Zakaj so mišice bolečine?


Za zdravnika se posvetujte z bolniki z različnimi pritožbami. Med njimi lahko pride do bolečine v mišicah. Verjetno veliko ljudi pozna ta neprijeten občutek, ki omejuje dnevno aktivnost. Toda zakaj se to zgodi, lahko samo določi strokovnjak.

Vzroki in mehanizmi

Očesne bolečine v skeletnih mišicah imajo lahko drugačno naravo: fiziološko, metabolično, vnetno, travmatično ali kako drugače. Najprej se moramo ukvarjati s situacijami, ki ne povzročajo strahu. Če se mišice po intenzivnem fizičnem naporu ne obogatijo - to je precej pričakovani pojav, ki ga ni mogoče pripisati patologiji. Običajno utrujenost pogosto spremlja bolečina v telesu, vendar pa gre po ustreznem počitku. To je posledica odlaganja mlečne kisline v tkivih, ki nima časa za hitro odstranjevanje v pogojih pomanjkanja kisika in povzroča bolečine v mišicah.

Vendar pa ne smemo pozabiti, da je vzrok tega pojava pogosto patološke spremembe v mehkih tkivih ali v celotnem organizmu (metabolični, metabolični, avtoimunski, toksični in drugi). Nato je izvor neugodnih občutkov, najverjetneje, povezan z enim od naslednjih pojavov:

  1. Lokalno vnetje mišic (miozitis).
  2. Mehanske poškodbe (modrica, motnja, ruptura).
  3. Infekciozno-vnetna patologija z zastrupitvijo.
  4. Bolezni veznega tkiva (dermatomiozitis).
  5. Laktatacidoz (s sladkorno boleznijo, odpovedjo ledvic, zastrupitvijo z alkoholom).
  6. Nevropsihiatrične motnje (nevroze, depresija).
  7. Fibromialgija.

To je morda najbolj osnovni razlog za bolečine v mišicah, ki se pojavlja v klinični praksi. Seznam možnih držav je precej obsežen, zato zdravnik zahteva kvalitativno diferencialno diagnozo.

Zakaj v mišicah obstajajo bolečine, ni vedno lahko odgovoriti. Toda izkušeni zdravnik se bo vedno ukvarjal s problemom in dal pacientu pravilno diagnozo.

Simptomi

Klinični simptomi so osnova za pridržanje pred sojenjem. Po pritožbah in objektivnih dokazih je mogoče prevzeti verjetne pogoje, ne glede na to, kateri so: fiziološki ali patološki. Zdravnik bo moral upoštevati anamnestične podatke in opraviti fizični pregled. Če obstaja indikacija prejšnjega fizičnega napora in ni drugih simptomov razen bolečin in utrujenosti telesa, ne more biti vprašanj o fiziološkem izvoru vseh občutkov. V nasprotnem primeru moramo razmišljati o patologiji.

Myositis

Po hipotermiji lahko podaljšano bivanje v neprijetnih položajih ali okužbah, vnetje skeletnih mišic. Ta lokalni proces se imenuje miozitis. Na prizadetem območju se počutijo bolne bolečine, kar je okrepljeno z gibi in palpacijo mehkih tkiv. Nad vnetjem se opazijo otekline in rdečina. Nadaljnji razvoj procesa povzroči nastanek šibkosti v vnetih mišicah.

Poškodbe

Mehanska poškodba je še en pogoj, v katerem bolečina povzroča lokalna okvara. Iz anamneze postane znano, da je tik pred tem prišlo do travme (gospodinjstva, športa, strokovne). Z modricami, mehka tkiva nabreknejo, so bolečine na palpaciji, koža je vidna odrgnine. Raztezanje spremlja bolečina med gibanjem, pri čemer je vrzel v mirovanju. Slednje je razvidno iz napake in krvavitve (hematoma), mišice pa ne izpolnjujejo svoje funkcije.

Infekcijsko-vnetna patologija

Okužbe in akutne vnetne bolezni spremlja sindrom zastrupitve. In to se po navadi pogosto kaže v bolečini v mišicah. V klinični sliki bodo še drugi simptomi, ki pričajo o toksičnih učinkih mikrobov ali vnetnih snovi na telo:

  • Splošna slabost.
  • Slabost.
  • Povečana utrujenost.
  • Glavoboli.
  • Zmanjšan apetit.
  • Zvišana telesna temperatura.

Povišanje telesne temperature je glavni simptom, ki kaže na vnetje ali okužbo. Toda primarni poudarek patologije ima lahko drugačno lokacijo: v organih ENT, dihalnem, prebavnem ali urogenitalnem traktu, meningih itd. Zato zdravnik opozarja na lokalne simptome bolezni:

  • Runny nos, bolečina v ušesu ali grlu.
  • Kašelj, težko dihanje, bolečine v prsih.
  • Slabost, bruhanje, driska, bolečine v trebuhu.
  • Rezi z uriniranjem, bolečino v hrbtu, spremembami v urinu.
  • Meningealni znaki, hude glavobole itd.

Vse to bo pokazalo vir problema in potrdilo opojno naravo bolečine v telesu. Toda spremljajočih držav ni mogoče popolnoma izključiti.

Z ENT patologijo in boleznijo dihalnega trakta se lahko mišice obolevajo zaradi sindroma zastrupitve.

Dermatomyositis

Napetost dermatomiozitisa je lahko bolečina v okončinah, izpuščaji na koži, Raynaudov sindrom. Bolezen se začne postopoma, simptomi lahko rastejo že več let. Na podlagi lokalizacije prizadetih mišic ima klinična slika naslednje simptome:

  • Slabost v vratu, proksimalni deli okončin.
  • Govorne motnje.
  • Motnje požiranja.
  • Zmanjšano pljučno prezračevanje.

Zaradi zmanjšanja mišične moči bolniki ne morejo priti iz postelje, obdržati predmete v roki in se celo premikati. Poleg tega je prizadeta koža: otekanje okrog oči, izpuščaj na obrazu, hrbet in čez sklep, luščenje dlani, krhki nohti. Tipični znaki bolezni so motnje pigmentacije, povečanje majhnih žil (telangiectasia), povečana keratinizacija (hiperkeratoza) in atrofija kožnih površin.

Med drugimi znaki dermatomiozitisa je treba omeniti vnetje sluznice (stomatitis, faringitis, konjunktivitis) in poliartritis z lezijami različnih skupnih skupin. Sistemska narava postopka potrjuje tudi vpletenost notranjih organov: srca, ledvic, pljuč, prebavnega trakta, živčnih vlaken in žlez.

Laktatna kislina

Prekomerno kopičenje laktata (mlečne kisline) v krvi zaradi presnovnih motenj postane še en vzrok za mišično bolečino. Hkrati se acidofazno ravnotežje krši z razvojem acidoze. V klinični sliki bodo še drugi znaki:

  • Bolečina za prsnico in trebuh.
  • Dispepsične motnje (bruhanje).
  • Poveča dihanje.
  • Zaspanost ali nespečnost.

Nadaljnji razvoj patologije vodi do kardiovaskularne insuficience, nevroloških motenj do spastične pareze. Zavest je depresiven, dokler koma, hrupno dihanje (Kussmaul), ne razvije DIC sindroma.

Fibromialgija

Stalna bolečina v mišicah lahko postane znak patologije, kot je fibromialgija. Njegovo poreklo še ni v celoti razumljeno, vendar naj bi bile različne teorije: genetske, vaskularne, mentalne, hormonske, strupene. V tem primeru so občutki bolečine simetrični in pokrivajo celotno telo. Dodatni znaki, ki omogočajo potrditev diagnoze, so:

  • Povečana utrujenost.
  • Utrujenost zjutraj.
  • Feeling numb.
  • Motnje spanja.
  • Konvulzije.

Bolečina in togost fibromialgije se nadaljuje vsaj 3 mesece. In znaki, ki dokazujejo drugo patologijo (revmatične, endokrine, tumorje itd.), Niso ugotovili.

Fibromialgija je bolezen neznanega izvora, ki vpliva na mišice celega telesa.

Nevropsihiatrične motnje

Drug pogoj, v katerem ni organskih sprememb v telesu, je nevroza ali depresija. V takih primerih se v različnih delih telesa lahko pojavijo bolečine. Toda pri pregledu ne najdejo fizične potrditve. Bolniki obiščejo zdravnike številnih specialitet, vendar le psihiater (psihoterapevt) lahko vzpostavi svoj izvor. Poleg povsem subjektivnih znakov imajo bolniki različne funkcionalne motnje:

  • Čustvena labilnost.
  • Anksioznost in razdražljivost.
  • Nespečnost.
  • Pogoste palpitacije.
  • Težave z dihanjem.
  • Omotičnost.
  • Zmanjšan libido itd.

Pri bolnikih z depresijo se razpoloženje močno zmanjša, pojavijo se obsesivne misli, vključno s samomorilnimi mislimi. Zato problem ne moremo ostati brez ustrezne pozornosti.

Dodatna diagnostika

Razumeti vprašanje, zakaj mišice bolijo, brez popolnega pregleda je težko. Glede na rezultate kliničnega pregleda se bolnik pošlje za dodatno diagnostiko:

  1. Splošni testi krvi (formula levkocitov, ESR) in urina (beljakovine, enakomerni elementi).
  2. Biokemija krvi (indikacije akutne faze in revmatike, sečnina in kreatinin, glukoza in elektroliti, laktat in bikarbonati, protitelesa proti lastnim tkivom).
  3. Ultrazvok mehkih tkiv.
  4. Radiografija sklepov.
  5. Elektromiografija.
  6. Biopsije mišic.

Šele po prejemu vseh informacij o stanju pacientovega telesa se lahko končno zaključi o naravi simptomatologije, ki se je pojavila. Razkrita patologija bo zahtevala ustrezno zdravljenje, popolna eliminacija pa bo najboljši rezultat diagnoze.

Zakaj se mišice po treningu pogubijo?

Zakaj mišice po vadbi sploh prizadenejo? Zakaj naslednji dan poškodujejo? Ali moram nekaj storiti glede tega? Ali je treba storiti nekaj, če nasprotno - ne bolijo?

Vsakdo, ki se je vsaj enkrat dobro zabaval z železom, je opazil, da so mišice bolne. še posebej po prvem vadbi. In ponavadi naslednji dan, vendar se zgodi, da je največja bolečina dosežena še drugi dan po treningu. Zakaj mišice bolijo? Je to normalno? Ali je normalno, če ne boli? Ali moram nekaj storiti glede tega? - Zožnik se je odločil pravilno urediti odgovore na police.

Odložene bolečine v mišicah

Če je dobro počivati ​​na simulatorjih ali prostih utežeh, zadnja ponovitev v vajah povzroči izgorevanje. Odgovoren je za mlečno kislino, ki se nabira v mišicah v času vadbe kot stranski produkt fizioloških procesov. Z vsakim nadaljnjim krčenjem mišičnih vlaken se koncentracija mlečne kisline povečuje, kar povečuje bolečino in pekoč občutek. Ko je bar na ploščadi vržen, krv hitro izplakne mlečno kislino iz mišic. Hitro se zgodi pekoč občutek (in kot da se nič ne zgodi, se vrne z naslednjim pristopom, seveda).

Druga vrsta bolečine, v čast, o kateri je napisano to besedilo, se ponavadi pojavi naslednji dan po treningu in mlečna kislina nima nič s tem. Takšna bolečina se imenuje retardirana mišična bolečina.

Najpogosteje ga doživljajo začetniki ali, na primer, "starejši", ki so spremenili svoj načrt usposabljanja. Na splošno so tisti, ki so prejemali nenavadne obremenitve in kot posledica, odložili bolečine v mišicah.

Zakaj se mišice po treningu pogubijo?

Če razložite v človeškem jeziku: med vadbo so mikro-razpoke mišic, pravzaprav s hudimi obremenitvami, si postavite mikro-travme. Najpogosteje se telo reagira na te solze z bolečino.

Pravzaprav, zdravljenje mišičnih vlaken po takih poškodbah in povečanje moči in volumna. Obstaja aktivno sproščanje hormonov in sinteze beljakovin, ki je gradbeni material za mišice. Zaradi takšnih restavrativnih procesov mišičnost poveča svojo težo in volumen.

To izgleda kot vaša dobro poškodovana mišica.

Zakaj se takoj ne bolijo, ampak naslednji dan ali celo drugi?

Microbreaks so vzrok lokalnega mikro vnetja, ki se pojavijo čez nekaj časa, ponavadi naslednji dan. To pomeni, da telo aktivno deluje na poškodovanem območju. Če je veliko raztrganin, lahko vnetje doseže vrh in drugi dan po vadbi. V tem vnetju ni skrbi za vaše zdravje.

Ali moram preživeti ali se boriti s to bolečino?

Lahko počakate, se veselite zase, da ste dobro delali v dvorani, če pa je bolečina neznosna, lahko nekaj storite z njo.

Različni viri priporočajo različne postopke segrevanja in masaže: kopel, tople tuš, toplo (vendar ne vroče) kopel z morsko soljo, masažo in lahka ogrevana restavratorska treninga. Priporočamo tudi, da se po vadbi ogreje, prikrije in raztegne (razteza).

Vsi ti ukrepi so namenjeni izboljšanju pretokov krvi v mišicah, kar prispeva k njihovemu zgodnjemu okrevanju in zmanjšanju bolečin.

Ali lahko vadim, če bolecina ne mine?

Če se mišice ne oporavljajo in ste jih spet nosili, da bi s težkim bremenom poškropili železo, to lahko negativno vpliva. Če telo dobi nove poškodbe, ne da bi imeli dovolj časa za okrevanje, lahko povzroči prekomerno preučevanje. To pomeni pomanjkanje napredka pri utežeh in obsegu, slabem zdravstvenem in psihičnem stanju, tudi na splošno ste ne samo zapravili, temveč vam škodujejo zdravju, boste porabili nekaj časa.

Bolečina v mišicah ni pokazatelj povečanja volumna ali mišične moči. Bolečina je znak, da ste dobro opravili, da so jim mišice precej obremenile. Toda rast mišic, razvoj moči, vzdržljivost je odvisna od okrevanja. Če ne pustite, da se vaše mišice opomorejo - ne bo napredka.

Ali moram preskočiti potovanje v telovadnico, če so mišice bolne? Ne, ne. In potem obstajajo dve glavni možnosti za ukrepanje: deljenje vadbe (obremenitev teden različnih skupin mišic) ali trening obnavljanja po močni obremenitvi.

Fizični stres ne more samo poškodovati mišic, ki jih boli, ampak nasprotno - pomagajo obnoviti. Edino vprašanje je obseg in narava bremena.

Vaje izboljšajo pretok krvi in ​​pospešijo metabolizem, zato mišice regresijo hitreje. Toda obremenitev ne sme biti omejena in ne naslednji dan. Grobo rečeno, če ste dobri poprisedali, ne nevihta nove zapise v nekaj dnevih, ko je bolečina še ni sprejet, vendar ogrejemo štirikolesniki na tekočem traku jim lahko pomaga obnoviti.

Ali delam prav, če sploh ni bolečine v mišicah?

V močnostnih športih je dobro znano geslo: NO BOLJ - NE GAIN ("Brez bolečine - brez rasti"). In, grobo rečeno, to velja, če seveda želite povečati moč in količino mišic. Če ni bolečine, ponavadi to pomeni, da je bodisi breme za vaše telo šibko, preveč znano.

Sčasoma se bolečine v mišicah zapoznajo, telo se navadijo na to, in to je znak, da je dovolj obremenitve. Toda ta bolečina sploh ne izgine.

Po 2-3 tednih zakasnele bolečine v mišicah ne bo povzročila večjih neprijetnosti, večina pa se bo začela všeč. Bolečine se bodo vrnile tudi pri spreminjanju načrtov usposabljanja, obvladovanju novih vaj, ki so potrebne za napredek. Nekateri pripadniki igrišča imajo celo načelo - to usposabljanje nikoli ne bi smelo ponavljati.

Vendar pa povsod obstajajo izjeme: včasih obstajajo ljudje z dobro usposobljenimi mišicami in zmogljivimi obnovitvenimi sistemi, ki tudi po znatni obremenitvi morda ne bodo.

Tudi, če ne nameravate povečati moč in težo svojih mišic se ukvarjajo s fitnes z majhno obremenitvijo, naredite raztezne vaje ali pa samo, nato pa pod zmerne obremenitve mišice, morda ne zbolijo. In to je tudi normalno. Vse je odvisno od vaših ciljev.

Bolečina v mišicah

Bolečine v mišicah (mialgija) se pojavijo najpogosteje v predelu ramen in vratu v hrbtu. Približno 75 odstotkov odraslih v Evropi trpi za bolečinami v hrbtu, ki imajo nekako mišično genezo. Mišice so razdeljene v skeletne in gladke. Skeletne mišice vključujejo mišice, ki omogočajo gibanje in povezovanje kostnih struktur. Pogosto bolečine ne povzročijo skeletne mišice, temveč z gladkimi mišicami (na primer težave z gladkimi mišicami v srcu so lahko vir bolečin v prsih). Gladke mišice se nahajajo v stenah votlih organov telesa, kot so želodec, mehur in krvne žile in igrajo pomembno vlogo pri normalni funkciji organov. Srčna mišica, ki tvori srce, je odgovorna za črpanje krvi po celem telesu.

Mišice odziva na ukaze iz možganov in živčnega sistema ali druge dražljaje, npr refleksno, nevrološkim pregledom izvedemo pri uporabi kladivo. Mišice sklepajo z stimulacijo in se po zmanjšanju sprostijo. Mišice lahko postane vir bolečine zaradi različnih bolezni in stanj, vključno infekcije, poškodbe, avtoimunskih bolezni, nevrološke in mišične motnje, maligni tumorji (rak) in tudi po prejemu nekaterih zdravil. bolečine v mišicah lahko vključujejo tudi vezi, kite in ovojnice, ki je mehko tkivo, ki povezujejo mišice, kosti in organov.

Oseba lahko čuti bolečine v mišicah v določenih telesnih mišicah, kot so mišice na hrbtu ali mišice nog, ali bolečina je lahko razpršena v vseh mišicah, na primer z gripo. Pri bolniku z bolečinami v prsnem košu med napadom angine bolečine povzročajo težave pri miokardiju. Menstrualne bolečine so bolečine, ki jih povzročajo gladke mišice maternice. Začasne bolečine skeletnih mišic pogosto nastanejo zaradi mišičnega seva zaradi nerodnega gibanja ali čezmernega stresa. Ta vrsta bolečine pogosto prizadene eno ali več mišic in praviloma je bolečina akutna in intenzivna. Abstinenca pri aktivnostih, ki povzročajo bolečino, počitek, mrzlo lokalno in protivnetno zdravilo, običajno pomagajo zmanjšati bolečine, povezane s prekomernim mišičnim sevanjem. Mišično bolečino lahko povzročijo hude bolezni, kot so fibromialgija, okužba ali dermatomiozitis.

Bolečine v mišicah so lahko simptom resne bolezni, kot je prekinitev mišic ali okužba. Zato je treba nemudoma poiskati zdravniško pomoč, če je mišična bolečina trajna ali se poveča.

Ne le bolečine v mišicah, vendar je bolečina pomemben signal za telo. Različne dražljaje lahko povzročijo bolečino, na primer ogrevanje ali hlajenje, tlak ali šok, pa tudi električno stimulacijo in kemikalije. Tako imenovani bolečinski receptorji so odgovorni za prenos teh stimulativnih občutkov. Bolniki so prosti živčni konci, ki se nahajajo na površini kože in v globinah - v mišicah, kiteh in vezeh ter v različnih organih. S stimulacijo bolečih receptorjev signal iz njih odide v centralni živčni sistem, kjer poteka analiza signala in nastopi zaščitni odziv, ki je namenjen preprečevanju nadaljnje škode.

Simptomi

Morda se pojavijo bolečine v mišicah skupaj z drugimi simptomi, ki se razlikujejo glede na osnovno bolezen. Na primer, bolečine v mišicah, ki jih povzroča travma, lahko spremljajo modrice in otekline na območju travme. Dodatni simptomi, ki lahko spremljajo bolečine v mišicah, so:

  • Depresija
  • Driska
  • Simptomi akutne bolezni dihal (zvišana telesna temperatura, mrzlica, vneto grlo, utrujenost, glavobol, kašelj)
  • Motnje koncentracije
  • Izguba apetita
  • Mišični krči
  • Nejasnost, mravljinčenje ali pekoč občutek (tako imenovana parestezija)
  • Težave s hojo
  • Motnje spanja
  • Oteklina v mestu poškodbe
  • Ostra izguba teže
  • Bruhanje

Resni simptomi, ki lahko kažejo življenjsko nevarno stanje

V nekaterih primerih se lahko pojavijo bolečine v mišicah v povezavi z drugimi simptomi, ki lahko kažejo na resne ali življenjsko nevarne pogoje, kot so srčni napad (srčni napad) ali meningitis. Če se pojavijo kateri od teh simptomov, se je nujno posvetovati z zdravnikom:

  • Spremembe zavesti ali pozornosti, kot so izguba zavesti ali huda pomanjkljivost spomina
  • Spremembe v duševnem stanju, na primer, motnje zaznavanja okolja
  • Bolečine v prsih z obsevanjem v roki, rami, vratu ali čeljusti
  • Težave z dihanjem, težko dihanje
  • Nezmožnost gibanja v kateremkoli delu telesa
  • Slab vid
  • Pomanjkanje urina
  • Progresivno šibkost in odrevenelost
  • Konvulzivno prileganje
  • Rigidnost sklepnih mišic z visoko temperaturo

Vzrok bolečine

Bolečine v skeletnih mišicah so najpogosteje posledica neposredne poškodbe ali travme zaradi mišične razteznosti ali raztrganosti mišic. Napetost mišic nastane, ko se poškoduje več mišičnih vlaken, medtem ko mišice raztrgajo veliko mišičnih vlaken. Raztrganje (raztrganje) tetive lahko povzroči tudi bolečine v mišicah. Mišice in kite imajo sposobnost regeneracije, vendar z močnim razpadom mišice ali tetive, je že potrebno hitro obnoviti celovitost poškodovanih struktur. Bolečine v mišicah lahko povzročijo krči, ki so posledica preobremenjenosti ali nenormalnih živčnih impulzov, kar vodi v prekomerno krčenje mišic. V nekaterih primerih je mišična bolečina lahko simptom resnih ali življenjsko nevarnih stanj, kot so srčni napad, meningitis ali rak.

Traumatični vzroki za mišično bolečino

Bolečine v mišicah so lahko povezane s katero koli travmo, vključno z:

  • Udarec s tupim predmetom
  • Mišica se razteza ali raztrga
  • Prekomerni ali ponavljajoči se gibi
  • Stiskanje živca (zaradi hernijacije diska, krožne stenoze)

Nevromuskularne bolezni in razmere

  • Amiotrofična lateralna skleroza (ALS, Charcotova bolezen) je huda nevromuskularna bolezen, ki povzroča šibkost mišic in povzroča invalidnost
  • Trauma možganov ali hrbtenjače
  • Dermatomyositis (stanje, za katerega je značilno vnetje mišic in kožni izpuščaj)
  • Lymska bolezen (vnetna bakterijska bolezen, ki jo prenašajo pršice)
  • Multipla skleroza (bolezen, ki prizadene možgane in hrbtenjačo in povzroča šibkost, slabša koordinacija, ravnotežje in druge težave)
  • Uničenje mišic (rabdomioliza)
  • Mišične okužbe, kot je absces
  • Parkinsonova bolezen (možganska bolezen, ki povzroča motnje gibanja in slabovidnost)
  • Revmatična polimialgija (bolezen, ki jo zaznamujejo bolečine v mišicah in togost)
  • Polimiozitis (vnetje in šibkost mišic)
  • Stroke

Drugi možni vzroki za bolečine v mišicah

Bolečine v mišicah lahko povzročijo številne druge bolezni in stanja, vključno z:

  • Rak
  • Depresija
  • Fibromialgija
  • Angina pektoris ali miokardni infarkt
  • Hipotiroidizem
  • Gripa ali drugih bolezni dihal
  • Ledvična insuficienca
  • Elektrolitske motnje (krvavitve ravni kalija ali kalcija v krvi).
  • Nosečnost
  • Sistemski eritematozni lupus
  • Pomanjkanje vitamina B12 ali vitamina D

Zdravila in snovi, ki jih lahko povzročijo bolečine v mišicah vključujejo:

  • Zaviralci ACE (uporablja se za zniževanje krvnega tlaka)
  • Kokain
  • Statini (zdravila za zniževanje holesterola)

Vprašanja, ki pomagajo ugotoviti vzrok mišične bolečine, vključujejo:

  • Ali obstajajo kakšni drugi simptomi, na primer vneto grlo ali zvišana telesna temperatura?
  • Ali čutite bolečine na določenem območju ali v celotnem telesu?
  • Kako dolgo traja ta država?
  • V katerih delih telesa so bolečine lokalizirane?
  • Kaj zmanjšuje bolečino ali bolečino?
  • Kakšna zdravila se jemljejo ali pa se jemljejo nedavno

Možni zapleti mišične bolečine

Zapleti, povezani z bolečinami mišic, so odvisni od osnovne bolezni ali stanja. Na primer, mišična bolečina, povezana s fibromialgijo ali degenerativno boleznijo, lahko privede do zmanjšanja motorične aktivnosti in s tem povezanih zapletov. Mnoge bolečine v skeletnih mišicah so kljub temu primerne za zdravljenje. Vendar, če bolečine v mišicah dolgo in je povezana s sistemsko boleznijo, lahko povzroči naslednje zaplete, vključno z naslednjimi:

  • Kronična bolečina
  • Nepovezanost in z njimi povezani zapleti (kot so razjede na tlaku in tromboza)
  • Stalna bolečina, odporna na zdravljenje
  • Atrofija mišic
  • Kontraktura mišic
  • Stalna poškodba mišic ali živcev (najpogosteje zaradi stiskanja živcev), vključno s paralizo.
  • Zmanjšana kakovost življenja

Diagnostika

Diagnoza bolečine v mišicah (mialgija), najprej temelji na zgodovini bolezni in simptomih. Večina mišičnih bolečin je povezana z mišično napetostjo (npr. Zaradi nepravilne drže ali sedentarnega načina življenja) ali poškodb (npr. Raztezanje, modrice ali bolečine pri športu). Instrumentalne raziskovalne metode, kot so ultrazvok ali rentgen, CT, MRI, pomagajo potrditi ali razlikovati vzrok bolečine v mišicah.

Zgodovina bolezni (anamneza).

Zdravnik bo zanimal vrsto bolečine, lokalizacijo bolečine in intenzivnost mišične bolečine. Te informacije so lahko ključne za ugotavljanje vzrokov bolečine v nogah. Zelo pomembne informacije o prisotnosti poškodb mišic, modrice, dejavnike, ki vodijo k večji ali zmanjšala bolečine v mišicah ali bolečine, ki so obstojne v naravi, kot so hernije diska, medtem ko je nastop bolečine (podnevi ali ponoči).

Inšpekcija. Zdravniški pregled za ugotavljanje prisotnosti bolečih mestih, prisotnost področja razbarvanje kože, količino gibanja v sklepih ali mišicah, mišična prisotnosti moči lokalne bolečine v kite ali določanje trigger točk (npr fibromialgijo). Poleg tega so pomembne refleksne aktivnosti, občutljivost in drugi nevrološki testi, kar omogoča odkrivanje prisotnosti nevroloških motenj. Pomemben je tudi čas nastanka bolečine v mišicah, kot je npr. Osteoporoza ali Bekterevova bolezen. Zloraba alkohola ali drog je lahko možen vzrok za bolečino v mišicah in informacije o tem so pomembne za pojasnitev vzrokov mišične bolečine. Nekatera zdravila imajo lahko tudi stranski učinek mišične bolečine.

Laboratorijske metode raziskovanja.

Krvni testi lahko ugotovijo prisotnost vnetnega procesa ali okužb, avtoimunskih procesov; biokemijske analize omogočajo ugotavljanje kršitev funkcij notranjih organov (npr. jeter ali ledvice).

Ultrazvočni pregled (ultrazvok). Ta metoda raziskovanja vam omogoča, da vizualizirate prisotnost mišičnih vnetij (miozitisa) mišičnih solz, kite.

Takšne raziskovalne metode, kot so CT ali MRI je potrebno vizualizirati težave v globokih mišic, kjer ultrazvočni študija ali malo informacij, kot je potrebno vizualizacijo nevroloških bolezni in travmatičnih poškodb. Metode Elektrofiziološke študije (EMG ali ENMG) pustimo, da se ugotovi, ali vnetne ali degenerativne bolezni mišično ali motnjami prevodnosti živca zaradi stiskanja živčnih korenov ali drugih nevroloških boleznih.

Mišična biopsija se običajno uporablja kot zadnji korak za diagnozo mišičnih bolezni in le, če obstajajo jasni znaki takšnih bolezni.

Zdravljenje

Zdravljenje bolečine v mišicah je odvisno od vzroka tega simptoma. Zato je najpomembnejši dejavnik, ki določa taktiko zdravljenja, oblikovanje natančne diagnoze. Na primer, če bolečine v mišicah povzročajo nekatera zdravila, je v takih primerih morda dovolj, da prenehate uporabljati ta zdravila ali jih nadomestiti z drugimi zdravili. Zdravila za bolečino v mišicah lahko vključujejo tako nesteroidna protivnetna zdravila kot tudi analgetike in celo opiate.

Akutna bolečina v mišicah

V primeru akutnih mišičnih bolečin, ki so nastale po poškodbi, je treba zagotoviti počitek in raztovarjanje, v nekaterih primerih tudi imobilizacijo. Nadalje dober učinek v teh primerih daje lokalno hlajenje z ledom zavit v brisačo, s čimer se zmanjša bolečino vnetje edem. Poleg tega je treba ustaviti breme, ki je privedlo do mišične bolečine. Pri zdravljenju poškodb mišic zahteva veliko časa, saj lahko zgodnja obnova naravnega stresa privede do kronične bolečine in privede do prekomernega brazgotinjenja, mišičnega tkiva, v hujših primerih pa k razvoju miozitis ossificans.

Kronična bolečina v mišicah

Zdravljenje kroničnih bolečin lahko vključuje uporabo toplotnih postopkov in drugih zdravil, kot so:

  • Akupunktura in akupresura
  • Elektroterapija (zdravljenje prek elektrike)
  • Elektromiostimulacija
  • Fizioterapija
  • Terapija z vadbo
  • Ročna terapija

Sistematične vaje (vadbene terapije) so še posebej pomembne, če je vzrok kronične bolečine degenerativne bolezni hrbtenice, kot so osteohondroza, spondiloza, disna hernija.

Kirurške metode zdravljenja se uporabljajo za hude travmatske poškodbe mišic ali v prisotnosti stiskanja živčnih korenin.

Preprečevanje bolečine v mišicah so naslednja pravila: vzdrževanje zdravega načina življenja, zadostna fizična aktivnost, uravnotežena prehrana, pravilna ergonomija delovnega mesta, odprava zlorabe alkohola, kajenje.

Uporaba materialov je dovoljena pri določanju aktivne hiperpovezave na strani s stalnim člankom.

Celotno telo boli

Celotno boli boli, razlog leži v zelo pogostih boleznih, bolečine, ki se počutijo po telesu, izgledajo kot zobne, stalno boleče, kot bi te dobro pretepli dan prej.

Od kod je vzeto, zakaj se pojavi, kako se znebiti - v tem članku bomo odgovorili. Morate skrbno prebrati.

Pogosti simptomi, skupaj z bolečimi bolecinami, so:

  • Naraščajoča, nerazložljiva šibkost.
  • Utrujenost, tudi po spanju, kot da ne počiva.
  • Včasih je hladno.
  • Temperatura telesa se lahko dvigne.

Vse mišice telesa so bolne zaradi vzroka:


Gripa, mrzla:

  • Kdo je vsaj enkrat trpel resno mraz ali gripa ve, kako boli celo telo: mišice, kosti, sklepi. Poveča temperaturo, mrzlico, šibkost.
  • Seveda, da se znebite teh simptomov (to kaže na toksični učinek okužbe na telo), morate zdraviti vzrok vzrok.
  • V tem primeru - gripa ali mraz. Obvezen pogoj je bogata pijača za pranje toksičnih proizvodov iz telesa.

Fibromialgija:

Zelo resna bolezen je fibromialgija. S to boleznijo boste izvedeli, kaj:

  • Bolečine, ki jih čutijo celotno telo, togost mišic.
  • Ekstremna utrujenost.

Fibromialgija se pojavi, ko centralni živčni sistem ne obdela signalov bolečine, ki se pojavijo v našem telesu. S to boleznijo boli celo telo.

Zdravila:

Veliko zdravil, ki jih jemljete, lahko povzročijo neželene učinke v obliki bolečine v vsaki celici telesa, bolečine v naših mišicah.

Na primer, zdravila za znižanje krvnega tlaka, ali zdravila, ki znižujejo holesterol v krvi - statini. Če bolečina narašča, se obrnite na zdravstveno ustanovo, ki bo nadomestila zdravilo ali jo preklicala.

Strast slabih navad:

Po dobri pijači na zabavi ali pri njeni nadaljevanju, uživanju drog, kadite vedno boli in bo bolelo celotno telo, sklepi, mišice in celo koža.

Edini razlog je zastrupitev. Vse to govori, če vse ne ustavi posledic za zdravje, so strašne, do amputacije nog.

Ohranjanje tekočine v telesu:


Obstaja veliko bolezni, v katerih se zadržuje tekočina v telesu:

  • Težave z ledvicami (nefrotični sindrom, kronična ledvična bolezen).
  • Visok krvni tlak.
  • Težave s ščitnico (hipotiroidizem).
  • Kongestivno srčno popuščanje.
  • Diabetes mellitus.
  • Ciroza jeter.
  • Nezadostna hrana.
  • Venska insuficienca.

Tekočina hkrati pritiska na živčne končice, obstajajo bolečine. Včasih pride do krčev.

Za odstranjevanje odvečne tekočine je potrebno predpisati diuretična zdravila, bolečina se bo ustavila.

Hipokalemija (pomanjkanje kalija v telesu):

To je še posebej opazno pri delovanju kardiovaskularnega sistema.

Nizka raven kalija v krvi vpliva na delovanje živcev in mišic, kar vodi do bolečin v telesu, šibkosti, utrujenosti, mišičnih krčev.

V svojo hrano vključite več izdelkov z vsebnostjo kalija: suhe marelice, marelice, suhe slive, vrtnice, rozine. Ali pa vzemite kalijeve pripravke: kalijev orolat, panangin, asparke.

Stalni stres:

Stres t povzroča divje stres v telesu, oslabi imunski sistem. Mišice postanejo napete, trde.

Slab vpliv telesa na reakcijo vnetja, okužbe. Da bi se izognili bolečine v telesu, objemke, takoj odstranite učinke stresa. Tek, telesna vzgoja, boljša joga bo odstranila vse neprijetne simptome.

Dehidracija (pomanjkanje vode v celicah telesa):

Poraba dovolj vode na dan je zelo pomembna za delovanje telesa, njegovo čiščenje. Produkti razpada so popolnoma eliminirani, kar pomeni, da mišice telesa ne bodo zbolele.

Dehidracija povzroča bolečine v telesu, utrujenost in slabo počutje.

Fizična dejavnost:


Bolečine v mišicah, telo se pojavi, ko se nenadoma odločite za šport. Skočili so 40 minut in komaj zjutraj ustrelili. Noge, orožje boli, kot da ste bili izkrivljeni dan prej.

To je norma, reakcija telesa na našo lenobo. Takoj naredite nekaj razteznih vaj, se toplo kopajte, postane lažje.

Tako se mišice odzivajo na proizvodnjo mlečne kisline med vadbo. Za en teden morajo prestati vsi pojavi.

Nespečnost:

Nespečnost vodi do izčrpanosti živčnega sistema, kar posledično pomeni bolečino v vsaki celici telesa.

Telo postane neposlušno, nezdravo, počasno, težko.

Pomanjkanje spanja vpliva na sposobnost telesa, da obnovi celice in tkiva.

Bodite prepričani, da se borite z nespečnostjo, poiščite njen vzrok. Treba je zdraviti nespečnost.

Pljučnica (pljučnica):

Pljučnica je nalezljiva bolezen pljuč, ki je zelo nevarna za življenje, če se ne zdravi. Pljučnica lahko privede do nezmožnosti prejema kisika v telesu.

Brez tega rdeče krvne celice, telesna tkiva ne morejo v celoti opraviti svojega dela, kar povzroča bolečine v telesu.

Sindrom kronične utrujenosti:

S kronično utrujenostjo, ne spite dobro, jeste in počitek. Stalna bolečina v telesu, utrujenost spremljevalec v življenju, dokler se od tega stanja ne more znebiti.

Ne testirajte telesa za moč, ne bo več resnih odstopanj.

Artritis sklepov:


Artritis - vnetje sklepov. Vzrok artritisa je obraba sklepov, rezultat avtoimunske bolezni, s tem pa imunski sistem pacienta napade zdravo tkivo, sklepe.

Zdravljenje, ki ga predpisuje zdravnik, prinaša znatno olajšanje, vendar praviloma vseživljenjsko zdravljenje.

Protin:


Odlaganje mlečne kisline v mišicah, sklepov telesa z protinom povzroči stalno bolečino v telesu, sklepih.

Protin je treba zdraviti. Domača sredstva pomagajo limoninemu soku.

Zdravniki predpisujejo kolhicin, allopurinol.

Revmatizem, osteohondroza:


Mišice, ligamenti, živčni konici reagirajo na spremembe sklepov. Obstajajo nenehne bolečine, včasih jih je težko odstraniti tudi z resnimi anestetiki.

Celotno telo bo vedno bolelo s temi boleznimi, če se ne zdravijo resno.

Avtoimunske motnje:

Avtoimunske bolezni povzročajo bolečine v mišicah, telesu.

Te vključujejo:

Myozitis - vnetje mišic:

Hkrati se bolnik počuti utrujenost, splošno slabo počutje, bolečine v telesu.

Multipla skleroza (MS):

Avtoimunsko stanje s patološkim učinkom na osrednji živčni sistem pacienta. Imajo bolečino v telesu, živčno tkivo okoli celic se spremeni zaradi stalnega vnetja. Multipla skleroza je zelo resna bolezen, ki vodi do invalidnosti.

Preventivni ukrepi za bolečine v telesih:

  • Počitek za počitek.
  • Pijte veliko tekočin, se izogibajte dehidraciji. Ne jemljite nenadzorovanih zdravil, zlasti: acetaminophen, nesteroidna zdravila, za zmanjšanje bolečin, vnetja.
  • V večernih urah vzemite toplo kopel, segrevajte mišice in sprostite telo.
  • Ne pretiravajte tako, da se ne boli.
  • Vzpostavite zdrav spanec.
  • Pojdite za šport, recept je brezplačen, vendar najučinkovitejši.
  • Naredite masažo za sprostitev mišic, strij.

Obvezna zdravniška pomoč:

Posvetujte se z zdravnikom, če:

  • Stalna bolečina v telesu, mišice, sklepi, ki se ne odstranijo z domačimi sredstvi.
  • Huda bolečina, če ni očitnega vzroka.
  • Vsaka bolečina v telesu, ki jo spremlja izpuščaj na
  • telo, ki nastane po ugrizanju klopi.
  • Bolečine v telesu, bolečine v mišicah s hudo rdečino ali oteklino.
  • Bolečine v telesu, ki jih povzročajo zdravila.
  • Konstantna zvišana telesna temperatura.

To so lahko simptomi:

  • Močni edem.
  • Težava pri požiranju hrane, pitju.
  • Nedosledno, težko dihanje.
  • Visoka zvišana telesna temperatura ali zvišana telesna temperatura za vsako bolezen.
  • Rigidnost sklepnih mišic.
  • Ekstremna, nerazložljiva izčrpanost.
  • Občutljivost vaših oči do svetlobe.
  • Slabe mišice telesa ali okončin.
  • Nezavest ali izguba zavesti.
  • Zasegi.

Da ne bi poškodoval telesa, ne smete poškodovati duše. Prilagodite to ravnovesje ni enostavno, vendar se bo zavedanje razloga, zakaj se celotno telo boli. Notranja harmonija in življenje brez bolečin.

Zakaj mišice bolijo

Vsakdo, ki se srečuje s športom v svojem življenju ali s fizičnim naporom, ve, kakšne bolečine v mišicah. Vendar pa ni pomembno, v katero vrsto športa se ukvarjate, ali katere mišične skupine so najbolj izpostavljene. Z dolgim ​​in intenzivnim tekom se noge začnejo poškodovati. Če dvigujete težke stvari, bo bolelo ne le z mišicami v rokah, temveč tudi s prsnimi mišicami. Bolečina, ki se pojavi kot fizična napetost, je oseba dojemala normalno, nekateri pa so celo zadovoljni. V tem primeru ne smete mirno obravnavati vseh bolečin. Bolečina je reakcija telesa na dejstvo, da so tkiva resno prizadeta. Včasih bolečina lahko kaže na resne posledice in je potrebno razumeti, kakšne mišične bolečine so varne in kakšne boleče občutke je treba zdraviti.

Neresna bolečina v mišicah in kako nastanejo

Presežek mlečne žleze v mišicah

Laktat izvaja alkalne reakcije v mišicah, ki ne morejo nadomestiti receptorjev telesa. Pri treningu se oseba začne počutiti rahlo nelagodje v mišični masa, podobno kot pri moči. Sčasoma postanejo nelagodje in pekoč občutek močnejši. Včasih je dodelitev laktata tako velika, da oseba ne more izvajati vaje.

Znanstveniki iz celega sveta že dolgo poskušajo ugotoviti, kako se kislina izloca v mišice in kako po nekaj časa izgine. Znanstveniki so se naučili, da takoj, ko vaje preneha izvajati oseba, se postopoma kislina začne izločati iz mišic. To spodbuja kri, ki lahko zmanjša vsebino mišic. Kri izvleče laktat. Ko mlečna kislina vstopi v krvni obtok, nekoliko zmanjša njegovo sestavo. Tako se vrednosti kisline zmanjšajo. Kljub temu so ti postopki kompenzirani. Skupaj s kislino izhajajo iz telesa škodljive radikalne spojine, ki lahko poškodujejo membrano mišičnih celic in na splošno molekulo DNA.

Nekateri ljudje verjamejo, da bodo več bolečine, ki jih doživljajo, večji učinek bodo dobili. Slabi bodybuilderji so se zrušili, izvajajo resne vaje z različnimi utežnimi faktorji. Perebariralno bolečino. Mnogi športniki so pripravljeni prenašati bolečine, samo da bi dobili želeno zmago. Znanstveniki so izvedli eksperimente in ugotovili, da intenziteta bolečine nima nobenega pomena za končni rezultat.

Odložene bolečine v mišicah

Območje rupture na mišičnih vlaknih ima vnetje. Ta reakcija je posledica odziva na travmo. Človeško telo takoj začne aktivirati regenerirane sposobnosti. Določena količina hormonov in stimulatorjev rasti se sprosti v krv za mišice. Tako se začne vnetje zatreti in se ustrezno zmanjša.

Znanstveniki so uspeli odpraviti mit, da odsotnost bolečine po treningu kaže na napačen nabor vaj. Ni tako. Človeško telo se lahko navadi na vse pogoje. To velja tudi za mišično maso. Sčasoma se bo hitro navadil na povečanje bremena in zato se bolečina kot taka ne bo zgodila. Nekaj ​​dni po zdravljenju raztrganih mišic lahko oseba enostavno opravi potek prejšnjih vaj, le rezultat ne bo tako resen. Bolečine se ne bodo res počutile. Če se sčasoma ne pojavi bolečina in želite večji rezultat, potem bo to povečalo delovno obremenitev in intenzivnost usposabljanja.

Prekomerna izobrazba ali travma?

Nepravilna priprava in vadba lahko povzročita resne poškodbe. Nekateri športniki, zlasti začetniki, raje prevzamejo najtežje vaje hkrati. Nihče ne misli na dejstvo, da je pred treningom ogreto telo. Samo v tem primeru bo usposabljanje potekalo brez slabih posledic. Če zanemarite vadbo, bodo naslednje napetosti na telesu resne in nerazumne. Posledica tega, da se ligamenti, sklepi in kite ne bodo pripravili. Če med ali po koncu treninga slišite razpoke, klike in hude bolečine z oteklino na nekaterih mestih, se takoj obrnite na travmatologa ali celo kirurga za pomoč.

Po treningu mišice boleče - zakaj in kaj storiti

Konec vsakega treninga prinaša ne samo občutek samozadovoljstva, ampak tudi mišično bolečino. Je povsem drugačen. Lahko se počutite kot prijetna utrujenost in bolečine v trebuhu, ki ne omogočajo popolnega krčenja mišičnega tkiva. Če želite razumeti, zakaj se to dogaja, morate izvedeti več o tem, kako obremenitve delujejo na mišičju. Hvala za razumevanje izvora bolečine po treningu, lahko zmanjšate in utišate to ni vedno prijeten občutek.

Najpogosteje boleče močne občutke doživljajo začetniki in športniki po dolgem premoru pri usposabljanju ali spreminjanju enega programa na drugega. Vsakdo želi, da ne trpi zaradi bolečine v trebuhu, vendar se temu izognemo le, če obstaja jasna zamisel, zakaj se sploh pojavlja bolečina.

Zakaj po treningu mišice trpijo

Senzacija bolečine je odsev procesa, v katerem se uničijo mišične strukture. Po študiji, ki sta jo izvedla Sterlig in Morozov, fizične vaje spreminjajo miofibrile mišičnih vlaken, razpadanje mitohondrije, ki povzroča zvišanje ravni levkocitov v krvi. Podoben pogoj se pojavlja s poškodbami, vnetji, okužbami.

Zaradi uničenja vlaken mišičnega tkiva se oblikujejo proteinski fragmenti molekul in aktivirajo celice, ki prebavljajo poškodovane tkiva, imenovane fagociti in lizosomi. Izdelujejo izdelke, ki povzročajo bolečino. Mišična vlakna, ki se zrušijo, oblikujejo satelite, ki so celice, ki povzročajo tkivo beljakovin.

Obstaja še eno dejstvo, ki ne povzroča nobenih dvomov, da se boleče občutke med bodybuildingom občutno občutijo šele po prvih treningih, nato pa, ko postanejo redne, se skoraj ne počutijo. Če je v razredu dolga zaustavitev, se znova pojavijo.

Ko je usposabljanje končano, se v telesu pospeši proizvodnja beljakovin, kar vodi k kopičenju kreatin fosfata v mišičnih tkivih, povečanju ravni in aktiviranju encimov glikolize. Ta proces postane veliko učinkovitejši s časom in posledično je oksidacija, ki je vir energije za izvajanje mišičnih kontrakcij. Število usposabljanj je razlog, da je izčrpanje viru oskrbe z energijo za mišice praktično nemogoče.

Zahvaljujoč rednemu treningu se energetski potencial za muskulaturo povečuje in s tem tudi kazalci uspešnosti z močjo. Po drugi strani se zmanjša uporabljeni stres in vpliv usposabljanja. Nasprotna reakcija je, da se prilagoditev mišic upočasni. Ta pojav smo imenovali trening plato, ko je za preboj potrebno spremeniti faktorje obremenitve in treninga, spreminjati delitev, čas za počitek med sklopi, vaje, izvedene z uporabo super setov, padcev in tako naprej.

Vrste bolečine v mišicah

Po vsaki vadbi je več vrst bolečin.

Zmerno post-trening

Začne se počutiti v mišicah naslednje jutro po treningu moči. Mišice postanejo viskozne, vdane, otekle in napolnjene, kadar se katera koli aktivnost izvaja z mišično skupino, ki je vključena v usposabljanje. Prijeten občutek utrujenosti in skoraj neopazne bolečine, ki se pomnoži, če se mišice raztegnejo ali skrčijo.

Bolečina traja več dni. To je znak, da so se mikrotraumi pojavili v mišičnih tkivih in se začne postopek okrevanja, skupaj z oblikovanjem novih struktur.

Odloženo

Pojavi se dva do tri dni po zaključku usposabljanja. Če so mišice raztegnjene ali rezane, potem postane močno. Pogosto se pojavi po spremembah v programu usposabljanja, pri dolgotrajnem premoru v razredih, kot tudi pri začetnikih.

Boleča močna in nenehna bolečina je dokaz, da je obremenitev prevelika, da so teže prevelike. Povečanje obremenitve se priporoča postopoma. To omogoća krepitev in uporabo sklepov, mišic, vezi, osrednjega živčnega sistema.

Ko se pred naslednjim treningom mišice še niso povsem obnovile, to pomeni, da še naprej boleče, je treba izvesti obnovitveno vadbo. Ni treba spreminjati vaj, ampak zmanjšamo breme za polovico - za 50 odstotkov. Če naredite vsaka od 15 do 20 ponovitev, bo poškodovana mišica prejela veliko količino krvi, kar spodbuja boljšo cirkulacijo in jim zagotavlja hranila, ki prispevajo k postopkom predelave.

Bolečina zaradi travme

Lahko se ojača in ostane, prihaja ob naslednji dan in takoj po razredu. Ne dovoljuje, da bi naredili vaje, ker je bolečina precej močna. Poškodbe se praviloma pojavijo, ko so uteži čim bolj ekstremne, ogrevanje pa se daje čim manj časa.

Slinavost ligamentov ali sklepov ni normalna. Zato je priporočljivo, da se vadba popolnoma ustavi, dokler ne najdete natančnega razloga, zakaj pride bolečina. Lahko je, da poškodba ni popolnoma utrjena, tehnika je napačna, simulator ni konfiguriran za antropometrične osebne parametre in tako naprej.

Druga vrsta bolečine v mišicah po treningu je pojava pekočih občutkov pri končni ponovitvi pri različnih vajah. To je posledica oksidacije mišičnega tkiva z mlečno kislino. Izpolnjuje mišične celice in ne daje živčnega impulza, ki bi lahko povzročil izgorevanje.

Ta občutek je povsem običajen, predstavlja odziv telesa, ki ga ščiti pred preobremenitvijo. Izdelki vitalne aktivnosti mlečne kisline se izločajo po približno 20 ali največ 30 minut po koncu treninga.

Cilji usposabljanja pogosto vodijo v potrebo po reševanju pekočih občutkov, to je za zaostalih, počasnih, neposrednih mišičnih skupin.

Mišice po treningu poškodujejo - ali je slab ali dober znak?

Mišična bolečina je neobvezni znak povečanja mišične mase, vendar potrjujejo, da se ob treningu uničijo mišične strukture in nastanejo mikroskopske travme, zato se začne postopek zdravljenja in nastajanja novih strukturnih tkiv.

Uspeh usposabljanja ni merjen z bolečino. Odsotnost tega občutka ne pomeni, da lekcija ni bila plodna. Contreras in Schonfeld, ameriški raziskovalci tega procesa, pravijo, da testiranje bolečin po treningu ni vedno znak, da mišice rastejo.

Glavni cilj vsakega treninga ne sme biti boleč občutek, temveč napredovanje prejetih obremenitev. Učinkovitost razredov ne kaže bolečina, temveč povečanje obodne in volumne mišične mase ter tudi primerjava telesne zgradbe pred in po treningu.

Kako preprečiti bolečino po vadbi

Skoraj nemogoče je popolnoma brez občutka mišične bolečine. Ko se usposabljanje poveča, postane manj izrazito. Obstaja nekaj pomembnih točk, ki omogočajo učinkovito obravnavo, vendar se počutite izjemno prijetno, a ne bolečine ali lomljenja bolečin:

  1. Obremenitve morajo napredovati. Tako se tedaj pri bremenu doda le majhna količina teže. Če izvedete klop za stiskanje s palico, bo optimalen dodatek od 2,5 do 5 kg vsak teden. Po povečanju telesne teže morate obvladati tehniko izvajanja, vzdrževati določeno število sklopov in pristopov, nato pa začeti dodati bremena.
  2. Izvršilno tehniko je treba obvladati v popolnosti. Lahko se obrnete na trenerja ali nekoga, ki ve. Če to ni mogoče, lahko vedno najdete informacije o tem, kako narediti to ali tisto vajo.
  3. Bodite pozorni na ogrevanje. Je sestavni del začetka usposabljanja, vključuje celo vrsto gibov za celo telo in priprava na prihajajoče usposabljanje. Če pritisnete na klop, potem izvedite od 2 do 3 ogrevalnih nizov z majhnimi utežmi in majhnim številom ponovitev. To bo zagotovilo pretok krvi v mišice in vzpostavilo povezavo z živčnim sistemom.
  4. Ne utrudite se. Veliko dela, pomanjkanja spanja, slabega razpoloženja in pomanjkanja priložnosti za dobro prehrano čez dan - to je dober razlog, da opustite usposabljanje, da ne izpostavljajte svojega telesa dodatnemu stresu.
  5. Upoštevajte režim pitja. V lekciji morate piti najmanj litre vode. Dnevna norma porabljene tekočine je 0,04-0,05 * lastna teža. Zahvaljujoč vodi se krv ne zgosti, prenaša kisik in hranila, se izboljša prehod na mišična tkiva živčnih impulzov.
  6. Poskusi dobro spati. Najbolje je spati najmanj 8 ur.

Kako zmanjšati bolečine po vadbi

Da bi zmanjšali bolečino, je treba uporabiti naslednje metode:

  • Masaža. Omogoča vam razpršitev krvi skozi telo, da zagotovite dotok hranil na želeno področje.
  • Obnovitev poklica. To usposabljanje vključuje uporabo 50% običajne delovne uteži s 15-20 ponovitvami na set, kar daje pretok krvi mišicam. Dobijo hranila in se ozdravijo hitreje. Pomen teh dejavnosti ni le zmanjšanje bolečine, temveč tudi ponovitev tehnike gibanja, spoštovanje vaših sposobnosti.
  • Priklepanje. Zaradi raztezanja mišic se krvni pretok povečuje, kar povečuje in pospešuje proces odstranjevanja poškodovanih celic in posledično tudi zmanjša občutek bolečin.
  • Pravilna prehrana. V prehrani mora biti prisotnih veliko beljakovin, katerih količina je od 2 do 2,5 g na 1 kg lastne teže. Za preprečitev katabolizma, za pridobitev enostavnih aminokislin, morate vzeti BCAA. To velja za glutamin, ki prav tako krepi imunski sistem, kar pomaga pospešiti popolno okrevanje telesa. Vnos kreatina vam omogoča povečanje vzdržljivosti in moči mišičnega tkiva s povečanjem koncentracije kreatin fosfata.
  • Dober počitek. Če imate bolečine, ki vam preprečujejo, bi morali odmakniti 2-5 dni. To bo v celoti opomoglo in začelo delovati z novimi silami.

Skupaj s temi metodami se lahko odločite za kaljenje, obisk kopeli, savno, uporabo mazila za segrevanje in tako naprej. Te metode vodijo k boljši cirkulaciji krvi v poškodovanih strukturah, kar omogoča, da se mišice znatno hitreje okrevajo.

Povzemanje

Boleče občutke po treningu so zanesljiv znak, da so mišice bolečine in s tem pridobljene mikrotraume, kar je dokaz, da so bile vaje učinkovite. Glavna stvar je, da lahko ločimo med slabimi in dobrimi bolečinami. Ne bojijo se tega, vendar morate počivati ​​in obnoviti mišice. V nasprotnem primeru ne bo pozitiven rezultat usposabljanja.



Naslednji Članek
Terbinafine - navodila za uporabo in pregledi