Kako odstraniti jahalne hlače na bokih? Top-30 vaje za zunaj stegna!


Halifa je najbolj trden problemski problem za dekleta, maščobe, na katerih skrivajo lepe in ljubek linije nog. Kako odstraniti jahalne hlače in se znebiti ušes na bokih? Ponujamo vam izbor učinkovitih vaj za zunanjo stran stegna, pa tudi uporabne nasvete, kako zmanjšati boke in izboljšati obliko nog.

Kako odstraniti hlače: osnovna pravila

loading...

Problemsko območje na zunanji strani stegna ni zaman za eno od najtežjih, ki ga je mogoče odstraniti. Strateške zaloge maščob, ki jih telo ohranja "v deževnem dnevu", se pogosto kopičijo v zgornjem delu bokov in v spodnjem delu trebuha. Zato odstranite hlače na boke je zelo težka naloga. V procesih življenja telo ne uporablja ostankov maščob od zunaj stegen in v procesu izgube teže ta problematična cona izgine skoraj zadnji.

Vendar pa se ušesa na bokih pojavi ne le zaradi maščob. Pri njihovem nastanku, mišično tkivo. Šibke gluteusne mišice in mišice kolka, visi, vizualno oblikujejo gube ob straneh stegen. Če poskušate dvigniti zadnjico, lahko vidite, da so pasovi zategnjeni. Zato so redne vaje za toniranje mišic nog in zadnjice tudi zelo pomembne, če želite odstraniti jahalne hlače.

Glavni dejavniki, ki povzročajo pojav ušes na bokih ali jahalnih hlačah:

  • Visok odstotek maščobe v telesu, ki se pri deklicah pogosto osredotoča na spodnji del telesa.
  • Slab mišični ton, ki prispeva k nastanku gub na stegnih stegen.
  • Značilnosti tipa slike: y hruške Ušesa na bokih se lahko pojavijo celo s splošno harmonijo telesa.
  • Hormonske motnje.

Vendar pa ne glede na razlog za pojav ušes na bokih, jih je mogoče odstraniti samo z zmanjšanjem maščobne plasti in zvišanjem tona mišic. Zato je problem jahalnih hlač je vedno hrana in usposabljanje. Ne računajte na čarobno tableto, čudežni ovoj ali druga super-učinkovita tehnika. Te metode ne delujejo. Torej, kaj morate storiti, da odstranite hlače?

Kako odstraniti prsi?

Če želite odstraniti hlače, morate najprej prilagoditi prvo stvar hrano. Telo začne uporabljati maščobo le, če vstopi manj hrane, kot jo lahko porabi, npr. na kalorični primanjkljaj. Kako boste dosegli ta primanjkljaj, izberite sebe: lahko štejete kalorije, lahko držite načel pravilne prehrane, lahko se omejite na odstranjevanje škodljivih živil iz prehrane. To je vaša izbira.

Druga točka je usposabljanja. V nasprotju s hrano, brez spreminjanja, ki načeloma ne morete izgubiti teže, usposabljanje ni obvezen element za čiščenje hlač. Vendar pa redne vaje pomagajo doseči svoje cilje veliko hitreje! Poleg tega, kot smo že omenili zgoraj, mišični ton zategne gube in odpravlja ušesa na bokih. Ker ne potrebujete zgolj zaostritev mišic, temveč tudi žganje maščobe v jahalnih hlačah, mora biti vaš poklic vključen:

  • Cardio vaje za kurjenje kalorij in pospeševanje izgorevanja maščob
  • Vaje za prsne koščke za toniranje mišic in povečanje krvnega obtoka okrog problematičnega območja.

To sta dve glavni točki, ki vam bodo kmalu pomagali odstraniti jahalne hlače. Obloge, masaže, pločevinke in druge priljubljene metode je mogoče uporabiti le kot dodatek k prehrani in vadbi, sam takšne metode ne delujejo!

Poudarite tudi, da telesa ne morete izgubiti na lokalni ravni v določeni coni. Koliko ne bi izvajali vaj za hlačke ali masažo problemskega območja, maščobe pušča celotno telo. Zato, če želite odstraniti hlače - najprej morate zmanjšati celotni delež telesne maščobe. In to doseže samo s prehrano in usposabljanjem.

Zakaj ne morem odstraniti jahalnih jopičev:

  • Ne opazite kalorijskega primanjkljaja, kar pomeni, da telo ne pere maščobe.
  • Šele začenjate izgubljati težo in telo še ni uspelo doseči strateških skladišč za maščobo, ki so ponavadi na zgornjem delu bokov in na spodnjem delu trebuha.
  • Vi ste hruška, za to vrsto figure je veliko težje odstraniti, zato morate biti potrpežljivi.
  • Ne vadite, oziroma šibek mišični ton lahko oblikuje gube na zunanji strani stegna.
  • Halifa in močno izražen celulit na bokih je lahko znak kršitve hormonskega ozadja.

Kardio vaje za zunanji del stegna

loading...

Kardio vaje vam bodo pomagale začeti procese v telesu, ki bodo spodbujale kurjenje maščobe. To je kombinacija kardio vaj in izolacijskih vaj iz pantalonov, ki vam bodo pomagali doseči hiter in kakovosten rezultat. Priporočamo tudi vaje iz pasic takoj po kardio povečati krvni obtok na problemskem področju.

Nudimo vam kardio vaje s poudarkom na zunanji strani stegna. Z njihovo pomočjo lahko odstranite jahalne hlače in na splošno zategnete telo. To je plyometric (jumping) vaje, ki se štejejo za najučinkovitejše sredstvo za izgorevanje maščob in odpravljanje hlač. Vendar pa so predlagane vaje primerne za vse izgube teže, še posebej, če je problemsko področje spodnje telo.

Če nasprotujete skakanju in udarcem, to ni potrebno (in nezaželeno) popolnoma opusti kardio vaje. Lahko učinkovito kardio vadbe in brez skakanja, za to priporočamo, da si ogledate: Cardio-workouts: funkcije, izbor vaj + načrt učenja.

Naslednje kardio vaje iz pajk se oblikujejo v naraščajočem vrstnem redu od preprostega do zapletenega. Čeprav je enostavnost in zapletenost posameznih vaj zelo naravni pokazatelj.

1. Stranski udar + klecni vlek

2. Odstranite nogo vstran s pritiskom na tla

3. Skater

4. Stranski skoki

5. Skakanje s pridelovanjem rok in nog

6. Squats s preskokom na stran

7. Skakanje z redčenjem nog v čuče

8. Skakanje z redčenjem nog + skokov

9. Skakanje v bar z redčenjem nog

10. Skoči na široko čučanj

11. Skok v zvezdici

Načrt usposabljanja za začetnike

Vsako vajo izvajamo 30 sekund, nato počivamo 30 sekund. Ponavljamo trening v 2-3 krogih, počivajte med krogovi 1 minuto.

  • Vstran z nogo ob strani + vleče kolena
  • Skakanje s gojenjem rok in nog
  • Skater
  • Stranski skoki
  • Squats s preskokom na stran
  • Skakanje z redčenjem nog v čuče

Načrt usposabljanja za napredne

Vsako vajo izvajamo 40 sekund, nato počivamo 20 sekund. Ponavljamo trening v 2-3 krogih, počivajte med krogovi 1 minuto.

  • Skakanje s gojenjem nog + skoki
  • Skakanje v bar z vzrejo nog
  • Stranski skoki
  • Skoči na široko čučanj
  • Izstrelili so nogo ob strani s pritiskom na tla
  • Jumping Star

Vaje za zunanjo stegno (iz jahalnih hlač)

loading...

Večina teh vaj iz pramenov se izvaja na tleh, tako da so so varni za ljudi s krčnimi venami in skupnimi težavami. Vaje lahko vedno kompliciramo s ponderiranjem za noge ali dentel. Za dodatno odpornost lahko uporabite tudi trak za fitnes - to je ena izmed najučinkovitejših naprav za vitke noge.

1. Stranski potop

2. Dvignite nogo v stojnem položaju

3. Diagonalni napadi

4. Sklanjajte lupino

5. Vrtenje z nogami stoji

6. Vzpenjanje noge

7. Dvignite nogo na stran, ko klečete

8. Dvignite nogo v stranski palici

9. Dvignite nogo, ki leži na njeni strani

10. Diagonalno dviganje stopala

11. Dvignite nogo pravokotno na telo

12. Potegnite nogo v telo

13. Mahi stopala vzporedno s tlemi

14. Obrnite noge na stran

15. Vrtenje nog, ki ležijo na njihovi strani z majhno amplitudo

16. Kombinacija z dvigovanjem noge

17. Stranski dvig nog na vseh štirih

18. Dvignite ravno nogo na vseh štirih

19. Noge v mostu

20. Reja noge, ki ležijo na želodcu

21. Shell

22. Lupina je zapletena

23. Cisterna z dvignjeno nogo

Hvala za gifki kanale: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Izvedite načrt iz jahalnih hlač

Ponujamo vam 3 pripravljen načrt telesne vadbe, ki vam bo pomagala očistiti vaše hlače. Izvajati jih je treba po kardio treningu. Te vaje ponovite v dveh krogih: v prvem krogu se opravijo vaje na desni nogi, v drugem krogu na levi nogi. Če se vaja izvaja na obeh nogah, jo ponovite v prvem in drugem krogu. Če ste začetnik, izberite najmanjše število ponovitev, postopoma povečajte njihovo število.

Med njimi lahko menjate 3 možnosti, izberete samo eno možnost ali samostojno oblikujete načrt vadbe iz jahalnih hlač. Sčasoma, vaše mišice se navadite na tovor, in celo veliko število ponovitev ne bo prineslo rezultatov. V tem primeru priporočamo, da začnete uporabljati utežna sredstva za stopala. Utež težo 0,5-1 kg zadostuje za vadbo na nogah, vsaj prvič. Elastični trak tudi pomaga povečati obremenitev.

Možnost 1

  • Stranski izliv: 15-20 ponovitev
  • Dvignite nogo na stransko stojalo: 15-25 ponovitev
  • Dvig noge v stranski letvi: 10-15 ponovitev
  • Dviganje noge pravokotno na telo: 20-30 ponovitev
  • Rotacije z nogami, ki ležijo na svojih straneh: 10-15 ponovitev
  • Shell: 20-30 ponovitev
  • Bočni dvig nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
  • Dvig noge v mostu: 20-30 ponovitev

Možnost 2

  • Diagonalni napadi: 10-15 ponovitev (na nogo)
  • Dvignite nogo na stran med klečenjem: 15-25 ponovitev
  • Dijagonalna dvigovanje stopala: 15-25 ponovitev
  • Kombinacija z dvigalom nog: 15-20 ponovitev
  • Dvig noge vzporedno s tlemi: 15-25 ponovitev
  • Dviganje ravne noge na vseh štirih: 20-30 ponovitev
  • Zapleteno školjko: 20-30 ponovitev
  • Noge, ki ležijo na želodcu: 15-25 ponovitev

Možnost 3

  • Reja nog v lupini: 20-30 ponovitev
  • Rotacija z nogami stoji: 10-15 ponovitev
  • Dvig noge: 15-25 ponovitev
  • Dvig noge, ki leži na njegovi strani: 20-30 ponovitev
  • Vlečenje noge v telo: 20-30 ponovitev
  • Bočni dvig nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
  • Rotacije nog, ki ležijo na njihovi strani z majhno amplitudo: 10-20 ponovitev
  • Shell z dvigovanjem nog: 15-20 ponovitev

Kako pogosto se izvajajo vaje za čiščenje psi?

Če je težava hlačnic akutna za vas, potem lahko to vadite območje 2-krat na teden, kombiniranje kardio vaj in vaj za tonus mišic. Če cilj, da odstranite jahalne hlače ni ključen, potem predlagana vaja zadostuje za izvedbo 1-krat na teden. V idealnem primeru bi bilo treba usposabljanje nadaljevati na naslednji način: 20 do 30 minut opravljate kardio vaje, nato pa takoj za vaje proti jahačem za 15-20 minut. Prav tako lahko trenirate v krožnem vzorcu: 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranjost stegna; 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranjost stegna.

Videoposnetki, ki bodo pomagali odstraniti jahalne hlače

loading...

Opozorili vas bomo na dejstvo, da smo prej imeli odličen izbor 20 pripravljenih videoposnetkov za zunaj stegna. Zato se lahko vedno lotite pripravljenega učinkovitega treninga, ki vam bo pomagal odstraniti hlače.

1. Mary Helen Bowers: pustni boki Vadba za zunanjo stegno (10 minut)

2. Blogilates: najboljša zunanja stegna vaja (10 minut)

3. Rebecca Louise: notranja Zunanja stegna vaja (17 minut)

4. FitnessBlender: vadba za zunanjo stegno (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Zunanja stegenska vadba (20 minut)

Tisti, ki želijo odstraniti hlače, je treba spomniti na dva glavna dejavnika, ki vam bodo pomagali doseči svoj cilj: Primanjkljaj kalorij in redno telesno vadbo. Vendar pa se morate zavedati, da je popravek zunanje strani stegna težek proces, pri katerem ni mogoče doseči pozitivnega rezultata superzvezno.

Odstranimo "jahalne hlače": vajo, ki bo zaostrila zadnjico in stegna

loading...

Gotovo je veliko od vas srečalo ali videli grde izbokline na straneh vaših bokov. Imenujejo se tudi ženske "ušesa" ali "jahalne hlače", saj je takšna vrsta maščobnih nanosov značilna samo za ženske. In vse ne bi bilo nič, toda vsaj enkrat jih dobite na boke, znebite se jih že težko.

Vendar ni vse tako žalostno! Danes bomo poskušali razumeti mehanizem oblikovanja sovražnih "jahalnih hlač", razmisliti o vajah na ušesih na bokih in videti, kako se jih znebiti.

Katere vaje so učinkovite?

loading...

Za boj proti "jahalnih hlačah", seveda, morate opraviti vaje, ki vplivajo na to področje. Ker bo delo mišic izboljšalo krvni obtok v tej coni. Mimogrede "ušesa" večinoma sestavljajo celulit - najbolj nepremagljiv škodljivec figure. In to se zgodi, ko pride do slabega toka krvi.

Ampak, kot veste, je izgorevanje maščobe na enem mestu nemogoče. Ker hormoni, ki aktivirajo gorenje maščobe, ne morejo izbrati, kam naj gredo na vaša plovila in kje ne. Tisti, ki napišeta maščobo, lahko presegajo mišice, ki se nahajajo pod njim - samo ljubitelji.

Da bi odstranili ušesa, se morate najprej držati prave prehrane in šele nato izbrati učinkovite vaje. Kar se tiče prehrane, vam lahko svetujem, da jedo delno (5-6 krat) in v majhnih delih. Ohranite delež beljakovin / maščobe / ogljikovih hidratov približno 50% / 20% / 30%. In pijte 1,5-2 litra vode dnevno.

Morate trenirati celotno telo. Uporaba obeh osnovnih vaj (čučanj, potiskanja) in izolacije, katerih namen je izdelati območje jahalnih hlač.

Vaje za izdelavo jahalnih hiš doma

loading...

Ležanje noge na stran, ki leži

Spusti se na tvojo stran. Telo pritrdite v stabilen položaj s pomočjo rok. Dvignite nogo. Po 12-15 ponovitvah se obrnite na drugo stran in ponovite gibanja za drugo nogo

Lows aside

Nogo je treba pustiti ob strani, medtem ko delaš malo čučanj in nagne naprej, kot je na sliki

Naslonjene noge v stojnici

Vstanite naravnost in položite svoje roke na pas. Počasi vzemite eno nogo na stran. Naredite 12-15 ponovitev in spremenite nogo

Squat - Plie

Postavite noge širše od ramen in raztegnite nogavice na straneh. Squatting, hrani hrbet ravno. Roke si lahko položite na pas. Za dodatna bremena se lahko dvignete s kroglico ali žogico, ki jo dvigne nad glavo

V telovadnici odstranjujemo jahalne hlače

loading...

Zapustite nogo na stran na bloku

Prednost te vaje nad domačo različico je zmožnost dodajanja bremena. Praviloma v dvoranah obstajajo posebni pasovi, s katerimi lahko pritrdite kabel iz navpičnega bloka na nogo

Stranski vplivi z mrežico

Zelo natančno se sklicujte na tehniko vadbe. Ker je napačna izvedba kazniva zaradi poškodbe. Gibanje je treba počasi, gladko prenesti težo iz ene noge v drugo. Preverite fotografije in videoposnetke!

Noge v simulatorju

Dobra vaja za delo v zadnjici in prsih

Kot preostale vaje v dvorani lahko uporabite celoten "dom" arsenal gibanj. Vaje, predstavljene zgoraj, se lahko dodajajo usposabljanju za noge ali po kardio, opravljajo 3-4 serije za 12-15 ponovitev. Ne pozabite, da so večina maščobnega gorenja osnovna gibanja.

Poskusite vsaj enkrat na mesec, da dodate nekaj novega v vaš kompleks. Spremenite vaje na krajih ali uporabite različne uteži (metke, uteži, kroglice, palice).

Od nebes do zemlje

loading...

Vsaka ženska ima polno pravico, da si želi pogledati vse 100. Ampak, na žalost, ni vsa genetika, da ima vitko pas in dolge noge. Kljub temu pa ima vsakdo možnost, da izgleda privlačen in izkaže izjemne vrline proti svojim pomanjkljivostim!

Če se odločite začeti preoblikovati svojo figuro, na sliko sanje, se pripravite na težko potovanje. Za teden, da dosežete rezultat, preprosto ne boste delali. Ampak ne obupajte, ker je rezultat dragocen in da ga ni enostavno doseči!

Upam, da bodo informacije, ki ste jih prejeli danes, dovolj za začetek samozavestne poti do vitkih nog, ki pritegnejo pogled na moške. Se pozdravljam z vami. Naročite se na posodobitve spletnih dnevnikov in delite članke s svojimi prijatelji v družabnih omrežjih. Se vidimo kmalu!

Veselimo se vaših komentarjev! Če vam je bil članek všeč, ga shranite in ga delite s prijatelji!

Znebite se jahačev: pet preprostih vaj

loading...

Vaje za hlače

loading...

Ogrevanje. Sestavljen je iz hoje z dvigovanjem kolen in najprej na nogah, nato pa na peti. Roke se morajo premakniti tudi v ritem korakov. Po 1 minutah takega sprehoda lahko v 1 minutah opravite vaje »koraka«.

Osnova metode, kako se znebiti jahalnih hlač - ne le okrepi zunanjih, ampak tudi notranjih mišic stegna.

Vaje za usposabljanje so povezane z razvojem kostnih mišic od zunaj. Morate ležati na levi strani, raztegniti svojo levo roko in položiti glavo na to. Obe nogi se upogneta v kolenskem sklepu. In potem desno stopalo je treba počasi dvigniti in spustiti vsaj 20-krat (izvedite 2 pristopa). Ponovite tudi za levo nogo, ki leži na desni strani.

Osnova metode, kako se znebiti jahalnih hlač - ne le okrepi zunanjih, ampak tudi notranjih mišic stegna. Lezi na hrbet, se upogibaj in postavlja noge na noge približno na razdalji širine ramen, začenja vzrejati boke. Pri izhlapevanju je treba kolena, na navdih, raztopiti - zmanjšati. Ponovite vadbo najmanj 20 krat, za 2 kompleta.

Vaje za jahalne hlače v zadnjem delu sestavljajo treniranje mišic zadnjice in stegen sami. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, noge na tleh postavite na noge. Dvignite desno nogo skupaj z zadnjico, nato pa počasi poravnajte in upognite. Z izdihom, poravnajte nogo, upognite z navdihom. V trebuhu in zadnjici mora biti močna napetost, če se vaja izvaja pravilno. Po 20-ih ponovitvah morate spremeniti stopalo in opraviti isto vajo za drugo nogo čim večkrat. Naredite vsaj 2 pristopa.

Zdaj obstajajo vaje, povezane z raztezanjem in sprostitvijo mišic. Za to laž storite na hrbtu, kolena upognjene, dvignite eno noge po enega, roke morajo metati v najbolj kolena in noge metati v različnih smereh. Noge morajo biti povsem naravne. Obstaja še ena vaja za sprostitev mišic. Lezite na levi strani, položite glavo na roko. In desna roka mora vzeti desno nogo iz zadaj in jo potegniti proti zadnjici. V tem položaju se morate popraviti nekaj sekund.

Več o načinih reševanja problemskega območja

loading...

Potrebno je zagotoviti prosti pretok krvi v stegnih. Ampak ne bodo samo vaje, ki bodo pomagali pri reševanju "ušes". Moramo začeti jesti prav.

V predlagani prehrani ni nič težjega in novega. Izključi, kot ponavadi, vse je maščobo, ocvrto in sladko. Hrano je treba jemati ne manj kot običajno, temveč pogosteje pet do šestkrat dnevno. Prigrizki ne smejo vsebovati pecivo, pecivo, sladkarije, piškote, čokolade in kavo, gazirane sladke pijače. Bolje je, da vse to zamenjamo z jabolčnim, pomarančnim, sveže stiskanim sadnim ali zelenjavnim sokom.

Priporočljivo je, da si naredite celulita masažnih tehnik, da se znebite hlače, s pomočjo te masaže, obstaja veliko, veliko je bilo napisanega o njem, in v literaturi in na internetu. Največji učinek te masaže je mogoče doseči s prerazporeditvijo na storitve profesionalnega maserja.

Obstaja še bolj agresiven in učinkovit način, kako se znebiti prsi je liposukcija. Če so vloge zanemarljive, lahko stegne popravite z uporabo vakuuma, laserske ali ultrazvočne liposukcije. Vendar pa je težko nemudoma uporabiti te metode, če z malo truda sami dosežete želeni rezultat. Za kirurško poseganje je bolje obravnavati v primeru, ko vse druge metode niso dale rezultatov.

Vaje za prsi na bokih

loading...

Ušesa na bokih najdemo v mnogih poštenih spolih. Neprimernost je neenakomerna samo za ženske s prekomerno telesno težo, pogosto postane težava za pusto žensko. Halifa na bokih - navadne maščobne deponije, odstranite, če občasno vadite, še dodatno sedite na nizkokalorični prehrani. Vaje ne bodo delovale, če ne sledite prehrani. Obvezen pogoj je izguba več kalorij kot prejela.

Če govorimo o glavnih vzrokih maščobe na bokih, ki se imenuje slab krvni obtok, kar vodi do videza celulita. Razvite vaje, ki pomagajo izboljšati cirkulacijo krvi v zgornjem delu nog, odpraviti pomanjkljivost.

Nepravilna prehrana se šteje za glavni vzrok poslabšanja ženske figure.

Hitro in učinkovito se znebimo jahalnih hlač na bokih, izpolnjujemo pogoje:

  1. Če želite igrati za šport doma ali v fitnes klubu, je pravilnost in sistematična narava razredov bistvena za doseganje želenega rezultata.
  2. Upoštevajte pravilno prehrano, prilagodite meni z zavrnitvijo slane, ocvrte hrane, se prepričajte, da omejite uporabo sladke in moke.

Bolje je, da začnete trenirati s kardiovaginjami, zahvaljujoč takšnim vajam se izboljša metabolizem, največja količina kalorij. Ti vključujejo ples, kolesarjenje, hitro hojo, aerobiko, vse mišične skupine na nogah so vključene v postopek priprave. Prihodnje usposabljanje bo učinkovito in koristno.

Usposabljanje, ki je namenjeno odstranjevanju hlačnic, je namenjeno krepitvi zunanjih in notranjih mišic na stegnih:

  • Lezi na svoji strani, položi glavo na svojo raztegnjeno roko, noge se nagnejo na kolena. Zgornja noga se počasi dviga in pade, podobna vaja, ki se izvaja, obrnjena na nasprotni strani. Running 20-krat.
  • Leži na hrbtu, upognite obe nogi v kolena, noge se nahajajo na tleh. Pri izdihu se upognjene noge razredčijo, navdih, nasprotno, združene. Vadite 20-krat.

Pri odstranjevanju odvečnih maščob na bokih je treba trenirati mišice zadnjice in stegen. Leži na hrbtu, postavite ukrivljene kolena na tleh, nato pa dvignite noge, vključno z zadnjico, v sprejetem stališču ovinku noge, zravnajte. Potem storite enako z drugo nogo. S pravilno izvedbo vaje se čuti, kako se mišice trebuha, mišice gluteusa zožijo. Ponovite 20-krat za vsako nogo.

Soke in čuče

loading...

Nujne in koristne vaje za jahalne hlače na bokih - napadejo nazaj na štirideset in pet stopinj: kick nazaj in diagonalno. Vaja se šteje za učinkovito, potreben del kolka, kjer se nahajajo neželene hlačnice.

  • Vaja - lunges naprej. Stojte naravnost, postavite roke na pas, zavijte levo, desno nogo 20 krat, hrbet držite naravnost. Med vajo, vam ni treba pohiteti, da to storite hitro, poskuša občutiti delo zadnjice in hrbta bokov.
  • Lunges postrani - noge ramen širina se nahaja, da naravnost nazaj, umakni desno nogo, upogniti in pusto nekoliko naprej, za izvedbo usposabljanja za obe nogi od 15 - 20-krat.

Padci se morajo nujno zamenjati z drugimi vajami, usmerjenimi proti ušesi na bokih. Obleke so primerne čuče. Squat je zaželeno 15 do 20-krat, s štirimi-petimi pristopi, je mogoče uporabiti metke, ki povečujejo raven bremena. Omenjena vrsta vadbe je zadnjico deluje v glavnem med squats prikazano, da imajo hrbet, izogibanje močan pritisk na drugi stegensko mišico, ki, nasprotno, bo vidno povečala. Squats se izmenjujejo z napadi ali s tiskom.

Pravilna tehnika čevljev

Noge so širine ramena narazen, hrbet je ravna. Crouch, tako da pete ne pridejo s tal, nekoliko popustite pas, zadnjice zadaj. Majhno število pravilno izvedenih sit-upov je veliko bolj učinkovito za vožnjo hlačnic kot pa v velikem številu, s kršitvami pravil in tehnike.

Squats so drugačni. Na primer, polovični čepi se štejejo za učinkovite v boju proti jahačem. Vstanite blizu podpore - miza, stol. Ne uporabljajte predmeta kot polno podporo, dovolj je le držati, ohranjati ravnovesje. Pete skupaj, nogavice, nasprotno, narazen. Stojte na tiptoe, nato pa sedite navzdol do polovice in držite položaj nog. Hrbtna stran ostane ravna pri izvajanju vaje. Polovič 10-krat na pristop.

Vaja omogoča takojšen učinek, če se izvaja v posebnem spodnjem perilu za zmanjšanje telesne mase ali pa je preprosto zamazan s kremo proti celulitu in zaviti v živilski film.

Makhi stopala

loading...
  • Ležite na njegovi strani, naredite nihanje navzdol, nato pa obrnite na nasprotni strani, drugo nogo. Izvedite vajo 30 krat za vsako nogo. Dvignite telo, zaradi česar je težje in povečajte obremenitev na območju kolka z jahačami.
  • Stojte proti steni z obrazom, ostanite roke na njo, rahlo se usedite, počasi vzemite prvo nogo na levo,

Priljubljena vaja, imenovana škarje: leži na hrbtu, dvignite podolgovate noge in ponovite gibanje škarij. Kolo: ležite na hrbtu, dvignite podolgovate noge, opravite gibanja, podobna gibom nog pri vožnji s kolesom. Usposabljanje bo pripomoglo k odstranitvi neestetičnih ušes iz bokov.

Skakanje

loading...

Vrv postane stalna pomočnik v boju proti hlače, se šteje, skoki vaje koristne za vzdrževanje in oblikovanje lepe figury.Ispolzuyte tek in redno hojo, da bi zmanjšali težo in ustvariti elegantno linijo bokov.

Usposabljanje z dumbbells

loading...

Da bi povečali učinkovitost treninga pred nasadi maščob na bokih, športni trenerji priporočajo uporabo dumbbells. Zadostna teža je tri kilograme. Uporaba gumijev poveča obremenitev na problematičnem področju, s čimer se odstranjuje odvečna maščoba.

  1. Stojte na vseh štirih, postavite dumbbell na koleno kolena, držite, nato dvignite nogo navzgor, vzemite stran, ponovite z drugo nogo. Poskusite opraviti vajo 5-10 krat za vsako nogo, nato pa povečajte količino postopoma do 20. Potem odstranite dumbbells in opravite vajo brez simulatorja. Ob pravilni tehniki izvajanja treninga, ko poskušamo dvigniti zgornjo nogo, se proučuje glutealna regija, ki je odgovorna za nastanek neestezijskih con jahalnih hlač.
  2. Lezite na stran, upognite spodnjo nogo, da bi dobili tupi kot, nato postavite bučko na stegno, jo držite, naredite nogo z nogami. Lezi na drugi strani, z drugo nogo pa naredite podobno vadbo 20-25-krat.
  3. Če želite izvedeti novo vajo, morate uporabiti stol in vzglavnik. Lezite na stol z želodcem, tako da spodnji del telesa visi. Roke zgrabite rob stola, prislonite noge v obliko kota (oblika žabe). Nato povlecite noge navzgor, dokler okončine niso vzporedne s tlemi. Pri izvajanju z naporom za stiskanje mišic zadnjice. Ta vaja za boke ponavlja 15-25 krat.
  4. Postavite stol stran, leži na njegovi strani, počivajte na upognjeni roki. Noga spodaj je na stolu, zgornji del pa izvaja mahi. Če želite gibati 10 do 20-krat.

Razredi bodo pomagali učinkovito odstraniti maščobe na bokih, če ne bi bili leni in to redno.

Ne pozabite, da se vse vaje zamenjajo z mišicami. Lezite na hrbet, roke nad glavo v podolgovatem stanju, noge se poravnajte čim bolj, potegnite nogavice. Telo se sprošča, mišice postanejo elastične, izvedljiva bodo vsa prihajajoča vadba, tudi z obremenitvami.

Odstranjevanje neželenih maščobnih oblog, opravljajo različne vaje za hlače na bokih, da bi preprečili telo privaja na monotono, kar vodi do šibkega in nezadostnega vpliva na telo.

Poleg športnih aktivnosti v boju proti jahačam, je plavanje učinkovito, je pogosto bolj koristno, da se povzpnete po stopnicah peš, vozite kolo ali uporabite rolerje. Možno je doseči želeni rezultat, če hodi v vodo do pasu, gibanje v vodi je podano s prizadevanji, ki silijo mišice nog in zadnjice, da delujejo intenzivno. Priporočamo latinskoameriške plese, ki poudarjajo aktivno gibanje bokov.

Če opravite potrebne vaje proti jadralcem, se držite pravilne prehrane, obstaja resnična priložnost za odstranjevanje odvečnih maščob, prilagodite sliko v skladu z željami. Rezultati prizadevanj ne bodo takoj, potrebovali bomo veliko časa in veliko potrpljenja.

Učinkovite vaje iz ušes na bokih - top 5 gibi za jahalne hlače

loading...

"Ušesa" na stegnih dajejo veliko žensk veliko težav. Poskušamo različne treninge, različne prehrane. Ampak kljub našim prizadevanjem ostanejo neurejene "jahalne hlače". Celo se zgodi, da vse izgubi težo, ne pa tudi zunanji del stegna! Zakaj se to dogaja? Razumimo!

Ponavadi maščobe "ljubi" predvsem tisti del telesa, katerega mišice manj naložen. V tem delu telesa so moteni krvni pretok in limfni tok, pojavijo se prekomerni maščobni nanosi.

V zvezi s tem je lažja lahka hrbta in sprednja površina lija. Ampak jahalne hlače so leni kot notranji stegni. Ampak ne obupajte, preoblikovati problemsko cono, ga naredite tanko, reliefno in tesno, bo pomagalo posebej izbranim učinkovitim vajam iz ušes na bokih. Omogočili bodo krepitev mišic in aktiviranje procesa kalorij.

Vaje iz jahalnih hlač na bokih je treba opraviti skupaj z nekaterimi kardiomiopatija. Tek, aerobika, plavanje - to je tisto, kar potrebujete za začetek procesa izgorevanja maščob.

Top 5 preizkušenih vaja proti ušesom na bokih

loading...

Kateri način usposabljanja bo najučinkovitejši? Za začetnike je potrebno izvesti štiri do pet ur na teden. Začnete lahko od dvajset minut in traja eno uro.

Prvič, morate narediti 15-20 vaj v enem pristopu. Postopoma je treba povečati število pristopov. Če ste že prilagodili obremenitvam, lahko to storite pet se približa 20-krat.

Najprej je bolje, da se posvetujte z zdravnikom in trenerjem: morate vedeti o zdravju svojega telesa, da bi pravilno razdelili breme. In potem se lahko varno začnete usposabljati! Če ste več kot trideset, morate povečati obremenitev postopoma, tako da ne škoduje vašemu zdravju.

Torej, poglejmo najučinkovitejše vaje za domače jahalne hlače.

1. Ležanje noge leži

V tem gibanju se razvije mišica gluteus maximus, učinkovita pa je tudi za hujšanje hrbta in notranje površine stegna.

  1. Začetni položaj leži na njegovi strani. Noga spodaj, ukrivljen v kolenu.
  2. Na spodnji nogi naslonimo zgornjo nogo.
  3. Vklopimo drugo stran in naredimo muhe z drugo nogo.

Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

Oglejte si video za več podrobnosti:

2. Lunge pred klasično vrsto

Napadi so zelo učinkoviti za zadnjico, mišico kvadricepsa in mišice nog.

  1. Stojimo naravnost, stopala na širino stegna. Ne nagibamo glave, ramena so raztegnjena.
  2. Naredimo potisk, ki rahlo upogiba kolena. Ena noga je potisnjena naprej, druga noga je raztegnjena in nagnjena na prst. Breme se prenese v nogo, ki je nameščena spredaj.
  3. Sedimo na njem gladko, brez kreten. Noga, ki jo potisnemo naprej, tvori pravi kot v kolenu. Noga, ki se nahaja zadaj, je poravnana.
  4. Na podnožju noge, ki je izpostavljena sprednji strani, se dvignemo.
  5. Spremenimo nogo in ponovimo vajo.

Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

Več o tem, kako odstraniti ušesa na bokih s to vajo, si oglejte videoposnetek:

3. Squat Squatting

Squats sami so zelo učinkoviti gibi za dno telesa. Različni kvanči učinkovito odstranjujejo ušesa na bokih in potegne rit.

Squatting se opravi z ločenimi nogami, nogavice se rahlo raztegnejo. Hrbtna stran je ravna, glava ni nagnjena. Pomembno izvedbeno pravilo - Zadnjice ne smejo pasti pod koleno, saj bo v tem primeru glavno breme padlo na koleno. V tem primeru imate gluteusno mišico in kvadricepsno mišico kolka, ki tvorita blaženje kolka.

Izvajamo dva ali tri sklopa petnajstih vaj.

Več o tem iz videoposnetka:

4. Lows aside

Premik vključuje veliko gluteusno mišico in notranjo in stransko površino llats. Skok oblikuje čudovito olajšanje nog, odstranjuje jahalne hlače.

  1. Naše noge smo širili od naših ramen, roke na pasu.
  2. Stopimo proti eni nogi in jo upognemo v koleno, rahlo upogibimo v spodnjem delu hrbta. Naložimo nogo, upognjeno na koleno, druga pa ravnina pa se uporablja kot podporna.
  3. Izvajamo vajo na enak način, spreminjanje noge.

Izvajamo dva ali tri sklopa petnajstih vaj.

Oglejte si podroben video na videoposnetku:

5. Hoja z napadi

S takšno hojo so bočne in notranje površine stegenskih in glutealnih mišic zelo učinkovito naložene.

Hrbet je ravna, kolkovica noge, ki jo naredimo korakoma, je vzporedna s tlemi. Koleno zadnje noge se skoraj dotika tal. Izvedite vajo potrebujejo veliko prostora, ker se hodi v krogu. Zato vsi ne morejo najti možnosti, da to storijo doma.

Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

Več v videu:

Splošna priporočila in majhne skrivnosti

loading...

"Ušesa" so tvorijo maščobno tkivo, pa tudi šibke mišice stegen in duhovnikov. Če dvignete zadnjico z rokami, opazite, kako se "hlačnice" znatno zmanjšajo. Zato si moramo prizadevati za krepitev mišic zadnjice, kot tudi anteriornih in stranskih površin stegna. Pomembno je, da začnete goriti maščobne usedline na področju jahalnih hlač.

V prvem primeru Posebne vaje nam bodo pomagale odstraniti ušesa na bokih in narediti mišice elastične. A v drugem - prehrana z omejitvijo vsebnosti kalorij. Poskusite se izogniti sladkim gaziranim pijačam, pečenju, maščobnih in ocvrtih živilih. Daj prednost kislim mlekom, skuto, zelenjavne jedi.

Uporabite naslednje smernice, da dobite tisto, kar potrebujete v razredu največji učinek:

  • Oblačila za treniranje morajo biti prosta in ne omejena gibanja;
  • Začnite usposabljanje z ogrevanjem in ogrevanjem - tako da boste zaščiteni pred poškodbami in obremenitvami;
  • Trenerji priporočajo eno ali dve minuti segrevanja in stopijo na mesto in skok. Te preproste vaje bodo pripravile in ogrele mišice;
  • Pri zagonu neposrednega vadbenega kompleksa upoštevajte, da mora biti največja napetost na izdihu, sprostitev - na navdihu;
  • Po opravljanju vaj za daljši učinek masirajte bočne površine bokov. Uporabite lahko posebno olje in rastlinsko olje (breskev, laneno seme itd.). Dober učinek kontrastni tuš: pospeši proces izgorevanja maščob. Zalivanje naj začne z območja stopal in se konča z območjem bokov;
  • Ne poskušajte hitreje izvajati vaje. Občutite mišice stegen in zadnjice. Držite dvajset sekund v položaju, kjer so mišice najbolj napete, upoštevajte rahlo pekoč občutek v mišicah. To pomeni, da počnete vse v redu;

Dva meseca lekcij bo dovolj, da bi videli prve rezultate. Nadalje je potrebno še naprej izvajati kompleks vaj. Če ne izvajate redno, ne bo nobenega učinka. Da ste imeli vitke noge in zategnili stegna, morate vaditi z užitkom! Želim vam uspeh in vztrajnost pri doseganju tega cilja!

Vadbe za hlače: TOP-50 najučinkovitejše vaje za zmanjšanje bokov (55 fotografij)

Na žalost, pasovi na bokih niso le v obliki periodičnega vstopa v modne hlače, temveč tudi kot maščobne nanose. Te grde maščobne blazinice na notranji in zunanji strani stegen pokvari silhueto noge in ne samo za ženske, ki so prekomerno telesno težo, temveč tudi v pusto, ali so pred kratkim izgubili težo žensk.

Kompleksen pristop k problemu

Vaje za območje hrbta bodo privedle do vidnega rezultata, če so kombinirane z dieto in anti-celulitsko masažo.

Diet z jahalnimi prsmi

Prehrana mora preprečiti odlaganja podkožnega maščevja, torej v času intenzivnega treninga, katerega namen izključno na hlačah območju, morate iti na trdo hrano z nizko kalorično, in izločiti tudi slano in sladko. Šele po vidnem rezultatu lahko postopoma zmešate prehrano.

Masaža z jahačami

Preden odstranite hlače na boke, se obrnite tudi na profesionalnega maserja ali obvladajte osnovne tehnike masaže. Prav tako lahko izdelate embalažo problematičnega območja z medom, gline, posebno kavo ali zeliščnimi pastami, ki izboljšajo krvni obtok in spodbujajo razpad celulita.

Vaje

Poleg vaj za odstranjevanje prsi, lahko storite latinskoameriške ples, kolesarjenje, plavanje. Rezultat je tudi odvisen od intenzivnosti razredov, skrbi za tehniko izvajanja vaj.

Poleg tega so učinkovite vaje za jahalne hlače samo tiste vaje, ki se izvajajo in bodo za vedno postale del rutine. V nasprotnem primeru bodo odstranjeni s tako oteženo maščobnimi valji ponovno prikazani tudi po kratkem premoru v razredu.

Odgovor na vprašanje, kaj storiti, da bi odstranili odvečno maščobo iz bokov je primitivno preprost: seveda, da bi okrepili mišice!

Vaje za krepitev mišic nog in zadnjice, kot tudi raztezanje notranjih in zunanjih strani stegen, so lahko odlično preprečevanje videza jahalnih hlač. Navsezadnje je težava precej lažje preprečiti, kot se kasneje znebiti.

Tri sveta za boj proti kršenju jahanja

Prvi vrh: pojdite na pas v vodi in vadite v bazenu. Gibanje v vodi zaradi masažnega učinka podvoji rezultat vaj. Poleg tega se pri vadbi v vodi zmanjša obremenitev kardiovaskularnega sistema in hrbtenice. Vaje se lahko izvajajo z veliko uporabo sile, pozneje pa se utrudijo.

Nasvet 2: Uporabite vsako priložnost za usposabljanje. Sprehod po stopnicah, rolanje, smučanje - odličen dodatek k posebnim vajam.

Tretji vrh: raztegovanje mišic stegen. Ta vaja lahko uporabite za vrvice. Začetno nelagodje bo kmalu nadomestilo z igrami na srečo za milimetre in centimetre, kar kaže na napredek pri čepiču.

Vaje za dviganje hlačnic iz bokov

Ravno naravnano s prsti naravnost. Izvedete lahko tako iz stoječega položaja s poudarkom na hrbtni strani stolpa in od položaja na vseh štirih. Pomembno je pri premikanju obremenitve na glutealne mišice.

Valovi na straneh z ravnimi nogami se prav tako izvajajo iz stojnega položaja ali ležijo na strani. Pri opravljanju nihanj na preprogi je treba spodnjo nogo nagniti na kolen in potegniti nazaj.

Iz izhodiščnega položaja na vseh štirih, s poudarkom na potrebi po razredčenega komolcih upognjene boke ene strani na drugo, pri čemer je pozo, ki spominja na žabo, nato uvleče trupa, da se omeji stres na zgornjem znotraj stegen.

Vaje za zmanjšanje bokov - znebite se prsi

Moda za mini krila, kratke obleke in tesne kavbojke obvezuje dekleta, da se držijo svoje oblike. Mnogi ljudje poskušajo priti s prehrano. Ampak ne pomagajo vedno znebiti maščobnih odlagališč na bočni površini stegen, ki so znane tudi kot hlačke ali ušesa. Fitnes inštruktorji so prepričani, da so redne vaje za zmanjšanje bokov, združene z aerobnimi vadbami, edini način trajnega preoblikovanja tega problema.

Vaje za zmanjšanje stegen skupaj z ustrezno prehrano je vse, kar je potrebno, da se znebite hlač.

Priporočila za delo na jahalnih prsih

Zdi se, da je vse očitno: da bi izginile hlačnice, je treba opravljati vaje na bočni površini stegna. Ampak to ni tako preprosto. Ušesa na bokih - to je predvsem maščobe. Da bi se ga znebili, morate ustvariti kalorični primanjkljaj zaradi dodatne aerobne obremenitve in sprememb v prehrani. Toda maščobe ne bodo izgorele lokalno, ampak po celem telesu. V tem primeru pogosto težavna področja (želodec, roke ali stegna) začnejo izgubljati težo. Zato potrebujemo vaje za jahanje. Okrepijo mišice in aktivirajo proces izgorevanja maščobe v tej coni.

Kako se bodo znebili sovražnih jahačev? Kot ste že razumeli, nekaj vadbe iz ušes na bokih očitno ni dovolj. Dali bodo opazen učinek le v kombinaciji s kardio. Izberete lahko katero koli obremenitev: tek, skakanje vrvi, kolesarjenje, usposabljanje na eliptični trener ali klasične aerobike. Tako lahko istočasno okrepite mišice in se znebite prekomerne maščobe.

Če se odločite za kombinacijo treninga moči in kardio v eni seji, se prepričajte, da sledite zaporedju. Najprej izvedite vse vaje za zmanjšanje bokov in šele nato pojdite na aerobiko. Ta pristop je učinkovitejši in varnejši.

Kako pogosto moram izvajati? Začetnikom priporočamo, da opravijo 3 moči in 3 aerobne razrede na teden. Za podporni učinek je dovolj samo 2 moči in 1 kardio treninga na teden. Izvedite vsako vajo za prsi 15-20 krat. Po 30-sekundnem počitku, naredite še en 1 pristop. Upoštevajte, da predolg počitek med pristopi zmanjša učinkovitost seje.

Načrt treningov za zmanjšanje bokov

Pred razredom pripravite preprogo in steklenico vode. Za domačo uporabo bo oblečena. Edini pogoj je, da ne omejuje gibanja.

Začnite z malo segrevanja. Stojte naravnost, poravnajte hrbet in pohodite, dvigajte kolena 1 minuto. Nato postavite noge nekoliko širše od ramenih in povežite noge v skoku, medtem ko dvignete roke in plešete roke. Naredite vrsto takšnih skokov za 1 minuto. Ta preprosta gibanja bodo ogrevala mišice in popolno pripravo telesa za breme.

Po tem lahko začnete delati vaje za jahalne hlače. Ne pozabite, da je mišično trud treba izvesti pri izdihu.

  1. Potopite se naprej. Vstani naravnost, priključite noge. Napenjanje mišic stiskalnice, naredite lunge s svojo levo nogo naprej. Prepričajte se, da je koleno delovne noge ravno na ravni pete, zadnja noga pa ostane ravna. Hranite hrbet naravnost. Brez spreminjanja položaja kolena izvedite vrsto upogibanja desne noge v pravem kotu. Za lažje gibanje lahko rahlo nagnete naprej. Ponovite z drugo stopalko.

Padci so ena izmed najučinkovitejših vaj za čudovite noge in boke. Ampak, jih je treba opraviti previdno, če ste imeli poškodbe kolena.

Lows aside - klasična vaja iz ušes na bokih.

Vaje za jahalne hlače vedno pomenijo, da boki stoje, sedijo ali ležijo na tleh.

Ta vaja tudi odlično trenira glutealne mišice.

Z odlaganjem nog lahko zaključite nabor vaj za boke.

Te vaje iz ušes na bokih ne bodo trajale več kot 30 minut. Po zaključku je koristno, da nosite lahno masažo bokov s trdo rokavico in kozmetičnim oljem. To bo povečalo krvni obtok na problemskem področju in povečalo učinek usposabljanja.

Po 2 mesecih razredov, boste videli trajne rezultate - ušesa na stegnih bistveno zmanjša ali popolnoma izgine. Če želite nadaljevati izobraževanje, da bi dosegli še bolj osupljiv učinek, izberite novo programsko zapletenosti ali povečalo število ponovitev v običajnih vaj za zmanjšanje stegna.

6 učinkovitih vaj proti "jahalnih hlač"

Kako odstraniti "jahalne hlače" doma?

Usposabljanje proti "jahalnih hlač" na bokih. Prvi del - Kardiovaskularni

Začnite usposabljanje s 30 minutami kardio bremena - aerobika, vožnja, kolesarjenje, hitra hoja, ples so primerni. Ta del je potreben za aktiviranje metabolizma in za zgorevanje kalorij.

Usposabljanje proti "jahalnih hlač" na bokih. Drugi del je trening moči.

Namen tega dela je okrepiti mišice zunanje površine stegna.

Vaja 1. Padec naprej

Vstani naravnost, hrbet je ravno, tvoje roke so na pasu. Lunge z levo nogo naprej. Koleno leve noge mora biti strogo nad nogo, desno nogo naravnost, telo usmerjeno navzgor. Nagnite nogo v pravi kot, rahlo nagnite telo naprej. Prepričajte se, da koleno ne presega ravni prstov. Na vsaki nogi naredite 15 ponovitev.

Vaja 2. Lows aside.

Začetni položaj - hrbet je ravna, noge so širše od ramen, noge so vzporedne med seboj. Stopite z levo nogo v stran, upognite nogo v koleno, nagnite telo rahlo naprej. 15 ponovitev iz vsake noge.

Vaja 3. Stoječi Makhi

Začetni položaj je naravnost nazaj, roke na pasu. Vzemi desno nogo v stran, poskuša odviti peto navzven. Umaknite mišice stiskalnice. 25-30 ponovitev z vsako nogo.

Vaja 4. Široke čuče

Začetni položaj - noge so širše od ramen, noge so razporejene na straneh. Počasi se usedite, poskrbite, da bodo kolena vzporedna z nogami. Zategnitev zunanjega dela stegen, kolena ven. Naredite 25 ponovitev, nato pa v spodnjem položaju 30 sekund.

Vaja 5. Machi s poudarkom na rokah

Začetni položaj - stoji na tleh, poudarek na rokah in kolenih. Leva roka je vzeta na stran (za izboljšanje podpore). Potem zavijte na stran, ki je upognjena z levo nogo. Stisnite mišice stiskalnice, da ne preobremenite spodnjega dela hrbta. Naredite 15 ponovitev, nato pa držite nogo v položaju navzgor 30 sekund. Ponovi z druge noge.

Vaja 6. Mahi, ki leži na njegovi strani

Začetni položaj - ki leži na njegovi strani, je leva noga ukrivljena. Dvignite desno desno nogo. Poskusite ga ne dvigniti previsoko - dovolj, če je noga vzporedna s tlemi. Izvedite 25 ponovitev, nato pa v zgornjem položaju 30 sekund, ponovite z drugo nogo.

COSMOPOLITAN

Zbrali smo se jahalnih hlač na bokih: 5 najučinkovitejših vaj!

"Ušesa pops", "stegna", "valji" - takoj, ko se ta maščoba imenujejo na območju kolka. Znebite ga enkrat za vselej!

Učinkovite vaje iz "jahalnih hlač" na bokih

"Ušesne brade" se pojavljajo predvsem pri tistih, ki imajo sedentaren življenjski slog. Preverite: sedite na stol, položite svoje roke na mizo, kot da delate v pisarni. Občutite regijo kolčnih sklepov: ali se počutite, kakšna gube so bile? To območje je vedno krvavljeno ves čas, medtem ko sedite, in maščobne deponije, kot da se nahajajo natančno v "tihih" kotih telesa, kjer se zmanjša limfni tok in pretok krvi.

Kako se znebiti teh "jahalnih hlač" na bokih? Če ni mogoče bistveno spremeniti načina življenja, preprosto najti v vašem dnevnem urniku 15 minut za preproste vaje, in vaši boki bodo videti super!

1. Zavihtite se stran

7 preproste vaje za popolno telo

Ploski želodec, tanek pas in okrogel pop: najučinkovitejša vadba

Začetni položaj: stoji, roke na hrbet pred stojnim stolom.

S samozavestnim gibom dvignite desno in levo nogo ob strani na največjo možno višino in poskušate nagniti telo naprej ali v nasprotni smeri.

Ponovite 15-krat za vsako nogo.

2. Letijo iz položaja, ki je nagnjen

Začetni položaj: leži na njegovi strani, z eno roko podpira glavo, drugi pa na tleh pred njim.

Gladko dvignite zgornji del noge na najvišjo možno višino, nato pa tako gladko spustite. Telo ostaja popolnoma mirno.

Ponovite vajo proti jahalnim hlačam na bokih 15 krat za vsako stran.

3. Snemanje iz položaja, ki je nagnjen

Začetni položaj: ležanje, noge pod pravim kotom do prtljažnika, glava leži na tleh, spodnja roka je raztegnjena na tleh za glavo.

Istočasno odtrgajte zgornjo nogo in telo s tal, poskušajte doseči nogo, nato pa se vrnite nazaj.

Ponovite 15-krat na vsaki strani.

4. Nagnite iz sedečega položaja

Začetni položaj: sedi "v turškem", navzkrižno.

Postavite roke na tla pred vami, "pojdite" z rokami, kolikor je mogoče naprej, spustite trup med kolena. Vaš cilj je dotik čela s tlemi. Ko dosežete največjo možno naklonost, zadržite in zadržite v tem položaju 5 minut ali tako dolgo, kot lahko. Odlična vaja za osvoboditev "jahalnih hlač" in izguba teže stegen!

5. Dvignite medenico iz nagnjenosti

Začetni položaj: leži na tleh, noge, ki so upognjene na kolenih, dlani vzdolž prtljažnika.

Gladko dvignite medenico do najvišje točke, počakajte 2-3 sekunde, nežno navzdol.



Naslednji Članek
Bolečina v hrbtu točno