Vaje za kolčne sklepe


Kolčni sklep je največji v telesu. On je izpostavljen težkim bremenom, hitro se obrablja. Boleče deformacije se pojavljajo v vseh delih, spremljajo se spremembe v kosteh, posodah, mišicah, hrustancu. Sprva je bolečina sprejemljiva, z razvojem bolezni se intenzivira. Zaradi resnih motenj se lahko pojavi šepanje. Uničenje poteka hitro, kršitve napredujejo, če ne prideš pravočasno do zdravnika, lahko proces vodi do popolne izgube mobilnosti. Vzroki za bolečino v kolku so:

  • Artritis (protin, revmatičen, revmatoidni, tuberkularni).
  • Bolečina z artrozo.
  • Sprain ligamentov.
  • Bolečina pri osteoporozi.
  • Dislokacija ali zlom vratu stegna.

Takšna genetska predispozicija vodi, prirojene patologije kosti in sklepov, pomanjkanje estrogena, postoperativne operacije, prekomerna telesna teža, povečan stres, travma. Prispevajte k pojavu bolezni metabolizma in zmanjšane funkcije ščitnice.

Kompleksna obravnava daje potreben učinek. Samozdravljenje je nesprejemljivo, ne more odpraviti vzroka bolečine, včasih vodi do razvoja zapletov. Da bi diagnosticirali, lahko določite pravo zdravljenje le zdravnika. Metode zdravljenja so izbrane glede na resnost bolezni. Za hudo bolezen je potreben kirurški poseg. Včasih je to edini način za odpravo vzroka bolezni. V blagih primerih je zdravljenje predpisano brez kirurškega posega, zapleteni ukrepi zdravljenja so učinkoviti. Kompleks lahko vključuje uporabo protivnetnih zdravil, hondroprotektorjev (zdravil, ki popravljajo hrustljavo), zdravil, ki izboljšujejo krvni obtok v sklepih, vitamine. Pogosto predpisana masaža, terapevtska vadba.

Če so za sklepne kosti predpisane terapevtske vaje, se razlikujejo glede na vzrok bolezni.

Splošni kompleks vaj

Glavni cilj vaj je zmanjšanje bolečine v sklepih. Ogrevanje je treba opraviti redno, ni starostne omejitve. Ogrevanje izboljša stabilnost sklepov, raztezanje in sproščanje mišic. Izvedite vaje za sklepe in vezi morajo biti v mirnem načinu nemoteno.

  • Vzemite vodoravno lego, upognite noge v kolena. Nehajte pritisniti na tla. Stisnite kolena skupaj, razredčite, pospešite hitrost.
  • Iz podobnega položaja dvignite nogo navpično in zavijte z ene strani na drugo.
  • Počasi dvignite in spustite noge.
  • Vzemite vodoravno lego, zožite koleno, kolenasto v kolen, do prsnega koša in gladko v različnih smereh.

Kompleks vaj ne povzroča neugodja in prekomerne vadbe. Če se med vadbami poveča bolečina v enem od sklepov, jo je treba počasneje ponoviti, po možnosti pod nadzorom zdravnika. Da se drži zdravstvenega stanja.

Artritis

Vzrok artritisa je vnetje. Lahko teče počasi ali hitro pokrije celoten sklep. Zdravljenje vključuje protivnetno terapijo, fizioterapijo, telesno vzgojo. Niz vaj za artritis bo pomagal pri odsotnosti akutne bolečine. Pri artritisu so skoki, aerobika in sile obremenitve kontraindicirani.

  1. Sprejmi vodoravni položaj. Gladko povlecite kolena, ki so v kolenskih sklepih nagnjeni v prsni koš. Znižati. Počasi.
  2. Počasi dvignite z nizkega stolčka, sedite in vzemite čas (ne flop!).
  3. Hoja je uporabna za ogrevanje in za razvoj sklepov. Hodite na kraju samem 15-20 minut v mirnem načinu.
  4. Lezite, dvignite medenico in se vrnite v vodoravno lego, sprostite mišice. Preverite, ali je celo dihanje.

Osteoartritis

Z artrozo obstaja deformacija in uničenje hrustanca: glavne celice so uničene. Z bolečinami v kolčnem sklepu je fizična vzgoja predpisana varčevanje, naloga vaj ne pomeni zapletiti situacije, temveč razviti poškodovano mesto, ne da bi se držal koalescence. Fizično izobraževanje je namenjeno ohranjanju gibljivosti v sklepih in preprečevanju obrabe. Izvaja se previdno, brez nenadnih in preveč močnih gibanj. Glavna naloga ni trening mišic, ampak izboljšanje krvnega obtoka. Ampak gibanje je potrebno, v tem primeru je izraz "gibanje življenje!" Je edino res.

  • Leži v mirnem vadbi "kolo". Ne prekrivajte mišic.
  • Lezi, nežno povlecite nogo. Ne pohitite.
  • Lezi obračajte ravno nogo s prstom na drugo nogo, nato pa peto.
  • Stoji ob steni. Gladko dvignite nogo nazaj in se vrnite v prvotni položaj.
  • V pokončnem položaju se ne nagnite naprej, vzemite nogo nazaj in skalo.
  • Koristno je vadbe v vodi (v bazenu). Z največjo možno hitrostjo boste morali hoditi na dnu bazena.

Napetost ligamentov

Raztezanje, prekinitev ligamenta se pojavi z obremenitvijo veznih tkiv kolčnega sklepa. Z rupturo ligamentov je potreben nujni kirurški poseg. Včasih ga spremlja prekinitev mišic, akutna bolečina, izguba podpore, krvavitev na mestu poškodbe, vizualno skrajšanje kože, edem. Raztezanje mišic in ligamentov je pri športnikih pogostejše. Praviloma je raztezanje manj boleče, ne povzroča resnih zapletov, se večkrat pojavlja kasneje, drugi dan. Pri raztezanju ligamentov človek doživi hude bolečine, otekline in včasih togosti gibov. Kadar se poškodba ligamentov takoj ukrepa, kar preprečuje zlom kosti.

Restavrativno zdravljenje vključuje terapevtsko vadbo. Pred razredi je treba bolelo mesto zaščititi pred ponovljeno škodo, pri raztezanju pa je bolje uporabiti posebno spodnje perilo, elastično povoj. Vaje se lahko izvajajo po dveh tednih (ali več) po poškodbi. Raztezanje zahteva dolgo okrevanje.

Priporočeni nabor vaj za poškodovane ligamente:

  • Biti v vodoravni legi na dnu, spustite eno nogo navzdol, na tla. Drugi s pomočjo brisače se dvigne z rokami. Počakajte nekaj sekund.
  • Sede, vzemite stol, dvignite noge, upognjene na kolenskih sklepih. Držite se 2-3 sekunde. Znižati.
  • Potegnite noge naprej. Ne spustite ga na tla, ga upognite in ga dvignite 12 krat.
  • Dvignite nogo (vzglavnik), da dvignete nogo in gladko spustite. Sledite korakom po vrsti.
  • Stojte na nogi, dvignite drugo, raztegnite roke na straneh. Ravnajte v čim večji meri.
  • Stoj z nogo na platformi, dvignite drugo s svojo peto, naravnost. Potem se potegnite nazaj, potegnite nogavico. Izvedite večkrat.

Ne pozabite: ne prekrivajte ligamentov! Veliko težje je pozdraviti ponovljeno raztezanje.

Bolečina pri osteoporozi

Ko bolezen zmanjša gostoto kostnega tkiva, se metabolizem prekine. Vzroki, ki vodijo do kršitve ravnovesja in oslabitve kosti pri osteoporozi, so starost, podhranjenost, slabe navade. Zaradi tega pride do krvavitev, kosti postanejo krhke. Bolezen je nevarna, otežuje zdravljenje drugih bolezni sklepov.

Kompleksna obravnava vključuje zdravila, vitamine, telesno aktivnost. Z zmernim telesnim naporom in nežnim raztezanjem mišic je okrevanje učinkovitejše, kosti postanejo trdne. Pri osteoporozi so terapevtske vaje namenjene krepitvi mišic in vzdrževanju debeline kosti.

  • Narišite črto na tleh. Stoji na eni strani črte na nogi. Skoči po traku na eni nogi, ustavi.
  • Vodoravni položaj na trebuhu, položite roke za glavo. Naredite "swing".
  • Squats na eni nogi, drži na steno.
  • Stojte proti steni, stopite naprej z nogami, ki so ukrivljene v kolenih sklepih.
  • Sedite na tleh, držite med kolena elastično kroglico (premer 16-18 cm). Namesto tega stisnite in spustite žogo, ne da bi pustili, da pade.

Pri zanemarjanju osteoporoze je treba vadbo opraviti previdno. Pri osteoporozi v začetni fazi je učinkovitost zdravljenja višja, v hudi obliki bodo simptomi oslabljeni.

Dislokacija vratu kolka

Dislokacija vratu kolka - huda travma (prirojeno ali pridobljeno), skupaj s hudo bolečino, omejenim gibanjem, skrajšanjem okončin, včasih - s kršitvijo občutljivosti. Zapleteno zdravljenje je potrebno. Fizioterapija se začne, ko je bolnik na postelji. Najprej se uporabljajo lahke vaje za izboljšanje krvnega obtoka. Kasneje vaje za krepitev mišic.

  1. Vzemite vodoravno lego in počakajte noge proti steni. Noge se nagnejo na kolena. Prečkamo steno navzgor in postopoma izravnavamo noge.
  2. Stoji naslonjen na steno. Povlecite kolena, kolena v kolenskih sklepih, do pasu. Znižati.
  3. Pritrdite elastični trak na gležnju nog in z naporom povlecite nogo s stola.
  4. Stojte proti steni z dvema rokama. Sprehod "kolka", raztezanje pete in stopnja od stopala do stopala, ki ne dovoljuje mišične sile.
  5. Nagne svoje komolce na mizo, izvlecite ravno nogo vzporedno s tlemi in jo pretresite.

LFK pri obnavljanju kolčnih sklepov, da bi se izognili tveganju zlomov, ne sme vključevati kretenj in povzročati znatne obremenitve sile. Zaradi kakršnegakoli razloga bolezni bo kompleks terapevtskih ukrepov pripomogel k rešitvi problema okrevanja. Posvetovanje z zdravnikom, zdrav življenjski slog, pravilna prehrana, vaje za kolčne sklepe - zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni ali zmanjšajo negativne posledice manifestacije bolezni.

Najboljše vaje za artrozo kolčnega sklepa, pravila izvajanja terapije

Glede na žalostno statistiko iz koksartroze (artroze kolčnega sklepa) trpi 3 do 16% svetovnega prebivalstva. To je huda degenerativno-distrofična patologija mišično-skeletnega sistema, za katerega je značilno progresivno pot. Obvezna komponenta terapije je terapevtska gimnastika - najbolj preprosta in naravna metoda reševanja skupnih bolezni. Vendar je treba, tako kot katera koli druga metoda zdravljenja, izvajati pod nadzorom zdravnika, ker napačno izbrane vaje (in njihova nepravilna izvedba) lahko le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti izvajanja terapije

Vsi medicinski ukrepi za bolnike, ki trpijo zaradi koksartroze, so usmerjeni v zmanjšanje sindroma bolečine, krepitev vezi in mišic, upočasnjuje uničenje sklepnega hrustanca.

Rednost razredov je najpomembnejši pogoj vadbe. Ustrezne gimnastične vaje prispevajo k povečani stabilnosti sklepov ter raztezanju in sproščanju mišic prožne in stegnenice.

Med zdravljenjem se uporabljajo dinamične (premične) in izometrične (statične) vaje, pri katerih se mišice napnejo brez gibanja samega telesa. V tem primeru mora biti amplituda gibov v kolutu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V številnih študijah je bilo razvidno, da se razvijejo kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi tudi pri velikih patoloških spremembah sklepov pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom *. Toda za njihovo oblikovanje je potrebno dolgo sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije za odpravo ali oslabitev funkcionalnih premikov v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni itd.

Pacientu, ki trpi zaradi artroze kolčnega sklepa (TBC), priporočamo takšne vadbe terapije, ki krepijo vezice in mišice, vendar ne silijo sklepa, da se flex in fleksibilno giba.

Pravila za izvajanje gimnastike

  • Pri artrozi TBS bolnišnična aktivnost, priporočena bolniku, ne sme imeti negativnega vpliva na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba izvajati vsak dan, to je, da to potrebo pretvorite v koristno navado, ki vam bo pomagala pri zagotavljanju dobrega krvnega obtoka in mobilnosti.
  • Terapevtska gimnastika z artrozo omogoča izbiro takega začetnega položaja, ki ne povečuje obremenitve na sklepih. Med sejami se mora povečati obremenitev zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
  • Mnogim bolnikom se priporoča dozirana teža. Za to se uporablja poseben manšetni ali gumijasti turnir, pritrjen na gležnju. Vsako vadbo z obremenitvijo je treba početi počasi, ne da bi širili amplitudo gibanj.
  • Dihanje med usposabljanjem mora biti samovoljno.
  • Vsako vadbo se zaključi z dvigovanjem roke navzgor (vdihavanje) in spuščanjem (izsesavanjem).

Priporočilo. Zaželeno je kombinirati gimnastiko z samo-masažo mišic stegna in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaze na voljo v brezplačni prodaji.

Najboljše vaje za artrozo kolka

1. IP (začetni položaj) - leži na tleh, na želodcu. Roke vzdolž prtljažnika, noge naravnost. Počasi dvignite z ravno nogo za 15 stopinj od tal in ga držite v tem položaju 30-40 sekund. Potem se noge spremenijo. To vajo je dovoljeno izvajati le enkrat z vsako nogo (na trening). Vsi gibi so posledica napora stegnih in glutealnih mišic.

Potem se isto gibanje izvede v dinamični izvedbi: kolena počasi in gladko izmenično dvigneta navzgor in držita 1-2 sekunde na vrhu. Med celotnim vadbo je treba opraviti 10-12 dvigal.

2. IP - leži na trebuhu, roke vzdolž prtljažnika. Desna noga je upognjena pod pravim kotom v kolenu, leva noga je ravna. Vaja je enaka kot prejšnja. V statični verziji - enkrat z vsako nogo, v dinamičnem - 10-12-krat. Potem se noge spremenijo.

3. IP - leži na trebuhu, na tleh. Noge so poravnane, roke so raztegnjene vzdolž prtljažnika. Zelo počasi se ravne noge dvignejo do kota 15 ° od tal, jih obdržijo na težo, nato pa gladko vzgajajo in zberejo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, pa tudi za osebe po 40. letu starosti.

4. IP - leži na desni strani z desno nogo, upognjeno v kolenu, levo ravno črto. Približno 30 sekund je treba levo nogo držati na teži (45 °), nato pa po krajšem počitku preklopiti na desno stran in opraviti enako gibanje z desno nogo.

5. IP - sedel na tleh, noge se ravnajo. Ne da bi se upognili kolena, se morate nagniti naprej in poskušati zapeti roke z nogami ali prsti. Če potegnete telo naprej, je potrebno nekaj minut ostati v tem položaju. Ne izvajajte več kot enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja več mesecev, se mišice hrbta in stegna raztegnejo, naklon nagiba pa se podvoji. Zaradi tega se bo oskrba krvi z nogami izboljšala, mišični spazem v stegnu in spodnjem delu hrbta bo izginil.

V fizioterapevtski praksi se pri zdravljenju ateroskleroze TBC uporabljajo številne podobne vaje, vendar pa jih mora vsak inštruktor predati LFK. To upošteva stopnjo patološkega procesa, pa tudi posamezne značilnosti bolnika.

Katere vaje so prepovedane?

Vsa gibanja, ki pacientu povzročijo hude bolečine, so kategorično kontraindicirana (mimogrede, lahko pride tudi do bolečin, če se vaje ne izvajajo pravilno).

Kadar je artroza kolka sklep prepovedana:

  • pokončati,
  • "Twist kolo"
  • veliko hoje,
  • izvaja aktivno upogibanje in razširitev kolka,
  • da se raztezajo v kretenu ali da si prizadevajo za bolečine v sklepih.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

  • Arterijska hipertenzija.
  • Hude kardiovaskularne patologije in bolezni krvi.
  • Herniated trebuh in dimeljske kile.
  • Akutne oblike bolezni notranjih organov.
  • Povečana telesna temperatura.
  • Kritični dnevi za ženske.
  • Obdobje rehabilitacije po kaveritarnih operacijah.
  • Obdobje poslabšanja artroze kolčnega sklepa.

Zaključek

Da bi obnovili gibanja do svoje nekdanje lahkosti - bo in bo potrebna. Preden začnete, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in ugotoviti, ali imate kontraindikacije za izvajanje. In kar je najpomembnejše - zelo natančno se seznanite s pravili delovanja in značilnostmi priporočenega kompleksa gimnastike.

Vaje za kolčni sklep z artrozo

Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jih spremljajo njihova sprememba in deformacija, pa tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost premikanja brez bolečin. Da bi se izognili takšni bolezni, morate voditi aktiven življenjski slog in telesno aktivnost telesu. Oglejmo si vaje za kolčne sklepe v primeru artroze, kako izvajati fizioterapevtske vaje doma in kateri način je najbolj učinkovit.

Kakšne vaje s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartroza kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavijo se zaradi nezadostne mazanja v kostnem pokljuku in displaziji te cone. Najenostavnejši način za zdravljenje takšne bolezni je fizikalna terapija. S takšnimi lekcijami se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in katere so najbolj učinkovite.

  • Lezimo na ravno trdno površino, raztegnemo okončine. Postopoma dvignemo roke, noge nas vdihnejo, ko vdihnemo, ko jih izdihujemo, jih spustimo. Vadite ponovite od 6 do 10 krat (prvič je bolje, da vzamete majhno količino in jo povečajte med dnevnimi aktivnostmi).
  • Ne odtrgajte pete s površine, dvignite kolena. Izvajamo do 10-krat.
  • Poravnajte noge, usmerite noge navznoter, nato se vrnite v začetni položaj. Vaja je dovoljena tudi v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
  • Postavite svoje roke na pas, leži na hrbtu, opravite vadbo "kolo" približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi igrati.
  • Postavite svoje roke na boke, postopoma dvignite noge do višine 20-25 cm in ga spustite nazaj, delate približno 10-krat.
  • Podobno vzgajamo tudi glave in ramena.
  • Postavili smo roke naprej, napenjamo mišice kolka, poskušamo dvigniti sebe. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

Pravila za vadbo na domu

  1. Če pride do skupnih bolezni, ne začnite nenadoma začeti igrati šport, vse vaje je treba uvesti postopoma, začenši 2-3 krat.
  2. Določite posebno mesto za razrede, brez osnutkov, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer okoliškega gozda.
  3. Glavna naloga vseh vaj - raztovarjanje hrbtenice in rahlo napetost vseh spojev, zato je ležeča pozicija najbolj primerna.
  4. Če izberete trening moči, jih izvedite s posebnimi pasovi, ki določajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo.
  5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem gnezdijo vse skupine mišic. Ne izključujte nekaterih razredov na svoje želje, lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
  6. Pred vajami za fleksibilnost opravite dobro vadbo vseh sklepov, da ne bi raztrgali vezi.
  7. Vsi treningi morajo biti redni. Oddate lahko samo 1 dan v tednu za popoln počitek iz gimnastike.

Kompleks vaj v začetni stopnji bolezni 1-2 stopinj

Na prvih stopnjah razvoja artroze lahko oseba občuti nestabilno bolečino v sklepih. Pogosto se pojavijo v času velike fizične aktivnosti, pogoste hoje ali tek. Pacient lahko še vedno prenaša tako bolečino, zato se redko posvetuje z zdravnikom. Zelo pomembno je, da v teh obdobjih začnemo fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

Leži na hrbtu

  1. Hands naravnost na šive, vzpenjajoče se dvigniti noge in jih upogniti v kolenskih sklepih. Po podaljšanju ponovimo do 8-krat.
  2. Roke zapuščamo v istem položaju, dvignemo obe nogi, upognemo / odvijmo desno koleno, nato pa enako z zamenjavo na levi strani. Ponovitve - do 8-krat.
  3. Izvajamo klasično vadbo "kolo". Razvoj sklepov kolka in kolena se opravi z upognjenimi nogami.
  4. Spustimo se na levo stran, upognite spodnji del in dvignemo zgornji del v enakomeren položaj in ga spustimo. Izvajamo podobna gibanja, ki ležijo na desni strani.
  5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje kolen. Povlecite 15 sekund 3-5 krat.

Na želodcu

  1. Noge v kolenskem sklepu prepogibamo in odstranimo. Nadomestni levi in ​​desni 5-8-krat.
  2. Dvignite ravno, podolgovato nogo 20-30 cm navzgor in jo spustite. Podobno se ukvarjamo z drugim. Ponovite do 7-krat.
  3. Dvignite površino bokov navzgor z najvišjo višino, ki je približno 10 cm, ne da bi vzeli ramena s tal. Ponovite gibanje, odvisno od stopnje bolečine, do 6-krat.
  4. Roke poskušajo roke za hrbet, ki se raztezajo čim bolj. Ponovite vajo do 5-krat.
  1. Dvignemo noge, jih upogibamo v kolenih. Namesto tega smo trenirali levo in desno, 7-krat vsak.
  2. Skučemo. Noge so pol-upognjene. Če med vajo občutite močno bolečino ali pa nimate moči, da bi se sami držali, potem lahko uporabite stol, steno, lestev za podporo.
  3. Nagiba naprej in nazaj in vezja so torzo do 5-krat v vsaki smeri. Takšne vaje opravljamo le v odsotnosti bolečine v kolčnih sklepih.
  4. Razširimo spodnje okončine, rahlo širše od ramen, poskušamo z rokami poskušati doseči stranske dele noge, naslonjeni na levo in desno. Ponovite do 7-krat.

Sedel sem na stol

  1. Izvajamo fleksion / podaljšek v kolenih sklepih, kolčnih sklepih. Ponovite do 7-krat.
  2. Vzamemo gumijast turnir, ga pritrdimo na noge. Z naporom opravljamo upogibanje / odstranjevanje kolenskega in kolčnega sklepa, medtem ko vlečemo gumijasto napravo med okončinami.
  3. Prevzamemo hrbet stolu z rokami, poskušamo naplaviti na pol-ukrivljene noge. Pri izvajanju te naloge bodite prepričani, da držite svojo držo in uporabite krepke steznike.

Okrepljen nabor vaj

  • Zdravo nogo položite na stol, klop, posteljo ali korak, in nato držite vso podporo. Z bolnim okončinam, se pomikate naprej in nazaj, levo in desno, poskušate gladko prinesti v želodec.
  • Squat, poravnajte hrbet in jo držite enakomerno. Po drugi strani pa odstranite uda in držite noge naravnost nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
  • Spustite se na strani bolj zdravega okončina. Dvignite bolni nogi nekaj centimetrov in ga držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takih aktivnosti dvignite okončino, ki ne presega 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijasto gosenico ali manšeto za ponderiranje.
  • Lezite na želodec, spustite roke v smeri telesa in simulirajte puzne gibe, napenjanje trebušnih mišic in premikanje kolčnih sklepov.
  • Izvedite klasične vajarje brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi dvignili pete od tal. Bodite prepričani, da se spomnite pravilne drže med razredi.

Pljuča za hude oblike artroze

Če ima pacient hudo obliko artroze, potem vadbe ne moremo izvajati, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem zaporedju. Čas, ki se bo porabil za izvajanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut, v enem mesecu pa do 20-25 minut. Če se čutijo bolečine, je treba ustaviti vaje, dokler neudobnost ne preneha v celoti in šele nato začne znova. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikro-gibov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

  • Postavite majhen vzpon blizu stabilne podpore (mala stol, opeka) in stojite na njej z zdravo nogo. Sprostite bolečino, ga premaknite naprej in nazaj. Amplituda nihanj se povečuje, ko se bolečine v sklepih odstopajo.
  • Postavite stol na ravno površino, sedite na njej in hrbet držite naravnost. Kolena položite na širino ramen in jih skušajte zapreti, držite jih drug ob drugem 2-5 sekundah. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
  • Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod obolelim krakom postavite valj ali majhen kos mehkega tkiva. Iztegnite noge v dolžino in jih položite rahlo v straneh, nato navznoter. Če želite poenostaviti to vajo, lahko zavrtite kolena.

Zdravstvena gimnastika zdravnika Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, opozarjajo na učinkovitost gimnastike dr. Evdokimenka. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibanjih, vendar jih je treba opraviti natanko tako, kot je navedeno v avtorjevih publikacijah. Absolutno, ne glede na število vaj, je samo vloga pomembna. Ta vrsta vadbenega zdravljenja je primerna le za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje udov in gladko, brez kreten, opravljajo naloge. Razmislite o učnih urah iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki je postala razširjena:

  • Spusti se na tla, položi roke vzdolž prtljažnika. Dvignite desno nogo 15 cm od tal in ga držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto dejanje na levi. Vadbo je treba izvesti brez obračanja trupa, ne da bi odtrgali želodec, roke od tal. Zelo pomembno je, da se zožijo koleni, kolčni sklepi in ne mišice trebuha in hrbta. Takšna vadba se opravi le enkrat na dan z vsako nogo in po tem počiva najmanj 5 minut.
  • Enaka vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, držite jo 1-2 sekunde in gladko spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Potem storite enako z drugim krakom. Ohranite nepremični položaj ohišja med delovanjem. Počitek - 5 minut.
  • Izvedite vajo na enak način kot prejšnji, vendar le z upognjeno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj.
  • Dvignite obe nogi 15 cm od tal in jih razmešajte, nato pa povežite. Ponovite gibanje do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je vredno delati le ob upoštevanju vseh priporočil, pravil. Če se ti ne upoštevajo, se učinkovitost vadbe občutno zmanjša, rezultat pa ni mogoče doseči. Zato, preberite podroben video, ki kaže, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Terapevtske vaje Sergeja Bubnovskega in njegove koristi

Doktor medicinskih znanosti, profesor Bubnovsky Sergej Mikhailovich razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze. Te vaje niso enostavne za izvedbo, bolnik pa mora imeti dobro fizično obliko, vendar po mnenju znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo trajal dolgo. Najbolj priljubljene vaje Bubnovsky - klasični push-up od tal.

Opravijo se 5 do 10-krat, hrbtom pa držite naravnost, ne da bi ga upognili. Telo se mora gibati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Po zaključku te lekcije morate odstraniti pljuča, za to:

  • Sedite na kolenih in pete spustite na tla.
  • Raje se rahlo dvignite na prste in z rokami navzgor, vdihnite tako, da se dih zamuja.
  • Nato nenadoma spustite po petah in upognite okončine.
  • Pri izhlapevanju recite glasen "HA", če je bil ta zvok nizek, potem je vaja izvedena pravilno.

Video: 20 osnovnih fizičnih vaj

Vse vrste fizikalne terapije so podobne drug drugemu. Izvajajo se v standardnem položaju in z istimi priporočili. Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna skupni masi terapije, ima svoje lastnosti in jo izvajajo številni bolniki z artrozo sklepnih sklepov. Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje preko sistema Sergeja Mikhailoviča. Če to lekarno prenesete v računalnik, lahko brez težav opravite vsa opravila.

Vaje za kolčni sklep doma

S časom se postopoma zmanjšuje svoboda gibanja kolka. Včasih z bolj ali manj aktivnimi ukrepi čutijo nekaj bolečega neugodja, togosti in omejitve gibljivosti. Najverjetnejši vzrok za to stanje je začetni stadij osteoartritisa ali koksartroze kolčnega sklepa. Popravljanje situacije bo pomagalo preventivno in terapevtske vaje za kolčni sklep, da izvedejo hišo.

Kaj je osteoartritis (koksartroza)?

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Artroza deformirajoči ali artroza, kolk osteoartritis - skupek kliničnih simptomov, ki potrjuje začetni degenerativnih uničenja osteo-sklepnega, mišičnega in periligamentno artikulacij odseka hip jedra skeleta. Bolne znake bolezni spremlja omejevanje gibanja v sklepih, atrofija mišic, skrajšanje okončin.

Razlogi za razvoj kliničnih znakov bolezni je lahko genetska predispozicija, stare poškodbe hrbtenice oddelka, ukrivljenost hrbtenice osi, vnetna nalezljiva narava v kosti in artikularne in mišične oddelki.

Sprožena oblika klinične patologije prisili posameznika, da jemlje močna zdravila, namenjena zmanjševanju bolečin in odpravljanju vnetnega procesa.

Usklajeno z zdravnika programa zdravstvene in fizikalne terapije, je namen vaje za zdravljenje in preprečevanje za boke okrepiti mišično-skeletnega sistema, vrnitev bolnika do gibanja brez nelagodja bolečine.

Kako preizkusiti znake bolezni?

Klinične manifestacije patologije kolčnih sklepov spremljajo simptomi bolečine v hrbtu, kolenih in / ali dimeljskih conah. Za testiranje sklepnih površin mišično-skeletnega sistema lahko to storite sami doma.

Ležiš na trebuhu, upognite noge in ga vzemite na stran. Prisotnost sindroma bolečine kaže na določen zdravstveni problem. Naslednji test je narejen na hrbtni strani. Upognjena noga v kolenu mora imeti prosto krožno gibanje.

Kolčni spoj je krožna drsna površina, ki se mora vrteti brez omejitev vzdolž poti, ki spominja na sliko "8". Takoj, ko znak bolečine omeji stopnjo svobode kolčnega sklepa - to je znak prisotnosti določene vrste sklepne patologije.

Šibki sklep je slabitev mišic, nezadostna funkcionalna glavna cirkulacija, nevarnost raztezanja in / ali zloma ligamentne naprave.

Enostavne vaje za osteoartritis

Najenostavnejša metoda zdravljenja prirojene displazije in primarna lezij deformira artrozi - za fizioterapijo (fizikalne terapije) z kolčnega sklepa. Nezapleteni (osnovni) niz dnevnih vaj stabilizira prizadeta hrustančna tkiva zglobnih površin.

Vaje, ki ležijo na želodcu:

  • nenadoma dvignite ravno nogo z zamikom 3-5 sekund, nato počasi spustimo do popolne sprostitve. Enako velja za drugo nogo. Glavna naloga takega terapevtskega in profilaktičnega delovanja je črpanje mišic stegen, ne da bi motili sklepne sklepe;
  • upognite koleno in počasi dvignite desno in levo okončino, še vedno držite gibanje 3-5 sekund. Namen takšne vaje za kolčni sklep je stabilizirati mišično funkcijo in obnoviti oskrbo s krvjo.

Zasedeno mesto - leži na hrbtu:

  • Ena noga je upognjena v kolenu, druga pa naravnost. Počasi dvignite izravnano nogo navzgor z zamikom nekaj sekund, nato pa spustite do popolne sprostitve. Ista gibanja opravlja druga noga;
  • obe nogi v kolenskem sklepu upognemo pod kotom 90 stopinj, jih gladko usmerimo v trebuh, ne da bi ga dotaknili. Spustimo noge in se sprostimo;
  • Zakrivljene noge pod kotom 90 ° je rahlo razširjeno nekoliko širše od kolka. Počasi dvignite medenico, jamite čim višje, z zakasnitvijo 3-5 sekund. Počasi spustite medenico, ker se ne dotikajte površine tla.

Naslednji gimnastični pristop se izvaja na njegovi strani:

  • En okon je sproščen in upognjen v kolenu, drugi pa je poravnan. Počasi dvignite ravno nogo navzgor pri 45 stopinjah in jo malo zadržite v zraku, rahlo spustite navzdol. Vaja ni preveč nenadna, da bi se izognili skupni artikulaciji;
  • Obrnite telo na drugo stran in opravite isto vajo z drugo nogo.

Začetni položaj sedi:

  • počasi se naslonimo naprej, pokrivamo prste z rokami. V tem primeru morate ostati nekaj sekund. V primeru nezmožnosti zajezitve prstov zaradi fizioloških značilnosti organizma ali telesa, ne smemo preterati, temveč preprosto uporabite brisačo, ki jo vrže na noge, kot zanko.

Pri izvajanju vaj ne obremenjujte drugih mišic telesa. Le mišice okončin morajo delovati. Vsaka vaja se ponovi najmanj 5-krat.

Gimnastika za bolezni kolčnega sklepa I in II stopnje

Za paciente, ki trpijo zaradi aseptične nekroze glave stegnenice, koksartroze ali artikularne artroze sklepov z zmerno težo, je priporočljiva naslednja skupina vaj.

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Začetni položaj leži na hrbtu:

  • počasi potegnemo naše noge, upognjene pod kotom 90º do telesa in rahlo ločimo jih na stran. Po tem, ko je v tem položaju 3-5 sekund, se vrnemo v začetni položaj. Pravilno izvedeno gibanje je peta, pritisnjena na tla in drsna na enaki površini. Vaja se ponovi 5-10 krat;
  • Bent udari gladko gibanje vleče v želodec, daje roke malo upora. Ta vrsta medicinske gimnastike se izvaja 5-10 krat;
  • Izpolnjuje ta položajni del vadbenega terapija, da se sprostijo krči mišic. Ležišče na hrbtu je rahlo nastavilo ravne noge na straneh, pri čemer so se noge odprle navzven. Z napetostjo stegen stopamo navznoter, medsebojno pritisnemo tesna kolena. Vrnemo se v začetni položaj 5-10 sekund in obnovimo napetost nog. Položaj se izvede 3-5 krat.

Začetni položaj leži na njegovi strani:

  • Upognjeni konec pod kotom 90 stopenj počasi narašča in se gladko spušča na začetni položaj. Glavni pogoj je, da ne raztrgate noge narazen;
  • ponovite gibanja prejšnje vaje, raztegnite telo v nasprotni smeri. Priporočeni tečaj gimnastike je treba ponoviti 5-10 krat.

Začetni položaj leži na želodcu:

  • Če položite ravne roke vzdolž telesa, je treba ravno dvigniti izravnano nogo pod kotom 45 ° z zamikom položaja 15-20 sekund;
  • podobna gibanja se izvajajo z drugim krakom;
  • desno nogo ovijte pod kotom 45 ° in potisnite navzgor, pri čemer tehtite od 30 sekund do ene minute. Posebnost te vaje je statični položaj stisnjenih medeničnih kosti na talno površino;
  • ponovite prejšnjo vajo z levim krakom, tako da ohranite v statičnem ravnovesju za enako količino časa.

Začetni položaj stoji na tleh:

  • Noge rastejo širine noge, nogavice se rahlo pomikajo na straneh, hkrati pa ohranjajo ravnovesje. Začnemo z lahkimi čučkami, vključno z le delom stegnenice brez napetosti kolenskih sklepov. Vrnemo se na izhodiščni položaj, ne da bi izravnali hrbet. To gibanje nihala se izvede 5 do 10-krat.

Začetni položaj - sedi na stolu:

  • ki se nahajajo na robu stolčka, je treba dvigniti desno in levo udarec izmenično, poskuša jim dati vodoravno lego;
  • ki je na robu podporne površine in tesno stisnite njegove pete, morate kolenico razširiti na straneh in se truditi, da ne obremenjujete mišice v obliki hrušk. Zahvaljujoč tej vaji krvi se črpajo v kolčni sklep. Kompleks zdravljenja se izvaja 15-20 krat.

Celotne terapevtske vaje za sklepe segmentov kolkov so lahko preprosta profilaktična masaža. Ne vstajamo s stola, začnemo grižiti nogo iz kolena, nadaljevati se gibati vzdolž anterolateralne površine stegna in poskušati se ne dotakniti zadnjega dela. Masaža se nadaljuje z intenzivnim mletjem stegnenice na predhodno segreti površini, isti postopki masaže se prenesejo v drugo nogo. Trajanje masažnih manipulacij - od 1 do 3 minute.

Za dodatno stimulacijo krvnega obtoka in boljše drsenje rok lahko uporabite posebno kremo za masažno terapijo.

Pravila za izvajanje kurativne gimnastike

Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri izvajanju vaj, je gladka in počasna gibanja. Prizadevanje bo zagotovilo mikrotraume ali druge poškodbe sklepov in ne bo storilo nikakršnega dobrega. Počasne, zmerne gimnastične gibe omogočajo nastanek določenega valov krvi, ki postopoma čisti skupno površino in izboljša dobavo hranilnih snovi. Počasna gibanja lahko kvalitetno izperejo produkti razpadanja iz telesa.

Ni najmanjša vloga je pravilna konstrukcija dihanja. Dihati moraš samo z nosom. Tudi pravilno izvedeni kompleks vaj ne bo izboljšal položaja v naslednjih 2-3 tednih. Prvi znaki izboljšanja njegovega stanja bodo čutili po mesecu vsakodnevnega treninga.

Če predlagane vaje povzročijo ostre ali ostre bolečine v katerikoli izmed organov življenja, je treba ustaviti poklicno terapevtsko fizično vzgojo.

Kontraindikacije za vaje

Za vse uporabne vadbene terapije je gimnastika za kolčni sklep kontraindicirana.

Vaja se strogo ne priporoča:

  • ko peritoneum štrli v votlino dimeljskega kanala;
  • s križnimi medvedi;
  • na začetku menstruacije;
  • s hipertenzivno krizo in / ali zvišanim intrakranialnim pritiskom;
  • s komplikacijami kardiovaskularnega sistema in hudimi boleznimi, povezanimi z žilami;
  • v primeru poslabšanja kroničnih bolezni holelitiaze, holecistitisa ipd.

V primeru povišane telesne temperature je priporočljivo, da se pod-črevesna vrsta počaka na predelavo in začne po vadbi po 3-4 dneh.

Terapevtska profilaksa

Nekateri zdravstveni strokovnjaki menijo, da se je mogoče znebiti kostnih in sklepnih bolezni mišično-skeletnega sistema s spremembo kakovosti in prehrane. Če bi Izogibajte se uporabi fermentiranih izdelkov, prekajenih mesnih izdelkov, živil z biokemičnimi konzervansi. Prav tako je potrebno zmanjšati porabo kislega, soljene hrane in sladkorja. Najbolj pravilna so njihova gastronomska naklonost, da bi zadovoljili živila rastlinskega izvora.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Prebrali smo s to tehniko, in se odločili, da jo ponudijo na vašo pozornost. Preberite več.

Pomemben je tudi psihološki odnos osebe, ki je izpostavljen stresu, saj so s tem povezana reumatska obolenja kolčnih sklepov. Enostavno rečeno, stresni hormon dejansko poje hrustanca kolka. Če ni bilo sproščanja ali izpuščanja živčnega stresa, je v skupnem predelu krč krvnih žil. Najpogosteje se nanašajo na revmatologe, ortopediste in travmatologe ljudi z nestabilno psiho.

Poskrbite za sebe in bodite vedno zdravi!

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Vaje za kolčne sklepe

Terapevtska gimnastika je ena od komponent učinkovite terapije koksartroze. Za to bolezen so značilne degenerativne spremembe v predelu kolčnega sklepa in je omejeno z mobilnostjo. V primeru diagnosticiranja tega patološkega stanja je osebi predpisana kompleksna terapija, ki vključuje zdravila, fizioterapijo aparatov ter terapevtsko in profilaktično gimnastiko. V nadaljevanju bomo razmislili o vajah za kolčni sklep, uporabljen za popravljanje začetnih in progresivnih oblik bolezni.

Pravila

V središču patoloških sprememb s kohortrozo je pomanjkanje umetnega mazanja. Eden od najbolj preprostih in učinkovitih načinov za odpravo tega stanja je gimnastika. Program gimnastičnih vaj je vključen v seznam ne le kurativnih, ampak tudi obnovitvenih ukrepov. Pred začetkom telesne vzgoje se morate seznaniti s ključnimi pravili.

Spremembe v koksartrozi

Najprej je treba določiti kraj izvajanja gimnastičnih vaj. V sobi naj bi prinesel čisti zrak. Pomembno je, da skrbimo za odsotnost osnutkov. Tudi gimnastika se lahko izvaja v parku ali parkirišču.

Po diagnosticiranju bolezni ni priporočljivo, da nadaljujete z ostro izvedbo gimnastike. Vadba je treba narediti postopoma, vodena s svojimi čustvi.

Pred izvajanjem vaj za izboljšanje prožnosti je priporočljivo opraviti predhodno segrevanje vezi in sklepov. Med pripravo načrta za terapevtsko fizično usposabljanje je potrebno izbrati vrsto vaj, ki vplivajo na vse mišične skupine.

Pri izvajanju vaj za napajanje priporočamo uporabo posebnih pritrdilnih jermenov. To bo preprečilo nastanek medvretenčnih in ventralnih kile. Strogo je prepovedano zadrževati sapo dolgo časa.

V procesu usposabljanja je pomembno upoštevati pravilnost. Med tednom je priporočljivo, da se odločite za en dan, ki bo namenjen počitku. Pri izvajanju gimnastike bi morali dati prednost položaju ležanja. To bo ustvarilo zmerno obremenitev sklepov in razbremenilo hrbtenico.

Vaje

Na samem začetku razvoja bolezni oseba občuti neskladje in boleče občutke v kolčnem sklepu. Povzroči povečano bolečino lahko hojo, tek ali povečano telesno aktivnost. Ljudje praviloma najdejo moč, da prenesejo neprijetne občutke.

Da bi zdravili kolčni sklep, so potrebne vaje, ki se predhodno ujemajo in usklajujejo z zdravnikom. V nadaljevanju bomo opisali niz vaj, ki lahko upočasnijo napredovanje začetne faze koksartroze.

Na želodcu

  • Dvignite izravnano nogo za 20-25 cm. Vadba se izmenično izvaja za vsak ud. Množnost ponovitev je 5-krat.
  • Dviganje in podaljšanje spodnjih okončin kolenskega sklepa. Izvedba alternativnega treninga desne in leve noge, s ponovitvami 6-krat.
  • Poskuša doseči noge z rokami iz hrbta.
  • Dviganje bokov na višino vsaj 10 cm. Hkrati morajo biti ramena na tleh. Množnost ponovitev je 6-krat.

Na hrbtu

  • Roke morate zložiti na šive, nato dvigniti obe nogi navzgor, jih upogniti in jih raztegnite v koleno. Množnost izvedbe je 4-krat.
  • Morate ležati na levi strani, nato upognite noge, ki se nahaja na tleh, in drugi dviga in spušča v zravnal položaju.
  • Vlečenje pete naprej in prst nožnega dela nog kolikor je mogoče blizu kolena. Trajanje vleka ni krajše od 15 sekund.
  • Razvoj kolčnih sklepov z izvajanjem vaje "kolo".

Nadomestno dviganje nog in njihovo upogibanje v kolenih. Množnost vaje za vsak ud je 6-krat.

Postavite noge širše od ramenih in poskušajte doseči stran nog z rokami, medtem ko se nagnite na desno in levo. Če želite ponoviti vajo, potrebujete 5-krat v vsaki smeri.

Squats na pol-ukrivljenih nogah. Ob prisotnosti sindroma hudih bolečin je priporočljivo uporabiti stopnišče, stol ali stol kot podporo.

Torso se nagne na desno in levo, naprej in nazaj. Prav tako vrti ohišje v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

Gimnastika

Če je bila oseba diagnosticirali hudo obliko hip artroze kolka sklepov, potem je priporočljivo opraviti varčujejo tehnike terapevtskih vaj. Trajanje dnevne gimnastične seje ne sme biti daljše od 10 minut. Po 30 dneh se to obdobje poveča na 20 minut.

Variante vaj na Bubnovsky

Če oseba čuti povečano bolečino in nelagodje med vadbo, mu svetujemo, naj se vzdrži takih bremen za izboljšanje splošne blaginje.

Spodaj je seznam bi bil najvarnejši in najbolj benigni metode medicinske gimnastike, katerih delovanje je namenjen izboljšanju mobilnosti v kolčnem sklepu in stimulacijo skupnega zhidkosti.Rassmotrim njih podrobneje.

Treba je postaviti stol na ravno površino, sedeti na njej, medtem ko držite poravnano hrbet. Nato morate kolena postaviti na ramo in jih počasi zapreti. Po tem se morate sprostiti in ponoviti vadbo vsaj 4-krat.

Na tleh morate namestiti majhen dvig, nato pa stojijo na njej z eno nogo, mahati prizadeti ud v smeri naprej in nazaj. Če pride do neugodja in bolečine v kolčnem sklepu, se priporoča, da se vadite in počutite udobno.

Na hrbtu morate ležati na predhodno pripravljeni, ravni in topli površini. Iztegnjena brisača ali posebni valj se položi pod poškodovano nogo, po kateri se noge raztegnejo naprej.

Pred začetkom izvajanja terapije je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in se z njim strinjate s seznamom sprejemljivih vaj.

Gimnastika za kolčni sklep, ozdravi ali ne?

Čim postane oseba, težje je premikati zaradi motenj v delovanju velikih sklepov. To je posledica uničenja kostnega tkiva in staranja hrustančne podlage vsakega sklepa. Ko je kost prizadeta, ti problemi močno omejujejo sposobnosti osebe, kar narekuje potrebo po iskanju ustreznih kurativnih ukrepov.

Najpogosteje je na takšnem uničenju sklepov, ki jih bolniki začnejo zdraviti. Vendar je prepozno, da ne samo za gimnastiko, ampak tudi za druge postopke.

Niso vsi pripravljeni takoj vedeti, da je edina radikalna možnost za odpravo bolečine in težave pri gibanju v sklepih kolka skupna endoprostetika. Eden od načinov za obnovitev delovne zmožnosti artikulacije s koksartrozo je medicinska gimnastika. Kljub dejstvu, da ne morejo rešiti skupnih vaj, lahko pomagajo pri razvoju mišično-skeletnega sistema, kar bo pozitivno vplivalo tudi na pooperativno obdobje.

Bistvo fizičnega treninga

Glavni problem, ki aktivira proces uničenja kolčnega sklepa, je zmanjšanje količine sinovialne tekočine. Za njegovo proizvodnjo se odzovejo žleze lupine istega imena, ki obložijo skupno votlino. Ko sinovialna tekočina postane manjša, se moti gibanje sklepnih površin in se poveča trenje med njimi. To vodi v zožitev skupne reže, ki v hudih situacijah popolnoma onemogoči bolnika. Tako nastane artroza kolka.

To je prava slika glave stegna na stopnji 2-3 artroze. Bodite pozorni in razmišljate, ali bodo v tem primeru pomagali gimnastiki?

Zdravila lahko upočasnijo napredovanje bolezni, vendar tega postopka ni mogoče ustaviti. V neugodnem času, artroza vodi do resnega sindroma bolečine, kar bo pomembno vplivalo na kakovost življenja. Vendar tudi v trenutku, ko postane jasno, da ni skupnega nadomestitev kirurgija ni dovolj, bi fizioterapija bilo zelo koristno za izboljšanje delovanja sklepov, s kirurško oskrbo, in po njej.

Učinek vaj na domu je naslednji:

  • stimulacija pretoka krvi okoli poškodovanega sklepa;
  • obnovitev delovne zmožnosti mišic in preprečevanje njihove atrofije;
  • stimulacija žlez senovine zaradi intenzivne oskrbe s krvjo;
  • zmanjšano napredovanje artroze;
  • raztezanje in mobiliziranje vezivnega aparata;
  • splošna krepitev telesa in imunskega sistema.

Po kakršni koli gimnastični vadbi se razpoloženje izboljša, kar vodi v povečanje sposobnosti osebe za boj proti bolezni.

Očes krvnih žil, ki hranijo tkiva s koristnimi snovmi, ki spodbujajo hitro regeneracijo hrbtenične površine.

Vendar ne vpliva samo na psihološki dejavnik vpliva na bolnika pri aktiviranju procesov predelave v kolčnem kolku. Obstajajo tudi precej oprijemljive spremembe, ki jih bo bolnik počutil po zdravljenju z rednimi sejami. Te vključujejo:

  • povečanje amplitude gibov v sklepih;
  • umik sindroma bolečine;
  • povečana moč v okončini;
  • enostavnost hoje;
  • zmanjšanje pogostnosti prehladov;
  • izboljšanje kakovosti življenja.

Čeprav je gimnastika korenito ne spremeni položaja, bo skupno še vedno protezo, da bo prispevala k zmanjšanju čas okrevanja in zgodnjo obnovo gibalne aktivnosti v pooperativnem obdobju. To bo mogoče zaradi razvitih mišic in dobro razvitih tetiv, pa tudi stabilnega krvnega pretoka v predelu kolčnega sklepa.

Obstaja veliko možnosti za gimnastične vaje, ki se izvajajo doma. Toda učinkovitost njihovega zdravljenja je povsem drugačna. Najbolj dejansko usposabljanje ponuja strokovni inštruktor vadbene terapije, pa tudi klasične tehnike Evdokimenka in Bubnovskega. Video posnetki s fizioterapevtom jasno kažejo optimalen nabor vaj.

Gimnastika Evdokimenko

Od začetka 2000-ih je praksa terapevtskih vaj dr. Evdokimenka postala razširjena v medicinski praksi. Danes je to slavni revmatolog, strokovnjak za skupno rehabilitacijo s pomočjo fizičnega treninga. Ima status akademika na enem od moskovskih tehničnih šol. Zdravstvena kariera se je začela leta 1984, ko je bodoči strokovnjak dobil medicinsko pomočno šolo. Nadaljnje obdobje je povezano s praktičnim delom in študijem na inštitutu, ki ga je Pavel Evdokimenko končal leta 1994. Od tega trenutka je kot specializacijo izbral smer terapevtskega fizičnega treninga z različnimi osteoartikularnimi patologijami.

Nadaljnje delo v centru artroze v Moskvi, nato pa naknadno izboljšanje na podlagi raziskovalnega inštituta za revmatologijo OVNIH, spodvigla zdravnik razviti sklop vaj, da bi podaljšali aktivno skupno delovanje. Leta 2003 se je začela prva knjiga, ki podrobno opisuje metodologijo Pavla Evdokimenka. Danes je vaja priznana po vsem svetu in pomaga upočasniti napredovanje koksartroze. Tudi v najtežjih razmerah, ko je operacija že neizogibna, uporaba terapevtskih vaj lahko dramatično zmanjša postoperativno rehabilitacijo.

Čeprav zdravljenje gimnastike artroze, popolnoma nadomestiti namestitev proteze, ni mogoče. Kljub temu obstajajo pomembne pozitivne lastnosti, o katerih je razloženo spodaj.

  • Krepitev mišic stegna. Manj je njihova atrofija, lažje je premikati okončine. Okrepljeni mišični okvir bo pripomogel k zmanjšanju bolečine v bolečih sklepih in s tem upočasnil napredovanje artroze.
  • Aktiviranje krvnega pretoka v sinoviji. Izboljšana oskrba krvi prizadetega stegna prispeva k zmanjšanju stopnje zmanjšanja skupnega prostora. To dosežemo s povečanjem proizvodnje sinovialne tekočine. Posledično se zmanjša trenje v sklepu in povečuje funkcionalnost.
  • Zmanjšana osteoporoza. Doseženi s povečanjem aktivnih gibov v sklepih. Postopki redčenja kostnega tkiva so zmanjšani, saj se delo osteoblastov aktivira.
  • Krepitev hrbtenice. Ker stimulirano aktivnost mišic, ne samo v kolkih, ampak tudi na področju zadnjice in ledvenem predelu, je večji pritisk na prizadetega sklepa in hrbtenice zmanjšala za več kot fizični trening. To olajša gibanje in tudi odpravlja bolečino.
  • Povečana stabilnost sklepov do telesne dejavnosti. To se doseže z dolgotrajnim usposabljanjem.
  • Enostavna prilagoditev v pooperativnem obdobju z artroplastiko sklepa. Ker so mišice in vezi optimalno zasnovan stanje, še prvi koraki lažji po operaciji prenaša in bo rehabilitacija kratek in neboleč.

Vse vaje z metodo Evdokimenko se izvajajo večkrat. Za mesec usposabljanja v skupni skupini ne bo večjih sprememb, zato traja najmanj šest mesecev. Toda sistematična uporaba gimnastike prispeva k znatnemu kliničnemu izboljšanju. Pacient bo občutil precej enostavno hojo in zmanjšal bolečino.

Seznam vaj Evdokimenko

Avtor ponuja 10 najpomembnejših vaj, kar bo pripomoglo k stabilizaciji skupnega dela čim prej. Skupaj medicinska gimnastika seveda vključuje več kot 50 različnih razredov možnosti, vendar Paul Evdokimenko meni, da bi se ne more odpovedati več deset najbolj pomembno. Celoten seznam vaj za zdravljenje koksartroze je predstavljen v nadaljevanju.

  • Dvignite nogo. Preprosta vaja, ki se izvaja počasi. Treba je začeti s prizadetim sklepom. Stoj na trdni površini, dvignite koleno, kolenjeno v kolen. Nato ga držite 45 sekund, nato počasi spustite. Ponovite z zdravo nogo. Množnost izvajanja - 2-krat na dan.
  • Dinamična stopala. Prvo vajo ponovite hitro. Za držanje noge na teži je potrebno ne več kot 2 sekundi. Število ponovitev je 15. Množnost - dvakrat na dan.
  • Dviga ležeča noga. Začetni položaj je s hrbtom na tleh, noge so rahlo ločene. Počasi dvignite koleno v kolenu in držite 60 sekund. Zadostuje samo ena izvedba. Nato z dinamičnim korakom ponovite vsaj 15-krat z vsako nogo.
  • Dviganje in dviganje nog. Vaja je primerna samo za usposobljene ljudi. Ko leži na hrbtu, morate dvigniti zaprte okončine, ne upogibati, navzgor, držati v tem položaju 5 sekund, nato se razredči brez spuščanja. Izrežite noge in jih položite na tla. Ponovite vsaj 7-krat.
  • Bočna dvigala noge. Začetni položaj leži na desni strani prtljažnika. Noge so na vrhu med seboj. Dvignite levo stopalo, držite ga 10 sekund, nato ga spustite. Ponovite 10-krat, nato se premaknite na levo in vadite z desno nogo.
  • Bočni dvig stopala z vrtenjem. Začetni položaj leži na desni strani. Dvignjeno levo nogo je treba dvigniti čim višje in nato zavrteti nogo v smeri urinega kazalca. Zaključite nižje, ponovite 10-krat. Nato se obrnite na levo in vadite z desno nogo.
  • Pelvic dvigalo. Ležite na hrbtu, s svojimi nogami, ki so upognjene na kolenih, si obdržite komolce na tleh in dvignite zadnjico nad površino z močjo vaših udov. Držite ta položaj 20 sekund, nato ga spustite. Ponovite 10-krat. S fizičnimi sposobnostmi se lahko poveča hitrost vadbe in število pristopov.
  • Dolga strmina naprej. Začetni položaj sedi na tleh, noge so maksimalno naravnane in razvezane ne smejo več kot 10 cm. Bistvo vaje je doseči do stopala, potegniti telo naprej in ostati v tem položaju 1 minuto. Dnevni razredi raztegnejo ligamentni aparat. Raznolikost izvajanja - samo 1-krat na dan.
  • Noge sedijo noge. Začetni položaj sedi na stolu. Noge so spuščene in upognjene v kolenih sklepih. Potrebno je dvigniti okončine do največje možne višine, vendar držati največ 5 sekund. Množnost ponovitev - vsaj 15-krat z vsako nogo.
  • Nagib kolena. To je nekoliko težka vaja za dojemanje, ki je lažje izvedeti v etapah. Prvič, vzemite sedel položaj, naslonite se nazaj proti steni. Noge so maksimalno naravnane in razvezane do širine ramen. Naslednji korak je upogniti bolečo nogo v kolenskem sklepu, vendar ne odtrgajte pete od tal. Potem z rokami gremo do kolena in gladko, malo tresenje, poskušajte priti čim bližje največji možni razdalji do zdrave noge. V kolutu bo prišlo do neprijetnih občutkov, potem pa se morate sprostiti in stiskati mišice stegna. Bolečina bo izginila hitro. Ponovite do 10-krat na dan.

Vse vaje se izvajajo vsak dan, zato je pomembno, da dodelite čas in ne zamudite razredov. Po mesecu usposabljanja bo prišlo do otipljivih rezultatov. Če morate narediti operacijo za zamenjavo kolka, potem je to trajanje vadbe dovolj za odlično pripravo za kirurško manipulacijo. Če se po mnenju zdravnika lahko endoprostetiko odloži, ga je treba nadaljevati še do šest mesecev. Idealna možnost je tista, v kateri se vsakodnevne vaje izvajajo v življenju. Video o vseh vajah Pavla Evdokimenka bo jasno predstavil tehniko njihovega izvajanja.

Gimnastika za Bubnovskega

Eden od znanih strokovnjakov v kinesiterapiji - zdravljenje s gibanjem, je profesor Sergej Bubnovsky. Njegova celotna kariera je od študentskih dni namenjena skupnim boleznim. Namen razvitega vaja je povečati motorno aktivnost kolka, kar zavira razvoj ankiloze. Bistvo tehnike je preprosto - bolj pacient naredi aktivna gibanja v sklepu, dlje ostane sinovijska tekočina v njej. To upočasni napredovanje koksartroze in bolnikom dobi možnost, da odložijo operacijo. Glavni pogoji za opravljanje vaj je samo dva - gibanja morajo biti gladka in vaje morajo biti dnevno.

Spodaj so najbolj znane vaje profesorja Bubnovskega.

  • Upogibna kolena. Preprosta vaja, dostopna celo do malo usposobljenih ljudi. Treba je ležati na hrbtu z največjim naporom nog v kolenskih sklepih, nato pa takoj raztegniti. Držite v upognjenem položaju ni potrebno, ker je pogostost premikov pomembna. Ponovite 15-krat.
  • Risba kolena v želodec. Vadba je pomembna za maksimalno predanost, tudi z malo bolečinami. Bistvo je preprosto - leži na hrbtu dvignite koleno, zaprite roke in poskusite zadržati želodec. Množnost izvedbe je 15-krat z vsako nogo.
  • Dvignite zadnjico. Ležišče na hrbtu je upognilo noge v kolenskih sklepih, ne da bi se pete spravil s tal. Potem, z mišično napetostjo okončin, dvignite zadnjico, kolikor je mogoče. Ne morete pomagati z rokami. Množnost ponavljanja - do 15-krat.
  • Noga dvigne. Začetni položaj leži na želodcu. Noge so maksimalno neobdelane, so na trdni površini. Izravnano nogo je potrebno dvigniti izmenično in takoj spustiti. Ponovite do 20-krat.
  • Reja nog. Začetni položaj sedi na stolu. Noge so tesno pritisnjene skupaj. Potrebno je potisniti vaše noge, poskuša jih potisniti čim dlje. V kolutu bo prišlo do rahle bolečine, to pa ni ovira za nadaljevanje vaje. Množnost ponavljanja - 10-krat.

Kljub številnim razlikam v vajah Bubnovsky in Evdokimenko je veliko podobnih. Glavna stvar je, da je v obeh primerih mogoče stabilizirati delo kolka, ki pozitivno vpliva ne le na ohranjanje njegove mobilnosti, ampak tudi na pospešitev rehabilitacije v pooperativnem obdobju. Profesor Sergej Mikhailovich Bubnovsky je predlagal nabor vaj, namenjenih neposredno zgodnjemu okrevanju po endoprostetiki. Njihovo bistvo je v počasnem redčenju in upogibanju nog v kolenih sklepih, začenši z najbolj preprostimi gibi. Podoben razvoj je predlagal dr. Sergej Makeev, vendar pa se njegove vaje dopolnjujejo z dihalno gimnastiko in samo-masažo kolka. To pomaga obogatiti telo s kisikom, kar poveča intenzivnost presnove v prizadetem sklepu, s čimer zavira napredovanje artroze. Izvedite več o vajah Sergeja Makeeva, če gledate videoposnetek.

Gimnastika za artrozo

Pojavijo se v zvijačenju kolka s frekvenco do 10% med vsemi skupinami prebivalstva. Če jemljete samo starost, starejšo od 50 let, je prevalenca patologije znatno višja. Do 70% ljudi trpi zaradi koksartroze, druga tretjina te številke pa vpliva na kite. Taka bolezen se imenuje trohanitis. Izhaja iz preobremenitev pri delu okončin. Tendoni so raztegnjeni, pojavijo se mikroskopi, nato se razvije aseptično vnetje. Nezdravljeni trohanteritis povzroča omejevanje gibov v kolčnem kolku, kar prispeva k napredovanju artroze.

Na rentgenskem slikanju je mogoče razlikovati artrozo od trohanitisa. V drugem primeru se členkast razpon ne spremeni.

Ne glede na simptome, bo gimnastika olajšala njihovo olajšavo, kar bo pozitivno vplivalo na aktivnost bolnika. Vendar pa pogosto samo telesna vadba ni dovolj. Zdravniki različnih specialitet uporabljajo različne sheme zdravljenja bolezni. Spodaj se štejejo za najpomembnejše od njih.

  • Plazmafereza. Bistvo postopka je čiščenje krvi iz imunskih kompleksov, ki poškodujejo kostno tkivo. Metoda ni slaba pri preprečevanju napredovanja bolezni, vendar ne more obnoviti že prekinjenih funkcij sklepov. Postopek je treba ponoviti večkrat, saj se imunski kompleksi ponovno kopičijo v plazmi.
  • Sprejem nesteroidnih protivnetnih zdravil. Zdravljenje z zdravili je namenjeno le odstranitvi akutnega vnetja in bolečine. Ne zmanjša napredovanja zožitve skupnega prostora. Negativno prizadene gastrointestinalni trakt, ki povzroča erozijo in razjede v zgornjih delih.
  • Plavanje. Razredi v bazenu pomagajo izboljšati količino gibanja v sklepih. Te vaje lahko popolnoma dopolnjujejo gimnastiko, ki se izvaja doma.
  • Uvedba matičnih celic. Način oglaševanja je odličen - staranje se upočasnjuje, kar pomeni, da se uničijo procesi v sklepih. V praksi tehnika ne deluje, kar je bilo dokazano s številnimi nadzorovanimi študijami, zato ga trenutno ne uporabljamo več.
  • Edinstvena zdravilna gimnastika. To je glavna metoda, ki ima resnično pozitivne rezultate za skupno delo. Profesor-nevrologinja Irina Bubnova meni, da je ta način zdravljenja obvezen za vse kategorije bolnikov.

Vendar pa ni mogoče primerjati nobenega načina učinkovitosti z endoprostetiko. Le operacija lahko korenito spremeni kakovost življenja bolnika, ki trpi zaradi deformacije artroze kolka. Ampak kot dodatna pomoč bolnikom za olajšanje postoperativne rehabilitacije ali upočasnitve napredovanja koksartroze, telesne vaje pomagajo izboljšati druge načine zdravljenja.

Zaključek

Torej, gimnastične vaje z rednim delovanjem za kratek čas prispevajo k stabilizaciji dela prizadetega kolka. Pomagajo obnoviti delovanje mišično-skeletnega sistema za kratek čas, kar bo učinkovito vplivalo na rehabilitacijo po operaciji. Zaradi redno uporabljenih vaj se simptomi bolezni nekoliko zmanjšajo. Ampak ne glede na to, kako dobro je fizično usposabljanje, le kirurško zdravljenje - endoprostetika kolčnega sklepa lahko pacientu povrne veselje polnopravnih gibov.



Naslednji Članek
Temne lise na velikih prstih - kaj pravijo