Rehabilitacija po zlomu gležnja


Zlom gležnja se imenuje izolirani zlomi kosti golenice, peroneal ali talusa. Poškodba golenice je v večini primerov povezana s podublikacijo noge. Najhujši je zlom kosti talusa.
Gleženj je povezan s talusovo kostjo in distalnimi epifizami golenice in fibule. Mesta sosednjih kosti so prekrite s hrustančnim tkivom, sam pa se ojačuje z vezicami.

Klinična slika

loading...

V primeru zloma bolnika se moti močna bolečina v gležnju.

Po vizualnem pregledu v vidnem otekanje in izrazite deformacije, v nekaterih primerih - hematom in kršitev integritete kože z možnim vizualizacijo kostnega tkiva.

Pacient ne more stati na poškodovano nogo, sklep določa ostro omejitev aktivnih gibov in patološke mobilnosti, včasih - crepitacija kostnih fragmentov.

Diagnostika

loading...

Za preverjanje diagnoze se rentgenski pregled uporablja v dveh projekcijah: anteriorno in stransko. Omogoča ugotavljanje prisotnosti kršitve celovitosti kosti, natančne lokalizacije in narave zloma.

Kot pomožne diagnostične metode se lahko uporabi ultrazvočni pregled gležnja in računalniške tomografije. Slednje je bolj subtilna metoda in vam omogoča, da ocenite stanje sklepa v tridimenzionalni obliki.

Poleg teh študij obstajajo tudi druge pomožne diagnostične metode, ki vam omogočajo oceno stanja mišic in živčnega tkiva.

Komplikacije zloma

loading...
  • neustrezna fuzija kosti v regiji zlomov;
  • poškodbe živcev;
  • nastanek lažnega sklepa;
  • rupture ligamenta;
  • poškodbe krvnih žil;
  • nastanek deformacije artroze.

Zdravljenje

loading...

Zlomi se zdravijo konzervativno ali operativno. Konzervativno zdravljenje se zmanjša na naložitev na površino poškodbe litega povojca s peto ali stremenom.

Prikazano je konzervativno zdravljenje:

  • Z izoliranim zlomom notranjega ali zunanjega gležnja brez pristranskosti. V tem primeru se mavčni povoj naloži ravni kolenskega sklepa do 4 tedne.
  • Pri zlomih s premikanjem drobcev in sočasnim premikom stopal se najprej proizvajajo dislokacije in primerjave drobcev, nato pa se izvede omet. Imobilizacija se izvaja do 2 meseca.
  • Ko iztrgamo zadnje robove golenice, se čas imobilizacije podaljša na 12 tednov.

Če ročno ni mogoče primerjati kostnih fragmentov, je potrebna kirurška obdelava: fragmenti so povezani in pritrjeni s pletilnimi iglami ali sorniki.

Po operaciji se priporoča elastična povojka okončine, da se prepreči motnje vaskularnega sistema.

Rehabilitacija po zlomu

loading...

Skupna obremenitev

  • Z osamljenim zlomom brez premikanja kostnih fragmentov je obremenitev na gležnjev po 1 tednu dovoljena.
  • Če pride do selitve drobcev - po 2 tednih.
  • Po kirurškem zdravljenju - po 3 tednih.
  • Ko je oddaljen od zadnjega roba golenice - po 1,5-2 mesecih.

Prva faza: dozirana obremenitev na gležnju

Imobilizacija

Prvih dveh dneh se priporoča upoštevanje počitka v postelji. Občasno je treba nogo spustiti iz postelje.
Če bolnik nima mavčnih oblog (uporablja se ortoza), se 2-3 dni po zlomu za izboljšanje oskrbe s krvjo imenuje masaža. Če je uporabljen mavčni povoj, je priporočljivo, da se združi v zdravo nogo v simetričnem zlomljenem oddelku in segmentni refleksni hrbtenici (spodnji del hrbta).

Fizioterapija

  • Od tretjega dne od trenutka zloma lahko začneš fizioterapijo.
  1. Električno polje UHF se neprekinjeno uporablja 10-15 minut do 12. dne od trenutka zloma.
  2. Magnetoterapija z nizko frekvenco v impulznem načinu 30 minut, 10 postopkov.
  3. Ultravijolično obsevanje mesta zloma ali segmentnih oddelkov, 5 postopkov.
  4. Zdravljenje z laserjem je predpisano skoraj takoj po poškodbi. Če zlom prekriva mavec, ali vplivajo na infrardeči spekter sevanja neposredno skozi mavčne longetu ali rdečo skozi okna, razsekanih v mavcu.
  • Od 12. dne od trenutka zloma:
  1. Kalcijeva elektroforeza na regiji zlomov in segmentnih oddelkov za 20-30 min, 10-12 postopkov.
  2. UHF-terapija v pulznem načinu 12 minut, 10 postopkov.
  3. Magnetna stimulacija mišic in živcev (magnetno polje z visoko intenzivnostjo) 15 minut, se je izkazalo, da je 10 postopkov dobro dokazano.
  4. Elektrostimulacija mišic in živcev v leziji 10-15 minut, do 15 postopkov.
  5. Infrardeče impulzno lasersko obsevanje področja zloma za 8-10 minut, 10 postopkov.
  6. Splošno ultravijolično obsevanje za normalizacijo metabolnih procesov v tkivih, do 20 postopkov.
  7. Shockwave terapija z zakasnjeno tvorbo kostnega kalusa.

Upoštevati je treba kontraindikacije za določitev fizioterapevtskega zdravljenja, ki so opisana v nadaljevanju.

Pri izbiri posebnega režima zdravljenja je treba upoštevati združljivost fizioterapevtskih postopkov.

Terapevtska gimnastika

Zniža se na vaje na sklepih prizadetega okončina, ki niso fiksirani z mavcem. Izvajajo se tudi splošni zdravstveni programi za fizioterapevtske vaje. V odsotnosti kontraindikacij in po prejemu dovoljenja od zdravnika lahko dodate mehanoterapijo.

Drugo obdobje: od trenutka odstranitve sadre do delne obnove motorične funkcije gležnjevega sklepa

Fizioterapija

Namenjen je ponovni vzpostavitvi funkcije gležnja.

  1. Ultraphonophoresis lidaze ali kalcijev jodid na zglobu 10 minut, 10 postopkov.
  2. Termične aplikacije (parafin, ozokerit, blato) 20-30 minut, 10 postopkov.
  3. Elektro miostimulacija s tetanizirajočim tokom do 20 min skupaj, 10 postopkov.
  4. Podvodna tuš-masaža prizadetega okusa do 20 minut, 10 postopkov.
  5. Obvezni dodatek je terapevtska masaža prizadetega okončina s poudarkom na gležnju.

Terapevtska gimnastika

Na tej stopnji dodamo vaje za gleženj. Namenjeni morajo biti povečanju amplitude gibov in moči mišic.

V vseh smereh izvedite gibanja v sklepih.

Tretje obdobje: razširjeni način delovanja motorja

Fizioterapija

Na tej stopnji se zgornje metode uporabljajo glede na indikacije.

Terapevtska gimnastika

zapleteno zdravljenje Dodana hoja na prste in pete, zunanji in notranji robovi stopala, nazaj, na stran, navzkrižno korak od Crouch in hoji po stopnicah.

Za povečanje gibljivosti in moči v skupnem prostoru, mora uporabiti MEHANOTERAPIJA: kolo, vozni palico ali valja razrede z zibanje na gležnju, z gimnastiko palico, in tako naprej. Utemeljili so imenovanje razredov v bazenu, saj voda odpravi nepotrebno obremenitev prizadetega območja in omogoča večji obseg gibanj.

Treba je ponovno vzpostaviti pravilen mehanizem hoje. Na začetku tega obdobja se bolnik premika na bergh, nato pa jih spremeni v trs in se sčasoma vrne v normalno režim hoje. Treadmill je mogoče uporabljati v tihem načinu hoje, vendar le pod nadzorom inštruktorja.

Treba je zapomniti, da je pri opravljanju vseh vaj je treba gleženj sklep združiti ali okrepiti s posebno ortozo.

V odsotnosti kontraindikacij lahko vstopite v program usposabljanja, ki teče in skoki, pa tudi hojo z ovirami.

Kontraindikacije za določitev fizioterapije, terapevtske gimnastike in masaže

loading...
  • Električnemu polju UHF ne morete dodeliti posušenega mavca, temveč tudi, če pacient nosi mokra oblačila ali uporablja mokro podložene blazinice.
  • Ko je nameščen aparat kompresijski moteča osteosintezo (Ilizarov), prisotnost kovinskega elementov osteosintezo, kot tudi spodbujevalnikom kontraindicirana izvajanje postopkov UHF terapijo in elektroterapijo.
  • Prisotnost kovinskih elementov v regiji zlomov ni kontraindikacija za magnetoterapijo in udarno valovno terapijo.
  • Splošno resno stanje bolnika.
  • Hipertermija.
  • Razkritje kroničnih patologij.
  • Nihanje krvavitve.
  • Mentalna patologija.
  • Aktivna pljučna tuberkuloza.
  • Prisotnost novotvorb.
  • Individualna nestrpnost metode.
  • Nosečnost in dojenje (za fizioterapijo aparata).

Opozoriti je treba, da celostni pristop k zdravljenju omogoča skrajšanje obdobja rehabilitacije in pospešitev procesov popravila in regeneracije tkiva, strogo upoštevanje navodil zdravnikov pa bo pomagalo preprečiti poslabšanje.

Kako razviti nogo po zlomu gležnja

loading...

Gleženj v povezavi s peto je osnova gležnja. Spodnji del nog se največja obremenitev čez dan, še posebej ob prisotnosti prekomerne teže. Lom na tej legi se šteje za zapleteno travmo, katere zdravljenje vključuje strokovno rehabilitacijo in rehabilitacijo.

Če ne upoštevate predvidenega obdobja zdravljenja, se bodo pojavili resni zapleti, zlom se bo spomnil na samega sebe v daljšem obdobju, včasih v življenju. Rehabilitacijo noge je mogoče samostojno opraviti doma, vendar je bolje podvrženo rehabilitaciji pod stalnim nadzorom strokovnjaka. Zdravnik bo ocenil tveganja in možne zaplete. Zaradi posebnega znanja bo proces trajal kar najkrajši možni čas. Ne zanašajte se samo na zdravnika. Pomembno je, da upoštevate priporočila in sestanke za celotno obdobje.

Osnove rehabilitacije po zlomu

loading...

Prvi del kakršne koli rehabilitacije po prelomu je obraba ometnega povesa. Dolžina obdobja je odvisna od:

  • Težave z zlomom;
  • Zaplete med operacijo ali uporabo mavca;
  • Narava poškodbe gležnja.

Če zapleti niso bili opaženi, omet odstranite po 5-10 tednih. Če je zlom pristran, lahko traja šest mesecev.

Po zlomu je pomembno slediti priporočilom zdravnika, ki je nenehno pod njegovim nadzorom. V praksi se pogosto na začetku nanaša mast začasne narave, ki se pogosto nosi pred spajanjem kostnega tkiva. Nato se začasni ukrep nadomesti z zaprtim sadrom, ki se odstrani po popolnem zdravljenju zloma.

Da bi proces fuzije lahko potekal pravilno in hitro, se ne more zanašati na poškodovano nogo do zdravniškega dovoljenja. Vaje za rehabilitacijo se izvajajo z dovoljenjem zdravnika.

Drugi del rehabilitacijskega obdobja po zlomu gležnja je namenjen obnovi mobilnosti noge, ki je bila v igri. Pogosteje pacientu dodeljujejo uporabljene postopke na kompleksen način:

Fizioterapija

loading...

V celotnem obdobju okrevanja je bolniku dodeljen fizioterapevtski postopek. Zahvaljujoč njihovi uporabi so doseženi jasni in določeni cilji pri obnovi gibanja gležnja:

  • Krepitev kostnega tkiva;
  • Pospeševanje procesov adhezije kosti;
  • Normalizacija cirkulacijskih procesov;
  • Odstranjevanje otekline.

Učinkovitost predelave zlomov gležnja je:

  1. Elektroforeza;
  2. Ultravijolični učinek;
  3. Ogrevanje;
  4. Blatne aplikacije;
  5. Vpliv tokov je neškodljiv.

Na začetku postopkov izterjave se izvajajo pod strogim nadzorom zdravstvenih delavcev, v prihodnje je dovoljeno razviti nog samostojno. Tečaje fizioterapije pogosto dopolnjujejo tečaji terapevtske masaže.

Značilnosti masaže med obnovo

loading...

Med rehabilitacijskim obdobjem je pomembno, da obiščete profesionalnega maserja za pravilno zaznavanje postopka zdravljenja. Ko je edem zloma gležnja, bo masaža pomagala pri premagovanju krvavitve. Redna manipulacija prispeva k vrnitvi občutljivosti na tkiva.

Med masažo so glavni postopki:

Za izboljšanje rezultatov masaža dopolnjuje uporaba aromatičnih olj, ki izboljšujejo limfno drenažo.

Pri prvih postopkih se opazno nelagodje postopoma zmanjšuje.

Zaželeno je, da je masažo vodil mojster, včasih pa to ni mogoče. Potem je treba masažo narediti doma, po možnosti zjutraj in zvečer. Ko držijo, stoje pokonci. Tehnike so podobne profesionalni masazi. Vsak sprejem se izvede vsaj desetkrat.

Ne pozabite, da je pri izvajanju masažnega postopka pomembno, da ga ne pretiravate in ne povzročite bolečine.

Moč terapevtske telesne vzgoje

loading...

Po obisku fizioterapevtskih in masažnih postopkov, se ukvarjajo z nadaljnjo obnavljanjem poškodovanega gležnja, potrebno bo izvajati vaje terapevtskega restavrativnega fizičnega treninga. Zaradi učinkovitosti vsake vadbe se bo poškodovan sklep v območju gležnja postopoma vrnil v gibanje, mišice in tkiva pa bodo vrnili elastičnost in elastičnost.

Za začetek vaje pod vodstvom in nadzorom učitelja, ki pomaga pri sestavljanju kompleksa, morate spremljati pravilnost izvajanja. V prihodnje bodo vaje dovoljene samostojno doma. Trajanje pouka ne presega 10 minut. Obremenitev poškodovanega okončine se postopoma povečuje, v primeru bolečine pa je priporočljivo, da začasno preložite vajo.

Pri obnovi gležnja po zlomu je kompleks fizioterapevtskih vaj sestavljen iz preprostih vaj, ki jih je mogoče enostavno izvesti. Približno v strukturi kompleksa je vključen:

  1. Hodite s polno podporo na poškodovani nogi. Pomembno je, da ga ne pretiravate, da ne boste poslabšali stanja gležnja;
  2. Makhi stopala v različnih smereh, naprej in nazaj. Vredno je, da držite nogo, da ga držite za trenutek;
  3. Progresivno vrtenje stopal;
  4. Leži na tleh, čez noge s prečkani nogi;
  5. Postopna dvigala od pete do prsta. Vaja se lahko izvaja na eni nogi;
  6. Izvedba natančnih nihanj v različnih smereh z nekaj malenkostjo zamujanja poškodovane noge v zgornjem položaju za trenutek;
  7. Dvignite nogo nazaj brez backbendinga;
  8. Dvignite koleno z rahlo zakasnitvijo v nogi.

Pomembno je, da hodite ob okrevanju. Dovoljeno je samo hoditi po ravnih tleh ali uporabljati simulatorje. Kot najlažji simulator izberite preprosto stopnišče v hiši. Spuščanje po stopnicah je veliko težje po zlomu kot pri plezanju.

Glavni cilj terapevtske fizikalne kulture je postopno vračanje mobilnosti prizadete noge. Dodajte druge cilje, dosežene v vaji:

  • Zaradi treninga se zmanjša oteklina poškodovanega gležnja;
  • Vaje postanejo preventivni ukrepi za razvoj ravne nogice in ukrivljenosti prsta;
  • Izboljša cirkulacijo krvi.

Poleg tega je kompleks vaj, s katerimi se izvaja obnovitev, napolnjen z vajami v upogibni naravi, ki jih izvajajo prsti in drugi sklepi. Sprejemljivo je, da s prsti prevzamete majhne predmete, na tla zavijete teniško kroglo. Dober obnovitveni učinek je izmenično počasna hojo: na petah in nato na nogavicah. Med obdobjem predelave je pomembno, da nosite čevlje z ortopedskim posebnim vložkom.

V celotnem obdobju okrevanja se spomnite, da je trajanje tečaja neposredno povezano s težo in naravo zloma gležnja. Če prezrete gimnastiko, so posledice zloma predvidene resne. Poškodovani gleženj lahko dolgotrajne nevšečnosti, kar povzroča bolečine na poškodovanem območju.

Značilnosti okrevanja z zlomom s premikom

loading...

Ko je takšna poškodba izravna obdobje obnovitve veliko dlje za vozovnice, poškodovanih spodnjih okončin po zlomu je dolgo časa na fiksni lokaciji, za razvoj pa zahteva natančnost.

Postopki obnove se začnejo že v obdobju, ko je na nogi nameščen omet. Začetek postopkov je imenovan že od drugega tedna po prejemu zloma, v največji možni meri uresničuje v prvi fazi obnove. Signal o možnosti vodenja prvih razredov postane rentgenski, ko zdravnik na filmu opazuje začetek regenerativnih procesov adhezije in poškodovanih tkiv. Vaje začnejo postopoma uvajati.

Zunanja pristranskost pristranskosti se pogosto nanaša na poškodbe z največjo kompleksnostjo in nevarnostjo, obnavljanje z določenimi vrzeli pa nadzira rentgenska fotografija. S to raziskavo spremljamo najmanjše spremembe v zdravljenju.

Če se gleženj v kosteh dolgo ne poveže, je potreben kirurški poseg kirurga, dodaten razvoj. Zapletanje bo zahtevalo povečanje rehabilitacijskega obdobja.

Razvoj gležnja po zlomu: noge vaje

loading...

Mobilnost spodnjem delu stopala omogoča usklajeno delovanje več sklepov, ki lahko vključujejo gleženj (gleženj). Sestavljen je iz kosti nog in spodnjega dela noge. Kot vse druge kompleksne spoju, da je skupna kapsule vrečko, ki pokriva celotno diarthrosis in vsebuje posebno tekoče-izločkov za mazanje in prehrano sklepnega hrustanca.

Z vizualnim pregledom gležnja lahko opazimo obliko bloka. Stikalo je dovolj močno in sposobno prenesti močne obremenitve. Toda tudi tako močan dizajn lahko prekine pod vplivom različnih dejavnikov.

Po statističnih podatkih se zlomi te diartroze in stopal kosti štejejo za najbolj priljubljene poškodbe človeškega mišično-skeletnega sistema. Njihovo odstotno razmerje glede na vse zlome je 10-15%. Zlomi gležnja so običajno intraartikularni. Pri tej poškodbi je mogoče poškodovati različne skupne elemente:

  1. kosti;
  2. zglobna vreča;
  3. ligamentni aparati.

Ob najmanjšem sumu zlomljenega gležnja žrtve je treba takoj sprejeti v zdravstvenem zavodu, kjer prvi je bil poslan na rentgensko slikanje prizadetega območja.

Pritožbe pacienta, zunanji pregled in rezultati rentgenskega slikanja pomagajo zdravniku določiti diagnozo in predpisati zdravljenje.

  • Če je gleženj prekinjen, obstaja velika verjetnost, da bo s pomočjo posebne kovinske strukture potrebno delovanje in spajanje drobir.
  • Če v času zloma ni bilo razseljenih in ne razpadel na koščke, lahko zdravljenje stane litje ali ortoze.

Rehabilitacija po zlomu je ponavadi razdeljena na tri faze:

  1. Imobilizacija.
  2. Funkcionalno obdobje.
  3. Faza usposabljanja.

Imobilizacija in funkcionalna faza

loading...

Imobilizacija je imobilizacija. Če pride do zlomov kosti spodnjih okončin, je treba nogo imobilizirati, nato pa je mogoče začeti rehabilitacijske ukrepe.

Že v tej fazi se lahko bolnik ukvarja s terapevtsko gimnastiko in fizioterapevtskimi vajami. Seveda nihče nima bremena za bolečo nogo, vendar so vaje potrebne za zdravo nogo, za roke in telo.

Vadba v terapevtski gimnastiki v obdobju imobilizacije po zlomu izboljša oskrbo krvi celotnega organizma kot celote in še posebej poškodovanega okončine.

Druga stopnja rehabilitacije po zlomu je funkcionalna. Njegov namen je obnoviti funkcionalnost v poškodovanem sklepu. To obdobje se nadaljuje od trenutka odstranitve mavčnih poveskov do delne obnove gibov gležnja.

Vaje, priporočene bolniku, prispevajo k povečanju moči v mišicah, zmanjšujejo atrofijo in togost sklepov. Po odstranitvi mavca kompleks LFC obnovi funkcionalnost sklepa v vseh smereh.

Poleg tega je zdravljenje sestavljeno iz fizioterapevtskih postopkov:

Kompleks vaj za zlom ščitnega sklepa v drugi stopnji okrevanja

loading...

Vse te vaje se izvajajo ležeče.

  1. Pri izvajanju te vaje mora biti dihanje prosto, hitrost pa počasi. Pripravite kvadricepsno mišico stegna. Ponovi 20-30 krat.
  2. Prožnost in razširitev stopala. Hitrost izvedbe je počasna, brez dihanja. Ponovite 10-20 krat.
  3. Flexion in podaljšanje prstov. Hitrost izvedbe je počasna, brez dihanja. Ponovite 10-20 krat.
  4. V obe smeri opravite krožna gibanja v gležnju. Dihanje je prosto, hitrost izvedbe je povprečna. Ponovite 10-krat v vsaki smeri.
  5. Z maksimalno amplitudo, upognite noge naprej, nato pa nazaj. Dihanje je prosto, hitrost izvedbe je povprečna. Ponovite 10-20 krat.
  6. Nadomestno upogibanje nog (nogavice na sebi). Dihanje je prosto, hitrost izvedbe je povprečna. Zaženi 10 krat vsak okon.
  7. Z maksimaliziranjem celotne noge iz kolka izvedite vzrejo nogavic v različnih smereh. Dihanje je prosto, hitrost izvedbe je povprečna. Ponovite 10-krat.
  8. Nadomestite tudi noge v kolčnih sklepih pod pravim kotom, s čevlji, ki jih morate potegniti sami. Dihanje je prosto, hitrost izvedbe je povprečna. Ponovite z vsako nogo 10-krat.
  9. Ponovite število vadb 1.
  10. Prizadeta noga dvigneta v kolutu v desno. Hkrati pa upognite in poravnajte prste in noge. Dihanje je prosto, hitrost izvedbe je povprečna. Ponovite 10-krat.
  11. Za počitek približno 5-10 minut v položaju z nagibom, pri čemer so noge dvignjene navzgor.

Poleg tega, da mora bolnik opravljati te vaje, je priporočljivo, da naredite samo-masažo. Postopek je treba opraviti dvakrat na dan med sedenjem. Med izvajanjem masaže se uporabljajo naslednje metode:

Vsak sprejem je treba ponoviti vsaj 10-krat. Še posebej skrbno morate masirati območje gležnja. Nič manj pazljivo morate zdraviti gnetenje gležnjev in pete.

Masaža ne sme povzročati bolečine in neugodja. Zjutraj takoj po prebujanju je trebušna noga potrebna od prstov do kolenskega sklepa z zavojem. Med izvajanjem masaže in vaje je treba odstraniti elastični povoj. Odpelji in pred spanjem.

Če je noga med spanjem zelo otekla, mora biti v dvignjenem položaju. Dnevno za noč za poškodovano nogo morate pripraviti kopel, ki se vzame 10-15 minut. Nivo vode mora doseči koleno, optimalna temperatura pa je 36-37

Pacient v vodi lahko v različnih smereh izvede različne gibalne gležnje.

Faza usposabljanja

loading...

Tretje obdobje zdravljenja je usposabljanje. Če želite razviti sklep po zlomu, je treba opraviti vadbo LFK, ki vključuje vse vrste možnosti sprejemanja:

  • na petah;
  • na prstih;
  • stransko;
  • na notranji in zunanji robovi stopal;
  • na polčkanju;
  • prestopil korak.

Za razvoj gležnjev po zlomu so potrebne vaje, pri katerih se stopala naslanja na okrogel stojalo, saj lahko uporabite navaden valjček za testo. Razvoj artikulacije ščitnika je dober, če je ud zaokrožen v vodi, idealno je, da bolnik obišče bazen.

Treba je opozoriti, da okrevanje zaradi zloma gležnja ne bo popolno, ne da bi obnovili prejšnjo hojo.

V tretjem obdobju rehabilitacije je treba prizadeto nogo zaviti z zavojem. Ta ukrep je zelo koristen za poškodovane sklepe golenice. Poleg tega je bolniku priporočljivo nositi vložke. To je edini način za preprečevanje ravnih stopal.

Učinkovito učenje na tekalni stezi in vadbenem kolesu. Seveda je treba pravilno obremeniti poškodovan ud. Najprej se mora pacient premikati z bergelmi, nato pa postopoma peči s trnom.

V času treninga vključuje odmerjeno hojo, tek in skakanje. Pri terapevtskih vajah z zlomom gležnja lahko gre za hojo s premagovanjem ovir in plesnih gibanj. Toda vse te vaje so dovoljene samo v primeru, da je poškodovani plašč tesno pritrjen z gleženj ali elastičnim povojom.

Nositi gležnje ali po prekrivanju noge po poškodbi ne sme biti krajša od osem mesecev. Vsaka žrtev, počeno golenice skupno, se morajo zavedati, da se hitro okrevanje in vrnitev izgubljenih funkcij zagotovljena le pri dnevni urjenj in zapleteno zdravljenje zdravnik priporoča.

Cilj fizioterapije v tretjem obdobju je končno zmanjšanje gibanja v poškodovanem spoja, in normalizacija celotnega organizma. Konj, tek in sestopih, kot je že zgoraj omenjene veljajo samo pri določanju elastični kolesce za sklepe in gležnja golenostopnikom. In tega priporočila ni mogoče prezreti.

27 Vaje za gležnje po zlomu

loading...

Spodnji deli okončin se gibljejo zaradi sklepov, zlasti gležnja, ki je kombinacija kosti ščetke in noge. Zunaj je ta sklep videti kot močan, močan blok. Toda, kot vsi kosti in sklepi človeka, je gleženj nagnjen k poškodbam in zlomom.

Klinična slika zlomov gležnja

loading...

Tveganje za zlom gležnja je visoko za športnike, ki nosijo neudobne čevlje, ki imajo več kilogramov.

  • takšno travmo najprej spremljajo močne boleče občutke v območju gležnja;
  • v primeru zloma se poškoduje koža, nastane rana z izbočeno kostjo;
  • gležnja skupna regija po zlomi nabrekne, deformira, lahko pride do modrice v mehkih tkivih stopala;
  • pri preizkušanju prizadetega območja je gibljivost, ki ni značilna za zdravo sklepanje in značilen krč, ki je del zlomov.

Končna diagnoza in določitev vrste zloma temeljita ne le na vizualnem pregledu, temveč tudi na radiografiji.

Obdobje rehabilitacije

loading...

Trajanje imobilizacije traja od enega do treh mesecev. To je čas, ko se na gležnju uporablja mavec, stopalo pa postane nepremično. Rehabilitacijski ukrepi se izvajajo ob koncu imobilizacije poškodovanega gležnja.

  • Fizioterapevtske postopki, ki vključujejo phonophoresis, elektroforeza, magnetno, UHF, itd Ti postopki aktivira pretok krvi skozi žile, pozitivno vpliva na metabolične procese, zmanjšati otekanje, bolečina olajša odstranitev.
  • Masaža z anestetičnimi mazilkami. Pomaga zmanjšati vnetje, izboljša pretok krvi, normalizira presnovo v prizadetem sklepu.
  • Terapevtsko fizično usposabljanje je glavna rehabilitacijska metoda po zlomu gležnja. LFK prispeva k razvoju gležnja, okrepiti vezi, nadaljevanje normalno gibljivost sklepov, zmanjša šepanje pripravo intenzivnosti noge za aktivno hojo.

Fizioterapevtske vaje - faze in njihove značilnosti

loading...

LFK po zlomu je učinkovita restavrativna metoda, ki pomaga obnoviti normalno aktivnost osebe, delovanje in preprečevanje razvoja zapletov.

Nekateri terapija vaje vaja je mogoče storiti, ne le po odstranitvi mavca, ampak tudi v času, ko je ud v zasedbi, s čimer prispeva k času rehabilitacije in povečala učinkovitost ukrepov, katerih cilj je okrevanje. Pomembno je, da se držite osnovnega pravila: obremenitev se mora postopoma povečevati, vaje morajo biti redne, vaje - neboleče.

Obdobje rehabilitacije po zlomu brez premestitve traja približno mesec dni, škoda zaradi premestitve pa kaže na daljšo okrevanje - od 3 mesecev do šestih mesecev. Vaje za skupne razvojne strokovnjake so izbrane posamezno za vsakega bolnika. Izvajati razrede iz specializiranih skupin v različnih zdravstvenih ustanovah (polikliniki, bolnišnici, rehabilitacijski center).

Vaje v času nemotenosti okončine

Enostavna gimnastika z zlomom je potrebna 10-15 dni po nanašanju mavca. To ne pomeni, da morate naložiti bolečo nogo, vendar nekatere vaje, ki izboljšajo krvni obtok v ranjenem delu,

  • Vpenjanje in odtekanje mišic v predelu stegna in spodnjega dela noge. Izvedite takšne vaje, ki potrebujejo približno 20-30 krat občutek lahke utrujenosti v okončinah.
  • Redno gibanje (vsako uro večkrat) s prsti stopala.
  • Nadomestno, iz sedečega položaja, največje dviganje bolnega in zdravega okončina. Za vsako nogo, ki ga potrebujete približno 5, lahko 7 dvigal.
  • Makhi, iz stojnega položaja, poškodovan okrog 7-10 krat. To vajo je priročno, če ga držite na steni, mizi, smeti ali hrbtu stolov.
  • Dviganje (naprej ali vstran) in držanje bolne noge v zraku. Zaželeno je, da se v tem položaju okonča vsaj 1 minuto.

Vaje je treba izvajati vsaj dvakrat na dan, postopoma pa povečevati število pristopov.

Video

Video - Terapevtsko fizično usposabljanje po travmah stopal in golenice

Funkcionalno obdobje

Začne se takoj po obdobju imobilizacije, po odstranitvi mavca, re-roentgen, da bi ugotovili, kako se kosti zlijejo, se konča po delni obnovi motorične aktivnosti. Namen razredov je aktiviranje dela poškodovanega sklepa. Hkrati mišice postanejo močnejše, njihova atrofija izgine, lajšanje sklepov je lažje in v vseh smereh. Spodaj je sklop vaj funkcionalnega obdobja, ki ga je mogoče enostavno narediti doma.

  1. Že v času nemotenosti skupne vaje o stiskanju in iztrebljanju mišic stegna in spodnjega dela noge. Izvedite vsaj 20-krat.
  2. Premakni nogo navzgor in nato navzdol. Število ponovitev je 15-krat.
  3. Premikanje prstov je 10 do 20-krat.
  4. Nato sledi dvominutni počitek.
  5. Po počitku spet premaknite prste najmanj 10-krat.
  6. Najprej obrnite spoj v eno, nato na drugo stran. 10-krat v vsaki smeri.
  7. Ponovite vadbo številka 2, poskuša to storiti čim bolj učinkovito.
  8. Držite nogavice pravokotno na tla, izmenično 10-krat vsak, da se ovijete noge v kolenih.
  9. Za porjavitev nogavic (15-krat), tako da so sodelovali ne le s stopalom, ampak tudi z nogo.
  10. Brez upogiba kolena, medtem ko držite prst na svojem položaju, dvignite nogo v navpični položaj glede na kolčni sklep. 10-12 krat z vsako nogo.
  11. Spet napolnite in sprostite mišice stegna in spodnjega dela noge okoli 20-krat.
  12. Nepravilno držite poškodovan ud, vzporedno dvignite, upogibate in odstranite prste in stopalo. Zaženi 10 krat.
  13. Dvignite noge in jih skušajte obdržati približno 5 minut.

Izvajanje teh vaj za gležnje po zlomu je pomembno spremljati hitrost: to mora biti zmerno, dihanje se ne sme izgubiti.

Ne smemo pozabiti na masažo kot elementu telesne terapije, ki se lahko izvaja dvakrat na dan. Učinkovito so gnezdenje, gnetenje, tresenje, gibanje, kot sta stiskanje. Pomembno je, da med masažo nima neprijetnih občutkov, še posebej bolečine.

Na nogi po odstranitvi mavca se vedno uporablja elastični povoj. Toda ponoči in med vajami ter med masiranjem okončine se odstrani povoj. Če je otekanje hudo, med spanjem držite noge v nekoliko višji legi. Po razredih na noge ne vpliva topla kopel, kjer lahko še naprej aktivno premikate.

Obdobje usposabljanja

Končna faza fizikalne terapije se izvajajo v času, ko se kost zaceli in počasi prihaja v normu.V Vključuje aktivno hojo v vsej svoji raznolikosti. Priporočeno za hojo po prstih, petah, medved, in tako postrani. D. Da bi obnovili delovanje spoja izvedbo vaje, v katerih postaja Naslanja zibanja (valjanje dnu steklenice postanki, valjanje zatiči). Te vaje so učinkovite tudi pri njihovem izvajanju v rezervoarjih in bazenih.

  • Nadomestna hojo na nogavicah in petah za 10-15 minut.
  • Squats so normalni in s peto pete od tal. Izvedite približno 5-7 krat.
  • Skoki v različnih smereh. 10-krat.
  • Enostavno, neužitno teče 10 minut na mestu in po stopnicah.
  • Poznano valjanje steklenice ali valjčka.
  • Zgrabite prste poškodovanega okončine injekcijskega peresnika ali svinčnika.
  • Dovoljeno je skakanje na nizki stopnji. Približno 10-krat.
  • Padec in plezanje po stopnicah.
  • Ravnotežno trening z uporabo ekspanderja, elastičnega zavoja ali traku. Pritrdite trak na višini 20 cm od tal, da boste lahko zanko dolili 1 m. Zanka je pritrjena na gležnju zdrave okončine, po kateri se združi zdravo nogo z zanko na stran. Ravnovesje ni težko držati tukaj, tako da je na treningu za dva spodnja okončina.

Ne glede na to, katere vaje se izvajajo med rehabilitacijo po zlomu, je obvezno pravilo - gleženj mora biti vedno prevelik. Tudi v tem obdobju, da bi preprečili nastanek ravnih stopal, je priporočljiva uporaba ortopedskih vložkov.

V razredih usposabljanja ni izključena tekalna kolesa, stacionarno kolo, navaden tek. Pomembno je, da se spomnimo potrebe po uravnavanju obremenitve poškodovane noge, ker kosti še niso povsem zrasle. Obvezen pogoj za gibanje v tem obdobju je pritrditev gležnjevnega sklepa z gleženj ali elastičnim povojom. Uporabite te izdelke približno 8 mesecev po poškodbi. Ples in hojo z ovirami trenutno niso izključeni. Vendar pa ljudje, starejši z plesom, bolje počaka po takšni travmi, tako da ostanejo le hodi zase.

Torej, ko ste prejeli poškodbo v obliki zloma gležnja, je pomembno, da se posvetite največjemu času in naporu v obdobju okrevanja, še posebej terapevtske gimnastike in telesne vzgoje. Tako se bo gibanje poškodovane noge hitro opomoglo, njegove funkcije se bodo vrnile v normalno stanje.

Gimnastika

Gleženj je kost, ki raste iz gležnjevega sklepa in štrli iz obeh strani. Gležnja ima notranji gleženj, notranjost stopala in zunanji gleženj. Pri poškodbah na gležnju je prva dislokacija, na drugem - zlom gležnja, kar je dve tretjini zlomov gležnja. Osnova zdravljenja je pravilna fuzija kosti, po kateri se razvoj stopala izvaja s pomočjo vaje terapevtske gimnastike in vadbene terapije.

Značilnosti poškodbe

Preteči se zlomi gležnja:

  • ko pade na led;
  • pogosto ženske trpijo z visokimi petami, še posebej, ko padajo s stopnic;
  • ekstremni športi - smučanje na smučeh, kolesarjenje, vožnja z motociklizmom, rolanje in drsanje;
  • v prometnih nesrečah.

Bolečina v zlomu ne pride takoj, najprej se sklep postane odrevenel, obstaja občutek otekline zaradi dejstva, da poraja s hitrostjo krvi. Kmalu pride bolečina. Na prekinjeno nogo ne morete vstati, ker takoj po zlomu obstaja možnost, da se kost ne premakne ali se premakne rahlo, ni treba poslabšati položaja. Nujno je pomagati žrtvi, da pride v oddelek za nujne primere.

Če je prišlo do zloma ne more sama doprygat do avtomobila na eni nogi, ampak stati na poškodovanega uda ni, poleg tega, da je, in zato ne bo dalj časa in se bo "pade skozi", ki je polna celo padcem in dodatnih poškodb.

Konzervativno zdravljenje

Pogosto za pregled in nadaljnje zdravljenje je potrebna anestezija. Poleg tega lahko noga boli, da bo bolečina v nekaj dneh motila normalno spanje. Vendar pa obstajajo nekateri ljudje, ki so pripravljeni trpeti, samo da ne jemljejo zdravilnih učinkovin. Tak položaj je mogoče utemeljiti, če obstaja možnost, da jo prenašate in to ne bo vodilo do bolečega šoka.

V primeru izoliranega zloma gležnja od zunaj je mavec nameščen od konic prstov do nekoliko več kot sredi ščitnice, dobljen je čevelj iz mavca. Pacient ostane v igri tri tedne, po katerem izvajajo različne postopke - masažo, kopeli, elektroforezo, ogrevanje z ozoceritom, parafinom, vaje terapevtske gimnastike.

Možnost bolj prefinjeno različico poškodb - dveh zlomljenih gležnjev ali dodatnih zlomov v bližini kosti brez premik, je takšno telesno poškodbo obravnava ometa nad kolenom meče po mesecu oblačila za dva tedna položenih pod čevljem kolena. Podobno litega omet postavljeni na pomikov po predhodni sestavljanju fragmentov v pravilnem vrstnem redu, je ročno pod anestezijo. Če je mogoče ročno primerjati fragmente (ročno preusmeril) delaš operacijo.

Po zlomu določite posebno prehrano, bogato z vitamini, fosforjem, kalcijem. Tablete vitaminov v tej fazi pitja ni priporočljivo, ker se lahko kalcij usede v ledvicah. Morate jesti veliko mesnih, morskih in rečnih rib, sveže zelenjave, sadja, še posebej tistih, bogatih z vitaminom C.

Značilnosti telesne dejavnosti

Pred obremenitvijo, ki jo potrebujete za odstranitev podkožja okončin, obnovite normalno krvni obtok. V ta namen je elektromagnetna terapija, masaža. V eni roki moraš hoditi z drsnikom v eni roki, vendar ne več kot dva tedna, saj se lahko na hoji pojavi daljša hoja z drsnikom (zaradi navajanja navzdol na drsnik). Vaje vodstvene gimnastike in vadbene terapije je treba začeti pod vodstvom inštruktorja.

Naloge terapevtske gimnastike:

  • zmanjšanje, nato pa sprostitev iz šepanja;
  • izboljšanje kroženja krvi in ​​limfe v nogi;
  • mobilnost je obnovljena, obseg gibanja postane normalen;
  • spoj zdrži težek tovor;
  • prenehati se pripravljati na naslednjo stopnjo razvoja - intenzivna hoja, ki je ni mogoče nadomestiti s kakršnimi koli vajami in "pečenjem" je zadnja faza zdravljenja zloma gležnja.

Vaje

Ker po odstranitvi mavca lahko hodite, je neurjasta hoja tudi vaja, ki pozitivno vpliva na stanje stopala. Poleg tega, ko je hojo boljše, poteka končna fuzija kosti, kmalu pa se kostni kalus, ki nastane med zlomi, raztopi. Vaje je treba opraviti enkrat dnevno.

  1. Naslanjajući se na stol (ali telovadna stena), naredite počasne stranske lopute bolne noge z zakasnitvijo na vrhu.
  2. S podporo roke dvignite koleno bolne noge tudi z zamudo na vrhu.
  3. Podobno dvignite nogo nazaj.
  4. Krožno gibanje stopala, poudarek ni na hitrosti, temveč na amplitudi, amplituda pa mora biti zdrava.
  5. Ležišča, nogavice.
  6. Upognite in odstranite prste.
  7. Ležite, prste nog nog na straneh in spet zmanjšati.
  8. Postavite nogo na stol in se nagnite naprej, ne da bi vzletali pete.
  9. Pojdi gor in po stopnicah, bo težje navzdol, držite ograjo.

Po zdravljenju zloma gležnja poskušajte ne skočiti, bodite previdni, ko zapustite avtobus, upoštevajte, da se kost popolnoma spoji na eno leto.

Največji zdravstveni portal posvečen poškodbam človeškega telesa

Dihalne vaje, izometrična napetost v mišicah po zasedbi, vaje za sklepov ramenskega obroča, kolkov in kolen (za prizadeto okončino v majhnih količinah), imenovani za 2-3 dan po primerjanju delce kosti ali uprizoritev skeletni oprijem. Vaje po zlomu gležnja začnejo izvajati po odstranitvi sadre.

V večini primerov, posebne gimnastične vaje, da si opomore od zloma gležnja, redno in za dolgo časa opravljeno, lahko 100% sanirati zlomljeno skupno in preprečujejo razvoj patološkega motorja stereotipa - nagnjen skupnih osi in netočne izjave stopala, podvolakivanie ohromelosti nog.

Popolna rehabilitacija lomljenega gležnja in obnova funkcij v polnem obsegu je proces dovolj dolg, v nekaterih primerih traja do 2 leti. Potreboval bo bolnikovo potrpežljivost in vsakodnevna prizadevanja.

Videoposnetek v tem članku ne bo predstavljen, vendar bo vsakodnevno fotografsko navodilo pomagalo pravilno razporediti obremenitve in vaje za razvoj gležnja po zlomu v kasnejših fazah rehabilitacije.

Jutranja vaja

Za razliko od zdravih ljudi, človek razvije gleženj po zlomu, je treba jutranja telovadba treba storiti v 2 fazah - ležanju in sedenju, takoj po zbujam, in nato, po 15-20 minutah v stoječem položaju.

Vaje po bujenju

Preden stopite na noge po spanju, morate pripraviti prizadeto skupino za prihajajočo dnevno delovno obremenitev.

To ne traja veliko časa:

Pomembna točka. Med polnjenjem, tako kot med izvajanjem drugih sklopov vaj, je potrebno gibanje začeti z najmanjšo amplitudo in naporom, ki postopno povečuje do konca vaje.

Po toaletnih postopkih in nekaterih gospodinjskih opravilih za jutro, pijte kozarec čiste tekoče vode in začnite jutranjo vadbo, ki mora vključevati naslednje vaje za ponovno vzpostavitev gležnja po zlomu.

Valjanje noge skozi masažni objekt

Vaja se lahko izvaja v sedečem ali stoječem položaju. Uporabite teniško žogo, posebno žogico za masažo ali valjček. Ne pozabite slediti enakomernemu položaju stopala.

Raztezanje zadnjih mišičnih skupin teleta

Vaje za gležnje po zlomu morajo nujno vključevati premike za raztezanje telet in soleus mišic in Ahilove tetive. Če je v drugem obdobju zdravljenja ta naloga rešena s pomočjo premikov, izvedenih z valjčkom brisač, potem se v fazi sanacije običajno izvajajo vaje, ki jih športniki izvajajo pred vožnjo.

V situaciji, ko se mišice in kite raztegnejo, morate stati 5, 10 in 15 sekund, da med pristopi 5 sekund zaustavite ali opravite vajo na drugi nogi.

Raztezanje stranskih gastrocnemijevih mišic in vezi

  • na fotografiji 1 - vzmetne pobočja, s poudarkom na nagibu trupa, vendar na različni napetosti vezi v gležnju (6 krat v vsaki smeri);
  • na fotografiji 2 - dinamično vadbo: križni koraki s pol-pobočji (skupno 12 min);
  • na fotografiji 3 - "klasična" stran, ki se razteza ob steni (trikrat 15 sekund v vsaki smeri).

Zgrabite gleženj, upognite nogo v kolenu:

Kljub temu, da je takšno gibanje v glavnem opravljeno, da se raztezajo na sprednji del stegna, zaradi svojih biomehanskih mišice se uporabljajo sprednji del spodnjega dela noge in stopala, bi morala ta vaja po zlomih gležnja je treba vključiti v zjutraj in zvečer gimnastika kompleksov. Ko vadite, hranite kolena združena skupaj, peta dotakne zadnjico in roko oklepa nogo tako, da se ohranja navpične osi.

Škatle od nogavice do pete

Ali te, pa tudi druge, vaje za razvoj gležnja po zlomu ni v čevljih, ampak bosi. Če želite preprečiti padanje osi gležnja, uporabite kroglico ali kateri koli drug mehak in elastičen predmet, da izvedete to vajo.

Vplivi

  1. Z izhodiščnega položaja (IP): glavna drža, roke na pasu, - potisnite naprej, postavite nogo v rolo od pete do celotne noge (izhlapevanje).
  2. Vrni se na PI (sapo).
  3. Ostanite ostri potisk na stran, pazite, da noge stojijo vzporedno (izdih).
  4. Počasi, brez kreten, se vrnite v PI (dihanje).
  5. Vzemite nogo na stran. Posebno pozornost posvečajte gležnjem podporne noge. Ne sme padati v stran (sapo).
  6. Dvignite stopalo v hrbet in zase (izdih).
  7. Vzemite položaj 5 (vdihnite).
  8. Vrnite se v izhodiščni položaj in opravite globoko polno izdihavanje.

Ponovi vajo na drugi nogi. Skupno število ponovitev je 6.

Sprehod po petah in pol-prstih

Hoja na visokih prstih in pete mora biti naprej in nazaj.

Ustrezna korekcija

Ta vaja se izvaja, odvisno od tega, ali je prišlo do okvare noge po zlomu gležnja. Če ni nobenega, potem samo izgledate kot notranji in zunanji del nog. Na fotografiji je prikazana možnost, ko je izrazito potopljen navznoter.

V tem primeru naredite vajo na naslednji način:

  • dvignite bolečo nogo in upognite prste (b);
  • sprostite prste, postavite bolečo nogo na zunanjo površino noge, popolnoma prenesite težo teže, odtrgajte zdravo nogo s tal (a).

Če je po poškodbi nihanje noge navzven, naredite to vajo tako, da pacientu postavite gleženj na notranji strani noge.

Vklopi nogavice

Da bi to vadbo olajšali, ga izvedite blizu stene. Če je gibanje težko storiti bosi, dajte na nogavice.

Pred končno vajo se izvaja vrsta skokov in skokov. Vendar pa tudi na stopnji rehabilitacije, vrsto takih vaj, njihovo zaporedje in odmerek mora določiti zdravnik-rehabilitolog, saj bo takšen kompleks neposredno odvisen od vrste zloma, njegove resnosti in učinkovitosti rehabilitacije.

Stoji na eni nogi

Vaje za vzdrževanje ravnotežja na prizadeta noga so nujno vključene v kompleks gimnastičnih vaj po zlomih gležnja. Lahko je, tako kot poz drevesa, in pogoltniti, ki so vsi znani.

Tehnika izvajanja vaje ni pomembna, glavna stvar je, da stoji na zlomljeni nogi v "neudobnem" položaju, kolikor je to mogoče, in vsak dan povečuje trajanje poze.

Pozor, prosim! Če se zdravnik ni odpovedal nositi povoj, nato pa po higienskem prhanju ne pozabite, da ga vstavite. Takšna podpora bistveno podaljša stanje brez bolečin in pomaga nogi, da ohranja svoj naraven položaj čim dlje.

Vaje, izvedene čez dan

Večina ljudi, ki so zlomili gleženj, gredo na delo v fazi rehabilitacije. Ali obstajajo vaje za razvoj gležnja po zlomu, ki se lahko izvaja na delovnem mestu ali okoli njega?

Dosed hoditi

Mnogi, ki so po pohodu na delo trpeli poškodbo gležnja, se pritožujejo zaradi pomanjkanja časa za opravljanje nalog na dozirani terapevtski hoji.

  1. Če uporabljate javni prevoz, se najprej ustavite in ustavite prej.
  2. Med počitkom za kosilo, preden sedite za jesti, večerja "izurite" za 30-minutno hojo v povprečnem in hitrem tempu.

Te preproste tehnike pred, med in po službi vam omogočajo, da zaposlite potrebno 1,5 km pešpoti na dan.

Terapevtski gibi, ki sedijo za mizo

Ne glede na to, kaj je vaše delo, po 30 minutah poiščite priložnost, da izvedete preprosto, dolgotrajno, zapleteno vajo, ki ga lahko opravljate tako sedel kot stoječi:

  • imitacija hoje, ne snemanje pete iz tal;
  • valjanje od prsta do prsta;
  • spojni podplati, širjenje kolen (opravljeno sedenje);
  • krožne gibe v bolečem sklepu;
  • istočasna asimetrična zvitka od zunanjih delov nog do notranjih;
  • Oba peta zavrtite levo-desno, držite prste na svojem mestu.

Jahanje "kolesa"

Če boste pri delu morali večinoma sedeti, bi morali kupiti najbolj primitivno vadbeno kolo in ga ne postaviti doma, kjer lahko opravite različne gimnastične vaje z zlomom gležnja, in sicer na delovnem mestu. Cena takšne opreme ni previsoka in ni primerljiva z učinkovitostjo urnih 10-15-minutnih pomikov na vadbenem kolesu, postavljenih pod delovno površino.

Svet. Če postavite mini športno kolo na delo neprimerno, potem pride pri roki doma. Ne gledajte televizije tako, da vaje z zlomom gležnja sedite in počasi pedali - razvite gleženj!

Sprehod po stopnicah

Zdrava izboljšava hoje po stopnicah se ne uporablja samo za rehabilitacijo srčnih bolnikov. Ker se razvija občutek ravnovesja, se mobilnost nog v sklepih in kolčnih sklepih ter njihova mišična moč okrepi, hod po stopnicah je obvezna vaja za rehabilitacijo gležnja po zlomu.

Tla po stopnicah ne hodite dolgo, ampak pogosto. Na primer, vsako uro, vzemite vzpenjanje na 2 stopnišča, pri čemer naredite vsakih 10 črpalnih gibov na zadnjem koraku, nato pa pojdite navzdol, ne da bi se ustavili.

Medtem ko hodite navzgor, ne obrišite, ne nagnite naprej in vedno postavite nogo na peto, ampak takoj na celotno nogo. Če je potrebno povečati obremenitev, potem prvi leti potekajo na običajen način in na drugem koraku.

Večerni kompleks vaj za gležnjevi

Vaje po zlomu gležnja doma, ki se izvajajo zvečer, bi morale pomagati razbremeniti napetosti mišic, sklepnih površin in vezi.

Nudimo preprost kompleks, ki zahteva elastični trak:



Naslednji Članek
Myopatija: simptomi, načela diagnoze in zdravljenja