Sarcopenia - zdravljenje, vzroki, diagnoza


Ne tako dolgo nazaj sem prebral zapisnik Andreja Ilnitskega, doktorja medicinskih znanosti, o sarkopeniji. Imam samo 63 let, rad bi podaljšal aktivno življenje. Ali bi lahko podrobneje pojasnili, kaj je sarkopenija in, kar je najpomembneje, kako obnoviti mišično moč? "

Kaj je sarkopenija?

Staranje ni samo videz gubanja in gub, poslabšanje sluha in vida. To je tudi stanje splošne šibkosti, pomanjkanja želje po kakršnemkoli stiku, občutka "drobovja" mišic, nezmožnosti stati z ravnimi hrbtami in ravninami za nekaj minut. Mnogi pri tem ne pripisujejo posebnega pomena, odpisujejo vse za začetek starosti. In zaman.

Konec koncev, sarkopenija je krivec za zmanjšanje sposobnosti opravljanja preprostih vsakdanjih opravil, kot so čiščenje, pranje, izstop iz avtomobila ali odhod v trgovino. Hkrati je pri starejših zaradi mišične oslabelosti poslabšana koordinacija gibov, kar povečuje tveganje za padce in s tem možnost zloma vratu stegnenice. Vse to končno vodi k izgubi neodvisnosti.

Vzroki sarkopenije

Sarcopenia se po 60 letih počasi razvija zaradi sedečega življenjskega sloga, čeprav se njegovi znaki lahko počutijo precej prej. Če mišice redno ne prejemajo dovolj obremenitev, se mišična masa stalno zmanjšuje. Naš zadrževalni organizem metodično skladišči maščobe in "očisti" mišice, ki ne prejemajo mišic kot nepotrebne balastne snovi.

Drugi razlog za razvoj bolezni je pomanjkanje beljakovin, ki v življenju podpirajo moč mišic in njihovo maso. Pri starejših ljudeh se beljakovina sintetizira počasneje, kar je povezano z izumrtjem funkcij endokrinega sistema, z zmanjšanjem proizvodnje rastnih hormonov in testosterona ter zmanjšanje potreb po telesu za brez bremen v gradbenih materialih. Mnogi starejši ljudje motijo ​​absorpcijo beljakovin zaradi kroničnih bolezni črevesja, kar prispeva tudi k pojavu sarkopenije, povezane s starostjo.

Obstajajo še drugi vzroki za nastanek bolezni, ki ni povezana z naravnim staranjem telesa. To so bolezni srca, ledvic, pljuč, sklepov in možganov, pa tudi hormonskih motenj, nepravilne prehrane ali zdravil, ki zmanjšujejo telesno težo, avtoimunske bolezni.

Procesi razvoja sarkopenije

Začetna oblika razvoja sarkopenije (presarcenia) ne zazna, število mišičnih vlaken se postopoma zmanjšuje, pojavijo se maščobne vključitve. Postopek izgube mišične mase se začne po 30-40 letih in na tej stopnji je enostavno nadzorovan in povsem reverzibilen. Po 70 letih se stopnja izgube mišične mase večkrat poveča in znaša 10-15% na leto.

V drugi stopnji (sarkopenija) se ne zmanjša le skeletna mišična masa, temveč tudi zmanjša mišična moč. To je posledica pomanjkanja fizične aktivnosti, neuravnotežene prehrane, naraščajočega števila bolezni.

V tretji stopnji (huda sarkopenija) sta mišična masa in moč kritično zmanjšani. To se zgodi v ozadju številnih bolezni, ki spremljajo starejše osebe (visok krvni tlak, gastritis ali peptični ulkus, kronični holecistitis, pankreatitis, bolečine v sklepih, posledice kapi). Zaradi "šopa" bolezni in slabosti oseba zapusti hišo manj pogosto, že tako nizka fizična obremenitev se zmanjša, pomanjkanje vitamina D pa celo poleti.

Kljub izgubi mišične mase lahko telesna masa ostane stabilna in se celo poveča (tako imenovana sarkopenska debelost).

Diagnoza bolezni

Upoštevajte, da je prisotnost sarkopenije od 65. leta starosti, in če obstajajo resne kronične bolezni - prej. Najpreprosteje metode diagnostike merijo silo krtače s stiskanjem dinamometra. Druga razpoložljiva metoda je test za hitrost hoje. Za 3,2 sekunde mora oseba prečkati 4 metre (0,8 metra na sekundo). Če ne, lahko sumiš, sarkopenijo.

Če želite oceniti svoje telesno stanje, odgovorite na pet preprostih vprašanj:

  1. Kako težko je, da dvignete težo 4,5 kg in jo nosite na razdalji štirih metrov?
  2. Ali je težko hoditi po hiši?
  3. Ali je preprosto vstati s stola ali iz postelje?
  4. Ali imate težave pri vzpenjanju po enem stopnišču ali 10 korakih?
  5. Kolikokrat ste padli v zadnjem letu?

Če ste odgovorili na "ni težko" za prva štiri vprašanja, dobite 0 točk, "z nekaj težavami" - 1 točko, "ne morem" ali "z veliko težavami" - 2 točki. Za peto vprašanje - "ni bilo nobenih padcev" - 0 točk, "1-3 padci" - 1 točka, "4 ali več padcev" - 2 točki. Če ste dosegli 0 do 3 točke, sarkopenija ni, če imate 4 ali več točk - imate klinične znake te bolezni.

Zdravljenje mišične oslabelosti

Glede zdravljenja je pomembno, da se strogo držite več pravil. Najprej vzemite ustrezno fizično obremenitev. To so lahko vaje, ki se izvajajo doma, plavanje, skupinski razredi v hodniku, hojo. Mladi ljudje si lahko privoščijo vadbo v telovadnici.

Toda pri starejših, če je za več indikacij telesna aktivnost dovoljena in odmerjena, je priporočljivo, da se izvaja vadba pod nadzorom zdravnika fizioterapije. Da bi ohranili zdravje in dolgoživost, so dobre fizuzpraneniya.

Toda za boj proti sarkopeniji je bolje - z utežmi, saj povečujejo sintezo mišičnih beljakovin, normalizirajo krvni tlak, izboljšajo občutljivost na insulin, zmanjšajo tveganje zlomov jeseni. Zato je zaželeno kupiti bučo v športni trgovini, ki tehta 1-2 kg, in če to ni mogoče, napolnite z vodo dve plastični steklenici z zmogljivostjo 1-1,5 litra.

Vaje za moč, ki jih izbere zdravnik LFK, vsak dan (ali dan ali dva), pomagata izboljšati telesno pripravljenost in splošno dobro počutje. Šolanje, kardio trening je koristno za izboljšanje kardiovaskularnih in dihalnih sistemov. Priporočljivo je, da hodite s podporno palico ali s skandinavskimi palicami za najmanj tri kilometre v katerem koli priročnem načinu za vas, vendar jih prosojite hkrati, brez večjih prekinitev. Ključ do uspeha je pravilnost.

Skupaj s fizioterapevtskimi vajami je prikazana fizioterapija in masaža okončin. Myostimulacija na začetnih stopnjah krepi mišice, ki ne morejo izvajati niti manjšega fizičnega napora (na primer v strogem postelji). Delovanje električnih impulzov vodi do zmanjšanja mišičnih vlaken, povečuje lokalno cirkulacijo krvi, izboljša metabolizem in obnovitvene procese v tkivih.

Magnetna resonančna terapija vključuje signaliziranje poškodovanih celic, kar vodi k aktiviranju obnovitvenih procesov. Terapija z ozonom ima splošen učinek krepitve, izboljšuje prehrano tkiv in mikrocirkulacijo, spodbuja imunsko zaščito, anestetizira in zmanjšuje aktivnost vnetnih procesov. Z togostjo in pomanjkanjem gibljivosti se bolečine v sklepih dodatno uporabljajo z injiciranjem mešanice ozona in kisika. Tako zdravljenje daje pozitiven učinek, s čimer pomaga obnoviti tkiva sklepov.

Dieta s sarkopenijo

Hrana bi morala biti prilagojena tako, da vsebuje več beljakovin kot masti in ogljikovi hidrati. Po statističnih podatkih starejši ljudje porabijo beljakovine bistveno manj od norme (najpogostejša napaka je, da so beljakovine potrebne le za rastoče telo). Jejte redno, v majhnih količinah, do 6-krat na dan (redki obroki spodbujajo usedanje maščobe).

V meniju vključite živila z visoko vsebnostjo kalcija in vitamina D, na ravni katere je odvisno zdravje kosti, mišic in sklepov. Pomanjkanje vitamina D prizadene skoraj vsakih devet ljudi od desetih in nizka raven kalcija v krvi - sedem od desetih. Do konca avgusta pomanjkanje vitamina D ne bi smelo biti zagotovljeno, v poletnih dneh preživite veliko časa na ulici z odprtim obrazom in rokama.

Žal mnogim starejšim ljudem primanjkuje sončnega vitamina zaradi staranja kože in številnih bolezni, v katerih se ne more sončiti. Pridobivanje dovolj vitamina D s hrano je precej težavno, zato je potrebno jemati vitamine.

Za začetek je treba preveriti raven kalcija v krvi (v kliniki se analiza izvaja na politiki obveznega zdravstvenega zavarovanja). Pri normalnih vrednostih kalcija v krvi dolgotrajno jemljejte vitamin D v profilaktičnih odmerkih (2 kaplji na dan ali 14-15 kapljic 1-krat na teden). Če jemljete multivitamin, je treba kolićino kapljic vitamina D ponovno izraćunati ob upoştevanju njegove vsebine v odvzetih zdravilih.

Splošno priporočilo: od oktobra do novembra praviloma previdno vzemite 2 kapljici vitamina D na dan. Ljudje v severnih regijah ali srednjem pasu morajo stalno uživati ​​vitamin D, pri čemer se odmika samo za obdobje aktivne sončne svetlobe.

Učinkovit metabolit vitamina D je dovolj učinkovit za kompleksno terapijo senilne slabosti - alfacalcidol, vendar to zdravilo predpisuje zdravnik za posebne indikacije in zahteva redno laboratorijsko spremljanje ravni kalcija in fosforja, kreatinina (delovanje ledvic) in urina kalcija.

Odprava pomanjkanja kalcija

Osteoporoza, ki pogosto spremlja sarkopenijo, je v večini primerov bolezen pomanjkanja kalcija, ki jo je mogoče dopolniti z uporabo dovolj kislega mleka. Koristni trdi sirevi in ​​jogurt, ki vsebujejo lahko prebavljive mlečne beljakovine.

Vendar je treba spomniti, da so mlečni izdelki vir holesterola. Če imate v krvi visok holesterol, uporabite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in zamenjajte trde sire z mehkimi sortami. Dobro ga absorbira telo kalcija, ki ga najdemo v brokoliju, listnem zeljeh, repi, ribah. Toda iz gaziranih pijač je treba zavreči kislino, čaj, kavo, alkohol in tobak.

Če ne morete uživati ​​zadostnega števila živil, bogatih s kalcijem, lahko v lekarni kupite kalcijeve pripravke (kompliment Calcium D3, Kalcij, kalcij D3 nycomed). Je sestavljen iz kalcijeve soli in majhno profilaktično odmerek vitamina D. Za preprečevanje pomanjkanja kalcija poleg diete, je dovolj, da pol odmerka od priporočenega v navodilih, brez strahu pred prevelikega odmerka. Količino vitamina D v tem primeru je treba izbrati posamezno, odvisno od vsebine v tabletah.

Ob pripravah kalcija in vitamina D vsaj enkrat letno spremljate kalcij v krvi. Pri urolitiazi, preverite prisotnost kalcija v urinu.

Folk recepti iz sarkopenije

Zdravljenje sarkopenije lahko pomagajo ljudska zdravila, vendar le hkrati s konvencionalnim zdravljenjem. Pozitiven učinek na stanje mišičnega tkiva povzroči perilo pogosto. Ampak, ker je ta rastlina strupena, je pomembno slediti pravilom priprave in odmerjanja. V 200 ml vrele vode pour 1 čajna žlička posušenih zelišč in pustite 60 minut. Strain, jemati 3-4 krat na dan pred obroki za 1 žlica. žlico tri tedne.

Lahko naredite infuzijo poljska povrhnjica. 3 tbsp. Žlice surovega materiala vlijemo v termo za noč 500 ml vrele vode. Strain, vzemite ½ skodelice 3-4 krat dnevno pred obroki za en mesec. Po 10-dnevnem odmoru se sprejem lahko ponovi. Pri uporabi fitopreparacij v kompleksni terapiji bodite pozorni na posamezno nestrpnost zdravilnih rastlin in razpoložljive kontraindikacije.

Da bi ohranili mišično funkcijo v prehrani, mora biti dovolj bogatih z askorbinsko kislino. Koristne kivi, citrusi, zelje, redkev, čebulo in česen, ter sadne pijače iz boki, ribez, maline, jagode, borovnice, čaj iz listov ribez, brusnice (ne manj kot dva kozarca na dan za pol ure pred obrokom).

Sarcopenia ni razsodba. Obrnite uro nazaj in preprečite razvoj bolezni. In vam pomagajo pri tej telesni dejavnosti, pravilni prehrani in vitaminih za zdravje mišic in kosti.

Kaj je sarkopenija in kako ravnati z njo

Skupaj s sivimi lasmi, gubami, poslabšanjem vida in sluha s starostjo pride še en znak staranja - sarkopenija. To grozno ime pomeni izgubo mišične mase in moči. Ponavadi se ne skrbimo. In zaman.

Ker sarkopenija poveča verjetnost padca in poslabša sposobnost osebe, da opravlja celo običajne vsakodnevne naloge: se povzpeti po stopnicah, pojdite v trgovino, očistite, operite in celo odprete pločevino.

Mišice po približno 45 letih začnejo izgubljati maso. Strokovnjaki menijo, da progresivna sarkopenija prizadene 30% ljudi, starejših od 60 let, in 50% po 80. letu starosti.

Sarkopenija in osteoporoza gredo z roko v roki. Če izgubite mišično maso, bodo tudi kosti oslabile. In mišična zgradba podpira moč kosti. Zato je priporočljivo poskusiti izvajati močne vaje v starosti.

Pijan, zdrave mišice ne le podpirajo kosti, ampak tudi pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. Raziskovalci problemov staranja s Tuftsove univerze so predlagali, da se skupina mlajših in starejših udeleži močnih vaj. Pri 62 osebah s sladkorno boleznijo tipa 2 po 16 tednih usposabljanja se je krvni sladkor zelo izboljšal.

Ljudje, ki črpajo mišice, veliko pozornost namenijo uživanju beljakovin. Nezadosten vnos beljakovin, ki lahko povzroči izgubo mišične mase. Zato se starejši ne smejo odpovedati mesu. Dnevna norma je 50 gramov. Nekateri znanstveniki verjamejo, da to ni dovolj in moramo dvakrat povečati število. Toda mnogi "ne držijo" celo do priporočenega odmerka.

Pomembna je vrsta beljakovin. Meso in drugi proizvodi živalskega izvora telesu dajejo celo vrsto hranil in esencialnih aminokislin, potrebnih za obnovo mišične mase. Vir visoko kakovostnih beljakovin so tudi ribe, jajca in posneto mleko.

Študija na Nizozemskem je pokazala, da je pri starejših ženskah prehrana z visoko vsebnostjo živalskih beljakovin privedla do povečanja proizvodnje beljakovin v telesu. Rastlinski proteini (fižol in tofu) ne dajejo takega rezultata.

To ne pomeni, da morate kuhati zrezek vsakič, ko je velikost plošče. 50 gramov beljakovin lahko dobimo iz 100 g rib ali perutnine in enega kozarca kefirja.

Ne glede na to, kako pomembna je prehrana pri sarkopeniji, ne smemo pozabiti, da morajo mišice delovati. Stara resnica pravi, da ne moremo izgubiti tega, kar ne uporabljamo. Študije kažejo, da je le 10 dni v postelji privedlo do izgube 9% mišične mase v nogah. Če se to zgodi zaradi bolezni, poškodb ali operacij, je okrevanje še težje.

Da bi preprečili sarkopenijo in jo obrnili, je fizična aktivnost in beljakovinska živila preprosto potrebna. Delo v tandemu, lahko ohranijo našo moč in učinkovitost v kateri koli starosti.

Sarcopenia: starejši, bolj pomembno je usposabljanje

S starostjo naše telo postane stara, izgubi moč, mrzlo - vsakdo to ve. Ampak vsi ne vedo, koliko in kako se spopasti z njo. Poglejmo podrobneje - kaj se nam dogaja in ali se lahko to odloži, če skrbimo za težavo v kateri koli starosti?

Najprej si oglejmo, kako je noga 40-letnega triatlete, 74-letnega navadnega človeka in na dnu, 74-letnega triatleta, pogleda na rez (na MRI):

Temna je mišica, bel je maščoba. Na sredini je 74-letni mož, ki ne naredi ničesar. Spodaj - isti 74-letni, vendar ljubitelj triatlonskega.

Kaj se vam bo zgodilo s časom, če se ne boste udeležili

Z nezadostno telesno aktivnostjo Po 30 letih vsakih 10 let se lahko izgubi od 3 do 5% mišične mase. V povprečju do starosti 50 let se izgubi okoli 10% mišične mase in na 80 - še 30%.

Mišična masa je izgubil spodnjih okončin bolj aktivni in bolj intenzivno od skupne teže: trpi mobilnost, povečano tveganje padcev, zlomov, in nezmožnost, da lastnik ven iz stola in hodi na stranišče. Plus, v kolkih in kolenih sklepih obstajajo osteoartroze in druge degradacije.

Različni viri dajejo nekoliko drugačne podatke, vendar vse študije kažejo negativen trend. Se imenuje tako starostni pojav - sarkopenija.

Sarcopenia je kompleks starostne spremembe atrofične degenerativne mišične krpe, ki se kaže v zmanjšanju mišične mase, moči in kakovosti skeletnih mišic.

Glede na Ameriški center za nadzor bolezni in preprečevanje (CDC) je sarkopenija prepoznana kot eden od petih glavnih dejavnikov tveganja za obolevnost in smrtnost pri ljudeh, starejših od 65 let.

Zakaj se glasnost in moč mišic izgubi s starostjo?

1. Hormonske spremembe

Na primer, s starostjo se raven testosterona zmanjša, to neposredno vpliva na količino mišične mase pri moških.

Menopavza pri ženskah je povezana z zmanjšanjem ravni 17-estradiola v obtoku (pri srednjih in starejših ženskah). Poslabšanje mišičnega dela opazimo pri ženskah v perimenopavzi in je povezano z močnim padcem proizvodnje hormonov v jajčnikih.

Te ugotovitve kažejo, da imajo ženski spolni hormoni pomembno vlogo pri uravnavanju delovanja mišičnega sistema pri starih in starejših ženskah. Strokovnjaki menijo, morda hormonsko nadomestno zdravljenje v kombinaciji z vadbo je lahko optimalna rešitev v začetnem obdobju menopavze.

Nedavna študija je pokazala povečanje celotne telesne teže, telesna teža brez nog, kot tudi moč rok in nog po 6 mesecih testosterona nadomestno zdravljenje pri starejših moških za vzdrževanje normalne koncentracije. Te spremembe so spremljali s povečanjem stopnje Somatomedin-C (inzulinu podoben rastni faktor 1 ali skrajšano, IGF-1), kar kaže na pomembnost učinek tega hormona na rast mišic pri starejših.

Razlike v somatomedin-C se zmanjšujejo s starostjo in glede na njihov pozitiven vpliv na rast mišic so proučevane možnosti njihovega delovanja pri sarkopeniji. Znanstveniki so ugotovili, da uvedba somatotropina v farmakoloških odmerkih (brez fizičnega napora) povečuje mišično maso, ne pa sile. Na primer, mesečno zdravljenje rastnega hormona pri starejših ženskah je povečalo ravnovesje dušika, metabolizem beljakovin in sintezo beljakovin v mišicah.

2. Zmanjšan vnos beljakovin

Na splošno se ne glede na mehanizem razvije mišična atrofija, ko začne razpad mišičnih vlaken (mišičnih proteinov) prevladovati nad sintezo.

S starostjo se vnos beljakovin zmanjša (veliko število ljudi, starejših od 60 let, porabi manj kot 75% priporočene dnevne količine beljakovin). Ustrezen vnos beljakovin je potreben, da se zagotovi skeletne mišice s potrebno anabolno podporo.

Pod pogoji lakote (in pomanjkanja beljakovin), ki ga v telesu potrebnih aminokislin (ne pozabite - aminokisline, ki je "gradniki", ki tvorijo vse beljakovine, tudi naše mišice), ki jih je treba sprošča iz mišic ne občutijo dovolj vajo v tej situaciji. V grobem ni dovolj aminokislin, telo naselja teče najmanj bistvene mišice (ki sestoji iz proteina, tj aminokislin), njihovo razdelitev v želenih komponent drugje.

Mišice, ki ne sodelujejo pri telesni dejavnosti se na tem signalu: ustvarjajo hormona miostatina, ki je parakrinnnom in ravni sistema omogoča, da zaženete katabolne procese v manj aktivnih mišicah.

3. Zmanjšana telesna aktivnost

Tretji pomemben dejavnik: pri starejših se telesna aktivnost strmo zmanjšuje, kar prav tako nima najboljšega učinka na ustvarjanje novih (in ohranjanja starih) mišic.

Kaj naj storim?

Recept za podaljšanje življenjske dobe je zelo preprost in izhaja neposredno iz treh zgoraj navedenih dejavnikov.

1. Vadite

Za odpravo sarkopenije morate rasti mišice. A hipertrofija mišic je brez fizičnega napora nemogoča (na primer trening moči). Poleg tega vadbe najbolje delujejo v primerjavi z drugimi metodami (npr. Hormonsko nadomestno terapijo brez treninga) in v kateri koli starosti.

Tudi sorazmerno kratki tečaji usposabljanja, običajno 10-12 tednov s poklicem 2-3 krat tedensko, so pri starejših moških in ženskah znatno povečali moč.

Bistveno je, da povečanje moči in mišične mase z usposabljanjem so dosegli tudi zelo starejši ljudje (starejši od 90 let).

Poleg tega študija je tudi pokazala, da teža usposabljanja starejših izvedli 6 mesecev, delno obnovljena mRNA spektra sintetiziramo miofibrile pogojem, tipično od 30-letni, t.j. Prvič na molekularni ravni je pravi obremenitev moči proti staranju.

(Pred usposabljanje starejših udeležencev je bilo 59% manj kot mlado kontrolni skupini, vendar je rezultat šestih mesecih vadbe se je izboljšalo, pa so bili le 38% manj. Izraz določenih genov je tudi spremenila in postala bolj kot slika mladih).

Na splošno je seznam pozitivnih učinkov močnostnih obremenitev zelo obsežen. Usposabljanje moči:

  • izboljšati stanje anabolnega hormona;
  • zmanjšati raven proinflamatornih citokinov;
  • povečanje telesne vzdržljivosti;
  • normalizirati visok krvni tlak;
  • zmanjšati odpornost proti insulinu;
  • zmanjšati splošno in visceralno (najbolj povezano z boleznimi, povezanimi s starostjo);
  • zvišanje ravni bazalnega metabolizma pri starejših;
  • preprečiti izgubo kosti, povezano s starostjo;
  • zmanjšuje tveganje padcev in posledično zlomov;
  • zmanjšati bolečine in izboljšati funkcionalno stanje bolnikov, ki trpijo zaradi artroze, zlasti artroze spodnjih okončin (kohortroza, gonarthroza).

2. Zaužiti dovolj beljakovin

Študija je pokazala, da je bil moški in ženske 60-70 let učinka usposabljanja, zlasti visoke, če po vadbi naj beljakovin prehrane v višini 0,4 gramov beljakovin na kilogram puste telesne mase.

V s placebom nadzorovani študiji ugotovil, da z izboljšanjem trening za moč v gimnastiki prehrana ojačanje beljakovin vodi tudi v zelo starejših moških in žensk bistveno bolj izcedne vode za povečanje mišične mase in moči, v primerjavi s placebom.

Koristne ućinke vadbe lahko dosežemo tudi v dveh ali treh 15-20 minutnih sejah na teden.

Na splošno velja, če ne boste storili ničesar, ali sedi na običajnem kalorij primanjkljaja (ne raste Krepak s starostjo), bo rezultat še vedno pod pričakovanji: ni moč obremenitve mišice, v zadnjih letih se bo še izgubil, in telo se hitro slabi, staranje in hitreje do smrti.

Zato so zmerne moči (v kakršni koli obliki) - neizogibna in pomembna točka podaljšanja mladosti telesa.

Preberite več znanstvenih priporočil o usposabljanju starejših.

Tukaj imate primer za večino starost bodibildershi svetu - Ernestine Shepherd, ki je začel bodybuilding pri starosti 54, v naslednjem letu pa bo potem 80 in videli, kako to izgleda:

1. Kamimoto L.A. Easton A.N., Maurice E., Husten C.G., Macera C.A., Nadzor Five zdravje tveganja med starejšimi odraslimi - Združene države Amerike, 1993-1997. Nadzorni povzetki CDC MMWR, 17. december 1999/48 (SS08); 89-130

2. Rosenberg I.H. Povzetek komentarjev. Am J Clin Nutr 50: 1231-1233, 1989.

3. Cao PR, Kim HJ, Lecker SH. Ubiquitin-beljakovinske ligaze pri izgubljanju mišic. Int J Biochem Cell Biol. 2005; 37 (10): 2088-97.

4. Ryall JG, Schertzer JD, Lynch GS. Cellularni in molekularni mehanizmi staranja povezanih z izgubo skeletnih mišic in šibkosti. Biogerontologija. 2008 avgust; 9 (4): 213-28.

5. Baumgartner RN, Koehler KM, Gallagher D, et al. Epidemiologija sarkopenije med starejšimi v New Mexico. Am J Epidemiol. 1998; 147: 755-763.

6. Unditsov VM, Undrytsov IM, Serova LD Starost se spreminja v mišičnem sistemu v knjigi. "Vodnik za gerontologijo", ki ga je uredil acad. Shabalina V.N., založba "Citadel Trade", Moskva, 2005, str. 486-499

7. Jette AM, podružnica LG. Študija invalidnosti Framingham: II. Fizična invalidnost med staranjem. Am J javno zdravje. 1981; 71 (11): 1211-6.

8. Roubenoff R, Harris TB, Abad LW, Wilson PW, Dallal GE, Dinarello CA. Proizvodnja monocitnega citokina pri starejši populaciji: učinek starosti in vnetja. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1998; 53 (1): M20-6.

9. Lee CE, McArdle A, Griffiths RD. Vloga hormonov, citokinov in proteinov toplotnega šoka med izgubo mišične mase, povezano s starostjo. Clin Nutr. 2007; 26 (5): 524-34.

10. Di IORIO A Abate M, Di Renzo D Russolillo A Battaglini C Ripari P Saggini R, Paganelli R, ublažitev G. sarkopenije: s starostjo povezane skeletnih mišic spremeni iz determinant do fizične nezmožnosti. Int J Imunopathol Pharmacol. 2006; 19 (4): 703-19.

11. Undricov IM, Undrytsov VM, Andreev EF Myostatin - negativni regulator mišične mase - revolucija ali občutek? // "Fizična kultura pri preprečevanju, zdravljenju in rehabilitaciji" 2003, ╧ 1, str. 64-69

12. McKoy G, Ashley W, Mander J, Yang SY Williams N, Russell B Goldspink G. Izražanje rasti inzulin faktor-1 spojene variante in strukturnih genov v kunčjega skeletnih mišicah, ki ga odsek in stimulacijo inducirano. J Physiol. 1999 apr 15 let, 516 (Pt 2): 583-92.

13. Owino V, Yang SY, povezanih Starost Goldspink G. izguba funkcije skeletne mišice in nezmožnost izraziti avtokrin obliko inzulinu podoben rastni faktor-1 (MGF) kot odziv na mehanske preobremenitve. FEBS Lett. 2001; 505 (2): 259-63.

14. Carpenter V, Matthews K, Devlin G Stuart S Jensen J Conaglen J Jeanplong F, Goldspink P, Yang SY, Goldspink G, bas J McMahon C mehanoterapijo rastni faktor zmanjša izgubo srčne funkcije pri akutni miokardni infarkt. Srčni pljučni Circ. 2008; 17 (1): 33-9.

15. Dluzniewska J Sarnowska A Beresewicz M Johnson I Srai SK, Ramesh B, Goldspink G Górecki DC Zab? Očka B. močan živčevje učinek avtonomne C-terminalni peptid IGF-1 EC (MGF) v možganski ishemiji. FASEB J. 2005; 19 (13): 1896-8.

16. Wolfe RR. Ureditev mišičnih beljakovin z aminokislinami. J Nutr. 2002; 132: 3219S-3224S.

17. Biolo G, Tipton KD, Klein S, Wolfe RR. Bogata ponudba aminokislin. Am J Physiol Endocrinol Metabü 1997; 273: E122-E129.

18. Phillips SM, Hartman JW, Wilkinson SB. Dietna proteina za podporo anabolizmu z odpornostjo pri mladih moških. J Am Coll Nutr. 2005; 24: 134S-139S.

19. Melov S, Tarnopolsky MA, Beckman K, Felkey ​​K, Hubbard A. Odpornost vadbe obrne staranje v človeške skeletne mišice. PLOS ONE. 2007; 2 (5): e465.

20. Myers J, Prakash M, Froelicher V, Do D, Partington S, Atwood JE. Zmožnost telesne vadbe in umrljivost. N Engl J Med. 2002 Mar 14; 346 (11): 793-801.

Sarcopenia - vzroki, simptomi, zdravljenje

Sarcopenia je resen degeneracijski proces v mišicah, v katerem se izgublja masa. Upoštevajte, da je sarkopenija pogoj, ki spremlja različne patologije. Praviloma se pojavlja v različnih starostnih obdobjih, najpogosteje pa se pojavijo prvi simptomi pri 26 letih, pri čemer vsako leto oseba izgubi mišično maso.

Vzroki

Praviloma se sarkopenija razvije zaradi starostnih sprememb, ki se pojavijo v telesu, zato ga karakterizirajo ljudje določene starosti. Vsaka oseba drugače izgubi mišično maso.

Takšni primarni razlogi so:

  • Napake v hormonskem sistemu, v katerih se raven spolnih hormonov zmanjša, in količina kortizola se poveča, manj vitamina D postane.
  • Celice se uničijo, funkcija mitohondrije je motena.
  • Mišice se začnejo zamenjati z maščobo.
  • Obstajajo težave z živčnim sistemom.

Sekundarna oblika se razvija zaradi drugih dejavnikov:

  • Okužba s HIV.
  • Pomanjkanje beljakovin v meniju.
  • Izčrpanost telesa.
  • Oseba stalno strada.
  • Ledvična odpoved.
  • Obstruktivni bronhitis.

Tudi sarkopenija je lahko posledica vnetnega procesa v prebavnih organih, spremlja osteoporozo, možgansko kap, osteoartrozo.

Za normalno delovanje mišic telo potrebuje proteine ​​in jih proizvajajo iz aminokislin. Tudi, ko pride do resnih sprememb v človeškem telesu, ne izgubi svoje sposobnosti, zato se proteine ​​običajno absorbirajo iz prehrane, če ni težav s črevesjem.

Če se delo endokrinega sistema poslabša, se hormoni začnejo zmanjševati s starostjo, zato imajo mnogi ljudje slabost v mišicah, nato pa živčne celice prizadenejo. Nato se prekine usklajevanje gibanj.

Simptomi

Bolezen se nadaljuje postopoma, vendar slej ko prej zmanjša funkcionalnost okončin. Zaradi sarkopenije se tveganje za domačo travmo povečuje, ker oseba izgubi mišični ton. Poleg tega je motena koordinacija motorja motila delovanje vestibularnega aparata - bolnik lahko pade, pogosto podvržen zlomom, modricam. Nato se ne more servisirati, njegova kakovost življenja se poslabša.

Prvi znaki bolezni vključujejo:

  • Počasno hojo.
  • Slab apetit.
  • Zmanjšana življenjska aktivnost.
  • Motnje termoregulacije.
  • Nezmožnost vzdrževanja ravnotežja.
  • Upočasnjeno presnovo.

Pri starejših bolnikih sarkopenija povzroči debelost, prekomerno telesno težo. Zaradi patologije se nivo albuminov zmanjša, pojavijo se depresivni simptomi.

Posledice

Bolezen privede do tega, da se zmanjša funkcija okostja, ki je odgovorna za ravnovesje, zato je vedno mogoče poškodovati. Kot posledica padca, ne smejo biti samo manjše modrice, ampak resni zlomi. Poškodba vodi do invalidnosti in celo smrti.

Poleg domačih travm, lahko sarkopenija vpliva na kakovost življenja, se kasneje razvije diabetes mellitus, hude vaskularne in srčne bolezni, pojavijo pa se nokturija.

Diagnostika

Bolezen je težko diagnosticirati. Do danes se uporabljajo različne metode:

Najpogostejše metode so na seznamu, vendar niso na voljo. Poleg tega se izvede analiza za oceno sproščanja kalija. Nekateri so dodeljeni dinamometriji. Zelo pomembno je, da se zdravnik pravočasne sarkopenije razlikuje od miopenije, v kateri se mišična masa dramatično izgubi.

Metode zdravljenja

Najprej, kadar sarkopenija zahteva večjo telesno aktivnost. To so aerobne vaje, uporabne so za dihalne organe, srce, plovila.

Obremenitve sile ne vplivajo le na mišice, ampak tudi na zdravje kosti, preprečujejo osteoporozo. Poskusite vaditi 30 minut čez teden. Fizične obremenitve so precej učinkovite, boljše kot nadomestno zdravljenje s hormonom. Zelo pomembno je, da se držite prehrane. Prehrana mora imeti veliko beljakovin.

Zdravila

Najprej je treba zapolniti pomanjkanje vitamina D. Zaenkrat obstajajo različne sestavine, ki vsebujejo to snov. Na primer, Wigantol, Tachystin in Rockaltrol se je izkazal kot zelo uspešen.

Med zdravljenjem je treba kombinirati vnos kalcijevih soli. Za vsakega posameznika je izbrana terapija. Da bi preprečili neželene učinke, je treba spremljati delovanje ledvic in krvni koagulacijo.

Poskusi potrjujejo, da se testosteron v krvi moškega odraža na funkcionalnosti in mišične moči. Ko se količina estrogena pri ženi pade, se pojavijo težave v mišičnih vlaknih. V prihodnosti bodo specialisti načrtovali uporabo miostatina.

Fizioterapevtski postopki

Bodite pozorni na masažo okončin, terapevtsko vadbo. Med miostimulacijo se živčni impulzi prenašajo v mišična vlakna in tako ustvarijo zaščito, zvišuje mišični ton. Na začetku razvoja bolezni miostimulacija pomaga krepiti mišice, izboljša metabolne procese, povečuje prekrvavitev, obnavlja tkiva.

Pogosto s patologijo predpisuje ozonsko terapijo, krepi, hrani tkiva, je odličen stimulant za imuniteto. Terapija z ozonom anestetizira, preprečuje vnetni proces. Poleg tega se uporabljajo zmesi ozona in kisika. Ta način zdravljenja hitro obnavlja hrustanec, sklepe.

Kar se tiče narodnih metod zdravljenja, so učinkovite le, če se uporabljajo s splošno terapijo. Pozitiven vpliv na mišice navadnega lanenega semena. Pozor, prosim! Ta rastlina je strupena, zato jo je mogoče uporabiti po posvetovanju z zeliščarjem.

Torej, sarkopenija je neprijetna bolezen, ki vodi do različnih motenj. Pazi na svoje zdravje!

Simptomi in zdravljenje sarkopenije

Sarcopenia je uničujoči atrofični proces v mišičnem tkivu, ki se razvije pri starejših. Glavni razlog je pomanjkanje beljakovin.

Da bi mišice normalno delovale in njihova masa ostane v enem stanju, telo stalno proizvaja proteinske spojine, ki so sintetizirane iz aminokislin.

S starostjo oseba še naprej asimilira beljakovine kot prej, vendar ne more več proizvajati v enakih količinah. To je posledica dejstva, da se število hormonskih funkcij postopoma umira. Ti vključujejo prenehanje proizvodnje rastnega hormona, testosterona, zmanjšanja funkcije endokrinega sistema in tako naprej.

Z razvojem sarkopenije pri ljudeh se poveča nevarnost poškodb in zlomov, povečuje pa se utrujenost. Simptomi se manifestirajo implicitno in so ponavadi nevidni za ljudi. Te procese lahko določimo z dolgim ​​opazovanjem bolnika. Po statističnih podatkih je sarkopenija prepoznana kot eden glavnih vzrokov smrtnosti pri starejših. Kljub dejstvu, da nihče nihče ni pozoren dlje časa in tega procesa ni sprejel resno, so zdaj začeli veliko pozornosti nameniti temu.

Oblike bolezni

Danes se razlikujejo različne oblike sarkopenije:

  • primarno (se razvije pri starejših in ne vpliva na stanje skeletnih mišic);
  • sekundarno (odvisno od vpliva več negativnih dejavnikov).

Razlogi za razvoj sekundarnega tipa so lahko:

  • podhranjenost;
  • pomanjkanje beljakovin;
  • pomanjkanje telesne dejavnosti;
  • maligni tumorji;
  • vich ali spid;
  • kaheksija;
  • stradanje;
  • odpoved ledvic;
  • kronični obstruktivni bronhitis itd.

Znanstveniki razlikujejo tri stopnje razvoja te patologije:

  • preskarnopenia (zmanjšanje mišične mase, pri kateri se ne krši moč in delovanje);
  • druga faza (zmanjšanje mase skeletnih mišic, moči in funkcije);
  • tretja faza (zmanjšanje vseh 3 parametrov).

Razlikuje se tudi polimorbidna vrsta, ki se razvija proti drugim boleznim pri starejših, na primer pri gastritisih, razjedah, po kapi itd.

Ker se lahko geriatrični sindrom razvije v ozadju osteoporoze ali osteoartritisa.

Diagnostika

Diagnoza tega procesa je precej zapleten in dolgotrajen proces. Da bi ugotovili, koliko človeka izgubi mišično maso, mu je na voljo več preprostih vaj, kot sta stiskanje dinamometra, dviganje blata, hodanje po stopnicah, čučanj itd.

Določite tudi hitrost hoje. Določijo se parametri, ki omogočajo oceno stanja organizma. Zdrava oseba za 65 let mora v določenem času preseči 4 metre. Če lahko na trenutek premaga razdaljo 0,8 metra, se lahko njegovo stanje šteje za normalno.

Pacientu dobimo krv, urin, sestavo telesa, mišičasto mišičevje in podobno.

Zdravljenje

Zdravljenje se začne z izbiro optimalne telesne aktivnosti. Oseba je izbrana najboljša varianta vaj (plavanje, hoja, fitnes itd.). Za vsak posamezen primer bi morali biti redni in primerni.

Dieta v sarkopeniji je zelo pomembna, ker mora telo prejeti zadostno število beljakovin in čim manj ogljikovih hidratov in maščob. Hrana mora biti uravnotežena.

Dieta je razdeljena na 5-6 obrokov, medtem ko morajo biti deli majhni. Najbolje je, da se obrnete na nutricionista, ki lahko izbere pravi sklop izdelkov ob upoštevanju vseh drugih bolezni in potreb telesa.

Prav tako pomaga pri sprejemu multivitaminskih kompleksov.

Če je vzrok za drugo bolezen, je predpisano ustrezno zdravljenje.

Prav tako je obvezno dodajanje vitamina D in nadomestno zdravljenje s hormoni.

Vzroki za razvoj, manifestacije in terapijo sarkopenije

Vsebina:

Do danes sarkopenija ni bolezen, saj takšna diagnoza preprosto ne obstaja, v Mednarodni klasifikaciji bolezni pa tudi odsotna najnovejša različica te bolezni. In sama težava do nedavnega ni privabila gerontologov in drugih zdravnikov. In le v zadnjih nekaj letih je postalo jasno, da je to eden od petih dejavnikov tveganja za smrtnost pri ljudeh, katerih starost je presegla 65. Vendar se ta država ne razvija pri vseh ljudeh, kar pomeni, da obstajajo razlogi za to.

Vzroki

Sam koncept sarkopenije pomeni nič manj kot atrofična sprememba, ki se pojavi v mišicah in je povezana s starostjo. To sčasoma povzroči izgubo mišične mase in moči.

Sarkopenija škroba se pojavi, ko telo nima beljakovin. Stvar je v tem, da človeško telo za normalno delovanje mišic in ohranjanje njihove mase nenehno proizvaja beljakovinske spojine. Sintetizirajo jih iz aminokislin, ki vstopajo v telo s hrano.

Hkrati oseba ne izgubi sposobnosti, da absorbira beljakovine s starostjo, vendar se njegova proizvodnja začne opazno zmanjševati. To je zato, ker se nekatere hormonske funkcije začnejo znebiti. Na primer, tukaj je mogoče pripisati zmanjšanje endokrinih funkcij ali celo popolno prenehanje ali znatno zmanjšanje proizvodnje rastnega hormona in testosterona.

V tem primeru pride do ne samo zmanjšanja proizvodnje beljakovin, ampak tudi drugih negativnih učinkov na telo, najpogosteje to zmanjšanje mišične mase, kršitev funkcije živčnih vlaken. Sarcopenia ustvarja veliko težav za človeka, saj se povečuje nevarnost padcev, poškodb in zlomov.

Simptomi

Danes so izolirane primarne in sekundarne sarkopenije. Primarna oblika se razvije pri starejših, medtem ko na skeletnem mišičju ni vpliva na sekundarne dejavnike. Toda sekundarna oblika je posledica več dejavnikov, na primer nepravilne in neuravnotežene prehrane, pomanjkanja beljakovin in nezadostne fizične aktivnosti. To stanje je mogoče opaziti tudi v naslednjih primerih:

  1. Pri bolnikih z malignimi novotvorbami.
  2. Ob prisotnosti okužbe z virusom HIV.
  3. Z AIDS-om.
  4. Z diagnosticirano kaheksijo.
  5. V času posta.
  6. Pri odpovedi ledvic.
  7. Ob prisotnosti kroničnega obstruktivnega bronhitisa s pogostimi poslabšanji.

Obstajajo tri stopnje razvoja te bolezni, vendar v medicini ni nobene nočne sarkopenije. Prva faza se imenuje preskarpopenija, z zmanjšanjem mišične mase brez kršitve njenih funkcij ali moči.

Druga stopnja je sarkopenija, v kateri se zmanjša masa skeletnih mišic ter njene funkcije in moč.

Tretja stopnja je najtežja oblika, pri kateri se hkrati opazi kritično zmanjšanje vseh treh parametrov.

Tako imenovana polimorbidna sarkopenija poteka v ozadju številnih drugih diagnoz starejših oseb. Najpogosteje je visok krvni tlak, gastritis ali razjeda v želodcu, posledice možganske kapi in številne druge patologije.

Poleg tega primanjkuje vitamina D, zato je sarkopenija znak, da ima starejša oseba druge hude bolezni, najpogosteje osteoporozo in osteoartritis.

Diagnostika

Pred začetkom zdravljenja je potrebno opraviti številne diagnostične aktivnosti. Med najbolj priljubljenimi sodobnimi metodami, ki ne le pomagajo prepoznati bolezni, temveč tudi stopnjo, so razširjene:

  1. Stiskanje dinamometra.
  2. Vstati s stola.
  3. Squats.
  4. Preizkus hoje po stopnicah.

Pomaga prepoznati bolezen in hitrost hoje. Ta test se lahko uporabi pri ljudeh, katerih starost je dosegla 65 let. Nekoliko časa mora oseba preiti le 4 metre. Če oseba preseže več kot 0,8 metra na sekundo, se diagnosticira kot popolno zdravje. Če v drugi osebi ne moremo premagati te razdalje, potem lahko sumimo na sarkopenijo.

Terapija

Zdravljenje sarkopenije je bolje začeti z izbiro ustrezne fizične aktivnosti. To so lahko vaje, ki se izvajajo doma, plavanje, vstopnice za telovadnice in fitnes, hojo. Najpomembnejša stvar je gibanje, ki mora biti redno.

Prav tako je treba prilagoditi hrano, ki bi morala vsebovati več beljakovin in manj maščob in ogljikovih hidratov. Redno jejte, v majhnih količinah, do 6-krat na dan. Za izdelavo tedenskega menija je potrebno posvetovati z dietetikom, ker zdravljenje sarkopenije z dieto skupaj s telesno aktivnostjo daje dobre rezultate.

Vsi starejši ljudje potrebujejo multivitaminske komplekse, ki ustrezajo njihovi starosti. Kar zadeva zdravljenje odvisnosti od drog, je vse odvisno od razlogov, ki so povzročili to patologijo. Treba je vzeti ustrezno dozo vitamina D in opraviti nadomestno zdravljenje s hormoni.

Mimogrede vas morda zanima tudi naslednje BREZPLAČNO materiali:

  • Brezplačne knjige: "Top-7 škodljive vaje za jutranje vaje, ki se jim morate izogibati" | "6 pravil za učinkovito in varno raztezanje"

  • Obnova kolenskih in kolčnih sklepov z artrozo - brezplačen video posnetek spletnega seminarja, ki ga izvaja zdravnik terapevtske terapije in športna medicina - Alexander Bonin

  • Brezplačne lekcije o zdravljenju bolečin v predelu hrbta pri zdravniku z licenco. Ta zdravnik je razvil edinstven sistem za obnovo vseh delov hrbtenice in je pomagal več kot 2000 strank z različnimi težavami s hrbtom in vratom!

  • Želite izvedeti, kako zdraviti ščepec Išijskega živca? Nato pozorno gledajte video na tej povezavi.

  • 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico - v tem poročilu boste izvedeli, kakšna bi morala biti dnevna prehrana, tako da boste vi in ​​vaša hrbtenica vedno v zdravem telesu in duhu. Zelo koristne informacije!

  • Imate osteohondrozo? Nato priporočamo preučevanje učinkovitih metod zdravljenja ledvične, materničnega vratu in prsnega osteohondroze brez zdravil.

    Sarcopenia in načini za boj proti njej

    Sarkopenija - to je starostno zmanjšanje mase in moči skeletnih mišic ter upočasnitev stopnje krčenja in sproščanja.

    Staranje neizogibno povzroča naraščajoče poslabšanje mišičnih funkcij in njihovo izsušitev. Približno z doseganjem pokojninske dobe ta proces močno pospeši.

    Najenostavnejši in najbolj raziskani način za zaščito pred sarkopenijo je telesna aktivnost.

    Zato trdim, da se s starostjo zahteva, da oseba ne zmanjšuje fizične aktivnosti, ampak da jo poveča. In zelo pomembno je, da začnemo sarkoprotekcijo v zgodnjih fazah razvoja sarkopenije in še bolje pred njeno uvedbo.

    Mišična masa pri človeku doseže vrh za približno 25 let in do 50 let se izgubi približno deset odstotkov. Do starosti 80 let se izgubi še trideset odstotkov. V povprečju po 40 letih izgubimo približno en odstotek mišične mase na leto.

    Drug način za naravno upočasnitev staranja, vključno s sarkopenijo, je omejevanje vnosa kalorij.

    Študije na živalih kažejo, da celo majhna kalorična omejitev ščiti pred sarkopenijo.

    Toda rezultati študij o modelnih živalih ne delujejo vedno pri ljudeh.

    Za ljudi je situacija nekoliko drugačna. V mladih in srednjih letih omejitve kalorij in kratkotrajno postenje v trajanju 24-36 ur dajejo enake rezultate, po 65 letih pa se stanje dramatično spreminja in kalorična omejitev začne delovati v nasprotni smeri.

    Študije Walter Longa kažejo, da morajo ljudje po dopolnjenem 65. letu starosti povečati vnos živalskih beljakovin za zaščito pred sarkopenijo. V starosti je samo kratkotrajno postenje mogoče 24 ur enkrat na teden, ne več. Takšni raztovorni dnevi praktično ne vplivajo na mišično maso.

    Druge študije, izvedene pri starejših, kažejo tudi, da jedo maščobne ribe pomembno vpliva na obnovo mišic skeletnih mišic.

    Upoštevati je treba protikorokrotna sredstva:

    kot tudi karnozin

    S starostjo se količina karnozina v mišicah zmanjšuje in to zmanjšanje nastane zaradi hitrih mišičnih vlaken s sočasnim mišičnim slabostyu. Zato ima uporaba karnozina sarkosagnetni učinek.

    Kreatin je tudi eden od dejavnikov, ki preprečujejo sarkopenijo. Vnos kreatina pomaga povečati vsebnost karnozina v mišicah, povečati njihovo moč in bolje obvladati fizični stres.

    Eden od glavnih vzrokov sarkopenije je sistemsko vnetje, ki se napreduje s starostjo. Podrobnosti o odnosu sarkopenije z vnetjem so opisane v članku "Vloga vnetja pri razvoju sarkopenije".

    Najboljše zdravilo za boj proti sistemskemu vnetju je glukozamin (glukozamin sulfat).

    Naročilo glukozamina, vitamina D, karnozina in kreatina lahko kliknete z imenom zdravila.

    Dokazano je, da kajenje ovira sintezo mišičnih proteinov. Zato je za boj proti sarkopeniji potrebno opustiti kajenje.

    Če povzamemo zgoraj, je mogoče reči, da je za uspešno izravnavo sarkopenije potrebno opustiti kajenje, voditi aktiven in zdrav življenjski slog in jesti prav.

    Fizične vaje za zdravje in dolgo življenjsko dobo so dobre, vendar je za boj proti sarkopeniji vaje z utežmi bolje, ker povečujejo sintezo mišičnih beljakovin.

    Dodatne prednosti vaje z utežmi vključujejo normalizacijo krvnega tlaka, izboljšanje občutljivosti na inzulin, in znižanje celotnih trebušnih ravni maščob, boljšo presnovo, preprečevanje izgube kostne mase in zmanjšanje tveganja za zlom, če je padla, in izboljša telesno funkcijo.

    Aerobne vaje, kot so hojo, tek, fitness, kardio trening, so se izkazale za izboljšanje kardiovaskularne aktivnosti, fleksibilnost hrbtenice in izboljšanje lipidnega profila krvi.

    Priporočam tudi branje:

    Navigacija po zapisih

    Sarcopenia in načini za boj proti njej: 10 komentarjev

    Nudite prehranske dodatke, vendar njihova učinkovitost ni dokazana

    Kako ni dokazano. Za vsako zdravilo se posebej posveča študijam. In na karnozinu, celo dva. Kaj še potrebujete, če znanstveni podatki ne ustrezajo. Kreatin uporabljajo vsi športniki za vzdrževanje mišične mase. In vse deluje za vsakogar. Sama vzamem kreatin po treningu. Delam tudi.

    Morda Vitali, kaj je pri kreatinu treba bolj previdno pri starosti 55 let? In vzemite kasneje - pri 65-75 in kasneje? Ker sarkopenija pri tako mladih letih še ni bil izražen, je raven rastnega hormona še vedno visoka, in vnos kreatina lahko povzroči dodatno znatno povečanje ravni hormona rastni faktor, ki je v zameno onkogeni faktor? In poleg tega z manjšo vsebnostjo rastnega hormona ali z zmanjšano občutljivostjo celic, se pričakovana življenjska doba bistveno poveča. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1 % 82% D0% B0

    Ja, strinjam se z vami, da mora biti kreatin previden. Ampak najprej vzamem previdno, v majhnih odmerkih in ne vsak dan. Pol ure kila jesti, potem pa mesec za 2 odmora. Iz sarkopenije je najbolje zaščititi s fizičnim naporom. Kreatin poveča raven IGF-1. To je koristno za možgane. Dobro je za srce, dobro je za celo telo. Ampak. Ampak na žalost visoka raven IGF-1 povzroča raka. V veliki starosti se je raven IGF-1 močno zmanjšala. Zato je kreatin v zelo starosti lahko zmerno.

    Ja, strinjam se. Prav tako menim, da je možna uporaba kreatina, vendar morate vzeti tečaj in postopoma. Tako sprejemam - en mesec sprejema in dva - odmor, 4 grama na dan zjutraj, nič več. In nujno na dan sprejema - aerobno vadbo eno uro. In vi, o katerih odmerkih se držite?

    In enako storim. Zjutraj po treningu vzamem 5 gramov kreatina. Izperem jo z vodo, poleg tega pa jedem s seboj malo grenke čokolade. Izobraževanje imam vsak dan, z redko izjemo, ko ni časa ali pa samo želite počivati. Vstanem zgodaj, približno pet, zato imam čas, da delam pred delovnim dnevom. Obremenitev mojega jutra je mešana - aerobna in močna. Stresam stiskalnico, delam z majhno utežjo in pol ure na eliptičnem trenerju. Ko ni moči, potem ne uporabljam kreatina.

    In protein ne pomaga?

    Ja, beljakovina bo pomagala. Dala sem študijo, da po 65 letih potrebujete več beljakovin.



  • Naslednji Članek
    Poceni analogi in nadomestki za ketone v tabletah, mazilih in ampulah