Hipodinemija in hipokinezija


Hipokinezija (Grška hipo-zmanjšanje, zmanjšanje, nezadostnost, kinesis - gibanje) - posebno stanje organizma, ki ga povzroča pomanjkanje motorične aktivnosti. V več primerih to stanje povzroči hipodinamijo.

Hipodinamija (Grška hipo-depresija, dinamis - sila) - niz negativnih morfofunkcionalnih sprememb v telesu zaradi podaljšane hipokinezije. To atrofične spremembe v mišicah, splošno telesno detraining, odvajanja od kardiovaskularnega sistema, znižuje ortostatsko stabilnost, sprememba ravnotežja vodnega soli, krvni sistem, demineralizacije kosti itd Sčasoma se funkcijska aktivnost organov in sistemov zmanjšuje, dejavnost regulatornih mehanizmov, ki zagotavljajo njihovo medsebojno povezavo, se upada, odpornost na različne neugodne dejavnike poslabša; zmanjša intenzivnost in obseg dovodnih informacij v zvezi s krčenjem mišic, motena usklajenost gibov, zmanjša mišični tonus (turgor) pade vzdržljivost in moč delovanja.

Najbolj odporen na razvoj hipodinamičnih znakov antigravitacijske mišice (vratu, nazaj). Atrofija trebušne mišice relativno hitro, kar negativno vpliva na funkcije obtočil, dihalnih organov, prebavil.

Pogoji neaktivnost zmanjša moč srca popadkov zaradi zmanjšanja venske vrnitvi v atrij, zmanjšane minutnega volumna, srčne mase in njeno energetskega potenciala, oslabljene srčne mišice, število obtoku krvi zmanjša zaradi mirovanja svoje depoja in kapilar. Tone arterijske in venske plovila oslabljen krvni tlak pada, slabša dovod kisika (hipoksija); in intenzivnost presnovnih procesov (motnje ravnotežja proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vode in soli).

Bistvena zmogljivost pljuč in pljučnega prezračevanja se zmanjša intenzivnost izmenjave plinov. Vse to je oslabitev razmerja med motornimi in avtonomnimi funkcijami, neustreznimi nevromuskularnimi obremenitvami. Tako s hipodinamijo v telesu ustvarja situacijo, ki je polna "nujnih" posledic za njegovo življenje. Če k temu dodamo, da je odsotnost potrebe po sistematičnem telesne aktivnosti, povezane z negativnimi spremembami v dejavnosti višjih predelih možganov in njegovih korteksa struktur in formacije, postane jasno, zakaj je upadanje skupne obrambo in tam je utrujenost, motnje spanja, zmanjšana sposobnost ohranjanja visoke duševne ali fizične zmogljivosti.

Hipokinezija in hipodinamija

Hipokinezija (Grška hipo-zmanjšanje, zmanjšanje, nezadostnost, kinesis - gibanje) - posebno stanje organizma, ki ga povzroča pomanjkanje motorične aktivnosti. V več primerih to stanje povzroči hipodinamijo. Hipodinamija (. Grški hipo - spust; dynamis - sila) - niz negativnih morfoloških in funkcionalnih sprememb v telesu zaradi dolgotrajnega hipokinezije. To atrofične spremembe v mišicah, splošno telesno detraining, odvajanja od kardiovaskularnega sistema, znižuje ortostatsko stabilnost, sprememba ravnotežja vodnega soli, krvni sistem, demineralizacije kosti itd Konec koncev zmanjšano funkcionalno delovanje organov in sistemov, moten aktivnost regulatornih mehanizmov, ki zagotavljajo njihovo medsebojno povezovanje poslabša na različnih neugodnih dejavnikov stabilnosti; zmanjša intenzivnost in obseg dovodnih informacij v zvezi s krčenjem mišic, motena usklajenost gibov, zmanjša mišični tonus (turgor) pade vzdržljivost in moč delovanja. Najbolj odporen na razvoj hipodinamičnih znakov antigravitacijske mišice (vratu, nazaj). Trebušne mišice Atrofija relativno hitro, kar negativno vpliva na delovanje obtočil, dihal, prebave. Pogoji neaktivnost zmanjša moč srca popadkov zaradi zmanjšanja venske vrnitvi v atrij, zmanjšane minutnega volumna, srčne mase in njeno energetskega potenciala, oslabljene srčne mišice, število obtoku krvi zmanjša zaradi mirovanja svoje depoja in kapilar. Tone arterijske in venske plovila oslabljen krvni tlak pada, slabša dovod kisika (hipoksija); in intenzivnost presnovnih procesov (motnje ravnotežja proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vode in soli). Bistvena zmogljivost pljuč in pljučnega prezračevanja se zmanjša intenzivnost izmenjave plinov. Vse to spremlja oslabitev razmerja med motornimi in avtonomnimi funkcijami, neustreznimi nevromuskularnimi obremenitvami. Tako s hipodinamijo v telesu ustvarja situacijo, ki je v življenju prizadela "nujne" posledice. Če k temu dodamo, da je odsotnost potrebe po sistematičnem telesne aktivnosti, povezane z negativnimi spremembami v dejavnosti višjih predelih možganov in njegovih korteksa konstrukcije q formacije, postane jasno, zakaj je upadanje skupne obrambo in tam je utrujenost, motnje spanja, zmanjšana sposobnost ohranjanja visoke duševne ali fizične zmogljivosti.

Sredstva fizične kulture, ki zagotavljajo odpornost na duševne in fizične sposobnosti

Osnovno pomeni fizična kultura - fizične vaje. Obstaja fiziološka klasifikacija vaj, pri kateri se vsa raznolika mišična aktivnost združuje v ločene skupine vaj iz fizioloških razlogov.

Stabilnost organizma na neugodne dejavnike je odvisna od prirojenih in pridobljenih lastnosti. To je zelo mobilen in podvrženi usposabljanju kot sredstvo za mišične obremenitve in različnih zunanjih vplivov (temperaturnih razlik, pomanjkanje ali presežek kisika, ogljikovega dioksida). Ugotovi se, na primer, da telesna vadba z izboljšanjem fizioloških mehanizmov povečuje odpornost pregrevanja, podhladitve, hipoksijo, toksičnih učinkov nekaterih snovi, ki zmanjšujejo pojav in povečuje učinkovitost. Usposobljeni smučarji s hlajenjem njihovih teles do 35 ° C ohranjajo visoko zmogljivost. Če neusposobljeni ljudje ne morejo opravljati svojega dela, medtem ko dvig temperature na 37-38 ° C, nato pa uspešno usposobljeni ročaj obremenitev, tudi če je njihova telesna temperatura doseže 39 ° C ali več.

Ljudje, ki se sistematično in aktivno vključujejo v telesno vadbo, povečujejo duševno, duševno in čustveno stabilnost pri izvajanju intenzivne duševne ali telesne dejavnosti.

Med glavnimi fizične (ali motorične) kvalitete, ki zagotavlja visoko stopnjo telesne zmogljivosti osebe moč, hitrost in vzdržljivost, ki se manifestirajo v določenih razmerjih, odvisno od pogojev za izvedbo določene motorne dejavnosti, njene narave, specifičnosti, trajanja, moči in intenzivnosti. Na imenovane fizične lastnosti je treba dodati fleksibilnost in agility, ki v veliki meri določajo uspeh nekaterih vrst vadbe. Raznolikost in specifičnost učinkov vaj na človeško telo lahko razumemo z branjem fiziološka klasifikacija fizičnih vaj (z vidika športnih fiziologov). Temelji na določenih fizioloških klasifikacijskih znakih, ki so sestavni del vseh vrst mišičnih aktivnosti, ki so del določene skupine. Torej, zaradi narave mišičnih kontrakcij, lahko opravljamo delo mišic statično ali dinamično znak. Dejavnost mišic v pogojih ohranjanja nepremične lege telesa ali njegovih povezav ter uresničevanje mišic pri zadržanju katerega koli tovora brez njegovega gibanja je značilna za statično delo (statična sila). Za statična prizadevanja je značilno vzdrževanje različnih telesnih drž in mišičnega truda dinamično delo so povezani s premiki telesa ali njegovimi povezavami v vesolju.

Značilna skupina fizičnih vaj se izvaja v strogo stalna (standardna) pogoji na usposabljanju in na tekmovanjih; motorni akti se proizvajajo v določenem zaporedju. V okviru določenega standarda gibanj in pogojev za njihovo uresničitev je izpopolnjena izvedba posebnih gibov z izrazom moči, hitrost, vzdržljivost in visoka usklajenost pri njihovem izvajanju.

Obstaja tudi velika skupina fizičnih vaj, katerih značilnost je v nestandardno, nestanovitnost pogojev za njihovo izpolnitev, v spreminjajoči se situaciji, ki zahteva trenutni motorni odziv (enojni boj, športne igre). Dve veliki skupini fizičnih vaj, povezanih s standardnimi ali nestandardnimi gibi, pa so razdeljeni v vaje (gibanja) ciklično karakter (hojo, tek, plavanje, veslanje, drsanje, smučanje, kolesarjenje...) in vadbo acikličen narava (ne nujno povleka vaja ponovljivosti določenih ciklih, ki imajo poseben začetek in konec gibanja :. skakanje, metanje, gimnastiko in akrobatskih elementov za dviganje uteži Skupaj cikličnih gibanj je, da so vse delo konstantno in spremenljiva moč z različnim trajanjem. Zaradi raznolikosti gibanja ni vedno mogoče natančno določiti moč opravljeno, delovanje (to je količina dela na časovno enoto, povezano z močjo mišic, njihovo frekvenco in amplitudo), je izraz "intenzivnost", ki se uporablja v takih primerih. Najdaljše trajanje dela je odvisno od njegove zmogljivosti, intenzivnosti in volumna, narava uspešnosti dela pa je povezana s procesom utrujenosti v telesu. Če je moč dela odlična, je njeno trajanje majhno zaradi hitro prihajajoče utrujenosti in obratno. Pri delu ciklične narave razlikujejo športni fiziologi največja močna cona (trajanje dela ne presega 20-30 sekund, utrujenost in upad učinkovitosti pa večinoma pridejo v 10-15 s); podmaksimalno (od 20-30 do 3-5 sekund); velik (od 3-5 do 30-50 min) in zmerno (trajanje 50 minut in več).

Značilnosti funkcionalnih premikov telesa pri izvajanju različnih vrst cikličnega delovanja v različnih močnostnih območjih določajo športni rezultat. Torej, na primer, glavna značilnost dela v coni največje moči je, da aktivnost mišic poteka v anoksičnih (anaerobnih) pogojih. Moč dela je tako veliko, da telo ne more zagotoviti njegove izpolnitve zaradi kisika (aerobnih) procesov. Če bi bila takšna moč dosežena zaradi reakcij s kisikom, naj bi krožni in dihalni organi zagotavljali dostavo mišic več kot 40 litrov kisika na minuto. Toda tudi za visoko usposobljenega športnika s popolno okrepitvijo funkcije dihanja in kroženja lahko poraba kisika le približuje tej številki. V prvih 10-20 sekundah dela poraba kisika v 1 minutah znaša samo 1 -2 litra. Zato se delo maksimalne moči opravi "na posojilo", ki se odpravi po koncu aktivnosti mišic. Proces dihanja in cirkulacije med delom maksimalne moči nima časa, da se poveča na raven, ki zagotavlja potrebno količino kisika, da bi dala energijo delovnim mišicam. Med sprintingom se izvaja le nekaj plitkih dih, včasih pa se ta poteka s popolnim zadrževanjem diha. Hkrati aferentni in fleksibilni deli živčnega sistema delujejo z največjo napetostjo, kar povzroča precej hitro utrujenost v celicah centralnega živčnega sistema. Vzrok za utrujenost mišic je povezan z znatnim kopičenjem produktov anaerobnega metabolizma in izčrpavanjem energijskih snovi v njih. Glavna masa energije, sproščene med delovanjem največje moči, se tvori zaradi energije razpadanja ATP in CF. Dolžine kisika, izločene med obnovitvenim obdobjem po opravljenem delu, se uporabljajo za oksidativno resinetizo (obnovitev) teh snovi.

Zmanjšana zmogljivost in daljšo operacijo zaradi dejstva, da je poleg anaerobnega reakcij dejavnosti energijo mišic poteka in tudi procese aerobne proizvodnje energije. To povečuje (do popolnega zadovoljstva potrebe) tok kisika v delovne mišice. Torej, pri opravljanju dela v coni sorazmerno zmerne moči (ki teče na dolge in super dolge razdalje) - raven porabe kisika lahko doseže približno 85% največje možne vrednosti. Istočasno se del porabljenega kisika uporablja za oksidativno resinetizo ATP, CF in ogljikovih hidratov. Pri dolgotrajnem (včasih tudi več ur) rezerv ogljikovih hidratov v telesu zmerno moč (glikogena) se bistveno zmanjša, kar vodi do zmanjšanja koncentracije glukoze v krvi, kar je negativno vplivalo na aktivnost živčnih centrov, mišic in drugih organov, ki delajo. Za zapolnitev porabila rezerve ogljikovih hidratov v telesu med dolgimi ras in jadranje, ponuja posebne rešitve sladkorja v hrani, glukozo, sokove.

Aciklična gibanja nimajo enake ponovitve ciklusa in predstavljajo naslednje faze gibanj z jasnim zaključkom. Da bi jih izpolnili, je treba pokazati moč, hitrost, visoko koordinacijo gibov (gibanje sile in hitrostna moč). Uspeh teh vaj je povezan z manifestacijo bodisi maksimalne moči ali hitrosti bodisi kombinacije obeh in je odvisna od potrebne stopnje funkcijske pripravljenosti celotnih telesnih sistemov.

Da sredstva fizična kultura ni le fizična vaja, temveč tudi naravne zdravilne sile (sonce, zrak in voda), higienski dejavniki (način dela, sanje, hrana, sanitarno-higienski pogoji). Uporaba wellness narave prispeva h krepitvi in ​​revitalizacijo obrambo telesa, spodbuja presnovo in delovanje fizioloških sistemov in posameznih organov. Da bi povečali fizično in duševno učinkovitost, je treba biti na prostem, opustiti slabe navade, pokazati motorno aktivnost, sodelovati pri kaljenju. Sistematično telesna vadba v pogojih intenzivne aktivnosti usposabljanja lajšanje duševnih motenj in sistematično mišična aktivnost izboljšuje psihično, mentalno in čustveno stabilnost telesa med intenzivnega dela usposabljanja.

Hipokinezija - kaj je to in kakšne so njegove posledice?

Študije kažejo, da se je tendenca zmanjševanja telesnega napora v preteklih stoletjih močno povečala. In zadnje stoletje, za človeške mišice, se je izkazalo za kritično, prizadevanja so se zmanjšala s 94% na 1%. Hipokinezija se hitro razvija po vsem svetu in je že postala ena od glavnih problemov naših dni.

Kaj je hipokinezija?

Želim poudariti, da taka bolezen ni zelo nevarna za življenje. Vendar lahko takšna bolezen povzroči zelo resne in resne zaplete. Hipokinezija je določeno stanje človeškega telesa, ki se pojavi zaradi pomanjkanja ali pomanjkanja motorične aktivnosti zaradi različnih vzrokov.

  • zaradi okužb centralnega živčnega sistema;
  • zaradi blokade nevroreceptorjev po zdravljenju;
  • pri poškodbi, poškodbi, padcu ali udarcu glave;
  • z zastrupitvijo;
  • z vaskularnimi motnjami;
  • z degenerativnimi motnjami.
  • v primeru depresije;
  • zaradi katatonije.

Hipokinezija in hipodinamija - razlika

Da bi človeško telo pravilno delovalo, potrebuje zelo dobro aktivnost mišic okostja. Zadostno delo mišic povečuje proizvodnjo energije, spodbuja nastanek vročine, aktivnost še vedno potrebuje za pravilno delovanje, vsaj dihalni in kardiovaskularni sistem. Zmanjšana motorična aktivnost, hipokinezija, lahko povzroči motnje v normalnem delovanju vseh telesnih sistemov.

Nasprotni učinek na telo lahko povzroči hiperkinezijo. Takšna bolezen je izražena v neprostovoljni krčenju mišic, lahko se razvije v ozadju okvare centralnega živčnega sistema s pogostimi in dolgotrajnimi stresnimi situacijami. Koncepti hipokinezije in hiperkinezije nimajo enega pomena, vendar so osamljene bolezni nevarne in negativno vplivajo na celoten organizem.

Ko govorimo o hipokinezi, pogosto pomenijo hipodinamijo. To se zgodi v ozadju dejstva, da se oseba ne more več premakniti zaradi bolezni, ki se nenehno napreduje, temveč zaradi zmanjšanja fizičnega dela. Taka samovoljna nepremostnost vodi tudi do negativnih posledic za celoten organizem. Kaj je hipokinezija in hipodinamija - v obeh primerih je zmanjšanje motorične aktivnosti telesa.

Hipokinezija - simptomi

Takšna bolezen se postopoma manifestira, toda, ko napreduje, simptomi postanejo bolj živi in ​​patologija lahko brez težav odkrije. Hipokinezi vedno spremljajo številni osnovni simptomi.

  • oseba čuti nenehno utrujenost;
  • moški imajo lahko erekcijo;
  • obstaja neizkrivljena živčnost;
  • pojavijo se pogosti zlomi;
  • obstaja nespečnost;
  • je glavobol, tako šibek, tako močan;
  • zmanjšana učinkovitost;
  • povečanje telesne mase, debelost.

Vpliv hipokinezije na človeško telo

Tako kot katera koli druga bolezen ima to tudi številne neugodne, včasih resne spremembe. Posledice hipokinezije v zanemarjenih primerih so nepovratne za človeško telo.

  • ton mišic okostja se zmanjša, kar vodi do njihove atrofije;
  • motnje metabolizma v mišičnih vlaknih;
  • s strani osrednjega živčnega sistema prevladujejo zavorni procesi;
  • po prenehanju miokardnega infarkta in zaradi imobilizacije se oblikuje stereotip nepremostnosti;
  • motnje endokrinih žlez;
  • obstaja tveganje venske tromboze;
  • je lahko kongestivna pljučnica;
  • razvijejo kršitve metabolizma lipidov;
  • obstaja bolezen srca in ožilja.

Prednosti hipokinezije

Ne podcenjujte intelektualnega dela. Ampak mišična obremenitev ljudi intelektualnih poklicev je zmanjšana na najpreprostejši minimum in celo popolnoma odsotna. Iz tega razloga je hipokinezija pogostejša za člane intelektualnega poklica kot za druge. Takšni ljudje so izpostavljeni čustvenemu napetosti, nizki reaktivnosti.

Prednosti duševnega dela v škodo fizične, ne bo veliko. Da bi se izognili obžalovanja vrednim posledicam, bi morali kombinirati delo s telesno aktivnostjo čez dan. Naredite enostaven nabor vaj, namenjenih pisarniškim delavcem. Priporočljivo je, da obiščete telovadnico ali katerikoli športni del dvakrat na teden. Ob vikendih gremo pohodništvo.

Škoda hipokinezije

Posledice kontrakcije ali pomanjkanja gibanja so zelo resne za telo. Sindrom hipokinezije čedalje bolj ustvarjajo zdravniki. Pomembno je vedeti, da to ni razsodba. Telo je sposobno samozdravljenja in se lahko škodo, ki jo povzroči bolezen, postopoma zmanjša. Kardiovaskularni sistem bo najbolj prizadel bolezen. Hipokinezija ni le bolna, temveč odrasli. Gibanje in vadba sta potrebna za osebo v kateri koli starosti.

Hipokinezija, hipodinamija in njihov učinek na človeško telo 3 (stran 1 od 3)

Hipokinezija, hipodinamija in njihov učinek na človeško telo

Zmanjšana fizičnim naporom v pogojih sodobnega življenja, na eni strani, ter nezadostno razvoj oblik množične telesne kulture med prebivalstvom, na drugi strani pa privede do poslabšanja različnih funkcij in nastanek negativnih pogojev človeškega telesa.

Koncepti hipokinezije in hipodinamije

Da bi zagotovili normalno življenje človeškega telesa, je potrebna zadostna aktivnost skeletnih mišic. Delo mišične naprave prispeva k razvoju možganov in vzpostavitvi medsebojnih in medsebojnih povezav. Motorna dejavnost povečuje proizvodnjo energije in toploto, izboljšuje delovanje dihalnih, kardiovaskularnih in drugih telesnih sistemov. Nezadostnost gibov moti normalno delovanje vseh sistemov in povzroča nastanek posebnih pogojev - hipokinezija in hipodinamija.

Hipokinezija je zmanjšana motorična aktivnost. Lahko ga povezujemo s fiziološko nezrelostjo organizma s posebnimi delovnimi pogoji v omejenem prostoru z določenimi boleznimi in drugimi vzroki. V nekaterih primerih (mavčne obloge, posteljne počitnice) lahko pride do popolnega pomanjkanja gibanja ali akineze, kar je telo še težje prenašati.

Obstaja tudi tesen koncept - hipodinamija. To je zmanjšanje mišičnega napora pri gibanju, vendar z zelo nizkimi obremenitvami na mišičnem aparatu. V obeh primerih skeletne mišice niso v celoti naložene. Obstaja ogromen primanjkljaj bioloških potreb po gibanju, kar dramatično zmanjšuje funkcionalno stanje in delovanje telesa.

Nekatere živali trpijo zaradi pomanjkanja gibanja. Na primer, ko se podgane hranijo 1 mesec v akinezi, 60% živali preživi in ​​80% pri hipokinezi. Piščanci, ki so zrasli pod nepremočljivostjo v tesnih celicah in so bili nato sproščeni v svobodo, so z najmanjšim pretokom izginili skozi dvorišče.

Težko je zmanjšati motorno aktivnost osebe. Raziskava podmorskih mornarjev je pokazala, da se je po 1,5 mesecih bivanja v morju moč mišic trupa in okončin zmanjšala za 20-40% od začetne in po 4 mesecih kopanja - za 40-50%. Bilo je še drugih kršitev.

Tudi v antiki je bilo opaziti, da telesna aktivnost spodbuja nastanek močne in trdote osebe, nepremostljivost pa vodi v zmanjšanje delovne zmožnosti, bolezni in debelosti. Vse to je posledica presnovnih motenj. Zmanjšanje energetskega presnovka, ki je povezano s spremembo intenzitete razpada in oksidacije organskih snovi, povzroči motnje v biosintezi in spremembo presnove kalcija v telesu. Posledično se v kosteh pojavijo velike spremembe. Prvič, začnejo izgubljati kalcij. To vodi v dejstvo, da se kost izgubi, manj močna. Kalcij vstopi v krv, se usede na stene krvnih žil, skleroze, to so, da so impregnirani s kalcijem, izgubijo elastičnost in postanejo krhki. Povečuje se sposobnost krvnega strdka. Obstaja grožnja nastanka krvnih strdkov (trombov) v posodah. Vsebnost velike količine kalcija v krvi prispeva k nastanku ledvičnih kamnov.

Pomanjkanje mišične obremenitve zmanjša intenzivnost energetskega metabolizma, ki vpliva na skeletne in srčne mišice. Poleg tega majhno število živčnih impulzov, ki prihajajo iz delovnih mišic, zmanjšujejo ton živčnega sistema, izgubljajo prejšnje veščine, nove niso oblikovane. Vse to ima najbolj negativen vpliv na zdravje. Upoštevati je treba tudi naslednje. Sedentarno življenje vodi v dejstvo, da hrustanec postopoma postane manj elastičen in izgubi prožnost. To lahko privede do zmanjšanja amplitude dihalnih gibov in izgube prožnosti telesa. Toda še posebej trdo zaradi nepokritosti ali majhnih gibov sklepov.

Narava gibanja v sklepu določa njegova struktura. V kolenskem sklepu se lahko noga samo upogibata in raztegne, v kolčnih sklepih pa se lahko gibljejo v vseh smereh. Vendar pa je amplituda gibanja odvisna od usposabljanja. Z nezadostno gibljivostjo ligamenti izgubijo elastičnost. V skupni votlini med premikanjem se sprosti nezadostna količina tekočine, ki ima vlogo maziva. Vse to zaplete delo skupnega. Nezadostna obremenitev vpliva na krvni obtok v sklepih. Posledica tega je motnja prehranjevanja kostnega tkiva, nastanek sklepnega hrustanca, ki pokriva glavo in sklepno votlino spojenih kosti, sama kost je napačna, kar vodi do različnih bolezni. Ampak to ni samo to. Motnje krvnega obtoka lahko privedejo do neenakomerne rasti kostnega tkiva, kar povzroči razbremenitev nekaterih območij in konsolidacijo drugih. Oblika kosti zaradi tega lahko postane napačna in sklep lahko izgubi mobilnost.

Bolezni mišično-skeletnega sistema

Hipodinamija ni edini vzrok, ki povzroča nepravilnosti v okostju. Neustrezna prehrana, pomanjkanje vitamina D, bolezni obščitnic - to je daleč od popolnega seznama razlogov, ki kršijo funkcijo okostja, še posebej pri otrocih. Torej, pri pomanjkanju vitamina D pri otroku, otrok razvije rahitis. V tem primeru se zmanjša vnos kalcija in fosforja v telo, zaradi česar so kosti nog zakrivljene pod vplivom telesne teže. Zaradi neustrezne okostenitve nastanejo zgostitve na rebrih, vdolbine prstnih kosti, normalna rast lobanje je prekinjena. Rahi trpijo ne le okostje, temveč tudi mišice, endokrine in živčne sisteme. Otrok postane razdražljiv, sramoten, strah. Vitamin D se lahko tvori v telesu pod vplivom ultravijoličnih žarkov, zato solarne kopeli in umetno obsevanje s kremenčevo svetilko preprečujejo razvoj rahitisa.

Vzrok bolezni sklepov lahko postane gnojni žarišča okužbe pri lezijah, tonzile, srednjega ušesa, zobe, in tako naprej. G. Gripa lahko angine, huda podhladitev pred boleznijo enega ali več sklepov. Te nabreknejo, poškodujejo, gibanje v njih je težko. Skupna moten normalno rast kosti in hrustanca, v hujših primerih, skupni izgubi mobilnost. Zato je pomembno spremljati stanje zob, grla in nazofarinksa.

Za poškodbe sklepov je možno in pretirano usposabljanje. S podaljšanim smučanjem, tekom, skakanjem, tanjšanjem sklepnega hrustanca, včasih trpijo kolena menišci. V kolenskem sklepu med stegnenico in golenico so hrbtne blazinice - menisci. Vsak kolenski sklep ima dva meniskusa - levo in desno. V hrustančnem meniskusu je tekočina. Poškoduje nenadne tresave, ki jih telo prenaša pri premikanju. Kršenje celovitosti menisci povzroča močno bolečino in hudo hromost.

Fenomenološka slika hipokinezije

Dejstvo, da motorna dejavnost izboljšuje fizične lastnosti, povečuje učinkovitost, je dobro znano. To se večkrat potrjuje v posebnih poskusih in opazovanjih.

Ni manj znano, da znanstvena in tehnološka revolucija vodi k zmanjšanju deleža težkega fizičnega dela tako v proizvodnji kot v vsakdanjem življenju in posledično v stalnem upadanju deleža aktivne motorične dejavnosti. Kateri so vzroki za škodljive učinke hipokinezije?

Motor Zmanjšanje aktivnosti vodi do motenj skladnosti v mišični sistem in notranjih organov zaradi zmanjšane intenzivnosti proprioceptivnih impulze skeletnih mišic v nevrohumoralnega ureditev centralnega Naprava (možganskega debla, subkortikalno jedra, skorje možganskih polobel).

Na ravni znotrajceličnega metabolizma hipokinezija povzroči zmanjšanje reprodukcije beljakovinskih struktur: prepisani in prevajalni procesi so moteni (odstranitev genskega programa in njena realizacija pri biosintezi). Ko hipokinezija spremeni strukturo skeletnih mišic in miokarda. Imunološka aktivnost se zmanjša, pa tudi odpornost telesa na pregrevanje, hlajenje in pomanjkanje kisika.

Že po 7-8 dneh nepokretnosti, ki ležijo pri ljudeh, opazimo funkcionalne motnje; obstaja apatija, pozabljivost, nezmožnost koncentracije na resne dejavnosti, spanje je vznemirjeno; mišična sila močno pade, koordinacija ni le zapletena, temveč tudi v preprostih gibanjih; se poslabša poslabšanje skeletnih mišic, spremenijo se fizikalno-kemijske lastnosti mišičnih proteinov; v kostnem tkivu se vsebnost kalcija zmanjša.

Pri mladih športnikih se te motnje razvijejo počasneje, toda zaradi hipodinamike je koordinacija gibanja motena, pojavijo se vegetativne disfunkcije. Še posebej škodljivo za telesno neaktivnost otrok. Z nezadostno motorično dejavnostjo otroci ne le zaostajajo pri svojem razvoju od svojih vrstnikov, temveč so pogosteje bolni, imajo držo in mišično-skeletne funkcije.

V zadnjih pol milijona let se je človek spremenil philetically, to je brez sprememb v njegovem genetskem programu. Medtem so razmere, v katerih so živeli naši oddaljeni predniki, in pogoji, v katerih živimo, drugačni predvsem po zahtevah glede obsega izvedenih gibanj. Za sodobnega človeka je bilo potrebno stari ljudje nepotrebne. Za njeno lastno preživetje porabimo neprimerljivo manj fizične moči. Toda norma motoričnih aktivnosti, ki je bila v tisočletjih določena v človeškem genomu, ni postala anahronizem za njega, saj se ni enostavno osvoboditi programov vitalne dejavnosti, ki jih pogojuje z nespremenjenim genomom.

Dejansko je normalno delovanje srca in ožilja, bolezni dihal, hormonskih in drugih telesnih sistemov za tisoče let, razporejenih v pogojih aktivne gibalne aktivnosti in nenadoma je v zadnjih letih interval 100-50 razvoj življenjskih pogojev na voljo precej nenavadne gibe telesa s pomanjkanjem izvajanja obstoječe oblike načina življenja njenih organov in sistemov. Narava človeka tega ne odpusti: obstajajo hipokinezije. Njihov razvoj je povezan z globokimi funkcionalne in strukturne spremembe na ravni razmnoževanje celičnih struktur v verigi DNK - RNK - proteina.

Hipodinemija in hipokinezija

Trenutno je problem omejevanja motorične aktivnosti človeka in, predvsem, zdrave osebe, vse bolj zanimiv. In to je povsem razumljivo. Vse vrste dela, povezanih z uporabo znatne moči in zahtevnostjo vzdržljivosti v povezavi s podaljšano mišico in napetostjo, postopoma izginejo. Širjenje javnega in zasebnega prevoza nenehno zmanjšuje celotno količino mišičnega truda. Vse to odvrača telo napora mišic. Omejitev funkcije mišic postane deloma značilnost načina življenja sodobnega človeka v razvitih državah. Pojavil se je relativno nedavno, vendar se njegov pomen zelo hitro povečuje. Akademik AI Berg je leta 1969 navedel naslednje podatke: v vseh proizvedenih energijah se je delež mišičnega napora v zadnjih 100 letih zmanjšal s 94% na 1%.

Zakaj je bilo treba te pojme razlikovati? Na primer, motorna dejavnost gospodinje je zelo visoka, vendar zdravniški pregled takih oseb kaže, da je njihov fizični razvoj in funkcionalno stanje več kot povprečen. Izkazalo se je, da se z nezadostno mišično napetostjo zmanjšuje tok toničnih impulzov od notranjih organov in centralnega živčnega sistema. Po mnenju strokovnjakov je to začetni mehanizem vseh patoloških sprememb z nezadostno mišično aktivnostjo. Poleg tega delo z majhno amplitudo gibov in šibko mišično krčenje ne daje zdravilnega učinka, ker izvedena s hitrostjo impulza, ki ne presega 90-100 utripov na minuto, in priznana vadbena linija presega 115-120 utripov na minuto. V tem primeru v gibanju sodeluje le majhen del mišičnih vlaken, pri čemer se ne delajo.

In končno, v monotonskem delu se občutek utrujenosti pojavlja že dolgo pred resnično utrujenostjo mišic, ki je povezana z razvojem inhibicijskih procesov v možganski skorji. V imaginarni takšni utrujenosti je mogoče videti z gimnastiko.

Vrste hipokinezija Razlogi za njegovo pojavljanje so drugačni. Razvrstitev je zanimiva hipokinezija na etiološke dejavnike, t. omogoča prikaz načinov za preprečevanje teh razmer.

Vrste hipokinezija in razloge za njegov nastanek.

Vrste hipokinezija

Neugodni podnebni ali geografski pogoji, ki omejujejo motorno aktivnost

Opozorilo hipokinezija je za zdravje zelo pomemben. Hipokinezija povzroča globoko prestrukturiranje mikro- in makrofunkcionalnih struktur človeškega telesa kot biološkega sistema. Nizka raven prehrambene dejavnosti ima zapleten učinek na človeško telo. Raznolikost razlogov za pomanjkanje gibanja, stopnjo njenega izražanja in trajanja ustvarja zelo širok spekter sprememb v telesu - od prilagoditvenih, fizioloških do patoloških.

V vsakdanjem življenju pomanjkanje optimalne motorne aktivnosti najprej povzroči le nasad organizma in njegovo reorganizacijo na novo raven delovanja. Takšno fiziološko prestrukturiranje, se zdi, ne vpliva na stanje telesa. Vendar, v

ekstremnih razmer, ko je treba mobilizirati rezervne sposobnosti telesa, posledice hipokinezija postane očitno. Nadaljnja omejitev dejavnosti prispeva k pojavu predpatološkega stanja.

Poglabljanje lastnosti hipokinezija spremljajo patološke spremembe v delovanju osrednjega živčnega sistema, avtonomne funkcije in presnovni procesi v telesu patofiziološki mehanizmi hipokinezija najbolj poglobljeno in celovito proučevano v eksperimentalnih pogojih pri pripravi človeka za letenje v vesolje. Kljub svoji hipotetični naravi raziskave omogočajo predstavitev logične verige patofizioloških mehanizmov hipokinezija. To znanje je potrebno za razvoj preventivnih ukrepov.

Z zmanjšanjem motorične aktivnosti se globoke motnje razvijajo predvsem v mišičnem sistemu in že vodijo do verige sprememb v drugih organih in sistemih. V slabo delujočih mišic, zmanjšuje količino krčenja beljakovin, se prav tako zmanjša se zlomi, in energetski viri organizma, zalogo mioglobina - rezerve kisika Podobne spremembe se pojavijo v srčni mišici. Njena krvna oskrba se poslabša, poraba kisika se zmanjša, zaloge energije se zmanjšajo, metabolizem beljakovin postane neustrezen, srce ne deluje ekonomično.

Negativne spremembe se pojavijo tudi v kosteh. Mnogi raziskovalci opažajo izčrpanost svojih kalcijevih soli, smrt osteoblastov - mlade začetne celice, iz katerih se tvori kostno tkivo. In kopičenje celic razbitin - osteoklastov. Vse to prispeva k morfološki preureditvi kosti, ki jo spremlja razvejenost kostne snovi, ki seveda zmanjšuje svojo moč. V sklepih se pojavijo tudi degenerativne spremembe: soli so odložene, togost, pojav artritisa.

Patološke razmere lahko nastanejo kot posledica motenj v metabolizmu vode in soli, ki se pojavijo z nizko stopnjo mobilnosti. Sproščanje kalcija v velikih količinah v krvi spodbuja kalcifikacijo krvnih žil in vodi k razvoju ateroskleroze. Z dodelitvijo kalcija skozi urinski sistem in njeno sedimentacijo v ledvicah znatno povečamo tveganje za penetracijo urolitiaze. Izboljšano sproščanje kalcija iz telesa zmanjša moč okostja, spodbuja razvoj zobnega razpada, zmanjša moč krčenja mišic, vključno s srcem. Spremembe v ravnotežju kalcija krvi kršijo svoj koagulacijski sistem.

V destruktivnem procesu je vključen tudi živčni sistem. Preoblikovala mobilnost živčnih procesov, slabšanje spomina in motorično koordinacijo, zmanjšana adaptatsionno- trofičnih funkcija dogaja lipidni metabolizem pospešuje odlaganje maščob v tkivu, rast pasivne telesne teže, debelosti. Zaradi omejene gibljivosti prsnega koša in slabitve dihalnih mišic trpijo izmenjava plinov v pljučih in pljučno prezračevanje.

To je daleč od popolnega seznama sprememb, ki se pojavljajo v sistemu človeškega telesa pod hipokinezija in hipodinamija, ki lahko povzroči cel kompleks bolezni. Med njimi so ishemija, možganska kap, debelost, urin in holelitiaza, črevesne bolezni itd.

Sedentarni življenjski slog je nenaravni pogoj za osebo, ki ima biološko potrebo po gibanju. To potrebo opredeljuje izraz - kineziophilia.

Kaj razlikuje hipodinamijo od hipokinezije in kaj povzroča?

Hipokinezija in hipodinamija sta postala prava nadloga sodobne družbe, ki škoduje zdravju ne manj kot drugi neugodni dejavniki, kot so slabe navade ali onesnaževanje okolja. Hipodinamija kot vzrok bolezni je že dolgo v ospredju in vse bolj težko se bori proti njenemu škodljivemu vplivu.

Kaj je pomanjkanje telesne dejavnosti in kakšne so njene posledice, premalo gibanja razlikuje od hipokinezije, kaj stalno podobo življenja osebe - te in številne druge vprašanja boste dobili odgovore na tej strani.

Kaj je hipodinamija, kako to vpliva in kako nevarno?

Človeško telo je urejeno popolnoma in je zasnovano za 100-120 let aktivnega življenja. Toda osnovno stanje normalne vitalne aktivnosti je aktivno delo vseh njegovih sistemov in aparaturnih organov. Najprej se to nanaša na mišice, ki predstavljajo 25-40% telesne mase.

Delo je fizično in duševno - ena od osnovnih človeških potreb in njen namen. Človek je ustvarjen za aktivno delo. To velja za človeka kot biološke celote in za vse njegove sisteme in aparate, organe, tkiva in celice.

Zdravje je derivat fizične, čustvene, spolne in socialne harmonije. Veliki zdravnik antike Hipokrat je imenoval gibanje "živilo za življenje" in Plutarch - "shramba zdravja". Da bi ohranili in izboljšali zdravje, morajo mišice delovati sistematično. Stormy, poln tragičnih dogodkov 20. stoletja. lahko brez pretiravanja imenujemo stoletje hipodinamike.

Na vprašanje "Kaj je hipodinamija?", še vedno so odgovorili stari Grki (od grške hipo - spodaj, spodaj, pod in dinamiko - močan). To pomeni, da je hipodinamija manjša mobilnost.

Hipokinezija (iz grškega hipo-in kinesis-gibanja) - je zmanjšanje moči in obsega gibanja zaradi narave delovne aktivnosti v povezavi z razvojem avtomatizacije proizvodnje in življenja. Vpliv telesne dejavnosti na telo, kot tudi hipokinezije, ki ga je monotonost gibanja, ki zmanjšuje sposobnost človeka zaostruje, povzroča utrujenost, razdražljivost, glavobol, nespečnost, stres. Za preprostost v prihodnosti bomo uporabili izraz "hipodinamija".

Nevarnost hipodinamike kot dejavnika tveganja in vzrok bolezni

Kaj je hipodinamija in kako nevarno je - vprašanja nikakor niso prazna, saj je to ena od zločinov naše države. Po podatkih All-Russian Scientific Research Institute of Physical Culture se okoli 70% prebivalstva ne ukvarja s telesno vzgojo. Kaj povzroča neaktivnost - ne bo odgovoril samo na nobenega zdravnika, temveč tudi ljudi, ki so daleč od medicine. Kronična pomanjkljivost motorične aktivnosti otrok zavira njihov normalni fizični razvoj. Razširjenost hipodinamike med šolarji, starimi od 11 do 17 let, je 50-80%. Dečki 11-14 let prevalenca telesne neaktivnosti spreminja v različnih mestih od 50 do 60%, pri dekletih 11 let, se giblje od 60 do 70%, in do 14 let za deklice, ta dejavnik tveganja je več kot 80%. Nevarnost hipodinamike moti ruske študente. Torej, več kot 90% študentov nima dovolj telesne aktivnosti, 60% učencev ima izrazito hipodinamijo; skoraj vsak peti študent je v stanju globoke hipokinezije. Znatno poslabšani kazalniki, ki zaznamujejo fizično zdravje v EU
vasi v Rusiji. Po regionalnih podatkih so se kazalci fizične delovne sposobnosti zmanjšali za 9-23% - pri otrocih in mladostnikih ter pri 5-35% - pri odraslih, zlasti na območjih s slabimi okoljskimi pogoji. Posledično v Rusiji obstaja zelo neugodna situacija glede na razširjenost hipodinamike - enega od močnih dejavnikov tveganja glavnih bolezni civilizacije. To stanje kaže na nezadostno pozornost države in vsakega posameznika do fizične kulture v državi.

Spodaj boste ugotovili, kakšna hipodinamija vpliva, in kakšne posledice nosi z njo.

Kako hipodinamija in hipokinezija vplivata na zdravje?

Hipodinamija kot dejavnik tveganja povzroča glavni učinek na lokomotorne aparate, kardiovaskularne, dihalne, spolne, endokrine in zaščitne sisteme. Hipodinamija povzroči nenadne spremembe v morfofunkcionalnem stanju telesa:

  • kršitev metabolizma maščob, kar vodi v povečanje vsebnosti holesterola v krvi in ​​kršitev njegovega metabolizma;
  • ateroskleroza;
  • atrofija mišic in kosti;
  • zmanjšanje aktivnosti sinteze beljakovin s hkratnim povečanjem njihove razgradnje;
  • decalcifikacija kosti ("izločanje" kalcija iz kosti);
  • presnovne motnje elektrolitov;
  • endokrinih motenj;
  • zmanjšano bazalno presnovo na 22%;
  • zmanjšana telesna odpornost;
  • kršitev libida in moči pri moških, libido in anorgazmijo pri ženskah;
  • motnje živčnega delovanja;
  • zmanjšanje splošnega tona skorje možganskih hemisfer;
  • motnje spanja; kršenje čustvenega stanja;
  • astenični sindrom in nevirastenija.

Zaradi šesttedenskega počitka dobro usposobljenih zdravih prostovoljcev so bili opaženi:

  • zmanjšana jakost miokarda;
  • zmanjšanje mišične mase;
  • zmanjšanje vsebnosti kalcija v kosteh;
  • zmanjšanje količine krožeče krvi;
  • slabitev spolne želje, kršitev erekcije;
  • slabitev spomina, upočasnitev reakcij, letargija, apatija.

Kako drugače hipodinamija vpliva na zdravje mlajše generacije in ljudi? S hipodinamijo in hipokinezijo se apetit povečuje. Za ustvarjanje občutka zasičenosti je potrebna velika količina hrane, presežek katerega se pri nizki porabi energije pretvori v maščobo. Stalni dnevni presežek vnosa 1% energije med letom lahko povzroči znatno povečanje telesne mase. Pri ljudeh z višjo stopnjo navidezne fizične aktivnosti bolj učinkovito sproži mehanizem lakote in sitosti, apetit pa je ustrezno urejen z visoko stopnjo telesne aktivnosti. Pri obremenitvi pod določeno stopnjo se lahko prepreči debelost samo s prisilno abstinenco pri prehranjevanju.

Hipokinezija

Stanje nizke motorične aktivnosti osebe, skupaj z omejitvijo amplitude, prostornine in hitrosti gibanja, se imenuje hipokinezija. Razvoj bolezni je možen ob duševnih in nevroloških motnjah, vključno s parkinsonizmom in podobnimi ekstrapiramidnimi sindromi, kot tudi katatoničnem, depresivnem in apatičnem stuporu.

Sedentarni življenjski slog ali nizka delovna aktivnost neposredno vpliva na razvoj bolezni. Posledica dela, povezanega z monotonijo gibanja, nizki stroški mišičnega dela, pomanjkanje gibanja ali mišične aktivnosti lokalnega pomena, v katerem je oseba prisilno za dolgo časa, da ostanejo v določen položaj, pogosto ne samo hipokinezija, ampak tudi pomanjkanje gibanja.

Bolezen se lahko pojavi in ​​v ozadju intenzivnega dela, povezanega z monotoničnim delom določene skupine mišic (blagajniki, programerji, računovodji, operaterji itd.).

Da bi ugotovili stopnjo hipokinezije v medicinski praksi, je običajno upoštevati stroške energije pacienta, izračunano z določitvijo količine energije, ki je bila porabljena za mišično aktivnost v kratkem časovnem obdobju. Stopnja bolezni je lahko drugačna - od rahlega omejevanja fizične aktivnosti do popolnega prenehanja.

Hipokinezija in njene posledice

Hipokinezija ima negativen vpliv na funkcionalno aktivnost notranjih organov in telesnih sistemov, bolnik zmanjšuje odpornost na neugodne okoljske dejavnike, moč in vzdržljivost padeta.

Hipokinezije Posledica je poslabšanje zdravja ljudi, kršenja kardiovaskularnega sistema, bolnik pade srčni utrip, zmanjšano prezračevanje, pride do sprememb v žilnem sistemu, ki vodi do zastajanja krvi v kapilarah in majhne žile. Kot pojavi rezultat teh procesov otekanje delov telesa, tvorjen zastoj v jetrih in zmanjša absorpcijo snovi v črevesju.

Hipokinezija in njene posledice negativno vplivajo na sklepe - izgubljajo gibljivost zaradi zmanjšanja količine skupnega tekočine.

Hipodinamija in hipokinezija povzročata naslednje negativne posledice za različne sisteme telesa:

  • Zmanjšanje delovne zmogljivosti in funkcionalnega stanja organizma;
  • Atrofija, zmanjšanje telesne mase in volumna v mišicah, poslabšanje njihove kontraktilnosti in oskrbe s krvjo, zamenjava mišičnega tkiva z maščobo in izguba beljakovin;
  • Slabost aparata za vezivo, kršitev drže in razvoj ravnih stopal;
  • Izguba hipokinezije intercentralnih medsebojnih povezav v osrednjem živčnem sistemu, spremembe čustvene in psihične sfere, poslabšanje delovanja senzoričnih sistemov;
  • Razvoj hipotenzije, ki bistveno zmanjša telesno in duševno delovanje osebe;
  • Zmanjšanje parametrov maksimalnega pljučnega prezračevanja, življenjske zmogljivosti pljuč, globine in volumna dihanja;
  • Atrofija srčne mišice, poslabšanje miokardne prehrane in pretoka krvi od spodnjih okončin do srca, zmanjšanje njenega volumna in povečanje časa krvnega obtoka.

Po statističnih podatkih skoraj 50% moških in 75% žensk trpi zaradi hipokinezije, v severnih državah pa so ti kazalniki višji kot v drugih regijah.

Preprečevanje hipokinezije

Ne glede na zdravstveno stanje je nujno, da vsi ljudje sledijo načelom pravilne prehrane in redno telesno vadbo, da bi ohranili normalni način življenja.

Da bi preprečili hipodinamijo in hipokinezijo, ljudje, katerih delo ni povezano s fizičnim delom, je priporočljivo izvajati vsakodnevne vaje, hoditi, iti, plavati, voziti kolo itd. V intervalih med delom je potrebno enostavno ogrevanje, pomembno je izboljšati delovno mesto, kupiti stol s fiksnim hrbtom, ko sedite, je pogosto potrebno spremeniti položaj.

Pomembno je, da se vzamete pravilo, da ne uporabljate dvigala in javnega prevoza, če morate potovati na kratki razdalji, na prvi pogled pa tudi tako nepomemben, bo tovor pomagal izboljšati fizično stanje osebe.

Zdravljenje hipokinezije

Z nizko stopnjo hipokinezije bo človek moral samo povečati telesno aktivnost - redno se ukvarja s katerimkoli športom. V hujših primerih, če je hipokinezija posledica druge bolezni, je treba odpraviti vzrok, ki je povzročil njen videz.

V nekaterih primerih je zdravljenje hipokinezije možno le v kombinaciji s telesno aktivnostjo z zdravljenjem z zdravili. Pogosto predpisujejo zdravila, ki delujejo na ravni nevrotransmiterjev, izboljšajo živčno-mišično prevodnost in uravnavajo tonus mišic.

Na zgodnji stopnji hipokinezije, zlasti pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo, se lahko predpisujejo dopaminergična zdravila, katerih učinek postane neučinkovit, saj se njihovo povečanje povečuje.

Hipokinezija se nanaša na nizko fizično aktivnost osebe, ki je lahko povezana z upravljanjem pasivnega načina življenja ali sedentarnega dela ali se pojavlja v ozadju drugih bolezni, vključno z depresivnimi pogoji. Hipokinezija in njene posledice negativno vplivajo na zdravje ljudi na splošno, ogrožajo običajni način življenja in vplivajo tudi na psihološko stanje bolnika.

Preprečevanje bolezni vključuje tako spoštovanje načel zdravega prehranjevanja kot tudi redno uživanje aerobnih in močnih telesnih vaj. Zdravljenje hipokinezije je kompleksno zdravljenje, ki vključuje postopno povečanje telesne aktivnosti bolnika (LFK) in imenovanje več zdravil, odvisno od stopnje bolezni.

Informacije so posplošene in so na voljo samo v informativne namene. Pri prvih znakih bolezni se posvetujte z zdravnikom. Samozdravljenje je nevarno za zdravje!

Osebni blog Gennadija Romata

Ali menite, da poznate vse o hipodinamiji ali hipokinezi in vam ne grozijo? Globoko se motite. V naši dobi mehanizacije, avtomatizacije in informatizacije je rast materialne blaginje pripeljala do dejstva, da večina prebivalstva ne dobiva potrebne doze gibanja. To ni nič drugega kot hipodinamija.

Hipodinemija in hipokinezija

Takoj bom pojasnil, da se navadno hipokinezija združuje s hipodinamijo. Dva približno identična koncepta. Zato bomo govorili o enem izmed njih - hipodinamiji.

Hipokinezija(Grški kinezi - gibanje) - posebno stanje telesa zaradi neustrezne motorične aktivnosti. Hipokinezija je omejevanje prostovoljnih gibov.

Hipodinamija - krvavitev telesnih funkcij (mišično-skeletni sistem, cirkulacija, dihanje, prebava), hkrati pa omejuje motorno aktivnost, zmanjšuje moč krčenja mišic.

Če govorimo o hipodinamiji s preprosto suho frazo in stavki, potem je to tako. Preproste suhe fraze in stavki. O tem in tako vsi vedo. Toda nihče ne razmišlja o tem, kako in zakaj se zavestno pripeljemo k tej bolezni.

Hipodinamija se tiho in neopazno plazi, najprej se v naš življenjski slog in potem z vsemi močmi utripa po telesu. Ne moremo razumeti, zakaj je dremavost, razdražljivost, letargija, slaba učinkovitost. Nenadoma nenadoma srce razpade, moj hrbet trpi, opazijo, da je črevo začelo slabo delati in kaj narobe z želodcem, metabolizem pa je tudi pokvarjen.

Gremo k zdravniku in mu povej kje in kaj boli. Diagnoza, hipodinamija, ne boste postavili nobenega zdravnika. Dala vam bo tablete ali injekcije iz tega, kar ste se pritoževali: od teže v želodcu ali iz zaprtja ali iz bolečin v srcu.

Kakšna so naša dejanja? Pravilno, za zdravljenje. Jeo pilule, položil na kavč in gledal televizijo. Nihanje gibanja. Brez gibanja metabolizem ne bo pospešil, temveč se bo upočasnil. Izkazalo se je, da smo se podprli na račun drog in da krepitev najpomembnejših funkcij telesa ni storila ničesar. Nedvomno bo prišla pomoč, in kaj potem? Življenje brez gibanja bo nujno pripeljalo do novih relapsov.

Kaj se zgodi v telesu brez motorične aktivnosti

Ker ni potrebe po fizičnem naporu, oseba porabi več časa v sedečem ali ležečem položaju. Brez dela mišice oslabijo in postopoma atrofijo.

Zmanjšana moč in vzdržljivost, kršil nevro-refleksni povezave, kar ima za posledico okvare živčnega sistema - razvili distonijo, depresija, miofascialne sindromi. (fascija telesa je večplastna plast veznega tkiva. To tkivo pokriva celotno telo). Kršitev metabolizma.

S časom zaradi telesne neaktivnosti povečujejo spremembe mišično-skeletnega sistema: postopno zmanjšuje kostno maso (osteoporoza razvija), trpi funkcijo perifernih sklepih (osteoartritis) in hrbtišče (bolečine v križu)

Podaljšana premalo gibanja vodi do bolezni srca in ožilja (bolezni srca in ožilja, hipertenzije, dihalne motnje (kronična obstruktivna bolezen in prebavne motnje črevesne funkcije pljučne.

Verigo endokrinih motenj zaradi hipodinamike se kaže v metaboličnem sindromu v obliki debelosti, povečanemu tveganju za aterosklerozo. Odpornost na inzulin (kadar telesne celice ne reagirajo pravilno na insulin). Ta pogoj je vodilni dejavnik tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, gestacijskega diabetesa in prediabetesa.

Prav tako je pomembno opozoriti, da hipodinamika negativno vpliva na delo možganov. Posledično so znani naslednji znaki: splošna šibkost, zmanjšana sposobnost za delo, nespečnost, zmanjšana duševna aktivnost, prekomerna utrujenost in več drugih.

Vse te spremembe na koncu povzročijo zmanjšanje pričakovane življenjske dobe.

Preprečevanje in zdravljenje hipodinamike

Jasno je, da je celotna stvar v našem načinu življenja, v našem razumevanju in zavedanju, kaj je treba narediti, da bi bila zdrava in močna oseba. Prav tako je jasno, da se je naše življenje zelo spremenilo: računalniki, avtomobili, pralni in pomivalni stroji, multivarquishes, nadzorne plošče, spletne trgovine in še veliko več, vse je ustvarjeno za udobje in udobje človeškega življenja. S tem ne morete trditi. Toda te prednosti civilizacije morajo biti sposobne razumno razpolagati.

Po podatkih akademika AI Berga sredi 18. stoletja je bilo 96% celotne energije, proizvedene in porabljene na zemlji, mišična moč človeka in domačih živali. Samo 4% proizvajajo parne stroje, vodna kolesa, vetrne elektrarne. Zdaj fizični del je samo 1%. Preostali del dela opravijo stroji.

Spomnimo se v mladosti, motorna dejavnost je visoka. Šport, različne igre na prostem, pohodništvo. V bolj zrelih letih dajejo prednost pohodom, bolj zmernim sprehodom ali smučanjem. Ko postanemo starejši, vržemo vse, ampak dajmo prednost zdravilom. Na žalost je to težko argumentirati.

Glavna preventiva je gibanje, vadba in zdrav način življenja, kajenje in druge slabe navade vedno poglabljajo stanje.

Izogibajte se boleznim, ki jih povzroča hipodinamija, če lahko vodite zdrav način življenja. Razumni motorni režim je treba kombinirati s pravilno prehrano in zavračanjem slabih navad.

Priporočena dnevna polurna vadba, hojo (najmanj 2 km). Kako se ne morem spomniti Nikolaja Amosova? Poleg navedenega, je koristno imeti doma kakršno koli športno opremo, ni nujno, da je drago in velika vaja stroj, v vsaki hiši je prostor, kjer lahko naredite vaje za trebušne mišice tiska, skok vrv, ali izvesti nekaj preprostih pushups.

Najbolj dostopna vaja je običajna vožnja. Tudi jaz ga imam rad. Ampak, če razmišljate o športu, se posvetujte s strokovnjakom, da začnete brez škode za vaše zdravje.

Hipodinamija in starost - srednji, starejši in starejši.

Dolgo smo bili razdeljeni glede na starost in to ni skrivnost za vsakogar. Od rojstva.

  1. Dojenje (do enega leta),
  2. Zgodnje otroštvo (od enega leta do 3 let),.
  3. Predšolska starost (od 4 do 6 let). Šola mladih (od 7 do 11 let).
  4. Povprečna šola (od 12 do 15 let).
  5. Starost šole ali mladina (od 16 do 18 let).
  6. Mature (od 19 do 40 let) so moški (19-35 let) ženske.
  7. Povprečna starost (40-60 let) je za moške in (35-55 let) za ženske.
  8. Starejši ali starejši (60-75 let) so moški, (55-75 let) ženske. Starost (od 75 do 91 let).
  9. Dolgoživost (od 91 let in več).

Hiperdynamika pri otrocih

Kako ravnati s hipodinamijo pri otrocih? Že čez 2 do 3 leta lahko otroku naučite vaje, začenši s preprostimi vajami. No, če lahko starši spremenijo gimnastiko v igro. Recept za učinkovit nadzor nad hipodinamijo pri otrocih in mladostnikih je zelo preprost: razredi morajo biti najprej zanimivi in ​​drugič redni. Gibanje v otrokovem življenju ima ključno vlogo. V nasprotnem primeru, kako bo rast in razvoj.

Ugotovljeno je, da imajo otroci, ki redno izvajajo in imajo zadostno motorno aktivnost, povprečno 1-2 cm nad drugimi vrstniki, nekoliko večjo telesno maso (približno 500 g).

Pri opravljanju potrebne količine motornih dejavnosti, da bi preprečili hipodinamijo in hipokinezijo, se otroci začnejo hoditi 1-2 mesece prej in samostojno sedijo. Fizične vaje tudi spremenijo splošno zdravje dojenčkov na bolje. Zlasti so takšni otroci 2-3-krat manj verjetni, da imajo prehlad in nalezljive bolezni.

Če skupaj z otrokom dan vsak dan po 10 minutah opravljate gimnastične vaje, potem pa v šolskem obdobju boste razvili koristno navado, da se sami začnejo z jutranjo vadbo.

Hipodinamija pri šolskih otrocih

S starostjo se spreminjamo. to je dejstvo. V mladih letih telo raste, razvija, vse je v redu. Čeprav se tukaj lahko soočite tudi s hipodinamijo pri otrocih že v zgodnji šolski dobi. Zaradi velikega števila dejavnosti se motorna dejavnost zmanjša za 30-40%. Za podporo "hlače" in obstajajo tečaje telesne vzgoje, ki jih ni mogoče zanemariti. Pomembnost gibanja v življenju osebe je ogromna in to velja le za vse starostne skupine ljudi.

Akumulacija prekomerne teže pri otroku je tudi posledica premajhne mobilnosti. Debelost pri otrocih se zdaj nahaja dvakrat toliko kot pred 10 leti. Včasih lahko debelost pri otroku doseže precejšnjo stopnjo. Mnogi starši ga ne vzamejo kot bolezen. Toda v 80% primerov polnost, ki se je pojavila v otroštvu, ne pušča človeka ves življenje.

Gibanje je življenje

Naše telo je tako urejeno, da se v starosti od 35 do 40 let stopnja presnove zmanjša, kar prispeva k odlaganju odvečnih maščob v telesu, tako da ljudje začnejo maščobe. Ampak potem nekateri poskušajo izgubiti težo, vendar je veliko lažje, da rastejo maščobe.

Ob starosti obstaja nekaj zdravstvenih težav. V tem primeru ima hipodinamika bistveno vlogo. Običajno pri starosti 30 let človek čuti mlad in zdrav. Malo ljudi na tej starosti razmišlja o tem, da so telesne vaje in spoštovanje racionalnega načina življenja nujni za vzdrževanje mladine. za preprečevanje bolezni in starost. Če se hipodinamija lahko naredi v mladosti, potem v starejših ne bo nobenih težav, še posebej, ker z leti ne bomo starejši.

Kolikor nam ni všeč, in v starosti od 35 do 50 let se začne proces staranja manifestirati. Začni se neopaženo, vendar obstaja. No, samo tako smo. Postopek staranja je lahko zdrav, fiziološki, to je, prehod brez bolezni, s postopnim zmanjševanjem telesnih funkcij in patološkim z manifestacijo različnih bolezni.

Na žalost je patološka različica pogostejša. Poteka hitreje kot fiziološko in vodi do prezgodnjega staranja. To je oslabitev celotnega organizma, zmanjšanje sposobnosti za delo, zmanjšanje telesne odpornosti na prehlad in nalezljive bolezni. Skupaj sta staranje in hipodinamija skupaj.

Za to kategorijo ljudi, ki je izumil zdravilni sistem Isotone profesorja VN Seluyanovym glavo pravi profesor - ozdorovitelnakya je Isotone sistem zasnovan za ljudi, več kot 60 let, da boš umrl jutri. Preproste fizične vaje lahko postavijo osebo na noge.

Normalno, fiziološko staranje se pojavi navadno po 60 letih in počasi nadaljuje. Organizem se neznatno preoblikuje v zmanjšanje funkcionalnih zmogljivosti, vendar pa se jasnost uma, učinkovitosti in velikega zanimanja za to, kar se dogaja okoli, ni izgubljena. Tu ima motorna dejavnost pomembno vlogo. Izkazalo se je, da postajamo starejši, bolj obvezna mora biti motorna dejavnost. Obstaja dober primer, to je Nikolaj Amosov.

Zakaj govorim o fizioloških spremembah v telesu, ker je staranje organizma pospešeno z našo neaktivnostjo in neodgovornostjo do sebe. Pomanjkanje zadostne telesne napetosti je eden od razlogov. Pomanjkanje gibanja, to je hipodinamija.

Na naše dobe (to je 50 ali več), smo morali sami voditi za izvajanje in pobegniti od starosti. Obstaja veliko različnih sistemov za izboljšanje zdravja, kot so joga, pilates, klanetika, čigong, raztezanje itd. Poglejte, kaj se zgodi, ko je sedentaren življenjski slog. S starostjo povezane spremembe v prvi vrsti vpliva na živčni in kardiovaskularni sistem, funkcijo dihal in presnovo.

Na delu živčnega sistema je to slabitev spomina. sluha, vida, hitro utrujenost, odsotnost. neravnovesje. razdražljivost, nezmožnost prehoda na novo službo.

Starejši človek, težje je, da se naučijo nekaj novih potez, zmanjšuje količino pozornosti, zožuje spekter interesov, zmanjšuje razdražljivost avtonomnega živčnega sistema, kar pomeni, da ni hiter odziv iz notranjih organov pri opravljanju katere koli dela

Dihanje postane pogosteje, površno, elastičnost pljučnega tkiva se zmanjša, prsni koš postane manj mobilen, dihalne mišice postanejo šibkejše. Posledično se vitalna sposobnost pljuč zmanjša. Pomanjkanje kisika poslabša presnovo.

V kardiovaskularnem sistemu se srčna mišična vlakna zamenjajo z vezivnim in maščobnim tkivom. Kot posledica zmanjšane elastičnosti žilnih sten, zmanjšuje njihovo lumen, da je ateroskleroza, s čimer se slabša prekrvavitev srca in drugih organov, zvišan krvni tlak. S starostjo se tudi proces toplotne sestave zmanjša.

Vidite, da ni nič dobrega in glavni razlog je majhna fizična aktivnost, prekomerna hrana, lenoba. Citiram besede profesorja Arshavskega: »Srbežilne bolezni najpogosteje nastanejo in se poslabšajo v starosti, saj je mišična aktivnost osebe oslabljena. Šibkost skeletnih mišic vodi v šibkost in ranljivost srca. "

Kot vidite, optimalna motorna dejavnost je dober in učinkovit način podaljšanja življenja in nedejavnost jo skrajšuje.



Naslednji Članek
Nevrofibromatoza