Noge mišice: funkcija in struktura


Stegna je del spodnjega okončina. Nahaja se med kolenom in medenico. Mišični in kostni del se razporedi v stegno. Slednje predstavlja en element.

Bone

Ta kolčni element se šteje za največji. Kost ima cevasto strukturo. Oblika njenega telesa je valjasta, nekoliko ukrivljena spredaj. Groba črta poteka vzdolž daleč površine. Za njo so pritrjene mišice stegna. Telo je razširjeno na dno. V kosti je glava z zgornjo površino. Služi za povezavo s acetabulumom. Na površini glave v sredini je jama. Artikulacija s telesom kosti poteka z izrazitim vratom. Njena os glede na vzdolžno črto telesa se nahaja približno pod kotom 130 stopinj. Na mestu prehoda vratu v telo so mounds. Obstajata dve: majhen in velik pljuvač. Slednje je enostavno počutiti pod kožo, izstopa bočno. Majhen pljuvač se nahaja zadaj in znotraj. V notranjosti velikega hribovja s strani materničnega vratu je foso. Oba segmenta sta zgibana na čelni liniji, na zadnjem pa prepleteni greben, ki je zelo dobro izražen. Skozi jamice in izbokline so pritrjene mišice stegna. Distalni (najbolj oddaljeni) konec telesa kosti se razširi, brez ostrih robov, ki potekajo v dve condyles - stranski in medialni. Med njimi je jam, dobro viden od zadaj. Na kondilu kolka so zglobne površine. Uporabljajo se za povezovanje s patelo in golenico. Ko so pogledi v profilu prikazani, se njihov radij zmanjša pozneje. To jim daje obliko spiralnega drobca. Na stranskih površinah kosti so protuberance - epikondil. Paketi so jim priloženi. Ti elementi, kot so condyles, so dobro probi zunaj pod kožo.

Mišice kolka

V skupini so tri skupine:

  • Spredaj.
  • Zadaj mišice kolka. Vključujejo ekstenzorje.
  • Glavne mišice stegna.

Moškulatura v tem delu telesa je zelo dolga in množična. Stegna mišice imajo sposobnost, da razvijejo veliko moč. Moškulatura vpliva na sklepe kolena in kolka. Med funkcijami mišic je treba opozoriti na dinamičnost in statično v procesu hoje in stoječe. Moškulatura na tem področju doseže največji razvoj zaradi svoje sposobnosti postavitve. Mišice, ki sodelujejo v gibanju kolenskih in kolčnih sklepov, zagotavljajo položaj kolka v vesolju, ob upoštevanju distalne ali proksimalne podpore.

Sprednja skupina

Vključuje mišice sartorial in quadriceps. Prvi izvira iz sprednje superiorne hrbtne hrbtenice. Sartoriusova mišica medialno in poševno navzdol premika površino kolka. Območje pritrjevanja je tuberoznost golenice in prsnega koša golenice. Na tem področju se preide v raztezanje kite. Naloge mišice sartorius so ovijanje stegna in spodnjega dela noge. Vlakna imajo nekoliko spiralno pot. Zaradi tega ne izvaja le fleksije, ampak tudi dopolnjuje stegno. Prebudi jo tudi. Sartoriusova mišica je dobro vidna skozi njeno celotno dolžino, tako kot pri umaknjenem, zatrtem in upognjenem kolku, v primeru neuporabljene noge. Predstavljena je v obliki strune. No, ga je mogoče preveriti in v zgornjem delu spodnjega dela. Quadriceps mišice sestavljajo štirje deli. Bližajo se kosti skoraj z vseh strani. Torej, v svojo strukturo vnesite medialno, stransko, vmesno in ravno mišico stegnenice. Tvorijo glave, ki pa nato tvorijo skupno tetivo. Mravljinčasta mišica ima največjo maso vseh. Tetra je pritrjena v golenico do tuberosity, kot tudi na stranske robove in vrhu patella. Iz zadnjega distalnega dela se nadaljuje povezava srednjega kiteja. Funkcija mišice quadriceps femoris je tesno povezana z nalogami, ki jih izvaja patella. Zagotavlja povečanje moči roke in s tem tudi navora. Glavna naloga quadriceps femoris je njegova fleksija.

Druga skupina: splošne informacije

Vključuje biceps femoris mišice, semimembranozne in polutendinozne. Začnejo v regiji hribovja. Tu so pokriti z veliko mišično palico. Vsi od njih omejujejo poplitealno razpok z različnih strani. Pollumbarični in semimembranski so notranje mišice stegna. Lezijo v ravnini, bližje srednji črti. Od spodnje in srednje tretjine se vsa vlakna razločijo na straneh.

Moškulatura druge skupine

Biceps femoris se razteza bočno (dlje od srednje črte). Ima dve glavi. Dolga, skupaj s polutendinozno mišico, izvira na površini izhialne tuberoznosti in na sakroglobozni vezni ligament. Obstaja zgornja torba mišic. Nato je glava ločena, povezana s kratkim in se preide v ravno tetivo. Ta lokacija se nahaja v predelu spodnje tretjine stegna. Poltavinasta vlakna se začnejo iz ishićne tuberoznosti. V regiji srednje tretjine stegna mišica preide v razmeroma dolge tetive. Spusti zadnjo srednjo stran kolenskega sklepa. Nato je pritrjen na medialno površino na zgornjem koncu golenice. Semimembranska vlakna izvirajo iz ishialnega hribovja. Tukaj je mišica predstavljena v obliki ravne dolge kite. Tablica teče navzdol in se zoži v distalni smeri. Potem pride v mišični trebuh. Nahaja se spredaj do dolge glave bicepsa in iz polutendinovih vlaken. Na območju kolenskega sklepa se trebuh spet nadaljuje z ravno tetivo. Fiksiran je v treh nosilcih na zadnjo stransko ploskev na medialnem kondilu tibije. Zaradi teh žarkov se oblikuje tako imenovana globoka gosja stopala.

Zadrge zadrge: splošne informacije

Elementi te skupine so zelo dobro razviti v človeku, kar je posledica njegove sposobnosti postavitve. Njihova glavna naloga je prinesti kolk. Za to so prejeli svoje ime. Skupina vključuje: velike, kratke, dolge, tanke in kristalne mišice. Začnejo se z zunanje površine stegnenih in isčijih kosti, blizu zaklopne luknje. Ta lokacija zaseda relativno veliko območje. Razteza se od srebra do oteklinskega tuberkela. Mišice kolka so pritrjene na območju od majhnega pljuva do srednjega epikondila. Splošna smer žarkov je poševna. Vlakna prehajajo od spredaj do zadaj, od zgoraj navzdol do grobe linije. Služi kot priponka za večino mišic v tej skupini.

Fina struktura

Ta medialna mišica stegna je ravna in dolga. To je površinsko nameščeno. Začne se na spodnjem delu pubične simfize veje kosti s kratko tetivo. Stegno v distalni tretjini stegna je med semimembranoznimi in sartoriusnimi mišicami. Tetra je pritrjena na medialno površino golenice, na zgornji del telesa. S svojo udeležbo se oblikuje površinska gosja trava.

Vlakneni glavniki

Tvorijo ravno in kratko mišico. Izvira iz zgornje veje in grebena s kosti. Območje pritrjevanja je platforma, ki se nahaja med grobo linijo in hrbtom majhnega trohantra. Povezava je izdelana s tankim ravnim sinu. Glavna naloga glavnice je, da prinese in upogne kolk. Prav tako jo podpira.

Dolgi in kratki nosilci

Tvorijo trikotno mišico. Nahaja se navzdol od glavnika. Spredaj zgornji deli pokrivajo veliko in kratko pritrdilno mišico. Začne se z debelo tetivo iz zunanjega dela sline kosti. Kratka adductor mišica je tudi trikotne oblike. To je precej debelo, se začne od spodnje veje in zunanjega dela telesa sramne kosti. Mišice se nahajajo za glavnikom in dolgim ​​adduktorjem. Usmerjen je bočno in navzdol. Razširjuje se na zgornjo regijo grobe linije s kratkimi skodelicami. Glavna naloga mišice je prenašati kolk.

Velika vlakna

Nastajajo debele trikotne mišice, ki se začnejo iz ishialnega hribovja, veje ishija in spodnje veje sramne kosti. Določen je po celotni dolžini srednjega dela grobe črte. Obstaja velika mišica za kratko in dolgo. Pri tem se držijo polimembranskih vlaken. Tudi za njim je dolga glava iz mišice bicepsa. Paketi v proksimalnem delu so usmerjeni skoraj vodoravno. Prehajajo na zgornjo površino telesa kolka od sramne kosti. Vlakna opravljajo več nalog. Glavna stvar je prinesti kolk. Poleg tega vlakna opravljajo podaljšek. Ta funkcija se poveča glede na stopnjo fleksije kolka. To je posledica dejstva, da nastala vlakna odmaknejo od prečne linije kolčnega sklepa na hrbet, rama postane močnejša in se navor znatno poveča.

Mišice kolka

Mišice kolka razdeljen na tri skupine: anterior (gibke kolke), zadnja (stegna) in medialni (vodilni kolk). Z veliko maso in precejšnjo dolžino lahko razvijejo veliko moč, ki deluje na kolku in kolen. Mišice stegna opravljajo statične in dinamične funkcije, ko stojijo in hodijo. Tako kot medenične mišice dosežejo največji razvoj pri ljudeh v povezavi s pokončno.

Sprednja skupina kičastih mišic

Tartalne mišice se začne z vrhunskim anteriornim orjakom, je pritrjen, prehaja v žilico, na tuberoznost golenice in na ploskev golenice. Mišica prečno prehaja od vrha do dna in medialno na sprednjo površino stegna.

Ob vstavitvi tetive od Sartorius kit varovalko s tanko mišice in polkitasta mišica in vlaknenih tvori trikotno oblikovane plošče - ti površno gos nogi, pod katerim se nahaja vrečko Crow noge. Mišica upogne stegno in golenico, je tudi vpletena v obračanje stegna navzven.

Kvadripsi boki so močni, imajo največjo maso v primerjavi z drugimi mišicami. Sestavljen je iz štirih mišic, ki tvorijo glavo: mišice rektusa, stranske, medialne in srednje velike široke mišične mišice, ki se skoraj vsake strani držijo femurja. V distalni tretjini stegna vse štiri glave tvorijo skupno tetivo, ki se prilega k tuberoznosti golenice, pa tudi na vrh in stranske robove patele; distalno od vrha patella, se srednji del tetive nadaljuje v patellarni vezni ligament.

Ravne mišice kolk se začne od spodnje anteriorne nitiake hrbtenice in od ileuma preko acetabuluma. Med kostjo in začetkom mišice je sinovialna vreča. Potem se mišica spusti spredaj iz kolčnega sklepa, gre na površino stegna med mišico široke fascije in mišice sartoriusa, ki se nahaja pred vmesno široko stegno mišico. Konča se s tetivo, ki se pritrdi na dno patele. Mišica ima pikantno strukturo.

Bočne široke mišice kolk je največji od štirih glav četverice mišic stegna. Začne (kite in mišični snopi) iz intertrochanteric linije, spodnji del velikega trohantra, gluteus in hrapavosti hrapave zgornjo polovico linije stegni, kot tudi intermuscular septuma stransko stegna. Pripeta je na tetivo rektusne stegenske mišice, zgornji stranski del patella in na tuberoznost golenice; del svežnjevih svežnja se nadaljuje v stransko podporno patelo patella.

Medialna široka mišica stegna ima širok začetek: na spodnji polovici intersticijske črte, medialne ustnice grobe linije in na medialni medmiškularni septum stegna. Vezan je na zgornji rob podnožja patele in na sprednjo površino medialnega kondila tibije. Kriza te mišice sodeluje pri nastanku medialnega podpornega patellarnega obliža.

Vmesna široka stegna mišice - se začnejo z mišičnimi snopi v zgornjih dveh tretjinah sprednjih in stranskih površin stegnenice, od spodnjega dela stranske ustnice nepropustne linije stegnenice in od stranskega medmiškularnega septuma. Pripeta je na dnu patele in skupaj s kitirami ravne, lateralne in medialne široke mišice stegnenice sodeluje pri nastajanju skupne tetive kvadricepsne femoriske mišice. Muscle quadriceps femoris mišice je močan podaljšek spodnjega dela nog kolenskega sklepa; ravna mišica stegna ovija stegno.

Nazaj Skupina mišic je zadnja skupina poganjkov

Zadnja skupina poganjkov vključuje biceps femoris mišico, semitendinosus in semimembranozno mišico. Proksimalno, na mestu izvora na Išijatskem hribovju, jih blokira velika gluteusna mišica. Spodaj, v zadnjem prostoru, kolka, semitendinosus in polopnasta mišica medialno urejen, so v bližini velikega pritezna mišica; biceps femoris zavzema bočni položaj in je pritrjen na stransko široko mišico stegna. Ker je bila raven meji med srednjo in spodnjo tretjino stegenske mišice na obeh straneh, tako semitendinosus in semimembranosus mejno mišic kolenskih jamic z medialni strani in biceps femoris - z lateralno.

Biceps boki imajo dve glavi - dolgi in kratki. Dolga glava nastane s polutendinozno mišico na zgornji medialni površini izhialnega hribovja in iz sakrogligamentnega vezi. Na ravni spodnje tretjine stegen je dolga glava ločena od polkrožne mišice in se povezuje s kratko glavo, ki poteka v ravno tetivo. Kratka glava se začne s stranske ustnice grobe črte, zgornjega dela lateralnega epikondila in od stranskega intermuskularnega septuma stegna.

Skupna tetiva mišice pošlje navzdol posterolateralno strani kolena in pritrdi na čelu fibula in zunanjo površino lateralnega kondila golenice (snopov del kit razteza v kapne golenice). Med tetivom mišice in fibularnega sočnega ligamenta je spodnja subkulturna vreča biceps femoris mišice. Mišica skupaj z drugimi mišicami zadnje skupine stisne stegno; upogne pljuč v kolenskem sklepu; Ko se koleno nagne na kolenskem sklepu, se obrne navzven.

Poldendinozna mišica se začne z dolgim ​​glavom biceps femorisa iz ishialnega hribovja. Na ravni srednje tretjine stegnenice postane dolge kite, ki sledi določitvi posteromedial strani kolena in se veže na medialni površini zgornjega dela golenice (površini sodeluje pri tvorbi gosje noge). Mišica razširja stegno, ovija spodnjo nogo; Ko se koleno nagne na kolenskem sklepu, se obrne v notranjost.

Polmembranasta mišica Začne se iz ishialnega gomolja s ploščato, dolgo tetivno ploščo. Trdilna plošča se nadaljuje navzdol in se zožuje v distalni smeri skozi sredinski stegen v mišični trebuh. V zadnjem času, ki leži pred polkitasta mišica in dolgi čelu dvoglava stegenska mišica, na ravni kolena spet dogaja v stanovanjski kito, ki je pritrjen na tri tramovi posterolateralno površini medialnega kondila golenice. Te svežnjeve tetive semimembranozne mišice tvorijo tako imenovano globoko gosja šapa. En sintetični snop se nadaljuje navzdol in se pridruži povezavi z vezalnim veznikom; druga fascikla, ki sledi navzdol in bočno, se konča na fasciji poplitealne mišice in na liniji solzeusne mišice tibije; tretji - najmočnejši snop - je usmerjen navzgor in stranski na zadnjo stran bočnega kondila stegna, ki tvori poševni poplitealni ligament. Kje tetive polopnasta mišica in opeklina skozi medialnega kondila stegnenice in je v stiku z medialno glavo mišice gastroknemius, da je vreča semimembranosus mišice. Mišica razširja stegno in zavije spodnjo nogo; ko se pločevinka nagne v kolenskem sklepu, se obrne v notranjost, potegne kapsulo kolenskega sklepa; Ko je zložen, ščiti sinovialno membrano pred ujetjem.

Medialna skupina mišic dermatološke skupine mišic kolka

Mišice medialne skupine vključujejo tanke, glavne in vodilne (dolge, kratke in velike) mišice. Glavna naloga mišic te skupine je prinašati kolk, zato jih imenujemo vodilne mišice. Dosegajo močan razvoj pri ljudeh v povezavi z neposrednim mozhozseniem. Te mišice se začnejo na zunanjih površinah medbodnih in sramnih kosti, blizu zaklopne luknje. Mesta začetka mišic zasedajo relativno veliko površino - od ravni srbskega tuberkula do hrbtišča. Še bolj obsežen je pritrditev vodilnih mišic - od majhnega pljuvanja do medialnega epikondila stegna. poševni snopi mišice splošno usmeritev, gredo naprej in nazaj, od vrha do dna v grobih linij kolka, ki služi kot pritrdilno mesto za večino teh mišic.

Tanke mišice - ravne, dolge mišice; se nahaja na površini medialne površine stegna. Začne se s kratko tetivo iz spodnje polovice pubične simfize in iz spodnje veje sramne kosti. V spodnji tretjini stegna se trebušna mišica nahaja med prilagojeno in semimembranozno mišico. Tetova tanka mišica je pritrjena na medialno površino zgornjega dela golenice in sodeluje pri nastanku površinske gosje tape. Mišica vodi stegno; spodnjo nogo ovija, medtem ko jo obrača navznoter.

Prednja mišica - kratka ravna mišica, se začne z grebena in zgornje veje sramne kosti. Pritrdi jo s plosko tanko tetivo do mesta, ki se nahaja med zadnjo površino majhnega trohantra in grobo stegno. Mišica je vključena v prenašanje in upogibanje stegen.

Long adductor mišice trikotne oblike, ki se nahajajo medialno in navzdol od grebenaste mišice, pokriva sprednjo stran kratke adductor mišice in zgornje plošče velike adductor mišice. Začne se z debelo tetivo na zunanji površini sramne kosti (med grebenom in složno simfizo). Spusti se in stransko, se nadaljuje v tanko tetivo, ki se pritrdi na medialno ustnico grube stegenske linije med pritrdilnimi mesti velike adductor mišice in medialnimi širokimi stegno mišicami. Mišica vodi v stegno, istočasno zaviha in jo obrača navzven.

Kratke adductor mišice - debele mišice trikotne oblike; se začne na zunanji površini telesa in spodnji vejici sramne kosti. Nahaja se za glavnik in dolge adductor mišice. Spuščanje in bočno se mišica močno razširi in je pritrjena s kratkimi svežnjami tetive do grobe linije na stegnu. Mišice vodijo v stegno, sodeluje pri fleksiji kolka.

Velika adductor mišica debela, trikotna oblika, največja med mišicami medialne stegenske skupine. Začne se iz ishialnega gomolja, veje ishija in spodnje veje sramne kosti; je pritrjen na celotnem medialnem ustju grobe linije. Za krajšimi in dolgimi vodilnimi mišicami obstaja velika adductor mišica. Na hrbtni strani sta semitendinosus, semimembranozna mišica in dolga glava biceps femoris. Snopovi proksimalnega dela so usmerjeni skoraj v vodoravnem položaju, ki segajo od stegnene kosti do zgornjega dela stegna; so grozdi na najbolj odmaknjenem delu mišice usmerjeni navpično navzdol - od ishiala do medialnega epikondila stegna. Krivo velike adductorjeve mišice na mestu pritrditve na "vodilno" skočico medialnega kondilnega kondila omejuje luknjo, ki se imenuje žleza žleze. Skozi njo femoralna arterija od vodilnega kanala do stegna prehaja v poplitealno foso. Mišica je najmočnejša adductor mišica stegna; Medialne mišične snopice, ki izvirajo iz ishialnega gomolja, so prav tako vključene v podaljšek stegen.

Človeške stegenske mišice

Da mišice kolka bomo določili mišice, ki tvorijo relief na tem področju okončine in opravljajo funkcije razširitve fleksije noge v kolenskih in kolčnih sklepih. Te mišice se začnejo na proksimalnem koncu stegnenice ali kosti medeničnega pasu; konec na proksimalnih koncih golenice. Tradicionalno so te mišice razdeljene v tri skupine: sprednji, zadnji in medialni.

Sprednja skupina (ekstenzorji)

  • sartorius mišice
  • ravna stegna mišice
  • bočna široka stegna mišice
  • medialna široka stegna mišice
  • anteriorna široka mišica stegna
  • kvadriceps femoris

Skupina za nazaj (upogibni elementi)

  • biceps femoris
  • polimembrane mišice
  • polletniška mišica

Medialna skupina (adductors)

  • vitko mišico
  • pokrovček
  • dolge adductor mišice
  • kratke adductor mišice
  • velika adductor mišica

Poleg tega se v skladu s splošno shemo mišičnega sistema vretenčarjev upoštevajo te mišice, odvisno od položaja v procesu ontologije in filogeneze, saj hrbtna in ventralno. V tem primeru se prvotne hrbtne (hrbtne) mišice premaknejo na anteriorno (ventralno) stran okončin (in nasprotno, obratno); tak paradoks je povezan s človeškim gibom naprej in posledično spremembo položaja telesa v prostoru glede na sesalce in druge štirinožne vretenčarje. Tukaj so mišice medeničnega pasu mišljene na pokrovu, kratke in velike adductor mišice.

Dorsalne mišice

Močna mišica (musculus sartorius)

Od zgornjem sprednjem delu črevničnega hrbtenice, poševno na sprednji površini stegnenice in pritrjena na tuberosity golenice in na fascijo golenice. Rezanje, ta mišica razširi golenico in stegno, pa tudi stegna. Urejeno svoje dejavnosti stegnenice živec, kri dobavlja mišične veje stegenske arterije, kolena padajoče arterije in stransko arterije strešica stegnenice.

Stegna mišica (musculus biceps femoris)

Začne se na spodnjem sprednjem aliasu, kakor tudi na delu oroma, ki se nahaja nad acetabulumom, po katerem se razteza od sprednjega dela sklepa do površine stegna. V distalni tretjini stegna se združi z drugimi mišicami kvadriceps femoris.

Stranska mišica stegna (musculus vastus lateralis)

Začne se na proksimalnem koncu stegnenice - proksimalnega dela intersticijske črte, glutealne tuberoznosti, grobe stegenske linije. V distalni tretjini stegna se združi z drugimi mišicami kvadriceps femoris.

Medialna široka mišična stegna (musculus vastus medialis)

Začne se na distalnem delu vmesne črte in medialnem ustju grobe linije. V distalni tretjini stegna se združi z drugimi mišicami kvadriceps femoris.

Vmesna široka mišična stegna (musculus vastus intermedius)

Začne se na sprednji in stranski površini stegnenice na bočni ustnici grobe linije. V distalni tretjini stegna se združi z drugimi mišicami kvadriceps femoris.

Kvadricepsna mišica kolka (musculus quadriceps femoris)

Začenši na distalnem tretjini stegnenice s kombinacijo premočrtno in tremi širšimi mišice, nakar enega kite vezana na tibialni tubercle kot tudi zgornji in stranskih robovih pogačice distalno od katere se del tetive poteka v obliki ligamenti patella (ligamentum patellae).

Zmanjšanje širokih mišic stegna povzroči podaljšanje noge v kolenskem sklepu, ravna mišica kolka, poleg tega, upogne kolk v kolčnem sklepu. Kvadricepsno mišico innervira stegnen živec, kri prejema vzdolž globoke arterije stegnenice in vzdolž femoralne arterije.

Ventralne mišice

Biceps femoris mišice (musculus biceps femoris)

Nastajajo z dvema glavama - dolgim ​​in kratkim. Dolga glava (kaput longum) se začne na zgornji medialni površini izhialnega hribovja in na sakroglobozni vezi, kratka glava (caput breve) - na stranski robovi grobe linije in zgornji del lateralnega epikondila. V obeh distalni tretjini stegnenice glave združimo v skupno kite in pošlje navzdol na posterolateralno strani kolenskega sklepa, pri čemer glava pritrjena na fibula in zunanjo površino stranskega kondila golenice; del svežnjev se nadaljuje v plašč golenice.

Zmanjšanje biceps femoris povzroči podaljšanje kolka v kolčnem sklepu in upogibanje golenice v kolenskem sklepu; Nadaljuje se kolen, ki je upognjen na kolenskem sklepu s krčenjem mišice. Dejavnost mišice ureja velik tibialni živec in skupni peronealni živec, mišica pa kroži skozi perforirajoče arterije in medialno arterijo, ki obdaja stegnenico.

Polutendinozna mišica (musculus semitendinosus)

To se začne na točki na zadnjico, blizu dolge glave biceps, kar pomeni, da je posteromedial vidik kolenskega sklepa in je pritrjen na medialno vidik proksimalnem delu golenice. Rezanje, razširitev stegna in upogibanje spodnjega dela noge, upognjeno tele prodre. Onbrizuje ga tibialni živec, ki ga dobavlja perforirajoča arterija.

Semimembranozna mišica (musculus semimembranosus)

Začne se na točki zadnjice ravno tetive, ki teče navzdol in na sredine stegen vstopa v trebuh, ki sedi pred polkitasta mišica in dolgi vodja biceps. Na ravni trebuh kolena znova stopil v kite pritrjena na posterolateralno površini medialnega kondila golenice; Nadalje je ta tetiva razdeljena na tri svežnje, ki tvorijo globoko gobo taco.

Rezanje, mišica stisne stegno in upogne golenico; upognjen vijak. Tudi mišica potegne kapsulo kolenskega sklepa in ščiti sinovialno membrano pred ščipanjem. Innerviranje mišice tibialnih živcev se inervira; kri prehaja skozi perforirajoče arterije, poplitealno arterijo in tudi ob arteriji, ki obkroža stegnenico.

Slanina mišica (musculus gracilis)

Oblika je ravna in dolga, površinsko vzdolž medialne strani stegna. Začne se na spodnji polovici pubične simfize in spodnji vejici sramne kosti, pritrjena na medialno površino proksimalnega dela golenice. Na mestu pritrditve se tetiva te mišice spoji s kitirami prilagojenih in polletnih mišic, ki tvorijo ploščico trikotne oblike - plitvih stopal (pes anserinus superficialis), pod katero se nahaja torba gospe (bursa anserina).

Z sklepanjem pogodb, mišica sodeluje pri prenašanju kolka in upogibanju spodnjega dela noge, pa tudi pri pronikanju golenice. Njeno delovanje ureja blokirni živec, krvjo teče skozi obstruktivne, stegnenice in zunanje spolne arterije.

Dolge adductor mišice (musculus adductor longus)

Po obliki trikotnika, ki se začne na zunanji površini sramne kosti, kjer gre navzdol in vstran, da se veže na medialni ustnico grobo črto med hip mest, ki izhajajo veliko priteznice mišice in medijski vastus. Mišica sodeluje pri zmanjševanju, upogibanju in nadzorovanju stegna. Inkrepljen je z okluzalnim živcem, kri jo prehaja skozi obstruktivno arterijo, globoko stegno arterijo, zunanjo genitalno arterijo.

Kako črpati noge

Če želite črpati mišice nog, potrebujete vrsto vaj, s katerimi boste dosegli največje rezultate; ne moreš samo preživeti več ur na koncu čevljev. Vaša pozornost je na voljo v čudovitem priročniku z vajami in pojasnili, kako lahko ustvarijo mišice v nogah! Več o tem.

Mišice stopal so verjetno najbolj privlačne mišične skupine.

Delo na mišicah nog je morda najbolj boleče in težko del usposabljanja za ves teden. Dnevne vadbene noge - to je tisto, kar razlikujeta fantje in moške. Mišice nog so verjetno najbolj privlačne mišične skupine, vendar le, če jih pravilno delajo.

Mnogi bodo trdili, da je zaradi intenzivnosti bremena zelo težko razmišljati o tem, kaj in kako se počutite, ko zasukate noge. Ampak, če vprašate kateregakoli bodybuilderja z velikimi kvadripsi, vam bo povedal isto stvar... Trening nog je res trden in boleč poklic!

Toda, morda, poleg bolečine, še vedno obstaja nekaj povedati o tem. Quadriceps in biceps mišice sta dve veliki mišični skupini in jih je treba pravilno in popolnoma pretresati. To zahteva vrsto vaj, ki vključujejo vse dele teh mišic.

Menim, da veliko ljudi, ki berejo to vrstico, mislijo: "Squats in dedlifts z ravnimi nogami?" Če je tako, potem imate prav. Ampak spet ne bo enostavno.

Obstaja veliko možnosti za izvajanje vsake vaje za mišice nog. Vsi ti usposabljajo različne dele ciljne mišične skupine. Če pogledamo na lokacijo mišic noge, bo takoj jasno, zakaj je tako zapletena metoda dela na njih potrebna.

Vsebina

Quadriceps

Quadriceps so razdeljeni v štiri mišice, kot so medialne, bočne in vmesne široke mišice stegna in rektus mišice stegna. Na vsako od teh glav lahko neposredno vplivajo preproste kompleksne vaje, kot so čepi in klopi. Toda v tem primeru položaj nog in nog določa, kateri del kvadriceps mišice bo glavni poudarek.

Tako sem prepričan, da verjamem, da se celo v drugačni smeri prstov med izvajanjem vaje kasneje odraža na rezultatu.

Eden od takih primerov je mogoče izslediti z izvajanjem klopnih stiskalnic. Ko pridejo novinci na trening, postopoma razvijajo lastno tehniko za izvajanje teh pritiskov. Nekdo že noče širiti stopal, nekdo že.

Z gotovostjo lahko rečem, da če gledate, kako ti ljudje sčasoma razvijejo kvadriceps, boste opazili pomembno razliko med njimi. Pravzaprav gre za količino delovne obremenitve, ki jo vsak del kvadripsov prejme v primeru drugačnega položaja nog med vadbo.

Na žalost za razvoj mišic četvericeps nima takega vaja, ki bi izkrcal "celotno mišično maso", zato morate pri pritisku spremeniti kot in položaje.

Očitno ne bo mogoče doseči popolnoma izoliranega dela vsakega kvadricepsnega dela, zdaj pa predstavljam načine, s katerimi lahko maksimalno poudarite vsako glavico mišice kvadricepsa:

Medialna široka stegna mišice

Izvedba stiskalnic ali čučanj za klopi, ki so med seboj postavile svoje noge široko, se močneje sklepa z mišicami v obliki črvice kot z drugimi različicami vaje. To je zato, ker mišica poskuša premakniti kolena že.

Neustrezno je upogniti noge več kot 90 stopinj, ker se v tem položaju obremenitev premakne v medenico. Za nadaljnjo stimulacijo te mišice postavite noge tako, da so nogavice nameščene na straneh, kolena pa so vedno v skladu z njimi.

Stranska mišica stegna

Ta mišica tvori zunanji del kvadricepsa. "Standardni" položaj čučanj idealno stimulira to mišico. Položaj nog je strogo na širino ramenih z rahlo razvejanimi prsti nogavic res močno obremenitev. Če želite to narediti, lahko uporabite tudi stiskalnice z nogami, vendar mislim, da je najbolje, da naredite čepe najprej za boljši rezultat.

Prav tako je zelo pomembno, da pri opravljanju takih vaj zagotovi, da so kolena v skladu z nogami. Če se ne držite tega, mišica ne bo prejel pravilne obremenitve in obstaja velika verjetnost poškodbe kolen.

Vmesna široka stegna mišice

Ta mišica se nahaja pod vidnimi deli mišice kvadricepsa. Če želite učinkovito delati na njej, morate noge postaviti blizu drug drugemu. To lahko storite zelo dobro, tako da izvedete pritiske na tipko. Nogavice morajo izgledati naravnost.

Nekateri ljudje opravljajo čuče v tem položaju, vendar zaradi lokacije mišic gastrocnemusa večina tega ne more storiti. Gakkidne čepe, pljuča in celo razširitve noge bodo koristne za spodbujanje te mišice.

Stegna mišica

Na tej mišici, ki se nahaja v zgornjem delu sprednjega dela kvadricepsa, je težko dati obremenitev s tlakom.

Verjamem, da so razširitve noge najboljša vadba za delo na ravni mišici stegna. Ampak ob istem času, da bi dobili največji učinek, nogavice morajo izgledati ravno naravnost. Nisem 100% prepričan o učinkovitosti tega, toda ko poskušam naložiti ravno mišico, naj ta tehnika začne uporabljati.

Ste že kdaj stisnili stisk s pomočjo nožnih dvigal in občutili močno napetost v ravnih mišicah stegen? Večina ljudi bi odgovorila pritrdilno. Nisem navdušen zagovornik te ideje in ga ne morem podpreti, vendar bi bilo lepo črpati trebušne mišice na dan treniranja nog, prav tako pa tudi dvigal.

Nadomestne možnosti vadbe

Če želite v celoti razviti svoje kvadriceps, morate opraviti vse različice vaj in jih enakomerno izmenjavati. Kot sem že omenil, je dan usposabljanja nog zelo intenziven in včasih to ni enostavno zapomniti vse med usposabljanjem.

Spodbujam vas, da eksperimentirate s tem in poskusite postati navada. Na ta način vam skozi čas črpate volumetrične, reliefne kvadricepse.

Verjamem, da je hitrost vadbe za kvadriceps mišico, če je prednostna naloga zgraditi maso, 1 sekundo za trud in 2 sekundi za sprostitev.

Če ste kdaj videli noge dirkača, ste morali opaziti, kako velik in kako dobro so razviti. To potrjuje, da kvadriceps izvajajo funkcijo moči, zato je za njih primerna intenzivna hitrost vadbe.

Biceps femoris

Zaradi lokacije biceps mišic je malo, da se lahko osredotočimo na del mišice, nato pa na drugo. Spreminjanje položaja nog in nogavic bo resnično prineslo rezultat, vendar na žalost to ne bo pomembno.

V primeru štrline je edina stvar, na katero se lahko osredotočite, vrsta vaje, ki jo uporabljate. Že videl sem veliko najstnikov, ki so samo sedali ali ležali na nogah. Te vaje so zelo pomembne za razvoj bicepsa, vendar je treba vzdrževati skupno napihnjeno obliko, drugi pa so potrebni.

Deadlift je vaja, ki povzroča dvoumno oceno. Veliko razprav je bilo o tem, kaj najbolj spodbujajo mišične delitve. Prepričan sem, da so vse njihove spremembe najučinkovitejše za poganjke.

Če pogledamo na anatomijo bicepsa, postane jasno, kako dobivajo intenzivno obremenitev pri teh vajah. Ob istem času, če pogledate na anatomijo hrbtnih mišic, se bo pokazalo, da jih dražljaji ne polagajo niti polovice.

Iz tega razloga menim, da je treba na dan treninga noge opraviti vleko. Menim, da nobena posebna sprememba te vaje ni "bolj učinkovita" za ovire kot druge. Vsi imajo drugačno obremenitev mišice bicepsa. Zato je po mojem mnenju vsaka od sprememb najbolj uporabna:

Mrtva (mrtva) palica z drogom

Ta vaja je zelo učinkovita za povečanje celotne mase poganjkov. In za to obstaja veliko razlogov. Prvič, za to vajo lahko vzamete veliko teže in tudi hitro povečate uporabljeno težo. Tako mišica dobi še večjo obremenitev, kar vodi v rast bicepsa.

Poleg tega mišice bicepsa, ki izvajajo mrtvi dvig, delujejo s svojo polno amplitudo. Ostajajo v "aktivni točki", ki delujejo v najmočnejšem položaju, kar pomeni možnost uporabe največje teže.

Deadlift palica z ravnimi nogami

Pri izvedbi mrtvega dvižnega droga z ravninskimi nogami mišica bicepsa ne deluje tako kot pri drugih biciklih. Dejansko se premika na enak način, vendar se teža porazdeli bolj enakomerno nad mišico kot na primer pri upogibanju noge.

Zato lahko uporabite veliko večje teže. Tako kot prejšnje, mrtvica z ravnimi nogami stalno drži biceps mišico v "aktivni točki".

Romunski mrtvi dvig

Ta možnost in dvižni mehanizem z ravnimi nogami so zelo podobni, kako vplivajo na mišice. In romunski mrtvičnik se razlikuje po tem, da je glavni poudarek na notranjem delu bicep.

Mnogi ljudje imajo genetsko rahlo manjše količine mišičnih vlaken v zunanjem delu bicepsa. Ti ljudje dobijo dober rezultat te vaje.

Da bi črpali ogromne zadrge, je treba vsaj eno od teh sprememb vključiti v vsak trening noge. Biceps mišica je podobna funkciji bicep roke. Prepričan sem, da bo najučinkovitejša dinamika vadbe 2 sekundi za trud in sprostitev, če je glavni cilj zgraditi mišice.

Kompleks vaj

Tukaj je primer vaje, ki jih lahko uporabljajo tisti, ki si prizadevajo zgraditi skupno mišično maso nog. Vsaka oseba ima svoje močne in šibke točke. Izredno pomembno je izbrati, katere vaje in koliko pristopov je treba uporabiti.

  • Noga pritisnite. 3 pristopa 6-10 krat. To je le primer. In ga je treba prilagoditi, odvisno od prednosti in slabosti vaše fizične oblike. Za osebo s šibkimi mišicami, ki so v obliki črke v obliki črke, je čevlji s čevlji bolj verjeten kot preprosti.

    Še enkrat poudarjam, da je izredno pomembno opraviti analizo fizične oblike, preden začnemo nov sklop vaj. Dokler se ne osredotočite na usposabljanje na tistih delih telesa, ki jih potrebujete, ne boste dobili želenih rezultatov.

    Zdi se mi, da je še posebej pomembno, da najstniki zgradijo velike mišice na nogah. Če v prihodnosti nameravate tekmovati na odru, bodo napihnjene noge znatno povečale vaše možnosti za zmago.

    Zaključek

    Razumna izbira vaj za vaše noge in okrepljeno usposabljanje, dokler se ne izčrpanost in solze, vas vodijo na pravo pot, da dobite par olajšave, črpate noge! Nekdo se lahko ustraši, vendar vas prosim, da imate potrpljenje in počakate nekaj časa.

    Mišice stegen. Struktura in funkcije.

    Roman Pomazanov 2015-04-10

    Mišice bokov so največje mišice človeškega telesa. Iz njihove moči in teže je odvisna celotna telesna oblika atleta, njegova telesna masa, moč v različnih gibanjih, hitrost presnove. Nobenega dvoma ni tudi vpliv dobro razvitih hip mišic na zdravje genitourinarnega sistema, kolkov in kolenskih sklepov. Zato je smiselno temeljito razumeti strukturo in funkcije mišičnih kolkov. To vam bo dalo globlje razumevanje bistva vaje, ki se izvajajo v telovadnici.

    Mišice prednjega dela stegna

    Quadriceps femoris

    Kot pove že ime, mišica sestoji iz štirih delov (snopov) in se imenuje tudi kvadriceps. Mnogim ljudem morda manjka ena mišica (anatomska variacija).

    Glavna naloga vseh delov mišice kvadricepsa je podaljšanje noge v kolenu in upogibanje stegna (približuje kolku do želodca).

    Stranska mišica stegna (m Vastus lateralis)

    Največja od vseh hip mišic. Ploska, enojna mišica, na kateri je odvisnost okroglega stranskega dela stegna.

    Nahaja se na bočni površini stegna in pride do sprednjega dela stegna v predelu kolena. Zgornji konec je pritrjen na stegnenico v predelu kolčnega sklepa. Spodnja - na patelo in golenico (steblo).
    Zgoraj je prekrit s širokim kostjo kolka (dolga, ravna tetiva na strani stegna, ki povezuje medenice in mišice tibiale).

    Glavna naloga bočne mišice širokega stegna:

    ščepec zavrtite (noge v kolenu sprostite)

    Kvadriceps femoris sodeluje pri takih vajah kot so tek, skoki, squats, lunges, in na splošno v vseh gibanj, v katerih noga zravna koleno.

    Medialna široka mišična stegna (m. Vastus medialis)

    Debela ploščata mišica, ki se nahaja na notranji strani stegna, je nameščena na sprednjem delu stegna v predelu kolena. Ta mišica tvori zaobljen blazin iz notranjosti kolena, še posebej opazno, ko sedite.

    Zgornji konec mišice je pritrjen vzdolž celotne dolžine (od znotraj) stegnenice, spodnji pa oblikuje podporno patelo patele.

    Glavna naloga medialne široke mišice stegna:

    Odstranjuje ščitnik (podaljšek noge v kolenu)

    M. vastus medialis, ki sodelujejo pri teh vajah kot so tek, skoki, squats, lunges, in na splošno v vseh gibanj, v katerih noga zravna koleno.

    Vmesna široka stegna mišice (m. Vastus intermedius)

    To je ravna lamelarna mišica, ki se nahaja med stranskimi in medialnimi širokimi mišicami stegna. Skrite pod robovi in ​​prekrite z zgornje mišice (glejte spodaj).

    Zgornji konec mišice je pritrjen na stegnenico v predelu kolčnega sklepa, spodnji del pa sodeluje pri nastanku patellarnega ligamenta.

    Glavna funkcija vmesnih širokih zadrht je:

    Odstranite plašč (noge zavrtite v koleno)

    M. vastus intermedius je vpleten v takšne vaje, kot so tek, skakanje, čučanj, pljuča in na splošno v vseh gibih, v katerih je noga v kolenu nejasna.

    Ravni stegnenice (m. Rectus femoris)

    Dolgo vreteno oblikovane mišice, ki se nahajajo na sprednji površini stegna nad vsemi ostalimi mišicami kvadricepsa. Zgornji konec mišice je pritrjen na medenično kost (spodnja anaerna hrbtenica nad acetabulumom), spodnji del pa sodeluje pri nastanku kolenskega veznika.
    Ta mišica je izjemna, ker se ne prilega femurju. Jasno je vidna na sprednji površini stegna, ki določa njegovo okroglost.

    Glavne funkcije ravne mišice stegna:

    Upogibanje kolka (vlečenje kolka v želodec)

    Razširitev spodnjega dela noge (razširitev noge v kolenu)

    M. rectus femoris sodeluje v takih gibanjih, kot so tek, skakanje, ohranjanje ravnovesja telesa, squats, vleče noge v telo. Aktivno deluje v povezavi z mišicami tiska pri izvajanju vaj za njegov razvoj. Je sestavni del mišic lubja. Kaj je kor?

    Prilagojena mišica (S. Sartorius)

    To je ozka trakasta mišica dolga do 50 cm. Diagonsko poteka od zunanjega dela kolčnega sklepa do notranjega kolenskega sklepa. Mišica se nahaja na vrhu drugih mišic sprednjega dela stegna in je jasno vidna z zmanjšano vsebnostjo podkožne maščobe.

    Zgornji konec mišice pritrjena na medenice (kolčnih sprednji zgornji kolčnih hrbtenice) in dnom - golenice (shin). Zanimivo je, da ta mišica ne sodeluje pri podaljšku noge v kolenu, čeprav se nanaša na kvadriceps.

    Glavne funkcije mišice sartorius so:

    Flexioniranje kolka (vlečenje kolka na telo)

    Izvalitev in obračanje kolka navzven

    Flexioniranje noge (upogibanje nog v kolenu)

    M. Sartorius sodeluje pri teh premikov kot so tek, hoja, upogibanje kolen, vleče boke bodrom rotacijskega telesa. Torej, delaš vaje, pri katerih se teža premagali z upogibanjem noge pri upogibu kolena in kolka (ga vleče v telesu), ki jih razvija in to v mišicah.

    Mišice na hrbtu stegna

    Skupaj se te mišice imenujejo hamstrings. Te mišice določajo obliko hrbta stegna, njegovo okroglost. Prav tako delno vplivajo na polnjenje prostora med boki.

    Biceps femoris (mice biceps femoris)

    Dolga vretena v obliki mišice, ki se razteza čez stegno. Sestavlja ga, kot že ime pove, dveh glav: dolga in kratka. Dolga glava je pritrjena z zgornjim koncem do ishialne grbe kostne kosti, spodnja pa s kostno pločevino (steblo). Kratek s svojim zgornjim delom pritrjen na hrbtno stran stegnenice in spodnji - na golenico.

    Glavne funkcije biceps femoris so:

    Flexioniranje noge (upogibanje nog v kolenu)

    Razširitev kolka (umik kolka nazaj ali ravnanje prtljažnika iz položaja naklona)

    Ravnovesje telesa

    M. biceps femoris aktivno sodeluje v zavoju nog, pri vseh gibih, v katerih se stegna zahteva za umik, v podaljšku telesa s položaja pobočja.

    Nezadostna prilagodljivost in moč hamstrings so pogosto vzrok bolečine v hrbtu, slabe drže, težave s kolenskimi sklepi.

    Semidendinozna mišica (M. semitendinosus)

    Dolga, ravna, koničasta mišica, medialno ležeča (bližje sredi telesa) glede na biceps femoris mišice. Zgornji del mišice je pritrjen na ishialni tuberkulat kostne kosti. Spodaj - na golenico (kariero).

    Glavne funkcije polletniške mišice so:

    Podaljšanje kolka (umik kolka ali razširitev telesa iz položaja nagiba)

    Flexioniranje noge (upogibanje nog v kolenu)

    M. semitendinosus aktivno sodeluje pri upogibanju nog v vseh gibih, v katerih se stegna zahteva za umik, v podaljških telesa od položaja pobočja.

    Semimembranosus (semimembranosus)

    Dolga, ravna mišica, ki se nahaja v zadnjem delu navzgor. Zgornji konec je pritrjen na ishialni tuberkulat kostne kosti. Spodnji konec - na različne dele golenice in mišičevje mišice.

    Glavne funkcije semimembranozne mišice so:

    Podaljšanje kolka (umik kolka ali razširitev telesa iz položaja nagiba)

    Flexioniranje noge (upogibanje nog v kolenu)

    M. semimembranosus aktivno sodeluje pri upogibanju nog v vseh gibih, v katerih se stegna zahteva, da se umaknejo, v podaljšku telesa s položaja pobočja.

    Mišice notranjega stegna

    Te mišice se običajno imenujejo za pridobivanje. Njihova glavna naloga je prenašati stegnenico.

    Tanke mišice (M. Gracilis)

    Dolga tračna mišica se nahaja na vrhu vseh drugih mišic iz notranjosti stegna. Njegov zgornji del je pritrjen na sramno kost in spodnji del na golenico (golenico).

    Glavne funkcije drobne mišice:

    Pridobivanje kolka (potegne v notranjost)

    Flexioniranje noge (upogne nogo v koleno)

    Vrtenje gleženj navznoter

    M. gracilis je aktivno vpleten v vsa gibanja nog: tek, hod, čučanj, vzdrževanje ravnovesja telesa.

    Glavnik mišic (m. Pectineus)

    Ploščasta mišica, pritrjen zgornji konec na sramno kost in spodnja - na notranji del sredine stegnenice.

    Glavne naloge mišice grebena:

    Pridobivanje kolka (potegne v notranjost)

    Flexioniranje stegna (privlači kolk na telo)

    M. pectineus je aktivno vpleten v vsa gibanja nog: tek, hod, čučanj, vzdrževanje ravnovesja telesa.

    Dolga adductor mišica (m. Adductor longus)

    Ploske, debele mišice. Z zgornjim koncem je pritrjena na sramno kost, spodnja pa na notranji del sredine stegnenice.

    Glavne funkcije dolge adduorske mišice so:

    Pridobivanje kolka (potegne v notranjost)

    Hip se obrača navzven

    M. adductor longus je aktivno vpleten v vsa gibanja nog: tek, hod, čučanj, vzdrževanje ravnovesja telesa.

    Kratke adductor mišice (m. Adductor brevis)

    Plosko, razširi navzdol mišice. Z zgornjim koncem je pritrjen na zunanjo površino telesa in v stegno kost. Spodnji (široki konec) - na notranji del stegnenice.

    Glavne funkcije kratke adductor mišice so:

    Pridobivanje kolka (potegne v notranjost)

    Flexioniranje kolka (potegne kolko na telo, premakne naprej)

    M. adductor brevis je aktivno vpleten v vsa gibanja nog: tek, hod, čučanj, vzdrževanje ravnovesja telesa.

    Veliki addukcijski magnus (adductor magnus)

    Največja vodilna mišica, ki po obsegu določa stopnjo zasedenosti prostora med boki. Slika je pogled od zadaj.

    Njegov zgornji konec je pritrjen na ishialni tuberosus medenice in sramne kosti. Spodnji (zelo razširjeni konec) je pritrjen na notranji del stegnenice skoraj po svoji celotni dolžini.

    Glavne funkcije velike adductor mišice so:

    Pridobivanje kolka (potegne v notranjost)

    Obrni kolk navzven

    Notranji snopi sodelujejo pri podaljšanju kolka (ga povlečete nazaj in razširjajo telo iz položaja nagiba)

    M. adductor magnus je aktivno vključen v vse premike nog: tek, hod, čučanj, vzdrževanje ravnovesja telesa.

    Mišice zunanjega dela stegna

    Spoj široke fascije stegna (M. tensor fascia latae)

    Na splošno je to edina mišica, z izjemo mišic zadnjice, ki sodeluje pri ugrabitvi kolka.

    Glavne funkcije tenzorja široke fascije stegna:

    Raztezanje široke fascije stegna (kar je potrebno za normalno delovanje nog pri hoji in teku)

    Krepitev kolena z raztezanjem široke fascije stegna

    M. tensor fascia latae aktivno sodeluje pri hoji, teku, izvajanju vaj na eni nogi.

    No, in končno je treba povedati. da sta stegna mišice in mišice zadnjice povezani anatomsko in glede na opravljene funkcije. Za osebo, za katero so značilni taki premiki, v katerih te mišice delujejo v povezavi: hojo, tek, čučanj, pobočja. Praviloma se razvijajo vaje za razvoj nog in v zadnjici.

    Priporočam

    Ali ste prepričani, da ste pravilno vadili?

    Preskusni test iz avtobusa takoj po naročnini!
    Pravila vzdržljivosti.
    Najboljši načini pridobivanja mišic in moči.
    Najbolj učinkovita pravila za izgubo teže.
    Kako ohraniti svojo obliko?
    Kako hitro in varno razvijati prožnost?

    + priložnost, da vpraša trenerju

    VLAK V ZDA!

    Začetek 18. junij. Izvedite podrobnosti in se prijavite!
    Ni pomembno, v katerem mestu in v kateri državi živite! Uspešno smo na spletu. Je priročno, zanimivo in zelo učinkovito!
    Vprašanja o usposabljanju lahko dobite na e-pošti [email protected]

    SUŠENJE ZA SMART

    30-dnevni tečaj za hujšanje 3-6 kg

    Dnevne naloge in vaje doma

    Poučevanje pravilne prehrane

    Ne več kot 30-40 minut na dan.

    En trening dan od usposabljanja "sušenje"

    Trije dobri razlogi za vpis v "sušenje"

    DELOVANJE Z GANTELI

    30-dnevni tečaj usposabljanja z zložljivimi dumbbells

    Dumbbells do 10 kg vsakega

    Ločeno usposabljanje moških in žensk za olajšanje mišic

    Ne več kot 45-50 minut na dan.

    Usposabljanje Reference

    Štiri koristne kombinacije "vorouth"

    UČINKOVITO STRATCHING

    Štirisledni program usposabljanja za razvoj prožnosti

    Dnevne naloge in vaje doma

    Splošno fizično usposabljanje

    Ne več kot 50 minut na dan.

    Zakaj mi je všeč spletno usposabljanje. Pregled udeleženca.

    VORKAYUT Z GIRAI

    Štiri tedenski program usposabljanja z eno težo.

    Dnevne naloge (treningi + pravila o prehrani in ozdravitvi).

    Imela bo eno težo (16 kg za moške in 6-8 kg za ženske).

    Ne več kot 50 minut na dan.

    Kako izbrati težo za usposabljanje

    Pet vaj s težo. Kreten.

    Najboljši na svetu shema potegne bar :)

    Stopnišče fleksibilnosti sklepov

    Škodljiva vadba

    Okno ogljikovih hidratov

    Fitnes za ženske 40+

    Crunch v sklepih. Ali ni škodljivo?

    Kako pravilno voditi sprint?

    Kako pravilno dvigovati uteži, ne da bi vam poškodoval hrbet?

    Bolečina v hrbet. Kako biti?

    Kako obnoviti zdravje

    Kako spremeniti svoje življenje

    Samokontrola med usposabljanjem

    Kako pravilno pritisnite zapis

    Kortex mišice in test lordoze

    Kortizol. Vse, kar morate vedeti.

    Roman, dober popoldan. Povej mi prosim, kakšne mišice delujejo za zmanjšanje ukrivljenosti nog v obliki črke X?

    Roman Pomazanov
    2015-04-21

    Noge v obliki črke X ne morejo "popraviti" vaje. Ta oblika nog je odvisna od sklepov in oblike kosti. Samo enakomerno razvijte vse mišice nog.

    Dober dan. Povejte mi, prosim. Na sprednji strani stegna imam depresijo nekje 1 cm na kvadricepsni mišici na obeh nogah. Pred tem ni bilo
    kaj je lahko? In kako se znebiti tega?

    Roman Pomazanov
    2015-11-27

    Alexandra, je težko reči, če ni videl. To je lahko popolnoma naravno olajšanje mišic.

    Bil je zaskrbljen zaradi pojava stegna na levi nogi. (Desno normalno).Periodicheski ukvarjajo v dvorani (ne vedno in ne jock), sedi, Lunges pogosti, teža nebolshie.posle polugodvogo prebili meyats opazil, da na štirikolesniki, predvidoma na stranski mišice (nad kolenom 12 cm, rahlo v eno stran) je zelo značilna za delitev na dva dela, vertikali.kak, če so drugačni ali mišični krč kakoy.mozhet ne maram ibud tak.A koga vprašati za nasvet, ne gredo k zdravniku No, problem ni trenerji glej tip takšne strukture. Stavba je bila vedno normalno mesec ni ososboupornyh trening mišic ne more spremeniti svojo strukturo ali naravnost nakachatsya.chto ne bi bilo tako?. jasno vidni in čutijo zvitke

    Roman Pomazanov
    2016-02-26

    Elena, če ste zelo zaskrbljeni zaradi tega, se posvetujte z zdravnikom in izvedite vse o pregledu.
    Dejansko je to lahko majhen premik fascie in lokalni zvišan tonus mišic, povezan z nenavadno breme ali manjšo poškodbo kolena. Mislim, da bo zdravnik vse enostavno razložil.

    Hvala za otvet.Bespokoit v smislu, da ni bilo kaj bolshim.Boli -To bi še net.Znat ki zdravnika idti.Navernoe ali nevrologu kirurga.

    Dobrodošli na ravnanje noge med sedenjem ali ležanjem, noga izgleda bolj ali manj ravno, ko pa hodi! Odločno izpostavil kolk mišice, kolena so ozke, tele mišice močno napihnjena in ustvarja videz, kot če imam žensko nogo) in celo vrstic) pri sevu mišice! Vsi enaki, je občutljiv in X posnetki nog poteka, kaj jaz ne razumem, da zaniha tele mišice in zgornji kolka, bi zmanjšala število obratno, čeprav je bil vreden Put stran kolena, celo hlače ta zmešnjava ne skriva med hojo, ko veter piha na čelu., svetovati vsaj nekaj! Kaj vaje narediti, kje lahko posredujem fotografijo za posvetovanje?

    Roman Pomazanov
    2016-04-28

    Michael, pošljite fotografije na dumgym (pes) gmail.com, bo razumel.

    Dober dan! Prišel sem v telovadnici zaradi nastajajoče presežek 4 ​​kg, da se posuši, je zaradi hormonskih sprememb v telesu (v ta zadeva vedno vključene v kakršno koli vadbo: koreografije, telovadnica, fitnes, joga). Toda namesto sušenja, moj trener črpa moje noge, ko sem videl rezultat, je bil byl..Osobenno moti me najbolj poivodyaschaya mišice !! Grozno je, moj intermedijski prostor je izginil! Vedno je bila elegantna figura, zaobljeni boki, lepe noge in zdaj maščobne klobase brez vrzeli! Ne grem v telovadnico štiri mesece, grem v koreografijo! Pomoč, kako odstraniti mišice tam in vrniti moj interbedera prostor!

    Roman Pomazanov
    2016-05-16

    Julia, povsem očitno je, da je program "sušenja", ki ste ga predlagali, dejansko izkazal za množično zbiranje. Namestili ste mišice (in morda dobili maščobe), namesto izboljšanja reliefa.
    Očitno so se pojavile metodične napake pri trenerju. Na primer, sem te naredil, da bi se obesil z mamo v običajnem vzorcu Kachkovo. In niste spoštovali osnovnih pravil prehrane za izboljšanje olajšave. Tukaj in črpalka.
    Ali pa preprosto pretiravate in ni tako slabo, kot ste opisali.



  • Naslednji Članek
    binogi.ru