonom v pasu za maksimalno napetost mišic stegna in duhovnikov.

Vaja # 3 Spuščanje stopal na tla - 25 krat na vsaki nogi

Vo-o - od samega vaja, ki bo razstrelil zadnjico in pomagal znebiti notranjih ušes na bokih! Pojdimo na vse štiri in prinesemo eno nogo nazaj. Naredimo in poševamo poševno gugalnico, ki dvigne nogo navzgor v sredino. Nič ni zapleteno, ampak super nosi mišice stegna. Oglejte si videoposnetek za pravo tehniko.

Da bi povečali kompleksnost vaje, smo položili uteži gležnja - tako se bo obremenitev obrnila na stegna. Če popravite težo nad kolenom, bomo okrepili črpanje zadnjice.

Vaja # 4 Squats ob strani - 20 krat

Da bi končno ubili boke in rit, naredite squats v straneh. Ne sme biti zmeden z napadi. Noge položite skupaj, naredite korak v stran in sečite. Vstali smo, noge skupaj, stopili na drugo stran in sečili.

Jasno očistite telo pred čučanj, se ne potapljajte na stran in plavate tja in nazaj. Delamo kot robot.

Vaja # 5 Škarje - 1-2 minute

Uničimo dve ptici z enim kamenjem: spodnji stiskalnice in noge namažemo. Spustili smo se na hrbet, dvignili noge za 45 stopinj in začeli zrezati zrak. Glavna stvar je ravne noge. Če jih držite natanko na vrvici, potem na vsako stran obuci vse mišice stegna. Zato v kolenih ni fleksibilnosti.

Kako odstraniti ušesa na bokih, zapleteno vadbo

Zdaj ste popolnoma prepleteni na vprašanje, kako odstraniti ušesa na bokih. Sedaj je odvisno od vaše moči. Dekleta, želimo veliko sreče pri zmagi nad lenobo!

Kako odstraniti "ušesa" na bokih doma

Masni zaobljeni videz na zunanji strani stegna, ki so izravnani z zadnjico, se imenujejo "ušesa". Izgledajo precej neprivlačne in pokvarijo žensko silhueto, ne dovolite, da se počutite udobno v tesnih oblekah in na plaži. Usklajen z naravo, ki se ukvarjajo s športom, da ohranijo odlično obliko, je težko razumeti ta problem. Večina tistih, ki se morajo nenehno boriti s prekomerno telesno težo, vedo o "popisnih ušesih" ne po glasnici.

Ženski fiziologija je drugačna od moške, da se kopičijo maščobe pod kožo, ki jih telo nabirajo v primeru lakote, večina jih odlagajo na bokih, in, natančneje, v zgornjem stranskem področju. Rezultat te skromnosti je, da se namesto gladke stegenske stene oblikujejo grdi izbokline, podobno ušesom. Znebite se jih je možno, vendar le tako, da se kompleks ukrepov, ki vključujejo masaže, normalizacijo hrane in, seveda, pravilno izbrane vaje, katerih cilj je kurjenje maščob na problematično področje.

Zakaj se ušesa pojavljajo na bokih?

Majhne tvorbe maščobe pod kožo, če se ne bodo borile, lahko sčasoma rastejo in postanejo kot jahalne hlače. Za to je več razlogov:

  • Presežek telesne teže. Pri nekaterih ženskah se presežna maščoba enakomerno porazdeli po celotnem telesu, v drugih pa na vidnih ušesih na bokih, zadnjici, trebuhu.
  • Sedalni način življenja. Skoraj popolna odsotnost kakršne koli aktivnosti, ki vključuje mišice zunanjega dela stegna, vodi v dejstvo, da podkožna maščoba na tem področju ni prizadeta.
  • Herednost. Nekatera celo vitka dekleta zaradi genetske nagnjenosti se lahko pojavijo zaobljene štrline na straneh stegen.

Da bi se znebili nezaželenih formacij maščobe pod kožo, imenovane "maka ušesa", lahko, vendar le s celovitim pristopom, ki vključuje naslednje pomembne točke:

  • Spreminjanje navad v prehrani. Prehrana mora biti sestavljena izključno iz zdravih in zdravih izdelkov, zmanjšana je skupna dnevna vsebnost kalorij.
  • Potrebno je premakniti več. Ne morete sedeti na enem mestu. Morate skočiti, teči, hoditi, se vključiti v energične plese.
  • Vadite del svojega življenja. Potrebno je opraviti ne le prvi kompleks, temveč poseben kompleks, katerega namen je izdelati problemsko cono. Aktivni učinek na tej coni daje telesu jasno izjavo, da ni primerna za povečanje maščobnih gub.
  • Masaže in obloge. Ti postopki vam omogočajo, da natančno določite zunanji del stegen, "premešajte" podkožno maščobo, kar spodbuja njegovo uporabo, kar je vključeno v proces cepitve.

Vključitev celotnega arzenala vam omogoča, da premagate celo ušesa, ki so podedovala, in naredite idejo kolka.

Kako pravilno jesti, tako da so "ušesa" na bokih izginile?

Akumulacija maščevja prispeva k prekomernemu vnosu kalorij, ko presežena količina prevladuje nad porabljenimi, preostali pa je shranjen v maščobnem skladišču. Da ne bi hranili "ušesne papeže", se prehrana ne bi smela radikalno spremeniti le v korist izbire zdrave in zdrave hrane, ampak tudi zmanjšati skupno dnevno kalorijo. Prehrana mora nujno vključevati vse koristne in hranljive snovi ter zadostno količino tekočine, ki podpira metabolizem in čistilni organizem.

Pravilna prehrana, ki prispeva k izgorevanju "maka", temelji na naslednjih načelih:

  • Pitni režim. V enem dnevu morate piti od 1,5 do 2 litra izredno čiste in kakovostne vode.
  • Majhne porcije. Moramo pozabiti na tri obroke na dan. Dnevni obrok je razdeljen na pet ali šest sprejemov, dele pa so izjemno zmerni.
  • Sveža in kuhana zelenjava s sadjem. So nizko kalorični vir mineralov in vitaminov. So bogati z vlakninami, ki pomagajo očistiti prebavni trakt.
  • Kashi iz temnega grba. So bogati s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati v telesu, ki dajejo trajno občutek sitosti, kar pomaga pri obvladovanju kalorijskega primanjkljaja za tiste, ki se uporabljajo za prehranjevanje več.
  • Nizko vsebnost maščob, mlečnih izdelkov, mesa in rib. Slednjemu priporočamo, da kuhamo za par, kuhamo in pecivaramo.
  • Izključitev škodljivih izdelkov. Brez peke, sladkarije, mafina in hitro hrano.

Dieta, sestavljena v skladu s pravili, opisanimi zgoraj, pomaga ne samo v boju proti "ušesom" na bokih, ampak tudi pomaga izboljšati telo, da postane vitkejša.

Masaža in obloge proti bokom na bokih

Omogoča intenzivno vplivanje na maščobo, ki se nanese na zunanje stegno. Mehansko proučevanje problematičnega področja razbija izobraževanje. Odlično obvladovanje ušes pomoči:

  • Vakuumska ali ročna masaža na tehniki brušenja. Mešanica olja pomaga povečati učinek. Pripravljen je iz 10-15 ml oljčnega olja ali drugega rastlinskega olja, kateremu dodamo nekaj kapljic etra. Lahko je oljčnega olja, limone ali pomaranče.
  • Ovijanje filma za hrano. Kot segrevanje mešanice, ki povzroča, da se maščoba "topi", uporabite ingver, kavo, naribano čokolado, zelen čaj.

Oba postopka je treba vključiti v kompleks ukrepov za boj proti "golfu" na bokih.

Vaje iz "ušes" na bokih

Redno usposabljanje, vključno z vajami z gibi, namenjenimi pregledu zunanjega dela nog, zagotavlja gladko in čisto enakomerno linijo stegen. Fizična dejavnost igra pomembno vlogo pri delitvi maščobnih nanosov, ki se spremenijo v energijo, potrebno za usposabljanje. Hkrati z odstranjevanjem formacij se mišice okrepijo in boki lepo oblikujejo.

Priporočljivo je, da se vsaj dvakrat ali trikrat tedensko vključite. Najbolje je, da vadimo dneve med 11.00 in 14.00 ali zvečer med 18. in 20. uro. Vaja se zahteva ne prej kot dve uri po jesti in najkasneje 120 minut pred spanjem. Usposabljanje doma se začne s pripravljalnim vadbo in konča z raztezanjem vadbe.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

Squats

  • Z razmakom ramen na ramenih narazen. Miza za squats mora biti stabilna. Roke se raztezajo pred teboj, hrbet pa je poravnan. Čučanj ni poln, boki na spodnji točki pa so vzporedni s tlemi. Število ponovitev najmanj 20.
  • Z veliko razmaknjenimi postanki. Noge so širše od ramen in nogavice so razredčene. Squatting, morate kolena usmeriti na noge in paziti, da delujejo zunanji stegni.

Globoki napadi

Desetkrat na vsaki nogi, napadi naprej.

  • Vstani od stojnega položaja. Podpira jih stena ali hrbet stol. Na vsaki nogi je potrebno vsaj 20 muh.
  • Noge iz položaja, ki je nagnjen. Najprej se položijo na njihovi strani, poudarek je na upognjenih rokah, zgornja ravna noga se niha navzgor. Najmanjše število časov je 20.

Vlečenje noge

To se naredi v stalnem položaju. Roke počivajo na pasu. Noga se odstrani, obrača peto navzven in napne mišice trebušne stiskalnice. Na vsaki nogi naredite 25-50 ponovitev.

Hill

Leže, upognite kolena, noge v višini ramen in ostalo na tleh, roke ohlapno razporejeni vzdolž debla, medenica dvignite na ohišje s bilo boki na isti ravni, ampak roko na zgornjem delu hrbta, so na tleh. Naredite diapozitiv vsaj 30-krat.

Začetnikom, ki se ukvarjajo s športnimi dekleti, je težko obvladati kompleks vaj. Da bi tehnično zvesto opravili vsa gibanja in dihali pravilno, bodo pomagali različni video posnetki.

Povzemanje

Poraz sovražil maščobne tvorbe na straneh bokov samo omogoča spreminjajo ritem življenja. Ne samo, da se premaknete veliko, da opravite posebne vaje, ampak tudi jesti prav, ne zanemarjajte obloge in masaže z uporabo segretih maščobnih usedlin mešanic.

Kako odstraniti ušesa na bokih

Naučite se, kako hitro izgubiti težo
brez veliko truda!

"Ušesa" na bokih je skupna težava za ženske in dekleta. Napako, ki se pogosto imenuje "jahalne hlače", se najde ne le pri mladih damah s čudovitimi oblikami, ampak tudi v vitkih obrazih. Akumulacije nenasičenih maščob v zgornjem delu nog so vidne pod tesnimi oblačili, ozkim kavbojkami in seveda skrbno premišljenim, ki jih kritizirajo na plažah. Kako odstraniti ušesa na bokih in ali je to mogoče storiti hitro - odgovori na ta vprašanja so zanimivi za mnoge ženske, ki si želijo imeti popolne opise.

Razlogi za nastanek "jahalnih hlač"

V človeškem telesu obstaja več vrst maščobnih slojev, na bokih pa so lokalizirane dve vrsti.

  • Funkcionalni depoziti globokih maščob so v mladosti od 12 do 20 let in neposredno sodelujejo pri razvoju ženskega hormonskega estrogena. Ko telo doseže puberteto, izgubijo svoje funkcije, njihova struktura postane gostejša. Glede na fiziološke lastnosti se maščobni sloj porazdeli neenakomerno, zato se pojavijo tako imenovane "ušesa".
  • Površinske maščobne tvorbe nastanejo zaradi sedentarnega načina življenja, podhranjenosti, pomanjkanja telesne aktivnosti in so tudi vzrok videza »ušes«. Akumulirane podkožne maščobe zelo hitro, toda z njim se je znebiti - postopek je težko in dolgotrajen.

Kompleks preprostih vaj, kako odstraniti "ušesa" iz bokov

Zagotovite si dovolj telesne aktivnosti. Zaženite zjutraj, hodite, zamenjajte dvigala s stopnicami, skočite na vrv. Gibanje - zastava vitkih nog. V zimskem času - smuči, drsalke. Če obiščete telovadnico - vzemite elipso, kolo, spremenite nivo upornosti na aparatu. Nakup naročnine za udeležbo na športnih plesih.

Posebne vaje za odstranitev "ušes" na bokih so namenjene odpravljanju podkožnih maščob in krepitvi glutealnih mišic. Potrebno jih je 3-4 krat na teden. Samo sistematično usposabljanje bo pomagalo odpraviti napako na bokih.

Na opombo! Predhodne vaje naj se segrejejo. Tekom na kraju samem plesne korake do glasbe ogrejejo mišice, ki se bodo izognile poškodbam in sevom.

  • Spravite telovadnico na tla. Začetni položaj leži na eni strani. Upognite koleno spodnjega dela noge.
  • Začnite skenjati noge navzgor in navzdol, nekoliko potegnili okončino, amplituda je majhna.
  • Ne dotikajte se tal, ponovite 30-krat, obrnite se na drugo stran, delajte z drugo nogo.

Iztegnjeno nogo lahko nosite na stran na vseh štirih, tako, da oblikujete kot 90 stopinj. Vaje predstavljajo močne glutealne mišice, izravnavo izstopajočih izboklin na bokih. Ko se mišice navadijo na breme, prenehajo reagirati z bolečimi občutki, se lahko uporabijo uteži.

Squats

Squats so osnovne vaje za čudovite noge, stegna. Najprej morate ogreti gležnje, kolena, da jih ne poškodujete. Obstajajo različne različice čučanj:

  • Stole na širini ramenih so vzporedne. Trup je nagnjen naprej, medenica se potegne nazaj (kot da sedi na stolu). Postopoma spustite navzdol in s pravokotnim kotom postavite tla, se vrnite v začetni položaj.
  • Spodnji udi so združeni, nogavice se veselijo. Sedli smo 20-30 krat z ravnim hrbtom.
  • Pete se med seboj pogledajo, razdalja med nogami je -50-60 cm. Držite se na podstavku, naredimo globok čevelj. Ostajamo v položaju 5-6 sekund, vstajamo.

Pomembno pravilo pri izvajanju pliža: zadnjica ne sme pasti pod koleno. V nasprotnem primeru bo največja obremenitev usmerjena neposredno na koleno. Prav tako morate hrbet držati naravnost in ne nagibati glave. Vaja poteka počasi.

Vsaka možnost vadbe je usmerjena v mišico gluteusa in kvadricepsa v stegno, pripomore k temu, da se telo uredi, da se rit okrepi.

Vplivi

Tehnika izvajanja vaje temelji na velikih korakih z eno nogo (15-20 krat), nato pa drugo. Padci so usmerjeni naprej, nazaj, na stran. Ne raztezajo mišice, pomagajo hitro odstraniti ušesa iz bokov.

Kako se znebiti "ušes" na bokih na druge načine

Celovit pristop je edini način za hitro odstranjevanje "ušes" na bokih. 30-40% uspeha je odvisno od telesne vadbe. Prehranski in kozmetični postopki bodo pospešili proces odprave napake doma.

Značilnosti prehrane

Telesnost telesa je neposredno odvisna od tega, kaj in v kakšnih količinah oseba poje:

  • Jejte pogosto v majhnih delih. Občutite možgane vizualno, dajanje hrane v krožnike. Med tremi glavnimi obroki vključite dve prigrizki.
  • Pojejte počasi, pustite kuhinjo malo lačnega: občutek sitosti bo prišel v približno 20 minutah. Ne gledajte med večerjo. TV: izgubite nadzor in jedite več, kot bi lahko.
  • Pozabite na dimljene izdelke, maščobne jedi - to je pot do debelosti in holesterola, rakotvornih, zamašenih posod.
  • Namesto cvrtja - peko, pari in v peči. Uporabite folijo ali rokav za pečenje: jedi bodo okusne, namočene v svojem soku brez oblačenja z majonezo.
  • Odpadati alkohol - to je visoko kalorično.
  • Omejite uporabo soli, saj ima lastnost zadrževalnega tekočine, kar povzroči pojav edema.
  • Recite ne za pite, zvitke, jetra, sladice - hitri ogljikovi hidrati se takoj pretvorijo v maščobo.
  • Ne pozabite na sadje, jagode in zelenjavo. Nudijo telesu vitamine, mikroelemente in prehranske vlaknine. Fiber daje občutek nasičenosti, učinkovito odstrani akumulirane toksine, izboljša perelastitis črevesja.
  • Jejte žita. Počasi se razcepijo, napolnijo želodec že dolgo časa.
  • Pijte maščobne koktajle, ki temeljijo na kislo-mlečnih izdelkih, z dodatkom začimb, ki povečujejo metabolizem. Če nadomestite večerjo s kefirjem, cimetom in jabolkom s pijačo, po mesecu ne morete šteti 2-3 kg.
  • Štetje kalorij. Določite s formulo ali z uporabo aplikacije za pametni telefon dnevno zahtevo in jo zmanjšajte za 10%. Zmanjšajte tabelo z energijsko vrednostjo določil, izberite izdelke z nizkim indeksom.
  • Kozarec vode pijan na prazen želodec, prebudi telo, napolni celice, pozitivno vpliva na metabolizem. Zdrava odrasla oseba naj pije vsaj 1,5-2 litra na dan.

Masaža

Mehanski učinek na problematičnih delih pospešuje pretok krvi in ​​limfni tok, prekinja maščobo, vodi do mišičnega tona. Kako hitro odstranite ušesa na boke? Uporabite različne tehnike masaže:

  • Anti-celulit. Energični premik roke, tingle, drgnjenje gladi "pomarančni lupini" na problematičnih področjih in "ušesa" na bokih. Občutno se zmanjša prostornina, zadnjice so zategnjene. Postopek je boleč, vendar učinkovit.
  • Konzerve. Pridobite v pločevinkah lekarne gume za vakuumsko masažo. Na pari površini telesa uporabite kozmetično olje. Pritisnite na predmet, zgrabite kožo in začnite poganjati v smeri urinega kazalca.
  • Domača različica tuša Charcot - med higienskimi postopki pošljite močan tok vode na problematična področja.
  • Pralni pralnik. Groba saponirana otražena muca stegna, zadnjice, rezanje celulitnih tuberkul in ušes.

V kombinaciji z zgornjimi priporočili je odličen učinek daeto-zarodek. Sredstvo, ki se uporablja, prodre v pore, s čimer spodbuja razdelitev maščobnih celic na boke. Trgovina prodaja pripravljene kreme, vendar jih lahko kuhate sami.

Osnova je kakav v prahu, glina, med. Razredčimo jo s tekočino (mleko, kislo smetano) do nastanka debele kapljice. Poleg tega dodamo zelenjavo (oljčno, sončnično, laneno), eterično (limono, brinovo, oranžno) olje, vročo papriko. Mešanica se nanese na čisto telo, ki se ovije v filmu 45-60 minut, da se poveča učinek ovitih površin, pokritih s toplo odejo.

Pomembno! Z razširjenimi žilami, vensko insuficienco, vroče obloge so kontraindicirane.

Tekoči kamen zbira nobenih mah, da idealnih deležih, bodo občudovali poglede okoli vas vodijo prizadevanja v povezavi z jasnim ciljem in motivacijo, da izgubijo težo, se znebite "ušesa" na bokih.

Ušesa na bokih

Problem "ušes" na bokih je skoraj vsaka ženska seznanjena. Vendar, obstaja veliko zelo učinkovitih vaj, ki se bodo hitro znebili tega problema. Da bi rezultat postal bolj opazen, je treba vaje kombinirati z dieto in masažo.

10 preprostih in učinkovitih vaj iz ušes na bokih

  1. Največ konvencionalni sit-up vam pomagajo, da svoje boke in zadnjice v ton. Najpomembnejša stvar je, da jih pravilno izvedemo. Da bi se izognili prekomerni obremenitvi mišic, je treba hrbet držati naravnost. Pete ne odstranjujte s tal.

  • Hoja - Preprosta in učinkovita vaja, ki vam bo pomagala pri doseganju pravilnih bokov. Samo 15 minut. Sprehod na dan vam bo pomagal se znebite odvečne maščobe na bokih. Vedno lahko izberete udobno tempo za vas.

  • Squats z globokim napadom popolnoma pomagajo znebiti "ušes". Postavili smo eno nogo naprej in naredili 10 globokih napadov. Potem naredimo drugo nogo in ponovimo vajo.

  • Z obema rokama se stegne ob steni ali zadrži hrbet stolov, 20 se z vsako nogo spusti naprej ali nazaj.

  • Zelo učinkovito pri ravnanju z ušesi so vaje na tleh. Spustite se na hrbet, upognite kolena. Daj roke po prtljažniku. Na rokah si dvignite medenico. Napnite vse mišice zadnjice, ostanejo v tem položaju 3-5 sekund. Potem gremo dol. Vzpon in padec naj bi bil počasen, s poudarkom na delovnih mišicah.

  • Čudovito Vadba maščobe je skakanje. Najprej skočite na obeh nogah in nato na eno. Postopoma povečajte količino. Skoki morajo biti lahki in pristajati mehki.

  • Leži na eni strani na klopi ali na postelji. Ne mahi ravna noga od zgoraj in do tal. Če ste šele začeli trenirati, potem je dovolj, da vsaka noga dosežete 10-15 mahov, nato pa se obremenitev postopoma poveča.

  • Twisting tudi zelo učinkovito v boju proti "ušesom". Sedite na tleh, počivajte na rokah za hrbtom. Če se obrnete na stran, se noge izmenično zavihtijo v straneh in zategnejo do telesa. Noge držite nenehno na teži. Na začetku je dovolj, da vadimo 10 ur v vsaki smeri.

  • Hula-Hup, simulator, znan od otroštva, popolnoma odpravlja ušesa na bokih. Samo pol ure dnevnih razredov, v enem tednu pa boste videli rezultate vaših prizadevanj.

  • Skakanje na trampolin vam pomaga okrepiti mišice nog in stegen, pa tudi znebiti maščobnih kopičenja. Majhen trampolin lahko zdaj kupite v kateri koli športni trgovini. Na začetku lahko naredite nekaj minut na dan. Potem postopoma povečate čas usposabljanja, lahko povečate obremenitev s skoki na trampolini z dumbbells.

    Video: Kako odstraniti ušesa na bokih

    Če vam je bil všeč naš članek in imate kakršne koli misli o tem, ga dajte v skupno rabo z nami. Zelo pomembno je, da poznamo vaše mnenje!

    Kako hitro in učinkovito odstraniti ušesa na bokih

    Avtor: Alexander White

    Datum: 2016-08-20 ob ​​21:11

    Dober dan za vse športnike in športnike, s tabo Alexander White. Eden najpogostejših ženskih težav je ušesa na bokih. Hkrati, poleg deklet z veliko težo, so ušesa in hudyshek, neprijeten da? Zato se bomo pogovarjali o tem, kako odstraniti ušesa na bokih in naj vaše telo čim krajši čas.

    Analiziramo osnove

    Ušesa na bokih prihajajo izključno iz ženskih predstavnikov. Verjetnost, da boste spoznali moškega s tem problemom, je zelo majhna. Kljub dejstvu, da je zrasel velik želodec, je njegova stegna boljša od žensk. Zato je ta izdelek primeren za ženske. Začnimo.
    V bistvu se ušesa pojavijo zaradi nekaterih kršitev, glede na biološke kazalnike. Podkožna maščoba se kopiči zelo hitro in se je najtežje znebiti. Zato so usposabljanje in prehrana zgrajeni tako, da se znebite podkožne maščobe.

    Vendar se ušesa pojavijo v drugi obliki maščobnega tkiva - rezervnega. Med dekliško puberteto telo nenehno doživlja stres in skuša kopičiti strateške zaloge maščob, ki so potrebne za proizvodnjo estrogena, ženskega spolnega hormona. Po nastanku ženskega telesa se vzpostavi hormonsko delo, ostanejo zaloge maščob. To so te zaloge maščob, ki se imenujejo ušesa.

    Ko smo pogledali osnove in ugotovili, od kod prihajajo ušesa, se pogovorimo o tem, ali je res hitro in učinkovito odstraniti ta problem.

    Težave z odstranjevanjem ušes

    Kot v drugem programu prehrane ali prehrani, veš, je nemogoče hitro znebiti maščobe! Mastne celice se kopičijo dlje časa, zato se morate znebiti njih, zato morate biti potrpežljivi. Tisti, ki mislijo, da v enem tednu lahko dosežete kaj narobe.

    Edina rešitev v tej situaciji je pretvorba maščobnega tkiva v mišično tkivo. To se bo zgodilo s trdo usposabljanjem. Prav tako ne pozabite na pomen pravilne prehrane, saj je 60% uspeh.

    Pravzaprav se znebiti ušes na zunanji in notranji strani stegna ni tako težavno. Morate temeljiti na disciplini, na kateri bo vaše usposabljanje redno.
    Z nasveti in fizičnimi vajami ter kardio treningi se lahko znebite maščob.

    Učinkovito kardio trening se dviguje in spusti s stopnic, ki teče skozi gozd ali stadion. Če ste v telovadnici, je kolesarska steza ali tekalna steza popolna. Doma lahko skočite na vrv.
    Poglejmo zdaj na primer učinkovite vaje.

    Usposabljanje za pomoč

    Za zdaj obstaja veliko vaj za katero koli mišično skupino, samo vzemite to in to storite. Vendar pa so ljudje tako leni, da ne želijo, da svoje telo uredijo v svoji hiši! Ok, ne govorimo o slabem, poglejmo, kaj bodo vaje dale največji učinek.

    1. Uvodna vaja so koraki. Začetni položaj, ki leži na njegovi strani, morate dvigniti ravno nogo, jo lahko rahlo vzamete nazaj. Najvišja točka je 45 stopinj glede na tla. Po več tednih usposabljanja lahko to vajo daste enostavno, zato priporočam dodatno težo na nogi.

    2. Druga vaja bo pomagala ne samo odstraniti hlače, temveč tudi pomagati črpalke štirikrat in rit. To nam bo pomagalo čepati. Če želite uporabiti vajo, potrebujete pravo tehniko. Postavite svoje noge na širino ramen, hrbet hrbet naravnost. Idealno prilega vratu, ki je v trapezu. S težo so vaše noge in duhovnik pod težkim bremenom. Če ste brez teže nečesa, potem je 35 sedežev v enem pristopu zadostno z glavo. Za tiste, ki se ukvarjajo z žigom, lahko opravite 10-15 ponovitev. Če delate pravo stvar v naslednjih dveh dneh, morate občutiti nelagodje in bolečino v nogah in mišicah zadnjice - tresenje.

    3. Tretji je, da pomaga znebiti ušes iz notranjosti napadov stegna vadbe za zadnjico. Velika stvar tudi pomaga zategniti rit in postati bolj zaobljen. Obstajajo dve vrsti napadov - hojo naprej in stojijo mirno. Tukaj, komu je bolj priročno. Idealno je, da v vsaki roki sprejmejo 3-4 kilograme dente in napadajo dolge koridorje. Če to ni na voljo, lahko stojite pred ogledalom in napadete na kraju samem.

    Pravilna tehnika je, da ko se zavijete, se koleno ne sme dotikati tal - tako boste dobili največjo obremenitev. Za bolj izkušene športnike priporočam romunske napade. Napravi eno nogo na hrib - ni važno, ali je stol ali klop. In druga noga, naredi napad.

    4. Četrto vajo pogosto lahko srečate v telovadnici. Stoj na vseh štirih, morate dvigniti nogo vzporedno s tlemi. Za boljšo obremenitev lahko nosite težo. Naredite eno 20-ponovitev in eno toliko.

    Zdaj se vam ni treba spraševati, kateri simulator je boljši in katere vaje so učinkovitejše?
    Da bi dosegli čim večje rezultate, je treba vse te vaje združiti s pravilno prehrano in ustvariti celoten koncept.

    Pravilna prehrana

    Lepo telo se ustvari v kuhinji. Ta pregovor je pomemben že več desetletij. Da bi dosegli čudovito sliko in za vedno pozabili na ušesa, morate iz svoje prehrane izključiti sladko, moko, testenine, hitro hrano, gazirane pijače. Namesto tega jejte naravno hrano - kašo, meso, zelenjavo in sadje.

    Poskusite jesti vsaj dva tedna, in šele boste v šoku. V tem primeru priporočam, da pijete 2-3 litre vode dnevno in ne popijete visoko kalorične hrane popoldne.

    Koliko lahko odstranite hlače? Vse je odvisno od tebe. Bolj skrbno, če zdravite trening in prehranjevanje, boljši in hitrejši bo rezultat. Priporočam ogled zanimivega videoposnetka, v katerem boste v praksi našli veliko zanimivih informacij. Se vidimo kmalu.



  • Naslednji Članek
    Nimesil - navodila za uporabo, pregledi, analogi in oblike sproščanja (prašek ali zrnca za pripravo 100 mg suspenzije) zdravila za zdravljenje in razbremenitev bolečine pri odraslih, otrocih in nosečnosti. Sestava in interakcija z alkoholom