Ušesa na bokih odstranimo: vadbo, prehrano, masažo


Ljudje, ki so daleč od teme fitnesa in hujšanja, so lahko presenečeni, če slišijo izraz "ušesa na bokih". Toda tisti, ki imajo ta problem, sploh ne bodo presenečeni, a bodo samo razburjeni, saj vedo, kako težko se je znebiti takšnih ušes v bokih. Kljub temu pa je možno, če se potrudite in odgovorite na to vprašanje odgovorno in celovito. Potem boste lahko odstranili ušesa na bokih in našli boste želeno lepoto in harmonijo.

Ušesa na bokih: vzroki in ukrepi boja

Najprej moramo razumeti, zakaj se ušesa pojavijo na nogah, kako jih odstraniti, bomo razumeli. Za te težave obstaja več glavnih razlogov:

  • Presežna teža. Pri maščobnih ženskah se telesna teža porazdeli po telesu, vendar so še posebej prizadeta regija, pas, zadnjica in boki, zato ne bodite presenečeni nad prisotnostjo grdih "ušes".
  • Pomanjkanje telesne dejavnosti. Nizek aktivni življenjski slog, sedentarsko delo pogosto vodi do kopičenja maščobe na bokih, še posebej, če so gibanja, ki vključujejo mišice zunanjih stegen, načeloma odsotna.
  • Naslednja nagnjenost. Glede na značilnosti slike, ki se prenašajo genetsko, tudi vitki dekleta morda niso zadovoljni z izrastki na bokih.
  • Fiziološki dejavnik. Ženska telo je urejeno tako, da je prisotnost maščobe na bokih naravna. Zato je težje rešiti te težave kot moški.

Ne glede na razlog za boj proti ušesom se bo uporabil isti nabor metod:

  • Zahtevano pregledati prehrano, zmanjšati svojo vsebnost kalorij, zmanjšati količino škodljivih proizvodov v njej in povečati - koristno.
  • Pomembno je, da se premaknete več, ki daje zadostno pozornost, splošni aerobni trening in vaje, ki so neposredno usmerjeni v razvoj bokov. Fizična aktivnost bo pripomogla k premešanju mišic bokov in oddaljila telo, da bi uporabila to območje kot skladiščenje maščobe.
  • Dobro dopolnjuje kompleks za boj proti ušesi na bokih dodatne postopke. Doma lahko naredite masažo, obloge, kontrastno prho. To bo pomagalo premešati podkožno plast maščobe, tako da se bo lažje boriti z njim, metabolični procesi na problematičnih področjih pa se bodo znatno pospešili. Tudi številne metode za korekcijo figure nudijo lepote in kozmetične centre.

Obsežen in zelo resen pristop bo pomagal pri obvladovanju težave ušes, tudi če ste nagnjeni k njih zaradi dednosti. Zdaj upoštevajte posamezne elemente posebej.

Hranjenje proti ušesi na bokih

Ne morete učinkovito odstraniti ušes s stranic na bokih, če ne spremenite svoje prehrane, še posebej, če je daleč od pravilne prehrane.

Torej, če želite izgubiti težo, morate zapomniti glavno pravilo: porabiti morate manj kalorij kot porabite. Približna razlika mora biti približno 500 kcal. V tem primeru je pomembno, da se ne vključite v stroge prehrane, ker povzročijo kratkoročno, ampak tudi škodujejo zdravju. Da bi dosegli pravilno kalorično razliko, je bolje s telesno dejavnostjo, kot tudi spreminjanje običajnih škodljivih živil bolj uporabno in nizko kalorično.

Prvi prijatelj maščobe, tudi na bokih, je sladkor. V idealnem primeru je priporočljivo, da ga opustite in izdelke, ki ga vsebujejo, ali vsaj zmanjšati. Tudi upoštevajte naslednja priporočila v zvezi s prehrano:

  • Zmanjšajte količino uporabljene soli.
  • Pijte veliko vode - vsaj dva litra na dan. Pomaga zmanjšati telesno težo, obvladati apetit in pospešiti metabolizem.
  • Izločite se iz prehrane škodljivih živil: hitra prehrana, udobna hrana, konzervirana hrana, pekovski izdelki, prekajeni, maščobni.
  • Popoldne poskusite ne jesti ogljikovih hidratov, zlasti preprostih. Pomagajo povečati raven glukoze v krvi, kar vpliva na kopičenje maščobe. Toda v prvi polovici dneva lahko ogljikovih hidratov porabijo in jih je treba porabiti, vendar so zapleteni boljši - pomagali bodo dolgo napolniti energijo in opozoriti, Kashi je popoln zajtrk.
  • Poleg počasnih ogljikovih hidratov mora prehrana vsebovati beljakovine. To je glavni gradbeni material za mišice. Poleg tega je njihova prednost, da telo porabi veliko energije pri asimilaciji. V skladu s tem zelo dobro vplivajo na proces izgube teže.
  • Zadosten delež hrane v prehrani mora biti za sveže sadje in zelenjavo.

Priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan in v majhnih delih. To bo pomagalo nadzirati vaš apetit in razčleniti metabolizem, tako da boste izgubili težo hitreje. Poleg tega ne poskušajte izgubiti telesne mase s pomočjo posta in trde prehrane. V tem primeru, bo vaše telo zelo šibko, ne boste mogli v celoti opravljati, da bi dobili enak učinek kot povešanje kože, težave z lasmi in nohti in ubili presnovo ter kilogramov nazaj na dvojno hitrostjo.

Uspeje odstranimo ušesa na bokih: učinkovit kompleks

Da bi se znebili ušesa na stegnih, morate skrbeti kot kardio izgorevanje maščob (tek, skakanje vrvi, ples in tako naprej), pa tudi na posebne vaje, katerih cilj je boj proti tej posebno neprijetnosti. Vaje proti ušesi na bokih pomagajo odpraviti odvečne depozite, telo prenesti v ton in okrepiti mišice, ki so odgovorne za privlačno obliko stegna.

Zdaj bomo našteli najbolj učinkovite vaje za boj proti ušesi na bokih.

1. Squats

Klasična različica sit-up, v kateri so stopala nameščena na ravni ramena in stalno stojijo na tleh skozi celoten čas delovanja. Roke se raztezajo naprej. Hranite hrbet naravnost. Squat, dokler so boki vzporedni s tlemi. Ponovite vsaj 20-krat. Tudi z utežmi je mogoče utečiti - takšne variantne vadbe močneje izvajajo mišice.

2. Squats s široko nastavitvijo nog

Poznano tudi kot ploskanje. Morate širiti noge veliko širše od ramenih in razširiti vaše nogavice narazen. Sedi, vodenje kolen na noge - to bo pomagalo razviti zunanje mišice stegen.

3. Deep Throwing Forward

O tem, kako izvajati napade, verjetno veste. Ena noga stoji naprej in telo se prenaša na njo, druga zaostaja in ostane na prstu. Spustite se na podporno nogo, upognite koleno in občutite med delom na mišicah stegen in zadnjice. Ponovno poskusi najmanj 10 krat za vsako nogo.

4. Makhi noge v stoječem položaju

Naslonite se proti steni ali hrbtni strani stolpa in na novo zavijte z nogami nazaj. Z vsako nogo ponovite vajo vsaj 20-krat.

5. Noge potegnite v stoječi položaj

V tem primeru se morajo roke držati proti spodnjemu delu hrbta. Spustite nogo tako, da peto obrnete navzven in občutite, kako se trebušne mišice zategnejo. Ponovite z vsako nogo najmanj 25-krat.

6. Makhi nogo v položaju spanca

Nagnite na upognjene roke v položaju na strani. Dvignite ravno zgornjo nogo in opravite zamah brez upogibanja. Nato se obrnite na drugo stran in vadite potrebno število ur za drugo nogo.

7. Vaja "Gorka"

Spustite se na tla in upognite kolena. Noge morajo stati na širini ramen in se popolnoma nasloniti na tla. Roke, ki ležijo ohlapno vzdolž telesa, dvignite medenico, tako da se trup in stegna nahajajo v eni nagnjeni ravnini. V tem primeru morajo zgornji del hrbta in roke ostati na tleh. Ponovi ne manj kot 30-krat.

Kozmetični postopki iz ušes na bokih

Da bi se hitreje spopadli s problemom ušes, je program mogoče dopolnjevati z različnimi kozmetičnimi postopki. Pomagajo izboljšati cirkulacijo krvi in ​​celični presnovo, vrnejo tonus na kožo.

Doma, lahko storite obloge, kot tudi masaža. Enaki postopki so na voljo v salonih strokovnjakov.

Kar zadeva zavijanje, potem lahko ušesa na bokih pomagajo naslednje mešanice:

  • Čokolada. Zmešamo 300 gramov kakavovega prahu in 0,5 litra vroče vode, mešamo, dokler ne nastane enotna masa. Pustite, da se zmes ohladi, nato jo uporabite na problematičnih področjih. Zavite boke s filmom za hrano. Hraniti ga je treba 60 minut. Izperite se ob tuširanju, malo blažite boke. Nato navlažite kožo.
  • Draga. Vzemite dve žlici medu in dodajte nekaj kapljic eteričnega olja oranžne ali mete. Temeljito premešajte zmes, nanesite na zadnjico in stegna. Sestavek pustite eno uro pod filmom. Izprati se v prho s toplo vodo, nato pa kožo vlažite s smetano.
  • Kis. Jabolčni kis je treba razredčiti z vodo v enakem razmerju, dodajte nekaj kapljic eteričnega olja z anti-celulitnim učinkom. V nastalo raztopino navlažite mehko naravno tkanino in jo zavijte s težavnimi področji, od vrha pa zavijte živilsko folijo. Pustite eno uro. Izperite s toplo vodo in navlažite kožo.
  • Kava. Privoščite naravno kavo in dodajte vročo vodo, da dobite debelo kremo. V zmesi dodajte malo etra in pustite, da se ohladi rahlo. Nanesite na boke. Prehrambeni film zavijte 40-60 minut, nato sperite pod tušem.
  • Clay. Za uhajanje je primerna bela, modra, črna, siva glina. Mešajte z vodo, da dobite konsistenco debele kisle smetane. Nanesite na kožo in držite pod filmom 45-60 minut.

Da bi aktivne sestavine v mešanici bolje delovale, so toplotna obleka priporočljiva na vrhu filma. Lahko ležite za potreben čas pod toplo odejo ali pa opravite fizične vaje ali gospodinjske opravke.

Masaža je priporočena za specialist, po želji pa je postopek na voljo in doma. Za to boste potrebovali velike zdravstvene banke. Postopek je naslednji:

  • Dobro sperite kožo v kopalnici in uporabite kremo.
  • Pritrdite vratu kozarca na problematično območje, da ustvarite vakuum znotraj kozarca.
  • Masažo izvedite najprej naravnost in po krožnih premikih v smeri od spodaj navzgor.

Posebna skrb je potrebna pri masiranju kože na notranji strani stegen, ker je tukaj zelo nežna in se lahko hitro poškoduje.

Takšni postopki lahko dopolnjujejo vaš boj z ušesi na bokih. Ne pozabite, da sta v vajah, v kozmetičnih ukrepih in v prehrani pomembna stalnost - z rednimi napori boste dobili želeni rezultat.

Kako odstraniti "ušesa" na bokih doma

Masni zaobljeni videz na zunanji strani stegna, ki so izravnani z zadnjico, se imenujejo "ušesa". Izgledajo precej neprivlačne in pokvarijo žensko silhueto, ne dovolite, da se počutite udobno v tesnih oblekah in na plaži. Usklajen z naravo, ki se ukvarjajo s športom, da ohranijo odlično obliko, je težko razumeti ta problem. Večina tistih, ki se morajo nenehno boriti s prekomerno telesno težo, vedo o "popisnih ušesih" ne po glasnici.

Ženski fiziologija je drugačna od moške, da se kopičijo maščobe pod kožo, ki jih telo nabirajo v primeru lakote, večina jih odlagajo na bokih, in, natančneje, v zgornjem stranskem področju. Rezultat te skromnosti je, da se namesto gladke stegenske stene oblikujejo grdi izbokline, podobno ušesom. Znebite se jih je možno, vendar le tako, da se kompleks ukrepov, ki vključujejo masaže, normalizacijo hrane in, seveda, pravilno izbrane vaje, katerih cilj je kurjenje maščob na problematično področje.

Zakaj se ušesa pojavljajo na bokih?

Majhne tvorbe maščobe pod kožo, če se ne bodo borile, lahko sčasoma rastejo in postanejo kot jahalne hlače. Za to je več razlogov:

  • Presežek telesne teže. Pri nekaterih ženskah se presežna maščoba enakomerno porazdeli po celotnem telesu, v drugih pa na vidnih ušesih na bokih, zadnjici, trebuhu.
  • Sedalni način življenja. Skoraj popolna odsotnost kakršne koli aktivnosti, ki vključuje mišice zunanjega dela stegna, vodi v dejstvo, da podkožna maščoba na tem področju ni prizadeta.
  • Herednost. Nekatera celo vitka dekleta zaradi genetske nagnjenosti se lahko pojavijo zaobljene štrline na straneh stegen.

Da bi se znebili nezaželenih formacij maščobe pod kožo, imenovane "maka ušesa", lahko, vendar le s celovitim pristopom, ki vključuje naslednje pomembne točke:

  • Spreminjanje navad v prehrani. Prehrana mora biti sestavljena izključno iz zdravih in zdravih izdelkov, zmanjšana je skupna dnevna vsebnost kalorij.
  • Potrebno je premakniti več. Ne morete sedeti na enem mestu. Morate skočiti, teči, hoditi, se vključiti v energične plese.
  • Vadite del svojega življenja. Potrebno je opraviti ne le prvi kompleks, temveč poseben kompleks, katerega namen je izdelati problemsko cono. Aktivni učinek na tej coni daje telesu jasno izjavo, da ni primerna za povečanje maščobnih gub.
  • Masaže in obloge. Ti postopki vam omogočajo, da natančno določite zunanji del stegen, "premešajte" podkožno maščobo, kar spodbuja njegovo uporabo, kar je vključeno v proces cepitve.

Vključitev celotnega arzenala vam omogoča, da premagate celo ušesa, ki so podedovala, in naredite idejo kolka.

Kako pravilno jesti, tako da so "ušesa" na bokih izginile?

Akumulacija maščevja prispeva k prekomernemu vnosu kalorij, ko presežena količina prevladuje nad porabljenimi, preostali pa je shranjen v maščobnem skladišču. Da ne bi hranili "ušesne papeže", se prehrana ne bi smela radikalno spremeniti le v korist izbire zdrave in zdrave hrane, ampak tudi zmanjšati skupno dnevno kalorijo. Prehrana mora nujno vključevati vse koristne in hranljive snovi ter zadostno količino tekočine, ki podpira metabolizem in čistilni organizem.

Pravilna prehrana, ki prispeva k izgorevanju "maka", temelji na naslednjih načelih:

  • Pitni režim. V enem dnevu morate piti od 1,5 do 2 litra izredno čiste in kakovostne vode.
  • Majhne porcije. Moramo pozabiti na tri obroke na dan. Dnevni obrok je razdeljen na pet ali šest sprejemov, dele pa so izjemno zmerni.
  • Sveža in kuhana zelenjava s sadjem. So nizko kalorični vir mineralov in vitaminov. So bogati z vlakninami, ki pomagajo očistiti prebavni trakt.
  • Kashi iz temnega grba. So bogati s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati v telesu, ki dajejo trajno občutek sitosti, kar pomaga pri obvladovanju kalorijskega primanjkljaja za tiste, ki se uporabljajo za prehranjevanje več.
  • Nizko vsebnost maščob, mlečnih izdelkov, mesa in rib. Slednjemu priporočamo, da kuhamo za par, kuhamo in pecivaramo.
  • Izključitev škodljivih izdelkov. Brez peke, sladkarije, mafina in hitro hrano.

Dieta, sestavljena v skladu s pravili, opisanimi zgoraj, pomaga ne samo v boju proti "ušesom" na bokih, ampak tudi pomaga izboljšati telo, da postane vitkejša.

Masaža in obloge proti bokom na bokih

Omogoča intenzivno vplivanje na maščobo, ki se nanese na zunanje stegno. Mehansko proučevanje problematičnega področja razbija izobraževanje. Odlično obvladovanje ušes pomoči:

  • Vakuumska ali ročna masaža na tehniki brušenja. Mešanica olja pomaga povečati učinek. Pripravljen je iz 10-15 ml oljčnega olja ali drugega rastlinskega olja, kateremu dodamo nekaj kapljic etra. Lahko je oljčnega olja, limone ali pomaranče.
  • Ovijanje filma za hrano. Kot segrevanje mešanice, ki povzroča, da se maščoba "topi", uporabite ingver, kavo, naribano čokolado, zelen čaj.

Oba postopka je treba vključiti v kompleks ukrepov za boj proti "golfu" na bokih.

Vaje iz "ušes" na bokih

Redno usposabljanje, vključno z vajami z gibi, namenjenimi pregledu zunanjega dela nog, zagotavlja gladko in čisto enakomerno linijo stegen. Fizična dejavnost igra pomembno vlogo pri delitvi maščobnih nanosov, ki se spremenijo v energijo, potrebno za usposabljanje. Hkrati z odstranjevanjem formacij se mišice okrepijo in boki lepo oblikujejo.

Priporočljivo je, da se vsaj dvakrat ali trikrat tedensko vključite. Najbolje je, da vadimo dneve med 11.00 in 14.00 ali zvečer med 18. in 20. uro. Vaja se zahteva ne prej kot dve uri po jesti in najkasneje 120 minut pred spanjem. Usposabljanje doma se začne s pripravljalnim vadbo in konča z raztezanjem vadbe.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

Squats

  • Z razmakom ramen na ramenih narazen. Miza za squats mora biti stabilna. Roke se raztezajo pred teboj, hrbet pa je poravnan. Čučanj ni poln, boki na spodnji točki pa so vzporedni s tlemi. Število ponovitev najmanj 20.
  • Z veliko razmaknjenimi postanki. Noge so širše od ramen in nogavice so razredčene. Squatting, morate kolena usmeriti na noge in paziti, da delujejo zunanji stegni.

Globoki napadi

Desetkrat na vsaki nogi, napadi naprej.

  • Vstani od stojnega položaja. Podpira jih stena ali hrbet stol. Na vsaki nogi je potrebno vsaj 20 muh.
  • Noge iz položaja, ki je nagnjen. Najprej se položijo na njihovi strani, poudarek je na upognjenih rokah, zgornja ravna noga se niha navzgor. Najmanjše število časov je 20.

Vlečenje noge

To se naredi v stalnem položaju. Roke počivajo na pasu. Noga se odstrani, obrača peto navzven in napne mišice trebušne stiskalnice. Na vsaki nogi naredite 25-50 ponovitev.

Hill

Leže, upognite kolena, noge v višini ramen in ostalo na tleh, roke ohlapno razporejeni vzdolž debla, medenica dvignite na ohišje s bilo boki na isti ravni, ampak roko na zgornjem delu hrbta, so na tleh. Naredite diapozitiv vsaj 30-krat.

Začetnikom, ki se ukvarjajo s športnimi dekleti, je težko obvladati kompleks vaj. Da bi tehnično zvesto opravili vsa gibanja in dihali pravilno, bodo pomagali različni video posnetki.

Povzemanje

Poraz sovražil maščobne tvorbe na straneh bokov samo omogoča spreminjajo ritem življenja. Ne samo, da se premaknete veliko, da opravite posebne vaje, ampak tudi jesti prav, ne zanemarjajte obloge in masaže z uporabo segretih maščobnih usedlin mešanic.

Kako odstraniti ušesa na bokih za 2 tedna: najboljše vaje za dom in dvorano

Ušesa na bokih ali v znanstvenih prsih, - ne najboljši okras ženske figure. Pri moških niso opazili, zato so ušesa zgolj ženski problem in povezana z značilnostmi delovanja ženskega telesa.

Malo teorije

Maščobno tkivo v našem telesu ima dve vrsti. Maščobna plast, ki se nahaja neposredno pod kožo, služi za nabiranje hranil.

Hitro se nabira in se hitro porabi, zlasti z dieto za hujšanje in povečano telesno aktivnost.

Druga vrsta maščob se imenuje rezerva in se pojavlja pri ženskah, ali bolje, najstnicah, približno 13 let. Organizem v tej starosti se začne v obliki tvorb maščobe v tkivih, ki so strateškega pomena - prispevajo k proizvodnji estrogena, ženskega spolnega hormona.

Do 20. leta se konča proces pubertete in potreba po rezervni maščobi izgine. Vendar pa se naše kondo telo ne mudi, da se ga znebi, kar dokazujejo ušesa na bokih.

Ušesa na bokih: kako se jih znebiti

No, zdaj, ko je vse jasno, lahko postavite vprašanje: kako čim hitreje odstraniti ušesa na bokih, bi bilo dobro za en teden?

Ne, tega ne morete storiti čez teden, ker so ušesa maščobno tkivo, prekrita z zaščitnim filmom in diete tukaj ne bodo pomagale. Edini način, kako se znebiti ušes, je pretvorba maščobnega tkiva v mišično tkivo.

Mehanizem tukaj je: črpanje mišic, ki se nahajajo ob ušesih, povečate njihovo potrebo po hranilih in energiji. In ker je njihov neposredni vir le ušesa, jih bodo mišice postopoma "pojedale".

Tako se edini način, da se znebite ušes, so posebne vaje, ki se lahko izvajajo v telovadnici in doma.

V boju z ušesi je taka pozitivna stvar: ti samo ne bodo znebili te dvomljive okras, ampak tudi učinkovito črpanje mišice na zunanji in notranji strani stegen, zadnjice, tiska, tako da bo rezultat presegel vaša pričakovanja.

Najbolj nestrpni, ki se najbolj zanima, kako se lahko znebite ušes, je treba spomniti, da se v takih primerih hitro ne naredi nič.

Toda, po vsej verjetnosti, že po 2-5 tednih boste opazili rezultate: boki in rit bo postala bolj prožna in napeta, in kraj zatiča bo ostal rahel izboklin ali na splošno ravno površino.

Kako odstraniti ušesa s strani na bokih. Kako se znebiti maščobe zadnjice

Ušesa na bokih so ena najpogostejših ženskih težav. Strokovnjaki trdijo, da ta problem prizadene ženske s tipom slike "hruška". Glavni vzrok za pojav ušes na bokih je slaba prehrana in nizko aktivni življenjski slog.

Nutricionisti priporočajo, da dosežejo hiter napredek v boju proti presežnim centimetrom na bokih, da bi revidirali prehrano. Odpravite maščobo, slano, ocvrto, konzervirano hrano. Pijte najmanj 2 litra vode na dan.

Vprašanje, kako odstraniti ušesa s strani na bokih, je zanimivo za mnoge ženske. To zahteva celovit pristop.

Ušesa s stranic na bokih ali "Halifa" so nasičene maščobe na bokih na straneh. Strokovnjaki pravijo, da redno vadbo pomagajo znebiti ušes na bokih. Rezultat bo le redno usposabljanje.

Poleg vaj, ki so usmerjeni na nogo, morate vnesti kardioon. Izberete lahko: od tekmovanja do klasične aerobike. Vrv bo zelo učinkovita. Ta kombinacija pomaga istočasno odstraniti maščobne obloge in okrepiti mišice.

Bodite pozorni! Da bi razumeli, kako odstraniti ušesa s stranic na bokih, morate upoštevati vrstni red vaj. Najprej morate opraviti kardio trening in šele nato iti na vaje na bokih. Takšno izvajanje bo učinkovitejše in neškodljivo za zdravje.

Kako odstraniti ušesa s strani na bokih doma z vajami

Najprej se morate ogreti. Pred nami držimo roke, z desno nogo naredimo širok napad, nato pa se vrnemo na začetno pozicijo. Ne postavljajte noge na tla, ampak ga dvignite na stran. Ponovite 10-krat. Enako velja za drugo nogo.

Preidemo na osnovne vaje. Fitnes trenerji priporočajo 2-3 ponovitve. Za začetnike morate začeti s 15-krat, postopoma dodajte do 30.

Kompleks vaj:

  1. Padaj na noge naprej. Postavite desno nogo nazaj in levo je treba upogniti na koleno. Levo koleno ne sme iti dlje od prsta. Spustite se do kota 90 stopinj. Nežno nagnite telo naprej. Naredite isto z drugo nogo.
  2. Lunge na strani na stran. Noge položite na razdalji približno 50 cm. Nagnite naprej, medtem ko najprej upognite eno nogo (s čimer prenašate težo), nato pa drugo.
  3. Stoječe noge stojijo. Postanite ravno, položite roke na pas. Dvignite nogo, da ustvarite kot 40 stopinj. Potem jo spusti. Vadite v dinamiki.
  4. Squats v široki regali. Noge je treba postaviti na razdalji 50 cm. Noge in kolena naj bodo nameščene na straneh. Opravite čuče.
  5. Odprava noge, ki počiva na komolcih. Spusti se na kolena, roke na tla. Dvignite upognjeno nogo na stran. Dinamično naredite to vajo. Pomembno je vedeti! Namestitev prtljažnika v smeri dvignjene noge ni potrebno.
  6. Zapusti nogo, ki leži na svoji strani. Lezite na levi strani in položite levo roko za glavo. Desno nogo je treba upogniti in dvigniti levo nogo. Dvignite nogo vzporedno s tlemi.
  7. Vlečenje noge v oporo na strani. Oddajte desno koleno in desno roko na tla. Telo bi moralo ustvariti ravno črto. Vzemi nogo.
  8. Dvignite noge s stola. Lezite na želodec s svojim trebuhom, kolena naj visi. Povežite nogavice, kolena narazen. Dvignite noge v ta položaj navzgor.

Nutricionisti priporočajo, da dosežejo hiter napredek v boju proti presežnim centimetrom na bokih, da bi revidirali prehrano.

Če redno izvajate te vaje, rezultat ne bo dolgo trajal.

Prehranski predpisi za odstranjevanje ušes s strani na bokih

Prehranjevalci pravijo, da preveč jedo, sedentarne navade, slabe navade - privedejo do neželenih nakopičenih maščob v bokih, iz katerih se pojavijo ušesa.

Nasveti o prehrani, kako odstraniti ušesa s strani na bokih, so naslednji:

  1. Po 20 uri izključite vse obroke.
  2. Jedo hranimo vsaj 3-4 krat na dan.
  3. Prednosti za sadje in zelenjavo.
  4. Omejite porabo ocvrte, soljene, prekajene hrane.
  5. Dnevna uporaba za kašo za zajtrk.
  6. Omejite uporabo sladke.
  7. Limite moke.

Upoštevati je treba naslednja pravila:

  1. Jejte sveže hrane. Treba je opustiti izdelke z dolgim ​​rokom uporabnosti, obdelano predelavo, konzervirano blago, rafiniranimi izdelki in izdelki z besedami "skim" in nizko vsebnostjo maščob.
  2. Morate jesti dve majhni tableti zelenjave na dan.
  3. Pijte najmanj 2 litra filtrirane vode vsak dan.
  4. Ena tretjina prehrane mora biti beljakovine: piščanec, ribe, skuta. Če je vnos beljakovin v vsak obrok, se bo raven sladkorja, ki bo pomagal obvladovati lakoto, stabilizirana.
  5. Daj prednost pravim maščobam. 4-5 kosov oreščki in polavokado. Obogatili bodo telo s potrebno količino maščobe.
  6. Odstranite škrob: testenine, riž, kruh in pecivo.
  7. Izključi alkohol. Alkohol upočasni presnovo.
  8. Hrano je treba zlomiti 5-6 krat na dan vsakih 2-3 ure.
  9. Pridite k kuhanju kreativno, tako da ne bi motili iste vrste receptov.

Kako ponovno očistiti ušesa na stegnih

Tema današnjega članka bo zanimiva predstavnica žensk. Tisti, ki "pade pod udarcem" videza "ušes" na stegnih.

Pozdravljeni! Danes se bomo pogovorili, kako odstraniti ušesa na bokih doma in v telovadnici. Najprej pa bom začel z majhnim uvodom...

Kakšna neumnost...

Kakšne neumnosti je mogoče najti na internetu, v sijajnih revijah o tem...

Ta tema se nanaša na enega najbolj zaželenih za prodajalce vseh vrst neuporabnih sranje.

Zakaj ljudem povedati resnico, če lahko dobite dober denar za goljufanje in prodajo različnih delirious izdelkov?

Našel sem se na internetu in se odločil, da vam pokažem nekatere MOST BREDIC argumente, kako se znebiti "jahalnih hlač" ali "ušes" na bokih.

Pripravljen se smejati? Vozijo.

Hmm... Pretvarjanje maščobnega tkiva v mišico? Resno?

Prijatelji, v naravi ni takega mehanizma, ki bi lahko magično preoblikoval FAT CELL v MUSCLE! To je skrajna stopnja delirija.

Kaj pomeni biti izoliran od zunanjega sveta?

Dejstvo je, da obstaja maščoba:

  1. Funkcionalno (subkutano).
  2. Stanje pripravljenosti.
  3. Visceralni.
  4. Strukturno.
  5. Rjava (rjava).

O njih bomo govorili tik pod njim.

"Izolirani od zunanjega sveta" - je, kot razumem, se porabi najtežje, vendar to ne pomeni, da so trgovine telo v ločenem vrečko, vendar je dejstvo, da je v teh krajih bolj alfa-2 adrenergičnih!

Tovrstni receptorji spodbujajo kopičenje maščobe na "priročnih" mestih za shranjevanje. Pri moških in ženskah so ta mesta drugačna.

Zato se "ušesa" na bokih nahajajo predvsem pri ženskah.

Pri moških je ta pojav zelo redek in je povezan predvsem s kršenjem hormonskega ozadja.

Naslednji neumnosti, ki sem jih videl na internetu:

Shockwave terapija, ja? Melite zaloge maščobnih celic?

"Kaj sem ravnokar prebral?" - prva misel, ki mi je prišla v mislih.

Verjamete, da valovi nekako vplivajo na mehanizem sproščanja maščobnih kislin in glicerina iz maščobnih celic, vendar verjamemo, da se maščoba neposredno stopi pod kožo...

To je seveda zelo čudna nesmisel, saj vemo, da je vse v naravi uravnoteženo, maščobe in katerekoli druge celice pa ne morejo izhajati iz "čarobnega" vala.

Teža kletke mora iti nekam, kajne?

Mastne celice se lahko uporabljajo kot energija, zaščitna lupina za krhke človeške organe ali toplotno izolacijo (maščobne celice slabo odstranjujejo toploto, da lahko telo ščitijo pred hipotermijo).

Na splošno ne vidim nobenega razloga, da bi se obrnil na to. Vsaka ustrezna oseba bo razumela, da je to običajna razveza zakonske zveze.

Čeprav, morda v prihodnosti čaka na neverjetno odkritje in kdo ve, kaj nas bo naučila.

Narava, ja? Vrstni red izgube teže. Prav?

To ni pravi režim za zmanjšanje telesne teže, ampak sposobnost določenega tipa tkiva za interakcijo s hormoni s pomočjo RECEPTORJEV.

  1. Tisti kraji, grobo rečeno, kjer imamo več alfa-2-adrenergičnih receptorjev, lažje pridobivamo maščobe.
  2. Tiste kraje, kjer je težje plavati z maščobo, manj receptorji za alfa-2-adrenergične receptorje in več receptorjev BETA-2.

Dejansko obstajajo tako imenovane. "Priročna" mesta za kopičenje maščob v našem telesu, ki so bili določeni kot posledica antropogeneze. Kateri ni vplival na nadaljnje življenje.

Ampak, tako da narava določi vrstni red hujšanja telesa, da. To je nekaj.

Tu sem se vedno sprašujem. Kako lahko oseba, ki ne želijo delati na sebi, sledite prehrane, sodelujejo v pravo vrste telesne aktivnosti v zvezi z izgubo teže, ampak želim, da se uležejo na posteljo, podrgnil vse sveže vode gobico, uporabite "supervarezhku«, da se znebite problematična področja.

Ponavljam, vse to ne deluje!

VSEH HORMONOV, KIRURIZIRANIH PO KRVNEM KROG UDARILO!

Hormon ne krožijo samo na enem mestu (na primer, v trebuh ali zadnjica), se bo izvedla po krvnem obtoku, tako v obtoku, prodira povsod, kjer koli nivoju (skozi kapilare, plovila, žil, arterij).

Lahko na kratko povežete koncentracijo hormonov na določenem mestu s pomočjo črpanja, na primer, vendar je vse to neučinkovito, zlasti z naravnim usposabljanjem.

Ja, in ne vidim nobenega razloga, da bi maščevali samo na enem mestu. Po mojem mnenju je to v večini primerov samo manifestacija človeške lenobe in ne nujnost.

"Zakaj potem na različnih mestih izginja maščob pri različnih hitrostih?"

Na nekaterih mestih maščobe gorijo počasneje, in v nekaterih hitreje, ker v našem telesu so primerna mesta za shranjevanje zalog maščobe (zadnjice, stegna, pas, itd.).

Prej je bilo zelo zgodno, da so naši predniki shranjevali maščobe v teh krajih. to ni ustavilo nadaljnje življenjske dejavnosti (lov, boj za samice, parjenje, bežanje pred plenilci itd.) in omogočanje kopičenja energije ABM RESERVE.

V teh delih kapilar je manj občutljivosti receptorjev na hormone spodaj (tako, da rezervne zaloge energije gorijo počasneje)!

Zato so v našem telesu različne kapilarne tiktice in spoznavnosti receptorjev za hormone na različnih ravneh raznolike!

Kje bodo kapilare bolj (veliko lažje priti v kri) in občutljivost receptorjev na hormone zgoraj, da bo maščoba "spali" lažje (ker hormoni lažje prodrejo v maščobne celice in "stik" s pravimi receptorjev).

Maščoba opeče na različnih mestih pri različnih hitrostih, ker drugačne:

  1. ZAPRTNA TKIVA;
  2. VZPOSTAVLJENOST RECEPTORJEV ZA HORMONE;
  • V tistih krajih, kjer se večje število ALPHA adrenergičnih receptorjev zbere preveč maščob (stegen, želodec, zadnjica itd.).
  • V tistih krajih, kjer je več BETA adrenergičnih receptorjev (še posebej vrsta), je manj verjetno, da bodo akumulirali maščobe (kaviar, roke itd.).

Zato so mnogi ljudje zmedeni, in verjamem, da izgubijo težo treba samo en del telesa (npr trebuha ali stegna), čeprav, lipolizo in maščobe proces gorenja se bo zgodilo po vsem telesu, v pomanjkanju kalorij.

Druga pomembna klavzula.

LIPOLISE ali FAT SPLITTING ni zagotovilo, da se ga znebite!

Po lipolizi maščobe vstopijo v krvni obtok, v obliki maščobnih kislin. Po tem lahko maščobne kisline uporabimo kot energijo. Če jih ne uporabite (zaradi stresa iz prehrane ali fizične, duševne aktivnosti), se bo maščoba vrnila v kletko, tk. telo razume, da "energija ni potrebna."

No, še en komični trenutek sem spoznal:

"Učinek savne, da?" Hmm. Zanimivo. Slišal sem, da je to približno povezano z učinkom "leni rit".

Toda resno.

Treba se je spomniti ene preproste stvari: Sam proces gorenja maščob je kemična reakcija! Ne pride do "Burning".

LIPOLIZA Je proces razkrajanja trigliceridov na maščobne kisline in glicerol.

GREASE Ali je uporaba maščobnih kislin v krvi in ​​glicerina zaradi lipolize vir energije.

Izguba teže je nemogoča, če se maščoba stisne, segreva, pretrese, itd.

Še enkrat, le malo več.

Maščoba v našem telesu je shranjena v maščobnih celicah v obliki TRIGLICERID!

Fat je shranjena energija (zaloga zalog), ki jo je narava zagotovila, da ne umremo v lačnih časih. Kadar obstaja potreba po porabi maščob, je treba najprej razdeliti triglicerid v: FATTY KISLINE IN GLIKERIN!

Ta proces pretvorbe trigliceridov v maščobne kisline in glicerol se imenuje LIPOLYSIS (delitev maščobe)!

Nadalje, po lipolizi, ki zapusti celico, maščobne kisline in glicerin, vstopijo v krvni obtok, skozi katerega se te snovi prevažajo v kraje njihove uporabe (mitohondrije).

Jetra na primer predeluje del maščobnih kislin v ketonska telesa, da se krmijo možganom, pri čemer je popolna odsotnost ogljikovih hidratov Keto prehrana.

Za srce, mišice, ledvice, maščobne kisline postanejo pomemben vir energije za prehrano ali nizkoogljično, ciklično, brez ogljikovih hidratov.

LIPOLIZE V NAŠEM ORGANIZMU HORMONI UREJAJO! Namesto, možgani. Možgani signalizirajo sproščanje hormona, odvisno od zunanjega in notranjega okolja.

BRAIN je "komandno mesto nadzora" našega telesa. Vse odločitve so narejene tam, in vse najpomembnejše za preživetje, interakcijo z zunanjim svetom in ne samo zbiranje informacij!

Vsaka snov ali hormon, ki se proizvaja v našem telesu, to naredi s pomenom.

Skozi signale, ki jih možgani dajejo organom za razvoj določenih hormonov, nadzoruje celotno vitalno aktivnost organizma.

Vse to je zelo pretirano, mislim, da razumete to, vendar je mehanizem delovanja jasen!

Zunanji vpliv -> Brain signal -> Proizvodnja hormonov -> Izvedite prave reakcije.

Ena takšna reakcija je lipoliza (izgoreva maščoba)! Lipoliza se začne s hormonsko vznemirjenostjo (s pomočjo nekaterih hormonov).

Tukaj so glavni:

  • ADRENALIN in NORADRENALIN (ko so ogroženi ali imate nasilen bes);
  • Kortizol (s hudimi telesnimi, psihološkimi stresi ali močnim občutkom lakote);
  • GLUCAGON (z močnim občutkom lakote in nizko vsebnostjo sladkorja);
  • SOMATOTROPIN (ponoči za obnovitev sistema, zagotavljanje gradbenih in energetskih procesov);

To so le nekateri izmed hormonov, ki lahko sproži LIPOLISE (v našem telesu še vedno obstaja tiroksin, insulin), vendar so osnovni.

Najpomembnejši hormon v smislu izgorevanja maščob je ADRENALINE!

  1. Pri visokih koncentracijah adrenalina (fizičnega dela in aktivnosti, strahu, izrednih razmerah, itd) pride do vpliva na beta-adrenergične receptorje 1, 2 in 3 tipa, in začne lipolize!
  2. Pri nizkih koncentracijah adrenalina (nizko telesno aktivnost, sprostitev, lenobe, itd) obstaja vpliv na alfa-2-adrenergičnih receptorjev in začne antilipolitične ukrepa (lipoliza ustavi)!

Struktura maščobe (lipolize) - kemična reakcija (cepitev trigliceridov v maščobne kisline), zato se pomotoma nakup katerega koli hujšanje pas, mazila za kurjenje maščob, razne vibriranjem itd Vse to ne deluje.

"Zakaj oseba izgubi težo po masažo, kopeli ali savni?"

Ker se pri prehodu teh postopkov izboljša oskrba s krvjo in poenostavi dobavo potrebnih hormonov v maščobnih celicah!

Plovila in kapilare se širijo, krv teče hitreje in postane lažje dostavljanje določenih hormonov, ki povzročajo lipolizo.

Toda to je samo POENOSTAVITEV poti do maščobnih celic ("razširitev ceste" za hormone). Hormoni, ki povzročajo lipolizo, ne bodo proizvedeni, če ne bodo ustvarjeni ugodni pogoji za njihov razvoj (stres, stres, jeza, bes...)

Dejstvo je, da v maščobnih celicah, kot v vseh drugih celicah telesa, veliko vode.

Z toplotno izpostavljenostjo koži, maščobi in drugim celicam v telesu IZKLOPITE VODO! V obsegu postajajo manjši. Toda najpomembnejše je, da NEDELJA FAT CELLS NE STOPNJAJO! Celice so se preprosto zmanjšale.

Kaj mislite, kaj se bo zgodilo potem, ko piješ po enem ali dveh kozarcih vode po kopeli ali savni? VAŠE FATSKE CELICIJE POVEČAJO DEFICIT VLASTI in se vrnejo v svoje prejšnje stanje.

Te informacije so zelo neprofitna masaža in SPA-saloni, vendar zakaj ljudem povedati resnico, če se ne izkaže, da je drago prodati?

Bolje je reči, da "čarobni učinek pare fito cevi čarobno prihrani več kilogramov brez preveč napora".

Kako odstraniti ušesa na bokih

Mislim, da razumete, koliko razlicnih vrst zaskrbljujocih informacij obstaja povsod po tem vprašanju.

V sijajnih revijah, ponavadi molim. Tam so ženske možgane ponesrečene, tako da veselo vodijo in kupijo še eno "čudežno kremo" ali "čudežni stroj" za nič krasen žganjem maščobe na pravih mestih.

Poskušal vam bom najučinkovitejši in najkrajši način.

Vrste maščobnih odlagališč in kako so povezani z "ušesi" na stegnih

Kot rečeno, v našem telesu obstajajo različne vrste maščobnih tkiv.

Ponovno jo bom navedel, vzporedno razlago, kje in kako se shranjujejo te maščobe.

  1. Funkcionalno (podkožni) - to je tako imenovana "hitra reakcijska maščoba". Ko se porabi glikogen, pride podkožna maščoba. Organizem ni zelo donosen, vendar je podkožna maščoba prva "blazina" med lakoto.
  2. Rezerva To je samo enaka maščoba, ki nas zanima, ker gre za to vrsto maščobe MOST GENTLE in se natanko nahaja na tistih mestih, kjer so alfa-2-adrenergični receptorji MOST SKUPAJ! Ženskam pripadajo tudi ženskam. O tem bomo podrobneje govorili spodaj.
  3. Visceralni (trebušne) - ena najnevarnejših vrst maščob, ki se nahajajo predvsem okoli notranjih organov. Število celic očesnega maščobnega tkiva ne sme presegati običajne plošče v 10-15% skupnega števila drugih celic v telesu. V nasprotnem primeru se lahko začnejo pojavljati težave z varikozo, hormoni, kardiovaskularnim sistemom in onkologijo
  4. Strukturno - ta maščoba je shranjena v telesu tudi v pogojih popolnega zdravljenja. Ta vrsta maščobe je vključena v številne življenjske funkcije, na primer sodeluje pri konstrukciji celičnih membran, mejnih oblogah živčnih vlaken. Toda ena od najpomembnejših lastnosti strukturne maščobe je njena povezava z beljakovinami in tvorba lipoproteinskih kompleksov.
  5. Rjava (rjava) - ta vrsta maščobe lahko spali s sproščanjem energije skoraj takoj. Preostale vrste maščob v telesu so te možnosti odvzete. Maščoba ima v resnici malo rjave barve, ki je dana organom živinoreje. Ta vrsta maščobe je zelo pri dojenčkih, ker. potrebujejo veliko energije za ogrevanje in rast celic.

Ker je postalo jasno, da je v našem telesu RESERVE maščobe, ki zapolnjujejo tako težko dostopna mesta kot boki, zadnjica in želodec.

Ima zelo gosto strukturo in jo telo uporablja kot energijo zelo nerodno. Na njegovo zmanjšanje se moramo osredotočiti.

Ampak to ni tako preprosto.

Ker obstajajo v telesu druge, cenejše vire energije (glikogena, podkožne maščobe, itd), prvo svetlobo (ki se uporablja kot vir energije) so, in šele nato - rezervne maščobe.

Maščoba problematičnih področij (rezervna maščoba) je povezana predvsem z glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov in ravnijo insulina.

Poglejmo si osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati, da bi se znebili ušes na bokih.

Osnovna pravila, kako odstraniti ušesa na bokih

Torej, kaj predlagam?

  1. Prvič, izključiti hrano iz prehrane z visokim glikemičnim indeksom.
  2. Ureditev prehrane in izračun "ravnovesja".
  3. Fizično obremenitev v telovadnici, ki prispeva k proizvodnji anaboličnih in stresnih hormonov.
  4. Kardio-nakopičenje, pospeševanje uporabe kapljice maščobe s celicami mitohondrije.
  5. Uporaba pospeševalnikov gorenja maščob in adrenoblockerja alfa-2.
  6. Dodatni postopki (neobvezno).

Verjamem, da je to OSNOVA, ki vas bo vodila k odpravljanju "jahalnih hlač" na področju bokov na najkrajši način.

Gremo skozi glavne točke, ki sem jih omenil zgoraj.

Izključitev izdelkov z visoko GI

Glikemični indeks (GI) - je neke vrste KVANTITATIVNI KAZALNIK za asimilacijo ogljikovih hidratov.

To je KVANTITATIVNI indikator, vendar NE VISOKE HITROSTI! Hitrost bo enaka za vse (najvišja vrednost bo približno 30 minut za sladkor in ajdo) in število glukoze bo drugačno.

Preprosto povedano, različni izdelki imajo različne sposobnosti za dvig ravni krvnega sladkorja (hiperglikemija sposobnost), tako da imajo drugačno glikemični indeks.

  • Težji so ogljikovi hidrati, VEČ večja je raven sladkorja v krvi (več GI).
  • Bolj zapleten je ogljikov hidrat, manj pa dviguje raven sladkorja v krvi (manj GI).

Živila z visokim glikemičnim indeksom se je treba izključiti, na prvem mestu, če ste se borijo z maščobne obloge na problematičnih območjih (območjih z veliko alfa-adrenergičnih receptorjev v drugi vrsti).

Visoka količina glukoze v krvi povzroči, da naša trebušna slinavka proizvede veliko količino zdravila INSULIN za znižanje ravni sladkorja.

Insulin - transportni hormon, ki je antagonist somatotropina (rastni hormon, ki je eden glavnih maščobnih hormonov).

Z drugimi besedami, če jeste velike količine hrane z visokim GI (bonboni, želeji, penasti bonboni, vse sladkarije, čokolada, piškotki, sladoled, beli riž, itd), potem ustavite izgorevanje maščob.

Izdelki z visoko GI, ki jih lahko vidite na moji spletni strani v tabeli na tej povezavi: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Ureditev moči in izračun "ravnovesja"

Vsako telo na planetu Zemlja potrebuje določeno količino energije na dan, da opravi svojo vitalno dejavnost.

Energija se porabi na dva načina:

  1. Osnovni bazen energije (metabolizem, možganska aktivnost, segrevanje telesa, na splošno vse, kar se zgodi v telesu).
  2. Odhodki energije energije (vsa naša fizična aktivnost na dan, vključno s tem, koliko smo hodili peš, pri delu itd.).

Da bi začeli izgubljati težo, moramo izpolniti samo eno najpomembnejše pravilo:

Vsak dan moramo porabiti več energije, kot pa iz hrane.

Ampak, kako vemo, da smo porabili več, kot smo pojedli?

Za to potrebujemo BILANCE POINT, tj. potem je število kalorij, v katerih naše telo ne dobi maščobe ali izgubi težo.

Izračuna se zelo preprosto.

  1. Razdelite obroke 6-7 krat na dan (celotna dnevna vsebnost kalorij je razdeljena na te 6-7 obroke).
  2. Jejte vsak dan, vsak obrok je enako hrano (ne v smislu nenehnega jesti za zajtrk, kosilo in večerjo jedo, na primer, eno jajce in vsak obrok, vsak dan isti, meni bo manjši). Pomembno je, da se ne zgrešite. Jejte brez prisilnih omejitev. To ne pomeni, da morate jesti vsak obrok. Ne, ni. Količina hrane, ki jo jeste, se ne bo spremenila, samo pogosteje boste jetra in pravo hrano v majhnih deležih. Čim pogosteje jeste, hitreje se presnavlja. Manj pogosto jeste in večji deleži, počasnejši je.
  3. Vsak dan ste odtehtali in preštevali skupno število kalorij na dan (kar smo se naučili od vas).
  4. Po enem tednu dodajte kalorije za vse dni in razdelite glede na število dni (za 7 dni, če teden dni). To bo vaše izhodišče. Število kalorij, iz katerih bomo "potiskali" na poti k izgubi teže.

Pomembno: vsak teden kontroliramo uteži. Če z določenim številom kalorij ne boste dobili maščobe po enem tednu in ne izgubite telesne teže - potem je to vaša točka ravnovesja.

Poleg tega ustvarjamo našo prehrano na osnovi prehrambenih izdelkov, uporabnih za gorenje maščob, in sicer:

  • Ribje olje.
  • Oljčno in laneno olje.
  • Majhna količina nasičenih maščob.

Prav tako lahko uporabite že tako ljubljene moje bralce BEECH prehrana in KETO prehrana.

Za to je ZELO POMEMBNO, ker hrana je 70-80% uspeh!

Naslednja stvar, na katero se osredotočim.

Fizično obremenitev v telovadnici, ki prispeva k proizvodnji anaboličnih in stresnih hormonov

Morda boste rekli, da "To je dolgočasno, dvigovali uteži!", "Mi smo na sejah skupine zelo kul deal", "Plavanje je veliko bolj koristno za telo," "lronburg -! Made dekle človeka", pa bom to rekel, :

Obstajajo učinkovite vrste telesne dejavnosti v smislu gorenja maščob, in so skoraj neuporabni!

V večini primerov skupinski razredi, ciklični, stepi, bodisi in druge neumnosti dajejo praktično NO rezultat.

Zakaj? Da, ker LOAD ni TOY DIRECTION!

Stres, pridobljen v telovadnici zaradi premagovanja obsežne obremenitve, prispeva k proizvodnji anaboličnih hormonov, ki sproži lipolizo maščobnih celic.

Maščobe so razdeljene na maščobne kisline in glicerol, ki vstopajo v kri.

Nato kapljice maščobe spadajo v naše mišice, kjer jih lahko uporabimo kot vir energije.

Preostale vrste telesne dejavnosti niso smeri obremenitve. Na razvoj anaboličnih in stresnih hormonov je brez dvoma, če preskočite, tako kot jezen na skupinskih razredih.

To je razlog za njihovo nizko učinkovitost v smislu izgorevanja maščob.

Namen visoki glasnosti obremenitve z železom (v telovadnici), je prav ustvarjanje ugodnega hormonsko okolje za vodenje procesov, ki prispevajo k zmanjševanju telesne maščobe.

Imam zelo kul članek o usposabljanju za deklice, zato ne vidim točke, ki bi jo bilo treba podrobno obravnavati.

Ampak, če se sprašujete, katere vaje se najbolje uporabljajo na začetku usposabljanja, potem je to:

  1. Squats so globoke (klasične).
  2. Deadlift na ravnih nogah.
  3. Vlečenje (vlečenje navpičnega bloka).
  4. Pritiskajte na hrbtni klopi.
  5. Gumb za stiskanje.
  6. Potisni drog v brado.
  7. Pritisnite palico (ali v Smith) z ozkim oprijemom.
  8. Dvignite palico na bicep.

V začetni fazi je to več kot dovolj.

In ne pozabite na zmanjšanje obremenitve spodnjega telesa po ovulaciji in pred koncem menstruacije.

Ali obstajajo skrivne, posebne vaje, ki razbremenijo ušesa na stegnih?

Če vam nekdo zatrjuje, da je, leži ali ne ve pravilnega odgovora.

Če ste modri v obraz, da napolni zunanji del stegen, maščoba na bokih še vedno ne vklopi v mišico, zaradi česar so boki lepo.

Žganja maščobe v našem telesu, kot se spominjamo, sprožijo hormoni! Zato je najpomembnejše spodbujanje izločanja anaboličnih in stresnih hormonov!

Samo za njihov razvoj moramo poskušati uporabljati BASIC MULTI-PURPOSE vaje in ne izolirati, temveč "rezati" v zunanji del bokov.

Na osnovne vaje, ki vam omogočajo, da oblikujete drobne boke in rit, vključim naslednje:

  1. Deep squats.
  2. Deadlift z ozkim nizom nog.
  3. Bolgarski čepi (kot lungi, samo hrbet je na klopi ali na drugem stojalu). Zelo hladne obremenitve glutealne mišice.
  4. Farmerjeva hojo (ko hodite po ravni črti z mrežico na ramenih, za vsak korak naredite napad naprej).

Obstajajo številne dobre vaje, vendar za začetek, večina tega bo več kot dovolj.

Kardio-nakopičenje, pospeševanje uporabe kapljice maščobe s celicami mitohondrije

Zdaj je veliko radovednih informacij o uporabi kardiovagazok.

Najbolj osnovna pravila, če se želite hitro znebiti maščobnih depozitov (tudi na področju bokov), so:

  • Potem pojdi živahno v območju srčne frekvence od 110-150 utripov na minuto, če ste v bistvu obdržati toliko mišične mase med hujšanjem. Takšen obseg srčnega utripa bo spodbujal maksimalno uporabo kapljic maščobe z minimalno izgubo mišične mase.
  • Če vam ni mar za mišice, samo hitro izgubite težo, nato pa RUN V povprečnem ritmu. Tako lahko izgubite težo hitreje, ampak tudi izgubite več mišic.
  • Interval kardio deluje odlično. Dejstvo je, da ko so kapljice maščobe v naših mišicah konec, potem za kratek čas opekline maščobe postane problematično. Potrebno je počakati, preden se maščoba ponovno razgradi v maščobne kisline in glicerin ter vstopi v mišice za nadaljnjo uporabo kot energija. Zato, po hoji ali teku 40-60 minut, počakajte v istem časovnem obdobju. Ali je to približno 40-60 minut, nato pa treniranje moči, potem pa spet kot 40-60 minut. Tako izgubite več maščob.
  • Ne nujno kardio takoj po treningu. Maščobne kisline so v naših mišicah 2-4 dni po treningu moči. Tako lahko mirno kardio naredite v prihodnjih dneh.
  • Kardio zjutraj je praviloma nekoliko učinkovitejši. Če ste imeli trening moči prejšnji dan in zjutraj ste se odločili za kardio, potem bo to zelo učinkovito, ker na nočni glikogen v naših jetrih in mišicah je skoraj porabljen. Telo je pripravljeno za uporabo maščobe kot energije. Čeprav nisem zagovornik takšnih krutih metod (prezrcam prehitro vstati).

Napisal sem ločen, zelo kul članek o tem, kako zgraditi učinkovito kardio trening za izgorevanje maščob. Bodite prepričani, da preberete! Obstaja veliko kul, delovni nasvet.

Uporaba gorilnikov maščobe in adrenoblockerja alfa-2

Različni dodatki lahko pospešijo napredek pri gorenju maščobe.

O njih sem že napisal na straneh svojega spletnega dnevnika, zato vas bom samo spomnil in dal potrebne povezave.

Gremo skozi aditive.

Kofein in guarana spodbuja centralni živčni sistem, da proizvaja NOR-ADRENALINE (hormon besa), ki sproži izgorevanje maščob v našem telesu.

Plus, ti gorilniki za maščobe so, da ne pogoltate hitreje, ampak se ne počutite počasi v treningu! Nasprotno! V razmerah kaloričnega primanjkljaja je zelo pomembno, ker se obrnete iz zaspanega letenja v normalno osebo.

Kaj je GUARANA? To je enako, vendar le močna KAVA! V plodovih guarane je dvakrat več kave kot v plodu kavnega drevesa (arabski in kongovski, ki je natančen).

To je razlog za okrepljen poživljajoči učinek guarane.

Kofein in guarana sta dve komponenti, ki sta skoraj neizogibno nameščena v večini pred-trening in kompleksnih maščob.

  • No-Xplode iz BSN (po sklicevanju na najnižjo ceno!).
  • Zelo poceni kofein iz Allmax Nutrition.

Lahko kupite drago dopolnilo v športni trgovini, lahko kupite tablete v lekarni, lahko pa kupite le kozarec in ga kuhate doma.

V kakršni koli obliki ne uporabljate kofeina, je dokazal pozitivne lastnosti.

Iz teh razlogov, če v krvi športnika najdejo povečano koncentracijo kofeina na olimpijskih igrah, je diskvalificiran zaradi uporabe dopinga.

L-karnitin - popolnoma naravno za našo telesno snov, ki opravlja številne pomembne funkcije, in kar je za nas pomembno, pomaga pri izgubljanju teže, nekoliko bolj učinkovito.

Sam po sebi, L-karnitin ni maščobe gorilnika in transporter maščobnega tkiva (dolgoverižnih maščobnih kislin) v mitohondrijih (elektrarne naših celic) preko notranje membrane.

Z drugimi besedami, L-karnitin pomaga našemu telesu, da dostavi maščobne kisline v kraje njihove uporabe.

Yohimbine - je učinkovina in isto ime benigno hiperplazijo zdravilo za zdravljenje erektilne disfunkcije, proizvedena na različne načine (najpogostejša - 5 mg).

To zdravilo uporabljajo bodybuilders za sušenje, izgubo teže in povečanje libida (še posebej velja po poteku steroidov).

Mimogrede, študija te skupine alkaloidov se je začela zaradi dejstva, da so znanstveniki želeli ugotoviti mehanizem delovanja znane veterinarske droge "konj voznik".

Mimogrede, pravkar sem omenil v naslovu. Ta zdravilo blokira ALPHA-2-ADRENOEPECTEPTOR in otežuje kopičenje maščobe v telesu (vključno na bokih).

Imam zelo kul članek o tem, kako sem ga uporabil yohimbine hydrochloride.

Na primer, yohimbine, ki ga jaz zdaj pijem:

Perceptibly deluje, pomaga pri sušenju, da ne izgubi srca)) Kupim ga vedno po najnižji ceni, ki je tu le na trgu. Uporaba na zdravju)

Na drugih zdravilih ne vidim nobenega razloga za povedati, tk. Preveč nevarni!

Zgornja zdravila in dodatki so praktično neškodljivi (če jih jemljete brez fanatizma).

In na splošno, ne pozabite, da obstajajo ACCELERATORJI izgorevanja maščob, vendar ni nobenih REPLACERS.

Najbolj pravilna pot je razviti prehranjevalne navade! Potem sami lahko nadzirate proces izgube teže in se počutite dobro.

Dodatni postopki (neobvezno)

Tukaj bomo govorili o kopeli, savni, različnih kremah za hujšanje in tako naprej.

Močno se osredotočim na to, da ne bom. Zakaj? Zaradi nizke učinkovitosti teh postopkov za gorenje maščobe.

Kopel in savno, kot tudi različne "izgorevanje maščob" kreme ne more začeti postopke lipolizo in kurjenje maščob v telesu, vendar so nekoliko poenostaviti način stres in anaboličnih hormonov za razširjen s segrevanjem kapilare in žile.

Torej. kot da bi poenostavili "ceste" za penetracijo potrebnih hormonov v maščobni tkanini.

Vse to je zelo neučinkovito, vendar sem vam moral povedati, da nimate preveč optimističnih upanj za te vrste postopkov.

Kako odstraniti ušesa na bokih doma

Zgoraj navedena osnovna pravila delajo v KAKRŠNIH POGOJIH, prijateljih.

Telo ni pomembno, kje ga naložite!

Glavna stvar je, da si zagotovite napredovanje bremen doma.

Kaj potrebujete:

  1. Razstavljivi dumbbells (do 20-25 kg vsakega).
  2. Nagnjena klop, z nastavljivim kotom.

S pomočjo tega popisa lahko izvedete ogromno število različnih vaj, na primer:

  1. Squats z dumbbells.
  2. Deadlift na ravne noge z dumbljem.
  3. Padec z drgnjenjem.
  4. Bolgarski čepi (ko je zadnji del leže na klopi, da bi povečali amplitudo gibanja).
  5. Vlečite drenaže na pobočju.
  6. Pritiskajte na hrbtni klopi.
  7. Francoski tisk z dumbbells.
  8. Podaljšanje roke za glavo z dumbljem med sedenjem.
  9. Dvignite tehtnice na biceps.

To so prve vaje, ki so mi prišle v mislih, čeprav si lahko veliko več mislite!

Vse ostalo: hrano, dodatke lahko enostavno vzamete in jedo doma. Tu ni nobenih težav.

Kardio se lahko prvič ne počne, kasneje pa začne hitro hoditi, postopoma se premika v zelo počasno vožnjo.

To bi bila želja, prijatelji. Naj vaša fantazija dela!

Sklepi

Nisem bil presenečen nad popolno napačne informacije v tej temi, ker tisti, ki ležijo in vračajo neuporabno blago, da se znebite ušes na bokih - to je koristno. Zaslužijo na prevare drugih ljudi.

Jaz zaslužim to, da ljudem dam rezultat.

Zato upam, da bo ta članek prebral veliko zainteresiranih deklet.

Glavne teze članka.

  1. Funkcionalno (subkutano).
  2. Stanje pripravljenosti.
  3. Visceralni.
  4. Strukturno.
  5. Rjava (rjava).

Na bokih se RESERVE FAT pretežno odloži, ker v teh krajih obstaja veliko receptorjev alfa-2-adrenergičnih receptorjev.

Osnovna pravila, da se znebite ušes na stegnih:

  1. Izključite hrano iz prehrane z visokim GI.
  2. Ureditev prehrane in izračun "ravnovesja".
  3. Fizično obremenitev v telovadnici, ki prispeva k proizvodnji anaboličnih in stresnih hormonov.
  4. Kardio-nakopičenje, pospeševanje uporabe kapljice maščobe s celicami mitohondrije.
  5. Uporaba pospeševalnikov gorenja maščob in adrenoblockerja alfa-2.
  6. Dodatni postopki (neobvezno).

Ušesa lahko odstranite in doma, če se lahko prepričate, da je NAPREDNA OPREMA.

To je to, dragi prijatelji.

Upam, da razumete kako odstraniti ušesa na bokih. V tem ni nič zapletenega.

Ne spadajte na trike različnih proizvajalcev dvomljivih izdelkov za hujšanje in žalosti drugih strokovnjakov. Poslušajte svoje telo in nenehno razvijte.

Vse najboljše za vas.

P.S. Naročite se na posodobitve spletnih dnevnikov. Potem bo le strma.

S spoštovanjem in najboljšimi željami, Nikita Volkov!



Naslednji Članek
Pravilna prehrana v primeru zloma