Vaje za kolčni sklep z artrozo


Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jih spremljajo njihova sprememba in deformacija, pa tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost premikanja brez bolečin. Da bi se izognili takšni bolezni, morate voditi aktiven življenjski slog in telesno aktivnost telesu. Oglejmo si vaje za kolčne sklepe v primeru artroze, kako izvajati fizioterapevtske vaje doma in kateri način je najbolj učinkovit.

Kakšne vaje s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartroza kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavijo se zaradi nezadostne mazanja v kostnem pokljuku in displaziji te cone. Najenostavnejši način za zdravljenje takšne bolezni je fizikalna terapija. S takšnimi lekcijami se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in katere so najbolj učinkovite.

  • Lezimo na ravno trdno površino, raztegnemo okončine. Postopoma dvignemo roke, noge nas vdihnejo, ko vdihnemo, ko jih izdihujemo, jih spustimo. Vadite ponovite od 6 do 10 krat (prvič je bolje, da vzamete majhno količino in jo povečajte med dnevnimi aktivnostmi).
  • Ne odtrgajte pete s površine, dvignite kolena. Izvajamo do 10-krat.
  • Poravnajte noge, usmerite noge navznoter, nato se vrnite v začetni položaj. Vaja je dovoljena tudi v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
  • Postavite svoje roke na pas, leži na hrbtu, opravite vadbo "kolo" približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi igrati.
  • Postavite svoje roke na boke, postopoma dvignite noge do višine 20-25 cm in ga spustite nazaj, delate približno 10-krat.
  • Podobno vzgajamo tudi glave in ramena.
  • Postavili smo roke naprej, napenjamo mišice kolka, poskušamo dvigniti sebe. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

Pravila za vadbo na domu

  1. Če pride do skupnih bolezni, ne začnite nenadoma začeti igrati šport, vse vaje je treba uvesti postopoma, začenši 2-3 krat.
  2. Določite posebno mesto za razrede, brez osnutkov, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer okoliškega gozda.
  3. Glavna naloga vseh vaj - raztovarjanje hrbtenice in rahlo napetost vseh spojev, zato je ležeča pozicija najbolj primerna.
  4. Če izberete trening moči, jih izvedite s posebnimi pasovi, ki določajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo.
  5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem gnezdijo vse skupine mišic. Ne izključujte nekaterih razredov na svoje želje, lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
  6. Pred vajami za fleksibilnost opravite dobro vadbo vseh sklepov, da ne bi raztrgali vezi.
  7. Vsi treningi morajo biti redni. Oddate lahko samo 1 dan v tednu za popoln počitek iz gimnastike.

Kompleks vaj v začetni stopnji bolezni 1-2 stopinj

Na prvih stopnjah razvoja artroze lahko oseba občuti nestabilno bolečino v sklepih. Pogosto se pojavijo v času velike fizične aktivnosti, pogoste hoje ali tek. Pacient lahko še vedno prenaša tako bolečino, zato se redko posvetuje z zdravnikom. Zelo pomembno je, da v teh obdobjih začnemo fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

Leži na hrbtu

  1. Hands naravnost na šive, vzpenjajoče se dvigniti noge in jih upogniti v kolenskih sklepih. Po podaljšanju ponovimo do 8-krat.
  2. Roke zapuščamo v istem položaju, dvignemo obe nogi, upognemo / odvijmo desno koleno, nato pa enako z zamenjavo na levi strani. Ponovitve - do 8-krat.
  3. Izvajamo klasično vadbo "kolo". Razvoj sklepov kolka in kolena se opravi z upognjenimi nogami.
  4. Spustimo se na levo stran, upognite spodnji del in dvignemo zgornji del v enakomeren položaj in ga spustimo. Izvajamo podobna gibanja, ki ležijo na desni strani.
  5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje kolen. Povlecite 15 sekund 3-5 krat.

Na želodcu

  1. Noge v kolenskem sklepu prepogibamo in odstranimo. Nadomestni levi in ​​desni 5-8-krat.
  2. Dvignite ravno, podolgovato nogo 20-30 cm navzgor in jo spustite. Podobno se ukvarjamo z drugim. Ponovite do 7-krat.
  3. Dvignite površino bokov navzgor z najvišjo višino, ki je približno 10 cm, ne da bi vzeli ramena s tal. Ponovite gibanje, odvisno od stopnje bolečine, do 6-krat.
  4. Roke poskušajo roke za hrbet, ki se raztezajo čim bolj. Ponovite vajo do 5-krat.
  1. Dvignemo noge, jih upogibamo v kolenih. Namesto tega smo trenirali levo in desno, 7-krat vsak.
  2. Skučemo. Noge so pol-upognjene. Če med vajo občutite močno bolečino ali pa nimate moči, da bi se sami držali, potem lahko uporabite stol, steno, lestev za podporo.
  3. Nagiba naprej in nazaj in vezja so torzo do 5-krat v vsaki smeri. Takšne vaje opravljamo le v odsotnosti bolečine v kolčnih sklepih.
  4. Razširimo spodnje okončine, rahlo širše od ramen, poskušamo z rokami poskušati doseči stranske dele noge, naslonjeni na levo in desno. Ponovite do 7-krat.

Sedel sem na stol

  1. Izvajamo fleksion / podaljšek v kolenih sklepih, kolčnih sklepih. Ponovite do 7-krat.
  2. Vzamemo gumijast turnir, ga pritrdimo na noge. Z naporom opravljamo upogibanje / odstranjevanje kolenskega in kolčnega sklepa, medtem ko vlečemo gumijasto napravo med okončinami.
  3. Prevzamemo hrbet stolu z rokami, poskušamo naplaviti na pol-ukrivljene noge. Pri izvajanju te naloge bodite prepričani, da držite svojo držo in uporabite krepke steznike.

Okrepljen nabor vaj

  • Zdravo nogo položite na stol, klop, posteljo ali korak, in nato držite vso podporo. Z bolnim okončinam, se pomikate naprej in nazaj, levo in desno, poskušate gladko prinesti v želodec.
  • Squat, poravnajte hrbet in jo držite enakomerno. Po drugi strani pa odstranite uda in držite noge naravnost nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
  • Spustite se na strani bolj zdravega okončina. Dvignite bolni nogi nekaj centimetrov in ga držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takih aktivnosti dvignite okončino, ki ne presega 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijasto gosenico ali manšeto za ponderiranje.
  • Lezite na želodec, spustite roke v smeri telesa in simulirajte puzne gibe, napenjanje trebušnih mišic in premikanje kolčnih sklepov.
  • Izvedite klasične vajarje brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi dvignili pete od tal. Bodite prepričani, da se spomnite pravilne drže med razredi.

Pljuča za hude oblike artroze

Če ima pacient hudo obliko artroze, potem vadbe ne moremo izvajati, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem zaporedju. Čas, ki se bo porabil za izvajanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut, v enem mesecu pa do 20-25 minut. Če se čutijo bolečine, je treba ustaviti vaje, dokler neudobnost ne preneha v celoti in šele nato začne znova. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikro-gibov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

  • Postavite majhen vzpon blizu stabilne podpore (mala stol, opeka) in stojite na njej z zdravo nogo. Sprostite bolečino, ga premaknite naprej in nazaj. Amplituda nihanj se povečuje, ko se bolečine v sklepih odstopajo.
  • Postavite stol na ravno površino, sedite na njej in hrbet držite naravnost. Kolena položite na širino ramen in jih skušajte zapreti, držite jih drug ob drugem 2-5 sekundah. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
  • Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod obolelim krakom postavite valj ali majhen kos mehkega tkiva. Iztegnite noge v dolžino in jih položite rahlo v straneh, nato navznoter. Če želite poenostaviti to vajo, lahko zavrtite kolena.

Zdravstvena gimnastika zdravnika Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, opozarjajo na učinkovitost gimnastike dr. Evdokimenka. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibanjih, vendar jih je treba opraviti natanko tako, kot je navedeno v avtorjevih publikacijah. Absolutno, ne glede na število vaj, je samo vloga pomembna. Ta vrsta vadbenega zdravljenja je primerna le za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje udov in gladko, brez kreten, opravljajo naloge. Razmislite o učnih urah iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki je postala razširjena:

  • Spusti se na tla, položi roke vzdolž prtljažnika. Dvignite desno nogo 15 cm od tal in ga držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto dejanje na levi. Vadbo je treba izvesti brez obračanja trupa, ne da bi odtrgali želodec, roke od tal. Zelo pomembno je, da se zožijo koleni, kolčni sklepi in ne mišice trebuha in hrbta. Takšna vadba se opravi le enkrat na dan z vsako nogo in po tem počiva najmanj 5 minut.
  • Enaka vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, držite jo 1-2 sekunde in gladko spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Potem storite enako z drugim krakom. Ohranite nepremični položaj ohišja med delovanjem. Počitek - 5 minut.
  • Izvedite vajo na enak način kot prejšnji, vendar le z upognjeno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj.
  • Dvignite obe nogi 15 cm od tal in jih razmešajte, nato pa povežite. Ponovite gibanje do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je vredno delati le ob upoštevanju vseh priporočil, pravil. Če se ti ne upoštevajo, se učinkovitost vadbe občutno zmanjša, rezultat pa ni mogoče doseči. Zato, preberite podroben video, ki kaže, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Terapevtske vaje Sergeja Bubnovskega in njegove koristi

Doktor medicinskih znanosti, profesor Bubnovsky Sergej Mikhailovich razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze. Te vaje niso enostavne za izvedbo, bolnik pa mora imeti dobro fizično obliko, vendar po mnenju znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo trajal dolgo. Najbolj priljubljene vaje Bubnovsky - klasični push-up od tal.

Opravijo se 5 do 10-krat, hrbtom pa držite naravnost, ne da bi ga upognili. Telo se mora gibati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Po zaključku te lekcije morate odstraniti pljuča, za to:

  • Sedite na kolenih in pete spustite na tla.
  • Raje se rahlo dvignite na prste in z rokami navzgor, vdihnite tako, da se dih zamuja.
  • Nato nenadoma spustite po petah in upognite okončine.
  • Pri izhlapevanju recite glasen "HA", če je bil ta zvok nizek, potem je vaja izvedena pravilno.

Video: 20 osnovnih fizičnih vaj

Vse vrste fizikalne terapije so podobne drug drugemu. Izvajajo se v standardnem položaju in z istimi priporočili. Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna skupni masi terapije, ima svoje lastnosti in jo izvajajo številni bolniki z artrozo sklepnih sklepov. Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje preko sistema Sergeja Mikhailoviča. Če to lekarno prenesete v računalnik, lahko brez težav opravite vsa opravila.

Vaje za kolčni sklep doma

S časom se postopoma zmanjšuje svoboda gibanja kolka. Včasih z bolj ali manj aktivnimi ukrepi čutijo nekaj bolečega neugodja, togosti in omejitve gibljivosti. Najverjetnejši vzrok za to stanje je začetni stadij osteoartritisa ali koksartroze kolčnega sklepa. Popravljanje situacije bo pomagalo preventivno in terapevtske vaje za kolčni sklep, da izvedejo hišo.

Kaj je osteoartritis (koksartroza)?

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Artroza deformirajoči ali artroza, kolk osteoartritis - skupek kliničnih simptomov, ki potrjuje začetni degenerativnih uničenja osteo-sklepnega, mišičnega in periligamentno artikulacij odseka hip jedra skeleta. Bolne znake bolezni spremlja omejevanje gibanja v sklepih, atrofija mišic, skrajšanje okončin.

Razlogi za razvoj kliničnih znakov bolezni je lahko genetska predispozicija, stare poškodbe hrbtenice oddelka, ukrivljenost hrbtenice osi, vnetna nalezljiva narava v kosti in artikularne in mišične oddelki.

Sprožena oblika klinične patologije prisili posameznika, da jemlje močna zdravila, namenjena zmanjševanju bolečin in odpravljanju vnetnega procesa.

Usklajeno z zdravnika programa zdravstvene in fizikalne terapije, je namen vaje za zdravljenje in preprečevanje za boke okrepiti mišično-skeletnega sistema, vrnitev bolnika do gibanja brez nelagodja bolečine.

Kako preizkusiti znake bolezni?

Klinične manifestacije patologije kolčnih sklepov spremljajo simptomi bolečine v hrbtu, kolenih in / ali dimeljskih conah. Za testiranje sklepnih površin mišično-skeletnega sistema lahko to storite sami doma.

Ležiš na trebuhu, upognite noge in ga vzemite na stran. Prisotnost sindroma bolečine kaže na določen zdravstveni problem. Naslednji test je narejen na hrbtni strani. Upognjena noga v kolenu mora imeti prosto krožno gibanje.

Kolčni spoj je krožna drsna površina, ki se mora vrteti brez omejitev vzdolž poti, ki spominja na sliko "8". Takoj, ko znak bolečine omeji stopnjo svobode kolčnega sklepa - to je znak prisotnosti določene vrste sklepne patologije.

Šibki sklep je slabitev mišic, nezadostna funkcionalna glavna cirkulacija, nevarnost raztezanja in / ali zloma ligamentne naprave.

Enostavne vaje za osteoartritis

Najenostavnejša metoda zdravljenja prirojene displazije in primarna lezij deformira artrozi - za fizioterapijo (fizikalne terapije) z kolčnega sklepa. Nezapleteni (osnovni) niz dnevnih vaj stabilizira prizadeta hrustančna tkiva zglobnih površin.

Vaje, ki ležijo na želodcu:

  • nenadoma dvignite ravno nogo z zamikom 3-5 sekund, nato počasi spustimo do popolne sprostitve. Enako velja za drugo nogo. Glavna naloga takega terapevtskega in profilaktičnega delovanja je črpanje mišic stegen, ne da bi motili sklepne sklepe;
  • upognite koleno in počasi dvignite desno in levo okončino, še vedno držite gibanje 3-5 sekund. Namen takšne vaje za kolčni sklep je stabilizirati mišično funkcijo in obnoviti oskrbo s krvjo.

Zasedeno mesto - leži na hrbtu:

  • Ena noga je upognjena v kolenu, druga pa naravnost. Počasi dvignite izravnano nogo navzgor z zamikom nekaj sekund, nato pa spustite do popolne sprostitve. Ista gibanja opravlja druga noga;
  • obe nogi v kolenskem sklepu upognemo pod kotom 90 stopinj, jih gladko usmerimo v trebuh, ne da bi ga dotaknili. Spustimo noge in se sprostimo;
  • Zakrivljene noge pod kotom 90 ° je rahlo razširjeno nekoliko širše od kolka. Počasi dvignite medenico, jamite čim višje, z zakasnitvijo 3-5 sekund. Počasi spustite medenico, ker se ne dotikajte površine tla.

Naslednji gimnastični pristop se izvaja na njegovi strani:

  • En okon je sproščen in upognjen v kolenu, drugi pa je poravnan. Počasi dvignite ravno nogo navzgor pri 45 stopinjah in jo malo zadržite v zraku, rahlo spustite navzdol. Vaja ni preveč nenadna, da bi se izognili skupni artikulaciji;
  • Obrnite telo na drugo stran in opravite isto vajo z drugo nogo.

Začetni položaj sedi:

  • počasi se naslonimo naprej, pokrivamo prste z rokami. V tem primeru morate ostati nekaj sekund. V primeru nezmožnosti zajezitve prstov zaradi fizioloških značilnosti organizma ali telesa, ne smemo preterati, temveč preprosto uporabite brisačo, ki jo vrže na noge, kot zanko.

Pri izvajanju vaj ne obremenjujte drugih mišic telesa. Le mišice okončin morajo delovati. Vsaka vaja se ponovi najmanj 5-krat.

Gimnastika za bolezni kolčnega sklepa I in II stopnje

Za paciente, ki trpijo zaradi aseptične nekroze glave stegnenice, koksartroze ali artikularne artroze sklepov z zmerno težo, je priporočljiva naslednja skupina vaj.

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Začetni položaj leži na hrbtu:

  • počasi potegnemo naše noge, upognjene pod kotom 90º do telesa in rahlo ločimo jih na stran. Po tem, ko je v tem položaju 3-5 sekund, se vrnemo v začetni položaj. Pravilno izvedeno gibanje je peta, pritisnjena na tla in drsna na enaki površini. Vaja se ponovi 5-10 krat;
  • Bent udari gladko gibanje vleče v želodec, daje roke malo upora. Ta vrsta medicinske gimnastike se izvaja 5-10 krat;
  • Izpolnjuje ta položajni del vadbenega terapija, da se sprostijo krči mišic. Ležišče na hrbtu je rahlo nastavilo ravne noge na straneh, pri čemer so se noge odprle navzven. Z napetostjo stegen stopamo navznoter, medsebojno pritisnemo tesna kolena. Vrnemo se v začetni položaj 5-10 sekund in obnovimo napetost nog. Položaj se izvede 3-5 krat.

Začetni položaj leži na njegovi strani:

  • Upognjeni konec pod kotom 90 stopenj počasi narašča in se gladko spušča na začetni položaj. Glavni pogoj je, da ne raztrgate noge narazen;
  • ponovite gibanja prejšnje vaje, raztegnite telo v nasprotni smeri. Priporočeni tečaj gimnastike je treba ponoviti 5-10 krat.

Začetni položaj leži na želodcu:

  • Če položite ravne roke vzdolž telesa, je treba ravno dvigniti izravnano nogo pod kotom 45 ° z zamikom položaja 15-20 sekund;
  • podobna gibanja se izvajajo z drugim krakom;
  • desno nogo ovijte pod kotom 45 ° in potisnite navzgor, pri čemer tehtite od 30 sekund do ene minute. Posebnost te vaje je statični položaj stisnjenih medeničnih kosti na talno površino;
  • ponovite prejšnjo vajo z levim krakom, tako da ohranite v statičnem ravnovesju za enako količino časa.

Začetni položaj stoji na tleh:

  • Noge rastejo širine noge, nogavice se rahlo pomikajo na straneh, hkrati pa ohranjajo ravnovesje. Začnemo z lahkimi čučkami, vključno z le delom stegnenice brez napetosti kolenskih sklepov. Vrnemo se na izhodiščni položaj, ne da bi izravnali hrbet. To gibanje nihala se izvede 5 do 10-krat.

Začetni položaj - sedi na stolu:

  • ki se nahajajo na robu stolčka, je treba dvigniti desno in levo udarec izmenično, poskuša jim dati vodoravno lego;
  • ki je na robu podporne površine in tesno stisnite njegove pete, morate kolenico razširiti na straneh in se truditi, da ne obremenjujete mišice v obliki hrušk. Zahvaljujoč tej vaji krvi se črpajo v kolčni sklep. Kompleks zdravljenja se izvaja 15-20 krat.

Celotne terapevtske vaje za sklepe segmentov kolkov so lahko preprosta profilaktična masaža. Ne vstajamo s stola, začnemo grižiti nogo iz kolena, nadaljevati se gibati vzdolž anterolateralne površine stegna in poskušati se ne dotakniti zadnjega dela. Masaža se nadaljuje z intenzivnim mletjem stegnenice na predhodno segreti površini, isti postopki masaže se prenesejo v drugo nogo. Trajanje masažnih manipulacij - od 1 do 3 minute.

Za dodatno stimulacijo krvnega obtoka in boljše drsenje rok lahko uporabite posebno kremo za masažno terapijo.

Pravila za izvajanje kurativne gimnastike

Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri izvajanju vaj, je gladka in počasna gibanja. Prizadevanje bo zagotovilo mikrotraume ali druge poškodbe sklepov in ne bo storilo nikakršnega dobrega. Počasne, zmerne gimnastične gibe omogočajo nastanek določenega valov krvi, ki postopoma čisti skupno površino in izboljša dobavo hranilnih snovi. Počasna gibanja lahko kvalitetno izperejo produkti razpadanja iz telesa.

Ni najmanjša vloga je pravilna konstrukcija dihanja. Dihati moraš samo z nosom. Tudi pravilno izvedeni kompleks vaj ne bo izboljšal položaja v naslednjih 2-3 tednih. Prvi znaki izboljšanja njegovega stanja bodo čutili po mesecu vsakodnevnega treninga.

Če predlagane vaje povzročijo ostre ali ostre bolečine v katerikoli izmed organov življenja, je treba ustaviti poklicno terapevtsko fizično vzgojo.

Kontraindikacije za vaje

Za vse uporabne vadbene terapije je gimnastika za kolčni sklep kontraindicirana.

Vaja se strogo ne priporoča:

  • ko peritoneum štrli v votlino dimeljskega kanala;
  • s križnimi medvedi;
  • na začetku menstruacije;
  • s hipertenzivno krizo in / ali zvišanim intrakranialnim pritiskom;
  • s komplikacijami kardiovaskularnega sistema in hudimi boleznimi, povezanimi z žilami;
  • v primeru poslabšanja kroničnih bolezni holelitiaze, holecistitisa ipd.

V primeru povišane telesne temperature je priporočljivo, da se pod-črevesna vrsta počaka na predelavo in začne po vadbi po 3-4 dneh.

Terapevtska profilaksa

Nekateri zdravstveni strokovnjaki menijo, da se je mogoče znebiti kostnih in sklepnih bolezni mišično-skeletnega sistema s spremembo kakovosti in prehrane. Če bi Izogibajte se uporabi fermentiranih izdelkov, prekajenih mesnih izdelkov, živil z biokemičnimi konzervansi. Prav tako je potrebno zmanjšati porabo kislega, soljene hrane in sladkorja. Najbolj pravilna so njihova gastronomska naklonost, da bi zadovoljili živila rastlinskega izvora.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Prebrali smo s to tehniko, in se odločili, da jo ponudijo na vašo pozornost. Preberite več.

Pomemben je tudi psihološki odnos osebe, ki je izpostavljen stresu, saj so s tem povezana reumatska obolenja kolčnih sklepov. Enostavno rečeno, stresni hormon dejansko poje hrustanca kolka. Če ni bilo sproščanja ali izpuščanja živčnega stresa, je v skupnem predelu krč krvnih žil. Najpogosteje se nanašajo na revmatologe, ortopediste in travmatologe ljudi z nestabilno psiho.

Poskrbite za sebe in bodite vedno zdravi!

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

LFK za kolčni sklep

Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jih spremljajo njihova sprememba in deformacija, pa tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost premikanja brez bolečin. Da bi se izognili takšni bolezni, morate voditi aktiven življenjski slog in telesno aktivnost telesu. Oglejmo si vaje za kolčne sklepe v primeru artroze, kako izvajati fizioterapevtske vaje doma in kateri način je najbolj učinkovit.

Kakšne vaje s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartroza kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavijo se zaradi nezadostne mazanja v kostnem pokljuku in displaziji te cone. Najenostavnejši način za zdravljenje takšne bolezni je fizikalna terapija. S takšnimi lekcijami se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in katere so najbolj učinkovite.

  • Lezimo na ravno trdno površino, raztegnemo okončine. Postopoma dvignemo roke, noge nas vdihnejo, ko vdihnemo, ko jih izdihujemo, jih spustimo. Vadite ponovite od 6 do 10 krat (prvič je bolje, da vzamete majhno količino in jo povečajte med dnevnimi aktivnostmi).
  • Ne odtrgajte pete s površine, dvignite kolena. Izvajamo do 10-krat.
  • Poravnajte noge, usmerite noge navznoter, nato se vrnite v začetni položaj. Vaja je dovoljena tudi v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
  • Postavite svoje roke na pas, leži na hrbtu, opravite vadbo "kolo" približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi igrati.

Pravila za vadbo na domu

  1. Če pride do skupnih bolezni, ne začnite nenadoma začeti igrati šport, vse vaje je treba uvesti postopoma, začenši 2-3 krat.
  2. Določite posebno mesto za razrede, brez osnutkov, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer okoliškega gozda.
  3. Glavna naloga vseh vaj - raztovarjanje hrbtenice in rahlo napetost vseh spojev, zato je ležeča pozicija najbolj primerna.
  4. Če izberete trening moči, jih izvedite s posebnimi pasovi, ki določajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo.
  5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem gnezdijo vse skupine mišic. Ne izključujte nekaterih razredov na svoje želje, lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
  6. Pred vajami za fleksibilnost opravite dobro vadbo vseh sklepov, da ne bi raztrgali vezi.
  7. Vsi treningi morajo biti redni. Oddate lahko samo 1 dan v tednu za popoln počitek iz gimnastike.

Kompleks vaj v začetni stopnji bolezni 1-2 stopinj

Na prvih stopnjah razvoja artroze lahko oseba občuti nestabilno bolečino v sklepih. Pogosto se pojavijo v času velike fizične aktivnosti, pogoste hoje ali tek. Pacient lahko še vedno prenaša tako bolečino, zato se redko posvetuje z zdravnikom. Zelo pomembno je, da v teh obdobjih začnemo fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

  1. Hands naravnost na šive, vzpenjajoče se dvigniti noge in jih upogniti v kolenskih sklepih. Po podaljšanju ponovimo do 8-krat.
  2. Roke zapuščamo v istem položaju, dvignemo obe nogi, upognemo / odvijmo desno koleno, nato pa enako z zamenjavo na levi strani. Ponovitve - do 8-krat.
  3. Izvajamo klasično vadbo "kolo". Razvoj sklepov kolka in kolena se opravi z upognjenimi nogami.
  4. Spustimo se na levo stran, upognite spodnji del in dvignemo zgornji del v enakomeren položaj in ga spustimo. Izvajamo podobna gibanja, ki ležijo na desni strani.
  5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje kolen. Povlecite 15 sekund 3-5 krat.
  1. Noge v kolenskem sklepu prepogibamo in odstranimo. Nadomestni levi in ​​desni 5-8-krat.
  2. Dvignite ravno, podolgovato nogo 20-30 cm navzgor in jo spustite. Podobno se ukvarjamo z drugim. Ponovite do 7-krat.
  3. Dvignite površino bokov navzgor z najvišjo višino, ki je približno 10 cm, ne da bi vzeli ramena s tal. Ponovite gibanje, odvisno od stopnje bolečine, do 6-krat.
  4. Roke poskušajo roke za hrbet, ki se raztezajo čim bolj. Ponovite vajo do 5-krat.
  1. Dvignemo noge, jih upogibamo v kolenih. Namesto tega smo trenirali levo in desno, 7-krat vsak.
  2. Skučemo. Noge so pol-upognjene. Če med vajo občutite močno bolečino ali pa nimate moči, da bi se sami držali, potem lahko uporabite stol, steno, lestev za podporo.
  3. Nagiba naprej in nazaj in vezja so torzo do 5-krat v vsaki smeri. Takšne vaje opravljamo le v odsotnosti bolečine v kolčnih sklepih.
  4. Razširimo spodnje okončine, rahlo širše od ramen, poskušamo z rokami poskušati doseči stranske dele noge, naslonjeni na levo in desno. Ponovite do 7-krat.

Okrepljen nabor vaj

  • Zdravo nogo položite na stol, klop, posteljo ali korak, in nato držite vso podporo. Z bolnim okončinam, se pomikate naprej in nazaj, levo in desno, poskušate gladko prinesti v želodec.
  • Squat, poravnajte hrbet in jo držite enakomerno. Po drugi strani pa odstranite uda in držite noge naravnost nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
  • Spustite se na strani bolj zdravega okončina. Dvignite bolni nogi nekaj centimetrov in ga držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takih aktivnosti dvignite okončino, ki ne presega 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijasto gosenico ali manšeto za ponderiranje.
  • Lezite na želodec, spustite roke v smeri telesa in simulirajte puzne gibe, napenjanje trebušnih mišic in premikanje kolčnih sklepov.
  • Izvedite klasične vajarje brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi dvignili pete od tal. Bodite prepričani, da se spomnite pravilne drže med razredi.

Pljuča za hude oblike artroze

Če ima pacient hudo obliko artroze, potem vadbe ne moremo izvajati, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem zaporedju. Čas, ki se bo porabil za izvajanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut, v enem mesecu pa do 20-25 minut. Če se čutijo bolečine, je treba ustaviti vaje, dokler neudobnost ne preneha v celoti in šele nato začne znova. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikro-gibov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

  • Postavite majhen vzpon blizu stabilne podpore (mala stol, opeka) in stojite na njej z zdravo nogo. Sprostite bolečino, ga premaknite naprej in nazaj. Amplituda nihanj se povečuje, ko se bolečine v sklepih odstopajo.
  • Postavite stol na ravno površino, sedite na njej in hrbet držite naravnost. Kolena položite na širino ramen in jih skušajte zapreti, držite jih drug ob drugem 2-5 sekundah. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
  • Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod obolelim krakom postavite valj ali majhen kos mehkega tkiva. Iztegnite noge v dolžino in jih položite rahlo v straneh, nato navznoter. Če želite poenostaviti to vajo, lahko zavrtite kolena.

Zdravstvena gimnastika zdravnika Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, opozarjajo na učinkovitost gimnastike dr. Evdokimenka. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibanjih, vendar jih je treba opraviti natanko tako, kot je navedeno v avtorjevih publikacijah. Absolutno, ne glede na število vaj, je samo vloga pomembna. Ta vrsta vadbenega zdravljenja je primerna le za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje udov in gladko, brez kreten, opravljajo naloge. Razmislite o učnih urah iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki je postala razširjena:

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je vredno delati le ob upoštevanju vseh priporočil, pravil. Če se ti ne upoštevajo, se učinkovitost vadbe občutno zmanjša, rezultat pa ni mogoče doseči. Zato, preberite podroben video, ki kaže, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Terapevtske vaje Sergeja Bubnovskega in njegove koristi

Doktor medicinskih znanosti, profesor Bubnovsky Sergej Mikhailovich razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze. Te vaje niso enostavne za izvedbo, bolnik pa mora imeti dobro fizično obliko, vendar po mnenju znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo trajal dolgo. Najbolj priljubljene vaje so Bubnovskyovi klasični potezi seksa.

Opravijo se 5 do 10-krat, hrbtom pa držite naravnost, ne da bi ga upognili. Telo se mora gibati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Po zaključku te lekcije morate odstraniti pljuča, za to:

  • Sedite na kolenih in pete spustite na tla.
  • Raje se rahlo dvignite na prste in z rokami navzgor, vdihnite tako, da se dih zamuja.
  • Nato nenadoma spustite po petah in upognite okončine.
  • Pri izhlapevanju recite glasen "HA", če je bil ta zvok nizek, potem je vaja izvedena pravilno.

Video: 20 osnovnih fizičnih vaj

Vse vrste fizikalne terapije so podobne drug drugemu. Izvajajo se v standardnem položaju in z istimi priporočili. Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna skupni masi terapije, ima svoje lastnosti in jo izvajajo številni bolniki z artrozo sklepnih sklepov. Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje preko sistema Sergeja Mikhailoviča. Če to lekarno prenesete v računalnik, lahko brez težav opravite vsa opravila.

Precej veliko člankov, posvečenih hip skupnih bolezni, govori o razlogih za njihov nastanek te bolezni je mogoče zdraviti. Danes se bomo, da vam povem o pomemben del zdravljenja v kolku, ki lahko pomaga ljudem že zboleli, so, kot tudi v preventivne namene, s čimer se izognemo tej bolezni v prihodnosti, so nagnjeni k take bolezni sklepov.

Gimnastika za artrozo kolka je učinkovit pristop pri zdravljenju sprememb artroze.

Bistvo gimnastike za artrozo kolčnih sklepov je v porazdelitvi obremenitve. Natančno, ki jih fizioterapevtske vaje varčujejo z znaki, vplivajo na obnavljanje hrbteničnega tkiva, odpravijo bolečine v sklepnih sklepih.

Za ljudi, ki imajo artrozo kolka, jim je predpisano medicinsko usposabljanje. Izbor vaj poteka tako, da je krepitev vezi v mišicah največja, pri tem pa se ne trudi podaljšati proženje.

Pravila za izvajanje gimnastike

Obstaja več določenih pravil za izvajanje gimnastike za artrozo kolčnega sklepa:

  • Gimnastična terapija za bolnika, mora biti dovolj aktivna, negativno vpliva na sklepni hrustanec, ne sme. Za opravljanje medicinskega usposabljanja bi morali biti vsak dan, pomagajo zagotoviti skupnemu potrebnemu krvnemu obtoku in dati elastičnost;
  • Gimnastika za artrozo kolčnega sklepa predlaga najprimernejši začetni položaj, ki omogoča zmanjšanje fizične obremenitve prizadetega sklepa. Malo za malo lahko povečate obremenitev na sklepu s povečanjem števila vaj in številnimi ponovitvami;
  • Fizioterapevt, ki predpisuje vadbeno terapijo za artrozo kolka, namerno določi vaje za posamezne bolnike z doziranim skupnim bremenom. Na območju gležnja je fiksna posebna manšeta ali gumijasta vretena. Takšne vaje se izvajajo počasi, da se izognemo širjenju amplitude gibanj;
  • Postopek dihanja pri izvajanju vaj je samovoljen;
  • Po opravljanju vsake vaje morate dvigniti roke navzgor, se jemati s sapo, jih spustiti navzdol in izhajati. To razbremeni telo stresa.

Izvajamo fizioterapevtske vaje z artrozo kolka, mišice se segrejejo, da bi na koncu zmanjšali napetost, priporočamo, da naredite majhno samo-masažo mišic kolka in stegna. Dovolj bo, da se uporabljajo različne vrste industrijskih masaž, jih prodajajo v lekarniški verigi ali trgovinah.

Primeri kompleksov vadbenega terapija

To je terapevtska gimnastika, ki je potrebna za vsako stopnjo bolezni. Spodaj so primeri najpogostejših vaj v terapiji za artrozo kolhičnega sklepa:

  • Vzemite položaj, ki leži na trebuhu. Na vsaki strani, da bi podaljšali roke, mora biti položaj nog ravno. Počasi dvignite nogo v ravnotežnem stanju. Od tal dvignite približno 40 cm, nato pa držite okončino v suspendiranem stanju za 30-40 sekund. Po tem, ko ne pohiti, spustite nogo in vzemite začetni položaj. Naredite isto z drugo nogo. Več kot enkrat se takšna vaja ne sme izvesti zaradi visokega stresa na mišicah glute in kolka;
  • Ko zaključite prvo vajo, morate sprostiti mišično napetost. Enako nalogo je treba narediti hitreje. Če se dvignete vsakih 40 cm od tal, je treba vsako ravnino držati na vrhu le 1-2 sekunde. Število vzponov za vsako spodnjo okončino mora biti najmanj 10;
  • Lezite na želodcu, raztegnite roke vzdolž telesa. Eden od okončin, ki se upognejo v kolenu, tako da se doseže pravokotni kot. Drugi del mora biti raven. Ta vaja je podobna prvi. Ko dvignete koleno pod pravim kotom, napolnite mišice, tj. Določite položaj za daljše časovno obdobje, nato pa z nadaljnjimi vajami raztovorite mišice s hitrejšo hitrostjo. Ekstremi se izmenjujejo. Število vadb v neobremenjenem stanju je 10, v poudarjenem 1 - 1;
  • Ostanek v prejšnjem položaju. Razširite okončine, roke vzdolž trupa. Hkrati dvignite obe nogi do višine 40 cm od tal, na najvišji točki, da jih zadržimo in postopoma začnemo razmnoževati stranice. Kolikor je mogoče možne vzreje, ne da bi pohitila, da bi jih vrnili in začeli postavljati. Zaženite 10 dvigal in razredčitev;

Ljudje s hipertenzijo, ki so dopolnili 40 let, da bi opravili vajo, ni zaželen.

  • Lži na eni strani, upognejo koleno te noge, ki se nahaja spodaj, pod zgornjo nogo je v ravniniranem stanju. Ravni noga dviga okoli 45 stopinj in na kratko zadrži ta položaj, nato počasi vrne v prvotni položaj. Počivati ​​se. Obrnite se na nasprotno stran in izvedite podobna gibanja z drugim krakom;
  • Sedite na tleh, poravnajte spodnje noge. Začnite voditi pobočja naprej, poskušajte objemati noge ali se dotaknite prstov, kolena morajo biti ravna. Takšna vaja poteka enkrat. Pomaga izboljšati oskrbo krvi s krvjo, izginejo konvulzije v stegnih in spodnjem delu hrbta, pod pogojem, da se učinkovitost nadaljuje dlje časa.

Opozarjamo vas, da smo dali primer približne gimnastike, se lahko razlikuje od tistega, ki vas bo fizioterapevt imenoval. Ob upoštevanju posebnosti organizma, spremljajočih bolezni, vam bo gimnastika razvila individualno. Glavna stvar pri izvajanju terapije za artrozo kolčnega sklepa ni pretiravanje.

Ko se bolečina intenzivira, postane neznosna in vas je diagnosticirala artroza kolka drugega kolena, ne obupajte. To ni stavek, ampak samo diagnoza. Druga stopnja je ena od začetnih, čeprav daje veliko neprijetnih občutkov. Na prvi pogled se zdi, da z bolečino v sklepih je vadba kontraindicirana, vendar ni.

Vaja za artrozo kolčnega sklepa je bila najučinkovitejša fizioterapevtska metoda Evropske farmacevtske skupnosti.

Če se obrnete na ozkega strokovnjaka za takšno bolezen, boste razvili gimnastiko za artrozo kolčnega sklepa 2. stopnje. Izvedite vse vaje pravilno, olajšali boste življenje. Salsa, seveda, ne ples, ampak valcer lahko zlahka prevlada.

Tudi doma, lahko uporabite tradicionalne metode zdravljenja, o tem podrobno pišemo v tem članku...

Avtorske metode vaj za artrozo kolčnega sklepa

Gimnastične vaje pri zdravljenju koksartroze so ena od razpoložljivih, enostavnih in poceni metod v boju proti distrofiji kolčnih sklepov, ki jih povzroča osteoartritis. Trenutno je veliko avtorskih kompleksov.

Najbolj učinkovit je pokazal adaptivno gimnastiko s koksartrozo kičastih sklepov dr. Bubnovskega SM.

Na kratko opišite. Doktor S.M. Bubnovsky, opazovanje bolnikov, je razvil številne vaje, imajo kurativni učinek na mišično-skeletni sistem. Takšno medicinsko usposabljanje je dolgo časa omogočalo, da mišice kolka zdržijo svojo fleksibilnost. Sprva telo pripravi (izvede prilagoditvene vaje), nato pa se lahko obrne na glavne vadbe, hkrati pa poveča obremenitev.

Adaptivne vaje za kolčni sklep po SM Bubnovsky.

Ali naj bodo vsa vadbena dihalna vadba najmanj 20-krat.

  • Sedite na pete, se sprostite, pripravite se na dihalne vaje. Izpolnitev je sestavljena iz naslednjega: v krogu se začnite gibati z rokami in vdihovati. Hkrati z vzdihom je potrebno dvigniti s pet na kolena, ki ravnajo po telesu. Izhlapevanje se vrnemo v prvotni položaj;
  • Daj dlani na želodec. Zaprite ustnice tesno, začnite izdihati skozi njih, da oddajajo zvok "PF";
  • Lezi na hrbtu, roke, da jih odstranijo za glavo, udih se upognejo v kolena. Ko pride do izhlapevanja, odrinite telo s tal na vzdih, pojdite nazaj;
  • Lezite na hrbet, položite roke za glavo, upognite kolena. Izhajanje, dvignite medenico čim višje, poskuša premakniti kolena hkrati;
  • Vzemite vodoravno lego na hrbtu, naredite izdih, poskusite hkrati zapreti komolce in kolena v eni točki nad nivojem popka;
  • Lži na eni strani, ročno na tla. Poskusite se združiti, potegnite kolena v prsni koš.

Po izvedbi takšne predhodne gimnastike je potrebno začeti osnovno medicinsko usposabljanje.

Osnovno medicinsko usposabljanje

Prvih pet gimnastičnih nalog, predstavljenih spodaj, se izvajajo ležeče na hrbtu.

  1. Spodnji ekstremi se razširijo počasi, začnejo upogniti nogo v koleno in se truditi, da ga ne raztrgajo od tal. Takoj, ko kolen kolenite kolikor je mogoče, ga počasi poravnajte in vzemite izvirno pozo. Naredite isto z nasprotno nogo;
  2. Del telesa iz zadnjice do dvižne glave nad tlemi in čez nekaj časa ga spustite;
  3. Na kolenih bendite noge, roke pa jih izmenično začnete vleči do trupa. Ne zadržujte se dolgo, nato se vrnite v začetni položaj;
  4. Začnite izmenično, da naredite majhne udarce z nogami, ne morete se upogniti na kolenih, višina vzpona je 20-30 cm;
  5. Izravnajte noge, nato dvignite eno od spodnjih okončin do višine 20-30 cm in ga kratko držite nad tlemi v visečem položaju, nato počasi spustite. Z nasprotno nogo, naredite podobno gibanje;
  6. Sedite na stol, raztegnite noge, naredite pobočje naprej, poskušate dotikati noge s prsti;
  7. Vstati in začnite najprej z eno nogo, potem pa drugo. Valovi se obračajo na straneh, naprej-nazaj;
  8. Sedite na tla, roke držite podplate z močnim naslonjanjem naprej.

Razvite gimnastične vaje dr. SM Bubnovskega se uporabljajo pri vseh starostih od dojenčkov do starejših.

Pri pravilnem izbiranju vaj in stresa, ob obvladovanju pravil dihanja, rezultat te ne bo čakal. Predpostavljamo, da lahko, če res želite, plesati salso brez obreda. Srečno vam.

Gimnastika pri boleznih sklepov (artroza, koksartroza) je eden od učinkovitih načinov za ohranitev njihove mobilnosti in ni postala neveljavna. Pacient se mora spomniti, da pri akutnih bolečinah ni priporočljivo izvajati nobenih, tudi najbolj preprostih vaj. Potrebno je odstraniti vnetje in nato nadaljevati s polnjenjem.

Bolezni kolčnih sklepov

Artroza (ali artroze deformirajoči) - najpogostejša patologija stegnenica sklepne površine. To se zgodi zaradi microtraumas (neuspešni ali padejo poškodbe), prekomerne obremenitve (zlasti prekomerne telesne teže), artritis, ki povzroča sekundarne artroze, aseptični nekroza kolka, dolgotrajnega stresa in čustvene naslona.

Fizično usposabljanje za sklepe

Naloga vadbene terapije je odpraviti omejitev gibljivosti (kolikor je to mogoče), zmanjšati bolečine, okrepiti atrofirane mišice stegna. Gimnastiko lahko opravimo za paciente vseh spolov in starosti. Rednost je pomembna. Začnejo z majhnimi obremenitvami in zelo počasi tempo. Gimnastika se ustavi ob prvem znaku bolečine.

Postopoma se breme povečuje. Pacient naj vodi dnevnik in zabeleži vse izboljšave / poslabšanje njegovega stanja. Te zapise analizira zdravnik, ki se zdravi, za prilagajanje metod zdravljenja in dodajanje / odstranjevanje določenih vrst vaj.

Glavni vidik povečanja obremenitve je povečanje amplitude gibanja prizadetega sklepa.

Če vaše telo lahko vzdrži daljše poklice in nima bolečine, se lahko trajanje usposabljanja postopoma podaljša.

Od velikega kompleksa terapevtske gimnastike za kolčnih sklepov z artrozo in koksartrozo je dodeljenih 5 vaj, kar lahko storite tudi brez posvetovanja s specialistom. Tri od njih se izvajajo v lažnem položaju, eni sedeži in enem stoji, pa tudi vaje Evdokimenka.

Vaje v ležečem položaju

Za izvedbo teh vaj potrebujete telovadnico, preprogo ali odejo. Prezračite sobo in se sprostite:

  1. Spusti se na tla, roke so naravnost vzdolž telesa. Nagnite noge v naročje. Glavni cilj vaje je povečati gibljivost kolčnih sklepov na desni / levi. Počasi razširite kolena na straneh, vendar ne povzročite bolečih občutkov. Potem se povežite. Ponovite vsaj 5-krat (maksimalno je odvisno od vašega stanja), vsakič poskusite povečati kot deformacije za najmanj centimeter.
  2. Poskusite narediti nihalo vsake noge. Začetni položaj je podoben prvi vaji. Noge so ravne. Dvignite eno nogo, ne da bi ga upognili v kolenu, in začnite z njo zaviti (od nihala). Naredite enake manipulacije z drugo nogo. Če fizično usposabljanje omogoča, lahko dvignete obe nogi in naredite škarje za vadbo (desna noga gre levo, levo na desno, nato pa obratno).
  3. Tudi začetni položaj. Dvignite eno nogo in raztegnite peto do stropa. Naredite to vsaj 10-krat. Ponovite z drugo nogo.

Vadba v sedečem položaju

Za izvajanje te vaje potrebujete udoben, trdni stol. Sedite na njem, naravnost naravnost, roke vzdolž telesa, noge skupaj. Zdaj se upognite naprej in prstom pridržite do tal blizu nog. Najmanjše število ponovitev je 10. Vaja mora prinesti občutek napetosti in dela, v nobenem primeru pa bolečine.

Vaja v stoječem položaju

S koordinacijskimi vajami skrbno spremljajte svoje zdravje, ob najmanjšem znaku omotice, takoj ustavite in sedite.

Vzel bo stol in majhno stalno eminenco. Stojte z njim z eno nogo, roko držite stol. Krenite naprej / nazaj z brezplačno stopalko. Najmanjše število ponovitev je 10 (manj možnosti za dobro počutje). Ponovi muhe z drugo nogo.

Zdaj lahko ležite na tleh in se sprostite. Terapevtska gimnastika daje dober rezultat z artrozo le z rednimi vajami.

Vaje za kostne sklepe Evdokimenka

Dobro znani revmatolog in psihofiziolog Pavel Valeryevich Evdokimenko je razvil sistem vaj. Omogoča vam pravilno črpanje mišic nog in razvijanje kolčnih sklepov, na katere vpliva koksartroza.

Tudi v težkih primerih lahko Evdokimenko pacientu obnovi veselje neodvisnega gibanja z uporabo svojih metod zdravljenja. Kompleks obsega 11 vaj, večina se izvaja v sedečem ali ležečem položaju. Tukaj je nekaj:

  1. Razširite preprogo na tla in ležite na njej s trebuha. Povežite noge skupaj in raztegnite roke vzdolž telesa. Odstranite eno nogo s tal (kolikor je to mogoče), držite ga na vrhu 5 sekund in ga spustite. Ponovite vsaj 5-krat. Naredite isto z drugo nogo. Pomembno je, da dvignete nogo s pomočjo samo mišic kolka in v času spuščanja popolnoma sprostite. Za sklepe, ki jih je prizadela koksartroza, je zelo pomembno, da imajo močan mišični steznik, ki bi jih podpiral, kar bi zmanjšalo obremenitev hrustanca.
  2. Še naprej ležite na želodcu v istem položaju, le v eni koleni, kolen, kolikor je mogoče, v kolenu. Sedaj jo odtrgajte od tal in ostati na vrhu za največ eno minuto (najmanj - pol minute). Potem noga spusti in celotno telo sprosti. Podobno delajte z drugo nogo.
  3. Obrnite se na desno stran. Levo nogo prepognete v koleno, povlecite desno nogo in dvignite. To je potrebno hraniti na težo približno pol minute. Spustite se in popolnoma sprostite. Ponovite z drugo nogo.
  4. Zrcalna refleksna vaja številka 3. Morate ležati na vaši desni strani, vendar upognite desno nogo in izvlecite levo. Dvignite neposredno stopnjo stopinj na 35,40, ostati na vrhu sekund za 30 in nižje. Obrnite se in delajte z drugo nogo.
  5. To vajo lahko izvedemo na dva načina - v statični in dinamični obliki. Za statično držo je en čas dovolj za 1 minuto (ali manj, odvisno od pogoja). Lezite na hrbet, roke se raztezajo vzdolž bokov. Spet delajte z nogami. S koleni jih morajo upogniti in razširiti na širino ramen. Zdaj dvignite medenico in ostanite na vrhu točke približno 60 sekund. Pojdi na tla in se sprostite. V dinamiki morate ostati na vrhu samo nekaj sekund. Ponovite vadbo v dinamiki 10 do 15-krat.
  6. Sedite na tleh, nazaj naravnost, noge skupaj, prstov pogled na vas. Vrzi brisačo okoli nog in ujemi svoje cilje. Vdihnite in začnite nagibati naprej. Ko dosežete maksimum, se sprostite kolikor je mogoče in izdihnite. Držite se v tem položaju približno minuto in se ponovno začnite nagibati, pomagajte si z rokami (počasi se potegnite naprej). Še enkrat, bivanje za minuto in se sprostite. Na tej točki poskusite 10 sekund, da močno napolnite mišice kolkov in se nato sprostite. In še enkrat, se raztezajte naprej, pomagajte si z brisačo.

Vaje za vadbo se izvajajo enkrat dnevno. Rednost je zelo pomembna. V nekaj mesecih boste lahko popolnoma razbremenili napetost iz zadnje stegnenice in sprostili kolčni sklep.

Osteoartritis je zvit. Bolezen za dolgo časa lahko ostane neopažena, spodkopavajoč sklepe. Za odstranitev telesa iz ravnotežja so lahko pretirana ali nenavadna obremenitev (npr. Dolgi sprehod), poškodba (padec).

Pomembno je, da se opisane vaje izvajajo neprekinjeno, ne da bi čakali na nastanek bolečin.

Uporabljajo se ne le za bolnike z boleznimi sklepov, temveč tudi za povsem zdrava ljudstva.



Naslednji Članek
Kako učinkovito je zdravljenje kalcanskih špric z blokadami (injekcije)