Ali je mogoče izvajati jogging z ravnimi nogami?


Ali je mogoče iti na planostopii - vprašanje, na katerega strokovnjaki še vedno nimajo nedvoumnega odgovora. Seveda, z II stopnjo bolezni, bi bilo treba izločiti vse breme, toda na I in II stopinjah bodo zmerne bremene, na primer jogging, koristne in bodo pomagale tudi krepiti lok nog.

Noga osebe je vzmet, ki jo ustvarja narava, katere naloga je zmanjšati udarno obremenitev na sklepih in hrbtenici, in to je njena naprava, ki pomaga vzdrževati ravnovesje in je tudi amortizer med tekom in hojo. Izravnavanje je značilno za poravnavanje loka stopala, zaradi česar stopala izgubi svojo amortizacijsko sposobnost. Takšna metamorfoza obokov spremlja nelagodje in bolečina ter v posebej težkih razmerah povzroči nepopravljivo preoblikovanje sklepov nog in hrbtenice. Morda zato je tako široko verjamem, da je vožnja z ravno nogico nesmisel. Vendar, kako res je in kako stvari resnično v resnici? Ali je mogoče teči z ravnimi nogami, ne da bi škodovali zdravju?

Specifičnost patologije

Sodobna medicina razlikuje 3 vrste ravnih stopal:

  • vzdolžni (ko vzdolžni lok stopala);
  • Prečni (širjenje sprednjega dela stopala, zlasti med osnovami prstov);
  • Kombinirano (združuje značilnosti obeh patologij).

Poleg tega obstaja tudi 3 stopinje bolezni. Torej pogosto prva stopnja bolnika ni opazna. Zanj so značilni simptomi kot utrujenost in otekanje okončin po dolgem sprehodu ali aktivnem fiznagruzoku, pri stimuliranju določenih točk pa opažamo bolečine v stopalih. II. Stopnja je povezana z bolj živo simptomatologijo. Kompaktnost stopala je že opazna s strani, in bolečine postanejo bolj intenzivne. Poleg tega lahko na tej stopnji prizadene ne samo nožno območje, ampak tudi artikulacija kolen.

Zadnja stopnja III se preprosto diagnosticira zaradi očitne deformacije stopala. Bolečina v tej fazi je tako močna, da je težavo posledica vsake dejavnosti, povezane s celo kratko in mirno hojo.

Ljudje z ravnimi nogami imajo tudi otekanje stopal, zaskrbljeni zaradi izčrpanega bolečega sindroma, ki vplivajo na kolena, medenico in pas. Nadalje se zaradi patoloških procesov hrbtenice opazijo bolečine v glavi. Poleg tega obstaja očitna sprememba v prstih z očitnim odstopanjem palca navzven, opazujemo rast nohtov, tvorijo pete špric in stožce.

Na žalost so statistike neizprosne: približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi nekakšne oblike ravnotežja. Torej to res pomeni, da je velika večina človeštva kategorično kontraindicirana v teku? Sploh ne.

Kakšne so indikacije in kontraindikacije?

Tudi pred 10-20 leti, so bili zdravniki-ortopedi strogo v sodbi in stati trdno na dejstvo, da je tek kontraindicirana v kateri koli fazi ravnih nog, vendar, kot je na petnega. Čeprav je treba opozoriti, da tudi danes ni enotnega mnenja o tem vprašanju. Kljub temu, tehnološki rast, napredek v oblikovanju čevljev za šport, izum specializiranih arch podpira in vložki zagotavljajo veliko možnosti za tiste, ki jih privlači tek, kljub temu, da je imel bolezen.

Toda prva stvar, ki jo je treba storiti za takšne ljudi, je posvetovanje z ortopedom ali podiatristom (zdravnikom, ki zdravi postanke).

Strokovnjaki na podlagi kliničnega pregleda pacienta in radiografov bodo lahko ugotovili stopnjo spremembe noge in dokončno odločili o teku. Seveda, na tretji stopnji ravne nogice, kot pri kalcanalnem sporu (zaplet, ki daje plodni fasciitis), ni nobenega dvoma o kakršnemkoli športu in stenjanju. Kljub temu so v II. Fazi nekatere vaje in urejene telesne dejavnosti (npr. Tek) primerne pod nadzorom specialista LGA in ustrezno izbrane obutve.

Če govorimo o prvi stopnji patologije, lahko v tem primeru tek lahko služi kot preventivno vzdrževanje bolezni, še posebej, če so z njimi povezani vaje, kar bo pozitivno vplivalo na krepitev mišic in sklepov. Če govorimo o morebitnih obremenitvah s kalkanalnim vzponom, potem je bolje, da se izognemo vožnji in skakanju z njim. Vendar pa lahko vadite številne vaje, ki bodo imeli tudi pozitiven učinek:

  • hojo, ki vključuje peto, nogavico, zunanji in zunanji rob stopala;
  • zajemanje in gibanje prstov nog majhnih kroglic ali kovancev;
  • hodi bos na masažni prti, kamenčku ali pesku.

Varnost med vožnjo s ploščadjo

Da ne bi poslabšalo razmere JOG in s tem nevtralizirajo predpisano zdravljenje, preden bi moral tek se posvetujte z zdravnikom. Na podlagi kliničnih znakov (na primer, če boli na zunanji strani stopala, ali drugi del pa je na begu, ne more biti vprašanje), stopnja napredovanja in dokazov o spremembah v stopala zdravnik naredi poročilo o označbah ali kontraindikacij teči.

V situacijah, kjer ni kontraindikacij, je mogoče začeti razrede in spoštovati določene varnostne ukrepe. Najprej morate izbrati tekaške čevlje. Pravilno izbrani tekalni čevlji upoštevajo take trenutke:

  • vrsta pronacije;
  • amortizacija;
  • takšni čevlji morajo imeti obodne noge;
  • noga v podplati mora biti dovolj ohlapna;
  • s strani superge mora biti vsaj zmerna podpora na strani strani.

Kljub temu se lahko za vožnjo uporabljajo tudi mokasini, katerih oznaka je tanki podplat. Teče v njih se pogosto imenujejo "teče bosi". Zato morate pozorni na tekalne steze. Tek na mokasinih je lahko na pokrovu stadiona ali na "gozdni" poti. Takšni čevlji vam omogočajo, da počutite največji nožni počitek in obremenite na loku.

Če se daje prednost konvencionalnim tenisom, je treba skrbeti o ortopedskih vložkih. Kupujejo jih v specializiranih prodajalnah, vendar optimalno - so narejeni po naročilu. Supinatorji pomagajo prihraniti naravno krivino loka, zagotavljajo dodatno podporo, s čimer preprečujejo pretirano "širjenje" stopala.

Poleg dobrih športnih torbic je zelo pomembno, da se posvetite pravilnemu teku. Bolje je, da se obrnete na strokovnjaka in obiščete nekaj razredov v tej zadevi. Novinec je zelo težko ustrezno oceniti svoje sposobnosti, ampak strokovnjak z izkušnjami takoj prepoznajo napake, ali je napačna navedba noge med vožnjo ali kaj drugega, kar bi lahko vodilo k poslabšanju stanja na nogah ali škodo enega ali drugega sklepa. Tek tehniko naj ne "dal", ampak tudi redno spremljanje dinamike, odpravljanje napak, ki delajo do ravni brezpogojno refleksa vse funkcije položaja telesa, zlasti, odpor, in hitrosti pristajanje begu.

Poleg tega je zelo pomembno, da poskrbimo za krepitev majhnih mišic stopal. Obstaja ogromna vaja za izravnavo mišic nog, vendar so najbolj preproste in učinkovite "praske". Začnite vajo, stojite na preprogi, vendar v najboljšem primeru - na travi. Zgibanje prstov za pokrov, je treba premakniti naprej z zmanjšanjem ploskovne mišice. Kljub temu se kolena ne smejo upogniti. Poleg tega bo druga učinkovita preventivna naloga nadomestni hodnik na notranjem in zunanjem robu stopala, ki se začne od zunaj.

Prav tako je zelo pomembno, da ne pozabite na masažo stopal. Potrebno je pogosteje hoditi na masažni kopeli, pesku, travnati površini, majhnih kamenčkih. Morate biti pozorni na nogo po teku: raztegnite loki stopal z rokami, s čimer naredite "hitch". Vendar pa je pomembno slediti ne le nogam, temveč tudi nogam, še posebej pred vožnjo. Konec koncev, njihove napete mišice povzročajo prekomerno raztezanje mišic stopala, ki na koncu povzroči nelagodje in celo bolečine pri vožnji.

In kar je najpomembneje, z ravno nogico je pomembno, da natančno dosežete obremenitev. Idealno bo tek 30-40 minut na tleh z lahkim jogom. In v vsakem primeru ne moremo uporabiti ponderiranja: v tej patologiji so strogo prepovedani.

Lahko iščem z ravno nogico

Človeška noga je idealna naravna "pomlad", kar bistveno zmanjša vsako obremenitev udarca, ki bi brez premišljenega naravnega mehanizma padla na sklepe in hrbtenico. Poleg opisane, stopala popolnoma ohranja ravnovesje, postane šok absorber, vam omogoča, da hodite, prakticirajo jogo, hitro tečejo. Ravne noge motijo ​​nogo, kar vodi do resnih težav. Let's consider, ali je dopustno teči na planostopii.

Pravi čevlji in ortopedski vložki

80% svetovnega prebivalstva trpi z ravnimi stopali v različnih manifestacijah patologije. Pred nekaj desetletji so ortopedisti strogo prepovedali tekmovanje z ravnimi nogami. Nova tehnologija vam omogoča izdelavo čevljev, ki podpirajo nogo, vožnja ni prepovedana. Nujno je upoštevati pomen dobrih čevljev, v odsotnosti pravega - v mnogih primerih je vožnja prepovedana.

Poleg čevljev je na voljo tudi mobilna različica - posebni vložki in podstavki, ki jih nosijo čevlji na čevlje. Pravi čevlji in vložki odpirajo pot, da ljudje tekmujejo in hodijo, izvajajo jogo in različne športe:

Našteti športi so neposredno povezani s težkimi obremenitvami na stopalih, v nasprotju s plavanjem. S pravilnim čeveljom se hitrost okrevanja od bolezni povečuje, ne da bi poslabšala kršitev, ne da bi trpela zaradi neenakomerne porazdelitve tovora.

Stopinje ploskve

Če želite razumeti, potrebujete vložke in čevlje ali nujno kirurško poseganje, da začnete polnopravno vožnjo, boste morali določiti stopnjo pazljivosti pacienta.

I stopnja ploskve

Včasih je pacientu neviden. Čutek utrujenosti v nogah, povezanih s to vrsto ravnih stopal, človeka zazna kot navadno utrujenost. Razlikovati stopnjo vsakodnevne utrujenosti in se je pojavila zaradi ravne nogice, je skoraj nemogoče.

Pri visokih obremenitvah noga postopoma niha, če se na edem zmanjša pritisk, se pojavi akutna bolečina. Občutek postane signal, da obiščete ortopediste, da bi razumeli tehniko zdravljenja, kontraindikacije, stopnjo ravnih stopal. Na prvi stopnji je dovoljeno teči brez vložkov, zelo kompetentno opazuje tehniko vožnje.

II stopnja ravninskih nog

Druga stopnja je preprosta, se razlikuje po izrazitih simptomih. V drugi stopnji je mogoče vizualno določiti nenormalne odstopanja stopala z zdravega položaja. Zagotavljanje običajnih čevljev in neupoštevanje tehnologije je preprosto nemogoče, se morate posvetovati z zdravnikom in kupiti superge, ki podpirajo nogo. Hkrati obiščite trgovino z ortopedskimi vložki. Joga in plavanje sta dovoljena brez omejitev.

III stopnja ravninskih nog

Ob prisotnosti tretje stopnje ravnine ni mogoče uganiti, v športnem delu človeka s težkimi ravnimi nogami preprosto ne bo. Nazaj na trening je možen, morate najprej zdraviti, nato pa uporabljati visokokakovostne čevlje in vložek. Na tretji stopnji ni nobenega vprašanja o teku, čeprav je kratek sprehod z lagodno hitrostjo podan z bolečino, noge se nenehno otekajo. Še bolj grozno kot karkoli drugega - bolečina trka in boki v spodnjem delu hrbta.

Če ne uporabite kirurškega zdravljenja, se bo bolečina v hrbtenici in glavi okrepila. Priporočljivo je, da se plavajo, kjer je obremenitev na nogah minimalna, splošna krepitev organizma poteka v dobrem ritmu. Plavanje in joga nista kontraindicirana.

Ploska noga in šport: varnostna pravila

Ploske nogice in šport so združljivi! Oseba, primerna za hokej, nogomet, balet, jogo, je možno tekmovati v plesih, plavanju in drugih športih, vaditi na tekalni stezi. Prvič, vožnja po ravnih nogah bo zahtevala dobre superge. Ni ustvarjen za hojo po ulici, ampak polnopravni dirke - med modeloma obstaja otipljiva razlika. Pravilna izbira čevljev temelji na parametrih:

  1. Skladnost z uveljavljeno vrsto pronacije;
  2. Prilagojena amortizacija;
  3. Gosta obod in pritrditev noge;
  4. Čevlji niso tesni.

Čevlji, ki zagotavljajo popolno podporo, si zaslužijo posebno pozornost. Zdravniki in ljudje, ki so se naučili trčenja z ravnimi nogami, so priporočili patike Asics in Mizuno. Slednji model zagotavlja stabilno stransko podporo.

Tekalna tehnika

Dovoljeno je teči le, če poznate in upoštevate pravilno tehniko. Tehnika vožnje se nanaša na določene športe, za hokej, nogomet, drsanje, plesne tehnike je treba preučiti. V drsalkah je dovoljeno in učinkovito vstaviti ortopedske vložke, bodo omejitve za drsanje odstranjene.

Ne pozabite, noga mora biti amortizer. Ljudje nikoli ne pade na pete, se ne uporabljajo za navedene kraje zemlje. Če prisotnost strokovnih tekaški copati, ki pomagajo na dirki, ko je stopiti na peti (prav grozno pomoti brez dobrih čevljev), bo roll nogo in dejanski vpliv na hrbtenici ne bodo oblikovali. Če oseba, ki je sposoben za vožnjo na prste, varno dovoljeno sodelovati s prvostopenjsko flatfoot. Treba spremljati položaj telesa, ne omogoča nihanja gor in dol, telo ostaja v vrstici in peš vzpon gor in dol zaradi lastne moči.

Pogosto trenerji pravijo, da je dovoljeno obravnavati drugo stopnjo ravnih stopal, če ste izbrali dobre superge in obvladali pravilno tehniko vožnje. V dirki je potrebno dobro nadzorovati tehniko, kar ni potrebno pri drsanju, hokejih, plesu ali baletu. Najboljša rešitev je, da gredo v notranjo dvorano, kjer se na tekalnih stopnicah uporablja poseben premaz.

Splošni nasveti za druge športe

Če se ukvarjate s plesom ali jogo, se bo lažje boriti s plaščem. Ortopedski vložki bodo potrebni, nato pa s skrbnim poseganjem telo prejme zahtevano obremenitev. Premiki stopal, uporabljeni v plesih, so precej podobni vajam, ki se uporabljajo v medicinski gimnastiki.

Hoja

Pomembno je, da izberete prave patike za dnevno hojo. Sprehod na prste je nemogoče, ko hodi človeka na peto, in tu igra del stopnje ravnega nogometa. Pri hoji je obremenitev hrbtenice majhna, če so noge pravi čevlji. Poiščite tekaške čevlje, ki podpirajo nogo, kar preprečuje prenos šoka s pete na hrbtenico.

Fizično drsanje

Če ste se odločili osvojiti drsanje s pomočjo vložkov, je možno, da je obremenitev z nogami nepravilna. Ne pozabite, da drsanje vključuje potrebo po idealni nastavitvi stopal med težkimi pristanki. Če ima oseba hudo obliko ravnotežja, se bo udarec po kapi pacienta začel poškodovati kolena in hrbtenice - situacija se bo slabo končala. Drsanje na drsanje ni priporočljivo niti na drugi stopnji.

Balet

Za baleto je značilna velika obremenitev na nogi, na prstih, dovoljeno je samo, če ni ravnih stopal. Če želite biti prestrašeni, ni potrebno, sodobne tehnike bodo omogočile, da se hitro znebite kršitev.

Plavanje

V športu je na voljo ničelna obremenitev stopal, bolnik se počuti udobno, plavanje z užitkom in z zdravjem.

Ali je mogoče igrati šport z ravno nogo?

Dovoljeni športi

Popolnoma se vzdržijo športnih vaj v prisotnosti ravnih stopal ne more. Pomanjkanje vadbe bo pripeljalo do še slabšega ligamentnega aparata. Kako kompetentno združiti platypodia in šport, s patologijo so dovoljene naslednje vrste:

  • Jogging;
  • Kopanje je v prostem slogu, lagodno;
  • Hoja po smučeh - miren in izmerjen;
  • Plesi so ljudje, v prostem slogu;
  • Jahanje;
  • Nekatere vrste rokoborbe - judo, karate, aikido.

Za vožnjo je bilo koristno, priporočamo jo v posebnih čevljih. Da ne bi preveč stopili noge, morate tekmovati za kratko razdaljo, ki redno počivajo noge. Bolj koristno je teči po gozdu in parkirišču kot na asfaltu.

Pomembno! Alternativo za vožnjo so razredi na tekalni stezi z nežnim načinom.

Pri plavanju morate izbrati brezplačen slog in ob pojavu prvih znakov utrujenosti. Po koncu treninga je priporočljivo narediti masažo stopal. Poleg plavanja je dovoljeno tudi vodeno aerobiko.

Uporaba borilnih veščin je odsotnost intenzivnih gibov, trčenj in skokov. Struggle vam omogoča, da trenirate ravnovesje, fleksibilnost sklepov in elastičnost mišic.

Plesi imajo dvojni učinek na deformiranih nogah. Uporabni so ljudski plesi in tiste vrste, ki ne vključujejo težkih bremen.

Toda balet lahko sama po sebi služi kot ploska nogica, saj imajo balerine najtežje noge. Priporočljivo je, da plešete z ravnimi nogami z previdnimi čevlji.

Kontraindicirana plesna gibanja, ki kažejo na spremembo oblike stopala.

Jahanje pomaga krepiti mišice in ligamente, odpravlja bolečine, vam omogoča, da obnovite svojo držo.

Ne pretiravajte s smučanjem in plavanjem. Tele tele lahko trenirate z ravnimi nogami, vendar ne preveč intenzivno. Dolgotrajno usposabljanje vodi do povečane bolečine v nogah, videz gosjih udarec.

Škodljivo pri bolezni so tisti športi, ki jih spremlja težka obremenitev mišic in vezi na stopalih, veliko tveganje za travmo. Kontraindicirano v ravnih nogah so naslednje:

  • Drsanje - tek, drsanje, hokej;
  • Ritmična gimnastika;
  • Skozi višino in dolžino, zlasti iz kraja;
  • Močne vaje - dviganje uteži, palice, metanje jedra, tek na smučeh, pelanje moči;
  • Tenis, košarko in badminton.

Te vrste športov vodijo k močnemu in dolgotrajnemu sevu vezi in mišic. Njihova amortizacijska sposobnost se zmanjša, kar je tudi z ravnimi stopali tudi depresivno. Vaje za moč združujejo dolgotrajno statično obremenitev in tlak na stopalih, ki je kategorično kontraindiciran v ravnih nogah.

Poškodba noge in udarca, ki se neizogibno pojavi pri skakanju. Zanje ne priporočamo niti z blago boleznijo, ker se lahko hitro premaknejo v naslednjo stopnjo.

Pomembno: Nogomet je relativna kontraindikacija. Sama vožnja z ravnimi nogami je koristna, vendar je med nogometnimi urami velika nevarnost poškodbe nog. Zato tega športa ne priporočamo profesionalno.

  • "Škodljive" športne dejavnosti
    • Način življenja mora biti aktiven!

Nalaganje na noge z ravnimi nogami vedno vodi do pojava bolečine, edema, hitro utrujenost. S tem vzorcem se šport zdi nemogoč, saj je usposabljanje povezano z vsakodnevnimi obremenitvami.

Izkazalo se je, da tudi v prvotno zdravih športnikih obstajajo ravne noge in zapleti: koruza, nageljni, vnetje kite.

Torej je mogoče igrati šport z ravnimi nogami, in če je tako, katere vrste je bolje?

"Škodljive" športne dejavnosti

Ortopedija trdijo, da je obremenitev na loku stopala med treningom rezultat povečane utrujenosti, saj povečane napetosti v mišičnih-periligamentno aparati noge pod intenzivno vadbo. Navsezadnje imajo mišice mejo delovne zmožnosti in za šport je delo značilno na meji in včasih tudi izven meja možnosti.

Vendar pa je v nekaterih primerih izjema in ni dovoljeno, ampak tudi priporočljivo za šport, le pomembno je, da izbere svojo specializacijo. Zato za začetek ugotovimo, kaj se šteje za prepovedano ravno. To so:

  • tek na rolerjih;
  • hokej;
  • drsanje;
  • Jumping;
  • dviganje palice in uteži;
  • tenis;
  • badminton;
  • hoditi po stopnicah.

V tem primeru, kosti vezi doživlja velik stres, je nagnjena k pogostim microtrauma in poln trening je kontraindicirana ne samo z ravnimi nogami, ampak tudi v petnega dela, ki se pogosto razvije v vitkejša stopala.

Drsanje, umetnostno drsanje, hokej na ledu šport, se štejejo, da so tisti, ki so prizadeti zaradi njihove narave: zmanjšujejo zaviralne lastnosti stopala, seli svoje fiziološke točko posnetka. Pri profesionalnih športnikih se zdi, da je tvorba "grbavca" na dnu palca naravna, kar pogosto zahteva kirurški poseg.

Prepovedani so tudi klasični skoki, ker so povezani s sevom mišično-skeletnega sistema in z velikim pritiskom, kar zahteva večjo amortizacijo.

Ploske noge in šport se kombinirajo samo ob upoštevanju zdravniških priporočil. Omejitve so odvisne od stopnje patologije:

  • Z začetnimi spremembami v loku stopala in preprečevanju ortopedije se priporoča, da se vključijo v telesno vzgojo. Vendar ni nobenega vprašanja, kako se boriti za medalje. Profesionalni športi ne samo še poslabšajo deformacije, temveč bodo postali njen vzrok.
  • Če se je bolezen že preselila v drugo ali tretjo fazo, jo lahko tudi storite. Vendar je seznam športov v tem primeru omejen.

Prijavite se ali registrirajte, če želite objaviti vprašanje

Prijavite se ali poiščite podobno vprašanje ali pa izberite vrsto težave

Kako določiti območje gorenja maščobe?

"Impulz je treba nadzorovati glede na starost, ne na težo in višino. Če želite to narediti, lahko uporabite formulo: (220 - starost) - HR v mirovanju * za 0,6 (nižji nivo) ali 0,8 (višji nivo). Med vadbo maščobe morate imeti impulz na teh stranskih oltarjih. "

Ali so vam te informacije pomagale? Kako se "izsuši"?

"Obstajajo 3 osnovna pravila. Prvič: povečajte število in trajanje kardio treningov. Drugič: obnoviti prehrano, s poudarkom na porabi več beljakovin in manj ogljikovih hidratov.

Ne pozabite, da prekomerni proteini v telesu kompenzirajo hormonske okvare, ki jih povzroča stres v primeru izgube teže (ker imajo spolni hormoni strukturo proteinov).

In tretji: ne pozabite slediti ravni hormonov peptidne strukture - ščitnice in hipofize, da bi se izognili hormonski odpovedi. "

Ali so te informacije pomagale? Kako lahko spodnji del telesa spravimo s hemoroidi?

"Iz programa usposabljanja je treba izločiti vse analoge klasičnih sedlastov in mrtvih dvigal, pa tudi zmanjšati delovne uteži med izvajanjem drugih vaj, dokler ne okrevate popolnoma."

Ali so vam te informacije pomagale? Kako se znebiti gube pod zadnjico?

Diagnoza ploskih stopal pri otrocih

Plantografija. To metodo lahko uporabljate doma, zakaj ne? In to lahko storite v obliki igre. Otrok bo zadovoljen in boste prejeli potrebne informacije.

Tek in ravne noge

Človeška noga je naravna "vzmet", namenjena zmanjšanju vpliva na sklepe in hrbtenico. Edinstvena struktura stopala zagotavlja ohranjanje ravnovesja, služi kot zanesljiv blažilnik udarcev in hoje.

Tek in ravne noge

Izravnavanje je poravnava loka stopala, ki moti naravne sposobnosti oblazinjenja. Za takšno spremembo luka je značilna bolečina in nelagodje, v zapostavljenih primerih pa lahko povzroči nepopravljive spremembe sklepov spodnjih okončin in težave s hrbtenico.

Obstajajo tri vrste ravnih nog:

  • vzdolžni (izravnavanje vzdolžnega loka stopala)
  • prečni (širjenje sprednjega dela stopala med osnovami prstov)
  • kombinirano (kombinacija vzdolžnega in prečnega).

Obstaja mnenje, da so tekaške in ravne noge nezdružljive. Najnovejši podatki o zdravniških poročilih so neizprosni: približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi ene oblike ravninskih nog. Ali to pomeni, da večina ljudi trpi za kategorično kontraindicirano? Nikakor ne.

Indikacije in kontraindikacije

Pred nekaj desetletji so ortopedski zdravniki kategorično vztrajali, da je tekmovanje nedvoumno kontraindicirano na katerikoli stopnji ravnotežja. Toda tudi zdaj ni soglasja o tem vprašanju.

Vendar pa razvoj sodobnih tehnologij na področju oblikovanja športnih čevljev, nastanek posebnih vložkov in podstavek ponuja številnim priložnostim tistim, ki želijo tekmovati, kljub ravnemu loku stopala.

Prva stvar je, da se posvetujete z zdravnikom z ortopedjem ali podiatristom (ozko specializiranim strokovnjakom za nožne bolezni). Na podlagi kliničnega pregleda in radiografije bo zdravnik diagnosticiral in ugotovil stopnjo sprememb stopal.

Obstajajo trije stopinjici

I stopnja

Pogosto neviden za bolnika. Odlikuje ga občutek utrujenosti v nogah po telesnem naporu in dolgem sprehodu. V večernih urah noga nabreka, z bolečino na ločenih točkah se čuti bolečina.

II stopnja

Ima več izrazitih simptomov. Zgibanje stopala je vidno vidno. Bolečine se povečajo in lahko pokrivajo ne samo površino stopal, temveč tudi dosežejo kolena.

III stopnja

Prepoznan je zaradi hude deformacije stopala in stalne bolečine. Težko je tudi tiho, kratek sprehod. Noge so otečene, bolečine v kolenskih in kolčnih sklepih v spodnjem delu hrbta. V ozadju težav s hrbtenico se pojavijo pogosti glavoboli. Obstajajo izrazite deformacije prstov z odklonom palca od zunaj, oblikovanje stožcev, pete špric, vdrtih nohtov.

Jasno je, da na zadnji stopnji bolezni šport ni več vprašljiv. V drugi fazi so lahko vaje in dozirane fizične napore (vključno s kratkimi tekmovanji) pod nadzorom fizioterapevta in gotovo z ortopedskimi vložki in posebej izbrano obutvijo.

Če govorimo o začetni stopnji bolezni, lahko tekmovanje v tem primeru postane dobra preventiva ravnih stopal, še posebej v kombinaciji z vajami za krepitev mišično-mišičnih aparatov.

Ploska noga in trčenje - varnostna pravila

Da ne bi poslabšali ravne noge z rednim tekom, se je treba najprej posvetovati z zdravnikom. Odvisno od kliničnih pojavov, stopnje napredovanja in resnosti deformacije stopala, bo dal mnenje o indikaciji ali kontraindikaciji za tek.

Če se stroge kontraindikacije ne razkrijejo, lahko začnete s prakso upoštevati določena varnostna pravila.

Izberite pravi čevlji. Morajo se ujemati s tipom vašega pronacije, imeti dovolj oblazinjenja, tesno obdržati nogo, vendar ne preveč tesno. Po želji, izberite čevlje z največjo podporo, kot so tek čevlji vrsto Asics Gel-Foundation 9. V mnogih primerih bo to dovolj, da zmerno bočno oporo v povezavi z izboljšano oblazinjenje, v duhu Mizuno Wave Nirvana 8.

Sledite tehniko vožnje. Če je mogoče, se obrnite na poklicnega trenerja in vzemite nekaj lekcije. Runner, zlasti začetnik, je težko objektivno oceniti svoje sposobnosti, ampak strokovnjak z dolgoletnimi izkušnjami takoj odkrijejo napake, ki bi lahko privedli do poslabšanja težav z stopala, kolena in hrbtenice. Tek tehniko je potrebno "dal" in stalno spremljanje dinamike, popravi vse napake, vadil, da avtomatizma vse značilnosti položaja telesa, odriva in pristanek.

Okrepite majhne mišice stopal. Obstaja veliko vaj za "črpanje" mišic nog, ki so najpreprostejše in sočasne "praske". Začetni položaj - stoji na preprogi, in bolje - na travniku. Če pritegneš prste čez pokrov, se pomaknite naprej z zmanjšanjem mišic plodov. V tem primeru naj kolena ostanejo naravnana. Še en učinkovit način za krepitev mišic nog - hojo na zunanji in notranji strani noge, pa tudi hojo po petah in prstih.

Naredite masažo stopal. Roke noge raztegnite z rokami, hodite po tleh, pesek, travo, majhne kamne. Posebne masažne preproge lahko kupite z mehkimi gumijastimi čepi. In ne pozabite, za masažo, ne samo noge, ampak tudi mišice goleni, kot je "zamašena" mišice goleni povzroča prekomerno napetost mišic stopala, kot posledica - bolečine in nelagodje, ko teče.

Natančno odmerite obremenitev. Ko je ravna nogica kategorično kontraindicirana z utežmi. Predlagajte 30-40 minut za tek, prednostno na tleh.

Pridobite posebne športne ortopedske vložke. Idealno - narejeno po naročilu. Supinatorji bodo pomagali ohraniti naravno krivino loka, delovati kot dodatna podpora, s čimer se prepreči pretirano širjenje stopala. Uporaba ortopedskih vložkov za vožnjo lahko kombinirate s preventivnimi tečaji osteopatskih in kinezioloških tehnik.

ADVICE DOCTOR: ravne noge v športu

Nalaganje na noge z ravnimi nogami vedno vodi do pojava bolečine, edema, hitro utrujenost. S tem vzorcem se šport zdi nemogoč, saj je usposabljanje povezano z vsakodnevnimi obremenitvami. Izkazalo se je, da tudi v prvotno zdravih športnikih obstajajo ravne noge in zapleti: koruza, nageljni, vnetje kite. Torej je mogoče igrati šport z ravnimi nogami, in če je tako, katere vrste je bolje?

"Škodljive" športne dejavnosti

Ortopedija trdijo, da je obremenitev na loku stopala med treningom rezultat povečane utrujenosti, saj povečane napetosti v mišičnih-periligamentno aparati noge pod intenzivno vadbo. Navsezadnje imajo mišice mejo delovne zmožnosti in za šport je delo značilno na meji in včasih tudi izven meja možnosti.

Vendar pa je v nekaterih primerih izjema in ni dovoljeno, ampak tudi priporočljivo za šport, le pomembno je, da izbere svojo specializacijo. Zato za začetek ugotovimo, kaj se šteje za prepovedano ravno. To so:

  • tek na rolerjih;
  • hokej;
  • drsanje;
  • Jumping;
  • dviganje palice in uteži;
  • tenis;
  • badminton;
  • hoditi po stopnicah.

V tem primeru, kosti vezi doživlja velik stres, je nagnjena k pogostim microtrauma in poln trening je kontraindicirana ne samo z ravnimi nogami, ampak tudi v petnega dela, ki se pogosto razvije v vitkejša stopala.

Vendar pa je v nekaterih primerih izjema in ni dovoljeno, ampak tudi priporočljivo za šport, le pomembno je, da izbere svojo specializacijo. Zato za začetek ugotovimo, kaj se šteje za prepovedano ravno. To so:

  • tek na rolerjih;
  • hokej;
  • drsanje;
  • Jumping;
  • dviganje palice in uteži;
  • tenis;
  • badminton;
  • hoditi po stopnicah.

V tem primeru, kosti vezi doživlja velik stres, je nagnjena k pogostim microtrauma in poln trening je kontraindicirana ne samo z ravnimi nogami, ampak tudi v petnega dela, ki se pogosto razvije v vitkejša stopala.

Drsanje, umetnostno drsanje, hokej na ledu šport, se štejejo, da so tisti, ki so prizadeti zaradi njihove narave: zmanjšujejo zaviralne lastnosti stopala, seli svoje fiziološke točko posnetka. Pri profesionalnih športnikih se zdi, da je tvorba "grbavca" na dnu palca naravna, kar pogosto zahteva kirurški poseg.

Prepovedani so tudi klasični skoki, ker so povezani s sevom mišično-skeletnega sistema in z velikim pritiskom, kar zahteva večjo amortizacijo. Z vsakim skokom se povečuje obremenitev nog in hrbtenice, zato se skoki ne smejo opraviti, ko je stopala sploščena, kot tudi pri skoliozi, s kalcanalnim potiskanjem.

Za ples se šteje relativna kontraindikacija za športni trening z ravnimi stopali. Dejstvo je, da v baletnih in plesnih plesih podpora in glavna obremenitev potekajo na sprednjem delu stopala. Ampak z valgus deformacijo, baletnih urah, ko bi se morala dobesedno izkazati, da bo postavljena na prvo mesto, lahko privede do invalidnosti že več let. Vendar, če delate ljudske plese, lahko celo obnovite oboki nog.

To velja za sporno plavanje. Za vključitev v ta šport je treba selektivno pristopiti, ker se pri izravnavi stopal vadbe zmanjšajo v omotici ali povečajo bolečino.

V zvezi s tem, ali je mogoče plavati, imajo ključno vlogo značilnosti patologije, pa tudi s tem, s kakšnim slogom se odloča. Torej, kopanje s plazovom krepi sposobnost sklepanja mišične membrane na nogah, zato je bolje, da ga opustimo.

Način življenja mora biti aktiven!

Danes ortopedija priporoča šport, ki ga lahko storite, ko se izravnava noga. Te vključujejo:

  • teče;
  • plavanje z brezplačnim slogom;
  • amatersko smučanje;
  • odbojka;
  • jahanje konjev;
  • borilne veščine.

V zvezi s tem, ali je mogoče plavati, imajo ključno vlogo značilnosti patologije, pa tudi s tem, s kakšnim slogom se odloča. Torej, kopanje s plazovom krepi sposobnost sklepanja mišične membrane na nogah, zato je bolje, da ga opustimo.

Način življenja mora biti aktiven!

Danes ortopedija priporoča šport, ki ga lahko storite, ko se izravnava noga. Te vključujejo:

  • teče;
  • plavanje z brezplačnim slogom;
  • amatersko smučanje;
  • odbojka;
  • jahanje konjev;
  • borilne veščine.

Kateri od teh športov se lahko izbere s pravilno razporeditvijo tovora in izbiro oblike, še posebej, če je zagotovljena posebna obutev. Vendar pa pri intenzivnem usposabljanju lahko celo dovoljena oblika povzroči spremembe, ki se pojavijo s kalkanalnim vzponom ali drugo vrsto deformacije.

Če se odločite za vožnjo, potem morate pobrati čevlje ali mokasine, posebej zasnovane za takšne dejavnosti, tako da se čevlji popolnoma prilegajo polnosti in velikosti. Ortopedisti priporočajo izbiro superge s tanko podplatom, posebnimi podstavki, ki lahko zagotovijo pravilno oblazinjenje stopala. Takšne možnosti zdaj ponujajo številni proizvajalci športnih čevljev. Začnite usposabljanje z majhnimi razdaljami, nato postopoma povečajte obremenitev, razdaljo in trajanje seje.

Če je v lokomotornem aparatu ukrivljenost v stopalih, hrbtenici ali drugih okvarah, je priporočljivo kopanje. Opazili smo, da aktivni premiki stopal v vodi dajejo dobre rezultate s potezno potezo, ki se je pojavila v ozadju izravnave stopala, prav tako pa si prizadevamo okrepiti vse mišice in vezi. Med kopanjem napetosti in sprostitve mišic na nogah in to pomaga krepiti oboki nog. Najboljši terapevtski učinek lahko dosežete pri kopanju, med treniranjem pa uporabljate plavutke.

Po mnenju ortopedov je konjeniški šport dober način za preprečevanje izravnave stopala. Tukaj se zdravijo mišice in kite v hrbtu in stegnih. Odlična izvedba obravnavajo kot razredi v borilne veščine, kot so v karateju in aikida usposabljanje, katerega cilj je izboljšati elastičnost in mišične tetive, in prehod iz ene stopnje v drugo, pride do zapletov. Koristno je tudi, da se udeležite aqua aerobike, potapljanja, atletike, kolesarjenja.

Ploska noga in šport se ne bodo motili drug z razumnim pristopom k organizaciji usposabljanja. Obremenitve se morajo postopoma povečevati, vendar s pojavom bolečine med vadbo je treba spremeniti vrsto obremenitve in njegovo intenziteto. Poleg tega zdravniki priporočajo, da v vsakem primeru uporabite medicinske vložke in ortopedske vložke. To bo med usposabljanjem pomagalo zagotoviti enakomerno porazdelitev bremena na kolku, kolenskih sklepih in gležnju. Po potrebi so vložki na individualni vtis.

Razcepitev je poravnavanje lokov noge - prečne, vzdolžne ali oboje. Za vse oblike te kršitve je predpisana vadbena terapija. Šolska otroka z ravnimi nogami (z nekaj izjemami) pripada pripravljalni medicinski skupini, tj. se ukvarjajo z glavno skupino, vendar z nekaterimi kontraindikacijami pri uporabi posameznih vaj. Poleg tega morajo prejeti posamezne naloge, tako da je število dnevnih razredov najmanj tri. Otroci s tretjo stopnjo ploskve, ki je v kombinaciji z nepravilno namestitvijo pete, se lahko udeleži posebne zdravstvene skupine.

-povečanje splošne in močne vzdržljivosti mišic, ki tvorijo loke stopala;

-izboljšanje telesne zmogljivosti in splošno krepitev telesa.

Glavna pozornost pri odpravljanju deformacije stopal je usposabljanje mišic, ki tvorijo njihove loke. Najprej gre za gastrocnemius, anteriorno in posteriorno tibialno mišico, upognjene prste, mišice, ki omogočajo vrtenje stopala navznoter in medcelične mišice.

-podaljšana statična obremenitev v legi;

-prevažanje znatnih bremen;

-vaje iz začetnega položaja z razporejenimi stopali, ko velik udarec (telesna teža) pade na notranji lok nog;

-Skok, dolg tek ali hojo po trdi površini (asfalt).

V začetnem obdobju (od septembra do sredine oktobra) se vaje izvajajo s svetlobo

pozicije - sedenje in ležanje. Za povečanje celotne obremenitve se dinamične vaje zamenjajo s sprostitvijo mišic spodnjih okončin. Treba je doseči izenačitev mišičnega tona, ki ima pravilen položaj stopala. Lahko uporabite hojo na prstih, na zunanjem robu stopala, prijema manjše predmete prste v sedečem položaju, in drugi. Kot pri deformacije hrbtenice, pridemo utrujenost mišic, ugotavljanje stanja lok. Pomemben pogoj ponovite vadbo čez dan.

V bistvu obdobje (mid-oktober - začetek maja) (. Valjanje od prstov do pete in naprej in nazaj), bodite pozorni na nadaljnje povečanje obremenitve, ki se uporabljajo za odpornost na vajo, s predmeti iz začetnega položaja podpirajo sprednji del na prste, skoki, različne vrste hoje (na nogavicah, pete, zunanji rob nog).

Posebne vaje je treba zamenjati s splošnim razvojem, z vajami na držo in okrepiti mišice trupa.

Ugodni rezultati zdravljenja so izraženi v popolnem ali delnem izginotju neprijetnih občutkov v nogah s podaljšanim naporom, normalizacijo položaja stopal in hoje. Toda tudi če študija (po metodi Czyżyny) ne kaže zmanjšanje ravne noge, to ne bo pomenilo, da vaše lekcije zaman, saj je močnejša skupno in vezi zaradi sistematičnega usposabljanja otroka, so prekinili (ali postanejo manj pogoste), glavobole in druge neprijetne razmere in splošno povečanje zmogljivosti. Poleg tega v tem primeru celo prisotnost ravnih stopal študentu ne preprečuje igranja športa in v številnih oblikah, da doseže visoke rezultate.

Zelo učinkovito je pri zdravljenju in preprečevanju bolečine v sistemu kopalne terapije. Ko plavate na nogi, se postavi veliko breme, zaradi česar so mišice, ki držijo svoje trezorje, in mišice ščitnice okrepljene in razvite. Poleg tega na stopalu ni statičnega delovanja. Še posebej koristno plavanje v plazijo na prsih in na hrbtu, v katerem so mišice bistveno okrepljenem, sous-piniruyuschie foot (ki je postal edini) in prsno, krepi mišice, ki zagotavlja stopala upogibanje stopala. Ker obvladujete medenino in zajec, je priporočljivo vaditi plavuti.

Samo v kompleksu

Vadbene terapije pri zdravljenju ravnih nog je treba kombinirati s higienskimi ukrepi, izbiro prave obutve, ortopedskimi pripomočki, masažo, določanjem optimalnega motornega režima.

Masaža pomaga zvišati ton v nekaterih mišicah in povečati druge - oslabljeno. Ampak ne smemo pozabiti, da masaža brez LFK ne bo dala pozitivnega rezultata.

Terapija s plavajočimi nogami vključuje nošenje ortopedskih čevljev s posebnimi vložki (za otroke je pomembno, da dolgo časa stojijo).

Kako izbrati čevlje

Bodimo pozorni na to, kako izbrati čevlje, da bi se izognili videz ravnih stopal in drugih težav.

Velikost, slog in gostota podplata čevljev ne bi smeli ovirati razvoja stopala. Trdi podplat otežuje hojo, zmanjša učinkovitost mišic noge, dvigne temperaturo kože nog in potenje. Nosite manjše čevlje, ki povzročajo neprijetne občutke in spodbujajo nastanek kalusov, motijo ​​kroženje nog, zato pozimi zamrznejo; in z večjo velikostjo stopala, se zdi, da se "razširi" v čevlje, kar lahko povzroči ravno stopalo.

Posebej je treba omeniti, da so šolarji srednješolcev in srednješolcev nosili čevlje z visoko peto, katerih okostje še ni oblikovano. Dejstvo je, da je peta 2-3 cm nad težišče premakne naprej in večji del njegove teže pade na sprednjem delu stopala (gl. Tabelo), ki vodi do razvoja ravne noge in je glavni pogoj za nastanek starostnih-krčnih žil. Poleg tega, da bi vzdrževal ravnovesje zaradi premikanja težišča, otrok daje medenico in ramena naprej, kar povzroči, da medenica postane ozka in razvije stoječe. Hkrati se oseba odlikuje po nenaravni hoji, kar vodi do hitrega utrujanja ob hoji. Tako se oblikujejo nestabilna hojo in nepravilna drža. Zato za vsakodnevno nošenje čevljev z visokimi petami niso samo nezaželene, temveč tudi škodljive. Vendar pa čevlji niso priporočljivi tudi brez pete, najboljša možnost je visoka peta 2-3 cm: potem se telesna masa enakomerno porazdeli po celotni nogi, hoda pa ne bo utrujena.

Kaj je ravna nogica? Kako se kaže in kako nevaren? Kdaj je to mogoče videti pri otroku? Kako star je treba začeti nositi ortopedske čevlje? Kaj je ortopedska obutev drugačna od običajne? Kakšne vaje obstajajo za preprečevanje nespečnosti? Takšna in podobna vprašanja so odgovoril bralce Mednova zdravnik omrežje delavec ortopedske saloni "Orteke" Vladimir Stepanovič dobro.

Sreda, 18 maj 2011 14:02 Katya

Kako lahko opazite začetek ravnih nog pri otroku?

Ponedeljek, 17. maj 2011 14:11 Zhetysuyskaya

Kdaj se pri otroku pojavi ploska nogica?

Otroci do 3,5-4 leta starosti z diagnozo "ravnimi nogami" ni nastavljena za enega preprostega razloga - o plantarna površine stopala do te starosti ohranila blazinico maščobe (tako je narava pod pogojem, da sprejme otroka hoje). Če pa je pediater opozoril na noge, ga pohvalite za to! Ne ravna, ne ploskovalgusnye noga ne odziva na zdravljenje - jih je mogoče odpraviti le z nošenjem ortopedske čevlje ali orthotic vložki. In v tem ni nič tragičnega - glavna stvar, da se popravi.

17.5.2011 14:17

Je flatfoot dedna bolezen?

Strogo gledano, ravne noge ne imenujemo dedne bolezni, vendar je genetska nagnjenost nanjo jasno izsledana.

Ponedeljek, 16. maj 2011 16:08 Victor

Slišal sem, da se lahko ravne noge popolnoma izlijejo samo za otroke. Je to tako? Če je odgovor pritrdilen, ali nato, katera povprečna starost se lahko pozdravi?

Ne ravna, ne ploskovalgusnye noga ne more biti konzervativno (nekirurški) obravnavanje vseh starosti - te poškodbe stop je mogoče odpraviti le z nošenjem ortopedske čevlje ali orthotic vložki. In v tem ni nič tragičnega - glavna stvar, da se popravi...

16.5.2011 16:08 Maria

Kaj je nevarna ploska stopala pri otroku, starih 12 let?

Razvoj skolioze, nastanek glavobolov, kršitev koncentracije (in posledično tudi poslabšanje procesov memorizacije).

17.5.2011 10:37 Irina

Vem, da obstajajo kontrole za preprečevanje ravnih stopal. Ali obstaja kakšno zdravljenje za zdravljenje obstoječe bolezni?

19.05.2011 20:27 Aigul

Po mojem sinu je ortopedec ugotovil ravne noge, prosi, katere vaje je treba narediti ali narediti

17.5.2011 15:06 Ludmila

Lahko plesem z ravnimi nogami?

Torek, 16. maj 2011 16:03 Tatyana

Njena hčerka ima ravno stopalo, vendar želi vaditi namizni tenis. Ali lahko to razdelim?

Kateri športi ni mogoče vaditi z ravno nogo?

Ples z ravnimi nogami se lahko ukvarja, če se izvede v čevlje z ortopedskimi vložki (tj ravno popravljenih), in da je zelo pomembno, če ni skok v plesnih elementov. Enako velja za šport - tudi namizni tenis.

16.05.2011 16:07 Ivan

Ali res ni platnica za vojsko?

Vprašanje vpisa v oborožene sile v prisotnosti ploske nogice je odvisno od stopnje izražanja tega... In odloča se samo med zdravniškim komisijskim nalogom...

16.05.2011 16:18 Юлия

Kateri čevlji so boljši za vsako žensko 30 dni z diagnozo "ravnih nog"?

Velika večina žensk (več kot 30), pa je ravno (pogosto križ... Pomembno je, da odloča o tem in se nosijo v vseh čevljev ortotike Kaj točno -. Določa le ortopedski kirurg ali zdravnika pomočnika v Ortopedski trgovini...

16.5.2011 15:56 Alex

Baletne plošče in superge so izredno priljubljene med mladimi. Tako in drugače - ne ravno podplatov. Ali je nevarna za nogo ali čevlje, na katere ni posebej prizadeta? Hvala.

21.5.2011 02:13

Čevlji Valenki-ugg in gumijasti čevlji so zelo priljubljeni zdaj. Je zelo priročen, vendar komaj uporaben za nogo. Ali je mogoče prevzeti ortopedske vložke in takšno obutev?

Niti balet stanovanja ali superge ne bi smeli nositi ves čas - za enega preprostega razloga loku preobremenjen in ligamentov številni spoji in stopala spoji so slabi. Zelo je zaželeno uporabiti ortopedske vložke v takšnih čevljih, pa tudi modne čevlje-ugg čevlje. No, tako kot gumijasti škornji - nenehno nošenje je enako kot samozadovoljstvo.

17.5.2011 11:21

Dober dan, zdravnik. Povejte mi, prosim, in ali lahko izberem ortopedske vložke v čevlje z visokimi petami? hvala.

Lahko, seveda! Toda nenehno nošenje čevljev z visokimi petami vedno vodi do uničenja metatarsofalangealnih sklepov.

Ponedeljek, 16. maj 2011 17:03 Sasha

Ali lahko naročim ortopedske čevlje?

Moja hčerka je nerodno dati šoli, kaj smo mu svetovali - se boji, da se bodo smejali smejalci.

Lahko, seveda. Obstajajo tovarne, ki se ukvarjajo s proizvodnjo takih čevljev. Ampak to je precej drago.

Torek, 21 maj 2011 13:26 Tigran Ali je vredno zaupati napravam, ki samodejno predpišejo notranjost, ko postanejo bosi (prikazujejo) podobo tlaka na površini. Kolikor vem, mora biti notranji vložek predpisan glede na obutev.

Lahko zaupate plottografom (platoskopom), ki preverjajo prisotnost ravnih stopal (ali izključujejo) ali drugo patologijo stopal. Ortopedske vložke so priporočljive glede na naravo in resnost ravnih stopal. In vrsta obutve vpliva na izbiro ortopedskih vložkov. Toda ne obutev je odločilna pri izbiri ortopedskih vložkov.

16.05.2011 16:36 dulcet Zakaj ima vaše ime takšno ime?

Torej so želeli ustvarjalcem mreže... Kdo lahko z zaupanjem reče, zakaj London imenuje London ali Moskva - Moskva?

Lahko iščem z ravno nogico

Vsaka fizična obremenitev zahteva resen pristop in odnos. To je potrebno, da lekcije niso koristne le, ampak tudi ne škodujejo zdravju. Smo ugotovili, kaj storiti, če imate ravne noge.

Človeška stopala in njene funkcije

Taka bolezen kot ravne noge je znana mnogim. In to ni presenetljivo, saj po statističnih podatkih okoli 80% prebivalstva zemlje trpi zaradi te ali te oblike te bolezni mišično-skeletnega sistema.

Noga je vrsta "vzmeti", ki je potrebna za zmanjšanje udarca na hrbtenici in sklepih med vožnjo ali hojo. Edinstvena struktura vam omogoča vzdrževanje ravnovesja.

V pravilnem stanju ima noga visoko lokacijo, ki omogoča, da opravlja vse funkcije. V nekaterih primerih je lok lomljen in moti naravne sposobnosti oblazinjenja. V tem primeru se pojavijo ne le neprijetnosti in bolečine. V posebej zanemarjenih primerih ploske noge povzročajo težave s hrbtenico, spremembe v sklepih spodnjih okončin, ki so lahko nepopravljivi.

Običajno je razlikovati med naslednjimi vrste ravnih nog:

  • Prečna se razlikuje v območju okrog dna prstov.
  • V vzdolžni smeri je značilna izravnava vzdolžnega loka.
  • Kombinirano.

Lahko ali ne morete zagnati z ravno nogico

Obstaja mnenje velikega števila ortopedskih zdravnikov, da ravne noge in tekmovanje v teku so nezdružljive stvari. In to velja za vsako stopnjo bolezni. Takšna sodba je bila pravilna pred nekaj desetletji. Vendar so nedavni dogodki na področju oblikovanja obutev za šport, ustvarjanje posebnih arch podpira in vložki omogoča, da se vključijo v svojem najljubšem športu, tudi tisti, ki imajo ravno lok.

Na primer, prva stopnja pogosto navzven nevidni in značilni utrujenost v nogah po dolgem sprehodu in telesnem naporu. V večernih urah se lahko stopala nabrekne, pri pritisku je bolečina. Na tej stopnji je vožnja v povezavi s posebnimi vajami lahko dobra preprečitev ravnih stopal za okrepitev mišičnega in sklepnega aparata.

Druga stopnja za bolezen so značilni težji simptomi. Vpliv je vidno viden. Bolečine se pojavljajo ne samo okoli noge, temveč tudi na področju kolenskih sklepov. Fizične obremenitve so možne, vendar jih je treba dozirati. Za kratek čas lahko tekmujete z tekom. Bodite prepričani, da nosite posebne čevlje in uporabite ortopedske vložke.

Kdaj tretja stopnja Platypodia stopala močno deformira, prisotne so stalne bolečine. Obstaja oteklina, bolečina v sklepih spodnjega dela hrbta, kolka in kolena. Neprijetne občutke opazimo tudi med kratkim mirnim sprehodom. Prsti so deformirani, pogosto pete ščurke, udarec. Precej je jasno, da v tem primeru ne moremo iti na tek.

Tek in ravne noge. Pomembna pravila

Če ni kontraindikacij, lahko začnete z jogging, opazovanjem osnovna varnostna pravila:

  1. Izbor pravih športnih čevljev.
    To bi moralo ustrezati tipu stopala, mora imeti Kape dobro blazino, tesno obdržati nogo, imeti primerno velikost. Podpora ne sme nujno biti največja, zmerna stopnja v kombinaciji s povečano amortizacijo.
  2. Tekalna tehnika.
    Ni vedno tekmovalec, še posebej začetnik, lahko pravilno oceni svoje sposobnosti, s čimer se problem z koleni, stopalom in hrbtenico še poslabša. V tem primeru je najbolje, da se obrnete na poklicnega trenerja, da dobite ustrezen nasvet in nekaj lekcij o pravilnem teku. Pravilna tehnika zahteva ne le nastavitev, temveč tudi popravljanje napak, sledenje dinamiki. Vse to nam bo omogočilo, da se pred avtomatizmom izognemo ustreznim znanjem.
  3. Krepitev majhnih mišic stopala.
    Obstaja veliko vaj. To je hojo na notranji in zunanji strani noge, gibanje zaradi prstov prstov na površini in še veliko več.
  4. Masaža stopal in nog.
    Lahko je ne samo stiskanje in drgnjenje, temveč tudi hojo boson na pesek, trava, tla ali majhne kamne.
  5. Nosite posebne ortopedske športne vložke.
    Najboljše, če so narejeni po naročilu. Uporaba vložkov je mogoče kombinirati z drugimi načini krepitve. Supinatorji ohranjajo naravne ukrivljenosti nog, jih podpirajo in preprečujejo nadaljnje deformacije.
  6. Pristojno nalaganje.
    Ko je ravna nogica, ne morete teči z uporabo uteži. Težave ne smejo trajati dlje kot 40 minut. Najboljše je, da se potegnemo po tleh.

Pomembno je, da prevzamete odgovornost za svoje zdravje, poslušate in upoštevate priporočila zdravnikov. In potem bo tekel odličen pomočnik za izboljšanje kakovosti življenja in spodbujanje zdravja, tudi z ravnimi nogami.



Naslednji Članek
Razpoke v prstih: vzroki in zdravljenje