Kako se znebiti jahalnih hlač na bokih


Ušesa, jahalne hlače - takoj, ko se maščobe na zunanji strani stegen ne pokličejo. Lastniki te težave vedo, kako težko se je znebiti. Tu ne bo pomagalo prehrana ali splošni trening.

Halifa na bokih lahko odstranite le, če izvajate posebne vaje. Glavna stvar je, da jih pravilno in redno izvajamo. Razredi se lahko izvajajo v telovadnici in doma.

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih v telovadnici

Pada naprej.

Odstranimo ostanke maščob z območja jahalnih hlač s pomočjo dumbbellov. Dvignite lupino. Njihova teža naj bi bila 2,5 kg. Če se vam zdijo težke, potem začnite s lažji lupini. Vendar pa je treba, ko se uporablja, povečati težo dumbev. Noge postavite blizu drug drugemu, vendar ne skupaj.

Po tem, potopite naprej z eno nogo. Upognite ga v koleno in druga noga mora ostati naravnost. Zaklenite položaj za nekaj sekund in se vrnite nazaj. Nato je treba potegniti na drugo nogo. Torej, izmenično noge zamenjajo 20 ponovitev. Vadba je dala želeni učinek, morate opraviti 3 kompleta.

Kaplja.

Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Razlika med njimi je, da napadi ne bi smeli biti sprejeti, ampak na strani. Ena noga se prav tako nagiba in druga ostane ravna. Število ponovitev in nizov je enako kot pri napadih naprej. Padci so najučinkovitejše usposabljanje proti maščobnim oblogam na jahalnih prsih.

Squats z mrežico.

Odstranimo maščobo na jahalnih prsih z mrežico. Takšno vajo je bolje opraviti s pomočnikom, ki lahko varuje. Če želite izvedeti, boste potrebovali žebelj. Ni vam potrebno, da vzamete lupino s težo, da preprečite poškodbe.

Bolje je izbrati najmanjšo težo palice, postopoma ga povečevati. Postavite žebulo nad ramena, nato čevlje skrčite čim nižje. Potem, pojdi nazaj. Skupaj morate narediti 10 sit-upov in imeti kratek odmor. Nato je priporočljivo narediti še en pristop. Takšne vaje pomagajo hitro odstraniti ušesa na bokih.

Kako odstraniti obrobe pasu doma

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih, ne da bi zapustili dom? Nič ni lažje. Dovolj je, da izvedemo niz vaj, navedenih spodaj.

Hoja po zadnjici.

Če želite hitro odstraniti ušesa na bokih, to vajo opravite vsak dan za 2-3 seta. Sedi na rit. Po tem, izmenično potegnite naprej en kolk, nato pa še eno. Izgleda, da hodiš po papežu. Premik naprej in nazaj. Vadbo je treba opraviti v 2 minutah.

Dvignil je upognjene noge.

Tisti, ki razmišljajo, kako odstraniti hlače, morajo to vajo zagotovo vključiti v svoj program usposabljanja. Če ga želite izvesti, se morate vstati naravnost. Položite noge narazen. Po tem, v koleno ovite eno nogo in jo vzemite na stran, ga dvignite čim višje.

Zaklenite najvišji položaj za nekaj sekund in se vrnite nazaj. Nato dvignite drugo nogo, prav tako upognjeno na kolen. V celoti morate narediti 20 dvigal v obeh smereh. Če želite hitro odstraniti ušesa, je priporočljivo, da to vajo opravite za 3 kompleta.

Squats.

Da bi se znebili maščob v srajcih jahanja, morate vsak dan narediti čuče. Izvajajo se lahko na več načinov, vendar so najučinkovitejši pliž. Da bi jih naredili, je treba noge postaviti širše od ramen.

Nato naj bi sedel čim nižje, hrbet pa naravnost. Zapri v tem položaju 3 sekunde in pojdi nazaj. Priporočljivo je opraviti 15 ponovitev. Takšne vaje za prsne košare je treba izvajati vsak dan.

Makhi.

Kako odstraniti jahalne hlače, "veš" mahi. Lahko se izvajajo na različne načine.

  • Prva možnost. Stojte stran ob steni in jo položite na njo. Nato dvignite nogo, kolikor je mogoče. Potem spustite in premaknite nogo v stran. Potem se vrnite in se vrnite nazaj. S tem zaporedjem opravite 15 ponovitev.

Spremenite nogo in storite enako. Skupno je priporočljivo izvajati 3 kompleta. Takšne vaje proti maščobam na zunanji strani stegna je treba opraviti vsak dan, tako da dajejo želeni učinek.

  • Druga možnost. Pojdi na vse štiri. Po tem nogo stopite z nogo. Noge se ne more upogniti hkrati. Po tem vrnite nogo in se pomaknite z drugo nogo. Torej, na drugi strani morate narediti 20 ponovitev.

    Po tem je priporočljivo nekaj časa počivati ​​in znova ponoviti vajo. Da bi hitro izgubili težo, je treba te muhe vsak dan opravljati.

  • Možnost tri. Leži na tleh. Res je, da to ni čisto mahi, temveč dvigne nogo na majhno višino, vendar je načelo isto. Pojdi bočno na tla. Ena roka, upognjena po komolcu, pod glavo, postavite drugo pred vami. Po tem dvignite zgornji del, tako da je vzporeden z vodoravno površino.

    Držite položaj nekaj sekund in se vrnite nazaj. Po tem lahko z nogo opravite visoko zamah. Torej, izmenično naredite 12 ponovitev in spremenite nogo.

    Vadba na blatu.

    Kako se znebiti jahalnih hlač na bokih? Bomo pomagali tukaj, je tako nova vaja. Za izvedbo potrebujete stol in vzglavnik. Postavite vzglavnik na sedež in ležite na njem, na želodcu. Spusti roke in jih zraven z nogami stola. Noge se zaženejo ena za drugo.

    Nato jih dvignite tako, da "gredo" vzporedno z vodoravno površino. Po tem jih počasi vrnite. Ponovite 20-krat. Po tem, uredite kratek odmor in naredite še en pristop. Vadbe na stolu za prsi morajo biti opravljene vsak dan.

    Učinkovite vaje iz ušes na bokih - top 5 gibi za jahalne hlače

    "Ušesa" na stegnih dajejo veliko žensk veliko težav. Poskušamo različne treninge, različne prehrane. Ampak kljub našim prizadevanjem ostanejo neurejene "jahalne hlače". Celo se zgodi, da vse izgubi težo, ne pa tudi zunanji del stegna! Zakaj se to dogaja? Razumimo!

    Ponavadi maščobe "ljubi" predvsem tisti del telesa, katerega mišice manj naložen. V tem delu telesa so moteni krvni pretok in limfni tok, pojavijo se prekomerni maščobni nanosi.

    V zvezi s tem je lažja lahka hrbta in sprednja površina lija. Ampak jahalne hlače so leni kot notranji stegni. Ampak ne obupajte, preoblikovati problemsko cono, ga naredite tanko, reliefno in tesno, bo pomagalo posebej izbranim učinkovitim vajam iz ušes na bokih. Omogočili bodo krepitev mišic in aktiviranje procesa kalorij.

    Vaje iz jahalnih hlač na bokih je treba opraviti skupaj z nekaterimi kardiomiopatija. Tek, aerobika, plavanje - to je tisto, kar potrebujete za začetek procesa izgorevanja maščob.

    Top 5 preizkušenih vaja proti ušesom na bokih

    Kateri način usposabljanja bo najučinkovitejši? Za začetnike je potrebno izvesti štiri do pet ur na teden. Začnete lahko od dvajset minut in traja eno uro.

    Prvič, morate narediti 15-20 vaj v enem pristopu. Postopoma je treba povečati število pristopov. Če ste že prilagodili obremenitvam, lahko to storite pet se približa 20-krat.

    Najprej je bolje, da se posvetujte z zdravnikom in trenerjem: morate vedeti o zdravju svojega telesa, da bi pravilno razdelili breme. In potem se lahko varno začnete usposabljati! Če ste več kot trideset, morate povečati obremenitev postopoma, tako da ne škoduje vašemu zdravju.

    Torej, poglejmo najučinkovitejše vaje za domače jahalne hlače.

    1. Ležanje noge leži

    V tem gibanju se razvije mišica gluteus maximus, učinkovita pa je tudi za hujšanje hrbta in notranje površine stegna.

    1. Začetni položaj leži na njegovi strani. Noga spodaj, ukrivljen v kolenu.
    2. Na spodnji nogi naslonimo zgornjo nogo.
    3. Vklopimo drugo stran in naredimo muhe z drugo nogo.

    Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

    Oglejte si video za več podrobnosti:

    2. Lunge pred klasično vrsto

    Napadi so zelo učinkoviti za zadnjico, mišico kvadricepsa in mišice nog.

    1. Stojimo naravnost, stopala na širino stegna. Ne nagibamo glave, ramena so raztegnjena.
    2. Naredimo potisk, ki rahlo upogiba kolena. Ena noga je potisnjena naprej, druga noga je raztegnjena in nagnjena na prst. Breme se prenese v nogo, ki je nameščena spredaj.
    3. Sedimo na njem gladko, brez kreten. Noga, ki jo potisnemo naprej, tvori pravi kot v kolenu. Noga, ki se nahaja zadaj, je poravnana.
    4. Na podnožju noge, ki je izpostavljena sprednji strani, se dvignemo.
    5. Spremenimo nogo in ponovimo vajo.

    Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

    Več o tem, kako odstraniti ušesa na bokih s to vajo, si oglejte videoposnetek:

    3. Squat Squatting

    Squats sami so zelo učinkoviti gibi za dno telesa. Različni kvanči učinkovito odstranjujejo ušesa na bokih in potegne rit.

    Squatting se opravi z ločenimi nogami, nogavice se rahlo raztegnejo. Hrbtna stran je ravna, glava ni nagnjena. Pomembno izvedbeno pravilo - Zadnjice ne smejo pasti pod koleno, saj bo v tem primeru glavno breme padlo na koleno. V tem primeru imate gluteusno mišico in kvadricepsno mišico kolka, ki tvorita blaženje kolka.

    Izvajamo dva ali tri sklopa petnajstih vaj.

    Več o tem iz videoposnetka:

    4. Lows aside

    Premik vključuje veliko gluteusno mišico in notranjo in stransko površino llats. Skok oblikuje čudovito olajšanje nog, odstranjuje jahalne hlače.

    1. Naše noge smo širili od naših ramen, roke na pasu.
    2. Stopimo proti eni nogi in jo upognemo v koleno, rahlo upogibimo v spodnjem delu hrbta. Naložimo nogo, upognjeno na koleno, druga pa ravnina pa se uporablja kot podporna.
    3. Izvajamo vajo na enak način, spreminjanje noge.

    Izvajamo dva ali tri sklopa petnajstih vaj.

    Oglejte si podroben video na videoposnetku:

    5. Hoja z napadi

    S takšno hojo so bočne in notranje površine stegenskih in glutealnih mišic zelo učinkovito naložene.

    Hrbet je ravna, kolkovica noge, ki jo naredimo korakoma, je vzporedna s tlemi. Koleno zadnje noge se skoraj dotika tal. Izvedite vajo potrebujejo veliko prostora, ker se hodi v krogu. Zato vsi ne morejo najti možnosti, da to storijo doma.

    Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

    Več v videu:

    Splošna priporočila in majhne skrivnosti

    "Ušesa" so tvorijo maščobno tkivo, pa tudi šibke mišice stegen in duhovnikov. Če dvignete zadnjico z rokami, opazite, kako se "hlačnice" znatno zmanjšajo. Zato si moramo prizadevati za krepitev mišic zadnjice, kot tudi anteriornih in stranskih površin stegna. Pomembno je, da začnete goriti maščobne usedline na področju jahalnih hlač.

    V prvem primeru Posebne vaje nam bodo pomagale odstraniti ušesa na bokih in narediti mišice elastične. A v drugem - prehrana z omejitvijo vsebnosti kalorij. Poskusite se izogniti sladkim gaziranim pijačam, pečenju, maščobnih in ocvrtih živilih. Daj prednost kislim mlekom, skuto, zelenjavne jedi.

    Uporabite naslednje smernice, da dobite tisto, kar potrebujete v razredu največji učinek:

    • Oblačila za treniranje morajo biti prosta in ne omejena gibanja;
    • Začnite usposabljanje z ogrevanjem in ogrevanjem - tako da boste zaščiteni pred poškodbami in obremenitvami;
    • Trenerji priporočajo eno ali dve minuti segrevanja in stopijo na mesto in skok. Te preproste vaje bodo pripravile in ogrele mišice;
    • Pri zagonu neposrednega vadbenega kompleksa upoštevajte, da mora biti največja napetost na izdihu, sprostitev - na navdihu;
    • Po opravljanju vaj za daljši učinek masirajte bočne površine bokov. Uporabite lahko posebno olje in rastlinsko olje (breskev, laneno seme itd.). Dober učinek kontrastni tuš: pospeši proces izgorevanja maščob. Zalivanje naj začne z območja stopal in se konča z območjem bokov;
    • Ne poskušajte hitreje izvajati vaje. Občutite mišice stegen in zadnjice. Držite dvajset sekund v položaju, kjer so mišice najbolj napete, upoštevajte rahlo pekoč občutek v mišicah. To pomeni, da počnete vse v redu;

    Dva meseca lekcij bo dovolj, da bi videli prve rezultate. Nadalje je potrebno še naprej izvajati kompleks vaj. Če ne izvajate redno, ne bo nobenega učinka. Da ste imeli vitke noge in zategnili stegna, morate vaditi z užitkom! Želim vam uspeh in vztrajnost pri doseganju tega cilja!

    Kako odstraniti jahalne hlače na bokih doma. Vaje, diete in obloge za hujšanje stegen

    S temeljitim pregledom bo vsaka oseba na svojem telesu našla veliko težavnih področij, kjer morate odstraniti odvečne maščobe. Ženske so še posebej zaskrbljene, kako odstraniti jahalne hlače na bokih, ker pogosto dobijo te kraje grde "ušesne lopute".

    Kakšne so prsi na bokih

    Ne morete imeti prekomerne teže, vendar trpijo zaradi ne lepih delov telesa. Halifa na bokih je problemsko območje za mnoge ženske. Ne nastane zaradi prisotnosti dodatnih kilogramov in ne iz celulita. To je tako imenovana rezervna maščobna plast. Njeno nastajanje se začne v obdobju pubertete in konča približno 20 let. Težava je v tem, da po vzpostavitvi rednega menstrualnega cikla izgine potreba po rezervnem sloju. Telesa ga ne potrebuje več, zato je zamašen od življenja.

    To vodi do procesa sklerizacije (kondenzacija maščobne plasti), ki je naravna naravna faza pri oblikovanju figure. Nato je vmesni sloj obložen s fibrozno veznim tkivom in ne sodeluje več v nobenem procesu. Njena nesorazmerna distribucija prispeva k nastanku znamenitih jahalnih hlač na bokih, ki jih ni mogoče odstraniti z nobeno prehrano.

    Kako odstraniti ušesa na bokih

    Popravek katerega koli dela slike je namensko delo, ki traja veliko časa in truda. Če želite odstraniti ušesa na bokih, boste morali delati dvakrat, ker je plast, ki jih oblikuje, veliko globlje od površinske maščobe. Ta del telesa je le kompleksen učinek. Za čudovit videz je potrebno kombinirati diete, vaje za jahalne hlače, strojne tehnike in masažo. Ekstremna metoda je liposukcija.

    Samo s pomočjo tega pristopa bo mogoče prodreti skozi gosto školjko, ki ščiti maščobe. Prizadevanja bodo nagrajena s trajnim rezultatom, saj lokalni nasipi te vrste organizma izgubijo nepreklicno. Pomembno je, da začnemo delati na problemskem območju med njeno oblikovanjem, pustiti uporabo škodljivih živil in stalno prizadevati za delo na sliki. Dekleta, ki so se v mladosti ukvarjali s plavanjem in plesali druge športe, se manj ukvarjajo s tem, kako odstraniti jahalne hlače na nogah, ker tam ne tvorijo.

    Kako odstraniti obrobe pasu doma

    Vsakdo, ki se sprašuje, kako se znebiti ušes na bokih, se zateče k več pomembnim postopkom:

    • delaš samo-masažo;
    • oljne obloge;
    • jesti prav;
    • Izvajati ustrezne fizične vaje.

    Sistematično delo na teh območjih bo odstranilo jahalne hlače doma brez stroškov športnih dvoran in kozmetičnih salonov. Samo-masaža je najbolje narediti s kremami proti celulitu, ki bodo pospešile proces. Dober učinek je dosežen z uporabo vakuumskih pločevink, lahko pa masirate telo in roke. Tehnologija je preprosta: razširite problematična področja s smetano ali olje in počasi vozite v krožnih in cikcakovih gibanjih. Tečaj naj bi bil sestavljen iz največ 15 postopkov, izvedenih v enem dnevu.

    Vsaka oseba mora sam izbrati prehrano. Imela bo odličen učinek na bere, kot tudi na trebuh, roke, obraz, odstranjevanje odvečne maščobe. V prehrano je treba vključiti več rastlinskih živil, sadja in zelenjave, fermentiranih mlečnih izdelkov, žit, belega kruha, ki se spreminjajo v otrobe, sledijo kalorij. Koristno je zmanjšati vnos soli, ki upočasni odtok tekočin, se drži priprave kuhanih jedi, mesa z nizko vsebnostjo maščob, izključuje sladice in hitro prigrizke nezdravo hrano. Lahko se osredotočite na uporabne proteine ​​in zapletene ogljikove hidrate.

    Obloge igrajo pomembno vlogo pri nalogi, kako odstraniti jahalne hlače na bokih. Prispevajo k izgubi teže, izboljšujejo splošno stanje kože, jo potegnejo in naredijo bolj elastično. Lahko se izvajajo z eteričnimi olji, čokolado, blatom ali algami. Za oljno ovojnico pripravite naslednjo sestavo: 20 gramov baznega olja (oliv, mandelj, masaža) in 2-3 kapljice brina, sivke in limoninega olja. Mešamo na boke in film polijemo pol ure.

    Vaje za prsi na bokih

    Stegna so postala vitka in niso bila pokvarjena z nobenim ušesom, zato morajo izbrati pravi športni pristop. Sestavljen je iz kardio treninga v kombinaciji z običajnimi vajami. Kot prvi tek, ples aerobika, kolesa, fitnes. Kardio-terapijo je treba dajati večkrat na teden. Njihov cilj je delo na reliefu. Nato lahko opravite vaje iz jahalnih hlač na bokih:

    • Vlečenje noge. Stojimo naravnost, roke na straneh. Desno nogo zavijemo navzgor in na stran, ki drži v zraku 20 sekund. Izvajamo 5 mahov. Potem ponovite z levo nogo. Število pristopov - 3. Da bi olajšali ohranjanje ravnovesja, lahko počivate proti stolu ali steni.
    • Squatting. Telo je ravno, roke na straneh, morate poskusiti, tako da kolena ne gredo naprej za raven prstov. 3 nize 15-20 sit-up.
    • Postavite nogo na vseh štirih. Sprejmite položaj, dvignite krak v istem upognjenem položaju na strani, držite 3 sekunde in ga spustite. Naredimo dva pristopa 20-krat.
    • Padci. Vstani naravnost, roke na straneh. Namesto tega smo si postavili noge nazaj, skušali. Z vsako nogo je potrebno narediti 3 nizov 15 napadov.
    • Skakanje s kolenskim tlakom. Stalni položaj stoji. Skok, skušamo doseči kolena čim višje v prsnem košu.

    Kako odstraniti jahalne hlače v telovadnici

    Razredi v telovadnici imajo številne prednosti zaradi možnosti uporabe simulatorjev in zahvaljujoč specialistu, ki sestavlja posamezen program in spremlja pravilno izvedbo. Odstranite hlače v coni za hip v telovadnici, boste pomagali simulatorju Gakk, ki vam omogoča, da intenzivno zavihate boke z različnimi koti. Tam boste našli križni, posebni simulatorji za sedenje, stoječe in pod kotom. Vsak od njih bo omogočil, da si prizadevajo za strogo opredeljene mišice. To je notranja ali zadnja površina stegen, kvadricepsna mišica, zadrge.

    Kako odstraniti ušesa iz notranjosti stegen

    Če želite odstraniti ušesa iz notranjosti stegen, se prepričajte, da poskusite crossover. Na tem delu povzroča veliko obremenitev. Za večjo učinkovitost je smiselno, da se delovna noga prekriva s podporno nogo, ki bo okrepila mišice. Nogo je treba držati naravnost in ustvariti največjo amplitudo gibanja. Teža je izbrana tako, da lahko dvignete najmanj 10-krat. Začetnikom priporočamo, da naredijo 1-2 krat 10-15 mahov vsake noge, teže do 10 kg.

    Kako odstraniti maščobo od zunaj stegen

    Squats v Gakk-simulatorju pomagajo odstraniti maščobo od zunaj stegen. Hkrati vaja uporablja notranji in zadnji del stegna in zadnjice. Primeren je za tiste, ki imajo težave s hrbtom in sklepom, saj razbremeni del tovora od njih. Zožite noge, večja je obremenitev na sprednji strani bokov. Ponovite 2-3 krat za 10-15 ponovitev s težo od 0 do 10 kg.

    Razširitev nog ni težka, vendar učinkovita vadba iz jahalnih hlač na bokih. Ustvarja veliko obremenitev na zunanjem delu okončin, zmanjša njihovo prostornino. Za povečanje bremena za zunanjo stran stegen, morate nogavice odpreti navzven. Če na zgornji točki naredite dolg pavzo, bodo mišice boljše. Ta vaja je dobro opravljena po čučeh. Ponovite 2-3 krat za 10-15 muh s težo 10-15 kg.

    Odstranimo jahalne hlače in ušesa na bokih

    Ženi, da postane popoln biološki organizem, mora iti skozi starostno stopnjo, ki se imenuje prehodna doba. V tej fazi se v njej začnejo razvijati posebne maščobne depozite, ki aktivno sodelujejo v nekakšni prilagoditvi menstrualnega cikla in nastanka hormonskega ozadja. Takoj, ko je puberteto končana, nabrana notranja maščoba postane nepotrebna. Odstranimo jahalne hlače - nalogo, ki jo je mogoče rešiti na več načinov, na primer, je lahko masaža, posebna prehrana in vadba.

    Kakšna je cona pasu

    Preden odgovorite na vprašanje, kako odstraniti jahalne hlače doma, morate razumeti, kaj je. Halifeh je površina maščob, ki se nahajajo na zunanji strani stegen. Zdi se, da je vse zelo preprosto, pomembno je, da treniramo trdo, obremenjujemo mišice stegen in problem bomo rešili. Ampak ni vse tako preprosto, ker psi - to je še veliko maščobe, lokalno opečene, ki ne bo delovalo! Pri obdelavi se telo nadaljuje le, če so prejete kalorije zmanjšane glede na porabo, na primer v telovadnici.

    Vzroki za videz

    Dejstvo, da simulatorji odstranijo hlače, če so pravilno izbrani, vendar morate vedeti razloge za pojav opisanih maščob. Kot že omenjeno, se telesne zaloge maščob v telesu postopoma kopičijo, da zagotovijo normalno raven hormonov. Če pride do okvare menstrualnega cikla, se maščobna tkiva začenjajo zgostiti in prekriti z vlaknastimi tkivi. Zelo težko je odstraniti maščobo znotraj takšne lupine. Bodite razburjeni zaradi videza "ušes" ni vredno, ker Številni načini za njegovo odpravo so danes znani.

    Kako odstraniti jahalne hlače na bokih

    Preden odgovorite na vprašanje, kako odstraniti hlače iz bokov, morate normalizirati prehrano in način življenja. Najbolje je, da začnete z zmanjšanjem porabljenih ogljikovih hidratov - to pomeni, da morate odreči buns in pecivo. Pijte več vode in jedo sadje z zelenjavo. Odstranite maščobe, ki so zaščitene z zaščitnim filmom, lahko s pomočjo prehrane, posebnih vaj, kozmetičnih in terapevtskih postopkov, masaže in na druge načine.

    Učinkovita prehrana

    Piščance odstranimo z dieto. Da bi telo postalo čisto vitek in lepo, spremenite prehrano svoje prehrane. Z njeno pomočjo se ne morete znebiti samo hlače, temveč izgubite težo. Vzporedno, prehrana mora biti seznanjena s sposobnostjo. Približna prehrana 5 obrokov na dan za deklico, ki tehta 70 kg.

    1. Skodelica skute (200 g), 2-3 riževih hlebcev, jagodičja, kava z mlekom.
    2. Jogurt, jabolka.
    3. Delež riža, ajde ali stročnic, zelenjadne solate, ribe / mesa.
    4. Kuharski sir z jogurtom / beljakovinskim koktajlom.
    5. Morski sadeži / ribe z zeleno zelenjavo.

    Pomembno je, da se izključijo vsi proizvodi, ki vsebujejo sladkor, vključno s sladkorjem. Iz žitaric zavrzite manna in pšenične žitarice. Zmanjšajte količino soli, kot. lahko prepreči odtok prekomerne vlage. Nasprotniki "ušes" so proizvodi, kot so ribe, solate iz sveže zelenjave, skuta, pusto meso. Ne pozabite, da je zelo težko znebiti svojih jahalnih hlač na bokih in včasih je nemogoče.

    Vaje

    Da bi se znebili maščobne plasti na stegnih, je koristno uporabiti kardio-bremen. Redni tek vam bo skupaj s posebnimi vajami čim hitreje dosegel cilj. Če imate stoper, potem se prepričajte, da opravljajo vaje na njem, kar bo ugodno vplivalo ne le na jahalne hlače, temveč tudi na celo telo. Par drugih enako učinkovitih vaj:

    • Vzemite stoječi položaj, nadaljujte, da se telo nagne naprej.
    • Lezi na hrbet in dvignite noge. Po tem nadaljujte z gibi, ki posnemajo kolesarjenje ali škarje.

    Kozmetični in medicinski postopki

    Odstranite grde depozite maščobe na bokih in zadnjici brez lakote in telesne vadbe, lahko s pomočjo liposukcije. Predstavlja kirurško metodo, po kateri pacientovo telo potrebuje nekaj časa, da ponovno vzpostavi svoje prejšnje sposobnosti za delo. Na splošno postopek in obdobje rehabilitacije traja nekaj tednov. Da bi dosegli hitro izgubo teže, ne da bi pri tem pustili sledove na koži, je možno s pomočjo liposukcije ionskega laserja. Zelo priljubljeni so:

    Kako se znebiti jahalnih hlač na bokih - vaje

    Za rešitev tega problema obstaja veliko vaj, nekateri se lahko izvajajo doma, drugi - samo v telovadnici. Ne glede na izbrani kompleks je priporočljivo prilagoditi svoj meni, na primer, da izključite sladko in maščobo, sicer bo težko doseči želeni rezultat. Ne pozabite na potrebo po zdravem življenjskem slogu.

    Doma

    Jahalne hlače odstranimo doma. Znebite se ušes na bokih samih in črpanje mišic z rednim treningom ni preveč težko. Za doseganje maksimalne rezultate, da se začne z malo ogreje mišice: stopil v mestu za 1 minuto, dviganje koleni visoka, in nato serijo skokov - če izvrši priključitev nogo in dvignite roke. Vaja za 1-2 nizov 15-20 krat:

    • Normalni napadi naprej, med katerimi morate držati hrbet ravno. Pri vožnji lahko udobno pomaknete telo naprej.
    • Kaplja. Če upognete desno nogo, morate nekoliko premakniti telo naprej. Po več ponovitvah spremenite nogo.
    • Squats "plie". Izvlecite roke na ravni ramena in sedite tako, da so vaše noge vzporedne s tlemi. Nato počasi poravnajte.

    V telovadnici

    Če želite odstraniti čevlje čim prej, boste morali kupiti naročnino v telovadnici. Ena od učinkovite lekcije je naslednja: vzemite športno klop in ležite na njej vstran, s čimer spodnji del nog spustite do konca. Ko sprejmete želeni položaj, začnite spodnjo nogo dvigniti navzgor. Po 33 ponovitvah se obrnite na drugo stran. Velika vaja je potisk na stran in čučanj s ponderiranjem.

    • Vstavite jermeni, pritrdite konec kabla na simulator na ravni bokov - teža naj bo 10-14 kg.
    • Postavite noge na širino ramen in raztegnite roke pred prsmi, postavite eno dlan na vrhu drugega.
    • Začnite gladko spustiti v pot do desne. Noge morajo biti vzporedne med seboj in gležnje desne noge pod desnim kolenom.
    • Po tem premaknite levo nogo nazaj, tako da so noge spet ramensko razporejene in se spustite v čep.
    • Nato počasi premaknite nogo v prvotni položaj, nato znova ponovite čep.

    Kako hitro izgubiti težo na območju obleke s pomočjo masaže

    Očiščite ne samo s pomočjo posameznega menija ali vaj, temveč tudi masažo. Da bi dosegli želeni učinek, bi čim hitreje izgledali kot zvezdniki na fotografiji v različnih revijah, ki so se zatekli k službam strokovnjaka. Strokovna masaža je sposobna lajšati maščobe v bokih v povprečju za 10 sej - odvisno od količine maščobe. Masaža spodbuja:

    • izboljšanje krvnega obtoka;
    • odliv limfe;
    • pospeševanje metabolizma.

    Samo-masaža

    Neodvisna masaža neuspešno odstrani prsi, v nasprotju s profesionalci, lahko pa postane tudi dobro orodje v tem boju. Sestavljen je iz drgnjenja problemskega območja, ga grizlja, se dotakne, gnetira. Za takšno masažo uporabite olja pomaranče, breskve, limone itd. ali kozmetiko, namenjeno izgubi teže v bokih.

    Vakuumska masaža

    S hlačnicami odstranjujemo hlače. Da bi olajšali drsenje masažnih kozarcev na problematičnem območju, morate uporabiti kremo. Po tem morate potisniti posodo okoli tega območja. Ta vrsta masaže vpliva na limfni tok in pretok krvi, ki izboljša metabolne procese, povečuje količino hranljivih snovi in ​​kisika v tkivih. Preden izvedete postopek, se posvetujte!

    Masaža z LPG

    Pogosto se s pomočjo masaže z LPG odstranijo hlače. Pred svojim vedenjem je pacient oblečen v posebno obleko. Problematika področja obravnava specialist s posebno šobo. Postopek lahko traja od 30-35 minut z običajno različico in 50 minut z razširjeno različico. Neposreden učinek na problematična področja pomaga doseči želene rezultate v kratkem času.

    Obloge za pekoč občutek za stegna in noge

    Pred ovijanjem kožo segrejemo z drgnjenjem trdega umivalnika, vročega tuša in intenzivne masaže (20 minut). Nato morate sestavo nanesti na območje, zaviti v film (lahko hrano) in povlečete tople hlače. Dodeljeni čas se lahko porabi v aktivnem gibanju. Najboljše sestavine za ovijanje so glina, med, prašek kakavovih zrn, eterična olja. Če vam ta metoda ne pomaga, potem bodite pozorni na druge, tako da gredo v kazalo vsebine.

    Kaj so jahalne hlače na bokih in kako se jih znebiti?

    Vsaka ženska lahko na svojem telesu najde vsaj dvanajst težavnih con. Toda skoraj vedno v ospredju so tako imenovane jahalne hlače ali pa se na boke tudi imenujejo "ušesa". Ne razkrojijo samo figure, ampak tudi akumulirajo toksine, ki zastrupijo telo in mu škodujejo. Zato se je treba naučiti, kako hitro odstraniti jahalne hlače na bokih in da se težave ne vrnejo znova.

    Vzrok problema

    Preden iščete način za boj, morate razumeti, kaj je - "jahalne hlače" na bokih in zakaj se pojavijo? Lokalne maščobne gubice na bokih se začnejo pojavljati tudi med puberteto. Telesa ostanejo nepotrebna, zaradi česar se presnova na tem mestu upočasni, se lipidno tkivo začne kopičiti z različnimi celicami, nabira toksine in derivate presnove. Potem je celulit - zaradi stagnacije gibanja tekočin - krvi in ​​limfe.

    Vendar pa ne gre samo za maščobe za pojav problema, temveč še za še nezadostno razvito mišično tkivo. Če je na tem mestu šibek in se obesne ob starosti, se na straneh pojavlja gube, ki tvorijo grd učinek. Lahko se prepričate o tem preprosto, samo dvignite malo zadnjico in če izginejo "ušesa", potem je težava v tem.

    Načine, kako se znebiti "ušes" v predelu kolka

    Obstaja mnenje, da vaje iz jahalnih hlač na bokih in dietah niso učinkovite in v tem obstaja nekaj resnice. Sami brez celovitega pristopa resnično ne dajejo rezultata. Ampak, če se ukvarjate s sistemskimi in kompleksnimi težavami, tudi doma, lahko opazite učinek čez nekaj časa. Kompleks mora vključevati:

    • Anti-celulitna masaža.
    • Razredi v telovadnici ali doma.
    • Pravilna prehrana.
    • Spite ponoči najmanj 8 ur.
    • Mastna embalaža.

    Za zmanjšanje telesne mase na stegnem območju je priporočljivo uporabljati kremo proti celulitu med zdravljenjem z masažo. Popolnoma vplivajo na kožo, izboljšajo njegovo stanje, postanejo gladke in bolj elastične. Še en učinkovit način za odstranitev jahalnih hlač na bokih je vakuumske pločevinke. Z njihovo pomočjo lahko masirate celotno telo z uporabo olja ali kreme v procesu. Premiki morajo biti krožni in cikcak. Na splošno je tečaj 10 postopkov, med katerimi mora biti interval na dan.

    Pravilna prehrana

    Vprašajte, kako hitro se ukvarjate s problematiko nasičenosti maščobe na bokih, morate začeti z ustrezno prehrano. To ni samo prehrana, ampak izbira zdrave hrane in popolna zavrnitev jemanja barvil in konzervansov. Tukaj je nekaj nasvetov o tej težavi:

    • Sokove lahko pijete le sveže stisnjene.
    • Kokoši in parjeno meso (brez polizdelkov).
    • Iz prehrane popolnoma izključeni čips, krekerji, prigrizki in hitra hrana.
    • Količina vode, pijane na dan, ne sme biti manjša od 2 litrov.
    • Poudarek je na mesu brez maščobe in kompleksnih ogljikovih hidratih.
    • Meni je obogaten s sadjem in zelenjavo, večinoma svež.

    Na začetku se lahko zdi, da je urnik obrokov in celo živilo morda nenavaden, sčasoma pa bodo okusni brsti postali bolj občutljivi in ​​okus živil se bo odprl na nov način.

    Masaža za ušesne hlače

    Eden od najbolj zanesljivih načinov, kako se znebiti jahačev na hlicah je masažni tečaj. Lahko ga naročite v profesionalni salon za masažo ali samostojno opravite doma. Na primer, sedite pred televizorjem ali se sprostite zvečer. Lahko vzamete običajni masažni valj in jih delate 5 minut na problemskem območju. V tem primeru se metabolizem in pretok krvi izboljšata, lipidno tkivo pa se postopoma zmanjšuje.

    Ko se tuširate, uporabite samo trdo umivanje. Priporočljivo je, da začnete masažo, šele po tem, ko je telo dobro praženo, in ne pohitite, v krožnih gibih po krajšanju. Za boljše zdrs, je bolje dodati gel za prhanje. Ko je postopek končan, vzemite rahlo kul tuš. Ta kontrastni učinek ima koristen učinek na cepitev lipidnega tkiva na bokih.

    Rahlo drugačna masaža z anti-celulitnim učinkom. Sam se izvaja na ta način:

    • Območje stegen in zadnjice je treba pariti. To je mogoče storiti v kopalnici ali zaviti v brisačo, namočeno v vročo vodo, od zgoraj, da se z nekaj izolira in tako sedi 10 minut.
    • Nato očiščeno kožo dobro namaščemo s suhim brisačem in namažemo kremo proti celulitu.
    • Sama masaža v krožnih gibih s premerom kroga ne presega 8 cm, nato pa gibanja postanejo bolj intenzivna. Brez preloma in z vrha navzdol. Končna faza je trepetanje in gnezdenje.
    • Celoten postopek naj traja najmanj 20 minut.
    • Večerna masaža proti celulitu se mora končati z oblogami - odlični rezultati so narejeni iz kave, gorčice na polovici z medom, jabolčnega kisu z vodo (1: 1) in 5 kapljic limoninega ali oranžnega olja.

    Vaje in aktivnosti v telovadnici

    K kolkom so bili vitki in lepi, kot na fotografiji, morate redno vaditi. Zjutraj se lahko jogging, kolesarjenje, fitnes, plesna aerobika itd. Večkrat na teden je treba kardio-operacije. Če želite izboljšati stanje bokov doma, lahko uporabite učne ure videoposnetka. Brez naslednjih vaj:

    • Squats. Pomembno je, da obdržite hrbet v procesu, opravite globoko sedenje, ne upognite spodnjega dela hrbta in ne pelite s tal. Dovolj je 15-20 sit-upov na dan za 3 kompleta.
    • Zapusti noge. Potrebno je stati pokonci, roke se držijo ob straneh, desna noga se odstrani na stran in drži v tem položaju 20 sekund. Delamo 5 machov. Enako se ponovi za drugo nogo. Za boljše ravnotežje lahko uporabite katero koli oporo, ograje v telovadnici ali hrbet stolov doma.
    • Padci. Potrebno je stati čim bolj ravno, roke počivati ​​na straneh. Po drugi strani pa je treba vsako nogo povleči nazaj, delaš čuče. Na tri načine bo dovolj napadov 15 napadov.
    • Skakanje s kolenskim tlakom. Stojte naravnost, malo se morate spustiti in skočiti. Pomembno je, da poskušate doseči kolena na prsih in še višje.

    Pri vadbi v telovadnici lahko uporabite različne simulatorje, ki pomagajo intenzivno vplivati ​​na težavo in hitro doseči želeni učinek. Lahko je simulator Gakk za sedenje ali pod kotom. Še vedno zelo koristna joga za hujšanje.

    Masten obloge

    Pri delu z jadralnimi prsmi je zelo pomembno mehanično vplivati ​​na ta kraj. Pomoč pri tem ne more samo masirati, ampak tudi mastno obloge. Poleg zmanjšanja centimetrov v bokih tudi odlično gladijo kožo, jo naredijo prožna in elastična. V tem procesu lahko uporabite:

    • Eterična olja.
    • Čokolada.
    • Zdravljenje blato.
    • Alge.

    Na eterična olja dodamo 20 g osnovne baze. To je lahko posebno masažno olje, olivno olje ali mandelj. Dober učinek je narejen iz ekstraktov brinovače, limone in sivke. Mešanica se nanaša na problematično področje in zavije pol ure. Po postopku lahko vzamete kontrastno prho. Redni postopki pomagajo pri reševanju problema in izboljšanju estetskega videza v predelu kolka.

    Kako odstraniti jahalne hlače na bokih? Top-30 vaje za zunaj stegna!

    Halifa je najbolj trden problemski problem za dekleta, maščobe, na katerih skrivajo lepe in ljubek linije nog. Kako odstraniti jahalne hlače in se znebiti ušes na bokih? Ponujamo vam izbor učinkovitih vaj za zunanjo stran stegna, pa tudi uporabne nasvete, kako zmanjšati boke in izboljšati obliko nog.

    Kako odstraniti hlače: osnovna pravila

    Problemsko območje na zunanji strani stegna ni zaman za eno od najtežjih, ki ga je mogoče odstraniti. Strateške zaloge maščob, ki jih telo ohranja "v deževnem dnevu", se pogosto kopičijo v zgornjem delu bokov in v spodnjem delu trebuha. Zato odstranite hlače na boke je zelo težka naloga. V procesih življenja telo ne uporablja ostankov maščob od zunaj stegen in v procesu izgube teže ta problematična cona izgine skoraj zadnji.

    Vendar pa se ušesa na bokih pojavi ne le zaradi maščob. Pri njihovem nastanku, mišično tkivo. Šibke gluteusne mišice in mišice kolka, visi, vizualno oblikujejo gube ob straneh stegen. Če poskušate dvigniti zadnjico, lahko vidite, da so pasovi zategnjeni. Zato so redne vaje za toniranje mišic nog in zadnjice tudi zelo pomembne, če želite odstraniti jahalne hlače.

    Glavni dejavniki, ki povzročajo pojav ušes na bokih ali jahalnih hlačah:

    • Visok odstotek maščobe v telesu, ki se pri deklicah pogosto osredotoča na spodnji del telesa.
    • Slab mišični ton, ki prispeva k nastanku gub na stegnih stegen.
    • Značilnosti tipa slike: y hruške Ušesa na bokih se lahko pojavijo celo s splošno harmonijo telesa.
    • Hormonske motnje.

    Vendar pa ne glede na razlog za pojav ušes na bokih, jih je mogoče odstraniti samo z zmanjšanjem maščobne plasti in zvišanjem tona mišic. Zato je problem jahalnih hlač je vedno hrana in usposabljanje. Ne računajte na čarobno tableto, čudežni ovoj ali druga super-učinkovita tehnika. Te metode ne delujejo. Torej, kaj morate storiti, da odstranite hlače?

    Kako odstraniti prsi?

    Če želite odstraniti hlače, morate najprej prilagoditi prvo stvar hrano. Telo začne uporabljati maščobo le, če vstopi manj hrane, kot jo lahko porabi, npr. na kalorični primanjkljaj. Kako boste dosegli ta primanjkljaj, izberite sebe: lahko štejete kalorije, lahko držite načel pravilne prehrane, lahko se omejite na odstranjevanje škodljivih živil iz prehrane. To je vaša izbira.

    Druga točka je usposabljanja. V nasprotju s hrano, brez spreminjanja, ki načeloma ne morete izgubiti teže, usposabljanje ni obvezen element za čiščenje hlač. Vendar pa redne vaje pomagajo doseči svoje cilje veliko hitreje! Poleg tega, kot smo že omenili zgoraj, mišični ton zategne gube in odpravlja ušesa na bokih. Ker ne potrebujete zgolj zaostritev mišic, temveč tudi žganje maščobe v jahalnih hlačah, mora biti vaš poklic vključen:

    • Cardio vaje za kurjenje kalorij in pospeševanje izgorevanja maščob
    • Vaje za prsne koščke za toniranje mišic in povečanje krvnega obtoka okrog problematičnega območja.

    To sta dve glavni točki, ki vam bodo kmalu pomagali odstraniti jahalne hlače. Obloge, masaže, pločevinke in druge priljubljene metode je mogoče uporabiti le kot dodatek k prehrani in vadbi, sam takšne metode ne delujejo!

    Poudarite tudi, da telesa ne morete izgubiti na lokalni ravni v določeni coni. Koliko ne bi izvajali vaj za hlačke ali masažo problemskega območja, maščobe pušča celotno telo. Zato, če želite odstraniti hlače - najprej morate zmanjšati celotni delež telesne maščobe. In to doseže samo s prehrano in usposabljanjem.

    Zakaj ne morem odstraniti jahalnih jopičev:

    • Ne opazite kalorijskega primanjkljaja, kar pomeni, da telo ne pere maščobe.
    • Šele začenjate izgubljati težo in telo še ni uspelo doseči strateških skladišč za maščobo, ki so ponavadi na zgornjem delu bokov in na spodnjem delu trebuha.
    • Vi ste hruška, za to vrsto figure je veliko težje odstraniti, zato morate biti potrpežljivi.
    • Ne vadite, oziroma šibek mišični ton lahko oblikuje gube na zunanji strani stegna.
    • Halifa in močno izražen celulit na bokih je lahko znak kršitve hormonskega ozadja.

    Kardio vaje za zunanji del stegna

    Kardio vaje vam bodo pomagale začeti procese v telesu, ki bodo spodbujale kurjenje maščobe. To je kombinacija kardio vaj in izolacijskih vaj iz pantalonov, ki vam bodo pomagali doseči hiter in kakovosten rezultat. Priporočamo tudi vaje iz pasic takoj po kardio povečati krvni obtok na problemskem področju.

    Nudimo vam kardio vaje s poudarkom na zunanji strani stegna. Z njihovo pomočjo lahko odstranite jahalne hlače in na splošno zategnete telo. To je plyometric (jumping) vaje, ki se štejejo za najučinkovitejše sredstvo za izgorevanje maščob in odpravljanje hlač. Vendar pa so predlagane vaje primerne za vse izgube teže, še posebej, če je problemsko področje spodnje telo.

    Če nasprotujete skakanju in udarcem, to ni potrebno (in nezaželeno) popolnoma opusti kardio vaje. Lahko učinkovito kardio vadbe in brez skakanja, za to priporočamo, da si ogledate: Cardio-workouts: funkcije, izbor vaj + načrt učenja.

    Naslednje kardio vaje iz pajk se oblikujejo v naraščajočem vrstnem redu od preprostega do zapletenega. Čeprav je enostavnost in zapletenost posameznih vaj zelo naravni pokazatelj.

    1. Stranski udar + klecni vlek

    2. Odstranite nogo vstran s pritiskom na tla

    3. Skater

    4. Stranski skoki

    5. Skakanje s pridelovanjem rok in nog

    6. Squats s preskokom na stran

    7. Skakanje z redčenjem nog v čuče

    8. Skakanje z redčenjem nog + skokov

    9. Skakanje v bar z redčenjem nog

    10. Skoči na široko čučanj

    11. Skok v zvezdici

    Načrt usposabljanja za začetnike

    Vsako vajo izvajamo 30 sekund, nato počivamo 30 sekund. Ponavljamo trening v 2-3 krogih, počivajte med krogovi 1 minuto.

    • Vstran z nogo ob strani + vleče kolena
    • Skakanje s gojenjem rok in nog
    • Skater
    • Stranski skoki
    • Squats s preskokom na stran
    • Skakanje z redčenjem nog v čuče

    Načrt usposabljanja za napredne

    Vsako vajo izvajamo 40 sekund, nato počivamo 20 sekund. Ponavljamo trening v 2-3 krogih, počivajte med krogovi 1 minuto.

    • Skakanje s gojenjem nog + skoki
    • Skakanje v bar z vzrejo nog
    • Stranski skoki
    • Skoči na široko čučanj
    • Izstrelili so nogo ob strani s pritiskom na tla
    • Jumping Star

    Vaje za zunanjo stegno (iz jahalnih hlač)

    Večina teh vaj iz pramenov se izvaja na tleh, tako da so so varni za ljudi s krčnimi venami in skupnimi težavami. Vaje lahko vedno kompliciramo s ponderiranjem za noge ali dentel. Za dodatno odpornost lahko uporabite tudi trak za fitnes - to je ena izmed najučinkovitejših naprav za vitke noge.

    1. Stranski potop

    2. Dvignite nogo v stojnem položaju

    3. Diagonalni napadi

    4. Sklanjajte lupino

    5. Vrtenje z nogami stoji

    6. Vzpenjanje noge

    7. Dvignite nogo na stran, ko klečete

    8. Dvignite nogo v stranski palici

    9. Dvignite nogo, ki leži na njeni strani

    10. Diagonalno dviganje stopala

    11. Dvignite nogo pravokotno na telo

    12. Potegnite nogo v telo

    13. Mahi stopala vzporedno s tlemi

    14. Obrnite noge na stran

    15. Vrtenje nog, ki ležijo na njihovi strani z majhno amplitudo

    16. Kombinacija z dvigovanjem noge

    17. Stranski dvig nog na vseh štirih

    18. Dvignite ravno nogo na vseh štirih

    19. Noge v mostu

    20. Reja noge, ki ležijo na želodcu

    21. Shell

    22. Lupina je zapletena

    23. Cisterna z dvignjeno nogo

    Hvala za gifki kanale: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

    Izvedite načrt iz jahalnih hlač

    Ponujamo vam 3 pripravljen načrt telesne vadbe, ki vam bo pomagala očistiti vaše hlače. Izvajati jih je treba po kardio treningu. Te vaje ponovite v dveh krogih: v prvem krogu se opravijo vaje na desni nogi, v drugem krogu na levi nogi. Če se vaja izvaja na obeh nogah, jo ponovite v prvem in drugem krogu. Če ste začetnik, izberite najmanjše število ponovitev, postopoma povečajte njihovo število.

    Med njimi lahko menjate 3 možnosti, izberete samo eno možnost ali samostojno oblikujete načrt vadbe iz jahalnih hlač. Sčasoma, vaše mišice se navadite na tovor, in celo veliko število ponovitev ne bo prineslo rezultatov. V tem primeru priporočamo, da začnete uporabljati utežna sredstva za stopala. Utež težo 0,5-1 kg zadostuje za vadbo na nogah, vsaj prvič. Elastični trak tudi pomaga povečati obremenitev.

    Možnost 1

    • Stranski izliv: 15-20 ponovitev
    • Dvignite nogo na stransko stojalo: 15-25 ponovitev
    • Dvig noge v stranski letvi: 10-15 ponovitev
    • Dviganje noge pravokotno na telo: 20-30 ponovitev
    • Rotacije z nogami, ki ležijo na svojih straneh: 10-15 ponovitev
    • Shell: 20-30 ponovitev
    • Bočni dvig nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
    • Dvig noge v mostu: 20-30 ponovitev

    Možnost 2

    • Diagonalni napadi: 10-15 ponovitev (na nogo)
    • Dvignite nogo na stran med klečenjem: 15-25 ponovitev
    • Dijagonalna dvigovanje stopala: 15-25 ponovitev
    • Kombinacija z dvigalom nog: 15-20 ponovitev
    • Dvig noge vzporedno s tlemi: 15-25 ponovitev
    • Dviganje ravne noge na vseh štirih: 20-30 ponovitev
    • Zapleteno školjko: 20-30 ponovitev
    • Noge, ki ležijo na želodcu: 15-25 ponovitev

    Možnost 3

    • Reja nog v lupini: 20-30 ponovitev
    • Rotacija z nogami stoji: 10-15 ponovitev
    • Dvig noge: 15-25 ponovitev
    • Dvig noge, ki leži na njegovi strani: 20-30 ponovitev
    • Vlečenje noge v telo: 20-30 ponovitev
    • Bočni dvig nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
    • Rotacije nog, ki ležijo na njihovi strani z majhno amplitudo: 10-20 ponovitev
    • Shell z dvigovanjem nog: 15-20 ponovitev

    Kako pogosto se izvajajo vaje za čiščenje psi?

    Če je težava hlačnic akutna za vas, potem lahko to vadite območje 2-krat na teden, kombiniranje kardio vaj in vaj za tonus mišic. Če cilj, da odstranite jahalne hlače ni ključen, potem predlagana vaja zadostuje za izvedbo 1-krat na teden. V idealnem primeru bi bilo treba usposabljanje nadaljevati na naslednji način: 20 do 30 minut opravljate kardio vaje, nato pa takoj za vaje proti jahačem za 15-20 minut. Prav tako lahko trenirate v krožnem vzorcu: 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranjost stegna; 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranjost stegna.

    Videoposnetki, ki bodo pomagali odstraniti jahalne hlače

    Opozorili vas bomo na dejstvo, da smo prej imeli odličen izbor 20 pripravljenih videoposnetkov za zunaj stegna. Zato se lahko vedno lotite pripravljenega učinkovitega treninga, ki vam bo pomagal odstraniti hlače.

    1. Mary Helen Bowers: pustni boki Vadba za zunanjo stegno (10 minut)

    2. Blogilates: najboljša zunanja stegna vaja (10 minut)

    3. Rebecca Louise: notranja Zunanja stegna vaja (17 minut)

    4. FitnessBlender: vadba za zunanjo stegno (20 minut)

    5. Linda Wooldridge: Zunanja stegenska vadba (20 minut)

    Tisti, ki želijo odstraniti hlače, je treba spomniti na dva glavna dejavnika, ki vam bodo pomagali doseči svoj cilj: Primanjkljaj kalorij in redno telesno vadbo. Vendar pa se morate zavedati, da je popravek zunanje strani stegna težek proces, pri katerem ni mogoče doseči pozitivnega rezultata superzvezno.



  • Naslednji Članek
    Vzroki nastajanja ganglija in posebnosti njegove terapije