Kako hitro izgubiti težo v bokih: 3 načine


Po statističnih podatkih, vsaka druga ženska ni zadovoljna z njeno sliko, čeprav se zdi idealna za druge. Vedno jih želite malo odstraniti na določenih področjih, tako da drugi deli telesa ne izgubijo glasnosti. Pogosto je problem prav boke. Narava je določena tako, da se na bokih deponirajo kakršne koli presežne kalorije pri ženskah. Tako se telo pripravlja na morebitno nosečnost in nosi otroka. Vendar moderne ženske ne marajo velikih bokov in velikih stegen. V modi, tanke, skoraj anoreksične najstniške noge. Kaj naj storim? Kako odpraviti to pomanjkljivost in se znebiti maščobe lokalno? Če želite hitro izgubiti težo v stegnih, morate ukrepati na treh glavnih področjih - prehrana, vadba in kozmetični postopki.

Prehrana za lepe stegna

Vsaka izguba teže in odstranjevanje odvečne maščobe je treba zgraditi na kompetentni, uravnoteženi in nizko kalorični prehrani. Navsezadnje lahko samo primanjkljaj kalorij in delni način prehranjevanja razpršita presnovo. To bo telo postavilo v energijo iz trgovin z maščobami. Tukaj je nekaj pravil, ki vam bodo pomagali pri izgubi teže ne samo v bokih.

Pogosto morate jesti - to je najpomembnejše pravilo. Velik odmori v vnosu hrane povzročajo telo, da odloži maščobo. Redna in delna hrana pospeši presnovo. Poleg tega je urni način prehranjevanja resnična priložnost za ves čas ves čas spremljati težo. Toda trdi dieti se končajo prej ali slej, potem pa ženske spet pridobijo težo, celo več kot prejšnje. Ni težko jesti delno. Morate jesti majhne dele vsakih 2,5-3 ure. Delež mora biti tako majhen, da boste imeli dovolj časa, da bi bil naslednji naslednji obrok lačen, največ 250 ml. Na delovnem mestu je težko jesti, vendar je vse mogoče premisliti. Med glavnimi obroki lahko naredite prigrizke in zmanjšate velikost kosila.

Vsak dan morate piti dovolj vode - odstranjuje proizvode razgradnje maščobe iz telesa, pospešuje dolgo pričakovano izgubo volumna.

Ta osnovna pravila vam bodo pomagala zmanjšati telesno težo. Ne bodi v naglici, da bi se odrekel prehrani, če v enem tednu ni vidnih rezultatov. Organizem pri delni prehrani za dolgo časa se vrti, kar vodi do presnove v normi. Kmalu pa bo puščica lestvic počasi, a zagotovo šla navzdol, ta težnja bo obstajala, tudi če boste priznali napake v prehrani.

Fizične vaje za tanke kolke

Mnoga dekleta, ki sanjajo o harmoniji v bokih, začnejo aktivno vadbo, ki ne le okrepi in zategne mišice, ampak jih tudi gradi. Kot rezultat, noge postanejo napihnjene in množične, to ni rezultat, ki ga želimo doseči. Da bi se temu izognili, morate pravilno izvajati telesne vaje.

Da se znebite maščobe na bokih, mora nujno biti kardio trening. Brez njih se ne boste mogli znebiti obsega, to je osnova. Kardio lahko narediš samo in imaš rezultat. Ali pa druge vaje, vendar brez kardio znebiti impresivnih stegen, ne boste uspeli. Zato morate tekmovati, aerobiko, skakanje vrvi. Najbolj učinkovito je teči, vendar morate to storiti kompetentno. Brez grobega terena, brez vožnje z dvigalom, utežmi ali sprint razdaljami. Vse to vodi k nastanku mišic bokov in telet. Da bi se znebili količine, morate potekati dolgo, zelo dolgo, vsaj 45 minut in po možnosti eno uro. Hkrati se morate premakniti z majhno hitrostjo, da ne bi ustavili te dolge razdalje. Takšno maratonsko vožnjo vam bo pomagalo prižgati maščobe, zategniti in posušiti, najti čudovito sliko.

Kolesarjenje lahko pomaga pri izgubi teže, hkrati pa kolesarjenje močno potopa jajca. Če se odločite za vključitev tega simulatorja v svoj program usposabljanja, ne izpostavljajte odpornosti - tako boste črpali velike mišice. Osredotočite se na kardio - da se vključite v majhno obremenitev, vendar že dolgo časa.

Hoja je zelo koristna. Še posebej za tiste, ki imajo težave s hrbtenico, s prekomerno telesno težo. Koristno je hoditi in mumije v dekretu - in številka je obnovljena, in otrok diha svež zrak.

Obstaja veliko vaj, ki bodo pomagale krepiti notranjo in zunanjo mišico bokov. Na primer, lahko ležite na svoji strani in noge dvignete, se vrtite naprej in nazaj. Vaja je zelo preprosta, ne zahteva nobenega resnega napora, se lahko izvaja z otrokom ali gledanjem televizije. Squats s široko razporejenimi nogami pomagajo črpati ravno notranjo stran stegen, kar pogosto postane vzrok številnih kompleksov.

Zelo dobro pri plavanju. V vodi se breme hrbtenice zmanjša, mišice delujejo bolje, izguba telesne mase se doseže in zaradi zunanjega delovanja vode.

Če želite doseči pravi rezultat, morate redno vaditi vsaj 2-3 krat na teden. Če govorimo o teku, se bolje vsak drugi dan. Tudi če želite hitro izgubiti težo, vsakodnevno usposabljanje povzroči izčrpanost telesa, prej ali slej jih boste zavrnili. Začeti se ukvarjati z manjšimi obremenitvami, postopoma povečevati trajanje usposabljanja.

Kako se spopasti z glasnostjo na bokih

Seveda bo spoštovanje pravil zdravega prehranjevanja in rednega usposabljanja doseglo želeni cilj - zagotovo boste začeli izgubljati težo. Vendar pa ne vedno količina zapusti točno tam, kjer jo pričakujete. Praviloma je pri ženskah prva stvar, ki izgubi težo je obraz in prsni koš. Da bi pospešili proces gorenja maščob na določenih področjih, lahko naredite masažo - to je zelo učinkovito in učinkovito.

Sami lahko masirate sami - mazite stegna z oljem in jih aktivno zmasirajte z rokami ali posebnimi masažami. Bodite navadi masirati stegna v kopalnici ob prhanju - tako da lahko vedno ohranite telo v obliki. Medena masaža je zelo učinkovita. To ne pomaga samo znebiti presežne količine, temveč tudi sovraži sovražen celulit. Če želite to narediti, vzemite majhno količino naravnega medu na čiste in suhe palme, jih pritrdite na površino stegen in se z ostrim premikanjem odlepite. Torej morate storiti vsaj 10 minut, vsakič, ko bo dlaka veliko težje prekiniti, se bo učinek okrepil. Čez nekaj časa se na rokah pojavi bela masa - to je vsebina por, raztegnjena navzven. Po masivni masi lahko na koži ostanejo majhne podplutbe, postopoma pa se bo uporabila povrhnjica. Ta učinek izboljša cirkulacijo krvi v tkivih, prilagaja odtok limfoidne tekočine, odstrani vodo iz telesa in s tem zmanjša volumen.

Poleg medu lahko naredite tudi masažo, ki vam bo prihranila še nekaj dodatnih centimetrov. Morate mazati kožo z maščobo kremo, spali zrak v posodo in ustvariti vakuum ter ga pripeti na kožo. Ko se del epidermisa vpije v kožo, morate potegniti kozarec čez boke, tako da naredite globoko masažo tkiva. Različni učinki vibracij so zelo učinkoviti. V mnogih športnih dvoranah za ženske fitnes vibrotrainerje so nameščene v različnih različicah. Najbolj preprosta je platforma. Vstati moraš na to, vibrira, telo in maščobe dobro tresenje, kar prispeva k njihovemu pekočemu. Presenetljivo je dejstvo, da se masa ženske pred in po uporabi takega simulatorja dejansko zmanjša. Poleg platforme obstaja tudi vibracijski pas, ki je postavljen na problematična območja in vpliva na toćno. To je, v našem primeru, pas treba nositi na bokih in vibrirati čim dlje.

Učinkovit, pacientov in reden pristop vam bo pomagal znebiti obsežnih bokov velikosti. Skupaj s prehrambnimi, vadbnimi in kozmetičnimi vajami morate posvečati dovolj pozornosti in spanju. Morala bi biti polna in zdrava - to je ključ do hitrega metabolizma. Pojdite v posteljo zgodaj - ure spanja do polnoči se šteje za najbolj uporabno pri hujšanju in lepoti kože. Bodite pozorni na svojo sliko, ker so vitki boki in noge - tako lepa, urejena in elegantna!

Metode hitre izgube teže v bokih

Večina žensk se pritožuje nad voluminoznimi boki in zadnjico. Različne diete, depresija, zavračanje priljubljenih živil, ponavljajoča se depresija, nezadovoljstvo z dieto vodi k dejstvu, da se s prekomerno telesno težo, ni izgubljena, ampak se poveča pri visoki hitrosti in v nekaj časa. Poglejmo si bolj natančno, kako hitro izgubiti težo v bokih, ne da bi škodili telesu.

Kaj mora biti hrana?

Če želite hitro izgubiti težo v stegnih, najprej poskusite spremeniti svojo dieto. Spremenjeni meni ne bo pomagal samo zmanjšati količine bokov, temveč tudi izboljšati splošno zdravje.

  • Poskusite jesti hkrati, v majhnih količinah, petkrat na dan;
  • Bodite prepričani, da jedo živila, bogata z beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati. Nadzirajte njihov vnos;
  • Za boljšo asimilacijo ogljikovih hidratov je bolje, da jih uporabite zjutraj. Za zajtrk pripravite žitne jedi - žitarice ali muesli;
  • Za kosilo je bolje kuhati jed, ki vključuje maščobe. Pripravite si okusno juho z pusto meso;
  • Proteinski izdelki so boljši za večerjo. Ker so beljakovine bolje absorbirane v črno-beli barvi. Večerja ne sme biti najkasneje tri ure pred spanjem. 100 gramov kuhanega piščanca nasiči telo s potrebno količino beljakovin;
  • Pomembno je, da je v dnevnem dnevu obstajal drugi zajtrk in prigrizek. Jejte sadje, sveže zelenjavo. Ne paradižnik se ne odnese, ker začnejo postopek odlaganja maščobe.

Uravnotežena prehrana pomaga ohranjati telo v tonusu, nasititi s pravimi snovmi. Hkrati se maščoba ne kopiči v podkožnem sloju.

Značilnosti hitre prehrane

Da bi zmanjšali količino bokov v kratkem času, je priporočljivo slediti posebni prehrani.

Hitra prehrana za boke, ki trajajo tri dni, so naslednja:

  1. Poskusite jesti istočasno;
  2. Kuhane jedi lahko kuhamo iz kuhanih jajc, nizko-maščobnega skuta, kuhanega piščanca, ajde, riža, zelenjave (razen krompirja), sadja. Pijte veliko mineralne vode in sokov;
  3. V majhni količini si lahko privoščite zelenjavo;
  4. Poskusite uporabiti manj soli za kuhanje;
  5. Prepovedano je jesti oreške, sekance, pekarne in druge slaščice, ocvrto prekajeno hrano, mlečne izdelke z vsebnostjo maščobe nad 1,5 odstotka. Ne priporočamo dodajanja kečapa, gorčice, hrena in sladkorja v posodo.

Glede na ta priporočila o prehrani lahko pripravite naslednji približni meni hitro prehrane za zmanjšanje telesne mase bokov.

Na zajtrk si privoščite 250 gramov skuta, skuhano jajce, dve plodovi, pet fig, kozarec nesladkanega čaja ali sokov.

Dine 100 gramov konzervirane koruze, 100 gramov kuhanega piščanca, surova zelenjava, sadje, sok.

Dine vrele kuhanega cvetača, kakršne koli zelenjave, ajde ali riža, eno sadje, skuta in sok.

Za 30 minut pred jedjo pazite na kozarec vode. Telesu je v ustrezni količini dobil potrebne snovi, zato je priporočljivo, da vzamete dodatne vitaminske komplekse.

Pojdi za šport

Da bi zmanjšali volumen telesa v predelu bokov, morate opraviti vsakodnevne posebne vaje. Priporočamo, da začnete z enim pristopom. Čez nekaj časa bi morali začeti izvajati tri načine. Če želite zmanjšati boke, počutite v bližini stene, opravite različne čuče, naredite napade, se vrtite okrog v krogih, pojdite po stopnicah.

Kvadrati blizu stene

Takšna vaja bo pripomogla k zategovanju zgornjega dela stegen. Stojte blizu stene, trdno pritisnite na njeno hrbet. Natancno držite držo, noge se razprostirajo na širini ramen. Telesna masa enako porazdeljena na obeh okončinah. Pri vdihavanju počasi potopite. Kolena naj se upognejo pod kotom 90 stopinj. Držite v tem položaju nekaj sekund in počasi dvignite. Naredite desetkrat več pristopov.

Različni ravni squats

Ta vaja zategne notranji stegen.

Postavite eno nogo na majhen hrib. Kolena poskušajo obrniti k zunanji strani. Počasi spustite telo, dokler ni vzporedno s tlemi.

Držite prejeto pozicijo nekaj sekund in vzemite izvirno lego.

Ali čuče desetkrat za vsak ud.

Vplivi

Za zategovanje sprednje strani stegna je priporočljivo narediti napade. Da bi dobili hiter rezultat, lahko vzamete tudi majhne dumbbells v svoje roke.

Noge postavite na širino ramen. Postavite svojo desno nogo naprej, tako da hrbet držite naravnost. Torso spustite navzdol in upognite koleno. Spustite ga, dokler se levo koleno dotakne tal.

Počakajte nekaj sekund in zavrtite začetni položaj.

Pasti je treba narediti desetkrat za levo in desno nogo.

Pojdi po stopnicah

Za podporo nog in bokov v tonu je priporočljivo, da se vzpenjate po stopnicah skozi en korak. Priporočljivo je hoditi po stopnicah navzgor in navzdol za 5 do 10 minut na dan.

Tak preprost vadba ne bo pripomogla le k zmanjšanju količine bokov, ampak tudi na pozitivne učinke na zdravje. Srce bo začelo delovati bolje, težko bo dihati.

Rotiraj z nogami

Krožne rotacije so oblikovane tako, da potegnejo notranji in zgornji del stegen.

Ležite na hrbtu, postavite roke blizu zadnjice, poravnajte noge. Dvignite eno nogo pravokotno na tla. V zraku narišite 10 velikih krogov v eni smeri in drugi. Podobno opravite rotacije za drugi del.

Poleg opisanih vaj za zmanjšanje bokov priporočamo tudi kontrastno prho, poskrbimo za posebno masažo, kopeli z aromatičnimi olji in gremo v bazen.

Izguba teže v bokih sedem dni

Če želite zmanjšati količino stegen v tednu, lahko uporabite izrazno metodo.

Vsako jutro, takoj po prebujanju, pijejte kozarec normalne kakovosti vode. Zahvaljujoč pijani tekočini se bo telo hitro zbudilo. V naslednjih treh urah je pomembno piti vodo. Bolj ko pijete tekočine čez dan, hitreje se sprosti iz telesa škodljivih snovi, toksinov in toksinov.

Priporočljivo je, da zajtrkujte s kašo iz celih zrn in s kozarcem sokov ali zelenega čaja.

Ko greste na delo, nosite udobne čevlje na nizki peti. Tako lahko hodite brez težav na dolge razdalje.

Poskusite se znebiti slabih navad, ne jejte junk hrane in ne skrbite nad malenkosti.

Po delu, ko se vrnete domov, vzemite kontrastno prho. S posebnim masažnim prho masirajte boke in zadnjice, dokler ni vidna rdečica kože. Po postopkih z vodo mazati kožo z anti-celulitom.

Dokončajte nabor zgoraj opisanih vaj za zmanjšanje bokov. Za to boste imeli 20 minut. Po vadbi znova vzemite kontrastno prho.

Ne pozabite, da je večerja najkasneje tri ure pred spanjem.

Če sistematično sledite tem korakom po enem tednu, bodo vaši boki že imeli manjši obseg. Če želite konsolidirati rezultat in še naprej postati vitko, je priporočljivo, da še naprej izvajate vse postopke.

Sedaj veste, kako hitro zmanjšati količino bokov, da postanejo tanjši in privlačnejši. Nekoliko tanek, lahko postavite svojo najljubšo obleko ali hlače. Pomembno je ohraniti rezultat, ki ga dosežemo z nadaljnjim jemanjem in pravilnim izvajanjem. Glavno pravilo pri doseganju teh ciljev je odstraniti vašo leno in ukrepati, ne glede na to.

Kako izgubiti težo v stegnih

Prekomerni ljudje se lahko borijo za življenje: za moške je to območje trebuha, za ženske pa so dodani boki. Če je pas težko oblikovan obroč, potem, kako biti z velikim plenom? Načine, kako učinkovito izgubiti težo v bokih, ki temelji na kombinaciji prehrane in telesne vadbe. Kaj veste o takem sistemu? Spodnja navodila vam bodo pomagali, da jo uporabite sami, da bi se učinkovito znebili količine.

Metode hlačnih nog in stegen

Idealna kolka je cilj vsakega dekleta, ker je to znak ženskosti in zdravja. Za uresničitev želenega, se morate držati le dveh preprostih načel:

  • racionalna prehrana;
  • redna vadba.

S pomočjo prehrane

Hrana je prvi korak na poti k zmanjšanju obsega kot celote. Prehrana za hujšanje nog in stegna temelji na naslednjih načelih:

  1. Ne umiraj od gladi. Telo ima še več maščob. Bolje je, da preklopite na pet obrokov na dan v majhnih delih.
  2. Naredite takšen meni, da vaša prehrana vsebuje različne izdelke za hujšanje trebuha in stegen, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe.
  3. Ogljikovi hidrati, kot so žita ali muesli, jedo zjutraj. Za ves dan bodo napolnili energijo, vendar nikjer ne bodo odloženi.
  4. Čas kosila je čas maščobe, ne pa maščobe in kolač. Skodelica juhe, na primer iz piščanca, je idealna možnost za hujšanje.
  5. V večernih urah pride meso. Telo se že pripravlja na počitek, jedli delež beljakovin pa bo zadovoljil potrebo po jutri.
  6. Voda. Za normalno delovanje telesa in izgubo teže je zelo potrebno. Količina vode, pijane na dan, mora biti najmanj 2 litra.

Tukaj je, kaj jesti, da izgubijo težo v bokih in ne le:

  1. Zajtrk - 1 kuhano jajce, del ovsene kaše z medom ali sadjem, kozarec pomarančnega soka.
  2. Prigrizek - 1 jabolka, jogurt.
  3. Kosilo - zrezek, okras z mešanico koruze, graha in korenčka.
  4. Prigrizek - skuta, vse sadje.
  5. Večerja - piščanec, zelena solata, oranžna ali jabolka.

S pomočjo vaj

Kako hitro izgubiti težo v bokih? Dodaj vadbo. Potrebni so ne le za hujšanje, temveč za izboljšanje celotnega mišičnega tona. Priporočljivo je, da vadite vaje v kolku zvečer, 2 uri po jedi. Vse kar potrebujete je:

  • talna površina je bolj enakomerna;
  • telovadnica ali drugo mehko leglo;
  • udobna oblačila za razrede.

Za stegna in zadnjico

Poleg običajnih sit-up, obstaja še ena učinkovita metoda, kako izgubiti težo v zadnjici in bokih - to je stranski dvig nog, ki leži:

  • leži na desni strani z isto roko, podpreti glavo;
  • postavite levo roko poleg trebuha;
  • pri vdihavanju, dvignite nogo, počasi spuščajte med izdihom;
  • Ponovite 5 do 10 krat.

Pomaga, da izgubite težo v stegnih, obdržite noge na strani:

  • sedi na tleh, položi svoje roke v boke, tako da so dlani ravne;
  • Odtrgajte rit od tal, tako da se telo raztegne kot niz;
  • držite v takem položaju, dvignite desno nogo, medtem ko ga vzamete nekoliko na stran;
  • povlecite prst in vzemite začetni položaj ob izdihu;
  • po trikrat spremenite nogo, znova ponovite kompleks.

Za notranjost stegna

Učinkovita vadba za izgubo teže v nogah - stranski dvig nog v ležečem položaju:

  • vzamite prvotno lego - leže na njegovi strani;
  • nagnjen v zgornjo nogo kolena, naravnost naravnost;
  • ob izhlapevanju dvignite čim nižje spodnjo nogo, pri tem pa upoštevajte enakomernost svojega položaja;
  • ponovite 8 krat na vsaki nogi.

Poskusite raztegniti notranjost nog, ker je bolj učinkovito za odstranjevanje glasnosti od vaj za hujšanje bokov in zadnjice:

  • Postavite svoje noge v širino ramen;
  • pri izdihu, sedite pod pravim kotom v kolena;
  • roke potegnite proti tleh, poravnajte katere koli noge;
  • Držite hrbet ravno in obdržite zadnjico nazaj, ostani v tem položaju za 10 računov;
  • malo počitek, spremenite nogo, ponovite zapleteno 3-krat za vsakega.

Na simulatorjih

Če greste v telovadnico, si lahko sami poiščete "zaveznike" pri zmanjševanju volumna bokov. Bodite pozorni na takšne simulatorje:

  • kolo;
  • hojo ali tekmovanje simulatorja;
  • stroj za upogibanje, ki stoji, sedi ali leži;
  • Trener za informacije / plemenske noge;
  • preskočite vrv.

Video nasveti za hujšanje stegna in zadnjice

Poglej lepo in poglej sebe pogledi moških - sanje kateregakoli dekleta. Tu ni najmanjša vloga, ki jo igra številka, linija stegen z pasom. Povečane količine, skupaj s prekomerno težo, so pogosto vzrok za bolezni, zato izguba teže ni samo estetska, temveč tudi zaščitna funkcija, ki lajša telo nepotrebnih obremenitev. Če se še vedno sprašujete, kako izgubiti težo v bokih, si oglejte uporabne videoposnetke spodaj. Naučili vas bodo vse.

Kako narediti masažo stegen

Vaje za hujšanje nog in bokov doma

Mnenja

Alexandra, 25: Vedno sem se zdel, da sem lahko odstranil količino bokov samo v telovadnici, vendar sem se odločil poskusiti domače gimnastike. Na njeno dodano anticelulitno masažo in, oh čudež, centimetri so začeli taliti pred našimi očmi. Minus 2 enote na vsako stegno na mesec. Priporočam!

Tatiana, 34 let: Ko je drugi otrok šel v vrtec in sem imel čas zase, sem šel v telovadnico. Trener mi je pomagal izbrati program ne toliko za stegna kot za skupno izgubo teže, ampak sem tudi poskusil simulatorje stopal. Prostori so začeli izginiti, čeprav se teža ni zmanjšala, le maščobe so začele zamenjati mišice. Svetujem vsem.

Antonina, 38: Že dva meseca, kot vsak dan, ki leži pred televizijo, opravljam domače vaje za zmanjšanje telesne teže bokov in zadnjice. To je priročno, saj je čas, s katerim sem sedel za to, sedaj porabim za polnjenje. Kot je obljubljeno na internetu, je po dveh tednih zmanjšanje kolka skoraj centimeter, noge pa so postale manj utrujene. Preizkusite.

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Kako izgubiti težo v stegnih in zadnjici, učinkovit nasvet?

Vsaka deklica ali ženska se ne more pohvaliti s vitkimi nogami ali tankim pasom. Ampak pogosto so...

Kako izgubiti težo v stegnih in zadnjici, učinkovit nasvet?

Vsaka deklica ali ženska se ne more pohvaliti s vitkimi nogami ali tankim pasom. Vendar pogosto obstajajo primeri, ko ima na splošno tanka deklica več kilogramov v predelu kolka, saj je v tem delu telesa genetska naklonjenost do polnosti ali pa so to značilnosti slike. Ampak, če hočeš izgubiti težo, se lahko kolka zmanjša v obsegu s pomočjo pravilne prehrane in posebnih vaj.

In vendar - na žalost, ne vsakdo po naravi dobi lepo športno figuro. Poleg tega, ker imajo potencial, mnogi tega ne zavedajo zaradi netočnosti v prehrani in načinu življenja. To še posebej velja za območje zadnjice, saj lahko to navidezno problemsko območje s pravim pristopom postane vaš ponos.

Pravilna prehrana za hujšanje stegen

Pravilno izbrana hrana se dejansko šteje za najbolj učinkovit način izgube teže. Morate izključiti nekaj hrane iz vaše prehrane in jesti glede na določen urnik. Nato lahko vidite, kako se volumen spodnjega dela telesa zmanjšuje iz dneva v dan.

Ker se ljudje ne morejo popolnoma odvzeti uporabnih izdelkov, ker je vse to potrebno za ohranjanje zdravja in dobrega razpoloženja, je treba uporabne izdelke razdeliti po številu in času njihovega prihoda v naše telo.

Ogljikovi hidrati se bolje absorbirajo zjutraj, zato je bolje jesti kašo ali skuto za zajtrk. Maščobe so za nas na kosilu, to pa ne pomeni, da morate prežvečiti sladkarije in ocvrto hrano. Najboljši del je majhen del juhe s kislo smetano.

Protein, ki ga telo potrebuje na prvem mestu, in se najbolje absorbirajo v popoldanskem času, predvsem v večernih urah, tako da raje večerjo izdelkov, kot so kuhanega piščanca, jajca, kuhana rib in mesa, sira - bo dala občutek sitosti in ne pustite, da se pojavljajo maščobne obloge na področju stegna.

Slabo stegno z vadbo in vadbo

O izgubi teže v bokih in zadnjicah je najbolje vprašati fitnes trenerja, ki bo govoril o posebej izbranem vajah, ki bodo omogočale uporabo določenih mišičnih skupin.

Vadbena kolesa (primerna in kolesa) ter tekalna kolesa so primerna za pravilno ogrevanje mišic. Le 5 minut je dovolj, da se mišice segrejejo in prihajajo v ton.

Skoki na vrvi bodo pripomogli k oblikovanju pravega benda stegna.

Plavanje bo kožo elastično in napeto, zato bo lepo oblikovalo tako spodnji kot zgornji del nog.

Squats kot končni zaključni dotik bodo vsem zgornjim delom noge dali pravi upogib in pamet.

Priporočila in nasveti za tiste, ki izgubijo težo v bokih

1. Bogat zajtrk - tesno. Za zajtrk je najbolje, da jeste žitarice in pijete naravni sok ali zeleni čaj, ki vam bo pomagal napolniti baterije za ves dan. Pred zajtrkom, na prazen želodec, morate piti kozarec navadne vode, ki vam bo pomagal hitro zbuditi in odstraniti odvečno tekočino iz telesa.

2. Pojdite po stopnicah peš.. Taka preprosta in običajna vaja vedno podpira noge v izjemni obliki.

3. Kontrastni tuš - najboljše orodje, ki bo stegne veliko manjše. Za doseganje še boljših rezultatov bo pripomogla k običajni masažni volni, in po in posebni kremi za elastičnost kože.

Splošni nasveti za izgubo teže v zadnjici

Nizka motorna aktivnost je glavni razlog za povečanje telesne mase na splošno in zlasti zadnjico. Poskusi hoditi, ne uporabljajte dvigala, sprehajati se na svežem zraku.

Zajtrk mora biti gost, vendar je prikrajšan za preproste ogljikove hidrate - peciva, sladkarije itd. Uporaben je 10-15 minut pred zajtrkom kozarec čiste vode, aktivira presnovne procese in prebavni sistem. Čaj in kava - brez sladkorja.

Contrast shower - tonizira in krepi telo.

Malo o prehrani

Glavna točka je pravilno razmerje med prejeto hrano in porabljeno energijo. Prizadevati si mora zagotoviti, da količina porabljenih kalorij ustreza potrebam organizma, vendar ne preseže. Treba je opustiti "hitre" ogljikove hidrate, maščobne jedi, različne sladice, da omejite vnos soli in začimb. Najboljša dieta, vključno z mlečno in morski sadeži, ribe, več sadja in zelenjave, namesto belega - črn kruh z otrobi, vsebuje vitamine B in C ter otrobe spodbuja črevesno aktivnost. Nujno je nehati jesti vsaj nekaj ur pred spanjem.

Fizično usposabljanje za krepitev zadnjice

Eden od glavnih metod vpliva na volumen in obliko zadnjice je šport. Pojdi v plavanje, ples, pojdi v fitnes center. Poleg tega lahko in morate uporabiti nabor preprostih vaj za zadnjice, kar bo pomagalo pri doseganju želenega rezultata.

I. Lezite na želodcu.

  • Dvignite iz začetnega položaja izmenično izravnane noge.
  • Opišite namišljene kroge noge.
  • Upognite v straneh, nato pa povežite izravnane noge.

Vsaka vaja se izvaja v treh skupinah 25-30 krat.

II. Začetni položaj sedi.

  • Roke počivajo na tleh, prinesite noge skupaj. Počasi dvignite medenico in jo spustite.
  • Napenjanje zadnjice, izmenično potegnite prste vsake noge do sebe in od sebe. Ali 2-3 nizov 35-40 ponovitev.

III. Squats. Morda je najpomembnejša naloga za usposabljanje zadnjice. Izvajati jih je treba počasi in spuščati, kolikor je mogoče. Število pristopov je 4 do 20-30 krat.

IV. Lahko uporabite vadbeno kolo, vaje s preskakujočo vrvjo.

Masaža. Masaža zadnjice v obliki grižanja, mravljinčenja, patting lokalno vpliva na območje in pomaga zmanjšati maščobne depozite in celulitne manifestacije, bo kožo zategnjena in elastična.

Kako izgubiti težo v stegnih

Izguba teže v bokih je eden od glavnih ciljev prehrane žensk, vendar jih ni tako enostavno zmanjšati kot obseg želodca, in bo potrebno malo truda.

Lahko hitro izgubim težo v stegnih ^

Zadnjice in stegna so najbolj problematično območje ženskega telesa: maščobe so tam zelo hitro odložene, vendar počasi zapuščajo.

Pogosto se zgodi, da ko diete rezultate zelo opazno na prsih in želodcu, vendar izgubijo težo v bokih in papež ne uspe. Napaka je lahko posamezna struktura telesa in napačna prehrana, skupaj z neprimernimi fizičnimi vajami, zato je v tem pogledu zelo pomembno opazovati ravnovesje.

Mnoga dekleta gredo v telovadnico in takoj nadaljuje z naporno vadbo s tanjšimi stegen, ko dva tedna opazili pozitivne spremembe - to se ne moremo dopustiti - kupi torto in si dovolite, da "sprostitev" takoj poslala v trgovino. Najprej, preden si dal cilj - odstraniti volumen - morate nastaviti psihološko da ne bi prekinili, in šele nato začeli delovati.

Kaj storiti, da izgubite težo stegna:

  • Spremenite svojo dieto;
  • Izvedite ustrezne vaje;
  • Za izvedbo masažnih sej.

Kako izgubiti težo v bokih doma: načini ^

Hruška slika: kako izgubiti težo v bokih

Morda je najtežja težava v spodnjem delu telesa izgubiti težo ženskam, ki imajo takšno podobo, ker tukaj lahko pride do vprašanja ne samo v krmi in sedentarnem načinu življenja, temveč tudi pri genetskih značilnostih. Če želite izgubiti težo v stegnih in zadnjici, v tem primeru morate storiti naslednje:

  • Izvedite vaje za črpanje zgornjega dela telesa: na ta način lahko vizualno zmanjšate razliko med volumnom bokov, plečeta, pasu in prsnim košem;
  • Pravilno jesti: iz menija izključite maščobne, sladke, ocvrte in druge visoko kalorične jedi;
  • Vadite mišice bokov: počitek doma, opravite čuče z barom v telovadnici.

Lahko izgubim težo v svojih bokih teden dni: prehrana

To je iz prehrane, ki je v veliki meri odvisna od končnega uspeha, zato je zelo pomembno vedeti, kaj je tam, da izgubijo težo v bokih. Priporočeni seznam vključuje le tiste izdelke, ki imajo vrednost za telo in zdravje na splošno, pa tudi nimajo visoke kalorične vrednosti:

  • Kiselo mleko brez pijač, skuta;
  • Trdi siri;
  • Jagodičja;
  • Sadje in zelenjava;
  • Meso;
  • Kashi;
  • Ribe z nizko vsebnostjo maščob.

Masaža notranje stegen

Ne glede na kateri del morate odstraniti maščobo, med masažo vpliva na notranjo in zunanjo stran stegna:

  • Ne morete masirati notranje površine s pločevinami ali medom, ker obstaja veliko bezgavk. Najbolje je, da jih uporabljate zunaj;
  • Med masažo morajo biti gibi gladki: kot sprejemi lahko uporabite grižljaje, drgnjenje in nežno zvijanje, in je v tem vrstnem redu. Vsako sejo je treba dopolniti tako, da grize stegna.

Kateri šport vam bo pomagal izgubiti težo v bokih in trepalnicah

Ko dekleta ne vedo, kako izgubiti težo, je treba najprej uporabiti notranjo stran stegna: to vam bo omogočilo, da imate vrzel med vitkimi nogami, ki jih mnogi sanjajo. Kaj potrebujete za to:

  • Pogosteje je cikel: pomagajo okrepiti vse mišice v spodnjem delu telesa;
  • Plavanje: kopanje v bazenu je dobro za mišice celega telesa;
  • Teče: zahvaljujoč se telesni temperaturi narašča v območju stegna, kar pospešuje izgorevanje maščobe;
  • Skakanje na vrv in čučanj.

Kaj vaje narediti, da bi izgubili težo boki

Če še vedno obstaja dvom o tem, kaj storiti, da bi stegna tanjša, morate začeti vaje:

Vaja 1

  • Stojimo blizu stolov, z eno roko pa držimo nanj.
  • Noge nas usmerimo naprej in na straneh.
  • Potem storimo vse z druge strani.

Vaja 2

  • Sedite na tla in potegnite noge na boke.
  • Nato premaknite kolena v desno in levo in se vrnite.

Vaja 3

  • Sedimo na tla.
  • Potegnite desno roko in desno nogo,
  • Premikamo naprej na zadnjico.

Vaja 4

  • Naše noge široko razširimo, v svoje roke prevzamemo gume,
  • Pri vdihavanju se dvignemo in pri izdihu vzpnemo.
  • Ponovite 10-20 krat.

Kako izgubiti težo v bokih in pasu

Če je naloga takoj odstraniti maščobe na dveh področjih, bodo te vaje pomagale:

Vaja 1

  • Stojimo naravnost, roke so nameščene vzdolž telesa.
  • Na pobočjih naredimo pobočja, ki se dotikajo prstov stopal.

Vaja 2

  • Stojimo, pred nami prelazimo roke.
  • Izvedite obračanja iz ene strani na drugo.

Vaja 3

  • Ležali smo na preprogo, položili smo roke za naše glave.
  • Držite noge naravnost in jih dvignite.

Vaje se izvajajo 20-krat na dan.

Mnenja in rezultati hujšanja ^

V večini primerov se vsaka prehrana, če se pravilno drži, konča z uspešnim rezultatom, včasih pa se pojavi plato, kar je težko premagati brez povečanega fizičnega napora.

Če želite odstraniti maščobe v območju bokov brez vadbe in jim črpanje nizkokalorično hrano res pomaga, ampak ravno tako dolgo, dokler se telo ne navaditi na tako dieto in ne bo več aktivno kurjenje kalorij.

Izkušnje naših bralcev

Anastasia, 28 let:

"V nekaj tednih sem odstranil nekaj centimetrov od mojih bokov z vsakodnevnim čiščenjem. Seveda je težko obravnavati železo, vendar brez športa hitro ne morete dobiti dobrih rezultatov "

Ekaterina, 23 let:

"Imel sem le dovolj diet za zmanjšanje volumna stegen. Sem večinoma pojedel zelenjavo in sadje, poraba mesa pa je bila omejena "

Natalia, 33 let:

"Še vedno nisem mogel zmanjšati mojih bokov, dokler nisem začel igrati športa. Pred tem sem poskušal veliko diet, vendar niso dali takega učinka, kot sem dobil z jogging zjutraj "

Kako izgubiti težo v bokih: celovit pristop k doseganju cilja

Boki so težko območje za mnoge ženske. Na tem področju se podkožna maščoba hitro odloži in ostane s težavo. Odvečne centimetre se lahko znebite doma, če uporabljate vse razpoložljive metode. Glavna stvar - najti vzrok za odlaganje maščob, ne krši prehrane, opravlja posebne vaje in spremlja stanje kože.

Kako izgubiti težo v bokih doma

Vprašanje, kaj storiti za izgubo teže nog in bokov, skrbi veliko žensk. Noben trener za fitnes ne bo pomagal pri izgubi teže, če ni dovolj motivacije in samokontrole. Če obstaja močna želja po spremembi, potem se znebite prekomerne teže, ne obiščite telovadnice, je mogoče.

Najprej preuči temeljna načela prehrane in načrtuje prehrano, ki ne škoduje telesu:

  • Naredite seznam izdelkov in si oglejte meni z jedmi, ki jih boste kuhali.
  • Izračunajte vsebnost kalorij vsak dan in če presega število porabljenih kalorij na dan, zmanjšajte velikost delov ali zamenjate nekaj z lažjo hrano.
  • Pazite, da dnevni vnos vseh vitaminov in mineralov prejmete vsak dan.
  • Ne pozabite na rastlinska olja, ker so vir maščobnih kislin. 1-2 žlici. l. oljčnega ali sončničnega olja na dan - to je normalno.

Hkrati je priporočljivo izvajati kozmetične postopke, ki ne bodo vplivali le na količino maščob, temveč tudi na kožo.

Načela prehrane

Dieta za hujšanje nog je namenjena aktiviranju metabolnih procesov v tkivih in odpravljanju toksinov. Najprej je treba opustiti škodljive proizvode, ki povzročajo stagniranje tekočine in kopičenje podkožne maščobe. Te vključujejo:

  • hitra hrana;
  • gazirane pijače;
  • kumarice, marinade, prekajeni izdelki;
  • pečeno pecivo;
  • maščobne jedi.

Potrebno je jesti pravilno in v serijah, tako da telo lahko prebavi vse potrebne snovi iz hrane in jih ne odloži. Ogljikove hidrate (kašice, makarone trdnih sort, kruh) se najbolje uporabljajo v prvi polovici dneva in za kosilo, da se zagotovijo dobava energije za ves dan.

Za večerjo lahko izberete katerokoli beljakovinsko jed (meso brez maščobe brez okrasa, skuta, jajc). Med dnevom morate diverzifikirati prehrano z zelenjavo in sadjem - glavni vir vitaminov. Skupaj mora biti vsaj 5 malih obrokov na dan.

Pomembno! Za pijačo je potrebno pogosto in v majhnih delih, čez dan dovolj piti 1,5-2 litra čiste tekoče vode.

Sokovi, čaj in druge pijače niso vključeni v ta znesek. Prvi kozarec vode je koristno piti 30 minut pred zajtrkom in dodati malo limoninega soka.

Dieta za hujšanje v nogah in bokih prav tako zagotavlja izračun skupnega dnevnega vnosa kalorij. Telo začne prejemati energijo iz maščobnega tkiva, če vnos kalorij presega njihov vnos. Za preprostost lahko ustvarite tabelo z dvema grafikoma: prva, ki označuje kalorično vsebino vsake jedi, v drugi pa vrste fizične aktivnosti in količino porabljene energije.

Obloge za žganje maščob

Obloge za hujšanje stegen povečajo pretok krvi, kar olajša resorpcijo maščob in tonifikacijo problematičnega območja. Prav tako pomagajo zožiti kožo in se znebiti celulita na bokih. Najpogostejša in učinkovita obloga maščobe, ki jo lahko naredite doma:

  1. Naravno mleto kavo (2 žlici). Dodajte majhni količini medu. Mešanico razredčimo z vročo vodo do konsistence kaše in nanesemo na območje stegen. Najprej masirajte, nato pa pustite pol ure po filmu.
  2. Prvi recept se lahko dopolni s ščepcem rdeče paprike. Taka mešanica hitro aktivira odtok krvi in ​​limfe, lahko pa povzroči draženje, tako majhna količina predhodno nanese na kožo zapestja. Ne obdržite maske na noge več kot 15 minut.
  3. Kozmetična glina (50 g) se razredči z vodo in čez noč prenese na problemsko cono. Mešanici lahko dodamo limonin sok, naravno kavo ali rastlinska olja.

Če želite ustvariti toplotni učinek, je vsaka maska ​​prekrita s filmom za hrano. Nato nosite topla oblačila ali pokrijte z odejo. Med delovanjem kavnih medenih oblog lahko polnite.

Fantje! 1. julija skupaj z njenim možem vodimo avtorjev spletni klub podobnih miselnih ljudi o zdravju, pripravljenosti in dolgoživosti.

Masaža

Da izgubimo težo in se znebimo celulita, je masaža limfne drenaže. Njegov glavni cilj je aktivirati odtok limfe in zmanjšati otekline. To lahko izvedete doma sami, celoten postopek traja največ 30 minut.

  • Notranji del stegna se segreva s svetlobnimi udarci od kolena navzgor.
  • Potem je potiskanje okrepljeno, gnetenje kože v isti smeri.
  • Naslednja faza je preprosta.
  • Na koncu morate držati dlan roke nad problematično površino stegna, postopoma povečevati silo stiskanja.

Pozor, prosim! Masažna gibanja so v eni smeri - vzdolž limfnih posod. So dovolj tanki in krhki, zato masaža ne sme povzročati bolečih občutkov.

Koliko dni masaže bo rezultat viden? Glede na prehrano in vadbo lahko prve uspehe postopka opazimo po enem tednu. Za masažo celulita in za zmanjšanje volumna bokov je lahko vsak dan ali vsak drugi dan, s potekom 10-15 sej.

Koristen videoposnetek

Pomembna praktična priporočila za ravnanje z ušesi na bokih.

Učinkovite vaje

Dieta brez fizičnega napora ne bo prinesla rezultatov. Po segrevanju morate izvesti preprosto vajo za krepitev mišic kolka. Na voljo je brez uporabe dodatnih naprav in simulatorjev.

Squats

Noge so na širini ramen, noge pa so vzporedne med seboj. Noge morajo biti upognjene na kolenih, dokler so stegna vzporedna s tlemi. Kolena ne smejo preseči ravni prstov, drugače se celotno breme ne pojavi v mišicah bokov, temveč na kolenskem sklepu in teletih. Število ponovitev posamično. Glavna stvar je postopno povečati intenzivnost usposabljanja.

Vplivi

Začetni položaj - noge so vzporedne med seboj, ki so nekoliko širše od bokov. Vaja je, da se vsaka noga potisne naprej naprej. Noga naredi širok korak in ovinek v kolenu pod pravim kotom. Koleno zadnje noge je nekaj centimetrov od tal, vendar se ga ne dotika. Napade je mogoče storiti tako z lastno težo kot tudi z drgnjenjem.

Glutealni most

Vadba se izvaja iz položaja spanca na hrbtu. Roke se nahajajo vzdolž telesa, noge so upognjene na kolenih pod tuskavim kotom in počivajo na nogah. Ob izdihu se medenica dviga navzgor in tvori ravno črto med koleni in rameni na navdihu - gre navzdol in se dotika tal. Na zgornji točki, morate ostati nekaj sekund in napolnite mišice kolkov.

Noge dvigala z različnih položajev

Noge se lahko dvigne iz več položajev:

  • iz položaja, ki je nagnjen;
  • na križu na prečki.

Noge je treba dvigniti počasi, s pravim kotom in se spustiti na začetni položaj.

Pozor, prosim! Če se izvaja vaja, se noge ne dotikajo tal na najnižji točki.

Poleg mišic stegna in zadnjice so dvigala nog koristna za krepitev trebušne stiskalnice. Tudi vzemite roke z nogami.

Tekmovanje z visokim dvigom kolen

Ko tekmujejo na kraju samem, kolena dvignejo navzgor, tako da je noga nagnjena pod pravim kotom. Glavna razlika od običajne vožnje je, da stopala najprej postane na peti, nato pa na peti. Za lajšanje hrbta in pasu se morate nekoliko nagniti naprej in maksimalno sprostiti in spustiti ramena.

Squatting squats

Noge so široke, s petami navznoter, prste navzven. Squat mora biti čim nižji, ne da bi se zadnjič spustil nazaj. Na spodnji točki lahko odtrgate pete od tal, vendar med počivanjem in vstajanje na njih se morate nagniti.

Oglejte si video z učinkovitim treningom na bokih.

Ali lahko kratek čas izgubim težo v bokih?

Ekstremna izguba telesne mase ni varna za telo. Zdi se sprejemljivo, da se znebite 4-5 kg ​​na mesec in glede na začetno telesno težo. Če intenzivno izgubite težo, morate dodati šport in prehrano s kozmetičnimi postopki, da izgubite težo v stegnih in koža ni izgubila tona.

Kako zmanjšati količino v treh dneh

Prve tri dni katere koli prehrane je obdobje, ko se telo znebi presežne tekočine in opeče zaloge glikogena v mišicah. Dober učinek bo dosežen s tekom v kombinaciji z dieto in oblogami za žganje maščob za boke.

Nasvet! Če ni kontraindikacij, lahko obiščete savno, savno ali sedite v cedre. Termični učinek izboljša krvni obtok v majhnih posodah in odpravlja maščobe in celulit na bokih.

Za 1-2 tedna

To je zadosten čas za opazovanje prvih rezultatov dela na sebi. V tem obdobju se lahko navadite na mizo za štetje kalorij, delate vaje in pravilno prehranjujete. Količina, ki jo je mogoče odstraniti v 10-15 dneh, je odvisna od začetne teže, hitrosti metabolnih procesov v telesu in tudi do samodiscipline.

Mesec

V enem mesecu ne moreš doseči rezultata, temveč tudi utrditi. Potrebno je vsakodnevno izvajati nabor vaj, postopoma povečevati obremenitev. 2-krat na teden je vredno porabiti čas za masažo in obloge. Pravilna prehrana za en mesec bi morala že postati navada, medtem ko se bo želja po slaščicah, moki in maščobnih živilih zmanjšala.

Cardiotages za hitre rezultate

Brez tekmovanja, ki se izvaja na elipsoidu ali v mirujočem kolesu, ne morete izgubiti telesne teže v bokih. Diet bo pomagal znebiti maščobe, telovadba bo vrnila mišice v obliko, kardio vaje pa imajo kompleksen učinek na telo.

Pri vožnji in vožnji s kolesom so mišice sprednjega in zadnjega dela stegna vključene glutealne mišice. Poleg tega ti športi okrepijo kardiovaskularni sistem, prispevajo k nasičenju tkiv s kisikom, imajo splošen krepitev in pomlajevalni učinek.

Kako izgubiti težo v nogah in jih ne črpati

Črpanje mišic doma ni mogoče. Ne bojte se, da bi vaje ali teči.

Obstaja več priporočil za tiste, ki ne nameravajo ustvariti mišične mase, ampak se želijo znebiti dodatnih centimetrov na bokih:

  • pravilno delno hrano in bogato pijačo;
  • kozmetični postopki;
  • kardioon in raztezanje.

Na opombo! Pri vajah ne smete uporabljati veliko teže, lastne teže, praznega vratu ali majhnih dumbbellov (3-4 kg).

Večina vadbe je namenjena vožnji ali vožnji s kolesom. Plavanje bo vodilo telesa dobro v tonusu. Dobra možnost za raztezanje je joga.

Kaj, če so boki debeli in teža ne izgine?

Če teža ne izgine, medtem ko upoštevate vsa pravila, lahko za to obstaja več pojasnil:

  1. Pogosti prigrizki, ki se pri izračunu skupne kalorične vrednosti ne upoštevajo. Da bi razumeli problem, je treba tehtati vse dele hrane in določiti njihovo energetsko intenzivnost.
  2. Količina porabljenih kalorij ne ustreza njihovi porabi. Pomembno je razmisliti o ravni telesne aktivnosti.
  3. Kopičenje maščobe na bokih je lahko povezano s kroničnimi boleznimi endokrinega sistema (diabetes, patologija ščitnice). V tem primeru je treba opraviti popoln pregled in obravnavati osnovno bolezen.

Glavni pogoj izgube teže je doslednost. Dnevi raztovarjanja in izrazite prehrane so stres za telo, po katerem se bo kopičilo maščevje z zoženo silo.

Nasveti za tiste s sedentarnim delom

Delo v pisarni v računalniku ni izgovor, da se ne zadrži v obliki. Dovolj je, da posvečamo majhno količino časa na dan, da bi bili opazni pozitivni rezultati, in sedentarni način življenja ni vplival na zdravje.

  • Hrano moramo vzeti s seboj na kosilo in prigrizke čez dan, tako da ni želje, da bi pojedli veliko škodljive hrane za noč.
  • Dovolj je, da se zbudiš 30 minut prej - ta čas je dovolj, da se zaračuna za boke.
  • Če vreme dopušča, moraš iti na delo. Če je pisarna preveč oddaljena, lahko preidete del poti in nato uporabite prevoz.

Za kompleksno hujšanje je vredno analizirati vašo dnevno rutino. Morda ob hiši ali pisarni je fitnes klub. Usposabljanje za boke traja od 30 do 60 minut, je vredno vzeti čas, da zmanjšate gledanje televizije. Tam lahko motivirate tudi trenerji in podobno misleči ljudje.

Koristen videoposnetek

Boki so bili zategnjeni in telo prilagodljivo, da se usposabljajo od Olga Sagai.

Zaključek

Pristojna izguba teže v stegnih je zagotovilo zdravja, mladosti in dolgoživosti. Ne iščite enostavnih in hitrih rešitev, bolje je, da malo spremenite svoj življenjski slog in poiščite udoben šport zase. Spletno stran ali prijatelji na tematskih forumih je vredno najti na spletu - s podporo in nasveti za lažjo in lažjo izgubo teže.

Kako izgubiti težo v stegnih

Kako hitro izgubiti težo v stegnih

Kako lahko izgubiti težo v bokih brez težav, hitro in brez škode za zdravje? Seveda, morate spremeniti svojo prehrano. Prijeten trenutek - večina žensk začenja izgubljati težo iz tega dela telesa. V tem materialu ne bomo slikali nobene posebne prehrane. Bolje je opisati tiste izdelke, ki morajo biti nujno prisotni v vaši prehrani v procesu izgube teže, ki bi morali biti odsotni in kako izgubiti težo v bokih vadbe za domače izvajanje.

Kaj mora biti pogosto na mizi

1. Jabolka. Priporočljivo je, da jedo, kot tudi vsako drugo sadje, sredi dneva, v idealnem primeru - za kosilo. Jabolka popolnoma razbremeni želodčni lak in so vir vlaknin, pomagajo našemu prebavnemu sistemu in ne prispevajo k kopičenju maščob. Če se boš preveč prehranjeval na večerji, jejte 10-15 minut pred jabolkom in vam ni treba skrbeti, da bi dobili presežek kalorij, to se ne bo zgodilo.

2. Ovsena kaša. To je še en neprecenljiv vir vlaken, mora biti na mizi tistih, ki razmišljajo, kako hitro izgubiti težo v bokih doma. Velik plus je sitosti, počasna prebavljivost (sladkor se hitro ne dvigne v krvi) in tudi sposobnost znižanja holesterola.

3. Piščančja jajca. Eno 1-2 kuhana jajca za zajtrk namesto sendvičev - to bo pozitivno vplivalo na vašo težo in sliko. Ampak ne pijte jajc.

4. Mleko in skuta z nizko vsebnostjo maščob. Lahko jih porabijo v velikih količinah. So vir kalcija in vitamina D, ki pomagajo vzdrževati v obliki mišic, kar je še posebej pomembno pri hitro izgubljanju teže.

Kaj ne morete jesti

1. sladko. To vključuje neposredno dodajanje sladkorja k pijačam, pa tudi limonade, ki vsebujejo sladkor in podobno. Mnogi bodo raje prešli na nadomestke sladkorja. Toda tudi z njimi bo treba biti previden, saj lahko v velikih količinah sladila privede do razvoja raka.

2. Pekovski izdelki. Potrebno je navaditi na prehranjevanje brez kruha. V skrajnih primerih jo zamenjajte s hlebci. Niso le bolj uporabni od belega kruha, ampak je tudi bolj primerno, da sledijo prehrani »kako izgubiti težo v predelu kolka za en teden«, kot pravi na paketu, koliko kilokalorij vsebuje 1 kruh. Če sledite prehrani, je kaloričnost dnevne prehrane 1000-1200 kcal (odvisno od telesne aktivnosti).

3. Predelani mesni izdelki. Te vključujejo prekajeno klobaso, prekajeno meso, šunko. Prvič, vsebujejo sol, ki je z dieto in na splošno bolje uporabiti manj. Drugič, nekatere študije kažejo, da so ti izdelki dejavnik tveganja za onkologijo.

Priporočila

1. Jejte malo po malo 5-6 krat na dan. Drobna hrana vam ne bo dovolila, da boste stradali in dovolili takšno pogosto napako pri hujšanju.

2. Pijte več navadne vode. To vam bo pomagalo, da se ne boste počutili lačne.

3. Bodite prepričani, da dodate telesno dejavnost, Najboljši način za hitro izgubo teže v stegnih je zmanjšanje vnosa kalorij v povezavi s fizičnim stresom na tem delu telesa.

Vaje za boke

1. Položaj, ki leži na tleh z oporo na komolcih. Dvignite noge za 90 stopinj. Nato jih premaknite in se vrnite na začetni položaj. Izvedete lahko "škarje". V tem primeru sodelujejo tudi mišice tiska.

2. Lezite na svoji strani, dvignite nogo in obenem stisnite zadnjico. Ponovite z drugo nogo.

3. Stojite na vseh štirih. Izravnajte eno nogo s hkratnim dvigovanjem vzporedno s telesom.

4. Sedite na tleh in se pomaknite z mišicami zadnjice. Mimogrede, ta vaja zelo dobro pomaga proti celulitu.



Naslednji Članek
Anatomija gležnjevega sklepa - kje se nahaja, vzroki bolečine in otekanja, bolezni in njihovo zdravljenje