Vaje za kolčni sklep doma


S časom se postopoma zmanjšuje svoboda gibanja kolka. Včasih z bolj ali manj aktivnimi ukrepi čutijo nekaj bolečega neugodja, togosti in omejitve gibljivosti. Najverjetnejši vzrok za to stanje je začetni stadij osteoartritisa ali koksartroze kolčnega sklepa. Popravljanje situacije bo pomagalo preventivno in terapevtske vaje za kolčni sklep, da izvedejo hišo.

Kaj je osteoartritis (koksartroza)?

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Artroza deformirajoči ali artroza, kolk osteoartritis - skupek kliničnih simptomov, ki potrjuje začetni degenerativnih uničenja osteo-sklepnega, mišičnega in periligamentno artikulacij odseka hip jedra skeleta. Bolne znake bolezni spremlja omejevanje gibanja v sklepih, atrofija mišic, skrajšanje okončin.

Razlogi za razvoj kliničnih znakov bolezni je lahko genetska predispozicija, stare poškodbe hrbtenice oddelka, ukrivljenost hrbtenice osi, vnetna nalezljiva narava v kosti in artikularne in mišične oddelki.

Sprožena oblika klinične patologije prisili posameznika, da jemlje močna zdravila, namenjena zmanjševanju bolečin in odpravljanju vnetnega procesa.

Usklajeno z zdravnika programa zdravstvene in fizikalne terapije, je namen vaje za zdravljenje in preprečevanje za boke okrepiti mišično-skeletnega sistema, vrnitev bolnika do gibanja brez nelagodja bolečine.

Kako preizkusiti znake bolezni?

Klinične manifestacije patologije kolčnih sklepov spremljajo simptomi bolečine v hrbtu, kolenih in / ali dimeljskih conah. Za testiranje sklepnih površin mišično-skeletnega sistema lahko to storite sami doma.

Ležiš na trebuhu, upognite noge in ga vzemite na stran. Prisotnost sindroma bolečine kaže na določen zdravstveni problem. Naslednji test je narejen na hrbtni strani. Upognjena noga v kolenu mora imeti prosto krožno gibanje.

Kolčni spoj je krožna drsna površina, ki se mora vrteti brez omejitev vzdolž poti, ki spominja na sliko "8". Takoj, ko znak bolečine omeji stopnjo svobode kolčnega sklepa - to je znak prisotnosti določene vrste sklepne patologije.

Šibki sklep je slabitev mišic, nezadostna funkcionalna glavna cirkulacija, nevarnost raztezanja in / ali zloma ligamentne naprave.

Enostavne vaje za osteoartritis

Najenostavnejša metoda zdravljenja prirojene displazije in primarna lezij deformira artrozi - za fizioterapijo (fizikalne terapije) z kolčnega sklepa. Nezapleteni (osnovni) niz dnevnih vaj stabilizira prizadeta hrustančna tkiva zglobnih površin.

Vaje, ki ležijo na želodcu:

  • nenadoma dvignite ravno nogo z zamikom 3-5 sekund, nato počasi spustimo do popolne sprostitve. Enako velja za drugo nogo. Glavna naloga takega terapevtskega in profilaktičnega delovanja je črpanje mišic stegen, ne da bi motili sklepne sklepe;
  • upognite koleno in počasi dvignite desno in levo okončino, še vedno držite gibanje 3-5 sekund. Namen takšne vaje za kolčni sklep je stabilizirati mišično funkcijo in obnoviti oskrbo s krvjo.

Zasedeno mesto - leži na hrbtu:

  • Ena noga je upognjena v kolenu, druga pa naravnost. Počasi dvignite izravnano nogo navzgor z zamikom nekaj sekund, nato pa spustite do popolne sprostitve. Ista gibanja opravlja druga noga;
  • obe nogi v kolenskem sklepu upognemo pod kotom 90 stopinj, jih gladko usmerimo v trebuh, ne da bi ga dotaknili. Spustimo noge in se sprostimo;
  • Zakrivljene noge pod kotom 90 ° je rahlo razširjeno nekoliko širše od kolka. Počasi dvignite medenico, jamite čim višje, z zakasnitvijo 3-5 sekund. Počasi spustite medenico, ker se ne dotikajte površine tla.

Naslednji gimnastični pristop se izvaja na njegovi strani:

  • En okon je sproščen in upognjen v kolenu, drugi pa je poravnan. Počasi dvignite ravno nogo navzgor pri 45 stopinjah in jo malo zadržite v zraku, rahlo spustite navzdol. Vaja ni preveč nenadna, da bi se izognili skupni artikulaciji;
  • Obrnite telo na drugo stran in opravite isto vajo z drugo nogo.

Začetni položaj sedi:

  • počasi se naslonimo naprej, pokrivamo prste z rokami. V tem primeru morate ostati nekaj sekund. V primeru nezmožnosti zajezitve prstov zaradi fizioloških značilnosti organizma ali telesa, ne smemo preterati, temveč preprosto uporabite brisačo, ki jo vrže na noge, kot zanko.

Pri izvajanju vaj ne obremenjujte drugih mišic telesa. Le mišice okončin morajo delovati. Vsaka vaja se ponovi najmanj 5-krat.

Gimnastika za bolezni kolčnega sklepa I in II stopnje

Za paciente, ki trpijo zaradi aseptične nekroze glave stegnenice, koksartroze ali artikularne artroze sklepov z zmerno težo, je priporočljiva naslednja skupina vaj.

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Začetni položaj leži na hrbtu:

  • počasi potegnemo naše noge, upognjene pod kotom 90º do telesa in rahlo ločimo jih na stran. Po tem, ko je v tem položaju 3-5 sekund, se vrnemo v začetni položaj. Pravilno izvedeno gibanje je peta, pritisnjena na tla in drsna na enaki površini. Vaja se ponovi 5-10 krat;
  • Bent udari gladko gibanje vleče v želodec, daje roke malo upora. Ta vrsta medicinske gimnastike se izvaja 5-10 krat;
  • Izpolnjuje ta položajni del vadbenega terapija, da se sprostijo krči mišic. Ležišče na hrbtu je rahlo nastavilo ravne noge na straneh, pri čemer so se noge odprle navzven. Z napetostjo stegen stopamo navznoter, medsebojno pritisnemo tesna kolena. Vrnemo se v začetni položaj 5-10 sekund in obnovimo napetost nog. Položaj se izvede 3-5 krat.

Začetni položaj leži na njegovi strani:

  • Upognjeni konec pod kotom 90 stopenj počasi narašča in se gladko spušča na začetni položaj. Glavni pogoj je, da ne raztrgate noge narazen;
  • ponovite gibanja prejšnje vaje, raztegnite telo v nasprotni smeri. Priporočeni tečaj gimnastike je treba ponoviti 5-10 krat.

Začetni položaj leži na želodcu:

  • Če položite ravne roke vzdolž telesa, je treba ravno dvigniti izravnano nogo pod kotom 45 ° z zamikom položaja 15-20 sekund;
  • podobna gibanja se izvajajo z drugim krakom;
  • desno nogo ovijte pod kotom 45 ° in potisnite navzgor, pri čemer tehtite od 30 sekund do ene minute. Posebnost te vaje je statični položaj stisnjenih medeničnih kosti na talno površino;
  • ponovite prejšnjo vajo z levim krakom, tako da ohranite v statičnem ravnovesju za enako količino časa.

Začetni položaj stoji na tleh:

  • Noge rastejo širine noge, nogavice se rahlo pomikajo na straneh, hkrati pa ohranjajo ravnovesje. Začnemo z lahkimi čučkami, vključno z le delom stegnenice brez napetosti kolenskih sklepov. Vrnemo se na izhodiščni položaj, ne da bi izravnali hrbet. To gibanje nihala se izvede 5 do 10-krat.

Začetni položaj - sedi na stolu:

  • ki se nahajajo na robu stolčka, je treba dvigniti desno in levo udarec izmenično, poskuša jim dati vodoravno lego;
  • ki je na robu podporne površine in tesno stisnite njegove pete, morate kolenico razširiti na straneh in se truditi, da ne obremenjujete mišice v obliki hrušk. Zahvaljujoč tej vaji krvi se črpajo v kolčni sklep. Kompleks zdravljenja se izvaja 15-20 krat.

Celotne terapevtske vaje za sklepe segmentov kolkov so lahko preprosta profilaktična masaža. Ne vstajamo s stola, začnemo grižiti nogo iz kolena, nadaljevati se gibati vzdolž anterolateralne površine stegna in poskušati se ne dotakniti zadnjega dela. Masaža se nadaljuje z intenzivnim mletjem stegnenice na predhodno segreti površini, isti postopki masaže se prenesejo v drugo nogo. Trajanje masažnih manipulacij - od 1 do 3 minute.

Za dodatno stimulacijo krvnega obtoka in boljše drsenje rok lahko uporabite posebno kremo za masažno terapijo.

Pravila za izvajanje kurativne gimnastike

Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri izvajanju vaj, je gladka in počasna gibanja. Prizadevanje bo zagotovilo mikrotraume ali druge poškodbe sklepov in ne bo storilo nikakršnega dobrega. Počasne, zmerne gimnastične gibe omogočajo nastanek določenega valov krvi, ki postopoma čisti skupno površino in izboljša dobavo hranilnih snovi. Počasna gibanja lahko kvalitetno izperejo produkti razpadanja iz telesa.

Ni najmanjša vloga je pravilna konstrukcija dihanja. Dihati moraš samo z nosom. Tudi pravilno izvedeni kompleks vaj ne bo izboljšal položaja v naslednjih 2-3 tednih. Prvi znaki izboljšanja njegovega stanja bodo čutili po mesecu vsakodnevnega treninga.

Če predlagane vaje povzročijo ostre ali ostre bolečine v katerikoli izmed organov življenja, je treba ustaviti poklicno terapevtsko fizično vzgojo.

Kontraindikacije za vaje

Za vse uporabne vadbene terapije je gimnastika za kolčni sklep kontraindicirana.

Vaja se strogo ne priporoča:

  • ko peritoneum štrli v votlino dimeljskega kanala;
  • s križnimi medvedi;
  • na začetku menstruacije;
  • s hipertenzivno krizo in / ali zvišanim intrakranialnim pritiskom;
  • s komplikacijami kardiovaskularnega sistema in hudimi boleznimi, povezanimi z žilami;
  • v primeru poslabšanja kroničnih bolezni holelitiaze, holecistitisa ipd.

V primeru povišane telesne temperature je priporočljivo, da se pod-črevesna vrsta počaka na predelavo in začne po vadbi po 3-4 dneh.

Terapevtska profilaksa

Nekateri zdravstveni strokovnjaki menijo, da se je mogoče znebiti kostnih in sklepnih bolezni mišično-skeletnega sistema s spremembo kakovosti in prehrane. Če bi Izogibajte se uporabi fermentiranih izdelkov, prekajenih mesnih izdelkov, živil z biokemičnimi konzervansi. Prav tako je potrebno zmanjšati porabo kislega, soljene hrane in sladkorja. Najbolj pravilna so njihova gastronomska naklonost, da bi zadovoljili živila rastlinskega izvora.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Prebrali smo s to tehniko, in se odločili, da jo ponudijo na vašo pozornost. Preberite več.

Pomemben je tudi psihološki odnos osebe, ki je izpostavljen stresu, saj so s tem povezana reumatska obolenja kolčnih sklepov. Enostavno rečeno, stresni hormon dejansko poje hrustanca kolka. Če ni bilo sproščanja ali izpuščanja živčnega stresa, je v skupnem predelu krč krvnih žil. Najpogosteje se nanašajo na revmatologe, ortopediste in travmatologe ljudi z nestabilno psiho.

Poskrbite za sebe in bodite vedno zdravi!

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Vaje za kolčni sklep z artrozo

Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jih spremljajo njihova sprememba in deformacija, pa tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost premikanja brez bolečin. Da bi se izognili takšni bolezni, morate voditi aktiven življenjski slog in telesno aktivnost telesu. Oglejmo si vaje za kolčne sklepe v primeru artroze, kako izvajati fizioterapevtske vaje doma in kateri način je najbolj učinkovit.

Kakšne vaje s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartroza kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavijo se zaradi nezadostne mazanja v kostnem pokljuku in displaziji te cone. Najenostavnejši način za zdravljenje takšne bolezni je fizikalna terapija. S takšnimi lekcijami se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in katere so najbolj učinkovite.

  • Lezimo na ravno trdno površino, raztegnemo okončine. Postopoma dvignemo roke, noge nas vdihnejo, ko vdihnemo, ko jih izdihujemo, jih spustimo. Vadite ponovite od 6 do 10 krat (prvič je bolje, da vzamete majhno količino in jo povečajte med dnevnimi aktivnostmi).
  • Ne odtrgajte pete s površine, dvignite kolena. Izvajamo do 10-krat.
  • Poravnajte noge, usmerite noge navznoter, nato se vrnite v začetni položaj. Vaja je dovoljena tudi v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
  • Postavite svoje roke na pas, leži na hrbtu, opravite vadbo "kolo" približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi igrati.
  • Postavite svoje roke na boke, postopoma dvignite noge do višine 20-25 cm in ga spustite nazaj, delate približno 10-krat.
  • Podobno vzgajamo tudi glave in ramena.
  • Postavili smo roke naprej, napenjamo mišice kolka, poskušamo dvigniti sebe. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

Pravila za vadbo na domu

  1. Če pride do skupnih bolezni, ne začnite nenadoma začeti igrati šport, vse vaje je treba uvesti postopoma, začenši 2-3 krat.
  2. Določite posebno mesto za razrede, brez osnutkov, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer okoliškega gozda.
  3. Glavna naloga vseh vaj - raztovarjanje hrbtenice in rahlo napetost vseh spojev, zato je ležeča pozicija najbolj primerna.
  4. Če izberete trening moči, jih izvedite s posebnimi pasovi, ki določajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo.
  5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem gnezdijo vse skupine mišic. Ne izključujte nekaterih razredov na svoje želje, lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
  6. Pred vajami za fleksibilnost opravite dobro vadbo vseh sklepov, da ne bi raztrgali vezi.
  7. Vsi treningi morajo biti redni. Oddate lahko samo 1 dan v tednu za popoln počitek iz gimnastike.

Kompleks vaj v začetni stopnji bolezni 1-2 stopinj

Na prvih stopnjah razvoja artroze lahko oseba občuti nestabilno bolečino v sklepih. Pogosto se pojavijo v času velike fizične aktivnosti, pogoste hoje ali tek. Pacient lahko še vedno prenaša tako bolečino, zato se redko posvetuje z zdravnikom. Zelo pomembno je, da v teh obdobjih začnemo fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

Leži na hrbtu

  1. Hands naravnost na šive, vzpenjajoče se dvigniti noge in jih upogniti v kolenskih sklepih. Po podaljšanju ponovimo do 8-krat.
  2. Roke zapuščamo v istem položaju, dvignemo obe nogi, upognemo / odvijmo desno koleno, nato pa enako z zamenjavo na levi strani. Ponovitve - do 8-krat.
  3. Izvajamo klasično vadbo "kolo". Razvoj sklepov kolka in kolena se opravi z upognjenimi nogami.
  4. Spustimo se na levo stran, upognite spodnji del in dvignemo zgornji del v enakomeren položaj in ga spustimo. Izvajamo podobna gibanja, ki ležijo na desni strani.
  5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje kolen. Povlecite 15 sekund 3-5 krat.

Na želodcu

  1. Noge v kolenskem sklepu prepogibamo in odstranimo. Nadomestni levi in ​​desni 5-8-krat.
  2. Dvignite ravno, podolgovato nogo 20-30 cm navzgor in jo spustite. Podobno se ukvarjamo z drugim. Ponovite do 7-krat.
  3. Dvignite površino bokov navzgor z najvišjo višino, ki je približno 10 cm, ne da bi vzeli ramena s tal. Ponovite gibanje, odvisno od stopnje bolečine, do 6-krat.
  4. Roke poskušajo roke za hrbet, ki se raztezajo čim bolj. Ponovite vajo do 5-krat.
  1. Dvignemo noge, jih upogibamo v kolenih. Namesto tega smo trenirali levo in desno, 7-krat vsak.
  2. Skučemo. Noge so pol-upognjene. Če med vajo občutite močno bolečino ali pa nimate moči, da bi se sami držali, potem lahko uporabite stol, steno, lestev za podporo.
  3. Nagiba naprej in nazaj in vezja so torzo do 5-krat v vsaki smeri. Takšne vaje opravljamo le v odsotnosti bolečine v kolčnih sklepih.
  4. Razširimo spodnje okončine, rahlo širše od ramen, poskušamo z rokami poskušati doseči stranske dele noge, naslonjeni na levo in desno. Ponovite do 7-krat.

Sedel sem na stol

  1. Izvajamo fleksion / podaljšek v kolenih sklepih, kolčnih sklepih. Ponovite do 7-krat.
  2. Vzamemo gumijast turnir, ga pritrdimo na noge. Z naporom opravljamo upogibanje / odstranjevanje kolenskega in kolčnega sklepa, medtem ko vlečemo gumijasto napravo med okončinami.
  3. Prevzamemo hrbet stolu z rokami, poskušamo naplaviti na pol-ukrivljene noge. Pri izvajanju te naloge bodite prepričani, da držite svojo držo in uporabite krepke steznike.

Okrepljen nabor vaj

  • Zdravo nogo položite na stol, klop, posteljo ali korak, in nato držite vso podporo. Z bolnim okončinam, se pomikate naprej in nazaj, levo in desno, poskušate gladko prinesti v želodec.
  • Squat, poravnajte hrbet in jo držite enakomerno. Po drugi strani pa odstranite uda in držite noge naravnost nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
  • Spustite se na strani bolj zdravega okončina. Dvignite bolni nogi nekaj centimetrov in ga držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takih aktivnosti dvignite okončino, ki ne presega 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijasto gosenico ali manšeto za ponderiranje.
  • Lezite na želodec, spustite roke v smeri telesa in simulirajte puzne gibe, napenjanje trebušnih mišic in premikanje kolčnih sklepov.
  • Izvedite klasične vajarje brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi dvignili pete od tal. Bodite prepričani, da se spomnite pravilne drže med razredi.

Pljuča za hude oblike artroze

Če ima pacient hudo obliko artroze, potem vadbe ne moremo izvajati, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem zaporedju. Čas, ki se bo porabil za izvajanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut, v enem mesecu pa do 20-25 minut. Če se čutijo bolečine, je treba ustaviti vaje, dokler neudobnost ne preneha v celoti in šele nato začne znova. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikro-gibov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

  • Postavite majhen vzpon blizu stabilne podpore (mala stol, opeka) in stojite na njej z zdravo nogo. Sprostite bolečino, ga premaknite naprej in nazaj. Amplituda nihanj se povečuje, ko se bolečine v sklepih odstopajo.
  • Postavite stol na ravno površino, sedite na njej in hrbet držite naravnost. Kolena položite na širino ramen in jih skušajte zapreti, držite jih drug ob drugem 2-5 sekundah. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
  • Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod obolelim krakom postavite valj ali majhen kos mehkega tkiva. Iztegnite noge v dolžino in jih položite rahlo v straneh, nato navznoter. Če želite poenostaviti to vajo, lahko zavrtite kolena.

Zdravstvena gimnastika zdravnika Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, opozarjajo na učinkovitost gimnastike dr. Evdokimenka. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibanjih, vendar jih je treba opraviti natanko tako, kot je navedeno v avtorjevih publikacijah. Absolutno, ne glede na število vaj, je samo vloga pomembna. Ta vrsta vadbenega zdravljenja je primerna le za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje udov in gladko, brez kreten, opravljajo naloge. Razmislite o učnih urah iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki je postala razširjena:

  • Spusti se na tla, položi roke vzdolž prtljažnika. Dvignite desno nogo 15 cm od tal in ga držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto dejanje na levi. Vadbo je treba izvesti brez obračanja trupa, ne da bi odtrgali želodec, roke od tal. Zelo pomembno je, da se zožijo koleni, kolčni sklepi in ne mišice trebuha in hrbta. Takšna vadba se opravi le enkrat na dan z vsako nogo in po tem počiva najmanj 5 minut.
  • Enaka vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, držite jo 1-2 sekunde in gladko spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Potem storite enako z drugim krakom. Ohranite nepremični položaj ohišja med delovanjem. Počitek - 5 minut.
  • Izvedite vajo na enak način kot prejšnji, vendar le z upognjeno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj.
  • Dvignite obe nogi 15 cm od tal in jih razmešajte, nato pa povežite. Ponovite gibanje do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je vredno delati le ob upoštevanju vseh priporočil, pravil. Če se ti ne upoštevajo, se učinkovitost vadbe občutno zmanjša, rezultat pa ni mogoče doseči. Zato, preberite podroben video, ki kaže, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Terapevtske vaje Sergeja Bubnovskega in njegove koristi

Doktor medicinskih znanosti, profesor Bubnovsky Sergej Mikhailovich razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze. Te vaje niso enostavne za izvedbo, bolnik pa mora imeti dobro fizično obliko, vendar po mnenju znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo trajal dolgo. Najbolj priljubljene vaje Bubnovsky - klasični push-up od tal.

Opravijo se 5 do 10-krat, hrbtom pa držite naravnost, ne da bi ga upognili. Telo se mora gibati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Po zaključku te lekcije morate odstraniti pljuča, za to:

  • Sedite na kolenih in pete spustite na tla.
  • Raje se rahlo dvignite na prste in z rokami navzgor, vdihnite tako, da se dih zamuja.
  • Nato nenadoma spustite po petah in upognite okončine.
  • Pri izhlapevanju recite glasen "HA", če je bil ta zvok nizek, potem je vaja izvedena pravilno.

Video: 20 osnovnih fizičnih vaj

Vse vrste fizikalne terapije so podobne drug drugemu. Izvajajo se v standardnem položaju in z istimi priporočili. Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna skupni masi terapije, ima svoje lastnosti in jo izvajajo številni bolniki z artrozo sklepnih sklepov. Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje preko sistema Sergeja Mikhailoviča. Če to lekarno prenesete v računalnik, lahko brez težav opravite vsa opravila.

Najboljše vaje za artrozo kolčnega sklepa, pravila izvajanja terapije

Glede na žalostno statistiko iz koksartroze (artroze kolčnega sklepa) trpi 3 do 16% svetovnega prebivalstva. To je huda degenerativno-distrofična patologija mišično-skeletnega sistema, za katerega je značilno progresivno pot. Obvezna komponenta terapije je terapevtska gimnastika - najbolj preprosta in naravna metoda reševanja skupnih bolezni. Vendar je treba, tako kot katera koli druga metoda zdravljenja, izvajati pod nadzorom zdravnika, ker napačno izbrane vaje (in njihova nepravilna izvedba) lahko le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti izvajanja terapije

Vsi medicinski ukrepi za bolnike, ki trpijo zaradi koksartroze, so usmerjeni v zmanjšanje sindroma bolečine, krepitev vezi in mišic, upočasnjuje uničenje sklepnega hrustanca.

Rednost razredov je najpomembnejši pogoj vadbe. Ustrezne gimnastične vaje prispevajo k povečani stabilnosti sklepov ter raztezanju in sproščanju mišic prožne in stegnenice.

Med zdravljenjem se uporabljajo dinamične (premične) in izometrične (statične) vaje, pri katerih se mišice napnejo brez gibanja samega telesa. V tem primeru mora biti amplituda gibov v kolutu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V številnih študijah je bilo razvidno, da se razvijejo kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi tudi pri velikih patoloških spremembah sklepov pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom *. Toda za njihovo oblikovanje je potrebno dolgo sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije za odpravo ali oslabitev funkcionalnih premikov v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni itd.

Pacientu, ki trpi zaradi artroze kolčnega sklepa (TBC), priporočamo takšne vadbe terapije, ki krepijo vezice in mišice, vendar ne silijo sklepa, da se flex in fleksibilno giba.

Pravila za izvajanje gimnastike

  • Pri artrozi TBS bolnišnična aktivnost, priporočena bolniku, ne sme imeti negativnega vpliva na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba izvajati vsak dan, to je, da to potrebo pretvorite v koristno navado, ki vam bo pomagala pri zagotavljanju dobrega krvnega obtoka in mobilnosti.
  • Terapevtska gimnastika z artrozo omogoča izbiro takega začetnega položaja, ki ne povečuje obremenitve na sklepih. Med sejami se mora povečati obremenitev zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
  • Mnogim bolnikom se priporoča dozirana teža. Za to se uporablja poseben manšetni ali gumijasti turnir, pritrjen na gležnju. Vsako vadbo z obremenitvijo je treba početi počasi, ne da bi širili amplitudo gibanj.
  • Dihanje med usposabljanjem mora biti samovoljno.
  • Vsako vadbo se zaključi z dvigovanjem roke navzgor (vdihavanje) in spuščanjem (izsesavanjem).

Priporočilo. Zaželeno je kombinirati gimnastiko z samo-masažo mišic stegna in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaze na voljo v brezplačni prodaji.

Najboljše vaje za artrozo kolka

1. IP (začetni položaj) - leži na tleh, na želodcu. Roke vzdolž prtljažnika, noge naravnost. Počasi dvignite z ravno nogo za 15 stopinj od tal in ga držite v tem položaju 30-40 sekund. Potem se noge spremenijo. To vajo je dovoljeno izvajati le enkrat z vsako nogo (na trening). Vsi gibi so posledica napora stegnih in glutealnih mišic.

Potem se isto gibanje izvede v dinamični izvedbi: kolena počasi in gladko izmenično dvigneta navzgor in držita 1-2 sekunde na vrhu. Med celotnim vadbo je treba opraviti 10-12 dvigal.

2. IP - leži na trebuhu, roke vzdolž prtljažnika. Desna noga je upognjena pod pravim kotom v kolenu, leva noga je ravna. Vaja je enaka kot prejšnja. V statični verziji - enkrat z vsako nogo, v dinamičnem - 10-12-krat. Potem se noge spremenijo.

3. IP - leži na trebuhu, na tleh. Noge so poravnane, roke so raztegnjene vzdolž prtljažnika. Zelo počasi se ravne noge dvignejo do kota 15 ° od tal, jih obdržijo na težo, nato pa gladko vzgajajo in zberejo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, pa tudi za osebe po 40. letu starosti.

4. IP - leži na desni strani z desno nogo, upognjeno v kolenu, levo ravno črto. Približno 30 sekund je treba levo nogo držati na teži (45 °), nato pa po krajšem počitku preklopiti na desno stran in opraviti enako gibanje z desno nogo.

5. IP - sedel na tleh, noge se ravnajo. Ne da bi se upognili kolena, se morate nagniti naprej in poskušati zapeti roke z nogami ali prsti. Če potegnete telo naprej, je potrebno nekaj minut ostati v tem položaju. Ne izvajajte več kot enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja več mesecev, se mišice hrbta in stegna raztegnejo, naklon nagiba pa se podvoji. Zaradi tega se bo oskrba krvi z nogami izboljšala, mišični spazem v stegnu in spodnjem delu hrbta bo izginil.

V fizioterapevtski praksi se pri zdravljenju ateroskleroze TBC uporabljajo številne podobne vaje, vendar pa jih mora vsak inštruktor predati LFK. To upošteva stopnjo patološkega procesa, pa tudi posamezne značilnosti bolnika.

Katere vaje so prepovedane?

Vsa gibanja, ki pacientu povzročijo hude bolečine, so kategorično kontraindicirana (mimogrede, lahko pride tudi do bolečin, če se vaje ne izvajajo pravilno).

Kadar je artroza kolka sklep prepovedana:

  • pokončati,
  • "Twist kolo"
  • veliko hoje,
  • izvaja aktivno upogibanje in razširitev kolka,
  • da se raztezajo v kretenu ali da si prizadevajo za bolečine v sklepih.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

  • Arterijska hipertenzija.
  • Hude kardiovaskularne patologije in bolezni krvi.
  • Herniated trebuh in dimeljske kile.
  • Akutne oblike bolezni notranjih organov.
  • Povečana telesna temperatura.
  • Kritični dnevi za ženske.
  • Obdobje rehabilitacije po kaveritarnih operacijah.
  • Obdobje poslabšanja artroze kolčnega sklepa.

Zaključek

Da bi obnovili gibanja do svoje nekdanje lahkosti - bo in bo potrebna. Preden začnete, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in ugotoviti, ali imate kontraindikacije za izvajanje. In kar je najpomembnejše - zelo natančno se seznanite s pravili delovanja in značilnostmi priporočenega kompleksa gimnastike.

Gimnastika in vaje za bolečino in artritis kolka

Gimnastika pri boleznih sklepov (artroza, koksartroza) je eden od učinkovitih načinov za ohranitev njihove mobilnosti in ni postala neveljavna. Pacient se mora spomniti, da pri akutnih bolečinah ni priporočljivo izvajati nobenih, tudi najbolj preprostih vaj. Potrebno je odstraniti vnetje in nato nadaljevati s polnjenjem.

Bolezni kolčnih sklepov

Artroza (ali artroze deformirajoči) - najpogostejša patologija stegnenica sklepne površine. To se zgodi zaradi microtraumas (neuspešni ali padejo poškodbe), prekomerne obremenitve (zlasti prekomerne telesne teže), artritis, ki povzroča sekundarne artroze, aseptični nekroza kolka, dolgotrajnega stresa in čustvene naslona.

Fizično usposabljanje za sklepe

Naloga vadbene terapije je odpraviti omejitev gibljivosti (kolikor je to mogoče), zmanjšati bolečine, okrepiti atrofirane mišice stegna. Gimnastiko lahko opravimo za paciente vseh spolov in starosti. Rednost je pomembna. Začnejo z majhnimi obremenitvami in zelo počasi tempo. Gimnastika se ustavi ob prvem znaku bolečine.

Postopoma se breme povečuje. Pacient naj vodi dnevnik in zabeleži vse izboljšave / poslabšanje njegovega stanja. Te zapise analizira zdravnik, ki se zdravi, za prilagajanje metod zdravljenja in dodajanje / odstranjevanje določenih vrst vaj.

Glavni vidik povečanja obremenitve je povečanje amplitude gibanja prizadetega sklepa.

Če vaše telo lahko vzdrži daljše poklice in nima bolečine, se lahko trajanje usposabljanja postopoma podaljša.

Od velikega kompleksa terapevtske gimnastike za kolčnih sklepov z artrozo in koksartrozo je dodeljenih 5 vaj, kar lahko storite tudi brez posvetovanja s specialistom. Tri od njih se izvajajo v lažnem položaju, eni sedeži in enem stoji, pa tudi vaje Evdokimenka.

Vaje v ležečem položaju

Za izvedbo teh vaj potrebujete telovadnico, preprogo ali odejo. Prezračite sobo in se sprostite:

  1. Spusti se na tla, roke so naravnost vzdolž telesa. Nagnite noge v naročje. Glavni cilj vaje je povečati gibljivost kolčnih sklepov na desni / levi. Počasi razširite kolena na straneh, vendar ne povzročite bolečih občutkov. Potem se povežite. Ponovite vsaj 5-krat (maksimalno je odvisno od vašega stanja), vsakič poskusite povečati kot deformacije za najmanj centimeter.
  2. Poskusite narediti nihalo vsake noge. Začetni položaj je podoben prvi vaji. Noge so ravne. Dvignite eno nogo, ne da bi ga upognili v kolenu, in začnite z njo zaviti (od nihala). Naredite enake manipulacije z drugo nogo. Če fizično usposabljanje omogoča, lahko dvignete obe nogi in naredite škarje za vadbo (desna noga gre levo, levo na desno, nato pa obratno).
  3. Tudi začetni položaj. Dvignite eno nogo in raztegnite peto do stropa. Naredite to vsaj 10-krat. Ponovite z drugo nogo.

Vadba v sedečem položaju

Za izvajanje te vaje potrebujete udoben, trdni stol. Sedite na njem, naravnost naravnost, roke vzdolž telesa, noge skupaj. Zdaj se upognite naprej in prstom pridržite do tal blizu nog. Najmanjše število ponovitev je 10. Vaja mora prinesti občutek napetosti in dela, v nobenem primeru pa bolečine.

Vaja v stoječem položaju

S koordinacijskimi vajami skrbno spremljajte svoje zdravje, ob najmanjšem znaku omotice, takoj ustavite in sedite.

Vzel bo stol in majhno stalno eminenco. Stojte z njim z eno nogo, roko držite stol. Krenite naprej / nazaj z brezplačno stopalko. Najmanjše število ponovitev je 10 (manj možnosti za dobro počutje). Ponovi muhe z drugo nogo.

Zdaj lahko ležite na tleh in se sprostite. Terapevtska gimnastika daje dober rezultat z artrozo le z rednimi vajami.

Vaje za kostne sklepe Evdokimenka

Dobro znani revmatolog in psihofiziolog Pavel Valeryevich Evdokimenko je razvil sistem vaj. Omogoča vam pravilno črpanje mišic nog in razvijanje kolčnih sklepov, na katere vpliva koksartroza.

Tudi v težkih primerih lahko Evdokimenko pacientu obnovi veselje neodvisnega gibanja z uporabo svojih metod zdravljenja. Kompleks obsega 11 vaj, večina se izvaja v sedečem ali ležečem položaju. Tukaj je nekaj:

  1. Razširite preprogo na tla in ležite na njej s trebuha. Povežite noge skupaj in raztegnite roke vzdolž telesa. Odstranite eno nogo s tal (kolikor je to mogoče), držite ga na vrhu 5 sekund in ga spustite. Ponovite vsaj 5-krat. Naredite isto z drugo nogo. Pomembno je, da dvignete nogo s pomočjo samo mišic kolka in v času spuščanja popolnoma sprostite. Za sklepe, ki jih je prizadela koksartroza, je zelo pomembno, da imajo močan mišični steznik, ki bi jih podpiral, kar bi zmanjšalo obremenitev hrustanca.
  2. Še naprej ležite na želodcu v istem položaju, le v eni koleni, kolen, kolikor je mogoče, v kolenu. Sedaj jo odtrgajte od tal in ostati na vrhu za največ eno minuto (najmanj - pol minute). Potem noga spusti in celotno telo sprosti. Podobno delajte z drugo nogo.
  3. Obrnite se na desno stran. Levo nogo prepognete v koleno, povlecite desno nogo in dvignite. To je potrebno hraniti na težo približno pol minute. Spustite se in popolnoma sprostite. Ponovite z drugo nogo.
  4. Zrcalna refleksna vaja številka 3. Morate ležati na vaši desni strani, vendar upognite desno nogo in izvlecite levo. Dvignite neposredno stopnjo stopinj na 35,40, ostati na vrhu sekund za 30 in nižje. Obrnite se in delajte z drugo nogo.
  5. To vajo lahko izvedemo na dva načina - v statični in dinamični obliki. Za statično držo je en čas dovolj za 1 minuto (ali manj, odvisno od pogoja). Lezite na hrbet, roke se raztezajo vzdolž bokov. Spet delajte z nogami. S koleni jih morajo upogniti in razširiti na širino ramen. Zdaj dvignite medenico in ostanite na vrhu točke približno 60 sekund. Pojdi na tla in se sprostite. V dinamiki morate ostati na vrhu samo nekaj sekund. Ponovite vadbo v dinamiki 10 do 15-krat.
  6. Sedite na tleh, nazaj naravnost, noge skupaj, prstov pogled na vas. Vrzi brisačo okoli nog in ujemi svoje cilje. Vdihnite in začnite nagibati naprej. Ko dosežete maksimum, se sprostite kolikor je mogoče in izdihnite. Držite se v tem položaju približno minuto in se ponovno začnite nagibati, pomagajte si z rokami (počasi se potegnite naprej). Še enkrat, bivanje za minuto in se sprostite. Na tej točki poskusite 10 sekund, da močno napolnite mišice kolkov in se nato sprostite. In še enkrat, se raztezajte naprej, pomagajte si z brisačo.

Vaje za vadbo se izvajajo enkrat dnevno. Rednost je zelo pomembna. V nekaj mesecih boste lahko popolnoma razbremenili napetost iz zadnje stegnenice in sprostili kolčni sklep.

Osteoartritis je zvit. Bolezen za dolgo časa lahko ostane neopažena, spodkopavajoč sklepe. Za odstranitev telesa iz ravnotežja so lahko pretirana ali nenavadna obremenitev (npr. Dolgi sprehod), poškodba (padec).

Pomembno je, da se opisane vaje izvajajo neprekinjeno, ne da bi čakali na nastanek bolečin.

Uporabljajo se ne le za bolnike z boleznimi sklepov, temveč tudi za povsem zdrava ljudstva.

Gimnastika z boleznijo kolka kolka

Vaje za bolečine v kolčnih sklepih po Bubnovskem

Učinkovito zdravljenje skupnih bolezni temelji na celovitem pristopu. Poleg uporabe zdravil in fizioloških posegov, veliko vlogo pri zdravljenju igra tudi terapevtsko fizično usposabljanje.

Strokovno izbrana vaja zdravnika za bolečine v območju sklepov kolka zmanjša neprijetne občutke in obnavlja hrbtenična tkiva v sklepnih sklepih.

Terapevtska gimnastika za bolezni sklepnih sklepov

Posebne vaje z prizadetim kolkom je treba sistematično izvajati, postopoma povečevati obremenitev. Tak sistem omogoča utrjevanje prejetega zdravilnega učinka za daljše obdobje.

Terapevtska gimnastika velja za najbolj ugoden in učinkovit način zdravljenja bolezni sklepov kolka. S pomočjo občasnega raztezanja in sprostitve mišičnih tkiv prizadetega območja se okrepijo mišice in ligamenti, zaradi česar so sklepi v kolčnem sklepu stabilnejši.

V kompleksu vadbenega zdravljenja je dovoljeno vključiti dinamične in statične vaje, ki vam omogočajo, da napolnite desne mišične skupine brez uporabe gibanja telesa.

Ker dinamična gibanja lahko poškodujejo sklepe, če ne upoštevate pravil za izvajanje terapije za uporabo, za kolčne sklepe so velike koristi statične obremenitve.

Podobne vaje z bolečimi občutki v kolčnem sklepu bodo naložile mišično tkivo in lajšale nepotrebne obremenitve.

Kako izvajati terapevtske vaje

Pogosto je dovolj, ko zdravnik diagnosticira artrozo kolka, pacient varuje sklepe, kar sčasoma povzroči artritis mišic in zmanjša delovanje spodnjega okončina.

V zvezi s tem bo posebna terapevtska gimnastika v nežnem načinu povečala mobilnost prizadetega sklepa.

Da bi maksimalno povečali terapevtski učinek, zdravniki priporočajo, da se pri opravljanju vaje upoštevajo nekatera pravila:

  1. Pred začetkom vaje je priporočljivo izvajati toplotne postopke z ogrevalno blazinico ali svetilko. Če se je bolnik kopel, telovadnico opravite le 40 minut po postopku.
  2. Celoten kompleks je treba izbrati le s pomočjo zdravnika po raziskavi.
  3. Če med gimnastiko bolnik počuti hudo bolečino, je treba vaje izvajati v ležečem položaju čim bolj počasi.
  4. Gimnastiko je treba izvajati vsak dan brez prekinitve. Prvi dnevi vadbe se izvajajo tri minute in postopoma se poveča obremenitev.
  5. Vsako vajo je potrebno za nežno izvajanje, postopno povečevanje bremena in amplitudo gibanj. Periodično se začasno ustavi za počitek.
  6. Če je bolniku predpisana dozirana bremena, se vaje izvajajo s pomočjo gumijastega sornika ali manšete, ki je pritrjena na območje gležnja.
  7. Med vadbo lahko prosto dihate.
  8. Sklop vaj morate končati počasen dvig roke gor, medtem ko vdihavanje in spuščanje mirno navzdol, medtem ko sproščujoče in izdihu.

Celoten sklop vaj se opravi 40 minut zjutraj in zvečer. Če bolnik počuti bolečino, je kompleks razdeljen na več ciklov 15 minut.

Začetna stopnja bolezni

Če začnete vadbo pravočasno, ustavite razvoj bolezni in preprečite vnetje sklepov, lahko v začetni fazi.

Zdravnik določi naslednje vrste premikov:

Pacient sedi na tleh, kolikor je le mogoče, širi svoje noge v različne smeri. Boleč ud se zaviha v kolenu in nagne navznoter z neženimi, nihajnimi gibi.

Bolnik zaviha nogo v kolenskem sklepu, z rokami močno potegne peto in jo nežno potegne proti aksilarni votlini.

Po opravljanju gibov se gugalnice izvajajo z nogami in rokama v sproščenem stanju. Poleg tega zdravniki svetujejo, da masažo spodnjih okonč pet minut.

Po tem je prizadeto sito mazano s segrevanjem mazila ali gela.

Krepitev kompleksa vaj

Ko je skupno zasnovan in bolnik je enostaven za opravljanje osnovne vrste terapevtskih vaj, predlaga niz statičnih vaj z večjo obremenitvijo.

  1. Zdrava noga se postavi na klop, medtem ko se roke dajo na nosilec. Boleča noga se pomakne nazaj, naprej in vstran, počasi vleče gor v želodec.
  2. Pacient je na vseh štirih. Okončine se obračajo, da se raztegnejo, na kratko se zadržujejo na teži. Ko obvladate gibanje, lahko dodate oteževalno manšeto.
  3. Pacient leži na trebuhu, njegove roke se spustijo po telesu. V tem položaju so simulirani lijaki gibanja.

Huda oblika bolezni

Pri hudih oblikah artroze se vaje izvajajo največ deset minut, obremenitev se postopoma poveča. Če pacientovi sklepi močno prizadenejo, bo imel hude bolečine.

Zato zdravniki priporočajo, da med gibanjem za uporabo mikro premike in tehnike za odmore, dokler neugodje ne izgine. Zaželeno je, da uporabite tiste vaje, pri katerih je glavna obremenitev na zdravo nogo.

Ko bolečina začne izginiti, lahko začnete bolj zapletene gibe in postopoma povečujete amplitudo gibanja obolelega noge. Glede na stanje sklepov se uporablja počasen ali srednji tempo.

  • Zdrava noga je postavljena na džez, roke so na podpori. Bolni ud je prost obesiti. Z njo se začne nihajati naprej in nazaj. Postopoma se lahko poveča amplituda gibanja.
  • Pacient sedi na stolu, noge se postavijo na širino ramena. Noge so trdno pritrjene na tla. Kolena so lepo zožena na sredino brez odvajanja stopal in se vrnejo v začetni položaj.
  • Pacient leži na hrbtu, razteza noge in ga rahlo umakne. Pod koleno obolelega okončina je nameščena mehka blazina. Po drugi strani vsaka noga naredi rotacijsko gibanje navzven in navznoter.

V videoposnetku v tem članku vam bo profesor Bubnovsky povedal, kako odstraniti bolečino iz kolka z vajami.

Terapevtske vaje za artrozo kolčnega sklepa

S starostjo se svoboda gibanja v osebi zmanjša. To velja zlasti za tiste, ki trpijo za raznimi skupnimi boleznimi. Hkrati pa vsako gibanje povzroča bolečine, občutek krhkosti in velika verjetnost poškodb. Največ težav so artroza kolčnih sklepov ali koksartroza. Mnogi bolniki z napredno obliko bolezni so prisiljeni nenehno jemati močne droge, vsako gibanje pa spremlja bolečina.

Da bi se izognili tako uničenju sklepa, je treba začeti kompleksno zdravljenje pravočasno. Je zelo koristna terapevtska gimnastika za artrozo kolka. To so posebne vaje, ki pacientu pomagajo krepiti mišice in obnoviti sposobnost gibanja brez bolečin.

To je še posebej pomembno pri koksartrozi, ker brez ustreznega zdravljenja bolezen vodi do uničenja sklepov in invalidnosti.

Funkcije vadbenega terapija

LFK in dozirane fizične vaje so nujno vključene v kompleksno zdravljenje koksartroze. Eno zdravilo ne more pozdraviti take bolezni, brez posebnih vaj se bo uničenje sklepa nadaljevalo. Zato je vaje na vseh stopnjah bolezni predpisano. Gimnastika z artrozo kolka opravlja takšne funkcije:

  • krepi mišice in vezi, ki ščitijo sklep pred poškodbami;
  • izboljša krvni obtok;
  • pospešuje metabolizem, zmanjšuje telesno težo, kar je zelo pomembno za zmanjšanje bremena na sklepih;
  • pomaga pridobiti zaupanje v gibanja in preprečiti poškodbe;
  • zmanjša tveganje za nastanek tumorjev, osteoporoze, diabetesa in srčnega napada.

Kdo ne more narediti gimnastike?

Vse vaje s koksartrozo so izbrane strogo individualno. Specialist upošteva ne le posebnosti razvoja bolezni, njeno stopnjo, ampak tudi bolnikovo zdravstveno stanje. Obstajajo bolezni, pri katerih je kakršna koli telesna dejavnost kontraindicirana:

  • kila hrbtenice ali dimlja;
  • huda patologija srca;
  • visoka stopnja hipertenzije;
  • poslabšanje koksa.

Poleg tega je nemogoče obravnavati povečan pritisk, še posebej intrakranialno, pri visoki telesni temperaturi, poslabšanju kroničnih bolezni in nalezljivih bolezni. Neželene vaje za ženske v kritičnih dneh.

Pravila za opravljanje vaj

Za fizioterapijo je zelo pomembno upoštevati določena pravila. V nasprotnem primeru lahko poklici poškodujejo sklepe in povzročijo poškodbe. Glavno pravilo vadbenega terapija za artrozo sklepnih sklepov je postopnost, obremenitev je treba povečati, ne da bi se pojavila bolečina. Drugo pravilo, ki ga morajo vsi bolniki zapomniti, je, da se morajo redno ukvarjati. Le dnevna obremenitev bo skupni pripomogla k ponovni vzpostavitvi mobilnosti.

Poleg tega morate pri vadbi upoštevati druga pravila:

  • Možno je sodelovati le v obdobju remisije, kadar ni bolečin;
  • pred razredi je potrebno ogreti mišice;
  • začetni položaj pred vadbo ne bi smel povečati obremenitve na sklepu;
  • vsaka vaja se mora opraviti gladko, ostri premiki so nesprejemljivi;
  • med različnimi vajami je treba ohraniti premor za počitek;
  • skupni čas pouka ne sme presegati 30 minut;
  • potrebno je krmiliti srčni utrip in preprečiti prekomerno obremenitev;
  • po opravljanju vseh vaj je zaželeno narediti lahno samo-masažo bokov in območje sklepov.

Kakšne vaje ne moremo narediti s koksartrozo

Ko udarjamo v kolčni sklep, so vaje kontraindicirane:

  • squats;
  • rotacijski gibi v kolutu;
  • dolga hoja;
  • Jumping;
  • kolesarjenje ali vadbo na stacionarnem kolesu;
  • ostri gibi, ki povzročajo povečano obremenitev na sklepih.

Kako vaditi

Kompleksno vadbeno terapijo mora razviti specialist, ob upoštevanju posameznih značilnosti bolezni in celotnega zdravja bolnika. Prvič, razredi potekajo v zdravstveni ustanovi, potem lahko opravljate vaje doma. Vendar je treba upoštevati vsa pravila in priporočila strokovnjakov.

Za vadbo doma, morate imeti posebno trdo mat, saj se večina vaj izvaja leži ali sedi na tleh. Potrebovali boste tudi stabilen stol z naslonom za hrbet. Za samostojno učenje uporabite samo tiste vaje, ki jih priporoči strokovnjak.

Kakšna vaja je najbolj uporabna

Pri koksartrozi, zlasti v začetnih fazah, je izmerjena fizična obremenitev zelo pomembna. Poleg posebne kompleksne LFK lahko sodelujete tudi v različnih športih. Izključuje samo profesionalne športne, skakalne in dvižne teže. Zelo koristne so takšne telesne dejavnosti:

  • plavanje;
  • hojo po smučeh;
  • joga;
  • sprehodi.

Najboljše vaje s koksartrozo

  1. Lezite na želodcu in se sprostite. Potrebno je počasi dvigniti eno nogo in počasi spustiti. Enako velja za drugo stopalo. Potem je možno, da se zaplete vajo: da odloži svojo nogo v dvignjenem položaju za nekaj sekund, dvignite ukrivljen noge na kolena, dvignite obe nogi in jih dvigniti, nato pa bi skupaj prekinjena. Število ponovitev se lahko poveča na 10.
  2. Leže na hrbtu, upognite eno nogo v koleno. Druga noga se počasi zaviha in potegne do prsnega koša, nato se poravna in potone do tal. Naredite isto z drugo nogo.
  3. Lezite na hrbet, upognite kolena in jih postavite na širino ramen. Naslanjajoče se na ramena in noge je potrebno dvigniti medenico navzgor.
  4. Če sedite na tleh, se morate premakniti naprej ali nazaj, pri tem pa uporabite glutealne mišice. Gibanje bi morale spremljati močne vibracije, ki jih roke nagnemo v komolce.
  5. Sedite na stol. Nagnite naprej, poskušajte doseči prste. Izogibajte se bolečini. Ponovite vajo do 10-krat.
  6. Sedite na stolu, noge rahlo razredčite. Nagnite naprej in počitek na komolcih v notranjih stegnih. Nadalje se telo vrti z enega na drugo stran.
  7. Postanite eno nogo na nizko stojalo, z roko držite na steni. Izvedite nihanje prosto nogo naprej in nazaj. Vaja je počasna. Število ponovitev je do 15-krat.

Joga s koksartrozo

Večina vaj v tem sistemu je statična. Vendar so zelo učinkoviti za različne bolezni hrbtenice, še posebej, če gibanja povzročajo bolečino. Gre za tako zdravilno gimnastiko, ki pomaga krepiti mišice, izboljšati krvni obtok in obnoviti gibljivost sklepov.

  1. Sedeži na tleh, se noge rahlo razredčijo v straneh. Nagnite se, poskušajte doseči prste. V tem položaju je potrebno, kolikor je le mogoče, ostati nepomembno - do 1 minute.
  2. Zapleteno vajo se imenuje "drevo". Sedel na tleh, povlecite eno nogo naprej, drugi pa v kolen in ga postavite na eni strani, počivajte na kolku druge noge. Sedaj nehajte sedeti.

Vrnitev svobode gibanja s koksartrozo ni enostavna. Potrebno je veliko truda, izkazati potrpežljivost in vztrajnost. Vsako vajo je treba skrbno opraviti, da se ne poškodujete sami.

Posttraumatska artroza sklepov

Posttravmatskega artritisa - bolezen, ki ima sekundarni značaj, kar pomeni, njegov razvoj je sprožil predispozicije dejavnik, v tem primeru, kot ga poznamo po imenu vzrok je poškodba ali škoda na določenih delih telesa. Obstaja mnenje, da se ta bolezen najpogosteje pojavlja pri profesionalnih športnikih, vendar to ni povsem res. Ljudje resno sodelujejo pri športnih dejavnostih, seveda so v nevarnosti, vendar poškodbe, ki so vzrok za post-travmatičnih zapletov ali artrozi je mogoče dobiti, in v dnevnih pogojih življenja na ulici, medtem ko imajo aktivno delovanje na delovnem mestu ali v industriji, kakor tudi v cestnem prometu ali industrijskih nesreč.

Vzroki za bolezen

Podrobneje bomo podrobneje preučili, katere vzročne dejavnike lahko vodijo k razvoju te sekundarne post-travmatske bolezni:

  • Poškodbe sklepov;
  • Huda poškodba ali ruptura mehkega tkiva;
  • Podaljšani vnetni procesi po poškodbah;
  • Sprainov mišic in vezic ali njihovih zlomov;
  • Dislokacije in zlomi razlicne resnosti (s premikanjem, intraartikularno);
  • Zlomi kondilov;
  • Poškodbe krvnega sistema ali živčnih končičev;
  • Zloraba zdravljenja po travmih;
  • Nepravočasna obravnava škode ali njena odsotnost.

Simptomi posttraumatske artroze

Najpomembnejše vprašanje je, kaj klinični znaki kažejo, da lahko posameznik neodvisno ugotovi, ali se škoda po posttraumatični poznejši artrozi pojavi. Po travmi lahko vzrok za zaskrbljenost predstavljajo naslednji simptomi:

  • Pojav krče, ki ga prej ni bilo;
  • Pojav bolečih občutkov, ki se po aktivni ali daljši vadbi povečajo;
  • Neharakteristična omejitev amplitude gibljivosti;
  • Nadomestilo poslabšanja in reliefa nad navedenimi simptomi;
  • Pogost pojav krčev, konvulzij in nelagodja;
  • Pojav otekline ali vnetja;
  • Prisotnost tjulnjev, ki jih določajo sondiranje.

Nasvet! Če po opravljenem poškodbe, ste doživlja katero koli dikcijo bolečine, nelagodje ali dodatne post-travmatske simptome, morate takoj posvetovati s svojim zdravnikom, z namenom pregleda in ugotovi stanje poškodovanih delov telesa.

Glavne vrste posttraumatske artroze

  1. Posttravmatske artroze s strukturo gležnja skupnega zapletena - je bolezen, ki močno vpliva na življenje osebe, saj vodi do najbolj omejujoče življenje in vse dejavnosti. Kot v prejšnjem primeru se razvije bolezen po travmatični gležnja - zvin, zlom, močne modrice, kar vodi do motenj v glavnih žilah krvožilnega sistema, živcev in mišic atrofije. Tako gleženj, katerega pravilno delovanje podpira živčni in cirkulacijski sistem, trpi zaradi posttraumatične artroze.
  2. Najpogostejša oblika medicinske prakse je posttraumatska artroza kolenskega sklepa. Glavni vzrok za razvoj bolezni je mehanska huda poškodba kolena, ki se lahko pojavi, tako kot pri športu ali v službi, in v vsakdanjem vsakdanjem življenju. Kot posledica travme se moti krvni obtok, pa tudi naraščanje, to je proces, ki nadzira aktivnost vseh tkiv. Druga vrsta poškodb, ki lahko privedejo do razvoja posttraumatske artroze kolena, je poškodba meniskusa, znanega tudi kot vlaknast, fibrozni hrustanca ali hialin hrustanca. So sestavni deli kolenskega sklepa, zato s takšnimi poškodbami se kolarasta diarotoza postopoma spreminja in sčasoma razgradi.
  3. Tretji najpogostejši tip je posttraumatska artroza ramenskega sklepa. Privedla do njenega razvoja lahko posebne poškodbe in poškodbe, tveganje za pridobitev, ki je v vsakdanjem življenju zanemarljiva. Najbolj dovzetni za ta podtip bolezen poklicnih športnikov na dvigovali uteži, delavci v poklicih kot hiša slikarja, Štukature, nakladač, torej tiste dejavnosti, kjer je obremenitev prihaja predvsem na rokah, kot tudi ljudje, ki so značilne poškodbe ramena v nesreči prizadete. Privede do posttravmatske artroze rame ne more samo očitne hude telesne poškodbe, kot so zlomi, vezi solz, zvini, ampak tudi ni večje raztezanje in škodo, po pretiranih obremenitev, ki pogosto ne posvečajo dovolj pozornosti.

Metode zdravljenja posttraumatske artroze

Zdravljenje posttraumatske artroze se lahko izvaja z metodami konzervativnega zdravljenja in s kirurškim posegom.

Konzervativno zdravljenje bolezni vključuje uporabo celovitega terapevtskega zdravljenja. Prva vrsta se uporablja terapija z zdravili, ki spremlja zagotavljanje odvajanja in mirnem stanju prizadete diarthrosis dodatno uveden v prijavnih postopkih fizioterapevtskih, masažo in kurativne gimnastiki.

Terapija z zdravili

Zdravljenje z zdravili se uporablja za postavitev temeljev za uporabo nadaljnjih terapij. Zdravila so namenjena hitrem odstranjevanju sindroma bolečine, vnetnemu procesu in odpravljanju mišične napetosti. Takšne skupine zdravil se uporabljajo v obliki tablet, praškov, mazil in injekcij:

  1. Analgetiki, protivnetna zdravila (aspirin, indometacin, diklofenak, artrosan, butadion).
  2. Vazodilatorji (Trenal, Theonikol, Euphyllinum).
  3. Kondroprotektorji, restavrativni sklepi, hrustanec in vezivno tkivo (glukozamin, kondroitin sulfat, Artra, Don).
  4. Hormonski preparati (glukokortikosteroidi, hidrokortizon, Kenalog).
  5. Hialuronska kislina (Gialgan, Hyalual, Ostenil, Crespin gel).
  6. Zdravilnih krem ​​in mazil (Ungapiven, Viprosal - na osnovi naravnih, naravnih sestavin, dolgo, Voltaren, Fastum - na osnovi nesteroidnih zdravil, protivnetno in analgetično učinek).

Fizioterapija in masažni postopki

Za posttraumatsko artrozo velikih sklepov: kolena, kolka, ramena, gležnja, je uporaba postopkov fizioterapije in masaže učinkovita. Namenjene so izboljšanju oskrbe s krvjo na prizadetem območju, odpravljanju akutnih simptomov in vnetja. Takšne fizioterapevtske metode so aktivno uporabljale kot:

  • Postopki toplotnega parafina in ozokerita;
  • Masaža z uporabo posebnih olj, gelov, mazilk;
  • Elektrostimulacija;
  • Fizioterapija s šokovnim valom;
  • Magnetoterapija lokalne ali splošne narave;
  • Lasersko obsevanje.

Pri zdravljenju sklepov, in sicer posttraumatske artroze, je priporočljivo obiskati masaže ali uporabljati samo-masažo doma. Priporočamo, da si ogledate ta videoposnetek, saj podrobno opisuje vse značilnosti in nasvete splošne narave pri izvajanju masaže z uporabo primera kolenskega sklepa.

Terapevtska gimnastika v rehabilitaciji

Najpomembnejša metoda je vadbena terapija, ki se uporablja za ozdravitev pred poškodbami. Obstajajo kompleksne vaje, ki vključujejo zaporedni sklop gibov za vse udke in dele telesa. Vendar pa je mogoče tudi izvajati terapevtsko gimnastiko posebej za rehabilitacijo določenega območja.

Osteoartritis, razviti po rami skupno zloma, je to znak, da dnevno opravljanje posebnega sanaciji in obnavljanje vaje, kot so okna v rokah, redčenju z orožjem, spojine roke nad glavo ali za naslonom. Slika prikazuje zaporedje vaj za posttraumatski osteoartritis gibljivega ramenskega sklepa.

Traumatična artroza velikega kolenskega sklepa se dobro odziva na uporabo rehabilitacijske fizioterapije. Post-travmatični kompleks za zdravljenje vključuje takšne vaje:

  • v ležečem položaju, tako na hrbtu kot na trebuhu, pri razgibanju nog in mešanju nog s križanjem;
  • v položaju, ki leži na hrbtu, in izmenično dvigne kolena, ki so na kolenasto kolenico nagnjeni s hrbtom, s hkratnim dvigovanjem obeh nog hkrati;
  • plitvih čučanj s poudarkom.

Na sliki so prikazane druge vaje, ki jih zdravniki priporočajo v posttraumatični artrozi kolenskega sklepa.

Pri rehabilitaciji zaradi poškodbe gležnja in razvoja artroze je priporočljivo izvajati tako preproste vaje:

  1. V sedečem ali stoječem položaju izmenično prenesite težo telesa s petih na nogavice;
  2. V položaju ležanja ali sedenja na tleh z podolgovati, celo noge, opravite korake na sebi in sebi, pa tudi na straneh, kot je prikazano na sliki;

Vse vaje terapevtske gimnastike potekajo počasi, s poudarkom na vsakem gibanju, ki ne dopušča prekomerne obremenitve ali pojava intenzivne bolečine.

Dokončanje

Post-travmatična artroza je vrsta bolezni, ki se mu je mogoče pogosto izogniti, če je bolj pozoren na zdravje, in sicer:

  • Ne dovolite poškodb ali poškodb ali zmanjšajte njihovo količino na minimum;
  • Pri najmanjši telesni poškodbi se nemudoma posvetujte s strokovnjakom;
  • Določite stopnjo fizične aktivnosti.

Tako je ob upoštevanju preprostih priporočil mogoče vzdrževati zdravje in normalno delovanje gibalnega sistema telesa vse do starosti.



Naslednji Članek
Kako nehati prestrašiti injekcije?