Vaje za koksartrozo: videoposnetki in priporočila


Artroza - prava katastrofa pri starejših, saj ankilozo (popolno zlitje glavice stegnenice z acetabulum) prihaja zaradi invalidnosti - bolnik mora hoditi na bergle ali v invalidskem vozičku. Seveda ne smemo dopustiti takega finala. Ampak, kako biti, če zdravila prinesejo le začasno odlašanje od bolečine, vendar pa koksartroza še naprej napreduje, kar vodi k popolnemu izbrisu hialinskega hrustanca in deformacije TBS? Izhodi so lahko vaje za artrozo kolka.

Terapevtske vaje za artrozo kolčnega sklepa

loading...

Gimnastika je temeljna podlaga za to metodo zdravljenja pacientove hrbtenice in sklepov, kot so kinezioterapija (gibanje)

Deformacijsko artrozo vedno spremlja bolečina, zaradi česar pacient, ki se poskuša izogniti simptomu bolečine, razbremeni obremenitev na sklep. To je izraženo v pomanjkanju in želja po sprejemanju položaja, v katerem bo bolečina minimalna.

Med poslabšanjem so takšne instinctualne želje upravičene, vendar če boste še naprej prihranili ramo, komolec, medenico ali nogo, bo to pripeljalo do

  • razvoj kotraktur (skrajšanje ligamentov in mišic)
  • ukrivljenost hrbtenice in okončin
  • deformacije in pomanjkanja gibov sklepov
  • atrofija mišic

In bolečina v tem primeru ne bo šla nikamor in obratno bo vedno bolj mučena z vsakim novim napadom. Izhod le v premišljen kompleks terapevtskih vaj, izveden vsak dan.

Fizioterapijo s koksartrozo je treba imenovati za usposobljenega strokovnjaka na področju artroze, sicer lahko privede do nič.

V tem primeru je učinkovitost vadbe učinkovita

Zakaj ni nujno, da se videoposnetek obravnava iz LFK?

  • Na internetu so podane samo splošne vaje, ki so dovoljene v preventivne namene, vendar morda niso primerne za vsak posamezen primer artroze:
    Deformacija artroze, kot je znano, je lahko tri stopnje in se razlikuje glede na različne simptome in klinične znake
  • Skupni razvoj v pozni fazi artroze (z oblikovanimi osteofiti) lahko zahteva mehanoterapijo - vpliv na sklep z mehanskimi vibracijami s pomočjo
    • masaže
    • Vibroakuum terapija
    • ekstrakortalna terapija z udarnim valovanjem (ESWT)
    • phonophoresis in druge metode

  • Zelo učinkovita je kombinacija vadbe terapije pri zdravljenju artroza z MEHANOTERAPIJA in ročnim terapiji z uporabo Dimexidum omotih ali medicinsko žolča bishofit
  • Da bi dosegli rezultat, potrebujete dnevno vadbo terapije v kombinaciji z zgoraj omenjenimi metodami in to je možno le pod strogim nadzorom zdravnika

Dejstvo je, da je samopomiljenje najmanj pomembno pri zdravljenju artroze. Moral bom opraviti nekaj vaj in premagati bolečino.

Mnogi ljudje preveč dobronamerno sramotijo ​​sami sebe in začnejo nesmiselno nalagati pacientov kolčni sklep, ki se ne konča in ne ples v čučeh.

To je narobe.

Boste morali naložiti samo sebe (v smislu volilnih odločitev) in nekaterih mišičnih skupin, vendar v nobenem primeru bolan, praktično nepremakljiv sklep, sicer ga preprosto ne morejo vzdržati obremenitve in zlomiti

Video: Koristna gimnastika za sklepe (dr. Evdokimenko)

Katere vaje so potrebne za koksartrozo

Kakšne vaje so potrebne za koksartrozo kičastih sklepov?

  • Z poslabšanjem koksartroze in na začetku vaje z nizko stopnjo mobilnosti TBS, ko vsako gibanje povzroči hude bolečine, se izvajajo statične vaje: kolčni sklep ostane v mirovanju
  • Vaje morajo izključevati aksialno navpično obremenitev na sklepu in se izvajajo v ležečem ali sedečem položaju
  • Če je vaja povečala bolečino po tem, ko je bila izvedena, jo je treba nemudoma ustaviti.

Kontraindikacije

Nemogoče je izvajati kompleksno terapijo ter mehanoterapijo:

  • Med poslabšanjem kroničnih bolezni
  • Takoj po poškodbi ali operaciji
  • Po kapi ali srčnem napadu
  • Z zvišanim krvnim tlakom in intrakranialnim tlakom
  • S tromboflebitisom in anevrizmami
  • S trofičnimi ulkusi in s kostmi
  • V obdobju menstruacije
  • V poznem obdobju nosečnosti

Statična gimnastika s koksartrozo

Prva vaja

  • Leži na tleh, dvignite svojo ravnino, ki je usmerjena na majhno višino, medtem ko držite medenico in želodec na tla
  • Držite nogo približno pol minute, nato jo spustite in počivajte malo.
  • Ponovite vajo za drugo nogo
  • Naredite isto vajo, vendar s pospešeno hitrostjo: držite nogo nekaj sekund
  • Ponovite desetkrat za vsako nogo
  • Vsa gibanja potekajo z naporom stegnenic in gluteusnih mišic
  • Obremenitev na obeh nogah mora biti enaka

Druga vaja

Enako velja, da se noga v kolenu pod pravim kotom prepogne.

Tretja vaja

Primerno za močne bolnike: če menite, da tega ne morete storiti, ne naredite več.

  • Zavijemo na trebuh, noge se ravnajo, roke prosto ležijo vzdolž prtljažnika
  • Dvignite noge čez tla za približno 15 cm
  • Za nekaj sekund jih držimo tako, jih nato gladko tkamo in jih počasi zmanjšujemo
  • Skupaj se takšna gibanja opravijo do 10-krat

Četrta vaja

Izveden leži na svoji strani:

  • Spustite se na desno stran in upognite pod desno nogo
  • Levo naravnost, dvignite in držite pod kotom 45 do 30 sekund
  • Ko spustimo nogo ali nogo, se sprostimo in ponovimo vadbo za drugo nogo ali nogo

Peta vaja

Enako je, toda med zadrževanjem stopala ga je treba raztegniti s stopalko najprej navzven, nato pa navznoter, ne da bi se zvito dvignila v koleno

Podrobneje: na spletni strani dr. Evdokimenka.

LFK s koksartrozo med remisiji

Pri remisiji (začasnem umiku bolezni) je pomembno, da se sprostite in vzdržujete gibljivost sklepov s preprostimi vajami. Če jih neprestano izvajate, bo bolečina v TBS precej manjša, izgine pa tudi nevarnost atrofije kolka in glutealnih mišic

  1. Leži na hrbtu, upognite kolena, tako da je noga čim bližje do zadnjice - razredčimo kolena in prinese nazaj, vodenje noge od tal - ponoviti gibanja 10 do 15-krat, kar povečuje amplitudo
  2. Ob ohranjanju vodoravnega položaja dvignite izravnano nogo čim višje
    Počasi spustite nogo in ponovite za drugo nogo
  3. V istem položaju opravimo premike nihala z izravnano nogo ob strani
  4. Kompleksna varianta - križna gibanja z obema nogama
  5. Lahko se premikate navzgor ali navzdol z eno ali obe nogi
  6. Vadite "kolo" - vrtenje stopal nevidnih koles
    Opomba: To je zelo dinamična vaja za TBS. Mnogi zdravniki ga ne priporočajo v pozni fazi kokartroze
  7. Ležaj na hrbtu s koleni, ki so se nagnili na kolena, dvignite medenico in ga ne vzamete, nežno ga premaknite na desno, nato pa na levo
    Naredite 10 teh nihanj
  8. V sedečem položaju na stolu se nagnite naprej in dotikajte nog z rokami
  9. Sedel na tleh, da bi širil široke noge
    Razširite roke in se nagnite naprej, nato pa izmenično prste leve, nato desno stopalo
  10. Sedite desno na noge z nogami naravnost in povezani skupaj, upognite in zavijte noge okoli nog

Preprečevanje koksartroze (ne za ostanke)

Naslednje vaje niso priporočljive za šibke, neobučene ljudi in tiste z deformacijo artroze tretje faze.

  • Pojdite na obroke (kolena na tleh, pete počitek na zadnjici)
  • Počasi poskušajte sedeti na levi stegen, ki se razteza za ravnotežje roke naprej in po strani
  • Nato se brez pomoči rok poskusite vrniti v začetni položaj
  • Če ne deluje, naslonite se na tla z levo roko
  • Ponovite isto kot desno

Po nekaj časa vsakodnevnega treninga bo vaja dosežena brez pomoči rok.

Koraki od enega do drugega na levo in desno:

  • Sedite s poudarkom na desni nogi in levi na stran, ne da bi ga upognili in držite nogo s celotno površino na tleh
  • Rahnite in gladko prenesite svoje telo na levo, upognite levo nogo in ravnajte desno
  • Poudarek se torej prenese na levo nogo, desno pa se razširi na stran
  • Večkrat ponovite zvitek

Ti, seveda, bi morali zapomniti te neprijetne vaje iz lekcije telesne vzgoje. In si predstavljamo, da bi jih potem lahko storili brez pomoči naših rok. Če se sedaj izkaže, da so izven moči nekoga, to kaže na šibkost in atrofijo mišic.

In če bi takšno gimnastiko naredili vse življenje, se verjetno ne bi pojavila artroza kolka.

Video: Boj proti artrozi z jogo

Gimnastika s koksartrozo

loading...

Koksartroza kolčnega sklepa je vodilna v skupni bolezni. Vse starostne skupine so izpostavljene, zlasti osebe, starejše od 40 let.

Zdravnik bo identificiral bolezen, določil stopnjo bolezni in predpisal ustrezne postopke.

Simptomi, stadiji bolezni

loading...

Za koksartrozo so simptomi:

  1. Pojav bolečine v dimljah, sklepu, nogah, kolenu;
  2. Pacient začne šepati, boleča noga se skrajša;
  3. Noge mišice umrejo;
  4. Gibanje postane napeto, omejeno.

Foci bolečine so odvisni od stopnje bolezni. V prvi fazi so slabe bolečine podobne hoji, v mirovanju pa izginejo. Bolnik ne opozarja na poslabšanje simptomov bolezni, trpi bolečino. Zdravnik pogosto naleti na zanemarjeno obliko koksartroze druge, tretje stopnje.

Na drugi stopnji bolezni pacienti doživljajo stalno bolečino, ki dajejo v bolni nogi. Napetost v dimljah, boleča noga po spanju ne odstrani, počitek. Pojavi se trpeč, gibi postanejo težke.

V tretji fazi kohortroza povzroča hude bolečine. Pacient se lahko premika, naslonjen na trs. Boleča noga postane krajša, hoje povzročajo neznosno bolečino. Potreben je kirurški poseg za namestitev proteze neuspelega sklepa.

Na začetku skupnega uničenja se potek bolezni lahko ublaži s pomočjo zdravil v kombinaciji z vadbeno terapijo, masažo in vodnimi vajami. Trener Bubnovsky bo pomagal črpati mišice v stegnih, zadnjici. Domače vadbo vam bodo pomagale pri tem.

Osnove terapevtske gimnastike

loading...

Bolezen se zdravi s kompleksno terapijo s tradicionalnimi sredstvi. Terapevtska gimnastika je predpisana za koksartrozo, kar omogoča okrepitev oskrbe krvi obolelih površin, krepitev kolka in medenične mišice.

Gimnastika s koksartrozo kolka - terapevtske manipulacije, ima kontraindikacije. Zdravnik po pregledu, diagnosticiranje bolezni lahko napiše napotitev na LFK s koksartrozo kolčnega sklepa. Obstajajo pravila gimnastike:

  1. Po ogledu video gimnastične lekcije lahko to storite doma;
  2. Prepričajte se, da preskočite, počakajte obdobje poslabšanja bolezni;
  3. Brez nenadnih gibanj, napadov, čučanj. Premiki se izvajajo nežno, gladko;
  4. Če vaje povzročajo boleče občutke, je potrebno začasno zamenjati gimnastiko za masažo s koksartrozo;
  5. Pripravite vaje, bodite previdni, poslušajte občutke v telesu;
  6. Kompleks vaj določi zdravnik posebej, odvisno od celotne telesne pripravljenosti pacienta. Bolj pogosto v polikliniki obstajajo prostori za fizioterapevtske vaje, kjer se izvajajo razredi. Po določitvi premikov v pomnilniku jih lahko opravite doma.

Vaje fizioterapije v koksartrozi

loading...

Na začetni stopnji koksartroze so predpisane vaje fizioterapevtskih vaj.

Gimnastika s koksartrozo vključuje vaje, ki ležijo na želodcu:

  1. Počasi dvignite izravnano nogo do višine 15 cm od tal, s čimer določite položaj. Ponovite z drugo nogo.
  2. Dvignite zdravo ukrivljeno nogo navzgor, kolikor je mogoče, ponavljamo z bolnim okončanjem. Kratko dvignite nogo. Če pride do bolečine, počitek znova začnite, tako da nogo ne dvigujete visoko.
  3. Poskušamo dvigniti upognjene okončine.

Polnjenje pomaga krepiti glutealne, medenične mišice, kar zmanjša obremenitev prizadetega sklepa.

Adaptivni razredi za začetnike

loading...

Dr. Bubnovsky priporoča ponovitev vaje 15-20 krat. Gimnastika s koksartrozo za začetnike vključuje vaje:

  1. Stisnite tesne ustnice, izdihnite, izgovorite "pf". Postavite roke na trebuh;
  2. Pojdi na pete. Nežno vstaj, sapo. Krožna gibanja okoli telesa so ročna. Izpusti.

Vaje za koksartrozo, izvedene ležeče:

  1. Roke se odstranijo pod glavo. Noge se koleni na kolenih. Počasi dvignite medenico, izdihajte pri vzponu. Vdihnemo, se vrnemo.
  2. Vaja je podobna prvi, le pri dvigovanju povezujemo kolena.
  3. Povežite kolena, komolce na eni točki, izdihnite. Pri vdihavanju se vrnemo v začetni položaj.
  4. Ko se obrnemo na stran, počiva na tleh z roko. Izdelujemo združevanje celotnega telesa, kolena so potegnjena v prsni koš.

Potrebno je, da se vsak dan ukvarjate, postopoma pritegne mišice na obremenitve.

Osnovni kompleks vaj

loading...

Po obvladovanju začetne stopnje lahko nadaljujete na osnovne vaje z uporabo metode Bubnovsky.

Te vključujejo vaje:

  1. "Zložljivi nož". Ravna noga je vstran. Roke poskušajo ujeti nogo stopala, popraviti položaj, iti nazaj. Pri izvajanju majhnih bolečin se prenašajo, sčasoma se mišice navadijo na obremenitve.
  2. Vaja se lahko izvaja in stoji, izmenično upogibi enega proti ena, nato pa do druge noge. Vaja vam omogoča krepitev sklepov, raztezanje mišic pasu.
  3. Lezite na hrbet, počasi dvignite noge, jih poskušajte dotakniti s tlemi za glavo. To je težka naloga, vendar učinkovita. Najprej lahko samo dvignete noge, jih skušajte zniži za glavo. Vaja je 20-krat.

Gimnastika Evdokimenko

loading...

Zdravnik svetuje, da opravlja gibe s povečano napetostjo medenične, femoralne mišice z enakim obremenitvam na obeh nogah.

Evdokimenko ponuja vaje 10-krat:

  1. Lezite na hrbet, dvignite z noge, pritrdite medenico na tla;
  2. Ista vaja, vendar upognjena pod pravim kotom kolena;
  3. Vklopite želodec. Dvignite noge, jih pritrdite na višino 15 cm od tla nekaj sekund, nato se raztopite na straneh in se vrnite nazaj;
  4. To vajo Evdokimenko svetuje, če ste obvladali osnovni kompleks. Ležali smo na našo stran, upognili noge pod kolena. Druga noga se dvigne pod kotom 45 stopinj od tal, drži 30 sekund. Ponavljamo enako z drugo stopalko.

V stanju remisije bolezni lahko vadite posebno gimnastiko z metodo Evdokimenka.

Gimnastični kompleks dr. Gitta

loading...

Prva vaja z uporabo Gittove metode omogoča povečanje oskrbe s krvjo na bolečem področju, izboljšanje delovanja črevesja, notranji organi se masirajo. Bolnik mora ležati na trebuhu, premikati boke, ker se zvije z ene strani na drugo.

Naslednjo vadbo gimnastike Gitt lahko naredimo leži na hrbtu, v polsedečem položaju. Noge se rahlo razprostirajo na straneh, potekajo izmenično navznoter, navzven.

Naslednja dva vaja Gitta potekajo v sedečem položaju. Noge smo postavili na širino ramen, s čimer pritiskamo noge na tla. Hkrati zavrtite in klečite. Ko pride do bolečine, lahko svoje kolene postavite še širše. Zadnja vaja je, da izmenično dvigujete pete od tal.

Ob pojavu motnje je bolečina nujna za prenehanje zaposlitve.

Masaža kot dodatek glavnemu zdravljenju koksartroze

loading...

Masaža s koksartrozo je namenjena povečanju oskrbe krvi s prizadetimi sklepi, krepitvi glutealnih mišic. Ročni terapevt pogosto povzroča neprijetne občutke, bolečino za bolnika, potem ko ostanejo masaže, podplutbe in podplutbe. Torej ne bi smelo biti. Masaža mora prinesti prijetne občutke, sprostitev. Pomembno je, da se obrnete na profesionalnega maserja.

Masaža s koksartrozo se izvaja z gladkimi gibi, ki prinašajo toploto in udobje.

Zdravnik vam svetuje, da se vzdržite masaže v naslednjih primerih:

  1. V prisotnosti krvavitev, bolezni krvi;
  2. S povečano telesno temperaturo;
  3. Z onkološkimi boleznimi;
  4. Z določenimi boleznimi kardiovaskularnega sistema.

Fizično usposabljanje v koksartrozi je treba kombinirati z drugimi vrstami vadbe. Lahko na primer hodite v bazenu, tam opravite gimnastiko. Kadar je koksartroza kičastega sklepa priporočljiva plavanje v slogu "prsnega koša". Če se ne plavate dobro, lahko enostavno vadite v vodo in držite stran. Vaje najdete na videoposnetku.

Lahko naredite doma, v fitnesu na vadbenem kolesu.

LFK s koksartrozo

loading...

Koksartroza je nevarna bolezen, ki vodi do deformacije krvavega tkiva. Količina maziva med tkivi med to boleznijo se zmanjša, zato hrustanec začne trljati in se zato deformira. Zdravljenje takšne bolezni zahteva celovit pristop. Čim prej se začne, bolj verjetno je, da bo bolezen brez posledic.

Poleg terapije z zdravili se kurativna gimnastika uporablja za zdravljenje koksartroze. Posebno izbrane vaje pomagajo ohranjati gibljivost sklepov in preprečiti, da se nepravilno združijo.

Značilnosti izvajanja vaj s koksartrozo

loading...

Vaje vadbene terapije v koksartrozi imajo posebne značilnosti:

  • jih ni mogoče izvajati preveč močno ali z veliko intenzivnostjo, lahko to povzroči poslabšanje bolezni in dodatno poškoduje sklep;
  • Pred vajami in po njem je priporočljivo masirati mišice z masažo;
  • Kompleks vaj je statična in jih je treba izvajati počasi;
  • LFK popolnoma izključuje izvajanje vaj z aksialno obremenitvijo na poškodovanem sklepu;
  • Ne morete opravljati ostrih ali preglokih čučanj;
  • Da bi zmanjšali bolečine, je priporočljivo, da vzamete toplo kopel, v katerem lahko opravljate majhne svetlobne vaje;
  • priporočamo kopanje za koksartrozo;
  • prekomerna telesna dejavnost je prepovedana;
  • je prepovedano opravljati vaje z visoko amplitudo vibracij;
  • v primeru kakršnih koli neprijetnih simptomov ali bolečine, nadaljevalna gimnastika ni priporočljiva.

Kompleks vaj

loading...

Gimnastika se izvaja na dveh mestih:

  • na hrbtu;
  • na trebuhu.

Vsaka vaja se izvaja 6-10 krat, odvisno od stopnje bolezni in dobrega počutja bolnika. Priporočljivo je, da se število ponovitev sčasoma poveča za najboljši rezultat.

Kompleksne vaje na hrbtu:

  1. Roke na pasu, noge dvignjene in upognjene na kolenih, izvajajo vadbeno kolo, zelo počasi in počasi.
  2. Roke so se raztegnile vzdolž telesa, izmenično dvignile in spodnje noge.
  3. Prav tako položite na eno nogo hkrati in jih upognite v kolena, ne da bi dvignili noge s tal.
  4. V kolenu ovijete eno nogo in jo potegnite do trebuha, objemite roke, držite drugo nogo naravnost in nato ponovite z drugo nogo.
  5. Povežite udarec v razdalji telesa, dvignite roke pri vdihavanju, jih spustite pri izdihu.
  6. Položaj preveč, samo z navdihom, da se v kolenih prevrnejo roke ali roke.
  7. Ne odtrgajte pete od tal, rastlin in zmanjšajte noge skupaj.

Abdominalni položaj:

  • roke na pasu, odtrgajte glavo in ramena s tal, držite v tem položaju nekaj sekund in spustite v začetni položaj;
  • raztegni roke naprej, noge naravnost, istočasno dvignite noge in roke, odtrgate tla in raztegnete roke naprej in vaše noge - nazaj;
  • tudi roke za izvedbo premikov, kot med potovanjem;
  • roke na pasu, dvignite ravne noge in držite v tem položaju nekaj sekund.

Kontraindikacije

loading...

Izvajanje gimnastike je potrebno v skladu z vsemi varnostnimi predpisi, da ne bi prišlo do nadaljnjega poškodb sklepov. V nekaterih primerih ne priporočamo vadbenega zdravljenja, med drugim:

  • hude bolečine na prizadetem območju;
  • postoperativno obdobje;
  • poslabšanje bolezni;
  • povišana telesna temperatura;
  • huda poškodba krvi ali srca;
  • kila trebuha ali dimlja;
  • visok krvni tlak.

Vadbene terapije za zdravljenje koksartroze izberejo samo strokovnjaki, pri čemer se upoštevajo:

  1. Stopnje bolezni.
  2. Starost bolnika.
  3. Posamezne značilnosti telesa.
  4. Prisotnost drugih bolezni.

Koksartroza je nevarna bolezen, ki lahko povzroči invalidnost ali lahko povzroči druge neprijetne zdravstvene učinke. V primeru odkritja prvih simptomov je potrebno takoj začeti zdravljenje, da bi se izognili neprijetnim posledicam.

Najbolj učinkovite vaje za koksartrozo kolčnega sklepa

loading...

Koksartroza je degeneracijski proces v kolčnih sklepih, za katerega je značilno redčenje hrustanca in njene deformacije, rast osteofitov in motorična disfunkcija sklepa. To patologijo obravnava celovito in v nizu terapevtskih metod igra pomembno vlogo terapevtsko fizično usposabljanje. Vaje s koksartrozo kolka so oblikovane tako, da obnavljajo gibanje v sklepih, olajšajo bolečino in vrnejo mišice v fiziološko stanje.

Specifičnost fizičnega treninga s koksartrozo

loading...

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Upoštevajmo nekaj priporočil za izvajanje vaj:

  • Vaje s koksartrozo so statične in ne nakazujejo obremenitve osi sklepov. Na splošno so bolniki s to boleznijo kontraindicirane težke breme z nenadnimi gibi, da bi se izognili poslabšanju patoloških manifestacij. Vaje, ki povzročajo hude bolečine pri izvajanju, ni mogoče storiti.
  • Pred začetkom vaj se priporoča nežna masaža stegnenih mišic in tudi po koncu seje - greje mišice, spodbuja krvni obtok in pozitivno vpliva na okrevanje. Neugodne senzacije v procesu vodenja gimnastike odstranijo tudi masaža.
  • Kompleks vaj za sklep z koksartrozo dopolnjuje kopanje, če to dopušča splošno stanje pacienta.
  • Vadbo bolniku je zaželeno izbrati pri zdravniku, ki upošteva težo manifestacije in stopnjo razvoja koksartroze.
  • Vaje opravite redno, po možnosti dnevno, z udobnim, gladkim tempom.

Kompleks vaj za bolnike z začetno stopnjo koksartroze

loading...

Neznatno stopnjo poškodb sklepov s kohortrozo se popravi z vajami, ki spodbujajo mobilnost in lajšajo simptome.

Gibanje je treba opraviti v povprečju 3-5 krat, postopoma povečanje ponovitev na 10. Končni položaj je določen za nekaj sekund. Lahka bolečina v procesu je norma. Dihanje se med izvajanjem ne zamuja.

  • Obe roki sta spuščeni in pritrjeni na telo, noge se ravnajo. Pri vdihavanju se roki dvignejo, z izhlapevanjem se spuščajo. Gladko ponovite šest ali osemkrat.
  • Obe roki sta spuščeni in pritrjeni na telo, noge se ravnajo. Orožje se gladko upogne in razdeli na komolec.
  • Upognite koleno boleče noge, raztegnite nogo in jo držite nekaj sekund. Upognjeno nogo se lahko drži z nasprotno roko.
  • Nogo pod koleno je treba z obema rokama spraviti, jo potegniti blizu želodca. Druga noga v tem trenutku gosto leži na tleh.
  • Upognite noge v kolena in trdno postavite podplati stopal na tla. Oblikujte mišice zadnjice in dvignite medenico čim višje.
  • Noge poravnajte, zavijete notri, nato pa se vrnite v prvotno stanje - naredite osem ponovitev.
  • Postavite svoje roke na pas, 10-15 sekund s stopalami, ki predstavljajo vožnjo s kolesom, gladko in brez naglasa.
  • Nagnite na komolec in dlan zdrave strani, povlecite nogo ven in dvignite, podplat mora biti pravokoten na golenico.
  • Lezite na zdravo stran, na vaši strani, glavo navzdol na roko, upognjen v komolec. Če želite dvigniti nogo z bolnim sklepom, se pazljivo vrnite na začetni položaj in se sprostite. Samo 8 ponovitev.
  • Dvignite nogo, upognjeno pod pravimi koti. Čez nekaj časa.
  • Daj roke pred vami. Za nekaj sekund zategnite mišice medenice, nato se sprostite.
  • Postavite roke na boke, začnite dvigati glavo in ramena, držite jih nekaj sekund. Dol, po premoru v dveh sekundah, ponovite še petkrat.
  • Postavite obe roki pred vami. Dvignite glavo in ramena, z obema rokama izvedite tri mahas, vrsto plavalnih prsnega koša. 6 ponovitev.
  • Noge je treba pritrditi na tla. Povežite kolena in noge, pri tem pa se pete obračajo navzven.
  • Pritisnite blazino ali kroglo v naročju.
  • Stojte na zdravo nogo, nagnite roko proti steni ali hrbtu stolov. Udarec z nogo, da bi nekaj lagodno Mahov, amplitude, ki se določi s prisotnostjo bolečine.
  • Stoji v istem položaju, noge gladko narišejo v krogu zraka, 8 ponovitev.
  • Stoj na dve nogi, z rokami na stol. Naredite polovico, poravnajte. Vadba počasi ponovite 10-krat.
  • Če se dvignete in padejo iz prstov stopal v peto, 10 ponovitev.

V primeru hude bolečine se ta kompleks nadomesti s fizičnimi vajami za tehtane stadije koksartroze.

Vaje za hudo kohortrozo

loading...

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

V resni stopnji bolezni je treba opraviti vaje:

  • Leži na želodcu, roke raztegnejo po telesu ali dajo pod glavo. Pod gležnjem je nizek valj. V najbolj sproščenem stanju, naredite nekaj rumblings na želodcu, rahlo tresenje boki v straneh. Če pride do bolečine, zmanjšajte amplitudo gibanja. Ponovite vadbo 10 minut, vsaj trikrat dnevno, pred obroki. Slabim bolnikom svetujemo, da začnete s 3-5 minutami, ne več kot dvakrat na dan, potem ko okrepite stanje, da dosežete učinkovitost do priporočenega volumna.
  • Postavite blazino pod kolena, leži na želodcu, nato pa podolgovate noge obrnite navzven in navznoter. Območje gibanja ne sme biti večje od 1 cm.
  • V tkanini, ki je ob višini 25 cm nad posteljo obešena, postavite nogo. Zanka mora prestrezati sredino gumba. Če želite noge v kolenskem sklepu upogniti z majhno amplitudo, stresite sproščeno nogo ali nogo v straneh. Vaja je dovoljena oslabljenim bolnikom z nezmožnostjo sedenja, spusti se s postelje, opravlja gimnastiko na tleh.
  • Sedeč na stolu, kolena poleg širine ramen, stopala sta trdno postavila podplat na tla. Kolena v sproščenem položaju, da se gladko zmanjšajo in razredčijo, z majhnim zamahom gibov.
  • V majhni višini postavi zdravo nogo, noga, ki jo je prizadela koksartroza, visi navzdol, tresenje naprej in nazaj ter bočno. Vaja poteka s pomočjo rok, do 10 minut, dva do trikrat na dan. Bolečina v tem primeru ne bi smela biti normalna.

Zdravljenje z gimnastiko po Bubnovsky

loading...

Profesor S.M. Bubnovsky je razvil učinkovito metodo zdravljenja koksartroze, ki omogoča, da ne omogočajo operacije in vrnejo kakovost življenja. Tehnika je znana po izrazu "kinezioterapija", temelji pa na zdravljenju sklepov z gibanjem.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. Dvignite položaj kolenskega komolca. Dihanje, nenadoma obrnjeno nazaj, s čimer se izdihne - upogniti. Vaja sprošča hrbet.
  2. Naslonjen na dlani in kolena, se raztezajo naprej, v ledvenem območju se ne upognejo, se vrnite na prejšnji položaj.
  3. Ležaj na komolcih, izpusti in potopi na tla. Izravnajte roke na naslednjem izdihu, spustite zadnjico na petah.
  4. Za spremembo položaja - obrniti se in položiti na hrbet, kot pri zamahu mišic trebušnega tiska. Spravite komolce na kolena. V istem položaju dvignite medenico čim višje.

Vaje za Bubnovskega se izvajajo v 10-30 ponovitvah, če je mogoče, ob upoštevanju splošnega stanja.

Gimnastika zdravljenje Evdokimenko

loading...

Zdravnik-revmatolog P.V. Evdokimenko ponuja kompleks od 11 vaj, učinkovit pri rehabilitaciji kolka, ki trpi zaradi koksartroze druge stopnje:

  1. Vsako nogo dvignite in držite v dvignjenem stanju 35 sekund. Po prvem zagonu se začasno ustavite in nato še 10 ponovitev.
  2. Dvignite noge s kotom 15 stopinj, hkrati pa obema nogama obema stranema obrnite noge.
  3. Upognite obe nogi in dvignite medenico do možne višine.

Pravi koti, upognite noge in jih držite na teži.

  • Dvignite nogo pod 45 stopinj, držite pol minute. Preklopi in ponovi.
  • Izvedite prejšnjo vajo, tako da dodate obrne stopal zunaj in znotraj.
  1. Izvlecite noge. Doseganje velikega prsta, tako da ostane približno dve minuti. En potek je dovolj.
  2. Naslonite se nazaj proti steni, razširite obe nogi najširšo in zavite prizadeto nogo pod pravim kotom.
  3. Spustite stopalo s prizadetim sklepom in ga povlecite proti tebi.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Prebrali smo s to tehniko, in se odločili, da jo ponudijo na vašo pozornost. Preberite več.

  • Dvignite nogo v težo za pol minute.
  • Na koncu izvedite masažno drgnjenje z nizko intenzivnostjo, kot tudi mazanje nog z mazilom, s segrevanjem.

Kompleksi vaj fizioterapevtskih vaj s koksartrozo prenašajo mobilnost kolka in spodbujajo njegovo ozdravitev, pri njih pa se priporoča z drugimi terapevtskimi nameni in pod nadzorom specialista.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Terapevtske vaje s koksartrozo

Osteoartritis kolčnega sklepa (koksartroza) je zelo pogosta bolezen, ki jo spremljajo degenerativni-distrofični procesi.

Na kratko o bolezni

V nekaterih primerih se bolezen manifestira le v enem sklepu, bolj zapletena različica je poraz na obeh straneh.

Med glavnimi simptomi, ki skrbijo bolnike, je treba opozoriti:

  • boleče manifestacije;
  • omejitev skupne dejavnosti motorjev;
  • med gibanjem krče v skupni regiji.

Pravočasno zdravljenje patologije postane zagotovilo za uspešno odstranjevanje bolezni. Glavne metode terapevtskega zdravljenja so:

  • protivnetna in analgetična zdravila;
  • mišični relaksanti za lajšanje mišičnih krčev;
  • kondroprotektorji z namenom restavriranja krvnih tkiv sklepov;
  • mazila in kreme.

Poleg tega so predpisani fizioterapevtski postopki, masaža, podaljšek sklepa, prehrana v prehrani ter terapevtski in športni kompleks.

Pomen fizične vzgoje

Gimnastika s koksartrozo kolka je posebno mesto. To je posebej oblikovan restavrativni kompleks vaj, ki pomaga odpraviti simptome bolezni, normalizirati pretok krvi v prizadetih sklepih, kar ugodno vpliva na stanje hrustančnega in kostnega tkiva.

Poleg tega telesna vadba pripomore k krepitvi celotnega mišičnega okvira.

Treba je opozoriti, da se vadbene terapije ne uporabljajo samo z že pojavljalno simptomatiko koksartroze ali njeno poslabšanje. To je tudi preprečevanje, ki lahko prepreči bolezni pri ljudeh, ki pripadajo morebitnim članom skupine tveganja.

Splošna priporočila

Zdravljenje koksartroze s pomočjo telesne vzgoje je dolgotrajen proces in zahteva strogo izvajanje nekaterih navodil. Najbolj preudarni pristop vključuje sistematično usposabljanje pod nadzorom izkušenega inštruktorja ali zdravnika.

Posebna skrb je potrebna pri osteoartritisu, ki jo spremlja kostni rast in deformacija sklepov.

Osnova terapevtske fizične kulture temelji na načelu, ki leži v resnici, da je gibanje življenje. Glavna stvar - ne boli bolnih sklepov v procesu izvajanja različnih vaj. Zato ima gimnastika z artrozo poseben, varčen značaj in je značilna posebna posebnost.

Na primer, treba je upoštevati, da:

  1. Vse vaje potekajo počasi, gladko, statično in redno. Izogibati morajo ostre in živahne zavoje, da ne bi povzročili poslabšanja ali poškodbe že poškodovanega sklepa.
  2. Prekomerna intenzivnost pri izvajanju gibov, ki jih spremlja velika amplituda, v večini primerov globoki čepi povzročajo poslabšanje sklepov.
  3. S koksartrozo so izključeni rotacijski polovični obrati, vključno z mišicami stegna.
  4. Z najbolj nepomembnim videzom sindroma bolečine ali preprostim nelagodjem v razredu, jih morate ustaviti in počivati.
  5. Pojavljajo se neprijetne občutke in mišične napetosti, ki odstranjujejo toplo kopel, jo vzamete, lahko opravljate preproste gibe.
  6. Da bi preprečili nelagodje pri opravljanju zjutraj, morate pripraviti mišice in sklepe za gibanje. V ta namen se izvaja postopek lahke masaže v medeničnem predelu in kolkih. Pri kopanju se doseže ugoden sproščujoč učinek.

Glavna stvar, ki je ni mogoče pozabiti: obremenitev sklepov ne sme spremljati bolečih občutkov. Če se pojavijo, se morate posvetovati z zdravnikom ali inštruktorjem, ki vam svetuje, da spremenite nabor vaj in v nekaterih primerih prekličete čas trajanja seje.

Raznolikost metod

Za vsakega od obstoječih razvitih kompleksov so značilni pluse in minuse. Metode Gitt, Popov, Evdokimenko in Bubnovsky so postale najpogostejše in učinkovitejše za odpravo bolečine, povečanje motoričnih sposobnosti in tudi prispevek h krvi s potrebnimi hranili.

Fizioterapevtski vadbeni kompleksi, ki so jih razvili, so zelo učinkoviti pri boju artroze kolčnih sklepov in so odličen dodatek k osnovni terapiji.

O tehniki dr. Bubnovskega

Treba je opozoriti, da posebne gimnastične vaje dr. Bubnovskega ne le odpravljajo simptome patologije, ampak lahko vplivajo tudi na njegove vzroke.

Temeljni v njegovi metodi je obvezen predhodni pregled z namenom vzpostavitve natančne diagnoze, ki razkriva lokacijo osredotočenosti artroze. Naslednja faza je razvoj posameznega kompleksa terapevtske gimnastike za pacienta.

Obvezna zahteva, ki jo S. Bubnovsky meni tudi zelo pomembno, je posebna pozornost za stanje dihanja, kar pomembno vpliva na učinkovitost terapevtske telesne vzgoje.

Med njegovimi kompleksi so tiste, ki poudarjajo splošne restavrativne vaje za ves mišično-skeletni sistem in tudi pospešujejo zdravljenje posameznih sklepov.

Po načelu, da je za uspešen učinek na sklepe potrebno pripraviti mišično-skeletni aparat, Bubnovsky razvil edinstven gimnastični kompleks za začetnike, ki ne zahteva posebnih bremen in je dovolj preprost za izvedbo.

Njena vrednost je v tem, da je izvajanje priporočenih vaj sprejemljivo doma.

Učinkovitost kompleksa za začetnike se kaže v obnavljanju gibljivosti sklepov in vezic celotnega mišičnega steznika. Hkrati pa ne le daje odlične rezultate pri zdravljenju sklepov, temveč postane učinkovito preventivno sredstvo, ki lahko preprečuje bolezni.

Večina vaj, ki uporabljajo Bubnovskyovo tehniko, se izvajajo v lažnem položaju na preprogi, tako da je obremenitev sklepov minimalna.

Tukaj je nekaj:

  1. Začetni položaj (i.p.) leži na hrbtu. Upogni kolena. Najprej počasi spravite eno nogo v želodec, nato pa enako z drugo nogico. Zaprite kolena z rokami. Ostani v tem položaju 5 do 10 sekund. Vračanje v in. itd, roke, da se razširijo, kolena, da se razdeli. Sprostite se.
  2. Šobe so enake, le noge so ravne, roke so vzdolž prtljažnika, dlani se obračajo na tla. Brez upogibanja nog v kolenu, jih dvignite od tal za 25-30 cm, upognite na kolena, v ukrivljenem stanju, jih spustite na mat in raztegnite kolena čim širše drug od drugega. V tem položaju opravite gibanje v obliki odbijanja od velike obremenitve.
  3. Kolena so upognjena, roke pritisnejo na tla. Kolena so preusmerjena navzven, nato pa se združita. Kolena so ločena - izdiha, združena - dih. Počasi poravnajte spodnje okončine.

Na priporočilo Bubnovskega jih je treba postopoma prenašati na 15-20 ponovitev.

Nekatere vaje so možne in ob zamenjavi bolnega sklepa. Sedite na stolu, se nagnite naprej, pridete do prstov. Stoji blizu stolov in drži na hrbtu, lahko počasi gibate s stopalom naprej, nazaj, na stran.

Gimnastika Bubnovsky omogoča postopno vključevanje v trening z manjšimi obremenitvami in minimalno število vaj v začetni fazi, vendar z nadaljnjim povečanjem. Ker je njen glavni namen odprava bolečine, nenadni gibi niso priporočeni, sledi varčen pristop k vsem gibanjem.

Uporaba za različne oblike bolezni

Glede na resnost poteka koksartroze priporočamo različna obremenitev na prizadetih sklepih. To je posledica dejstva, da lahko prekoračitev dovoljene kompleksnosti vadbe povzroči poslabšanje.

Na primer, pri 1 stopnji bolezni je mogoče v spodnjem položaju izvesti naslednji kompleks:

  1. Dvignite eno nogo 20 cm nad tlemi in jo upognite v koleno, ta položaj držite do 30 sekund, počasi spustite. Podobno ponovite drugo nogo. Izvedite 2-3 krat z vsakim krakom z majhnimi premori za počitek. Vaja pozitivno vpliva na stanje mišic gluteusa in kolčnih sklepov, čeprav je njihova neposredna obremenitev zanemarljiva, kar je zagotovljeno z nežnim pristopom k učinkom.
  2. Koleno, upognjeno v kolenu, se dvigne na raven prvega signala bolečine, stegno je čim bolj pritisnjeno na tla. Posnemite 3-5 sekund. Nato vajo izvede drugi del. Priporočljivo je najprej narediti zdravo nogo, nato bolno. Ne dovolite neprijetnih občutkov. Izvedite 7-10 krat. Počivati ​​se.
  3. Hkrati dvignite obe nogi nad talno površino in držite v tem položaju 5 sekund, počasi se vrnite v in. itd. Večji učinek se doseže z zapletom razrahlja noge na straneh.
  4. Kolen v kolenu dvignite nad tlemi, držite 3 sekunde in zamenjajte nogo.
  5. Vaja se izvaja na sedežu. Kolena, ki se pritisnejo drug proti drugemu, nogavice skupaj in pete čim bolj razredčijo, nato pa jih povežete. Po zaključku vaje ležite na želodcu.

Sprva se vaje izvajajo čim bolj in se postopoma dvignejo do 10-krat.

Glavni pogoj je odsotnost bolečih občutkov in utrujenosti sklepov in okončin med izvedbo kompleksa.

Koksartroza druge stopnje zagotavlja učinkovitost kompleksa v položaju spanca na hrbtu:

  1. Ta vaja je povezana s premiki roke, noge so ravne. Pri vdihavanju dvignite roke pred vami, v izhlapevanju - znižajte.
  2. AI je enaka. Flexion in podaljšanje rok v kolenskem sklepu.
  3. Ne spreminjajte položaja, opravite gladke vrtljive gibe kolen navznoter.
  4. Preluknjalne roke se tesno pritisnejo na prtljažnik, ravne noge se počasi odmaknejo, ne da bi dvignile pete od tal.
  5. Roke samovoljno, vadite vadbo "kolo" 10 sekund.

Kompleks se konča s ponavljanjem prve vaje. Vsi premiki (razen petega) se izvajajo 10-krat.

S koksartrozo 1 in 2 stopinj lahko poskusite izvesti vaje obeh kompleksov, če ni neugodja ali utrujenosti. Če se nekatere vaje izvajajo s težavo ali povzročajo bolečino, jih je treba zavreči.

Bolezen tretje stopnje je najbolj zapletena oblika koksartroze, v kateri je zaželeno uporabiti tehniko Gitt. Gibanja v tem primeru so zmanjšana. Primer nekaterih vaj:

  1. Vnetje leži na trebuhu, roke so povezane na zadnji strani glave. Mišice stegna so napete. Valjanje z desne proti levi in ​​obratno, opravlja gibanje 5-6 krat.
  2. Prsnica je enaka, vendar se sprednji del trupa dvigne s poudarkom na komolcih. Nadomestno raztegnjene ravne noge se rahlo razprostirajo na desno in levo. Obrnite - ne več kot 1 cm.
  3. I.P. - sedel na stolu. Roke na kolenih, ki se razredčijo v straneh. Noge ostanejo nepremične, kolena pa so združena in vzrejena.
  4. IP - brez sprememb. Kolena, ki se razprostirajo, dvignite pete in jih spustite.
  5. Ko opravite zadnjo vajo, morate uporabiti drugo knjigo, razen stola, na kateri naj stoji z zdravo nogo. Pacient v tem trenutku visi v zraku. Roke morajo počivati ​​na stolu. Čas vodenja je od 5 do 10 sekund.

Vaja naj bo po možnosti izvedena, kolikor je mogoče, brez preobremenitve obolelih sklepov.

Kontraindikacije

Opozoriti je treba, da pri osteoartritisu kolčnega sklepa ni vedno mogoče sodelovati v gimnastiki.

Če sta v začetni fazi bolezni in v fazi remisije pri vseh stopnjah patologije sestavni del terapevtskega poteka, potem če se vnetni proces poslabša, bodo namesto koristi koristili škodo.

Obstajajo tudi kontraindikacije ob prisotnosti nekaterih bolezni. Med njimi so:

  • poškodbe okončin;
  • onkološki procesi;
  • grožnja kapi, srčni napad.

Poleg tega je ob upoštevanju vseh pozitivnih lastnosti terapevtske gimnastike potrebno uvrstiti razrede le po posvetovanju z zdravnikom in pod nadzorom kvalificiranega inštruktorja.

Nemogoče je preceniti pomen terapevtske gimnastike pri zdravljenju koksartroze. Krepitev mišic in izboljšanje krvnega obtoka v sklepih spodbuja regenerativne procese v krvotvornih tkivih in obnavlja njihovo motorno aktivnost.

Vendar pa ne smemo pozabiti, da je ena od sestavin integriranega pristopa k terapevtskemu sevanju, ki ga sestavljajo strokovno izbrani načini za odpravo bolezni s strani izkušenega zdravnika.

LFK s koksartrozo kolčnega sklepa

Pri zdravljenju artroze kolčnega sklepa ali koksartroze se uporabljajo različna sredstva in metode. Njegova osnova so kondroprotektorji, nesteroidna protivnetna zdravila, mišični relaksanti, zunanja sredstva, vendar pomembno vlogo pri koksartrozi igra vadbena terapija (LFK).

LFK se lahko uporablja na kateri koli stopnji bolezni in je združljiv z drugimi sredstvi, ki vplivajo na kolčni sklep (ročno terapijo, masažo, fizioterapijo).

Glavna načela vadbene terapije pri zdravljenju koksartroze

Terapevtska gimnastika je celota znanost, posebna medicinska smer, ki se uspešno uporablja za različne patologije. Terapija degenerativne starosti, mišično-kostnih, kardiovaskularnih, nevroloških bolezni nujno ima v svoji shemi in posebej izbrane fizične vaje. Včasih je njihova učinkovitost primerljiva z učinkovitostjo zdravil in v kompleksu predstavljajo močno medicinsko orožje.

Osteoartritis kolčnega sklepa je patologija, za katero je značilno stalno napredovanje in vpliva na vse vezne strukture. Na vsaki stopnji kokartroze imajo spremembe v skupku lastne posebnosti in to je treba upoštevati pri pripravi programa vadbe in izračunu fizične obremenitve na sklepih. Konec koncev, prekomerna ali prevelika obremenitev, pa tudi nepravilno izbrana zaporedja vaj lahko povzroči veliko škodo osebi.

Zato so fizioterapevtske vaje s koksartrozo organizirane v polikliniki in bolnišnicah, v medicinskih centrih, tako da lahko pacient najprej obvlada celoten sklop vaj pod vodstvom inštruktorja, nato pa še naprej samostojno.

LFK s koksartrozo kolčnega sklepa ima več pomembnih načel. To je pravilnost vaj, postopno in počasno povečanje obremenitve, statična narava vaj. To pomeni, da je treba fizioterapijo redno priti, že dolgo, le v tem primeru bo prišlo do rezultata.

Prve seje bi morale biti sestavljene iz zelo preprostih vaj za bolnika, njihova intenzivnost se mora postopno povečevati. To nikakor ne pomeni aksialne obremenitve na kolčnih sklepih ali močnih vajah, pa tudi velike amplitude gibov in nenadnih gibov. Vse vaje s koksartrozo na kateri koli stopnji so statične, počasne, raztezne.

Pred vsako sejo je priporočljivo ogreti sklepne, periartikularne mišice in vezi. Če želite to narediti, bodisi masirajte površino kolčnega sklepa ali pa pacienta postavite v toplo kopel 5-10 minut. Mimogrede, veliko vaj iz medicinskega kompleksa se lahko izvaja v topli vodi. Zelo se kaže v koksartrozi in običajnem lagodnem kopanju, v bazenu, morju ali reki.

Vaje v položaju na hrbtu

  • Leži na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž telesa ali počivajo na straneh. Noge se počasi razširijo, ne da bi se dvignili, nato pa ponovno povezali. Vaja se ponovi 8-10 krat.
  • V istem položaju dvignite noge pod pravim kotom in počasi predstavljate "kolo" 15 sekund, najprej naprej, nato pa 15 sekund nazaj.
  • Roke se raztezajo vzdolž bokov, hkrati pa noge poskušajo potisniti čim bližje zadnjici, jih upogniti v kolena, narediti 8-10 ponovitev.
  • Vaja za vrtenje v kolčnem sklepu: ravne noge se obračajo, pete navzven in nogavice drug drugemu. Ponovite 10-15 krat.
  • Na tleh in ramenih, ki ležijo na tleh, dvignite medenico nekaj sekund. Začnite z enim časom, do šestih.

Vaje v položaju na trebuhu in na strani

Te vaje so veliko težje opraviti kot v položaju na hrbtu. Pomembno je, da ne obupajte, če ne morete.

  • Roke za počitek v bokih, glavi in ​​ramenih poskušajo dvigniti od tal in ostati v tem položaju 3-4 sekunde, naredite 6-8 krat. Kolčni sklep ne sodeluje neposredno pri tej vaji, vendar obremenitev razkriva mišična masa zadnjice in stegen, ki odlično vpliva na njihov ton.
  • Ravni noge dvignejo tla čim višje 8-10 krat. Najprej pa hkrati.

Dvigovanje ravne noge

  • Dvignite ramena in glavo in z rokami poskušajte počasi premikati slog "prsnega koša". Vsaj 6 ponovitev.
  • Leži na trebuhu, samovoljno raztegne mišice medeničnega pasu za 5-6 sekund. Ponovite 10-12 krat.
  • Potem bi morali ležati na svoji strani, na zdravi strani in počivati ​​na vaši ukrivljeni roki. Počasi dvignite pacientovo nogo in ga vzemite, držite težo nekaj sekund, nato počasi spustite. 6-8 krat.
  • V istem položaju dvignite nogo pod kotom 30-40 stopinj, nato pa obrnite nogo v notranjost in zunaj. Ne manj kot 6-krat.

Vaje v stojnem in sedečem položaju

  • Lean z obema rokama na stol ali na drug predmet na višini pasu, bolne noge, da se počasi gugal nazaj, z majhno amplitudo, 15 mahov na vsaki strani.
  • V istem položaju naredite krožno gibanje z nogo, 15-krat v vsaki smeri.
  • Naredite 10-12 počasne polovične čuče, naslonjene na hrbet stolov, v nobenem primeru ne zmanjšajte medenice.
  • Samo držite na stolu, dvignite na prste višje, vendar počasi, 10-12 krat. To bo spremenilo kot med strukturami kolka.
  • Sedite na tleh, raztegnite noge. Nagnite in poskusite zgrabiti prste s prsti. Ponovite 6-7 krat. Ta vaja popolnoma raztegne ligamentni aparat in poveča interartikularno vrzel. Če sprva roke ne dosežejo postaje, lahko uporabite zanko brisač.
  • Za sedenje na trdem stolu ali klopi je ena noga ukrivljena in se opira na tla. Druga noga je treba ravnati v kolenu in se držati teže čim dlje, do 1 minute. Potem spustite in počitek. Naredite isto z drugo nogo. Potrebno je narediti 6-8 ponovitev.

Razširitev noge, ki sedi na stolu

Vse vaje LFK s koksartrozo kolčnega sklepa je treba opraviti previdno, pri tem pa upoštevati njihovo stanje. Ob pojavu celo blage bolečine jih je treba ustaviti. Spoštovanje vseh pravil medicinske gimnastike bo doseglo odličen rezultat.



Naslednji Članek
Kako jemati Diflucan z drogami pri ženskah?