Kako izgubiti težo v trepalnici, bokih in zadnjici?


Pri mnogih ženskah se maščoba deponira na zadnjici in "lyashka", to se imenuje izgubo telesne maščobe v telesu. Pri moških je večina maščob koncentrirana na želodec. Zakaj se to zgodi, bomo kasneje pojasnili. V tem članku bomo govorili o tem, kako izgubiti težo v zadnjici in trepalnici.

Zakaj so boki problem za mnoge ženske?

Tako je naročila narava, da se v večini žensk deponira maščoba na zadnjici in stegnih. Dejstvo je, da, ker mora ženska preživeti in hraniti otroka, energija shrani energijo na najbolj nedostopnih mestih - na notranji strani stegen in zadnjice. Zato ni nič težje kot odstraniti maščobe iz lyasheka)

Kako izgubiti težo v ljashki - navodila

O tem, kako izgubiti težo v ljashkovih hitro je veliko člankov na internetu. Najpogosteje svetujejo, da opravljajo posebne vaje, vendar je ta nasvet napačen. Izgubiti težo lokalno, to je v enem delu telesa, je nemogoče. Maščoba bo odšla bodisi iz telesa bodisi od nikoder.

Torej, prvo pravilo, kako izgubiti težo v ljaškovih v hišnih razmerah je pravilna prehrana. Vaša dnevna prehrana mora biti kalorična vsebina, da se telo znebi odvečne maščobe. Če želite to narediti, morate najti število kalorij, pri katerih bi bilo to pravilo izvršeno. Če želite to narediti, naredite majhen poskus: naredite poskus ali dva tedna; začnite s 1800 kalorijami na dan in si oglejte svojo težo; če se prehitro zmanjša (več kot 1,5 kg na teden), se lahko poveča vsebnost kalorij; če se poveča ali ostane na mestu, je treba zmanjšati količino kalorij. Na splošno poskusite priti do ideala.

Kako izgubiti težo v bokih in trepalnicah - vadba

In zdaj vam bomo povedali, kaj je za vajami za hujšanje zadnjice in stegen, kar svetujemo. Skupaj s prehrano, bo vadba zelo koristna, bo vaše noge ne le vitek, ampak tanek in primeren. Poleg tega bo dodatna fizična obremenitev prispevala k zgodnjemu izgorevanju maščob.

Vaja 1. Makhi noge ležijo. Ta vaja poteka na tleh. Začetni položaj - ležite na svoji strani, podlaket vaše desne roke in levo roko počivajte na tleh. Z vašo levo nogo, swing navzgor. Naredite 30 ponovitev.

Vaja 2. Noge zavihtite nazaj. Začetni položaj - stoji na vseh štirih, poudarek na kolenih in dlani. Naredite mahi s svojo upognjeno nogo. Naredite 30 ponovitev.

Kako izgubiti težo v vadbi trepalnic - fotografija

Vaja 3. Slapovi. Začetni položaj stoji, roke na pasu. Naredite velik korak naprej, sedite na sprednji nogi. Naredite 30 ponovitev.

Kako izgubiti težo v lyashki - video:

Kot dodatno obremenitev lahko zjutraj zaženete ali pa skočite po vrvi.

Zato smo pregledali učinkovite vaje za hujšanje. Ampak si predstavljajte situacijo, ko aktivno šolate, vendar še vedno jeste veliko visoko kalorično. Kaj te čaka? Ni rezultatov! Konec koncev, za učinkovito hujšanje morate kombinirati šport in prehrano.

Kako izgubiti težo v stegnih in zadnjici, učinkovit nasvet?

Vsaka deklica ali ženska se ne more pohvaliti s vitkimi nogami ali tankim pasom. Ampak pogosto so...

Kako izgubiti težo v stegnih in zadnjici, učinkovit nasvet?

Vsaka deklica ali ženska se ne more pohvaliti s vitkimi nogami ali tankim pasom. Vendar pogosto obstajajo primeri, ko ima na splošno tanka deklica več kilogramov v predelu kolka, saj je v tem delu telesa genetska naklonjenost do polnosti ali pa so to značilnosti slike. Ampak, če hočeš izgubiti težo, se lahko kolka zmanjša v obsegu s pomočjo pravilne prehrane in posebnih vaj.

In vendar - na žalost, ne vsakdo po naravi dobi lepo športno figuro. Poleg tega, ker imajo potencial, mnogi tega ne zavedajo zaradi netočnosti v prehrani in načinu življenja. To še posebej velja za območje zadnjice, saj lahko to navidezno problemsko območje s pravim pristopom postane vaš ponos.

Pravilna prehrana za hujšanje stegen

Pravilno izbrana hrana se dejansko šteje za najbolj učinkovit način izgube teže. Morate izključiti nekaj hrane iz vaše prehrane in jesti glede na določen urnik. Nato lahko vidite, kako se volumen spodnjega dela telesa zmanjšuje iz dneva v dan.

Ker se ljudje ne morejo popolnoma odvzeti uporabnih izdelkov, ker je vse to potrebno za ohranjanje zdravja in dobrega razpoloženja, je treba uporabne izdelke razdeliti po številu in času njihovega prihoda v naše telo.

Ogljikovi hidrati se bolje absorbirajo zjutraj, zato je bolje jesti kašo ali skuto za zajtrk. Maščobe so za nas na kosilu, to pa ne pomeni, da morate prežvečiti sladkarije in ocvrto hrano. Najboljši del je majhen del juhe s kislo smetano.

Protein, ki ga telo potrebuje na prvem mestu, in se najbolje absorbirajo v popoldanskem času, predvsem v večernih urah, tako da raje večerjo izdelkov, kot so kuhanega piščanca, jajca, kuhana rib in mesa, sira - bo dala občutek sitosti in ne pustite, da se pojavljajo maščobne obloge na področju stegna.

Slabo stegno z vadbo in vadbo

O izgubi teže v bokih in zadnjicah je najbolje vprašati fitnes trenerja, ki bo govoril o posebej izbranem vajah, ki bodo omogočale uporabo določenih mišičnih skupin.

Vadbena kolesa (primerna in kolesa) ter tekalna kolesa so primerna za pravilno ogrevanje mišic. Le 5 minut je dovolj, da se mišice segrejejo in prihajajo v ton.

Skoki na vrvi bodo pripomogli k oblikovanju pravega benda stegna.

Plavanje bo kožo elastično in napeto, zato bo lepo oblikovalo tako spodnji kot zgornji del nog.

Squats kot končni zaključni dotik bodo vsem zgornjim delom noge dali pravi upogib in pamet.

Priporočila in nasveti za tiste, ki izgubijo težo v bokih

1. Bogat zajtrk - tesno. Za zajtrk je najbolje, da jeste žitarice in pijete naravni sok ali zeleni čaj, ki vam bo pomagal napolniti baterije za ves dan. Pred zajtrkom, na prazen želodec, morate piti kozarec navadne vode, ki vam bo pomagal hitro zbuditi in odstraniti odvečno tekočino iz telesa.

2. Pojdite po stopnicah peš.. Taka preprosta in običajna vaja vedno podpira noge v izjemni obliki.

3. Kontrastni tuš - najboljše orodje, ki bo stegne veliko manjše. Za doseganje še boljših rezultatov bo pripomogla k običajni masažni volni, in po in posebni kremi za elastičnost kože.

Splošni nasveti za izgubo teže v zadnjici

Nizka motorna aktivnost je glavni razlog za povečanje telesne mase na splošno in zlasti zadnjico. Poskusi hoditi, ne uporabljajte dvigala, sprehajati se na svežem zraku.

Zajtrk mora biti gost, vendar je prikrajšan za preproste ogljikove hidrate - peciva, sladkarije itd. Uporaben je 10-15 minut pred zajtrkom kozarec čiste vode, aktivira presnovne procese in prebavni sistem. Čaj in kava - brez sladkorja.

Contrast shower - tonizira in krepi telo.

Malo o prehrani

Glavna točka je pravilno razmerje med prejeto hrano in porabljeno energijo. Prizadevati si mora zagotoviti, da količina porabljenih kalorij ustreza potrebam organizma, vendar ne preseže. Treba je opustiti "hitre" ogljikove hidrate, maščobne jedi, različne sladice, da omejite vnos soli in začimb. Najboljša dieta, vključno z mlečno in morski sadeži, ribe, več sadja in zelenjave, namesto belega - črn kruh z otrobi, vsebuje vitamine B in C ter otrobe spodbuja črevesno aktivnost. Nujno je nehati jesti vsaj nekaj ur pred spanjem.

Fizično usposabljanje za krepitev zadnjice

Eden od glavnih metod vpliva na volumen in obliko zadnjice je šport. Pojdi v plavanje, ples, pojdi v fitnes center. Poleg tega lahko in morate uporabiti nabor preprostih vaj za zadnjice, kar bo pomagalo pri doseganju želenega rezultata.

I. Lezite na želodcu.

  • Dvignite iz začetnega položaja izmenično izravnane noge.
  • Opišite namišljene kroge noge.
  • Upognite v straneh, nato pa povežite izravnane noge.

Vsaka vaja se izvaja v treh skupinah 25-30 krat.

II. Začetni položaj sedi.

  • Roke počivajo na tleh, prinesite noge skupaj. Počasi dvignite medenico in jo spustite.
  • Napenjanje zadnjice, izmenično potegnite prste vsake noge do sebe in od sebe. Ali 2-3 nizov 35-40 ponovitev.

III. Squats. Morda je najpomembnejša naloga za usposabljanje zadnjice. Izvajati jih je treba počasi in spuščati, kolikor je mogoče. Število pristopov je 4 do 20-30 krat.

IV. Lahko uporabite vadbeno kolo, vaje s preskakujočo vrvjo.

Masaža. Masaža zadnjice v obliki grižanja, mravljinčenja, patting lokalno vpliva na območje in pomaga zmanjšati maščobne depozite in celulitne manifestacije, bo kožo zategnjena in elastična.

Kako izgubiti težo v stegnih

Prekomerni ljudje se lahko borijo za življenje: za moške je to območje trebuha, za ženske pa so dodani boki. Če je pas težko oblikovan obroč, potem, kako biti z velikim plenom? Načine, kako učinkovito izgubiti težo v bokih, ki temelji na kombinaciji prehrane in telesne vadbe. Kaj veste o takem sistemu? Spodnja navodila vam bodo pomagali, da jo uporabite sami, da bi se učinkovito znebili količine.

Metode hlačnih nog in stegen

Idealna kolka je cilj vsakega dekleta, ker je to znak ženskosti in zdravja. Za uresničitev želenega, se morate držati le dveh preprostih načel:

  • racionalna prehrana;
  • redna vadba.

S pomočjo prehrane

Hrana je prvi korak na poti k zmanjšanju obsega kot celote. Prehrana za hujšanje nog in stegna temelji na naslednjih načelih:

  1. Ne umiraj od gladi. Telo ima še več maščob. Bolje je, da preklopite na pet obrokov na dan v majhnih delih.
  2. Naredite takšen meni, da vaša prehrana vsebuje različne izdelke za hujšanje trebuha in stegen, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe.
  3. Ogljikovi hidrati, kot so žita ali muesli, jedo zjutraj. Za ves dan bodo napolnili energijo, vendar nikjer ne bodo odloženi.
  4. Čas kosila je čas maščobe, ne pa maščobe in kolač. Skodelica juhe, na primer iz piščanca, je idealna možnost za hujšanje.
  5. V večernih urah pride meso. Telo se že pripravlja na počitek, jedli delež beljakovin pa bo zadovoljil potrebo po jutri.
  6. Voda. Za normalno delovanje telesa in izgubo teže je zelo potrebno. Količina vode, pijane na dan, mora biti najmanj 2 litra.

Tukaj je, kaj jesti, da izgubijo težo v bokih in ne le:

  1. Zajtrk - 1 kuhano jajce, del ovsene kaše z medom ali sadjem, kozarec pomarančnega soka.
  2. Prigrizek - 1 jabolka, jogurt.
  3. Kosilo - zrezek, okras z mešanico koruze, graha in korenčka.
  4. Prigrizek - skuta, vse sadje.
  5. Večerja - piščanec, zelena solata, oranžna ali jabolka.

S pomočjo vaj

Kako hitro izgubiti težo v bokih? Dodaj vadbo. Potrebni so ne le za hujšanje, temveč za izboljšanje celotnega mišičnega tona. Priporočljivo je, da vadite vaje v kolku zvečer, 2 uri po jedi. Vse kar potrebujete je:

  • talna površina je bolj enakomerna;
  • telovadnica ali drugo mehko leglo;
  • udobna oblačila za razrede.

Za stegna in zadnjico

Poleg običajnih sit-up, obstaja še ena učinkovita metoda, kako izgubiti težo v zadnjici in bokih - to je stranski dvig nog, ki leži:

  • leži na desni strani z isto roko, podpreti glavo;
  • postavite levo roko poleg trebuha;
  • pri vdihavanju, dvignite nogo, počasi spuščajte med izdihom;
  • Ponovite 5 do 10 krat.

Pomaga, da izgubite težo v stegnih, obdržite noge na strani:

  • sedi na tleh, položi svoje roke v boke, tako da so dlani ravne;
  • Odtrgajte rit od tal, tako da se telo raztegne kot niz;
  • držite v takem položaju, dvignite desno nogo, medtem ko ga vzamete nekoliko na stran;
  • povlecite prst in vzemite začetni položaj ob izdihu;
  • po trikrat spremenite nogo, znova ponovite kompleks.

Za notranjost stegna

Učinkovita vadba za izgubo teže v nogah - stranski dvig nog v ležečem položaju:

  • vzamite prvotno lego - leže na njegovi strani;
  • nagnjen v zgornjo nogo kolena, naravnost naravnost;
  • ob izhlapevanju dvignite čim nižje spodnjo nogo, pri tem pa upoštevajte enakomernost svojega položaja;
  • ponovite 8 krat na vsaki nogi.

Poskusite raztegniti notranjost nog, ker je bolj učinkovito za odstranjevanje glasnosti od vaj za hujšanje bokov in zadnjice:

  • Postavite svoje noge v širino ramen;
  • pri izdihu, sedite pod pravim kotom v kolena;
  • roke potegnite proti tleh, poravnajte katere koli noge;
  • Držite hrbet ravno in obdržite zadnjico nazaj, ostani v tem položaju za 10 računov;
  • malo počitek, spremenite nogo, ponovite zapleteno 3-krat za vsakega.

Na simulatorjih

Če greste v telovadnico, si lahko sami poiščete "zaveznike" pri zmanjševanju volumna bokov. Bodite pozorni na takšne simulatorje:

  • kolo;
  • hojo ali tekmovanje simulatorja;
  • stroj za upogibanje, ki stoji, sedi ali leži;
  • Trener za informacije / plemenske noge;
  • preskočite vrv.

Video nasveti za hujšanje stegna in zadnjice

Poglej lepo in poglej sebe pogledi moških - sanje kateregakoli dekleta. Tu ni najmanjša vloga, ki jo igra številka, linija stegen z pasom. Povečane količine, skupaj s prekomerno težo, so pogosto vzrok za bolezni, zato izguba teže ni samo estetska, temveč tudi zaščitna funkcija, ki lajša telo nepotrebnih obremenitev. Če se še vedno sprašujete, kako izgubiti težo v bokih, si oglejte uporabne videoposnetke spodaj. Naučili vas bodo vse.

Kako narediti masažo stegen

Vaje za hujšanje nog in bokov doma

Mnenja

Alexandra, 25: Vedno sem se zdel, da sem lahko odstranil količino bokov samo v telovadnici, vendar sem se odločil poskusiti domače gimnastike. Na njeno dodano anticelulitno masažo in, oh čudež, centimetri so začeli taliti pred našimi očmi. Minus 2 enote na vsako stegno na mesec. Priporočam!

Tatiana, 34 let: Ko je drugi otrok šel v vrtec in sem imel čas zase, sem šel v telovadnico. Trener mi je pomagal izbrati program ne toliko za stegna kot za skupno izgubo teže, ampak sem tudi poskusil simulatorje stopal. Prostori so začeli izginiti, čeprav se teža ni zmanjšala, le maščobe so začele zamenjati mišice. Svetujem vsem.

Antonina, 38: Že dva meseca, kot vsak dan, ki leži pred televizijo, opravljam domače vaje za zmanjšanje telesne teže bokov in zadnjice. To je priročno, saj je čas, s katerim sem sedel za to, sedaj porabim za polnjenje. Kot je obljubljeno na internetu, je po dveh tednih zmanjšanje kolka skoraj centimeter, noge pa so postale manj utrujene. Preizkusite.

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Kako izgubiti težo v stegnih in zadnjici.

Kako izgubiti težo v bokih in zategniti zadnjico? Mnoge ženske soočajo s tem problemom, ne samo ženskami, ampak tudi moškimi. Iz neznanega razloga so zadnjice in boki najbolj problematična področja in niso tako enostavno primerna za izgubo in popravo hujšanja. Ampak vse ni tako slabo, kot se zdi na prvi pogled. Izgubiti težo na teh mestih je mogoče in poleg tega res lepo seksi figuro, ki bo prijetno ne le za vas, temveč tudi za nasprotni spol.

Kako zmanjšati obseg problematičnih področij telesa?

Kje začeti? Rešitev te težave je treba izvesti v treh smereh:

Prva smer je hrana.

To je zelo pomembno, saj so strokovnjaki za prehrano dokazali, da so ta območja bolj ranljiva za odlaganje negorljivih ogljikovih hidratov v obliki maščobe in celulita. Prehrana je prvi in ​​potreben korak k harmoniji.

Dieta za boke in lepa zadnjica je, da so izključene ocvrta in maščobna hrana, sladka in cvetna, soda in alkohol. Osredotočeni smo na beljakovine, zelenjavo in sadje.

Seznam izdelkov, ki jih "odloženo na boke":

  • - Čips, krutoni, sladkarije, pecivo in pite, pica.
  • - Prekajeni izdelki (ribe, meso in klobase).
  • - Makaroni in proizvodi iz moke (zvitki, rogljički, pechenyushki).
  • - Nizkoalkoholne pijače, energija in pivo.
  • - Sladka soda, čaji, kakav, vroča čokolada, makkofe, kava.
  • - Pohovana hrana (krompir, jajca, meso in ribe).

Ta živila so zelo kalorična in jih je zato treba zavreči. Toda za ribe, meso in jajca so potrebni v naši prehrani, vendar v kuhani ali pečeni obliki. Zahtevano Treba je upoštevati vsebnost maščob v teh proizvodih. Ribe in meso morajo jesti nizko-maščobne sorte, jajca pa ne smejo biti več kot šest kosov na teden in tudi v kuhani obliki.

V zvezi z zelenjavo - to je vaše vlakno, ki ne bo samo napolnilo želodca, ampak tudi ne bo dovolilo, da bi vaše črevo trpelo zaradi zaprtosti med prehrano. Zelenjava je bogata z vitamini in minerali, ki pomladijo vaše telo.

Sadje so potrebni kot zrak, saj so vir energije. To ni samo vaše razpoloženje, ampak tudi energija za usposabljanje. Ne smemo pozabiti, da ne moremo jesti vseh sadov. Banane, češnje in grozdje niso priporočljive. Da se prepričate o pravilni izbiri sadja, izberite kislo-sladko sadje.

Vaša hrana mora biti nehranjena, vendar hkrati raznolika in uravnotežena. Število kalorij, porabljenih na dan za vsako osebo, je individualno.

Ampak morate zapomniti, da jesti manj kot 1200 kcal na dan ne bi smelo biti, bo privedlo do zmanjšanja metabolizma (metabolizma), ki je neposredno povezana z upočasnjevanjem hujšanja.

Pravilna prehrana vam bo pomagala najti Slimnost v bokih in zadnjici, V nobenem primeru tega dejavnika ni mogoče zanemariti.

Drug pomemben dejavnik prehrane je uporaba zadostnih količin vode, do 2 litrov na dan. Voda pomaga pospešiti proces izgube teže, odstranjuje toksine iz telesa, pomaga obnoviti elastičnost kože.

Druga usmeritev je fizična aktivnost.

Če vam nekdo obeta lepe butine in tesne zadnjice brez fizičnega napora, ne verjamite tej osebi, vas poskušajo zavedati. Tudi po kirurškem posegu plastičnega kirurga je priporocljivo, da je potrebno obnoviti mišice in telesno aktivnost.

Katere vaje so najbolj primerne za izgubo teže v stegnih in zadnjici? Najbolj učinkovit je tek, skakanje vrv, hodi po stopnicah. Ko uporabljate te obremenitve, istočasno trenirate skupine mišic nog in zadnjice, hkrati pa postane vaše telo tanjše in strožje. Take kardio-operacije je treba izvajati vsaj 30 minut na dan in vsaj trikrat na teden.

Za ljubitelje vodnih postopkov svetujemo vam, da pozornost posvečate skupinskim poukom na vodni aerobiki. Mreža fitnes klubov Gold's Gym je pripravila posebne letne naročnine z neomejenim obiskom bazena. Promocija je omejena. Pohitite, da rezervirate kartico z popustom do 50%.

Če nimate dovolj časa za študij, hodite veliko peš v hitrem tempu. Na primer, z dela in če ste na porodniškem dopustu, pojdite s kolesom.

Obstajajo tudi posebej zasnovane vaje za zmanjšanje volumna zadnjice in nog. Na primer, nekatere od njih.

Vaja # 1

Krogi nad hrbtom stolov. Postavite stol pred vami na razdalji enega koraka. Roke so razporejene. Z levo nogo naredite krog levo nad hrbtom stolu, ne dotikajte se tal, 6 - 10 krat. Spremenimo nogo in prav tako naredimo desno stopalo. Najmanjše število pristopov je tri z vsako nogo. Podobno vadimo, naredimo kroge z levo nogo na desni strani in desno nogo na levi strani. Število pristopov je enako treh z vsako stopalo.

Vaja # 2

Squat z žogo. Noge na širini ramen, v rokah žoge, dvignjene nad glavo. Počnite počasi, medtem ko gledate dih. Pri izhlapevanju se čučkamo, a pri vdihavanju vzpnemo. Pete ne dvigujte s tal. Na tri načine delamo 10-krat.

Vaja 3

Ležite na hrbtu, dvignite noge za 90 °. Roke vzdolž prtljažnika. Noge dvignemo v različnih smereh, brez upogibanja na kolenih, pri maksimalni in spet vračanju v začetni položaj. Na tri načine delamo 10-krat.

Vaja 4

Leži na hrbtu, desno nogo dvignemo za 45 ° od tal, leva pa na vrhu desne. Leva noga mora pritisniti na desni nogi. In pravi se upira. Vaje izvedite čim bolj. Počivamo nekaj sekund in ponovimo vadbo še 2-krat. Potem spremenimo noge in naredimo vse na tri načine.

To so samo nekatere vaje. Obstaja veliko različnih pristopov k reševanju problemov z boki in mišicami zadnjice. Izberi si tiste, ki so si ti osebno všeč, in z veseljem jih boš izpolnil.

Tretja smer je postopek.

Drug pomemben dejavnik, ki bo pomagal izgubiti težo v stegnih in zadnjici - ta postopek. Kaj je vključeno vanje? To je masaža in kontrastni tuš, je tudi dobrodošel zavijanje. Takšni postopki vam bodo pomagali:

  • Pospešite metabolizem v tkivih in mišicah.
  • Izboljšajte limfno drenažo iz težavnih območij.
  • Vaša koža bo postala elastična in se bo v skladu s tem poostrila. Postala bo elastična.

Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako organizirati postopke za največji učinek:

  • Kako narediti svoje lastno sredstvo za boj proti celulitu, ki se glasi v članku - Anti-celulitni tonik za gel.
  • In da bi razumeli, kaj je masaža primerna za vas osebno, poiščite v gradivu, - kaj je masaža boljša pri izgubi teže.
  • V boke in duhovnike ste izpustili presežek, vendar to ni vse, ne pozabite vprašati - kako odstraniti strije na telesu.
  • In, seveda, eden od mojih najljubših postopkov je kontrastni tuš za hujšanje.

Naj povzamemo vse zgoraj navedeno. Če želite izgubiti težo in popraviti svojo sliko v zadnjici in stegnih, se lahko zagotovo obrnete na strokovnjake, kjer vam bo nudila strokovno pomoč. Prav tako lahko uporabite moje podatke in si pomagate doma. Še več, rekel bom, da je treba postopke in telesno dejavnost ponavljati redno, ker s starostjo naše telo zahteva večjo pozornost do sebe, da bi bilo dobro videti. Izbira je tvoja.

Napišite komentarje in priporočila, vam bom zelo hvaležen. Če vam je bil članek všeč, ga dajte v skupno rabo s prijatelji, tako da kliknete na socialne gumbe.

Kako hitro in učinkovito izgubiti težo v bokih in zadnjici

Kako hitro in učinkovito odstraniti dodatne centimetre od bokov in zadnjice doma

Popolnost v bokih - precej pogoste številke ženska funkcija, ampak zato, ker moramo razlikovati med fiziologije telesne strukture in dejanskih odvečnih maščobnih oblog. V boju proti slednji, kot s ciljem zmanjšanja pasu, bodo trije glavni kitovi pomagali - prehrana, šport in lepotni tretmaji.

Vsebina članka:

Diet

Hrano je treba razdeliti - pojedo malce 6-krat na dan. Zahvaljujoč temu pristopu vam ne bo lačen, zato bo zaradi zavrnitve prepovedanih izdelkov izginil več kilogramov.

Obstaja malo omejitev, vendar mora biti njihovo izvajanje strogo. Piti je navadno vodo, nesladkan čaj, sokovi ali kompoti. Slediti prehrani je treba tri tedne, mesec dni kasneje se lahko ponovi.

Kaj izključiti?

  • - Pekovski izdelki.
  • - dimljeni izdelki.
  • - Polizdelki.
  • - Vse soljene, marinirane, maščobe.
  • - Alkohol.
  • - Grozdje (zaradi visoke vsebnosti sladkorja).

Pravila za zdravo prehrano

  • - Jejte vsaj 50 gramov maščobe na dan.
  • - Razvajajte se s pečenjem iz polnozrnate moke in skutnih sladic. Med izgubo telesne teže ni treba zavračati dobrote.
  • - hitro popražite zelenjavo z malo oljčnega olja - tako zelenjava je veliko okusnejša in vitamini ne izginejo, kot pri kuhanju.
  • - Jejte žita in stročnice: rjavi riž, ajda, fižol, leča, ječmen, ovsena kaša, celih zrn testenine iz pšenice durum - vse to so dragocen vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo energijo, vlaknin in vitaminov.
  • - Eksperimentirajte z začimbami in zelišči. Dodajo okus in naredijo našo hrano bolj raznoliko.
  • - pijte najmanj 30 ml vode na kg teže.

Vzorčni meni za 3 dni

  • - Zajtrk: dve hlebči rži, 150 grama omlet z zelenjavo, 40 grama sira, zeleni čaj.
  • - Kosilo: 200 ml mešanice, vrezane v mešalnik, iz pitnega jogurta in sveže zamrznjenih jagod.
  • - kosilo: 300 ml piščančje juhe z zelišči, 100 gramov solate, goveji zrezek (150 g), kozarec mars.
  • - prigrizek: rezan ananas, jabolka, hruška (100 g), kozarec mineralne vode brez plina.
  • - Večerja: kuhana ajda in ribe (po 100 gramov), paradižnik, kozarec vode.
  • - Druga večerja: kozarec ryazhenke.
  • - Zajtrk: jabolka, 200 g ovsene kašice na vodi, s suhim sadjem kot sladilom ali čajno žličko medu, zelenim čajem.
  • - Kosilo: nesladkan čaj + sendvič iz dveh rezin kruha v toaster s pusto ribe, solate in kumar.
  • - Kosilo: 200 g borshta, kuhanega na piščančji juhi, kosu kruha, hrušk ali jabolku.
  • - Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta.
  • - Večerja: 250 gramov ragouta zelenjave in piščanca, mineralne vode brez plina - nekoliko manj kot kozarec.
  • - Druga večerja: nesladkan čaj, 150 gramov solate iz oranžne, banan, jagod.
  • - Zajtrk: jabolka, dve kuhana jajca, skodelica sveže pivovarne (ki ni topna) nesladkanega kave.
  • - Kosilo: vsak čaj, 150 g skuta.
  • - Kosilo: 200 g fižolove juhe, 40 g poltrdega sira, 3 slive ali persimmon ali breskev.
  • - prigrizek: 150 g žele iz svežih ali zamrznjenih jagod, skodelice nesladkanega čaja ali čajne žličke medu. Bolje je, da se žele sami in uporabite želatino (ima veliko kalorij) in agar-agar (vsebnost kalorij je večkrat manj).
  • - Večerja: 100 gramov piščančjega mesa in solata korenčkov, jabolk, zelja, kozarec svežega jabolčnega soka ali vode.
  • - Druga večerja: kozarec ryazhenke.

Gimnastika za hujšanje stegna in zadnjice

Enostavna gimnastika usmerjena na delu nog in zadnjice, bo pomagal hitro snemati količine na teh območjih. Če ga vsak dan opravljate, vam ni treba nastaviti zapisov, ki bi nujno odstranili centimetre.

  • - Za izvedbo prve vaje boste potrebovali dve ne tako visoki blatu s hrbtom. Eno si postavite hrbet do sebe in sedež naprej od sebe. Drugi stol je potreben, da ga drži s svojo roko. Za to je primeren. Sedaj nadaljujte z mečami, s stopalami nad zadnjim stolom. Izvedite vajo z vsako stopalo 15-krat.
  • - Leži na njegovi strani, noge s škarjami, tako da je spodnji del noge na sprednji in zgornjem delu hrbta, nižje noge novoustanovljena gor. V tem primeru so vključene mišice notranje površine stegna. Izvajati morate 10 dvigal.
  • - Zdaj, iz položaja, ki leži na tvoji strani, dvignite zgornji del nog, prav tako 10-krat.
  • - Dvigne noge v stoječem položaju. Naslonite nazaj na svoj stol z rokami in nogami novoustanovljena podjetja v času, v vseh možnih smereh: naprej, nazaj, diagonalno, levo, desno. Izvedite, dokler se ne počutite utrujene mišice.

Načelo izgube teže je teža mišic, nad katerimi se nabira maščoba. Če se po takšnem polnjenju mišice nog in zadnjič malo boleče, potem delate na slavi in ​​vaš centimetri se hitro začnejo topiti.

Doma lahko zelo učinkovito delate na vaši količini takšnih preprostih vaj. Seveda so namenjeni predvsem krepitvi ali odstranjevanju maščob v stegnih. Merilo zadostne obremenitve je enostavna utrujenost brez močnega povečanja srčnega utripa. Že dva tedna takšnih vsakodnevnih vaj vam omogočata, da izgubite težo v stegnih in zadnjici za eno velikost, seveda, če imate zdravo prehrano. Najbolje je, da se pred bližnjim datumom ali počitnicami ne lotite napadov, ampak redno, vsak dan, potem bodo vaši boki le v določeni obliki.

Najbolje je, da trenirate 20 minut zjutraj in 40 minut zvečer. Če zjutraj ni moči, da greste iz postelje, vadite v posteljo. Naredite svoje noge "kolo", "škarje", opravite nekaj loput z rokami, tresite glavo. V večernih urah organizirajte majhne jogove ali vsaj hodite pred spanjem.

Ne pozabite: brez fizičnih naporov za odstranjevanje maščobe iz stegen in zadnjice - izguba časa. Zato, če obstaja želja po zmanjšanju njegove velikosti, morate uporabiti vsako možnost, ki je na voljo za to. Na primer, če greste na delo, pojdite na 2 postanka prej in hitro organizirajte sprehod. Če sediš z otrokom, ker po porodu pogosto želite počistiti maščobo iz zadnjice in nog, nato pospešiti svoj sprehod z vozičkom.

Kozmetični postopki

Z zmanjšanjem teže vedno obstaja strah, da bodo volumni izginili in koža bo visela od nič. Ta strah ni neutemeljen: s hitrim in nenormalnim izgubo teže je tako. Da bi ohranili elastičnost kože, je treba posvetiti pozornost kozmetičnim postopkom, kot so:

Ne le prispevajo k izgubi teže, temveč tudi popravijo kožo.

Najboljši spa zdravljenja na domu - embaliranje morskih alg.

  1. Nakup posušene morske kale v lekarni ali navadni trgovini.
  2. V loncu vode raztopite 3 žlice žlice. žlice morske soli, tam vložite alge. Počakajte, da se nabreknejo in oblečite v stegna, želodec, zadnjico.
  3. Zaviti film in zaviti v brisačo.
  4. Tiho ležite pol ure, se tuširajte.

Ekstrakti alg iztisnejo presežek tekočine in zožijo kožo.

Lepi nasveti: kako izgubiti težo v bokih in zadnjici doma

Ni redko v primerih, ko uporabljate različne učinkovite prehrane ali vaje, je mogoče doseči rezultat samo v zgornjem delu telesa. Boki in zadnjica ostanejo polni. Ta pojav razloži fiziologija in značilnosti ženske figure. Če želite popraviti situacijo, je mogoče, če uporabiti kompleksen pristop in dolgotrajno delo nad sabo.

Kako izgubiti težo v stegnih in zadnjici

Najprej morate razviti program - sestaviti nabor vaj, seznam hrane in jedi za prehrano, izbrati recept za oblogo ali kremo za kavo za masažo. Tako bo lažje izvajati vse načrtovane in nadzirati lastna prizadevanja.

Pravilna prehrana

Prava prehrana pomeni popolno zavrnitev prepovedanih izdelkov, ki vključujejo:

  • mastni in dimljeni;
  • peka in sladkarij;
  • polizdelki.

Omejitve veljajo za sol. Priporočljivo je, da ga vsaj začasno nehate uporabljati zaradi zmožnosti zadrževanja vode v telesu. In v prihodnosti, vse to zmanjšati na minimum. Kršitve vodnega ravnovesja zavirajo presnovne procese, povzročajo akumulacijo odvečne tekočine (pogosteje na področju zadnjice in bokov).

Lahko in morate uporabljati:

  • zelenjava, zelenjava in sadje;
  • meso z malo maščobe in ribe;
  • derivati ​​mleka z nizko vsebnostjo maščob;
  • morski sadeži;
  • soja, fižol, oreščki;
  • ajda in rjavi riž;
  • sveže stisnjeni sokovi, zeliščni odjeki.

Dragoceni nasvet! Hitreje čiščenje črevesja iz žlindre bo pomagalo vodo pri sobni temperaturi z ingverjem, limoninim sokom in alojem. Vsak dan pijete kozarec na prazen želodec pol ure pred zajtrkom.

Za normalno poteka biokemijskih procesov v telesu je priporočljivo, da na dan porabite približno 2 litra čiste tekoče vode.

Vaje doma

Če želite zategniti zadnjico in zmanjšati volumen bokov, ni potrebno obiskati fitnes centra, dovolj je, da izberete učinkovit kompleks za domače vzgojo.

Squats se nanašajo na osnovne vaje, ki črpajo glutealno, kolku, telečje mišice. Pri spustu morate vdihniti, v vzponu - izdihniti. V najnižjem položaju kolen ne smejo segati čez črto nogavic.

  • Ko je roka spuščena, se roke raztegnejo naravnost;
  • z dumbbell ali bar z majhno težo;
  • z odbijanjem.

Padci so potrebni za delo na mišicah gluteusa in stegnu. Z izvrtinami na strani se notranji stegni usposabljajo, naprej - spredaj in zadaj, s skokom - celotno mišično skupino nog in zadnjice. Na vsaki nogi naredite 25 krat s 3 nizi.

Fantje! 1. julija skupaj z njenim možem vodimo avtorjev spletni klub podobnih miselnih ljudi o zdravju, pripravljenosti in dolgoživosti.

V program lahko vključite tudi naslednje elemente:

  1. Stranska vrstica omogoča namestitev telesa na desni strani z upognjeno levo nogo, levo roko na pasu. Z desno roko vdihnite telo, pritrdite palico 30-60 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Čas hrambe trupa se postopoma povečuje. Vstopite v kompleks 3-krat na vsaki strani.
  2. Dvignite noge s položaja ležanja na hrbtu in na strani. Delovna noga se ne sme upogniti v kolenu. Z vsakim vzponom se amplituda poveča. Ponovite 20-30 krat za vsako nogo v 3 sklopih.
  3. Noge se izmenjujejo nazaj, dosežejo največjo točko, roke držijo nosilec (stena, zadnji del stolčka). Na 25 do 30 krat na vsaki strani v 3-4 pristopih.
  4. Skakanje na vrv 500-1000 krat na dan. Razredi lahko diverzificirate tako, da odbijete na eni nogi, na dveh z izmenično dotikom tla. Če želite zapletiti vajo na nogi, lahko določite utež.
  5. Dvignite zadnjico iz "ležajnega" položaja na tleh z nožicami, ki so vrgli na klop. Hkrati so roke razporejene na straneh. Ponovite 25-35 krat v 3 kompletih.
  6. Dviguje se na stopničasto ploščad ali blato. Naredite 20-25 krat v treh do štirih nizih.

Pomembno! Razredi se morajo začeti s segrevanjem. Gre za proces segrevanja mišičnega tkiva, ki preprečuje raztezanje in druge poškodbe.

Po zaključku glavnega kompleksa je priporočljivo držati vaje za raztegovanje vpetja. Pomirja in vodi do normalnega pulza in tudi po vadbi odpravi hipertonsko mišico.

Aerobne vadbe

Imajo močan učinek na podkožne maščobe. Za ritmične obremenitve so:

  • teče;
  • Korak aerobika;
  • hitra hoja;
  • kolesarjenje;
  • delo na stacionarnem kolesu.

Pomembno! Če želite doseči največji rezultat, mora usposabljanje trajati najmanj 40 minut. Samo pod takimi pogoji se rezervi za odložene maščobe aktivno pretvarjajo v energijo.

Lepotni postopki: kaj storiti, da izgubijo težo stegna in pop

Poleg prehoda na pravilno prehrano je priporočljivo izvajati kozmetične postopke - masažo, obloge, kopeli za hujšanje. Izboljšajo cirkulacijo krvi v predelu stegen in zadnjice, spodbujajo hiter cepitev maščobnih celic.

Masaža

Manipulacijo je mogoče storiti ročno. Ker se uporabljajo masažni elementi: grižanje, tweaking, gnetenje, grebanje, tapanje. Nanesite silo, ko je izpostavljena koži, ko sta se zadrga in stegna masivni, še posebej na notranji strani trepalnic. Na tem področju je obsežno mrežo limfnih plovil in, če jih ni mogoče rešiti, se lahko poškodujejo.

Da bi zagotovili izstop iz zgornje plasti povrhnjice odvečne tekočine in toksinov, morate začeti postopek s prho s pilingom. To zagotavlja odpiranje pore. Na dlani, ki so zdrsnili čez kožo stegen in zadnjice, ne da bi povzročali bolečino, se uporablja posebno masažno olje ali kremo proti celulitu.

Postopek traja 20 minut na stegno in zadnjico. Po koncu masaže se morate tuširati in razdeliti vlažilno kremo čez kožo.

Poleg klasične masaže v boju za vitke stegne in tesne zadnjice se uporabljajo druge vrste manipulacij:

Pozor, prosim! Vsaka vrsta masaže ima številne kontraindikacije, ki jih je treba izključiti pred postopkom.

Pilingi in obloge

Obloge delujejo na principu kopeli ali savn. Pod vplivom določenega temperaturnega režima se iz podkožnih plasti izločajo toksini in odvečna tekočina, s čimer se zmanjša prostornina stegen in zadnjice. Izboljšana cirkulacija izboljša gibanje limfe, ki nasičuje vse celice s kisikom in hranili. To ustvarja ugodne razmere, ki spodbujajo proces izmenjave.

Pred postopkom se piling uporablja tudi za čiščenje kože iz keratiniranih delcev. Tudi tuš se uporablja za odpiranje pore. Pravilna priprava pred ovijanjem zagotavlja visok rezultat, ki se po prvi seji vizualno opazi na bokih in zadnjici.

Sestavke za zavijanje lahko kupite v pripravljeni obliki ali narejene iz navadnih, vendar kakovostnih izdelkov. Med znanimi gastronomskimi maščobnimi gorilniki:

  • jabolčni kis;
  • gorčica;
  • sok in sadna kaša;
  • tekoči med;
  • citrusna olja.

Tudi za hujšanje stegna in zadnjice se uporabljajo alge, glina in eterična olja.

Soda in zeliščne kopeli

To so zelo uporabni postopki. Kopanje s sodo ima naslednje prednosti:

  • razbremeni stres;
  • krepi krvni obtok;
  • krepi potenje;
  • spodbuja odstranjevanje prekomerne vlage.

To so pomembni dejavniki pri hujšanju stegen in zadnjice, zato se lahko sodna kopel vključi v program z režimom uporabe: dnevno 10 dni. Enotne metode nimajo ustreznega učinka.

Zmanjšajte volumen v stegnih in zadnjici, zategnite kožo in se znebite celulita in z zeliščnimi kopeli. Med priporočenimi formulami so:

  • kalendula, poprove mete, žajbelj;
  • rose boki, koprive, meta, šentjanževka;
  • arnica, cvet apna, kamilica, žajbelj, rožmarin.

Pozor, prosim! Ne jemljite kopeli s sode in zelišči v nosečnosti, hipertenziji in krčnih žilah.

Pripravljena zelišča prelijejo vrelo vodo in 20 minut vodne kopeli. Po tem morate pustiti, da se pripravijo za 1-2 uri.

Postopek:

  • kopel napolnite z vodo 36-37 ° (7-8 minut);
  • dodajte vročo vodo, zvišajte temperaturo na 39 ° (10 minut);
  • čas seje ne sme presegati 20-25 minut;
  • Ne sperite svojega telesa, zaviti v brisačo;
  • ležijo v postelji pol ure ali uro.

Kako hitro za en teden zmanjšajte količino v predelu bokov in zadnjice

Če prilagodite zadnjico in stegna za en teden, na primer pred počitkom ali nepričakovanim sestankom, morate sestaviti celovit program, ki vključuje naslednje oddelke.

  • Prehrana - prehrana s strogimi omejitvami visoke kalorične hrane, soli in sladkarij, ob spoštovanju režima pitja. Pri pripravi jedi je koristno uporabiti izdelke z učinkom zgorevanja maščobe: česen, čil, citrus, ingver itd.
  • Fizična vadba - razredi se izvajajo vsak dan 1-2 uri. Bodite prepričani, da vključite kardio vadbo za 30-60 minut na dan.
  • Dnevno naredite kozmetične postopke, izmenično masažo (2-krat na teden), zavijanje (2-3 krat tedensko), sodo kopel (dnevno).
  • Zjutraj in zvečer nanesite proti celulitni kremi na kožo zadnjice in stegen, da zategnete kožo in se borite z oranžno lupino.

Takšen intenzivni program vključuje veliko dela, kar bo zaznamovalo vizualne spremembe v zadnjici in bokih.

Pomembno! Prvi teden prizadevanj je namenjen odstranjevanju presežnih tekočin in pekočih zalog glikogena v mišicah, zato v tem obdobju ne pričakujte globalne spremembe števila.

Aktivno deljenje maščobnih celic se začne malo kasneje, zato ne prenehajte delati na nogah in glutealni coni.

Hrbtna stran hitro hujšanje

Kdo se ne bi želel hitro znebiti sovražnih kilogramov? V ta namen se mnoga dekleta in ženske izčrpajo z lakoto in že od prvega treninga dosežejo slabo stanje. Pomembno je razumeti, da taki procesi predstavljajo nevarnost za telo, ga postavijo v stresno stanje, nato se akcijski program vklopi.

Po takih poskusih se hrana tudi v majhnih količinah odloži v maščobne nanose, ki ne le okreva izgubljene kilograme, temveč tudi k večji telesni teži.

Druga stran hitre izgube teže je prijemanje kože. Če boste uspeli hitro znebiti maščobe, potem v kratkem času, da bi prinesli mišični tonus in kožo s kožo, ne bo delovala. Brag rezultatov izgube teže v tem primeru ne deluje, spektakel ne bo iz osebnosti.

Koristen videoposnetek

Upoštevajte vaje za hujšanje v zadnjici in stegnih.

Zaključek

Glavna podpora pri delu na njegovi sliki je stabilno psiho-čustveno ozadje. Treba se je znebiti vseh strahov in negativnih, naučiti se uživati ​​vsak dan, sonce in celo dež. Nato naloga ne bo zapletena in nedosegljiva.

Učinkovit način za hitro izgubo teže v bokih in zadnjici doma

Hitro izgubite težo v bokih in zadnjico doma je mogoče le, če strogo upoštevate program usposabljanja. To mora vključevati osnovna odsekih za duhovnike in nogah (squats, skakanje, kick svoje noge) in aerobna vadba (tek, plavanje, kolesarjenje, smučanje, drsanje). Velik vpliv na hitrost hujšanja je obrok in prehrana. Meni bi bilo mogoče zmanjšati količino ogljikovih hidratov in pogostejše obroke.

Duhovnik in noge sestavljajo veliko število velikih in majhnih mišic. Iz tega razloga mora učinkovito usposabljanje, ki omogoča kratek čas, da se znebite prekomerne maščobe na problematičnih območjih, sestavljati iz več različnih vaj.

Najučinkovitejši so:

Čim hitreje črpati glutealne mišice in odstraniti maščobe na stegnih, bodo pomagali čevlji s svojo težo. Pomemben pogoj za učinkovitost vaje je visoka intenzivnost: število ponovitev mora biti najmanj 30, pristopi morajo biti vsaj 4, premor med serijo ne sme preseči 1 minute.

  • Noge postavite na razdaljo 30 cm drug od drugega in napolnite mišice stiskalnice.
  • Potegnite roke naprej.
  • Pri vdihavanju, čiščenje.
  • Pri izdihu - dviganje prtljažnika.

Pomembno je, da telo spustite na dno, tako da kot med ščetom in kolenom ni več kot 75 stopinj

Pokažejo visoko učinkovitost pri delovanju zadnjice: ne samo, da hitro perejo maščobne depozite na papežu, ampak tudi tvorijo svojo lepo, zaobljeno obliko.

Vaja je naslednja:

  • Postavite stol ob hrbtu in se z njo desite z desno roko.
  • Levo nogo je treba dvigniti navzgor in ga potegniti nazaj čim višje.
  • Ponovite gibanje 12-15 krat.
  • Zaženite zamah z desno nogo. Število pristopov je 3-4. Odmor med pristopi ne sme biti daljši od 60 sekund

Ustvarite lepo votlino v križišču glutealnih mišic in nazaj, pustite, da odstranite ušesa na straneh.

  • Stojijo na telovadnici.
  • Daj svoje roke na pas.
  • Poravnajte hrbet in napnite mišice stiskalnice.
  • S premikanjem premaknite desno nogo v stran do najvišje višine.
  • Izvedite 15-20 ponovitev.
  • Naredite zamah z levo nogo.
  • Približajte 5 pristopov za vsako nogo.

Zaustavite, da obnovite moč med pristopi 1-1,5 minut

Močno naložite celoten spodnji del trupa: telečje mišice, kvadriceps, zadrge, zadnjice, hrbet, pritisnite. Obstajajo skoki v 4 sklopih 13-15 skokov v vsakem od njih.

  • Nosite udobne čevlje z mehkim podplatom in stojite na ravni površini.
  • Razširite noge na straneh, noge za širino ramen.
  • Prsti, da se zaprejo v ključavnici na hrbtni strani glave.
  • Spustite prtljažnik na položaj polčice.
  • Ostro skočiti.
  • Ponovite s skokom zahtevano število krat

Vaja ustvarja lepo obliko glutealnih mišic, naredi rit elastično in okroglo.

Izvede se na naslednji način:

  • Moram ležati na telovadnici.
  • Razširite noge na širino ramen in jih upognite na kolena.
  • Odtrgati zadnjico od tal, počivati ​​na stopalih, - naj oblikuje pol-sklep.
  • Držite ta položaj nekaj sekund.
  • Pojdi na tla.

Število ponovitev - 15-25 (odvisno od stopnje športnega treninga), pristopi - 3-4.

Pod nogami lahko postavite višino, da povečate obremenitev glutealnih mišic

Črpanje čudovite kvadricepsne mišice in odstranitev odvečnih maščob od duhovnikov bo pomagalo napadom z držo. Vaja učinkovito izvaja tudi tiska in nazaj.

Izvedbeni algoritem je videti takole:

  • Vzemi v roke dva težka dumbbells.
  • Razporedi jih po telesu.
  • Izvedite korak (potop) z eno nogo z upogibom zadnje noge v kolenu.
  • Vrnite se na začetni položaj.
  • Ustavi se z drugo nogo.
  • Dvakrat ponovite gibanje za vsako nogo.

Število serij - 3. Odmor med njimi mora biti 2 minuti

Učinkovita vaja za delo zadnjice. Idealen za moške in ženske s poškodbami v kolenih in spodnjem delu hrbta, saj izključuje dinamiko pod obremenitvijo sklepov.

  • Lezite na trebuhu s telovadnico.
  • Roke položite drug na drugega in raztegnite roke pred vami.
  • Noge za združitev.
  • Gladko odtrgajte noge in zgornji del telesa od tal.
  • Držite ta položaj 2-3 sekunde.
  • Vrni se nazaj.

Izvedite 10 dvigal, nato se sprostite 2 minuti in ponovite vajo

Vadba je idealna za moške in ženske, povezane s starostjo, pa tudi za ljudi s poškodbami in funkcionalnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, tako kot pri njeni uporabi ni dinamičnega bremena na kolčnih sklepih.

  • Potrebno je postati hrbet proti steni na razdalji 50 cm.
  • Je gladko sedeti, naslonjen na steno do nivoja, dokler ne nastane pravega kota med hrbtenico in hrbtom.
  • Držite ta položaj 1 minuto.
  • Počakajte 1,5 minute in ponovno opravite vajo

Največja obremenitev pri vlečenju pade na spodnji in zadnji del stegna. Izvedite vajo priporočeno v 5 sklopih 12-14 ponovitev s hitrim tempom - počitek med serijami - ne več kot 1 minuto.

  • V krtačo vzemite 2 dumbbells z veliko težo in jih postavite v desne roke spodaj pred vami.
  • Pri vdihu nagnite telo naprej.
  • Ob izdihu ga dvignite nazaj.
  • Zaženi 12-15 ponovitev. Število pristopov je 5.

Za varno izvajanje vaje je potrebno, da hrbtenica ostane naravnost na celotni amplitudi gibanja

Za ženske in moške, ki nimajo časa za telesno vadbo ali doma, lahko v pisarni spoznate zadnjico in stegno. Za to je potrebno sedeti na stolu, spustiti noge in ga potisniti do sedeža in opraviti 20-30 dvigov trupa z napenjanjem duhovnih mišic. To vajo lahko opravite 3-krat 3-krat tedensko: ponedeljek, sreda, petek.

Doseči čudovito sliko za en mesec bo izjemno težko brez aerobnih vaj. Njihova prednost je v dejstvu, da se med praznjenjem porabi velika količina energije, telo aktivira delo organov in sistemov ter poveča stopnjo presnove in izgorevanja maščob.

Razredi na domu, razen obremenitve z napetostjo, morajo vključevati:

Pred treningom glavne sile lahko opravite aerobne vaje. To bo učinkovit način za ogrevanje in pripravo telesa za večje obremenitve. Druga možnost - kirurška kirurgija se izvaja v dneh brez elektrike. Potrebno je preizkusiti oba načina in se ustaviti z optimalnim samim seboj.

Izgubite težo na območju stegen in zadnjice lahko veliko hitreje, če upoštevate določen vzorec usposabljanja. Najbolj priljubljena doma je sedemdnevni del, v katerem so vse vaje načrtovane za 3-4 vadbe.

Ta program usposabljanja je videti takole:

  1. 1. Ponedeljek: stojala in flops udaril na straneh.
  2. 2. Torek: prost dan.
  3. 3. Sreda: mrtvi dvigal z dumbbells in glutealni most.
  4. 4. Četrtek: zaprto.
  5. 5. petek: skoki in pljuči z dumbbells.
  6. 6. Sobota in nedelja dni.

V ponedeljek se krog začne znova. Vaje se lahko med seboj spreminjajo in dodajajo moč zgornjemu telesu: push-up, pull-up, twisting.

Prehrana prispeva k uspehu usposabljanja za približno 70 odstotkov. Iz tega razloga je količina in kakovost živil, porabljenih dneva, še posebej pomembna.

Normalizacija menija naj bi potekala v treh smereh:

  1. 1. Izločanje iz prehrane lahko prebavljivih ogljikovih hidratov: proizvodi iz moke, sladkarije, sokovi, juhe, kuhana zelenjava.
  2. 2. Zmanjševanje vnosa soli: 3-4 g na dan je največja količina natrijevega klorida, ki jo lahko privošči oseba, ki si lahko privošči izgubo več kilogramov.
  3. 3. Povečanje količine pitne vode: dan naj uporablja vsaj 1,5 litre tekočine (ne sokovi, sladke gazirane pijače, juhe).

Če želite v roku enega tedna vrgniti 5-7 kg, morate jesti naslednje izdelke:

  • Fižol: fižol, grah, fižol.
  • Oreški: lešniki, arašidi, mandlji, orehi.
  • Rastlinska olja: oljka, sončnica, laneno seme, oljna repica.
  • Morski sadeži: ribe, kozice, lignje, školjke.
  • Surova zelenjava: kumare, paradižnik, solata, zelje.

Obseg dela, ki ga mora oseba določiti zase, glede na njihovo težo, višino, starost, poklic. Da bi izbrali optimalno število kalorij, je treba vsak obrok popraviti v ločenem prenosnem računalniku. Po 10 dneh po začetku razredov in prehrani je treba izvesti kontrolo tehtanja. Če se je telesna teža v tem obdobju zmanjšala za manj kot 5 kg, je treba količino hrane zmanjšati za 5-10 odstotkov. Če hujša prehuda prehiteva - povečajte za enak znesek.

Poseben učinek na metabolizem in nažiganje podkožne maščobe je zagotovljen s prehranskim vnosom. Hitro izgubite težo v stegnih in zadnjice bodo pomagale tako imenovani frakcijski hrani, ko boste zaužili celotno dnevno količino hrane za 7-8 klicev. Jejte vsake 3 ure v majhnih delih, ne da bi telo pripeljalo v stanje, kjer je občutek lakote.



Naslednji Članek
Kaj storiti, če se je poškodovala koruza na peti?