Kako okrepiti kosti in sklepe: svetovanje mladim in starejšim


Kostne bolezni se običajno razvijajo neopazno. Toda potem se močno manifestira, prinaša bolečino in nezmožnost, da naredijo svojo najljubšo stvar: šport, ples, delo na vrtu in samo, da živijo normalno. Osteoporoza, artritis in artroza - te bolezni so postale resnična katastrofa za ljudi v 21. stoletju.

Trpijo ne samo z upokojenci, temveč tudi s precej mladimi. Ta članek bo povedal, kako okrepiti kosti, preprečiti njihovo redčenje in se izogniti resnim boleznim.

Izdelki za krepitev kosti in sklepov

Skeletni aparat je osnova našega telesa. Močni mišično-skeletni okvir omogoča osebi, da živi polno življenje: hojo, tek, opravljanje fizičnih vaj in tako naprej. Bolne, krhke kosti se pogosto zlomijo, oseba izgubi mobilnost in priložnost, da dolgo živi polno življenje.

Da se to ne bi zgodilo, je treba skrbeti za zdravje tkiv in sklepov iz mladosti, da bi vodili pravilen življenjski slog.

In predvsem, da zagotovite telesu dovolj vitaminov in mineralov. Poleg tega zagotovite dovolj kosti in sklepov za kosti in sklepe, ne pa tudi pretiran fizični stres, ki prispeva k njihovemu usposabljanju in krepitvi.

Skrbite za zdravje skeletnih tkiv iz otroštva. To je šport, aktiven življenjski slog, pravilna prehrana.

Kalcij. Kalcij se pogosto imenuje gradbeni material kosti. In to je res. V telesu so procesi, v katerih je treba ta element v tkivih stalno posodabljati. Če se to ne zgodi, bodo kosti postale krhke in krhke. Hrana, bogata s tem mineralom, je treba jesti redno od mladih. Nato v bolj odraslo dobo telo dobite z zadostno vsebino tega elementa.

Največja količina tega mineralnega materiala najdemo v naslednjih izdelkih:

  • mleko. Vendar pa mora telo, da dnevno dobi kalcij, oseba piti na liter mleka na dan. To ne more vsem. Zato morate s pomočjo drugih izdelkov dobiti dnevno hitrost elementa;
  • fermentirani mlečni izdelki. Kefir, fermentirano praženo mleko, naravni jogurt. Posebno koristni so v starosti, saj ne krepijo le kosti, ampak tudi normalizirajo prebavo;
  • sir in skuto. Imetniki zapisov za vsebnost kalcija. 50 gramov sira trdnih sort lahko zagotovi telesu polovico dnevne norme mineralov.
  • zelenice. Zaužiti čim več zelenjave v kateri koli starosti. Peteršilj, zelena, koromač, špinača, začimbnice in listnata zelenjava: solata, rukola, mladi listi pese so zelo bogata s kalcijem. Poleg tega imajo tako kombinacijo uporabnih komponent, v katerih je element zlahka prebavljiv. Zelena in listnata zelenjava sta bogata s kalijem in magnezijem, fosforja in cinka, železa in natrija ter vitaminov B in E, da se vaši kosti močne, morate vsak dan jesti sveže zelenice in listnato zelenjavo;
  • ribe. V ribji družini lososa, kot tudi sardine in tuna vsebujejo veliko koristnih snovi, vključno s kalcijem. Dovolj je 400 gramov rib na teden. Zdravniki svetujejo obvezno uporabo rib, da preprečijo krhkost skeletnih tkiv pri osteoporozi in po zlomu.

V kalcij, vsebovan v hrani, dobro absorbira, je hrana vredna jesti z dodatkom rastlinskega olja. Najboljši je naravni nerafiniran sončnica ali oljka.

Vitamin D. Brez tega vitamina ni mogoče zgraditi zdravega mišično-skeletnega sistema. Njegova glavna naloga je pomagati telesu, da absorbira kalcij. Zato je izjemno pomembno, da dobimo dovolj količine tega vitamina s hrano. Njeno pomanjkanje žensk, zlasti v starosti, vodi k razvoju osteoporoze in zlomov kosti.

Vitamin D vsebuje:

  • v sardinah in salmonidnih ribah;
  • govedina, piščanec in ribja jetra;
  • gobe;
  • maslo.

Ta vitamin se sintetizira v telesu le pod vplivom sončne svetlobe. Zato je treba obiskati sonce pogosteje, še posebej zgodaj zjutraj. V tem trenutku sonce ne nosi škodljivega ultravijoličnega sevanja.

To je še posebej pomembno za majhne otroke. Prisotnost zadostne količine vitamina D v telesu otroka ga bo rešila s tako boleznijo kot rahitis.

Fosfor. Brez nje je tudi nemogoče asimilirati kalcij. V ribah najdemo veliko količino fosforja. So bogati sive in sardine, tuna, kapelin, džemper, skuša in različni morski sadeži.

Krepitev in zdrave kosti in sklepov je nemogoče brez vitamina C. Pospešuje celjenje mikrorazpok v kosti, hitro združijo in krepitev kosti po zlomih, povečuje elastičnost vezi in sklepov.

Ta vitaminski pomembni vitamin najdemo v naslednjih izdelkih:

  • vrtnice bolečine. Odlomek svežih ali suhih plodov te rastline je odlično preventivno sredstvo za krepitev kosti in sklepov v starosti. Uporaben je tudi za mlade, razvijajoče se organizme.
  • Bolgarski poper. Zelo zdrav izdelek, ki ga spodbuja veliko vitaminov, vključno z vitaminom C. Upoštevajte, da je v rdečih sadjih več kot v zeleni barvi.
  • jagode. Med vrtom in divjimi jagodami so najbolj bogati z vitaminom C morski bučk in črni ribez.
  • zelenice. Še posebej peteršilj in divji česen.

Tudi bogata z vitaminom so različne vrste zelja, kislina, špinača, jagode, citrusi.

Folk sredstva za krepitev kosti in sklepov

Vsa ljudska sredstva za krepitev in ohranjanje zdravja kosti in sklepov niso nastala naključno. Temelji na dolgoletnih izkušnjah in opazovanju ljudi. Na koncu pa najdejo potrditev predstavnikov uradne medicine.

Med najbolj priljubljenimi in učinkovitimi načini so naslednji:

  1. jajčni listič. Uporablja se za krepitev kostnega tkiva po zlomih. In to daje dober rezultat. Dejstvo je, da je lupina le naravni vir čistega kalcija. Iz nje se prežema veliko hitreje kot pri hrani.

Applied jajčnih lupin sledi: očistiti, oprati in zmeljemo v prah, ki se ga zmeša z limoninega soka ali medu in sprejme polovica žlička 2-3-krat na dan.

Vzemi to ljudsko sredstvo za mesec, potem pa se odmorita.

  1. lupine peteršilja in koperja. Peteršilj in koper se tradicionalno uporabljajo za krepitev kosti pri osteoporozi. Odpadek je priporočljiv za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, pa tudi za njihovo preprečevanje. Če želite pripraviti juho, vzemite enako količino zelenja (približno 200 gramov) in prelijte vodo, katere temperatura je 90 stopinj, vztraja več ur in pol trikrat dnevno porabite pol kozarec.
  1. bučna semena. Bučna semena so starodavno sredstvo za krepitev kosti in sklepov. Priporočljivo je, da vsak dan preprosto grizemo na peščico semen.
  1. Odpadka šentjanževke z medom. Pri zdravljenju z zdravili za osteoporozo ali med obdobjem okrevanja po zlomih ljudska medicina priporoča, da se z lubjem šentjanževke prepelje z medom. To pomeni pijačo namesto čaja. Krepi telo in zmanjšuje negativni vpliv zdravil.

Za zdravje kosti in sklepov: splošna priporočila

Kosti je treba okrepiti od otroštva. S hrano mora otrok prejeti vse potrebne minerale in vitamine za izgradnjo zdravega mišično-skeletnega sistema. Manjka norma potrebnih snovi je pridobljena s pomočjo vitaminskih kompleksov za otroke.

Znano je, da ženske trpijo zaradi osteoporoze, zato so pri moških precej pogostejši zlomi. Kalcij iz telesa je bolj intenzivno iztisnjen. Norma na dan je približno 1000 mg kalcija. Get it iz hrane je precej težko. Zato se ženskam, zlasti po starosti 40 let, priporoča, da prevzamejo kalcij v obliki tablet. Enako priporočilo velja za starejše.

Če se odločite za krepitev kosti in sklepov z ljudskimi pravili, bo sčasoma s pomočjo krvnega testa nepotrebno preverjati vsebnost kalcija, fosforja in vitaminov. Torej boste ocenili učinkovitost izbrane metode.

Ne zanemarjajte telesne vadbe in vadbe. Nezadostna motorična aktivnost in pomanjkanje telesne aktivnosti povzročata oslabitev kosti in sklepov.

Naše kosti in sklepi potrebujejo skrben odnos. Okrepiti in skrbeti zanje. Bodite zdravi!

Zdravila za krepitev kostnega tkiva

Video: Oglaševanje kalcija / kalcija Complivit D3 / za krepitev kosti

V otroštvu, adolescenci in napredni starosti se lahko začnejo pojavljati problemi s kostnimi tkivi - kosti lahko tanjšajo, boleče, zlomijo rahlo neumno napad. Prav tako lahko kosti postopoma pronicajo in tanjši v hormonskih sprememb pri nosečnicah (ko otrok "potrebno" od svoje matere najbolj kalcija, vitaminov in mineralov). Kako okrepiti kostno tkivo in ohraniti svoje zdravje? Da bi to naredili, obstaja širok nabor zdravil, namenjenih posebej krepitvi kostnega tkiva.

Skupna zdravila

V nadaljevanju bomo obravnavali najučinkovitejše droge, ki so namenjene krepitvi kostnega tkiva (tako pri otrocih kot pri odraslih). Med takšnimi zdravili so: vitamin D, kalcij, hormoni, kalcitonin, fluoridi, pa tudi hormonska zdravila.

Koristi kalcija

Kalcij je v bistvu gradbeni blok kostne mase. Aktivno vpliva na metabolizem, poleg tega ureja delo osrednjega živčnega sistema, sposobnost sklepanja mišic in sposobnost krvnega strjevanja.

Če v telo vstopi nezadostna količina kalcija, to privede do dejstva, da ga telo začne izločiti neodvisno od vseh virov, ki so mu na voljo. Največji "rezervoar" kalcija v telesu sta kosti.

Z nezadostno količino kalcija v kostni masi osebe kosti začnejo postopoma zmanjševati, razčleniti in povečevati poškodbe.

Da bi se za pomanjkanje kalcija v telesu je treba osredotočiti na porabo hrane, bogate z teh elementov v sledovih, kot tudi - o prehranskih dopolnil, vitaminov in zdravil, ki vsebujejo kalcij v njegovi sestavi.

Splošne informacije

Naše kosti in celoten sistem kosti so sestavljeni iz kolagena in beljakovin. Med svojimi vlakni vsebujejo veliko količino kalcija in fosfata, katerih namen je jim dati moč, pa tudi moč. Če postavimo višjo obremenitev na kost, to pomeni določene spremembe. Na primer, v poklicnih športnikih so kosti bolj dovzetne za uničenje in spremembe kot navadne ljudi (ki se ne izvajajo tako težko).

Kostni sistem je zelo krhek. In način, kako bo oseba pojedla in kakšen način življenja vodi, določa trajnost in celovitost kostne mase.

Če oseba iz neznanega razloga uporablja hrano z nezadostnimi količinami kalcija, potem se v telesu aktivira proces obveznega pridobivanja tega pomembnega elementa v sledovih v krvi.

Veliko količino kalcija najdemo v mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkih, zato naj bi bile najbolj v prehrani. Seveda, če oseba takoj začne z uživanjem velikih količin mleka, skuta, jogurta in sirov, lahko to privede do določenega procesa zavrnitve. Zato je veliko lažje kombinirati porabo mleka in zdravil z visoko vsebnostjo kalcija.

Bolnikom, ki jim je diagnosticirana "osteoporoza", se priporoča, da porabijo približno 1000 mg kalcija na dan.

Priprave, ki vsebujejo kalcij

  • Osteogenon iz podjetja Pierre Fabre - vsebuje kalcij, fosfor, selen. Zdravilo ni priporočljivo za otroke.
  • Rocalcrol (kalcitrol učinkovine). Zdravilo je preprečevanje pomanjkanja kalcija, osteoporoze, rahitisa. Lahko se predpisuje za otroke, starejše od 3 let.

Za referenco! Calcitrol je element, ki spodbuja hitro in učinkovito absorpcijo kalcija v prebavnem traktu. Predpisano je za osteoporozo in za distrofijo ledvic.

  • Alfa D3 Teva-Oksidevit-Etafa - vsa ta zdravila so namenjena povečanju absorpcije kalcija v krvi, elastičnosti kostnega tkiva in tudi - sintezi proteinov. Priporočljivo je, da bolnike, ki dnevno izpostavljajo zgornje / spodnje okončine, obremenijo. Priprave so preprečevanje zlomov, povečanje moči kostne mase pri starejših.
  • Alfadol Ca - vsebuje veliko količino kalcija in vitamina D3.
  • Kalcij D3 Calcium-Complyitium Calcium D3-Forte-Natekal D3-Ostalon so najbolj znana in učinkovita zdravila, ki vsebujejo kalcij. Dovolj dobro absorbira in prenese telo.
  • Kalcijev Sandoz Forte - vsebuje hitro raztopljen kalcij.
  • Vitrum Osteomag - v sestavi cinkovega oksida, magnezija, kalcija. Predpisano je kot preventivni ukrep osteoporoze.
  • Osteokaa je zdravilo, ki je namenjeno popolnitvi pomanjkanja kalcija, vitamina D, magnezija in cinka.
  • Calcemin.
  • Morski kalcij.

Potrebno je vedeti!

Popolna asimilacija telesa kalcija, ki prihaja iz hrane ali iz aditivov za živila, se zgodi samo v prisotnosti vitamina D v telesu.

Vitamin D se tvori v človeškem telesu pod vplivom sončne svetlobe. Še posebej, lahko opazujemo sliko, ko starejši bolniki preživijo veliko časa na prostem, in posledično ne morejo proizvajati vitamin D v telesu, da zapolni manjkajoče količine vitamina lahko z uporabo prehranskih dopolnil ali izdelkov v obliki ribje olje.

Druga zdravila za krepitev kosti

Med drugimi zdravili in elementi, ki povečujejo moč in moč kostne mase, lahko razlikujemo:

Priprave, uporabljene za krepitev kostnega tkiva

Kalcij

Kalcij ima zelo pomembno vlogo v presnovi in ​​je vključen v delo več mehanizmov, vključno z delovanjem živčnega sistema, prenosom mišičnih krčev, mehanizmom strjevanja krvi.

Poleg svoje vloge mehanske podpore kosti služijo kot ogromen rezervoar kalcija. Z nezadostnim vnosom kalcija iz hrane telo začne "izločati" kalcij in ga izpirati iz kostnega tkiva. Zaradi tega so kosti redčene, postanejo bolj krhki. Zato je zelo pomembno, da jeste hrano, bogato s kalcijem, ali da uporabite prehranske dodatke ali zdravila, ki vsebujejo kalcij.

Kosti sestavljajo predvsem kolagensko proteinska vlakna. Kalcij in fosfati v obliki kristalov so med vlakni in dajejo moči in moči kosti. Sestava kostnega tkiva se spreminja glede na obremenitev; v stanju dinamičnega ravnovesja so procesi tvorbe in resorpcije (uničenja) kostnega tkiva uravnoteženi. Če vnos kalcija iz hrane ni dovolj za zagotovitev vseh vitalnih procesov v telesu, se aktivira mehanizem resorpcije (ekstrakcije) kalcija iz kostnega tkiva v kri.

Mlečni izdelki, kot so mleko, sir, jogurti, sladoled (vključno z živili z nizko vsebnostjo maščob) vsebujejo velike količine kalcija. Starši ljudje praviloma uživajo s hrano od 500 mg do 1000 mg (1 g) kalcija na dan. Študije pa kažejo, da lahko dodaten vnos 500-1000 mg kalcija na dan znatno upočasni izgubo kalcija iz kosti. To zahteva vsaj porabo 4-6 obrokov hrane, bogate s kalcijem, na dan. Mnogi starejši ljudje se počutijo neudobno z jemanjem toliko mlečnih izdelkov in zato raje sprejemajo prehranske dodatke ali pripravke, ki vsebujejo zadostno količino kalcija.

Pri starejših z večjim tveganjem za nastanek osteoporoze je priporočljivo jemati 500-1000 mg kalcija na dan v obliki prehranskih dopolnil ali zdravil. Asortiman lekarn predstavlja veliko število aditivov za živila in pripravkov, ki vsebujejo kalcij v različnih oblikah. Obstajajo kontradiktorni podatki, ki dokazujejo in zavračajo stališče, da se kalcij v topni obliki laže absorbira kot v obliki zmerno topnih soli, na primer v obliki kalcijevega karbonata.

Sprejem samo kalcija ne more popolnoma ustaviti izgube kostne mase, lahko pa upočasni ta proces.

Vitamin D

Popolna absorpcija in absorpcija kalcija po telesu se zgodi le, če je dovolj vitamina D. V nasprotju z drugimi vitamini se večina vitamina D ne polni iz hrane, temveč nastane v koži pod vplivom sončne svetlobe. Večina starejših ljudi ne dobi dovolj vitamina D, ker ne morejo preživeti potrebnega časa na prostem in njihova koža ni izpostavljena soncu. Toda, na srečo, pomanjkanje vitamina D lahko napolnimo s prehranskimi dodatki.

Dnevni odmerek 500-1000 IU (mednarodne enote) se lahko dopolni z uporabo ribjega olja (olje treh jeter ali morskega lista) ali multivitaminskih pripravkov. Druga možnost je, da je 1 tableta na mesec z vsebnostjo 50.000 ie vitamina D (kalciferol) možna.

Če niste prepričani, ali zaužijete zadostno količino vitamina D, prosite zdravnika, da izvede krvni test, ki bo pokazal vsebnost vitamina v telesu.

Kalcitriol

Kalcitriol se proizvaja v ledvicah. To je najučinkovitejša oblika vitamina D. Kalcitriol, ki se tvori v telesu, uravnava absorpcijo (absorpcijo) kalcija iz hrane. V preteklosti so jo v nekaterih državah uporabljali za zdravljenje osteoporoze.

Vendar pa je učinek uporabe kalcitriola nizek in slabši od učinkovitosti drugih metod zdravljenja: hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) ali terapija s bisfosfonatom. Pridobljeni so bili protislovni podatki o pojavu zlomov kosti na podlagi kalcitriolne terapije. Zato so zdaj bolj prednostne druge, bolj nedavno razvite, bolj učinkovite terapije.

Hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT)

Po pojavu menopavze v telesu se raven spolnih hormonov, ki nastanejo v jajčnikih, zmanjša. Raven hormonov v krvi je neposredno povezana z močjo kostnega tkiva. Zato so vse starejše ženske nagnjene k zmanjšanju gostote kosti. Hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) nadomesti neustreznost naravnih hormonov in lahko povrne raven njihove vsebine na raven, ki ustreza obdobju pred pojavom menopavze.

Estrogen je hormon, ki vpliva na gostoto kostnega tkiva. Vendar pa je v večini primerov prednost kombinacija estrogena in progesterona. progesteron preprečuje nastanek raka maternice. Če se že več let uporabljajo zdravili, ki vsebujejo samo estrogen, se lahko pojavi nepravilna krvavitev in se poveča tveganje za razvoj endometrijskega raka (sluznice sluznice). Zato so estrogenske pripravke običajno predpisane za ženske z izbruhnjeno maternico.

Začetek uporabe HRT med menopavzo preprečuje postmenopavzno izgubo kosti in zmanjša tveganje zlomov, ki se razvijejo pozneje v naslednjih 5-10 letih. Vendar, tudi če je HRT začel nekaj let po menopavzi, učinkovitost je očitna: povečati moč kosti in zmanjša tveganje za zlome.

Zdravila za zdravilo HRT predpisujejo zdravniki po temeljitem zdravniškem pregledu, saj obstajajo številne kontraindikacije za uporabo te vrste zdravljenja. Pri izvajanju HRT sledite navodilom zdravnika in sledite navodilom za uporabo, ki jih vsebuje vsak paket.

Selektivni modulatorji estrogenskih receptorjev (SMER)

SMER kemikalije v naravi niso hormonske, ki selektivno delujejo na celicah, kar zagotavlja podobno delovanje kot estrogeni. Ker SMER nima hormonske aktivnosti, nimajo resnih neželenih učinkov, ki so značilni za estrogene. Na primer, ne povečujejo tveganja za nastanek raka na maternici in mlečnih žlezah. Zdaj za zdravljenje SMER so zdravila, ki vsebujejo tamoksifen, raloksifen ali toremifen, na voljo kot aktivne sestavine.

Vendar učinek SMER na gostoto kosti ni tako velik kot učinek estrogena. Dolgoročna študija o uporabi te skupine zdravil pri ženskah s postmenopavzno osteoporozo je pokazala zmanjšanje števila zlomov vretenc. Toda tveganje zlomov drugih kosti (na primer stegen) se ni zmanjšalo. Zdravila, ki spadajo v skupino SMER, v obdobju menopavze ne predpisujejo žensk, ki trpijo zaradi motečih plimovanja. Zdravila te skupine imenuje zdravnik po temeljitem zdravniškem pregledu, saj obstajajo številne kontraindikacije za uporabo te vrste terapije. Med sprejemom EMS sledite navodilom zdravnika in upoštevajte navodila za uporabo v vsakem paketu.

Bisfosfonati

Bisfosfonati fosforjevih soli, ki aktivirajo nastanek kostnega tkiva in pomagajo preprečiti njegovo resorpcijo (razpad). Bisfosfonati ne samo preprečujejo poznejšo izgubo kostne mase in zmanjšajo tveganje zlomov, ampak v prvih letih uporabe resnično povečajo moč kosti. Bisfosfonati so najbolj raziskana skupina zdravil za zdravljenje osteoporoze.

Bisfosfonate, tako kot druga zdravila za zdravljenje osteoporoze, predpiše zdravnik po temeljitem zdravniškem pregledu, saj obstajajo številne kontraindikacije za uporabo te vrste terapije. Ko jemljete bisfosfonate, upoštevajte zdravnikova navodila in upoštevajte navodila za uporabo, ki so navedena v vsakem pakiranju.

Poudarjamo le eno od lastnosti priprave te skupine in pripadajočih opozoril.

Bisfosfonati so zelo slabo topni, zato je treba zadostiti številnim zahtevam za boljše asimilacijo zdravila in zmanjšati tveganje za neželene učinke.

  • Zdravilo vzemite zjutraj, na prazen želodec, vsaj uro in pol pred obroki, s polnim kozarcem vode.
  • Pijte samo z vodo! Mleko, čaj, kava, sadni sok preprečuje absorpcijo bisfosfonatov.
  • Po prevzemu tablete je treba vsaj eno uro in pol vzdrževati navpični položaj (sedenje ali stoj). To spodbuja boljši prehod tablete skozi požiralnik in preprečuje nastanek draženja sluznice.

Tiazidni diuretiki

Tiazidni diuretiki so že več let uporabljali za zdravljenje visokega krvnega tlaka. Eden od stranskih učinkov njihovega vnosa je zmanjšanje izločanja kalcija v urinu. Posledično opazimo rahlo povečanje gostote kosti. Tiazidni diuretiki niso dovolj učinkoviti za uporabo kot monoterapija za osteoporozo, vendar jih je mogoče uporabljati v kombinaciji z drugimi zdravili.

Zdravnik po temeljitem zdravniškem pregledu predpisuje tiazidne diuretike, ker obstajajo številne kontraindikacije za uporabo te vrste terapije. Sledite navodilom za uporabo.

Kalcitonin

Kalcitonin je hormon, ki ga proizvaja ščitnica.

Kot zdravilo se lahko uporablja v obliki injekcij ali pršila za nos, ker se uniči z zaužitjem.

Zdravnik kalcitonin lahko predpiše le po temeljitem zdravniškem pregledu, saj obstajajo številne kontraindikacije za uporabo te vrste terapije. Sledite navodilom za uporabo.

Fluoridi

V preteklosti so bile uporabljene fluoridne soli za zdravljenje osteoporoze. Očitno so povečali gostoto kosti, vendar to vedno ni povzročilo zmanjšanja števila zlomov. Znano je, da jemanje fluoridov v velikih odmerkih lahko poškoduje normalno strukturo in moč kosti.

Posledično se fluoridi pri zdravljenju osteoporoze ne uporabljajo več, vendar je lahko učinkovitost z majhnimi odmerki v kombinaciji z drugimi zdravili.

Fluoride lahko predpiše zdravnik šele po temeljitem zdravniškem pregledu, saj obstajajo številne kontraindikacije za uporabo te vrste terapije. Sledite navodilom za uporabo.

Priprave za krepitev kosti in sklepov

Zakaj boli poškodbe?

Bolečina se ne more videti tako. Običajno obstajajo razlogi za to, ki jih je treba diagnosticirati in zdraviti. Najpogosteje je bolečina znak uničenja hrustančnega tkiva, namesto tega pa začne rasti vezivno tkivo, ki ima zelo različne funkcije.

Drugi, nič manj pogost vzrok so kostne rastline, ki omejujejo gibljivost okončin, pa tudi skrajšanje mišic in vezi, ki se pojavi, ko telo stari.

In končno, pogost vzrok bolečine je vnetni proces, ki ga lahko povzročijo mikrobi, ujeti v sklepu s tokovi limfne ali kri. Zato, da bi se izognili vsem tem težavam, je treba skrbeti za vaš kostni sistem in preprečiti vse te bolezni, ki pogosto vodijo v invalidnost.

Vzroki za skupno bolezen

Obstaja kar nekaj razlogov, zaradi katerih se sklepi zlijo. Zaradi teh razlogov je mogoče prenašati napačno hrano, pogosto bivanje v vlažnosti ter mraz, slabo ekologijo in slabe navade.

Zelo pogosto je bolezen sklepov nalezljive narave in se pojavlja tudi zaradi krvavitve krvnega obtoka v okončinah. Zaradi poškodb in pogostih stresov lahko trpijo tudi sklepi.

Bolezni sklepov, znakov in simptomov

Za take težave obstaja veliko razlogov. To pomeni, da bodo simptomi drugačni. Najpomembnejši so:

  • bolečina v lezijah
  • zvišana temperatura (pogosto z artritisom)
  • značilen "krč" med gibanjem
  • oteklost poškodovanih delov
  • togost gibanja

Video. Bolezni sklepov in njihovo zdravljenje

Bursitis lahko povzročijo okužbe, ki vplivajo na sklep zaradi abrazij, modric in drugih poškodb. Za to bolezen je značilno vnetje sklepov in kopičenje tekočine v njih. Najpogostejši bursitis je nagnjen kost, komolec in kolen.

Simptomi te bolezni so lahko bolečina, zvišana telesna temperatura, otekanje na prizadetem območju, splošno slabo počutje, slabost itd.

Zdravljenje bursitisa s počitkom, zdravil proti bolečinam, mazila Vishnevsky in m / n

Za zdravljenje sklepov v specializiranih ustanovah se uporabljajo naslednje metode:

  • Blokada območja bolečine
  • Intra-artikularno dajanje protivnetnih zdravil
  • Intra-artikularno uvajanje snovi, ki ščitijo sklep pred uničenjem
  • Obdelava sklepov s pomočjo posebnih simulatorjev
  • Elektrostimulacija prizadetega območja
  • Impulsivna magnetoterapija prizadetega območja
  • Posebna gimnastika z aktiviranjem sklepov
  • Za zdravljenje sklepov v zdravstvenih ustanovah uporabljamo antibiotike, ki lajšajo bolečine v območju poškodbe. Na primer, "indomethacin"
  • Nato se za izboljšanje strukture hrustančastega tkiva uporabijo kondroprotektorji. To je priprave na osnovi glukozamina in hondroitina. Na primer, "artroglikan"
  • Uporablja se za zdravljenje skupnih bolezni in zdravil na osnovi zelišč. Takšna sredstva vključujejo "Dimexide". Pripravimo ga, potopimo v tekočo prtiček in nanesemo na bolan sklep

Kalcij je osnova kostnega tkiva. Brez normalne ravni tega makronutrienta v telesu je nemogoče imeti zdrave sklepe. V kosteh, tako kot pri vseh drugih tkivih telesa, se nadaljuje proces prenove. Nove celice nadomestijo stare.

V tem primeru se uporablja kalcij, ki vstopi v telo s hrano. Mimogrede, za asimilacijo tega makronutrienta je potreben vitamin D, zato pri izbiri izdelkov ali umetnih aditivov za vašo prehrano, morate povečati količino tega vitamina.

Obstaja množica športnih dodatkov za ligamente in hrustanec. Najboljši med njimi so dodatki na osnovi glukozamina. Ta snov v telesu je odgovorna za proizvodnjo nujnih beljakovin, ki "popravijo" poškodovane krvotvorne tkiva.

Zaužitje glukozaminov traja 6-8 tednov 2-3 krat na leto. Dnevni odmerek je 1500 do 2000 mg.

Še en gradbeni protein tkiva hrustanca se imenuje hondroitin. Pri proizvajalcih športne prehrane ni tako priljubljena kot glukozamin. Ampak, in na njegovi podlagi, lahko najdete dodatke za obnovitev sklepov.

Molekula hondroitina je pomembna naloga. Nosi vodo do sklepov.

Če v sklepih manjka prava količina vode, se bodo hitro obrabili. Zdravila s hondroitinom (proizvedeni iz hrustanca, morskega psa in hrustanca) 800-1200 mg dnevno v obdobju visoke telesne napore zjutraj in popoldan med obroki.

  • Zdravilo Chondrolon - zdravilo, ki temelji na hondroitinu, se uporablja za intramuskularno injiciranje. Obstaja tudi v obliki kapsul za peroralno uporabo in mazilo. Dnevno odmerjanje 1000 mg
  • Zdravilo "DONA" je zdravilo, ki temelji na glukozaminu. Obstaja v obliki praška za oralno dajanje in raztopine za intramuskularno injiciranje. Vzemite 1 paket na dan ali 3 ml trikrat na teden 4-6 tednov
  • "Doppelherz active" - ​​prehranski dodatki, ki vsebujejo v eni kapsuli 700 mg glukozamina in 100 mg hondroitina
  • "Glukozamin Forte" - BAA, ki vsebuje glukozamin, hondroitin, ekstazo hrskavega hrustanca, korenasto korenino "Devil's Claw" in druge sestavine
  • "Inzhoy Enti" - BAA, ki poleg glukozamina in hondroitina vključuje tudi ekstrakt bambusa in druge sestavine
  • "Collagen Ultra" - prehranski dodatek, ki vključuje kolagen
  • "Calcemin", "ArtriVit", "Artro Complex" - vitaminski kompleksi za krepitev sklepov in vezi

Redna vadba s telesno aktivnostjo pomaga podaljšati mladostne sklepe. Obstaja masa vaj za krepitev gibljivih delov mišično-skeletnega sistema.

Tradicionalna medicina lahko ponudi različna sredstva za zdravljenje sklepov.

  • Najenostavnejši od njih so vroče kopeli s soljo. Če želite to narediti, morate zbrati kopel s toplo vodo, v njem raztopiti pol skodelico solne soli (magnezije) in potopiti v njem 20-30 minut
  • Nekatere vrste skupnih bolezni ne marajo toplote. Če želite odstraniti te bolečine, lahko uporabite led. Toda, praviloma se na ta način začasno odstrani bolečina. Po tleh, ki se "segreje", se bo bolni sklep spet začutil
  • Še en učinkovito ljudsko sredstvo za zdravljenje sklepov je mazilo na osnovi rumenjaka. Če želite to narediti, premešajte 1 žličko. terpentin, 1 žlica. l. naravni jabolčni kis in en rumenjak. Ko masa postane homogena, jo je treba utrgati v sklep

Z artrozo morate jesti jedi, ki vsebujejo kolagen v velikih količinah. Ta fibrilarna beljakovina je osnova hrustančnega tkiva.

Chill je prvak v vsebini te snovi. Zato je za artrozo in za preprečevanje skupnih bolezni potrebno vključiti to legendarno jed v vašo prehrano.

Pri bolnikih sklepa je mogoče uporabiti sredstva na osnovi medu. Za to uporabite medeno masažo bolnih mest. Za večji učinek jih lahko predhodno segrejemo s steklenico za vročo vodo. Po 10 postopkih bolečina naj ne izgine.

Tinktura z medom - drugo priljubljeno orodje za obravnavo opisanih težav. Za pripravo moramo mešati pol kozarec redkvega soka, kozarec medu, pol kozarca vodke in žlico jedilne soli.

Ta tinktura je treba jemati dnevno pred spanjem do 50 ml in jo potresite v prizadete sklepe.

Želatina je dobra alternativa hrustančnemu hrustanču, ki se že davno ne uporablja za obnovo hrustančnega tkiva. Ampak, za razliko od želatine, pretirana uporaba takšnega hrustanca škoduje telesu.

Ugotovljeno je, da lahko ta izdelek poveča raven holesterola v krvi. Želatina nima takega neželenega učinka.

Tablete in kapsule

Mnogo ljudi trpi zaradi avitaminoze, zlasti pozimi, ko je hrana skorajda odstranjena iz hrane, bogata z vitamini, da bi krepila kosti.

Rezultat - vnetni procesi, pogoste poškodbe in izcedeki ligamentov, mišic in kosti. Zato zdravniki priporočajo zdravila, ki vsebujejo snovi za sklepe.

Seznam vitaminov na recept:

Krepitev sklepov bo pomagala navadni mumiji. Dokazoval je svojo učinkovitost ne le pri dopolnitvi potrebnih komponent, temveč tudi pri zdravljenju zlomov in modric.

Sestava mumije vsebuje veliko koristnih biološko aktivnih snovi. Dodatek lahko uporabite tako znotraj kot tudi na lokalni ravni.

Iz njega pripravljajo različna mazila in kreme. Mumija je pokazala veliko učinkovitost, kadar jo uporabljate interno.

Zjutraj vzemite zdravilo. Za to je zdravilo kupljeno v lekarni v obliki tablet.

Pred uporabo kapsulo raztopite v žlici vode ali jo oprati z mlekom. Za zunanjo uporabo zadostuje raztopiti 5 g komponente v tekočini in razredčiti vse 10 g medu.

Nastala mešanica se nanese na prizadeto območje. Trajanje zdravljenja je 5 dni.

Za zdravljenje vnetnih procesov v sklepih se uporabljajo antibiotiki. Na primer, "Minocycline".

Ta droga hitro in učinkovito deluje na ogenj bolezni, pomaga odstraniti vnetje in togost. Poleg tega aktivne snovi, ki tvorijo Minocycline, upočasnijo uničenje hrustanca.

To zdravilo je indicirano za vnetni ali infekcijski artritis.

Sodobna medicina ponuja vrsto zdravil, ki spodbujajo skupno zdravje. Obstajajo v različnih oblikah - tablete, kapsule, injekcije...

Intravenska zdravila Kortikosteroidi - to je skupina hormonskih zdravil. Učinkovita so za otekanje, imajo analgetik in protivnetne učinke.

Najpogosteje uporabljana zdravila iz te skupine so:

  1. Kenalog je injekcijska suspenzija, priporoča se za zdravljenje revmatoidnega artritisa in drugih bolezni vezivnega tkiva. Cena zdravila je približno 600 rubljev.
  2. Diprospan je raztopina za injiciranje, ki se uporablja za artritis različne narave, osteohondrozo, revmatizem in druge bolezni. Cena zdravila je približno 900 rubljev.
  3. Flosteron je suspenzija za injiciranje, ki se uporablja za različne revmatoidne bolezni. Cena je približno 1500 rubljev.
  4. Hialuronska kislina
    To je nehormonsko sredstvo, ki podaljša mladost sklepov tako, da kompenzira mazivo. To je dokaj draga obravnava, vendar hkrati in najbolj učinkovita. Cena ampula za zdravilo je približno 4000 rubljev.

Peroralni pripravki so bolj primerni za uporabo in njihova učinkovitost ni manjša od zdravil v injekcijski obliki. Najpogostejša zdravila so naslednja.

  1. Glukozamin sulfat - kapsula za zmanjšanje vnetja in bolečine pri zdravljenju vnetnih procesov v sklepih, kite, sklepne glavice, pa tudi izboljšati degenerativnih procesov vplivajo na medvretenčne disk. Glukozamin sulfat sodeluje tudi pri nastanku nohtov, kite, kože, oči, kosti, vezi in valvularnih ventilov. Cena zdravila je približno 320 rubljev / 60 kosov.
  2. Kurkalni ekstrakt - kurkuminoidi - snovi, ki so odgovorne za rumeno barvo kurkuma, so antioksidanti, ki pomagajo zaščititi telo pred negativnimi učinki prostih radikalov. Cena kurkularnega ekstrakta znaša od 3000 rubljev / 520 tablet.
  3. L-Proline - aminokislina, ki je nujno potrebna za nastanek kolagena, pospešuje regeneracijo poškodovane hrustanca in ligamentov. Cena aminokislin je približno 1500 rubljev / 120 kapsul.
  4. Niacin - vitamin B3 - igra temeljno vlogo pri energijskem presnovi celic in pri popravilu DNK. Stroški niacina znašajo približno 1000 rubljev / 100 kapsul.
  5. Izvleček grozdnega semena - zaradi svojih antioksidativnih lastnosti ščiti telo pred poškodbami. Cena je približno 1500 rublov / 30 kosov.
  6. Mangan je mineral, ki v telesu igra pomembno vlogo v številnih fizioloških procesih. Podpira normalni razvoj hrustanca in kosti ter pospeši proces celjenja. Mangan se doda zdravilom, ki uravnavajo bolečine v sklepih, npr. Kapsulo "Calcemin Advance", katere cena se giba med 1000 rubljev / 120 kosov.
Zdravilo za krepitev kosti ali vitaminov?

1. Kombinirani preparati s kolagenom. Zdaj obstaja veliko zdravil, katerih namen je krepitev okostja, ki se uporablja tako v obdobju rehabilitacije kot tudi za preprečevanje zlomov. Eden takšnih je "Collagen Ultra". To zdravilo za krepitev kosti ima naslednje lastnosti:

  • "Collagen Ultra" vsebuje kolagenski hidrolizat in glukozamin. Te snovi so običajno vključene v kosti, sklepe, vezi, krvne žile. Pri prehrambenih izdelkih se kolagen slabo absorbira, v kolagenskem ultru pa vsebuje v lahko prebavljivo obliko hidrolizata. Glukozamin in kolagen zmanjšata vnetne reakcije, preprečujejo postopke redčenja kostne mase, spodbujajo postopke predelave.
  • "Collagen Ultra" vsebuje kompleks vitaminov - C, A, D, biotin, beta-karoten, kalcij, ki so potrebni tudi za močno okostje. Uporaba zdravila Collagen Ultra pri bolnikih z zlomi je omogočila pospešitev procesov fuzije kosti, da bi spodbudila celotno obdobje rehabilitacije in zmanjšala tveganje za nastanek novih zlomov. To zdravilo se uporablja za krepitev kosti v kateri koli starosti.
  • Ekstrakti zdravilnih rastlin aktivirajo metabolne procese, spodbujajo krvni obtok na poškodovanem območju.
  • "Collagen Ultra" je na voljo v obliki prehranskih dodatkov, ki jih lahko vzamete v notranjost, smetano in gel. Krema in gel imajo tudi anestetični učinek, jih je treba uporabiti lokalno na mestu okoli zloma. KJE UPORABLJATI ULTRA COLLAGEN >>

2. Kot zdravilo za krepitev kosti se pogosto uporabljajo mineralno-organski in vitaminski kompleksi, ki vsebujejo mineralne snovi in ​​vitamine za krepitev kosti. Med njimi so na primer Gemmos, Vitaltsia, Emmos in drugi.

Zdravljenje skupnih bolezni z ljudskimi pravili

Povečanje gostote kostnega tkiva in krepitev sklepov lahko pomaga zelišč in določenih vitaminov.

Prehrana, ki krepi kosti in sklepe

Zloga in kostne bolečine povzročajo veliko neprijetnosti za osebo. To je posledica pomanjkanja kalcija v telesu in pomanjkanja bistvenih hranil. Obvladovanje problema je lahko z uporabo zdravil in izvajanjem fizioterapevtskih postopkov. Kompletna kompleksna terapija se lahko dopolni s pravilno prehrano. Za obnovitev sklepov in kosti je treba uporabiti pomoč mucopolisaharidov. Te komponente so osnova medcelične sestave veznega tkiva. Vsebujejo jih v kosteh, hrustancih in ligamentih. Njihova glavna funkcija je nastanek sinovialne tekočine. Mucopolisaharidi vključujejo hialuronsko kislino. Spodbuja zadrževanje proste tekočine in naredi vezivno tkivo elastično. Pomembna sestavina je hondroitin sulfat. Večina bioloških dodatkov vključuje te snovi v njihovi sestavi. Lahko jih sprejmete ne samo z jemanjem zdravila, temveč tudi z ustrezno prehrano. V postopku kuhanja je potrebno upoštevati eno pravilo: ne odstranjujte kosti, kite in hrustanca iz mesa in ribjih izdelkov. Ti deli so bogati z mucopolisaharidi. V zadostnih količinah so prisotne v želeju in sadnem mleku, ki temelji na želatini. Za dopolnitev živil potrebujete živila z visoko vsebnostjo kalcija in fosforja. Pomanjkanje teh komponent se lahko napolni z uporabo klapavic, kozic, sleda in skuše. Surova zelenjava je bogata z vitamini. Brez zadostne vsebnosti v telesu je sinteza hrustančnega tkiva nemogoča. Pri pripravi solate jih je treba napolniti z rastlinskimi olji. Da bi preprečili kopičenje soli v sklepih, je treba uporabiti prečiščeno in mineralno vodo. V korist svojega zdravja bodo morali odreči meso, prekajene izdelke in posušene ribe. Pomembno je, da pripravimo vse izdelke za par in jih ne izpostavimo cvrtju. Povzamemo, da je treba še enkrat opozoriti na komponente, brez katerih je normalno delovanje organizma nemogoče:

  • mucopolisaharidi;
  • hialuronska kislina;
  • hondroitin sulfat;
  • kalcij;
  • fosforja.

Spoštovanje osnovnih pravil pri sestavljanju dnevne prehrane je zagotovilo za zdravo življenje. Pravilna prehrana ne bo le okrepila telesa, temveč tudi preprečila povečanje telesne mase.

Športna medicina je tesno povezana z zdravljenjem in preprečevanjem skupnih bolezni. Športniki se soočajo s težkimi obremenitvami in prvi, ki "prosijo za pomoč", so sklepi.

Stari grški modreci so opazili: "Mi smo jedli". Ta izjava ni izgubila pomembnosti v 21. stoletju.

Kako pravilno jesti za krepitev kosti?

Študije kažejo, da pri ljudeh, starih več kot petindvajset let, približno 1 odstotek na leto redko kostno tkivo. Ker naše telo nenehno izgubi kalcij, ga poskuša takoj zapolniti. Toda bližje starosti se proces regeneracije poslabša. Zato je pomembno, da vzpostavimo pravilno prehrano, tako da naše kosti ne bodo imele posledic zloma.

Obstaja cela vrsta bolezni, ki so povezane s krhkih kosti, ki so neizogibno povezane z napačno prehrano, zato ne prepreči zlom, nastanek osteomielitisa, osteoartritis, osteopoykileza, osteoporoze in drugih bolezni. Še posebej ta problem zadeva ženske po 50 letih.

Najpogostejši problem kostne bolezni je osteoporoza, kar je značilno za ženske, starejše od 50 let. Ampak misliti, da je ta bolezen usoda žensk pomeni, da se globoko zmotimo. Ker se ta težava nanaša na vse ljudi, ki so postali krhko kostno tkivo. In to ne vodi le do starosti 50 let, vendar je napačno hrano, ki lahko nosijo do zloma.

Ko je treba obogatiti telo s kalcijem - element, ki je preprosto nepogrešljiva v prehrani človeka več kot 50 let, nato pa pride na vrsti za pravo izbiro izdelkov.

Ponavadi je treba kalcija za zdravo osebo zaužije v višini tisoč miligramov, kot za ljudi, ki spadajo v rizično skupino, so tisti, ki so stari več kot 50 let po zlomu, ki jih potrebujejo, da bi jedli vsak dan približno petsto miligramov. In to skupaj z aktivnim življenjskim položajem, ki prav tako pomaga krepiti kosti.

Takšni mlečni izdelki kot mleko, siri, skuto, kisla smetana, jogurti in drugi lahko kalciju prinesejo v naše telo. Ampak ne le v njih je vsebovano. Tudi kalcij je veliko v listnati zelenjavi, ki jo je treba tudi jesti. Podrobneje razmislimo, kateri izdelki vsebujejo tiste elemente, ki so tako potrebni za nastanek močnih kosti.

Katera hrana koristi telesu?

Koristni izdelki so predvsem mlekarni, vendar niso nič manj pomembni žita pšenica, rž, ajda, oves, koruza in rjavi riž. Prav tako je pomembno, da gradijo svojo dieto s pomočjo stročji fižol, korenje, špinača, solata, čebula, zelje, brokoli, brstični ohrovt, zelena, bučke, artičoke, kumare, beluši, sladko papriko in paradižnik.

Za vse ženske lahko pečeno blago, napolnjeno s polnjenjem s kalcijem, postane lepljiva nota. Na primer, s Pekinese zelje, brokolijem ali tofu sira, ki je narejen na osnovi sojine, zelo koristen fižol.

Izdelki fižola, kot smo že omenili, so zelo koristni za nastanek kosti. Zato je za prehrano pomembno, da jemlje fižol, leča, grah, soja in druge fižolove. Ne da bi naredili brez semen in vseh vrst orehov. Sezamovo seme vsebuje tudi veliko kalcija. Lahko ga pojedo s pečenjem ali preprosto kot seme. Ne pozabite na vodo, mora jesti vsaj osem kozarcev na dan, saj pomaga krepiti kosti.

Kakšna hrana vsebuje veliko kalcija

Koristi mlečnih izdelkov

Razmislite o nasvetih in priporočilih, ki lahko pomagajo povečati porabo mleka:

Potrebujete vse, kar lahko kuhate z mlekom. To so naslednje jedi:

Med glavnim jedem lahko jedo solato:

  • Sadje, oblečeno z jogurtom,
  • Zelenjava, začinjena s kislo smetano.

Za pridobitev vitamina D, ki je potrebna za dobavo kalcija v kostno tkivo, morate piti štiri kozarece mleka na dan.

Kot vidimo mlečno prehrano je zelo pomemben vidik v prehrani. Nosečnice in otroci na splošno potrebujejo trije obroki mleka na dan. Ker vsi vedo, da mlečni izdelki krepijo kosti otroka in jih oblikujejo tudi v popku. Zato pri ženskah, ki ne uživajo izdelkov, ki vsebujejo kalcij, se zobje hitro razpadejo, lasje postanejo tanki, žeblji so pokvarjeni.

Katera druga hrana krepi kosti

Kot smo že omenili, poleg mlečnih izdelkov obstajajo tudi številni drugi izdelki, ki krepijo tudi kosti. Upoštevajte naslednje:
Na prvem mestu so maščobe ribe. Ribje olje ali preprosto ribe maščobnih sort prispevajo k proizvodnji vitamina D, ki prenaša kalcij v kosti.
Vendar pa kalcij ni pomemben le za kosti. Ne morete storiti brez kalija, ki ohranja kalcij, ne da bi ga izprali. Izdelki, kot so špinača, šampinjoni, rženi kruh, ribe, krompir, banane, vsebujejo preveč.

Kakšna hrana je nevarna za kosti

Kot že vemo, ni samo koristnih, ampak škodljivih jedi, ki vplivajo na telesno absorpcijo kalcija. Zato ni koristna različna prehrana. Kakšne so te jedi?

  • Gre za kumarice,
  • Gazirane pijače, v katerih je fosforna kislina, ki iz kosti izliva kalcij,
  • Trnaszhirah, ki se nahaja v margarini, ki posega v absorpcijo vitamina K,
  • Alkohol in pijače na osnovi tega alkohola motijo ​​absorpcijo kalcija,
  • Kava, ki se porabi v velikih količinah.

Seveda se lahko navedeni škodljivi elementi porabijo v omejenih količinah. Le zanemarjanje tega nasveta lahko povzroči nepopravljive posledice. Še posebej za ženske, starejše od 50 let, lahko ta odbor lahko čim bolje, mimogrede, saj so bolj nagnjeni k težav s kostmi, in prehranjevanja, ki se ne krepijo, ampak uničiti kostno tkivo, lahko privede do nepopravljivih posledic.

Jesti za kosti žensk, starejših od 50 let

Glede na to, da je po 50 letih je prišlo do ženske vrhunec, da je prenehanje menstruacije, je raven estrogena močno pade, kar vodi do teh nevarnih bolezni, kot je osteoporoza, ki ni daleč do zloma.

Zato je za nadaljevanje krepitve kostnega tkiva za ženske po 50 letih potrebno jemati hrano več kalcija in vitamina D, kar je tako pomembno za njegovo asimilacijo.

Če ne upoštevate, kaj je vključeno v dnevno prehrano, je zelo lahko dobiti zlom zaradi redčenja kostnega tkiva. In po zlomu, telo potrebuje kalcij v še večjem obsegu. Zato je za ženske po 50 letih pomembno uravnotežiti svojo prehrano, tako da obstaja mesto za raznovrstno hrano, nato pa bodo vse potrebne snovi natančno asimilirane.

Prehrana za zlome

Če obstaja tveganje za zlom, mora živilo vsebovati več proizvodov, ki ne bi samo okrepili kostnega tkiva, temveč tudi prispevali k hitremu okrevanju. V primeru zloma za rast kostnega tkiva je treba jesti:

Kalcij. To je riba, gre za sardine, lososa. Tudi na seznamu so lahko zelje, mleko in mlečni izdelki, mandlji, špinača in sezam.
Magnezij. ne more storiti brez banane, mlečnih izdelkov, mandlji, orehi, pšenični kalčki, listnata zelenjava, krapa, kozice, morske plošče, iverke, rdečega okuna, sleda, trsko, kruh iz grobe moke.
Vitamin D. Morate jesti ribje olje, maščobne ribe.
Cink. Gre za morske ribe, morske sadeže, bučna semena, stročnice, gobe, ovsena kaša in ajdovec, oreh.
Fosfor. Ne morete storiti brez kaviarja jesetra, ovsene kaše in ajde, goveje jeter, sir, fižol, rumenjak, orehi.
Vitamini B6, B9, B12. Govorimo o kvas pivovarskega, tele jetra, banane, stročnice, listnata zelenjava, brstični ohrovt in zelje, pesa, agrume, sardine, skuše, jajca.
Vitamin K. Pomembno je, da ne pozabite na fermentirane mlečne izdelke.

Če uporabljate vse zgoraj navedene elemente v primeru zloma, potem bo le dovolj za rast kostnega tkiva.

Kaj ne morete jesti z zlomom

Ponavadi ta hrana lahko vključuje jedi, ki jih ni mogoče imenovati zdrave prehrane. Gre za slano hrano, na primer sončnike, ki jih želite zjutraj požirati. Bolje je jesti več pesa, korenje, zelje, citrusov, banan, jabolk in drugih stvari, ki jih lahko kupite pozimi.

Prav tako je potrebno zavrniti klobase in na splošno kaditi. Bolje je, da ne jeste polizdelkov, kuhajte sami. Torej, zagotovo boste vedeli, koliko soli ste dali. In za človeka je dovolj, da na dan porabi polovico žličke soli. Prav tako omejite uporabo čaja in kave na dve skodelici na dan.

10 načinov krepitve kosti

V človeškem telesu, več kot 200 kosti. Vsak od njih opravlja določeno funkcijo, ki pomaga pri podpori človeškega telesa. Okrepiti kosti in poskrbeti za njihovo zdravstveno potrebo po rojstvu in celo od trenutka načrtovanja otroka. Najprej morate zagotoviti kosti pravilno prehrano, bogato z mikrohranil (predvsem kalcij, magnezij, fosfor, vitamin D in beljakovin), omejite vnos kofeina, sladkorja, soli, alkohola, prenehati s kajenjem in se izognili neaktivnost.

Kosti so lahko močne in zdrave tudi v odrasli dobi, če jih ustrezno skrbijo. Posebno resno pozornost je potrebno skrbeti zanje po 35 letih, ko se aktivna rast kostnega tkiva zmanjša. Poleg potrebne količine kalcija - pomembnega elementa v sledovih za nastanek kostnih celic - je pomembno spremljati hrano in zdrav način življenja.

Vloga kosti v telesu

Statistika neizprosna: skoraj vsaka tretja ženska po štirideset in eden od petih moških, starejših od petdeset zmanjšane kostne gostote, ki je prežeta s pogostimi zlomi in bolezni sklepov. Kakšno vlogo opravljajo kosti v telesu? Najprej je to podpora. Okostje služi kot okostje telesa, ki pomaga, da ga dvigne in zadrži, s čimer ohranja svojo obliko. Zahvaljujoč kostom in okostjem so notranji organi pritrjeni. Druga pomembna funkcija kosti okostja je zaščitna. Zaščita notranjih organov pred poškodbami, zaščito hrbtenice in možganov. Tretjič, okostje je mesto pritrjevanja mišic. Z njihovo zmanjševanjem kosti delujejo kot vzvode, zaradi česar se telo premika. In končno, kostni mozeg proizvaja krvne celice.

Ampak s starostjo, je zdravje kosti slabša, in o njenem zdravju skrbeti vnaprej, vodenje telesno aktivni, se drži za pravilno prehrano in način življenja. Spodaj je nekaj nasvetov in trikov o tem, kako krepiti kosti:

1. Normalizirajte vnos kalcija

Pomanjkanje kalcija v telesu je eden od glavnih razlogov, zakaj kosti postanejo šibke in krhke. Še posebej pomembno je nadzorovanje vnosa kalcija v otroštvu, med nosečnostjo in dojenjem. Normalna raven kalcija v telesu pomaga preprečevati osteoporozo in druge bolezni kosti. Ljudom od 19 do 50 let svetujemo, da porabijo približno 1000 mg kalcija dnevno. To je lahko v obliki prehranskih dopolnil, vitaminov kompleksov in hrane, bogate s kalcijem (z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, brokoli, zelje, zeleni, gorčično zrno, sezama, tofu, čičerike, itd).

2. Uživajte v jutranjem soncu

Vsak dan, da bi se srečal z jutranjim soncem in dal svoje roke, obraz in celo telo pod svojimi žarki vsaj 10-15 minut - zelo koristen za zdravje kosti. Tako telo začne naravno proizvesti vitamin D, kar je potrebno za močne in zdrave kosti. To je potrebno, da v meniju živil, bogatih s tem vitaminom :. mleko, žita, pomarančni sok, sardele, kozice, rumenjake, tuna, itd Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij vključujejo. Njena pomanjkljivost lahko poslabša obstoječe bolezni kosti in povzroči osteoporozo.

3. Ne dovolite prekomerne soli in sladkorja

Znano je, da povzroča prekomerno izločanje kalcija skozi ledvice. Po študiji o endokrinem sistemu iz leta 2013 visok vnos soli poveča tveganje za krhke zlome kosti po menopavzi, ne glede na gostoto kosti. Sol povzroča znatne spremembe v ravnovesju kalcija v kosteh in sladkor poleg kalcija izvleče iz kosti magnezij, mangan, fosfor. Priporočljivo je, da se dnevni vnos soli omeji na 4-15 g in sladkor na 100 g. Poleg tega je veliko konzerviranih živil nasičenih s soljo in sladkorjem. Prav tako jim je treba preprečiti. Namesto soli je bolj koristno uporabljati različne začimbe in zelišča, sladkor pa lahko nadomestimo s suhim sadjem in medom.

4. Dajte kajenje

Kajenje lahko povzroči vrsto zdravstvenih težav, vključno s tveganji kostne bolezni. Nikotin preprečuje, da bi telo učinkovito absorbiralo kalcij in s tem zmanjšalo kostno maso. Pri navdušenih kadilcih z dolgotrajnimi izkušnjami obstaja tveganje za zlom nad, kot pri tistih, ki nimajo te slabe navade. Pri ženskah, ki dolgo časa kadijo, se menopavza pogosto pojavi prej kot običajno, kar povzroči izgubo kostne mase.

5. Za zmanjšanje uporabe alkohola

Alkohol ni nič manj škodljiv za kosti kot nikotin. Najboljša rešitev je v celoti opustiti alkoholne pijače. Če je to težko, jih morate porabiti največ 30-40 ml na dan. Zloraba alkohola povzroči zmanjšanje kostne mase, upočasni nastanek kostnega tkiva, povečuje tveganje zlomov in preprečuje njihovo celjenje.

6. Ne sodelujte v kofeinu

Mnogi ljudje zlorabljajo kavo, ne vedoč, da s tem lahko škodijo zdravju kosti. Dejstvo je, da presežek kofeina ovira telesno sposobnost absorpcije kalcija, oslabi kosti, pospeši izgubo kostne mase, zlasti v starosti. Tudi z veliko ljubezni do kave ni priporočljivo piti več kot dve skodelici te dišeče pijače na dan. Enako velja za druge izdelke, ki vsebujejo kofein.

7. Izvajanje fizičnih vaj

Redne fizične vaje se vedno priporočajo za ohranjanje telesa v dobri formi. Poleg tega napajajo vestibularni aparat, ki omogoča, da stojijo trdno na nogah in se izogibajo naključnim padcem in zlomom. Poleg običajnega napajanja, pomaga krepiti kosti tako imenovane nosijo težo vaje vključujejo hoja, tek, skakanje vrvi, smučanje, drsanje, plezanje po stopnicah, itd Obstaja cela kompleksi in fitnes program, ki izboljšujejo ravnotežje telesa in zdravja kosti.. Nič manj ne okrepite vadbe kostne upornosti s pomočjo različnih ekspanzij, vlečnih kablov in drugih športnih simulatorjev.

8. Pogosto je vključena v prehrano vitamina C

Vsi vitamini so potrebni za telo. Za krepitev kosti poleg vitamina D je tudi vitamin C, ki je potreben za nastanek kolagena in razvoj zdravega kostnega tkiva. Kolagen zagotavlja fleksibilnost kosti in zmanjša tveganje za zlome. Kot antioksidant vitamin C pomaga zmanjšati oksidacijski proces, ščiti kosti pred vnetjem in spodbuja proizvodnjo osteoblastov, ki tvorijo novo kostno tkivo. Raziskave v letu 2012 so pokazale, da je vitamin C pomagal preprečiti izgubo kosti zaradi hipogonadizma - nezadostnega delovanja spolnih žlez. Bogato z vitaminom C so različne sadje in zelenjava, vključno s papriko, brokoli, jagode, citrusi, kivi, cvetača in druge. Če je potrebno, in po posvetovanju z zdravnikom lahko prehranska dopolnila z vitaminom C.

9. Obstajajo živila, bogata z beljakovinami

Rastlinske in živalske beljakovine pomagajo obdržati kalcij in izboljšati metabolizem kostnega tkiva. Raziskave na področju klinične prehrane v letu 2010 so pokazale, da je razpoložljivost beljakovin zelo pomembna v prehrani starih ljudi, saj spodbuja absorpcijo kalcija in krepi kosti. Koristno je vsaj nekajkrat na teden, da jedo hrano, polnjeno s beljakovinami: meso, jajca, oreške, ribe, mlečne izdelke, stročnice, listne solate itd.

10. Nadzorujte stopnjo stresa

Glede na raziskave lahko stres poveča tveganje za zlome kosti. Stalna živčna napetost je preobremenjena z zgodnjo osteoporozo. Dejstvo, da kortizol - hormon, ki nastaja med stresom, moti osteoblastov - celice, da tvorijo nove kosti, medtem ko osteoklastov - celic, ki razgrajujejo stare kosti, še naprej deloval kot običajno. Ta položaj vodi k zmanjšanju kostne gostote, ki je preobremenjena s pogostimi zlomi in osteoporozo.



Naslednji Članek
Zdravila za nohte glivice so poceni, vendar učinkovite