Kako izravnati noge z vajami


Človeško telo je asimetrično, se zgodi, podobno vodi do ukrivljenosti spodnjih okončin. Zakrivljenost nog je razdeljena na vrste:

  • O-oblika;
  • X-oblika;
  • Noge s kolesom;
  • False ukrivljenost.

Noge z obliko črke "O" so opazne pri stojnici, zaprtih udih skupaj, kolena pa se ne dotikajo. "X" se določi s stikom kolen, se gležnji razhajajo. "Wheel" - ko se kolena in gležnji ne dotikajo drug drugega. Lažna ukrivljenost - kosti so celo, zdi se, da so noge krive. Izkrivljenost se pojavi z napačnim razvojem posameznih mišičnih skupin.

Izravnalne noge z uporabo vaj

Doseči rezultat idealne noge je težko, vendar majhna odstopanja od norme - ni razlog za tragedijo in razvoj kompleksov. Pri izbranih ljudeh bo izhod iz situacije medicinska intervencija.

V mnogih primerih je situacija mogoče popraviti sami brez uporabe medicinskega osebja. Ustvarite lepe noge, je mogoče doseči doma, brez zdravstvene pomoči in športnih inštruktorjev.

Odličen rezultat je dosežen z redno telesno dejavnostjo. Pred začetkom vaje je treba ugotoviti pomanjkanje okončin. Potrebno bo stati blizu ogledala, premakniti okončine skupaj, videti dobro. Pogosto so noge ravne, le malo šibke, brez močnih mišic, kar povzroča težave lastniku. Če nenehno opravljate vaje, da bi svoje noge poravnali doma, je mogoče dobiti dober rezultat, da popravite ukrivljenost okončin.

Znani kompleksi preprostih vaj, izvedljivi doma, kar vodi do želenega učinka. Da bi uspeli, je treba spomniti:

  • Prepovedano je stati na eni nogi ali prečkati udke;
  • Visoke pete redko nosijo;
  • Spati morate na hrbet;
  • Prepovedano je ponovno razdeliti težo na eno nogo;
  • Na eno ramo vam ni treba nositi vrečke.

Razviti profesionalni aparati za izpopolnjevanje okončin doma, vadba je preprosta in kaže dobre rezultate. Z desetimi standardnimi sit-up lahko trikrat na dan dosežete opazen učinek.

Na začetku morate odstraniti odvečno maščobo, ki je na glavi, bokih. Vredno je hoditi, voziti kolo, rolerje, izvajati bolj preproste aktivne premike.

Prva vaja

Ležaj bočno, čez trdo površino, napolnite mišice. Dvignite nogo, na kateri ležite, kolikor je mogoče, dvignite dvignjen položaj dvanajst sekund. Potem obrnite drugo stran, ponovite gibanje z drugo nogo.

Vadba je pomembna za stalno, dnevno in štirikrat za okončino. Izbrana vaja pomaga, da mišice kolka postanejo močnejše.

Druga vaja

Vstal se gladko, glava je nekoliko dvignjena. Poravnajte hrbet, potegnite trebuh. Mišice telesa morajo biti v sproščenem stanju. Ena noga se nagne nazaj in se drži v roki, mišice drugega odseka. Še naprej se polni eno nogo za dvajset sekund. Nato se spremenijo okončine, vaja se ponovno ponovi. Izvedite redno, po možnosti dnevno, dvakrat.

Tretja vaja

Sedite na tleh, poravnajte hrbet, pazite na eno nogo prstov, počasi, brez nenadnih kretenj potegnite sebi. Ostani na položaju sedem sekund. Vadite ponovite za drugo nogo.

Vaja štiri

Sprejmem položaj, stojim, stopalo postavimo v drugo, tako da stopimo na korak. Hrbtna stran je ravna, vam ni treba premikati naprej ali nazaj. Začenjamo napadati. Uporabite posebno platformo za usposabljanje, na ta način se breme povečuje, rezultat pa se izboljša.

Vaja pet

Stojalo je podobno vadbi 4. Sprednja noga se počasi upogne v kolenu, vzporedno z odtrganjem pete druge noge s tal. Po prenosu teže na prste nog, ki se nahaja zadaj. Zahtevati je treba položaj, če sta oba udnika ukrivljena v pravem kotu kolena. Počakajte nekaj trenutkov, se vrnite na začetni položaj. Priporočljivo je, da položite roke v različne smeri, to gibanje pomaga vzdrževati ravnovesje. Vaja poteka petnajstkrat, za dva pristopa.

Pokazano je, da ukrivljenost okončin obravnavamo s pomočjo simulatorja "Sport-1". Naprava ponuja možnost izvajanja vaj za nekatere mišične skupine. To vključuje čuče, skoke, dlani in nogavice. Nenehno angažirana, opravlja vaje potrebno število, noge postanejo vtisnjene, postopoma poravnane. S pomočjo joge lahko ukrivite ukrivljene oblike.

Vaja v "O-obliki" ukrivljenosti

Za to vrsto ukrivljenosti nog je znano veliko vaj. Popravki so možni z izvajanjem gibanj:

  • Hodite po notranji strani noge.
  • Hodite po petah, gleda nogavica.
  • Razredčite nogavice, kolikor je le mogoče, pokrivajte.
  • V stojnem položaju vzemite nogo na stran.
  • Dvignite nogo, ki leži na njeni strani.
  • Sedite, naslonite se za roke, dvignite svoje ravnane noge.
  • Lezi na tla, dvignite udarec navzgor, naredite križane gibe, počasi, spustite se na tla.
  • Skrajšajte noge s pasovi in ​​korektorji (posebej ustvarjeni), po raztezanju leži na trdi površini, nato pa potegnite noge. Morda poklic, kjer telo z glavo ne pride s tal, noge gladko dvigajo navzdol in navzdol.
  • Raztegovanje "vrvice", pomaga poravnati noge.

Če imate krivuljo "O", je dovolj, da čim bolj zapirate vaše noge naravnost na stojalo. Napetost mora biti čim močnejša, določiti položaj pet do sedem sekund.

Postavite noge čez širino ramen, dvakrat opravite čuče, ki povezujejo kolena. Potem se usedite, noge je treba raztegniti. Hitro gibanje stopala, da se obrne navzven, in mišice so v tem trenutku napete. Naredite dvajset vaj. Potem, klečenje, nogavice za širjenje na različnih straneh, poskušajte sedeti na petah, na trdni površini. Ponavljajo se dvanajst pristopov.

S to ukrivljenostjo strokovnjaki svetujejo plavanje, drsanje, baletni plesi in tek na smučeh.

X-oblika ukrivljenosti nog

Rezultat vaj je opazen pri podolgovati gredi, tu so telečje mišice, soleus, z nizko razporeditvijo, ki se nahajajo na kratki Achillesovi tetivi. Kratek ščit razkrije visok položaj mišice in podolgovata tetiva, kar je manj mogoče popraviti.

Za ukrivljenost ekstremitet tipa "X" so bile razvite več vaj. Začnite skočiti z vrvico, postopoma povečevati število skokov, hoditi zunaj noge, se klecati s kroglico, stisnjeno med kolena. Priporočljivo je, da prečkate noge, sedite, brez pomoči, hitro vzpnite, vadite tridesetkrat.

Nova vaja: hrbet je ravna, noge so povezane skupaj. Razredčite noge, kolikor je to mogoče, pet sekund. Hrbet drži naravnost, noge skupaj, ne spustite s tal.

Za notranjo mišico soleus je primerna sedna vaja. Na kolenih položite ročaj iz lopate ali podobne palice. Potrebno bo močno pritisniti navzdol, hkrati pa se spodnja noga dviga v prst in pade. Po vrsti razredov mora biti palica težja, težke uteži obesiti okoli robov. Vaje se izvajajo trikrat tedensko za trije pristopi, petnajst ponovitev.

Strokovnjaki priporočajo vadbo na vadbenem kolesu in vožnja s kolesom. Priporočljivo je, da vadite konjeniški šport, vodite več, plavajte, raje slog prsnega koša.

Vaje za odpravo zunanje ukrivljenosti stegna

Deformacija kolka se pojavi z nastankom notranje mišice. Potrebno je sedeti, pritrditi kroglico majhnih velikosti med kolena, datira se dvajset centimetrov. Stisnite, dvignite kroglico hitreje, dve minuti.

Če to storite redno, bo majhen rezultat viden čez mesec, v šestih mesecih se bo spremenil v oprijemljiv in viden.

Pritrditev prstov

Posamezna dekleta zaradi ukrivljenih prstov so zelo zapletena, pogosteje poleti, ko je običajno nositi odprte čevlje. Pri izravnavanju prstov noge je bilo ustvarjenih nekaj preprostih vaj, ki jih je mogoče izvesti doma.

Sprehod na tiptoe bo pomagal, koristno je stiskati, odkleniti prste, napenjati mišice. Orthopedists ne svetujemo, da nosijo čevlje v stanovanju, ali nosite lahke, odprte čevlje.

Prednosti in slabosti vaj za izravnavo nog

Zgornje vaje so enostavne za izvedbo in so na voljo osebi. Popravite ukrivljenost v kateri koli starosti. Pri želji in skrbnosti se delo konča z zmagovitim rezultatom. Da bi dosegli večjo učinkovitost, boste morali postopoma povečati število delovnih obremenitev, koristno pa je, da se posvetujete s športnim inštruktorjem glede izbrane vrste vaj. Morda bo trener odobril izbrani kompleks ali priporočil svoje vaje, izdelane posebej za korekcijo stopal, ob upoštevanju značilnosti telesa.

Zgornje vaje nimajo nobenih slabosti, in obstaja veliko pluses. S pomočjo vadbe bodo noge postale vitke, črpane, bodo pridobile estetsko olajšavo. Ni važno, koristno je izvajati, zdravljenje z jogo ali simulator "Sport 1". Izboljša dobro počutje, koristno telesu.

Ne morete biti leni! Za čiste in lepe noge redno delati. Vadite najmanj dvakrat na teden. Za nekaj lekcij rezultat ni dosežen, začasno neželena ukrivljenost nog se bo skril pod dolgimi krili, čevlji ali hlačami z velikim vzorcem.

Kako izravnati krivine doma?

Pred tem, kako razčistiti zakrivljene noge, je treba ugotoviti, kako se to zgodi. Razlog je mogoče določiti v povojih - ob rojstvu otroka prejme drugačno stopnjo dislokacije kolka ali njegovega intrauterinega nerazvitost. Odpraviti patologijo je veliko lažje v otroštvu, vendar se zateče k njej že v odrasli dobi.

Potrebno je razumeti, katere oblike nog obstajajo in ki se štejejo za medicinsko izkrivljene:

  1. Idealna oblika. Ta oblika omogoča prosti stik gležnjev in kolen spodnjih okončin v stoječem položaju.
  2. O-oblika. V stojnem položaju so gležnji določeni v povezanem stanju, kolenski sklepi pa so nameščeni na določeni razdalji.
  3. X-oblika. V stojnem položaju se kolenski sklepi dotikajo, gležnje so na določeni razdalji.
  4. False ukrivljenost - to je, ko so kosti vizualizirane ukrivljenosti. Takšen pogoj izhaja iz nenormalnega razvoja nekaterih mišic spodnjih okončin.

Ortopedski zdravnik pred imenovanjem zdravljenja nujno opravlja zdravniški pregled in identificira najboljše metode.

Način korekcije

Postopek odpravljanja ukrivljenosti spodnjih okončin ima različne načine doseganja cilja, ki temelji na treh glavnih načelih:

  1. Najbolj radikalni način reševanja opisanega problema je kirurški poseg. Korekcijo ukrivljenosti noge se kirurško doseže z uporabo zdravila Ilizarov ali s čisto kirurškim načinom. Lahko negativno vpliva na človeško telo, saj lahko pride do različnih vrst zapletov.
  2. Najlažji način je vizualno odpraviti težavo. Kako uskladiti noge krivine doma? Ta metoda je primerna za čim boljše. Zagotavlja običajno nošenje "prave" oblačil. Na primer, z veliko željo, da bi nosili mini krila, je ukrivljenost nog lahko skrita s hlačami z velikim geometrijskim vzorcem ali škornji. Na tankih nogah je priporočljivo nositi hlačne nogavice z vodoravnimi trakovi ali dodatno sijočo nitjo v sami tkanini.

Mistresses zakrivljenih noge se priporoča, da dajejo hlačnim žepom prednost z enakomernim rezom. In pozabljena krila nad ali koleno in zapornice.

  1. Najbolj naporen, vendar dostopen način za dosego cilja je izvajanje določenih fizičnih vaj. Z njihovo pomočjo lahko popravite lažno ukrivljenost nog.

Fitnes bo vaše noge vitek

Vaja številka 1. Potrebno je udobno sedeti na tleh, spraviti spodnje okončine naprej, nasloniti roke zadaj. Prst desne noge se potegne naprej in nato potisne nazaj v nasprotno smer (proti sebi). Vaja se izvaja desetkrat. Podobno se ponovi z drugo nogo. Nasvet: Pri vadbi je priporočljivo čim bolj povečati golenico.

Vaja # 2. Položaj je podoben prejšnjemu. Sokoj desno nogo potegnite v smeri tla, levo - proti sebi. To stanje popravite 15 sekund, nato pa spremenite noge. se izvaja z vsako nogo vsaj petkrat.

Vaja številka 3. Treba je stati na prst na levi nogi, z desno nogo kroži gastrocnemius mišice. V tem položaju je potrebno sedeti desetkrat, nato pa spremeniti okončine in ponoviti.

Skupne in kostne deformacije lahko vodijo do ukrivljenosti spodnjih okončin. V tem primeru je popravek možen brez kirurške metode. Tukaj je priporočljivo, da vadite jogo, ki zahteva skrbno izbiro posameznih vaj. Zato ne morete poiskati pomoči od ustreznega inštruktorja. Za dosego želenega rezultata mora biti trajanje takih obiskov najmanj mesec dni.

Da bi dosegli harmonijo vaših nog, morate redno delati in se spomniti na potrebo po opravljanju celo osnovnih fizičnih vaj.

Samo z vztrajnostjo in željo si pustite brez sramote nositi lepa in elegantna ženska oblačila in ne skrivajte svojih nog.

Kaj je mogoče storiti, da popravite zakrivljene noge doma?


Problem izkrivljenih nog vpliva na ženske in moške. Enako vpliva na stopnjo udobja, ki ga ima v družbi, ogroža pa tudi športne dosežke in skupno zdravje. Soočeni s tem problemom, se verjetno ne boste znebili obsesivnih misli o tem, kaj lahko storite, da bi izboljšali svojo situacijo. In danes vam bomo pomagali učiti, kako popraviti krive noge in se odločiti za strategijo boja.

Določite vrsto ukrivljenosti

Na prvi pogled se lahko zdi, da je diagnosticiranje ukrivljenosti nog preprosta stvar, bolj se lahko družbi s svojim poševnim izgledom in kavstičnim komentarjem težko zamenja. Kljub temu pa je ukrivljenost lahko drugačna, predlagane vaje in operacije pa bodo močno odvisne od njegove vrste. Poskusite sami določiti vrsto doma, vendar vam svetujemo, da se za natančnejšo diagnozo in natančna priporočila obiščete zdravnika.

False ukrivljenost

Ko mišice telesa niso dovolj ali nesorazmerno razvite, in kosti nog nima deformacij, je vaša težava lažna ukrivljenost nog. Razlog je lahko tudi v neenakosti maščobnih nanosov. Ta ukrivljenost je najpogosteje opazna na tankih nogah, vendar ni omejena izključno na njih.

Verjetnost korekcije doma: visoka

  • Vaje za popravljanje oblike telet. Zaradi svoje šibkosti in majhne količine so noge pod koleni in izgledajo ukrivljene.
  • Delo na drži. Če ste navajeni, da se nagne in nenehno prenašate medenico naprej, je ukrivljenost nog lahko deloma posledica napačne drže.
  • Kruroplasty. Telesne mišice se korigirajo s silikonskimi vsadki, kar bo zagotovilo popravek ukrivljenosti nog za 100%.
  • Lipofilling. Če vaje niso imele opaznega učinka, vendar vam ni všeč zamisel o implantaciji v jajca tujih predmetov, lahko uporabite postopek popravljanja oblike telet z vbrizganjem lastnega maščobnega tkiva.

X ukrivljenost

Če, ko stojte naravnost, se dotikajo kolena in ni nobenih zaustavitev, lahko diagnosticirate križaste noge v obliki X. V tem primeru problem ni mišica ali maščoba in njihova porazdelitev, temveč oblika kosti. Če ste ta članek prebrali zaradi skrbi, kako izgledajo otroške noge, ne panirajte: ukrivljenost X in O je pogosto naravna faza pri razvoju spodnjih udov in sčasoma nima nič. To je pogostejše pri ženskah kot pri moških.

Verjetnost korekcije doma: ni za močne, nizke za zmerne, povprečne za enostavno ukrivljenost.

  • Skupina vaj za okrepitev ugrabitvenih mišic bo zagotovila odpornost na silo, ki vodi kolena navznoter. Bolj primerna za preprečevanje, ima rahel popravek učinek.
  • Raztegovanje. Prav tako deluje za krepitev mišic in kite. Korenskega vzrok ni mogoče popraviti, kar je ukrivljenost kosti. Kljub temu lahko v paru z vajami pomaga, če ni nobenega znaka za kirurško poseganje.
  • Ortopedska kirurgija. Edini način, da se odpravi ukrivljenost nog z deformiranimi kostmi. Potrebuje zdravniško posvetovanje in indikacije za operacijo.

O ukrivljenosti

Če se kolena ne zapirajo, ko stojte naravnost, vendar so noge brez težav združene, imate verjetno okrogle noge v obliki črke O. Pogosto najdemo pri moških in ima vzdevek »nogomet nogometaša«. V tem primeru je lahko nepravilna neodvisna diagnoza: lahki primeri O ukrivljenosti so lahko zelo podobni napačnim in obratno. Priporočamo, da se pred pričetkom vaje posvetujete z zdravnikom, ker so namenjeni popolnoma različnim skupinam mišic.

Verjetnost korekcije doma: ni za močne, nizke za zmerne, povprečne za enostavno ukrivljenost.

  • Skupina vaj za vodilne mišice, ki se bodo uprla proti ukrivljenosti kolen navzven.
  • Raztezajo se poleg vaj, ki bodo, kot v prejšnjem primeru, delovale, da bi okrepile mišice in ligamente.
  • Ortopedska kirurgija, ki je trenutno na žalost edini način, s katerim lahko odpravite ukrivljenost kosti.

V tem članku govorimo o tem, kako popraviti zakrivljene noge doma z uporabo razpoložljivih vaj. Zato, če razmišljate o možnosti operacije, je treba obiskati zdravnike za natančno diagnozo in nasvete.

Vaje proti lažni ukrivljenosti nog

Bistvo vseh vaj pred lažno ukrivljenostjo je zmanjšano na črpanje kaviarja, na internetu pa najdete na stotine bizarnih vaj. Svetujemo vam, da vzamete kot osnovo eno stvar: tisto, s katero lahko zagotovite rast mišic in odpravite težavo. Glavna stvar je, da to storite pravilno.

Torej poskusimo obvladati edino učinkovito vajo za dodajanje količine telet - vzpon na nogavico. "Nekaj, in lahko sem se zagotovo povzpel na prste", misliš, da skoči iz svojega stolpa in začneš dvigovati. Ne hitite. V tej vaji obstaja več različnih odtenkov.

  • Ponavljanje. V mnogih vajah proti lažni ukrivljenosti boste pri vsakem pristopu videli klice za 50 ponovitev in več, vendar takšne taktike ne morejo povečati količine mišic. Zmanjšajte ponovitve na 15-18 in naredite 3 takšne pristope.
  • Teža. Lastna teža za črpanje mišic ne bo zadostna za moške ali ženske, ne glede na to, kako se tehtnice in palačinke tega strahu bojijo. 20 kg v obliki dveh dumbbells, ki jih morate držati samo v rokah - absolutno dvižno težo za povprečno ženo, ali pa lahko uporabite katerikoli simulator za teleta. Moški so bolje uporabljati opremo za vadbo, da ne bi imeli velikih uteži v rokah, ker to ni zelo primerno.
  • Zavrnitev. Kaviar se pripravlja na neuspeh, kar pomeni, da je treba zadnje ponovitev vsakega pristopa dati zelo težko in jo spremljati komaj dovzetni pekoč občutek. Ali je enostavno za vas? Potem povečajte svojo težo. Po pristopu malo potegnite teleta in počitek, dokler se opekline popolnoma ne ustavijo.
  • Raztegovanje na spodnji točki. Nima smisla, da se vzpenjanje na nogavice na enakomerni površini, saj bo amplituda gibanja premajhna. Kaviar se lahko raztegne, za to pa morate imeti višino, da gredo pod vodoravno ravnino. V simulatorjih je vedno poseben poudarek, ki vam omogoča, da pete spustite navzdol, in če opravljate vadbo s prosto težo, stojite na koraku ali stopnici, da zagotovite rezervno moč.
  • Kolena. Ne "držite kolena", če ne želite težave s sklepi. Svet je še posebej pomemben za moške, ki dvignejo veliko težo. Vedno držite kolena rahlo upognjena ali v naravnem položaju upogibanja. Zato boj za proporcionalni kaviar ne bo povzročil neprijetnih travm.
  • Stopalne noge. Glede na nastavitev nog so v delo vključeni različni deli gastrocnemijevih mišic. Zanimajo nas notranji del, za razvoj katerega bo potrebno postaviti noge na širino ramenih in rahlo razporediti nogavice navzven.

Vaje za krepitev nog X v obliki črke

Naj ponovimo, da te vaje z ukrivljenostjo kosti ne bodo imele najbolj izrazitega učinka in jih ne bodo primerjale z operacijo, ampak bodo edinstveno krepile krive noge in preprečile poslabšanje stanja. Z X-oblikovanimi nogami bomo razvili ugrabitvene mišice ali, kot jih imenujemo v vsakdanjem življenju, zunanjo površino stegna. Vse vaje so na voljo za izvedbo doma in so predstavljene po vse večji zahtevnosti.

  • Potegnite nogo na stran. Lahko jih naredijo tako v kolenskem komolcu, leži na svojih straneh ali celo stoji. Sprejmite začetni položaj in s pomočjo zavedne mišične krčitve, vzemite nogo v stran (ali navzgor, če leži) s prstom, ki je tik nad njim. Ne obračajte noge v stran zaradi vztrajnosti. Naj bo število ponovitev manjše, vendar bodo kakovostne. Uporabite lahko utež ali kablovski blok, če vadite vajo.
  • Padec je vstran. Začetni položaj: noge na širini ramen, roke, ki se razprostirajo pred njimi ali držijo utež. Zdaj pa korak naprej na stran, upognite podporno nogo in sečite, potegnite medenico nazaj. Enako ponovite za drugo nogo. Ne raztrgajte pete od tal! Celotna teža telesa bi morala biti le na njih. Število ponovitev za vsako nogo: 3 kompleta 10-12 krat.
  • Squats. Squats delujejo s svojimi nogami in zunanji del stegna ne bo ostal prikrajšan. Idealna rešitev za moške in ženske brez velikih težav s prekomerno težo in zdravjem.

Vaje za krepitev nog v obliki črke O

Za noge v obliki črke O bomo okrepili nastale mišice ali notranjo površino stegna. Kompleks je primeren za noge brez navedbe operacije. Vaje se ponovno povečujejo.

  • Makhi stopala. Stoji na eni nogi, zaprite prosto nogo za oz. Pred nosilno nogo. Pomembno je, da se napetost v ciljni mišici dobro počuti. Naredite 3 serije od 12-15 ponovitev na nogo. Če je za vas preprosto, lahko preprosto dodate težo. Leži, lahko naredite "škarje", zmanjšate in širite ravne noge ali, če ležite na svoji strani, dvignite spodnjo nogo z napetostjo nad prstom. Machs so bolj primerni za začetnike le za deklice ali ljudi z slabim zdravjem.
  • Pada naprej. Klasični pljuči odlično vključujejo vodenje, vendar je pomembno, da jih naredite pravilno: težo telesa mora padati na peto prednje noge, koleno pa ne sme izstopati iz nogavice. Vstani brez kreten in poskusite zategniti zadnjico, tako da ne poškodujete kolenskega sklepa.
  • Squats plie. Squatting s širokim nastavljanjem nog, vi bolj kot ponavadi poudarite pozornost na notranjo površino stegna. Moški lahko naredijo tudi oprijem s širokim nastavkom nog.

No, lahko začnete popravljati krive noge, ne da bi se zatekli k operaciji! Glavna stvar, ne pozabite na pravilno tehniko opravljanja vaj in pomembnost posvetovanja z zdravnikom.

Prava in napačna ukrivljenost: kako popraviti krive noge doma - ravnanje vaje in druge metode

Leta 2001, je vodilni ruski ortopedski kirurg, doktor medicinskih znanosti Alexander Artemyev razvil najbolj priljubljena oblika nog datum razvrstitve, ki je splošno priznana in sprejeta kot osnova pri metodah za korekcijo spodnjih okončin.

Poleg klasifikacije je dr. Artemiev uvedel tudi te izraze in koncepte kot idealne noge, njihovo resnično in napačno ukrivljenost.

Kaj pomenijo ti pojmi, kako popraviti krive noge doma? Kako določiti vaš obrazec? Poiščite odgovore zdaj.

Vrste ukrivljenosti nog (FOTO)

Lepota nog je koncept, ki ga vsi gradijo na osebni estetski dojemanju. To je lepo, to je vse, boste rekli. Ampak, se izkaže, da so idealne noge in njihova oblika se matematično izračuna.

Dolžine naj bi dosegle do 55% vaše višine, prav tako je treba upoštevati določene razsežnosti med telesno višino in količino stegen in gležnjev. Ampak glavna stvar je pravilo ravne črteČe namišljena premica, od sredine stegen do svojih zaprtih kolena in gležnje, nato pa gladko notranji obris okončine videli tri lumen od mednožja do kolen, z obvestilom v kolenih in telet od meča do gležnjev. Pred vami - popolne noge. Toda narava ni nagradila vseh. Antropometrijska kozmetologija se ukvarja s korekcijo takšnih napak.

Noge mnogih moških in žensk so odvisne od ukrivljenosti, različno glede na stopnjo resnosti in razdeljene na dve vrsti - napačne in resnične. Kaj je to, in kakšna je njihova temeljna razlika?

Vrste resnične ukrivljenosti in metodologija za njihovo odločitev same po sebi

Prava ukrivljenost je razdeljena na dve vrsti:

O ljudeh, ki imajo tako deformacijo kosti, pravijo, da imajo noge s kolesom ali nogometašem. Kjerkoli se bo razhajanje začelo - od ravni kolka ali območja pod kolenom, bo rezultat oblike nog kot črka "O". Od treh idealnih točk sosedov, bodo kolena padla - se ne bodo zaprli s takšnimi deformacijami.

Nudimo preprosto test mini test:

  1. Bodi natančno pred ogledalom, upogibi eno uho in si oglejte patelo ravne podporne noge. Če se premakne navznoter - imate deformacijo v obliki črke O, zunaj - v obliki črke X.
  2. Postavite svoje roke na pas, počnite počasi. Pazi na kolena na-O obliki ukrivljenosti, se nagibajo na drugo z v obliki črke X - Želite povezati, če so noge enaki - so ukrivljene vzporedne noge.

Končno odpraviti to vprašanje bo pomagalo rentgenski žarki. Z lažne ukrivljenosti ne bo zavajajoč - na sliki bo os noge, kakršen koli vtis, ki ga proizvajajo nesorazmerno porazdeljene mišice, neposredno.

Nemogoče je reči, da izkrivljanje spodnjih okončin ni samo problem estetike. To lahko poškoduje noge in nazaj. Toda danes skoraj vsaka ukrivljenost poskuša ravnati in izravnavati - to je mogoče storiti neodvisno ali s pomočjo posebnih tehnik.

False ukrivljenost - kaj storiti za zmago?

Hkrati bomo poudarili, da lažna deformacija nog ni patologija. To ne škoduje fizičnemu zdravju, ampak predstavlja le estetsko napako. To pomeni, da lahko popolnoma odpravimo ukrivljenost nog brez kirurškega posega.

Kako popraviti in popraviti pravo ukrivljenost? Začeli bomo s korekcijo s pravilno fizično aktivnostjo. Rezultat, odvisno od stopnje deformacije, se lahko vidi v šestih mesecih ali na leto, in celo popolnoma znebiti napake. Toda čas in trud ne bo izgubljen - vaše telo postane bolj zdravo in močnejše kot celota, izgledate in se počutite veliko bolje. In predlagane komplekse se lahko izvajajo ne samo v telovadnici, temveč tudi samostojno doma.

Kompleks vaj za popravljanje O-nog

Kako narediti noge tudi s to vrsto napake? Izpostavljenost mora biti usmerjena v krepitev vodilnih mišic, kot tudi na notranjo površino stegna in spodnjega dela noge. Torej vam predstavljamo vaje za krivine nog na domu.

  1. Sprehod po notranjih lokih nog in na petah z navzven obrnjenim nogavicom, plezanje na nogavice in druge vaje za telečje mišice.
  2. Z vsakim korakom hodite ali hodite po stopnicah s plezanjem do nogavic. Lahko zamenjate "pešačenje na klopi".
  3. Squats: maksimalno globoko s kolenastimi koleni, druga vrsta - balet "Plie". Noge se vzrejajo čim bolj široke, nogavice gledajo v različnih smereh, poudarijo gibanje - na notranji površini stegna. Več o vseh vrstah sit-up tukaj.
  4. Makhi stopal iz stalnega položaja - brezplačno ali s športno gumo.
  5. Dvignete ravne noge: ena noga leži na svoji strani, ki se spreminja od sedečega položaja s podporo na rokah
  6. "Škarje" navpično in vodoravno ali "Kolesa".
  7. Padci. Telesna teža se premika na peti delovnega udova, se dvigne iz potopa - brez kretanja z obremenitvijo zadnjice, in ne kolena.
  8. Mešalno-vzreja. Noge - v širino ramenih, potegnite skupaj in razširite kolena, ne da bi odtrgali celotno površino stopal od tal.
  9. Cross križec. Ne le ravna, temveč tudi razširja okončine.

Razredi je treba izvajati trikrat na teden, vsak drugi dan. Hodenje traja 5-10 minut, s povezavo rok se lahko šteje za ogrevanje. Vsaka vaja - za 3 kompleta 12-15 ponovitev.

Za odpravo ukrivljenosti nog v obliki črke O je uporabno za drsanje, balet in plavanje. Oglejte si video, kako poravnati noge s vajami:

Spodaj si lahko ogledate fotografijo tipov o v obliki ženske pred in po treningu:

Kompleks vaj za prilagajanje X-nog

Pripravljamo mišice na zunanji površini stegna.

  1. Hoja na zunanjem oboku stopala.
  2. Tako imenovani "Hoja na kolenih" in druge vaje za krepitev mišic okoli kolen.
  3. Postopno povečanje od poklica do poklica.
  4. Makhi je stopil na stran z napetim nad prstom - iz položaja s poudarkom na kolenih in komolcih, leži na njegovi strani ali stoji.
  5. Padec je vstran. Korak na stran mora biti širok, roke raztegnjene pred njim, pete od tal ne pridejo ven.
  6. Squats - običajno ali z žogo, ki je stisnjena med kolena.
  7. Statična vadba "Visoki stol proti steni."
  8. Povračilo kolena. Stoji na eni nogi, povlecite drugo koleno višje in ga razširite na največji možni del nazaj (tak element lahko vidite v baletu). Naredite izmenično za vsak ud.
  9. Čuče na turškem jeziku. V tem položaju pritisnite navzdol na kolena in jih čimbolj približajte tlom. Naredite isto, nekoliko spremenite položaj in združite podplate skupaj.
  10. Ležite na trebuhu, povežite podplate in ločite kolena narazen. Držite se vsaj 3 minute, postopoma prinesite čas na 10-15 minut.

Taka polnitev se izvede tudi trikrat tedensko, za vsako vadbo - 3 kompleta 12-15 ponovitev.

Vrste športa, ki bodo imele koristi z nogami v obliki X - jogi, plavalne dojke, konjeništvo in kolesarjenje.

V zgornjih kompleksih je obremenitev usmerjena na ciljne mišice in lahko v kombinaciji z raztezanjem poveča volumen teleta, popravi boke in obliko nog.

Pred in po vadbi vam predstavljamo fotografije x-oblik nog pri ženskah:

Prava ukrivljenost - 5 načinov popravljanja

Za razliko od lažne ukrivljenosti nožev, kjer je treba prizadevanja za njegovo odpravo usmeriti v delo z mišicami in maščobnimi nasipi, je resnična deformacija okostja. In metode, ki jih tukaj potrebujejo, bolj učinkovito, z vključevanjem medicinskih strokovnjakov. Kaj je danes na voljo za to?

1. Operativni poseg

Obstajajo dve možnosti za ortopedsko kirurgijo:

1. Kirurški poseg z napravo na kosti teleta naprave Ilizarov

10 dni po namestitvi se začne postopek korekcije kosti, ki obsega stiskanje kosti z rednim vijačenjem matic za 1,5-2 mesecev.

Uporaba ni priporočljiva prej kot 14 let. Po odstranitvi naprave je aktivna telesna aktivnost izključena v 4-6 tednih. Ta metoda lahko imenujemo tradicionalna, vendar po mnenju strokovnjakov njena uporaba daje največji rezultat.

2. Delovanje v kliniki za plastično kirurgijo, imenovano kruoplastika.

To lahko izvedemo z dvema tehnik - namestitev na golen, v območju mišice tele korektivnih silikonskih implantatov zahtevane oblike in velikosti, in Lipofilling, ko na istih mestih stopal oblikovane obsega maščobnih celic, evakuiranih iz območja bolnikovega trebuha. Operacija traja eno uro in pol, rehabilitacija traja 1,5-2 meseca. Slaba stran tega je, da je sčasoma lahko vsadki neodvisno premikajo, izkrivljajo obliko nog, kot tudi prepoved tega športa.

2. Masaža

Kot neodvisen ukrep vpliva masaže za odpravo ukrivljenosti nog je učinkovit le za otroke, mlajše od treh let.

Pri odraslih bolnikih lahko pomaga le, če je ključ do težave z okončin leži na hrbtni strani, okvara pa je izvedel izkušeni terapevt.

Ampak še vedno masaža ostaja pomožni ukrep, Ne more popolnoma odpraviti deformacije kosti.

3. Izvlecite stroj

Načelo delovanja je vodoravno podaljšanje stebra hrbtenice in nog.

Z rednimi vajami postopoma odpravlja spazme in napetost v kosteh in sklepih, obnovi krvni obtok, podaljša uda.

4. Popravni pasovi

Ta naprava predstavlja tri nastavljive dolžine pasu, ki na treh mestih ujamejo noge.

V tem položaju morate izvesti vrsto vaj, opisanih v navodilih.

5. Vizualni učinek

To bo pomagalo zagotoviti nekaj majhnih trikov.

Vizualno popravite ukrivljenost in ustvarite videz povečanja volumna telet, boste pomagali korektorjem s premerom silikona, ki so obarvani z mesom. Potrebno jih je pritrditi neposredno na konec - od znotraj, v predel mišic. Po tem lahko nosite tesne nogavice ali tesne kavbojke.

Če želite skriti ukrivljene noge s pomočjo obleke v vaši garderobi potrebujejo naravnost klasične hlače ali kavbojke, ravnega kroja, hlače, krila ali obleke dolžine maxi ali midi - sežgati in bujne leto, škornji z brezplačnim boot vrhu in čevlje nositi s kratkimi hlačami ali kratkim krilom.

Spodaj si preberite fotografijo pred in po popravljanju prave ukrivljenosti na različne načine:

Nekaj ​​uporabnih nasvetov za vsak dan

Če ste na poti odpravljanja lažne ukrivljenosti nog, poskusite se posloviti s številnimi slabimi navadami:

  • spati na želodcu, ker se v tem položaju hrbtenica ne počiva in lahko se oblikuje razlika v dolžini okončin, vendar je pogosto precej nepomembna. Učinek nenehnega spanca na trebuh je enak kot pri nošenju vrečke na eni rami;
  • metati nogo nogo čez nogo in prečkati noge, medtem ko stoji;
  • sprehajati se po visoki vrsti, ki nenehno ohranja mišice v napetosti. Rezultat je poslabšanje krvnega obtoka in limfnega toka, bolečine in otekanja v okončinah, razvoj krčnih žil in nastajanje celulita.

Korak za korakom - na noge svojih sanj.

Veliko, da je za nas tragedija, okolica zaznava kot nekaj nepomembno ali celo neopazno. Spektakularne lepe noge - sanje katerega koli dekleta. Vendar takih ljudi ni, v katerih sploh ni posebne lepote. Naučite se pravilno postaviti naglas v videz, biti zanimiv sogovornik in seveda ne pustite sanj, da imajo lepe noge. Odpravite napake celo ženske po štiridesetih. Pojdite k njej korak za korakom, dosegite cilj, z našimi nasveti in priporočili - in vi vse bo vse v redu!

Zakrivljene noge - to sploh ni problem

Naravna ukrivljenost nog ni sploh katastrofa:

  • Prvič, po naravi ni veliko idealnih stopal;
  • drugič, povsem mogoče je, da preprosto pretiravate svojo majhno napako.

Danes kardinalno rešiti problem ukrivljenosti nog ali stopal je možno ali ortopedsko delovanje na rektifikaciji, ali plastike. Take operacije so zelo boleče, dolgovi in ​​ceste, in najbolj žaljivo - pogosto razočaranje. Toda, ali je treba uporabiti kardinalne ukrepe, če obstajajo druge metode, veliko preprostejše, bolj dostopne in neškodljive. Popravek ukrivljenosti nog lahko opravimo s fizičnimi in ročnimi vplivi.

Popravljanje ukrivljenosti nog je možno s pomočjo fizičnih vaj, simulatorjev in ročnih metod vpliva.

Kako določiti vrsto ukrivljenosti nog

Preden začnete popravljati noge, se prepričajte, da obiščete ortopediste. To bo pomagalo ugotoviti:

  • Imetnik kakšne krivine ste (resnični ali napačni):
    • pravokotna ukrivljenost je določena z odstopanjem kosti z navpične osi;
    • lažna asimetrija ali nezadosten razvoj mišic telet ali stegen.
  • Vrsta ukrivljenosti:
    • O-oblika ali X-oblika
  • Vzroki ukrivljenosti:
    • naravna napaka,
    • značilnosti mišic,
    • biomehanika kolenskih sklepov.

Lažno ali resnično ukrivljenost in oblika ukrivljenosti, ki se lahko preverite sami, ravnanje noge dokler kolena in noge v polnem stiku.

Preden izberete pot za poravnavanje nog, morate določiti svojo vrsto ukrivljenosti.

Preskusni preizkus je podrobno opisan v članku Operacija izravnave noge.

Pri zakrivanju nog se narava pogosto izkaže za nič:

V večini primerov ukrivljenost nog je napaka, pridobljena med nepopolno rastjo kosti.

  • Kažejo se naše navade:
    • navado stati v pozi, naslonjena na eno nogo in oslobađanje druge;
    • Pose, v katerih so stopala obrnjena z nogami navznoter;
    • navado jesti veliko - na koncu veliko teže vodi do ukrivljenosti nog.
  • Razlog za asimetrijo ali ukrivljenost nog je tudi življenje s svojimi dnevnimi obremenitvami:
    • tekmovalci-jumper jogging nogo je ponavadi več razviti;
    • profesionalni džokovi imajo lahko obliko ukrivljenosti nog v obliki črke O, itd.
  • Vzrok za deformacijo v obliki X je lahko valgus deformacija stopala (clubfoot) - obračanje noge navzven:
    • Takšna napaka se pogosto oblikuje celo v zgodnjem otroštvu, ko razvoj mišično-skeletnega sistema, ki je začel dojenčka, ni dovolj ali ima otrok veliko težo.

Popravek lažne in resnične ukrivljenosti

Popravljanje false ukrivljenost proizvaja polnjenje ustrezno mišice stegna ali goleni s telesno vadbo in simulatorjev - tako da lahko prilagodite obliko nog, ki zajema tudi velike "odprtin" med nogami, ali glajenje zunanji obris.

Vendar pa velika okvara običajno povzroči motnje v biomehaniki kolenskih sklepov.

Preskusni test za kolenske sklepe:

  • Ko je v obliki črke O, je kolenec na ravnini noge premaknjen navznoter;
  • ko je X-oblika - navzven;

Med izvajanjem testa zložite eno nogo in na ravno nogo določite premik kneecap.

  • v prvem primeru kolena, ko čevljarje gredo na straneh;
  • v drugem, si prizadevajo za povezavo.

    Ko čučate, pazite, kje se kolena premikajo.

  • Ni več napačne, ampak resnične ukrivljenosti, ki je ni mogoče odpraviti z razvojem gastrocnemius mišic.

    Prava ukrivljenost nog zaradi premika kolenskega sklepa je mogoče popraviti s pomočjo ročnega zdravljenja na kolenskega sklepa v povezavi z vrsto vaj za sklepe in mišice.

    Vaje za popravljanje ukrivljenosti v obliki črke O

    No, s to vrsto ukrivljenosti pomagajo naslednje vaje:

    Primeri vaj za popravljanje ukrivljenosti nog

    • Hodite po notranji strani noge.
    • Sprehod na pete z nogavicami.
    • Squats v položaju "balet": čebele se čim bolj vzrejajo.
    • Vaje na vodilnih (notranjih) mišicah stegna in spodnjega dela noge:
      • prosto gibanje noge na stran v stoječem položaju;
      • vračanje noge z blažilcem udarcev - gumijasti kabel;
      • dviganje noge na stran v stoječem položaju ob strani na nosilec;
      • dviganje noge, ki leži na njegovi strani.
    • Nadomestna dvigala izravnanih nog v sedečem položaju, naslonjene roke zadaj.
    • Prečne gibe z ravnimi nogami ("škarje") v položaju, ki je nagnjen.
    • Vaje z ravnimi nogami, ki so med seboj povezane (noge se povezujejo s pasovi ali posebnimi korektorji):
      • Leži na tleh in počiva na steni. Sedite in raztegnite roke proti steni.
      • Lezite na tla, raztegnite, nato pa noge stopite proti tebi.
      • Ležaj na hrbtni strani, počasi, brez dviganja prtljažnika in glave, dvignite noge do višine 30 cm od tal in nato postopoma spustite.
    • Prekrivna "vrvica" je zelo učinkovit način izravnave in podaljševanja nog.

    Vrste športa so prednostne za ovine oblike:

    • hitrostno drsanje;
    • tek na smučeh s kliznim postopkom;
    • baletni plesi;
    • plavanje.

    Vaje za popravljanje krivine v obliki X

    Najdaljša vrsta vretena se najbolje odziva na vaje, pri katerih imajo mišice solze mišice in teleta nizek položaj in so pritrjene na kratko Ahilovo tetivo.

    Še slabše je, da je treba popraviti kratko golenico z visokim položajem mišic in dolgo tetivo.

    Prednostne za ukrivljenost v obliki črke X so naslednje vaje:

    • Hoja na zunanji strani noge.
    • Squats z žogo med kolena.
    • Sedeži "v turškem jeziku":
      • kolena so razširjena, pete so povezane;
      • ista asana v jogi - predstavlja "lotus".
    • Vaje za notranje mišice soleus v sedečem položaju na blatu:
      • Kot preprost simulator se uporablja lopato iz lopate, ki je nameščena na kolena.
      • S pritiskom lopate na lopato z obema rokama istočasno dvignite oba gola na prste in jih spustite.
      • Čez nekaj časa tehtamo rezanje tako, da visi okoli robov blaga, na primer plastične steklenice ali vedra vode.
    • Vaja za treniranje medialne gastrocnemius mišice:
      • Na stopnicah z varnostno mrežo.
      • Da pridemo do spodnjega dela lestve, ki ni na vseh stopalih (pete ni na koraku), ki imajo razvite nogavice zunaj.
      • Holding na pomožnih roke, stoje, počasi dvigne na prste in dol (peta ne sme iti pod oder, da bi se izognili raztezanje Ahilove tetive).

    Te vaje se izvajajo trikrat tedensko:

    • Med lekcijo se vzamejo trije pristopi s 15 ponovitvami.

    Vrste športa z X-oblikovanimi nogami.

    Pri X-obliki deformacijskega pristopa:

    • jahanje in kolesarjenje,
    • kopanje prsnega koša,
    • Vadba joge.

    Video: Vaje za korekcijo noge.

    Izravnavanje noge na simulatorju

    Cilj teh vaj je treniranje kvadricepsne mišice stegna, ne pa graditi mase, ampak preučiti njegov relief in obliko.

    Ta vaja zahteva preprosto podaljšanje noge.

    Namen vaj na simulatorju je popraviti relief in obliko kvadricepsne mišice stegna.

    Kako se izvaja vaja:

    • Sedite na simulatorju in najprej preverite, kako je izpostavljen:
      • ko je golenica postavljena pod postanek, ne sme biti več kot ena tretjina dolžine stebla
      • Če je poudarek višji ali nižji, ga nastavite glede na vaše antropometrične podatke
    • Med vadbo postavite noge na razdaljo 30 cm drug od drugega.
    • Gusto naslonite nazaj na hrbet in držite ročaje počasi poravnajte noge v kolenih.
    • Če želite popraviti zunanji kontur nog (s krivino X v obliki črke), so noge obrnjene s prsti navznoter, ko podaljšajo noge.
    • Če želite popraviti notranjost kvadricepsov, je treba noge obrniti navzven.
    • Na simulatorju ne morete začeti trenirati s preveliko težo - povečanje telesne mase mora biti postopno.

    Takšne vaje doma se lahko izvajajo na stolu s ponderiranjem na glavi.

    Video: Izravnavanje nog, ki sedijo v simulatorju.

    Ročna korekcija resnične ukrivljenosti

    To zelo preprosto tehniko ponuja ročni terapevt, kostni kadilec Vitaly Gitt.

    Za izbiro metode korekcije določite vrsto ukrivljenosti nog:

    • Zakrivljenost zaradi prevelike kombinacije ali obratno preveč razredčenih kolen.
    • Zakrivljenost spodnjega dela noge (večinoma zunanja oblika O).
    • Zunanja ukrivljenost stegnenice.

    V skladu s temi vrstami napak Gitt predlaga naslednja pravna sredstva:

    Obnova biomehanike kolenskih sklepov

    • To se zgodi s širjenjem sklepne špranje in stimulacijo rasti notranji ali zunanji del meniskusa (ugotovljena skupni prostor lahko opredelimo z žlebiči nahajajo 4 cm pod sredino kolena, desno in levo od nje).

    Kolena se popravi z razširitvijo skupne vrzeli in naravnim nastankom meniskusa pod vplivom.

  • Če želite to narediti na dnevni osnovi za minuto zjutraj in zvečer s tapkanjem na teh področjih majhno vrečko platnu (velikost 15h20sm), napolnjene s peskom ali soljo na notranji strani kolena z-O obliki ukrivljenosti ali tuje - v obliki črke X.
  • Piha v prvih dneh bi morala biti šibka, nato pa po prilagoditvi povečati silo udarcev
  • Odprava ukrivljenosti spodnjega dela noge

    Napaka se izloči na podoben način - postopno povečanje stavkov na problematičnih območjih.

    Stavke - neke vrste microtrauma, prek katerega pospešuje prekrvavitev in presnovo, in rast mišic pojavi, ki jih ni mogoče storiti s pomočjo vadbe na previsoki ali prenizki položaj ukrivljenosti.

    Odprava zunanje ukrivljenosti kolka

    To se zgodi z izgradnjo notranje mišice:

    • v sedečem položaju na stolu med koleni je nameščena majhna krogla s 20 cm;
    • žoga je stisnjena, dekompresirana s hitrim korakom eno ali dve minuti.

    Povečanje tako meniskusa kot mišic s temi metodami je minimalno, vendar celo nekaj milimetrov proizvaja dober vizualni učinek.

    Za doseganje otipljivih rezultatov je treba te postopke opraviti v najmanjših šestih mesecih.

    Kot lahko vidite, je popravek ukrivljenosti nog popolnoma v vaših rokah.

    Video: vitki nogi z jogo

    Lažna ukrivljenost nog: reševanje problema doma

    Nimate zelo privlačne oblike nog - to je nesmisla ali tragedija? Ali lahko lažna ukrivljenost stopal vpliva na kakovost našega življenja? Zdi se, kako se osredotočiti na ta problem, ker je večina ljudi na Zemlji zelo daleč od popolnosti. Stars, kot so Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie so svetle predstavniki oblike nog, ki jih je mogoče označiti le kot "domiselno ukrivljenost".

    Samo tukaj, da bi bilo poštenega spola lastnik lepih nog - to pomeni, da ima moško srce, da bi bili samozavestni, da bi izzvali zavidljive poglede prijateljic.

    Oseba, še bolj pa ženska, je urejena tako, da se bo poleg svoje želje osredotočila tudi na svojo napako, ki se morda zdi nepomembna ali nepomembna za druge.

    Torej, če si prizadevajo premagati svoje komplekse in doseči psihološko udobje, potem ste zagotovo morali prilagoditi ali odpravo teh okvar kot napačne ukrivljenost nog. Vedite, da je to mogoče storiti in je resnično resnično. Najprej si oglejmo, kakšne deformacije nog obstajajo.

    Vrste ukrivljenosti nog

    Deformacija ali ukrivljenost čepa je lahko resnična in napačna. Prava ukrivljenost nog je ukrivljenost kostnega tkiva spodnjega dela nog (skelet).

    Lahko je X-oblika in O-oblika.

    • O-oblika - najpogostejša oblika. Take noge se bodo razlikovale v različnih smereh, podobnih lokom. Disperzija se začne napolniti na nekoga drugega na ravni bokov, druga pa na področju kolena, vendar pa bo oblika stopala podobna črki "O";
    • Za deformacijo v obliki X je značilno dejstvo, da se stopala in golenica ne dotikajo, kolena pa se, nasprotno, tesno prilegata drug drugemu. Oblika nog bo podobna črki "X".

    Resnična deformacija se najpogosteje pojavi zaradi bolezni, ki se pojavljajo v otroštvu, kot so rahitis, presnovne motnje.

    Tudi zakrivljene noge je mogoče podedovati v skladu z zakoni genetike.

    Lažna ukrivljenost nog - nastane zaradi deformacije mehkih tkiv, kot so teleta. Ni ukrivljenosti golenice.

    Lažna ukrivljenost nog ni patologija. Ne more škoditi vašemu fizičnemu zdravju, ki kaže samo estetsko napako.

    Popravljanje grde oblike nog lahko dosežete na dva načina:

    • Kirurški poseg - pogosto uporablja v pravem ukrivljenosti spodnjega dela noge, in samo takrat, ko obstajajo dokazi za zdravje (artritis, artroze, itd...). Z lažno ukrivljenostjo nog je kirurgija izredno redka;
    • Fizična vadba in vadba sta pot, ki lahko popravita lažno ukrivljenost nog s črpanjem mišic.

    Če se želite približati vzorcu popolnosti, morate jasno razumeti in zavedati, da je ta vzorec sam po sebi. Če želite to narediti, morate razumeti, kako izgleda ideal.

    Popolna oblika nog, kaj je to?

    • Čudovite noge se štejejo, če imajo dovolj dolžine, to je 51-55% svojega telesa;
    • boki Sorazmernost obseg in gležnji tudi znak lepoto nog. Če rast 161-167 cm, mora biti količina kolka so 56 cm in 34 cm gležnja pri gojenju 168-175 cm, obseg stegna 57 cm, 35 cm in gležnje, itd, oziroma napredovanja...;
    • Na splošno ravna črta: če z nogo potegniti ravno črto od sredine stegen s pogačico v gležnju, in sami gležnji, golenico in kolena hkrati bo mejijo notranje površine, medtem ko so noge so blizu idealu.

    Da bi ohranili lepoto in zdravje s popravljanjem lažne ukrivljenosti nog, je treba upoštevati več pravil:

    • Pogosto je prepovedano spati na želodcu. Na splošno je zaželeno, da bi se izognili tej navadi. Prvič, škodljivo za hrbtenico, ki se tako ne počiva. Drugič, prispeva k razvoju različnih dolžin nog. Vsi ljudje imajo razlike v dolžini nog, vendar je pogosto precej nepomemben. Če nenehno spi na želodcu, se lahko na koncu ta razlika znatno poveča od milimetrov do centimetrov. Mimogrede, isti učinek lahko povzroči navado nositi vrečo na enem in istem ramenu;
    • Navadenje prehajanja noge v sedenje in stoječe ne izboljša njihove oblike;
    • Poskusite, da ne hodite po visokih petah. Neprijetni čevlji naredijo telečje mišice v nenehno napetem stanju. To poslabšuje cirkulacijo krvi in ​​limfni tok v nogah in teletah. To vodi ne samo v bolečine in otekline, temveč lahko prispeva k razvoju razširjenih žil in celulita.

    Torej, zdaj, ko smo vzpostavili ideal in določili svoje zmožnosti, lahko razumemo, da je ukrivljenost potrebna za njegovo popravo - to so fizične vaje in vaje.

    Kako lahko popravite lažno ukrivljenost nog s črpanjem kaviarja

    Težko je črpati mišice, vendar je to mogoče. Vaje se lahko izvajajo ne le v telovadnici, temveč tudi doma.

    V telovadnici lahko uporabite poseben simulator, ki vam bo omogočil, da bolj izolirate potrebne mišične skupine.

    Doma, črpanje kaviarja, popravljanje lažne ukrivljenosti nog, lahko, z uporabo osnovnega sklopa vaj.

    Poznavanje takšnih dejstev vam bo pomagalo maksimalno učinkovito črpanje kaviarja

    Kaviar sestoji iz triceps mišice. Eden od njih je notranji, drugi je zunanji - površni so. Tretji, ki leži v globini, se imenuje soleus.

    Zaradi notranje mišice soleus nastane glavni volumen kaviarja.

    • Mišična površina, ki je površinsko, se črpa v stoječem položaju in soleus v sedečem položaju;
    • Približevanje razredom mora biti razumno, da se prepreči preobremenitev. Če želite to narediti, vaje ne opravite vsak dan, ampak v enem dnevu, da si mišice opomorejo;
    • Pred treniranjem morate dobro segreti jajca, kar vas bo prihranilo pred poškodbami. Lahko jih ogrejete s preprosto samo-masažo in drgnjenje;
    • Po treningu se morate raztegniti, saj bo obnavljal krvni obtok, razbremenil utrujenost;
    • Pri napihovanju je treba telečje nogavice obrniti navzven in obdržati pete skupaj, kar bo omogočilo, da se vaje izvajajo pravilno in učinkovito.

    Kompleks vaj za popravljanje lažne ukrivljenosti nog v domu

    • Začetni položaj: sedite na tleh ali posteljo, vendar tako, da lahko svoje noge poravnate pred vami, poudarite sami sebe. Potegnite nogavico stran od sebe, kot da ste balerina, tako močno, kot lahko. Nato potegnite prst do sebe, medtem ko so mišice sijaj čimbolj tesne. Naredite to vajo najprej desno, nato pa levo nogo, izmenično. Naredite 10 ponovitev z vsako nogo;
    • Začetni položaj: vstani in hrbet postavite naravnost. Počasi dvignite na prste, kolikor je mogoče, nato pa spustite dol. Ne pozabite, da je treba nogavice obdržati na stran, in pete skupaj. Naredite desetkrat za tri načine. To vajo lahko opravite s ponderji v obliki hlačnic;
    • Začetni položaj - stojite na prstih, hrbet držite naravnost. Začnite hoditi po prstih, držite kolena tesno pritisnjene, jih ne upognite. To bo omogočilo največjo obremenitev. Izvedite hojo 2-3 minute. Potem se lahko odmorite, lahko se raztezate. Ponovite sprehod na prste nekaj minut;
    • Začetni položaj - bo podprt. Če imate dobro razvito ravnotežje, lahko brez njega. Z desno nogo obesite koleno, na levi pa počasi plezati po prstih, nato pa spustite, tako da noga povsem dotakne tla. 20-krat opravljamo počasne vzpone na vsaki nogi. Potem malo počivajte, naredite drugi pristop. Šele zdaj izdelujemo najintenzivnejša dvigala. Vsaka noga 25 krat;
    • Začetni položaj - stoječi, peti povezujejo, nogavice narazen, v svoje roke položite gumbe. Ali squats na prste - 20-krat. Pete se ne smejo dotikati tal;
    • Najbolj dostopna vaja je po stopnicah. Prednost vaje je, da poleg teleta tudi črpalke mišice zadnjice.

    Torej, drage dame, vse je mogoče. Pojdite k svojemu cilju vedno bolj prijetne z lepimi in vitkimi nogami.

    Je cilj, določi v matični noge lažno ukrivljenosti Opravite reden program vadbe, in boste kmalu opazili, da vaše noge postanejo bolj vitko in lepo.



    Naslednji Članek
    Gialgan Phidia