Kako okrepiti svoje kosti: zdravila in tehnike


Ni komentarjev. Bodite prvi! 3,330 ogledov

Pogosto vzroki zlomov kosti niso le travma, temveč prisotnost napačne bolezni osteoporoze. Pri osteoporozi se gostota kostnega tkiva zmanjša, zaradi česar so kosti krhke. Zaradi krhkosti kosti zlahka zlahkajo pod vplivom nepomembne sile. Pomembno je, da prilagodite pravilno prehrano, ki bo zagotovila kosti dolgega in dolgotrajnega življenja.

Vsi vedo, da se v starosti tveganje zlomov okončin včasih povečuje. Zato je skozi življenje nujno, da jemate nekatera živila, ki lahko ohranijo zdravje in moč kosti in zob do starosti.

Splošne določbe za krepitev kosti

V človeškem telesu je približno 200 kosti. Vsaka od njih je sposobna prenesti težo 160 kg na kvadratno površino 1 cm. Temelj, ki zagotavlja takšno moč, je kalcij.

Da bi ohranili gostoto kosti, mora telo prejeti dovolj minerala, ki služi kot gradbeni material za tkiva kosti in zob.

Pri osteoporozi mora biti človeški meni nasičen z živili, ki so bogati s kalcijem. Dnevna norma kalcija za odrasle je 50 let = 1 g. V starosti, uporaba kalcija naj bi dosegla 1, 2-1, 4 g na dan.

Koristne mineralne soli, ki krepijo okostje, najdemo v preprostih in naravnih izdelkih, kot so zelenjava, sadje, jajca, zelenice. Zadovoljiti potrebe telesa za kalcij je lahko 1-2 skodelice mleka, jogurta, kefirja, sir ali 100 gramov ali 50 gramov suhe snovi sirov. Glavni vir kalcija je tudi zelje, korenje, oreščki, fižol, peteršilj, jabolko, pomaranča, paradižnikov sok, ribe (predvsem losos in sardine).

Potrebne snovi

Kalcij je še posebej dobro absorbiran s pomočjo vitamina D. Proizvodnja vitamina D pomaga pri izvedbi ultravijoličnega sevanja. Zato je treba tako sončno preživeti več časa na prostem.

Kot vitamin D vitamin A sodeluje tudi pri nastanku tkiva kosti in zob. Vitamin A se nahaja v jetrih, maslu, mleku, rumenjakih, sadju, zelenjavi ali oranžni zelenjavi. Pomembno je vedeti, da se ta vitamin najbolje absorbira skupaj z maščobami (rastlinsko olje, kislo smetano).

Kostnih mineralov stanje zob opremljen in komponente organizem magnezij, fosfor, baker, mangan, cink, železo, fluor, C in K. Ti vitamini iz morskih sadežev, zrn, suho sadje (marelice, fige, suhih sliv).

V hrani naj bi tudi jedli beljakovine živalskega izvora, katerih pomanjkanje ne bo omogočilo procesov izgradnje kosti in zob. Zelo koristno je, da redno jedo mesno kostno juho, žele, v katerem je naravni kolagen.

kostnega tkiva in zobje, ki lahko uničuje rafiniranega sladkorja, pšenične moke, omake proizvodnjo tovarne, špageti, klobase, bel kruh, pijače "Coca-Cola" in podobno. Slabe navade imajo tudi negativen učinek na kostno tkivo - prekomerno uživanje soli in mesa, zloraba alkohola in kavnih napitkov, kajenje.

Fizična dejavnost

Aristotel sam je govoril o veliki uporabnosti fizičnega dela, brez katerega se človek zlorablja in izčrpa.

Katere kosti so najmočnejše in goste? Odgovor je preprost: samo tiste kosti, ki so podvržene obremenitvi, ostanejo trdne in močne.

Stalni fizični učinek kostima kaže, da je treba ohraniti svojo gostoto. Kroženje in metabolizem kalcija se aktivira z vadbo in močjo, kar končno zmanjša tveganje poškodb. Hodenje hitrih ritmov, gimnastične vaje, ples, kolesarjenje.

Pogosto se pojavijo problemi pri kosteh in zobeh pri športnikih, še posebej pa so kosti zlomljene v boksaricah. Moč udarca boksarjev je tako dober, da lahko v določenih škodljivih okoliščinah poškodujejo roke. Glavni razlog za poškodbe boksarja je šibkost ligamentnega aparata metakarpofalangealnih, metakarpalnih in zapestnih sklepov roke, pa tudi neustreznega razvoja mišice v roki.

Boksarji praviloma ne uporabljajo posebnega niza telesnih vaj za mišice in sklepe rok. Vendar pa je kompleks krepi trdnjava vezi in mišice, zagotavlja varnost na dnu krtače od naključnih ovinkih, ko je sila udarca, pa tudi ščiti točko boj pest borce iz poškodbe in funkcionalne motnje. To je potrebno, saj je glavni učinek udarca na zapestje in metakarpalni sklep roke.

Okrepiti in olajšati roke boksarjev bodo pomagale pri posebnih fizičnih vajah in šokiranju. Standardno usposabljanje rok boksarjev so vaje, pri katerih se uporabljajo macesi, ki odlično razvijajo vezi in zapestja. Izredno priročno in uporabno za roke boksarjev, kot tudi za druge športnike, da stisnejo gumijastega ekspanderja. Krepitev upogibov in podaljševalcev rok za boksarje je zelo potrebna zaradi aktivnega gibanja krtače med bojem ali usposabljanjem.

Priprave na krepitev

Farmacevtski trg ponuja zdravila, ki lahko pomagajo zlomu kosti v zlomih in se ozdravijo. To je posledica časa, v katerem živimo. Tudi v celoti jedo, ljudje ne bodo dobili celotnega nabora hranil, mineralov in vitaminov, potrebnih za vzdrževanje kosti, mišic in sklepov na zdrav način.

Z osteoporozo ali s sumom pomanjkanja kalcija v telesu morate uporabljati droge s svojo vsebino. Naslednja zdravila vsebujejo kalcij: Calcimine, Calcium-DZ Nycomed in drugi.

V zimski sezoni, v odsotnosti sončne svetlobe, ki proizvaja zahtevan vitamin D3, zdravniki svetujejo, da jemljejo kalcijeve dodatke za kostno tkivo, sklepe in zobe. Pomembnost vitaminov in elementov v sledeh za otroke, nosečnice je ponavadi rečeno.

Za zdravje kostnega tkiva, sklepov in zob, magnezija in cinka, folne kisline in piridoksina so prav tako potrebni. Za zdravljenje in preprečevanje zlomov so imenovani pripravki z vsebnostjo magnezijevih in cinkovih zdravnikov. Če magnezija in cink nista dovolj, bo absorpcija beljakovin motena, okosten pa bo izgubil trdnost.

Folna kislina in piridoksin (B9 in B6) sodelujeta pri pravilni tvorbi kolagenskega tkiva in sklepov. Viri snovi so sadje, zelenjava, pšenični kalčki. V rehabilitacijskem obdobju se uporabljajo kombinirani preparati s kolagenom, vključno s folno kislino in piridoksinom, da bi okrepili okostje skeleta. Zdravilo za zdravljenje kolagena vsebuje več lastnosti, med katerimi:

  • prisotnost kolagenskega hidrolizata in glukozamina (zmanjša vnetje, preprečuje postopke raztapljanja kostnega tkiva);
  • vsebnost kompleksa vitaminov C, A, D, biotina, beta-karotena, kalcija;
  • izvlečki zdravilnih rastlin.

Zdravilo se lahko jemlje v vseh starostnih obdobjih.

Tradicionalna medicina

Okrepiti ljudska zdravila po kostnem tkivu po različnih poškodbah - je krepitev kosti in spodbujanje njihove hitre rasti. Ljudska zdravila so sveže stisnjeni korenčni sok (100-200 g večkrat na dan), sok iz listov pšenice, korenine in listi čaja iz comfreyja.

Kosti so zaradi svojih lastnosti nevarne uporabe naslednjih proizvodov:

  • čaj, kava, gazirane pijače (prisotnost lastnosti, ki odstranjujejo kalcij iz kosti človeškega telesa);
  • ovsena kaša, alkohol (prisotnost blokiranja lastnosti;
  • absorpcija kalcija).

Zdrav življenjski slog, pravi način življenja, uporaba živil, obogatenih z vitamini, minerali, elementi v sledovih, je ključ do zdravja kosti in zob.

Kako okrepiti kosti in sklepe: svetovanje mladim in starejšim

Kostne bolezni se običajno razvijajo neopazno. Toda potem se močno manifestira, prinaša bolečino in nezmožnost, da naredijo svojo najljubšo stvar: šport, ples, delo na vrtu in samo, da živijo normalno. Osteoporoza, artritis in artroza - te bolezni so postale resnična katastrofa za ljudi v 21. stoletju.

Trpijo ne samo z upokojenci, temveč tudi s precej mladimi. Ta članek bo povedal, kako okrepiti kosti, preprečiti njihovo redčenje in se izogniti resnim boleznim.

Izdelki za krepitev kosti in sklepov

Skeletni aparat je osnova našega telesa. Močni mišično-skeletni okvir omogoča osebi, da živi polno življenje: hojo, tek, opravljanje fizičnih vaj in tako naprej. Bolne, krhke kosti se pogosto zlomijo, oseba izgubi mobilnost in priložnost, da dolgo živi polno življenje.

Da se to ne bi zgodilo, je treba skrbeti za zdravje tkiv in sklepov iz mladosti, da bi vodili pravilen življenjski slog.

In predvsem, da zagotovite telesu dovolj vitaminov in mineralov. Poleg tega zagotovite dovolj kosti in sklepov za kosti in sklepe, ne pa tudi pretiran fizični stres, ki prispeva k njihovemu usposabljanju in krepitvi.

Skrbite za zdravje skeletnih tkiv iz otroštva. To je šport, aktiven življenjski slog, pravilna prehrana.

Kalcij. Kalcij se pogosto imenuje gradbeni material kosti. In to je res. V telesu so procesi, v katerih je treba ta element v tkivih stalno posodabljati. Če se to ne zgodi, bodo kosti postale krhke in krhke. Hrana, bogata s tem mineralom, je treba jesti redno od mladih. Nato v bolj odraslo dobo telo dobite z zadostno vsebino tega elementa.

Največja količina tega mineralnega materiala najdemo v naslednjih izdelkih:

  • mleko. Vendar pa mora telo, da dnevno dobi kalcij, oseba piti na liter mleka na dan. To ne more vsem. Zato morate s pomočjo drugih izdelkov dobiti dnevno hitrost elementa;
  • fermentirani mlečni izdelki. Kefir, fermentirano praženo mleko, naravni jogurt. Posebno koristni so v starosti, saj ne krepijo le kosti, ampak tudi normalizirajo prebavo;
  • sir in skuto. Imetniki zapisov za vsebnost kalcija. 50 gramov sira trdnih sort lahko zagotovi telesu polovico dnevne norme mineralov.
  • zelenice. Zaužiti čim več zelenjave v kateri koli starosti. Peteršilj, zelena, koromač, špinača, začimbnice in listnata zelenjava: solata, rukola, mladi listi pese so zelo bogata s kalcijem. Poleg tega imajo tako kombinacijo uporabnih komponent, v katerih je element zlahka prebavljiv. Zelena in listnata zelenjava sta bogata s kalijem in magnezijem, fosforja in cinka, železa in natrija ter vitaminov B in E, da se vaši kosti močne, morate vsak dan jesti sveže zelenice in listnato zelenjavo;
  • ribe. V ribji družini lososa, kot tudi sardine in tuna vsebujejo veliko koristnih snovi, vključno s kalcijem. Dovolj je 400 gramov rib na teden. Zdravniki svetujejo obvezno uporabo rib, da preprečijo krhkost skeletnih tkiv pri osteoporozi in po zlomu.

V kalcij, vsebovan v hrani, dobro absorbira, je hrana vredna jesti z dodatkom rastlinskega olja. Najboljši je naravni nerafiniran sončnica ali oljka.

Vitamin D. Brez tega vitamina ni mogoče zgraditi zdravega mišično-skeletnega sistema. Njegova glavna naloga je pomagati telesu, da absorbira kalcij. Zato je izjemno pomembno, da dobimo dovolj količine tega vitamina s hrano. Njeno pomanjkanje žensk, zlasti v starosti, vodi k razvoju osteoporoze in zlomov kosti.

Vitamin D vsebuje:

  • v sardinah in salmonidnih ribah;
  • govedina, piščanec in ribja jetra;
  • gobe;
  • maslo.

Ta vitamin se sintetizira v telesu le pod vplivom sončne svetlobe. Zato je treba obiskati sonce pogosteje, še posebej zgodaj zjutraj. V tem trenutku sonce ne nosi škodljivega ultravijoličnega sevanja.

To je še posebej pomembno za majhne otroke. Prisotnost zadostne količine vitamina D v telesu otroka ga bo rešila s tako boleznijo kot rahitis.

Fosfor. Brez nje je tudi nemogoče asimilirati kalcij. V ribah najdemo veliko količino fosforja. So bogati sive in sardine, tuna, kapelin, džemper, skuša in različni morski sadeži.

Krepitev in zdrave kosti in sklepov je nemogoče brez vitamina C. Pospešuje celjenje mikrorazpok v kosti, hitro združijo in krepitev kosti po zlomih, povečuje elastičnost vezi in sklepov.

Ta vitaminski pomembni vitamin najdemo v naslednjih izdelkih:

  • vrtnice bolečine. Odlomek svežih ali suhih plodov te rastline je odlično preventivno sredstvo za krepitev kosti in sklepov v starosti. Uporaben je tudi za mlade, razvijajoče se organizme.
  • Bolgarski poper. Zelo zdrav izdelek, ki ga spodbuja veliko vitaminov, vključno z vitaminom C. Upoštevajte, da je v rdečih sadjih več kot v zeleni barvi.
  • jagode. Med vrtom in divjimi jagodami so najbolj bogati z vitaminom C morski bučk in črni ribez.
  • zelenice. Še posebej peteršilj in divji česen.

Tudi bogata z vitaminom so različne vrste zelja, kislina, špinača, jagode, citrusi.

Folk sredstva za krepitev kosti in sklepov

Vsa ljudska sredstva za krepitev in ohranjanje zdravja kosti in sklepov niso nastala naključno. Temelji na dolgoletnih izkušnjah in opazovanju ljudi. Na koncu pa najdejo potrditev predstavnikov uradne medicine.

Med najbolj priljubljenimi in učinkovitimi načini so naslednji:

  1. jajčni listič. Uporablja se za krepitev kostnega tkiva po zlomih. In to daje dober rezultat. Dejstvo je, da je lupina le naravni vir čistega kalcija. Iz nje se prežema veliko hitreje kot pri hrani.

Applied jajčnih lupin sledi: očistiti, oprati in zmeljemo v prah, ki se ga zmeša z limoninega soka ali medu in sprejme polovica žlička 2-3-krat na dan.

Vzemi to ljudsko sredstvo za mesec, potem pa se odmorita.

  1. lupine peteršilja in koperja. Peteršilj in koper se tradicionalno uporabljajo za krepitev kosti pri osteoporozi. Odpadek je priporočljiv za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, pa tudi za njihovo preprečevanje. Če želite pripraviti juho, vzemite enako količino zelenja (približno 200 gramov) in prelijte vodo, katere temperatura je 90 stopinj, vztraja več ur in pol trikrat dnevno porabite pol kozarec.
  1. bučna semena. Bučna semena so starodavno sredstvo za krepitev kosti in sklepov. Priporočljivo je, da vsak dan preprosto grizemo na peščico semen.
  1. Odpadka šentjanževke z medom. Pri zdravljenju z zdravili za osteoporozo ali med obdobjem okrevanja po zlomih ljudska medicina priporoča, da se z lubjem šentjanževke prepelje z medom. To pomeni pijačo namesto čaja. Krepi telo in zmanjšuje negativni vpliv zdravil.

Za zdravje kosti in sklepov: splošna priporočila

Kosti je treba okrepiti od otroštva. S hrano mora otrok prejeti vse potrebne minerale in vitamine za izgradnjo zdravega mišično-skeletnega sistema. Manjka norma potrebnih snovi je pridobljena s pomočjo vitaminskih kompleksov za otroke.

Znano je, da ženske trpijo zaradi osteoporoze, zato so pri moških precej pogostejši zlomi. Kalcij iz telesa je bolj intenzivno iztisnjen. Norma na dan je približno 1000 mg kalcija. Get it iz hrane je precej težko. Zato se ženskam, zlasti po starosti 40 let, priporoča, da prevzamejo kalcij v obliki tablet. Enako priporočilo velja za starejše.

Če se odločite za krepitev kosti in sklepov z ljudskimi pravili, bo sčasoma s pomočjo krvnega testa nepotrebno preverjati vsebnost kalcija, fosforja in vitaminov. Torej boste ocenili učinkovitost izbrane metode.

Ne zanemarjajte telesne vadbe in vadbe. Nezadostna motorična aktivnost in pomanjkanje telesne aktivnosti povzročata oslabitev kosti in sklepov.

Naše kosti in sklepi potrebujejo skrben odnos. Okrepiti in skrbeti zanje. Bodite zdravi!

Priprave za krepitev kosti in sklepov

Zakaj boli poškodbe?

Bolečina se ne more videti tako. Običajno obstajajo razlogi za to, ki jih je treba diagnosticirati in zdraviti. Najpogosteje je bolečina znak uničenja hrustančnega tkiva, namesto tega pa začne rasti vezivno tkivo, ki ima zelo različne funkcije.

Drugi, nič manj pogost vzrok so kostne rastline, ki omejujejo gibljivost okončin, pa tudi skrajšanje mišic in vezi, ki se pojavi, ko telo stari.

In končno, pogost vzrok bolečine je vnetni proces, ki ga lahko povzročijo mikrobi, ujeti v sklepu s tokovi limfne ali kri. Zato, da bi se izognili vsem tem težavam, je treba skrbeti za vaš kostni sistem in preprečiti vse te bolezni, ki pogosto vodijo v invalidnost.

Vzroki za skupno bolezen

Obstaja kar nekaj razlogov, zaradi katerih se sklepi zlijo. Zaradi teh razlogov je mogoče prenašati napačno hrano, pogosto bivanje v vlažnosti ter mraz, slabo ekologijo in slabe navade.

Zelo pogosto je bolezen sklepov nalezljive narave in se pojavlja tudi zaradi krvavitve krvnega obtoka v okončinah. Zaradi poškodb in pogostih stresov lahko trpijo tudi sklepi.

Bolezni sklepov, znakov in simptomov

Za take težave obstaja veliko razlogov. To pomeni, da bodo simptomi drugačni. Najpomembnejši so:

  • bolečina v lezijah
  • zvišana temperatura (pogosto z artritisom)
  • značilen "krč" med gibanjem
  • oteklost poškodovanih delov
  • togost gibanja

Video. Bolezni sklepov in njihovo zdravljenje

Bursitis lahko povzročijo okužbe, ki vplivajo na sklep zaradi abrazij, modric in drugih poškodb. Za to bolezen je značilno vnetje sklepov in kopičenje tekočine v njih. Najpogostejši bursitis je nagnjen kost, komolec in kolen.

Simptomi te bolezni so lahko bolečina, zvišana telesna temperatura, otekanje na prizadetem območju, splošno slabo počutje, slabost itd.

Zdravljenje bursitisa s počitkom, zdravil proti bolečinam, mazila Vishnevsky in m / n

Za zdravljenje sklepov v specializiranih ustanovah se uporabljajo naslednje metode:

  • Blokada območja bolečine
  • Intra-artikularno dajanje protivnetnih zdravil
  • Intra-artikularno uvajanje snovi, ki ščitijo sklep pred uničenjem
  • Obdelava sklepov s pomočjo posebnih simulatorjev
  • Elektrostimulacija prizadetega območja
  • Impulsivna magnetoterapija prizadetega območja
  • Posebna gimnastika z aktiviranjem sklepov
  • Za zdravljenje sklepov v zdravstvenih ustanovah uporabljamo antibiotike, ki lajšajo bolečine v območju poškodbe. Na primer, "indomethacin"
  • Nato se za izboljšanje strukture hrustančastega tkiva uporabijo kondroprotektorji. To je priprave na osnovi glukozamina in hondroitina. Na primer, "artroglikan"
  • Uporablja se za zdravljenje skupnih bolezni in zdravil na osnovi zelišč. Takšna sredstva vključujejo "Dimexide". Pripravimo ga, potopimo v tekočo prtiček in nanesemo na bolan sklep

Kalcij je osnova kostnega tkiva. Brez normalne ravni tega makronutrienta v telesu je nemogoče imeti zdrave sklepe. V kosteh, tako kot pri vseh drugih tkivih telesa, se nadaljuje proces prenove. Nove celice nadomestijo stare.

V tem primeru se uporablja kalcij, ki vstopi v telo s hrano. Mimogrede, za asimilacijo tega makronutrienta je potreben vitamin D, zato pri izbiri izdelkov ali umetnih aditivov za vašo prehrano, morate povečati količino tega vitamina.

Obstaja množica športnih dodatkov za ligamente in hrustanec. Najboljši med njimi so dodatki na osnovi glukozamina. Ta snov v telesu je odgovorna za proizvodnjo nujnih beljakovin, ki "popravijo" poškodovane krvotvorne tkiva.

Zaužitje glukozaminov traja 6-8 tednov 2-3 krat na leto. Dnevni odmerek je 1500 do 2000 mg.

Še en gradbeni protein tkiva hrustanca se imenuje hondroitin. Pri proizvajalcih športne prehrane ni tako priljubljena kot glukozamin. Ampak, in na njegovi podlagi, lahko najdete dodatke za obnovitev sklepov.

Molekula hondroitina je pomembna naloga. Nosi vodo do sklepov.

Če v sklepih manjka prava količina vode, se bodo hitro obrabili. Zdravila s hondroitinom (proizvedeni iz hrustanca, morskega psa in hrustanca) 800-1200 mg dnevno v obdobju visoke telesne napore zjutraj in popoldan med obroki.

  • Zdravilo Chondrolon - zdravilo, ki temelji na hondroitinu, se uporablja za intramuskularno injiciranje. Obstaja tudi v obliki kapsul za peroralno uporabo in mazilo. Dnevno odmerjanje 1000 mg
  • Zdravilo "DONA" je zdravilo, ki temelji na glukozaminu. Obstaja v obliki praška za oralno dajanje in raztopine za intramuskularno injiciranje. Vzemite 1 paket na dan ali 3 ml trikrat na teden 4-6 tednov
  • "Doppelherz active" - ​​prehranski dodatki, ki vsebujejo v eni kapsuli 700 mg glukozamina in 100 mg hondroitina
  • "Glukozamin Forte" - BAA, ki vsebuje glukozamin, hondroitin, ekstazo hrskavega hrustanca, korenasto korenino "Devil's Claw" in druge sestavine
  • "Inzhoy Enti" - BAA, ki poleg glukozamina in hondroitina vključuje tudi ekstrakt bambusa in druge sestavine
  • "Collagen Ultra" - prehranski dodatek, ki vključuje kolagen
  • "Calcemin", "ArtriVit", "Artro Complex" - vitaminski kompleksi za krepitev sklepov in vezi

Redna vadba s telesno aktivnostjo pomaga podaljšati mladostne sklepe. Obstaja masa vaj za krepitev gibljivih delov mišično-skeletnega sistema.

Tradicionalna medicina lahko ponudi različna sredstva za zdravljenje sklepov.

  • Najenostavnejši od njih so vroče kopeli s soljo. Če želite to narediti, morate zbrati kopel s toplo vodo, v njem raztopiti pol skodelico solne soli (magnezije) in potopiti v njem 20-30 minut
  • Nekatere vrste skupnih bolezni ne marajo toplote. Če želite odstraniti te bolečine, lahko uporabite led. Toda, praviloma se na ta način začasno odstrani bolečina. Po tleh, ki se "segreje", se bo bolni sklep spet začutil
  • Še en učinkovito ljudsko sredstvo za zdravljenje sklepov je mazilo na osnovi rumenjaka. Če želite to narediti, premešajte 1 žličko. terpentin, 1 žlica. l. naravni jabolčni kis in en rumenjak. Ko masa postane homogena, jo je treba utrgati v sklep

Z artrozo morate jesti jedi, ki vsebujejo kolagen v velikih količinah. Ta fibrilarna beljakovina je osnova hrustančnega tkiva.

Chill je prvak v vsebini te snovi. Zato je za artrozo in za preprečevanje skupnih bolezni potrebno vključiti to legendarno jed v vašo prehrano.

Pri bolnikih sklepa je mogoče uporabiti sredstva na osnovi medu. Za to uporabite medeno masažo bolnih mest. Za večji učinek jih lahko predhodno segrejemo s steklenico za vročo vodo. Po 10 postopkih bolečina naj ne izgine.

Tinktura z medom - drugo priljubljeno orodje za obravnavo opisanih težav. Za pripravo moramo mešati pol kozarec redkvega soka, kozarec medu, pol kozarca vodke in žlico jedilne soli.

Ta tinktura je treba jemati dnevno pred spanjem do 50 ml in jo potresite v prizadete sklepe.

Želatina je dobra alternativa hrustančnemu hrustanču, ki se že davno ne uporablja za obnovo hrustančnega tkiva. Ampak, za razliko od želatine, pretirana uporaba takšnega hrustanca škoduje telesu.

Ugotovljeno je, da lahko ta izdelek poveča raven holesterola v krvi. Želatina nima takega neželenega učinka.

Tablete in kapsule

Mnogo ljudi trpi zaradi avitaminoze, zlasti pozimi, ko je hrana skorajda odstranjena iz hrane, bogata z vitamini, da bi krepila kosti.

Rezultat - vnetni procesi, pogoste poškodbe in izcedeki ligamentov, mišic in kosti. Zato zdravniki priporočajo zdravila, ki vsebujejo snovi za sklepe.

Seznam vitaminov na recept:

Krepitev sklepov bo pomagala navadni mumiji. Dokazoval je svojo učinkovitost ne le pri dopolnitvi potrebnih komponent, temveč tudi pri zdravljenju zlomov in modric.

Sestava mumije vsebuje veliko koristnih biološko aktivnih snovi. Dodatek lahko uporabite tako znotraj kot tudi na lokalni ravni.

Iz njega pripravljajo različna mazila in kreme. Mumija je pokazala veliko učinkovitost, kadar jo uporabljate interno.

Zjutraj vzemite zdravilo. Za to je zdravilo kupljeno v lekarni v obliki tablet.

Pred uporabo kapsulo raztopite v žlici vode ali jo oprati z mlekom. Za zunanjo uporabo zadostuje raztopiti 5 g komponente v tekočini in razredčiti vse 10 g medu.

Nastala mešanica se nanese na prizadeto območje. Trajanje zdravljenja je 5 dni.

Za zdravljenje vnetnih procesov v sklepih se uporabljajo antibiotiki. Na primer, "Minocycline".

Ta droga hitro in učinkovito deluje na ogenj bolezni, pomaga odstraniti vnetje in togost. Poleg tega aktivne snovi, ki tvorijo Minocycline, upočasnijo uničenje hrustanca.

To zdravilo je indicirano za vnetni ali infekcijski artritis.

Sodobna medicina ponuja vrsto zdravil, ki spodbujajo skupno zdravje. Obstajajo v različnih oblikah - tablete, kapsule, injekcije...

Intravenska zdravila Kortikosteroidi - to je skupina hormonskih zdravil. Učinkovita so za otekanje, imajo analgetik in protivnetne učinke.

Najpogosteje uporabljana zdravila iz te skupine so:

  1. Kenalog je injekcijska suspenzija, priporoča se za zdravljenje revmatoidnega artritisa in drugih bolezni vezivnega tkiva. Cena zdravila je približno 600 rubljev.
  2. Diprospan je raztopina za injiciranje, ki se uporablja za artritis različne narave, osteohondrozo, revmatizem in druge bolezni. Cena zdravila je približno 900 rubljev.
  3. Flosteron je suspenzija za injiciranje, ki se uporablja za različne revmatoidne bolezni. Cena je približno 1500 rubljev.
  4. Hialuronska kislina
    To je nehormonsko sredstvo, ki podaljša mladost sklepov tako, da kompenzira mazivo. To je dokaj draga obravnava, vendar hkrati in najbolj učinkovita. Cena ampula za zdravilo je približno 4000 rubljev.

Peroralni pripravki so bolj primerni za uporabo in njihova učinkovitost ni manjša od zdravil v injekcijski obliki. Najpogostejša zdravila so naslednja.

  1. Glukozamin sulfat - kapsula za zmanjšanje vnetja in bolečine pri zdravljenju vnetnih procesov v sklepih, kite, sklepne glavice, pa tudi izboljšati degenerativnih procesov vplivajo na medvretenčne disk. Glukozamin sulfat sodeluje tudi pri nastanku nohtov, kite, kože, oči, kosti, vezi in valvularnih ventilov. Cena zdravila je približno 320 rubljev / 60 kosov.
  2. Kurkalni ekstrakt - kurkuminoidi - snovi, ki so odgovorne za rumeno barvo kurkuma, so antioksidanti, ki pomagajo zaščititi telo pred negativnimi učinki prostih radikalov. Cena kurkularnega ekstrakta znaša od 3000 rubljev / 520 tablet.
  3. L-Proline - aminokislina, ki je nujno potrebna za nastanek kolagena, pospešuje regeneracijo poškodovane hrustanca in ligamentov. Cena aminokislin je približno 1500 rubljev / 120 kapsul.
  4. Niacin - vitamin B3 - igra temeljno vlogo pri energijskem presnovi celic in pri popravilu DNK. Stroški niacina znašajo približno 1000 rubljev / 100 kapsul.
  5. Izvleček grozdnega semena - zaradi svojih antioksidativnih lastnosti ščiti telo pred poškodbami. Cena je približno 1500 rublov / 30 kosov.
  6. Mangan je mineral, ki v telesu igra pomembno vlogo v številnih fizioloških procesih. Podpira normalni razvoj hrustanca in kosti ter pospeši proces celjenja. Mangan se doda zdravilom, ki uravnavajo bolečine v sklepih, npr. Kapsulo "Calcemin Advance", katere cena se giba med 1000 rubljev / 120 kosov.
Zdravilo za krepitev kosti ali vitaminov?

1. Kombinirani preparati s kolagenom. Zdaj obstaja veliko zdravil, katerih namen je krepitev okostja, ki se uporablja tako v obdobju rehabilitacije kot tudi za preprečevanje zlomov. Eden takšnih je "Collagen Ultra". To zdravilo za krepitev kosti ima naslednje lastnosti:

  • "Collagen Ultra" vsebuje kolagenski hidrolizat in glukozamin. Te snovi so običajno vključene v kosti, sklepe, vezi, krvne žile. Pri prehrambenih izdelkih se kolagen slabo absorbira, v kolagenskem ultru pa vsebuje v lahko prebavljivo obliko hidrolizata. Glukozamin in kolagen zmanjšata vnetne reakcije, preprečujejo postopke redčenja kostne mase, spodbujajo postopke predelave.
  • "Collagen Ultra" vsebuje kompleks vitaminov - C, A, D, biotin, beta-karoten, kalcij, ki so potrebni tudi za močno okostje. Uporaba zdravila Collagen Ultra pri bolnikih z zlomi je omogočila pospešitev procesov fuzije kosti, da bi spodbudila celotno obdobje rehabilitacije in zmanjšala tveganje za nastanek novih zlomov. To zdravilo se uporablja za krepitev kosti v kateri koli starosti.
  • Ekstrakti zdravilnih rastlin aktivirajo metabolne procese, spodbujajo krvni obtok na poškodovanem območju.
  • "Collagen Ultra" je na voljo v obliki prehranskih dodatkov, ki jih lahko vzamete v notranjost, smetano in gel. Krema in gel imajo tudi anestetični učinek, jih je treba uporabiti lokalno na mestu okoli zloma. KJE UPORABLJATI ULTRA COLLAGEN >>

2. Kot zdravilo za krepitev kosti se pogosto uporabljajo mineralno-organski in vitaminski kompleksi, ki vsebujejo mineralne snovi in ​​vitamine za krepitev kosti. Med njimi so na primer Gemmos, Vitaltsia, Emmos in drugi.

Zdravljenje skupnih bolezni z ljudskimi pravili

Povečanje gostote kostnega tkiva in krepitev sklepov lahko pomaga zelišč in določenih vitaminov.

Prehrana, ki krepi kosti in sklepe

Zloga in kostne bolečine povzročajo veliko neprijetnosti za osebo. To je posledica pomanjkanja kalcija v telesu in pomanjkanja bistvenih hranil. Obvladovanje problema je lahko z uporabo zdravil in izvajanjem fizioterapevtskih postopkov. Kompletna kompleksna terapija se lahko dopolni s pravilno prehrano. Za obnovitev sklepov in kosti je treba uporabiti pomoč mucopolisaharidov. Te komponente so osnova medcelične sestave veznega tkiva. Vsebujejo jih v kosteh, hrustancih in ligamentih. Njihova glavna funkcija je nastanek sinovialne tekočine. Mucopolisaharidi vključujejo hialuronsko kislino. Spodbuja zadrževanje proste tekočine in naredi vezivno tkivo elastično. Pomembna sestavina je hondroitin sulfat. Večina bioloških dodatkov vključuje te snovi v njihovi sestavi. Lahko jih sprejmete ne samo z jemanjem zdravila, temveč tudi z ustrezno prehrano. V postopku kuhanja je potrebno upoštevati eno pravilo: ne odstranjujte kosti, kite in hrustanca iz mesa in ribjih izdelkov. Ti deli so bogati z mucopolisaharidi. V zadostnih količinah so prisotne v želeju in sadnem mleku, ki temelji na želatini. Za dopolnitev živil potrebujete živila z visoko vsebnostjo kalcija in fosforja. Pomanjkanje teh komponent se lahko napolni z uporabo klapavic, kozic, sleda in skuše. Surova zelenjava je bogata z vitamini. Brez zadostne vsebnosti v telesu je sinteza hrustančnega tkiva nemogoča. Pri pripravi solate jih je treba napolniti z rastlinskimi olji. Da bi preprečili kopičenje soli v sklepih, je treba uporabiti prečiščeno in mineralno vodo. V korist svojega zdravja bodo morali odreči meso, prekajene izdelke in posušene ribe. Pomembno je, da pripravimo vse izdelke za par in jih ne izpostavimo cvrtju. Povzamemo, da je treba še enkrat opozoriti na komponente, brez katerih je normalno delovanje organizma nemogoče:

  • mucopolisaharidi;
  • hialuronska kislina;
  • hondroitin sulfat;
  • kalcij;
  • fosforja.

Spoštovanje osnovnih pravil pri sestavljanju dnevne prehrane je zagotovilo za zdravo življenje. Pravilna prehrana ne bo le okrepila telesa, temveč tudi preprečila povečanje telesne mase.

Športna medicina je tesno povezana z zdravljenjem in preprečevanjem skupnih bolezni. Športniki se soočajo s težkimi obremenitvami in prvi, ki "prosijo za pomoč", so sklepi.

Stari grški modreci so opazili: "Mi smo jedli". Ta izjava ni izgubila pomembnosti v 21. stoletju.

Kaj je potrebno za krepitev kosti za otroke, starejše osebe, po zlomu

Krepitev kosti je preventivni ukrep, ki pomaga pri preprečevanju poškodb, zlomov, starostnih sprememb. Kaj je potrebno za krepitev kosti in kaj je mogoče storiti doma, da bi okrepili kosti skeleta - kaj morate jesti, katere vitamine jemati, katere vaje, kaj so ljudska zdravila - o tem preberite v članku.

Zakaj postanejo kosti krhke?

Kljub zunanji moči so kosti okostja dovolj krhke. V mladosti se kosti hitro povežejo, toda starejši postane oseba, več truda je potrebno, da bi kosti zdrave in močne.

Faktorji tveganja za zmanjšanje kostne gostote:

  1. Hipodinamija
  2. Avitaminoza
  3. Neuravnotežena prehrana
  4. Konstantni eksperimenti s hrano, diete
  5. Slabe navade
  6. Stres

Vitamini za krepitev kosti in sklepov

Za zdravje kosti so potrebni vitamini: B, C, D, K.

  1. Vitamini skupine B - snovi, topne v vodi, aktivno sodelujejo v presnovnih procesih v celicah. Najbolj znani so osem glavnih vitaminov skupine: tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kislina, folna kislina, biotin, vitamin B6, vitamin B Delo živcnega sistema, delitev in rast celic, tudi kostno tkivo, je odvisno od njih. Pomanjkanje vitaminov B vodi do izgube apetita in motenj spanca, distrofije mišic in kosti, hipoksije, dispneje, tahikardije, staranja kože in izpadanje las. Hipervitaminoza ni nič manj nevarna kot primanjkljaj.
  2. Askorbinska kislina sodeluje pri sintezi kolagenskih vlaken. Zagotavlja prožnost kosti, ščiti pred zlomi. Poleg tega zadostna količina vitamina C v telesu prispeva k krepitvi vezivnega tkiva, je potrebna za pretok številnih redoksnih reakcij. Z njeno pomočjo se okrepijo stene majhnih krvnih žil, ki hranijo tkiva, vključno s hrustančnostjo in kostmi.
  3. Vitamin D - skupino snovi, ki so potrebne za rast in razvoj kosti. Provitamin D je sestavljen iz snovi, ki vstopajo v telo od zunaj, pa tudi pod vplivom ultravijoličnega. Vitamini te skupine preprečujejo nastanek osteoporoze in rahitisa, uravnavajo metabolizem mineralov, preprečujejo mehčanje kostnega tkiva in prispevajo k kopičenju kalcija v kosteh. Vitamin D je topen v maščobi.
  4. Vitamin K, topen v maščobi vstopi v telo s hrano in je delno shranjena v jetrih. Potrebno je za nastanek in obnovo kostnega tkiva, spodbuja sintezo kostnih beljakovin, preprečuje osteoporozo.

Med mikroelementi, ki so potrebni za krepitev kosti, vključujejo kalcij, železo, fosfor, kalij.

Izdelki za krepitev kosti


Da bi okrepili kosti, morate vključiti v prehrambeno hrano, bogato s kalcijem:

  • mleko, mleko in mlečne izdelke. Dajati dnevno stopnjo le zaradi njih je precej težko, veliko jih vsebuje sladkorje, sintetične dodatke (jogurte, sladoled, glazirani skuta, skedene testenine) in jih je treba porabiti v omejenih količinah;
  • Mandelj in mandljevo olje sta bogata s kalcijem in beljakovinami;
  • zelena solata, špinača, zelena, zelje, zelenice so bogate ne samo v kalciju, temveč tudi v železu, magneziju, kaliju, natriju, cinku. Ne smemo pozabiti, da so ti izdelki kontraindicirani v primerih artritičnega protina in protiničnega artritisa;
  • Repa, redkev, redkev, pesa, korenje v kombinaciji z rastlinskim oljem dobro absorbirajo in nadomestijo pomanjkanje kalcija.

Kalij vstopi v telo s:

  • suho sadje (suhe marelice, marelice, suhe slive, rozine);
  • sadje (marelice, grozdje, melone, jabolka, banane);
  • zelenjava (paradižnik, česen, krompir, peteršilj, buča);
  • meso;
  • oreščki;
  • kakav, črni čaj

Magnezij lahko poučujemo skupaj z:

  • pšenični otrobi;
  • sončnično seme in bučo;
  • sezama in mandljevem, cedre, orehi, arašidi;
  • špinača, fižol;
  • posušeni datumi

Potrebna stopnja železa v telesu bo podpirala:

  • meso (govedina, teletina, svinjina, jagnjetina);
  • ribe (sardele, skuše, šur, sledi, ribji kaviar);
  • jetra, ledvice, jezik;
  • ajdo, fižol, ovsena kaša, proso, ječmen, ječmen, riž;
  • kruh;
  • krompir, čebula, slive, redkev;
  • ribez, češnja, sliva, malina, jagode, granatno jabolko

Vitamini B vsebujejo:

  • ajde, koruze, fižola
  • kruh iz polnozrnate moke, otrobi
  • kvas
  • jetra, stranske proizvode
  • krompir, špinača, brokoli, zelena zelenjava, korenje
  • mleko, sir
  • meso
  • jajca
  • sončnična semena
  • gobe
  • morski sadeži

Askorbinska kislina je bogata z:

Vitamin D vsebuje:

  • ribje olje, ribe, jetra;
  • Mleko in mlečni izdelki (sir, maslo, skuta);
  • jetra in meso živali, ptice

Vir vitamina K je:

  • zeleni paradižnik;
  • špinača;
  • vrtnice;
  • zelje;
  • oves, soja, rž, pšenica;
  • kopriva

Kako vzeti jajčni list za krepitev kosti

Alternativni vir kalcija lahko služi kot jajčna lupina. Njegova kemična sestava sovpada s sestavo zob in kosti, se popolnoma absorbira in ne daje stranskih učinkov.

Zdrobljene jajčne jajčne celice se lahko dajejo otrokom, starejšim od enega leta. Vsebuje veliko mikroelementov, vključno s silicijom in molibdenom. Otrokom, nosečnicam, športnikom, ljudem v starosti se pokažejo po 50 letih.

Pred jedjo se jajčne lupine temeljito operejo in sperejo v tekoči vodi. Za otroke je treba lupino kuhati v vreli vodi ali uporabiti iz trdo kuhanih jajc.

Jajčeva lupina je mlet v malti ali kavni mlinček in dodana hrani (kaša, skuta) med zajtrkom za 1 žlico.

Krepitev kosti z ljudskimi pravili

Alternativna medicina ve, kaj je koristno za kosti, za katera zelišča je treba uporabiti, da kosti hitro rastejo skupaj z zlomom ali postanejo močnejše z osteoporozo.

  1. Dill in peteršilj, 100 gramov, so mleti in mešani. Zmes zlijemo z vrelo vodo, vztrajamo 5-6 ur, filtriramo, vzemimo ½ žlica. tri do štirikrat na dan;
  2. Zeliščna šentjanževka je pripravljena namesto čaja, medu se dodaja dodatek po okusu;
  3. 1 žlica. l. koreniti repu za mletje, prelijte 0,1 litra vode, jo zavrite in kuhajte 15-20 minut. Hladite, odcedite, vzemite 1 žlico žlica. l. 3-krat na dan;
  4. Z bolečino v kosteh se zmešajte s toplim oljnim repom, kjer se nahaja lokalna bolečina;
  5. Berge jagode (sveže ali posušene), da pivo in pijte kot čaj. Dodate lahko med;
  6. Poveča regeneracijo mumije kostnega tkiva - tinktura alkohola se vzame 10 dni: 30 kapljic na 0,1 litra vode;
  7. 1 tsp prašek morskih alg se vlije v 0,2 litra vrele vode in pije pred obrokom 2-3 krat na dan. Laminaria je vir mikroelementov, potrebnih za regeneracijo kostnega tkiva;
  8. Pri razpokih in zlomih kosti je priporočljivo, da olje prežete v kožo, uporabite krompir iz naribanega krompirja;
  9. 1 žlica. l. sadje dogroze pour 0,4 litre vrele vode, počakajte 10 minut, vztrajajte v termosnem dnevu. Filtrirana infuzija se vzame pred obrokom zjutraj in zvečer za 0,1 litra;
  10. Kemična sestava želatine omogoča njegovo uporabo kot zdravilo za poškodbe, zlome kosti, za preprečevanje osteoporoze. V lekarnah se prodajajo topne kapsule, zdrave jedi z želatino - marshmallows, želeji, mousses, kreme, žele, žele meso in ribe;

Vaje za krepitev kosti

Fizična aktivnost je potrebna za kosti in za mišice. V nasprotnem primeru se atrofirajo in uničijo, kar jedo.

Kratek kompleks vaj

Če vsak dan opravljate vaje, ste lahko prepričani, da boste že vrsto let prihranili ne samo čudovito podobo, ampak tudi, da bodo vaše kosti močne.

Vaje za krepitev kosti za preprečevanje osteoporoze

Vaje ne trajajo veliko časa, lahko se opravijo med "primerom" doma ali na delovnem mestu, redno usposabljanje pa bo služilo kot odlično preprečevanje osteoporoze.

  1. Začetni položaj: stoječi, razmaknjeni rami na ramenih, roke na prsnem košu. Vstati na nosočih, hkrati pa vzemite komolce nazaj, da zmanjšate skupne kocke. Zaradi treh vrnitev na začetno pozicijo.
  2. Začetni položaj: stoji, roke držijo na hrbtni strani stolov. Pri vdihavanju vzemite nogo nazaj, jo upognite, poskušajte doseči s prsti na zadnjici. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj. Med vadbo se vrnite - kolikor je mogoče. Na vsaki nogi opravite 15-20 ponovitev.
  3. Začetni položaj: stoječi, razmaknjena ramena rameta narazen. Noge zavite v kolenu, zategnite, poskušate dotakniti prsnega koša. Na račun "tri" se vrnete na izhodiščno pozicijo. Na vsaki nogi opravite 10-20 ponovitev.
  4. Push-up iz mize ali stenske površine. Roke in nazaj med vadbo morajo biti ravne.
  5. Rotacijska medenica v nasprotni smeri urinega kazalca. Roke si lahko položite v vrata.
  6. Krožna rotacija ramen: izmenično in dve skupaj hkrati.
  7. Začetni položaj: sedi na stolu. Vrtenje se ustavi v nasprotni smeri urinega kazalca z največjo možno amplitudo gibanja. 20-25 se vrti v vsaki smeri.
  8. Začetni položaj: sedenje. Dvignite noge, opravite vadbo "kolo". Roke se lahko držijo robov stolov.

Gimnastika Makeyeva

Problem osteoporoze je zelo nujen. V video posnetku je prikazano, kako ohraniti moč naših kosti s pomočjo treh vaj in dveh izdelkov.

Pohodništvo, nadzorovanje telesne teže, pravilna prehrana, zavračanje slabih navad je zagotovilo zdravja kosti in sklepov.

Recepti za kozmonavt Grechko za krepitev kosti

Sovjetski kozmonavt Georgy Grechko priporoča svoj recept za hitro in pravilno spajanje kompleksnega zloma:

  1. Vzemite enako število kokošjih jajc in limonov, sperite z vročo vodo in milom, sperite s čisto vodo
  2. Jajca postavite v stekleno posodo (po možnosti temno), stisnite sok iz limonov, tako da popolnoma pokrijejo površino jajc;
  3. Pokrivajte vrat s posodami z gazo, zložite v več plasteh;
  4. Posode odstranite na temnem mestu tri tedne. Limonski sok raztopi jajčne lupine;
  5. Nastala zmes filtriramo, odstranimo filme in ostanke lupine, dodamo steklenico dobrega konjaka do vsebine tekočine;
  6. Izdelek shranjujte v hladilniku, vzemite 1 žlico žlica. l. 3-krat na dan po obroku.

Zdravljenje z zdravili, pripravek s kalcijem in vitaminom D, injekcije ali mazila, tablete, sirupe mora predpisati zdravnik. Podrobno bo razložil, kako in kdaj se opravi raziskava.

Starejši ljudje, nosečnice, ljudje z dednim bremenom morajo redno opravljati preventivne preiskave in sprejeti ukrepe za preprečevanje slabitve kosti in razvoja osteoporoze.

Če najdete napako, izberite delček besedila in kliknite Ctrl + Enter.

Kako okrepiti kosti?

V človeškem telesu, več kot 200 kosti. Vsak od njih opravlja določeno funkcijo, ki pomaga pri podpori človeškega telesa. Okrepiti kosti in poskrbeti za njihovo zdravstveno potrebo po rojstvu in celo od trenutka načrtovanja otroka. Najprej morate zagotoviti kosti pravilno prehrano, bogato z mikrohranil (predvsem kalcij, magnezij, fosfor, vitamin D in beljakovin), omejite vnos kofeina, sladkorja, soli, alkohola, prenehati s kajenjem in se izognili neaktivnost.

Kosti so lahko močne in zdrave tudi v odrasli dobi, če jih ustrezno skrbijo. Posebno resno pozornost je potrebno skrbeti zanje po 35 letih, ko se aktivna rast kostnega tkiva zmanjša. Poleg potrebne količine kalcija - pomembnega elementa v sledovih za nastanek kostnih celic - je pomembno spremljati hrano in zdrav način življenja.

Vloga kosti v telesu

Statistika neizprosna: skoraj vsaka tretja ženska po štirideset in eden od petih moških, starejših od petdeset zmanjšane kostne gostote, ki je prežeta s pogostimi zlomi in bolezni sklepov. Kakšno vlogo opravljajo kosti v telesu? Najprej je to podpora. Okostje služi kot okostje telesa, ki pomaga, da ga dvigne in zadrži, s čimer ohranja svojo obliko. Zahvaljujoč kostom in okostjem so notranji organi pritrjeni. Druga pomembna funkcija kosti okostja je zaščitna. Zaščita notranjih organov pred poškodbami, zaščito hrbtenice in možganov. Tretjič, okostje je mesto pritrjevanja mišic. Z njihovo zmanjševanjem kosti delujejo kot vzvode, zaradi česar se telo premika. In končno, kostni mozeg proizvaja krvne celice.

Ampak s starostjo, je zdravje kosti slabša, in o njenem zdravju skrbeti vnaprej, vodenje telesno aktivni, se drži za pravilno prehrano in način življenja. Spodaj je nekaj nasvetov in trikov o tem, kako krepiti kosti:

1. Normalizirajte vnos kalcija

Pomanjkanje kalcija v telesu je eden od glavnih razlogov, zakaj kosti postanejo šibke in krhke. Še posebej pomembno je nadzorovanje vnosa kalcija v otroštvu, med nosečnostjo in dojenjem. Normalna raven kalcija v telesu pomaga preprečevati osteoporozo in druge bolezni kosti. Ljudom od 19 do 50 let svetujemo, da porabijo približno 1000 mg kalcija dnevno. To je lahko v obliki prehranskih dopolnil, vitaminov kompleksov in hrane, bogate s kalcijem (z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, brokoli, zelje, zeleni, gorčično zrno, sezama, tofu, čičerike, itd).

2. Uživajte v jutranjem soncu

Vsak dan, da bi se srečal z jutranjim soncem in dal svoje roke, obraz in celo telo pod svojimi žarki vsaj 10-15 minut - zelo koristen za zdravje kosti. Tako telo začne naravno proizvesti vitamin D, kar je potrebno za močne in zdrave kosti. To je potrebno, da v meniju živil, bogatih s tem vitaminom :. mleko, žita, pomarančni sok, sardele, kozice, rumenjake, tuna, itd Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij vključujejo. Njena pomanjkljivost lahko poslabša obstoječe bolezni kosti in povzroči osteoporozo.

3. Ne dovolite prekomerne soli in sladkorja

Znano je, da povzroča prekomerno izločanje kalcija skozi ledvice. Po študiji o endokrinem sistemu iz leta 2013 visok vnos soli poveča tveganje za krhke zlome kosti po menopavzi, ne glede na gostoto kosti. Sol povzroča znatne spremembe v ravnovesju kalcija v kosteh in sladkor poleg kalcija izvleče iz kosti magnezij, mangan, fosfor. Priporočljivo je, da se dnevni vnos soli omeji na 4-15 g in sladkor na 100 g. Poleg tega je veliko konzerviranih živil nasičenih s soljo in sladkorjem. Prav tako jim je treba preprečiti. Namesto soli je bolj koristno uporabljati različne začimbe in zelišča, sladkor pa lahko nadomestimo s suhim sadjem in medom.

4. Dajte kajenje

Kajenje lahko povzroči vrsto zdravstvenih težav, vključno s tveganji kostne bolezni. Nikotin preprečuje, da bi telo učinkovito absorbiralo kalcij in s tem zmanjšalo kostno maso. Pri navdušenih kadilcih z dolgotrajnimi izkušnjami obstaja tveganje za zlom nad, kot pri tistih, ki nimajo te slabe navade. Pri ženskah, ki dolgo časa kadijo, se menopavza pogosto pojavi prej kot običajno, kar povzroči izgubo kostne mase.

5. Za zmanjšanje uporabe alkohola

Alkohol ni nič manj škodljiv za kosti kot nikotin. Najboljša rešitev je v celoti opustiti alkoholne pijače. Če je to težko, jih morate porabiti največ 30-40 ml na dan. Zloraba alkohola povzroči zmanjšanje kostne mase, upočasni nastanek kostnega tkiva, povečuje tveganje zlomov in preprečuje njihovo celjenje.

6. Ne sodelujte v kofeinu

Mnogi ljudje zlorabljajo kavo, ne vedoč, da s tem lahko škodijo zdravju kosti. Dejstvo je, da presežek kofeina ovira telesno sposobnost absorpcije kalcija, oslabi kosti, pospeši izgubo kostne mase, zlasti v starosti. Tudi z veliko ljubezni do kave ni priporočljivo piti več kot dve skodelici te dišeče pijače na dan. Enako velja za druge izdelke, ki vsebujejo kofein.

7. Izvajanje fizičnih vaj

Redne fizične vaje se vedno priporočajo za ohranjanje telesa v dobri formi. Poleg tega napajajo vestibularni aparat, ki omogoča, da stojijo trdno na nogah in se izogibajo naključnim padcem in zlomom. Poleg običajnega napajanja, pomaga krepiti kosti tako imenovane nosijo težo vaje vključujejo hoja, tek, skakanje vrvi, smučanje, drsanje, plezanje po stopnicah, itd Obstaja cela kompleksi in fitnes program, ki izboljšujejo ravnotežje telesa in zdravja kosti.. Nič manj ne okrepite vadbe kostne upornosti s pomočjo različnih ekspanzij, vlečnih kablov in drugih športnih simulatorjev.

8. Pogosto je vključena v prehrano vitamina C

Vsi vitamini so potrebni za telo. Za krepitev kosti poleg vitamina D je tudi vitamin C, ki je potreben za nastanek kolagena in razvoj zdravega kostnega tkiva. Kolagen zagotavlja fleksibilnost kosti in zmanjša tveganje za zlome. Kot antioksidant vitamin C pomaga zmanjšati oksidacijski proces, ščiti kosti pred vnetjem in spodbuja proizvodnjo osteoblastov, ki tvorijo novo kostno tkivo. Raziskave v letu 2012 so pokazale, da je vitamin C pomagal preprečiti izgubo kosti zaradi hipogonadizma - nezadostnega delovanja spolnih žlez. Bogato z vitaminom C so različne sadje in zelenjava, vključno s papriko, brokoli, jagode, citrusi, kivi, cvetača in druge. Če je potrebno, in po posvetovanju z zdravnikom lahko prehranska dopolnila z vitaminom C.

9. Obstajajo živila, bogata z beljakovinami

Rastlinske in živalske beljakovine pomagajo obdržati kalcij in izboljšati metabolizem kostnega tkiva. Raziskave na področju klinične prehrane v letu 2010 so pokazale, da je razpoložljivost beljakovin zelo pomembna v prehrani starih ljudi, saj spodbuja absorpcijo kalcija in krepi kosti. Koristno je vsaj nekajkrat na teden, da jedo hrano, polnjeno s beljakovinami: meso, jajca, oreške, ribe, mlečne izdelke, stročnice, listne solate itd.

10. Nadzorujte stopnjo stresa

Glede na raziskave lahko stres poveča tveganje za zlome kosti. Stalna živčna napetost je preobremenjena z zgodnjo osteoporozo. Dejstvo, da kortizol - hormon, ki nastaja med stresom, moti osteoblastov - celice, da tvorijo nove kosti, medtem ko osteoklastov - celic, ki razgrajujejo stare kosti, še naprej deloval kot običajno. Ta položaj vodi k zmanjšanju kostne gostote, ki je preobremenjena s pogostimi zlomi in osteoporozo.



Naslednji Članek
Kje je kolenični meniskus?