Odstranimo ušesa na bokih: pred in po fotografijah


"Ušesa na bokih" - privlačna vzdevek popolnoma neprivlačnih maščobnih nanosov pri ženskah so dali istim predstavnikom boljše polovice človeštva. Zakaj? To je samo v obliki - značilne kopičenja maščobnih celic na bokih so podobne ušamam slona. Zdi se bogokletno? Vendar je to res.

Toda njihov videz ni tako pomemben, kajti ne glede na to, kaj so ušesa, je glavno vprašanje, kako jih vedno odstraniti? Konec koncev, večina žensk doživlja ogromne težave z odstranitvijo takšnih maščobnih depozitov - niti prehrana niti vadba ne pomagata. Nutricionisti pravijo, da na strani stegen ni težko odstraniti izbočin - glavna stvar je slediti priporočilom strokovnjakov in v skladu s pravili izkoristiti vse možne metode.

Kakšna so ušesa na bokih?

Ušesa imajo drugo ime - jahalne hlače, ker so predstavljene ravno v tej obliki. Praviloma obstajajo podobne težave le za ženske - moške s predstavljenim problemom, ki jih ne boste dosegli, čeprav že ima impresivno velikost želodca. Zakaj? Gre za hormonsko "strukturo" telesa. Toda to je malo zanimanje za "srečne" lastnike jahalnih hlačnic - veliko bolj pomembno je ugotoviti, zakaj se taka kopičenja maščobnih celic pojavljajo, glede na splošno težo žensk. In res, z višino 175 cm in težo 60 kg lahko deklica pritožuje glede predstavljene prisotnosti problema. Nutricionisti govorijo o naslednjem razlogu za pojav ušes na bokih.

Mastne celice so razdeljene na dve vrsti - kopičenje in varnostno kopiranje. Akumulacija je nastala na prvem mestu - glavna sestavina celotne maščobne plasti osebe. V takšnih maščobnih celicah vsebujejo vsa hranila, ki jih človek uživa v življenju. Druga vrsta maščobnih celic je akumulacija rezerv, ki je shranjena v osebi v primeru izrednih razmer. Ušesa na bokih so rezervne maščobne celice, da se jih znebimo neodvisno brez izrednih razmer je izredno težko.

Rezerve rezervnih maščob se oblikujejo pri ženskah v času pubertete - v povprečju od 13 do 20 let. Rezerve maščobnih celic se kopičijo v notranjem delu tkiv, njihova funkcija je proizvodnja estrogena (hormon, odgovoren za spolno strukturo ženskega telesa). Ko puberteta konča, telo se ne mudi, da dela s odvečnih maščobnih celic, in obratno, "pokoplje" jim še rešiti, ker drugi puberteti, ženska ne bo več skrbi - to preprosto ne zgodi. In hormonske spremembe lahko znatno zmanjšajo proizvodnjo estrogena pri jajčnikih - zato organ potrebuje rezerve.

Iz zgoraj navedenega postaja jasno, da je izredno težko znebiti ušes na bokih. Toda to je mogoče - za to je potrebno poskusiti z uporabo kompleksnih več metod odstranjevanja zalog maščobe.

Kako se znebiti problema

Strokovnjaki trdijo, da lahko ušesa odstranite na bokih samo s pretvorbo maščobnih celic v mišično tkivo. Mišično tkivo v količinah je veliko manjše, izkaže pa se, da se njihova vizualna manifestacija ne bo zgodila. Na druge načine je nemogoče znebiti ušes - celic ni mogoče odstraniti s hrano ali z odstranjevanjem tekočine iz telesa, kot je pogosto v primeru akumulacijskih sredstev.

Toda poleg vaj je priporočljivo uporabiti tudi druge metode za odstranitev jahalnih hlač. Nutricionisti pravijo, da se ušesa na bokih odstranijo le na zapleten način, ki jih sestavljajo pravilna prehrana, šport in drugi pomožni postopki - obloge, masaže in druge metode.

O prehrani

Prehrana za odpravo ušesa ne zahteva precejšnjih izjem pri prehrani. Dovolj je, da zavrnemo slaščice in po možnosti iz ocvrte hrane. Čez dan je treba jesti v skladu s pravili pravilnega prehranjevanja - dve prigrizke, ne pa piškoti in sladki prigrizki ter sadje, zelenjava, mlečni izdelki v skladu s tremi času obroka (zajtrk, kosilo, večerja) in vključujejo.

Daj gor sladkarije in ocvrto ni potrebno - dovolj piti čaj s sladilom, ne uporabljate več kot 4 rezine temne čokolade na dan, mladic živil v ponvi brez olja. Takšni ukrepi v prehrani so potrebni, da se prepreči zaposlovanje novih hranljivih maščobnih celic, kar lahko znatno upočasni odpravo rezervnih zalog.

Vaje

Glavna odločitev vprašanja, kako odstraniti ušesa na bokih, so vaje. Izvajanje navadnega kardio treninga ni smiselno, saj je glavna naloga odpravljanja ušes na bokih črpanje mišic, ki se nahajajo na problematičnih področjih. Vaje, predstavljene spodaj, bodo pomagale rešiti težavo in znatno zmanjšati količino bokov.

Dekleta se priporoča za izvajanje naslednjih vaj:

  1. Makhi noge je glavna vaja, ki vključuje bočne mišice bokov - srednja glutealna mišica, stranske široke mišice kolka, tenzor široke fiksacije. Vaja se izvaja v položaju, ki je nagnjen - ležite na svoji strani, dvignite nogo pod kotom 45 stopinj. Naredite vsaj 30 sweepov, vendar ne držite nog po vsaki vrnitvi v začetni položaj.
  2. Squats - običajna šola že podnadoevshee vadba je zelo učinkovit pri odstranjevanju ušes na bokih. Ampak pomembno je, da se oblečete - razširite noge na širino ramen, hrbet držite naravnost, potegnite roke naprej in se vrnite v začetni položaj. Naredite vsaj 30 squats. Potem prinesite noge skupaj in ponovite vadbo z enakim številom čučanj.
  3. Padci so še ena zelo učinkovita vaja proti ušesi na bokih. Priporočljivo jim je, da naredite, kot sledi - nemudoma postanite, naredite korak, ne da bi se noge spravile s tal. V tem položaju začnite zmečkati. Tu je potrebno pri opazovanju napadov upoštevati le dve vrsti pravil - neposredno držati hrbet, da ne zavijete kolena hrbta. Za vsako nogo naredite vsaj 30 napadov, postopoma povečajte širino koraka.
  4. Noga se potegne na vseh štirih. To zanimivo vajo je treba izvesti tudi v skladu s pravili. Prvič, pojdite na vse štiri z ravnim hrbtom. V tem položaju, da bi noga padla nazaj - dvignite eno nogo nazaj in poravnajte. Za učinkovitost odstranjevanja rezervnih maščobnih celic je priporočljivo narediti vsaj 30 napadov vsake noge.

Predstavljene vaje se lahko znebijo ušes na bokih za mesec dni. Če učinek ne spremljajo redne vaje, morate ponovno razmisliti o prehrani in živilih, vključenih v prehrano. Morda dekle preprosto porabi več kalorij, zato ni pravilnega rezultata.

Pomožne metode

Za pravilno prehrano in vaje, morate dodati pomožne metode, da se rešite težavo hitreje. Zato priporočamo redne sprehode na ulici, masaže in obloge.

Hoja

Kot je bilo že omenjeno, so običajne in celo izčrpavajoče kardio treninge morda neuporabne pri odstranjevanju maščobne plasti na bočnem delu stegen. Ampak sprehodi na svežem zraku so dobrodošli. Res je, tukaj je nekaj odtenkov.

Najprej bi morali iti le navkreber. Izberite kraj, kjer je pobočje - lahko vzamete jezero v parku, ki ima pogosto "poglabljanje" glede na navadno ravnino. Vstanite in spet spustite - hodi vsaj 40 minut. To je odlično polnjenje za večino mišic, ki vam omogoča, da se znebite maščobne plasti ne le v jahalnih hlačah. V mestu lahko greste navzgor - ta vaja je manj učinkovita, vendar vam omogoča, da obdržite normalno dihanje in uživate v sprehodu.

Drugič, med hojo je potrebno napenjati mišice zadnjice - ta zanimiva dejavnost je priporočljiva za mlade matere, ki skrbijo za svoj videz. Najbolj učinkovito in hitro znebiti dodatnih kilogramov in ušesi na stegnih, medtem ko hoja z voziček kot dodatno breme, podobno kot trening moči v telovadnici.

Masaža

Za hitro odstranitev maščobnega sloja vam masaža pomaga, da to storite sami doma. Dovolj je, da ogrejete problematična področja z drgnjenjem rok z rokami, nato pa z rokama in robom roke objemite stranice bokov. Predstavljene manipulacije, opravljene vsak dan, bodo v dveh tednih pozitivno. Bolje je, če začnete masažo po prhanju - v tem primeru so mišice in maščobe celice že ogrevane, zato bodo hitreje izgorele po udarcih.

Poleg tega masaža normalizira odtok limfe, kar tudi pozitivno vpliva na izgorevanje maščobnih celic. Za predstavljene namene se je treba obrniti na strokovnjake, ki lahko ponudi naslednje vrste masaž:

  1. Anti-celulit - vključuje zdravljenje zadnje strani, vendar vpliva na bočne dele stegen. S pomočjo manipulacij lahko znebite prekomerne skladiščne maščobne plasti, celulita in rezervnih maščobnih celic na bokih.
  2. Limfna drenaža - je zasnovana za normalizacijo odtekanja limfe, ki preprečuje nastanek edema in kopičenje maščobnega sloja pod plastjo epidermisa.
  3. Hidromasaža - samo Charcot je tuš učinkovita. Če želite odstraniti maščobni sloj, morate vključiti maksimalno glavo in priključiti vtič na boke. V problematičnem območju izvedite krožne gibe, da bi povečali odmrle maščobne celice in izboljšali odtok limfe.
  4. Vakuumska masaža s pločevinami - priporočamo, da se izboljša odtok limfe, pa tudi odstranite maščobno plast. Da bi rešili težavo, ni potrebe, da se nanašajo na specialiste v kozmetičnih salonih, dovolj je izključiti prisotnost kontraindikacij na masažo in začeti s seboj doma. Banke preprosto kupite v lekarni.
  5. Medena masaža - priporočamo uporabo vročega medu. Izvedba masaže je boljša za strokovnjake, saj je neprimerno, da ga izvajate samo v natančni opremi.

Prednost je treba dati bolj primerni obliki - če je treba znebiti akumulativnih maščobnih celic, izbrati boljšo limfno drenažo ali anti-celulitno masažo. Učinkovit in prijeten tuš Charcot, ki se drži neodvisno v posebnih bazenih - ta vrsta masaže izberejo ljubitelji vodnih postopkov.

Obloge

Že omenjeno je bilo, da je mogoče ušesa odstraniti tako, da jih ovijemo. To je res, vendar njihova uporaba brez osnovnih metod ne bo vodila do želenega učinka - v 2-3 tednih je nemogoče znebiti problematičnega območja samo s pomočjo oblog.

Tako, da obloge vodijo do pozitivnega rezultata, morate upoštevati pravila za njihovo izvajanje. Za to preuči nasvete strokovnjakov:

  • naredi obloge šele po prhanju - pomembno je, da vročo, toda tolerantno za vodo telesa ogreje mišice in "stopi" maščobo;
  • takoj po prhanju je potrebno uporabljati masažne krožne gibe na problematičnih področjih - 5-10 minut pazite na ušesa z dlanmi;
  • zdaj nadaljujte do popolne neodvisne masaže - po pretrganju dlani začnite brati dlani na problematičnih mestih 10 minut.

Ko se zgornji ukrepi začnejo zaviti. Če želite to narediti, uporabite vnaprej pripravljeno sestavo in običajen film za hrano (lahko kupite posebno zavijanje). Učinkovite sestavine za odpravo ušes vključujejo:

  1. Eterična olja so najučinkovitejše spojine, ki omogočajo, da ne samo gorijo maščobe, ampak tudi, da se znebite odvečne tekočine v maščobni plasti. Eterična olja prispevajo k obnovitvi metabolizma in izboljšanju kože. Za obloge proti ušesi na bokih bo ustrezala citrusovim oljam - oranžna, limona. Lahko uporabite brina ali cipresno olje.
  2. Kozmetični gline - se uporablja v povezavi z citrusov eteričnih olj, kot so lastnosti gline namenjen normalizaciji presnove v celicah, in to ni vedno prispeva k odpravi telesne maščobe. Glina je kupljena v lekarnah in razredčena s toplo vodo v stanje lupine.
  3. Med - izpolnjuje vitaminsko vlogo kože. Med drugim ima pozitiven učinek pri regeneraciji celic - koža postane elastična in hkrati elastična, opazimo njegovo pomembno pomlajevanje. Med deluje kot odličen odtok, saj odpravlja celulit.
  4. Čokolada - del kofeina ne more samo odpraviti težave v obliki jahalnih hlač, temveč tudi izboljšati čustveno stanje deklice, ki je v slabem razpoloženju ali nagnjeno k depresiji.

Izbrana komponenta za obloge se nanaša na suho kožo, prekrito s filmom za hrano in pade pod odejo - pomembno je ustvariti učinek tople grede. Kot alternativo lahko postavite tudi napihnjene hlačne nogavice, ki so posebej oblikovane za šport s tvorbo efekta toplogrednih plinov, da odstranite tekočino iz telesa. Lezi pod odejo ali nosite posebne hlačke mora biti vsaj 40 minut, je bolje počakati eno uro. Ob koncu časa se morate še enkrat prhljati in doseči hiter rezultat, poleg tega pa morate 20 minut nadaljevati z sejo z masažo.

Pogosto dekleta sklenejo na bolj učinkovite in nevarne postopke, pri čemer uporabijo ovijanje suhe paprike, jabolčni kis, sveže iztisnjeni limonin sok in celo alkohol. Takšni ukrepi so seveda dobri, vendar je njihova učinkovitost dosežena ob prisotnosti težave pri shranjevanju maščob. Ta ekstremni učinek v odsotnosti prekomerne teže je prepovedan, ker je neučinkovit pri odstranjevanju rezervnih maščobnih celic in lahko kožo spali z nepravilno mešanjem uporabljenih komponent.

Kirurške metode

Če želite odstraniti ušesa na bokih, je lahko kirurško, kar dekleta uporabljajo, leni pri doseganju lastne lepote in harmonije. Obstaja več vrst kirurških postopkov, ki vam omogočajo, da odstranite vse nakopičene maščobe v samo eni operaciji. Obstajajo tudi minimalno invazivne metode, ki vplivajo na njihove rezultate na fotografiji pred in po učinkih na kopičenje rezerv.

Torej, najpogostejše metode kirurške plastike vključujejo:

  1. Krioliza - izpostavljenost prehladu, iz katere se po določenem času zažge maščobne celice. V enem mesecu po postopku se lahko znebite četrtine nabranih maščob v telesu - in ta izguba ni manjša od ene oblačilke. Nadalje je treba uporabiti fizične vaje - njihovo učinkovitost se večkrat poveča po obdelavi problemskih con.
  2. Kavitacija - delitev maščobnih celic se izvaja s pomočjo ultrazvoka. Maščobne celice po ultrazvoku so razdeljene in odstranjene iz telesa naravno preko jeter. Da bi odstranili hlače, je priporočljivo opraviti več postopkov z intervalom 2 tedna - v tem času se razcepljene maščobe že izločijo iz telesa, zaradi česar se količine znatno zmanjšajo.
  3. Liposukcija je kirurška metoda za odstranjevanje maščobne plasti. Za izvedbo operacije za odstranjevanje maščob mora bolnik opraviti pripravljalno fazo v obliki raziskave za odpravo kontraindikacij. Prav tako je potrebno ostati v bolnišnici za rehabilitacijo po operaciji - ponavadi v enem tednu bolnik nosi poseben pas, ki drastično zmanjša obseg bokov in prilagodi nemoteno razporeditev preostalega maščobe v obdelanem mestu. Liposukcija je črpanje maščobne mase s pomočjo predhodno izdelanih rezov.
  4. Nano-laser liposukcija - laserska izpostavljenost spodbuja popolno odstranitev maščobne plasti. Ni potrebe po anesteziji, ker je laserska izpostavljenost problemskim območjem neboleča, ne pušča brazgotin in drugih znakov iz laserskega žarka. Pacient po predstavljenem postopku je tudi v bolnišnici in nosi povoj za enakomerno razporeditev preostalega. Nano-laserska liposukcija pomaga pomladiti kožo in izboljšati ton mišic in kože.
  5. Mezoterapija - ni tako učinkovita za odstranjevanje ušes na bokih, vendar je priporočljiva za uporabo ob prisotnosti kontraindikacij za liposukcijo. Mezoterapija je postopek, v katerem deklici na problematičnih mestih uporabljajo posebno formulacijo, ki izboljšuje proizvodnjo in delovanje kolagena. Kolagen je beljakovina v telesu, ki je odgovorna za stanje kože, njihovo elastičnost in ohranjanje mladosti. Kolagen po mezoterapiji začne zategovati mišice za opekline maščobnih celic. Če želite doseči opazen rezultat, morate v določenem intervalu posredovati vsaj 4 postopke. To ne moremo imenovati kot koristno sredstvo za odstranjevanje maščobne plasti.

Približati se kirurškim in minimalnim invazivnim postopkom šele po neuspešni uporabi varnih metod - pravilne prehrane, športa in podpornih metod. Potrebno je skrbno proučiti morebitne kontraindikacije in zaplete, da se nemudoma zateče k njim. Poleg tega je treba upoštevati pomemben dejavnik - kirurške operacije in minimalno invazivni postopki zahtevajo velike finančne naložbe, ki pa ne morejo biti vsi.

Če želite odstraniti ušesa na bokih, so lahko varni in precej proračunski. Uporaba kirurških posegov je neuporabna, če se v prihodnosti ne bi držali pravilne prehrane, izogibali se igranju športa in drugih podpornih postopkov. Le vaš pregled sedanje situacije bo pomagal hitro in učinkovito odpraviti težavo za vedno.

Kako odstraniti ušesa na bokih

Naučite se, kako hitro izgubiti težo
brez veliko truda!

"Ušesa" na bokih je skupna težava za ženske in dekleta. Napako, ki se pogosto imenuje "jahalne hlače", se najde ne le pri mladih damah s čudovitimi oblikami, ampak tudi v vitkih obrazih. Akumulacije nenasičenih maščob v zgornjem delu nog so vidne pod tesnimi oblačili, ozkim kavbojkami in seveda skrbno premišljenim, ki jih kritizirajo na plažah. Kako odstraniti ušesa na bokih in ali je to mogoče storiti hitro - odgovori na ta vprašanja so zanimivi za mnoge ženske, ki si želijo imeti popolne opise.

Razlogi za nastanek "jahalnih hlač"

V človeškem telesu obstaja več vrst maščobnih slojev, na bokih pa so lokalizirane dve vrsti.

  • Funkcionalni depoziti globokih maščob so v mladosti od 12 do 20 let in neposredno sodelujejo pri razvoju ženskega hormonskega estrogena. Ko telo doseže puberteto, izgubijo svoje funkcije, njihova struktura postane gostejša. Glede na fiziološke lastnosti se maščobni sloj porazdeli neenakomerno, zato se pojavijo tako imenovane "ušesa".
  • Površinske maščobne tvorbe nastanejo zaradi sedentarnega načina življenja, podhranjenosti, pomanjkanja telesne aktivnosti in so tudi vzrok videza »ušes«. Akumulirane podkožne maščobe zelo hitro, toda z njim se je znebiti - postopek je težko in dolgotrajen.

Kompleks preprostih vaj, kako odstraniti "ušesa" iz bokov

Zagotovite si dovolj telesne aktivnosti. Zaženite zjutraj, hodite, zamenjajte dvigala s stopnicami, skočite na vrv. Gibanje - zastava vitkih nog. V zimskem času - smuči, drsalke. Če obiščete telovadnico - vzemite elipso, kolo, spremenite nivo upornosti na aparatu. Nakup naročnine za udeležbo na športnih plesih.

Posebne vaje za odstranitev "ušes" na bokih so namenjene odpravljanju podkožnih maščob in krepitvi glutealnih mišic. Potrebno jih je 3-4 krat na teden. Samo sistematično usposabljanje bo pomagalo odpraviti napako na bokih.

Na opombo! Predhodne vaje naj se segrejejo. Tekom na kraju samem plesne korake do glasbe ogrejejo mišice, ki se bodo izognile poškodbam in sevom.

  • Spravite telovadnico na tla. Začetni položaj leži na eni strani. Upognite koleno spodnjega dela noge.
  • Začnite skenjati noge navzgor in navzdol, nekoliko potegnili okončino, amplituda je majhna.
  • Ne dotikajte se tal, ponovite 30-krat, obrnite se na drugo stran, delajte z drugo nogo.

Iztegnjeno nogo lahko nosite na stran na vseh štirih, tako, da oblikujete kot 90 stopinj. Vaje predstavljajo močne glutealne mišice, izravnavo izstopajočih izboklin na bokih. Ko se mišice navadijo na breme, prenehajo reagirati z bolečimi občutki, se lahko uporabijo uteži.

Squats

Squats so osnovne vaje za čudovite noge, stegna. Najprej morate ogreti gležnje, kolena, da jih ne poškodujete. Obstajajo različne različice čučanj:

  • Stole na širini ramenih so vzporedne. Trup je nagnjen naprej, medenica se potegne nazaj (kot da sedi na stolu). Postopoma spustite navzdol in s pravokotnim kotom postavite tla, se vrnite v začetni položaj.
  • Spodnji udi so združeni, nogavice se veselijo. Sedli smo 20-30 krat z ravnim hrbtom.
  • Pete se med seboj pogledajo, razdalja med nogami je -50-60 cm. Držite se na podstavku, naredimo globok čevelj. Ostajamo v položaju 5-6 sekund, vstajamo.

Pomembno pravilo pri izvajanju pliža: zadnjica ne sme pasti pod koleno. V nasprotnem primeru bo največja obremenitev usmerjena neposredno na koleno. Prav tako morate hrbet držati naravnost in ne nagibati glave. Vaja poteka počasi.

Vsaka možnost vadbe je usmerjena v mišico gluteusa in kvadricepsa v stegno, pripomore k temu, da se telo uredi, da se rit okrepi.

Vplivi

Tehnika izvajanja vaje temelji na velikih korakih z eno nogo (15-20 krat), nato pa drugo. Padci so usmerjeni naprej, nazaj, na stran. Ne raztezajo mišice, pomagajo hitro odstraniti ušesa iz bokov.

Kako se znebiti "ušes" na bokih na druge načine

Celovit pristop je edini način za hitro odstranjevanje "ušes" na bokih. 30-40% uspeha je odvisno od telesne vadbe. Prehranski in kozmetični postopki bodo pospešili proces odprave napake doma.

Značilnosti prehrane

Telesnost telesa je neposredno odvisna od tega, kaj in v kakšnih količinah oseba poje:

  • Jejte pogosto v majhnih delih. Občutite možgane vizualno, dajanje hrane v krožnike. Med tremi glavnimi obroki vključite dve prigrizki.
  • Pojejte počasi, pustite kuhinjo malo lačnega: občutek sitosti bo prišel v približno 20 minutah. Ne gledajte med večerjo. TV: izgubite nadzor in jedite več, kot bi lahko.
  • Pozabite na dimljene izdelke, maščobne jedi - to je pot do debelosti in holesterola, rakotvornih, zamašenih posod.
  • Namesto cvrtja - peko, pari in v peči. Uporabite folijo ali rokav za pečenje: jedi bodo okusne, namočene v svojem soku brez oblačenja z majonezo.
  • Odpadati alkohol - to je visoko kalorično.
  • Omejite uporabo soli, saj ima lastnost zadrževalnega tekočine, kar povzroči pojav edema.
  • Recite ne za pite, zvitke, jetra, sladice - hitri ogljikovi hidrati se takoj pretvorijo v maščobo.
  • Ne pozabite na sadje, jagode in zelenjavo. Nudijo telesu vitamine, mikroelemente in prehranske vlaknine. Fiber daje občutek nasičenosti, učinkovito odstrani akumulirane toksine, izboljša perelastitis črevesja.
  • Jejte žita. Počasi se razcepijo, napolnijo želodec že dolgo časa.
  • Pijte maščobne koktajle, ki temeljijo na kislo-mlečnih izdelkih, z dodatkom začimb, ki povečujejo metabolizem. Če nadomestite večerjo s kefirjem, cimetom in jabolkom s pijačo, po mesecu ne morete šteti 2-3 kg.
  • Štetje kalorij. Določite s formulo ali z uporabo aplikacije za pametni telefon dnevno zahtevo in jo zmanjšajte za 10%. Zmanjšajte tabelo z energijsko vrednostjo določil, izberite izdelke z nizkim indeksom.
  • Kozarec vode pijan na prazen želodec, prebudi telo, napolni celice, pozitivno vpliva na metabolizem. Zdrava odrasla oseba naj pije vsaj 1,5-2 litra na dan.

Masaža

Mehanski učinek na problematičnih delih pospešuje pretok krvi in ​​limfni tok, prekinja maščobo, vodi do mišičnega tona. Kako hitro odstranite ušesa na boke? Uporabite različne tehnike masaže:

  • Anti-celulit. Energični premik roke, tingle, drgnjenje gladi "pomarančni lupini" na problematičnih področjih in "ušesa" na bokih. Občutno se zmanjša prostornina, zadnjice so zategnjene. Postopek je boleč, vendar učinkovit.
  • Konzerve. Pridobite v pločevinkah lekarne gume za vakuumsko masažo. Na pari površini telesa uporabite kozmetično olje. Pritisnite na predmet, zgrabite kožo in začnite poganjati v smeri urinega kazalca.
  • Domača različica tuša Charcot - med higienskimi postopki pošljite močan tok vode na problematična področja.
  • Pralni pralnik. Groba saponirana otražena muca stegna, zadnjice, rezanje celulitnih tuberkul in ušes.

V kombinaciji z zgornjimi priporočili je odličen učinek daeto-zarodek. Sredstvo, ki se uporablja, prodre v pore, s čimer spodbuja razdelitev maščobnih celic na boke. Trgovina prodaja pripravljene kreme, vendar jih lahko kuhate sami.

Osnova je kakav v prahu, glina, med. Razredčimo jo s tekočino (mleko, kislo smetano) do nastanka debele kapljice. Poleg tega dodamo zelenjavo (oljčno, sončnično, laneno), eterično (limono, brinovo, oranžno) olje, vročo papriko. Mešanica se nanese na čisto telo, ki se ovije v filmu 45-60 minut, da se poveča učinek ovitih površin, pokritih s toplo odejo.

Pomembno! Z razširjenimi žilami, vensko insuficienco, vroče obloge so kontraindicirane.

Tekoči kamen zbira nobenih mah, da idealnih deležih, bodo občudovali poglede okoli vas vodijo prizadevanja v povezavi z jasnim ciljem in motivacijo, da izgubijo težo, se znebite "ušesa" na bokih.

Učinkovite vaje iz ušes na bokih - top 5 gibi za jahalne hlače

"Ušesa" na stegnih dajejo veliko žensk veliko težav. Poskušamo različne treninge, različne prehrane. Ampak kljub našim prizadevanjem ostanejo neurejene "jahalne hlače". Celo se zgodi, da vse izgubi težo, ne pa tudi zunanji del stegna! Zakaj se to dogaja? Razumimo!

Ponavadi maščobe "ljubi" predvsem tisti del telesa, katerega mišice manj naložen. V tem delu telesa so moteni krvni pretok in limfni tok, pojavijo se prekomerni maščobni nanosi.

V zvezi s tem je lažja lahka hrbta in sprednja površina lija. Ampak jahalne hlače so leni kot notranji stegni. Ampak ne obupajte, preoblikovati problemsko cono, ga naredite tanko, reliefno in tesno, bo pomagalo posebej izbranim učinkovitim vajam iz ušes na bokih. Omogočili bodo krepitev mišic in aktiviranje procesa kalorij.

Vaje iz jahalnih hlač na bokih je treba opraviti skupaj z nekaterimi kardiomiopatija. Tek, aerobika, plavanje - to je tisto, kar potrebujete za začetek procesa izgorevanja maščob.

Top 5 preizkušenih vaja proti ušesom na bokih

Kateri način usposabljanja bo najučinkovitejši? Za začetnike je potrebno izvesti štiri do pet ur na teden. Začnete lahko od dvajset minut in traja eno uro.

Prvič, morate narediti 15-20 vaj v enem pristopu. Postopoma je treba povečati število pristopov. Če ste že prilagodili obremenitvam, lahko to storite pet se približa 20-krat.

Najprej je bolje, da se posvetujte z zdravnikom in trenerjem: morate vedeti o zdravju svojega telesa, da bi pravilno razdelili breme. In potem se lahko varno začnete usposabljati! Če ste več kot trideset, morate povečati obremenitev postopoma, tako da ne škoduje vašemu zdravju.

Torej, poglejmo najučinkovitejše vaje za domače jahalne hlače.

1. Ležanje noge leži

V tem gibanju se razvije mišica gluteus maximus, učinkovita pa je tudi za hujšanje hrbta in notranje površine stegna.

  1. Začetni položaj leži na njegovi strani. Noga spodaj, ukrivljen v kolenu.
  2. Na spodnji nogi naslonimo zgornjo nogo.
  3. Vklopimo drugo stran in naredimo muhe z drugo nogo.

Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

Oglejte si video za več podrobnosti:

2. Lunge pred klasično vrsto

Napadi so zelo učinkoviti za zadnjico, mišico kvadricepsa in mišice nog.

  1. Stojimo naravnost, stopala na širino stegna. Ne nagibamo glave, ramena so raztegnjena.
  2. Naredimo potisk, ki rahlo upogiba kolena. Ena noga je potisnjena naprej, druga noga je raztegnjena in nagnjena na prst. Breme se prenese v nogo, ki je nameščena spredaj.
  3. Sedimo na njem gladko, brez kreten. Noga, ki jo potisnemo naprej, tvori pravi kot v kolenu. Noga, ki se nahaja zadaj, je poravnana.
  4. Na podnožju noge, ki je izpostavljena sprednji strani, se dvignemo.
  5. Spremenimo nogo in ponovimo vajo.

Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

Več o tem, kako odstraniti ušesa na bokih s to vajo, si oglejte videoposnetek:

3. Squat Squatting

Squats sami so zelo učinkoviti gibi za dno telesa. Različni kvanči učinkovito odstranjujejo ušesa na bokih in potegne rit.

Squatting se opravi z ločenimi nogami, nogavice se rahlo raztegnejo. Hrbtna stran je ravna, glava ni nagnjena. Pomembno izvedbeno pravilo - Zadnjice ne smejo pasti pod koleno, saj bo v tem primeru glavno breme padlo na koleno. V tem primeru imate gluteusno mišico in kvadricepsno mišico kolka, ki tvorita blaženje kolka.

Izvajamo dva ali tri sklopa petnajstih vaj.

Več o tem iz videoposnetka:

4. Lows aside

Premik vključuje veliko gluteusno mišico in notranjo in stransko površino llats. Skok oblikuje čudovito olajšanje nog, odstranjuje jahalne hlače.

  1. Naše noge smo širili od naših ramen, roke na pasu.
  2. Stopimo proti eni nogi in jo upognemo v koleno, rahlo upogibimo v spodnjem delu hrbta. Naložimo nogo, upognjeno na koleno, druga pa ravnina pa se uporablja kot podporna.
  3. Izvajamo vajo na enak način, spreminjanje noge.

Izvajamo dva ali tri sklopa petnajstih vaj.

Oglejte si podroben video na videoposnetku:

5. Hoja z napadi

S takšno hojo so bočne in notranje površine stegenskih in glutealnih mišic zelo učinkovito naložene.

Hrbet je ravna, kolkovica noge, ki jo naredimo korakoma, je vzporedna s tlemi. Koleno zadnje noge se skoraj dotika tal. Izvedite vajo potrebujejo veliko prostora, ker se hodi v krogu. Zato vsi ne morejo najti možnosti, da to storijo doma.

Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

Več v videu:

Splošna priporočila in majhne skrivnosti

"Ušesa" so tvorijo maščobno tkivo, pa tudi šibke mišice stegen in duhovnikov. Če dvignete zadnjico z rokami, opazite, kako se "hlačnice" znatno zmanjšajo. Zato si moramo prizadevati za krepitev mišic zadnjice, kot tudi anteriornih in stranskih površin stegna. Pomembno je, da začnete goriti maščobne usedline na področju jahalnih hlač.

V prvem primeru Posebne vaje nam bodo pomagale odstraniti ušesa na bokih in narediti mišice elastične. A v drugem - prehrana z omejitvijo vsebnosti kalorij. Poskusite se izogniti sladkim gaziranim pijačam, pečenju, maščobnih in ocvrtih živilih. Daj prednost kislim mlekom, skuto, zelenjavne jedi.

Uporabite naslednje smernice, da dobite tisto, kar potrebujete v razredu največji učinek:

  • Oblačila za treniranje morajo biti prosta in ne omejena gibanja;
  • Začnite usposabljanje z ogrevanjem in ogrevanjem - tako da boste zaščiteni pred poškodbami in obremenitvami;
  • Trenerji priporočajo eno ali dve minuti segrevanja in stopijo na mesto in skok. Te preproste vaje bodo pripravile in ogrele mišice;
  • Pri zagonu neposrednega vadbenega kompleksa upoštevajte, da mora biti največja napetost na izdihu, sprostitev - na navdihu;
  • Po opravljanju vaj za daljši učinek masirajte bočne površine bokov. Uporabite lahko posebno olje in rastlinsko olje (breskev, laneno seme itd.). Dober učinek kontrastni tuš: pospeši proces izgorevanja maščob. Zalivanje naj začne z območja stopal in se konča z območjem bokov;
  • Ne poskušajte hitreje izvajati vaje. Občutite mišice stegen in zadnjice. Držite dvajset sekund v položaju, kjer so mišice najbolj napete, upoštevajte rahlo pekoč občutek v mišicah. To pomeni, da počnete vse v redu;

Dva meseca lekcij bo dovolj, da bi videli prve rezultate. Nadalje je potrebno še naprej izvajati kompleks vaj. Če ne izvajate redno, ne bo nobenega učinka. Da ste imeli vitke noge in zategnili stegna, morate vaditi z užitkom! Želim vam uspeh in vztrajnost pri doseganju tega cilja!

Kako odstraniti "ušesa" na bokih doma

Masni zaobljeni videz na zunanji strani stegna, ki so izravnani z zadnjico, se imenujejo "ušesa". Izgledajo precej neprivlačne in pokvarijo žensko silhueto, ne dovolite, da se počutite udobno v tesnih oblekah in na plaži. Usklajen z naravo, ki se ukvarjajo s športom, da ohranijo odlično obliko, je težko razumeti ta problem. Večina tistih, ki se morajo nenehno boriti s prekomerno telesno težo, vedo o "popisnih ušesih" ne po glasnici.

Ženski fiziologija je drugačna od moške, da se kopičijo maščobe pod kožo, ki jih telo nabirajo v primeru lakote, večina jih odlagajo na bokih, in, natančneje, v zgornjem stranskem področju. Rezultat te skromnosti je, da se namesto gladke stegenske stene oblikujejo grdi izbokline, podobno ušesom. Znebite se jih je možno, vendar le tako, da se kompleks ukrepov, ki vključujejo masaže, normalizacijo hrane in, seveda, pravilno izbrane vaje, katerih cilj je kurjenje maščob na problematično področje.

Zakaj se ušesa pojavljajo na bokih?

Majhne tvorbe maščobe pod kožo, če se ne bodo borile, lahko sčasoma rastejo in postanejo kot jahalne hlače. Za to je več razlogov:

  • Presežek telesne teže. Pri nekaterih ženskah se presežna maščoba enakomerno porazdeli po celotnem telesu, v drugih pa na vidnih ušesih na bokih, zadnjici, trebuhu.
  • Sedalni način življenja. Skoraj popolna odsotnost kakršne koli aktivnosti, ki vključuje mišice zunanjega dela stegna, vodi v dejstvo, da podkožna maščoba na tem področju ni prizadeta.
  • Herednost. Nekatera celo vitka dekleta zaradi genetske nagnjenosti se lahko pojavijo zaobljene štrline na straneh stegen.

Da bi se znebili nezaželenih formacij maščobe pod kožo, imenovane "maka ušesa", lahko, vendar le s celovitim pristopom, ki vključuje naslednje pomembne točke:

  • Spreminjanje navad v prehrani. Prehrana mora biti sestavljena izključno iz zdravih in zdravih izdelkov, zmanjšana je skupna dnevna vsebnost kalorij.
  • Potrebno je premakniti več. Ne morete sedeti na enem mestu. Morate skočiti, teči, hoditi, se vključiti v energične plese.
  • Vadite del svojega življenja. Potrebno je opraviti ne le prvi kompleks, temveč poseben kompleks, katerega namen je izdelati problemsko cono. Aktivni učinek na tej coni daje telesu jasno izjavo, da ni primerna za povečanje maščobnih gub.
  • Masaže in obloge. Ti postopki vam omogočajo, da natančno določite zunanji del stegen, "premešajte" podkožno maščobo, kar spodbuja njegovo uporabo, kar je vključeno v proces cepitve.

Vključitev celotnega arzenala vam omogoča, da premagate celo ušesa, ki so podedovala, in naredite idejo kolka.

Kako pravilno jesti, tako da so "ušesa" na bokih izginile?

Akumulacija maščevja prispeva k prekomernemu vnosu kalorij, ko presežena količina prevladuje nad porabljenimi, preostali pa je shranjen v maščobnem skladišču. Da ne bi hranili "ušesne papeže", se prehrana ne bi smela radikalno spremeniti le v korist izbire zdrave in zdrave hrane, ampak tudi zmanjšati skupno dnevno kalorijo. Prehrana mora nujno vključevati vse koristne in hranljive snovi ter zadostno količino tekočine, ki podpira metabolizem in čistilni organizem.

Pravilna prehrana, ki prispeva k izgorevanju "maka", temelji na naslednjih načelih:

  • Pitni režim. V enem dnevu morate piti od 1,5 do 2 litra izredno čiste in kakovostne vode.
  • Majhne porcije. Moramo pozabiti na tri obroke na dan. Dnevni obrok je razdeljen na pet ali šest sprejemov, dele pa so izjemno zmerni.
  • Sveža in kuhana zelenjava s sadjem. So nizko kalorični vir mineralov in vitaminov. So bogati z vlakninami, ki pomagajo očistiti prebavni trakt.
  • Kashi iz temnega grba. So bogati s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati v telesu, ki dajejo trajno občutek sitosti, kar pomaga pri obvladovanju kalorijskega primanjkljaja za tiste, ki se uporabljajo za prehranjevanje več.
  • Nizko vsebnost maščob, mlečnih izdelkov, mesa in rib. Slednjemu priporočamo, da kuhamo za par, kuhamo in pecivaramo.
  • Izključitev škodljivih izdelkov. Brez peke, sladkarije, mafina in hitro hrano.

Dieta, sestavljena v skladu s pravili, opisanimi zgoraj, pomaga ne samo v boju proti "ušesom" na bokih, ampak tudi pomaga izboljšati telo, da postane vitkejša.

Masaža in obloge proti bokom na bokih

Omogoča intenzivno vplivanje na maščobo, ki se nanese na zunanje stegno. Mehansko proučevanje problematičnega področja razbija izobraževanje. Odlično obvladovanje ušes pomoči:

  • Vakuumska ali ročna masaža na tehniki brušenja. Mešanica olja pomaga povečati učinek. Pripravljen je iz 10-15 ml oljčnega olja ali drugega rastlinskega olja, kateremu dodamo nekaj kapljic etra. Lahko je oljčnega olja, limone ali pomaranče.
  • Ovijanje filma za hrano. Kot segrevanje mešanice, ki povzroča, da se maščoba "topi", uporabite ingver, kavo, naribano čokolado, zelen čaj.

Oba postopka je treba vključiti v kompleks ukrepov za boj proti "golfu" na bokih.

Vaje iz "ušes" na bokih

Redno usposabljanje, vključno z vajami z gibi, namenjenimi pregledu zunanjega dela nog, zagotavlja gladko in čisto enakomerno linijo stegen. Fizična dejavnost igra pomembno vlogo pri delitvi maščobnih nanosov, ki se spremenijo v energijo, potrebno za usposabljanje. Hkrati z odstranjevanjem formacij se mišice okrepijo in boki lepo oblikujejo.

Priporočljivo je, da se vsaj dvakrat ali trikrat tedensko vključite. Najbolje je, da vadimo dneve med 11.00 in 14.00 ali zvečer med 18. in 20. uro. Vaja se zahteva ne prej kot dve uri po jesti in najkasneje 120 minut pred spanjem. Usposabljanje doma se začne s pripravljalnim vadbo in konča z raztezanjem vadbe.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

Squats

  • Z razmakom ramen na ramenih narazen. Miza za squats mora biti stabilna. Roke se raztezajo pred teboj, hrbet pa je poravnan. Čučanj ni poln, boki na spodnji točki pa so vzporedni s tlemi. Število ponovitev najmanj 20.
  • Z veliko razmaknjenimi postanki. Noge so širše od ramen in nogavice so razredčene. Squatting, morate kolena usmeriti na noge in paziti, da delujejo zunanji stegni.

Globoki napadi

Desetkrat na vsaki nogi, napadi naprej.

  • Vstani od stojnega položaja. Podpira jih stena ali hrbet stol. Na vsaki nogi je potrebno vsaj 20 muh.
  • Noge iz položaja, ki je nagnjen. Najprej se položijo na njihovi strani, poudarek je na upognjenih rokah, zgornja ravna noga se niha navzgor. Najmanjše število časov je 20.

Vlečenje noge

To se naredi v stalnem položaju. Roke počivajo na pasu. Noga se odstrani, obrača peto navzven in napne mišice trebušne stiskalnice. Na vsaki nogi naredite 25-50 ponovitev.

Hill

Leže, upognite kolena, noge v višini ramen in ostalo na tleh, roke ohlapno razporejeni vzdolž debla, medenica dvignite na ohišje s bilo boki na isti ravni, ampak roko na zgornjem delu hrbta, so na tleh. Naredite diapozitiv vsaj 30-krat.

Začetnikom, ki se ukvarjajo s športnimi dekleti, je težko obvladati kompleks vaj. Da bi tehnično zvesto opravili vsa gibanja in dihali pravilno, bodo pomagali različni video posnetki.

Povzemanje

Poraz sovražil maščobne tvorbe na straneh bokov samo omogoča spreminjajo ritem življenja. Ne samo, da se premaknete veliko, da opravite posebne vaje, ampak tudi jesti prav, ne zanemarjajte obloge in masaže z uporabo segretih maščobnih usedlin mešanic.

Kako ponovno očistiti ušesa na stegnih

Tema današnjega članka bo zanimiva predstavnica žensk. Tisti, ki "pade pod udarcem" videza "ušes" na stegnih.

Pozdravljeni! Danes se bomo pogovorili, kako odstraniti ušesa na bokih doma in v telovadnici. Najprej pa bom začel z majhnim uvodom...

Kakšna neumnost...

Kakšne neumnosti je mogoče najti na internetu, v sijajnih revijah o tem...

Ta tema se nanaša na enega najbolj zaželenih za prodajalce vseh vrst neuporabnih sranje.

Zakaj ljudem povedati resnico, če lahko dobite dober denar za goljufanje in prodajo različnih delirious izdelkov?

Našel sem se na internetu in se odločil, da vam pokažem nekatere MOST BREDIC argumente, kako se znebiti "jahalnih hlač" ali "ušes" na bokih.

Pripravljen se smejati? Vozijo.

Hmm... Pretvarjanje maščobnega tkiva v mišico? Resno?

Prijatelji, v naravi ni takega mehanizma, ki bi lahko magično preoblikoval FAT CELL v MUSCLE! To je skrajna stopnja delirija.

Kaj pomeni biti izoliran od zunanjega sveta?

Dejstvo je, da obstaja maščoba:

  1. Funkcionalno (subkutano).
  2. Stanje pripravljenosti.
  3. Visceralni.
  4. Strukturno.
  5. Rjava (rjava).

O njih bomo govorili tik pod njim.

"Izolirani od zunanjega sveta" - je, kot razumem, se porabi najtežje, vendar to ne pomeni, da so trgovine telo v ločenem vrečko, vendar je dejstvo, da je v teh krajih bolj alfa-2 adrenergičnih!

Tovrstni receptorji spodbujajo kopičenje maščobe na "priročnih" mestih za shranjevanje. Pri moških in ženskah so ta mesta drugačna.

Zato se "ušesa" na bokih nahajajo predvsem pri ženskah.

Pri moških je ta pojav zelo redek in je povezan predvsem s kršenjem hormonskega ozadja.

Naslednji neumnosti, ki sem jih videl na internetu:

Shockwave terapija, ja? Melite zaloge maščobnih celic?

"Kaj sem ravnokar prebral?" - prva misel, ki mi je prišla v mislih.

Verjamete, da valovi nekako vplivajo na mehanizem sproščanja maščobnih kislin in glicerina iz maščobnih celic, vendar verjamemo, da se maščoba neposredno stopi pod kožo...

To je seveda zelo čudna nesmisel, saj vemo, da je vse v naravi uravnoteženo, maščobe in katerekoli druge celice pa ne morejo izhajati iz "čarobnega" vala.

Teža kletke mora iti nekam, kajne?

Mastne celice se lahko uporabljajo kot energija, zaščitna lupina za krhke človeške organe ali toplotno izolacijo (maščobne celice slabo odstranjujejo toploto, da lahko telo ščitijo pred hipotermijo).

Na splošno ne vidim nobenega razloga, da bi se obrnil na to. Vsaka ustrezna oseba bo razumela, da je to običajna razveza zakonske zveze.

Čeprav, morda v prihodnosti čaka na neverjetno odkritje in kdo ve, kaj nas bo naučila.

Narava, ja? Vrstni red izgube teže. Prav?

To ni pravi režim za zmanjšanje telesne teže, ampak sposobnost določenega tipa tkiva za interakcijo s hormoni s pomočjo RECEPTORJEV.

  1. Tisti kraji, grobo rečeno, kjer imamo več alfa-2-adrenergičnih receptorjev, lažje pridobivamo maščobe.
  2. Tiste kraje, kjer je težje plavati z maščobo, manj receptorji za alfa-2-adrenergične receptorje in več receptorjev BETA-2.

Dejansko obstajajo tako imenovane. "Priročna" mesta za kopičenje maščob v našem telesu, ki so bili določeni kot posledica antropogeneze. Kateri ni vplival na nadaljnje življenje.

Ampak, tako da narava določi vrstni red hujšanja telesa, da. To je nekaj.

Tu sem se vedno sprašujem. Kako lahko oseba, ki ne želijo delati na sebi, sledite prehrane, sodelujejo v pravo vrste telesne aktivnosti v zvezi z izgubo teže, ampak želim, da se uležejo na posteljo, podrgnil vse sveže vode gobico, uporabite "supervarezhku«, da se znebite problematična področja.

Ponavljam, vse to ne deluje!

VSEH HORMONOV, KIRURIZIRANIH PO KRVNEM KROG UDARILO!

Hormon ne krožijo samo na enem mestu (na primer, v trebuh ali zadnjica), se bo izvedla po krvnem obtoku, tako v obtoku, prodira povsod, kjer koli nivoju (skozi kapilare, plovila, žil, arterij).

Lahko na kratko povežete koncentracijo hormonov na določenem mestu s pomočjo črpanja, na primer, vendar je vse to neučinkovito, zlasti z naravnim usposabljanjem.

Ja, in ne vidim nobenega razloga, da bi maščevali samo na enem mestu. Po mojem mnenju je to v večini primerov samo manifestacija človeške lenobe in ne nujnost.

"Zakaj potem na različnih mestih izginja maščob pri različnih hitrostih?"

Na nekaterih mestih maščobe gorijo počasneje, in v nekaterih hitreje, ker v našem telesu so primerna mesta za shranjevanje zalog maščobe (zadnjice, stegna, pas, itd.).

Prej je bilo zelo zgodno, da so naši predniki shranjevali maščobe v teh krajih. to ni ustavilo nadaljnje življenjske dejavnosti (lov, boj za samice, parjenje, bežanje pred plenilci itd.) in omogočanje kopičenja energije ABM RESERVE.

V teh delih kapilar je manj občutljivosti receptorjev na hormone spodaj (tako, da rezervne zaloge energije gorijo počasneje)!

Zato so v našem telesu različne kapilarne tiktice in spoznavnosti receptorjev za hormone na različnih ravneh raznolike!

Kje bodo kapilare bolj (veliko lažje priti v kri) in občutljivost receptorjev na hormone zgoraj, da bo maščoba "spali" lažje (ker hormoni lažje prodrejo v maščobne celice in "stik" s pravimi receptorjev).

Maščoba opeče na različnih mestih pri različnih hitrostih, ker drugačne:

  1. ZAPRTNA TKIVA;
  2. VZPOSTAVLJENOST RECEPTORJEV ZA HORMONE;
  • V tistih krajih, kjer se večje število ALPHA adrenergičnih receptorjev zbere preveč maščob (stegen, želodec, zadnjica itd.).
  • V tistih krajih, kjer je več BETA adrenergičnih receptorjev (še posebej vrsta), je manj verjetno, da bodo akumulirali maščobe (kaviar, roke itd.).

Zato so mnogi ljudje zmedeni, in verjamem, da izgubijo težo treba samo en del telesa (npr trebuha ali stegna), čeprav, lipolizo in maščobe proces gorenja se bo zgodilo po vsem telesu, v pomanjkanju kalorij.

Druga pomembna klavzula.

LIPOLISE ali FAT SPLITTING ni zagotovilo, da se ga znebite!

Po lipolizi maščobe vstopijo v krvni obtok, v obliki maščobnih kislin. Po tem lahko maščobne kisline uporabimo kot energijo. Če jih ne uporabite (zaradi stresa iz prehrane ali fizične, duševne aktivnosti), se bo maščoba vrnila v kletko, tk. telo razume, da "energija ni potrebna."

No, še en komični trenutek sem spoznal:

"Učinek savne, da?" Hmm. Zanimivo. Slišal sem, da je to približno povezano z učinkom "leni rit".

Toda resno.

Treba se je spomniti ene preproste stvari: Sam proces gorenja maščob je kemična reakcija! Ne pride do "Burning".

LIPOLIZA Je proces razkrajanja trigliceridov na maščobne kisline in glicerol.

GREASE Ali je uporaba maščobnih kislin v krvi in ​​glicerina zaradi lipolize vir energije.

Izguba teže je nemogoča, če se maščoba stisne, segreva, pretrese, itd.

Še enkrat, le malo več.

Maščoba v našem telesu je shranjena v maščobnih celicah v obliki TRIGLICERID!

Fat je shranjena energija (zaloga zalog), ki jo je narava zagotovila, da ne umremo v lačnih časih. Kadar obstaja potreba po porabi maščob, je treba najprej razdeliti triglicerid v: FATTY KISLINE IN GLIKERIN!

Ta proces pretvorbe trigliceridov v maščobne kisline in glicerol se imenuje LIPOLYSIS (delitev maščobe)!

Nadalje, po lipolizi, ki zapusti celico, maščobne kisline in glicerin, vstopijo v krvni obtok, skozi katerega se te snovi prevažajo v kraje njihove uporabe (mitohondrije).

Jetra na primer predeluje del maščobnih kislin v ketonska telesa, da se krmijo možganom, pri čemer je popolna odsotnost ogljikovih hidratov Keto prehrana.

Za srce, mišice, ledvice, maščobne kisline postanejo pomemben vir energije za prehrano ali nizkoogljično, ciklično, brez ogljikovih hidratov.

LIPOLIZE V NAŠEM ORGANIZMU HORMONI UREJAJO! Namesto, možgani. Možgani signalizirajo sproščanje hormona, odvisno od zunanjega in notranjega okolja.

BRAIN je "komandno mesto nadzora" našega telesa. Vse odločitve so narejene tam, in vse najpomembnejše za preživetje, interakcijo z zunanjim svetom in ne samo zbiranje informacij!

Vsaka snov ali hormon, ki se proizvaja v našem telesu, to naredi s pomenom.

Skozi signale, ki jih možgani dajejo organom za razvoj določenih hormonov, nadzoruje celotno vitalno aktivnost organizma.

Vse to je zelo pretirano, mislim, da razumete to, vendar je mehanizem delovanja jasen!

Zunanji vpliv -> Brain signal -> Proizvodnja hormonov -> Izvedite prave reakcije.

Ena takšna reakcija je lipoliza (izgoreva maščoba)! Lipoliza se začne s hormonsko vznemirjenostjo (s pomočjo nekaterih hormonov).

Tukaj so glavni:

  • ADRENALIN in NORADRENALIN (ko so ogroženi ali imate nasilen bes);
  • Kortizol (s hudimi telesnimi, psihološkimi stresi ali močnim občutkom lakote);
  • GLUCAGON (z močnim občutkom lakote in nizko vsebnostjo sladkorja);
  • SOMATOTROPIN (ponoči za obnovitev sistema, zagotavljanje gradbenih in energetskih procesov);

To so le nekateri izmed hormonov, ki lahko sproži LIPOLISE (v našem telesu še vedno obstaja tiroksin, insulin), vendar so osnovni.

Najpomembnejši hormon v smislu izgorevanja maščob je ADRENALINE!

  1. Pri visokih koncentracijah adrenalina (fizičnega dela in aktivnosti, strahu, izrednih razmerah, itd) pride do vpliva na beta-adrenergične receptorje 1, 2 in 3 tipa, in začne lipolize!
  2. Pri nizkih koncentracijah adrenalina (nizko telesno aktivnost, sprostitev, lenobe, itd) obstaja vpliv na alfa-2-adrenergičnih receptorjev in začne antilipolitične ukrepa (lipoliza ustavi)!

Struktura maščobe (lipolize) - kemična reakcija (cepitev trigliceridov v maščobne kisline), zato se pomotoma nakup katerega koli hujšanje pas, mazila za kurjenje maščob, razne vibriranjem itd Vse to ne deluje.

"Zakaj oseba izgubi težo po masažo, kopeli ali savni?"

Ker se pri prehodu teh postopkov izboljša oskrba s krvjo in poenostavi dobavo potrebnih hormonov v maščobnih celicah!

Plovila in kapilare se širijo, krv teče hitreje in postane lažje dostavljanje določenih hormonov, ki povzročajo lipolizo.

Toda to je samo POENOSTAVITEV poti do maščobnih celic ("razširitev ceste" za hormone). Hormoni, ki povzročajo lipolizo, ne bodo proizvedeni, če ne bodo ustvarjeni ugodni pogoji za njihov razvoj (stres, stres, jeza, bes...)

Dejstvo je, da v maščobnih celicah, kot v vseh drugih celicah telesa, veliko vode.

Z toplotno izpostavljenostjo koži, maščobi in drugim celicam v telesu IZKLOPITE VODO! V obsegu postajajo manjši. Toda najpomembnejše je, da NEDELJA FAT CELLS NE STOPNJAJO! Celice so se preprosto zmanjšale.

Kaj mislite, kaj se bo zgodilo potem, ko piješ po enem ali dveh kozarcih vode po kopeli ali savni? VAŠE FATSKE CELICIJE POVEČAJO DEFICIT VLASTI in se vrnejo v svoje prejšnje stanje.

Te informacije so zelo neprofitna masaža in SPA-saloni, vendar zakaj ljudem povedati resnico, če se ne izkaže, da je drago prodati?

Bolje je reči, da "čarobni učinek pare fito cevi čarobno prihrani več kilogramov brez preveč napora".

Kako odstraniti ušesa na bokih

Mislim, da razumete, koliko razlicnih vrst zaskrbljujocih informacij obstaja povsod po tem vprašanju.

V sijajnih revijah, ponavadi molim. Tam so ženske možgane ponesrečene, tako da veselo vodijo in kupijo še eno "čudežno kremo" ali "čudežni stroj" za nič krasen žganjem maščobe na pravih mestih.

Poskušal vam bom najučinkovitejši in najkrajši način.

Vrste maščobnih odlagališč in kako so povezani z "ušesi" na stegnih

Kot rečeno, v našem telesu obstajajo različne vrste maščobnih tkiv.

Ponovno jo bom navedel, vzporedno razlago, kje in kako se shranjujejo te maščobe.

  1. Funkcionalno (podkožni) - to je tako imenovana "hitra reakcijska maščoba". Ko se porabi glikogen, pride podkožna maščoba. Organizem ni zelo donosen, vendar je podkožna maščoba prva "blazina" med lakoto.
  2. Rezerva To je samo enaka maščoba, ki nas zanima, ker gre za to vrsto maščobe MOST GENTLE in se natanko nahaja na tistih mestih, kjer so alfa-2-adrenergični receptorji MOST SKUPAJ! Ženskam pripadajo tudi ženskam. O tem bomo podrobneje govorili spodaj.
  3. Visceralni (trebušne) - ena najnevarnejših vrst maščob, ki se nahajajo predvsem okoli notranjih organov. Število celic očesnega maščobnega tkiva ne sme presegati običajne plošče v 10-15% skupnega števila drugih celic v telesu. V nasprotnem primeru se lahko začnejo pojavljati težave z varikozo, hormoni, kardiovaskularnim sistemom in onkologijo
  4. Strukturno - ta maščoba je shranjena v telesu tudi v pogojih popolnega zdravljenja. Ta vrsta maščobe je vključena v številne življenjske funkcije, na primer sodeluje pri konstrukciji celičnih membran, mejnih oblogah živčnih vlaken. Toda ena od najpomembnejših lastnosti strukturne maščobe je njena povezava z beljakovinami in tvorba lipoproteinskih kompleksov.
  5. Rjava (rjava) - ta vrsta maščobe lahko spali s sproščanjem energije skoraj takoj. Preostale vrste maščob v telesu so te možnosti odvzete. Maščoba ima v resnici malo rjave barve, ki je dana organom živinoreje. Ta vrsta maščobe je zelo pri dojenčkih, ker. potrebujejo veliko energije za ogrevanje in rast celic.

Ker je postalo jasno, da je v našem telesu RESERVE maščobe, ki zapolnjujejo tako težko dostopna mesta kot boki, zadnjica in želodec.

Ima zelo gosto strukturo in jo telo uporablja kot energijo zelo nerodno. Na njegovo zmanjšanje se moramo osredotočiti.

Ampak to ni tako preprosto.

Ker obstajajo v telesu druge, cenejše vire energije (glikogena, podkožne maščobe, itd), prvo svetlobo (ki se uporablja kot vir energije) so, in šele nato - rezervne maščobe.

Maščoba problematičnih področij (rezervna maščoba) je povezana predvsem z glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov in ravnijo insulina.

Poglejmo si osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati, da bi se znebili ušes na bokih.

Osnovna pravila, kako odstraniti ušesa na bokih

Torej, kaj predlagam?

  1. Prvič, izključiti hrano iz prehrane z visokim glikemičnim indeksom.
  2. Ureditev prehrane in izračun "ravnovesja".
  3. Fizično obremenitev v telovadnici, ki prispeva k proizvodnji anaboličnih in stresnih hormonov.
  4. Kardio-nakopičenje, pospeševanje uporabe kapljice maščobe s celicami mitohondrije.
  5. Uporaba pospeševalnikov gorenja maščob in adrenoblockerja alfa-2.
  6. Dodatni postopki (neobvezno).

Verjamem, da je to OSNOVA, ki vas bo vodila k odpravljanju "jahalnih hlač" na področju bokov na najkrajši način.

Gremo skozi glavne točke, ki sem jih omenil zgoraj.

Izključitev izdelkov z visoko GI

Glikemični indeks (GI) - je neke vrste KVANTITATIVNI KAZALNIK za asimilacijo ogljikovih hidratov.

To je KVANTITATIVNI indikator, vendar NE VISOKE HITROSTI! Hitrost bo enaka za vse (najvišja vrednost bo približno 30 minut za sladkor in ajdo) in število glukoze bo drugačno.

Preprosto povedano, različni izdelki imajo različne sposobnosti za dvig ravni krvnega sladkorja (hiperglikemija sposobnost), tako da imajo drugačno glikemični indeks.

  • Težji so ogljikovi hidrati, VEČ večja je raven sladkorja v krvi (več GI).
  • Bolj zapleten je ogljikov hidrat, manj pa dviguje raven sladkorja v krvi (manj GI).

Živila z visokim glikemičnim indeksom se je treba izključiti, na prvem mestu, če ste se borijo z maščobne obloge na problematičnih območjih (območjih z veliko alfa-adrenergičnih receptorjev v drugi vrsti).

Visoka količina glukoze v krvi povzroči, da naša trebušna slinavka proizvede veliko količino zdravila INSULIN za znižanje ravni sladkorja.

Insulin - transportni hormon, ki je antagonist somatotropina (rastni hormon, ki je eden glavnih maščobnih hormonov).

Z drugimi besedami, če jeste velike količine hrane z visokim GI (bonboni, želeji, penasti bonboni, vse sladkarije, čokolada, piškotki, sladoled, beli riž, itd), potem ustavite izgorevanje maščob.

Izdelki z visoko GI, ki jih lahko vidite na moji spletni strani v tabeli na tej povezavi: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Ureditev moči in izračun "ravnovesja"

Vsako telo na planetu Zemlja potrebuje določeno količino energije na dan, da opravi svojo vitalno dejavnost.

Energija se porabi na dva načina:

  1. Osnovni bazen energije (metabolizem, možganska aktivnost, segrevanje telesa, na splošno vse, kar se zgodi v telesu).
  2. Odhodki energije energije (vsa naša fizična aktivnost na dan, vključno s tem, koliko smo hodili peš, pri delu itd.).

Da bi začeli izgubljati težo, moramo izpolniti samo eno najpomembnejše pravilo:

Vsak dan moramo porabiti več energije, kot pa iz hrane.

Ampak, kako vemo, da smo porabili več, kot smo pojedli?

Za to potrebujemo BILANCE POINT, tj. potem je število kalorij, v katerih naše telo ne dobi maščobe ali izgubi težo.

Izračuna se zelo preprosto.

  1. Razdelite obroke 6-7 krat na dan (celotna dnevna vsebnost kalorij je razdeljena na te 6-7 obroke).
  2. Jejte vsak dan, vsak obrok je enako hrano (ne v smislu nenehnega jesti za zajtrk, kosilo in večerjo jedo, na primer, eno jajce in vsak obrok, vsak dan isti, meni bo manjši). Pomembno je, da se ne zgrešite. Jejte brez prisilnih omejitev. To ne pomeni, da morate jesti vsak obrok. Ne, ni. Količina hrane, ki jo jeste, se ne bo spremenila, samo pogosteje boste jetra in pravo hrano v majhnih deležih. Čim pogosteje jeste, hitreje se presnavlja. Manj pogosto jeste in večji deleži, počasnejši je.
  3. Vsak dan ste odtehtali in preštevali skupno število kalorij na dan (kar smo se naučili od vas).
  4. Po enem tednu dodajte kalorije za vse dni in razdelite glede na število dni (za 7 dni, če teden dni). To bo vaše izhodišče. Število kalorij, iz katerih bomo "potiskali" na poti k izgubi teže.

Pomembno: vsak teden kontroliramo uteži. Če z določenim številom kalorij ne boste dobili maščobe po enem tednu in ne izgubite telesne teže - potem je to vaša točka ravnovesja.

Poleg tega ustvarjamo našo prehrano na osnovi prehrambenih izdelkov, uporabnih za gorenje maščob, in sicer:

  • Ribje olje.
  • Oljčno in laneno olje.
  • Majhna količina nasičenih maščob.

Prav tako lahko uporabite že tako ljubljene moje bralce BEECH prehrana in KETO prehrana.

Za to je ZELO POMEMBNO, ker hrana je 70-80% uspeh!

Naslednja stvar, na katero se osredotočim.

Fizično obremenitev v telovadnici, ki prispeva k proizvodnji anaboličnih in stresnih hormonov

Morda boste rekli, da "To je dolgočasno, dvigovali uteži!", "Mi smo na sejah skupine zelo kul deal", "Plavanje je veliko bolj koristno za telo," "lronburg -! Made dekle človeka", pa bom to rekel, :

Obstajajo učinkovite vrste telesne dejavnosti v smislu gorenja maščob, in so skoraj neuporabni!

V večini primerov skupinski razredi, ciklični, stepi, bodisi in druge neumnosti dajejo praktično NO rezultat.

Zakaj? Da, ker LOAD ni TOY DIRECTION!

Stres, pridobljen v telovadnici zaradi premagovanja obsežne obremenitve, prispeva k proizvodnji anaboličnih hormonov, ki sproži lipolizo maščobnih celic.

Maščobe so razdeljene na maščobne kisline in glicerol, ki vstopajo v kri.

Nato kapljice maščobe spadajo v naše mišice, kjer jih lahko uporabimo kot vir energije.

Preostale vrste telesne dejavnosti niso smeri obremenitve. Na razvoj anaboličnih in stresnih hormonov je brez dvoma, če preskočite, tako kot jezen na skupinskih razredih.

To je razlog za njihovo nizko učinkovitost v smislu izgorevanja maščob.

Namen visoki glasnosti obremenitve z železom (v telovadnici), je prav ustvarjanje ugodnega hormonsko okolje za vodenje procesov, ki prispevajo k zmanjševanju telesne maščobe.

Imam zelo kul članek o usposabljanju za deklice, zato ne vidim točke, ki bi jo bilo treba podrobno obravnavati.

Ampak, če se sprašujete, katere vaje se najbolje uporabljajo na začetku usposabljanja, potem je to:

  1. Squats so globoke (klasične).
  2. Deadlift na ravnih nogah.
  3. Vlečenje (vlečenje navpičnega bloka).
  4. Pritiskajte na hrbtni klopi.
  5. Gumb za stiskanje.
  6. Potisni drog v brado.
  7. Pritisnite palico (ali v Smith) z ozkim oprijemom.
  8. Dvignite palico na bicep.

V začetni fazi je to več kot dovolj.

In ne pozabite na zmanjšanje obremenitve spodnjega telesa po ovulaciji in pred koncem menstruacije.

Ali obstajajo skrivne, posebne vaje, ki razbremenijo ušesa na stegnih?

Če vam nekdo zatrjuje, da je, leži ali ne ve pravilnega odgovora.

Če ste modri v obraz, da napolni zunanji del stegen, maščoba na bokih še vedno ne vklopi v mišico, zaradi česar so boki lepo.

Žganja maščobe v našem telesu, kot se spominjamo, sprožijo hormoni! Zato je najpomembnejše spodbujanje izločanja anaboličnih in stresnih hormonov!

Samo za njihov razvoj moramo poskušati uporabljati BASIC MULTI-PURPOSE vaje in ne izolirati, temveč "rezati" v zunanji del bokov.

Na osnovne vaje, ki vam omogočajo, da oblikujete drobne boke in rit, vključim naslednje:

  1. Deep squats.
  2. Deadlift z ozkim nizom nog.
  3. Bolgarski čepi (kot lungi, samo hrbet je na klopi ali na drugem stojalu). Zelo hladne obremenitve glutealne mišice.
  4. Farmerjeva hojo (ko hodite po ravni črti z mrežico na ramenih, za vsak korak naredite napad naprej).

Obstajajo številne dobre vaje, vendar za začetek, večina tega bo več kot dovolj.

Kardio-nakopičenje, pospeševanje uporabe kapljice maščobe s celicami mitohondrije

Zdaj je veliko radovednih informacij o uporabi kardiovagazok.

Najbolj osnovna pravila, če se želite hitro znebiti maščobnih depozitov (tudi na področju bokov), so:

  • Potem pojdi živahno v območju srčne frekvence od 110-150 utripov na minuto, če ste v bistvu obdržati toliko mišične mase med hujšanjem. Takšen obseg srčnega utripa bo spodbujal maksimalno uporabo kapljic maščobe z minimalno izgubo mišične mase.
  • Če vam ni mar za mišice, samo hitro izgubite težo, nato pa RUN V povprečnem ritmu. Tako lahko izgubite težo hitreje, ampak tudi izgubite več mišic.
  • Interval kardio deluje odlično. Dejstvo je, da ko so kapljice maščobe v naših mišicah konec, potem za kratek čas opekline maščobe postane problematično. Potrebno je počakati, preden se maščoba ponovno razgradi v maščobne kisline in glicerin ter vstopi v mišice za nadaljnjo uporabo kot energija. Zato, po hoji ali teku 40-60 minut, počakajte v istem časovnem obdobju. Ali je to približno 40-60 minut, nato pa treniranje moči, potem pa spet kot 40-60 minut. Tako izgubite več maščob.
  • Ne nujno kardio takoj po treningu. Maščobne kisline so v naših mišicah 2-4 dni po treningu moči. Tako lahko mirno kardio naredite v prihodnjih dneh.
  • Kardio zjutraj je praviloma nekoliko učinkovitejši. Če ste imeli trening moči prejšnji dan in zjutraj ste se odločili za kardio, potem bo to zelo učinkovito, ker na nočni glikogen v naših jetrih in mišicah je skoraj porabljen. Telo je pripravljeno za uporabo maščobe kot energije. Čeprav nisem zagovornik takšnih krutih metod (prezrcam prehitro vstati).

Napisal sem ločen, zelo kul članek o tem, kako zgraditi učinkovito kardio trening za izgorevanje maščob. Bodite prepričani, da preberete! Obstaja veliko kul, delovni nasvet.

Uporaba gorilnikov maščobe in adrenoblockerja alfa-2

Različni dodatki lahko pospešijo napredek pri gorenju maščobe.

O njih sem že napisal na straneh svojega spletnega dnevnika, zato vas bom samo spomnil in dal potrebne povezave.

Gremo skozi aditive.

Kofein in guarana spodbuja centralni živčni sistem, da proizvaja NOR-ADRENALINE (hormon besa), ki sproži izgorevanje maščob v našem telesu.

Plus, ti gorilniki za maščobe so, da ne pogoltate hitreje, ampak se ne počutite počasi v treningu! Nasprotno! V razmerah kaloričnega primanjkljaja je zelo pomembno, ker se obrnete iz zaspanega letenja v normalno osebo.

Kaj je GUARANA? To je enako, vendar le močna KAVA! V plodovih guarane je dvakrat več kave kot v plodu kavnega drevesa (arabski in kongovski, ki je natančen).

To je razlog za okrepljen poživljajoči učinek guarane.

Kofein in guarana sta dve komponenti, ki sta skoraj neizogibno nameščena v večini pred-trening in kompleksnih maščob.

  • No-Xplode iz BSN (po sklicevanju na najnižjo ceno!).
  • Zelo poceni kofein iz Allmax Nutrition.

Lahko kupite drago dopolnilo v športni trgovini, lahko kupite tablete v lekarni, lahko pa kupite le kozarec in ga kuhate doma.

V kakršni koli obliki ne uporabljate kofeina, je dokazal pozitivne lastnosti.

Iz teh razlogov, če v krvi športnika najdejo povečano koncentracijo kofeina na olimpijskih igrah, je diskvalificiran zaradi uporabe dopinga.

L-karnitin - popolnoma naravno za našo telesno snov, ki opravlja številne pomembne funkcije, in kar je za nas pomembno, pomaga pri izgubljanju teže, nekoliko bolj učinkovito.

Sam po sebi, L-karnitin ni maščobe gorilnika in transporter maščobnega tkiva (dolgoverižnih maščobnih kislin) v mitohondrijih (elektrarne naših celic) preko notranje membrane.

Z drugimi besedami, L-karnitin pomaga našemu telesu, da dostavi maščobne kisline v kraje njihove uporabe.

Yohimbine - je učinkovina in isto ime benigno hiperplazijo zdravilo za zdravljenje erektilne disfunkcije, proizvedena na različne načine (najpogostejša - 5 mg).

To zdravilo uporabljajo bodybuilders za sušenje, izgubo teže in povečanje libida (še posebej velja po poteku steroidov).

Mimogrede, študija te skupine alkaloidov se je začela zaradi dejstva, da so znanstveniki želeli ugotoviti mehanizem delovanja znane veterinarske droge "konj voznik".

Mimogrede, pravkar sem omenil v naslovu. Ta zdravilo blokira ALPHA-2-ADRENOEPECTEPTOR in otežuje kopičenje maščobe v telesu (vključno na bokih).

Imam zelo kul članek o tem, kako sem ga uporabil yohimbine hydrochloride.

Na primer, yohimbine, ki ga jaz zdaj pijem:

Perceptibly deluje, pomaga pri sušenju, da ne izgubi srca)) Kupim ga vedno po najnižji ceni, ki je tu le na trgu. Uporaba na zdravju)

Na drugih zdravilih ne vidim nobenega razloga za povedati, tk. Preveč nevarni!

Zgornja zdravila in dodatki so praktično neškodljivi (če jih jemljete brez fanatizma).

In na splošno, ne pozabite, da obstajajo ACCELERATORJI izgorevanja maščob, vendar ni nobenih REPLACERS.

Najbolj pravilna pot je razviti prehranjevalne navade! Potem sami lahko nadzirate proces izgube teže in se počutite dobro.

Dodatni postopki (neobvezno)

Tukaj bomo govorili o kopeli, savni, različnih kremah za hujšanje in tako naprej.

Močno se osredotočim na to, da ne bom. Zakaj? Zaradi nizke učinkovitosti teh postopkov za gorenje maščobe.

Kopel in savno, kot tudi različne "izgorevanje maščob" kreme ne more začeti postopke lipolizo in kurjenje maščob v telesu, vendar so nekoliko poenostaviti način stres in anaboličnih hormonov za razširjen s segrevanjem kapilare in žile.

Torej. kot da bi poenostavili "ceste" za penetracijo potrebnih hormonov v maščobni tkanini.

Vse to je zelo neučinkovito, vendar sem vam moral povedati, da nimate preveč optimističnih upanj za te vrste postopkov.

Kako odstraniti ušesa na bokih doma

Zgoraj navedena osnovna pravila delajo v KAKRŠNIH POGOJIH, prijateljih.

Telo ni pomembno, kje ga naložite!

Glavna stvar je, da si zagotovite napredovanje bremen doma.

Kaj potrebujete:

  1. Razstavljivi dumbbells (do 20-25 kg vsakega).
  2. Nagnjena klop, z nastavljivim kotom.

S pomočjo tega popisa lahko izvedete ogromno število različnih vaj, na primer:

  1. Squats z dumbbells.
  2. Deadlift na ravne noge z dumbljem.
  3. Padec z drgnjenjem.
  4. Bolgarski čepi (ko je zadnji del leže na klopi, da bi povečali amplitudo gibanja).
  5. Vlečite drenaže na pobočju.
  6. Pritiskajte na hrbtni klopi.
  7. Francoski tisk z dumbbells.
  8. Podaljšanje roke za glavo z dumbljem med sedenjem.
  9. Dvignite tehtnice na biceps.

To so prve vaje, ki so mi prišle v mislih, čeprav si lahko veliko več mislite!

Vse ostalo: hrano, dodatke lahko enostavno vzamete in jedo doma. Tu ni nobenih težav.

Kardio se lahko prvič ne počne, kasneje pa začne hitro hoditi, postopoma se premika v zelo počasno vožnjo.

To bi bila želja, prijatelji. Naj vaša fantazija dela!

Sklepi

Nisem bil presenečen nad popolno napačne informacije v tej temi, ker tisti, ki ležijo in vračajo neuporabno blago, da se znebite ušes na bokih - to je koristno. Zaslužijo na prevare drugih ljudi.

Jaz zaslužim to, da ljudem dam rezultat.

Zato upam, da bo ta članek prebral veliko zainteresiranih deklet.

Glavne teze članka.

  1. Funkcionalno (subkutano).
  2. Stanje pripravljenosti.
  3. Visceralni.
  4. Strukturno.
  5. Rjava (rjava).

Na bokih se RESERVE FAT pretežno odloži, ker v teh krajih obstaja veliko receptorjev alfa-2-adrenergičnih receptorjev.

Osnovna pravila, da se znebite ušes na stegnih:

  1. Izključite hrano iz prehrane z visokim GI.
  2. Ureditev prehrane in izračun "ravnovesja".
  3. Fizično obremenitev v telovadnici, ki prispeva k proizvodnji anaboličnih in stresnih hormonov.
  4. Kardio-nakopičenje, pospeševanje uporabe kapljice maščobe s celicami mitohondrije.
  5. Uporaba pospeševalnikov gorenja maščob in adrenoblockerja alfa-2.
  6. Dodatni postopki (neobvezno).

Ušesa lahko odstranite in doma, če se lahko prepričate, da je NAPREDNA OPREMA.

To je to, dragi prijatelji.

Upam, da razumete kako odstraniti ušesa na bokih. V tem ni nič zapletenega.

Ne spadajte na trike različnih proizvajalcev dvomljivih izdelkov za hujšanje in žalosti drugih strokovnjakov. Poslušajte svoje telo in nenehno razvijte.

Vse najboljše za vas.

P.S. Naročite se na posodobitve spletnih dnevnikov. Potem bo le strma.

S spoštovanjem in najboljšimi željami, Nikita Volkov!



Naslednji Članek
Vzroki in zdravljenje razpok v stopalih