Kako preprečiti krčne žile in njegove posledice


Šircna širitev je oteklina površnih perifernih ven. Istočasno se postopoma vrti s hkratnim uničenjem ventila in tvorbo vozlov, po katerem se žile obarvajo modre barve.

To vodi v krvni pretok krvi, skupaj z nezmožnostjo premikanja venske krvi in ​​povečanja tlaka. Porast plovil spodnjih okončin se pogosto opazi. V primerjavi z moškimi je verjetneje, da bodo ženske trpele zaradi te bolezni.

Pozna sovražnika osebno

loading...

Izzovejo razširjene žile lahko:

  • dedno breme;
  • prekomerna telesna teža;
  • dolge in konstantne obremenitve na spodnjih okončinah;
  • nosečnost;
  • hormonske motnje;
  • ateroskleroza;
  • neoplazme;
  • prisotnost trombov;
  • stres;
  • nenehno nošenje nogavic s tesnimi elastičnimi trakovi.

Prejšnji začetek zdravljenja pomaga odpraviti vaskularno patologijo in preprečiti razvoj zapletov.

  • občutek pulsacije, bolečine, vročine ali gorenja po venah;
  • vazodilatacija;
  • ponoči pojav konvulzij;
  • težnost v spodnjih okončinah;
  • srbenje in izgorevanje kože;
  • otekanje spodnjega dela noge.

Ko se bolezen napreduje, se v gležnju pojavi temnenje kože, nastanek trofičnih ulkusov in tjulnjev.

V odsotnosti pravočasnega zdravljenja se poveča tveganje za zaplete: tromboflebitis, trofični čir s flebotrombozo in krvavitev iz oblikovanih vozlov. V tem primeru bolniki opazijo povečanje telesne temperature in povečanje splošne šibkosti.

Izvajanje preventivnih ukrepov omogoča preprečevanje razvoja varikoznih žil pri ogroženih osebah in določitev pozitivnega učinka zdravljenja pri bolnikih s krčnimi žilami.

Splošni ukrepi

loading...

Potrebno je nadzorovati telesno težo, ker dodatni kilogram poveča obremenitev nog in kardiovaskularnega sistema. Ker se teža zmanjša, se negativni učinek na krvne žile zmanjša, zato se zmanjša tveganje za razvoj ali napredovanje patologije.

Velika vrednost v takih primerih je dana hrani. Treba je odstraniti visoko kalorično hrano iz prehrane in uvesti več izdelkov, ki vsebujejo vlakna. Ta prehrana pomaga normalizirati holesterol in krvni tlak.

Da preprečimo kopičenje tekočine v telesu, je priporočljivo zmanjšati porabljeno sol. To vam omogoča, da zmanjšate otekline in pritisk na venske posode.

Uporaba zadostne količine tekočine pomaga preprečiti zgostitev krvi, kar je nevarno za nastanek krvnih strdkov.

O športu si živ

Redne športne aktivnosti, kot so hojo, tek, vodna aerobika in plavanje, prispevajo k izboljšanju pretoka krvi v spodnjih okončinah, zmanjšanju krvnega tlaka in krepitvi kardiovaskularnega sistema kot celote.

Uporabna in terapevtska gimnastika. Pri izvajanju kompleksa vaj, ki jih izbere strokovnjak, morate za učinkovito reševanje obstoječega problema upoštevati določena pravila:

  • trajanje ene lekcije ne presega četrtine ure;
  • Ne izvajajte vaj, ki povečujejo obremenitev na posodah nog - čuče, dvigne uteži in pljuča;
  • za nadzor impulza, ko se poveča, se priporoča, da se hitrost vaje zmanjša;
  • z varikoznimi žilami v razredih, ki nosijo kompresijsko spodnje perilo.

O slabih navadah

Odpravljanje slabih navad, natančneje, kajenje. Snovi, vdihane s cigaretnim dimom, zvišajo krvni tlak in zmanjšajo elastičnost vena, kar ustvarja ugodne pogoje za razvoj krčnih žil.

Ženske ne smejo jemati tablet za kontracepcijo dolgo časa, tablete, ki vsebujejo kontraceptive, ki vsebujejo estrogen in progesteron v velikih količinah. Njihov negativen učinek je oslabitev valvularnega aparata venih in krvni obtok krvi v spodnjih okončinah.

Če želite ohraniti zdravje, se je treba posvetovati z ginekologom, ki bo izbral najboljšo možnost na podlagi podatkov ženskega hormonskega raziskovanja ozadja.

Ni potrebno začeti samostojnega sprejema hormonskih kontraceptivov, kar lahko škoduje zdravju, to velja ne le za stanje žil, ampak tudi za druge sisteme organov.

Ljudem s pošteno kožo ne priporočamo, da dolgo ostanejo pod soncem, saj namesto opeklin na koži pokažejo žilno mrežo in krčne žile.

Ni priporočljivo, da obiščete savno, kopalne kadi in vroče kopeli, če so stopala izpostavljena nenehnim obremenitvam.

Vsakodnevno je uporabno, da se stopalke postopoma dvignejo s prstov. Masaža je prepovedana pri določanju znakov krčnih žil, ker obstaja tveganje za poškodbo prizadetega plovila in razvoj krvavitev.

Skrb za noge

loading...

Da bi ohranili zdravje stopal, je potrebno:

  1. Če je delo dolgotrajno, potem je za preprečitev razširjenosti ven na nogah priporočljivo kratke sprehode. To bo preprečilo povečanje pritiska na stene plovil.
  2. V sedečem položaju je priporočljivo držati hrbet ravno in ne prečkati nog. Pravi položaj hrbta pomaga izboljšati pretok krvi, prečne noge pa ovirajo pretok krvi v tkiva in njen odtok. Če je mogoče, segrejte ali pa preprosto hodite.
  3. Večkrat na dan priporočamo, da ležite na hrbtu in postavite noge v dvignjen položaj, ki pomaga pri normalizaciji krvnega tlaka in krvnega pretoka.
  4. Za izboljšanje krvnega obtoka se je treba izogibati nositi tesno prilegajoča oblačila, zlasti tisti, ki stisne v pasu in nogah. Nosite udobne čevlje na nizki peti in jih prilagodite, da se prilegajo.
  5. Pri prepoznavanju znakov krčnih žil je priporočljivo nositi kompresijske nogavice. Za pridobitev želenega učinka s kompresijskimi nogavicami pred nakupom se morate posvetovati z zdravnikom, ki vam bo pomagal izbrati ustrezno velikost in optimalno stopnjo stiskanja. Ne smejo biti močno stisnjeni ali, nasprotno, prosti, hkrati pa ponoviti vse ovine okončine.

Obstaja več vrst kompresijskih nogavic:

  • 1. stopnja namenjeni preprečevanju;
  • 2. stopnja za ogrožene osebe in bolnike, ki imajo vaskularni kalčki, krčne žile in vaskularno trombozo;
  • 3. stopnja je namenjen nosečnicam s hudo vensko insuficienco, vozlišči, tromboflebitisom in edemom, ter pri bolnikih, ki so operativno zdravljeni na posodah nog.

Za doseganje želenega učinka je treba izbrano perilo nositi ves dan. Nosite zjutraj po tem, ko se zbudite in pojdite pred spanjem.

Prvič je občutek mraza in tesnosti, ne bojte se, to kaže na povečanje odtoka venske krvi. Pranje ne vpliva na lastnosti kompresijskih nogavic.

Terapija z zdravili

loading...

Pozitiven učinek zdravljenja z zdravili se doseže, če zdravnik, ki ga izbere zdravnik, ne upre v mehanizem razvoja bolezni. Uspeh zdravljenja je v veliki meri odvisen od faze.

Phlebotonics ali venotonicks so namenjeni zvišanju tone venske stene, izboljšanju kontraktilnosti in pretoka krvi od spodnjih nog do navzgor in zmanjšuje tudi otekline. Njihov sprejem pomaga pri odpravljanju resnosti nog, bolečin in krčev.

Obstaja več skupin:

  • naravni flavonoidi in saponini - Detraleks, Venarus, Vasoket, Diosmin in drugi;
  • derivati ​​rutozida - Troxevasin, Venoruton in Troxerutin namerno pospešujejo delovanje gladkih mišičnih vlaken v posodah;
  • kombinirana sredstva - Wenorm, Troxevasin Neo in drugi;
  • sintetični pripravki - tribenozid, kalcijev dobesilat in glivenol.

Pri visoki krvni viskoznosti je potrebno imenovati raztopine za kri, kar zmanjša verjetnost nastanka krvnih strdkov, za zaužitje: Aspirin, Trentalni in Curantil. Za lokalno uporabo se uporabljajo Venolife in Lyoton geli. Njihova uporaba pomaga pri lajšanju napetosti, bolečine in zmanjševanju otekline.

Nesteroidna protivnetna zdravila so potrebna za odpravo znakov vnetja na območju prizadete posode in hude bolečine: diklofenak in indometacin.

Sredstva za zunanjo uporabo pomagajo izboljšati tone posod, zmanjšati bolečine in otekline ter odpraviti obstoječe vnetje: Venoruton, Venitane, Ginkor gel, mazilo Heparin in drugi.

Trajanje zdravljenja določi zdravnik. Terapevtski učinek se razvija postopoma, zato ne pričakujte naložbe v nekaj dneh po njenem začetku.

Tradicionalno zdravljenje

loading...

Ta žilna patologija ne velja za življenjsko nevarne bolezni, vendar to ne pomeni, da se lahko sami zdravite. Zdravljenje mora imenovati zdravnika - flebologa, da ne povzroči nepopravljive škode za njihovo zdravje.

Za odpravo uporabljenih krčnih žil:

  1. Sklerozirajoča terapija je sestavljena iz vnosa kemične snovi v prizadeto veno, po nekaj tednih se vena napolni z brazgotinastim tkivom in izgine. Ta medicinski postopek se izvaja samo v kliniki.
  2. Laserska kirurgija manj pogosti, saj se pogosto izkaže za neučinkovito s premerom prizadetega plovila, večjim od 3 mm.
  3. Z izrazito širjenjem žil endovozna metoda. Postopek se izvede z uporabo lokalnega anestetika.
  4. V hudih kliničnih primerih lahko patologijo odstranimo le z kirurški poseg.

Netradicionalne metode

loading...

Ne-tradicionalnim metodam zdravljenja krčnih žil so:

Preprečevanje varikoze med nosečnostjo

loading...

Da bi preprečili razvoj varikoze med nosečnostjo ali preprečili njeno napredovanje, je treba slediti preventivnim ukrepom, ki jih bo priporočal ginekolog.

In prav tako nenehno nosite posamezno izbrani povoj za trebuh, kar bo zmanjšalo obremenitev nog in stiskalnega spodnjega perila. Za oceno stopnje patologije lahko zdravnik predpiše prehod dupleksnega skeniranja plovil spodnjih okončin.

Izvajanje preventivnih ukrepov pomaga pri preprečevanju pojava krčnih žil in napredovanja.

Da bi dosegli visoko učinkovitost, je potrebno slediti priporočilom zdravnika, ki pomaga, da ohranja zdrave noge že več let.

Koristni nasveti za preprečevanje krčnih žil? Življenjski slog, prehrana in šport

loading...

Varicne vene so znak žilne motnje. Ženske menijo, praviloma, kozmetično napako, ki pogosto prikriva dolga oblačila.

Resnična nevarnost te bolezni je v razvoju resnih posledic, ki so škodljive za zdravje, tromboflebitis, trofični ulkusi.

Varnost, ugotovljena v zgodnji fazi, se še vedno lahko zdravi, če se sprejmejo pravočasni ukrepi, za preprečevanje njenega nadaljnjega razvoja, ki mora vključevati tako oskrbo neposredno prizadetim plovilom, kot tudi spoštovanje posebnih pravil v zvezi z načinom življenja, dnevnimi navadami, ki vključujejo posebno prehrano, vadbo itd.

Kako preprečiti krčne žile?

loading...

Eden od glavnih metod, kako se izogniti varikoznim venam, je željo po živem aktivnem življenju. Glavno skupino tveganj za ljudi, ki so predpogoj za to patologijo, predstavljajo pisarniški delavci, pa tudi predstavniki tistih poklicev, ki so prisiljeni dolgo ostati v eni sami ali stoji.

Zato za te ljudi Posebej pomembna so intenzivna dnevna vadba.

Lahko je niz posebnih vaj za vzdrževanje žil in sten krvnih žil z aktivnim tonom, bazen: plavanje ali vodna aerobika sta lahko zelo učinkovita, ker voda vam omogoča prerazporeditev obremenitve na različnih delih telesa, hkrati pa postane vir prijetnih občutkov.

Ko boste vadili v telovadnici, boste potrebovali Vaja, ki ne prenaša prekomerne obremenitve na mišicah spodnjih okončin. V tem primeru je potrebno nadzorovati gladkost gibanja, se izogibati nenadnim spremembam njihove smeri ali hitrosti.

Zelo uporaben v katerikoli stopnji razvoja krčnih žil lagodno sprehodi na prostem, smučanje, ples.

Pomembno je, da se spomnimo, kako preprečiti širjenje na nogah, če obstaja poklicna nagnjenost k razvoju patologije, kar je še posebej pomembno, če delo vključuje dolgo bivanje na enem mestu.

V tem primeru bodo naslednja pravila pomagala:

  • med delovnim dnem pogosto spremenite noge, poskušajte poravnati kolena, da zmanjšate obremenitev na spodnjih okončinah, tako da lahko krv prost pretok skozi posode;
  • ko stoji izberite nizko stojalo z zadostno širino, ki se lahko dvigne ali spusti, izmenično obremenitev mišic;
  • ko sedite, lahko tudi svoje nog na stojalo od časa do časa;
  • pomembno je urediti majhne počitnice, med katerimi je treba opraviti preproste vaje, če je mogoče, ležite na četrt ure.

Kaj jesti s krčnimi venami na nogah?

Pomemben pogoj za preprečevanje razvoja varikoznih žil je normalizacija telesne mase. Telesna masa vpliva ne le na splošno dobro počutje osebe, ampak tudi z znatnim povečanjem, povzroča dodatno breme na nogah, kar preprečuje normalno delovanje plovil, kar vodi k razvoju varikoznih žil.

Zaradi tega ohranjamo zdrave noge in preprečujemo razvoj njihovih bolezni Izjemno pomembno je spremljanje prehrane, se držite uravnotežene prehrane in se omejite na porabo presežnih kalorij.

Dnevna prehrana, ki jo je treba upoštevati, da pomaga venskim plovilom ohraniti svojo elastičnost, mora vključevati izdelke za krepitev sten in spodbujanje normalnega krvnega obtoka.

Kako jesti s krčnimi venami? Splošno pravilo za sestavljanje prehrane je vključitev v prehrano sadja in zelenjave, ki vsebujejo vlakna, kot tudi sončnična semena, oreščki in jagode, brusnice, morski bučk, borovnice.

Nosi kompresijsko perilo

Da bi preprečili in zdravili krčne žile, nosi posebna oblačila in pravilno izbrane čevlje. Phlebologisti močno svetujejo izbiro čevljev in čevljev na precej stabilni peti, ki ne presega štirih centimetrov, kar je pomembno tako pri zdravljenju kot pri preprečevanju.

Prekomerna višina čepa močno povečuje obremenitev nog, kar vodi v poslabšanje plovil. Ploski podplat povzroči deformacijo stopala, ki povzroča ravne noge in moti delovanje okončin ter upočasni krvni obtok.

Poleg tega je škoda na nogah noge nositi kapronske hlačne nogavice ali nogavice, pa tudi sintetične izdelke, vleče mišice in ne dovoli koži dihati.

Da bi preprečili krčne žile in da bi se izognili negativnemu vplivu sintetičnega tkiva Potrebno je nositi posebno spodnje perilo, ki zagotavlja enoten pritisk na noge. Preprečila bo nadaljnji razvoj bolezni.

Različne vrste stiskanja perilo, proizvedene v proizvodnji elastične nogavice, nogavice, hlačne nogavice, ki je nastala iz materialov, da bi poleg podpore polni učinek kože na dihanje, tako da noge počutijo jih udobno ves dan.

Priprave in kozmetika

Preprečevanje razvoja razširjenih žil in zagotovitev preventivnih ukrepov bodo pomagali zdravilom in kozmetiki, vključno s tistimi, ki jih priporoča tradicionalna medicina. Vsebujejo komponente, ki pomagajo krepiti stene krvnih žil in ustvarjajo normalen pretok krvi.

Obstaja veliko zdravil te vrste, in oni je treba uporabiti po navodilih zdravnika. Poleg tega obstajajo zdravila za interno uporabo za namene zdravljenja in preprečevanja. Široka razširjenost v praksi zdravljenja krčnih žil je prejeta tako imenovana vetrnice.

Znatno zmanjša tveganje za nastanek krčnih žil higienska pravila. Noge je treba držati čiste, jih redno oprati z milom, sprati s toplo vodo, bodite pozorni na interdigitalne obliže in noge.

Uporabno za noge kontrastni postopki z izmenično vročo in mrzlo vodo. Pravila higiene in preprečevanja vaskularnih in venske bolezni prav tako pomenijo redno spremembo nogavic in čiščenje čevljev.

Med številnimi ljudskimi pravili proti varikoznim venam Kopita ima poseben učinek. Iz njega lahko pripravite koristno infuzijo za kopalne noge. Prav tako je primerna za zaužitje na tretjini stekla trikrat dnevno eno uro pred obrokom.

Ugoden učinek na vaskularni tonus in sestavo krvnih žil jabolčni kis, ki se uporablja za dnevno drgnjenje stopal. Hkrati jo lahko vzamemo oralno z redčenjem 2 tsp. v kozarcu vode.

Posebno skupino tveganja za razvoj varikoznih vinov zastopajo nosečnice, ki zahtevajo obvezno posvetovanje s ferbologom in skrbno izvajanje njegovih priporočil.

  • nosi stvari, ki močno stisnejo noge, dimeljsko cono in pas;
  • preprečiti pojav zaprtja;
  • slabe navade: alkohol, kajenje;
  • uteži;
  • daljše bivanje v istem položaju, na primer med delovanjem.

Vaja in šport

Drug način, kako preprečiti krčne žile na nogah: morate skrbno spremljati stanje in občutke v njih. Z vsakim sumom na pojav patologije - občutljivost, otekanje, spremembe videza krvnih žil - Takoj poiščite zdravniško pomoč.

Pomembno pomagajo preprečiti krčne žile dnevno izvajanje enostavnih vaj, vendar z razumno skrbjo preprečiti prekomerno povečanje obremenitve.

Kaj ni mogoče storiti s krčnimi venami na nogah? Zdravstvene koristi bodo prinesle bazen, vendar smučanje, planinarjenje, sankanje ali vožnja na dolge razdalje ni zaželeno. Namesto jutranjske vožnje je tudi najbolje, da hodite hitro. Pri vsaki telesni dejavnosti se izogibajte nenadnim gibom. Če izberete niz vaj, poslušajte nasvet zdravnika.

Video navodila o pravilni vadbi s krčnimi venami:

Diet z varicozo nog

loading...

Zdravniki iz flebologije pripisujejo velik pomen dobro zasnovani prehrani z razpoložljivo diagnozo krčnih žil. Še posebej učinkovita je sok ali sadna in zelenjavna prehrana z vključitvijo naravnih sadežev v surovo obliko.

Kaj ne morete jesti s krčnimi venami na nogah? Kontraindicirana uporaba slaščic, pečenja, kave in močnega čaja, sladkorja, alkohola, energije in gaziranih pijač. Za preprečevanje krčnih žil je zaželeno, da se izključi uporaba presežnih beljakovin, na primer v mesu.

Dieta za krčne žile je treba zgraditi na podlagi naslednjih vrst izdelkov:

  • živila, bogata z vlakninami, vitamin C, rutinska (prisotna v ajde;
  • citrusi (vsebujejo plazperidin, rutin);
  • vodna pot;
  • ribe in drugi morski sadeži (kozice, lignji, morski kale);
  • zeleni čaj (vsebuje kvercetin), naravne sokove, kompote in sadne pijače;
  • lešniki.

Oglejte si kratki videoposnetek zdravnika medicinskih znanosti o prehrani za krčne žile:

Kontraindikacije za to bolezen

loading...

Značilna kontraindicirana v razširjenih venah spodnjih okončin, kot tudi v začetnih fazah vazodilatacije, so naslednja dejanja:

  • sprejem hormonskih kontraceptivov po rojstvu otroka;
  • težka telesna dejavnost;
  • obisk parne sobe, solarij, vroče kopeli;
  • izlet na plažo v času največje sončne aktivnosti;
  • epilacija voska;
  • nošenje čevljev z visokimi petami, kot tudi zadrževanje oblačil;
  • slabe navade: kajenje in pitje;
  • poraba maščobe, prekajene hrane, slaščic, konzerviranih izdelkov, soli, marinade;
  • prekomerna telesna masa.

Preprečiti razvoj razširjenih ven ali ustaviti njegov pojav v zgodnjih fazah, je veliko lažje kot v prihodnosti.

Zelo pomembno je pri prvih znakih modrih žil, starih na nogah in razširjenih posodah pravilno uporabiti preventivne ukrepe, s čimer se izognemo izvajanju ukrepov, ki so kontraindicirani pri tej bolezni. V tem primeru se v prihodnosti lahko izognemo resnim in neprijetnim posledicam venske patologije.

Kako preprečiti razvoj krčnih žil

loading...

Varicne vene se pojavijo kot posledica disfunkcije notranjih ventilov plovil spodnjih okončin. Ohlapno drži steno posode, ventili postopno prenehajo zagotoviti celoten pretok krvi iz območja teleta, zato oblikovano kongestija, otekanje, bolečine in napenjanje v nogah.

Če čas ne preprečuje razvoja krčnih žil, bo naslednji korak prehranjevalne motnje (kisika in oskrbo prehrana) metrov mehkih tkiv, videz prehranjevalnih razjede in krvnih strdkov, ki predstavljajo resno grožnjo za bolnikovo življenje. Precej slaba napoved, kajne?

Zato, kako preprečiti krčne žile na nogah, se bo koristno spomniti vsakomur.

Kako se pojavi pokvarljiva bolezen?

loading...

Medicinska teorija vsebuje informacije, da so lahko razširjene vene spodnjih okončin površinske in notranje.

V prvem primeru so bolniki z deformiranimi venami jasno vidni pod kožo, pridobivajo cianotično barvo, nehomogeno strukturo in na svoji površini opazijo nodule. In tudi mreža kapilar se oblikuje na površini kože, otekline, bolečine v nogah.

Notranje krčne žile izražajo resni boleči občutki, pogosti krči, močan občutek težnosti pri teletih nog.

Glavni dejavniki, ki povzročajo razvoj varikoznih žil, so po mnenju zdravnikov naslednje okoliščine:

  • Neugodna dednost. Če se starejši sorodniki pritožujejo zaradi nezdrave vene in težav, ki so povezane z njimi, potem je verjetnost pojava razširjenih žil v naslednjih generacijah včasih naraščajoča.
  • Nosečnost. To stanje lahko povzročijo varice zaradi več dejavnikov: spremembe v hormonsko ravnovesje v telesu, povečanje telesne mase, in s tem obremenitev spodnjih okončin, povečan volumen krvi, ki se prodaja v srčne žile. Posledično je več kot 70% nosečnic diagnosticirano s simptomi krčnih žil.
  • Delo, ki vključuje dolgo bivanje na nogah. To so takšne trgovine kot prodajalec, frizer, učitelj. Možno je tudi v nasprotni situaciji, ko pojav varikoze povzroči dolgotrajno sedenje v statičnem položaju (večina pisarniških delavcev).
  • Presežna teža, ki povzroča večji pritisk na spodnjih okončinah.
  • Nezdravi prehranjevalni navadi, zloraba alkohola, kajenje.
  • Hipodinamski način življenja.
  • Nosijo neprijetne, podstandardne oblačila in čevlje, ki ovirajo svobodo gibanja in naravno izmenjavo zraka. Ne glede na to, v skupini tveganja pri pojavu krčnih žil so ženske, ki raje uporabljajo čevlje z visokimi petami.

Kaj storiti

loading...

Kot vidimo, obstajajo številni dejavniki, ki prispevajo k pojavu venske patologije spodnjih okončin.

Kaj storiti, da bi se izognili tveganju? Kako preprečiti krčne žile?

Preprečevanje krčnih žil vključuje celo vrsto ukrepov in priporočil, katerih skrbno spoštovanje bo preprečilo pojav nevarnih simptom pri večini ljudi.

Zdravnik vam bo pomagal

Če ste v rizično skupino zaradi katastrofalne dediščine, ali ste noseči, morate vedeti: reden zdravniški nadzor - phlebologist kot preventivni ukrep - ni kaprica, ampak nuja.

Navsezadnje ni skrivnost, da pravočasna diagnostika pomnoži možnost popolnega okrevanja.

Med delom ne pozabite na sebe

Posebnost dela ne prispeva k zdravju nog zaradi prekomerne delovne obremenitve ali, nasprotno, hipodinamije?

Poskusite med delovnim časom večkrat, naj bodo pozorne na noge: sedel za 10-15 minut, dvigovanje kaviar na majhni višini za odtok krvi, ali obratno, bo poživljajoča vajo, da se pospeši krvni obtok v spodnjih okončinah.

Presežna teža

Vaša teža je že dlje presegla normo, je bil občutek teže, nelagodje pri hoji?

Takoj se je treba boriti s odvečnimi kg. To je potrebno ne samo za izboljšanje estetike videza, temveč tudi za preprečevanje poslabšanja zdravja, vključno z namenom, da se prepreči krčne žile. Če je situacija kritična, ne oklevajte z uporabo storitev diete.

Jejte pravilno

Podhranjenost je sovražnik žil. Če ste zaskrbljeni, kako preprečiti krčne žile na nogah, se morate izogibati številnim živilom. Na "črnem seznamu" morajo biti: prekomerno slana hrana, prekajeni izdelki, maščobna hrana (predvsem meso), ki vsebujejo holesterol.

Vse to doprinese k zadebelitvi krvi in ​​s tem krvni obtok krvi, tveganju venske deformacije in drugih simptomih krčnih žil. V vaši prehrani mora vključevati predvsem žitarice, zelenjavo, sadje, živila, bogata z vitaminom C in E.

Odlično opozorilo na videz varikoznih različnih "morskih sadežev": klapavice, kozice, ostrige, morske kale. Jod, vsebovan v morski sadeži, ugodno vpliva na elastičnost, ton in elastičnost sten krvnih žil in majhnih kapilar.

Da bi preprečili nastanek krvnih strdkov, morate piti veliko: najmanj 1,5-2 litra vode na dan. Ne pozabite: sladka soda, močan čaj in kava bodo imeli le nasprotni učinek, jih ne bi smeli uporabljati. Toda čista voda brez plina, zelenega in belega čaja, domačega sadnega soka ali zelo sladkega kompota je odlična izbira!

Vsi se boriti proti zlu

Naredite vse, da premagate slabe navade. Alkohol poveča viskoznost krvi, kar prispeva k pojavu stagnantnih pojavov v spodnjih okončinah, edemih, nastanka krvnih strdkov.

Kajenje je zakoten sovražnik plovil. Kot posledica uporabe tobaka je oster vazospazma, in s tem, pretok krvi v poškodovali suralni depresijo se pojavijo venskega zastojev, edem in nato strdkov.

V posebej zanemarjenih primerih se lahko izognemo amputaciji prizadetega okončin. Preden bo prepozno, bi morali razmišljati in kaj je še bolj pomembno: minuto je užitek iz kozarec vroče in prekajene cigarete ali zdravja svojih nog?

Fizična dejavnost

Sedanji ritem življenja, poleg koristi civilizacije, prinaša ljudi in velike težave. Večina naših sodobnikov, zaradi večje zaposlenosti, upoštevajte pomanjkanje časa, da ohranite svojo telesno pripravljenost, vadite v telovadnici in celo večerni sprehod po parku.

Če mu mišicam noge ne boste redno obremenili, bodo kmalu izgubili ton in elastičnost. Posledično se naravna zaščita venskih posod iz raztezanja postopoma zmanjšuje in se povečuje nevarnost razširjenih žil.

Zelo pomagajo preprečiti težave v bazenu, vodni aerobiki, posebni izbiri jogijskih vaj.

Če v telovadnici ni časa, potem lahko doma izvedete preventivni kompleks.

  1. Hodite nekaj minut zapored. Naj vam dvigne kolena!
  2. Stojte do stene, naslonite roke in zvite od prsta do pete in obratno (20 pristopov).
  3. Pripravite majhno stojalo - to je lahko nepotrebna knjiga, lesena plošča. Nadomestite dvig nogavic in spustite pete (ponovite 20-krat).
  4. Sedite na stolu, pustite roke. Dvignite prste in spustite po petah (20 ponovitev).
  5. Ali vadba "kolo" - to je odlično orodje za preprečevanje krčnih žil!
  6. Lezi na hrbet, dvignite noge pod kotom 90 stopinj. Sedaj zmanjšajte in razredčite ravne okončine, ponovite vajo najmanj 15-krat.

Kompresijsko perilo

Težavna pomoč, ki vodi k vzdrževanju žilnega zdravja, je stiskanje pletenin. Tak perilo je narejeno iz kakovostnih materialov: likra, elastana, mikrovlaken, ki zagotavljajo ravnovesje zdravega tlaka na posodah, da preprečijo njihovo raztezanje in dihanje kože.

Ta majica obstaja več vrst: nogavice, nogavice ali hlačne nogavice in stiskanje, ki pade na različna mesta noge, se razlikuje.


Stiskanje Oblačilo je prav tako razdeljen na razrede: od preventivnih, ki je na voljo za prodajo brez recepta, in IV, ki se priporoča za bolnike s hudimi oblikami venske insuficience, huda oteklina, bolečina, patološko deformirane žile.

Toda pred nakupom upoštevajte: izdelke dobre kakovosti prodajajo samo v lekarnah ali na znanih spletnih straneh, ki so partnerji proizvajalcev.

Revizija oblačil in čevljev

Vse, kar veže gibanje nog, preveč tesen, narejen iz slabo kakovostnega sintetičnega materiala, se ne sme nositi.

Naj bo vaš čevlje dobre kakovosti, na udoben zložljivi podplat in udobno peto, ki ne presega 4 centimetra.

Kar se tiče oblačil (hlač, gleženj, gamaše), se ne smejo prevec držati, da bi se izognili stiskanju posod in motenju naravnega pretoka krvi.

Zaključek

loading...

Torej se preučuje temo, kako se izogniti varikoznim venam. Zaključek tukaj je očiten: zdravje stopal je v veliki meri odvisno od našega odnosa.

Če skrbno zdravite svoje telo, vodite razumen življenjski slog, opazite ravnovesje pravilne prehrane in zmerne fizične aktivnosti, lahko zdravje noge podaljšate že vrsto let.

In seveda, ne prezrite primarnih znakov venske bolezni in se obrnite na strokovnjaka.

Pazite na sebe, vendar se izogibajte samopodobi! Zdravje za vas in aktivno življenje!

Kako preprečiti krčne žile

loading...

Varicne vene so splošno znana in zelo pogosta bolezen, zaradi česar se venski steni zmanjšujejo, njihov lumen se poveča, nastajajo venske vozli. Varicoznost se lahko pojavlja kjerkoli v telesu, vendar najpogosteje trpi zaradi bolezni noge.

Kako se izogniti varikoznim venam. Vzroki za bolezen

Varikoza prizadene skoraj polovico žensk po 40 letih in četrtino moških iste starosti. V nekaterih primerih se lahko varikoza začne v adolescenci, včasih celo v otroštvu. V rizičnem območju spadajo:

  • Ljudje s dedno nagnjenostjo k tej bolezni.
  • Ljudje s prekomerno težo. Prekomerno obremenitev nog in presnovnih motenj lahko povzroči težave z žilami.
  • Poklici, kjer morate preživeti veliko časa na nogah: učitelji, stevardese, prodajalci, kuharji, frizerji itd.
  • Sedalni način življenja. Pomanjkanje gibanja je tudi škodljivo za krvne žile.
  • Hormonske motnje, kardiovaskularne bolezni, starostne spremembe.

Poleg tega razvoj delovanja varikoznih bolezni prispeva k delu črevesja. Zdi se, da med temi težavami ni jasne povezave. Dejansko je stagnacija v črevesju lahko posreden vzrok za krvno stazo v nogah, kar lahko vodi tudi do razširjenih ven. Tudi varicnost lahko povzroči bolezni notranjih organov medenice, hormonske motnje, stres, nosečnost, zastrupitev telesa z nikotinom ali alkoholom.

Kako preprečiti krčne žile: prehranjevalne navade

Če sumite, da ste vi ali vaši otroci odvisni od bolezni krvnih žil, je bolje ugotoviti, kako preprečiti krčne žile. In najbolje začeti z ustrezno prehrano:

  1. V prehrani mora biti toliko vlaknin. Izboljša delovanje črevesja, odstrani različne vrste toksinov iz telesa, ne dopušča absorpcije škodljivih snovi v krvi. V zelenjavi, sadju in kašicah je veliko celuloze.
  2. Zmanjšajte na minimum število živalskih maščob, ki jih jeste. Zamenjajte jih z rastlinjem. Rastlinska olja izboljšujejo kakovost pretoka krvi in ​​zato so zelo koristna tako za krčne žile kot tudi za preprečevanje te bolezni.
  3. Pozabite na hitro hrano, saj so ti izdelki tako veliko nezdravih maščob in trans maščobe, od katerih poraba vodi do prekomerne telesne teže, izboljšati raven holesterola in zmanjšati kakovost krvi, izboljšuje črevesno žlindre. Ta nasvet je uporaben ne le za tiste, ki želijo razumeti, kako preprečiti krčne žile, ampak na splošno za vse ljudi, ki si prizadevajo za zdravje in dolgoživost.
  4. Poskusite jesti čim več hrane, ki vsebujejo vitamin C. Krepi stene krvnih žil in povečuje imuniteto. Zato jejte več citrusov, ribeza, morskega bujona, pijte juho divje vrtnice, ne pozabite na česen in čebulo.

Odrasle tudi svetujejo zdravniki:

  • Izogibajte se kajenju, nikotin zelo slab učinek na stene krvnih žil. Poskusite se izogibati alkoholu.
  • Enodnevni post je zelo koristen. Organizem v takih "dnevih počitka od prehranjevanja" ima čas, da se očisti iz toksinov, se znebi odvečne teže.
  • Pijte najmanj 2 litra vode na dan. Zasičenost telesa z vodo zmanjšuje tveganje za povečanje telesne mase in tudi preprečuje širne vene.

Fizična aktivnost in krčne žile

Kot je znano, ljudem z razširjenimi žilami ni dovoljeno izvajati pomembne telesne dejavnosti, zlasti če so vpletene noge. Ampak, če želite preprečiti krčne žile, bo zmerna fizična aktivnost koristila le.

Posebej koristen za tiste, ki razmišljajo, kako preprečiti krčne žile, dolge sprehode. Tudi majhni jutranji urniki bodo zelo priročni. Posebne vaje za preprečevanje krčnih žil so na primer:

  • Pojdi na prste, odtrgajte peto od tal. Ta vaja izboljša oskrbo krvi nog in pomaga odpraviti stagnantno kri v žilah.
  • Med vadbo vadite "kolo". Ležite na hrbtu, morate premikati noge v zrak, kot da se pedalirate.
  • Sprehodite kolikor je mogoče bosi doma, v državi, na podeželju ali v naravi. Prav tako izboljša oskrbo s krvjo in zmanjšuje tveganje za krčne žile.
  • Kot smučka ali simulator, ki simulira hojo po smučeh. Te gibe usposabljajo mišice telet, ki nato zagotavljajo dodatno zaščito za žile.

Obstaja tudi posebna terapevtska gimnastika, katere različne vrste se uporabljajo za preprečevanje ali na različnih stopnjah bolezni.

Kako se izogniti varičnim nogam: oblačila in čevlji

Da bi preprečili ali ustavili krčne žile, se morate poskušati ne le lepo obleči, temveč tudi skrbeti za vaše zdravje:

  • Visoka peta je slabo za noge! Če vas zanima preprečevanje krčnih žil, ali želite zgodnjo zaustavitev bolezni, so pete sprejemljive, vendar - v razumnih mejah. In dlje ko nameravate porabiti na nogah, nižje so vaše pete. Pustite lase za zabave in delo je bolje, da hodite v udobnih čevljih. Če bolezen napreduje, je bolje, da se opustite.
  • Oblačila ne smejo prečkati nog. Priporočljivo je, da se izognete nepotrebnim tesno prilegajočim kavbojkam in prevelikim nogavicam.
  • Kompresijsko perilo - preprečevanje in zdravljenje. Ni za nič, imenovano "anti-varicose" majica. Nogavice, nogavice, nogavice so izdelane izključno iz naravnih materialov, pomagajo pa ohraniti žile in izboljšati kakovost krvnega obtoka.

Za tiste, ki morajo vedeti, kako ustaviti krčne žile, je kompresijsko spodnje perilo lahko odlična rešitev. V nekaterih primerih lahko celo zamenja noge z elastičnim povojem. In te nogavice so privlačne in elegantne. Kompresijsko spodnje perilo je priporočljivo tudi za nosečnice in za preprečevanje krčnih žil in kot sredstvo za strije.

Kako preprečiti krčne žile na nogah: kaj drugega je pomembno vedeti

Za tiste, ki vedo iz prve roke, kaj je varikoza, kako se izogniti tej bolezni ali celo ustaviti, je zelo pomembno. Zato bodo zgornji nasveti za njih dopolnili rahlo razširjen seznam priporočil za bolnike in tiste, ki jim grozi:

  • Pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan.
  • Izogibajte se daljši izpostavljenosti toploti, pustite pravočasno v senci ali v prostor.
  • Kopel ne sme biti preveč vroč, ali bolje - se tuširajte.
  • Postopki kopeli so dovoljeni po posvetovanju z zdravnikom.
  • Ne zadržujte se predolgo na enem mestu. Ali sedite ali se premaknite.
  • Sedenje mora biti udobno, tako da noge ne postanejo otrplosti. Pozabite na postavke "nog v podnožju", naj vaše običajno postanejo skromne klasike, v katerih se noge ne prepletajo.
  • Če delaš sedentarsko delo, vedno vstani vsake pol ure in naredi malo vadbe (za noge in ne samo).

In če se, v nasprotju s svojimi napori, bolezen manifestira, morate čim prej razumeti, kako ustaviti krčne žile. Konec koncev, v resnici, krčne žile - to ni kazen, se obravnavajo po metodi in Ternovskaya TA, in s pomočjo laserske terapije, obstajajo tudi druge možnosti, o vplivu venskih žil, ki omogočajo, da pozabi na težave. Vendar pa je treba strogo upoštevati nasvete o preprečevanju bolezni.

Najboljši v rubriki "Preprečevanje krčnih žil"

loading...

Varicne vene - koliko veste o tej bolezni? Ali veste, zakaj se ta bolezen razvija in koga najbolj prizadene? Če nimate odgovorov na ta in druga vprašanja, vam jih bomo dali.

Varicoza je zapletena in napačna bolezen, ki se pri mladih vse bolj kaže.

Varicne vene lahko postanejo problem ne le za ženske - tudi krvne žile moškega telesa so dovzetne za to bolezen. In čeprav je statistika za ženske, je bolezen pogostejša, vendar bolj resne učinke povzročajo krčne žile pri moških:

V takih boleznih, kot so motnje pretoka varikozne krvi pojavi v venah, širitvi, ki tvori vidno izboklino v koži, kjer gredo na površino, stene žil imajo trofične žarišča in stanjšano.

Kako preprečiti krčne žile: nasvete zdravnikov

loading...

Varicne vene ali krčne žile (iz latinščine. varix - oteklina vozlišče) - venske bolezni, značilna lastnost, ki je izguba elastičnosti žil, in, poleg tega pa je njihovo širitev, ki je zato v različnih zdravstvenih virov pravijo, ime bolezni na dva načina. V medicinski strokovni literaturi in po mnenju nekaterih zdravnikov, simptomi te bolezni so razdeljeni v dve skupini: notranje in zunanje. Notranja - občutek teže v nogah, pogostega ali bolečo boli bolečina, povezana z nenehnim občutkom utrujenosti, ponavljajočih mišični krči in zunanje - otekline nog skupaj, da se tvori na kožo značilno značilne vzorec v obliki "zvezd" ali "mrežo". Vendar pa vse našteto - to je šele začetek težav: dejstvo, da, ko se žile nabreknejo pod kožo lahko včasih tvorijo tako imenovane "vozlišča" ali distention (od tod tudi ime bolezni), in nadalje oteklina lahko pripeljala bodisi do notranjih krvavitev ali na zunanjo vensko krvavitev, ki ogroža zdravje in življenje. V skladu z medicinsko statistiko in številnimi domačimi in tujimi kliničnimi študijami se razširjene žile razvijajo predvsem pri ljudeh, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. razvija tudi krčne žile in stalnega dela (na primer, varnostnike, svetovalci in podzemne železnice delavce), ki jih trpijo in tiste ljudi, ki vodijo sedeči način življenja (pisarniški delavci), kot tudi ženske med nosečnostjo ker rastoča maternica močno pritisne žile v trebušni votlini, zaradi česar je težko izcediti krv skozi vene nog.

Razlog za pojav krčnih žil

loading...

Na to vprašanje ni nobenega odgovora nobenega zdravnika ali raziskovalca. Kljub temu je večina domačih in tujih, na področju zdravstvenih delavcev in hrana še vedno se strinjajo, da so eden od glavnih vzrokov za bolezni, debelost, slaba prehrana, pogosto backbreaking fizično delo in, kar je najpomembneje, sedeči način življenja, kot so že omenjeno, pri sedečem ali stoječem delu. Poleg tega je lahko pogoj za takšno bolezen biti preveliko breme na noge, in še posebej za ljudi s prekomerno telesno težo, temveč, da je zaradi narave svoje poklicne dejavnosti je potrebno za dolgo časa stati ali sedeti na enem mestu (kuharji, barmani, voznike avtobusov). Prav tako prispeva k razvoju krčnih žil in šibke stene žil - je dokaz slabo utrjenih ali niso dovolj usposobljeni mišice na nogah.

Nekateri strokovnjaki pa nas pokličite na drug vzrok za krčne žile nagnjenost k bolezni, dedne, ki je potrjeno s številnimi kliničnimi študijami na primer več družin in je bil imenovan "teorija šibkih genov."

Tudi število strokovnjakov je mnenja, da je še en razlog za razvoj krčnih žil, kot da se sliši čudno, da se vključi nosečnosti in porodu. Torej je odprl narave, da lahko le nosijo ženske in lahko rodila otroka, in ni presenetljivo, da je bil dolgo prijele med nesporno mnenje Phlebology in ginekologov, ki krčne žile - to je bolezen s »ženskega obraza". Glede ginekoloških stališč med nosečnostjo, v času rasti ob istem času sadja ženskega maternice stisne, ne le notranjih organov trebuha za ženske, temveč tudi s tem povezanih žile in arterije, ki povzroča pretok krvi je oviran. Povzročene zaradi zgoraj pri nosečnicah hormonske spremembe slabijo ton žilne stene, pri čemer se raztegne, še posebej "izbokline", s čimer se ustvarja takšnega "zemljo" za tvorbo krčne žile. Poleg tega, da je tveganje za krčne žile tudi po nosečnosti in porodu, kot je venska stena razvijal, tako da neke od prostora za nadaljnji razvoj krčnih žil levo. Prav tako ne popustite še en tak razlog razvoj krčnih žil kot uporaba vseh vrst zdravil, ki vsebujejo hormone. Dejstvo je, da večina teh zdravil vsebuje hormon, podoben estrogenu, ki po številnih kliničnih študijah negativno vpliva na stanje venske stene in ga oslabi. Poleg tega študije kažejo, da podaljšana uporaba hormonskih zdravil vodi v poslabšanje koagulabilnosti krvi, kar lahko vodi tudi do oblikovanja krčnih žil.

Po analizi zgoraj, bi lahko sklepali, da varic - boleznijo, zlasti nosečnicam in tistim, ki imajo radi hormonske tablete, vendar ni. Varnost je nevarnost za modiste, zlasti za tiste, ki radi nosijo visoke pete. Vsaka moda ali družabnica ve, da so visoke pete vitke ženske figure, da bodo višje in vitke noge. Vendar pa v istem času, ko hodi na petah ustaviti nenaravno zvita, pri čemer je krvni obtok, kar ustvarja ovire za osvoboditev vensko drenažo, in perspektiva vodi k razvoju varicosity. Tako kot visoka peta za prekinitev perifernega krvnega obtoka je tudi preveč tesen čevlji.

Visoke pete - eden od vzrokov za krčne žile

Preprečevanje krčnih žil

loading...

Večina zdravnikov se strinja, da je lažje preprećite kritićne vene na nogah, potem ga zdravite. To je razlog, zakaj mnogi zdravniki svetujejo svojim pacientom vnaprej razmišljati o preprečevanju, saj bodo mnogi od njih roditi, kar pomeni, da bo verjetnost krčne žile s starostjo povečuje.

Preprečevanje krčnih žil mora rešiti tri glavne naloge - ohraniti ton venske stene, okrepiti mišice nog in venski steznik, in ne priznati razvoj razširjenih ven ali zaustavitev njegovega razvoja na začetni stopnji bolezni. Kljub temu, da lahko sodobna medicina prepreči krčne žile, ali na nek način, da upočasni njeno napredovanje, pa je verjetno ni boljšega zdravila kot zdrav način življenja in najpogostejših vaj, ki se imenuje pogovorno "polnjenje". Vendar pa vse vaje so primerne za preprečevanje krčnih žil, tako da izberejo najboljše sklop vaj bo pomagalo le strokovno fizioterapevta ali trenerja.

Torej, kaj je mogoče storiti preprečiti ali vsaj ublažiti takšno bolezen in katere vaje je treba izvesti?

Ta članek ponuja nekaj koristnih nasvetov in vaj, ki so jih razvili strokovnjaki za fizioterapijo in fitnes trenerje.

Številka Sveta 1. Ljubitelji bi morali dolgo časa sedeti, da bi opustili to slabo navado. Dolga seditev prispeva k varikoznim venam, kot v upognjenih, nepremakljivih nogah, krvni obtok upočasni. V tem primeru vam zdravniki svetujejo, naj vstanete, malo hodite, med delovnim dnem nekoliko raztegnite noge - na splošno se premaknite več.

Nasvet št. 2. Če čez dan potrebujete dolgo časa, npr. Pri delu z računalnikom, strokovnjaki za fizioterapijo in trenerji občasno priporočajo naslednje preproste vaje.

  1. Sedite na stolu, dvignite nogavice in kolena 10 krat. To bo pomagalo obnoviti pretok krvi v srce.
  2. Za vzpon na nogavice, ki jih je treba potegniti navzgor, naredite to vajo 10-12 krat.
  3. Sedel na stolu, upognili kolena, premakniti pete naprej in nazaj 15-krat.

Nasvet # 3. Moraš narediti življenje bolj dinamično. Prvi asistent v tem je šport. Športne dejavnosti so lahko zelo različni - od nordijske hoje za tek in kolesarjenje, pa tudi potovanja in usposabljanjem na simulatorjih v telovadnici in na igrišču. Vaja ne bo kri stagnira v venah, noga tkiva postanejo elastični in mišic - elastična, da ne bo dovolil, žile, da se raztezajo, ki tvorijo noge slavni "zvezda".

Terapevtska gimnastika za stopala (namesto sklepanja)

Da bi bile noge zdrave in trajne ter v prihodnosti izogibajte se krčne žile, kar lahko pomagajo razviti fizioterapevta in fitnes trenerji pod niz posebnih gimnastičnih vaj, ki se lahko izvedejo tako zjutraj in zvečer, kot tudi v telovadnici, doma ali pa samo na igrišču. Če opravljate te vaje vsak dan, boste kmalu lahko občutili, da so vaše noge močnejše in manj utrujene.

Vaja 1. Hodite 2-3 minute na mestu, medtem ko poskušate dvigniti kolena.

Vaja 2. Z eno roko na nosilcu opravite tekalne premike s petih na prste: stoji na petah, premikate težišče svojega telesa na prste, nato pa spet na petah. Ponovite vajo 15-20 krat.

Vaja 3. Stojte s sprednjim delom stopala na majhni višini, na primer na knjigi. Dvignite prste in spustite pete na najnižjem možnem mestu. Ponovite, da se vaja priporoča 15-20 krat.

Vaja 4. Sedite na stol, položite okroglo palico ali majhne svetlobne dumbbellove na tla, nato pa jih poskušajte zgrabiti in zadržati s prsti. Izvedite vajo, priporočamo 2-3 minute.

Vaja 5. Leži na hrbtu, dvignite kolena, ki se nagnejo na kolena, in jih opravite tako, kot pri vožnji s kolesom. Mimogrede, je ta vaja imenuje - "kolo" in izpolni svoje zdravnike in trenerje v telesni vzgoji in fitnes je priporočljivo, da ne le za preprečevanje krčnih žil, ampak samo usposobiti vse mišične skupine nog od bokov do teleta. Ponovite to vajo priporočljivo 15 do 20-krat in čim intenzivno, ali pa bodo drugi kolesarji prehiteli!

Vaja 6. Leži na tleh ali na preprogi za gimnastiko, dvignite ravne noge navzgor. Spustite noge na straneh in jih vrnite nazaj. Ponovite vajo 8-10 krat.

Vaja 7. Ležite na hrbtu ali preprogi, dvignite kolena na kolena, nato pa jih naravnost nagnite, nato se ponovno upognite. Ponovite vadbo 8-krat.

Vaja 8. Sedite na tleh ali preprogi, raztegnite noge naprej in držite roke za glavo ali raztegnete, nagnite noge na noge, tako da se lahko dotaknete kolen s prsmi. Ponovite lahko vadbo 6-8 krat.



Naslednji Članek
Atrofija mišic