Kako odstraniti "ušesa" na bokih doma


Masni zaobljeni videz na zunanji strani stegna, ki so izravnani z zadnjico, se imenujejo "ušesa". Izgledajo precej neprivlačne in pokvarijo žensko silhueto, ne dovolite, da se počutite udobno v tesnih oblekah in na plaži. Usklajen z naravo, ki se ukvarjajo s športom, da ohranijo odlično obliko, je težko razumeti ta problem. Večina tistih, ki se morajo nenehno boriti s prekomerno telesno težo, vedo o "popisnih ušesih" ne po glasnici.

Ženski fiziologija je drugačna od moške, da se kopičijo maščobe pod kožo, ki jih telo nabirajo v primeru lakote, večina jih odlagajo na bokih, in, natančneje, v zgornjem stranskem področju. Rezultat te skromnosti je, da se namesto gladke stegenske stene oblikujejo grdi izbokline, podobno ušesom. Znebite se jih je možno, vendar le tako, da se kompleks ukrepov, ki vključujejo masaže, normalizacijo hrane in, seveda, pravilno izbrane vaje, katerih cilj je kurjenje maščob na problematično področje.

Zakaj se ušesa pojavljajo na bokih?

Majhne tvorbe maščobe pod kožo, če se ne bodo borile, lahko sčasoma rastejo in postanejo kot jahalne hlače. Za to je več razlogov:

  • Presežek telesne teže. Pri nekaterih ženskah se presežna maščoba enakomerno porazdeli po celotnem telesu, v drugih pa na vidnih ušesih na bokih, zadnjici, trebuhu.
  • Sedalni način življenja. Skoraj popolna odsotnost kakršne koli aktivnosti, ki vključuje mišice zunanjega dela stegna, vodi v dejstvo, da podkožna maščoba na tem področju ni prizadeta.
  • Herednost. Nekatera celo vitka dekleta zaradi genetske nagnjenosti se lahko pojavijo zaobljene štrline na straneh stegen.

Da bi se znebili nezaželenih formacij maščobe pod kožo, imenovane "maka ušesa", lahko, vendar le s celovitim pristopom, ki vključuje naslednje pomembne točke:

  • Spreminjanje navad v prehrani. Prehrana mora biti sestavljena izključno iz zdravih in zdravih izdelkov, zmanjšana je skupna dnevna vsebnost kalorij.
  • Potrebno je premakniti več. Ne morete sedeti na enem mestu. Morate skočiti, teči, hoditi, se vključiti v energične plese.
  • Vadite del svojega življenja. Potrebno je opraviti ne le prvi kompleks, temveč poseben kompleks, katerega namen je izdelati problemsko cono. Aktivni učinek na tej coni daje telesu jasno izjavo, da ni primerna za povečanje maščobnih gub.
  • Masaže in obloge. Ti postopki vam omogočajo, da natančno določite zunanji del stegen, "premešajte" podkožno maščobo, kar spodbuja njegovo uporabo, kar je vključeno v proces cepitve.

Vključitev celotnega arzenala vam omogoča, da premagate celo ušesa, ki so podedovala, in naredite idejo kolka.

Kako pravilno jesti, tako da so "ušesa" na bokih izginile?

Akumulacija maščevja prispeva k prekomernemu vnosu kalorij, ko presežena količina prevladuje nad porabljenimi, preostali pa je shranjen v maščobnem skladišču. Da ne bi hranili "ušesne papeže", se prehrana ne bi smela radikalno spremeniti le v korist izbire zdrave in zdrave hrane, ampak tudi zmanjšati skupno dnevno kalorijo. Prehrana mora nujno vključevati vse koristne in hranljive snovi ter zadostno količino tekočine, ki podpira metabolizem in čistilni organizem.

Pravilna prehrana, ki prispeva k izgorevanju "maka", temelji na naslednjih načelih:

  • Pitni režim. V enem dnevu morate piti od 1,5 do 2 litra izredno čiste in kakovostne vode.
  • Majhne porcije. Moramo pozabiti na tri obroke na dan. Dnevni obrok je razdeljen na pet ali šest sprejemov, dele pa so izjemno zmerni.
  • Sveža in kuhana zelenjava s sadjem. So nizko kalorični vir mineralov in vitaminov. So bogati z vlakninami, ki pomagajo očistiti prebavni trakt.
  • Kashi iz temnega grba. So bogati s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati v telesu, ki dajejo trajno občutek sitosti, kar pomaga pri obvladovanju kalorijskega primanjkljaja za tiste, ki se uporabljajo za prehranjevanje več.
  • Nizko vsebnost maščob, mlečnih izdelkov, mesa in rib. Slednjemu priporočamo, da kuhamo za par, kuhamo in pecivaramo.
  • Izključitev škodljivih izdelkov. Brez peke, sladkarije, mafina in hitro hrano.

Dieta, sestavljena v skladu s pravili, opisanimi zgoraj, pomaga ne samo v boju proti "ušesom" na bokih, ampak tudi pomaga izboljšati telo, da postane vitkejša.

Masaža in obloge proti bokom na bokih

Omogoča intenzivno vplivanje na maščobo, ki se nanese na zunanje stegno. Mehansko proučevanje problematičnega področja razbija izobraževanje. Odlično obvladovanje ušes pomoči:

  • Vakuumska ali ročna masaža na tehniki brušenja. Mešanica olja pomaga povečati učinek. Pripravljen je iz 10-15 ml oljčnega olja ali drugega rastlinskega olja, kateremu dodamo nekaj kapljic etra. Lahko je oljčnega olja, limone ali pomaranče.
  • Ovijanje filma za hrano. Kot segrevanje mešanice, ki povzroča, da se maščoba "topi", uporabite ingver, kavo, naribano čokolado, zelen čaj.

Oba postopka je treba vključiti v kompleks ukrepov za boj proti "golfu" na bokih.

Vaje iz "ušes" na bokih

Redno usposabljanje, vključno z vajami z gibi, namenjenimi pregledu zunanjega dela nog, zagotavlja gladko in čisto enakomerno linijo stegen. Fizična dejavnost igra pomembno vlogo pri delitvi maščobnih nanosov, ki se spremenijo v energijo, potrebno za usposabljanje. Hkrati z odstranjevanjem formacij se mišice okrepijo in boki lepo oblikujejo.

Priporočljivo je, da se vsaj dvakrat ali trikrat tedensko vključite. Najbolje je, da vadimo dneve med 11.00 in 14.00 ali zvečer med 18. in 20. uro. Vaja se zahteva ne prej kot dve uri po jesti in najkasneje 120 minut pred spanjem. Usposabljanje doma se začne s pripravljalnim vadbo in konča z raztezanjem vadbe.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

Squats

  • Z razmakom ramen na ramenih narazen. Miza za squats mora biti stabilna. Roke se raztezajo pred teboj, hrbet pa je poravnan. Čučanj ni poln, boki na spodnji točki pa so vzporedni s tlemi. Število ponovitev najmanj 20.
  • Z veliko razmaknjenimi postanki. Noge so širše od ramen in nogavice so razredčene. Squatting, morate kolena usmeriti na noge in paziti, da delujejo zunanji stegni.

Globoki napadi

Desetkrat na vsaki nogi, napadi naprej.

  • Vstani od stojnega položaja. Podpira jih stena ali hrbet stol. Na vsaki nogi je potrebno vsaj 20 muh.
  • Noge iz položaja, ki je nagnjen. Najprej se položijo na njihovi strani, poudarek je na upognjenih rokah, zgornja ravna noga se niha navzgor. Najmanjše število časov je 20.

Vlečenje noge

To se naredi v stalnem položaju. Roke počivajo na pasu. Noga se odstrani, obrača peto navzven in napne mišice trebušne stiskalnice. Na vsaki nogi naredite 25-50 ponovitev.

Hill

Leže, upognite kolena, noge v višini ramen in ostalo na tleh, roke ohlapno razporejeni vzdolž debla, medenica dvignite na ohišje s bilo boki na isti ravni, ampak roko na zgornjem delu hrbta, so na tleh. Naredite diapozitiv vsaj 30-krat.

Začetnikom, ki se ukvarjajo s športnimi dekleti, je težko obvladati kompleks vaj. Da bi tehnično zvesto opravili vsa gibanja in dihali pravilno, bodo pomagali različni video posnetki.

Povzemanje

Poraz sovražil maščobne tvorbe na straneh bokov samo omogoča spreminjajo ritem življenja. Ne samo, da se premaknete veliko, da opravite posebne vaje, ampak tudi jesti prav, ne zanemarjajte obloge in masaže z uporabo segretih maščobnih usedlin mešanic.

Kako odstraniti ušesa na bokih: navodila po korakih

Ušesa se imenujejo maščobne usedline na zunanji strani stegna na ravni z zadnjico. Po mnenju večine dame, so lepo pokvarili žensko silhueto. Še posebej je žalostno, da zaradi te napake trpijo samo predstavniki poštenega spola na bioloških kazalcih. Zakaj se pojavijo ušesa in kako se jih znebiti?

Vzroki

Eden od glavnih razlogov je prekomerna teža. Pri nekaterih ženskah se presežna maščobna masa porazdeli točno na boke, zadnjico in trebuh.

Pri ženskah, ki vodi sedeči način življenja, in ne naloži zunanji del stegna pri usposabljanju, je podkožna maščoba je pogosto odlagajo v pregovorno ušesa. Ušesa lahko podedujete od svoje matere ali babice, tudi če ste vitki kot jelen.

Kako se znebiti ušes

Spremenite svojo prehrano

Jejte več zelenjave in sadja. To je neizčrpen nizkokalorični vir mineralov in vitaminov. Prav tako vsebujejo veliko vlaknin, ki pripomorejo k čiščenju gastrointestinalnega trakta.

Kuhamo kašo, ker so bogati s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati, kar daje občutek sitosti v precej dolgem času. Zahvaljujoč temu lahko jeste manj, kar pomeni, da bo lažji dosežek kalorijskega primanjkljaja, ki bi moral biti tudi. Vendar ne pozabite: potrebujete majhne porcije in 5-6 krat na dan.

Ustavite svojo izbiro na živalih z nizko vsebnostjo maščob, ribah in mesu. Kuhajte jih, kuhajte za par in pecite.

Odpravite škodljive izdelke. V vaši prehrani ne bi smeli biti sladkarije, pecivo, predelani mesni izdelki in hitra hrana.

In nazadnje se spomnite: za najboljše rezultate pijte vsaj 1,5 do 2 litra čiste vode na dan.

Premakni se več

Navada sedenja na enem mestu je vaš najhujši sovražnik. Jump, run, walk, prijavite se za energične plese. Naj šport postane sestavni del vašega življenja. S posebno vztrajnostjo delajte skozi problemsko področje. Obstajajo številne vaje različnih vaj, ki pomagajo pri soočanju s to kozmetično napako.

Makhi. Odlična čista sovražna ušesa na bokih navadnih mahi. Spustite bočno na ravno površino in upognite spodnjo nogo. Zgornji vrh naredi ostre muhe, rahlo potegne nazaj. Najvišja točka vzpona je kot 45 stopinj glede na tla. Na vsaki nogi naredite več pristopov. Vsak pristop je vsaj 30-krat.

Squats. Drug vodja v boju proti ušesom - vse znane čuče. To je najpreprostejša vaja, ki smo jo vsi storili, medtem ko smo v šolskih telesih. Postavite noge na širino ramen in popravite hrbet ravno. Postavite roke na pas ali ga potegnite vzporedno s tlemi. Crouch, tako da kolena ne presegajo linije prstov. Naredite nekaj pristopov za 30 sedežev. Nato ponovite znova, vendar že držite noge skupaj.

Padci. To je še en pomočnik v boju proti sovražnim ušesom. Gremo gladko in naredite širok korak naprej eno nogo, ne da bi drug drugega odtrgali od tal. S tega položaja čuče na nogi, ki je spredaj. Upoštevajte pravilno tehniko: koleno zadnjega dela ne sme doseči ravni stopala prednjega dela noge, hrbet je treba držati naravnost. Ponovite vajo na vsaki nogi 30-krat na več načinov.

"Pes". Če želite narediti to vajo, stojite na vseh štirih, ne da bi upognili hrbet. Dvignite eno nogo vzporedno s tlemi, tako kot pes. Kot vsa pretekla vadba ponovite za vsako nogo 30 krat za več pristopov.

Lahko se znebite sovražnih ušes zahvaljujoč hoolahupu. Vsi znajo ta obroč iz otroštva. Izboljša krvno oskrbo mišic in olajša resorpcijo maščobnih usedlin. In usposabljanje s hulahopom je enostavno! Stojte pokonci in postavite noge na širino ramen. Rahlo razprostrite noge nogavice in naredite krožne gibe, kotalite pokrov z bazenom. Obroč obrnite vsaj 15 minut.

  • Več o tem

Naredite masažo

Tako izboljšate krvni obtok in zvišate podkožno maščobo, privedejo do mišičnega tona. Obstaja več masažnih tehnik, ki pomagajo preprečiti nepopolnost slike.

Anti-celulit. Z močno stiskanjem in drgnjenjem problematičnih področij lahko izravnate "pomarančno lupino" in seveda neurejene ušesa. Po nekaj sejah boste opazno zmanjšali glasnost, zadnjice bodo poostrene. Edina pomanjkljivost te masaže je, da je precej boleča.

Konzerve. Gumijaste pločevinke za masažo se prodajajo v skoraj vseh trgovinah in stojijo smešno nizke - cena se začne od 130 rubljev. Masažno olje nanesti na parno kožo. Stisnite kozarec in zgrabite kožo. Premakni roko v smeri urinega kazalca.

Domača različica Charcotove prhe - Z uporabo posebne šobe usmerite močan tok vode na problematična območja.

Pralni pralnik. Problematična področja sperite z grobim pralnim strojem - kmalu postanejo celulitni tuberkulozi in ušesa manj opazni.

Obloge

Še ena zvesta asistentka v boju proti ušesom - vsi vemo o filmu za hrano. Redno obloge, lahko odstranite celulit, naredite kožo bolj elastično, zmanjšajte glasnost. Pred postopkom morate iti na prho, da izzove kožo. Tam uporabite piling ali trdo umivanje prtljage. Po suhem sami dajte kožo proti celulitni kremi, zaviti v film, položite toplo hlače in nadaljujte z notranjimi zadevami. Trajanje postopka je od 45 minut do 1,5 ure. Po spiranju produkta in raztrganje prostora s trdo brisačo. Postopek je treba ponoviti vsak drugi dan, po možnosti dnevno.

Prav tako lahko naredite mešanico zase. Zmešajte gline, kakav v prahu ali med z mlekom. Rezultat mora biti debela kaša. Dodajte malo zelenjave (kokosovo olje, olivno olje) in eterično olje (limona, oranžna), ščepec vročega popra. Ne pozabite, vroče obloge so kontraindicirane v varikoznih žilah.

Z uporabo celotnega arzenala metod boste zmožni premagati celo ušesa, ki so podedovana, da ne omenjamo tistih, ki ste jih pojedli. Glavna stvar, ne pozabite, da pod ležečo kamnito vodo ne teče.

Kako odstraniti maščobe iz bokov? Program usposabljanja, ki razbremeni "ušesa ušesa"

Kako odstraniti maščobe iz bokov? Program usposabljanja, ki razbremeni "ušesa ušesa"

Koliko deklet, verjetno, zavidajo moške iz dejstva, da nikoli ne postavljajo vprašanj: Kako odstraniti maščobe iz stegen ali kako se znebiti ušes na bokih za vedno? Za nekatera dekleta je ta tema zelo blizu in boleča, tako kot odstranite ušesa na bokih - to ni tako enostavno. In lepo in preveč lepo izgledam, hočem vsem!

Ko iščete informacije na internetu o tem, kako, Kako odstraniti maščobe iz stegen, nato pa najdete kup člankov z vsemi vrstami vaj, ki domnevno delajo na problemskem območju in skoraj v trenutku perejo maščobe tam. Ampak ti bom brskal, da bi se motil in odprl oči temu problemu: LOKALNA ZHYROSHIGANIYA NI SEDAN. Ne glede na to, kolikšno niha noge na stran ali nazaj, je vaša ušesa tako, da bo lepo prenehala pred vami. Kaj naj storim? - vprašaš. Ne skrbite, vedno obstaja izhoda iz te težke situacije. Ampak naj najprej poglobimo pogled na vprašanje, ki nas zanima, saj menim, da mora biti njegov sovražnik znano osebno in "Popinova ušesa" - to je samo naš skupni sovražnik, ki ga bomo premagali z vami.

Kaj je razlog za rast "ušes" papežu?

Da bi razumeli, Kako odstraniti maščobe iz stegen, morate ugotoviti, od kod prihaja in zakaj je tako težko znebiti tega. In to ima svojo znanstveno in anatomsko razlago.

Mišice naših nog lahko razdelimo na 4 mišične skupine: gluteus mišice, mišice sprednje in zadnje stegna ter mišice nog. Očitno dejstvo je, da če želite črpalke za zadnjico, potem morate delati z glutealnimi mišicami; če želite narediti čudovito lajšanje zadnjice, morate več pozornosti nameniti tej skupini mišic; kaj pa, če bo potrebno da se znebite ušes na bokih? Tu je celotna vpetja.

Ušesa na bokih so oblikovane na mestu, kjer so pritrjeni zgornji deli gluteus maximus, v regiji, ki se imenuje fascija stegna. To je v bistvu vezivno tkivo, ki je obkrožena z mišicami z vseh strani, vendar najbolj tako NI NE.

Edina mišica, ki je tkana v široko stegno stegna, je nosilo široke fascije (majhna mišica prednje ploskve medenice). Zato, v zvezi z dejstvom, da ta kraj ni mišica sam, ampak je vezivno tkivo (to je ključni trenutek), potem ni zadostnega krvnega obtoka in kot posledica - stoječi pojavi in ​​kopičenje maščob, ki jih je tako težko znebiti. S tem vprašanjem, kot so, jasno. Še naprej.

Od kaj in zakaj rastejo "ušesa pop"?

S tem, ko je povezana rast sovražnih "ušes", že vemo. Zdaj moramo razumeti, zakaj se maščobe na bokih tako zlahka pojavijo?

In to se zgodi predvsem iz treh razlogov:

Zadnja točka, seveda, igra pomembno vlogo pri videzu ušes, a ne najpomembnejša. Dekleta, ki se pritožujejo zaradi svoje slabe dednosti in genetske razporeditve do polnosti, in to še razglasijo odstranite maščobe iz stegen nerealno, samo iščejo izgovore in se obžalujejo. Vse je REALNO! Ni takega, da se je otrok rodil s celulitisom in potem vso življenje nosi to breme. 80% samih je odvisno od tega, kdo smo v prihodnosti, in le 20% je odvisno od genskega dejavnika. Zato, da se ne bi pripeljali do takega stanja, ko boste začeli rackati svoje možgane, Kako odstraniti ušesa na bokih, in spravi v telovadnico, da naredi številne noge in druge lokalne vaje za jahalne hlače, fitnessomaniya.ru v moji osebi bo spodbudila pot iz situacije in pomoč se znebite ušes na bokih za dobro.

Če želite to narediti, upoštevajte naslednja pravila:

  1. Če želite odstraniti "popina ušesa", morate zmanjšati odstotek maščobe v celotnem organizmu in ne v ločeni coni "jahalne hlače". Za to je zaželeno, da se premikate kolikor je mogoče: hojo, kolesarjenje, aerobiko itd.
  2. Sledite prehrani: jedo frakcijo 4-5 krat dnevno v majhnih delih; Izključi vse sladko, ocvrto, preveč slano, hitro hrano in moško škodljivo hrano.

Za več informacij o prehrani glejte Kakšna je skrivnost lepe figure?

  1. Ali skupno trening "power + kardio", to je najboljša možnost za gorenje maščobe.
  2. Če je možno, masirajte problemsko cono in zavijanje. To bo dober dodatek k vašemu treningu in pravilni prehrani.

To so morda osnovna pravila, ki vam bodo v pomoč odstranite maščobe iz stegen in izgledaš tanko v najljubših tesnih kavbojkah =)

In zdaj sem pripravil za vas majhen trening, katerega redno izvajanje vam bo pomagalo rešiti problem s sovražnimi maščobami na bokih. To usposabljanje združuje močne vaje in aerobne vaje hkrati. Ta pristop, skupaj z ustrezno prehrano, vam bo najbolj učinkovito pomagal da se znebite "ušes" na bokih in vam pomagajo zelo hitro doseči pravo obliko.

Program usposabljanja za odpravo "ušes" na bokih doma

Navodila za izvedbo:

  1. Najbolje je, da ta kompleks naredite s časovnikom. Uporabite lahko časovnik telefona ali pa lahko uporabljate spletni časovnik v računalniku. Nastavite 3 intervale: 1 - 45 sekund, 2 - 25 sekund in 3 - 60 sekund.
  2. Pripravite vrv za preskakovanje, dumbbells za 2-5 kg ​​(če ne, potem 5-litrski jajčevci z vodo), preprogo.
  3. Vaje se izvajajo v vrstnem redu, ena za drugo, brez počitka, bodo napisana spodaj, oziroma, intervale: prva vaja delal 45 sekund, drugi - 25 sekund in 60 sekundnih intervalih - praznik pred naslednjo skupino, sestavljeno iz dveh vaj.
  4. Hitrost vseh vaj je zelo hitra. Največje število ponovitev na intervalu.
  5. Število krogov - 2

Celoten kompleks ne bo trajal več kot 30-40 minut. Toda v tem času boste porabili veliko kalorij in zagotovili, da boste dvignili svoje duhove zaradi sproščanja hormonov sreče endorfinov. Začnimo.

Vaja # 1 Squats

Interval: 45 sekund

Dvignite dumbbells (steklenico vode), postavite noge na širino ramen, noge se spogledujejo naprej in začnejo opravljati običajne čepe z odstranitvijo medenice nazaj v vzporednico s tlemi. Kolena ne segajo daleč čez nogavice, roke z dumbeljem vzdolž telesa (če je steklenica z vodo, nato spodaj pred sabo), hrbet je ravna. Ko se dvignemo, napenjanje zadnjico in izdihne.

Vaja # 2 Pustite s sivo

Interval: 25 sekund

Sedlo izdelamo, pri dviganju pa upognemo desno koleno in udarimo na stran, nato spet upognemo koleno in vrnemo nogo na tla. Sedlo še enkrat, in ponovi levo nogo, itd Hitrost je zelo hitra.

Počitek - 60 sekund

Vaja # 3 Cross-squatting

Interval: 45 sekund

Širina noge ramen narazen, imajo dumbbells - lunging desno nogo diagonalno nazaj na levo, nato pa nazaj v začetni položaj in ne Udarci levo nogo diagonalno nazaj na desno, itd

Vaja # 4 Squat s skokom

Interval: 25 sekund

Izvajamo klasične čuče in v vzponu se skočimo navzgor, roke se držijo nad našimi glavami.

Počitek - 60 sekund

Vaja # 5 Postavite nogo v strop siva

Interval: 45 sekund

Stopala ramen širina narazen, prsti naprej iščejo - da čepenje in dvig dodeliti ravno desno nogo bom spet premik delaš počepe in noge, in zdaj levo nogo na stran.

Vaja # 6 Skakanje na vrv na dve nogi

Interval: 25 sekund

Zelo hitro skočite na vrv na dve nogi.

Počitek - 60 sekund

Vaja # 7 Ležanje noge v položaju v luknji

Interval: 45 sekund

Spravili smo se na desno stran, noge na eni črti s telesom, naslonjene na desni komolec, telo ne padne nazaj. Izvedemo dvigala leve noge navzgor, prst se obrne na tla in peta se potegne v strop.

Vaja # 8 Skakanje na vrv z dvižnimi koleni

Interval: 25 sekund

Zelo hitro skočite na vrv z visokim kolenom navzgor.

Počitek - 60 sekund

Vaja # 8 Ležim nogo v ležečem položaju

Interval: 45 sekund

Spremenimo stran in zdaj odstranimo desno nogo navzgor.

Vaja številka 9 Jumping v mestu s koleno do prsnega koša

Interval: 25 sekund

Feet ramen širina narazen, ne bomo sed dol in odbija pri dviganju noge od tal in poskušal čim višji za zaostritev prsi z dvema kolena, ko smo spet pristali in ETS ne skoči vleče kolena.

Počitek - 60 sekund

Ta kompleks smo ponovili od samega začetka, drugega kroga.

Naredite te vaje trikrat na teden in - ne bodite utrujeni, da bi ga ponavljali - ob majhni količini hranjenja delne hrane čez dan boste videli, Kako odstraniti maščobe iz stegen to je zelo pravi in ​​dosegljiv cilj. Seveda po prvi seji ne bi smeli počakati na rezultat, toda po 2-3 tednih boste videli prijetne spremembe v vaši sliki in se izkaže vsem in predvsem samim da odstranite ušesa na bokih in lahko izgubite težo na tem področju telesa, glavna stvar je, da si zelo želijo in si vsa vaša prizadevanja in prizadevanja.

Z vami si bil trener Janelia Skripnik!

Dobra vadba in pozitivni rezultati iz njih)

Spodaj z "popiny ušesi"! Ne bo enostavno

Mnoge ženske niso zadovoljne z obliko svojih bokov. Toda najbolj neprijetno za ženske, da vidijo, kako razvpita "ušesa ušesa"! Te absolutno neznosno disfigure slike. Znebite se jih postane številka številka 1.

O razlogih

Stojimo ob steni in držimo roko, počasi zavrtimo naravnost napeto nogo (izmenično levo ali desno) na stran - stranski zamah. Potegnemo prsta na nas. V zamahu lahko zamrznete in vrtite z nogo vzdolž osi kolenskega priveza. Dvignite nogo pred vami - sprednji zamah in postavite nogo nazaj - zadnjo gugalnico. Vsaka vrsta macha je 25-krat.

Mi smo na vseh štirih. Hrbtna stran je vzporedna s tlemi, kot nagiba noge je 90 °. Dvignemo nogo v stran, dvignemo, kolikor je mogoče navzgor (kot noge druge nogice je 90 °). Samo vrni mahi. Machs izmenično z vsako nogo, ritmično, brez ustavljanja. Za vsak mach 3 se približa 30-krat.

1. Klečemo dol. Hrbet je ravno. Brez pomoči rok, sedite na tleh na desno (kolena in golenice so nepremične), vstani, sedite na tla na levo, vstanite. 30-krat.
2. Spravimo se na hrbet, noge se nagnejo v kolena, roke so razporejene v straneh z dlanmi navzdol (kot če držimo telo). Kolena obrnite na tla eno za drugo, nato pa drugo. Hitro, ritmično. Torej enkrat 100.
3. Vse je enako kot v 2. številki. Toda v trenutku, ko so kolena, ki so upognjena na kolena, stisnjena na tla, je zgornja noga ravna in se vrtimo in jo vrnemo v upognjen položaj.

Napravimo eno nogo naprej (z kotom 90 °). Druga noga je nastavljena, kolikor je mogoče. In tako - na 50 napadov. Sprememba nog se opravi hitro, ritmično.

1. Hrbet je ravna, roke so razširjene naprej z dlanmi navzdol. Sedimo pod kotom 90 °, kot če bi na stolu. Zamrznjeno na račun 1-2-3. Počasi dvignemo na 1-2-3. Torej 25 krat.
2. Squat, kot v številki 1. Toda zamrznjeni smo v položaju - na nogah so podprte komolci. Preveč 25-krat.

Polaganje na eni strani, ki se naslanja na eno roko, nagnjeno ob komolcu, dvignite medenico, tako da telo, roko in tla sestavita trikotnik, nato pa spustite medenico. 15 ponovitev na vsaki strani.

"Ušesa ušes" - kako se jih znebiti?

Aplikacija za mobilne napraveSrečna mama 4.7 Komuniciranje v aplikaciji je veliko bolj priročno!

Dober večer! =) Ste se uspeli znebiti pop ušes? Tukaj iščem kaj naj naredim z njimi.

Sem po vrstah dobil 9 kg in leto šla v fitnes klubu, da bi izgubili vsaj nekaj, a žal ni uspelo! ((Teža nekoliko poduhodil, potem pa spet vrnil in še posebej jim težka osebnost na področju Popina ušesa. Po enem letu športa I kozmetičarke svetuje kliniko, kjer za 5 sej jaz spremeniti obliko bokov. Imam eno stegno je debelejši od drugega, in to uho Popinot je 3 seje, na drugih dveh. dekle sem shujšala od 58,5 kg do 46 + blagovne znamke odstranili ušesne lasulje, vendar eno zdravljenje stane 1200 evrov, vendar od takrat čas je minil 3 leta in sem še vedno v tej obliki - boljši kot pred porodom!))) metoda masaže je bila imenovana fitoplastika. Jaz, dokler stehtali stehtali 52-53 kg in zdaj samo športni listič velikosti XXS)), če kdorkoli hoče pisati v osebnem, bom dal stik s kliniko. Zelo sem jim hvaležen!)))

Kako se znebiti "popinnyh ušes"

Ušesa na bokih, papeže ušesa - zato ženske pokrivajo neestezične površine maščobnih nanosov na stegnih, ki so v obliki zelo podobne slonskim ušesom. Ena od teh majhnih pomanjkljivosti je zmožna zmanjšati "lepoto" idealne figure do "ne", s čimer vztraja pri sebi. V nasprotju s to pomanjkljivostjo v mnogih primerih so atletske obremenitve in pravilna prehrana nemočni. Kako odstraniti ušesa ušes in biti ponosen na svoje telo?

Tehnike

Obstajajo učinkovite kirurške in strojne tehnike, da se znebite težave. Razlikujejo se med stopnjo poškodb med manipulacijo in načinom njihovega izvajanja.

Liposukcija

Pred operacijo bolnik opravi celovit pregled, da izključi kontraindikacije in težave. Liposukcija - operativna metoda odstranjevanja maščobnega tkiva, v katerem strokovnjak nanesemo na kožo zareze, skozi katere se je nato evakuirali telesne maščobe s posebno črpalko. Po posegu pacient je v bolnišnici pod nadzorom kliniki zaposlenih, nato pa traja približno obdobju okrevanja teden, ko boste morali nositi kompresijsko oblačilo, ki spodbuja enakomerno porazdelitev maščobnega tkiva, ki ostane v območju delovanja in zmanjšati obseg stegen.

Laserska liposukcija

Laser ukrepanje v tem primeru omogoča, da odvečno telesno maščobo, in splošna anestezija ne uporabljajo, saj je laser ne povzroča bolečine in ne pušča brazgotine (minimalno invaziven postopek). Po postopku, je bolnik v bolnišnici, potem nositi kompresijsko obvezo za enakomerno porazdelitev maščobnega tkiva. Postopek izboljša tonus mišične kože in spodbuja pomlajevanje mehkih tkiv.

Kriolipoliza

Vpliva na učinek nizkih temperatur na maščobno plast, zaradi česar se proces gorenja adipocitov (maščobnih celic) aktivira nekaj časa kasneje. Mesec po manipulaciji se lahko znebite 25% kopičenja maščob v telesu. Vadba je še posebej učinkovita po postopku.

Kavitacija

Kavitacija je postopek za tiste, ki se sprašujejo, kako zmanjšati količino bokov. Bistvo postopka je v ultrazvočnem učinku na območje odvečnih maščobnih depozitov in njihovega aktivnega cepitve. Adipociti po kavitaciji se dezintegrirajo in se izločajo v jetrih. Strokovnjaki priporočajo, da potekajo postopki z intervalom 15 dni - tokrat je dovolj za cepljenje in odstranjevanje znatne količine odvečne maščobe.

Mezoterapija

Ta postopek je v tej zadevi manj učinkovit kot zgoraj navedene metode, vendar se pogosto izvaja za boj proti ušesom na bokih, še posebej, če je liposukcija pacientu kontraindicirana. Med manipulacijami specialist subkutano injicira posebno vitaminsko mešanico, ki poveča produkcijo kolagenih vlaken, poostri kožo in izboljša proces izgorevanja maščob. Tečaj je sestavljen iz štirih sej, interval med njimi pa določi strokovnjak in je lahko drugačen.

Po mnenju strokovnjakov se je znebiti ušes na bokih precej preprosto, če upoštevate vsa priporočila zdravil, vodite zdrav način življenja, jedite prav in igrajte šport. Če to ne pomaga, lahko obiščete kirurško ordinacijo ali zdravnik-kozmetolog.

Vaje iz popa ušesa

Vsako aktivno gibanje, ki opeče maščobo, vam bo pomagalo, da se prej ali slej znebite "ušes iz popina". Vendar pa obstajajo posebne vaje za oblikovanje tega območja:

  • Hodenje zadnjice, najboljše in najbolj učinkovito. Sedite na tleh, raztegnite noge naprej in začnite »hoditi« z duhovniki. Ne pomagajte sebi z nogami ali trupom. Boste rahlo dvignili boke, se pomaknite naprej in nato nazaj
  • Pomagajte stoji mahi - stojte ob steni, se z njo zlepljite in nato zavijte levo in desno nogo. V mahi lahko obrnete nogo. Ponovite 25-krat, nato še 25 nihanj naprej in nazaj
  • Mahi na vseh štirih - stojijo na kolenih in rokah, hrbet je vzporeden s tlemi, vaše noge so upognjene pod pravimi koti. Vzemite nogo na stran in jo dvignite. Potem ga vzemite nazaj, prav tako ga dvignite. Naredite 3 nizov 30-kratnega bočnega in enakega števila zadnjih loput za vsako nogo
  • Odlični klasični klasični čepi pomagajo. Za lahkotnost lahko najprej sedete na robu stolčka
  • Stopala se spuščajo naprej pod kotom 90 stopinj, z največjim odmikom nazaj

Kako odstraniti ušesa na bokih: navodila po korakih

Pred 2 dnevi 104 Ogledov 0

Ušesa se imenujejo maščobne usedline na zunanji strani stegna na ravni z zadnjico. Po mnenju večine dame, so lepo pokvarili žensko silhueto. Še posebej je žalostno, da zaradi te napake trpijo samo predstavniki poštenega spola na bioloških kazalcih. Zakaj se pojavijo ušesa in kako se jih znebiti?

Vzroki

Eden od glavnih razlogov je prekomerna teža. Pri nekaterih ženskah se presežna maščobna masa porazdeli točno na boke, zadnjico in trebuh.

Pri ženskah, ki vodi sedeči način življenja, in ne naloži zunanji del stegna pri usposabljanju, je podkožna maščoba je pogosto odlagajo v pregovorno ušesa. Ušesa lahko podedujete od svoje matere ali babice, tudi če ste vitki kot jelen.

Kako se znebiti ušes

Spremenite svojo prehrano

Jejte več zelenjave in sadja. To je neizčrpen nizkokalorični vir mineralov in vitaminov

Kuhamo kašo, ker so bogati s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati, kar daje občutek sitosti v precej dolgem času. Zahvaljujoč temu lahko jeste manj, kar pomeni, da bo lažji dosežek kalorijskega primanjkljaja, ki bi moral biti tudi. Vendar ne pozabite: potrebujete majhne porcije in 5-6 krat na dan.

Ustavite svojo izbiro na živalih z nizko vsebnostjo maščob, ribah in mesu. Kuhajte jih, kuhajte za par in pecite.

Odpravite škodljive izdelke. V vaši prehrani ne bi smeli biti sladkarije, pecivo, predelani mesni izdelki in hitra hrana.

In nazadnje se spomnite: za najboljše rezultate pijte vsaj 1,5 do 2 litra čiste vode na dan.

Premakni se več

Navada sedenja na enem mestu je vaš najhujši sovražnik. Jump, run, walk, prijavite se za energične plese. Naj šport postane sestavni del vašega življenja. S posebno vztrajnostjo delajte skozi problemsko področje. Obstajajo številne vaje različnih vaj, ki pomagajo pri soočanju s to kozmetično napako.

Makhi. Odlična čista sovražna ušesa na bokih navadnih mahi. Spustite bočno na ravno površino in upognite spodnjo nogo. Zgornji vrh naredi ostre muhe, rahlo potegne nazaj. Najvišja točka vzpona je kot 45 stopinj glede na tla. Na vsaki nogi naredite več pristopov. Vsak pristop je vsaj 30-krat.

Squats. Drug vodja v boju proti ušesom - vse znane čuče. To je najpreprostejša vaja, ki smo jo vsi storili, medtem ko smo v šolskih telesih. Postavite noge na širino ramen in popravite hrbet ravno. Postavite roke na pas ali ga potegnite vzporedno s tlemi. Crouch, tako da kolena ne presegajo linije prstov. Naredite nekaj pristopov za 30 sedežev. Nato ponovite znova, vendar že držite noge skupaj.

Padci. To je še en pomočnik v boju proti sovražnim ušesom. Gremo gladko in naredite širok korak naprej eno nogo, ne da bi drug drugega odtrgali od tal. S tega položaja čuče na nogi, ki je spredaj. Upoštevajte pravilno tehniko: koleno zadnjega dela ne sme doseči ravni stopala prednjega dela noge, hrbet je treba držati naravnost. Ponovite vajo na vsaki nogi 30-krat na več načinov.

"Pes". Če želite narediti to vajo, stojite na vseh štirih, ne da bi upognili hrbet. Dvignite eno nogo vzporedno s tlemi, tako kot pes. Kot vsa pretekla vadba ponovite za vsako nogo 30 krat za več pristopov.

Lahko se znebite sovražnih ušes zahvaljujoč hoolahupu. Vsi znajo ta obroč iz otroštva. Izboljša krvno oskrbo mišic in olajša resorpcijo maščobnih usedlin. In usposabljanje s hulahopom je enostavno! Stojte pokonci in postavite noge na širino ramen. Rahlo razprostrite noge nogavice in naredite krožne gibe, kotalite pokrov z bazenom. Obroč obrnite vsaj 15 minut.

Naredite masažo

Tako izboljšate krvni obtok in zvišate podkožno maščobo, privedejo do mišičnega tona. Obstaja več masažnih tehnik, ki pomagajo preprečiti nepopolnost slike.

Anti-celulit. Z močno stiskanjem in drgnjenjem problematičnih področij lahko izravnate "pomarančno lupino" in seveda neurejene ušesa. Po nekaj sejah boste opazno zmanjšali glasnost, zadnjice bodo poostrene. Edina pomanjkljivost te masaže je, da je precej boleča.

Konzerve. Gumijaste pločevinke za masažo se prodajajo v skoraj vseh trgovinah in stojijo smešno nizke - cena se začne od 130 rubljev. Masažno olje nanesti na parno kožo. Stisnite kozarec in zgrabite kožo. Premakni roko v smeri urinega kazalca.

Domača različica Charcotove prhe - Z uporabo posebne šobe usmerite močan tok vode na problematična območja.

Pralni pralnik. Problematična področja sperite z grobim pralnim strojem - kmalu postanejo celulitni tuberkulozi in ušesa manj opazni.

Obloge

Še ena zvesta asistentka v boju proti ušesom - vsi vemo o filmu za hrano. Redno obloge, lahko odstranite celulit, naredite kožo bolj elastično, zmanjšajte glasnost. Pred postopkom morate iti na prho, da izzove kožo. Tam uporabite piling ali trdo umivanje prtljage. Po suhem sami dajte kožo proti celulitni kremi, zaviti v film, položite toplo hlače in nadaljujte z notranjimi zadevami. Trajanje postopka je od 45 minut do 1,5 ure. Po spiranju produkta in raztrganje prostora s trdo brisačo. Postopek je treba ponoviti vsak drugi dan, po možnosti dnevno.

Prav tako lahko naredite mešanico zase. Zmešajte gline, kakav v prahu ali med z mlekom. Rezultat mora biti debela kaša. Dodajte malo zelenjave (kokosovo olje, olivno olje) in eterično olje (limona, oranžna), ščepec vročega popra. Ne pozabite, vroče obloge so kontraindicirane v varikoznih žilah.

Z uporabo celotnega arzenala metod boste zmožni premagati celo ušesa, ki so podedovana, da ne omenjamo tistih, ki ste jih pojedli. Glavna stvar, ne pozabite, da pod ležečo kamnito vodo ne teče.

Kako odstraniti ušesa na bokih: navodila po korakih

Pred 2 dnevi 79 Ogledov 0

Ušesa se imenujejo maščobne usedline na zunanji strani stegna na ravni z zadnjico. Po mnenju večine dame, so lepo pokvarili žensko silhueto. Še posebej je žalostno, da zaradi te napake trpijo samo predstavniki poštenega spola na bioloških kazalcih. Zakaj se pojavijo ušesa in kako se jih znebiti?

Vzroki

Eden od glavnih razlogov je prekomerna teža. Pri nekaterih ženskah se presežna maščobna masa porazdeli točno na boke, zadnjico in trebuh.

Pri ženskah, ki vodi sedeči način življenja, in ne naloži zunanji del stegna pri usposabljanju, je podkožna maščoba je pogosto odlagajo v pregovorno ušesa. Ušesa lahko podedujete od svoje matere ali babice, tudi če ste vitki kot jelen.

Kako se znebiti ušes

Spremenite svojo prehrano

Jejte več zelenjave in sadja. To je neizčrpen nizkokalorični vir mineralov in vitaminov

Kuhamo kašo, ker so bogati s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati, kar daje občutek sitosti v precej dolgem času. Zahvaljujoč temu lahko jeste manj, kar pomeni, da bo lažji dosežek kalorijskega primanjkljaja, ki bi moral biti tudi. Vendar ne pozabite: potrebujete majhne porcije in 5-6 krat na dan.

Ustavite svojo izbiro na živalih z nizko vsebnostjo maščob, ribah in mesu. Kuhajte jih, kuhajte za par in pecite.

Odpravite škodljive izdelke. V vaši prehrani ne bi smeli biti sladkarije, pecivo, predelani mesni izdelki in hitra hrana.

In nazadnje se spomnite: za najboljše rezultate pijte vsaj 1,5 do 2 litra čiste vode na dan.

Premakni se več

Navada sedenja na enem mestu je vaš najhujši sovražnik. Jump, run, walk, prijavite se za energične plese. Naj šport postane sestavni del vašega življenja. S posebno vztrajnostjo delajte skozi problemsko področje. Obstajajo številne vaje različnih vaj, ki pomagajo pri soočanju s to kozmetično napako.

Makhi. Odlična čista sovražna ušesa na bokih navadnih mahi. Spustite bočno na ravno površino in upognite spodnjo nogo. Zgornji vrh naredi ostre muhe, rahlo potegne nazaj. Najvišja točka vzpona je kot 45 stopinj glede na tla. Na vsaki nogi naredite več pristopov. Vsak pristop je vsaj 30-krat.

Squats. Drug vodja v boju proti ušesom - vse znane čuče. To je najpreprostejša vaja, ki smo jo vsi storili, medtem ko smo v šolskih telesih. Postavite noge na širino ramen in popravite hrbet ravno. Postavite roke na pas ali ga potegnite vzporedno s tlemi. Crouch, tako da kolena ne presegajo linije prstov. Naredite nekaj pristopov za 30 sedežev. Nato ponovite znova, vendar že držite noge skupaj.

Padci. To je še en pomočnik v boju proti sovražnim ušesom. Gremo gladko in naredite širok korak naprej eno nogo, ne da bi drug drugega odtrgali od tal. S tega položaja čuče na nogi, ki je spredaj. Upoštevajte pravilno tehniko: koleno zadnjega dela ne sme doseči ravni stopala prednjega dela noge, hrbet je treba držati naravnost. Ponovite vajo na vsaki nogi 30-krat na več načinov.

"Pes". Če želite narediti to vajo, stojite na vseh štirih, ne da bi upognili hrbet. Dvignite eno nogo vzporedno s tlemi, tako kot pes. Kot vsa pretekla vadba ponovite za vsako nogo 30 krat za več pristopov.

Lahko se znebite sovražnih ušes zahvaljujoč hoolahupu. Vsi znajo ta obroč iz otroštva. Izboljša krvno oskrbo mišic in olajša resorpcijo maščobnih usedlin. In usposabljanje s hulahopom je enostavno! Stojte pokonci in postavite noge na širino ramen. Rahlo razprostrite noge nogavice in naredite krožne gibe, kotalite pokrov z bazenom. Obroč obrnite vsaj 15 minut.

Naredite masažo

Tako izboljšate krvni obtok in zvišate podkožno maščobo, privedejo do mišičnega tona. Obstaja več masažnih tehnik, ki pomagajo preprečiti nepopolnost slike.

Anti-celulit. Z močno stiskanjem in drgnjenjem problematičnih področij lahko izravnate "pomarančno lupino" in seveda neurejene ušesa. Po nekaj sejah boste opazno zmanjšali glasnost, zadnjice bodo poostrene. Edina pomanjkljivost te masaže je, da je precej boleča.

Konzerve. Gumijaste pločevinke za masažo se prodajajo v skoraj vseh trgovinah in stojijo smešno nizke - cena se začne od 130 rubljev. Masažno olje nanesti na parno kožo. Stisnite kozarec in zgrabite kožo. Premakni roko v smeri urinega kazalca.

Domača različica Charcotove prhe - Z uporabo posebne šobe usmerite močan tok vode na problematična območja.

Pralni pralnik. Problematična področja sperite z grobim pralnim strojem - kmalu postanejo celulitni tuberkulozi in ušesa manj opazni.

Obloge

Še ena zvesta asistentka v boju proti ušesom - vsi vemo o filmu za hrano. Redno obloge, lahko odstranite celulit, naredite kožo bolj elastično, zmanjšajte glasnost. Pred postopkom morate iti na prho, da izzove kožo. Tam uporabite piling ali trdo umivanje prtljage. Po suhem sami dajte kožo proti celulitni kremi, zaviti v film, položite toplo hlače in nadaljujte z notranjimi zadevami. Trajanje postopka je od 45 minut do 1,5 ure. Po spiranju produkta in raztrganje prostora s trdo brisačo. Postopek je treba ponoviti vsak drugi dan, po možnosti dnevno.

Prav tako lahko naredite mešanico zase. Zmešajte gline, kakav v prahu ali med z mlekom. Rezultat mora biti debela kaša. Dodajte malo zelenjave (kokosovo olje, olivno olje) in eterično olje (limona, oranžna), ščepec vročega popra. Ne pozabite, vroče obloge so kontraindicirane v varikoznih žilah.

Z uporabo celotnega arzenala metod boste zmožni premagati celo ušesa, ki so podedovana, da ne omenjamo tistih, ki ste jih pojedli. Glavna stvar, ne pozabite, da pod ležečo kamnito vodo ne teče.

Kako odstraniti ušesa na bokih, zmanjšajte pasove pasu doma

Kako odstraniti ušesa na bokih, zmanjšati zavetrno cono jahalnih hlač, da bi bile noge tanke in privlačne? - to vprašanje bomo poskušali odgovoriti na tej strani spletnega mesta alter-zdrav.ru danes.

Problem ušesa na bokih - izključno ženski "glavobol", nekatere ženske, ki jih ne moti, medtem ko so trde in zelo trudi boriti to malo estetsko kopičenje maščobe.

Zaradi značilnosti ženskega telesa kot zaloge energije baterije, je težko začeti, da se kopičijo telesne maščobe, ki jih je mogoče deponiran kjerkoli na telesu, v tem primeru, na stranskih površinah stegen.

Toda, če poskusite, se lahko znebite te neestetične napake, tako da se rešite problem na integriran način. Če ni časa za udeležbo na fitness dvoranah, se lahko znebite ušes na bokih doma.

Kje "ušesa" rastejo in kako jih hitro odstraniti

Takoj, ko se maščobne kopičenja ženskih stegen ne imenujejo - "ušesa ", «s pop ušesi ", «pasovi z zonom », ampak zaradi njihovega videza vedno obstaja razlog:

  • pretirana popolnost. Žensko telo zlahka nabira maščobne depozite v rezervi na zadnjici, trebuhu, stegnih;
  • Neustrezna fizična aktivnost s sedentarnim življenjskim slogom. Na boke in druge dele telesa ni bilo kopičenja maščob, zato se morate premakniti veliko;
  • genetska nagnjenost. "Ušesa" so včasih podedovane in vitke ženske.

Ste se odločili, da vojaške akcije prijavite na "ušesa", ki so se naselili na napačnih mestih?

Preučiti moramo celoten način našega življenja in začeti radikalne spremembe:

  • Spremenite običajno hrano, počasi znižujte visokokalorične obroke.
  • Začnite aktivno premikati.

Če je mogoče, se prijavite nekam, družabni dogodki (fitness, ples) so bolj navdihujoči in obstaja zagotovilo, da se razredi ne bodo dolgočili, a ostanejo "ušesa".

Ni možnosti obiskovanja, nato več hoje, tek, skakanja, samoprijekcije.

Če to dovoljuje stanje, načeloma ne uporabljajte dvigala, v drugih primerih hodite vsaj tri nadstropja in nato še naprej.

Priporočljivo je, da v času boja z ušesi na stegnih, kako dobiti dovolj spanja, že dolgo opazili, da je telo kronično pomanjkanje spanja v stres in težko dela s socialnimi akumulacijah na trebuhu, stegnih in drugih vrlin žensk.

Obstaja še en dober način - privabiti prijatelje, da se borijo z "ušesi" in skupaj s kilogrami. Skupna prizadevanja so bolj zanimiva za "boj" s težavami.

Brez tega tudi ne storite, preproste zmage se ne zgodi, moraš delati na lepoto telesa. Zato je treba vadbo dnevno.

  • Problemsko območje je "nadlegljeno" z zavitki, masažami, ki bodo pomagale znebiti "ušes" celo tistim, ki so jim podedovali.

Glavni moto tega dogodka ni lenje, rezultat pa ne bo trajal dlje.

Diet, prehrana, da se znebite ušes na bokih

Vsi vedo, da je jedo majhne količine hrane večkrat na dan dobro za telo. To je tisto, kar je treba spoštovati, začenši znebiti jahalnih hlač na bokih, da izključite vsaj pozne prigrizke po osmih zvečer.

Enako porazdelite vnos hrane pet ali šestkrat, tako da med njimi ni veliko odmori.

Pravilna prehrana je kombinirana s fizičnim naporom, rezultati so bolj opazni.

Zaželeno je, da se ohrani potreben režim za hujšanje in pitno pijačo:

  • pijte natanko dva litra vode na dan (mineral ne gaziran, ustekleničen), tudi zeleni čaj, decokcije zelišč ali bokov rož.

Uravnotežena pravilna prehrana vam bo pomagala pri odpravljanju "ušes" na bokih. Hrana vključuje:

  • rž, otrobi, grobo, kruh;
  • sadje v sveži in suhi obliki;
  • zelenjava, zelenjava, čebula, česen, ingver, oreščki;
  • vse sorte žit in celo testenin (brez mesa in drugih dodatkov);
  • oljčno in sončnično olje, jajca;
  • izdelki iz morja;
  • ne maščobno meso ovc, govedine, teletine, kuncev, piščanca;
  • iz sladkarij - dragi.

Do sezone lahko prežvečite lubenice, melone, slive in marelice, kar najbolj odstrani nepotrebne snovi in ​​toksine iz telesa.

Izključi iz soli v hrani, sladkor, beli kruh, svinjino, začinjene in prekajenih jedi, ocvrt krompir in krompir na splošno, mastne hrane, gazirane brezalkoholne pijače (Coke, Pepsi, Fanta, Sprite), pecivo, majoneza, graha, koruze, ohranjanje.

Vaje za odstranitev ušes na bokih

  • Vaje morate zagnati z enostavnim ogrevanjem, raztezanjem in koncem.
  • Squatting. Noge postavite na širino ramen ob stabilnem položaju. Hrbtna stran je ravna, roke so se raztegnile pred njim. Polovice se izvajajo, postanki se ne spuščajo s tal, za začetek približno 15-krat, če je vaja enostavno izvedena, nato pa se poveča do 30-krat.
  • Skažite s širokimi kraki. Noge so široko razporejene, nogavice se razredčijo v straneh. Squats se izvajajo 15-krat, ta vaja vključuje zunanje mišice stegen.
  • Dvignite noge naprej, izmenično 10 krat.
  • Potegnite noge na straneh. Roke na pasu, se obračajte z različnimi nogami 30-krat.
  • Leži na tleh, najprej na hrbtu, nato na straneh, da dvajsetkrat proizvedejo nihanje z nogami v različnih smereh.
  • Ležejo na tleh, da bi upognili kolena, stopala pa na tla, roke ležijo vzdolž telesa. Dvignite samo medenico z naslonom za dlani, preostali del telesa se ne spusti s tal, izveden je 35 krat.
  • Lažje opravlja vaje škarje 30 krat.
  • Leži na hrbtu s skrčenimi koleni, se izvajajo levo in desno gibanje, kolena pa 20 krat dosežejo tla.
  • Ležite na hrbtu, dvignite noge, se izmenično upognite in zvijte, ne da bi jih 15-krat spustili na tla.
  • Sedite na tleh, podprite roke zadaj, dvignite ravne noge brez upogibanja, jih povlecite navzgor in jih spustite na začetni položaj, nato pa ponovno dvignite, razredčite in tako 15-krat.
  • Sedi na kolenih, zavije desno, levo.
  • Medtem ko stojite, se nagnite naprej, nazaj, v desno, na levo.
  • Razredi ob zagonu. Bilo bi lepo, če bi bilo zjutraj in zvečer mogoče pol ure.
  • Vaje lahko uporabite tudi za Callan Pinkney sisteme (callanetics) ali bodyflex.
  • Dober učinek je pri vajah s hula klobukom (obroč z masažnimi kroglicami na notranji površini). Minimalno je treba vaditi 10 minut na dan.

Obiski v telovadnici so najboljša možnost za odpravo težav s kolkom. Tam bo nastal individualni program usposabljanja. Vadbo je treba kombinirati z ustrezno prehrano, masažo.

Odstranite ušesa na bokih z masažo doma

Brez masažnih postopkov pri jahalnih prsih na območju zunanjih strani bokov ne morete storiti brez. Za to so registrirani profesionalni maser.

Najbolj učinkoviti postopki masaže so masaža problematičnih področij z uporabo medu in modelirne masaže.

Medena masaža celotno drsenje in zastrupitev tkiv se popolnoma izloča iz telesa, od prvih sej se bodo že opazne spremembe, saj se kolk hitreje zmanjša.

Imam modeliranje masaže tehnika individualne selekcije, odpravlja problematična področja trebuha, stegen, zadnjice. Njegove manipulacije pomagajo odstraniti nepotrebno tekočino iz telesa in obnoviti mišični ton. Potek masaže se imenuje posamezno in traja od 20 minut do ure.

Poskusite sami izvesti ta postopek. Roke so mazane s kremo ali olje za masažo, v tem primeru z eno roko. Ležite na svoji strani in počasi začnite segrevati zunanjo stran stegna.

Ko se začnete premikati močneje, potem lahkate z mravljinčenjem, grižljajem, gobami, če obstaja, potem lahko uporabite napravo za masažo. Daj to dejanje dvajset minut.

Obstaja še en način, kako se spoprijeti s "ušesi" - pločevino vakuumske masaže, v ta namen vzemite največje medicinske kozarce ali posebne vakuumske sorte:

  • pred uporabo je potrebno izpustiti telo, nato pa problematična področja mazati z masažnimi pripomočki;
  • Vrat kozarec masira zunanji del stegna, gibi so lahko ravna, krožna;
  • notranja stran stegna je bolj nežno masirana, koža na tem delu je nežna in tanka, v prepuščini blizu površine so bezgavke.

Prvi rezultati boja z ušesi na bokih se lahko opazijo čez teden, vendar je to pod pogojem, da bodo upoštevani vsi zdravstveni predpisi.



Naslednji Članek
Sprain na nogi: simptomi, zdravljenje, stopnja in prva pomoč. Maza pri raztezanju vezi na nogi