Terapevtske vaje za artrozo kolčnega sklepa


S starostjo se svoboda gibanja v osebi zmanjša. To velja zlasti za tiste, ki trpijo za raznimi skupnimi boleznimi. Hkrati pa vsako gibanje povzroča bolečine, občutek krhkosti in velika verjetnost poškodb. Največ težav so artroza kolčnih sklepov ali koksartroza. Mnogi bolniki z napredno obliko bolezni so prisiljeni nenehno jemati močne droge, vsako gibanje pa spremlja bolečina.

Da bi se izognili tako uničenju sklepa, je treba začeti kompleksno zdravljenje pravočasno. Je zelo koristna terapevtska gimnastika za artrozo kolka. To so posebne vaje, ki pacientu pomagajo krepiti mišice in obnoviti sposobnost gibanja brez bolečin.

To je še posebej pomembno pri koksartrozi, ker brez ustreznega zdravljenja bolezen vodi do uničenja sklepov in invalidnosti.

Funkcije vadbenega terapija

LFK in dozirane fizične vaje so nujno vključene v kompleksno zdravljenje koksartroze. Eno zdravilo ne more pozdraviti take bolezni, brez posebnih vaj se bo uničenje sklepa nadaljevalo. Zato je vaje na vseh stopnjah bolezni predpisano. Gimnastika z artrozo kolka opravlja takšne funkcije:

  • krepi mišice in vezi, ki ščitijo sklep pred poškodbami;
  • izboljša krvni obtok;
  • pospešuje metabolizem, zmanjšuje telesno težo, kar je zelo pomembno za zmanjšanje bremena na sklepih;
  • pomaga pridobiti zaupanje v gibanja in preprečiti poškodbe;
  • zmanjša tveganje za nastanek tumorjev, osteoporoze, diabetesa in srčnega napada.

Kdo ne more narediti gimnastike?

Vse vaje s koksartrozo so izbrane strogo individualno. Specialist upošteva ne le posebnosti razvoja bolezni, njeno stopnjo, ampak tudi bolnikovo zdravstveno stanje. Obstajajo bolezni, pri katerih je kakršna koli telesna dejavnost kontraindicirana:

  • kila hrbtenice ali dimlja;
  • huda patologija srca;
  • visoka stopnja hipertenzije;
  • poslabšanje koksa.

Poleg tega je nemogoče obravnavati povečan pritisk, še posebej intrakranialno, pri visoki telesni temperaturi, poslabšanju kroničnih bolezni in nalezljivih bolezni. Neželene vaje za ženske v kritičnih dneh.

Pravila za opravljanje vaj

Za fizioterapijo je zelo pomembno upoštevati določena pravila. V nasprotnem primeru lahko poklici poškodujejo sklepe in povzročijo poškodbe. Glavno pravilo vadbenega terapija za artrozo sklepnih sklepov je postopnost, obremenitev je treba povečati, ne da bi se pojavila bolečina. Drugo pravilo, ki ga morajo vsi bolniki zapomniti, je, da se morajo redno ukvarjati. Le dnevna obremenitev bo skupni pripomogla k ponovni vzpostavitvi mobilnosti.

Poleg tega morate pri vadbi upoštevati druga pravila:

  • Možno je sodelovati le v obdobju remisije, kadar ni bolečin;
  • pred razredi je potrebno ogreti mišice;
  • začetni položaj pred vadbo ne bi smel povečati obremenitve na sklepu;
  • vsaka vaja se mora opraviti gladko, ostri premiki so nesprejemljivi;
  • med različnimi vajami je treba ohraniti premor za počitek;
  • skupni čas pouka ne sme presegati 30 minut;
  • potrebno je krmiliti srčni utrip in preprečiti prekomerno obremenitev;
  • po opravljanju vseh vaj je zaželeno narediti lahno samo-masažo bokov in območje sklepov.

Kakšne vaje ne moremo narediti s koksartrozo

Ko udarjamo v kolčni sklep, so vaje kontraindicirane:

  • squats;
  • rotacijski gibi v kolutu;
  • dolga hoja;
  • Jumping;
  • kolesarjenje ali vadbo na stacionarnem kolesu;
  • ostri gibi, ki povzročajo povečano obremenitev na sklepih.

Kako vaditi

Kompleksno vadbeno terapijo mora razviti specialist, ob upoštevanju posameznih značilnosti bolezni in celotnega zdravja bolnika. Prvič, razredi potekajo v zdravstveni ustanovi, potem lahko opravljate vaje doma. Vendar je treba upoštevati vsa pravila in priporočila strokovnjakov.

Za vadbo doma, morate imeti posebno trdo mat, saj se večina vaj izvaja leži ali sedi na tleh. Potrebovali boste tudi stabilen stol z naslonom za hrbet. Za samostojno učenje uporabite samo tiste vaje, ki jih priporoči strokovnjak.

Kakšna vaja je najbolj uporabna

Pri koksartrozi, zlasti v začetnih fazah, je izmerjena fizična obremenitev zelo pomembna. Poleg posebne kompleksne LFK lahko sodelujete tudi v različnih športih. Izključuje samo profesionalne športne, skakalne in dvižne teže. Zelo koristne so takšne telesne dejavnosti:

  • plavanje;
  • hojo po smučeh;
  • joga;
  • sprehodi.

Najboljše vaje s koksartrozo

  1. Lezite na želodcu in se sprostite. Potrebno je počasi dvigniti eno nogo in počasi spustiti. Enako velja za drugo stopalo. Potem je možno, da se zaplete vajo: da odloži svojo nogo v dvignjenem položaju za nekaj sekund, dvignite ukrivljen noge na kolena, dvignite obe nogi in jih dvigniti, nato pa bi skupaj prekinjena. Število ponovitev se lahko poveča na 10.
  2. Leže na hrbtu, upognite eno nogo v koleno. Druga noga se počasi zaviha in potegne do prsnega koša, nato se poravna in potone do tal. Naredite isto z drugo nogo.
  3. Lezite na hrbet, upognite kolena in jih postavite na širino ramen. Naslanjajoče se na ramena in noge je potrebno dvigniti medenico navzgor.
  4. Če sedite na tleh, se morate premakniti naprej ali nazaj, pri tem pa uporabite glutealne mišice. Gibanje bi morale spremljati močne vibracije, ki jih roke nagnemo v komolce.
  5. Sedite na stol. Nagnite naprej, poskušajte doseči prste. Izogibajte se bolečini. Ponovite vajo do 10-krat.
  6. Sedite na stolu, noge rahlo razredčite. Nagnite naprej in počitek na komolcih v notranjih stegnih. Nadalje se telo vrti z enega na drugo stran.
  7. Postanite eno nogo na nizko stojalo, z roko držite na steni. Izvedite nihanje prosto nogo naprej in nazaj. Vaja je počasna. Število ponovitev je do 15-krat.

Joga s koksartrozo

Večina vaj v tem sistemu je statična. Vendar so zelo učinkoviti za različne bolezni hrbtenice, še posebej, če gibanja povzročajo bolečino. Gre za tako zdravilno gimnastiko, ki pomaga krepiti mišice, izboljšati krvni obtok in obnoviti gibljivost sklepov.

  1. Sedeži na tleh, se noge rahlo razredčijo v straneh. Nagnite se, poskušajte doseči prste. V tem položaju je potrebno, kolikor je le mogoče, ostati nepomembno - do 1 minute.
  2. Zapleteno vajo se imenuje "drevo". Sedel na tleh, povlecite eno nogo naprej, drugi pa v kolen in ga postavite na eni strani, počivajte na kolku druge noge. Sedaj nehajte sedeti.

Vrnitev svobode gibanja s koksartrozo ni enostavna. Potrebno je veliko truda, izkazati potrpežljivost in vztrajnost. Vsako vajo je treba skrbno opraviti, da se ne poškodujete sami.

Vaje za kolčni sklep z artrozo

Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jih spremljajo njihova sprememba in deformacija, pa tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost premikanja brez bolečin. Da bi se izognili takšni bolezni, morate voditi aktiven življenjski slog in telesno aktivnost telesu. Oglejmo si vaje za kolčne sklepe v primeru artroze, kako izvajati fizioterapevtske vaje doma in kateri način je najbolj učinkovit.

Kakšne vaje s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartroza kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavijo se zaradi nezadostne mazanja v kostnem pokljuku in displaziji te cone. Najenostavnejši način za zdravljenje takšne bolezni je fizikalna terapija. S takšnimi lekcijami se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in katere so najbolj učinkovite.

  • Lezimo na ravno trdno površino, raztegnemo okončine. Postopoma dvignemo roke, noge nas vdihnejo, ko vdihnemo, ko jih izdihujemo, jih spustimo. Vadite ponovite od 6 do 10 krat (prvič je bolje, da vzamete majhno količino in jo povečajte med dnevnimi aktivnostmi).
  • Ne odtrgajte pete s površine, dvignite kolena. Izvajamo do 10-krat.
  • Poravnajte noge, usmerite noge navznoter, nato se vrnite v začetni položaj. Vaja je dovoljena tudi v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
  • Postavite svoje roke na pas, leži na hrbtu, opravite vadbo "kolo" približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi igrati.
  • Postavite svoje roke na boke, postopoma dvignite noge do višine 20-25 cm in ga spustite nazaj, delate približno 10-krat.
  • Podobno vzgajamo tudi glave in ramena.
  • Postavili smo roke naprej, napenjamo mišice kolka, poskušamo dvigniti sebe. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

Pravila za vadbo na domu

  1. Če pride do skupnih bolezni, ne začnite nenadoma začeti igrati šport, vse vaje je treba uvesti postopoma, začenši 2-3 krat.
  2. Določite posebno mesto za razrede, brez osnutkov, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer okoliškega gozda.
  3. Glavna naloga vseh vaj - raztovarjanje hrbtenice in rahlo napetost vseh spojev, zato je ležeča pozicija najbolj primerna.
  4. Če izberete trening moči, jih izvedite s posebnimi pasovi, ki določajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo.
  5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem gnezdijo vse skupine mišic. Ne izključujte nekaterih razredov na svoje želje, lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
  6. Pred vajami za fleksibilnost opravite dobro vadbo vseh sklepov, da ne bi raztrgali vezi.
  7. Vsi treningi morajo biti redni. Oddate lahko samo 1 dan v tednu za popoln počitek iz gimnastike.

Kompleks vaj v začetni stopnji bolezni 1-2 stopinj

Na prvih stopnjah razvoja artroze lahko oseba občuti nestabilno bolečino v sklepih. Pogosto se pojavijo v času velike fizične aktivnosti, pogoste hoje ali tek. Pacient lahko še vedno prenaša tako bolečino, zato se redko posvetuje z zdravnikom. Zelo pomembno je, da v teh obdobjih začnemo fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

Leži na hrbtu

  1. Hands naravnost na šive, vzpenjajoče se dvigniti noge in jih upogniti v kolenskih sklepih. Po podaljšanju ponovimo do 8-krat.
  2. Roke zapuščamo v istem položaju, dvignemo obe nogi, upognemo / odvijmo desno koleno, nato pa enako z zamenjavo na levi strani. Ponovitve - do 8-krat.
  3. Izvajamo klasično vadbo "kolo". Razvoj sklepov kolka in kolena se opravi z upognjenimi nogami.
  4. Spustimo se na levo stran, upognite spodnji del in dvignemo zgornji del v enakomeren položaj in ga spustimo. Izvajamo podobna gibanja, ki ležijo na desni strani.
  5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje kolen. Povlecite 15 sekund 3-5 krat.

Na želodcu

  1. Noge v kolenskem sklepu prepogibamo in odstranimo. Nadomestni levi in ​​desni 5-8-krat.
  2. Dvignite ravno, podolgovato nogo 20-30 cm navzgor in jo spustite. Podobno se ukvarjamo z drugim. Ponovite do 7-krat.
  3. Dvignite površino bokov navzgor z najvišjo višino, ki je približno 10 cm, ne da bi vzeli ramena s tal. Ponovite gibanje, odvisno od stopnje bolečine, do 6-krat.
  4. Roke poskušajo roke za hrbet, ki se raztezajo čim bolj. Ponovite vajo do 5-krat.
  1. Dvignemo noge, jih upogibamo v kolenih. Namesto tega smo trenirali levo in desno, 7-krat vsak.
  2. Skučemo. Noge so pol-upognjene. Če med vajo občutite močno bolečino ali pa nimate moči, da bi se sami držali, potem lahko uporabite stol, steno, lestev za podporo.
  3. Nagiba naprej in nazaj in vezja so torzo do 5-krat v vsaki smeri. Takšne vaje opravljamo le v odsotnosti bolečine v kolčnih sklepih.
  4. Razširimo spodnje okončine, rahlo širše od ramen, poskušamo z rokami poskušati doseči stranske dele noge, naslonjeni na levo in desno. Ponovite do 7-krat.

Sedel sem na stol

  1. Izvajamo fleksion / podaljšek v kolenih sklepih, kolčnih sklepih. Ponovite do 7-krat.
  2. Vzamemo gumijast turnir, ga pritrdimo na noge. Z naporom opravljamo upogibanje / odstranjevanje kolenskega in kolčnega sklepa, medtem ko vlečemo gumijasto napravo med okončinami.
  3. Prevzamemo hrbet stolu z rokami, poskušamo naplaviti na pol-ukrivljene noge. Pri izvajanju te naloge bodite prepričani, da držite svojo držo in uporabite krepke steznike.

Okrepljen nabor vaj

  • Zdravo nogo položite na stol, klop, posteljo ali korak, in nato držite vso podporo. Z bolnim okončinam, se pomikate naprej in nazaj, levo in desno, poskušate gladko prinesti v želodec.
  • Squat, poravnajte hrbet in jo držite enakomerno. Po drugi strani pa odstranite uda in držite noge naravnost nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
  • Spustite se na strani bolj zdravega okončina. Dvignite bolni nogi nekaj centimetrov in ga držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takih aktivnosti dvignite okončino, ki ne presega 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijasto gosenico ali manšeto za ponderiranje.
  • Lezite na želodec, spustite roke v smeri telesa in simulirajte puzne gibe, napenjanje trebušnih mišic in premikanje kolčnih sklepov.
  • Izvedite klasične vajarje brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi dvignili pete od tal. Bodite prepričani, da se spomnite pravilne drže med razredi.

Pljuča za hude oblike artroze

Če ima pacient hudo obliko artroze, potem vadbe ne moremo izvajati, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem zaporedju. Čas, ki se bo porabil za izvajanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut, v enem mesecu pa do 20-25 minut. Če se čutijo bolečine, je treba ustaviti vaje, dokler neudobnost ne preneha v celoti in šele nato začne znova. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikro-gibov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

  • Postavite majhen vzpon blizu stabilne podpore (mala stol, opeka) in stojite na njej z zdravo nogo. Sprostite bolečino, ga premaknite naprej in nazaj. Amplituda nihanj se povečuje, ko se bolečine v sklepih odstopajo.
  • Postavite stol na ravno površino, sedite na njej in hrbet držite naravnost. Kolena položite na širino ramen in jih skušajte zapreti, držite jih drug ob drugem 2-5 sekundah. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
  • Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod obolelim krakom postavite valj ali majhen kos mehkega tkiva. Iztegnite noge v dolžino in jih položite rahlo v straneh, nato navznoter. Če želite poenostaviti to vajo, lahko zavrtite kolena.

Zdravstvena gimnastika zdravnika Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, opozarjajo na učinkovitost gimnastike dr. Evdokimenka. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibanjih, vendar jih je treba opraviti natanko tako, kot je navedeno v avtorjevih publikacijah. Absolutno, ne glede na število vaj, je samo vloga pomembna. Ta vrsta vadbenega zdravljenja je primerna le za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje udov in gladko, brez kreten, opravljajo naloge. Razmislite o učnih urah iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki je postala razširjena:

  • Spusti se na tla, položi roke vzdolž prtljažnika. Dvignite desno nogo 15 cm od tal in ga držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto dejanje na levi. Vadbo je treba izvesti brez obračanja trupa, ne da bi odtrgali želodec, roke od tal. Zelo pomembno je, da se zožijo koleni, kolčni sklepi in ne mišice trebuha in hrbta. Takšna vadba se opravi le enkrat na dan z vsako nogo in po tem počiva najmanj 5 minut.
  • Enaka vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, držite jo 1-2 sekunde in gladko spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Potem storite enako z drugim krakom. Ohranite nepremični položaj ohišja med delovanjem. Počitek - 5 minut.
  • Izvedite vajo na enak način kot prejšnji, vendar le z upognjeno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj.
  • Dvignite obe nogi 15 cm od tal in jih razmešajte, nato pa povežite. Ponovite gibanje do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je vredno delati le ob upoštevanju vseh priporočil, pravil. Če se ti ne upoštevajo, se učinkovitost vadbe občutno zmanjša, rezultat pa ni mogoče doseči. Zato, preberite podroben video, ki kaže, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Terapevtske vaje Sergeja Bubnovskega in njegove koristi

Doktor medicinskih znanosti, profesor Bubnovsky Sergej Mikhailovich razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze. Te vaje niso enostavne za izvedbo, bolnik pa mora imeti dobro fizično obliko, vendar po mnenju znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo trajal dolgo. Najbolj priljubljene vaje Bubnovsky - klasični push-up od tal.

Opravijo se 5 do 10-krat, hrbtom pa držite naravnost, ne da bi ga upognili. Telo se mora gibati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Po zaključku te lekcije morate odstraniti pljuča, za to:

  • Sedite na kolenih in pete spustite na tla.
  • Raje se rahlo dvignite na prste in z rokami navzgor, vdihnite tako, da se dih zamuja.
  • Nato nenadoma spustite po petah in upognite okončine.
  • Pri izhlapevanju recite glasen "HA", če je bil ta zvok nizek, potem je vaja izvedena pravilno.

Video: 20 osnovnih fizičnih vaj

Vse vrste fizikalne terapije so podobne drug drugemu. Izvajajo se v standardnem položaju in z istimi priporočili. Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna skupni masi terapije, ima svoje lastnosti in jo izvajajo številni bolniki z artrozo sklepnih sklepov. Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje preko sistema Sergeja Mikhailoviča. Če to lekarno prenesete v računalnik, lahko brez težav opravite vsa opravila.

Najboljše vaje za artrozo kolčnega sklepa, pravila izvajanja terapije

Glede na žalostno statistiko iz koksartroze (artroze kolčnega sklepa) trpi 3 do 16% svetovnega prebivalstva. To je huda degenerativno-distrofična patologija mišično-skeletnega sistema, za katerega je značilno progresivno pot. Obvezna komponenta terapije je terapevtska gimnastika - najbolj preprosta in naravna metoda reševanja skupnih bolezni. Vendar je treba, tako kot katera koli druga metoda zdravljenja, izvajati pod nadzorom zdravnika, ker napačno izbrane vaje (in njihova nepravilna izvedba) lahko le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti izvajanja terapije

Vsi medicinski ukrepi za bolnike, ki trpijo zaradi koksartroze, so usmerjeni v zmanjšanje sindroma bolečine, krepitev vezi in mišic, upočasnjuje uničenje sklepnega hrustanca.

Rednost razredov je najpomembnejši pogoj vadbe. Ustrezne gimnastične vaje prispevajo k povečani stabilnosti sklepov ter raztezanju in sproščanju mišic prožne in stegnenice.

Med zdravljenjem se uporabljajo dinamične (premične) in izometrične (statične) vaje, pri katerih se mišice napnejo brez gibanja samega telesa. V tem primeru mora biti amplituda gibov v kolutu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V številnih študijah je bilo razvidno, da se razvijejo kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi tudi pri velikih patoloških spremembah sklepov pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom *. Toda za njihovo oblikovanje je potrebno dolgo sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije za odpravo ali oslabitev funkcionalnih premikov v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni itd.

Pacientu, ki trpi zaradi artroze kolčnega sklepa (TBC), priporočamo takšne vadbe terapije, ki krepijo vezice in mišice, vendar ne silijo sklepa, da se flex in fleksibilno giba.

Pravila za izvajanje gimnastike

  • Pri artrozi TBS bolnišnična aktivnost, priporočena bolniku, ne sme imeti negativnega vpliva na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba izvajati vsak dan, to je, da to potrebo pretvorite v koristno navado, ki vam bo pomagala pri zagotavljanju dobrega krvnega obtoka in mobilnosti.
  • Terapevtska gimnastika z artrozo omogoča izbiro takega začetnega položaja, ki ne povečuje obremenitve na sklepih. Med sejami se mora povečati obremenitev zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
  • Mnogim bolnikom se priporoča dozirana teža. Za to se uporablja poseben manšetni ali gumijasti turnir, pritrjen na gležnju. Vsako vadbo z obremenitvijo je treba početi počasi, ne da bi širili amplitudo gibanj.
  • Dihanje med usposabljanjem mora biti samovoljno.
  • Vsako vadbo se zaključi z dvigovanjem roke navzgor (vdihavanje) in spuščanjem (izsesavanjem).

Priporočilo. Zaželeno je kombinirati gimnastiko z samo-masažo mišic stegna in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaze na voljo v brezplačni prodaji.

Najboljše vaje za artrozo kolka

1. IP (začetni položaj) - leži na tleh, na želodcu. Roke vzdolž prtljažnika, noge naravnost. Počasi dvignite z ravno nogo za 15 stopinj od tal in ga držite v tem položaju 30-40 sekund. Potem se noge spremenijo. To vajo je dovoljeno izvajati le enkrat z vsako nogo (na trening). Vsi gibi so posledica napora stegnih in glutealnih mišic.

Potem se isto gibanje izvede v dinamični izvedbi: kolena počasi in gladko izmenično dvigneta navzgor in držita 1-2 sekunde na vrhu. Med celotnim vadbo je treba opraviti 10-12 dvigal.

2. IP - leži na trebuhu, roke vzdolž prtljažnika. Desna noga je upognjena pod pravim kotom v kolenu, leva noga je ravna. Vaja je enaka kot prejšnja. V statični verziji - enkrat z vsako nogo, v dinamičnem - 10-12-krat. Potem se noge spremenijo.

3. IP - leži na trebuhu, na tleh. Noge so poravnane, roke so raztegnjene vzdolž prtljažnika. Zelo počasi se ravne noge dvignejo do kota 15 ° od tal, jih obdržijo na težo, nato pa gladko vzgajajo in zberejo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, pa tudi za osebe po 40. letu starosti.

4. IP - leži na desni strani z desno nogo, upognjeno v kolenu, levo ravno črto. Približno 30 sekund je treba levo nogo držati na teži (45 °), nato pa po krajšem počitku preklopiti na desno stran in opraviti enako gibanje z desno nogo.

5. IP - sedel na tleh, noge se ravnajo. Ne da bi se upognili kolena, se morate nagniti naprej in poskušati zapeti roke z nogami ali prsti. Če potegnete telo naprej, je potrebno nekaj minut ostati v tem položaju. Ne izvajajte več kot enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja več mesecev, se mišice hrbta in stegna raztegnejo, naklon nagiba pa se podvoji. Zaradi tega se bo oskrba krvi z nogami izboljšala, mišični spazem v stegnu in spodnjem delu hrbta bo izginil.

V fizioterapevtski praksi se pri zdravljenju ateroskleroze TBC uporabljajo številne podobne vaje, vendar pa jih mora vsak inštruktor predati LFK. To upošteva stopnjo patološkega procesa, pa tudi posamezne značilnosti bolnika.

Katere vaje so prepovedane?

Vsa gibanja, ki pacientu povzročijo hude bolečine, so kategorično kontraindicirana (mimogrede, lahko pride tudi do bolečin, če se vaje ne izvajajo pravilno).

Kadar je artroza kolka sklep prepovedana:

  • pokončati,
  • "Twist kolo"
  • veliko hoje,
  • izvaja aktivno upogibanje in razširitev kolka,
  • da se raztezajo v kretenu ali da si prizadevajo za bolečine v sklepih.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

  • Arterijska hipertenzija.
  • Hude kardiovaskularne patologije in bolezni krvi.
  • Herniated trebuh in dimeljske kile.
  • Akutne oblike bolezni notranjih organov.
  • Povečana telesna temperatura.
  • Kritični dnevi za ženske.
  • Obdobje rehabilitacije po kaveritarnih operacijah.
  • Obdobje poslabšanja artroze kolčnega sklepa.

Zaključek

Da bi obnovili gibanja do svoje nekdanje lahkosti - bo in bo potrebna. Preden začnete, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in ugotoviti, ali imate kontraindikacije za izvajanje. In kar je najpomembnejše - zelo natančno se seznanite s pravili delovanja in značilnostmi priporočenega kompleksa gimnastike.

Terapevtske vaje s koksartrozo

Osteoartritis kolčnega sklepa (koksartroza) je zelo pogosta bolezen, ki jo spremljajo degenerativni-distrofični procesi.

Na kratko o bolezni

V nekaterih primerih se bolezen manifestira le v enem sklepu, bolj zapletena različica je poraz na obeh straneh.

Med glavnimi simptomi, ki skrbijo bolnike, je treba opozoriti:

  • boleče manifestacije;
  • omejitev skupne dejavnosti motorjev;
  • med gibanjem krče v skupni regiji.

Pravočasno zdravljenje patologije postane zagotovilo za uspešno odstranjevanje bolezni. Glavne metode terapevtskega zdravljenja so:

  • protivnetna in analgetična zdravila;
  • mišični relaksanti za lajšanje mišičnih krčev;
  • kondroprotektorji z namenom restavriranja krvnih tkiv sklepov;
  • mazila in kreme.

Poleg tega so predpisani fizioterapevtski postopki, masaža, podaljšek sklepa, prehrana v prehrani ter terapevtski in športni kompleks.

Pomen fizične vzgoje

Gimnastika s koksartrozo kolka je posebno mesto. To je posebej oblikovan restavrativni kompleks vaj, ki pomaga odpraviti simptome bolezni, normalizirati pretok krvi v prizadetih sklepih, kar ugodno vpliva na stanje hrustančnega in kostnega tkiva.

Poleg tega telesna vadba pripomore k krepitvi celotnega mišičnega okvira.

Treba je opozoriti, da se vadbene terapije ne uporabljajo samo z že pojavljalno simptomatiko koksartroze ali njeno poslabšanje. To je tudi preprečevanje, ki lahko prepreči bolezni pri ljudeh, ki pripadajo morebitnim članom skupine tveganja.

Splošna priporočila

Zdravljenje koksartroze s pomočjo telesne vzgoje je dolgotrajen proces in zahteva strogo izvajanje nekaterih navodil. Najbolj preudarni pristop vključuje sistematično usposabljanje pod nadzorom izkušenega inštruktorja ali zdravnika.

Posebna skrb je potrebna pri osteoartritisu, ki jo spremlja kostni rast in deformacija sklepov.

Osnova terapevtske fizične kulture temelji na načelu, ki leži v resnici, da je gibanje življenje. Glavna stvar - ne boli bolnih sklepov v procesu izvajanja različnih vaj. Zato ima gimnastika z artrozo poseben, varčen značaj in je značilna posebna posebnost.

Na primer, treba je upoštevati, da:

  1. Vse vaje potekajo počasi, gladko, statično in redno. Izogibati morajo ostre in živahne zavoje, da ne bi povzročili poslabšanja ali poškodbe že poškodovanega sklepa.
  2. Prekomerna intenzivnost pri izvajanju gibov, ki jih spremlja velika amplituda, v večini primerov globoki čepi povzročajo poslabšanje sklepov.
  3. S koksartrozo so izključeni rotacijski polovični obrati, vključno z mišicami stegna.
  4. Z najbolj nepomembnim videzom sindroma bolečine ali preprostim nelagodjem v razredu, jih morate ustaviti in počivati.
  5. Pojavljajo se neprijetne občutke in mišične napetosti, ki odstranjujejo toplo kopel, jo vzamete, lahko opravljate preproste gibe.
  6. Da bi preprečili nelagodje pri opravljanju zjutraj, morate pripraviti mišice in sklepe za gibanje. V ta namen se izvaja postopek lahke masaže v medeničnem predelu in kolkih. Pri kopanju se doseže ugoden sproščujoč učinek.

Glavna stvar, ki je ni mogoče pozabiti: obremenitev sklepov ne sme spremljati bolečih občutkov. Če se pojavijo, se morate posvetovati z zdravnikom ali inštruktorjem, ki vam svetuje, da spremenite nabor vaj in v nekaterih primerih prekličete čas trajanja seje.

Raznolikost metod

Za vsakega od obstoječih razvitih kompleksov so značilni pluse in minuse. Metode Gitt, Popov, Evdokimenko in Bubnovsky so postale najpogostejše in učinkovitejše za odpravo bolečine, povečanje motoričnih sposobnosti in tudi prispevek h krvi s potrebnimi hranili.

Fizioterapevtski vadbeni kompleksi, ki so jih razvili, so zelo učinkoviti pri boju artroze kolčnih sklepov in so odličen dodatek k osnovni terapiji.

O tehniki dr. Bubnovskega

Treba je opozoriti, da posebne gimnastične vaje dr. Bubnovskega ne le odpravljajo simptome patologije, ampak lahko vplivajo tudi na njegove vzroke.

Temeljni v njegovi metodi je obvezen predhodni pregled z namenom vzpostavitve natančne diagnoze, ki razkriva lokacijo osredotočenosti artroze. Naslednja faza je razvoj posameznega kompleksa terapevtske gimnastike za pacienta.

Obvezna zahteva, ki jo S. Bubnovsky meni tudi zelo pomembno, je posebna pozornost za stanje dihanja, kar pomembno vpliva na učinkovitost terapevtske telesne vzgoje.

Med njegovimi kompleksi so tiste, ki poudarjajo splošne restavrativne vaje za ves mišično-skeletni sistem in tudi pospešujejo zdravljenje posameznih sklepov.

Po načelu, da je za uspešen učinek na sklepe potrebno pripraviti mišično-skeletni aparat, Bubnovsky razvil edinstven gimnastični kompleks za začetnike, ki ne zahteva posebnih bremen in je dovolj preprost za izvedbo.

Njena vrednost je v tem, da je izvajanje priporočenih vaj sprejemljivo doma.

Učinkovitost kompleksa za začetnike se kaže v obnavljanju gibljivosti sklepov in vezic celotnega mišičnega steznika. Hkrati pa ne le daje odlične rezultate pri zdravljenju sklepov, temveč postane učinkovito preventivno sredstvo, ki lahko preprečuje bolezni.

Večina vaj, ki uporabljajo Bubnovskyovo tehniko, se izvajajo v lažnem položaju na preprogi, tako da je obremenitev sklepov minimalna.

Tukaj je nekaj:

  1. Začetni položaj (i.p.) leži na hrbtu. Upogni kolena. Najprej počasi spravite eno nogo v želodec, nato pa enako z drugo nogico. Zaprite kolena z rokami. Ostani v tem položaju 5 do 10 sekund. Vračanje v in. itd, roke, da se razširijo, kolena, da se razdeli. Sprostite se.
  2. Šobe so enake, le noge so ravne, roke so vzdolž prtljažnika, dlani se obračajo na tla. Brez upogibanja nog v kolenu, jih dvignite od tal za 25-30 cm, upognite na kolena, v ukrivljenem stanju, jih spustite na mat in raztegnite kolena čim širše drug od drugega. V tem položaju opravite gibanje v obliki odbijanja od velike obremenitve.
  3. Kolena so upognjena, roke pritisnejo na tla. Kolena so preusmerjena navzven, nato pa se združita. Kolena so ločena - izdiha, združena - dih. Počasi poravnajte spodnje okončine.

Na priporočilo Bubnovskega jih je treba postopoma prenašati na 15-20 ponovitev.

Nekatere vaje so možne in ob zamenjavi bolnega sklepa. Sedite na stolu, se nagnite naprej, pridete do prstov. Stoji blizu stolov in drži na hrbtu, lahko počasi gibate s stopalom naprej, nazaj, na stran.

Gimnastika Bubnovsky omogoča postopno vključevanje v trening z manjšimi obremenitvami in minimalno število vaj v začetni fazi, vendar z nadaljnjim povečanjem. Ker je njen glavni namen odprava bolečine, nenadni gibi niso priporočeni, sledi varčen pristop k vsem gibanjem.

Uporaba za različne oblike bolezni

Glede na resnost poteka koksartroze priporočamo različna obremenitev na prizadetih sklepih. To je posledica dejstva, da lahko prekoračitev dovoljene kompleksnosti vadbe povzroči poslabšanje.

Na primer, pri 1 stopnji bolezni je mogoče v spodnjem položaju izvesti naslednji kompleks:

  1. Dvignite eno nogo 20 cm nad tlemi in jo upognite v koleno, ta položaj držite do 30 sekund, počasi spustite. Podobno ponovite drugo nogo. Izvedite 2-3 krat z vsakim krakom z majhnimi premori za počitek. Vaja pozitivno vpliva na stanje mišic gluteusa in kolčnih sklepov, čeprav je njihova neposredna obremenitev zanemarljiva, kar je zagotovljeno z nežnim pristopom k učinkom.
  2. Koleno, upognjeno v kolenu, se dvigne na raven prvega signala bolečine, stegno je čim bolj pritisnjeno na tla. Posnemite 3-5 sekund. Nato vajo izvede drugi del. Priporočljivo je najprej narediti zdravo nogo, nato bolno. Ne dovolite neprijetnih občutkov. Izvedite 7-10 krat. Počivati ​​se.
  3. Hkrati dvignite obe nogi nad talno površino in držite v tem položaju 5 sekund, počasi se vrnite v in. itd. Večji učinek se doseže z zapletom razrahlja noge na straneh.
  4. Kolen v kolenu dvignite nad tlemi, držite 3 sekunde in zamenjajte nogo.
  5. Vaja se izvaja na sedežu. Kolena, ki se pritisnejo drug proti drugemu, nogavice skupaj in pete čim bolj razredčijo, nato pa jih povežete. Po zaključku vaje ležite na želodcu.

Sprva se vaje izvajajo čim bolj in se postopoma dvignejo do 10-krat.

Glavni pogoj je odsotnost bolečih občutkov in utrujenosti sklepov in okončin med izvedbo kompleksa.

Koksartroza druge stopnje zagotavlja učinkovitost kompleksa v položaju spanca na hrbtu:

  1. Ta vaja je povezana s premiki roke, noge so ravne. Pri vdihavanju dvignite roke pred vami, v izhlapevanju - znižajte.
  2. AI je enaka. Flexion in podaljšanje rok v kolenskem sklepu.
  3. Ne spreminjajte položaja, opravite gladke vrtljive gibe kolen navznoter.
  4. Preluknjalne roke se tesno pritisnejo na prtljažnik, ravne noge se počasi odmaknejo, ne da bi dvignile pete od tal.
  5. Roke samovoljno, vadite vadbo "kolo" 10 sekund.

Kompleks se konča s ponavljanjem prve vaje. Vsi premiki (razen petega) se izvajajo 10-krat.

S koksartrozo 1 in 2 stopinj lahko poskusite izvesti vaje obeh kompleksov, če ni neugodja ali utrujenosti. Če se nekatere vaje izvajajo s težavo ali povzročajo bolečino, jih je treba zavreči.

Bolezen tretje stopnje je najbolj zapletena oblika koksartroze, v kateri je zaželeno uporabiti tehniko Gitt. Gibanja v tem primeru so zmanjšana. Primer nekaterih vaj:

  1. Vnetje leži na trebuhu, roke so povezane na zadnji strani glave. Mišice stegna so napete. Valjanje z desne proti levi in ​​obratno, opravlja gibanje 5-6 krat.
  2. Prsnica je enaka, vendar se sprednji del trupa dvigne s poudarkom na komolcih. Nadomestno raztegnjene ravne noge se rahlo razprostirajo na desno in levo. Obrnite - ne več kot 1 cm.
  3. I.P. - sedel na stolu. Roke na kolenih, ki se razredčijo v straneh. Noge ostanejo nepremične, kolena pa so združena in vzrejena.
  4. IP - brez sprememb. Kolena, ki se razprostirajo, dvignite pete in jih spustite.
  5. Ko opravite zadnjo vajo, morate uporabiti drugo knjigo, razen stola, na kateri naj stoji z zdravo nogo. Pacient v tem trenutku visi v zraku. Roke morajo počivati ​​na stolu. Čas vodenja je od 5 do 10 sekund.

Vaja naj bo po možnosti izvedena, kolikor je mogoče, brez preobremenitve obolelih sklepov.

Kontraindikacije

Opozoriti je treba, da pri osteoartritisu kolčnega sklepa ni vedno mogoče sodelovati v gimnastiki.

Če sta v začetni fazi bolezni in v fazi remisije pri vseh stopnjah patologije sestavni del terapevtskega poteka, potem če se vnetni proces poslabša, bodo namesto koristi koristili škodo.

Obstajajo tudi kontraindikacije ob prisotnosti nekaterih bolezni. Med njimi so:

  • poškodbe okončin;
  • onkološki procesi;
  • grožnja kapi, srčni napad.

Poleg tega je ob upoštevanju vseh pozitivnih lastnosti terapevtske gimnastike potrebno uvrstiti razrede le po posvetovanju z zdravnikom in pod nadzorom kvalificiranega inštruktorja.

Nemogoče je preceniti pomen terapevtske gimnastike pri zdravljenju koksartroze. Krepitev mišic in izboljšanje krvnega obtoka v sklepih spodbuja regenerativne procese v krvotvornih tkivih in obnavlja njihovo motorno aktivnost.

Vendar pa ne smemo pozabiti, da je ena od sestavin integriranega pristopa k terapevtskemu sevanju, ki ga sestavljajo strokovno izbrani načini za odpravo bolezni s strani izkušenega zdravnika.

Vaje za zdravljenje artroze sklepnih sklepov - koksartroza

11 najboljših vaj za zdravljenje artroze sklepnih sklepov

Vaja 1. Izvaja se na tleh. Začetni položaj: leži na želodcu, noge naravnost. Roke so se raztegnile vzdolž telesa.

A. Počasi dvignite desno stopalo v kolenu približno 15- od tal in ga držite 30-40 sekund. Potem počasi spustite nogo in se popolnoma sprostite. Po kratkem počitku ponovite vajo z drugo nogo. V taki statični verziji se vaja izvaja z vsako nogo samo enkrat.

Pozor, prosim! Dvignite nogo, morate paziti, da se gibanje zgodi izključno zaradi prizadevanj mišic stegen in glutealnih mišic; trebuh in medenične kosti je treba trdno pritiskati na tla, telo se ne sme raztegniti po naraščajoči nogi. Absolutno ničesar, da bi previsoko nogo dvignili - bolj je pomembno, da je bila vaja opravljena pravilno, ne da bi obrnili trup.

Opomba Dr. Evdokimenka:
Obe nogi naj delata z enako napetostjo; to je, da je treba eno in drugo hraniti na teži približno pod istim kotom in istočasno.

B. Po kratkem počitku izvedite isto vadbo v dinamični izvedbi: zelo počasi in gladko dvignite desno nogo, se ravnajte v kolenu in držite na vrhu za 1-2 sekunde. Potem počasi in gladko spustite nogo. Izvedite približno 10-12 takih gladkih dvigov - spustite noge.

Ko spustite nogo navzdol, vsakič nujno oslabi mišice noge celo za 1-2 sekunde; dvignite nogo, vsakič ga držite na vrhu točke 1-2 sekunde.

Naredite vajo, ne pretiravajte! Ni nujno dvigniti noge previsoko - dovolj je, da ga dvignete vsaj 15- od tal.

Po kratkem počitku sledite isti vaji z drugo stopalko.

Pozor, prosim!
Kot je bilo že omenjeno, morate poskrbeti, da se noga premika navzgor izključno zaradi prizadevanj mišic stegen in glutealnih mišic; trebuh in medenične kosti je treba trdno pritiskati na tla, telo se ne sme raztegniti po naraščajoči nogi.

Navsezadnje pri izvajanju dinamične različice te vaje nismo imeli naloge »nastavitve zapisa« za višino dviganja noge. Pomembnejši smo s pomočjo gladkih gibov, da na nogo postavimo "val krvi". In to je mogoče storiti le s pomočjo mehkih gibov, ki se izvajajo pravilno in brez solzenja.

Pomembno:
Obe nogi je treba delati z enako napetostjo; in ena in druga je treba "črpalka" približno enako število krat.

Vaja 2. Izvaja se na tleh. Začetni položaj: leži na želodcu. Roke se raztezajo vzdolž telesa. Leva noga je ravna. Desna noga je upognjena pod pravim kotom.

A. Počasi dvignite desno nogo v kolenu za približno 10- od tal in jo držite na teži 30-40 sekund. Nato počasi spustite nogo v začetni položaj in popolnoma sprostite. Po kratkem počitku ponovite vadbo z levo nogo. V taki statični verziji se vaja izvaja z vsako nogo samo enkrat.

Pozor, prosim!
Kot v vajah 1, dvignite nogo, morate poskrbeti, da gibanje poteka izključno z napori mišic stegen in glutealnih mišic. Stegno trebušne slinavke in medenične kosti je treba trdno pritiskati na tla, telo se ne sme raztegniti po naraščajoči nogi. Absolutno ničesar, da prenagljeno nogo dvignete previsoko - bolj pomembno je, da se vadba opravi pravilno, ne da bi obrnila telo.

Opomba Dr. Evdokimenka:
Obe nogi naj delata z enako napetostjo; to je, da je treba eno in drugo hraniti na teži približno pod istim kotom in istočasno.

B. Po kratkem počitku sledite isti vadbi v dinamični izvedbi: zelo počasi in rahlo dvignite desno nogo, ki je ukrivljena v kolenu, za približno 10- od tal in jo držite na vrhu 1-2 sekunde. Potem počasi in gladko spustite nogo do prvotnega položaja (držite nogo še vedno upognjena na kolenu). Približno 10 do 12 takšnih gladkih zvišanj - spustite upognjeno desno nogo.

Ko spustite nogo navzdol, vsakič nujno oslabi mišice noge celo za 1-2 sekunde; dvignite nogo, vsakič ga držite na vrhu točke 1-2 sekunde.

Med izvajanjem vaje poskrbite, da v tem času ostane noga v kolenu pod kotom približno 90 °.

Po kratkem počitku sledite isti vaji z drugo stopalko.

Pozor, prosim!
Kot je bilo že omenjeno, morate poskrbeti, da se noga premika navzgor izključno zaradi prizadevanj mišic stegen in glutealnih mišic; trebuh in medenične kosti je treba trdno pritiskati na tla, telo se ne sme raztegniti po naraščajoči nogi. Ne premikajte si noge preveč!

Navsezadnje moramo ponovno uporabljati gladke gibe, da bi na noge postavili "val krvi". In to je mogoče storiti le s pomočjo mehkih nizkih premikov, ki se izvajajo pravilno in brez solzenja.

Pomembno:
Obe nogi je treba delati z enako napetostjo; in ena in druga je treba "črpalka" približno enako število krat.

Vaja 3. Dokaj kompleksna vaja, ki je primerna samo za fizično močne bolnike. Izvaja se na tleh. Začetni položaj: leži na želodcu, noge naravnost. Roke se raztezajo vzdolž telesa.

Počasi dvignite obe nogi (ravno) do višine približno 15 - nad tlemi. Noge držite na teži, jih gladko razširite na straneh. Nato počasi prinesite noge skupaj.

Ne da bi spustili noge, jih spet počasi razredčite v straneh, nato pa jih spet počasi združite. Izvedite 8-10 tako počasnih informacijskih razredčitev nog.

Opomba Dr. Evdokimenka:
Gibanja z nogami morajo biti gladka, brez strmoglavljenja.

Pozor, prosim!
Ta vaja lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, zato se ne priporoča bolnikom, starejšim od 40 let, in ljudem, ki imajo težave s srcem ali težnjo k hipertenziji.

Vaja 4. Izvaja se na tleh. Začetni položaj: ležite na desni strani, upognite desno nogo v koleno in poravnajte levo.

Dvignite levo nogo in jo zadržite pod kotom približno 45 ° približno 30 sekund. Potem počasi spustite nogo in se popolnoma sprostite. Nato se obrnite na drugo stran in ponovite vajo z desno nogo.

Pomembno:
obe nogi naj delujejo z enako napetostjo; to pomeni, da je treba eno in drugo nogo obdržati približno približno istega kota in istega časa.

Vaja 5. Izvaja se na tleh. Začetni položaj: ležite na desni strani, upognite desno nogo v koleno in poravnajte levo.

Dvignite izravnano levo nogo v kotu približno 30-40 °. Brez upogiba noge v koleno in ne spuščanja, počasi raztegne celotno nogo in nogo navzven. Potem počasi zavrtite celotno nogo in nogo znotraj.

Izvedite 10-15 takih zavojev z levo nogo navzven in navznoter, držite nogo na težo in se ne upognite v koleno, nato spustite nogo in popolnoma sprostite.

Po kratkem počitku se obrnite na levo in sledite isti vaji z desno nogo.

Pozor, prosim!
Zavrtite nogo "iz kolka", to je, da se obrne navzven - znotraj celotne noge, in ne samo noge. Vadite počasi in gladko, sicer obstaja nevarnost poškodbe kolka.

Vaja 6. Izvaja se na tleh. Začetni položaj: leži na hrbtu, upogne noge v kolena in jih razširi na stranice glede širine ramenih. Roke se raztezajo vzdolž telesa.

A. Naslonjen na ramena, počasi dvignite medenico čim višje in doseženo dosežete 30-40 sekund. Nato počasi spustite na začetni položaj in počivajte malo. V taki statični verziji se vaja izvaja le enkrat.

B. Po kratkem počitku enako vadbo izvedite v dinamični izvedbi: počasi dvignite medenico čim višje in dosežete doseženo mesto 1-2 sekunde, nato pa počasi spustite medenice 15.

Potem spet počasi dvignite čim višje, itd. Na tak način premaknite med dvema do dvema do tremi kolesoma navzgor in navzdol, ki se gibljejo zelo počasi in gladko, brez strmoglavljenja ali potiskanja. Nato počasi potopite v začetni položaj in popolnoma sprostite.

Vaja 7. Začetni položaj: sedi na tleh, noge naravnost. Nagnite naprej in brez upogibanja kolen skušajte z rokami zgladiti noge ali prstne noge. Potem rahlo potegnite telo, kolikor je to mogoče, in ostati v tem položaju 2-3 minute, popolnoma sproščeno. Naredite to vajo le enkrat na dan.

Če togost vaših vezi ne dovoljuje, da bi z rokami prosto osvojili nogo, kot v prejšnji vadbi, uporabite pas ali brisačo. Namestite "zanko" iz teh improviziranih sredstev okoli noge in držite konca zanke z obema rokama. S pomočjo zanke se boste lažje potegnili naprej.

Opomba:
Lean toliko, kolikor dovoljuje vaše telo. Ne poskušajte preseči svoje naravne prožnosti. Ne povlecite, ne poskušajte si močno prizadevati. Samo popravite doseženi položaj in se sprostite. Po približno minuti, sproščene mišice vam omogočajo, da se nekoliko nagnite, nekoliko minut kasneje - malo nižje. Ponavljanje vadbe iz dneva v dan lahko znatno povečate kot leta.

Vaša naloga v tej vaji - sčasoma, v nekaj mesecih, raztegne mišice zadnjega dela stegen in mišic v hrbtu do take mere, da se je pojavnost kota povečala za približno polovico. Nato bo krče zadnjih mišic kolka in pasu izginilo, krvna oskrba nog pa se bo izboljšala.

Za učinkovitejšo nalogo lahko uporabimo majhne trike. Igrate lahko napetost in sprostitev mišic, ko se potegne naprej, kot smo lahko, in občutek, da je telo bolj kot "go" na vdihniti zaostritev mišice nog in spodnjega dela hrbta, kot da poskuša zravnati znova. Ampak z rokami držite prej dosežen položaj telesa.

Držite napetost približno 10 sekund in se popolnoma sprostite ob izhlapevanju - tudi približno 10 sekund, nato pa telo v tem trenutku prosto spustite naprej in nazaj. Ne moti ga, ampak se popolnoma sprostite. Ali pomagajte telesu rahlo, rahlo potegnite roke naprej, v smeri nog.

Presenečeni boste, da se v trenutku sproščanja (po napetosti) telo premakne naprej. Ponovite cikel sprostitve stresa 3-4 krat v enem teku in dosežete dober rezultat tudi v eni seji. In ponavljajočo vajo dnevno, zelo hitro obnovite elastičnost konic.

Pomembno:
med izvajanjem vaje pazite, da ne nagnete glave navzdol - glava mora biti "nadaljevanje" zadnje črte. In ne zavijte hrbta z lokom - hrbet mora ostati čim bolj naraven.

Vaja 8. Izvaja se na stolu. Počasi poravnajte desno nogo v koleno in jo poravnajte, naravnost, kolikor je mogoče. Držite nogo v tem položaju, na teži, 30-60 sekund. Potem počasi spustite nogo in se popolnoma sprostite. Nato vadite z levo nogo.

Izvedite vajo z vsako nogo 2-3 krat.

Vaja 9. Ta vaja zelo zmanjša boleče krče zunanjih stranskih mišic stegna. Začetni položaj: sedenje na tleh, nazaj proti steni (nazaj naravnost). Izravnajte noge in jih razprostrite, kolikor je mogoče. Ne vleče noge skupaj, upognejo bolečo nogo v koleno in nogo položijo na tla.

Mehko s stiskanjem obeh rok na kolenu boleče noge, gladko premikanje gibov, postopoma nagnite navznoter, na koleno ravnane zdrave noge, do občutka največje napetosti, skoraj bolečine. Zdaj moramo uporabiti malo trikov - igrati z napetostjo in sprostitvijo mišic.

Ko ste nagnali svojo bolečo nogo, kolikor je to mogoče in čutite, da se ne "nadaljuje", vdihnite mišice bolečine, kot da bi ga poskušali premakniti nazaj v smeri začetnega položaja. Ampak ne dovolite, da se vaše noge premaknejo nazaj z rokami.

Držite napetost približno 10 sekund, nato pa ob izhlapevanju popolnoma sprostite nogo - tudi približno 10 sekund, in v tem trenutku okrepite pritisk z rokami, še bolj nagnemo nogo navznoter navznoter. Ampak ne dovolite očitne bolečine, storite vse zelo nežno in previdno.

Ponovite ta cikel napetosti-sprostitev 3-4 krat za 1 klic.

Opomba dr. Evdokimenka.
Druga možnost je, da se ta vaja lahko opravi na sedežu ali na nizki stolici.

Pozor, prosim!
To vajo priporočamo bolnikom samo z začetno (prvo) stopnjo koksartroze, saj lahko v drugi in tretji fazi poveča travmatizem sklepa.

Vaja 10. Začetni položaj: sedenje na tleh, nazaj proti steni (nazaj naravnost). Izravnajte noge in jih razprostrite, kolikor je mogoče.

Boli bolečo nogo v kolenu, z rokami zgrabite nogo bolne noge in počasi potegnite do sebe do občutka stresa (ne pa bolečine!). Ob videzu najmanjše bolečine nekoliko popustite nogo in ko bolečina izgine, spet gladko potegnite nogo proti sebi. Ko dosežete mejo, določite položaj. Držite ga 1-2 minuti, poskušajte popolnoma sprostiti. Izvedite vajo samo 1-krat.

Opomba 1.
Če vaša prožnost ne omogoča, da bi z rokami ujeli nogo, se ustavite s seboj s trakom ali brisačo.

Opomba 2.
Kot možnost lahko to vajo opravite na sedežu.

Pozor, prosim! To vajo priporočamo bolnikom samo z začetno (prvo) stopnjo koksartroze, saj v drugi in tretji fazi kokartroze lahko poveča travmatizem sklepa.

Vaja 11. Samo-masaža stegna. Običajno se izvaja na koncu razredov. Naredite samo-masažo, medtem ko sedite. Masirajte sprednji in stranski (vendar ne zadaj!) Površine stegna nad kolenom.

Izpolnitev: tesno položite roke na stegno tik nad koleno in začnite močno natepati nogo, postopoma premikati stegno od spodaj navzgor, od kolena do dimlja. Stegnite stegno približno 3 minute, dokler ne čutite stalne vročine, ne pa gorenja ali bolečine. Na koncu vaje opravite mehko, gladko kretenje kolka, od spodaj navzgor, od kolena do dimljenja, za minuto.

Opozorilo: Da bi ohranili toploto po drgnjenju in izboljšali kroženje nog, lahko med postopkom uporabljate mazila za segrevanje. Na primer, krema ali mazilo "Nikofleks", "Espol", masažna krema "Balet" in druga podobna sredstva.

Članek dr. Evdokimenko © za knjigo "Arthrosis", objavljen leta 2003.
Urejena leta 2011.
Vse pravice pridržane.

Videoposnetke z gimnastiko za zdravljenje koksartroze si lahko ogledate tukaj.



Naslednji Članek
Gleženj s špranjami: ustrezna tehnika uporabe