Vaje za izravnavo nog


Izogibanje nog - to je razmeroma pogost problem pri ženskah. To pomeni različne napake, ki so izražene v odstopanju od norme. Zakrivljenost je resnična in napačna. V prvem primeru so kosti ukrivljene in noge imajo obliko črke "O" ali "X".

Lažna ukrivljenost je povezana z razporeditvijo mehkih tkiv. Kljub dejstvu, da v tem primeru ni nobenih anomalij, so noge zelo nevestične, kar povzroča psihološko nelagodje svojemu lastniku.

Korekcijske metode so odvisne od vrste in stopnje ukrivljenosti. Včasih praksa joge pomaga rešiti problem. Majhne napake je mogoče enostavno odpraviti s kolesarjenjem. Zelo koristno je drsanje, gimnastika in plavanje. Vendar pa v primeru izrazite ukrivljenosti resort kirurški poseg.

Najbolj neškodljiva metoda kirurškega posega je lipofiliranje. To je metoda za korekcijo mehkega tkiva s presaditvijo bolnikove maščobe. Med operacijo je izdelana majhna punkcija kože in potrebna količina maščob. Nato maščobo injiciramo v želeno področje s posebno brizgo. Pred vnosom se maščobno tkivo očisti iz krvi in ​​drugih tujih frakcij.

Obdobje okrevanja po operaciji je zelo kratko: lahko pride do otekline in podplutb, ki se pojavijo več dni. Običajno telo dobro prenaša presaditev, saj njeno tkivo ne povzroča alergijskih reakcij.

Najpogosteje se kirurško poravnavanje nog izvaja z Ilizarovovo metodo. V tem primeru se kost prečka na točki deformacije in v posebnem aparatu fiksira v želenem položaju. Po spajanju kost ohranja želeno obliko. Vendar pa lahko tudi z brezhibnim izvajanjem operacije pride do posledic v obliki brazgotin ali negativnih sprememb v sklepih, vnetja mehkih in koščenih tkiv.

Popravek oblike nog s pomočjo fizičnih vaj

Da bi popravili napake nog, ni treba uporabiti kardinalnih ukrepov. Če želite lepe oblike, morate redno izvajati vaje za izravnavo nog, ponovite vsakih vsaj 10-krat.

Dobro razvite nogice nog z nogami. Za izvajanje čučanj lahko v vrstici uporabite samo vrstico. Glavna stvar je, da naredimo veliko ponovitev z aktivnim tempom, tako da mišice dobro delujejo.

V splošnem vtisu, da ženske proizvajajo noge, imajo ogromno vlogo obliko jajc. Najlažja vaja za delo mišice s telesi je dviganje na nogavice. Zelo pomembno je spoštovati tehniko: dviganje je treba izvesti čim hitreje, da bi dosegli maksimalno napetost mišic. Spuščanje v začetni položaj mora biti čim počasnejše.

Popravljanje olajšanja bokov pomaga pri skakanju s polno čučanj. Izbrati morate vrsto skokov z odmikom 30 sekund. Odpravite nepravilnosti iz notranjosti stegen in odstranite lumen, če ste upogne noge v ležečem položaju in jih nato razredčite na straneh. Zelo je uporabno v položaju, ki je v položaju 5 sekund, da stisnete napihljivo kroglico s koleni ali nogami.

Pri upogibanju nog se mora vsaka vadba začeti z raztezalnimi vajami. Če želite to narediti, morate vstati naravnost, narisati želodec in poravnati hrbet. Potem morate koleniti nogo v koleno, jo zgrabiti z roko in jo popraviti v tem položaju 5-10 sekund. Pomembno je, da se peta dotakne zadnjice.

Kompleksne vaje za vsakodnevno izvedbo

Klečati in počasi potopiti med njimi na petah ali na tleh, z redčenjem nogavic. Potem morate vstati, poravnati hrbet in noge narazen. V tem položaju bi morali pokončati, da se kolena dotikajo drug drugega.

Popravite obliko ukrivljenosti nog v obliki črke X, ki bo pomagala pri naslednji vadbi. Na turškem mestu bi se morali pozirati in poskušati dvigniti, ne pa si pomagati z rokami. V navpičnem položaju se morate zakleniti nekaj sekund.

Po vsaki seriji vaj boste morali sprostiti mišice. Če želite to narediti, sedite, poravnajte hrbet, z rokami zaprite eno nogo in počasi dvignite. Enako moramo storiti z drugo nogo.

Simulator nudi odlične rezultate, vendar pa nihče nima možnosti, da ga kupi. Ne obupajte, kajti redno vadbo prej ali slej pomagajo doseči želeni rezultat.

Vendar pa je treba opozoriti, da je treba vadbe, katerih namen je popraviti obliko nog, opraviti vsaj dvakrat na teden. Medtem se želeni rezultat ne doseže, vse pomanjkljivosti videza je mogoče v celoti prikriti s pomočjo oblačil, na primer, barvne hlačne nogavice z velikim vzorcem, dolgimi krili, hlačami iz rakete in škornji.

Zakrivljene noge - to sploh ni problem

Naravna ukrivljenost nog ni sploh katastrofa:

  • Prvič, po naravi ni veliko idealnih stopal;
  • drugič, povsem mogoče je, da preprosto pretiravate svojo majhno napako.

Danes kardinalno rešiti problem ukrivljenosti nog ali stopal je možno ali ortopedsko delovanje na rektifikaciji, ali plastike. Take operacije so zelo boleče, dolgovi in ​​ceste, in najbolj žaljivo - pogosto razočaranje. Toda, ali je treba uporabiti kardinalne ukrepe, če obstajajo druge metode, veliko preprostejše, bolj dostopne in neškodljive. Popravek ukrivljenosti nog lahko opravimo s fizičnimi in ročnimi vplivi.

Popravljanje ukrivljenosti nog je možno s pomočjo fizičnih vaj, simulatorjev in ročnih metod vpliva.

Kako določiti vrsto ukrivljenosti nog

Preden začnete popravljati noge, se prepričajte, da obiščete ortopediste. To bo pomagalo ugotoviti:

  • Imetnik kakšne krivine ste (resnični ali napačni):
    • pravokotna ukrivljenost je določena z odstopanjem kosti z navpične osi;
    • lažna asimetrija ali nezadosten razvoj mišic telet ali stegen.
  • Vrsta ukrivljenosti:
    • O-oblika ali X-oblika
  • Vzroki ukrivljenosti:
    • naravna napaka,
    • značilnosti mišic,
    • biomehanika kolenskih sklepov.

Lažno ali resnično ukrivljenost in oblika ukrivljenosti, ki se lahko preverite sami, ravnanje noge dokler kolena in noge v polnem stiku.

Preden izberete pot za poravnavanje nog, morate določiti svojo vrsto ukrivljenosti.

Preskusni preizkus je podrobno opisan v članku Operacija izravnave noge.

Pri zakrivanju nog se narava pogosto izkaže za nič:

V večini primerov ukrivljenost nog je napaka, pridobljena med nepopolno rastjo kosti.

  • Kažejo se naše navade:
    • navado stati v pozi, naslonjena na eno nogo in oslobađanje druge;
    • Pose, v katerih so stopala obrnjena z nogami navznoter;
    • navado jesti veliko - na koncu veliko teže vodi do ukrivljenosti nog.
  • Razlog za asimetrijo ali ukrivljenost nog je tudi življenje s svojimi dnevnimi obremenitvami:
    • tekmovalci-jumper jogging nogo je ponavadi več razviti;
    • profesionalni džokovi imajo lahko obliko ukrivljenosti nog v obliki črke O, itd.
  • Vzrok za deformacijo v obliki X je lahko valgus deformacija stopala (clubfoot) - obračanje noge navzven:
    • Takšna napaka se pogosto oblikuje celo v zgodnjem otroštvu, ko razvoj mišično-skeletnega sistema, ki je začel dojenčka, ni dovolj ali ima otrok veliko težo.

Popravek lažne in resnične ukrivljenosti

Popravljanje false ukrivljenost proizvaja polnjenje ustrezno mišice stegna ali goleni s telesno vadbo in simulatorjev - tako da lahko prilagodite obliko nog, ki zajema tudi velike "odprtin" med nogami, ali glajenje zunanji obris.

Vendar pa velika okvara običajno povzroči motnje v biomehaniki kolenskih sklepov.

Preskusni test za kolenske sklepe:

  • Ko je v obliki črke O, je kolenec na ravnini noge premaknjen navznoter;
  • ko je X-oblika - navzven;

Med izvajanjem testa zložite eno nogo in na ravno nogo določite premik kneecap.

  • v prvem primeru kolena, ko čevljarje gredo na straneh;
  • v drugem, si prizadevajo za povezavo.

    Ko čučate, pazite, kje se kolena premikajo.

  • Ni več napačne, ampak resnične ukrivljenosti, ki je ni mogoče odpraviti z razvojem gastrocnemius mišic.

    Prava ukrivljenost nog zaradi premika kolenskega sklepa je mogoče popraviti s pomočjo ročnega zdravljenja na kolenskega sklepa v povezavi z vrsto vaj za sklepe in mišice.

    Vaje za popravljanje ukrivljenosti v obliki črke O

    No, s to vrsto ukrivljenosti pomagajo naslednje vaje:

    Primeri vaj za popravljanje ukrivljenosti nog

    • Hodite po notranji strani noge.
    • Sprehod na pete z nogavicami.
    • Squats v položaju "balet": čebele se čim bolj vzrejajo.
    • Vaje na vodilnih (notranjih) mišicah stegna in spodnjega dela noge:
      • prosto gibanje noge na stran v stoječem položaju;
      • vračanje noge z blažilcem udarcev - gumijasti kabel;
      • dviganje noge na stran v stoječem položaju ob strani na nosilec;
      • dviganje noge, ki leži na njegovi strani.
    • Nadomestna dvigala izravnanih nog v sedečem položaju, naslonjene roke zadaj.
    • Prečne gibe z ravnimi nogami ("škarje") v položaju, ki je nagnjen.
    • Vaje z ravnimi nogami, ki so med seboj povezane (noge se povezujejo s pasovi ali posebnimi korektorji):
      • Leži na tleh in počiva na steni. Sedite in raztegnite roke proti steni.
      • Lezite na tla, raztegnite, nato pa noge stopite proti tebi.
      • Ležaj na hrbtni strani, počasi, brez dviganja prtljažnika in glave, dvignite noge do višine 30 cm od tal in nato postopoma spustite.
    • Prekrivna "vrvica" je zelo učinkovit način izravnave in podaljševanja nog.

    Vrste športa so prednostne za ovine oblike:

    • hitrostno drsanje;
    • tek na smučeh s kliznim postopkom;
    • baletni plesi;
    • plavanje.

    Vaje za popravljanje krivine v obliki X

    Najdaljša vrsta vretena se najbolje odziva na vaje, pri katerih imajo mišice solze mišice in teleta nizek položaj in so pritrjene na kratko Ahilovo tetivo.

    Še slabše je, da je treba popraviti kratko golenico z visokim položajem mišic in dolgo tetivo.

    Prednostne za ukrivljenost v obliki črke X so naslednje vaje:

    • Hoja na zunanji strani noge.
    • Squats z žogo med kolena.
    • Sedeži "v turškem jeziku":
      • kolena so razširjena, pete so povezane;
      • ista asana v jogi - predstavlja "lotus".
    • Vaje za notranje mišice soleus v sedečem položaju na blatu:
      • Kot preprost simulator se uporablja lopato iz lopate, ki je nameščena na kolena.
      • S pritiskom lopate na lopato z obema rokama istočasno dvignite oba gola na prste in jih spustite.
      • Čez nekaj časa tehtamo rezanje tako, da visi okoli robov blaga, na primer plastične steklenice ali vedra vode.
    • Vaja za treniranje medialne gastrocnemius mišice:
      • Na stopnicah z varnostno mrežo.
      • Da pridemo do spodnjega dela lestve, ki ni na vseh stopalih (pete ni na koraku), ki imajo razvite nogavice zunaj.
      • Holding na pomožnih roke, stoje, počasi dvigne na prste in dol (peta ne sme iti pod oder, da bi se izognili raztezanje Ahilove tetive).

    Te vaje se izvajajo trikrat tedensko:

    • Med lekcijo se vzamejo trije pristopi s 15 ponovitvami.

    Vrste športa z X-oblikovanimi nogami.

    Pri X-obliki deformacijskega pristopa:

    • jahanje in kolesarjenje,
    • kopanje prsnega koša,
    • Vadba joge.

    Video: Vaje za korekcijo noge.

    Izravnavanje noge na simulatorju

    Cilj teh vaj je treniranje kvadricepsne mišice stegna, ne pa graditi mase, ampak preučiti njegov relief in obliko.

    Ta vaja zahteva preprosto podaljšanje noge.

    Namen vaj na simulatorju je popraviti relief in obliko kvadricepsne mišice stegna.

    Kako se izvaja vaja:

    • Sedite na simulatorju in najprej preverite, kako je izpostavljen:
      • ko je golenica postavljena pod postanek, ne sme biti več kot ena tretjina dolžine stebla
      • Če je poudarek višji ali nižji, ga nastavite glede na vaše antropometrične podatke
    • Med vadbo postavite noge na razdaljo 30 cm drug od drugega.
    • Gusto naslonite nazaj na hrbet in držite ročaje počasi poravnajte noge v kolenih.
    • Če želite popraviti zunanji kontur nog (s krivino X v obliki črke), so noge obrnjene s prsti navznoter, ko podaljšajo noge.
    • Če želite popraviti notranjost kvadricepsov, je treba noge obrniti navzven.
    • Na simulatorju ne morete začeti trenirati s preveliko težo - povečanje telesne mase mora biti postopno.

    Takšne vaje doma se lahko izvajajo na stolu s ponderiranjem na glavi.

    Video: Izravnavanje nog, ki sedijo v simulatorju.

    Ročna korekcija resnične ukrivljenosti

    To zelo preprosto tehniko ponuja ročni terapevt, kostni kadilec Vitaly Gitt.

    Za izbiro metode korekcije določite vrsto ukrivljenosti nog:

    • Zakrivljenost zaradi prevelike kombinacije ali obratno preveč razredčenih kolen.
    • Zakrivljenost spodnjega dela noge (večinoma zunanja oblika O).
    • Zunanja ukrivljenost stegnenice.

    V skladu s temi vrstami napak Gitt predlaga naslednja pravna sredstva:

    Obnova biomehanike kolenskih sklepov

    • To se zgodi s širjenjem sklepne špranje in stimulacijo rasti notranji ali zunanji del meniskusa (ugotovljena skupni prostor lahko opredelimo z žlebiči nahajajo 4 cm pod sredino kolena, desno in levo od nje).

    Kolena se popravi z razširitvijo skupne vrzeli in naravnim nastankom meniskusa pod vplivom.

  • Če želite to narediti na dnevni osnovi za minuto zjutraj in zvečer s tapkanjem na teh področjih majhno vrečko platnu (velikost 15h20sm), napolnjene s peskom ali soljo na notranji strani kolena z-O obliki ukrivljenosti ali tuje - v obliki črke X.
  • Piha v prvih dneh bi morala biti šibka, nato pa po prilagoditvi povečati silo udarcev
  • Odprava ukrivljenosti spodnjega dela noge

    Napaka se izloči na podoben način - postopno povečanje stavkov na problematičnih območjih.

    Stavke - neke vrste microtrauma, prek katerega pospešuje prekrvavitev in presnovo, in rast mišic pojavi, ki jih ni mogoče storiti s pomočjo vadbe na previsoki ali prenizki položaj ukrivljenosti.

    Odprava zunanje ukrivljenosti kolka

    To se zgodi z izgradnjo notranje mišice:

    • v sedečem položaju na stolu med koleni je nameščena majhna krogla s 20 cm;
    • žoga je stisnjena, dekompresirana s hitrim korakom eno ali dve minuti.

    Povečanje tako meniskusa kot mišic s temi metodami je minimalno, vendar celo nekaj milimetrov proizvaja dober vizualni učinek.

    Za doseganje otipljivih rezultatov je treba te postopke opraviti v najmanjših šestih mesecih.

    Kot lahko vidite, je popravek ukrivljenosti nog popolnoma v vaših rokah.

    Video: vitki nogi z jogo

    Kako popraviti ukrivljene noge z vajami

    Ko male deklice odrastejo in začnejo posvečati pozornost njihovemu izgledu, mnogi od njih razkrivajo veliko pomanjkljivosti, čeprav niso opazne za druge, a bistveno otežujejo življenje mladih bitij. Še posebej jih moti grda oblika nog, ki jih je treba skriti pod hlačami ali dolgimi krili.

    Kako popraviti zakrivljene noge? Ali je mogoče pomagati helikopterjem popraviti to naporno napako? Ali je mogoče popraviti krivljene noge z vajami? Nekateri strokovnjaki za fizikalno terapijo dajejo pritrdilni odgovor, vendar bo za to potrebno veliko potrpljenja in vztrajnosti, ker govorimo o redno usposabljanje za najmanj šest mesecev.

    Za začetek je potrebno določiti obliko nog, saj ponujamo dva kompleksa L. Egorove: ena za O-oblike, druga za X-oblike.

    O-oblika ukrivljenosti nog je napaka v notranjem konturi od zaprtih gležnjev in do perineuma (tako imenovane "stopala s kolesom"). Če želite iti na vaje za O-noge, kliknite tukaj.

    X-oblika ukrivljenosti nog - ko je gležnje nemogoče zapreti z zaprtimi kolčki. Če želite iti neposredno na vaje za X-noge, kliknite tukaj.

    Kakšno ukrivljenost nog lahko odpravite

    Seveda je obljuba, da bo zelo potrpežljiv in trdo delajo dekle kmalu lahko pohvali naravnost kot niz, nog, ne zavezujejo, vendar še vedno opazen učinek je opazen ne samo ti, ampak tudi v okolici.

    Vendar pa menimo, da je treba pojasniti, katere krivine nog je mogoče odpraviti in katera ne more biti. Če je ukrivljenost nog podedovana, to je gensko določena (na primer, sabljasta oblika glave), ali se je pojavila zaradi travme, potem se ne bodo vaje in masaže spremenile. V tem primeru je korekcija krivulj nog možna le s skalpelom kirurga, nato pa zelo spretno.

    Vsi ostali dogodki v ukrivljenosti nog še ni dokončno oblikovan mali človek, ki jih lahko poskusite zmanjšati s posebno masažo. Kako popraviti ukrivljene noge s pomočjo masaže: masaža je še posebej učinkovit pri takem sistemu - 30 zaporednih dni, čemur sledi 3-4 mesecev samo 1 čas v tednu, po katerem mora biti seveda ponavljajo v kombinaciji z dnevno vadbo, blatne obloge in kopeli z morsko soljo.

    Mimogrede, v kopeli in pol kopel z morsko soljo najstniško dekle in ona je zelo sposoben, da si naredil masažo stopal, pre-učenje specialist (ortopedski kirurg, inštruktor vadbe terapije, masaže). Konec koncev, samo strokovnjak lahko ugotovi vzrok ukrivljenosti. Mogoče je bilo zaradi kršitve drže; pravilna drža - poravnava in noge. In starši morajo zagotoviti, da otrok nosi čevlje, ki so bolj poteptal: pete, ogrinjala, zunaj ali znotraj sveče. Pošljite vsa svoja opažanja zdravniku, ki bo pripravil ustrezne sklepe. Čim prej začne vaš otrok videti zdravnika, bolj verjetno je, da se ukrivljenost njegovih nog popravi.

    Iz bogate prakse L. Egorova: na recepciji 16-letno dekle, ki se pritožuje, da ne more hoditi na petami, poškodoval noge. Po pregledu je bil masažni terapevt presenečen. Izkazalo se je, da je moja mama ni nikoli pokazala dekle ortoped, in ker čevlji iz zgodnje mladosti morali nadaljevati nošenje starejša sestra, dekle razvila ravno noge, clubfoot. Zaradi-X v obliki ukrivljenosti obliko nog v poletnih mesecih je lahko hodil brez nogavice ali hlače, ali notranji strani stegen, oprana v krvi, so noge nenehno oblikuje, ena nadomešča druge, kurja očesa, ki niso bile pravilno odstraniti doma. Kako popraviti zakrivljene noge v tako zapostavljenem primeru? Seveda, terapevt jo je naučil delati masaža, je priporočljivo nositi vložke in ne vaje za noge, vendar. Če bi prišla na sprejem prej kot deset let....

    Vaje za popravljanje ukrivljenih nog

    Torej, nazaj na krivonozhkam, ki je še vedno mogoče pomoch.Prezhde za opravljanje enega ali drugega kompleksa, je priporočljivo, da se ogreje noge s pomočjo univerzalnih in dostopnih vaj, ki omogočajo, da študija ne le velike mišice nog, temveč tudi mišice stopala in prsti. Izvajajo se brez čevljev, ki sedijo, stoje in ležijo. Mimogrede, te vaje ne služijo samo za preprečevanje ravnih stopal in bolezni sklepov, temveč tudi odlično pripravo za nadaljnje športne aktivnosti. Dekleta z zelo tanko telovnimi nogami so primerna tudi za te vaje, vendar je še posebej učinkovito bodybuilding.

    Predhodne vaje

    Te ogrevalne vaje se izvajajo pred glavnimi kompleksi in z O-obliko ukrivljenosti nog in z X-obliko ukrivljenosti.

    1. Vstani naravnost, postavite noge na širino ramen, vzporedno noge. Ne tresite noge s tal, dvignite prste, maksimalno obremenite mišice, ki so vpletene v gibanje. Ponovite vsaj 10-krat.

    2. Vstani naravnost, postavite noge na širino ramen, vzporedno noge. Upognite prste pod nogami in maksimalno obremenite mišice sijaj in stopal. Ponovite vsaj 10-krat.

    3. Vstani naravnost, pete skupaj, prste narazen. Napenjanje mišic stopal, nog in stegen, počasi dvignite prste, zmanjšanje in širjenje pete na straneh. Vadite 10-15 krat.

    4. Sedej na stolu, noge, ki se rahlo razprostirajo, postavite na pete in dvignite noge na sebi. Povečanje mišic spodnjega dela noge, obračajte postaje v desno in levo, dokler se ne pojavijo boleče bolečine.

    5. Začetni položaj, kot v četrti vaji, so samo prsti podolgovati in počivajo proti tleh. Peta počasi razredčimo na straneh in zmanjšamo, vsaj 10-krat.

    6. Sedijo na stolu, kolena rahlo razpršijo, stopala stopala skupaj in pritiskajo drug proti drugemu, počivajo svoje zunanje robove na tleh. Stiskanje mišic bokov, nog in stopal, noge od pete do velikih prstov in nazaj vsaj 20-krat.

    7. Leži na preprogi (ali na kavču), za 20-30 sekund "vozi kolo", nato napne, nato pa sprostite mišice nog in zadnjice.

    Vaje z O-obliko ukrivljenosti nog

    Kompleks vaj je korekcija krivulj nog z O-obliko. Po ogrevanju je priporočljivo izvesti (glej zgoraj).

    1. Leži na mat, dvignite noge na 20 cm od tal, in vajo "horizontalne, škarje" najmanj 10-krat (po 1-2 tednih redne obremenitve usposabljanja v tem in naslednjih vaj se lahko poveča na 20-30-krat).

    2. Leži na preprogi, izvedite vajo "navpične škarje", medtem ko lahko naravnost napete noge dvignete čim višje.

    3. Stojte pokonci, noge so širše od ramen, na izdihu zelo počasi opravljate čuče, s čimer spravite kolena skupaj, raztezate roke naprej. Hranite hrbet naravnost, raztegnite noge in sečite tako globoko, kot lahko. Samo počasi dvignite, spustite roke, se sprostite in si vzemite dih.

    4. Stoj na kolenih (s koleni skupaj, noge na straneh, podaljšane prste), roke na pasu. Počasi, napenjanje mišic nog in zadnjice, sedi na tleh. Po počasi se vrnite v začetni položaj.

    5. Vstani naravnost, raztegnite ramete širine ramen. Orožje je poljubno. Ne raztrgajte noge s tal in napolnite mišice, prinesite kolena skupaj, nato pa rastlajte.

    6. Naredite 10 korakov naprej z vsako nogo na notranji strani noge, nato pa toliko, kolikor je mogoče nazaj.

    Vaje za X-obliko ukrivljenosti nog

    Kompleks vaj - korekcija krivulj nog, ki imajo obliko X. Po ogrevanju je priporočljivo izvesti (glej zgoraj).

    1. Stand upright, postavite noge na širino ramen, jih nekoliko upognite na kolenih, prsti na straneh. Pomagajte si z vašo desno roko, dvignite desno koleno čim višje, poskušajte ga vrniti, nato pa se vrnite v začetni položaj in sledite isti vaji z levo nogo. (Če vam je težko obdržati ravnovesje, s svojo prosto roko držite na pragu, hrbtu stolu ali postelji).

    2. Sedi na tepihe v turškem, položite dlani na kolena. Izravnajte roke, potisnite roke na kolena, poskušajte se dotikati zunaj kolen s tal.

    3. Ležišče na tleh ali na tleh na želodcu, narahlo narahne, priključite noge, ki predstavljajo sploščeno žabo. Leži v tej pozi 1-3 minute. Ta vaja morda ne bo delovala prvič ali drugič, vendar po sedmih do osmih sejah se mišice raztegnejo, postopoma pa boste lahko povečali čas nalaganja na 10-15 minut.

    4. Ista "žaba" le leži na hrbtu: raztegne mišice nog in zadnjice in se poskuša dotakniti zunanje strani kolen tla.

    5. Sedite na tepih v turškem, samo ne prečkate noge: kolena na straneh, noge pritisnete skupaj, roke se razširijo naprej. Z rokami vzemite nekaj korakov, počasi nagnite ohišje na tla in nato počasi »korak nazaj«.

    6. Vzemite 10 korakov naprej z vsako nogo, nato pa toliko nazaj na zunanji strani stopala.

    Idealna oblika nog s tremi odprtinami, ko so gležnji, glave in kolena zaprta.

    Priljubljena znanost, ki je bila oddana na to temo:

    Naslednji gumbi za vaše udobje pomagajo povedati ta članek prijateljem!

    Prava in napačna ukrivljenost: kako popraviti krive noge doma - ravnanje vaje in druge metode

    Leta 2001, je vodilni ruski ortopedski kirurg, doktor medicinskih znanosti Alexander Artemyev razvil najbolj priljubljena oblika nog datum razvrstitve, ki je splošno priznana in sprejeta kot osnova pri metodah za korekcijo spodnjih okončin.

    Poleg klasifikacije je dr. Artemiev uvedel tudi te izraze in koncepte kot idealne noge, njihovo resnično in napačno ukrivljenost.

    Kaj pomenijo ti pojmi, kako popraviti krive noge doma? Kako določiti vaš obrazec? Poiščite odgovore zdaj.

    Vrste ukrivljenosti nog (FOTO)

    Lepota nog je koncept, ki ga vsi gradijo na osebni estetski dojemanju. To je lepo, to je vse, boste rekli. Ampak, se izkaže, da so idealne noge in njihova oblika se matematično izračuna.

    Dolžine naj bi dosegle do 55% vaše višine, prav tako je treba upoštevati določene razsežnosti med telesno višino in količino stegen in gležnjev. Ampak glavna stvar je pravilo ravne črteČe namišljena premica, od sredine stegen do svojih zaprtih kolena in gležnje, nato pa gladko notranji obris okončine videli tri lumen od mednožja do kolen, z obvestilom v kolenih in telet od meča do gležnjev. Pred vami - popolne noge. Toda narava ni nagradila vseh. Antropometrijska kozmetologija se ukvarja s korekcijo takšnih napak.

    Noge mnogih moških in žensk so odvisne od ukrivljenosti, različno glede na stopnjo resnosti in razdeljene na dve vrsti - napačne in resnične. Kaj je to, in kakšna je njihova temeljna razlika?

    Vrste resnične ukrivljenosti in metodologija za njihovo odločitev same po sebi

    Prava ukrivljenost je razdeljena na dve vrsti:

    O ljudeh, ki imajo tako deformacijo kosti, pravijo, da imajo noge s kolesom ali nogometašem. Kjerkoli se bo razhajanje začelo - od ravni kolka ali območja pod kolenom, bo rezultat oblike nog kot črka "O". Od treh idealnih točk sosedov, bodo kolena padla - se ne bodo zaprli s takšnimi deformacijami.

    Nudimo preprosto test mini test:

    1. Bodi natančno pred ogledalom, upogibi eno uho in si oglejte patelo ravne podporne noge. Če se premakne navznoter - imate deformacijo v obliki črke O, zunaj - v obliki črke X.
    2. Postavite svoje roke na pas, počnite počasi. Pazi na kolena na-O obliki ukrivljenosti, se nagibajo na drugo z v obliki črke X - Želite povezati, če so noge enaki - so ukrivljene vzporedne noge.

    Končno odpraviti to vprašanje bo pomagalo rentgenski žarki. Z lažne ukrivljenosti ne bo zavajajoč - na sliki bo os noge, kakršen koli vtis, ki ga proizvajajo nesorazmerno porazdeljene mišice, neposredno.

    Nemogoče je reči, da izkrivljanje spodnjih okončin ni samo problem estetike. To lahko poškoduje noge in nazaj. Toda danes skoraj vsaka ukrivljenost poskuša ravnati in izravnavati - to je mogoče storiti neodvisno ali s pomočjo posebnih tehnik.

    False ukrivljenost - kaj storiti za zmago?

    Hkrati bomo poudarili, da lažna deformacija nog ni patologija. To ne škoduje fizičnemu zdravju, ampak predstavlja le estetsko napako. To pomeni, da lahko popolnoma odpravimo ukrivljenost nog brez kirurškega posega.

    Kako popraviti in popraviti pravo ukrivljenost? Začeli bomo s korekcijo s pravilno fizično aktivnostjo. Rezultat, odvisno od stopnje deformacije, se lahko vidi v šestih mesecih ali na leto, in celo popolnoma znebiti napake. Toda čas in trud ne bo izgubljen - vaše telo postane bolj zdravo in močnejše kot celota, izgledate in se počutite veliko bolje. In predlagane komplekse se lahko izvajajo ne samo v telovadnici, temveč tudi samostojno doma.

    Kompleks vaj za popravljanje O-nog

    Kako narediti noge tudi s to vrsto napake? Izpostavljenost mora biti usmerjena v krepitev vodilnih mišic, kot tudi na notranjo površino stegna in spodnjega dela noge. Torej vam predstavljamo vaje za krivine nog na domu.

    1. Sprehod po notranjih lokih nog in na petah z navzven obrnjenim nogavicom, plezanje na nogavice in druge vaje za telečje mišice.
    2. Z vsakim korakom hodite ali hodite po stopnicah s plezanjem do nogavic. Lahko zamenjate "pešačenje na klopi".
    3. Squats: maksimalno globoko s kolenastimi koleni, druga vrsta - balet "Plie". Noge se vzrejajo čim bolj široke, nogavice gledajo v različnih smereh, poudarijo gibanje - na notranji površini stegna. Več o vseh vrstah sit-up tukaj.
    4. Makhi stopal iz stalnega položaja - brezplačno ali s športno gumo.
    5. Dvignete ravne noge: ena noga leži na svoji strani, ki se spreminja od sedečega položaja s podporo na rokah
    6. "Škarje" navpično in vodoravno ali "Kolesa".
    7. Padci. Telesna teža se premika na peti delovnega udova, se dvigne iz potopa - brez kretanja z obremenitvijo zadnjice, in ne kolena.
    8. Mešalno-vzreja. Noge - v širino ramenih, potegnite skupaj in razširite kolena, ne da bi odtrgali celotno površino stopal od tal.
    9. Cross križec. Ne le ravna, temveč tudi razširja okončine.

    Razredi je treba izvajati trikrat na teden, vsak drugi dan. Hodenje traja 5-10 minut, s povezavo rok se lahko šteje za ogrevanje. Vsaka vaja - za 3 kompleta 12-15 ponovitev.

    Za odpravo ukrivljenosti nog v obliki črke O je uporabno za drsanje, balet in plavanje. Oglejte si video, kako poravnati noge s vajami:

    Spodaj si lahko ogledate fotografijo tipov o v obliki ženske pred in po treningu:

    Kompleks vaj za prilagajanje X-nog

    Pripravljamo mišice na zunanji površini stegna.

    1. Hoja na zunanjem oboku stopala.
    2. Tako imenovani "Hoja na kolenih" in druge vaje za krepitev mišic okoli kolen.
    3. Postopno povečanje od poklica do poklica.
    4. Makhi je stopil na stran z napetim nad prstom - iz položaja s poudarkom na kolenih in komolcih, leži na njegovi strani ali stoji.
    5. Padec je vstran. Korak na stran mora biti širok, roke raztegnjene pred njim, pete od tal ne pridejo ven.
    6. Squats - običajno ali z žogo, ki je stisnjena med kolena.
    7. Statična vadba "Visoki stol proti steni."
    8. Povračilo kolena. Stoji na eni nogi, povlecite drugo koleno višje in ga razširite na največji možni del nazaj (tak element lahko vidite v baletu). Naredite izmenično za vsak ud.
    9. Čuče na turškem jeziku. V tem položaju pritisnite navzdol na kolena in jih čimbolj približajte tlom. Naredite isto, nekoliko spremenite položaj in združite podplate skupaj.
    10. Ležite na trebuhu, povežite podplate in ločite kolena narazen. Držite se vsaj 3 minute, postopoma prinesite čas na 10-15 minut.

    Taka polnitev se izvede tudi trikrat tedensko, za vsako vadbo - 3 kompleta 12-15 ponovitev.

    Vrste športa, ki bodo imele koristi z nogami v obliki X - jogi, plavalne dojke, konjeništvo in kolesarjenje.

    V zgornjih kompleksih je obremenitev usmerjena na ciljne mišice in lahko v kombinaciji z raztezanjem poveča volumen teleta, popravi boke in obliko nog.

    Pred in po vadbi vam predstavljamo fotografije x-oblik nog pri ženskah:

    Prava ukrivljenost - 5 načinov popravljanja

    Za razliko od lažne ukrivljenosti nožev, kjer je treba prizadevanja za njegovo odpravo usmeriti v delo z mišicami in maščobnimi nasipi, je resnična deformacija okostja. In metode, ki jih tukaj potrebujejo, bolj učinkovito, z vključevanjem medicinskih strokovnjakov. Kaj je danes na voljo za to?

    1. Operativni poseg

    Obstajajo dve možnosti za ortopedsko kirurgijo:

    1. Kirurški poseg z napravo na kosti teleta naprave Ilizarov

    10 dni po namestitvi se začne postopek korekcije kosti, ki obsega stiskanje kosti z rednim vijačenjem matic za 1,5-2 mesecev.

    Uporaba ni priporočljiva prej kot 14 let. Po odstranitvi naprave je aktivna telesna aktivnost izključena v 4-6 tednih. Ta metoda lahko imenujemo tradicionalna, vendar po mnenju strokovnjakov njena uporaba daje največji rezultat.

    2. Delovanje v kliniki za plastično kirurgijo, imenovano kruoplastika.

    To lahko izvedemo z dvema tehnik - namestitev na golen, v območju mišice tele korektivnih silikonskih implantatov zahtevane oblike in velikosti, in Lipofilling, ko na istih mestih stopal oblikovane obsega maščobnih celic, evakuiranih iz območja bolnikovega trebuha. Operacija traja eno uro in pol, rehabilitacija traja 1,5-2 meseca. Slaba stran tega je, da je sčasoma lahko vsadki neodvisno premikajo, izkrivljajo obliko nog, kot tudi prepoved tega športa.

    2. Masaža

    Kot neodvisen ukrep vpliva masaže za odpravo ukrivljenosti nog je učinkovit le za otroke, mlajše od treh let.

    Pri odraslih bolnikih lahko pomaga le, če je ključ do težave z okončin leži na hrbtni strani, okvara pa je izvedel izkušeni terapevt.

    Ampak še vedno masaža ostaja pomožni ukrep, Ne more popolnoma odpraviti deformacije kosti.

    3. Izvlecite stroj

    Načelo delovanja je vodoravno podaljšanje stebra hrbtenice in nog.

    Z rednimi vajami postopoma odpravlja spazme in napetost v kosteh in sklepih, obnovi krvni obtok, podaljša uda.

    4. Popravni pasovi

    Ta naprava predstavlja tri nastavljive dolžine pasu, ki na treh mestih ujamejo noge.

    V tem položaju morate izvesti vrsto vaj, opisanih v navodilih.

    5. Vizualni učinek

    To bo pomagalo zagotoviti nekaj majhnih trikov.

    Vizualno popravite ukrivljenost in ustvarite videz povečanja volumna telet, boste pomagali korektorjem s premerom silikona, ki so obarvani z mesom. Potrebno jih je pritrditi neposredno na konec - od znotraj, v predel mišic. Po tem lahko nosite tesne nogavice ali tesne kavbojke.

    Če želite skriti ukrivljene noge s pomočjo obleke v vaši garderobi potrebujejo naravnost klasične hlače ali kavbojke, ravnega kroja, hlače, krila ali obleke dolžine maxi ali midi - sežgati in bujne leto, škornji z brezplačnim boot vrhu in čevlje nositi s kratkimi hlačami ali kratkim krilom.

    Spodaj si preberite fotografijo pred in po popravljanju prave ukrivljenosti na različne načine:

    Nekaj ​​uporabnih nasvetov za vsak dan

    Če ste na poti odpravljanja lažne ukrivljenosti nog, poskusite se posloviti s številnimi slabimi navadami:

    • spati na želodcu, ker se v tem položaju hrbtenica ne počiva in lahko se oblikuje razlika v dolžini okončin, vendar je pogosto precej nepomembna. Učinek nenehnega spanca na trebuh je enak kot pri nošenju vrečke na eni rami;
    • metati nogo nogo čez nogo in prečkati noge, medtem ko stoji;
    • sprehajati se po visoki vrsti, ki nenehno ohranja mišice v napetosti. Rezultat je poslabšanje krvnega obtoka in limfnega toka, bolečine in otekanja v okončinah, razvoj krčnih žil in nastajanje celulita.

    Korak za korakom - na noge svojih sanj.

    Veliko, da je za nas tragedija, okolica zaznava kot nekaj nepomembno ali celo neopazno. Spektakularne lepe noge - sanje katerega koli dekleta. Vendar takih ljudi ni, v katerih sploh ni posebne lepote. Naučite se pravilno postaviti naglas v videz, biti zanimiv sogovornik in seveda ne pustite sanj, da imajo lepe noge. Odpravite napake celo ženske po štiridesetih. Pojdite k njej korak za korakom, dosegite cilj, z našimi nasveti in priporočili - in vi vse bo vse v redu!

    Kako izravnati noge z vajami

    Človeško telo je asimetrično, se zgodi, podobno vodi do ukrivljenosti spodnjih okončin. Zakrivljenost nog je razdeljena na vrste:

    • O-oblika;
    • X-oblika;
    • Noge s kolesom;
    • False ukrivljenost.

    Noge z obliko črke "O" so opazne pri stojnici, zaprtih udih skupaj, kolena pa se ne dotikajo. "X" se določi s stikom kolen, se gležnji razhajajo. "Wheel" - ko se kolena in gležnji ne dotikajo drug drugega. Lažna ukrivljenost - kosti so celo, zdi se, da so noge krive. Izkrivljenost se pojavi z napačnim razvojem posameznih mišičnih skupin.

    Izravnalne noge z uporabo vaj

    Doseči rezultat idealne noge je težko, vendar majhna odstopanja od norme - ni razlog za tragedijo in razvoj kompleksov. Pri izbranih ljudeh bo izhod iz situacije medicinska intervencija.

    V mnogih primerih je situacija mogoče popraviti sami brez uporabe medicinskega osebja. Ustvarite lepe noge, je mogoče doseči doma, brez zdravstvene pomoči in športnih inštruktorjev.

    Odličen rezultat je dosežen z redno telesno dejavnostjo. Pred začetkom vaje je treba ugotoviti pomanjkanje okončin. Potrebno bo stati blizu ogledala, premakniti okončine skupaj, videti dobro. Pogosto so noge ravne, le malo šibke, brez močnih mišic, kar povzroča težave lastniku. Če nenehno opravljate vaje, da bi svoje noge poravnali doma, je mogoče dobiti dober rezultat, da popravite ukrivljenost okončin.

    Znani kompleksi preprostih vaj, izvedljivi doma, kar vodi do želenega učinka. Da bi uspeli, je treba spomniti:

    • Prepovedano je stati na eni nogi ali prečkati udke;
    • Visoke pete redko nosijo;
    • Spati morate na hrbet;
    • Prepovedano je ponovno razdeliti težo na eno nogo;
    • Na eno ramo vam ni treba nositi vrečke.

    Razviti profesionalni aparati za izpopolnjevanje okončin doma, vadba je preprosta in kaže dobre rezultate. Z desetimi standardnimi sit-up lahko trikrat na dan dosežete opazen učinek.

    Na začetku morate odstraniti odvečno maščobo, ki je na glavi, bokih. Vredno je hoditi, voziti kolo, rolerje, izvajati bolj preproste aktivne premike.

    Prva vaja

    Ležaj bočno, čez trdo površino, napolnite mišice. Dvignite nogo, na kateri ležite, kolikor je mogoče, dvignite dvignjen položaj dvanajst sekund. Potem obrnite drugo stran, ponovite gibanje z drugo nogo.

    Vadba je pomembna za stalno, dnevno in štirikrat za okončino. Izbrana vaja pomaga, da mišice kolka postanejo močnejše.

    Druga vaja

    Vstal se gladko, glava je nekoliko dvignjena. Poravnajte hrbet, potegnite trebuh. Mišice telesa morajo biti v sproščenem stanju. Ena noga se nagne nazaj in se drži v roki, mišice drugega odseka. Še naprej se polni eno nogo za dvajset sekund. Nato se spremenijo okončine, vaja se ponovno ponovi. Izvedite redno, po možnosti dnevno, dvakrat.

    Tretja vaja

    Sedite na tleh, poravnajte hrbet, pazite na eno nogo prstov, počasi, brez nenadnih kretenj potegnite sebi. Ostani na položaju sedem sekund. Vadite ponovite za drugo nogo.

    Vaja štiri

    Sprejmem položaj, stojim, stopalo postavimo v drugo, tako da stopimo na korak. Hrbtna stran je ravna, vam ni treba premikati naprej ali nazaj. Začenjamo napadati. Uporabite posebno platformo za usposabljanje, na ta način se breme povečuje, rezultat pa se izboljša.

    Vaja pet

    Stojalo je podobno vadbi 4. Sprednja noga se počasi upogne v kolenu, vzporedno z odtrganjem pete druge noge s tal. Po prenosu teže na prste nog, ki se nahaja zadaj. Zahtevati je treba položaj, če sta oba udnika ukrivljena v pravem kotu kolena. Počakajte nekaj trenutkov, se vrnite na začetni položaj. Priporočljivo je, da položite roke v različne smeri, to gibanje pomaga vzdrževati ravnovesje. Vaja poteka petnajstkrat, za dva pristopa.

    Pokazano je, da ukrivljenost okončin obravnavamo s pomočjo simulatorja "Sport-1". Naprava ponuja možnost izvajanja vaj za nekatere mišične skupine. To vključuje čuče, skoke, dlani in nogavice. Nenehno angažirana, opravlja vaje potrebno število, noge postanejo vtisnjene, postopoma poravnane. S pomočjo joge lahko ukrivite ukrivljene oblike.

    Vaja v "O-obliki" ukrivljenosti

    Za to vrsto ukrivljenosti nog je znano veliko vaj. Popravki so možni z izvajanjem gibanj:

    • Hodite po notranji strani noge.
    • Hodite po petah, gleda nogavica.
    • Razredčite nogavice, kolikor je le mogoče, pokrivajte.
    • V stojnem položaju vzemite nogo na stran.
    • Dvignite nogo, ki leži na njeni strani.
    • Sedite, naslonite se za roke, dvignite svoje ravnane noge.
    • Lezi na tla, dvignite udarec navzgor, naredite križane gibe, počasi, spustite se na tla.
    • Skrajšajte noge s pasovi in ​​korektorji (posebej ustvarjeni), po raztezanju leži na trdi površini, nato pa potegnite noge. Morda poklic, kjer telo z glavo ne pride s tal, noge gladko dvigajo navzdol in navzdol.
    • Raztegovanje "vrvice", pomaga poravnati noge.

    Če imate krivuljo "O", je dovolj, da čim bolj zapirate vaše noge naravnost na stojalo. Napetost mora biti čim močnejša, določiti položaj pet do sedem sekund.

    Postavite noge čez širino ramen, dvakrat opravite čuče, ki povezujejo kolena. Potem se usedite, noge je treba raztegniti. Hitro gibanje stopala, da se obrne navzven, in mišice so v tem trenutku napete. Naredite dvajset vaj. Potem, klečenje, nogavice za širjenje na različnih straneh, poskušajte sedeti na petah, na trdni površini. Ponavljajo se dvanajst pristopov.

    S to ukrivljenostjo strokovnjaki svetujejo plavanje, drsanje, baletni plesi in tek na smučeh.

    X-oblika ukrivljenosti nog

    Rezultat vaj je opazen pri podolgovati gredi, tu so telečje mišice, soleus, z nizko razporeditvijo, ki se nahajajo na kratki Achillesovi tetivi. Kratek ščit razkrije visok položaj mišice in podolgovata tetiva, kar je manj mogoče popraviti.

    Za ukrivljenost ekstremitet tipa "X" so bile razvite več vaj. Začnite skočiti z vrvico, postopoma povečevati število skokov, hoditi zunaj noge, se klecati s kroglico, stisnjeno med kolena. Priporočljivo je, da prečkate noge, sedite, brez pomoči, hitro vzpnite, vadite tridesetkrat.

    Nova vaja: hrbet je ravna, noge so povezane skupaj. Razredčite noge, kolikor je to mogoče, pet sekund. Hrbet drži naravnost, noge skupaj, ne spustite s tal.

    Za notranjo mišico soleus je primerna sedna vaja. Na kolenih položite ročaj iz lopate ali podobne palice. Potrebno bo močno pritisniti navzdol, hkrati pa se spodnja noga dviga v prst in pade. Po vrsti razredov mora biti palica težja, težke uteži obesiti okoli robov. Vaje se izvajajo trikrat tedensko za trije pristopi, petnajst ponovitev.

    Strokovnjaki priporočajo vadbo na vadbenem kolesu in vožnja s kolesom. Priporočljivo je, da vadite konjeniški šport, vodite več, plavajte, raje slog prsnega koša.

    Vaje za odpravo zunanje ukrivljenosti stegna

    Deformacija kolka se pojavi z nastankom notranje mišice. Potrebno je sedeti, pritrditi kroglico majhnih velikosti med kolena, datira se dvajset centimetrov. Stisnite, dvignite kroglico hitreje, dve minuti.

    Če to storite redno, bo majhen rezultat viden čez mesec, v šestih mesecih se bo spremenil v oprijemljiv in viden.

    Pritrditev prstov

    Posamezna dekleta zaradi ukrivljenih prstov so zelo zapletena, pogosteje poleti, ko je običajno nositi odprte čevlje. Pri izravnavanju prstov noge je bilo ustvarjenih nekaj preprostih vaj, ki jih je mogoče izvesti doma.

    Sprehod na tiptoe bo pomagal, koristno je stiskati, odkleniti prste, napenjati mišice. Orthopedists ne svetujemo, da nosijo čevlje v stanovanju, ali nosite lahke, odprte čevlje.

    Prednosti in slabosti vaj za izravnavo nog

    Zgornje vaje so enostavne za izvedbo in so na voljo osebi. Popravite ukrivljenost v kateri koli starosti. Pri želji in skrbnosti se delo konča z zmagovitim rezultatom. Da bi dosegli večjo učinkovitost, boste morali postopoma povečati število delovnih obremenitev, koristno pa je, da se posvetujete s športnim inštruktorjem glede izbrane vrste vaj. Morda bo trener odobril izbrani kompleks ali priporočil svoje vaje, izdelane posebej za korekcijo stopal, ob upoštevanju značilnosti telesa.

    Zgornje vaje nimajo nobenih slabosti, in obstaja veliko pluses. S pomočjo vadbe bodo noge postale vitke, črpane, bodo pridobile estetsko olajšavo. Ni važno, koristno je izvajati, zdravljenje z jogo ali simulator "Sport 1". Izboljša dobro počutje, koristno telesu.

    Ne morete biti leni! Za čiste in lepe noge redno delati. Vadite najmanj dvakrat na teden. Za nekaj lekcij rezultat ni dosežen, začasno neželena ukrivljenost nog se bo skril pod dolgimi krili, čevlji ali hlačami z velikim vzorcem.

    Kako izravnati krivine doma?

    Pred tem, kako razčistiti zakrivljene noge, je treba ugotoviti, kako se to zgodi. Razlog je mogoče določiti v povojih - ob rojstvu otroka prejme drugačno stopnjo dislokacije kolka ali njegovega intrauterinega nerazvitost. Odpraviti patologijo je veliko lažje v otroštvu, vendar se zateče k njej že v odrasli dobi.

    Potrebno je razumeti, katere oblike nog obstajajo in ki se štejejo za medicinsko izkrivljene:

    1. Idealna oblika. Ta oblika omogoča prosti stik gležnjev in kolen spodnjih okončin v stoječem položaju.
    2. O-oblika. V stojnem položaju so gležnji določeni v povezanem stanju, kolenski sklepi pa so nameščeni na določeni razdalji.
    3. X-oblika. V stojnem položaju se kolenski sklepi dotikajo, gležnje so na določeni razdalji.
    4. False ukrivljenost - to je, ko so kosti vizualizirane ukrivljenosti. Takšen pogoj izhaja iz nenormalnega razvoja nekaterih mišic spodnjih okončin.

    Ortopedski zdravnik pred imenovanjem zdravljenja nujno opravlja zdravniški pregled in identificira najboljše metode.

    Način korekcije

    Postopek odpravljanja ukrivljenosti spodnjih okončin ima različne načine doseganja cilja, ki temelji na treh glavnih načelih:

    1. Najbolj radikalni način reševanja opisanega problema je kirurški poseg. Korekcijo ukrivljenosti noge se kirurško doseže z uporabo zdravila Ilizarov ali s čisto kirurškim načinom. Lahko negativno vpliva na človeško telo, saj lahko pride do različnih vrst zapletov.
    2. Najlažji način je vizualno odpraviti težavo. Kako uskladiti noge krivine doma? Ta metoda je primerna za čim boljše. Zagotavlja običajno nošenje "prave" oblačil. Na primer, z veliko željo, da bi nosili mini krila, je ukrivljenost nog lahko skrita s hlačami z velikim geometrijskim vzorcem ali škornji. Na tankih nogah je priporočljivo nositi hlačne nogavice z vodoravnimi trakovi ali dodatno sijočo nitjo v sami tkanini.

    Mistresses zakrivljenih noge se priporoča, da dajejo hlačnim žepom prednost z enakomernim rezom. In pozabljena krila nad ali koleno in zapornice.

    1. Najbolj naporen, vendar dostopen način za dosego cilja je izvajanje določenih fizičnih vaj. Z njihovo pomočjo lahko popravite lažno ukrivljenost nog.

    Fitnes bo vaše noge vitek

    Vaja številka 1. Potrebno je udobno sedeti na tleh, spraviti spodnje okončine naprej, nasloniti roke zadaj. Prst desne noge se potegne naprej in nato potisne nazaj v nasprotno smer (proti sebi). Vaja se izvaja desetkrat. Podobno se ponovi z drugo nogo. Nasvet: Pri vadbi je priporočljivo čim bolj povečati golenico.

    Vaja # 2. Položaj je podoben prejšnjemu. Sokoj desno nogo potegnite v smeri tla, levo - proti sebi. To stanje popravite 15 sekund, nato pa spremenite noge. se izvaja z vsako nogo vsaj petkrat.

    Vaja številka 3. Treba je stati na prst na levi nogi, z desno nogo kroži gastrocnemius mišice. V tem položaju je potrebno sedeti desetkrat, nato pa spremeniti okončine in ponoviti.

    Skupne in kostne deformacije lahko vodijo do ukrivljenosti spodnjih okončin. V tem primeru je popravek možen brez kirurške metode. Tukaj je priporočljivo, da vadite jogo, ki zahteva skrbno izbiro posameznih vaj. Zato ne morete poiskati pomoči od ustreznega inštruktorja. Za dosego želenega rezultata mora biti trajanje takih obiskov najmanj mesec dni.

    Da bi dosegli harmonijo vaših nog, morate redno delati in se spomniti na potrebo po opravljanju celo osnovnih fizičnih vaj.

    Samo z vztrajnostjo in željo si pustite brez sramote nositi lepa in elegantna ženska oblačila in ne skrivajte svojih nog.



    Naslednji Članek
    Diflucan: navodila za uporabo, indikacije, odmerki