Popa polica: kako jo obkrožati in odstraniti votline na straneh? Srednja gluteusna mišica


Danes bomo obravnavali zelo zanimivo vprašanje: kako narediti rit velik, okrogel in elastičen, ali, kot je pogosto rekel, "polica".

Pravzaprav dekleta pogosto želijo odstraniti votline na bokih (zadnjici) na straneh, tako da duhovnik postane okrogel in »stoji«.

Bone Wide popolnoma razume in deli takšne želje in zato vam predstavlja nov članek zashchalochku za vse, ki želijo narediti Madame Siju apetizirati brez napak!

Ugotovimo, kako narediti rit okrogle in lepe, kako in kakšne vaje za črpanje srednje gluteusne mišice, in kako dvigniti in delati poševno zadnjico gor!

Vzroki

Torej, najprej ugotovimo razloge za nastanek takih depresij:

  1. Depresije se vidno manifestirajo zaradi maščobe na obodu in straneh. Torej. če se ta maščoba zmanjša, bodo votline praktično izginile:

  • Votla na zadnjici kažejo nerazvita medialna gluteusna mišica, ki tvori lep prehod iz pasu do bokov in naredi rit "visokokakovosten":

    Tako se razvite velike, majhne in srednje glutealne mišice pojavijo v napetosti z nizkim odstotkom maščobe. V sproščeni obliki bodo le lepe zaobljene boke, glejte, kako povprečna gluteus žlezasta mišica izgleda na fotografiji:

    Pred in po črpanju mediana gluteala

  • Torej, ali ste določili razlog? No, postane jasno, kaj storiti z njo!

    Fat pokvari videz - opeklina ta mračna (Kako goriti maščobe?).

    Ni zdravila z glutealno žlezo? To pomeni, da je zadnjica "na sredini" bolj konveksna in od sredine do robov je ravna / ustrezno. ji dodaja vaje pri treningu noge.

    Če imate to mesto v glavnem problemsko območje, potem potrebujete obe.

    Kako dvigniti rit s polico in odstraniti vdolbine na zadnjici na straneh?

    Vprašljivo razmislimo, kako narediti krog kvadratnega kroga in kako dvigniti zadnjico s pomočjo vaj:

    Ali moram vaje na vrhu zadnjice dvigniti rit?

    Ne obstajajo ločene mišice "zgornjega dna" zadnjice, kot tudi spodnjega stiskalnice. Mišica, ki jo imate, je ena, vaje pa popolnoma delajo: nemogoče je napeti del mišic, poiščite podrobnosti v članku Supersets in kompleksni sklopi v vadbi: vaje na vseh mišicah telesa! Torej, vse izjave Usmanove in njenih tovarišev v slogu "zdaj bomo razrezali dno zadnjice, da bodo bolj izstopali" ali "delamo na vrhu zadnjice" - čista pravljična voda.

    Torej, kako črpati in narediti rit polica in dvigniti zadnjico?

    Za dvig zadnjice, npr. tako da duhovnik postane "visok", kar potrebujete prostornina gluteala (vsi) in dobra drža, tako da raztegne ledvično. Vaš ledveni odklon vizualno oblikuje sliko, vpliva na to, kako mišice izgledajo v splošnem kontekstu.

    In, seveda, vse je odvisno od genetike. Nižji glede na zgornji del zadnjice je spodnji rob pritrditve zadnjice (označen z zelenim krogom), težje pa je, da je to neposredno "duhovnik je bil žerjav". Običajno velja za tiste s široko medenico. Dekleta z ozkim medenico imajo "kratko" točko pritrditve mišice, zato se dvigne zadnjica lažje.

    Kolikokrat na teden si zaspal rit?

    Med treningom mišice ne rastejo, ampak med počitkom! Zato je treba razmisliti o tem, koliko časa je treba obnoviti in koliko kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je potrebno. To je zelo pomembno. Stopnja predelave za vse je drugačna in je odvisna od obremenitve mišice. Približno 72 ur ponovite vadbo.

    No, končno se pogovoriva o treningu!

    Vaje za srednjo in majhno gluteusno mišico za njeno rast

    Torej, ugotovimo, katere vaje dvignejo zadnjico. Za to je potrebno ugotoviti, v katerih gibanjih so mišice vključene.

    Srednje gluteusne mišice (osnovne funkcije):

    • Stabilizira telo med vožnjo, hojo.
    • Potegne kolko na stran.
    • Med pritrjevanjem kolka, medenice in prtljažnika potekajo navpično.
    • Sprednji snopi vrtijo stegno navznoter.
    • Zadnje čepke obrnejo stegno navzven.

    Bodite prepričani, da pogled na pojasnjevalni video, kako učinkovito in brez sindroma bolečine za črpanje srednje gluteus mišice!

    V dvorani

    Poznavanje funkcije mišice lahko opredelimo vaje, v katere je vključena.

    Usposabljanje

    Torej, tu so tri vadbe, s poudarkom na srednji gluteusni mišici, da bi dvignili zadnjico v telovadnici:

    Težko

    napadi na diagonalo (imenovani so jim) - NE PRIPOROČAJTE, preveč nenaravna obremenitev kolenskega sklepa;

    mahi na stran (leži na eni strani / stoji s ponderjem ali z ekspanderjem, v blokovnem okvirju z manšeto z manšeto) 4 x 20;

    Lahka

    vaje z espanderji, pritrjene na kolena (pol-čepa brez teže v statodi- naniki - 4 pristopa k odpovedi, bočno 4 x 10 korakov v eni smeri, glutealni most - 4 x 10)

    dobro toniranje 4 x 10. Nastavitvene noge: nogavice skupaj, pete narazen.

    Raztegovanje

    Kako raztegniti mišico z bolečino? Raztezanje srednje in majhne gluteusne mišice je zelo pomembno za sprostitev napetosti. Za dosego tega je zelo preprosto: na primer z uporabo tenisa ali druge trdne krogle. Najprej morate občutiti mišice in glavne točke napetosti: ležite na zdravo stran in rahlo upognite noge, nato pa masirajte konice z zgornjega roba medenične kosti na vrh stegnenice.

    Ko najdete sprožilne točke, se obrnite na bolečo stran, postavite na tem mestu teniško kroglo med telesom in tlemi in pustite, da gravitacija naredi svojo stvar. Obrnite se na sprednji strani stegna, da pritisnete na stresne točke v tem delu glutealnih mišic. Boste zlahka našli pravi kraj - bolečina bo akutna. Če pa trpite, boste globoko dihali in se sprostili za nekaj minut, bolečina se bo počasi umirila. Poleg tega opravite naslednje serije strij.

    1. Za vzdrževanje ravnotežja držite steno ali mizo. Prečite noge tako, da je boleča noga za zdravim. Upognite zdravo nogo v koleno, boleče, nasprotno, potegnite (kot je prikazano na sliki). Držite ta položaj 20-30 sekund.

  • Prečite noge, postavite gleženj zdrave noge pred bolečo nogo. Bolečo bolečino v kolenu spustite in prenesite težo na zdravo nogo. Če se stegna mišice skrajšajo, boste občutili napetost med medenično kostjo in zgornjim delom stegnenice. Držite ta položaj 15-20 sekund in ponovite večkrat na dan do popolne sprostitve.

    Kako narediti okroglo rit in hitro, učinkovito dvigniti zadnjico in črpalko doma: najboljše vaje za dom

    Glavna stvar, pri vajah ne poskušajte sprostiti mišice, da jo čutite! To je klasično črpanje, ki vam bodo pomagali pridelovati mišice.

    Vsaka vaja se lahko "premaga" drugače, v večji ali manjši meri se počuti en ali drug del mišice, na katerem delujejo. Glavna stvar je, da čutite mišice: Koncentracija pri usposabljanju: stresaj glavo

    Priporočamo usposabljanje kompleksnih sklopov (primer usposabljanja s sklicevanjem v članku). Za kol-vom vaje ne ganejo glavne stvari, kach-in v njihovem delu!

    Kako povečati širino bokov in jih zaokrožiti?

    Mnoge deklice, zlasti najstniki, razmišljajo o tem, kako povečati boke in jim dati okroglost. Številka pridobiva ženske krivulje zaradi prestrukturiranja hormonskega ozadja v obdobju pubertete in sproščanja v kri krvi estrogena, ženskega spolnega hormona. Če se dekle njene boke ne zdijo dovolj okrogle, jo lahko popravi brez uporabe operacij. Dolgo pričakovani rezultat je mogoče doseči s prilagajanjem prehrane in posebnih vaj za vadbo, ki jih je mogoče enostavno izvesti doma in na profesionalnih simulatorjih v telovadnici.

    POMEMBNO VEDETI! Zdravilo za zdravljenje SPIN in skupnih težav, za katere je profesor PAK prejel Nobelovo nagrado, je sedaj na voljo v naši državi. Če so kolena, vrat, ramena ali hrbtenica začeli boleti dovolj noč. Preberite več >>

    Najbolj učinkovita vaja za izgradnjo mišične mase na bokih je čuče. Vključiti ga je treba v ogrevanje ali v glavni kompleks. Za večji učinek od vaje je treba opraviti s prostimi uteži. Z uporabo obremenitve (na primer, dumbbells) lahko izkusite vse mišice zadnjice, hrbta in nog. V tej vaji morate poskrbeti, da kolena ne hodijo in da se pete ne spuščajo s tal. Potem bo vaja potekala pravilno.

    Da bi resno sodelovali pri ustvarjanju mišic na bokih in zadnjici, je zaželeno, da bi kupili dente: z njimi se bo učinek vadbe večkrat povečal. Toda dobre lupine stanejo veliko denarja, in ne vsakdo ima priložnost kupiti kakovosten izdelek. V tem primeru lahko športne lupine nadomestijo 1,5-litrske steklenice vode. Z njimi lahko opravljate vaje v začetni fazi. Potem lahko povečate obremenitev na 5-10-litrski zabojnik.

    Tisti, ki imajo to priložnost, morate kupiti vadbeno kolo. Z njim lahko brez napora napolnite vse mišice stegen in zadnjice. Za tiste, ki nimajo simulatorja, bo kolo naredilo. Če vsak dan hodimo po pol ure hoje v parku, bo učinek viden čez nekaj dni.

    Klasično čučanjanje. V tej vaji so vključene skoraj vse mišice spodnjega trupa. To omogoča ne samo povečanje bokov po širini, ampak tudi izboljšanje drže, odstranjevanje odvečne maščobe iz trebuha in črpanje tiska.

    Začetni položaj - noge skupaj, umaknjena ramena, roke so se raztegnile pred njim. Tehnika izvedbe:

    • Squat mora biti tako, da so kolena pod kotom 90 stopinj, boki pa so nameščeni vzporedno s tlemi.
    • Stopala ne morete raztrgati s tal, sicer lahko med vadbo izgubite ravnotežje.
    • Pred čučanjem morate globoko vdihniti in sedeti z izdihom.

    Na začetni stopnji razredov je priporočljivo izvajati 4 pristopa 10-15 krat. Ker se telo navadi na breme, je treba število čepov postopoma povečevati.

    Vaje za izgradnjo mišic je treba početi počasi, brez naglosti in šuma. Mišice naj bodo čimbolj tesne.

    Pliè-squatting. Ta vaja vključuje ovire in glutealne mišice. Plie-squatting naredi obraze bolj zaokrožene in noge so vitke.

    Začetni položaj: noge so postavljene čim širše, nogavice so obrnjene navzven, roke so zložene v ključavnico pred prsnim košem. Tehnika vadbe:

    • Crouch je treba storiti tako, da zadnjica ne pade pod kolena; Hrbet mora biti povsem raven in ne oviti v spodnjem delu hrbta.
    • Ko sedite, je potrebno nekaj sekund ostati v tem položaju in se vrniti na začetni položaj.
    • Opravite vajo je potrebno za 4 kompleta 10-12 sit-up.

    Padci. Vaja odlično trenira mišice stegen in preprečuje celulit.

    Začetni položaj: nazaj naravnost, roke na pasu ali straneh. Algoritem izvajanja:

    • Desna noga mora korak naprej in se spustiti tako, da stopničasta noga tvori kot 90 stopinj; Levo nogo je treba spustiti, vendar se ne dotika tal.
    • V tem položaju morate ostati nekaj sekund in se vrniti na začetni položaj.
    • Na vsaki nogi je treba narediti 20 napadov.

    Na enak način lahko naredite napad nazaj.

    Preden začnete izvajati vaje, morate narediti ogrevanje. Vsakdo ga sam izbere, vendar pa vaje, ki delujejo na sklepih, morajo vse njene mišične skupine vstopiti.

    1. 1. Squats s težo. Začetni položaj: noge so široko razširjene, nogavice so obrnjene navzven, teža je v spuščenih rokah pritrjena. Squat potrebuje 4 zavihka čim globlje. Priporočljivo je, da trije pristopi opravite 15-krat.
    2. 2. Pritisnite boke. Začetni položaj: sedel na stolu, med kolena pritiskal žogo ali kateri koli drug elastični predmet. Žoga mora biti močno stisnjena, da se počuti napetost v stegnih in zadnjici. Priporočeno število ponovitev je 3-krat 30-krat.
    3. 3. Široke noge z nogami. Začetni položaj: noga je nameščena v križni zanki, hrbet je ravna. Eno nogo je treba povleči nazaj, kolikor je le mogoče, in ga pritrditi na podporno nogo. Nato morate spremeniti stopalo v drugo in ponoviti vajo. Priporočljivo je, da trije pristopi opravite 45-krat na stopalo.

    Kompleks z utežmi se lahko kombinira z vajami, namenjenimi za domače udejstvovanje.

    Da bi hitro povečali količino bokov, ena gimnastika ni dovolj. Prav tako morate spremljati svojo prehrano: jesti več beljakovin - mlečni izdelki, meso, ribe, jajca. V vsakdanjem življenju se morate premakniti: plezati po stopnicah, ne dvigalo, sprehajati peš.

    Kako narediti boke širše in pas bolj ožji: Vaje

    Moda na aspenskem pasu prisili dekleta, ki jim narava ni podelila takšnih zunanjih podatkov, da samostojno ustvarijo sliko z uporabo trda treninga in diet. V tečaju so celo prepovedani anabolični steroidi, rastni hormon in druge nevarne snovi. Povejte, da so boki širši od ramen, ki so lahko v sprejemljivem času in popolnoma varni za zdravje. Glavna stvar je samodisciplina in strogo spoštovanje procesa usposabljanja.

    Vaje za povečanje širine bokov

    Dejansko povečanje širine bokov je možno le s pomočjo težkega treninga z utežmi v telovadnici. Za začetek procesa rasti potrebujete resen mišični stres, ki ga boste dosegli z uporabo simulatorjev, palic in dumbbells.

    Širino stegen nastane s kvadricepsovo mišico - eno največjih v človeškem telesu. Na sprednji strani stegna ima štiri glavice, ki se izstopajo kot neodvisne: ravna mišica kolka, stranski široki, medialni široki in vmesni široki.

    Squats

    Za začetek mehanizmov rasti splošnega masiva kvadricepsne mišice stegna je najboljša vaja s kroženjem.

    Pred začetkom usposabljanja je treba izvesti pripravljalne ukrepe:

    • Ogrevanje. 15-20 minut vadbenega kolesa ali tekalne steze bo dovolj za ogrevanje sklepov in mišic, pripraviti srce za anaerobno usposabljanje.
    • Raztegovanje. Pred glavnim opravilom ne bo odveč, da bi se malo raztezali vse večje mišice telesa, sprostite sklepe v ramenih s pometljivimi gibi. Koleni in kolčni sklepi je treba segreti z rotacijskimi gibi.
    • Izbira delovne teže. Če je usposabljanje prvo, je zelo pomembno določiti težo, s katero se načrtujejo delovne pristope. Če želite to narediti, morate 3-4 poskusov ogrevanja, postopoma povečati težo palice do ravni, medtem ko bo mogoče izvesti 10-12 ponovitev. To bo pravilna teža usposabljanja.

    Pomembno je, da je bil hrbet med čučetom enakomeren. To pravilo je zelo težko za začetnike, saj bodo intuitivno poskušali olajšati trud in preusmeriti obremenitev hrbtenice. In to je nevarno in lahko povzroči poškodbe. Zato v prvih treningih, ko še ni spretnosti, je treba uporabljati storitve osebnega trenerja. Ali pa pripeljite človeka v dvorano, ki ima takšne izkušnje.

    Vaja se izvede na ta način: palica je vzeta s stebričkov, polovica koraka naprej in na tleh poteka čučanj, tj. Pod vodoravno črto stegna. Po tem se morate poravnati brez pavze na najnižji točki. Po 12 ponovitvah je bar s pomočjo trenerja ali partnerja postavljen na stojala.

    Posebnost te vaje je, da če so noge nameščene širše od ramen in so nogavice nameščene na straneh, bo obremenitev potisnila v konice, to je na njeno notranjo stran. V tem primeru bo estetski učinek opazen na zadnjici, ki bo postala bolj robustna in čvrsta. Toda širina bokov se bo spremenila nepomembno. Zato je pomembno, da med vadbo morajo biti noge na ravni ramen, in nogavice "videti" naravnost.

    Podaljšanje nog na simulatorju

    Ta sorta je izolacijska vaja, ki obremenjuje mišice sprednje površine stegenskega dna - kvadricepsa. Odsotnost stresa na hrbtu in potrebo po ohranjanju ravnovesja vam omogočata, da trenirate ženske z različnimi poškodbami in boleznimi kolka ali hrbta. Simulator ima sedež z naslonom za hrbtenico. Prav tako ima določeno vnaprej določeno pot, kar zmanjša tveganje poškodb zaradi izgube nadzora ali izgube teže.

    Vaja se izvaja v 4-5 sklopih 10-14 ponovitev v vsaki. Med njimi bi morali biti 1,5-2 minute.

    Za deklico, ki ima nizko stopnjo telesne pripravljenosti ali ga sploh nima, v začetni fazi treninga z utežmi je dovolj obremenitve le squats.

    Mišice kolka so obnovljene po zelo dolgem času - 5-7 dni. Zato je treba čuče opravljati ne več kot enkrat na teden. V nasprotnem primeru ne bo napredka pri mišični rasti.

    3-4 tedne po začetku treninga lahko povežete podaljške, ki sedijo na simulatorju in sedijo. To mora biti prva vaja. Tako bo pred težkimi čepi mogoče ustvariti pred utrujenost mišic kolka, kar bo dodatno nadzorovalo želeno področje.

    Zmanjšanje pasu

    V nasprotju s povečanjem širine bokov lahko zmanjšanje pasu dosežemo doma.

    Za to je potrebno opraviti delo takoj v treh smereh:

    • sprememba prehrane;
    • izvajanje usposabljanja;
    • spremenite način napajanja.

    Dodatna stimulacija procesa izgorevanja maščob v trebuhu bo povečanje celotne telesne aktivnosti.

    Vaje

    Lokalno gorenje maščobe ne obstaja in je nemogoče odstraniti maščobe v predelu pasu in pustiti v bokih. Zato bo proces usposabljanja namenjen povečanju skupne porabe energije v telesu in ne samo pri vajah za tisk.

    V praksi morajo biti ti razredi videti takole:

    1. Ogrevanje - 10 minut.
    2. Tek - 10-15 minut.
    3. Raztezanje - 5 minut.
    4. Vaje na tisku - 20-25 minut.

    Če želite učinkovito izkusiti mišice trebušne stiskalnice, zadostuje, da opravite 3 vaje: dvignite noge iz nagnjenega položaja, dvignite prsni koš na kolena in vodoravno palico.

    Dvignite noge iz položaja, ki je nagnjen

    Priljubljena in najučinkovitejša vaja za delo na dnu tiska. Morate ležati na tleh in položiti roke vzdolž telesa, obdržati noge na položaj "pravokotno na telo", nato pa počasi spustite na prvotno. Število ponovitev ni manjše od 80% najvišjega v 3-4 pristopih. Prelom med pristopi je 1 -1, 3 minute.

    Začetniki morajo to vajo opraviti s koleni, ki so se upognili na kolena, da se ne bi raztegnili mišic, ki še niso močnejše.

    Dvignite prsni koš na kolena

    Učinkovito usposabljanje za oblikovanje zgornjega dela tiska. Izvaja se iz položaja, ki je nagnjen. Noge bi morale biti pod klopjo, kavčem ali naslonom, jih upognili v kolena, roke zadrge na hrbet glave. Dvignite zgornji del trupa hitro, preden se dotaknete kolen prsnega koša. Po tem počasi spustite in ponovite dvigalo.

    Število ur je odvisno od stopnje telesne sposobnosti deklice, vendar ne manj kot 80% največje možne. Število pristopov je 3-4. Prelom med pristopi je 1 - 1, 3 minute, za počitek med vajami - 2-3 minute.

    Vaja popolnoma obremenjuje vse dele trebušnega tiska in pomaga znebiti ne le podkožne maščobe, temveč tudi maščobe, ki obloga notranje organe. Na tleh je treba ležati navzdol, o premakniti se v komolce in nogavice, dvigniti telo in ga držati v tem položaju čim dlje. Po 1,5-2 minutah, počakajte in ponovite izvajanje horizontalne vrstice.

    Takšno obnašanje je učinkovitejše ob koncu usposabljanja tiska, ki ga izmenjuje z vajo "Vacuum". Omogoča vam, da hitro napolni pas. Ta rezultat se doseže ne toliko zaradi zmanjšanja maščobe, ampak zaradi povečanja notranjih sil, ki držijo globoke mišice. Treba je sedeti na stol, malo se upogniti naprej, izdihniti in maksimalno potegniti trebuh v sebe. Če držite ta položaj, potrebujete 15-20 sekund. Po počitku 30-40 sekund, morate ponoviti.

    Za zmanjšanje širine pasu močno ne priporočamo izvajanja različnih vaj na bočnih trebušnih mišicah. Rahlo zmanjšanje maščobe na tem področju se kompenzira s povečanjem volumna samih bočnih mišic, zaradi česar je pas vidno nespremenjen ali celo večji.

    Spreminjanje načina napajanja

    Širina pasu je v veliki meri odvisna od volumna želodca. Zato mora biti sprememba v prehrani usmerjena v največje zmanjšanje posameznega deleža hrane.

    Število izdelkov, ki jih je deklica jedla 3-krat na dan, je treba razdeliti na 8 majhnih delov. Jejte hrano vsakih 1,5-2 ure v rednih časovnih presledkih skozi ves dan.

    Diet

    Zelo težko je, da je pas ozek, če obstaja genetska nagnjenost k prekomerni teži ali drugim značilnostim telesa, ki vplivajo na lepo sliko. Sprememba prehrane v takih primerih mora biti usmerjena ne le k zmanjšanju skupne kalorične vrednosti, temveč tudi na pravilni izbiri živil. Potrebujete hrano, ki se hitro prebavi in ​​ne povzroči strmega zvišanja sladkorja v krvi.

    Seznam svetlih živil, ki ne povzročajo debelosti:

    • Kuhana jajca.
    • Nesladkan skuta.
    • Kuhane ribe.
    • Proteinski koktajli.
    • Kuhane žitarice (riž, ajda).

    Sladkorne pijače, čokolada in izdelki iz moke je treba popolnoma izključiti iz prehrane. Izjema: pol ure pred težkim treningom noge lahko jedo majhno čokolado. Škoda iz tega se ne bo zgodila, saj bo vsa energija iz sladkosti porabljena med lekcijo z mačjo.

    Boljši kolki kot ramena bodo pomagali različnim športnim dodatkom. Še posebej je njihova uporaba pomembna za dekleta, ki nimajo dovolj časa za jelo zjutraj ves dan.

    • Whey protein - pomaga, da telo napolni z esencialnimi aminokislinami. To je gradbeni material za mišice, vključno s stegno. Vzemite 1 odmerek (50 g) večkrat na dan.
    • Kreatin - med treningom daje dodatno energijo, povečuje intenzivnost, aktivira proces gorenja maščobe.
    • L-karnitin je zelo učinkovit dodatek za hujšanje. Pomanjkanje energije med treningom se kompenzira s cepljenjem maščobnih kislin. Najboljši odmerek za ženske je 1-2 grama na dan.

    Naloga povečanja širine bokov s hkratnim zmanjšanjem pasu je zelo težka. To je občutljivo nakitno delo na sebi, ko je treba vadbo uravnotežiti med množico mišičnih tkiv in zmanjšanjem maščobe. Toda delovni in potrpežljivi ljudje čakajo na nagrado v obliki lepe figure Aspen, ki je zdaj tako priljubljena pri mladih dekletih. Rezultat tedna ne bo dosežen. Minimalno obdobje v smislu skladnosti s shemo toge prehrane in usposabljanja je 4-6 mesecev.

    Kako narediti stegna okrogla in širša doma

    S poletnim pristopom dekleta začnejo trdo delati na svojih telesih. Ni čudno, vsaka deklica želi videti svoje telo v odlični obliki. Če ne govorim, verjamem v imenu vseh mož, res ne všeč zelo tanko telo, dobro je, če so dobre, zaobljene oblike, kot pravijo: nekaj je treba poskrbeti. Zato dekleta, ki imajo preveč tanko telo, želijo videti svoje Boki so bolj zaobljeni in širši. Toda, da bi jih naredili takšne, morate črpati gluteus in femoralne mišice. Predstavljamo vam vajo vaj bo vaša stegna okrogla in širša doma.

    Vaje za obod stegen in glutealne mišice

    1) Postanite naravnost, noge naj bodo nameščene ob robu pasu. Vdihnite, stiskajte in izdihnite košček, ko vdihnete. Crouch, tako da so boki vzporedni s tlemi, nato pa popravite ta položaj in ga držite nekje 10-20 sekund. Nato pri vdihavanju počasi poravnajte noge. Malo počitek, to vajo ponovite 10-krat.

    2) Vzemite naslednji začetni položaj: ležite na hrbtu, položite roke za glavo in ga zaprite v ključavnici ter potegnite prstne noge proti sebi. Ob izdihu desno nogo v kolenu in ga potegnite do prsnega koša. Ko vdihnete, poravnajte nogo, vendar ga ne postavite na tla. Z izdihom lahko dvignete nogo navpično na tla. Ko dihate, spustite nogo na tla. Naredite 20 ponovitev. Potem spremenite nogo.

    3) Lezite na desni strani, položite roke, da lahko ohranite ravnotežje. Ko izdihate, začnite dvigati nogo, medtem ko potegnite nosochek proti tebi. Ali se pomaknite s stopalom navzgor in navzdol, ne da bi ga popolnoma spustili na tla. Naredite to 50 ponovitev, potem storite enako z drugo nogo.

    4) Vzemite začetno pozicijo: ležite na hrbtu, položite roke za glavo, dvignite noge in potegnite nogavice na sebi. Ko vdihnete, počasi začnite raztegniti svoje noge narazen, pri izhlapevanju z enako hitrostjo, jih pripeljemo nazaj. Naredite vajo 5 minut.

    5) Postavite komolce za hrbet in naslonite komolce na tla. Nagnite noge na kolena in jih potegnite v prsni koš. Ko vdihnete, raztezate noge nad tlemi, jih znova upognite pri iztiskanju in usmerite kolena k sebi. Naredite 20 ponovitev.

    6) Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Daj roke pod čelo. Z izdihom dvignite desno nogo nad glavo, jo določite na tem mestu za nekaj časa. Če vdihnete, spustite nogo v začetni položaj. Potem zamenjajte drugo nogo. Naredite 30 ponovitev z vsako nogo.

    Nekaj ​​nasvetov o tem, kako povečati svoje boke široko v telovadnici

    Če ste doma, potem seveda Najbolj učinkovita vaja za količino in širino bokov je cepitev. Vpliva na najpomembnejše mišične skupine. Vendar je priporočljivo, da čepenje, da uporabi vse obremenitve, kot so utežmi, uporabite lupino, daš priložnost, da trdo delati mišice glutealni, hrbtne mišice, mišice nog. Glavna stvar je slediti kolen in tako, da pete ne pridejo s tal.

    Seveda, v hiši ni vse imajo uteži in dobro prebijalo precej drage danes, mislim, steklenico vode za 5-10 litrov, za vsako hišo. Za dekle je to precej dober tovor. Za ravnanje vas ne želo, ga lahko ovijte z brisačo, vendar je bolje, če ste vzeli steklenico kot neke vrste vrat in ga vrgel okrog vratu. Torej, in Crouch, verjamejo, da bo učinek veliko boljši, kot lahko pričakujete.

    Zelo dobra vaja za mišice zadnjice in stegen je Vadbeno kolo. Morda nimate samega simulatorja, a večina ima kolo. Dovolj je, da vsak dan vozite 30 minut, da se vozite, na primer v parku in učinek, ki ga opazite čez teden dni, vendar je pomembno, da naredite vse zgoraj omenjene vaje.

    Kako narediti stegna bolj zaokrožena in srčkana

    Avtor: Alexander White

    Datum: 2017-05-02 ob 11:01

    Lep pozdrav na vaš blog! Rad bi se dotaknil vprašanja trenutne žensk, in natančneje, se bo osredotočil na ta članek o tem, kako bi se boki zaokrožen, in s pomočjo nekaterih vaj lahko priti v formo pred sezono plaže, kot je okroglosti z boki vedno privlači moške oči. Da bi deklica postala bolj ženstvena, moraš biti pozoren na trening moči s poudarkom na spodnjem telesu.

    Vsa dekleta si želijo idealne nastavitve, vendar je znano, da je majhen pasu - genetsko darilo od svojih staršev, in da je tanjši, lahko uporabite operacijo odstranjevanja rebra. Ampak obstaja bolj humana pot, na primer pri zaokroževanju bokov in zadnjice, bo pas videti bolj tanjši.

    Lepo "ušesa" kot najbolj problematično območje

    Halifa je stalna zaloga energije (ali maščobe), ki ženski preživi in ​​preživi potomce v suhi naravi. Ampak življenjski pogoji so se spremenili in genetika je ostala enaka, zato so "ušesa" na bokih najbolj problematična cona za ženske, kar bo zapustilo še zadnje. V boju proti njej, stradanje ne bo pomagalo, samo trening, pravilna prehrana in masaža bodo privlačne stegne. V enem od prejšnjih člankov sem že povedal, kako se znebiti ušes na bokih.

    Lahko se zatekajo k radikalni operaciji, vendar pa se lahko vrne hlače (upam, da imate radi sebe in pokazati, da je ljubezen v usposabljanje in napora na sebi, in ne pusti brazgotine na telesu).
    Torej, dekleta, odstranite sladkor iz svoje prehrane, zmanjšajte porabo kalorij za 500 enot od dnevne stopnje, se nagnite na zelenjavo, naredite masažo in, kar je najpomembneje, vlak brez hackwork!

    Izgradite figuro sami

    Ta vaja ne zahteva posebne opreme in je namenjena temu, da je stegna bolj zaokrožena.

    Ogrevanje. V ogrevanju vključite splošne vaje za ogrevanje celotnega telesa (nagiba, krožno gibanje rok, nog, skakanje in tek).

    1. Vaja "Pomlad"
    Začetni položaj: širok stojalo, roke pred vami.
    Učinkovitost: pri izdihu prenesite težo telesa na levo nogo, ne da bi odtrgali prst desne noge s tal in se prepričali, da je kot podporne noge raven. 4-krat pomnožite pomično gibanje pri vdihavanju v FE. Enako ponovite za desno nogo.
    Število ponovitev: 10 ponovitev na nogo, 2 pristopa.
    Ta vaja se lahko spremeni, na primer, za vzmet z upognjenimi nogami pod pravim kotom (ali celo noge) izmenično, stoji na vseh štirih, naslonjena na komolce.

    2. Squats na eni nogi
    Začetni položaj: ramena širina ramov narazen, roke naprej.
    Izvedba: upognite nogo v kolenski sklep in dvignite. Pri izdihu sedite na eni nogi, na vdihu dvignite.
    Število ponovitev: 5 čepov na vsaki nogi, 2 pristopa.

    3. Padec za zadnjico in težave.
    Roke na pasu, noge skupaj. Pri izdihu vzemite korak z desno nogo in naredite napad, opazujete pravi kot prednje noge. Umreti v tem položaju 30 sekund. Počasi se pri vdihu vrnemo v FE in na levi nogi potopimo.
    Število ponovitev: 3 napadi na nogo, 2 pristopa.

    3. Polurji z raztegnjenimi rokami
    Začetni položaj: roke na bokih, razporejene širine ramen.
    Izpolnjevanje: če želite na izpušni strani polagati, morajo biti boki pravokotni na tla. Občutite raztezanje v hrbtenici, raztegnite roke naprej. Pri izlivu se vrnite v FE
    Število ponovitev: 10-krat, 2 pristopa. Prav tako lahko opravite v širokem stojalu, ki drži roke pred vami.

    4. Priklop. Statična vadba Leži na eni strani, na izdihu, da dvigne nogo in tvori pravi kot med obema nogama. Da bi bil v tem položaju 1 minuto. Ponovite položaj z drugo nogo.
    Število ponovitev: 5 krat na stopalo, 1 pristop.

    5. "Hodenje" med sedenjem. Sedi na tleh, noge se združijo, roke za glavo. Začnite iti naprej s kolčnih sklepih. "Pojdite" 1 meter nazaj na prvotno mesto, ne da bi se obrnili.
    Število ponovitev: 4-krat, 1 pristop. Vaja pomaga povleči mišice nog in nazaj.

    Redno izvajate tako kompleksne vaje (3 krat tedensko) doma, lahko postaneš lastnik zaobljenih bokov.

    Vaje za telovadnico

    Če ste v telovadnici ali želite povezati uteži, da bi dosegli svoj cilj, morate te vaje vključiti v svoje močno usposabljanje.

    1. Široki čevlji s težo.
    Noge so široko razmaknjene, nogavice so obrnjene navzven za 45 stopinj, v rokah med utežmi.
    Pri izhlapevanju sedite na 4 števila čim globlje, ne da bi pri tem poslabšali kakovost vaje. Izvajamo 15-krat za 3 pristopa.

    2. Pritisnite boke. Sedite na klopi ali stolu, stisnite med kolena metulja, kroglice ali drugega elastičnega predmeta. Stisnite predmet meje napetosti v stegnih in zadnjici. Naredimo 3 nizov 10 ponovitev.

    3. Makhi v križišču. Nogo je treba pritrditi v zanki simulatorja in nastaviti delovno težo, tako da hrbet držite naravnost.
    Pri tem vzemite ravno nogo nazaj in ga pritrdite na podporno nogo. 3 nizov 15 ponovitev.

    Mišicam stegen rastejo, in maščobni listi, morate povezati pravilno prehrano z dovolj beljakovin. Morali bi biti mlečni proizvodi, ribe, meso, jajca. Pojdite po stopnicah več, ignorirajte dvigalo, pijte najmanj 1,5 litra čiste vode (kava in čaj, tudi zelena, ne štejeta). Vedno sem poudaril koristi vode v svojih člankih.

    Kot dodaten način za boj. Lahko pomaga tudi storitve za maserja (za nekaj sej bo rezultat viden, vendar je precej drago), ali pa lahko naredite samo-masaža s pomočjo grobe gobice, čopiči in kozmetične olja. Večerna masaža ogrevane kože "razbije" maščobne celice, izboljša cirkulacijo krvi, limfni tok in presnovo.

    Upoštevajte tako preprosta priporočila, jih uvajate v svoje navade in izvajate niz vaj, boste zgradili sanjsko sliko. Delite svoj repost s svojimi prijatelji in pokažite svoje rezultate ter postavite vprašanja v komentarje! Se vidimo kmalu!

    Vaje za zaokroževanje zadnjice - 4-tedensko usposabljanje duhovnikov

    Vaje za zaokroževanje zadnjice - to je tisto, kar morate storiti. Ker ima idealno oblikovani plen ni vprašanje genetike. To je dobesedno vprašanje, kako si pripraviš rit. Premišljeno usposabljanje na zadnjici bo pomagalo narediti kvadratno ravno peto točko in premagati pomanjkljivosti genetike (+ kaj je mogoče storiti doma). In to usposabljanje na okrogli riti samo opisuje bistvo tega procesa!

    Če vaš duhovnik ima "kvadrat", ravno obliko ali je brez oblike, morate vsekakor upoštevati izziv, ki ga ta vadba vrže. Videti bi morali nekaj izboljšav že od drugega tedna.

    Prepričajte se, da združite to vadbo, da zaokrožite zadnjico z zdravo, hranljivo prehrano, da pospešite postopek pridobivanja okroglega in tesnega duhovnika. Nekateri najboljši izdelki za porabo med takšnimi klici v telo so že opisani v tem članku.

    To usposabljanje za okrogle zadnjice temelji na najnovejših znanstvenih raziskavah, tako da boste dobili najboljše vaje za remake in zavrtite rit iz ravnega na krog v samo 4 tednih.

    Te 5 znanstveno dokazanih vaj za zadnjico bo delovalo rit z vseh strani. Tukaj je skrivnost okrogle in tesne zadnjice.

    Vaje za okrogle zadnjice

    To je najboljši izziv za mišice duhovnikov, ki ste jih kdaj naredili! To bo okrog riti iz letala v samo 4 tednih. Vse, kar potrebujete, je, da sledite tem petim vajam na zadnjici, ki so usmerjeni na celotno območje mehkega mesta, notranje in zunanje stegenske mišice, kvadriceps in mišice na zadnjici.

    Nobena oprema ni potrebna, kar lahko naredite tudi v svoji sobi, saj to ne zahteva veliko prostora. Ta peti krog trening točke je preprost, enostaven za sledenje in eden izmed najučinkovitejših programov na zadnjici kdaj ustvarjen.

    Tukaj so - najboljša gibanja na zadnjici za pridobivanje okrogle riti:

    1. Vadite "preklopnik" (20 ponovitev na stopalo)

    Začnite z 20 ponovitvami za vsako nogo v prvem tednu, nato pa postopoma povečajte število ponovitev za 10 tednov. Tako da v zadnjem tednu te 4-tedenske vadbe zadnjice opravite 50 ponovitev na vsaki nogi.

    2. čutne impulze (skodelice v kratki amplitudi na dnu poti za 30 sekund)

    Kako ohraniti položaj čepa v 4-tedenskem obdobju:

    • 1 teden: 30 sekund
    • 2 tedna: 40 sekund
    • 3 tedna: 50 sekund
    • 4 tedna: 60 sekund

    3. Glutealni mostovi (20 ponovitev)

    V prvem tednu naredite 20 ponovitev, nato pa postopoma povečajte število ponovitev za 10 na teden. Torej, v četrtem tednu tega treninga na zadnjici morate narediti 50 ponovitev glutealnih mostov.

    4. Pljuča (20 ponovitev na stopalo)

    Napovedovanje napak med 4-urnim programom usposabljanja:

    • 1 teden: 20 ponovitev na levi nogi in 20 ponovitev na desni nogi
    • 2 tedna: 30 ponovitev na levi nogi in 30 ponovitev na desni nogi
    • 3 tedna: 40 ponovitev na levi nogi in 40 ponovitev na desni nogi
    • 4 tedna: 50 ponovitev na levi nogi in 50 ponovitev na desni nogi

    5. Skakanje z visokimi koleni (30 sekund)

    Začnite to usposabljanje za usposabljanje zadnjice s skoki z visokimi koleni za 30 sekund v prvem tednu. Nato povečajte trajanje pristopa za 10 sekund vsak teden, tako da lahko na koncu 4-tedenskega klica skočite eno minuto.

    Za najboljše rezultate se priporoča naslednji dnevni razpored:

    • 1 teden: 5-6 krat
    • 2 tedna: 4-5 krat
    • 3 tedna: 3-4 krat
    • 4 tedna: 3-krat

    Začetnik: 2-3 nizov vsake vadbe na dan.

    Napredno: 4-5 sklopov vsake vadbe na dan.

    Pomemben del tega usposabljanja za okroglo rit je, da lahko še naprej delate zadnjico za po 4 tednih. Samo ne pozabite povečati števila ponovitev vsak teden. Zabavajte se in napišite komentarje v članku, katere druge vaje, ki sem jih zamudil, in katere ste poskušali in kakšen učinek ste dobili!

    Kako odstraniti jame in votline na zadnjici na straneh. Vzroki, kako se znebiti, vaje, lipolifting, endoprostetika, mezoterapija, plastična kirurgija

    Kako težko je znebiti vdolbine na zadnjici je znano ženskam, ki so veliko časa namenili popravljanju figure. Začetniki želijo hitro odstraniti foso z najmanjšim naporom. Vendar pa ni vse enostavno - poskusite najti idealno obliko stegen in zadnjice. Toda najprej morate ugotoviti, zakaj so votline.

    Etiologija jame na zadnjici

    Razlogi za pojav lukenj:

    • dedno nagnjenje (struktura zadnjice);
    • nenadna izguba telesne mase ali povečanje telesne mase;
    • posledica travme ali operacije;
    • videz odvečnega maščobnega sloja na zadnjici.

    Najboljši način popravljanja zadnjice

    Obstaja več načinov za odstranjevanje jarkov in votlin na zadnjici:

    • vadba;
    • plastika;
    • kozmetološke postopke;
    • masaža in ljudska pravna sredstva.

    Vaje vam omogočajo, da odstranite jajca, ki so se pojavila zaradi ostre spremembe teže, maščobnih depozitov (celulita) ali s dedno nagnjenostjo. Poleg odstranjevanja votlin, telesna aktivnost pripomore k temu, da telo postane lep, pameten videz.

    Plastična kirurgija se uporablja, če so prej poškodovali ali mišične težave. Kozmetični postopki so učinkoviti pri odstranjevanju votlin, ki so nastale zaradi dednega dejavnika ali nastanka celulita. Tradicionalna medicina predvideva odstranitev votlin na zadnjici, ki se je pojavila zaradi katerega koli od zgoraj navedenih razlogov.

    Kako se znebiti votlin v telovadnici?

    Fizične obremenitve pomagajo pri obvladovanju velikega števila težav, zlasti pri depresijah na zadnjici.

    Spodaj je več kontrol za odpravo jam:

    1. Most za zadnjico. Leži na hrbtu, da bi naredil most, napnejo glutealne mišice. Minut po dviganju se lahko vrnete na začetni položaj. Vaja se izvaja v 3-4 pristopih.
    2. Od čučanj, da skoči. Od stojnega položaja (stopala na širini ramena), s ponderiranjem v rokah, sečišče dvigne pod kotom 90 ° (pritrditev kota 10-15 sekund). Potem oster skoč navzgor. Ponovitev vadbe je najmanj 10 krat za 2-3 pristopov.
    3. Čuče z bučko. Iz stojnega položaja (noge so široko razmaknjene), v rokah dumbbella, se počasi čuče izvajajo pod kotom 90 °, nato pa tudi počasi dvigne začetni položaj. 12 krat za 3-4 pristopa.
    4. Simulator za treniranje nog. Izvaja se s simulatorjem na tehniki počasnega rezanja stopal skupaj, nato pa istega počasnega redčenja. 4 se približa desetkrat.
    5. Upogne noge v simulatorju. V položaju spanca na posebnem simulatorju, noge pod utežnim sredstvom, morate noge upogniti do maksimuma, medtem ko napenjate glutealne mišice. 3 se približa 15-krat.

    Vaje za popravljanje glutealnih votlin v hiši

    Vsakdo nima priložnosti za nakup naročnine na telovadnico, zato lahko tudi doma vaje, da bi zadnjico v zaostrene stanje:

    1. Iz sedečega položaja (na trdni površini, hrbet je ravna), brez pomoči rok in tujih predmetov, začnite iti naprej, tako da napenjate glutealne mišice.
    2. Leži na njegovi strani, postopoma dvignite nogo, nato pa tudi počasi navzdol (vsaj 10-krat). Nato ponovite z drugo nogo.
    3. Iz položaja spanca so noge ukrivljene v kolenih, počasi se dviga medenice, drži v tem položaju 10-15 sekund in nato pade (ne manj kot 15-krat).
    4. Stoječe ob steni so noge potisnjene naprej (2 cm od površine), čiščenje se počasi pripelje pod kotom 90 °, nato pa je zamik v tem položaju za minuto po dviganju.
    5. Od ležečega položaja na trebuhu (noge in roke so raztegnjene), so noge ukrivljene, poskušajo doseči zadnjico v največji možni meri.

    Lipolift za popravljanje oblike bokov in zadnjice na straneh

    Lipoliftiranje je postopek za presaditev maščobnih celic iz popkovničnega tkiva v glutealno regijo. Torej se oblikuje nova vrsta bokov brez nepotrebnih jam in votlin. Celoten postopek poteka pod anestezijo ali brez njega (odvisno od želja stranke), v povprečju lipolifting traja največ 1,5 ure. Rezultat je približno 3 leta.

    Obstajajo tudi kontraindikacije za postopek:

    • starost, mlajša od 25 let;
    • bolezni srca in ožilja;
    • slab metabolizem;
    • prisotnost okužbe v telesu;
    • nosečnost in obdobje dojenja;
    • obdobje rehabilitacije po poteku kemoterapije.

    Popravek stegen z subkutano ojačitvijo

    Postopek je zategniti in popraviti zadnjice zaradi kolagenskih filamentov. Kot drugi postopki se operacija opravi v anesteziji. Trajanje od 30 min. do 2 uri. Rezultat se vzdržuje 3-5 let.

    Kontraindikacije postopka:

    • nosečnost in obdobje dojenja;
    • dolga koagulabilnost krvi;
    • v času operacije, bolezen, kot je ARVI;
    • prisotnost raka;
    • možnost vnetja kože;
    • razne kožne bolezni.

    Endoprostetika zadnjice

    Bistvo metode je izvedba posebnih vsadkov pod kožo. Izdelani so iz visokokakovostnih materialov, po uvajanju katerih morate upoštevati določena pravila izkoriščanja in način življenja, ki ne škoduje protezi. Operacija se izvaja z majhnim rezom (3-4 cm), v katerega se vstavi vsadek, trajanje postopka pa je približno 50 minut. Najpogosteje se uporablja epiduralna anestezija (hrbtenica). V skladu s pregledi učinek ostane v življenju.

    Kontraindikacije:

    • starost, mlajša od 18 let;
    • težave s srcem v akutni ali kronični obliki (motnje ritma, tahikardija in podobno);
    • obdobje po okrevanju po srčnem infarktu ali kapi;
    • dolga koagulabilnost krvi;
    • ARI;
    • čas, v katerem se poslabša kronična bolezen prebavil (na primer, gastritis);
    • proces vnetja v telesu;
    • onkološke bolezni;
    • splošna poškodba kože ali mišičnega tkiva na mestu operacije;
    • okrevanje iz nedavno prenesenih operacij;
    • starost nad 60 let;
    • diabetes;
    • AIDS ali HIV;
    • prekomerna telesna teža;
    • veliko tveganje za oteklino.

    Intradermalni vsadki s hialuronsko kislino

    Za operacijo se vsadki s hialuronsko kislino uporabljajo kot idealna oblika za zadnjico. Postopek poteka pod anestezijo z zarezami (3 cm). Učinek traja celo življenje.

    Kontraindikacije:

    • nosečnost in obdobje dojenja;
    • prisotnost raka;
    • prisotnost okužbe v telesu.

    Contour plastika za odstranjevanje lukenj

    Za operacijo uporabljamo raztopino hialuronske kisline, podobno gelu. Postopek izvajamo pri lokalnem anestetičnem zdravilu, narejene so rezine (3 mm) in iglo se injicira z iglo pod mišicami. Rezultat je približno 1,5 leta.

    Kontraindikacije postopka:

    • nosečnost in dojenje;
    • alergijske reakcije na zdravilo;
    • onkološke bolezni;
    • slaba koagulabilnost krvi;
    • prisotnost kakršnihkoli bolezni.

    Mezoterapija proti votlinam na zadnjici

    Mezoterapija je zapleteno delovanje v boju proti odvečnim maščobnim oblogam, ki daje elastičnost zadnjici in boju proti sklepnim oprijemom. Uvedba zdravil se pojavi z uporabo brizge ali specializirane naprave brez anestezije in anestezije. Če želite shraniti rezultat, se postopek ponovi enkrat mesečno.

    Kontraindikacije:

    1. slaba koagulabilnost krvi;
    2. nosečnost in dojenje;
    3. grozljivo stanje;
    4. nestrpnost komponent;
    5. duševne motnje (na primer fobija igle);
    6. uporaba antibakterijskih zdravil.

    Anti-celulitni obloge v kozmetičnem salonu

    Odstranjevanje jame in votline na papežu se lahko opravi s pomočjo kozmetičnih oblog. Katere vrste oblog obstajajo? Blato pakiranja. Za to vrsto se uporablja morsko, vulkansko in šotno blato. Obloge so narejene tudi na osnovi medu ali fito-zaviti.

    Zadnji pogled vključuje:

    • koren ingverja;
    • alge;
    • travo Altai;
    • zeleni čaj.

    Od kozmetičnih preparatov, mazil ali gelov na osnovi umazanije, medu ali zelišč, na primer:

    • TianDe;
    • Guam;
    • Gloria SPA Professional.

    Tečaj je sestavljen iz 6-15 sej in se ponovi po 4-5 mesecih.

    Pri izvedbi postopka kožo najprej očistimo s pilingom. Po temeljitem čiščenju in sušenju se gel uporablja z masažnimi gibi. Masaža se segreva, da dosežemo boljši učinek. Po pripravljalnih postopkih se zmes uporablja za ovijanje z gosto plastjo, nato pa za vrsto vročega zavitka kraje z mešanico zavijemo v folijo.

    Kontraindikacije:

    • bolezni srca;
    • varicosity;
    • problemi v ginekološkem delu;
    • problem s kožo;
    • nosečnost.

    Recepti za priprave proti celulitnim organskim oblogam doma

    Odstranite jamo in votline na zadnjici s pomočjo folk zdravil. Obstaja več receptov za izvedbo hišnih postopkov, kot alternativo salonskim postopkom.

    1. Med in morske alge. 2 žlici morske alge razredčene z navadnim, ne hladno vodo in vztrajajo 15 min. Nato vlijemo v rumenjak, 10 kapljic citrusnega olja, 20 kapljic kaforoškega olja in žlico medu. Nato zmešajte zmleti mešanico in dobro očistite na čisti koži.

    Uporabite lahko posebna orodja za odstranjevanje jam in votlin na zadnjici

  • Mešanica olj. Uporabljajte olje baznega izvora (mandelj, oreh, oljk itd.) In mešanico eteričnih olj. Izdelek je narejen iz izračuna: po 3 kapljice (ekstrakt limone, sivke in brina). Mešanico temeljito pomešamo in dodamo v "bazo". Uporablja se na mestih, na katere vpliva celulit.
  • Modra glina. Recept ne vključuje mešanja nobenih sestavin, dovolj je, da gline premešamo s toplo vodo v stanje debele kisle smetane. Nato uporabite debelo plast na zadnjici.
  • Med in mleko. Za takšno mešanico je bolj primerna za mleko v prahu, ki se meša v topli vodi, nato dodamo nekaj žlic medu. Pomembno je, da medu ni kandirano. Po mešanju v stanje debele kisle smetane in na prizadetih delih zadnjice nanosite debelo plast;
  • Gline in cayenne poper.Na 2 žlici. poper cayenne dodajte 10 žličkov. bela glina, 300 ml hladne vode in 4 kapljice geranijevega olja. Ko mešanica postane skladnost, podobna kisli smetani, jo lahko naneseš na kožo.
  • Vakuumska masaža za zdravljenje celulita in oblikovanje zaobljenih bokov

    Masaža - eden izmed najprimernejših načinov za boj z jamami. Lahko se drži doma ali v salonu. Masaža se izvaja s pločevinami, medtem ko se premaknejo na problematična področja, ki spodbujajo odvečno tekočino iz telesa. Seje naj bi bile najmanj 10, vendar ne več kot 15, bi moral biti prekinitev med sejami 1-2 dni. Za preventivne namene se ponavljajoči postopki izvajajo prej kot šest mesecev pozneje.

    Kontraindikacije:

    • težave s kardiovaskularnim sistemom;
    • prisotnost okužbe ali poslabšanje kronične bolezni;
    • možnost krvnih strdkov;
    • slabo krvni strdki;
    • varicosity;
    • onkološke bolezni;
    • vnetni procesi na koži.

    Anti-celulitna ročna masaža

    Masaža je sestavljena iz segrevanja kože z obrezovanjem in popivanjem, da odstranite odvečno tekočino iz telesa. Ta vrsta postopka se razlikuje od običajne masaže in se v kozmetologiji imenuje limfna drenaža.

    Učinek lahko dosežemo v 10 sejah in nato ponovimo čez mesec v preventivne namene. Učinkovitost limfne drenaže je kompleksna uporaba, na primer s športnimi obremenitvami.

    Kontraindikacije:

    • okužba;
    • težave s kožo;
    • krvne in žilne bolezni;
    • duševne motnje;
    • nosečnost in obdobje dojenja.

    Anti-celulitni kremni vosek "zdravo"

    Pri uporabi voska se doseže kompleksen učinek na koži:

    • vlažilni;
    • hrana;
    • izboljšanje krvnega obtoka;
    • čiščenje;
    • zmanjšanje telesne maščobe.

    Pred uporabo je potrebno očistiti kožo s pilingom, pustiti, da se posušijo pokrovi, nato pa masirajte kremo v problematična področja. Kontraindikacije nimajo nobenega sredstva.

    Anti-celulitni tonik "Cellufit"

    Prodano v obliki škropljenja, pomaga odstraniti jaške in votline na zadnjici, in deluje tudi kot tonik. Pred uporabo se morate pod tušem pustiti, da se koža izsuši, enakomerno razprši razpršilce na problematična področja telesa in masirajte z masažnimi gibi, dokler se ne absorbira. Postopek ponovite 2-krat na dan. Kontraindikacije se ne kažejo.

    Kompleks proti nasadnim maščobam "Lipo Star System"

    Kompleks je sestavljen iz mešanice za zunanjo in notranjo uporabo. Znotraj zdravila se jemlje najkasneje pol ure pred zajtrkom, medtem ko morate upoštevati odmerek (10 ml), nato pa po 15 minutah. tanka plast pokrita problemska področja zadnjice s posebnim gelom LSS. In tudi zvečer po prhanju pijemo 5 ml mešanice in po 10 minutah. gel se ponovno uporabi. Kontraindikacije: nestrpnost sestavin, bolezni srca in ožilja.

    Kako shraniti rezultat

    Nasveti za ohranjanje lepih stegen:

    • vadba - imajo obremenitve dober vpliv ne le na videz, temveč tudi na zdravje na splošno;
    • pravilna prehrana - kompetentno sestavljena dieta naredi telo lepo in zdravje močno;
    • tonik in hranila pomagajo preprečiti celulit.

    S celovitim pristopom k problemu se učinek pojavlja precej prej in traja dlje. Fizične obremenitve so dobro kombinirane z masažo, zavijanje in uporabo zdravil LSS ali Cellufit.

    Prihranite rezultat, potem ko se znebite jam in vdolbine na zadnjici je prav tako težavno, kot je pridobivanje idealne oblike - morate stalno vzdrževati dejavnost in voditi zdrav način življenja.



    Naslednji Članek
    Kako se prenaša rožen lišaj in kako nevaren je?