Fizioterapevtske vaje (vadbene terapije, vadbe, vaje) z ravnimi nogami pri odraslih


Imenovanje vadbene terapije na ravno nogico je zasnovano tako, da vpliva na več povezav patološkega procesa. Terapevtska vadba je najučinkovitejša metoda krepitve mišičnega tona in normalizacije oskrbe s krvjo.

Kompleks fizioterapevtskih vaj za vzdrževanje arka stopala

S pravilnim izbiranjem vaj in njihovim vsakodnevnim izvajanjem več mesecev strokovnjaki domačih rehabilitacijskih centrov uspevajo ustaviti napredovanje izravnave stopala.

Glavna naloga vadbene terapije v ravnem loku je doseči potreben položaj arka in določiti dosežene rezultate. Seznam vaj vključuje sorte za krepitev mišičnih skupin:

  • metatarsalni prsti;
  • plantarna aponeuroza;
  • peta kost;
  • Gleženj skupni;
  • golenice in stegna.

Najučinkovitejšo polnjenje z ravnim nogom se izvaja z uporabo kompleksov, ki hkrati spodbujajo več mišičnih sistemov. V ta namen ne le vaje, medtem ko stoji, sedenju ali ležanju, ampak tudi uporabo pomožnih objektov (gimnastične palico, rampe, geometrijske kocke).

Učinkovitost fizioterapevtskih vaj z ravno stopaljo

Fizioterapevtske vaje z ravnimi nogami

Naplavitev stopala se lahko razvije glede na več scenarijev. Za deformacijo ravnega valgusa je značilno odstopanje metatarzalnih kosti od spodaj, palec pa je usmerjen navzven.

V srednjem delu je vzdolžna noga. Običajno na tem področju so pomembne anatomske strukture podplata (mišice, ligamenti, živci) skrite od stiskanja pod podporo seksa.

Ravna varus deformacija je nasprotna. S palcem se premakne v notranjost in prekriva druge.

Kombinirana patološka varianta se kaže s kombinacijo več vrst hkrati. Privoščite to predstavlja za dolgo časa, ampak tudi najbolj intenzivno fizioterapijo za ravne noge ne more jamčiti oseba pozitivne učinke vadbe, saj so ta patologija pogojene kršitve v mnogih struktur: dotok krvi, plantarna Preprega, kosti, živcev in celo žile.

Terapevtski učinek vadbene terapije je zasnovan tako, da poveča odpornost in odpornost mišic na delovanje povzročujočih dejavnikov. S pomočjo pravilnega vaja, oseba s krčmi (varovalkami), ki mu preprečujejo, da bi se sprehajal, se naučil premagati bolečino.

Izraženo stopnja flatfoot pogosto v kombinaciji z notranjimi petnice odklonskih odmik navpično porazdelitev obremenitve na skupni osi gležnja (clubfoot). Samo fizioterapija v kombinaciji z nošenjem ortopedski vložki omogoča osebi, da se znebite omejitev gibanja v tem primeru.

Načela vzdrževanja ploskega loka so normalne s pomočjo vadbene terapije

Stoji na prstih, da bi okrepil plantarno aponeurozo

Pri opravljanju vaje za vadbo za noge morate poznati pomembna načela:

  • začne poklic samo po določitvi pravilnega položaja stopala;
  • Ne opravljajte gimnastike, ki vam ga ne priporočajo zdravniki v svoji patologiji;
  • učinkovitost polnjenja se povečuje z vsakodnevno hojo na kamenje, kamenčke in pesek;
  • kot postopek določanja je treba uporabiti posebne vaje (hojo po petah, nogavice, na nagnjeni ravnini). Popravki pogosto uporabljajo rebraste plošče, gimnastične palčke;
  • vse vrste vaj s sploščenim lokom so bolje kombinirane s polnjenjem za normalizacijo tona hrbta, popravljanje drže;
  • ocenjevanje učinkovitosti terapevtskega fizičnega treninga z ravno stopaljo se opravi na podlagi analize človeškega stanja (izginotja bolečine in neugodja).

Kompleksne vaje vadbene terapije v ravnem loku

Pritrditev povoj za izvajanje fizioterapevtskih vaj.

Terapevtske vaje za noge se v vsakem primeru določijo posamezno. Pri domačih urah priporočamo, da iz naslednjega seznama izberete najbolj primerne:

  • v nagnjenem položaju raztegnite roke vzdolž telesa, rahlo razporedite noge in držite prste tesno in neoluščajte 2-5 minut;
  • v položaju, ki je nagnjen, obrnite noge vzdolž oboda;
  • Zgrabite podplate nog nog in ga premaknite naprej in nazaj. Teža žoge ne sme presegati 1 kg;
  • ko sedite na trebuhu, položite noge skupaj in počasi dvignite levo nogo. Hkrati je priporočljivo, da se telo dvigne rahlo. Po tem ponovite vajo z drugo stranjo;
  • sedi na stolu in raztegne noge. Stisnite svojo desno roko v pest, nato pa tesno stisnite med kolena. Dvignite notranjost stopala in pritisnite zunanje dele blizu tal;
  • sedi na stolu, potegnite po spodnjih okončinah. V tem primeru postavite noge vzporedno. Sprednji deli in prsti morajo biti potegnjeni do sebe in razporejeni na zunanji strani proti mehkemu gibanju golenice;
  • sedi na stolu in pritrdi sprednje dele noge. Izvlecite noge in uporabite snop in jih povežite skupaj. Nato premagajte noge, ko potegnete pas na sebi. Takšna vaja je zelo uporabna za ravne valgusne noge s prečnimi ravnimi nogami;
  • v stojnem položaju je priporočljivo, da se noge položijo na širino ramen in se roke spustijo po telesu. Ko plezate na nogavice, morate nekaj sekund popraviti položaj in se nato vrniti v začetni položaj;
  • če se zanašate na zunanji del stopala, da nanesite in nategnete prste, dobite odlično vadbo vzdolžne luknje.

Posebne vrste polnjenja pri ravnih nogah

Vadite s kroglo, da okrepite ploskev

Posebna terapevtska vadba je usmerjena v usposabljanje dolge fibularne mišice, ki omogoča stranski obračalni del stopala. S pomanjkanjem funkcionalnosti se oblikuje odstopanje od zunaj, kar se pogosto opazi pri otrocih po rojstvu.

S časom se krepi ligamentno-mišičasta aponeuroza, tako da klopa izgine. Zdi se, spet po oblikovali ravno valgus ali VARUS nogo, v kateri je dolgo peronealnega mišice pogosto v stanju hiper. Za normalizacijo njenih lastnosti je priporočljivo naslednje vadbene terapije za ravne noge:

  • ležijo na hrbtu, opravljajo izmenično in sočasno vlečenje nogavic, hkrati pa je treba spuščati in dvigniti zunanji del podplata;
  • počivanje nog v tleh, razredčiti noge na straneh;
  • Poskrbite za drsenje ene noge glede na drugo v položaju na hrbtu 5 minut;
  • dvignite pete 15 do 20 krat, vendar ne odstranjujte nogavic s tal.

Izvedene so naslednje vaje:

  • zagotavljajo nadzorovanje in pronikanje stopal (zmanjšanje in umik), skupaj z upogibanjem prstov;
  • zgrabi žogico in jo dvignite navzgor (20-25 ponovitev);
  • Če imate tkanino doma, jo poskusite dvigniti s prsti;
  • zgrabite svinčnik ali pero s prsti in narišite geometrijsko figuro na papirju;
  • upognite kolena na noge, nameščene na zunanjih robovih.

Terapevtske vaje v stoječem položaju:

  • zavijte se trup v določeni smeri, vendar ne premikajte noge s svojega mesta;
  • dvigniti na prste s podporo na zunanjem delu stopala;
  • "Swallow" je koristen za otroke in odrasle z ravno valgus deformacijo. Stojte na eni nogi in vzemite drugi nazaj. Vzemi telo na stran nosilne noge;
  • Učinkovita pri vzdolžnem in poprečnem izravnavanju trezorja vadbe s gimnastično palico, pa tudi v polčasih in polnih čučeh v nekaj minutah;
  • zvečer na kavču, gledanje TV-ja, priporočamo, da s prsti prislonite majhne predmete, da določite funkcionalnost majhnih mišičnih skupin vzdolž metatarzalnih kosti;
  • pogosto hodijo po nagnjenih ravninah, ki imajo del v več obrazih;
  • opravlja večkrat na dan, ki prinaša in odstrani sprednji in zunanji del stopala.

Rezultat povzetka članka

Vadite "ladjo" za vzdrževanje stopal v fiziološkem stanju

V povzetku članka ugotavljamo, da je rehabilitacija in zdravljenje v ravnem loku težavno. Poleg vsakodnevnega izvajanja medicinske gimnastike pacient z ravnimi nogami pogosto naleti na težave s psihološkim prilagajanjem. Redka oseba ima tako močna prizadevanja, da lahko večkrat na dan izvaja monotone gimnastične postopke.

Če niste pripravljeni na pravilnost zaračunavanja, ne morete ravnokar ravnati z ravnim lokom s kompleksom terapije, ker ne bo dosegel želene učinkovitosti.

Prav tako je treba opozoriti, da učinek terapije lahko hitro izgine, če čevlji niso pravilno izbrani. Prepričajte se, da ustreza naslednjim specifikacijam:

  • medenski rob je raven in širok;
  • Višina pete - ne več kot 4 cm;
  • material - izvirno usnje.

Na začetnih stopnjah sploščevanja stopal je zelo pomembno, da imajo posebne podloge za čevlje. Omogočili bodo, da bodo mišice vrnili svoj ton in podprli lok v normalnem položaju. Lahko se uporabljajo za gimnastiko brez resnih zdravstvenih posledic.

Tako je vadbeno zdravljenje z ravno nogico nujno in obvezno metodo zdravljenja dolgo časa. Kompleks naj bi individualno izbral usposobljeni ortopedski specialist za travme. 'alt = ">

Vaje iz ravnih nog

Noga ima prečne in vzdolžne loke, ki so potrebni za oblazinjenje in ravnotežje pri vožnji. Včasih pa je njihova patološka sprememba in izravnava, kar vodi do oblikovanja ravnih stopal. Razlogi za njegov videz so lahko številni, vendar je eden od najučinkovitejših načinov zdravljenja posebna gimnastika. Vadba na ravnih nogah vlaken mišice nog, spodbuja krvni obtok, pomaga ustaviti napredovanje bolezni.

Gimnastika za obdelavo ravnih nog

Polnjenje za stopala traja največ 15 minut na dan, vendar s sistematičnim delovanjem lahko dobite zelo dobre rezultate in občutno počasi izravnate nogo. To dosežemo s stimulacijo krvnega obtoka, razvojem mišično-skeletnega aparata spodnjih okončin, krepitvijo in povečanjem gibljivosti sklepov.

Dnevne vadbe so usmerjene v odpravljanje nenormalnega položaja lokov nog in določitev doseženega rezultata. Da bi se izognili ravnovesju, je treba razviti naslednje mišične skupine:

  • metatarsal;
  • plantarna aponeuroza;
  • peta;
  • golenice;
  • stegna.

Najbolj učinkovite vaje so multiartikularne, ki vključujejo več mišičnih skupin hkrati. Da bi to naredili, naredite gibanje stoječe, sedite, ležite in uporabite tudi pomožne predmete - kocke, kroglice, palice. Če želite izbrati nabor vaj na ravnih nogah, je bolje z zdravnikom ortopedi.

Preden začnete izvajati gimnastiko, se priporoča ogrevanje. Vključevati mora hojo na nogavicah, petah, notranjih in zunanjih delih stopala, napadih.

Kompleksi vaj iz stalnega položaja

V teh vajah je glavna obremenitev mišice nog in glave, vendar se zadnjica in boki skoraj ne obremenijo. Pred polnjenjem morate vzeti začetno pozicijo: stojte navpično, rame širine ramen ločite, roke na pasu. Prednostna gibanja za korekcijo lokov spodnjih okončin, ki se izvajajo iz stoječega položaja:

  • Hodite po prstih, petah, notranjih in zunanjih rebrih za nekaj minut;
  • Valjanje s pete na prst se izvaja 30-40 krat;
  • Krožno vrtenje stopal 15-20 krat v vsaki smeri. Vaja pomaga krepiti vezi na gležnju in gnetenje mišic nog.
  • Narašča na nogavicah 30-35 krat;
  • Nadomestna stiskanja in podaljšanje prstov 15-25 krat;
  • Premaknite težišče na zunanje dele stopala, nato pa se vrnite v začetni položaj 20-30 krat;
  • Poberi majhne predmete, ki delajo samo s prsti. To bo pomagalo okrepiti in razviti motorične veščine majhnih mišic metatarzalov.

To vadbo dopolnite s čučnjami in polovičnimi čevlji, opravite vajo "pogoltnite" - pomaga pri krepitvi prečnega loka stopala. Če želite izvedeti, morate prenesti težo telesa na eno nogo in drugo, da se potegne nazaj. Držite ravnotežje tako, da se naslonite na podporno nogo. Začnite s 5-10 sekundami in nato podaljšajte trajanje vadbe.

Vaje iz sedečega položaja

Terapevtske vaje za ravne noge v sedečem položaju krepi mišice na bokih, nog in stopal, zadnjice, ne delujejo v tej situaciji. Za usposabljanje potrebujete stol z trdim sedežem. Začetni položaj: noge upognjeni na kolena, stopala plosko na tleh vzporedno drug drugemu, širini ramen, ki je kot iz gležnja sestavljen iz 90 stopinj. Najučinkovitejše vaje so:

  • Dvignite pete od tal, naslonite se na nogavice, nato odtrgajte prste, prenašajte težo telesa v pete. Najprej 10 krat na stopalo, nato 10 hkrati;
  • Istočasno dviganje pete ene noge in drugega prsta pripomore ne le k okrepitvi mišic, temveč tudi izboljšuje koordinacijo gibov. Skupno je priporočljivo narediti 10-15 ponovitev;
  • Postavite eno drugo nogo na eni nogi in opravite krožno vrtenje stopal najprej v eno in nato na drugo stran;
  • Postavite list papirja pred vami, vzemite svinčnik in poskušajte risati geometrijske figure;
  • Potresite majhne predmete in jih dvignite brez rok, samo z nogami;
  • Pred stolico položite gimnastično palico ali valjčki, najprej izmenično z vsako nogo, nato pa hkrati z dvema. Ta vaja vključuje mišice nog, nog in stegen ter masaža podplatov;
  • Med kolena pritrdite majhno kroglico, jo držite v tem položaju, hkrati pa obračajte noge na zunanji del podplata;
  • Prepognite prste in jim zategnite pete, nato naravnost prste in ponovite vajo. Gibanje spominja na potezo gosenice. Prvič, opravite vsako nogo posebej, nato pa skupaj.

To ni celoten seznam terapevtskega fizičnega treninga z ravnimi nogami s tega položaja. Izvedete jih lahko med sedenjem v turškem jeziku. Eden izmed najboljših gibanj za krepitev loki spodnjih okončin je to: bend prste, pusto naprej, poskusite potegniti čez trebuh do stegen, nato pa dvignejo na zunanjem robu stopala.

Sedite na tleh z ravnimi nogami, izvlecite enega, drugi zavoj na kolenu in s palcem narišite črto od stopala do kolena. Izvedite 4-5 udarcev na vsaki strani.

Učinek vaj bo bolj opazen, če se izvaja na neenakomerni površini. V tem primeru se razvijejo mišice stopala in vestibularni aparat povezuje z delom.

Vaje iz nagnjenega položaja

V položaju ležeče le delujejo mišice glave in nog, ni breme na hrbtu in zadnjici. Takšne vaje iz ravnih nog lahko opravite zjutraj po tem, ko se zbudite in zvečer pred spanjem. Terapevtske vaje za pravilno uravnavanje noge, ki ležijo:

  • Začetni položaj: upognite kolena, da se podplat popolnoma dotakne tal. Odstranite pete od podlage, da se nogavice ne premaknejo. Vaja se opravi 20-30 krat najprej po vrsti, nato pa hkrati.
  • Nagnite noge in jih razprostrite. Ujemite pete med seboj, počivajte s prsti;
  • Potegnite eno nogo druge noge vzdolž spodnje noge, lahko rahlo udarjate prste;
  • Zavrtite noge v različnih smereh;
  • Nekaj ​​minut z naporom, odrežite in odprite prste. Po vadbi mora biti v spodnjih okončinah občutek lahke napetosti.

Če po gimnastiki naredite lahkotno sproščujočo masažo, bo bolečina postala manj opazna, počasnost bo manj izrazita in noge ne bodo tako utrujene.

Vaje proti ravnim nogam za najstnike so enake kot pri odraslih. Priporočljivo je, da kostno-mišični aparat spodnjih okončin že v zgodnji dobi, da bi se v prihodnosti izognili patologiji.

Splošna priporočila za obdelavo ploščatih stopal

Izravnavanje je bolezen, ki jo je treba sistematično odpraviti. Najlažji način za zdravljenje bolezni v začetni fazi razvoja, ko je deformacija še ni postala tako močna, v naprednih primerih, konzervativno zdravljenje morda ne bo učinkovito, potem je priporočljivo opraviti kirurški poseg.

Za rezultat vadbe terapije ni dolgo v prihajajo, pojdite na pravilno prehrano, izgubijo težo, začnete jemati vitamine, predvsem komplekse s kalcijem in vitaminom D, nositi korektivne čevlje.

Za krepitev mišic in vezi na spodnjih okončinah je treba izvesti vaje z ravnimi nogami pri odraslih. Pravilna in sistematična izvedba gimnastike preprečuje nastanek deformacij in upočasni izravnavo stopala. Fizična vzgoja je najbolj učinkovita v začetni fazi bolezni.

LFK z ravnimi nogami pri otrocih: vadba

Ploske noge pri otrocih

Vsak otrok rojen ima popolnoma ravne noge, zato je povsem napačno poklicati ravne noge ravnih nog pri otrocih.

Otroška noga je že precej dolga krivina - do 12 let, in šele po tej starosti se lahko nepravilno oblikovane podplati otroških nog postanejo ravne noge.

Vendar pa imajo ortopedski zdravniki svoje starostne mere stopnic oblikovanja krivine stopala. To je, na primer, v enem letu, ko otrok ne more več imeti absolutnih ravnih nog, kot pri rojstvu - v tej starosti bi morala biti bend določena stopnja.

Vzroki

Vzroki ploskih stopal pri otrocih so precej veliki, tukaj so glavni:

  • Genetska nagnjenost - se pojavlja precej redko - manj kot 3% primerov, če veliko bolnikov s to boleznijo trpi.
  • Poškodbe stopala ali golenice.
  • Vložena platypodia se lahko pojavijo pri intrauterinih motnjah tvorbe nog, nog, kite in vezic.
  • Naložite na noge, na primer s povečano telesno maso ali utežmi za dviganje.
  • Bolezni, ki povzročajo ravne noge. Na primer, ko pride do krvavitve zaradi krčenja metabolizma vitamina in mineralov v telesu pri otroku, je ena od posledic te bolezni pojavljanje ravnih stopal.
  • Paralitična platypodia, to je paraliza nog - se pojavi, ko dojenčkova cerebralna paraliza.
  • Statične ravne noge - se pojavi s šibkim snopom stopal, tudi če nosite nepravilno ujemanje čevljev.
  • Sedentarni življenjski slog. S sedativnim življenjskim slogom so noge v imobiliziranem stanju, kar pomeni, da se naravno tvorjenje nogice ne upogne v otroku.
    Otroci, ki živijo v urbanih razmerah, na primer trpijo z ravnimi nogami večkrat pogosteje kot otroci, ki živijo v podeželskih razmerah.
    To je zato, ker je otrok v podeželskem okolju bolj verjetno na ulici in posledično pogosto sprehodi, teče, se običajno premika. Najpogosteje se to zgodi brez čevljev.
    Urbani otroci, ki živijo v apartmajih, nimajo te priložnosti, najpogosteje preživljajo čas z računalniškim podjetjem, zato je videz sedentarnega življenjskega sloga.

Simptomi in diagnosticiranje ravnih stopal pri otrocih

Na voljo so tri stopnje otroških ravnih nog:

  • Prva stopnja. Ta vrsta bolezni se imenuje tudi prožno ravno stopalo. Dejansko je to stopnja ravnih stopal, s katerimi se otroci rodi.
    V nekaterih je prva stopnja ohranjena do te starosti, ko otrok začne hoditi. Na prvi stopnji je vidna deformacija stopala odsotna, pri hoji ni bolečine.
    Fleksibilne ploščate noge se pojavijo enako na obeh nogah, vendar ne povzročajo invalidnosti. Za zdravljenje niso potrebni nobeni posebni ukrepi, ampak samo preventiva.
  • Druga stopnja. To vrsto imenujemo tudi prožne ravne noge s kratko Achillesovo tetivo. Takoj se zgodi na obeh nogah, tako kot v prožni stopnji. Vendar pa tovrstne bolečine v nogah z dolgotrajno hojo in se lahko razvijejo v bolj resno stopnjo v odsotnosti zdravljenja.
  • Tretja stopnja, imenovane tudi trdne ravne noge, se pojavljajo zelo redko in najpogosteje pri otrocih s prirojenimi boleznimi stopal. Približno 20% tistih, ki trpijo zaradi trda pljuča, pri hoji doživljajo hude bolečine v nogah.
    Tretja stopnja lahko doseže eno nogo ali oba naenkrat, vendar s to stopnjo ploskih nog spremlja druge bolezni mišično-skeletnega sistema.

Glavni simptomi ploskih stopal pri otrocih so:

  • Periodične bolečine v nogah, še posebej po dolgem sprehodu ali vadbi.
  • Edem nog, ki včasih dosežejo kolena.
  • Spremeni hojo, videz dlak.
  • Obutev, ki se nosi zelo hitro, je edini čevelj podrgnjen z notranje strani.
  • Noga je zasukana navzven.

Da bi diagnosticirali ravno stopalo pri otroku je precej težko, je do 5-6 let skoraj nemogoče.

Pri starejši starosti se diagnoza lahko izvede z uporabo:

Plantografija - to je preprosto rečeno, odtis, ki ga dobimo z barvanjem podplata s posebno barvo in tiskanjem na papirju.

Kasneje, - Izmeri se podimetrični indeks loka stopala. Po teh študijah je v večini primerov diagnoza pravilna.

Vendar pa se lahko zahtevajo dodatne raziskave. Potrdite, da bo rezultat pomagal radiografiji, ki se proizvaja v obremenitvi in ​​nujno v dveh projekcijah.

Fizioterapija z ravnimi nogami za otroke

LFK, to je izvajanje terapije, je najučinkovitejša metoda pri zdravljenju in preprečevanju ravnih stopal pri otrocih. Začne se z bosa hoja po tleh, gramoza, trave, ne pa tudi notranje obloge - preproga, laminat, linolej.

Učinkovita vadba se utripa na nogi koščkov. S starostjo se kompleks vadb spreminja.

Kompleks vaj za predšolsko vzgojo

Pri otrocih, fizioterapija je učinkovita v obliki igre: lahko poskrbi hojo na valjarjem, kakor tudi za izbiro različne predmete off tleh s pomočjo le nogo - otroci se zanimajo za te igre.

Lahko organizirate tekmovanja - kdo bo dosegel cilj hitreje na petah, na notranji ali zunanji strani nog. Pomembno je, da koristno vadbo spremenite v igro, ki jo bo imel otrok.

Spodaj so vaje, ki so običajno predpisane za ravne noge:

  • Sedel sem na stol je potrebno nihanje noge in nihanje izmenično, ponovite 5-10 krat.
  • Tudi sedenje premaknite in potisnite prste.
  • Spin ustavi vzdolž osi v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinih kazalcev, 5-10 krat vsake noge v vsaki smeri.
  • Squat na prstih stopal.
  • Nohti zgrabite svinčnik in poskušajte nekaj slikati na kos papirja.
  • Dokončajte kompleks hodite po petah.

Kompleks vaj za šolsko dobo

Pri starejših letih vaje že postajajo bolj zapletene:

  • Sedite, da postavite noge na tla, pritisnite nogavice skupaj, pete, da rastline v straneh.
  • Sedenje, da dvigne žogo.
  • Upognite in odstranite noge, dvignite majhne predmete s stopal iz tal.
  • Postavite kos krpo na tla in ga poskušajte zbrati s prsti.
  • Premikanje stopala od pete do prsta.
  • Squats na prstih, širjenje, z rokami navzgor ali vstran.
  • Bodite bosi na boku, ki ima pobočje, gimnastično palico in druge rebraste površine.

Preprečevanje ravnih stopal

Kot profilaksa ravnih stopal pri otroku lahko uporabite naslednje metode:

  • Ob vsaki priložnosti da bi pustil otroka bos na travi, prodnati, pesek.
  • Doma Otrok lahko poskrbite za hojo na lešnikih ali grahu.
  • Razporedite preproste vaje za profilakso - nihanje nog od podnožja do pete, drsanje ob vznožju kozarca.
  • Prvi čevlji, in čevlje do 5 let otroka morajo biti preventivno, kar pomeni, da imajo majhno peto, zaprto peto, okrepljene nart blazinice na dnu stopala, kot tudi trdo visoke pete.
  • Dekleta do 5 let Strogo ni priporočljivo nositi čevljev z ozkim nosom in visokimi petami.
  • Baby hranjenje bi morali biti polni in obogateni z vitamini - v prehrani mora biti zadostna količina kalcija in fosforja.
  • Potrebno je nadzorovati telesno težo otrok - gledati, tako da ni preveč. S prekomerno telesno maso se najpogosteje pojavijo ravne noge.
  • Vključevanje otroka igrati šport - nogomet ali košarko. Tek in brcanje žoge sta odlična preventiva ravnih nog.
  • Pri majhnih otrocih Učinkovita preventiva ploskih stopal je plavanje in obremenitev na spodnjih okončinah je učinkovitejša.
  • Contrast stopne kopeli, masaža in fizioterapija igrajo ključno vlogo pri preprečevanju ravnega nogometa.

Fizioterapevtske vaje z ravnimi nogami

Večina teh sredstev nikakor ni odvečna z ravno nogico, seveda pa glavno vlogo pri zdravljenju te bolezni igra tudi terapevtska fizična kultura, skupaj z vsemi elementi kompleksnega zdravljenja. V kombinaciji z zdravljenjem z drogo dosežemo dva cilja: zdravila pripravijo bolnika na začetek telesnih vaj; fizične vaje prispevajo k povečanju učinka drog.

Raznolik učinek je zagotovljen s kombinacijo terapevtskega fizičnega usposabljanja in fizioterapevtskih postopkov. Odvisno je od začetnega stanja organizma, zaporedja uporabe teh dveh elementov kompleksnega zdravljenja, intenzivnosti telesne aktivnosti,

Na splošno velja, da je treba opozoriti na enkrat, da je zdravljenje flatfoot - bolj zahteven proces, kot njeno preprečevanje. Zato je treba veliko pozornosti nameniti preprečevanju pepela. Pri otrocih je potrebno opraviti posebne vaje za krepitev mišic in spoj in vezi stopal. Zelo koristno hoja bos na neravnem terenu, pesek: Obstaja naravna mišice vaje za noge in aktivno podpira lok stopala - tako imenovano "schazheniya refleks". Veliko vlogo pri preprečevanju deformacij noge igra racionalna obutev. Kontraindicirana nositi čevlje z ravnim podplatom, mehko in podloženih s klobučevino čevlje. Pri otrocih, najboljša vrsta obutve je nerantovaya težko podplatom, nizke pete in vezanje. Tako, terapevtske vaje za ravne noge je koristno (seveda, so vaje narediti v precej manjših količinah kot v prisotnosti bolezni) s svojo preventivo pri otrocih in odraslih, ki so prav tako "ni imuna" zaradi te bolezni.

Na začetku ploskih nog je priporočljivo strogo upoštevati higienske ukrepe: izbiro racionalne obutve, zmanjšanje obremenitve nog pri stojnem in hojnem času, uporabo masaže in terapevtske gimnastike. V hujših primerih so postavljeni podstavek - posebni vložki z obokom in dvigovanje notranjega roba pete; Naj nosijo posebne, individualno izdelane ortopedske čevlje 10.

Kot je navedeno v večini raziskav v zvezi z obravnavo problematike ravne noge s pomočjo fizikalne terapije, 11, se je začela njegova študije medicinske telesne kulture, moramo najprej opredeliti svoje naloge, in nato izberite način in oblike reševanja teh problemov. Za pravilno opredelitev problema in da izberejo obliko in način za njihovo reševanje, morate upoštevati stopnjo razvoja ravnih nog, odziv telesa na to bolezen, stanje organov in sistemov, ki niso neposredno vključeni v proces bolezni, vpliv režima, ki se uporablja za nekatere manifestacije bolezni, duševnega stanja bolnika. Prav tako je treba upoštevati celoten kompleks medicinskih ukrepov, ki se uporabljajo.

Terapevtski učinek telesnih vaj dosežemo z redno in dolgotrajno uporabo ter z zadostno intenzivnostjo izpostavljenosti. Razredi terapevtske fizične kulture z ravnimi nogami je treba izvajati vsak dan, šele potem lahko dosežete določene pozitivne rezultate.

Količina vadbe odvisna od vrste vaj, izhodišč, tempo in amplitude gibanja, stopnjo napetosti mišic in njihovo velikost (majhno, srednje, veliko), število ponovitev in skupnega števila vaje (skupno trajanje sej), gostota zasedenosti in čustveni ravni njihovega izvajanja. Pomembna metodična metoda v terapevtski fizikalni kulturi je "disipatira" fizično obremenitev, enakomerno distribuirati mišični napor, spreminjati sevi različnih mišičnih skupin.

Pomembno pri zdravljenju ploskih nog ima hitrost vadbe. Višja je hitrost gibanja, večja je obremenitev. Vendar pa v primerih, ko je telo navajeno na povprečno stopnjo uspešnosti določenih gibov, počasnejše delo močneje vpliva na živčni sistem. Torej počasnejše pnevmatike bolj kot ponavadi. Hitro, da se usede iz ležečega položaja na hrbtu, je lažje, kot počasi. Povečanje amplitude gibanj povečuje njihov učinek na telo.

Po mojem mnenju, ki ga je mnenja strokovnjakov podpira, 12 je treba poiskati čustvene slikarske tečaje na račun raznolikosti vaj sami spreminjajo predpostavke, uporabljajo različne predmete, igranje vaj in iger (lekcije skupine). Od velikega pomena je prijazen odnos metodologa ali zdravnika do bolnikov, njihovega spodbujanja, dokazovanja izboljšanja motoričnih sposobnosti in lastnosti. Čustveno stanje bolnikov prispeva k veselo ton Methodist, jasen ukaz, dostopnem razlago in dobro kažejo same vadbe, glasbeni pouk. Vendar pa je treba upoštevati, da preveč čustvene aktivnosti lahko povzročijo preveliko odmerjanje obremenitve in poslabšanje stanja bolnikov.

K terapevtsko fizično usposabljanje vključujejo: gimnastične vaje, športne in uporabne vrste vaj, igre, naravni dejavniki narave (sonce, zrak in voda). Glavna sredstva so fizične vaje, ki se uporabljajo za terapevtske namene. Vendar pa so za ravno nogico zelo pomembne samo prve dve.

Gimnastične vaje z ravnimi nogami predstavljajo umetne kombinacije naravnih za človeške gibe, razdeljene na sestavljene elemente. Pri terapevtski telesne vadbe najpogosteje uporabljena gibanje posameznih delov telesa, ki se izvaja izhajajoč iz določenih položajih, opremljena z vnaprej določeno smer, amplitude, stopnjo, stopnjo sprostitev mišic in stresom. To omogoča natančno odmerjene obremenitve, zagotavlja selektivne splošne in lokalne učinke in s tem obnoviti gibljivosti, obnoviti in razviti moč, hitrost in okretnost gibanja, za izboljšanje splošne koordinacije.

Gimnastične vaje za ploskih predmetov se lahko izvede, ne da bi s predmeti (palice, klubi, medicinske utežmi, gumijaste vzmeti, vrvi, itd) za različne gimnastične priprave (gimnastične steno, nagnjeno ravnino, itd).

Moč in hitrost, moč vaje so krepitev in lokalne ukrepe, nimajo neposrednega odnosa do ravno noge zdravljenja, vendar so pomembni za vzdrževanje normalne telesne stanja bolnika, ker odvzeta možnost, da se vključijo v telesno kulturo, so prisiljeni delati vse mišice v telesu, lahko povzroči vaš znano škodo. Te vaje se uporabljajo za izboljšanje krvnega obtoka, krepitev izmenjave agenta, itd Ena izmed sort teh vaj, da vaje z utežmi in odpornost za krepitev mišic, poveča elastičnost, spodbujajo tkivo zdravilne procese, imajo pomemben vpliv na kardiovaskularni in respiratorni sistem, metabolizem. Enako praktični pomen so vaje v sprostitev, saj prispevajo k razvoju inhibitornih procesov v možganskih hemisfer v možganih, ki ustvarja ugodne pogoje za dotok krvi v mišice po stresa, izboljšuje presnovne procese v tkivih, pomaga, da se ukvarjajo z togosti (spastično paralizo)

Treba je pozoren na vaje v odpornosti, ki se uporabljajo za razvoj mišične moči trupa, zgornjih in spodnjih okončin ter prispevajo k blaginji celotnega človeškega telesa. Vaje v odpornosti so lahko igre v obliki tug-of-war. Pri njih je treba izključiti možnost odlašanja dihanja in trenutkov napora.

Športne vaje, ki se uporabljajo pri obdelavi ravnih stopal, so predvsem sprehajalne poti. Poleg tega, da zdravim svojo bolezen, hodi v izboljšuje delovanje kardiovaskularnih in dihalnih sistemov, normalizacijo motorične in sekretorne aktivnosti prebavnih organov ter zmerno povečanje metabolizma. Zato je hoja sestavni del vsake fizikalne terapije in jo je mogoče priporočiti kot samostojno obliko motoričnega režima. Oddaljenost in hitrost hoje se dozirajo glede na stanje bolnika in nalogo, ki se reši, ko je predpisana terapevtska fizikalna kultura.

Pomembno v tej skupini so vaje pri metanju, ki sicer ne ravna ravno ravno z nogami, ampak razvijajo mišično moč, spretnost, natančnost, izboljšajo mišično-sklepni občutek, koordinacijo gibov. In glavne vaje pri metanju ustvarjajo pozitivna čustva, povečajo zanimanje za študije in v nekaterih primerih rešujejo posebne probleme, na primer s travmo do zgornjih okončin.

Torej je terapevtska fizikalna kultura predpisana za vse oblike vzdolžnih in prečnih ravnih stopal kot enega od sredstev za kompleksno terapijo. Glavne naloge terapevtske telesne vadbe pri tej bolezni se zmanjša za normalizacijo motorja območij, izboljšati splošno mišično vzdržljivost in moč (predvsem spodnjih okončin mišice), telesno zmogljivost in odpornost na škodljive okoljske dejavnike.

Vodilno vlogo pri številu nalog zdravljenja zasedajo posebne naloge - odpravljanje deformacij nog in določanje rezultatov zdravljenja. S popravljanjem deformacije stopala je treba razumeti zmanjšanje stopnje izravnave lokov in pronikanja pete. Pri izbiri za reševanje teh težav posebna sredstva za medicinsko telesne vadbe, je treba upoštevati značilnosti spodnjih okončin mišic. Torej prednja in zadnja tibialna mišica suppetira nogo. Poleg tega, sprednji golenice, mišica proizvaja dorsiflexion stopala, in zadaj - majhna stopala. Kratko in dolgo skupno Pregibač digitorum longus, Pregibač kratek palec quadratus Plantae mišic in proizvajajo stopala upogibanje podpore za stopala lok. 13

Vaje za te mišice na začetku zdravljenja potekajo od začetnega sedeža in ležečih položajev, brez vpliva telesne mase na loku stopala. Začetni položaji so najbolj neugodna stojala in še posebej stoji z raztegnjenimi nogami, ko je sila gravitacije maksimalno blizu notranjega podnožja stopala.

V uvodnem obdobju tečaja zdravljenja je priporočljivo izvajati vaje za mišice gleženj, da bi olajšale začetne položaje v izmenah s sprostitvijo. Statična obremenitev mišic spodnjega dela noge in stopala je kontraindicirana. Posebne vaje je treba zamenjati s splošnim razvojem za vse mišične skupine. V tem obdobju zdravljenja je potrebno doseči izenačitev mišičnega tona, držati nogo v pravilnem položaju, izboljšati koordinacijo gibov in povečati telesno učinkovitost bolnika.

V bistvu, je obdobje med zdravljenjem je glavna naloga - da bi dosegli popravek položaja stopala in utrditi ta položaj. V ta namen se uporabljajo vaje za tibialis in fleksornega digitorum s postopno narašča upor, obremenitev na noge in s predmeti - ujetje prstov kamnov, kroglice, svinčniki, premikajo jim drsanje podplatih palice, itd Treba je stalno.. upoštevati doseženo korekcijo.

Za popravljanje popravka se vaje uporabljajo pri posebnih vrstah hoje - na nogah, na pete, na zunanji površini stopal, pri vzporedni nastavitvi stopal. Za izboljšanje korektivnega učinka takšnih vaj lahko uporabite več koristi: rebraste plošče, nagnjene površine itd.

Vse posebne vaje je treba izvajati v povezavi z vajami, katerih cilj je spodbujanje pravilne drže, splošnih razvojnih vaj in v skladu s starostnimi značilnostmi.

Ugodni rezultati zdravljenja kažejo na zmanjšanje ali popolno izginotje neprijetnih občutkov in bolečine z dolgotrajnim stanjem in hoji, pri normalizaciji hoje in položaju stopal.

Izboljšanje učinkovitosti zdravljenja olajša kombinacija zgoraj opisane metode uporabe fizičnih vaj z masažo spodnjih okončin.

Predpogoj za zdravljenje flatfoot je celovit pristop: uporaba potrebnih higienskih ukrepov, upravljanje režima motorja in statičnih obremenitvah, racionalnih čevljev ortoz (vložki, arch podpore) in čevlje, ki imajo 14-obnovitvenimi ukrepi.

Zdravljenje ravnih stopal mora biti celovito in usmerjeno ne samo za krepitev mišično-veznega aparata spodnjega dela noge in stopala, temveč tudi za harmoničen razvoj mišic trupa in okončin ter za vzgojo pravilne drže. Pri zdravljenju ravnega nogometa glavno mesto zaseda terapevtska gimnastika, masaža in oblečena posebna obutev ali posebni vložki - podstavek.

V praksi terapevtske gimnastike je treba vključiti: vaje za izobraževanje pravilne drže in pravilen položaj spodnjih okončin pri stojanju in hoji; Posebne vaje z različnimi prilagoditvami in izstrelki ter brez njih, da bi okrepili mišice in vezice ščitnika in noge; posebne korektivne vaje.

Z bolečinami v mišicah teleta in mišicami luka stopala je priporočljivo masirati mišične skupine pred vajami v terapevtski gimnastiki. Masaža se najbolje opravi v položaju v spodnjem delu z uporabo naslednjih tehnik: guranje, drgnjenje, gnetenje in izlivanje. Začnite masažo z mišicami plodne površine stopala, nato pa preidite v mišice prednje in zadnje površine golenice. Več podrobnosti o masažah in tehnikih samo-masaže najdete tako, da preberete knjigo o posebni literaturi o tej temi.

Posebne vaje se izvajajo v prvotnih položajih, ki ležijo, sedijo, stojijo in med hojo. Hkrati se je treba izogibati vajam, v katerih je telesna masa na notranjem robu stopala, ne bi smela biti razporejena v vajah, saj to ne pomaga pri krepitvi arka stopala, temveč na izravnavi.

Če je bolečina v mišicah stopala in spodnji del noge se pojavljajo pri hoji ali v primeru šibkosti spodnjih okončin, fizioterapijo je treba začeti s prvotnimi določbami sede, leže, ko je noga skoraj pade brez obremenitve in lahko učinkovito izvedbo usmerjenega krepitev mišic nog in lok stopala.

V začetnem položaju, ki leži na hrbtu, mora opraviti naslednje vaje 16.

1. Imitacija gibov noge, kot pri vožnji s kolesom, s hkratnim vlečenjem nogavic in obračanjem noge navznoter. Izvedite 6-8 vrtenje, brez dihanja. Če želite pritrditi pozornost na pravilen položaj stopal.

2. Drsna izmenična gibanja stopala vzdolž seva druge noge od gležnjevega sklepa do kolena in nazaj. Izvedite 8-10 premikov z vsako nogo. Potem poševno površino stopala poskušajo pokriti ščitnik.

3. Spremenljivi gibi ravnih nog navzgor in navzdol (kot pri kopanju s plazijo na hrbtu). Nogavice so vlečene, noge se obračajo navznoter. Zaženi 2-3 serije s počitkom med serijami, v vsaki seriji za 4-6 ciklov.

Torej vaje potekajo v prvotnem ležečem položaju na hrbtu, kot sledi:

1. Nadomestno in istočasno potegnite nogavice nog z njihovo hkratno nadzorovanje.

2. Upognite noge, počakajte noge na tla. Spread pete in jih pripeljati skupaj. Po vrsti gibanj - sprostitev.

3. Nadomestno in sočasno dviganje pete iz nosilca.

4. Noge so upognjene na kolenih in razvezane, stopala se dotikajo drug drugega s površino. Odstranjevanje in pritrjevanje pete s poudarkom na prstih.

5. Koleno položite v koleno na koleno druge, pol-upognjene noge. Krožno gibanje stopala v eni smeri in drugo. Enako, spreminjanje položaja nog.

6. Drsna gibanja stopala ene noge nad spodnjo nogo, ki "pokriva" golenico. Enako z drugo nogo.

Z začetnega položaja, ki sedi na visokem stolu, priporočamo naslednje vaje.

1. Nihanje noge naprej in nazaj zaradi gibanja v kolenih sklepih. Nogavice so vlečene, noge se obračajo navznoter. Izvedite 10-16 premikov.

2. Zmanjšanje in odstranjevanje nog. Položaj stopal je enako kot v prejšnji vaji. Izvedite 10-14 gibov.

3. Krožno vrtenje stopal navznoter in navzven. Zaženite 15 do 20 zavojev v vsaki smeri.

4. Iztiskanje krogle, obešene na vrvici, zunanji rob zadnje površine stopala, 1-2 minute.

5. Jahanje s palicami ali nogami nogavic.

6. Ujemanje in dviganje mejnih kroglic ali žoge.

7. Potegnite tkanino s prsti.

8. Izbiranje majhnih predmetov s prsti.

Tako vaje opravijo v začetnem položaju sedeža, kot sledi:

1. Noge so ukrivljene, noge so vzporedne. Dviganje pete hkrati in izmenično.

2. Zategovanje noge hkrati in izmenično.

3. Dvignite peto ene noge s hkratnim zadnjim upogibanjem stopala druge nogice.

4. Noge so ravne. Prožnost in razširitev stopal. 6. Postavite eno nogo na koleno druge nogice. Krožno gibanje stopala v obe smeri. Enako z drugo nogo.

6. Ujemite prste nog nog majhnih predmetov in jih premaknite na drugo mesto. Enako z drugo nogo.

7. Sedite v turškem jeziku, upognite prste. -Prihod naprej, stojite s podporo na zadnji površini stopal.

8. V naglasu sedite za širjenje kolen in za pritrditev nog do polno površinskih površin.

Vadba v prvotni pokončnem položaju omogoča krepitev mišic stopala in loka spodnjih okončin, za razvoj pravilne drže, pravilnega položaja telesa in okončin pri stanju in hoji, izvesti gibanje za izboljšanje občutek za ravnotežje.

Pri vajah se lahko prvič držite stene telovadnice.

Tako se vaje izvajajo v originalni legi, kot sledi:

1. Noge so vzporedne, na razdalji širine stopala, roke na pasu. Dvigniti na prste hkrati in izmenično. Dvigajte prste s podporo na petah istočasno in izmenično. Peljite od pete do pete in nazaj.

2. Half-squats in sit-up na prste, vzporedno, gor, naprej.

3. Noge so vzporedne. Prekrivajte zunanje robove stopala in nazaj.

4. Nogavice skupaj, pete narazen. Polkice in čučanj v kombinaciji z ročnimi gibi.

5. Noge so vzporedne, roke na pasu. Nadomestno dviganje pete.

6. Stojijo na gimnastični palici, noge so vzporedne. Semi-squats in squats skupaj z roko gibanja.

7. Enako, vendar, stoji na palici gimnastične stene, držite roke na ravni prsnega koša.

8. Stoj na tirnici gimnastične stene. Dvigovanje na nogavice in vračanje v in. n.

9. Stoj na polnjeni krogli. Squats v kombinaciji s premiki roke.

Za krepitev mišic loka stopala je priporočljivo hoditi po polkrožnem ali trikotnem drogu. Pri hoji postavite nogavice navznoter. Za razvoj mišične moči in krepitev arka stopal je priporočljivo, da plezate po vrvi in ​​drogu, bodite bosi ob poti, ki je prekrita z gramozom. V topli sezoni je priporočljivo hoditi bosi na pesek, vzdolž oblečene travnate površine. To posebno hojo je treba kombinirati s postopki kaljenja.

Tako se vaje izvajajo pri hoji (v gibanju), in sicer:

1. Sprehod na prste.

2. Hodite po zunanjih robovih nog.

3. Hodite v položaj nogavic v notranjosti, pete so usmerjene.

4. Hodite v položaj nogavic navznoter, pete so navzven, z nadomestnim dvigom do nogavic.

5. Sprehod na prstih polno upognjenih nog.

6. Šetanje na prstih z visokim dvigom kolena.

7. Drsni koraki s hkratnim upogibanjem prstov.

8. Sprehod na rebrasto ploščo.

9. Spuščanje, na nagnjeni ravnini.

10. Hodite po prstih navzgor in navzdol po nagnjeni ravnini.

Redna, sistematična uporaba zgoraj navedenih vaj, skupaj s splošnim razvojem in krepitvijo, bo v zgodnjih fazah oblikovanja ploskih nog omogočila preprečevanje deformiranja stopal. V naprednih primerih kompleks od naštetih ukrepov, ki se uporabljajo hkrati z nošenjem udobne čevlje z arch podpira, pomaga stabilizirati postopek deformiranja, odpraviti bolečine v mišicah in sklepih spodnjih okončin, povečati funkcionalnost celotnega mišično-skeletnega sistema.

Najboljše vaje za ravne noge za odrasle

Strokovnjaki trdijo, da vsaka fizična aktivnost v razumnih mejah ugodno vpliva na telo, razteza mišice in zmanjša tveganje za razvoj ravnega nogometa.

Zakaj je ravna nogica?

Na vprašanje ni nobenega nedvoumnega odgovora. Vsak bolnik ima svoj razlog za aktiviranje postopka menjave loka stopala. Prevelika obremenitev ali ne, prisotnost poškodbe, poškodbe, nenadne spremembe teže (nosečnost, debelost), genetske predispozicije so glavni vzroki za diagnozo bolezni. Izravnavanje ni mogoče pripisati otroški bolezni. Njegova manifestacija je lahko v kateri koli starosti. Zato je zelo pomembno, da vedno, povsod izvajajo vaje, katerih dejavnosti so namenjene ponovni vzpostavitvi prvotne sposobnosti mišic na edini.

Obstaja mnenje, da so ravne noge prirojena patologija. Vendar pa je po uradnih podatkih 90% primerov manifestacij patologije pridobljenih pomanjkljivosti, ki zahtevajo zdravljenje.

Kako se kaže patologija?

V večini primerov so simptomi manifestacije patologije številni dejavniki. Med njimi so najpogostejši:

  • Boleče občutke v spodnjih okončinah, ledvenem predelu, glavi.
  • Boleče občutke med gibanjem, hojo, tekom.
  • Bolečine, ko nosite čevlje s petami.
  • Nezdružljivost spodnjih okončin.
  • Občutek utrujenosti popoldne.
  • Izkrivljanje hoje.
  • Zakrivljenost drže.
  • Periodični pojav napadov.

Intenzivnost manifestacije simptomov ni odvisna le od prisotnosti bolezni, njene vrste, ampak tudi od stopnje razvoja. Več sprememb je ustaviti, večja je obremenitev prejme mišično-skeletnega sistema in v skladu s tem, hrbtenico, sklepi, noge, medenica. Na žalost je nemogoče popolnoma znebiti patologije v odraslosti. Izjema je kirurška intervencija, ki se uporablja zelo redko in le v najtežjih fazah. Da bi izboljšali stanje bolnika, ki trpi sprememb lok obliko, je možno z izvajanjem zdravstvenih postopkov kompleks (terapevtske vaje, zunanje priprave, posebne preproge, medicinske postopke, ortopedske čevlje, vložki), katerih delovanje je usmerjeno v krepitev mišičnih tkiv.

Kakšna je uporaba vaj?

Specializirane vaje se lahko izmenjujejo izmenično z restavrativno gimnastiko, saj ravne noge ponavadi razvijejo samo pri fizično šibkih ljudeh. Za odrasle je terapevtska gimnastika z ravnimi nogami usmerjena v ohranjanje idealnega položaja kraka stopala. Otroške fizične vaje pomagajo popraviti podplat podplatov, vendar odrasli so primerni le za preprečevanje.

Otroške fizične vaje pomagajo popraviti podplat podplatov, vendar odrasli so primerni le za preprečevanje.

Med številnimi prednosti je gimnastika z ravnimi nogami potrebna za naslednje naloge:

  • Normalizacija krvnega obtoka, izboljšanje krvnega pretoka, limfodrenazha spodnjih okončin.
  • Stimulacija razvoja gosta mase, ki napolni skupno votlino.
  • Izboljšanje sklepov.
  • Uravnoteženje dela, razvoj podpornih lokskih mišic.
  • Krepitev ligamentnega aparata.

Specializirane vaje za zdravljenje bolezni, se izvajajo v različnih izhodiščnih položajih (stoje, sede, leže), bosonogi ali v tankih nogavic iz naravnega materiala (če je prostor ali zunaj mrzlo). V primeru, da se polnjenje izvaja sredi dneva doma, mora biti trajanje vadbe najmanj 15-20 minut (7 vaj za 10 pristopov). Če se gimnastika izvaja ponoči, je treba končno vadbo prati okončine s hladnimi vodnimi masažnimi gibi. Pomembno je razumeti, da bo le sistematično izvajanje medicinskega zdravljenja uresničevanje privede do pozitivnih rezultatov, bo prispevala k normalizaciji krvnega pretoka, zmanjšanje obremenitev sklepov in hrbtenice odsekov.

Kakšne so vaje?

Kakšne so vaje?

Kljub vsem prizadevanjem, razen pri kirurškem posegu, je zdravljenje bolezni pri odraslih nemogoče, vendar je mogoče zmanjšati moč manifestacije simptomov, upočasniti razvoj bolezni v prečni in vzdolžni loki.

Torej, katere vaje LFK natančno pomagajo pri preprečevanju izravnave podplata. Na začetnem položaju: leži na hrbtu:

  • Povežite noge skupaj, z vsemi moľnostmi, pritisnite podplate eno na vrhu druge. Izvedite vajo v 10 pristopih.
  • Na podolgovatih nogah, tako da se kolena približa tlemi, ki se upogibajo in razširjajo noge 10 krat vsakega. Če želite zapletiti nalogo, je mogoče, če med upogibanjem opravite tudi obračanja stopal.
  • Na rahlo povišanih nogah morate stati na stopalih 1 minuto.
  • Na noge, ki se nagnejo na steno, morate odtrgati pete od tal. Vaja ne sme biti krajša od 1 minute. Pomembno je, da se med vadbo noge ne spuščajo z območja postanka.
  • Alternativno drgnjenje s podplatom zunanje površine pločevine. Na začetnem položaju sedeža.
  • Valjanje podplatov od prstov do pete.
  • Držite svojo držo, z majhnimi predmeti zbrnite majhne predmete s prsti.
  • Izvedite dviganje in spuščanje stopala, ne da bi se spustili in počivali na prstih.
  • V dvignjenem položaju opravite 10 krožnih gibov v eni smeri in v nasprotni smeri. Nato spremenite nogo in ponovite manipulacijo.
  • Če uporabljate samo prste, morate izvleči žogo iz papirja.
  • Kick stopalo za 5 minut žogo ali rezultatov.

Pomagajte pri preprečevanju izravnave podplatov različnih vaj, eden od njih je peš za 5 minut žoge.

Na začetnem položaju. Strokovnjaki trdijo, da pravilna hoja v večini primerov zahteva dodatno podporo. Hoja je idealen način za maksimalno uporabo pravih mišičnih skupin.

  • Stojite na vozičku, držite in naredite 10 sedežev.
  • Naredite 10 sedežev na nogavicah.
  • Nosite nogavice 10 krat.
  • Dvignite prste, ne da bi dvignili noge s tal.
  • Sprehodite na nogavice 5 minut in menjate težišče izmenično od notranje do zunanje.
  • Dvignite nogavice z ločitvijo pete v različnih smereh in se vrnite na začetno pozicijo.

Da bi dosegli največje rezultate pri ravnih nogah, je treba terapevtsko vadbo izvajati vsak dan zjutraj in zvečer od 15 do 40 minut. Treba je razumeti, da so vaje za zdravljenje in preprečevanje ravnih stopal enake. Posebna pomoč med zdravljenjem in preprečevanjem nožne bolezni je lahko LFK v vodi. Plavanje spodbuja usposabljanje vseh mišičnih skupin, vključno z nogami. Voda pomaga ublažiti obremenitev v vodi, tako da gibi mehkobo. Takšne preproste vaje so učinkovit način za obnovitev oblike trezorja. Enostavne so za zdravo osebo, vendar so težke za ljudi z ravnimi stopali 2, 3 stopinje.



Naslednji Članek
Jajca - bogat vir kalcija za telo. Prednosti, kako vzeti