Mišice kolka


Mišice, ki tvorijo kolk, veljajo za največje v človeškem telesu. Odvisno od njihovega razvoja vlaken, oblike nog, sposobnosti izvajanja različnih gibov in hitrosti metabolnih procesov, se bo razlikovalo. Treba je opozoriti, da se bolje razvijejo ta mišična vlakna, bolje se urinski in spolni sistem telesa in z dobrim treningom človeški bolnik ne razvije patologije medeničnega dna in kolenskega sklepa. Zato je priporočljivo jasno razumeti strukturo in funkcionalne lastnosti vlaken, kar bo omogočilo bolj temeljito in pravilno izvajanje med usposabljanjem.

Spredaj

Ko preučujemo anatomijo kolka, je treba najprej razumeti, kateri elementi so vključeni v drugi skupini, zato si oglejmo podrobneje vsak od njih, in ugotoviti, kaj je funkcija kvadricepsa mišice, kjer je, kaj ga sestavlja.

Ime vlaken govori zase, zato je sestavljen iz 4 osnovnih elementov. Imenujejo se tudi kvadricepsi. Treba je omeniti, da lahko nekateri posamezniki manjkajo en del. Vsak element predstavljenih vlaken je odgovoren za zmožnost osebe, da razdeli okončino v kolenu, in da proksimalni del spodnjega dela potegne proti želodcu.

Največja predstavljena skupina je široka lateralna mišica. Je enostopenjsko in ravno, ki opredeljuje obliko stranskega dela obravnavane regije. Začetna pritrdilna točka pade na območje kosti medeničnega sklepa in stegna, spodaj pa je pritrjeno na pokrovček za pljučnico in koleno. Nad njim je široko vezivno tkivo obdano. Zaradi prisotnosti teh vlaken v telesu lahko oseba prosto razkloni okončino v kolenu.

Od znotraj se medialna široka stegna mišice nahaja na proksimalnem delu spodnjega dela. To je precej debelo in ravno. V predelu kolena se spusti spredaj. Vidimo lahko, ko oseba sedi, ker tvori valj pod kolenom. Pritrditev zgornjega konca poteka vzdolž celotne dolžine kosti. Na dnu je pritrditev ležaja, zaradi česar je podpora podprta. Značilen po isti funkciji kot prejšnji.

Med lateralnimi in srednjimi vlakni je vmesna široka stegna mišice lokalizirana, za katero je značilna visoka plastičnost in je precej široka. Njegov zgornji del je prekrit z ravnimi vlakni. V skupnem delu je zgornja sidrna točka s kostjo, spodnji del pa tvori dele poplitealnega vezi. Funkcija je enaka prejšnji.

Predvsem vlakna kvadricepsov na površini so lokalna mišica stegna. Začetna točka pritrditve je kostni izrastek, pri katerem se medenica povezuje s hrbtenico, nad vdolbino. Spodnji del tvori poplitealni ligament. Ravna mišica kolka, za razliko od ostalih, ni pritrjena na isto kost. Zaradi dejstva, da ima oseba ravno stegno mišico, lahko potegne koleno v želodec in razdeli okončine v sklepih.

Krojaška mišica ima dolžino približno pol metra, pa tudi obliko ozkega traku. Diagonalno je usmerjena od zunanjega dela kolka (začetek) in se razteza na notranji del kolenskega sklepa. Sartoriusova mišica kolka se nahaja na površini preostalih mišičnih vlaken prednjega dela obravnavane površine in je prav tako jasno vidna, če oseba ni debela. Zgornja točka fiksacije je medenična kost, spodnja pa tibija. Glavna naloga teh vlaken je, da upognejo sklep, svinec in ga obrnejo navzven, upognejo okončine v kolenskem sklepu.

Zadaj

Predstavljene kolčne mišice so bolj znane kot biceps. Odgovorni so za obliko hrbta in okroglosti.

Biceps femoris je dolg in spiralni, se nahaja na celotnem hrbtu stegna. Biceps femoris je sestavljen iz dolgega in kratkega dela. Prvi je pritrjen v predelu ishialnega tuberkuloze od zgoraj in spodaj do golenice. Pritrditev kratka na vrhu je na hrbtni strani stegnenice in pod golenico. Biceps femoris mišica je odgovorna za upogibanje okončine v kolenskem sklepu, vzdrževanje ravnovesja in odstranjevanje sklepa.

Moška poltveka je tudi dovolj dolga, vendar se zoži do dna. Če dvogovorna mišica kosti deluje kot vodilo, se polutendinasta vlakna nahajajo bližje sredi telesa. Namestite ga na nožnično hrošču medenične kosti (zgornje točke) in spodnje noge (spodnja točka). Vlakna spodbujajo razširitev sklepa in odstranitev golenice.

Semimembranozna mišica (dolga in ravna) je locirana na hrbtni strani obravnavane cone. Pritrditev na zgornji točki se pojavi v ishialni tuberoziteti, spodnja pa na različne dele golenice in veznega tkiva spodnjega dela noge. Odgovoren je za podaljšanje sklepanja in upogibanje glave.

Notranji

To so adductor mišice stegna, katere glavna naloga je usmeriti navznoter. Na sami površini so tanka vlakna, ki imajo obliko traku, lokalizirana. Fiksirne točke padejo na stegno in golenico. Glavne naloge so vlečenje navznoter, obračanje golenice in upogibanje.

Ko govorimo o glavnika vlakna, je treba pojasniti, da se za razliko od vodilnih vlakna, se šteje, da je spodnja točka fiksacije srednji del kosti (notranja stran). Poleg teh funkcij prispevajo tudi k dejstvu, da lahko oseba preprosto upogne sklep.

Še vedno je dolga in kratka adductor mišica stegna, ki je še vedno znana kot kvadratna mišica stegna. Oba sta ravna, prva pa je precej debela. Glavna funkcija prvega je vrtenje kolka na zunaj. Kvadratna mišica stegna v spodnjem območju se razširi. Na vrhu je pritrjen na telo, spodaj pa je pritrjen na kost. Zahvaljujoč nanj, človek lahko upogni svojo nogo v kolčnem sklepu.

Za najbolj impresivne velikosti so značilna prva vlakna. V zgornjem delu je pritrjen na izhialni gomolji medenice, kosti pa so stegnjene do notranje kosti stegna po celotni dolžini. Odgovorna je za vlečenje kolka v notranjost in jo obrača navzven.

Obstaja majhna kvadratna mišica stegna. Ima obliko štirikolesnika. Kvadratne mišice stegna se začnejo v zgornjem delu zunanjega dela srbskega hribovja. Ker ima oseba v telesu kvadratno stegno mišico, jo lahko obrne navzven.

Zunanji

Ker ima telo tenzor širokega vezivnega tkiva, pa tudi vlakna zadnjice, lahko oseba izvede ekstrakcijo kolka. Napenjalec se odlikuje po zadostni ravnini, pa tudi zožitvijo na dno, vendar je precej dolga. Če oseba redno vstopa v šport, in ta del je dobro razvit, potem se na območju bočne površine medenice vidi pravilna okroglost.

Glavna naloga tenzorja deluje razteza širok vezivno tkivo, s katerim lahko oseba naravno premikanje (hoditi ali teči), fleksijo kolka in okrepiti kolenski sklep, zaradi napetosti plantarna fascie.

Krepitev

Kot smo že omenili, odvisno od tega, kako dobro razvite skupine obravnavanih vlaken, bodo odvisne fizične sposobnosti vsake osebe. Za temeljito izdelavo vsake strani je dovolj, da redno opravljate tri preproste, a učinkovite vaje. Kar je značilno je, da tudi usposabljanje doma ne bo dolgo čakalo na rezultat.

Začeti moraš s squats. Začetni položaj: noge so na širini ramen, hrbet je vedno ravno, roke se lahko premaknejo, da si pomagajo ohraniti ravnovesje. Počasi ga spustite ob izdihu, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, pri vdihu se vzpenja počasi. Priporočamo dva pristopa za 15 squats.

Tudi vse skupine spodnjih okončin dobro delujejo na "kreten". Moraš priti na kolena in položiti roke na tla. Pomembno je, da pravilno razdelite težo. Po tem morate zaviti koleno in ga potegniti v prsni koš in ga poravnati nazaj. Hrbet mora biti ravno. Priporočeno 2 pristopa 15 krat na stopalo.

In nazadnje, da se napadajo nazaj. Treba je natančno postati, stopala postaviti na širino medenice, roke na pasu. Teža telesa se prenese na proučevano nogo. Po dihanju in na delu, na katerem so se naslonili, so jih postavili nazaj. Telo ostane ravno. Pri izhlapevanju je potrebno odstraniti delovno nogo z dna in dvigniti pritrjeni krak navzgor. Takšna ponovitev je 20 za vsako nogo in 2 pristopa.

NogiHelp.ru

Stranska mišica stegna

Bočna široka stegna mišice se nahaja na zunanji bočni površini stegna, ki ga pokriva od kolčnega sklepa do kolena. Ta mišica je največja mišična skupina kvadricepsa, imenovana tudi quads. V zameno so kvadri največja skupina mišic v človeškem telesu, ki zagotavljajo njegovo sposobnost gibanja. Poleg bočne strani vključuje tudi ravne, medialne in medialne mišice stegna.

Posebna naloga stranske mišice stegna je ravnanje nog v kolenu. Na primer, omogoča osebi, da se vzpenja, če je čevljev. Zgornji del mišice priloženih stegnenice in pod njim postane skupna kvadricepsa kit skupine, ki zajema pogačice in pritrjena na golenico.

Vaje

lateralna mišica širokega stegna

Za krepitev lateralne široke mišice kolka bodo vaje za podaljšanje kolena, kot so čepi in pljuča, najbolj učinkovite. Obiskovalci telovadnice lahko izkoristijo posebno opremo za razširitev nog. To je dobra alternativa za tiste, ki imajo težave s hrbtom in jih ne želite preobremeniti.

Lunge - to je učinkovita vaja, osredotočena na mišice stegen in zadnjice. Kapljice se lahko izvajajo brez dodatne teže, ne zahtevajo veliko prostega prostora in so dobra izbira za začetnike. Ko preučujete vajo in okrepite mišice, lahko dodate dodatno obremenitev - bučko ali mrežico. Možnost z dumbbells je veliko lažje izvajati zaradi zmanjšanja težišča, medtem ko bar zahteva odgovoren pristop in ga je treba uporabljati pod vodstvom trenerja.
Izvajanje
1. Držite trup in nazaj naravnost, naredite korak in prenesite težišče na prednjo nogo.
2. Nato počasi upognite noge v kolena in spustite v čučanj, dokler sprednja stegna ni vzporedna z zemljo. Koleno je treba upogniti pod pravim kotom in biti nad prstnimi nogami, drugače bo obremenitev na sklepu. Dotaknite se poda drugega kolena, ne morete - ostati približno centimeter od njega.
3. Izstopite iz čuče in premaknite nogo v prvotni položaj
4. Ponovite gibanje za drugo nogo
Upoštevajte, da mora biti med napadi hrbet ravno in se telo ne sme nagniti naprej ali nazaj. Vsak spanec začne z navdihom in se konča z izdihom.
• Squats.
Vsakdo ve, kako opravljati to vajo na splošno, toda na žalost zelo malo ljudi to počne pravilno.
Razporedite noge glede širine ramen. Na navdihu, potegnite medenico nazaj, upognite kolena v pravi kot. Pri izhlapevanju se dvigne začetni položaj.
Pri izvajanju vaje morate izpolniti nekaj pomembnih pogojev:
1. Vključite trebušne mišice, olajša breme na hrbtu
2. Poskusite držati hrbet čim bolj naravnost
3. Poskusite ves čas držati pete na tleh
4. Ne zadržujte diha.
Opaziti je treba, da rahlo širša nastavitev nog omogoča boljšo preučevanje bočne mišice stegna.
• Odskočite s čopičem
Tisti, ki se udeležijo telovadnice, je priporočljivo, da se posvetite simulatorju za gaktine. Odlično je, če delate na zunanji površini bokov. Nastavite udobno težo, stojite pod postanki in postavite noge na širino ramen. Pojdite čim dlje in se vrnite na začetni položaj. Izogibajte se nenadnim gibom in ne popolnoma poravnajte kolen.

Zakaj bolna bočna mišica boli?

Bolečina na zunanji strani stegna je običajno povezana z mehkimi tkivi: mišicami, vezmi, kičmi. Stranske široke mišice kolka, ki se nagnejo predvsem zaradi poškodb ali nenavadno težkih bremen, na primer, plezanje po gori, dolga smučarska pot itd. Zdravljenje v tem primeru je standardno: izogibanje bremenom, hladno stiskanje, elastični povoji.
Obstajajo drugi vzroki za bolečino v zunaj stegna.
- Selitev bolečine iz medvretenčne kile. Lahko se kombinira z bolečino v spodnjem delu hrbta, pljučih in stopalih. Drug simptom je občutek odrevenelosti.
- Roth-Bernhardtova bolezen, ki se običajno kaže pri tistih, ki vodijo sedentaren življenjski slog.
- acetabularni burzitis, ki se lahko pojavi zaradi rahle poškodbe ali preobremenitve. Značilen zaradi pulzirajoče bolečine v predelu zgornjega zunanjega stegna.
- Trohanetitis (vnetje kite) je približno 30% primerov zdravljenja bolečin v kolkih, zlasti pri ženskah. Lahko je enostransko ali dvostransko. Bolečine na zunanji površini stegna se pojavijo pri hoji ali leži na strani.

Če je v predelu kolka močna in dolgotrajna bolečina, je pazljivo posvetovati z zdravnikom in pojasniti diagnozo.

Stranska mišica stegna je ena od štirih glav, ki se nahajajo na sprednji in delno stranski površini stegna. Debele poševni vlakna vastus lateralis femoris začetni večji trohantra, intertrochanteric linijo in stranskimi ustnice širok linije bokov. Going navzdol, mišice gre v širokem tetive, ki je del splošne kvadricepsa tetive in sodeluje pri oblikovanju bočno podporo pogačice vezi. Zgoraj je pokrita z mišico, ki razširi široko fascijo, in spredaj - z ravno mišico stegna. Bočna široka stegna mišice zavzema skoraj celotno anterolateralno površino stegnenice.

Medialni vastus, lateralna vastus in vmesni vastus opravljajo eno funkcijo - razširitev noge. Te mišice delujejo skupaj z velikimi gluteusnimi mišicami, zadnjimi mišicami in mišicami med mladiči. Rectus femoris je vključena tudi v tem gibanju, vendar je v celoti vključena v delo samo, če je hip upogib v povezavi z ravnanjem koleno, na primer s spreminjanjem noge med hojo. Usklajen razvoj stegensko mišic omogočajo skok visoko, veliko strel, čepenje, in ohraniti dobro držo pri hoji.

Na žalost je zelo pogosto bočna široka mišična stegna veliko močnejša od medialne. To neravnovesje povzroči obrabo patele pri upogibanju in razširitvi noge. Najpogosteje se patela potisne bočno v femoralni utor, kar vodi do bolečine in poškodb hrustanca.

Z resnim neravnovesjem lahko patella popolnoma izstopi iz utora - pride do pestre dislokacije. To se pogosto pojavi pri ljudeh z visoko kotnim kvadricepsom ali kotom "Q". Kot kvadripsov se izmeri v nagnjenem položaju z ravnimi nogami. Ta kot je določen s črto, ki poteka od superiorne anteriorne orne hrbtenice do patele in od sredine patella - do golenskega tuberkuluma. Normalni kot kvadricepsa je 5 do 15 stopinj. Pri ženskah je ta kot običajno večji zaradi večje širine medenice v primerjavi z moškimi.

Poleg nesorazmernega razvoja vastus lateralis glede na medialni, pogosto opazimo oprijema podvzdoshno- tibialni trakta in stransko vastus. Rezultati lepilo za premik pogačice akutne in kronične bolečine, in je lahko tudi vzrok vnetja v večji trohantra in stranska kondila stegnenice.

Tehnologije masaže, namenjene ločevanju fascialnih plasti in podaljšanju skrajšanih mišic, so najboljša preventiva in zdravljenje teh bolezni.

PALPTION OF LATERAL BROWN MUSCLE

Položaj: naročnik leži na hrbtu, ena noga je rahlo upognjena na kolenu. Uporabljen pritisk je nastavljiv glede na stanje stranke.

1. Stojite na strani stranke, ki je obrnjena proti kolku. Z vašo dlanjo poiščite velikega trohanterja stegnenice.

2. Dlani narišite vzdolž stranskega dela stegna.

3. Palpirajte poševna vlakna stranske mišice širokega stegna zadaj in spredaj z igličnim tibialnim traktom.

4. Držite noge stranke, dokler ga ne poskuša poravnati, da bo vratnico vrnila v svoj normalen položaj.

PRIZADEVANJE POGOJEV V DOMOVIH POGOJIH

1. Stojte v pokončnem položaju, ločite rame širine noge.

2. Na kolena rahlo upognite obe nogi in držite hrbet ravno. Premaknite težo telesa v desno nogo.

3. Levo nogo obesite v koleno, dvignite peto leve noge na zadnjico in primite levo roko z nogo.

4. Nežno potegnite peto proti zadnjici. Poskusite, da ne boste grbili. Zadnjice morajo biti napete. Če želite močneje raztezati stranske široke mišice stegna, se nekoliko nagnite naprej.

5. Ponovite isto z desno nogo.

anonimna, moški, 20 let

Pozdravljeni, brez premikanja noge so bili v 8 urah, kot posledica, da so pravkar otrple je bil močan pritisk na nogah do mišic kolena (vsaj). Teden je minil, in šele sedmi dan je nemesis začel izginiti. Toda občasno ves teden v nogah ni bilo prijetno mravljinčenje in otrpli težje se sprosti, in ponoči so bile otrple še močnejši, celo bolečine. Nisem mislil nič groznega, bo minilo. Na 8. dan, ne da bi morali trenirati začetka do Squat, ostro godrnjav bolečine od kolkov na obeh nogah na tretjem čepenje opravil že ostro mravljinčenje in ostre bolečine samo na levi strani noge (se počuti, kot da bi v mišico na strani še veliko raztegnjena gomila), potem je postala neumna, še močnejša pa je postala čvrsta in na levi levi nihala. Ponoči se je bolečina v trebuhu zjutraj povečala in postala še močnejša. Danes na splošno sem komaj zaspal, poskušal sem zmanjšati bolečino z masažo, postal je še slabši. Za vse to kolk boli preveč, ne morem natančno vedeti, kaj to je, ampak mislim, da je mišica vastus lateralis. Kaj bi lahko bilo. Koga naj kontaktiram? Nikoli nisem imel problema s tem, zelo me skrbi.

Stranska mišica stegna

Stranska mišica stegna ">

Stranska mišica stegna

Stranska mišica stegna (m. vastus lateralis) v kolenskem sklepu odklene ščitnik, pri tem pa je antagonist notranjega vrtenja medialne široke stegenske mišice.

Kako črpati

mišice, ne hudourniki!

Glavni meni

Navigacija po členih

Stranska mišica stegna

Stranska mišica stegna

Bočna široka stegna mišice se nahaja na zunanji bočni površini stegna, ki ga pokriva od kolčnega sklepa do kolena. Ta mišica je največja mišična skupina kvadricepsa, imenovana tudi quads. V zameno so kvadri največja skupina mišic v človeškem telesu, ki zagotavljajo njegovo sposobnost gibanja. Poleg bočne strani vključuje tudi ravne, medialne in medialne mišice stegna.

Posebna naloga stranske mišice stegna je ravnanje nog v kolenu. Na primer, omogoča osebi, da se vzpenja, če je čevljev. Zgornji del mišice priloženih stegnenice in pod njim postane skupna kvadricepsa kit skupine, ki zajema pogačice in pritrjena na golenico.

Vaje

lateralna mišica širokega stegna

Za krepitev lateralne široke mišice kolka bodo vaje za podaljšanje kolena, kot so čepi in pljuča, najbolj učinkovite. Obiskovalci telovadnice lahko izkoristijo posebno opremo za razširitev nog. To je dobra alternativa za tiste, ki imajo težave s hrbtom in jih ne želite preobremeniti.

Zakaj bolna bočna mišica boli?

Bolečina na zunanji strani stegna je običajno povezana z mehkimi tkivi: mišicami, vezmi, kičmi. Stranske široke mišice kolka, ki se nagnejo predvsem zaradi poškodb ali nenavadno težkih bremen, na primer, plezanje po gori, dolga smučarska pot itd. Zdravljenje v tem primeru je standardno: izogibanje bremenom, hladno stiskanje, elastični povoji.
Obstajajo drugi vzroki za bolečino v zunaj stegna.
- Selitev bolečine iz medvretenčne kile. Lahko se kombinira z bolečino v spodnjem delu hrbta, pljučih in stopalih. Drug simptom je občutek odrevenelosti.
- Roth-Bernhardtova bolezen, ki se običajno kaže pri tistih, ki vodijo sedentaren življenjski slog.
- acetabularni burzitis, ki se lahko pojavi zaradi rahle poškodbe ali preobremenitve. Značilen zaradi pulzirajoče bolečine v predelu zgornjega zunanjega stegna.
- Trohanetitis (vnetje kite) je približno 30% primerov zdravljenja bolečin v kolkih, zlasti pri ženskah. Lahko je enostransko ali dvostransko. Bolečine na zunanji površini stegna se pojavijo pri hoji ali leži na strani.

Če je v predelu kolka močna in dolgotrajna bolečina, je pazljivo posvetovati z zdravnikom in pojasniti diagnozo.

Mišice stegen. Struktura in funkcije.

Roman Pomazanov 2015-04-10

Mišice bokov so največje mišice človeškega telesa. Iz njihove moči in teže je odvisna celotna telesna oblika atleta, njegova telesna masa, moč v različnih gibanjih, hitrost presnove. Nobenega dvoma ni tudi vpliv dobro razvitih hip mišic na zdravje genitourinarnega sistema, kolkov in kolenskih sklepov. Zato je smiselno temeljito razumeti strukturo in funkcije mišičnih kolkov. To vam bo dalo globlje razumevanje bistva vaje, ki se izvajajo v telovadnici.

Mišice prednjega dela stegna

Quadriceps femoris

Kot pove že ime, mišica sestoji iz štirih delov (snopov) in se imenuje tudi kvadriceps. Mnogim ljudem morda manjka ena mišica (anatomska variacija).

Glavna naloga vseh delov mišice kvadricepsa je podaljšanje noge v kolenu in upogibanje stegna (približuje kolku do želodca).

Stranska mišica stegna (m Vastus lateralis)

Največja od vseh hip mišic. Ploska, enojna mišica, na kateri je odvisnost okroglega stranskega dela stegna.

Nahaja se na bočni površini stegna in pride do sprednjega dela stegna v predelu kolena. Zgornji konec je pritrjen na stegnenico v predelu kolčnega sklepa. Spodnja - na patelo in golenico (steblo).
Zgoraj je prekrit s širokim kostjo kolka (dolga, ravna tetiva na strani stegna, ki povezuje medenice in mišice tibiale).

Glavna naloga bočne mišice širokega stegna:

ščepec zavrtite (noge v kolenu sprostite)

Kvadriceps femoris sodeluje pri takih vajah kot so tek, skoki, squats, lunges, in na splošno v vseh gibanj, v katerih noga zravna koleno.

Medialna široka mišična stegna (m. Vastus medialis)

Debela ploščata mišica, ki se nahaja na notranji strani stegna, je nameščena na sprednjem delu stegna v predelu kolena. Ta mišica tvori zaobljen blazin iz notranjosti kolena, še posebej opazno, ko sedite.

Zgornji konec mišice je pritrjen vzdolž celotne dolžine (od znotraj) stegnenice, spodnji pa oblikuje podporno patelo patele.

Glavna naloga medialne široke mišice stegna:

Odstranjuje ščitnik (podaljšek noge v kolenu)

M. vastus medialis, ki sodelujejo pri teh vajah kot so tek, skoki, squats, lunges, in na splošno v vseh gibanj, v katerih noga zravna koleno.

Vmesna široka stegna mišice (m. Vastus intermedius)

To je ravna lamelarna mišica, ki se nahaja med stranskimi in medialnimi širokimi mišicami stegna. Skrite pod robovi in ​​prekrite z zgornje mišice (glejte spodaj).

Zgornji konec mišice je pritrjen na stegnenico v predelu kolčnega sklepa, spodnji del pa sodeluje pri nastanku patellarnega ligamenta.

Glavna funkcija vmesnih širokih zadrht je:

Odstranite plašč (noge zavrtite v koleno)

M. vastus intermedius je vpleten v takšne vaje, kot so tek, skakanje, čučanj, pljuča in na splošno v vseh gibih, v katerih je noga v kolenu nejasna.

Ravni stegnenice (m. Rectus femoris)

Dolgo vreteno oblikovane mišice, ki se nahajajo na sprednji površini stegna nad vsemi ostalimi mišicami kvadricepsa. Zgornji konec mišice je pritrjen na medenično kost (spodnja anaerna hrbtenica nad acetabulumom), spodnji del pa sodeluje pri nastanku kolenskega veznika.
Ta mišica je izjemna, ker se ne prilega femurju. Jasno je vidna na sprednji površini stegna, ki določa njegovo okroglost.

Glavne funkcije ravne mišice stegna:

Upogibanje kolka (vlečenje kolka v želodec)

Razširitev spodnjega dela noge (razširitev noge v kolenu)

M. rectus femoris sodeluje v takih gibanjih, kot so tek, skakanje, ohranjanje ravnovesja telesa, squats, vleče noge v telo. Aktivno deluje v povezavi z mišicami tiska pri izvajanju vaj za njegov razvoj. Je sestavni del mišic lubja. Kaj je kor?

Prilagojena mišica (S. Sartorius)

To je ozka trakasta mišica dolga do 50 cm. Diagonsko poteka od zunanjega dela kolčnega sklepa do notranjega kolenskega sklepa. Mišica se nahaja na vrhu drugih mišic sprednjega dela stegna in je jasno vidna z zmanjšano vsebnostjo podkožne maščobe.

Zgornji konec mišice pritrjena na medenice (kolčnih sprednji zgornji kolčnih hrbtenice) in dnom - golenice (shin). Zanimivo je, da ta mišica ne sodeluje pri podaljšku noge v kolenu, čeprav se nanaša na kvadriceps.

Glavne funkcije mišice sartorius so:

Flexioniranje kolka (vlečenje kolka na telo)

Izvalitev in obračanje kolka navzven

Flexioniranje noge (upogibanje nog v kolenu)

M. Sartorius sodeluje pri teh premikov kot so tek, hoja, upogibanje kolen, vleče boke bodrom rotacijskega telesa. Torej, delaš vaje, pri katerih se teža premagali z upogibanjem noge pri upogibu kolena in kolka (ga vleče v telesu), ki jih razvija in to v mišicah.

Mišice na hrbtu stegna

Skupaj se te mišice imenujejo hamstrings. Te mišice določajo obliko hrbta stegna, njegovo okroglost. Prav tako delno vplivajo na polnjenje prostora med boki.

Biceps femoris (mice biceps femoris)

Dolga vretena v obliki mišice, ki se razteza čez stegno. Sestavlja ga, kot že ime pove, dveh glav: dolga in kratka. Dolga glava je pritrjena z zgornjim koncem do ishialne grbe kostne kosti, spodnja pa s kostno pločevino (steblo). Kratek s svojim zgornjim delom pritrjen na hrbtno stran stegnenice in spodnji - na golenico.

Glavne funkcije biceps femoris so:

Flexioniranje noge (upogibanje nog v kolenu)

Razširitev kolka (umik kolka nazaj ali ravnanje prtljažnika iz položaja naklona)

Ravnovesje telesa

M. biceps femoris aktivno sodeluje v zavoju nog, pri vseh gibih, v katerih se stegna zahteva za umik, v podaljšku telesa s položaja pobočja.

Nezadostna prilagodljivost in moč hamstrings so pogosto vzrok bolečine v hrbtu, slabe drže, težave s kolenskimi sklepi.

Semidendinozna mišica (M. semitendinosus)

Dolga, ravna, koničasta mišica, medialno ležeča (bližje sredi telesa) glede na biceps femoris mišice. Zgornji del mišice je pritrjen na ishialni tuberkulat kostne kosti. Spodaj - na golenico (kariero).

Glavne funkcije polletniške mišice so:

Podaljšanje kolka (umik kolka ali razširitev telesa iz položaja nagiba)

Flexioniranje noge (upogibanje nog v kolenu)

M. semitendinosus aktivno sodeluje pri upogibanju nog v vseh gibih, v katerih se stegna zahteva za umik, v podaljških telesa od položaja pobočja.

Semimembranosus (semimembranosus)

Dolga, ravna mišica, ki se nahaja v zadnjem delu navzgor. Zgornji konec je pritrjen na ishialni tuberkulat kostne kosti. Spodnji konec - na različne dele golenice in mišičevje mišice.

Glavne funkcije semimembranozne mišice so:

Podaljšanje kolka (umik kolka ali razširitev telesa iz položaja nagiba)

Flexioniranje noge (upogibanje nog v kolenu)

M. semimembranosus aktivno sodeluje pri upogibanju nog v vseh gibih, v katerih se stegna zahteva, da se umaknejo, v podaljšku telesa s položaja pobočja.

Mišice notranjega stegna

Te mišice se običajno imenujejo za pridobivanje. Njihova glavna naloga je prenašati stegnenico.

Tanke mišice (M. Gracilis)

Dolga tračna mišica se nahaja na vrhu vseh drugih mišic iz notranjosti stegna. Njegov zgornji del je pritrjen na sramno kost in spodnji del na golenico (golenico).

Glavne funkcije drobne mišice:

Pridobivanje kolka (potegne v notranjost)

Flexioniranje noge (upogne nogo v koleno)

Vrtenje gleženj navznoter

M. gracilis je aktivno vpleten v vsa gibanja nog: tek, hod, čučanj, vzdrževanje ravnovesja telesa.

Glavnik mišic (m. Pectineus)

Ploščasta mišica, pritrjen zgornji konec na sramno kost in spodnja - na notranji del sredine stegnenice.

Glavne naloge mišice grebena:

Pridobivanje kolka (potegne v notranjost)

Flexioniranje stegna (privlači kolk na telo)

M. pectineus je aktivno vpleten v vsa gibanja nog: tek, hod, čučanj, vzdrževanje ravnovesja telesa.

Dolga adductor mišica (m. Adductor longus)

Ploske, debele mišice. Z zgornjim koncem je pritrjena na sramno kost, spodnja pa na notranji del sredine stegnenice.

Glavne funkcije dolge adduorske mišice so:

Pridobivanje kolka (potegne v notranjost)

Hip se obrača navzven

M. adductor longus je aktivno vpleten v vsa gibanja nog: tek, hod, čučanj, vzdrževanje ravnovesja telesa.

Kratke adductor mišice (m. Adductor brevis)

Plosko, razširi navzdol mišice. Z zgornjim koncem je pritrjen na zunanjo površino telesa in v stegno kost. Spodnji (široki konec) - na notranji del stegnenice.

Glavne funkcije kratke adductor mišice so:

Pridobivanje kolka (potegne v notranjost)

Flexioniranje kolka (potegne kolko na telo, premakne naprej)

M. adductor brevis je aktivno vpleten v vsa gibanja nog: tek, hod, čučanj, vzdrževanje ravnovesja telesa.

Veliki addukcijski magnus (adductor magnus)

Največja vodilna mišica, ki po obsegu določa stopnjo zasedenosti prostora med boki. Slika je pogled od zadaj.

Njegov zgornji konec je pritrjen na ishialni tuberosus medenice in sramne kosti. Spodnji (zelo razširjeni konec) je pritrjen na notranji del stegnenice skoraj po svoji celotni dolžini.

Glavne funkcije velike adductor mišice so:

Pridobivanje kolka (potegne v notranjost)

Obrni kolk navzven

Notranji snopi sodelujejo pri podaljšanju kolka (ga povlečete nazaj in razširjajo telo iz položaja nagiba)

M. adductor magnus je aktivno vključen v vse premike nog: tek, hod, čučanj, vzdrževanje ravnovesja telesa.

Mišice zunanjega dela stegna

Spoj široke fascije stegna (M. tensor fascia latae)

Na splošno je to edina mišica, z izjemo mišic zadnjice, ki sodeluje pri ugrabitvi kolka.

Glavne funkcije tenzorja široke fascije stegna:

Raztezanje široke fascije stegna (kar je potrebno za normalno delovanje nog pri hoji in teku)

Krepitev kolena z raztezanjem široke fascije stegna

M. tensor fascia latae aktivno sodeluje pri hoji, teku, izvajanju vaj na eni nogi.

No, in končno je treba povedati. da sta stegna mišice in mišice zadnjice povezani anatomsko in glede na opravljene funkcije. Za osebo, za katero so značilni taki premiki, v katerih te mišice delujejo v povezavi: hojo, tek, čučanj, pobočja. Praviloma se razvijajo vaje za razvoj nog in v zadnjici.

Priporočam

Ali ste prepričani, da ste pravilno vadili?

Preskusni test iz avtobusa takoj po naročnini!
Pravila vzdržljivosti.
Najboljši načini pridobivanja mišic in moči.
Najbolj učinkovita pravila za izgubo teže.
Kako ohraniti svojo obliko?
Kako hitro in varno razvijati prožnost?

+ priložnost, da vpraša trenerju

VLAK V ZDA!

Začetek 18. junij. Izvedite podrobnosti in se prijavite!
Ni pomembno, v katerem mestu in v kateri državi živite! Uspešno smo na spletu. Je priročno, zanimivo in zelo učinkovito!
Vprašanja o usposabljanju lahko dobite na e-pošti [email protected]

SUŠENJE ZA SMART

30-dnevni tečaj za hujšanje 3-6 kg

Dnevne naloge in vaje doma

Poučevanje pravilne prehrane

Ne več kot 30-40 minut na dan.

En trening dan od usposabljanja "sušenje"

Trije dobri razlogi za vpis v "sušenje"

DELOVANJE Z GANTELI

30-dnevni tečaj usposabljanja z zložljivimi dumbbells

Dumbbells do 10 kg vsakega

Ločeno usposabljanje moških in žensk za olajšanje mišic

Ne več kot 45-50 minut na dan.

Usposabljanje Reference

Štiri koristne kombinacije "vorouth"

UČINKOVITO STRATCHING

Štirisledni program usposabljanja za razvoj prožnosti

Dnevne naloge in vaje doma

Splošno fizično usposabljanje

Ne več kot 50 minut na dan.

Zakaj mi je všeč spletno usposabljanje. Pregled udeleženca.

VORKAYUT Z GIRAI

Štiri tedenski program usposabljanja z eno težo.

Dnevne naloge (treningi + pravila o prehrani in ozdravitvi).

Imela bo eno težo (16 kg za moške in 6-8 kg za ženske).

Ne več kot 50 minut na dan.

Kako izbrati težo za usposabljanje

Pet vaj s težo. Kreten.

Najboljši na svetu shema potegne bar :)

Stopnišče fleksibilnosti sklepov

Škodljiva vadba

Okno ogljikovih hidratov

Fitnes za ženske 40+

Crunch v sklepih. Ali ni škodljivo?

Kako pravilno voditi sprint?

Kako pravilno dvigovati uteži, ne da bi vam poškodoval hrbet?

Bolečina v hrbet. Kako biti?

Premagajte se! In kaj o tem...

Vpliv volumna srca

Kako so sklepi

Kortex mišice in test lordoze

Mišice boleče po treningu. Kaj naj storim?

Roman, dober popoldan. Povej mi prosim, kakšne mišice delujejo za zmanjšanje ukrivljenosti nog v obliki črke X?

Roman Pomazanov
2015-04-21

Noge v obliki črke X ne morejo "popraviti" vaje. Ta oblika nog je odvisna od sklepov in oblike kosti. Samo enakomerno razvijte vse mišice nog.

Dober dan. Povejte mi, prosim. Na sprednji strani stegna imam depresijo nekje 1 cm na kvadricepsni mišici na obeh nogah. Pred tem ni bilo
kaj je lahko? In kako se znebiti tega?

Roman Pomazanov
2015-11-27

Alexandra, je težko reči, če ni videl. To je lahko popolnoma naravno olajšanje mišic.

Bil je zaskrbljen zaradi pojava stegna na levi nogi. (Desno normalno).Periodicheski ukvarjajo v dvorani (ne vedno in ne jock), sedi, Lunges pogosti, teža nebolshie.posle polugodvogo prebili meyats opazil, da na štirikolesniki, predvidoma na stranski mišice (nad kolenom 12 cm, rahlo v eno stran) je zelo značilna za delitev na dva dela, vertikali.kak, če so drugačni ali mišični krč kakoy.mozhet ne maram ibud tak.A koga vprašati za nasvet, ne gredo k zdravniku No, problem ni trenerji glej tip takšne strukture. Stavba je bila vedno normalno mesec ni ososboupornyh trening mišic ne more spremeniti svojo strukturo ali naravnost nakachatsya.chto ne bi bilo tako?. jasno vidni in čutijo zvitke

Roman Pomazanov
2016-02-26

Elena, če ste zelo zaskrbljeni zaradi tega, se posvetujte z zdravnikom in izvedite vse o pregledu.
Dejansko je to lahko majhen premik fascie in lokalni zvišan tonus mišic, povezan z nenavadno breme ali manjšo poškodbo kolena. Mislim, da bo zdravnik vse enostavno razložil.

Hvala za otvet.Bespokoit v smislu, da ni bilo kaj bolshim.Boli -To bi še net.Znat ki zdravnika idti.Navernoe ali nevrologu kirurga.

Dobrodošli na ravnanje noge med sedenjem ali ležanjem, noga izgleda bolj ali manj ravno, ko pa hodi! Odločno izpostavil kolk mišice, kolena so ozke, tele mišice močno napihnjena in ustvarja videz, kot če imam žensko nogo) in celo vrstic) pri sevu mišice! Vsi enaki, je občutljiv in X posnetki nog poteka, kaj jaz ne razumem, da zaniha tele mišice in zgornji kolka, bi zmanjšala število obratno, čeprav je bil vreden Put stran kolena, celo hlače ta zmešnjava ne skriva med hojo, ko veter piha na čelu., svetovati vsaj nekaj! Kaj vaje narediti, kje lahko posredujem fotografijo za posvetovanje?

Roman Pomazanov
2016-04-28

Michael, pošljite fotografije na dumgym (pes) gmail.com, bo razumel.

Dober dan! Prišel sem v telovadnici zaradi nastajajoče presežek 4 ​​kg, da se posuši, je zaradi hormonskih sprememb v telesu (v ta zadeva vedno vključene v kakršno koli vadbo: koreografije, telovadnica, fitnes, joga). Toda namesto sušenja, moj trener črpa moje noge, ko sem videl rezultat, je bil byl..Osobenno moti me najbolj poivodyaschaya mišice !! Grozno je, moj intermedijski prostor je izginil! Vedno je bila elegantna figura, zaobljeni boki, lepe noge in zdaj maščobne klobase brez vrzeli! Ne grem v telovadnico štiri mesece, grem v koreografijo! Pomoč, kako odstraniti mišice tam in vrniti moj interbedera prostor!

Roman Pomazanov
2016-05-16

Julia, povsem očitno je, da je program "sušenja", ki ste ga predlagali, dejansko izkazal za množično zbiranje. Namestili ste mišice (in morda dobili maščobe), namesto izboljšanja reliefa.
Očitno so se pojavile metodične napake pri trenerju. Na primer, sem te naredil, da bi se obesil z mamo v običajnem vzorcu Kachkovo. In niste spoštovali osnovnih pravil prehrane za izboljšanje olajšave. Tukaj in črpalka.
Ali pa preprosto pretiravate in ni tako slabo, kot ste opisali.

Stranska mišica stegna

Stranska mišica stegna, m. vastus lateralis, zavzema skoraj celotno anterolateralno površino stegna. Zgoraj je nekoliko prekrita z mišico, ki razširi široko fascijo, in spredaj - ravno mišico stegna. Snopovi mišic so usmerjeni od vrha do dna in od zunaj naprej.

Mišice izvirajo iz velikega spanca, medvretenčne linije in stranske ustnice širokega stegna. Going navzdol, mišice gre v širokem tetive, ki je del splošne kvadricepsa tetive in sodeluje pri oblikovanju bočno podporo pogačice vezi.

Atlas človeške anatomije. Akademik.ru. 2011.

Oglejte si, kaj "bočna stegna mišice" v drugih slovarjih:

štoparice kvadriceps - (M. Quadriceps femoris) je močna mišica, ki zavzema celotno anteriorno, stransko in delno medialno (spodnjo) površino stegna. Sestavljen je iz štirih glav rektusne mišice stegna in treh širokih mišic. Ravna mišica kolka se začne z spodnjega anteriornega...... slovarja izrazov in konceptov o človeški anatomiji

bolečina mišic široka stranski - (m. Vastus lateralis, PNA, BNA), glej seznam anat. pogoji... Veliki medicinski slovar

Štiri-glavna mišica stegna - mišice spodnjega... Wikipedia

Biceps femoris - Biceps femoris... Wikipedia

Kvadratna stegna mišice - Square bočna mišica... Wikipedia

Mišica, ki vodi do velikega prsta - mišica, ki vodi palec noge... Wikipedia

Mišice, ki praznujejo velik prst - je namenjen... Wikipedia

Mišica odšteje mali prst noge - Moškulatura, ki odstrani majhen prst noge... Wikipedia

Mišica nasproti majhnega prsta stopala - Latinsko ime Musculus opponens digiti minimi Poreklo poševnega ligamenta... Wikipedia

Mišična širina (Vastus) - ena od treh mišic (vastus intermedius), lateralna (vastus lateralis) in medialna (vastus medialis)), ki sta deli kvadricepsne mišice stegna. Vir: Medicinski slovar... Zdravstveni pogoji

Quadriceps femoris

Široka medijalna stegna mišic
Široka lateralna mišična stegna
Široka nevtralna mišica stegna
Stegna mišica

Chetverhglavaya hip mišice in točke stresa

Od leve proti desni: ravna mišica stegna, široka lateralna mišica, široka medialna mišica, široka mišica

ČETRTI TRETJA SRCNA MUZIKA Je največja in najmočnejša mišica v telesu. Prav tehta dvakrat toliko kot naslednji množično gluteus maximus, in je sestavljen iz štirih ločenih mišic: širok.medialnoy, vastus lateralis, welterweight široka in ravna. Kvadricepsna mišica je glavna giba nog in kolena.

Široka medialna mišica se razteza ob notranji strani stegna.

Široka lateralna mišica prečka stegno od zunaj.

Široka povprečna mišica se razteza spredaj vzdolž femurja.

Ravna mišica stegna leži na široki vmesni telesni masi in se dvigne na sredino stegnenice. Od vseh mišic, ki sestavljajo kvadricepsno mišico, je le ta bikonuron - prehaja skozi kolen in stegno. Od zgoraj je pritrjen na polico s sprednje strani medenične kosti. Tako ne le izravnava koleno, ampak tudi upogne kolk in ga potegne do prsnega koša.

Te štiri mišice so združene in pritrjene na golenico (tik pod kolenom) z debelo tetivo. Patella leži znotraj te tetive.

Stresne točke se pojavijo v mišici kvadricepsa kot posledica poškodb, padcev, dislokacij ali po neposredni poškodbi kolena. Za oblikovanje teh točk lahko privede do prekomerne napetosti z dolgim ​​sedenjem, močnim upogibom kolena, močnimi udarci, ponovnimi skoki, hitrim tekom. Povečana aktivnost kvadricepsne mišice vodi do razvoja stresnih točk. To se zgodi v športih, kot so smučanje, nogomet, košarko, planinarjenje, kolesarjenje, ples in pohodništvo. Vsaka dejavnost, v kateri se pogosto morate upogibati in odstraniti, lahko povzroči težave, pa naj gre za vrtnarjenje, igranje tenisa ali baseballa. Ker je kvadriceps tesno sodeluje z igralec nazadnje togost povzroča krčenje kvadricepsa in otežuje njeno sprostitev. Kvadricepsna mišica ne bo delovala pravilno, dokler se boćica ne sprosti in se razteza.

Glavni vir bolečine v kolenskem sklepu so točke napetosti v mišicah. Vendar se pogosto naredi nepravilna diagnoza. Vsaka mišica v kvadricepsu povzroča bolečine na različnih mestih in ima drugačen učinek na kolen. Zaradi dejstva, da je kvadriceps mišica spredaj, je relativno enostavno delo z njim.

Napetosti v široki medialni mišici so blizu kolena in sredi stegen od znotraj. Bolečine na sprednji in zadnji strani kolenskega sklepa in v spodnjem delu stegna. Včasih bolečina traja več tednov, nato pa nenadoma izgine. Takrat je v kolenu šibkost in se začne nehoteno upogniti.

Za iskanje napetosti uporabite palec. Ko jih najdete, jih neposredno pritisnite.

Širok spekter stranskih mišic lahko tvori precej stresnih točk. Nahajajo se vzdolž celotne dolžine mišice, lahko so blizu kolena, sredi stegna in v zgornjem delu. Praviloma dajo bolečino na zunanji strani stegna, vendar se lahko razteza po celotni dolžini kolka do kolena, pa tudi na zunanji in zadnji strani. Verjetno bodo težave z ležanjem na eni strani. Krčenje široke lateralne mišice lahko zmanjša mobilnost kolenskega sklepa, kar bo povzročilo bolečine in težave pri hoji. Včasih bo težko samo upogniti nogo.

Da bi našli točke stresa, masirajte stegno na koleno. Ko najdete stresne točke, ležite na svoji strani in postavite žogico med stegno in tla. Gravitacija stisne napetostne točke. Vzemi si čas in bodi potrpežljiv. Za popolno sprostitev morate to ponoviti večkrat.

Napetosti v široki mišici, ki je globoka od vseh, delujejo drugače od ostalih. Običajno se pojavijo po tem, ko so bile v drugih kvadricepsih mišicah že nekaj časa prisotne stresne točke. S svojo prisotnostjo nastanejo bolečine in se širijo na zunanji strani stegna. Potem lahko pride do težav pri plezanju po stopnicah in vstaja s stola po dolgi seji.

Napetosti v tej mišici so najtežje najti, ker je pod ravno mišico stegna. Če želite počutiti zanje, morate pritisniti globoke prste na zgornjem delu stegna. Če želite sprostiti mišice, uporabite majhno trdo kroglico ali drug predmet.

Napetosti v rektusni mišici stegna so običajno bližje pritrditvi v zgornjem delu. Bolečina se počuti v sprednjem delu kolena, v patelli in pogosto globoko znotraj kolenskega sklepa. Lahko se razširi na spodnji del stegna, oteži spuščanje po stopnicah, boleče in intenzivira ponoči.

Da bi našli ravne mišice stegna, sedite na stol in se potegnite za projekcijo na sprednji strani kostne kosti nad kolkom in trupom. Spuščanje prstov spodaj, boste našli dve debeli tetivi. Takoj boste počutili ločitev med njimi, če boste rahlo ovirali nogo v kolčnem kolutu. Ena tetive (notranja stran) se nanaša na SARTORIUS in drugi (na zunanji strani) - na rectus femoris (tisto, kar iščete).

Spustite malo navzdol po kite, kjer prehaja v mišico. Masiranje mišice, boste našli tesne pasove in točke napetosti. Na njih moramo pritisniti. V ta namen lahko uporabite prste, majhno trdo kroglico ali drugega trdnega predmeta. To lahko storite tako, da sedite in stojite.

Da bi poskrbeli, da se boste znebili bolečine, ki jo povzročajo mišice kvadricepsov, je potrebno raztezanje.

Raztegovanje kvadricepsov

Raztegovanje: stojijo ali sedite na robu stolčka. Ujemite gleženj in potegnite peto do zadnjice. Če to stojiš, je pomembno, da se kolkica ukrivljene noge v skladu s stopalom, na kateri stojiš (kot je prikazano na sliki). Za boljši raztezaj nagnite medenico naprej, tako da se kolčni sklep ne upogni. Če so vaše mišice tako tesne, da ne morete držati svoje noge, jo postavite na stol ali na stojalo in nagnite telo nazaj. Držite ta položaj 20-30 sekund. Ponovite večkrat na dan do popolne sprostitve.

Za popolno sprostitev kvadricepsne mišice je zelo pomembno, da se raztezajo krvavice in adductori.

USPOSABLJANJE:
• Straight miši stegna
• Stranska mišica stegna
• Vmesna široka stegna mišice
• Medialna široka stegna mišice

PRAVILNO
• Prtljažnik je treba poravnati.
• Potrebno je lepo zategniti nogo v prtljažnik in raztegniti mišico le toliko, kolikor se počutite udobno.
• Pogled mora biti naprej.

STRIKE Z STRANSKIMI IZGUBAMI

CILJ
• Zadnjice
• V notranjosti stegen
• Quadriceps

USPOSABLJANJE:
• Straight miši stegna
• Stranska mišica stegna
• Vmesna široka stegna mišice
• Medialna široka stegna mišice

1. Postavite svoje noge široko in nagnite svoje telo naprej. Roke morajo biti pred vami, ščetke pa morajo počivati ​​na tleh.

2. Z eno koleno vzemite stran, tako da druga noga ostane poravnana. Večino teže prenesite na upognjeno nogo, da občutite raztezanje mišic v ravnini. Držite ta položaj 30 sekund.

3. Ponovite, če se vaše noge spremenijo. Na vsaki nogi naredite tri 30-sekundne pristope.

PRAVILNO
• Ko se raztezate, se mora noga v celoti poravnati.
• Med raztezanjem mora pogled pogledati na tla.
• Noge morajo stati točno na tleh.

NEVARNO
• Prtljažnik se ne sme vrteti.
• Hrbet se ne sme upogniti naprej.
• Ne upognite nazaj ali vratu.

Mišice kolka

Femoris obkrožajo stegnenico in razdeljen na sprednjo skupino mišic, ki s pridom predstavljajo iztegovalk, medialno skupine, za katere priteznice mišice in nazaj skupino mišic, vključno upogibalk.

Sprednja skupina

Tartalne mišice (M. Sartorius) (sl. 90, 129, 132, 133, 134, 145) upogne stegno in golen, stegnih, medtem ko vrtenje navzven in navznoter golenice, ki omogoča oddanih noge. Je ozek trak, nameščen na sprednji površini stegna in spiralno spada, prehaja na sprednjo površino. Krojaška mišica je ena najdaljših mišic moškega. Začne se z vrhunskega anaerobnega oraka, vendar je pritrjen na tuberosity golenice in ločene čepke na plašč golenice.

Quadriceps femoris (m. quadriceps femoris) (slika 131) je sestavljena iz štirih glav in je največja mišica moškega. Z zmanjšanjem vseh glav pa sega v golen, hkrati pa se zmanjša rectus femoris je vključen v upogibajo. Nahaja se na anterolateralno stegna površine popolnoma prehaja na stran v nižjih območjih. Vsak od vodij ima svoje izhodišče. (. M rectus femoris) (. Slika 90, 129, 132, 145) Najdaljši RECTUS femoris začne na dnu sprednje vrhunsko iliakalne hrbtenice; medialni vastus (m vastus medialis.) (slika 90, 129, 130, 132, 133, 145) - Bay hrapava na medialni liniji stegnenice. vastus lateralis (m vastus lateralis). (slika 90, 129, 130, 131, 133, 145) - V večjem trohantra in intertrochanteric linijo ustnic grobo bočno linijo stegnenice; vmesni vastus (m vastus intermedius.) (slika 130, 145), - na drugi površini stegnenice. Vse glave so pripojeni, da tvorijo skupni napenjalnega člena, da pripisuje zgornji in stranskih robovih pogačice, napenjalnega ki obvodni pade pod kolena in iztržek snopa pritrjeni na tibialni tubercle. Namesto vezave mišične dajo kolena vrečka (Bursa suprapatellaris), subkutano prednadkolennaya vrečka (Bursa subcutanea prepatellaris), subkutano podnadkolennaya vrečka (Bursa subcutanea infrapatellaris) in globoke podnadkolennaya vrečo (Bursa infrapatellaris profunda).

Značilne mišice kolena (m. articularis rod) (slika 136) potegne vrečo kolenskega sklepa. To je ravna plošča in se nahaja na sprednji površini stegna pod vmesno široko mišično stegno. Točka njegovega začetka je na sprednji površini spodnje tretjine stegnenice, pri čemer je pritrdilna točka na sprednji in stranski površini sklepnega kolena kolenskega sklepa.

Medialna skupina

Mokra mišice (m pectineus) (sliki 90, 129, 130, 132) zavije in vodi stegno, ki ga vrti navzven. Ravne četverokotne mišice se začnejo na grebenu in zgornjem delu vejice kosti, vendar je pritrjena na medialno ustje grobe stegnenice pod majhnim trohantom.

Tanke mišice (m. gracilis) (sliki 90, 129, 130, 132, 134, 145) vodi stegnenico in sodeluje pri upogibanju golenice, obračanja noge navznoter. Dolga ravna mišica se nahaja neposredno pod kožo. Točka njegovega začetka je na spodnji vejici sramne kosti in točka pritrditve je na tuberosity golenice. Kite tanjših mišičnih varovalk s kitekami po meri in semi-mišičastih mišicah ter s črtico, ki tvorijo površinsko gosja šapa. Tukaj je tudi tako imenovana gosja vreča (bursa anserina).

Long adductor mišice (m. adductor longus) (sliki 90, 129, 130, 132) vodi femur, sodeluje pri upogibanju in obračanju navzven. Je ravna mišica, ki ima obliko nepravilnega trikotnika in se nahaja na anteromedialni površini stegna. Začne se od zgornje veje sramne kosti in je pritrjena na srednjo tretjino medialne ustnice grobe linije stegnenice.

Kratke adductor mišice (m. adductor brevis) (slika 131) vodi stegno, sodeluje pri upogibanju in vrtenju navzven. Ta mišica je trikotne oblike, se začne na sprednji površini spodnje veje sramne kosti, stransko na tanko mišico in je pritrjena na zgornjo tretjino medialne ustnice grobe femur linije.

Velika adductor mišica (m. adductor magnus) (slike 129, 130, 131, 132, 134) vodi stegno, delno ga vrti navzven. Debela, široka, najmočnejša mišica te skupine, ki se nahaja globlje od ostalih adductor mišic. Točka njegovega izvora je na Išijatskem hribovju, pa tudi na veji izhija in spodnje veje sramne kosti. Točka pritrditve se nahaja na srednjem ustju grobe linije in medialnem epikondilu stegnenice. V mišičnih žarkih se oblikujejo več odprtin, ki omogočajo prehod krvnih žil. Največji med njimi se imenuje otok tetive (hiatus tendineus). Nad njim je fascialna plošča, med njo in mišico pa se oblikuje prostor trikotne oblike, ki se imenuje vodilni kanal (canalis adductorius) (slika 131). Prehod skozi femoralno veno, arterijo in skriti živec spodnjega okončina.

Nazaj skupine

Biceps femoris (m. biceps femoris) (sl. 133, 134, 145) sprijema stegnenico in upogne pljučnico. V upognjenem položaju se shin vrti navzven. Poteka vzdolž stranskega roba zgornje površine stegna. Mišice imajo en trebuh in dve glavi. Dolga glava (kaput longum) se začne iz ishialne grbice, kratke glave (kaputa) - na spodnjem delu stranske ustnice grobe linije stegnenice. Stomak se konča z dolgim ​​ozkim tetivom, katerega pritrdilna točka leži na glavi fibule. Nekateri svežnji so tkani v plašč. V bližini začetka dolge mišice je zgornja vreča biceps femoris superior (bursa m. Bicipitis femoris superior). Na področju tetive je spodnja subkulturna vreča biceps femoris (bursa subtendinea m. Bicipitis femoris je slabša).

Poldendinozna mišica (M. Semitendinosus) (sl. 130, 132, 134, 145) razprostira stegnenico, golenico upogne v upognjenem položaju z vrtenjem navznoter in tudi sodeluje v podaljšku trupa. Mišice dolg in tanek, delno skrit z mišico gluteus maximus, kite včasih prekinjen prečnik (intersectio tendinea) (sl. 134). Točka samega začetka se nahaja na ischial tuberosity in montažo mestu - na medialni površini golenice tuberkla. Posamezni sklopi mišične fascije so vtkana v golenice, s sodelovanjem pri oblikovanju vrana noge.

Polmembranasta mišica (m. semimembranosus) (sliki 130, 132, 134, 145) sprijema stegnenico in zaviha plašč, ki ga vrti znotraj. Pelje vzdolž medialnega roba zadnje površine stegnenice in se delno pokriva s polletno mišico. Mišica se začne iz ishialnega gomolja in je pritrjena na rob medialnega kondila tibije.

Tetra je razdeljena na tri svežnje, ki tvorijo globoko gobo taco. Zunanji fascikel preide v poplitealno fascijo, v zadnjo ligamento kolenskega sklepa.

V mestu delitve tetive v ločene snope je sinovialna vrečka semimembranozne mišice (bursa m. Semimembranosi).



Naslednji Članek
Intramuskularno injiciranje doma ali kako pravilno injicirati v zadnjico