Kako odstraniti "ušesa" na bokih doma


Masni zaobljeni videz na zunanji strani stegna, ki so izravnani z zadnjico, se imenujejo "ušesa". Izgledajo precej neprivlačne in pokvarijo žensko silhueto, ne dovolite, da se počutite udobno v tesnih oblekah in na plaži. Usklajen z naravo, ki se ukvarjajo s športom, da ohranijo odlično obliko, je težko razumeti ta problem. Večina tistih, ki se morajo nenehno boriti s prekomerno telesno težo, vedo o "popisnih ušesih" ne po glasnici.

Ženski fiziologija je drugačna od moške, da se kopičijo maščobe pod kožo, ki jih telo nabirajo v primeru lakote, večina jih odlagajo na bokih, in, natančneje, v zgornjem stranskem področju. Rezultat te skromnosti je, da se namesto gladke stegenske stene oblikujejo grdi izbokline, podobno ušesom. Znebite se jih je možno, vendar le tako, da se kompleks ukrepov, ki vključujejo masaže, normalizacijo hrane in, seveda, pravilno izbrane vaje, katerih cilj je kurjenje maščob na problematično področje.

Zakaj se ušesa pojavljajo na bokih?

Majhne tvorbe maščobe pod kožo, če se ne bodo borile, lahko sčasoma rastejo in postanejo kot jahalne hlače. Za to je več razlogov:

  • Presežek telesne teže. Pri nekaterih ženskah se presežna maščoba enakomerno porazdeli po celotnem telesu, v drugih pa na vidnih ušesih na bokih, zadnjici, trebuhu.
  • Sedalni način življenja. Skoraj popolna odsotnost kakršne koli aktivnosti, ki vključuje mišice zunanjega dela stegna, vodi v dejstvo, da podkožna maščoba na tem področju ni prizadeta.
  • Herednost. Nekatera celo vitka dekleta zaradi genetske nagnjenosti se lahko pojavijo zaobljene štrline na straneh stegen.

Da bi se znebili nezaželenih formacij maščobe pod kožo, imenovane "maka ušesa", lahko, vendar le s celovitim pristopom, ki vključuje naslednje pomembne točke:

  • Spreminjanje navad v prehrani. Prehrana mora biti sestavljena izključno iz zdravih in zdravih izdelkov, zmanjšana je skupna dnevna vsebnost kalorij.
  • Potrebno je premakniti več. Ne morete sedeti na enem mestu. Morate skočiti, teči, hoditi, se vključiti v energične plese.
  • Vadite del svojega življenja. Potrebno je opraviti ne le prvi kompleks, temveč poseben kompleks, katerega namen je izdelati problemsko cono. Aktivni učinek na tej coni daje telesu jasno izjavo, da ni primerna za povečanje maščobnih gub.
  • Masaže in obloge. Ti postopki vam omogočajo, da natančno določite zunanji del stegen, "premešajte" podkožno maščobo, kar spodbuja njegovo uporabo, kar je vključeno v proces cepitve.

Vključitev celotnega arzenala vam omogoča, da premagate celo ušesa, ki so podedovala, in naredite idejo kolka.

Kako pravilno jesti, tako da so "ušesa" na bokih izginile?

Akumulacija maščevja prispeva k prekomernemu vnosu kalorij, ko presežena količina prevladuje nad porabljenimi, preostali pa je shranjen v maščobnem skladišču. Da ne bi hranili "ušesne papeže", se prehrana ne bi smela radikalno spremeniti le v korist izbire zdrave in zdrave hrane, ampak tudi zmanjšati skupno dnevno kalorijo. Prehrana mora nujno vključevati vse koristne in hranljive snovi ter zadostno količino tekočine, ki podpira metabolizem in čistilni organizem.

Pravilna prehrana, ki prispeva k izgorevanju "maka", temelji na naslednjih načelih:

  • Pitni režim. V enem dnevu morate piti od 1,5 do 2 litra izredno čiste in kakovostne vode.
  • Majhne porcije. Moramo pozabiti na tri obroke na dan. Dnevni obrok je razdeljen na pet ali šest sprejemov, dele pa so izjemno zmerni.
  • Sveža in kuhana zelenjava s sadjem. So nizko kalorični vir mineralov in vitaminov. So bogati z vlakninami, ki pomagajo očistiti prebavni trakt.
  • Kashi iz temnega grba. So bogati s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati v telesu, ki dajejo trajno občutek sitosti, kar pomaga pri obvladovanju kalorijskega primanjkljaja za tiste, ki se uporabljajo za prehranjevanje več.
  • Nizko vsebnost maščob, mlečnih izdelkov, mesa in rib. Slednjemu priporočamo, da kuhamo za par, kuhamo in pecivaramo.
  • Izključitev škodljivih izdelkov. Brez peke, sladkarije, mafina in hitro hrano.

Dieta, sestavljena v skladu s pravili, opisanimi zgoraj, pomaga ne samo v boju proti "ušesom" na bokih, ampak tudi pomaga izboljšati telo, da postane vitkejša.

Masaža in obloge proti bokom na bokih

Omogoča intenzivno vplivanje na maščobo, ki se nanese na zunanje stegno. Mehansko proučevanje problematičnega področja razbija izobraževanje. Odlično obvladovanje ušes pomoči:

  • Vakuumska ali ročna masaža na tehniki brušenja. Mešanica olja pomaga povečati učinek. Pripravljen je iz 10-15 ml oljčnega olja ali drugega rastlinskega olja, kateremu dodamo nekaj kapljic etra. Lahko je oljčnega olja, limone ali pomaranče.
  • Ovijanje filma za hrano. Kot segrevanje mešanice, ki povzroča, da se maščoba "topi", uporabite ingver, kavo, naribano čokolado, zelen čaj.

Oba postopka je treba vključiti v kompleks ukrepov za boj proti "golfu" na bokih.

Vaje iz "ušes" na bokih

Redno usposabljanje, vključno z vajami z gibi, namenjenimi pregledu zunanjega dela nog, zagotavlja gladko in čisto enakomerno linijo stegen. Fizična dejavnost igra pomembno vlogo pri delitvi maščobnih nanosov, ki se spremenijo v energijo, potrebno za usposabljanje. Hkrati z odstranjevanjem formacij se mišice okrepijo in boki lepo oblikujejo.

Priporočljivo je, da se vsaj dvakrat ali trikrat tedensko vključite. Najbolje je, da vadimo dneve med 11.00 in 14.00 ali zvečer med 18. in 20. uro. Vaja se zahteva ne prej kot dve uri po jesti in najkasneje 120 minut pred spanjem. Usposabljanje doma se začne s pripravljalnim vadbo in konča z raztezanjem vadbe.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

Squats

  • Z razmakom ramen na ramenih narazen. Miza za squats mora biti stabilna. Roke se raztezajo pred teboj, hrbet pa je poravnan. Čučanj ni poln, boki na spodnji točki pa so vzporedni s tlemi. Število ponovitev najmanj 20.
  • Z veliko razmaknjenimi postanki. Noge so širše od ramen in nogavice so razredčene. Squatting, morate kolena usmeriti na noge in paziti, da delujejo zunanji stegni.

Globoki napadi

Desetkrat na vsaki nogi, napadi naprej.

  • Vstani od stojnega položaja. Podpira jih stena ali hrbet stol. Na vsaki nogi je potrebno vsaj 20 muh.
  • Noge iz položaja, ki je nagnjen. Najprej se položijo na njihovi strani, poudarek je na upognjenih rokah, zgornja ravna noga se niha navzgor. Najmanjše število časov je 20.

Vlečenje noge

To se naredi v stalnem položaju. Roke počivajo na pasu. Noga se odstrani, obrača peto navzven in napne mišice trebušne stiskalnice. Na vsaki nogi naredite 25-50 ponovitev.

Hill

Leže, upognite kolena, noge v višini ramen in ostalo na tleh, roke ohlapno razporejeni vzdolž debla, medenica dvignite na ohišje s bilo boki na isti ravni, ampak roko na zgornjem delu hrbta, so na tleh. Naredite diapozitiv vsaj 30-krat.

Začetnikom, ki se ukvarjajo s športnimi dekleti, je težko obvladati kompleks vaj. Da bi tehnično zvesto opravili vsa gibanja in dihali pravilno, bodo pomagali različni video posnetki.

Povzemanje

Poraz sovražil maščobne tvorbe na straneh bokov samo omogoča spreminjajo ritem življenja. Ne samo, da se premaknete veliko, da opravite posebne vaje, ampak tudi jesti prav, ne zanemarjajte obloge in masaže z uporabo segretih maščobnih usedlin mešanic.

Kako odstraniti ušesa na bokih za 2 tedna: najboljše vaje za dom in dvorano

Ušesa na bokih ali v znanstvenih prsih, - ne najboljši okras ženske figure. Pri moških niso opazili, zato so ušesa zgolj ženski problem in povezana z značilnostmi delovanja ženskega telesa.

Malo teorije

Maščobno tkivo v našem telesu ima dve vrsti. Maščobna plast, ki se nahaja neposredno pod kožo, služi za nabiranje hranil.

Hitro se nabira in se hitro porabi, zlasti z dieto za hujšanje in povečano telesno aktivnost.

Druga vrsta maščob se imenuje rezerva in se pojavlja pri ženskah, ali bolje, najstnicah, približno 13 let. Organizem v tej starosti se začne v obliki tvorb maščobe v tkivih, ki so strateškega pomena - prispevajo k proizvodnji estrogena, ženskega spolnega hormona.

Do 20. leta se konča proces pubertete in potreba po rezervni maščobi izgine. Vendar pa se naše kondo telo ne mudi, da se ga znebi, kar dokazujejo ušesa na bokih.

Ušesa na bokih: kako se jih znebiti

No, zdaj, ko je vse jasno, lahko postavite vprašanje: kako čim hitreje odstraniti ušesa na bokih, bi bilo dobro za en teden?

Ne, tega ne morete storiti čez teden, ker so ušesa maščobno tkivo, prekrita z zaščitnim filmom in diete tukaj ne bodo pomagale. Edini način, kako se znebiti ušes, je pretvorba maščobnega tkiva v mišično tkivo.

Mehanizem tukaj je: črpanje mišic, ki se nahajajo ob ušesih, povečate njihovo potrebo po hranilih in energiji. In ker je njihov neposredni vir le ušesa, jih bodo mišice postopoma "pojedale".

Tako se edini način, da se znebite ušes, so posebne vaje, ki se lahko izvajajo v telovadnici in doma.

V boju z ušesi je taka pozitivna stvar: ti samo ne bodo znebili te dvomljive okras, ampak tudi učinkovito črpanje mišice na zunanji in notranji strani stegen, zadnjice, tiska, tako da bo rezultat presegel vaša pričakovanja.

Najbolj nestrpni, ki se najbolj zanima, kako se lahko znebite ušes, je treba spomniti, da se v takih primerih hitro ne naredi nič.

Toda, po vsej verjetnosti, že po 2-5 tednih boste opazili rezultate: boki in rit bo postala bolj prožna in napeta, in kraj zatiča bo ostal rahel izboklin ali na splošno ravno površino.

Učinkovite vaje iz ušes na bokih - top 5 gibi za jahalne hlače

"Ušesa" na stegnih dajejo veliko žensk veliko težav. Poskušamo različne treninge, različne prehrane. Ampak kljub našim prizadevanjem ostanejo neurejene "jahalne hlače". Celo se zgodi, da vse izgubi težo, ne pa tudi zunanji del stegna! Zakaj se to dogaja? Razumimo!

Ponavadi maščobe "ljubi" predvsem tisti del telesa, katerega mišice manj naložen. V tem delu telesa so moteni krvni pretok in limfni tok, pojavijo se prekomerni maščobni nanosi.

V zvezi s tem je lažja lahka hrbta in sprednja površina lija. Ampak jahalne hlače so leni kot notranji stegni. Ampak ne obupajte, preoblikovati problemsko cono, ga naredite tanko, reliefno in tesno, bo pomagalo posebej izbranim učinkovitim vajam iz ušes na bokih. Omogočili bodo krepitev mišic in aktiviranje procesa kalorij.

Vaje iz jahalnih hlač na bokih je treba opraviti skupaj z nekaterimi kardiomiopatija. Tek, aerobika, plavanje - to je tisto, kar potrebujete za začetek procesa izgorevanja maščob.

Top 5 preizkušenih vaja proti ušesom na bokih

Kateri način usposabljanja bo najučinkovitejši? Za začetnike je potrebno izvesti štiri do pet ur na teden. Začnete lahko od dvajset minut in traja eno uro.

Prvič, morate narediti 15-20 vaj v enem pristopu. Postopoma je treba povečati število pristopov. Če ste že prilagodili obremenitvam, lahko to storite pet se približa 20-krat.

Najprej je bolje, da se posvetujte z zdravnikom in trenerjem: morate vedeti o zdravju svojega telesa, da bi pravilno razdelili breme. In potem se lahko varno začnete usposabljati! Če ste več kot trideset, morate povečati obremenitev postopoma, tako da ne škoduje vašemu zdravju.

Torej, poglejmo najučinkovitejše vaje za domače jahalne hlače.

1. Ležanje noge leži

V tem gibanju se razvije mišica gluteus maximus, učinkovita pa je tudi za hujšanje hrbta in notranje površine stegna.

  1. Začetni položaj leži na njegovi strani. Noga spodaj, ukrivljen v kolenu.
  2. Na spodnji nogi naslonimo zgornjo nogo.
  3. Vklopimo drugo stran in naredimo muhe z drugo nogo.

Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

Oglejte si video za več podrobnosti:

2. Lunge pred klasično vrsto

Napadi so zelo učinkoviti za zadnjico, mišico kvadricepsa in mišice nog.

  1. Stojimo naravnost, stopala na širino stegna. Ne nagibamo glave, ramena so raztegnjena.
  2. Naredimo potisk, ki rahlo upogiba kolena. Ena noga je potisnjena naprej, druga noga je raztegnjena in nagnjena na prst. Breme se prenese v nogo, ki je nameščena spredaj.
  3. Sedimo na njem gladko, brez kreten. Noga, ki jo potisnemo naprej, tvori pravi kot v kolenu. Noga, ki se nahaja zadaj, je poravnana.
  4. Na podnožju noge, ki je izpostavljena sprednji strani, se dvignemo.
  5. Spremenimo nogo in ponovimo vajo.

Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

Več o tem, kako odstraniti ušesa na bokih s to vajo, si oglejte videoposnetek:

3. Squat Squatting

Squats sami so zelo učinkoviti gibi za dno telesa. Različni kvanči učinkovito odstranjujejo ušesa na bokih in potegne rit.

Squatting se opravi z ločenimi nogami, nogavice se rahlo raztegnejo. Hrbtna stran je ravna, glava ni nagnjena. Pomembno izvedbeno pravilo - Zadnjice ne smejo pasti pod koleno, saj bo v tem primeru glavno breme padlo na koleno. V tem primeru imate gluteusno mišico in kvadricepsno mišico kolka, ki tvorita blaženje kolka.

Izvajamo dva ali tri sklopa petnajstih vaj.

Več o tem iz videoposnetka:

4. Lows aside

Premik vključuje veliko gluteusno mišico in notranjo in stransko površino llats. Skok oblikuje čudovito olajšanje nog, odstranjuje jahalne hlače.

  1. Naše noge smo širili od naših ramen, roke na pasu.
  2. Stopimo proti eni nogi in jo upognemo v koleno, rahlo upogibimo v spodnjem delu hrbta. Naložimo nogo, upognjeno na koleno, druga pa ravnina pa se uporablja kot podporna.
  3. Izvajamo vajo na enak način, spreminjanje noge.

Izvajamo dva ali tri sklopa petnajstih vaj.

Oglejte si podroben video na videoposnetku:

5. Hoja z napadi

S takšno hojo so bočne in notranje površine stegenskih in glutealnih mišic zelo učinkovito naložene.

Hrbet je ravna, kolkovica noge, ki jo naredimo korakoma, je vzporedna s tlemi. Koleno zadnje noge se skoraj dotika tal. Izvedite vajo potrebujejo veliko prostora, ker se hodi v krogu. Zato vsi ne morejo najti možnosti, da to storijo doma.

Izvajamo dva ali tri sklopa desetih vaj.

Več v videu:

Splošna priporočila in majhne skrivnosti

"Ušesa" so tvorijo maščobno tkivo, pa tudi šibke mišice stegen in duhovnikov. Če dvignete zadnjico z rokami, opazite, kako se "hlačnice" znatno zmanjšajo. Zato si moramo prizadevati za krepitev mišic zadnjice, kot tudi anteriornih in stranskih površin stegna. Pomembno je, da začnete goriti maščobne usedline na področju jahalnih hlač.

V prvem primeru Posebne vaje nam bodo pomagale odstraniti ušesa na bokih in narediti mišice elastične. A v drugem - prehrana z omejitvijo vsebnosti kalorij. Poskusite se izogniti sladkim gaziranim pijačam, pečenju, maščobnih in ocvrtih živilih. Daj prednost kislim mlekom, skuto, zelenjavne jedi.

Uporabite naslednje smernice, da dobite tisto, kar potrebujete v razredu največji učinek:

  • Oblačila za treniranje morajo biti prosta in ne omejena gibanja;
  • Začnite usposabljanje z ogrevanjem in ogrevanjem - tako da boste zaščiteni pred poškodbami in obremenitvami;
  • Trenerji priporočajo eno ali dve minuti segrevanja in stopijo na mesto in skok. Te preproste vaje bodo pripravile in ogrele mišice;
  • Pri zagonu neposrednega vadbenega kompleksa upoštevajte, da mora biti največja napetost na izdihu, sprostitev - na navdihu;
  • Po opravljanju vaj za daljši učinek masirajte bočne površine bokov. Uporabite lahko posebno olje in rastlinsko olje (breskev, laneno seme itd.). Dober učinek kontrastni tuš: pospeši proces izgorevanja maščob. Zalivanje naj začne z območja stopal in se konča z območjem bokov;
  • Ne poskušajte hitreje izvajati vaje. Občutite mišice stegen in zadnjice. Držite dvajset sekund v položaju, kjer so mišice najbolj napete, upoštevajte rahlo pekoč občutek v mišicah. To pomeni, da počnete vse v redu;

Dva meseca lekcij bo dovolj, da bi videli prve rezultate. Nadalje je potrebno še naprej izvajati kompleks vaj. Če ne izvajate redno, ne bo nobenega učinka. Da ste imeli vitke noge in zategnili stegna, morate vaditi z užitkom! Želim vam uspeh in vztrajnost pri doseganju tega cilja!

Ušesa na bokih odstranimo: vadbo, prehrano, masažo

Ljudje, ki so daleč od teme fitnesa in hujšanja, so lahko presenečeni, če slišijo izraz "ušesa na bokih". Toda tisti, ki imajo ta problem, sploh ne bodo presenečeni, a bodo samo razburjeni, saj vedo, kako težko se je znebiti takšnih ušes v bokih. Kljub temu pa je možno, če se potrudite in odgovorite na to vprašanje odgovorno in celovito. Potem boste lahko odstranili ušesa na bokih in našli boste želeno lepoto in harmonijo.

Ušesa na bokih: vzroki in ukrepi boja

Najprej moramo razumeti, zakaj se ušesa pojavijo na nogah, kako jih odstraniti, bomo razumeli. Za te težave obstaja več glavnih razlogov:

  • Presežna teža. Pri maščobnih ženskah se telesna teža porazdeli po telesu, vendar so še posebej prizadeta regija, pas, zadnjica in boki, zato ne bodite presenečeni nad prisotnostjo grdih "ušes".
  • Pomanjkanje telesne dejavnosti. Nizek aktivni življenjski slog, sedentarsko delo pogosto vodi do kopičenja maščobe na bokih, še posebej, če so gibanja, ki vključujejo mišice zunanjih stegen, načeloma odsotna.
  • Naslednja nagnjenost. Glede na značilnosti slike, ki se prenašajo genetsko, tudi vitki dekleta morda niso zadovoljni z izrastki na bokih.
  • Fiziološki dejavnik. Ženska telo je urejeno tako, da je prisotnost maščobe na bokih naravna. Zato je težje rešiti te težave kot moški.

Ne glede na razlog za boj proti ušesom se bo uporabil isti nabor metod:

  • Zahtevano pregledati prehrano, zmanjšati svojo vsebnost kalorij, zmanjšati količino škodljivih proizvodov v njej in povečati - koristno.
  • Pomembno je, da se premaknete več, ki daje zadostno pozornost, splošni aerobni trening in vaje, ki so neposredno usmerjeni v razvoj bokov. Fizična aktivnost bo pripomogla k premešanju mišic bokov in oddaljila telo, da bi uporabila to območje kot skladiščenje maščobe.
  • Dobro dopolnjuje kompleks za boj proti ušesi na bokih dodatne postopke. Doma lahko naredite masažo, obloge, kontrastno prho. To bo pomagalo premešati podkožno plast maščobe, tako da se bo lažje boriti z njim, metabolični procesi na problematičnih področjih pa se bodo znatno pospešili. Tudi številne metode za korekcijo figure nudijo lepote in kozmetične centre.

Obsežen in zelo resen pristop bo pomagal pri obvladovanju težave ušes, tudi če ste nagnjeni k njih zaradi dednosti. Zdaj upoštevajte posamezne elemente posebej.

Hranjenje proti ušesi na bokih

Ne morete učinkovito odstraniti ušes s stranic na bokih, če ne spremenite svoje prehrane, še posebej, če je daleč od pravilne prehrane.

Torej, če želite izgubiti težo, morate zapomniti glavno pravilo: porabiti morate manj kalorij kot porabite. Približna razlika mora biti približno 500 kcal. V tem primeru je pomembno, da se ne vključite v stroge prehrane, ker povzročijo kratkoročno, ampak tudi škodujejo zdravju. Da bi dosegli pravilno kalorično razliko, je bolje s telesno dejavnostjo, kot tudi spreminjanje običajnih škodljivih živil bolj uporabno in nizko kalorično.

Prvi prijatelj maščobe, tudi na bokih, je sladkor. V idealnem primeru je priporočljivo, da ga opustite in izdelke, ki ga vsebujejo, ali vsaj zmanjšati. Tudi upoštevajte naslednja priporočila v zvezi s prehrano:

  • Zmanjšajte količino uporabljene soli.
  • Pijte veliko vode - vsaj dva litra na dan. Pomaga zmanjšati telesno težo, obvladati apetit in pospešiti metabolizem.
  • Izločite se iz prehrane škodljivih živil: hitra prehrana, udobna hrana, konzervirana hrana, pekovski izdelki, prekajeni, maščobni.
  • Popoldne poskusite ne jesti ogljikovih hidratov, zlasti preprostih. Pomagajo povečati raven glukoze v krvi, kar vpliva na kopičenje maščobe. Toda v prvi polovici dneva lahko ogljikovih hidratov porabijo in jih je treba porabiti, vendar so zapleteni boljši - pomagali bodo dolgo napolniti energijo in opozoriti, Kashi je popoln zajtrk.
  • Poleg počasnih ogljikovih hidratov mora prehrana vsebovati beljakovine. To je glavni gradbeni material za mišice. Poleg tega je njihova prednost, da telo porabi veliko energije pri asimilaciji. V skladu s tem zelo dobro vplivajo na proces izgube teže.
  • Zadosten delež hrane v prehrani mora biti za sveže sadje in zelenjavo.

Priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan in v majhnih delih. To bo pomagalo nadzirati vaš apetit in razčleniti metabolizem, tako da boste izgubili težo hitreje. Poleg tega ne poskušajte izgubiti telesne mase s pomočjo posta in trde prehrane. V tem primeru, bo vaše telo zelo šibko, ne boste mogli v celoti opravljati, da bi dobili enak učinek kot povešanje kože, težave z lasmi in nohti in ubili presnovo ter kilogramov nazaj na dvojno hitrostjo.

Uspeje odstranimo ušesa na bokih: učinkovit kompleks

Da bi se znebili ušesa na stegnih, morate skrbeti kot kardio izgorevanje maščob (tek, skakanje vrvi, ples in tako naprej), pa tudi na posebne vaje, katerih cilj je boj proti tej posebno neprijetnosti. Vaje proti ušesi na bokih pomagajo odpraviti odvečne depozite, telo prenesti v ton in okrepiti mišice, ki so odgovorne za privlačno obliko stegna.

Zdaj bomo našteli najbolj učinkovite vaje za boj proti ušesi na bokih.

1. Squats

Klasična različica sit-up, v kateri so stopala nameščena na ravni ramena in stalno stojijo na tleh skozi celoten čas delovanja. Roke se raztezajo naprej. Hranite hrbet naravnost. Squat, dokler so boki vzporedni s tlemi. Ponovite vsaj 20-krat. Tudi z utežmi je mogoče utečiti - takšne variantne vadbe močneje izvajajo mišice.

2. Squats s široko nastavitvijo nog

Poznano tudi kot ploskanje. Morate širiti noge veliko širše od ramenih in razširiti vaše nogavice narazen. Sedi, vodenje kolen na noge - to bo pomagalo razviti zunanje mišice stegen.

3. Deep Throwing Forward

O tem, kako izvajati napade, verjetno veste. Ena noga stoji naprej in telo se prenaša na njo, druga zaostaja in ostane na prstu. Spustite se na podporno nogo, upognite koleno in občutite med delom na mišicah stegen in zadnjice. Ponovno poskusi najmanj 10 krat za vsako nogo.

4. Makhi noge v stoječem položaju

Naslonite se proti steni ali hrbtni strani stolpa in na novo zavijte z nogami nazaj. Z vsako nogo ponovite vajo vsaj 20-krat.

5. Noge potegnite v stoječi položaj

V tem primeru se morajo roke držati proti spodnjemu delu hrbta. Spustite nogo tako, da peto obrnete navzven in občutite, kako se trebušne mišice zategnejo. Ponovite z vsako nogo najmanj 25-krat.

6. Makhi nogo v položaju spanca

Nagnite na upognjene roke v položaju na strani. Dvignite ravno zgornjo nogo in opravite zamah brez upogibanja. Nato se obrnite na drugo stran in vadite potrebno število ur za drugo nogo.

7. Vaja "Gorka"

Spustite se na tla in upognite kolena. Noge morajo stati na širini ramen in se popolnoma nasloniti na tla. Roke, ki ležijo ohlapno vzdolž telesa, dvignite medenico, tako da se trup in stegna nahajajo v eni nagnjeni ravnini. V tem primeru morajo zgornji del hrbta in roke ostati na tleh. Ponovi ne manj kot 30-krat.

Kozmetični postopki iz ušes na bokih

Da bi se hitreje spopadli s problemom ušes, je program mogoče dopolnjevati z različnimi kozmetičnimi postopki. Pomagajo izboljšati cirkulacijo krvi in ​​celični presnovo, vrnejo tonus na kožo.

Doma, lahko storite obloge, kot tudi masaža. Enaki postopki so na voljo v salonih strokovnjakov.

Kar zadeva zavijanje, potem lahko ušesa na bokih pomagajo naslednje mešanice:

  • Čokolada. Zmešamo 300 gramov kakavovega prahu in 0,5 litra vroče vode, mešamo, dokler ne nastane enotna masa. Pustite, da se zmes ohladi, nato jo uporabite na problematičnih področjih. Zavite boke s filmom za hrano. Hraniti ga je treba 60 minut. Izperite se ob tuširanju, malo blažite boke. Nato navlažite kožo.
  • Draga. Vzemite dve žlici medu in dodajte nekaj kapljic eteričnega olja oranžne ali mete. Temeljito premešajte zmes, nanesite na zadnjico in stegna. Sestavek pustite eno uro pod filmom. Izprati se v prho s toplo vodo, nato pa kožo vlažite s smetano.
  • Kis. Jabolčni kis je treba razredčiti z vodo v enakem razmerju, dodajte nekaj kapljic eteričnega olja z anti-celulitnim učinkom. V nastalo raztopino navlažite mehko naravno tkanino in jo zavijte s težavnimi področji, od vrha pa zavijte živilsko folijo. Pustite eno uro. Izperite s toplo vodo in navlažite kožo.
  • Kava. Privoščite naravno kavo in dodajte vročo vodo, da dobite debelo kremo. V zmesi dodajte malo etra in pustite, da se ohladi rahlo. Nanesite na boke. Prehrambeni film zavijte 40-60 minut, nato sperite pod tušem.
  • Clay. Za uhajanje je primerna bela, modra, črna, siva glina. Mešajte z vodo, da dobite konsistenco debele kisle smetane. Nanesite na kožo in držite pod filmom 45-60 minut.

Da bi aktivne sestavine v mešanici bolje delovale, so toplotna obleka priporočljiva na vrhu filma. Lahko ležite za potreben čas pod toplo odejo ali pa opravite fizične vaje ali gospodinjske opravke.

Masaža je priporočena za specialist, po želji pa je postopek na voljo in doma. Za to boste potrebovali velike zdravstvene banke. Postopek je naslednji:

  • Dobro sperite kožo v kopalnici in uporabite kremo.
  • Pritrdite vratu kozarca na problematično območje, da ustvarite vakuum znotraj kozarca.
  • Masažo izvedite najprej naravnost in po krožnih premikih v smeri od spodaj navzgor.

Posebna skrb je potrebna pri masiranju kože na notranji strani stegen, ker je tukaj zelo nežna in se lahko hitro poškoduje.

Takšni postopki lahko dopolnjujejo vaš boj z ušesi na bokih. Ne pozabite, da sta v vajah, v kozmetičnih ukrepih in v prehrani pomembna stalnost - z rednimi napori boste dobili želeni rezultat.

Kako hitro izboljšati obliko bokov?

Že zelo veliko žensk se zanima, kako odstraniti ušesa na bokih - to je, kako se na njihovi zunanji strani imenujejo maščobe. Zdi se, da morajo preproste vaje, ki trenirajo noge, dati dober rezultat, vendar praksa kaže, da je prekomerno težo v tem delu telesa zelo težko odstraniti. Takšne maščobe so zelo stabilne, zato strokovnjaki priporočajo uporabo integriranega pristopa. Vključuje uporabo vadbe, prehrane, pa tudi fizičnega razvoja telesa kot celote.

Šport in gibanje

Glavni pogoj za boj proti "ušesom" na bokih strokovnjaki pokličejo mobilni način življenja. V večini primerov se zaradi dolgotrajnega sedenja - za volanom, v računalniku, doma za televizorjem pojavijo specifične maščobe. Če želite narediti prvi korak k izboljšanju oblike bokov, morate več sprehajati. Če vam pogoji ne omogočajo, da se odpravite v prosti čas, je v telovadnici vredno opraviti tekalne steze, ki opravljajo najmanj 10.000 korakov na dan. Zelo dober pomočnik pri delu na bokih bo poceni fitness zapestnica, ki spremlja dejavnost osebe skozi ves dan.

Noge je treba postaviti vsaj nekaj centimetrov širši od ramen in ne odtrgati nog, delati čuče. Če želite, da mišice zunanjih stegen delujejo, je treba upogniti v spodnjem delu hrbta in postaviti zadnjico. Mimogrede, takšne vaje zagotavljajo večjo učinkovitost, če jih opravljate s svetlobno mrežico na ramenih, saj vam omogočajo, da izboljšate svojo obliko:

Odlični rezultati imajo tako imenovane polovične čuče, ki dajejo veliko breme na bokih, vendar ne povzročajo nevarnosti raztegovanja ali drugih poškodb. Da bi to naredili, zavzamejo položaj s kombiniranimi petami in široko razširjenimi nogami. Da bi delovala stegna, se najprej raztezajte, kolikor je le mogoče, stojite na tiptoe in začnite delati vaje. Squatting, poskusite obdržati hrbet in raztegniti kolena na straneh. V enem dnevu morate narediti tri sklope od 10 polovičnih črk.

Vendar pa izvajanje monotonih vaj znova in znova ne bo učinkovito - jih je treba zamenjati s fleksijo in drugimi vajami, ki usposabljajo tisk. Poleg tega je priporočljivo, da vzamete vrv in opravite vsaj 100 skokov na dan, kar bo tudi pomagalo odstraniti prekomerno težo od bokov. Če živite v mestnem stanovanju in si ne morete privoščiti, da bi zjutraj skočili, naredite vaje za pometanje z nogami. Če želite to narediti, se morate nasloniti na stol ali drugo udobno površino, nato pa dvignite noge na straneh za približno 50-70 cm glede na višino.

Doma morate takega kompleksa opraviti vsaj dvakrat na teden, če naslednji dan občutite neprijetno težo v nogah. Vendar pa lahko nato povečate intenzivnost in opravite vaje vsak drugi dan, da pospešite rezultat. Nekaj ​​dni zapored, bi morali iti za jog ali pojdite hoditi, vendar se morate vsaj enkrat na teden počivati ​​od take dejavnosti. Če se ukvarjate z določenim športom, se obrnite na svojega trenerja, da ustvarite individualni urnik, vključno z vajami na kolkih.

Pomemben nasvet uredništva!

Če imate težave s pogojem las, je treba posebno pozornost nameniti šamponi, ki uporabljajo. Kršenje Obeti - 97% šamponi znanih blagovnih znamk, so sestavni zastrupitve naše telo. Snov, zaradi katerih so vse tegobe v sestavku besedilu natrijevega lavril / laureth sulfat, kokos sulfata, PEG, DEA, MEA.

Te kemične komponente uničijo strukturo curlov, lase postanejo krhke, izgubijo elastičnost in moč, barva izgine. Tudi ta mravi pridejo v jetra, srce, pljuča, se kopičijo v organih in lahko povzročijo različne bolezni. Priporočamo, da ne uporabite zdravil, ki vsebujejo to kemijo. V zadnjem času so naši strokovnjaki izvedli analize šamponov, kjer so prvo mesto prevzeli sredstva podjetja Mulsan Cosmetic.

Edini proizvajalec vseh naravnih kozmetičnih izdelkov. Vsi izdelki so izdelani v strogih sistemih nadzora kakovosti in certificiranja. Priporočamo, da obiščete uradno spletno trgovino mulsan.ru. Če dvomite o naravnosti ličila, preverite datum izteka roka trajanja, ne sme presegati enega leta skladiščenja.

Napajanje

Za zmanjšanje količine maščob na bokih morate upoštevati nizko kalorično prehrano. V celoti je treba opustiti naslednje izdelke:

  • svinjsko, puranje meso, ocvrt govedina;
  • beli kruh;
  • živalske maščobe;
  • gobe.

Namesto tega jejte več mlečnih izdelkov, zelenjave, sveže zelenjave in grobih žit, npr. Ovsene ali pšenične z otrobi. Vsaj enkrat na teden je vredno organizirati dan brez uporabe žit z otrobi in vodo.

Zato se v praksi pogosto izkaže, da se želeni rezultat lahko doseže šele po letu ali celo daljši čas. Če želite vedeti, kako odstraniti ušesa na bokih nekaj dni, lahko uporabite metodo za pomoč v sili. Koristno je, če boste nosili kratko obleko za pomemben dogodek - vendar pa učinek ne bo trajal dolgo. Če želite to narediti v nekaj dneh, vzemite diuretike ali pijte čaj na osnovi zelišč s podobnim delovanjem - količina maščobe se bo nekoliko zmanjšala, čeprav se boste kasneje morali soočiti z bistvom problema in ne z zunanjo manifestacijo.

Če ste že prej srečali športno prehrano, poskušate pospešiti doseganje želenega rezultata s pomočjo aditivov za živila. Odlično orodje za zmanjšanje telesne mase bokov in drugih težavnih področij ženskega telesa je L-karnitin. Ta aktivna aminokislina pospeši razgradnjo maščobnega tkiva in prispeva k nastanku velike količine energije. Karnitinu bi lahko učinkovito delali, morate tkiva stegen in drugih problematičnih področij nasičiti s kisikom. To lahko storite, če zaženete, plavate in ustvarite druge resne breme za telo.

Masaža

Če vas zanima, kako čim hitreje odstraniti ušesa na bokih, je treba masažirati problematično območje in pospešiti razgradnjo maščob. Dober rezultat dobimo tudi s preprostimi udarci, v kombinaciji s kapami roba dlani in bombaža. Najboljša možnost - obiščite profesionalni salon za masažo, kjer lahko uporabite specializirane postopke za zmanjšanje hujšanja bokov. Najbolje je, da naročite limfno drenažno ali anti-celulitno masažo - pomagajo obnoviti normalni proces uporabe telesnih rezerv, ki jih predstavljajo maščobne usedline.

Hidromasaža dobro deluje na bokih. Ne gre le za specializirane škatle, ki se v naši državi imenujejo "jacuzzi", in ne le za Charcotovo dušo. Če se po vadbi tuširate, ga pritrdite na kolčico do stegen, vklopite maksimalno glavo in krožne gibe v mestih, kjer so "ušesa". Veliko boljši učinek je mogoče doseči, če postopno spremenite temperaturo, ob nekem "kontrastnem tušu" - medtem ko bistveno povečate hitrost kroženja.

Nekateri strokovnjaki priporočajo, da banke izvajajo vakuumsko masažo za stegna - ta ukrep pomaga tudi pri povečanju hitrosti krvnega obroka in limfe in normalizaciji metabolnih procesov. Obstaja tudi tehnika za medno masažo bokov - za to se na kožo nanese tanek sloj svežega tekočega medu z limoninim sokom in cimetom, po katerem je treba temeljito utrljati nastalo mešanico.

Ne pozabite, da je treba hrano, vadbo in masažo uporabljati istočasno - samo s takim integriranim pristopom bo mogoče doseči trajnostni rezultat. Strokovnjaki pravijo, da po nekaj mesecih takšnega režima "ušesa" na bokih izginejo dlje časa in se ne pojavljajo več pod pogojem aktivnega življenjskega sloga.

Kako odstraniti ušesa na bokih?

No, strinjam se - zelo izraz "ušesa na bokih" zveni precej dotikanje. Beseda "ušesa" - na splošno, lahko vsak stavek, da bolje in bolj privlačna, vendar ne tako na ušesa samih, ki izgledajo lepo samo na glavi, vendar zagotovo ne na kateri koli drug del telesa, ki se nahaja spodaj. Kakšna so ta "ušesa"? Zakaj se sploh pojavijo? Kakšen je njihov namen in ali obstaja? Na to, kot tudi, kako odstraniti zavihke na bokih, bomo govorili v tem majhnem, a Prostora članku.

Kakšne so "ušesa" na bokih?

Če ste dovolj pozorni, potem dejstvo, da so "ušesa" izključno ženski problem, vas ne bo presenetilo. Dejansko je verjetnost srečanja človeka z "ušesi" zelo majhna - tudi če je uspel rasti trebuh in bolj kot kolobok izgleda, bodo njegovi boki mnogo boljši od večine žensk. Kaj lahko o tem govori? Prvič, to dejstvo pomeni, da se "ušesa" pojavljajo pri ženskah po "bioloških kazalcih".

Nutricionisti in zdravniki na splošno dobro vedo, da katerokoli maščobno tkivo pripada eni od dveh vrst. Prvi je namenjen kopičenju hranil in se nahaja neposredno pod kožo. To je vrsta maščobe, ki se nabira najhitreje in zato se porabi najhitreje. Če ste že poskušali zmanjšati telesno težo, je večina prehrane in vaj izrecno namenjena odpravljanju te podkožne maščobe.

Obstaja tudi druga vrsta maščobnega tkiva - opravlja veliko pomembnejšo funkcijo, ne pa samo shranjevanje "rezervnih" kalorij. Ta vrsta maščob se imenuje rezerva in on je sposoben odgovoriti na vprašanje, zakaj se ušesa pojavijo na bokih. Vendar pa ne bomo dvomili v maščobo in sami odgovorili na to vprašanje...

Rezerve maščobnega tkiva, ki tvori "ušesa", se pojavlja pri ženskah v eni od zgodnjih življenjskih obdobij - med puberteto. Kot rezultat, je vaše telo skoraj 7 let (13 do 20), ki se ukvarjajo tako, da tvorijo strateške rezerve maščobe, ki se nahaja v notranjem delu tkiva in je namenjen spodbujanju razvoja estrogena. Ko je spolno zorenje končano in delo prilagodi hormonske sisteme, da je treba v tem vmesnega izgine, vendar je telo lažje "zakopati globlje", kot da gorijo in odstraniti. Po oblikovanju zaščitnega filma podobno maščobno tkivo postane "ušesa".

Da bi se hitro izognili vsem sovražnim "ušesom", se morate obvladati z dodatno nego, kot so kreme in geli za modeliranje telesa. Fat-gorenja orodja na policah v množično trgu ogromno, ampak, da se doseže najboljše in hitre rezultate je treba uporabljati le naravne kreme, v okviru katerega obstaja nobena žival maščobe, parabenov, sulfatov in drugih škodljivih kemikalij. V nedavno izvedeni razvrstitvi najboljših proizvajalcev varne ekološke kozmetike je prvo mesto sprejela blagovna znamka Mulsan kozmetika. Vsekakor priporočam, da obiščete uradno trgovino mulsan.ru.

Poleg tega so lahko koristne kreme za segrevanje na osnovi ingverja, cimeta in podobnega. Glavna stvar je, da jih združite z vajami, masažo in pravilno prehrano. Le tako celovit pristop bo prinesel opazne rezultate.

Zakaj se je tako težko znebiti ušes?

Če berete ta članek, ne iz dolgočasja, in namenoma jo iskati v omrežje, potem ne bo skrivnost, da hitro odstrani jezička na bokih ne bo delovalo - večina dieto in telesno vadbo je nemočen proti tej vrsti maščob. Vse je v zvezi s to zaščitno tkanino, o kateri smo že omenili. Tako kot če bi ohranili maščobne depozite, ne bi dovolili njihovega opeklin.

Kot rezultat, obstaja le en način, kako preživeti te "neugodne zaloge" - jih pretvoriti v mišično tkivo. Dejstvo je, da v nasprotju z zunanjo maščobno lupino notranja akumulacija ne more preprosto "izhlapeti" - to pomeni, da gre skupaj s tekočino. Iz zunanjega sveta so varno izolirani, zato je vredno priti do njih od znotraj. Če lahko aktivirate proces rasti mišične mase, ki se nahaja pod "ušesi", bodo naraščajoče mišice uporabile najtesnejši vir hranilnih snovi.

Po drugi strani pa lahko nekateri bralci sprašujejo: "Kakšna je razlika? Tam je bilo "ušes" maščobe in postalo bo z mišicami. " No, tukaj se motiš. Prvič, da bi ustvarili relief (opazno golo oko) mišice v bokih in trebuhu, boste v zadnjih 2-3 generacijah potrebovali "ušesa" vaše celotne družine. Drugič, mišice ne rastejo "udarci" - njihova masa se enakomerno porazdeli po celotnem vlaknu, tako da namesto ušesov dobite gladko, tesno in elastično površino.

Ne sprostite se

Dejstvo je, da se znebite "ušes" na bokih, ne morete se samo mučiti s podaljšanimi vajami - dnevna rutina vam pomaga, da svojo vrednost vrnete nazaj v normalno stanje, samo pustite, da to naredi.

Najprej ustvarite dodatno obremenitev glutealnih mišic. Za to sploh ni težko - poskusite zdaj izmenično zategnite zadnjico. Kot lahko vidite, v tem ni ničesar zapletenega, poleg tega pa se lahko izvaja skoraj povsod, kjer je horizontalna površina - na pisarniški mizi, ki leži v postelji ali celo na recepciji z visokimi uradniki. Po nekaj dneh usposabljanja boste spoznali, da ta vaja ne zahteva veliko napora in se bo razvila s svojo navado, zaradi česar se boste znebili "ušes" na bokih veliko hitreje.

Še en preprost način, da se znebite odvečnih nanosov, teče in hodi. Poskusite hoditi dlje in za navigacijo peš, še posebej učinkoviti so dvigovanje in spuščanje po stopnicah, tako da, če živite v zgornjem nadstropju stavbe visokih, vzemite nekaj dodatnih minut na dan, in uporabite stopnice namesto dvigala. Seveda boste prvič zelo utrujeni, a teden dni se bodo mišice dotaknile in dvigovanje v deveto nadstropje ne bo povzročalo niti dihanja.

Da bi izboljšali učinek najpreprostejših vadb, lahko uporabite trimerje za boke. Povečujejo izgorevanje maščob na določenem problemskem področju.

Pravilna prehrana

Treba je reči nekaj besed o prehrani, ki jih je treba upoštevati med bojem z "ušesi". Posebno težka priporočila niso tu, dovolj je le, da zmanjšate vnos hrane na optimalno stopnjo, prav tako pa se znebite navade pri prigrizkih in prehranjevalnih palicah. Tudi, če boste uspeli znebiti prehrane ocvrtega mesa in izdelkov iz moke, se bodo ušesa začela taliti veliko hitreje.

Nenazadnje vam nihče ne prepoveduje kombiniranja splošne prehrane za izboljšanje telesne teže z uresničevanjem programa, tako da lahko varno izberete katerokoli od varčnih diet in se držite za začetek usposabljanja.

Pomoč pri prehodu v uravnoteženo prehrano lahko nadomesti hrano - nadomestijo prigrizki in sladkarije. Optimalno je, da nadomestite tak koktajl z enim od obrokov (večerja je najboljša). Spodnja tabela prikazuje nekaj koktajlov z različnimi okusi.

Premakni se k dejanju

Zdaj je čas, da govorimo o vajah iz ušes na bokih. Obstaja celoten sklop različnih gibov in treningov, ki vam omogočajo, da ustvarite dodatno obremenitev mišic, ki se nahajajo pod zloglasnim maščobnim slojem. Da ne bi vas prisilili, da bi jih iskali, vam ponujamo nekaj osnovnih elementov, ki bi morali biti osnova vsakega usposabljanja, namenjenega zmanjšanju števila ušes na vašem telesu na pravo količino.

  • Prva in glavna vaja, sposoben odstraniti "ušesa" na bokih - običajen mahi. Spustite bočno na ravno površino, rahlo upognite nogo, ki se nahaja spodaj, in tista, ki je na vrhu, naredite ostre muhe z rahlim vračanjem nazaj. Najvišja točka vzpenjanja je kot 45 stopinj glede na tla. Pravilno izvajanje te vaje se lahko šteje za takšno vadbo, v kateri lahko v enem pristopu naredite vsaj 30 mačk, ne da bi zmanjšali noge. Po zaključku serije vaj se obrnite na drugo stran in ponovite vse za drugo nogo.
  • Druga vaja - Squats. Ena od najpreprostejših vaj, ki smo jih mučili v pouku fizičnega vzgoje, ima lahko zelo pomembno vlogo pri odpravljanju "ušes" na notranji strani stegna. Vendar je treba čevlje pravilno opraviti in narediti naslednje: položite noge na širino ramen, popravite hrbet v ravnem položaju, podaljšajte roke vzporedno s tlemi in začnite s čevlji. 30 sedežev bo dovolj. Zdaj pa ponovite vse isto, toda že niste držali nog na širini ramen, temveč kot združeni skupaj.
  • Tretja vaja, lahko tudi odstranijo "ušesa" iz notranjosti stegen, so ti "napadi". Vstajte naravnost, z ene noge naredite širok korak naprej, ne da bi odtrgali drugo nadstropje od tal in, ne da bi se iz tega položaja izstrelili, začnite s križanjem na tej nogi, ki je pred vami. Za pravilno izvajanje te vaje je pomembno, da se spomnite dveh glavnih točk: prvič, hrbet mora biti ravna, in drugič, koleno noge iz zadnje strani ne sme doseči ravni stopala "sprednje" noge. Če se to zgodi, potegnite nogo malo nazaj in nadaljujte z vajami. Kot pri prejšnjih vajah je treba to narediti 30 krat za vsako nogo.
  • In zadnja vaja, o kateri vam želimo povedati, najdemo v skoraj vsakem tečaju usposabljanja za oblikovanje elastične zadnjice in stegen. Stojte na vseh štirih, nato dvignite eno nogo, vzporedno s tlemi (da, da, kot pes). Spustite nogo, jo dvignite 29 večkrat. Po zaključku vaje ponovite za drugo nogo.

Ne moremo omeniti druge učinkovite metode za odpravo "ušes", znanih po vsem svetu. Ime mu je hula-hoop. Ta gimnastični obroč, ki je vsakogar znan od otroštva, odlično prispeva k izboljšanju oskrbe krvi do pasu mišic in s tem pospešuje resorpcijo nasičenih maščob. Enako usposabljanje s hulu-huppom ne predstavlja nič težav - stopite naravnost, raztegnite noge na širino ramen, rahlo razširite nogavice in začnite vrteti obroč. Ta vaja postane učinkovita po 10 minutah vrtenja obroča.

Kako se znebiti "ušes" brez diete, napornih simulatorjev, dragih postopkov, operacij in neuporabne kemije

Center Manual Plastic® svojim strankam ponuja edinstven način popravljanja slike, ki odpravlja ustavne pomanjkljivosti linij, razmerij in oblik.
Ročna plastika je

  • edina nehirurška metoda odstranjevanja odvečnega maščobnega tkiva pri ženskah brez prekomerne teže;
  • popravek vrstic, razmerij in oblik ustavnih (dednih) pomanjkljivosti ženske številke.

Učinkovitejša kot kirurški poseg v smislu volumna, estetika linij, kakovost kože in edini naraven, varen radikalen popravek. To ni samo odprava presežka in pomlajevanje telesa - to je pridobitev številke, ki nikoli ni bila.

Ročna plastika je edina metoda, katere fiziološka osnova je delo lokalne (ne razpršene) oblike vlaknatega maščobnega tkiva. Vse, kar je izumil v kozmetike in medicine za korekcijo, izračuna na debelost (dodatne teže in, zato je celoten obseg telesa), ali pa ti celulitu (neenakomerna površina kože), in pri obeh spolih. Ročna plastika - edina metoda plastificiranja je žensko (oblikovanje) maščobno tkivo, da se popravi dejanska sestava.

Z lahkoto in varno odstranite ušesa, več informacij najdete na spletni strani www.ruchnaya-plastika.ru

Na koncu je nekaj besed

Seveda zgornje vaje daleč niso edini način, kako se znebiti "ušes", tako da lahko vedno iščete dodatne materiale in vaje. V tej številki je boljše, zato ne poskušajte vsakodnevno prenehati in izvajati usposabljanja.

Zdaj veste, kako se na bokih pojavi "ušesa" in kako se jih znebiti. Želimo vam samo srečo in vam ponudimo uporaben videoposnetek, ki vam bo pomagal, da bo vaš kompleks vaj oblikoval nekoliko bolj učinkovit.

Kako odstraniti ušesa na bokih?

Pogosto ženske, nagnjene k pojavljanju ušes na bokih, odločijo, da se jih ne morejo znebiti. Zato se pri tej tridimenzionalni oblačitvi skrije ta "funkcija". Če ne boste pozorni na ušesa, bodo postali večji. Postopoma jih ne morejo več skrivati ​​niti široka krila ali hlače. Zato je treba to napako odpraviti, ne da bi ga ignorirali.

Vzroki za pojav ušes na bokih

Eden od razlogov, ki vpliva na videz ušes na bokih je neaktiven način življenja. Sedenje, prosti čas pred televizorjem, želja po ležanju na kavču takoj po odlični večerji povzroča odlaganje odvečne maščobe, še posebej v bokih. Če se borite z ušesi na stegno ali zunaj, morate zapustiti pasivni življenjski slog.

Dodatni razlogi, ki prispevajo k nastanku okvare v predelu kolka, so:

  • Zdravstvene težave: nagnjenost k debelosti, počasen metabolizem in z njim povezanih bolezni, težave s hormonskim ozadjem ženske;
  • Genetska nagnjenost k pojavu ušes, kot tudi določen tip strukture figure, ki nakazuje precej široke boke;
  • Nepravilna prehrana, v kateri prevladujejo "škodljivi" proizvodi, delna ali popolna zavrnitev uporabe čiste vode, nereguliran program hrane;
  • Starost. To je pogojni vzrok, saj se lahko v mladi, vitki deklici pojavi tudi tresenje kože in opazna maščobna plast na bokih. Vendar pa sčasoma postane koža manj elastična in druge značilnosti delovanja telesa pri starejši starosti.

Najučinkovitejši način za odpravo napake ostaja delo inštruktorja v telovadnici. Vendar pa je mogoče prilagoditi sliko, katere cilj je znebiti ušes na bokih doma. In to ni nujno, da bi imeli tračnico ali vadbeno kolo.

Učinkovite vaje za korekcijo kolka

Vaje za boke v tem primeru so neposredno povezane z usposabljanjem gluteus mišice. Zato ne bodo le odstranili jahalne hlače (volumna ušesa na bokih), temveč bodo tudi potegnili rit. Temelji na:

Na ta seznam je potrebno dodati tek, športno hojo. Izvajajo se lahko zunaj stene hiše, delajo zjutraj in zvečer, ter doma in dajejo čas za vožnjo na kraju samem.

Izvedite potrebne vaje vsak dan, lahko se en pristop, lahko več. Količina časa za usposabljanje je odvisna od posameznih sposobnosti, pripravljenosti mišic. Pred začetkom vaje se morate ogreti, to bo pomagalo preprostemu plesu do ritmične glasbe, v kateri bo vključeno celo telo.

Približno 14-20 dni po začetku usposabljanja je možno priključiti moči na glavni kompleks. Na primer, delati sit-up z utežmi, pobiranje utečkov ali izdelavo muh s tesno povezanim z nogami majhnih steklenic, napolnjenih z vodo. Dodaten učinek med prvim vadbo je korektivno spodnje perilo, kot tudi drgnjenje kože stegen s proti celulitom ali segrevanje kreme.

Osnovne vaje

  1. Noge postavite na širino ramen, da so noge vzporedne. Drži hrbet ravno, rahlo upogne spodnji hrbet, raztegne roke naprej. Potem, ne da bi dvignili pete od tal in obvladali držo, naredite 15-20 neurejenih sit-upov, medtem ko napenjate mišice zadnjice.
  2. "Baletne prijave". Razširite svoje noge rahlo širše od ramenih, medsebojno raztegnite pete (prsti noge bi morali gledati v različnih smereh). Držite se na zadnji strani stolčka ali roba mize, da ne izgubite ravnotežja, naredite do 10 počasnih sit-up, raztegnite kolena na straneh, ne da bi noge spravili s tal. Pri zadnjem pristopu določite položaj telesa na spodnji točki sekund do 20. Pomembno je, da sledite hrbtu, ki mora ostati naravnost.
  3. Držite noge skupaj, držite roke naprej. In naredite 20 sedežev, poskušajte se ne upogniti, ne snemite pete od tal.
  4. Lezite na eni strani, z eno roko na glavi, druga pa na tleh. Spodnja noga rahlo upogne. In ko je do 20 machhes zgornja noga, pa ga ne dvigujte previsoko. Potem storite isto stvar na drugi strani.
  5. Biti v podobnem položaju, upognite zgornjo nogo v kolenu in naredite še 10-15 nenadoma navzgor. Po preklopu na drugi strani in ponovitvi navedenih dejanj.
  6. Nastopil je na hrbtu, položil noge čez širino ramena in počival na tleh. Daj roke po telesu. Pri izdihu odtrgajte medenico s tal, ga dvignite čim višje in obremenite glutealne mišice. Umreti v tem položaju 5-8 sekund in pri izhlapevanju počasi vzemite prvotni položaj.
  7. Na kolenih in počiva dlani na tleh, odtrgajte eno nogo s površine, ne da bi upognili koleno. In naredi nekaj gibov-flops na stran. Po vadbi z drugo nogo.
  8. Ko se dvignete v navpični položaj, držite na zadnji strani stolčka, naredite 10-15 stopenj za noge z nogo, nato ponovite vajo za drugo nogo.
  9. Če želite postaviti eno nogo naprej, mora druga ostati na mestu. Upognite sprednjo nogo in počakajte do 15 "črpanja" navzdol, počivajte dlani na stegno. Potem, ko sprejmete navpični položaj, naredite velik korak naprej z drugo nogo in ponovite postopek (lahko spremenite položaj in skočite). Ta vaja se bolje izvaja v 2-4 sklopih.
  10. Širjenje njenih nog na širino ramen, izmenično pljuča v eni ali drugi smeri, izmenično upogibanje kolen (upogibanje kolena stopala, v katero se premika stran). Ponovite vadbo najmanj 10-krat. Za večji učinek bi morali dvigniti roke, držati držo in odrezati vaše lopatice.
  11. Stojte, držite na zadnji strani stolčka, premaknite eno nogo naprej, tako da se dotika tal samo s konicami prstov. Po večkrat si oglejte njen polkrog, pri čemer ohranja ravnovesje. Potem spremenite nogo in vajo opravite na novo.
  12. Iz stojnega položaja naredite več skokov, ki vam razkrivajo noge. Ne smete skočiti z vso svojo močjo, pristanek na stopalih pa mora biti nežen, da ne pride do poškodb ali poškodb. Nadaljujte s skoki, ki bodo pozitivno vplivali na celotno sliko in mišice, lahko uporabite vrv. Toda v prvih dneh ne bi smeli skočiti več kot 50-krat. Postopoma se lahko poveča število skokov na mestu, s prstom nog.

Možno je seznaniti z različicami vaj, usmerjenih na izločanje ušes na bokih, to je mogoče v video:

Sprememba običajnega načina življenja

Če želite imeti lepe in vitke boke, ne potrebujete le rednega domačega usposabljanja, temveč dodate življenje dodatno dejavnost. V zameno za pasivni počitek je bolje izbrati eno ali več razredov:

  • plavanje;
  • aerobika in metode treninga moči;
  • različne oblike plesa;
  • tečaji borilnih veščin, tečaji samoobrambe za dekleta;
  • kolesarjenje, rolanje;
  • dolge sprehode, ki vključujejo pogost vzpon in spust;
  • uporabite doma hula-hoop z masažnimi šobami;
  • lekcije na trampolinu 10-15 minut na dan, medtem ko je majhen trampolin za hišo mogoče kupiti v specializiranih prodajalnah;
  • Pilates, callanetics in joga.

Počakajte, da takoj in hiter učinek samo pri vadbi ali telesni aktivnosti ne sme biti. Vprašanje je treba obravnavati celovito, z uporabo drugih načinov za obravnavo ušes na bokih.

Masaža

Ob obisku sobe za masažo ali izvedbi tega postopka doma vam bo omogočilo, da se znebite ušes na bokih, saj bo izveden neposreden vpliv na težavo. Masaža mora prav tako izpolniti vrsto vaj za popravljanje figure, lahko pa masirate stegne bodisi z rokami bodisi z močnim tokom vode iz prhe.

Ker je treba v okviru masaže uporabiti dodatna učinkovita sredstva:

  1. Posebni kremni, ognjičarski, tonski in anticelulitni izdelki;
  2. eterična olja: limona, pomaranča, rožmarin, nageljnove žbice, brina.

V postopku masaže se izbrana sredstva potegnejo v kožo, ki uspešno uniči maščobo. Za enostavno grižanje in drgnjenje je treba dodati mravljinčenje, svetlobe gobice na bokih z vseh strani. Za spremembo nekaj dni na teden, namesto masaže, lahko uporabite posebne kozarce, ki se bodo vakuumsko obnašale na problematičnih področjih.

Masažo lahko uporabite tudi s posebnimi masažami telesa, s tesnim prhanjem med tuširanjem.

Obloge

Ta metoda je na voljo ne le v salonih lepote, ampak tudi doma. Preden direktno ovijate hišo na koži, uporabite mazilo za segrevanje ali domačo zmes, v katero lahko dodate:

Te komponente uspešno popravijo obliko bokov in zategnejo kožo, s čimer se izogne ​​drobovju.

Po uporabi mešanice ali kupljenega izdelka so boki zaviti s filmom za živila. Za maksimalno učinkovitost je bolje nositi toplo hlače, hlačne nogavice ali gobice na vrhu, lahko ležite pod odejo ali se lotite telesne dejavnosti (držite nabor vaj). Celoten postopek običajno traja od ure do treh ur. Na koncu bi morali vzeti kontrastno prho in uporabiti kreme za vlaženje in zategovanje kože.

Prilagajanje prehrane

Problem ušes na bokih lahko povzroči najprej zelo strogo prehrano in nato na splošno spremeni običajno prehrano, izbira najbolj neškodljivih živil. Med dietami je poseben rezultat razlika med prehranjevanjem maščobe in tistimi, ki so namenjena odstranjevanju odvečnih maščob v območju zadnjice.

Spremembe se lahko izvajajo v običajni prehrani, ne da bi se pri tem uporabljali zapletene in dolgotrajne prehrane. Brez sprememb v običajni prehrani, iz jahalnih hlač ali sploh se ne boste znebili, ali pa se bo proces vlekel dolgo časa.

Kaj je treba izključiti iz uporabe, ki se želijo znebiti ušes na bokih?

  1. Sladka vodna soda, nektarji in sladkani sokovi.
  2. Hitra hrana, preveč kalorična in maščobna hrana.
  3. Če je mogoče, opustite pogosto porabo mesa, še posebej ocvrti, in klobase kot strežnik.
  4. Odpravite alkoholne pijače iz življenja.
  5. Zmanjšajte uporabo sladkorja čez dan.
  6. Zavrzi bonbone, kolače, izdelke iz bele moke, na primer testenine.
  7. Poskusite, da ne boste prehitro prepirali krompirja v kakršni koli obliki.

Med bojem z napako kolka (pa tudi po njej) bi morali raje imeti parne jedi. Vsak dan mora prehrana vsebovati dovolj sveže zelenjave, jagodičja, zelenjave in sadja. Potrebujete več sira, kuhanega piščanca ali puranje, jajc, morskih sadežev. In pijte več čiste vode, črni čaj in kavo pa zamenjajo z zelenim čajem, kar pomaga pri izgubi teže, tonom, odpravljanju toksinov in toksinov.

V procesu boja za vitko figuro, poleg prehrane, je pomembno, da se telo prilagodi dneve raztovarjanja, ki mora biti vsak teden. Med njimi lahko pijete vodo, mleko in kisle mleko, jedo zelenjavo ali sadje.

V našem naslednjem članku bomo dali veliko drugih nasvetov o tem, kako izgubiti težo v bokih.

Ušesa na bokih - problem, s katerim se lahko sooča katera koli ženska, ki želi doseči idealne oblike. Spoštovanje vseh pravil, ob upoštevanju nasvetov in izvedbe učinkovitih vaj bo omogočilo, da se enkrat za vselej pozabite na težave.



Naslednji Članek
Kako učinkovito je zdravljenje kalcanskih špric z blokadami (injekcije)