Kaj storiti, če boli ilio-lumbalna mišica?


V življenju hrbet osebe prejme veliko dnevno obremenitev. Različne mišice opravljajo različne funkcije in zagotavljajo podporo za določeno področje. V tem primeru se pogosto zgodi, da se nekaj "zlomi".

Bolečine v hrbtu so lahko jasen znak sindroma ileal-lumbalne mišice. Za obravnavo tega problema je potrebno razumeti, kakšne so značilnosti strukture teh mišičnih povezav, katere funkcije opravljajo.

Anatomija in funkcije ledvene mišice

Človeška anatomija je precej zapletena. Ilio-lumbalna mišica pripada medeničnemu mišičju in nastane s povezavo velike ledvene mišice in majhnega ileuma. Prehaja iz medenične votline skozi mišično luknjo, nato pa po sprednji površini gre na dno kolka.

Mišice, ki tvorijo ilio-lumbalno mišico, igrajo pomembno vlogo pri gibanju kolkov, ki delujejo kot specifični stabilizatorji. Z drugimi besedami, ta mišica je ena od najmočnejših in pomembnih mišic prožnih mišic.

Če želite izvedeti vzroke za bolečino, morate podrobneje razumeti anatomijo in ugotoviti, kje se nahaja glavna mišica:

  1. Velika ledvena mišica je v trebušni stiskalnici in je pritrjen na majhen trohiter stegnenice. Odgovoren je za vdor kolka, ki mu omogoča, da se obrne in zloži. Nervna innervacija je ledveni pleksus.
  2. Iliakova mišica je globoka v trebuhu in se nahaja v orjaki fossi. Majhna pljuva femurja je glavna pritrditvena stran. Glavna naloga je enaka kot v veliki ledveni mišici, in sicer, da se kolk v gibanje. Živčna inervacija - stegna.
  3. Majhna ledvena mišica zagotavlja sposobnost, da zavijete medenice. V tem primeru, ta mišica se pojavi le pri 40% populacije in teoretično velja za skoraj neuporabno za človeško telo.

To je glavni namen ilio-lumbalne mišice se lahko šteje za zagotovitev upogibanja prtljažnika, ki prenaša stegno. To omogoča tistemu, da lahko kolena pripelje na prsni koš in da se prosto sprehaja in teče.

Kakšen je sindrom ileal-lumbalne mišice

Za razliko artritis in osteoartritis, mišična skupina iliopsoas sindrom je bolezen kosti ni del lokomotornega sistema in motnje mišično-tonično značaja.

V tem primeru, ta bolezen se kaže v skoraj polovici primerov pri ljudeh, ki imajo skupne težave, zlasti s kolkom. Pogosto lahko bolezen povezana z razvojem ledvenega degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic ali izboklino kot lezij medvretenčnih živca mišice postane vneto in zmanjšanje pojavijo kršitve.

Pomembno! Spazma ilio-lumbalne mišice je nehoteno krčenje, ki ga lahko spremljajo ostre bolečine in krči.

Vzroki

Kot katera koli bolezen ima oropsoas mišični sindrom lastne vzroke za razvoj.

Najpogosteje na podobno patologijo vplivajo bolezni sklepov in hrbtenice.

Drugi dejavniki, ki vplivajo na razvoj sindroma in pojav bolečine, so poškodbe in drugi vzroki hematoma v retroperitonealnem prostoru in poškodbe, na primer prirojene bolezni krvi.

Na žalost ne smemo izključiti onkoloških bolezni, tumorjev, ki so se pojavili predvsem zaradi razširjenosti metastaz.

Treba je opozoriti, da razvoj in napredovanje te bolezni lahko privede do stegnenice nevralgije, ker je stegnen živec v neposredni bližini poškodovane mišice, kot je razvidno iz fotografije.

Pomembno! Treba je paziti na vse občutke bolečine v hrbtu in stegnih, saj lahko napredovanje bolezni in njeno širjenje vplivata na možnost upogibanja in razširitve okončin.

Simptomi

Ta bolezen je posledica kršitve procesov v mišičnem tkivu - mišicah, zato so njeni simptomi precej izraziti in imajo svoje značilnosti.

V središču patologije je krč, tj. Krčenje mišic, ki se pojavi neprostovoljno in je najpogosteje povezano z bolečinami in motnjami mišic.

Najpogostejši simptomi so:

  • bolečine in nelagodje v ledvenem predelu, ko poskušajo močno upogniti trup;
  • Neobčutljivost vzdolž hrbtenice v ledvenem območju, npr. ko se dotaknejo kože, občutki postanejo podobni tistim, ki se pojavijo, ko teče ud, morda celo rahel mravljinčenje;
  • gibanje okončin v kolku je težko: težave pri upogibanju kolka, kot tudi poskuša dvigniti ravno nogo;
  • ko poskušate narediti ostro premikanje z nogo, komora gre v spodnji del hrbta;
  • z razvojem patologije se na območju stegna lahko pojavi bolečina: obstaja otrplost, nelagodje, mobilnost je močno omejena.

Ker je femoralni živec poleg prizadete mišice, lahko pride do različnih manifestacij nevralgije, ki vodijo v nezmožnost samostojnega spreminjanja položaja: sedite, stojite in ležite. Hoja in vožnja sta skoraj nemogoča.

Takšen pogoj lahko trajno onesposobi športnike, saj Vsako aktivno gibanje je omejeno in prinaša boleče občutke.

Ne glede na lokalizacijo bolečine se morate posvetovati s specialistom, da diagnosticirate in predpišete pravilno zdravljenje.

Pogosto je problem, da je težko lokalizirati bolečine: nekateri ljudje so simptomi najbolj živahno v ledvenem delu, v drugih najmočneje občuti nelagodje v sprednji del stegna ali celo črevesju.

Zdravljenje

Kaj, če ilio-lumbalna mišica boli in zamuja nelagodje, ki omejuje normalno življenje?

Znebiti spazma je mogoče na več načinov:

  1. Poziv k specialistu bo pomagal določiti vzrok bolečine. Zdravnik bo opravil diagnozo in po prejemu rezultatov bo predpisal potrebna zdravila za odstranitev akutnega stanja.
  2. Akupunktura, npr. akupunktura, pomaga znebiti spazma.
  3. Samo-masaža kolka in pasu pomaga sprostiti in raztegniti spazmodične mišice in tudi izboljša krvni obtok na prizadetem območju.
  4. Stiskanje ali vroča kopel pomaga sprostiti spazmodične mišice.
  5. Uporabite vrsto vaj za raztezanje ilio-lumbalne mišice.

Posebne vaje, namenjene odpravi sindroma lumbosakralne mišice, je treba opraviti šele po imenovanju zdravnika. Če vzrok bolečine - v drugi bolezni, lahko le poslabša stanje.

S spazmom Posebne vaje prispevajo ne samo k odstranitvi mišične spone, temveč tudi olajšanju splošnega stanja. Sproščanje in obnova tona ter poslabšanje krvnega obtoka se pojavita v nekaj urah po vadbi.

Pomembno! Pri opravljanju vaje morate skrbno spremljati vaše stanje. Če se počutite še slabše, morate ustaviti dejavnost.

Pri izvedbi kompleksa je potrebno upoštevati tudi številna preprosta pravila:

  • vse vaje je treba izvajati počasi, brez nenadnih gibov in brez pretiranih prizadevanj;
  • dihanje mora biti gladko in pravilno, brez prekinitev in zamud;
  • Ne izvajajte sile in pred začetkom utrujenosti.

Najenostavnejše vaje, ki bodo pripomogli k temu, da bi mišica dosegla normalno stanje:

  1. Leži na hrbtu na postelji, je treba nogo oviti v stegno in ga voditi na stran, ki omogoča, da se glave prosto obesijo. V tem primeru je treba zdravo udico preprosto upogniti v predelu kolka. Hrbet je treba trdno pritiskati na posteljo. Položaj držite 20 sekund, nato pa položite.
  2. Leži na trebuhu in se naslanja na svoje roke, se je treba nagniti v spodnji del hrbta, nagibati glavo nazaj toliko, kot če raztezajo trebušne mišice. Zaklenite položaj za 30 sekund, počasi spustite glavo in se popolnoma sprostite.
  3. Ležo na hrbtu na hrbtu, bi morali pritisniti hrbet do tal, dvignite kolena na vrhu za nekaj sekund. Ponovite 10-krat.

Izvedite te vaje šele po posvetovanju s strokovnjakom.

Zaključek

Vsaka bolečina v hrbtu ali stegnih mora biti razlog za obvezno zdravniško pomoč, saj le specialist lahko diagnosticira in predpiše pristojno zdravljenje, ki bo pripomoglo k vrnitvi v polno življenje.

Ilio-ledvene mišice

PILLOW-MOUNT GROUP MUSC - to je glavni flexor trupa in najmočnejši upogalnik kolkov. Te mišice se pogosto imenuje preprosto kot psoas, skupina sestavljena iz mišic: ledveni (ki se nahaja na ledvenih vretenc), kolk (ki leži na notranji strani grebena medenice in nizke ledvenih (poshodili zunanjosti ledvene mišice) pri 40% ljudi psoas manjše manjkajoče.

Mišična skupina iliopsoas mišična skupina vezana odnoi strani na notranji strani hrbtenice izza organov, ki se nahajajo v trebušni votlini, in po drugi strani - s spodnjimi robovi odseka ledvene hrbtenice in notranjo stranjo medenice. Ki poteka pod dimeljske ligament v dimljah, sta vezana na zgornjem delu stegna (veliki kost). Ko so noge raztegne, -poyasnichnye mišična skupina iliopsoas mišice stisniti in upognite telo naprej v kolku, če se noge ne raztegne, zaradi stiskanja teh mišic so na voljo kolena na prsih in stegna ukrivljen na kolčnem sklepu.

Mišična skupina aliopsoas služi ohranjanju telesa v naravnem položaju. Delajo v breme hoje, tek in igranja nogometa. Tako kot druge mišice prtljažnika igrajo zelo pomembno vlogo pri športu in plesu.

Vzrok stresnih točk v teh mišicah je prekomerno. Ponavljajoče se preobremenitve privedejo do ponavljajočih se okrepljenih krčenja mišic kolka. To se običajno zgodi, ko plesa, gimnastika, tek, tek oviro in šport, v katerem so brce (npr, nogomet). Iz istega razloga, lahko pride do stresnih točk, če se preveč squats, dolgotrajnim sedenjem, ko so kolena nad nivojem kolka, in skrbnost zvit.

Če so točke napetosti v zgornjem delu ilio-lumbalnih mišic, se bolečina pokaže v navpični smeri vzdolž vretenc spodnjega dela hrbta. To bo le na eni strani - na strani prizadete mišice. Bolečina v stojnem položaju narašča in se zmanjša v nagnjenem položaju, ko so noge ukrivljene na kolenih v kolutu. Če se v spodnjem delu ledenih lumbalnih mišic nahajajo točke stresa, se bolečina manifestira v črevesni regiji in s sprednje strani zgornjega dela stegna. Močno krčenje teh mišic otežuje vzdrževanje telesa v ravnem položaju.

Palpacija ilio-lumbalnih mišic je precej zapletena, vendar možna. Če želite občutiti zgornji del mišic, morate ležati na hrbtu. Upognite kolena, stopite na tla, premaknite kolena vstran - stran od bolečine. V tem položaju lahko nekatere sestavine skupine trebušne mišice delate na skupino ilio-lumbalne mišice. Postavite dlani na nivo popka in jih razprostrite 5 cm na straneh zunanjega roba rektusov trebušnih mišic. Potisnite navzdol in proti srednji črti telesa, da občutite tesen pleksus ilio-lumbalnih mišic. Ko pritisnete, se lahko boleče reagirajo in se zdijo kot vrvi. Globoko stiskanje, mimo traku mišice od popka do ingvinalne vezi.

Ležite na hrbtu in upognite kolena, da najdete točke napetosti na notranji strani kolka. Tokrat vam ni treba razvijati kolen na straneh. Občutite dimeljski ligament. Spustite veznico do njenega križa s kolkom, s kostjo. Občutite kost z dlanjo in poskušajte čim bolj pritisniti s prsti, nato pa proti robu. Če boste našli napetosti, bo to povzročilo bolečine v črevesju. Podobno lahko prepoznate še druge točke stresa, izmenično pritiskate neposredno na dele dimeljske vezi v bližini kosti stegna.

Da bi našli točke, ki so odgovorne za bolečino na zunanji strani stegna, morate najti stegnenico za stegnenice. Na zunanji strani mesta femoralnega trikotnika se lahko zložijo trakovi ilio-lumbalne mišice. Če želite poiskati točko stresa, nežno pritisnite to področje. Ne pozabite, da je na tem mestu veliko krhkih struktur, zato bodite previdni, ko boste vplivali na to območje.

Kot za vse druge mišice je raztezanje potreben postopek za sprostitev ilio-lumbalnih mišic.

Raztegovanje 1: Ležite na robu postelje ali mize in pustite nogo, v kateri počutite bolečine, obesiti. Druga noga zavijte v kolčni sklep, tako da medenina ostane na površini postelje (miza). Držite ta položaj 20-30 sekund.

Vzroki za razvoj, manifestacije in odpravo sindroma ileal-lumbalne mišice

Vsebina:

Ilio-lumbalna mišica se nanaša na mišičje mišice medeničnega dna. Pripira se na majhen trohiter stegnenice. Njen namen je upogibanje trupa in pritrjevanje drugih mišic stegna v pasu. V sproščenem stanju mišica aliopsoas vam omogoča, da narišete kolena na prsih. Izkazalo se je, da aktivno sodeluje v procesu vodenja, hoje in tudi pri usklajevanju človeškega telesa.

Sindrom ileal-lumbalne mišice je mišično-tonična motnja. Glavni razlog je poškodba mišice samega ali območje telesa, kjer se nahaja. Najpogosteje in to je približno 40% vseh diagnoz, ta sindrom pri ljudeh, ki imajo te ali druge skupne bolezni.

Drugi dejavniki poškodb so hematomi v retroperitonealnem prostoru. Lahko se pojavijo sami, na primer s krvnimi obolenji ali zaradi travme v trebuhu. V redkih primerih je vzrok tumorji, ki so primarni in se pojavljajo pri metastazah.

Toda glavna nevarnost te bolezni je, da prizadeto mišično tkivo začne delovati na delovanju živčnega živca, ki se nahaja v neposredni bližini. To vodi k razvoju sindroma femoralne nevralgije in če pride do krvavitve senzorične ali motorične funkcije tega živca, obstaja velika nevarnost, da bo noga popolnoma ustavila upogibanje ali razbremenitev.

Klinična slika

Sindrom mišična skupina iliopsoas mišic, simptomi, ki so izrazili jasno, temelji na krč, ki je, nenadzorovano krčenje mišic, ki ga spremlja ne samo bolečine, ampak tudi v nasprotju z večino mišice.

Glavne simptome bolezni se lahko šteje za šibkost noge na prizadeti strani telesa med upogibanjem ali podaljšanjem, kar je še posebej izrazito na območju kolka. Za osebo postane zelo težko sedeti s položaja ležanja. Včasih je to nemogoče storiti sami.

In trpi kolen, tako da hoje, tek, aktivni športi včasih postanejo nemogoči. Za premikanje morate uporabiti invalidski voziček, bergle ali pomoč drugi osebi.

Poleg mišičnega spazma, ki ga lahko imenujemo vrsta reakcije na bolečino, pride do poškodbe stegnenskega živca, ki je zelo nevaren v odsotnosti zdravljenja in če mišice še dolgo ostanejo spastične.

Bolečine se lahko nahajajo v različnih delih telesa. Lahko je spodnji del hrbta, v bliţnjem položaju boleţina skoraj popolnoma izgine. Tudi bolečine se lahko čutijo v črevesju ali na sprednji površini stegna

Kako se znebiti spazma

Spazma je mogoče odstraniti na več načinov. Za to lahko:

  1. Za uporabo akupunkture.
  2. Naredite samo-masažo kolka in pasu.
  3. Pojdi v kopalnico - topla voda in topli zrak sta dobra pomoč.
  4. Naredite obkladek.
  5. Vzemite predpisana zdravila.
  6. Uporabite sistem raztegovanja mišic.

Sindrom lumbosakralne mišice lahko začnemo zdraviti in s pomočjo posebej izdelanih vaj, ki jih je mogoče izvesti le v skladu z zdravniškim receptom.

Napenjalne vaje ne le olajšajo spazem, temveč olajšajo celotno stanje pacienta. Prav tako sprošča, obnavlja tonus, moti krvni obtok in ugodno vpliva na telesno in psihološko stanje pacienta.

Pravila izvajanja

Zdravljenje sindroma ilio-lumbalne mišice s pomočjo vaj je treba izvajati v skladu z določenimi pravili.

  1. Pri izvajanju vaj ne morete storiti preveč truda.
  2. Upoštevajte pravila dihanja.
  3. Ne prekomerno delajte in ko pride do bolečine, prenehajte z vadbo.

Prva vaja se izvaja, leži na hrbtu. Noga je upognjena v kolku, pripeljana na stran, svinčnik se lahko obesi. Zdrava okončina je prav tako upognjena v predelu kolka. Pritisk potisnite v posteljo in ga položite 20 sekund.

Druga vaja poteka v položaju, ki leži na želodcu. Na rokah, ki se naslanjajo na roke, je treba zgornji del upogniti, glavo pa se vrne nazaj in vrat se raztegne. Če želite popraviti položaj za 20 - 30 vdihov, počasi spustite glavo, sprostite prtljažnik in se spustite na začetni položaj.

Tretja vaja se izvaja tudi na tleh na hrbtu. Hrbet je treba tesno pritisniti na tla, nato pa rahlo dvigniti noge s tal, ki jih je najprej treba upogniti na kolena. Ponovite ta gibanja 8 - 10 krat.

Pred začetkom zdravljenja se je potrebno posvetovati s specialistom. Če zgornje vaje niso koristne, potem lahko vzamete zdravilo, ki ga mora predpisati le nevropatolog.

Mimogrede vas morda zanima tudi naslednje BREZPLAČNO materiali:

  • Brezplačne knjige: "Top-7 škodljive vaje za jutranje vaje, ki se jim morate izogibati" | "6 pravil za učinkovito in varno raztezanje"

  • Obnova kolenskih in kolčnih sklepov z artrozo - brezplačen video posnetek spletnega seminarja, ki ga izvaja zdravnik terapevtske terapije in športna medicina - Alexander Bonin

  • Brezplačne lekcije o zdravljenju bolečin v predelu hrbta pri zdravniku z licenco. Ta zdravnik je razvil edinstven sistem za obnovo vseh delov hrbtenice in je pomagal več kot 2000 strank z različnimi težavami s hrbtom in vratom!

  • Želite izvedeti, kako zdraviti ščepec Išijskega živca? Nato pozorno gledajte video na tej povezavi.

  • 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico - v tem poročilu boste izvedeli, kakšna bi morala biti dnevna prehrana, tako da boste vi in ​​vaša hrbtenica vedno v zdravem telesu in duhu. Zelo koristne informacije!

  • Imate osteohondrozo? Nato priporočamo preučevanje učinkovitih metod zdravljenja ledvične, materničnega vratu in prsnega osteohondroze brez zdravil.

    Območja bolečine iz lumbosakralnih mišic

    Ilio-lumbalna mišica je m. aliopsoas, je eden od virov bolečine v spodnjem delu hrbta in je skoraj nepristransko za študijo.

    Zelo pogosto so viri bolečine v hrbtu po kirurški manipulaciji nepriznane myofascialne sprožilne točke v ilio-lumbalni mišici. Takšna odbojna bolečina se lahko razširi na prizadeto stran vzdolž hrbtenice, od torakalne do sakralne regije, ki včasih doseže zadnjico. Bolečina, ki se odraža od ilijačne mišice, lahko pogosto obsevajo vzdolž sprednjega dela stegna in prepona. Ob jasni porazdelitvi je odsevana bolečina navpično usmerjena vzdolž ledvene hrbtenice na strani prizadete mišice, ki se razteza na območje sakroilika. Lahko gre na iztegnjeno bolečino, doseže stopnjo križnice in notranje zgornje dele zadnjice. Palpacijo trigger točk ali ledvene iliakalnih mišic skozi trebušno steno, prednostno bolečine širijo v hrbtu. Na palpacijo trigger točk v območju pritrditve mišična skupina iliopsoas mišice na majhnem trohantra, bolečina seva na zadnji in sprednji strani stegna. Pri nekaterih bolnikih se je med hojo pojavila huda bolečina v kolku in sprednji strani stegna. Vendar pa bi hkrati dolgo časa hoditi brez bolečin na hiperekstenzijo ledvene hrbtenice in pritiskom na velikega trohantra stegnenice na boleče strani. Napetost ilio-lumbalne mišice včasih povzroči nastanek bolečine v pljučnici. Bolečina, ki jo povzroča ledvena mišica, se po nekaterih virih lahko razširi tudi na območje interblade.

    Menijo, da je večina psoas vključeni v upogiba ledvenem ko upogibanje naprej, kot tudi, stoji, ki sodelujejo pri podaljšanju ledvene hrbtenice v normalnem fiziološkem lordoza hrbtenice. Z zunanjo rotacijo stegna deluje orlaična mišica. Ilio-lumbalna mišica lahko včasih sodeluje pri ugrabitvi kolka v kolčnem sklepu, vendar v igri - nikoli. Da se raztezajo mišice optimalno lego je razteg v kolčnega sklepa, v kombinaciji z notranjim vrtenja kolka in stegna ugrabitve ali nevtralnem položaju. Ledvična mišica igra pomembno vlogo pri vzdrževanju telesa v pokončnem položaju. Iliakova mišica v stoječem položaju se aktivira v majhnem obsegu. Iliacus hoja bo aktiven, medtem ko je ledvene mišice napete tik pred val nogami, v fazi, ko je noga začne premikati naprej. Visoka aktivnost iglične mišice pri upogibanju noge v kolku povzroča tek.

    Bolniki s sprožilnimi točkami v eni od ilio-lumbalnih mišic pritožujejo večinoma bolečine v hrbtu. Opisujejo naravo bolečine, ki kažejo njegovo porazdelitev vzdolž hrbtenice v navpični smeri, ne pa v vodoravni smeri. In ob prisotnosti aktivnih sprožilnih točk v obeh mišicah pacienti opazijo bolečine v vseh delih pasu, kar je podobno dvosmernim sprožilnim mestom v kvadratnih mišicah pasu.

    Bolečina se pogorša v pokončnem položaju, bolečina pa je v položaju, ki se giblje, skoraj neopazna. Pogosto se je bolečina razširila na sprednji del stegna. Bolniki opozarjajo na težave pri vstajanju s stola in od ležečega se popolnoma ne morejo usedati. V hudih primerih je mobilnost omejena, tako da se lahko bolniki premikajo le na vseh štirih. Prisotnost bolečih sprožilnih točk v ledveni mišici pri bolnikih z zaprtjem lahko povzroči bolečino zaradi pritiska gustih iztrebkov na teh točkah. Veliko črevo lahko stisne tudi hipertrofična ledvena mišica. V študijah z miofascialne bolnikih motnje v mišična skupina iliopsoas mišico je bilo stanje znatno reliefa v ležečem položaju in med aktivnostjo anti-gravitacijo povečala bolečine v ledvenem delu. Položaj, ki leži na njegovi strani v "zarodni drži", je najbolj ugoden. Olajšanje bolečine se pojavi tudi v položaju spanca na hrbtu, pri čemer so noge ukrivljene v kolkih in kolenih sklepih. Ko napetost mišična skupina iliopsoas mišice, zmanjša obseg svoje mobilnosti, teči zelo škodljive učinke na balet, ko poskušajo nadomestiti disfunkcije te mišice. Ko pride do skokov, obstaja huda bolečina in težave z omejevalnimi zavoji.

    Z napetostjo majhne ledvene mišice ali njene tetive je sindrom majhne ledvene mišice. V vseh primerih so bolniki imeli pritožbe glede bolečine v desnem spodnjem kvadrantu trebuha, ki je bil ojačen z palpacijo gostega tetiva prizadete mišice. Dodatek ni bil ustrezno spremenjen in s tenotomijo tetive majhne ledvene mišice so simptomi izginili. Tenotomija tetive majhne ledvene mišice pri nekaterih bolnikih je privedla do odprave skolioze ledvene hrbtenice. V nekaterih primerih je vzrok bolečine lahko nesorazmerna rast mišic. Študije kažejo, da lahko miofascialni sprožilni točki v majhni ledveni mišici povzročijo krčenje mišic in povečano občutljivost na bolečino. V teh primerih bolečina izžareva ustrezen spodnji predel trebuha. Pravokotna simptomatologija lahko prevladuje, ker se bolniki z enakimi manifestacijami na levi strani praviloma ne nanašajo na kirurga za apendicitis.

    Bolnik z ostrim znižanjem mišična skupina iliopsoas mišic v stoječem položaju, da se zmanjša napetost mišic, navadno nosi težo telesa na neprizadeti peš in tako upogne koleno na strani prizadetih mišic. Pacient se nekoliko nagne na stran nasproti prizadete mišice. Ko poskušajo nagniti naprej v stoječem položaju, je še bolj nagnjeno na neprizadeti strani na začetku fleksije, in z nadaljnjim fleksijo, nekoliko poravna svoje stališče.

    Med hojo bolniki z aktivnimi ali latentnimi sprožilnimi točkami v ilio-lumbalni mišici opazno zmehčajo. Odlikujejo jih hiperlordoza ledvene hrbtenice in prekomerni nagib medenice. Vse to lahko privede do skrajšanja pacienta v pokončnem položaju do nekaj centimetrov. Takšni bolniki potrebujejo podporo zaradi trpežne drže in hude bolečine, zato so prisiljeni zaklati vrat in glavo, da bi videli, kam grejo.

    Korektivni ukrepi

    Namen korektivnih ukrepov je odpraviti vse mehanske in sistemske dejavnike, ki povzročajo dolg obstoj sprožilnih točk. Včasih je z zelo hudo bolečino potrebna nujna oskrba. Da bi to naredili, pacientu napolnimo v vlažnem vročem stiskanju na trebuhu skozi celotno mišico - od kletke do majhnega trohanterja stegnenice. Na to območje se uporablja mokra stiskalnica, kljub dejstvu, da se mišica nahaja za hrbtenico in povzroči bolečine v hrbtu. Bistvo je, da se mišično-skeletna refleksna cona te mišice nahaja v trebušni regiji, ne pa v ozadju. Če med vohanjem imate neznosne bolečine, lahko začasno izboljšate svoje stanje, če se premikate po vseh štirih in odpravljate obremenitev ilio-lumbalne mišice. Prav tako je treba popraviti neenakost dolžine spodnjih okončin in popraviti zmanjšanje ene polovice medenice.

    Vpliv drže in gibanja

    Zmanjšanje bolečine v položaju na vseh štirih se zgodi celo več kot v položaju, ki je nagnjen. Ta ugotovitev je zelo pomembna za diagnozo, pa tudi za imenovanje terapije. Položaj na vseh štirih je lahko edini možen za pacienta, ki se zbudi z ostro bolečino, ko ni nobene pomoči, in samo zato, da lahko samostojno doseže kopalnico. Takšen bolnik se mora kategorično izogniti prekomerni fleksiji in sedeti tako, da je kot med nogami in hrbtenico najmanj 10 ° več kot ravna. To se doseže s prilagajanjem stolov, na primer, lahko se upognete nazaj, vrnete nazaj stol in tako, da so vaše noge pod rahlim nagibom.

    Kadar je v sedečem položaju nemogoče izogniti prekomernemu upogibanju, je pogosto potrebno vstati, poravnati noge v kolčnem sklepu in raztegniti ilio-lumbalne mišice.

    Kroženje krvi se slabša s podaljšanim položajem sedenja, kar povzroči nastanek sprožilnih točk v ilio-lumbalni mišici, na primer med dolgimi cestnimi potmi. Voznik mora spremeniti položaj in pogosto raztegniti mišice.

    Da bi preprečili izločanje sprožilnih točk v ilio-lumbalni mišici, je lahko v veliki meri paradoksna pri naravi dihanja. Pri navdihu in izhlapevanju se moramo naučiti trebušnega dihanja, ko lahko dihate normalno, z usklajenimi gibi trebuha in prsnega koša. Če gredo v posteljo, morate pod kolenom postaviti majhen vzglavnik, če ste navajeni, da bi ležal na hrbtu. Če spite leži na želodcu, potem morate pod blazino postaviti vzglavnik. Ta ukrep bo povzročil rahlo upogibanje v kolutu in zmanjšal napetost v ilio-lumbalni mišici, da bi lahko mirno spali. Izogibati je treba položajem med spanjem na strani v drži zarodkov, ker se v tem primeru močno zmanjša mišica zvišanja ledvic.

    Zdravljenje:

    Korektivni ukrepi ne morejo odstraniti sprožilnih točk v ledveni mišici in s tem obnoviti ton in sposobnost normalnega delovanja. Ker je mišica zelo globoka, ni na voljo za masažo. Oslabitev lumbosakralne mišice je mogoča le z uporabo aparata za avtogravitacijsko razširitev hrbtenice in metodami ročnega zdravljenja. Zmanjšajte sindrom bolečine in pomagajte čim prej obnoviti mišični ton s pomočjo akupunkture. Obnova mišice praviloma traja precej časa, nato pa - obvezna izvedba nekaterih vaj, katerih cilj je postopno treniranje mišic, ki zagotavljajo stabilizacijo ledvene hrbtenice.

    Raztrganje orjakopanične mišice

  • 0 objav
  • Član od:
    • Teža / višina: 105 175
    • Izkušnje / Starost: 10/24
    • Kdo: dvigalo

    Pred letom dni je poškodovalo ledveno regijo hrbta na stanovaja.

    Čutilo se je, da je črv plazil pod kožo. bolečine, ki sem se počutila kasneje in dokaj močna. Problem mesto je bilo označeno na priloženi sliki.

    Od posledic - ni bil viden edem, brez pordela ali modrih oči -. na dotik - komaj je sledil grud (velikost graha), ki ga je z masažo zamašil.

    MRI in X-ray kakovosti, posvetoval z dvema nevrokirurgi in več zdravnikov - brez mikrorazpok, kile predstavila tudi, degenerativne spremembe hrbtenice - zmerno in ne kažejo na možnost stiskanja nekaj živcev.

    Od rešitve - edina stvar, ki jo ponujajo, je rcha (živec / živec na tej coni). ki preprosto odpravlja sindrom bolečine. po postopku ni novih težav - ne zagotavljajo mi.

    tudi ta problem ne reši, če se dotakne mišic.

    Bolj ali manj ugotovljeno, da je težava problema bila ilio-lumbalna mišica, in je njen zgornji del, ki se zdi (morda ne samo ona).

    Test: raztegnili nogo iz prizadete strani na 45gr na zunanji strani in ko poskušate dvigniti - na območju, prikazanem na sliki, čutim bolečino.

    Drugi test: naslonjen na nogo s strani bolnika - odvrnem telo nazaj - ker je dolgotrajna bolečina.

    Iz očitne težave, ki je nastala po poškodbi: mišice v problematičnem območju - so v zelo nasilnem spazmu. Pri postopku, kot so Bernardovi tokovi, je opazil, da se mišice v problematičnem območju običajno ne sklenejo. Pri visoki napetosti - tok - čutim maksimalno kožo in na zdravem delu ledvenega območja - počutim se zelo kakovostno globoko zmanjšanje.

    Večino spazma je odstranilo priročnik, tehnika tlaka za pritrditev mišic.

    Vendar pa se spazma lahko celo vrne v celo leto. Edinstveno se pojavlja z romunskim potiskom z veliko amplitudo (in veliko teže ni potrebno), se pojavi na stopnji vzpona.

    Prav tako se lahko pojavi spontano na policijski postaji, vendar le s potiskom puške in "eksplozivnimi tehnikami", tako rekoč, samo 50 kg za težavo.

    Po skrbni izvedbi bolnišnice (z majhno težo) - občutek močne napetosti in povečane bolečine za 2-3 dni.

    Stres in bolečino lahko začasno odstranite z masažnim valjarjem, na njej pa premikate s svojo težo.
    Nevarnost spazma pri vadbi - zmanjšuje raztezanje v regalu "gongbu" (razteza n-n mišico).

    Takšen trenutek bom opazil, da z bočnim nagibom telesa na bolečini vidim klike, kot na primer pri kolenskih krčih.

    Po raztezanju, masaži ali vbrizgavanju kri - začasno prehajajo kliki, tako kot napetost.

    Edina približna diagnoza, ki mi je bila dana, je, da je morda čudežni živec ujet v čudežen način.
    Mislim na delno prekinitev mišic. Ali so tukaj izkušeni ljudje?

    Kako lahko potrdim ali zavrnem solz?

    In, razumem, da je minilo eno leto in če je bila vrzel močna, že ni šivanja. Kakšne so moje možnosti in kako je mogoče obnoviti mišice in trajno odstraniti spazma?

    Živim v majhnih mestih - od storitev zdravnikov - samo mast z zelenjem in dam žaljivo.

    Priložene sličice

  • Prispevkov: 0 Člani:
  • Registracija je: 24.11.14
    • Lokacija: Novosibirsk
    • Teža / višina: 85/177
    • Izkušnje / Starost: 3/44
    • Kdo: drisch

    Počakajte na miško na mesec - on je poseben z vsemi njegovimi raztrganimi trapezijami, kranami, zlomi, dislokacijami možganov.

  • Prispevkov: 0 Člani:
  • Datum rojstva:
    • Lokacija: London
    • Teža / teža: 91/185
    • Izkušnje / Starost: 8/38
    • Kdo: dvigovalec teže

  • Prispevkov:
  • Datum pridružitve:
    • Teža / teža: 76/178
    • Izkušnje / Starost: 4/36
    • Kdo: športnik

    Nisem edini s takšnim problemom. No, imam malo lažje, zdaj ne pripravljam več kot 120 kg.

    Izdelava želja 190 v Kerch na poslovnem potovanju naslednji dan je bila prekleto pezdets, ledja spali ohuet kot otdovat in p-n ob nastopu mišice na njegovi desni nogi, kot igla prebode.

    Ob prihodu domov ultrazvok pokazala nekaj žog, nato majhna mišice, me pogleda in reče, no, ni res, kaj se kroglice, prekleti smeti Che se odločil narediti nekaj žog (že zastremalsya).

    Na kratko, okozalos sprožilce, ki jih potrebujejo, da se odstrani s igloukalyvaniya.Kvadratnaya ledvenih še hipertonije, vožnja ves čas na valj in nato steklenico tople vode z vročo vodo in nato raztezanje.

    PP mišice voziti teniško žogico, moraš najti nekaj pozhesche, običajno z vleko, dokler tie na time.But akupunkturo želite iti Kislovodsk v "Stalker", ki ga Andrei Lukyanov kliniki.

    Pozabil sem, ko je pustil na cedilu Štangla na tla, preveč, je imel občutek, da je nekaj mešali v hrbtu, v večernih urah boded kot nič, in v jutranjih pezdets, šel na delo, kot kali ostanki v zadnji vložek.

    Kanal na YouTubu si lahko ogledate v Lukyanov, morda boste našli.

  • Prispevkov: 0 Člani:
  • Član od:
    • Kraj: Izrael
    • Teža / višina: 75/182
    • Izkušnje / Starost: 2/44
    • Kdo: športni športnik

    Za: Barmaleyka

    Zdi se mi, da imam isti problem. In del, označen na vaši sliki, in simptomi so podobni. Zelo dolgo (pred leti) je spodkopal puška stanovaja. Vseskozi sem razmišljal, da se to stiskanje v hrbtenici. Do zadnjih dveh let je bilo večkrat 2-3 dni na leto večje. Študiral je, skoraj ne moti. Včasih se počutim napetost, vendar nič več. To počnem le z ravnim oprijemom (imam otrokovo težo).

  • 0 objav
  • Član od:
    • Teža / višina: 105 175
    • Izkušnje / Starost: 10/24
    • Kdo: dvigalo

    te sprožilce je treba odstraniti z uporabo akupunkture

    ne strokovnjak, ampak bi predlagal, da je odtrgana z mišicami. Akupunkturo sem doživel z izkušeno osebo (40 let službe). ni ničesar prizadelo.

    teniška žoga - preveč mehka. dobro je zamenjati ramblill z valjčkom (na alibabi je poceni možnost). v skrajnih primerih uporabljam leseno jajce.

    vendar vse te drsanje in tako naprej - to so začasne rešitve za več. ur.

    tudi gimnastika iz štrlečic + se je v letu dni redno šla v bazen. + Obstajali so različni terapevti in maserji, ki so praktično izpraznili torbico.

    + kot tudi redne pretočne, video posnetke in drugo. za eno leto - res se nič ni spremenilo. na žalost ni storil Uzi.

    Mimogrede, ja. ob poslabšanju, ki se naslanja na nogo ali nogo - počutim se bolečina lahka ali lahka, blaga v tej coni.

    celo dober test - obesiti v baru s sproščenim hrbtom. s strani bolnika - v določenem območju je tudi bolečina.

    bolj podroben preizkus - obesiti, kot da bi "stransko" popolnoma raztegnila problematično področje, na primer naslonjala na pult. na ozadju zdravega dela hrbta - bolečine v težavah - bo zelo močna.

    trenutek poškodbe je bil, ko sem že izvlekel težo (povprečje za mene). in v času zadrževanja vse čutiti.

    Zelo dolgo (pred leti) je spodkopal puška stanovaja.

    če ne skrivnost, koliko let je minilo, ki je prenehalo motiti. in kaj ste počeli ves ta čas v smislu obremenitve / zdravljenja?

  • Prispevkov: 8 Člani:
  • Član od:
    • Lokacija: Vladivostok
    • Teža / višina: 100 | 176
    • Izkušnje / Starost: 12 | 50
    • Kdo: športnik

    Myofascialni sindrom bolečine ilio-lumbalne mišice.

    Sindrom ilio-lumbalne mišice (oropsoalgija). Nastane po dolgotrajni tonični napetosti ilio-lumbalne mišice vertebrogenske geneze. Manifestacije prispevajo k statično-dinamičnemu preobremenitvi, hipotermiji, pa tudi črevesni ali ledvični bolezni. Bolečine v spodnjem delu hrbta z obsevanjem v dimljah in zadnjici se v položaju v lupini okrepijo s hojo, podaljšanjem hrbtenice, bokov in vogalom trupa na zdrav način. Značilen z upognjenim položajem, kifozo, občutljivostjo mišice med palpacijo skozi sproščeno trebušno steno, pozitiven simptom Wassermana. Od nevroloških manifestacij - parestezije vzdolž sprednje in notranje površine stegna, manj pogosto spodnji del nog, hipotenzija in hipotrofija mišice stegenice na stegno, zmanjša moč, refleks kolena. Bolezen je ponavadi kronična, ponavljajoče se ponavlja.

    Kompleksno zdravljenje: ročno, kinesio, fizioterapija, zdravila. Vbrizgavanje v sprožilne točke injiciramo z lidokainom ali 0,5% raztopino novokaina. Uporabljamo tudi namakanje s kloroetilom, uporabo 50% raztopine dimeksida. Ko sindrom izražene bolečine predpisana kratke dajanjem kortikosteroidov nizkih odmerkih (30-40 mg / dan prednizona 5 dni), antioksidantov, mišični relaksanti (Mydocalmum, baklofen, sirdalud), karbamazepina.

    Po olajšanju akutnih simptomov so predpisani fizioterapevtski dejavniki: ultrazvok, laserska terapija, ATP elektroforeza s sinusoidalno moduliranimi tokovi, magnetna stimulacija, akupunktura, podvodno masažo, termične postopke (blato, ozokerit) in terapevtsko vadbo.

    Kako pomagati ledveni mišici: 3 vaje za lajšanje sindroma bolečine

    Nerazumevanje vloge ledvene mišice ni presenetljivo. Sam proces imenovanja teh mišic, ki povezuje zgornji del telesa s spodnjim delom, vsebuje številne napake, ki segajo v štiri stoletja.

    Dolgo preden Gippokrat začeli uporabljati sodobne latinski izraz "psoa» - ledveni (mišic), anatomijo antični Grčiji te mišice imenujejo "trebuh ledvic" zaradi fizičnih odnosov s temi subjekti.

    V 17. stoletju francoski anatom Riolanus (Riolanus) je naredil slovnično napako, ki obstaja še danes, kliče dve ledvene kot "ledvene", namesto pravilno latinsko «psoai» (Diab, 1999).

    To lahko vpliva na mišljenje mišic kot ekipne igralce in ne kot posamezne mišice, ki se prilagajajo našim asimetričnim navadam.

    Dr. John Basmandzhian (John Basmajian), oče Elektromiografsko (EMG) znanosti, prispevala k nerazumevanja izjavo, da ledvene in iliakalnih mišice delujejo neločljivo, ker imajo skupno spodnji nosilec. Njegovo mnenje je privedla do širjenja izrazom "mišične skupine iliopsoas» (mišične skupine iliopsoas), odvzame posamezne lastnosti vsakega od mišic, in izzvala precedens merite EMG kolčnih mišic, ne pa globlje in težje dostopati ledvene mišice.

    Ta celotna zgodba pomaga razumeti razloge za razširjene napačne predstave o dejanski vlogi ledvene mišice.

    Mehanika ledvene mišice

    Glede na informacije o pritrdilnih točkah se pojavijo vprašanja: ali ledvena mišica upogne stegno? Ali pa premika hrbtenico? Ali pa morda tudi ona?

    Biomehanika vedno poskuša zgraditi sliko na podlagi "domnevnega" dejanja, ob upoštevanju zdravja sklepov, vzvodov in truda.

    Postavite LIKE, dajte v skupno rabo s PRIJATELJI!

    Številne povezave s hrbtenico pomenijo, da je glavna vloga ledvene mišice zagotoviti nekaj gibov hrbtenice. Ampak preverjanje te hipoteze kaže, da vogali pritrdilnikov ne dopuščajo dovolj napora, da se nagnejo na stran.

    Ne pozabite, ups položaja telesa, ki leži v šoli (stare šole!) Nacionalnega programa Fitness testiranje (trenutno znan kot Challenge programa predsednika)? Pri vožnji, kot dvigovanje telesa (ki, Nenavadno je, so še vedno vključene v protokolu), ledvene mišice hkrati razširja zgornji vretenca in upogne spodnji vretenc, ki ustvarja strižno silo v ledvenih vretenc (en vretenca drsi glede na drugega), kot tudi ustvari znatno stiskanje tovor (Bogduk, Pearcy Hadfield, 1992) - nezaželen premik za dolgoročno zdravje hrbta.

    Študije kažejo, da ima ledvene mišice aktivno vlogo v fleksijo kolka, vendar v primerjavi z črevničnega ledvene mišice daljši stabilizira hrbtenico (ne omogoča vretenca vrti v čelnem ravnini), kot ga proizvaja gibanje nog (Hu et al. 2011). Končno, multipla navezanost ustvarja potrebo po zadostnih zmogljivosti za raztezek ledvene mišice, da bi hrbtenico, medenico in boki brezplačno, naravno gibanje brez bolečin in poškodb.

    Z osamljenim življenjskim slogom in ledveno mišico

    Če ste kdaj videli tranzit triatlon s kolesarske dirke, lahko zamislite, kako dolgo bo ledvena mišica ostala v skrajšani situaciji in vpliva na vašo sposobnost, da hodite navpično.

    V manj ekstremnih situacijah: uri (in še veliko več ur) sedenja, vpliva na sposobnost ledvene mišice raztegne z največjo dolžino - dolžine, ki vam omogoča, da bo ravno, in da je verjetno bolj pomembno, da se podaljša pri hoji.

    Če ste štetje števila bolnikov, ki so prešli od osmih sedežev na delovnem mestu na "primernost" dejavnosti, kar še dodatno predisposes ledvene mišic skrajšati (vadbeno kolo, fitnes naprave, stopnice, izvršuje na simulatorjih seje), ga ne bo presenetilo, da ljudje delajo vaje, tako veliko težav s spodnjim hrbtom, medenico in boki.

    Kaj izgleda skrajšanje ledvene mišice?

    Strokovnjaki, ki opazujejo prekomerno ukrivljenost ledvene hrbtenice, pogosto sklepajo, da je medenica nagnjena naprej od stranke.

    Ta oblika posturalne ocene je napačna, saj ni podprta z objektivnimi podatki o položaju skeleta, zlasti iz izvora krivulje.

    Čezmerno podaljšanje hrbtenice ali nagibanje medenice naprej ni nujno dokaz krajše ledvene mišice. Namesto tega je opaziti posebno krivuljo, ki jo povzroči premik zgornjih ledvenih vretenc v kombinaciji z razširitvijo in pomikom in upogibanjem spodnjih vretenc. Izgleda kot prekomerna krivina, z eno izjemo - kostni znak: prsni koš.

    Vrednotenje ledvene mišice

    V povezavi z dejstvom, da lahko ledvene mišice premaknejo hrbtenico naprej, pogosto vidite, da se pri skrajšanju mišice prikažejo "rebrasti rebri".

    Ocenite v stoječem položaju je težko, saj je veliko ljudi, kot nadomestilo za skrajšanje ledvene rahlo upogibanje kolka sklepov in kolenih, "slabi ledvene linijo." Za objektivno oceno uporabite položaj, ki leži na hrbtu.

    Začnite delati s pacientom v sedečem položaju z nogami naravnost. Štiriglavne mišice morajo biti popolnoma sproščene, zadrge pa se morajo dotikati tal. Pacienta ustavite, ko se nagne nazaj, ko se spodnja površina stegna dvigne od tal.

    Na tej točki podprite svojega bolnika pod glavo in ramenskimi lopaticami, tako da pustite prostor, da spustite rebra na tla. Višina podpore je odvisna od napetosti ledvene mišice.

    V idealnem primeru mora biti pacient sposoben ležati na tleh z "nevtralnim" položajem okostja. Skrajšana ledvena mišica bo dvignila kolko ali spodnja rebra s tal. Ta ocena je korektivni položaj. V primeru odkritja reber, ki jih dvigne ledvena mišica, prosite bolnika, da se sprostite, dokler ni spodnje rebro na tleh. V prihodnosti je potrebno postopno zmanjšati višino ali položaj, na katerem je potrebna podpora.

    Za test ilio-lumbalne mišice (APM), prosite bolnika, da sedi na robu kavča. Stojte ob pacientu in položite eno roko na pacientovo stegno tik nad kolenom.

    Postavite drugo roko na pacientovo ramo. Prosite bolnika, da dvigne koleno proti odpornosti vaše roke. Delovna sila PPM se nato primerja s silo iste mišice na drugi nogi.

    Postisometrična relaksacija mišic

    Vsi sklepi človeškega telesa so obkroženi z mišičnimi kompleksi in so nadzorovani z njihovimi krčmi. Zmanjšanje nekaterih mišičnih skupin in pravočasna sprostitev drugih - zaveza gladkosti in učinkovitosti gibanja telesa. Kadar pride do patoloških premikov v sklepih, se pojavi učinek izrazite stimulacije tetivnih receptorjev, mišičnih vlaken. To vodi do zmanjšanja obeh majhnih skupin periartikularnih mišic, ki določajo patološko lego sklepnih in velikih mišično-fascialnih kompleksov, kar vodi do spremembe v biomehaniki celotnega telesa.

    Zdravljenje takšnega kompleksa motenj bi moralo obsegati vrnitev v vzročni sklep normalnega položaja in prostornine gibov. Na žalost, izražena mišična obremenjenost mišice povzroča, da telo težko izvede samoregulacijo.

    Da bi telo pomagala pot do zdravljenja, je treba sprostiti mišice.

    Znano je, da pri normalni mišic fazi nastopi izčrpanje domačih mišic energetskih virov, nato se sprostite nastopi faza. V primeru neobičajno strogih mišic pride do nadomestnega aktivacijo različnih skupin vlaken, ki omogoča mišica je napeta za dolgo časa. Če bomo zavestno poveča moč krčenja mišic v odgovor na zahtevke izven odpora, bodo uporabljeni vsi skupine mišičnih vlaken, kar bo privedlo do njihove nadaljnje sprostitve in bo omogočila, da se raztezajo na mišično napetost, sprostitev patološko premaknilo joint.

    Osnovna pravila za post-izometrično relaksacijo mišic so:

    1. Pred pričetkom vaje je potrebno sklep združiti na stran omejevanja, da dosežete največjo napetost in napetost nenormalno sklenjenih mišic. Pripravljalno gibanje poteka na stopnji intenzifikacije bolečih manifestacij. To je ovira za omejitev gibanja.

    2. Premik za povečanje krčenja mišic je treba izvesti do največje brezbolnosti in ustrezati smeri prejšnjega krčenja mišice (nasproti omejitvenemu pregradi).

    3. Jakost dodatnega mišičnega krčenja je 30% najvišje in ne sme povečati bolečine.

    4. Odpornost na krčenje mišice mora biti dovolj, da se telo ali telo gibljejo v vesolju. Mišice morajo biti napete, vendar ne povzročajo gibanja, ki ga drži upor.

    5. Čas dodatne mišične napetosti je 5-7 sekund.

    6. Po napetosti se ohranja 3-sekundni premor - mišica se sprosti.

    7. Po premoru se mišica raztegne proti pregradi omejitve do pojava bolečine. To je nova omejitev omejitve.

    8. 3-4 pristopa se izvaja s postopnim povečevanjem svobode gibanja sklepov in sprostitve mišice.

    Vaja 1.

    I.p. - ležite na robu postelje na zdravo stran, pod medenico in spodnjim hrbtom, lahko postavite majhen vzglavnik. Obe nogi sta upognjeni na kolenih in kolčnih sklepih, noge in noge visijo čez rob postelje. Zaradi mase nog pri sprostitvi se medenica nagne in se na obrobni strani prikaže občutek raztezanja.

    Dvignite noge in zatiče v vodoravni položaj, držite napetost 5-10 sekund (a). Gibanje se najbolje izvaja pri izdihu.

    Potem globoko vdihnite, sprostite in se raztegnite. Noge se bodo spustile in s svojo težo se bo pojavila razširitev kvadratne mišice pasu in mišic hrbtenice (b). Gibanje se med naraščanjem amplitude ponovi 3-4 krat.

    Če to dopuščajo razmere, lahko zgornjo roko zgrabite za zadnjo stran postelje. V tem primeru je raztezanje očitno in bo zajelo najširšo mišico hrbta.

    Vaja 2.

    Omogoča vam raztegovanje istih mišic in lajšanje bremena iz sklepov in diskov hrbtenice. Primernejša je za tiste, ki imajo večerne bolečine. Če želite to narediti, postavite ogromno velikih knjig blizu 15-20 centimetrov. Če imate v vašem domu prečko, je bolje, da jo uporabite, čeprav so vrata ali pa vsaj stena, lahko zanesete na.

    I.p. - stoji z eno nogo na kupu knjig, drugi pa se prosto obesi, ne da bi se dotaknil nosilca, roke so maksimalno razširjene navzgor, pritrjujejo položaj, držijo na nosilcu. Pri izhlapevanju povlecite visečo nogo ("potegnite" nogo v prtljažnik), kot je prikazano na sl.

    Po tem položaju držite za 10 sekund, vdihnite, sprostite in stresite visečo nogo, poskušate dotikati stopala tal (slika B). Običajno je treba raztegniti mišice v ledvenem območju na strani obesne noge. Gibanje ponovite 3-4 krat z vsako nogo.

    Po opravljeni vaji morate ležati in ležati eno uro, zato je bolje, da to naredite pred spanjem.

    Sprejem PIER-a bo učinkovitejši, če se izvede s položaja obešanja na prečki na eni strani. In če je na desni, nato povlecite levo nogo in obratno. Ta možnost je primerna za športnike in vse, ki jo lahko izvajajo, pri čemer se 2-3 minut drži čez prečko in drži eno roko.

    Vaja 3.

    I. str. - Leži na hrbtu, noge se ravnajo. Na nogo (blizu prstov) vrzite dolgo brisačo, kot stres. Konci so v rokah in se potegnite kot vrvice. Noga se bo začela naraščati, kot smo rekli, običajno na 80-90 ° C, nato pa bo prišel v pokončnem položaju. Če se pojavile svinca kot manjši in, na primer, po 30 ° vleče bolečine na glave, pod kolenom, ali golenice, je enako (skrito), mišični krči, da je treba nujno odpraviti, v nasprotnem primeru pa bo prej ali pozno se izrecno manifestira - v obliki poslabšanja. Za odpravo tega spazma se uporablja PIR.

    Najprej rahlo popustite napetost brisač in nastavite začetni položaj brez bolečin. Potem vzemite miren vdih in prstom prstom prstom na brisačo, kot da bi na stopalkah občutili, da mišice zadnje površine noge postanejo bolj napete. Vaš trud mora biti srednja intenzivnost. Držite mišično napetost 7-15 sekund (po možnosti držite in vdihnite). Exhale, počasi sprostite mišice nog in z rokami potegnite brisačo nad sebe.

    Če se vse naredi pravilno, brez hitenja in drgnjenja, se bo noga dvignila nad prvotno stopnjo in premagala začetno bolečino.

    Nadalje raztegnite mišice na nov "prag" - v našem primeru, na primer, od 30 do 50-70 °. In takoj, ko je že znano vlečenje, ponovno pritisnite prste na brisačo, držite napetost navdiha in se raztezate. Zdaj je kot vzpenjanja lahko 80-90 °.

    Torej, pri 2-3 ciklusih se krči v veliki večini likvidira.

    Pogosto je bilo ugotovljeno, da so takšne bolečine povezane z vnetjem išiasnega živca, vendar ta vaja še enkrat dokazuje mišični izvor sindroma bolečine, ki ga je mogoče najpogosteje kopirati s preprostim odsekom.

    Možne težave pri izvajanju te vaje:

    1. Mišice so tesno raztegnjene ali povzročajo bolečine. V takem primeru poskusite povečati napetostno zakasnitev na 20 sekund in samo-raztezanje gibanja v majhnih amplitudah - 5-10 °.

    2. Verjetno se za en tak ciklus do normalne mišice ne bo raztegnil. Zato je treba lekcije ponoviti več dni, včasih 2-krat na dan. Pomembno je omeniti, da če se po tej vaji povečal obseg gibanja za vsaj 5-10 °, potem ste na pravi poti in bo delovala.

    3. Če je gibanje "zaustavljeno", ne da bi dosegli normo, potem morate poiskati vztrajne spremembe v mišicah ali v sklepih kolka. Ta bolezen je pogosto opažena pri bolnikih z dolgotrajno osteohondrozo, ki so utrpeli travme s koksartrozo. V tem primeru ne poskušajte upogibati do 90 °. Morda je vaša individualna stopnja manj in je na primer 45 °. Toda v tem primeru boste po prejemu PIRM-a zagotovo počutili olajšave.

    Zgornje vaje PIRM so ključne za pravilen položaj vseh zgoraj navedenih oddelkov hrbtenice. Poleg tega povečajo rezervo mišičnega sistema, tako da povečajo in povečajo prostornino gibanja v dveh velikih sklepih - kolenu in kolku. Sedaj bodo opravljali predvideno amplitudo gibov in raztovarjali hrbtenico, zato se bo tveganje za ponavljajoče poslabšanje ledvične bolečine zmanjšalo.

    Če redno opravljate te vaje, potem boste čez teden ali dva opazili, da se noge popolnoma zavrtijo in se ne raztezajo in ne izvajajo PIR. V tem primeru lahko teste enkrat tedensko omejite z enakimi tehnikami, v primeru odstopanja od norme pa izvajate raztezne vaje.



    Naslednji Članek
    Vzroki, simptomi in zdravljenje petih glavnih bolezni kolčnega sklepa