Kako pravilno masirajte noge in stopala


Ljudje, ki preživijo veliko časa na nogah ali obratno, se premikajo malo, je potrebno le občasno masirati spodnje okončine. Zaradi nizke aktivnosti se pojavi stagnacija krvi, ki sčasoma vodi do številnih bolezni. Masaža stopal ali stopal v salonu ali doma bo zelo koristna. Pravilno izvedeni postopek bo sprostil mišice, razbremenil neprijetne občutke po težkem delovnem dnevu, preprečil razvoj številnih bolezni.

Kaj je masaža stopal

Mehanski vpliv na tkiva spodnjih okončin je odlično preprečevanje vzdolžnih ali prečnih ploskih nog in krčnih žil. Posebno koristen za osebo je masaža stopal, ker vsa obremenitev pade na njih. Pri obvladovanju masažnih tehnik so kitajski mojstri že dolgo napredovali. Od antičnih časov je bil postopek storjen, da bi se odpravil nespečnost. Masažna gibanja na nogah prispevajo k splošni sprostitvi telesa. Po masažu spodnjih okončin izgine živčnost, spanje postane stabilno.

Sodobna tehnika masaže stopal je vpliv na mišice kolena, kolka, gležnja, pa tudi na stopala in prste. V salonu ni treba poklicati strokovnjakov. Da se znebite teže v nogah, lahko zaprosite za masažo stopal ali drugih delov spodnjih okončin ljubljene osebe ali pa masirajte noge sami. To edinstveno delovanje zdravi celotno telo.

Koristi

Glavna prednost masaže spodnjih okončin je stimulativni učinek na celoten organizem kot celoto. Ta učinek je dosežen zaradi dejstva, da je na nogah in stopalih največje število pomembnih refleksnih točk, od katerih je vsak odgovoren za delo tega ali tega organa. Na primer, na koncu nogu je več živčnih končičev, ki so odgovorni za stanje hrbtenice. Z njihovo stimulacijo se lahko znebite bolečin v hrbtu. Masaža prstov pozitivno vpliva na dlesni, zobe, oči, srce, ušesa in nosne sinuse.

Indikacije

Zdravniki svetujejo, da redno izvajajo različne masažne tehnike za stopala, še posebej za noge, za obnovo funkcij prebavnega sistema, s slabostjo, aritmijo, za preprečevanje akutnih dihalnih okužb. Poleg tega masaža spodnjih okončin pomaga pri:

  • težave mišično-skeletnega sistema;
  • motnje cirkulacije;
  • bolezni reproduktivnega sistema;
  • patologija v ledvicah;
  • depresivne motnje.

Kontraindikacije

Ne glede na to, kako uporaben je postopek masaže, obstajajo tudi kontraindikacije. Absolutno malo - akutna faza vsake bolezni in gliv na nogah. Preostale kontraindikacije so relativne, torej zahtevajo posvetovanje z zdravnikom in previden pristop:

  • onkologija katere koli etiologije;
  • krčne žile;
  • nosečnost;
  • osteoporoza;
  • patologija majhnih sklepov stopala;
  • diabetes mellitus.

Če se odločite za lastno masažo za te pogoje, se lahko pojavijo resni zdravstveni zapleti. Med nosečnostjo med stimulirajočim učinkom na stopalih je sprostitev materničnih mišic, pri katerih obstaja tveganje prezgodnjega poroda (spontani splav). Med masažo ustreznih refleksnih točk se lahko aktivirajo tudi nekateri maligni tumorji.

Kako pravilno nanesite noge

Najprej postavite blazinico pod koleno ali valjano ročno brisačo, da ne bi občutili bolečine, ko je bila izpostavljena mišicam. Da bi postopek potekal v prijetnem okolju, je treba sobo hraniti pri normalni temperaturi in preprečiti zamrznitev druge noge, jo prekrijte s frotirnim listom. Postopek se lahko izvede kadarkoli, na primer pred pedikuro ali sanje. Priporočamo uporabo kreme, posebnega losjona ali masažnega olja za masažo.

Classic

Massiruemy pade na želodec, pod kolena je postavljen roll. Z ravno dlanjo maser opravlja svetlobo, ki grize od gležnja do kolena. Po tem morate masirati s povečanim pritiskom. Terapevt za 3 minute zamenja drgnjenje in grižanje. Nato se začne gnetenje, kar vpliva na živčne končice. Na koncu se proces ponovno nadomesti z milom, v povprečju traja pet minut.

Terapevtski

Masažna gibanja se izvajajo od gležnjev do podokodularne gube, vključno s poplitealno regijo. Postopek se uporablja za obnovo telesa po artritisu, artrozi, ravnih nogah, protinu ali poškodovanih poškodb nog, hrbtenice. Postopek mora voditi zdravnik in ga mora opraviti le strokovnjak. Najprej morate ugotoviti, koliko stane masaža stopal in ali je možnost zdravljenja v izbranem salonu, saj tudi v Moskvi nikjer ne najdete dobrega strokovnjaka.

Sproščujoče

Ni potrebno profesionalno opravljati sproščujoče masaže. Če želite to narediti sami, najprej morate ogreti noge. To naredite tako, da gremo z gibanjem s pomočjo masažnega olja. Potem je treba obema rokama razumeti peto in narediti vrtenje gležnja. Nato naredite enako z kolenskim sklepom. Potem lahko greš na podplat in prste. V 10-15 minutah jih je treba naključno zapreti, stisniti in preganjati.

Refleks

To masažno tehniko izvaja strokovnjak (ročni terapevt). Masiranje določenih območij na stopalih stopal, je enostavno postaviti živce v red, okrepiti imuniteto, izboljšati telo. Specialist potisne nekatere aktivne točke, ki so odgovorne za delo določenega telesa. Sila tlaka, v tem primeru, bi morala biti od močne do šibke in obratno. Točna masaža je zelo podobna akupunkturi in sodobnemu tajskemu, vendar jo je pred tridesetimi leti odkrila starodavna kitajska znanstvenika.

Masaža stopal doma

Da ne bi plačali visoko ceno za postopek strokovnjakom, se morate naučiti, kako sami masirati spodnje okončine. Samo-masaža se mora začeti s segrevanjem rok. Za to morate intenzivno brati dlani. Gibanje na nogah mora biti gladko, začeti od mišične mišice do kolena in se nato premakniti naprej v medenico. Za ogrevanje stegen od znotraj je treba intenzivnost gibanja zmanjšati in na zunanji površini povečati, vendar zmerno. Upoštevati je treba pravilo: dlani drsijo na nogo le v nasprotni smeri.

Masaža stopal

Po segrevanju stopala morate objemati roke in ga raztegniti večkrat med rokami, s prsti se premakniti v peto. Potem je potrebno raztegniti zunanji rob stopala. To se naredi s stiskanjem gibov s komolcem ali robom upognjene pesti in s prsti s peto na peti. Po pritrditvi masirane noge z roko nežno obrnite peto v različnih smereh. Na koncu je potrebno mišice raztegniti okoli spodnjih sklepov prstov v krožnem gibanju.

Tibija

Premiki se izvajajo od teleta stopala do poplitealne votline. Sluz se mora začeti s kapami, se gladko pretvarjati v pravilen drgnjenje, intenzivno mravljinčenje in vrtenje dlani. Manipulacija mora biti zmerno energična, da ne bi škodila mišicam golenice. Masaža se izvaja s srednjim delom zaprtih prstov, spodnjim delom dlani in pesti. Število ponovitev ene golenice je do 7-krat. Po raztezanju gastrocnemijeve mišice ali ligamentne poškodbe je treba masažo izvajati z minimalno intenzivnostjo brez pretrganja gibov.

Prsti

Postopek še posebej cenijo ženske, ki redno nosijo čevlje z visokimi petami. Da bi sčasoma deformirali sklep spodnjega dela palca, morate redno držati takšnih masažnih sej. Med postopkom se blazine najprej gnetijo, nato pa se vsaka falanka nežno pomika. Maser se izmenično premika najprej vzdolž, nato pa proti smeri gibanja ura roke. Za dodatno obremenitev lahko uporabite podaljšek-upogibanje prstov.

Mišična stegna

Postopek je sestavljen iz dveh stopenj: razvoja prednje in zadnje površine stegna. Vrstni red je poljuben. Gibanja vključujejo miljenje, gnetenje, drgnjenje, previdno stiskanje z dvema rokama. Takšne tehnike zlahka odstranijo celulit, obstaja limfna drenaža kože, ki pomaga znebiti strij, gube, izboljšanje stanja kože. Koristne vibracijske akcije, ki nastanejo iz kolena do kolčnega sklepa.

Kako narediti masažo zase

Lahko uporabljate masažne noge doma ali se naučite, kako narediti limfno drenažo sami. Posebnost postopka je valovita mehka gibanja, ki potekajo po limfni poti do bezgavk. Masaža se izvaja za preprečevanje krčnih žil, odstranjevanje utrujenosti nog in hujšanje v coni kolka (v kombinaciji z dieto). Učinek se pojavi na mehkih tkivih (njihovih zgornjih plasteh) za čiščenje. Kot rezultat, se sproščajo toksini, proces delitve podkožne maščobe se intenzivira. Neodvisno masažo je treba opraviti vsaj enkrat v 7 dneh.

Stopnja samo-masaže - tehnika izvedbe

Masaža in samo-masaža stopal imajo številne lastnosti in prednosti v zvezi z masažo drugih delov telesa. Na stopalih so živčni končni konci, na katere vplivamo na vse notranje organe in človeške sisteme. To pomeni, da je po masažni masi ali samo-masažo na majhni površini za kratek čas poraba minimalnega napora lahko koristna za celotno telo.

Raznolikost različnih načinov masaže stopal se lahko razdeli na dve skupini.

1. Masaža s klasičnimi tehnikami (grizenje, brušenje, gnetenje ipd.).

2. Masažna točka - v tem primeru vpliva na določene točke stopala.

Shema območij na stopalih, povezanih z različnimi notranjimi organi

Na sliki: shematično predstavitev refleksnih con na koži podplata.

Moč učinka in trajanja masaže (ne glede na to, ali gre za klasično masažo ali masažo točk), je treba izbrati v skladu s postavljenimi cilji.

Tonirana (stimulativna) masaža - kratek čas osvetlitve, je moč uporabiti za masažnih tehnik - je zmerna. Z lahko tonik masaža sami pomagajo, da se zbudiš zjutraj ali čez dan za krepitev telesa ali posebno telo (boste morali ukrepati na peš coni, povezane s tem telesom).

Pomirjujoča (zavorna) masaža - v tem primeru se učinek pojavlja z največjo silo in trajanje masažnih manipulacij se poveča približno 2-krat v primerjavi s tonično metodo. Ta možnost se uporablja za sprostitev in lajšanje utrujenosti po telesu, na primer v večernih urah ali z močnim navdušenjem.

Tehnika točke in klasične samomaše

Če masažo noge opravlja strokovnjak, potem nimaš o čem razmišljati, se moramo sprostiti in zabavati ter rezultate. Toda, da bi prihranili čas in denar, lahko obvladate precej preproste načine samo-masaže stopal v klasičnih in točkovnih različicah.

Klasična samo-masaža stopal

Prvič, popolnoma masažemo eno nogo, nato pa drugo.

1. Potegnite nogo s prstov na vzpon na sredino plašča, eno ali obe roki. Gibanje se opravi tako rectilinearno kot krožno. Spravite stransko površino stopal, nekoliko povečate napor. Trajanje 30-60 sekund.

2. Primite noge prstov z dlanjo in jih nekoliko potisnite naprej. Opravite 5 - 7 ponovitev.

3. Pritisnite blazinice prstov na koži na dnu prstov (na sprednji površini stopala), v krožnem gibanju premaknite kožo glede na spodnja tkiva in se premaknite navzgor. Opravite 5 - 7 ponovitev.

4. Primite zgornji in spodnji del vsakega prsta in stisnite premike od podstavka do nohta. Vsak prst poteka 4-krat.

5. Objemite nogo z obema rokama in jo stisnite (pritisnite) v različnih smereh na različnih mestih.

6. Postavimo spodnjo nogo na tla, poskušamo potisniti koleno na tla in obrniti nogo navzgor s površino.

7. Stisnemo v pest dlani nasprotne roke in podleže prste s prstom prstov od prstov do pete. Nato potisnemo gibanje s pestjo na celotni površini stopala.

8. Po drugi strani stisnite podlago vseh prstov, palc na eni strani podplata in štiri druge z nasprotne strani.

9. Pritisnite palec proti notranjemu loku stopala vzdolž celotne dolžine, od pete do palca.

10. Z obema rokama opravimo gibanje gibov vzdolž celotne noge.

11. Samo-masaža ene stopalke je končana, se je treba ročno potruditi, po tem, ko se jim podeli počitek in začnemo samo-masažo druge noge.

Točka samomasažo stopal

Na sliki: akupresura stopala.

Izvede se prva samo-masaža ene noge, nato pa drugo.

1. Na celotni površini stopala opravite gibanje gibov, ščetke opravljajo pravokotne in krožne gibe.

2. Masirajte točko ledvic - občutek je na občutljivem mestu sredi velikih in majhnih gričev na stopalih.

3. Razširite vse prste (zlasti pete pete), se sprostite. Ponovite to vajo 5 - 9 krat.

4. Masa točke DA - Chzhun - se nahaja na notranjem kalcanu pred krajem pritrditve kalcanalne tetive na kalcanus.

5. Masirajte točko ZHAO-HAI - pod notranjim gležnjem na meji kože dorsumove in plodne površine stopala.

6. Masirajte točko UN-Tsuan - ki se nahaja v središču plodne površine med 2 in 3 metatarzalnimi kostmi.

Na sliki: masažo prstov na stopalih in kaže na stopala za masažo.

Samo-masaža stopal z uporabo masaže

Ta vrsta masaže stopal je najlažje začeti delati in daje hiter pozitiven rezultat.

V človeškem telesu so trije deli telesa, katerih masaža pozitivno vpliva na celotno telo. To masažo ušes, nog, rok.

Po mnenju strokovnjakov na nogi je zemljevid celotnega organizma. Takih mišic, žlez, organov, nasprotnih koncev živcev, ki niso bili prisotni na podplatu, ni. Z masiranjem podplatov lahko odpravimo ali ublažimo mnoge boleče pojave.

Torej z zaprtjem priporočamo, da zavijete okrogli kotalni valj (položite kotalko na tla, sedite zraven stolu in zavrtite kolesce čez tla), riniti hodite po kamnih. Prav tako je treba opozoriti, da če se pred masažo hrbta drži masaža stopal, se bo učinek postopka masaže povečal.

Masažna prevleka je gumijasta podloga (velikost približno 50 do 50 centimetrov) s koničastimi na eni strani.

Masažo podplatov z masažno omarico priporočamo dnevno za 5 do 6 minut. Prve masažne seje lahko opravite 3 minute.

Glavne tehnike držanja masaže stopal:

1. Sprehod z minimalnim odvajanjem noge iz konic gumijaste matice.

2. Stoji na preprogi, pri čemer nosi težo telesa naprej-nazaj.

3. Hodite z visokim odlomkom stopal iz čepov preprogo.

Ta preprosta dejanja zvečer vam bodo pomagala odpraviti utrujenost, izboljšati razpoloženje, spanje in povečati pozornost.

Dodatni članki z uporabnimi informacijami

Spoji ne marajo prekomerne obremenitve, vendar je tudi odmerek kontraindiciran. Veliki in majhni sklepi telesa potrebujejo za zdravje zmerno obremenitev, ki se lahko zagotovi s pomočjo nekaterih vaj. Preberite več.

Samo-masaža ima ogromen učinek zdravja in obnavljanja, kar je večina ljudi podcenjena. Glavni razlog za to stanje je verjetno, da samo-masaža zahteva napor, čeprav minimalen, vendar mnogi ljudje niso pripravljeni na to. Preberite več.

LiveInternetLiveInternet

-Naslovi

  • 1000. +1 tip (294)
  • Nasveti za vse priložnosti (96)
  • Mali triki odličnega kuhanja (83)
  • Gospodarju opombe (118)
  • Samorazvoj (82)
  • Razvoj spomina (48)
  • Življenjski nasveti (12)
  • Upravljanje časa (11)
  • Spretnosti komuniciranja (9)
  • Hitro branje (3)
  • Ples (73)
  • Latina (26)
  • Zumba, ples za hujšanje (15)
  • Go-Go (5)
  • Plesni elementi (2)
  • Orientalski ples (25)
  • Pogosta vprašanja (77)
  • Pogosta vprašanja (20)
  • LiRu (2)
  • Registracija (5)
  • Zapis (24)
  • Naši mali bratje (653)
  • Psi (35)
  • "Živijo kot mačka in pes" (25)
  • Moja zver (5)
  • Od življenja mačk -1 (154)
  • Od življenja mačk-2 (35)
  • Zanimivosti o mačkah (62)
  • Kitten (16)
  • Mačke (slike) (231)
  • Za lastnike mačk (37)
  • Te lepe male živali (73)
  • V omrežjih svetovnega spleta (326)
  • Glasbena zbirka (32)
  • Kakšen napredek je dosegel. (8)
  • Želim vedeti vse (114)
  • Kreativno (17)
  • Miti in dejstva (36)
  • Ne morete si predstavljati, kaj storiti (3)
  • Passion-Mordaste (44)
  • Neverjetno - blizu! (14)
  • Razstavni prostor (39)
  • Za vse o vsem (39)
  • Življenje v veselju (648)
  • Live Easy (184)
  • Rituali, srečo, znaki (126)
  • Prazniki, izročilo (97)
  • Money Magic (70)
  • Man in ženska (45)
  • Simoron (36)
  • Numerologija, horoskop (28)
  • Za dušo (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterika (2)
  • Palmistry (1)
  • Svetišča (5)
  • ABC vere (99)
  • Zdravje (77)
  • Pomoč sami (354)
  • Samo-masaža po vseh pravilih (91)
  • Bolezni (70)
  • Qigong, Tai Chi Quan, Taichi (60)
  • Akupresura, refleksologija (38)
  • Starost ni zabavna? (26)
  • Tradicionalna medicina (9)
  • Korekcija vida (5)
  • Vzhodna medicina (1)
  • Živeti zdravo (132)
  • Tradicionalna medicina (43)
  • Čiščenje telesa (39)
  • Zadnja cigareta (24)
  • Izrael (143)
  • Mesta (34)
  • Obljubljena dežela (10)
  • Koristne informacije (4)
  • IzraVideo (19)
  • Fotoreportaže (11)
  • Joga (210)
  • Joga kompleksi (123)
  • Joga rešuje probleme (43)
  • Vaje (30)
  • Asanas (9)
  • Joga za prste (mudre) (7)
  • Nasveti in zvijače (2)
  • Lepota brez magije (1130)
  • Gimnastika za obraz, vaje (208)
  • Luksuzni lasje (132)
  • Lepota v japonščini, azijske tehnike (74)
  • Skrivnosti mladosti (54)
  • Masažna tehnika (24)
  • Izvirna manikura (20)
  • Pot do sijoče kože (115)
  • Kozmetičar (55)
  • Odlična ličila (105)
  • Težave (39)
  • Umetnost biti lepa (32)
  • Stil (131)
  • Nega (317)
  • Kuhanje (766)
  • Pečenje (93)
  • Garniture (18)
  • Prvi tečaj (12)
  • Etnična kuhinja (6)
  • Sladica (53)
  • Prigrizki (117)
  • Izdelki iz testa (83)
  • Za jesti je treba predložiti (50)
  • Meso (113)
  • Bič navzgor (31)
  • Pijače (75)
  • Zelenjava in zelenjava (114)
  • Recepti (25)
  • Ribe in morski proizvodi (34)
  • Solate (60)
  • Omake in začimbe (8)
  • Izrazi (16)
  • Koristne strani (11)
  • Fotografija (8)
  • Foto uredniki (3)
  • Gostinske storitve (7)
  • Koristne povezave (7)
  • Programska oprema (11)
  • Skozi življenje, smeh. (132)
  • Video Funni (33)
  • Smešne slike (2)
  • Igrače (25)
  • Oh, ti otroci. (27)
  • Prikoljušečki (29)
  • Preprosto odlično! (15)
  • Igla (208)
  • Pletenje (21)
  • Vezenje (11)
  • Popravilo (3)
  • Naredi sam (82)
  • Ustvarite kozmetiko (37)
  • Šivanje (70)
  • Pesmi in Proza (242)
  • Besedila (149)
  • Pregovori (66)
  • Aforizmi, citati (22)
  • Proza (4)
  • Krilati izrazi (1)
  • Perfect Body (620)
  • Bodyflex, oksiziraj (120)
  • Pilates (37)
  • Aerobika (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitnes (18)
  • Fitnes soba (17)
  • Bodigransformiranje (5)
  • Anatomija (1)
  • Svet (69)
  • Šport (video) (87)
  • Raztezanje (40)
  • Vaje (226)
  • Photobank (63)
  • Umetniki (5)
  • Narava (5)
  • Fotografija (16)
  • Fotografi in njihova dela (31)
  • Rože (8)
  • Photoshop (5)
  • Izpodbujajo prekomerno težo (545)
  • Ujeti v dietah (62)
  • Zakoni prehrane (117)
  • Tam je živeti. (76)
  • HLS (16)
  • Izdelki (73)
  • Porazdelite težo inteligentno (123)
  • Pot do ideala (102)

-Video

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po elektronski pošti

-Redni bralci

Samo-masažna zaustavitev z vsemi pravili

Masaža stopal stimulira ne le na mišice nog. Koristen je za celoten organizem.


Noga je območje, bogato z živčnimi receptorji, in je "energetsko okno" telesa. V tradicionalni orientalski medicini se domneva, da lahko skozi nogo dostopate do katerega koli dela telesa.

Masaža stopal je preprosto potrebna za izboljšanje zdravja in preprečevanje različnih bolezni.

Refleksogene točke na stopalih

Leva noga

1. Glava, možgani, desna stran
2. Prednji sinusi, desna stran
3. Cerebelum, možgansko steblo
4. Hipofiza
5. Ternary živec, desno tempelj
6. Nos
7. Hrbtna stran glave
8. Desno oko
9. Desno uho
10. Leva ramena
11. Trapezijska mišica levo
12. Ščitnica
13. Obščitnične žleze
14. Pljuča in bronhi na levi strani
15. Želodec
16. Duodenum
17. trebušna slinavka
20. Solarni pleksus
21. Nadledvična žleza na levi
22. Ledvica je levo
23. sečnice na levi
24. Mehur
21. Nadledvična žleza na levi
22. Ledvica je levo
23. sečnice na levi
24. Mehur
25. Tanka čreva
29. Prečna čreva
30. Padajoče kolono
31. rektum
32. Analni odprtin
33. Srce
34. Vranica
35. levo koleno
36. Gonade, jajčniki na levi
38. Levi kolčni sklep
57. živčni sistem
60. Kolenski sklep
61. grlo

Desno stopalo

1. Glava, možgani, leva stran
2. Prednji sinusi, leva stran
3. Cerebelum, možgansko steblo
4. Hipofiza
5. Ternary živec, tempelj na levi
6. Nos
7. Hrbtna stran glave
8. Levo oko
9. Levo uho
10. Desno ramo
11. Trapezijska mišica na desni
12. Ščitnica
13. Obščitnične žleze
14. Pljuča in bronhi na desni
15. Želodec
1b. Duodenum
17. trebušna slinavka
18. Jetra
19. žolčnik
20. Solarni pleksus
21. Nadledvična žleza na desni
22. Desna ledvica
23. sečnice na desni
24. Mehur
25. Tanka čreva
26. Črni podobni proces
27. ileum
28. Naraščajoče debelo črevo
29. Prečna čreva
35. desno koleno
36. Genitalne žleze, jajčniki na desni
38. Zgoraj zdrobljen na desni
57. živčni sistem
60. Kolenski sklep
61. grlo

Vsaka točka stopala "odgovarja" organu, "odraža" njegovo stanje. Na primer, napade kašlja se lahko ublaži s masiranjem točke sapnika - številka 5 na diagramu. Točke 12 - želodec, 16 - črevesje, 20 - tanko črevo neposredno "pošilja" signale celotnemu prebavnem traktu. Tlak na očesni točki 3 pomaga pri odstranjevanju utrujenosti in prekomernosti oči. Ozek trak notranje ploskve podplata, med točkama 4 in 22, vodi dialog s celotno hrbtenico in njenimi veznimi sredstvi.

Kot je bilo že omenjeno, je stopalo - je območje bogato z živčnih receptorjev, in skozi to lahko pridobijo dostop do katerega koli dela telesa in vsako točko stopala "odgovornega" za svoje telo: konice prstov so v komunikaciji z glavo, zgornji del stopala povezana z rakom dojke in vratne hrbtenice, pete - s spodnjim hrbtom, in točke na loku stopala vplivajo na stanje notranjih organov.

V procesu splošne masaže najdemo točke bolečine. To so "okna" oslabljenih organov, katerim je treba nameniti posebno pozornost. Ni dovolj, da pritisnete samo točke za bolečino. Treba je vplivati ​​na masažo na "sosednjih organih", tudi če ne dobavljajo bolečih točkovnih signalov

Bolečine morajo biti posebej previdno masirane. Pritisk na točko bolečine in pavze naj se zamenja. Rezultat pravilnega vpliva na točko je izginotje bolečine. Vsaka točka bolečine se gneti najmanj 1 minuto.

Za izboljšanje zdravja celotnega organizma kot celote je za doseganje preventivnega in zdravilnega učinka potrebna popolna masaža obeh nog. Zaželeno je, da vsak večer preživite pred nočnim počitkom. Pred masažo v nekaj minutah je vredno hoditi bosi, raztegniti noge: plezanje prstov, teptanje, izmenično prenašanje teže telesa od notranjih rebrastih stopal do zunanjih. Potem vzemite toplo nogo kopel. Pomemben vidik samo-masaže je udobje drže, ki omogoča sprostitev stopala: - sedenje, z upognjeno nogo, ko stopala leži na kolku druge nogice; - sedenje, s stopalko na nosilcu, ko je noga nameščena na sedežnem stolu; - naslonjen, pol sedi na naslonu, ko je noga rahlo naslanja na rob stola; - leži na hrbtu z dvignjeno ukrivljeno nogo.

Masaža se izvaja s toplimi, ogretimi rokami. Na začetku je potrebno ukrepati na celotnem prostoru stopal. Masaža noge s prsti obeh rok, povezovanje z delom pesnic in zglobov. Smer gibanja: od prstov do pete. S splošno masažo naj bo pladenj najpogosteje masiran. Prsti nog - ne zmehčajte, ampak nežno zmešajte: od žeblja do podstavka. Vsak prst se masira ločeno. Gleženj in gležnji se masivni v krožnih gibih. Vsi gibi morajo biti mehki in ne močni.


Masažne tehnike

- Preprosto prekinjanje z napredovanjem
Uporablja se: za mehak stik s telesom.
Povečanje frekvence oscilacije
Na začetku ali koncu seje
Nežno deluje na hrbtni strani roke in prsti, božal premiki 5 cm in več, naslednje med seboj v smeri proč od začetne točke do vrnitve v nasprotni smeri, kot pri pretirana reakcija na dotik za splošno sprostitev in psihosomatskih bolezni

- Svetlobni prekinitveni kapi
Ton, vznemirjenje in krepitev, povečanje pogostosti vibracij, ki se uporabljajo za utrujenost pomanjkanje energije, paraliza, žalost, žalost, s poslabšanjem splošnega stanja.
Delo s prsti ali celotno roko. Dolge kapi ali dotika v samo eni smeri: na primer: za izboljšanje apetita ali oskrbe s krvjo.

- Obrezovanje s premikom spodnjih tkiv brez izgube stika.
Mehka aktivacija, sprostitev, stabilizacija, harmonizacija, povečanje frekvence nihanj. Z akumulacijo stagnacije, limfe, vode. Slaba krvna oskrba, prebava, kot priprava na vpliv bolečih mest. Raztezanje s točko, vendar ne izgubi stika s kožo, še posebej palčke. Pri pripravi privlačnosti išias, revmatičnih stanj, slabe drže.

- Utrjevanje z vnaprej in ustavite. Učinek krepitve s koncentracijo energije Vpliv na živčni in energetski sistem. Je plitva z daljšo zamudo
Strah, tlačno razpoloženje, navadna slabost.


Stabilna oprema: točkovni učinek

Slab, mehak učinek.
Toni, krepi in harmonizira aktivira območja otrple., Izpostavljenost blage akutne dogodke, za zdravljenje kroničnih bolezni v zgodnji fazi, za PNS in refleksnih con možganov (šibkih, paraliza), za hrbtenice refleksnih con in mišicah. Izpostavljenost več prstom, vključno s hkratnimi velikimi hkrati na široki površini: vozliči, strdi, brazgotine, boleče točke ali točke notranjih organov. Slab, stabilen učinek 6 sekund. 3 sekunde, 6 sekund izpostavljenosti = 6: 3: 6. Ponovite 3-5 krat Uporablja se za gemororoidne vozle, črevesne bolezni, išias.

Tlak z srednje močjo
Nevtralna učinek za bolnike bolečino občutljivih s tveganjem pretiranih reakcij: slepo črevo, vse žlez, pljuč vnetja, išias, kot tudi slaba prekrvavitev, kronična stimulacijo slepo črevo in kroničnega bronhitisa

Tlak z veliko silo Sproščanje stoječe energije, pomirjujoče, z akutnimi in vnetnimi boleznimi, zlasti na območju pete. Tlaki so močni izmenični: 6-kratni pavza. 3-krat ponovite napetost mišic. konvulzije, išias.

Premični tlak Enostaven zmeren premikajoči učinek S povečanim stresom, bolečimi področji, pojavom PNS, sluznicami (bronami), draženjem v črevesju. Difuzna krvavitev v sluznice trup (nos, maternice) Gentle pritiska na kraju samem, je gibanje v krogu uporabo v globoki gastritis, enteritis, napenjanje, latentno bronhitis, driska.

Močni premični tlak. Sprošča se s kroničnimi boleznimi in akutnimi z nepodprtim tlakom. Ne uporabljajte močnega pritiska na spodnji trebuh med nosečnostjo.

Močan globok pritisk usmerjena globoko v vozliče, mesta napetosti in strjevanja. Z zastoji žolča, astme, bolečine v hrbtu in mišicah, premikanje maternice.

Svetel in bogat dotik: za zasičenost energije, učinke na limfo in kri, odprava škodljivih snovi. Prebujenje vitalnih sil telesa. Vplivi na energijski in psihološki razpon.

Hitro depresija: stiskanje-stiskanje. Ne uporablja se za grenaste bolezni.. Ciljni učinki na blokiranje v refleksnih conah, pri uravnavanju frekvence nihanj. Z sprostitvijo, prisotnostjo nodul, utrjevanjem kite



Kakšna je temperatura stopal?

Samo-masaža edinega stopalnega območja pomaga ne le za telo kot celoto, temveč tudi odpravlja sindrom utrujenosti nog, preprečuje videz kalusov in uravnava temperaturo stopal.

  • Noge zdrave osebe morajo biti suhe in tople.
  • Hladne modre ali rdeče noge kažejo na slabo cirkulacijo
  • Mokre in hladne noge kažejo na pomanjkanje energije v želodcu in tankem črevesu ter na krčenje ščitnice.
  • Suhe in hladne noge kažejo na okvaro srca in ožilja ter spremembe v možganih.
  • Mokre in vroče noge so indikator vročine v vnetnih procesih in pljučnih okužbah.
  • Suhe in vroče noge - najpogosteje pri ljudeh s prekomerno funkcijo ščitnice in visoko kislostjo.
  • Če je desna noga topla in leva noga je mrzla, potem bodite pozorni na delo srca.

Samo-masažna postanek za 10 minut. Priporočljivo je, da uporabite masažno olje (ali smetano).

Samo-masaža naprav, ki delujejo na nogi

Masaža in samo-masaža stopal je odličen sprostitveni postopek z stimulirajočim učinkom, ki vam omogoča, da popolnoma sprostite mišice nog. Če ga izvajate redno in pravilno, se pozitivni učinek razteza na celotno telo. Kot veste, na nogi je veliko točk (živčnih končičev), ki prenašajo impulze v možgane. Zahvaljujoč točkovni masažo lahko zdravite nekatere sisteme, ki se izvajajo v orientalski medicini.

Koristi

Korist masažne postaje

Obstaja prepričanje, da lahko nekaj minut ustrezne masaže stopal nadomesti pol ure počitka in se ne morete strinjati z njim. V nadaljevanju razmislimo, v čem je skrivnost koristi postopka:

  1. Izboljša mikrocirkulacijo krvi spodnjih okončin, kar je pomembno za ljudi, ki so nenehno hladne noge;
  2. Vsaka celica v telesu in notranjih organov, se presnova kakovosti, s čimer se ohrani v mišični tonus, ki je primanjkuje ljudi s ploskimi nogami, in tiste, katerih delo zahteva dolgotrajno bivanje na noge;
  3. Stres in utrujenost izginejo v nekaj minutah, kar vam omogoča vzdrževanje živčnega sistema in čustvenega stanja.

Če delate pravilno, bo bolečina in utrujenost, ki se kopičita ves dan, izginila.

Tehnike

Seveda lahko obiščete kozmetične salone ali specializirane sobe za masažo, kjer celotnemu procesu zaupate profesionalcu in ne skrbite ničesar. Vendar pa je za mnoge idealna možnost, da opravite masažo stopal zase. Tako lahko prihranite čas in ni odvisen od človeškega dejavnika, ampak tudi prihranite proračun. Edina stvar je, da jasno sledite navodilom, nato pa rezultat ne bo dolg.

Klasično

Izpostavljenost se sme izvesti le po higienskih postopkih. Zato morate najprej temeljito umiti noge in jih mazati s hranljivo kremo. Tudi masaža se izvaja izmenično: najprej na eni nogi, nato pa na drugi strani.

Vse se začne z lahkotnimi gibi, ki se začnejo na območju okrevanja, in nadaljujemo do sredine golenice. Tu lahko uporabite eno roko in oboje. Smer gibanja mora biti neposredna in krožna, medtem ko mora v proces vključiti stran noge, postopoma povečevati silo tlaka. V eni minuti morate ogreti noge.

Ko je površina stopala pripravljena, prsti zgrabijo dlani in premikanje drsnega tipa, jih malo potresem. Bolje je, da naredite vsaj 5-7 ponovitev. Nato z blazinami prstov nežno začnete pritisniti na kožo prstov blizu nohta. Ko lahko premikate gibe za mešanje kože prstov, se premika navzgor. Izvedite tudi približno sedem ponovitev.

Zdaj je treba vsako prst nositi s prsti roke od zgoraj in spodaj ter v krožnem gibanju masirati celotno površino od podnožja do nohta. Približno štiri ponovitve se priporočajo za vsak prst.

Ko se prsti raztegnejo, lahko stopite v nogo. Tu se vse začne z kaotičnimi stenami in se z različno intenzivnostjo stisne čez celotno območje. Sedaj morate zavzeti položaj, sedeti na tleh, na njej brisati in poskušati stisniti koleno. Ko boste morali obrniti nogo, da bo pogledal navzgor.

Potrebno je, da je situacija primerna. In nikjer ni bilo povlečeno, in še toliko bolj, ni bolelo. Nato potegnejo roko nasproti masirane stopalke in potekajo po površini stopala (od prstov do pete). Po istem principu se noga prebija s pestjo.

Še enkrat se morate vrniti na prste in storiti z vsakim od njih stiskanje gibanj. Tudi palec roke mora skozi stiskalna gibanja po celotnem loku stopala. Na koncu se naredi potapljanje, kar telesu omogoča ujeti zaključek postopka. To dopolnjuje klasično samo-masažo stopala. Roke in noge se morate treseti in premakniti v drugi del.

Spot

Pripravljalna faza je enaka klasični tehniki. Prav tako morate umiti noge in grižiti noge na sredino golenice. Po tem lahko začnete delati na različnih točkah.

Priporočljivo je, da začnete z ledvicami. Točka se nahaja sredi hribov za vsakim prstom (med njimi). Potem morate sprostiti vse prste in jih čim bolj razširiti. Priporočamo, da izvedete 9 ponovitev.

Položaj točk na nogi za masažo

Ko pridemo do točke Da-Zhong, ki se nahaja na notranji kosti pete, kjer je tetiva pritrjena.

Potem se morate premakniti na točko Zhao-Hai, njegovo lokacijo pod notranjim gležnjem, kjer je meja kombinacije kože (hrbet in plantaren del stopala).

Skratka, moraš razčleniti točko Yong-Quan, ki je v središču edine, med drugo in tretjo metatarzalno kostjo. To je vse, na tej točki je tehnika končana. Čeprav je klasični minimum. Če želite, lahko delate s točno tiste sisteme (točke), ki potrebujejo pomoč.

Nasveti

Da bi hitro razumeli minimalne osnove noge za samo masažo, bi morali poslušati nasvete strokovnjakov:

Kakšne so točke na stopalih

masirajte noge s palcem;

  • za večjo lažjo izvedbo gibov je potrebno srednji prst delovne roke upogniti;
  • mišice morajo biti sproščene;
  • kategorično ne priporočamo hitrega izvajanja masaže;
  • Ne uporabljajte močnega pritiska na mestih, kjer je veliko tanjših žil in arterij, da ne povzročite poškodb;
  • če so noge ali stopala osebe vedno hladne, mu bodo pomagale točkovne tehnike;
  • vsak masažni proces ne sme povzročiti bolečin.
  • Vsako masažno tehniko lahko enostavno izvedete doma, zato ni posebnih potreb za obisk strokovnjakov. Vendar je s takšnim pristopom zelo pomembno, da odgovorno prevzamete odgovornost za postopek, sicer obstaja nevarnost poškodbe.

    Kako narediti samo-masažno postajo doma

    Noge so del telesa, ki vsak dan nosi veliko breme. Hkrati je njihovo zdravje odvisno od zdravstvenega stanja osebe kot celote. Spomnimo se, koliko veselja je celotno telo dalo z običajnim potopom stopal v toplo vodo. In preproste tehnike, ki vam omogočajo obvladovanje masaže stopal in to storite sami doma, dajejo vidne rezultate.

    Foto: masaža stopal

    Dejansko imajo stopala neposredno povezavo z vsemi organi in sistemi. Refleksologija podrobno obravnava ta vprašanja.

    Refleksne cone stopal in njihove stimulacije

    Medicinsko področje, specializirano za preučevanje refleksnih con našega telesa, namenja posebno pozornost podplatom stopal. Skupaj s palmami so odgovorni za otipno funkcijo, so bogati z živčnimi končnicami in receptorji, ki prenašajo informacije v možgane in druge organe.

    Tradicionalna orientalska medicina pripisuje velik pomen stimulaciji stopal in poznavanje energetskih con. Tu se veliko pojavov obravnava širše: povezava fizičnega, psihološkega in duhovnega je v ospredju.

    V našem telesu so vsi sistemi medsebojno odvisni in zato eden od problemov, če se ne upa, vključuje druge. Naša koža, glede na refleksologijo, neposredno odraža stanje notranjih organov in obratno. Če trpijo krvni obtok in hranjenje nog, obstajajo neenakomerne obremenitve, ki jih spremlja bolečina, "signali v stiski" začnejo teči v možgane in druge telesne sisteme. Taka situacija, če je trajna, je velik stres in grozi, da se razširi v globalne motnje. Skrb za noge, skrb za njih, obveščamo celotno telo zdrave in udobne države. Obstaja tudi povratna informacija: prizadeti notranji organi prav tako prenašajo informacije, ki so že na koži. In poznavanje izhodnih točk teh signalov je možno ne le za izvajanje diagnostike, ampak tudi za zdravljenje.

    V refleksologiji se uporablja tako imenovani foot foot. Označuje vse pomembne točke in je označena za komunikacijo, s katero odgovorijo organi. Na edini vsakem kraku teh območij 36. Noga je projekcija človeškega telesa, kjer so prsti glava, peta pa medenični predel in kolena. Torej, na vrhu so točke, odgovorne za možgane, hipofizo, vid in sluh. Široki del noge je povezan s srcem, pljuči, jetri. Spodnji del omogoča vpliv na refleksne cone ledvic, črevesja, spolnih organov. Zunanji del noge je bogat tudi z aktivnimi točkami. Na primer, notranja stranska ploskev je projekcija hrbtenice.

    Vrste postopkov

    Obstajajo številne tehnike, ki omogočajo odstranjevanje bolečin in utrujenosti, korektne ortopedske okvare, izboljšanje funkcionalnih lastnosti stopala in vplivajo tudi na druge organe in sisteme, kar normalizira njihovo delo. Uporabljajo se za reševanje specifičnih problemov in preprečevanje. Najbolj znane so smernice, opisane spodaj.

    Točka (refleks)

    Za pravilno izvajanje refleksne masaže morate poznati shemo lokacije aktivnih točk na nogi in njihov namen. Tradicionalna orientalska medicina govori o sproščanju energije med postopkom, kar prispeva k usklajevanju delovanja vseh telesnih sistemov. Evropska medicina pojasnjuje učinek sproščanja endorfinov, ki se pojavi, ko kliknete na pike. Tako telo uporablja lastna sredstva za olajšanje okrevanja.

    Kitajsko

    Kitajska tehnika je ena od smeri akupresurne masaže stopal. Mojstri uporabljajo različne tehnike, ki združujejo delo z refleksnimi conami. S pritiskom na želene točke se aktivirajo kanali, po katerih se premika življenjska energija CI. Učinek je odvisen od naloge: zdravljenja glavobolov, bolezni dihal, prebave, pa tudi nespečnosti, depresije. Maserji uporabljajo takšne tehnike, kot so božanje, stiskanje, drgnjenje, vibracije. Pogosto se ti postopki kombinirajo z drugimi vrstami zdravljenja, na primer z akupunkturo.

    Fotografija: zaustavi območja, odgovorna za notranje organe

    Tajski

    Tajska tehnologija se primerja z jogo. Maserji bodite pozorni predvsem na mišice in sklepe, ki so zelo intenzivni. Uporabite globoki tlak, zavite noge, nagnite prste navzgor in navzdol, pritiskate prečkane noge. Za natančen tlak se uporabljajo tanke palčke.

    Terapevtski

    Terapevtsko masažo predpisuje zdravnik za kronične bolezni mišično-skeletnega sistema in služi za izboljšanje gibljivosti stopala, lajšanje bolečin. Pogosto je del postopkov za celotno telo.

    Masažne tehnike

    Kot pri drugih vrstah masaž, vsaka seja vključuje tri obvezne faze: priprava, glavni del (intenzivni učinek) in dokončanje.

    Prvič, tkiva segrejemo z milom in lahkim drgnenjem. Posledično je prisoten aktivni pretok krvi in ​​izrazito pordelost kože. Masirajte stopala z masažnim oljem ali smetano.

    Med postopkom se uporabljajo naslednje metode:

    • mazanje dlani ali prstov prstov;
    • drgnjenje z ravnimi in krožnimi gibi;
    • gnetenje, podobno gnetenju;
    • tlak (na aktivnih točkah);
    • effleurage;
    • vibracije (dviganje in tresenje vsakega prsta ali celotne noge.

    Pri različnih tehnikah je zaporedje akcij drugačno. V tem primeru se postopek praviloma začne z izdelavo vsakega prsta. Potem masirajte podplat, kjer je koncentracija aktivnih točk še posebej visoka. V nadaljevanju pride vpliv na zunanji strani: zgornji in stranski deli. Na koncu se pozornost posveča peti, Ahilovi tetivi, gležnju.

    Postopek se konča z lahkimi potezami. Ročna maska ​​pomirja in sprošča tkiva.

    Indikacije za masažo

    Masaža stopal se v številnih primerih priporoča kot terapevtski ali profilaktični postopek. Lahko je:

    • skupne bolezni: artritis, artroza;
    • ortopedske težave: ravne noge, valgus;
    • kronična utrujenost in otekanje nog;
    • čustvena depresija, posledice prenesenega stresa, nespečnost;
    • slaba prekrvavitev v okončinah,
    • rehabilitacija po poškodbah: zvijanja, dislokacije, zlomi,
    • preprečevanje krčnih žil.
    Foto: Healing Heels

    Učinki na refleksne cone se uporabljajo tudi pri kompleksni terapiji za zdravljenje:

    • glavobol;
    • prebavne motnje;
    • težave s hrbtenico, zlasti radikulopatija;
    • srčne in žilne bolezni;
    • kronični bronhitis in prehlad;
    • ginekološke težave pri ženskah in prostatitis pri moških;
    • kot tudi številne druge bolezni.

    Izboljšajte stanje artritisa

    Artritis je skupna poškodba, za katero je značilna poslabšana gibljivost in bolečina. Zdravljenje je potrebno, zanemarjena bolezen pa povzroči invalidnost.

    Pomembno je vedeti, da je masaža del celovitega programa. On že počne odpustiti, ne da bi se dotaknil prizadetega sklepa, če povzroči bolečine.

    Naučite se lahko samostojno izvajati postopke, saj je njihova pravilnost, ki prinaša največjo korist.

    Pri artritisu so še posebej učinkovite naslednje tehnike samo-masaže:

    • drobljenje zunanjega dela stopala in podplata v smeri od prsta do glave, z uporabo tinta;
    • gnetenje prstov: gobasto gibanje, krožno z delovanjem na blazinice, natančno podaljšanje navzgor in navzdol.

    Pomoč pri artrozi

    Vzroki za artrozo - metabolna motnja, pomanjkanje skupnega tekočine, sprememba strukture hrustanca. Privede do omejevanja mobilnosti in akutne bolečine. Za pomoč prizadetim sklepom opravite te vaje:

    • delajte z vsakim prstom, z grižanjem, mravljinčenjem in lahkotnimi vibracijami (z blazino se malo pretresite);
    • zajezite in premaknite sklepe, ki povezujejo falange;
    • intenzivno preganjajo zgornji del stopala od gležnja do prstov in obratno;
    • iztegnite podplat, pritiskate palico in pritisnete zglobe zadnje strani roke;
    • Krožna gibanja dveh prstov pokažeta peto, gleženj, območje Ahilove tetive.

    V primerih, ko gre za postopke zdravljenja, je še posebej pomembno, da jih pravilno izvajamo. Zato je priporočljivo, da pred vadbo vadite nekaj vizualnih učnih ur.

    Flat feet: kako pomaga masaža?

    S ploščatimi nogami, edini stopal nima izrazitega luka, kar poslabša oblazinjenje in povečuje obremenitev celotnega mišično-skeletnega sistema. To se izraža v utrujenosti, bolečini, sčasoma povzroči težave s sklepi. Gimnastika in samo-masaža pomagata obnoviti nogo po obremenitvah in izboljšati njegove dušilne lastnosti.

    Za standardni niz postopkov za pripravljalno fazo izvedite naslednje manipulacije z vsako nogo pet do šestkrat:

    • izmenično prerežite prste (hkrati z leve in desne roke s sosednjimi prsti);
    • z eno roko (drugi drži peto), povlecite vse prste navzgor, nato pa se upognite navzdol, kolikor je mogoče;
    • na nogo spustite masažno kroglo ali majhno trdo kroglico;
    • uvajanje nogo vstran in imajo eno nogo za gleženj, masirajo podplat prvega ravno božal, nato pa s krožnimi gibi.

    Izvedba postopka doma

    Večina različnih tehnik masaže stopal je enostavno narediti sami doma. Vendar uporaba refleksoterapije zahteva resno usposabljanje in pripravo. Hkrati je preprost postopek sproščanja za vas preprost.

    1. Umijte roke in noge. Sedite nazaj, vzemite sproščeno pozo.
    2. Segrejemo površino stopala in prste z lahkimi potezami.
    3. Uporabite kremo ali masažno olje.
    4. Hodite in zgornji del in rebra stopala proti gležnju.
    5. Nežno gnetite vsak prst iz nohta na podlago, z močnimi gibi delajte skozi vse sklepe.
    6. Iztrgajte podplat, premikajte se s prstov do prstov in stiskajte z zglobe.
    7. Širok del noge sekajte z dlanmi, ki so zložene v pest.
    8. Zgornja površina noge delajte v krožnem gibanju, s pritiskom na majhne blazinice vaših palec.
    9. Predgriznite gležnje in teleta, jih ovijte okrog dlani in se premikajte s pete do kolena).
    10. Aktivno masirajte bočne dele, jih primite s prsti.
    11. Gleženjsko masažo, gnetenje podplata in grižanje zunaj noge ponovite nekajkrat.
    12. Dokončajte postopek z nežnimi, sproščujočimi gibi.

    V prihodnosti lahko izboljšate tehniko in učite nove tehnike iz video lekcije. Če je iz kakršnega koli razloga moti glavno ročno masažo doma, pridejo do pomoči, pomoči: posebna talne obloge, copate z žeblji, kot tudi majhne kroglice, orehi in kostanji, ki so valjane peš. Samo-masažo in stimulacijo aktivnih točk nog je olajšano s hojo okoli graha in drugih žit.

    Video vaje o usposabljanju v postopku

    Vsakodnevno izvajanje takšnih postopkov se bo sprostilo utrujene noge, prineslo užitek in pomagalo preprečiti številne bolezni.

    Kako narediti samo-masažo nog na domu?

    Samo-masaža nog je preprosta, a hkrati učinkovita metoda zdravljenja, ki jo je mogoče enostavno uporabiti doma brez profesionalnega maserja. Preden nadaljujete s postopkom, je treba prebrati vse indikacije in kontraindikacije, ki jih ima ta tehnika, in se posvetujte s svojim zdravnikom.

    Indikacije

    Najpogosteje se lahko za indikacije za samo-masažo za moške in ženske štejejo take bolezni in patološke razmere, kot so:

    1. Bolezni krzna v spodnjih okončinah.
    2. Motnje limfnega cirkulacije v spodnjih okončinah.
    3. Prekomerno živčen.
    4. Težnost v nogah.
    5. Neumnost.
    6. Konvulzije.
    7. Presežna teža.

    Vendar pa obstaja več indikacij, v katerih masaža preneha le pomagati pri reševanju drugih težav. Tukaj lahko vključite težave s prebavo, izcedek iz nosu, kašelj, vneto grlo, glavoboli, ravne noge, živčni preobremenjenost.

    Kontraindikacije

    Poleg indikacij ima ta preprost postopek svoje lastne kontraindikacije. Najprej je bolje, da ga zavržemo med nosečnostjo, v primeru patologij z žilnim sistemom in srcem, pri kožnih boleznih na mestu masaže, povečani telesni temperaturi, flebitisu in tromboflebitisu. Tudi tukaj je mogoče pripisati vse poslabšanje bolezni sklepov.

    Osnovna načela

    Kako pravilno samozagrešiti polne noge? Preden začnete, se morate zagotovo tuširati, ker morajo biti roke in telo čisti. Vsa gibanja je treba usmeriti na najbližje limfne vozle, vendar neposredno limfnih vozlišč ni mogoče masirati.

    Noge je treba masirati od gležnjevega sklepa do kolena in od kolena - do področja prepona, to je od spodaj navzgor. To je osnovno pravilo, ki ga je treba vedno zapomniti. Med postopkom je najbolje, da se čim bolj sprostite. To je potrebno storiti vsakih 3 do 4 dni.

    Prva faza

    Samo-masažne noge doma se morajo začeti z nogami. Kot je to mogoče, si lahko ogledate video. Pred sejo na stopalih je treba uporabiti mastno smetano, da olajšate premikanje rok. Vse bi morali storiti v sedečem položaju.

    Lahko uporabite milom, drgnjenjem in gnetenjem. Najprej se gibi iz prstov do kolena. To naredite z obema rokama. Po tem se izvede drgnjenje in gnetenje stopala. Ta stopnja se konča, tako kot se je začelo.

    Druga stopnja

    Potem lahko greš na golenico. Da bi to naredili, bi bilo treba nogo najprej upogniti v koleno in začeti izrezati celotno površino plašča, ne da bi to vplivalo na kolenski sklep.

    Če ima vaša noga močno povečane žile, ne smete uporabljati tehnik čiščenja. Po tem se ščetina podrgne, na koncu pa grižijo.

    Potem nadaljujte do kolena. Prvič je tudi gonjen v krogu in potegnjen v krožnih gibih. Naredite boljše, medtem ko sedite, in koleno držite v pol bentem stanju.

    Tretja stopnja

    Samo-masažne noge za zmanjšanje telesne mase lahko opravite v predelu kolka. To je še posebej učinkovito z drugimi tehnikami, ki pomagajo izgubiti težo. Vendar pa je treba zapomniti, da so taki ukrepi v prisotnosti trofičnih ulkusov na spodnjih okončinah kontraindicirani.

    Najprej z milom, nato pa gnetenje in konec seje spet s kapami od spodaj navzgor. Po tem lahko nadaljujete z milom in gnetenjem zadnjice. To morate storiti, medtem ko stojite in nogo položite na stran. Vse mišice se bolje sprostijo.

    Koristi za telo

    Točna samomasaža dobro pomaga pri odstranjevanju mišičnega spazma, povečuje pa tudi pretok krvi, kar je še posebej pomembno pri različnih boleznih. Med sejo je treba nadzorovati dihanje - mora biti čim gladko in ritmično. Po postopku je zaželeno, da nekaj časa preživite v postelji.

    Zanje in gnetenje noge in plina lahko opravljamo ne le doma, ampak tudi pri delu, še posebej, če je podaljšano delo povezano z nenehnim stanjem na nogah. Pomemben je položaj telesa med sejo. Tako morajo biti mišice čim bolj oslabljene. Le v tem primeru bo učinek najbolj pozitiven.

    Ne uporabljajte metod, kot so kapi ali druge tehnike, ki lahko povzročijo nelagodje.



    Naslednji Članek
    Čistilno olje iz glivnih žebljev