Kako okrepiti kosti in sklepe: svetovanje mladim in starejšim


Kostne bolezni se običajno razvijajo neopazno. Toda potem se močno manifestira, prinaša bolečino in nezmožnost, da naredijo svojo najljubšo stvar: šport, ples, delo na vrtu in samo, da živijo normalno. Osteoporoza, artritis in artroza - te bolezni so postale resnična katastrofa za ljudi v 21. stoletju.

Trpijo ne samo z upokojenci, temveč tudi s precej mladimi. Ta članek bo povedal, kako okrepiti kosti, preprečiti njihovo redčenje in se izogniti resnim boleznim.

Izdelki za krepitev kosti in sklepov

Skeletni aparat je osnova našega telesa. Močni mišično-skeletni okvir omogoča osebi, da živi polno življenje: hojo, tek, opravljanje fizičnih vaj in tako naprej. Bolne, krhke kosti se pogosto zlomijo, oseba izgubi mobilnost in priložnost, da dolgo živi polno življenje.

Da se to ne bi zgodilo, je treba skrbeti za zdravje tkiv in sklepov iz mladosti, da bi vodili pravilen življenjski slog.

In predvsem, da zagotovite telesu dovolj vitaminov in mineralov. Poleg tega zagotovite dovolj kosti in sklepov za kosti in sklepe, ne pa tudi pretiran fizični stres, ki prispeva k njihovemu usposabljanju in krepitvi.

Skrbite za zdravje skeletnih tkiv iz otroštva. To je šport, aktiven življenjski slog, pravilna prehrana.

Kalcij. Kalcij se pogosto imenuje gradbeni material kosti. In to je res. V telesu so procesi, v katerih je treba ta element v tkivih stalno posodabljati. Če se to ne zgodi, bodo kosti postale krhke in krhke. Hrana, bogata s tem mineralom, je treba jesti redno od mladih. Nato v bolj odraslo dobo telo dobite z zadostno vsebino tega elementa.

Največja količina tega mineralnega materiala najdemo v naslednjih izdelkih:

  • mleko. Vendar pa mora telo, da dnevno dobi kalcij, oseba piti na liter mleka na dan. To ne more vsem. Zato morate s pomočjo drugih izdelkov dobiti dnevno hitrost elementa;
  • fermentirani mlečni izdelki. Kefir, fermentirano praženo mleko, naravni jogurt. Posebno koristni so v starosti, saj ne krepijo le kosti, ampak tudi normalizirajo prebavo;
  • sir in skuto. Imetniki zapisov za vsebnost kalcija. 50 gramov sira trdnih sort lahko zagotovi telesu polovico dnevne norme mineralov.
  • zelenice. Zaužiti čim več zelenjave v kateri koli starosti. Peteršilj, zelena, koromač, špinača, začimbnice in listnata zelenjava: solata, rukola, mladi listi pese so zelo bogata s kalcijem. Poleg tega imajo tako kombinacijo uporabnih komponent, v katerih je element zlahka prebavljiv. Zelena in listnata zelenjava sta bogata s kalijem in magnezijem, fosforja in cinka, železa in natrija ter vitaminov B in E, da se vaši kosti močne, morate vsak dan jesti sveže zelenice in listnato zelenjavo;
  • ribe. V ribji družini lososa, kot tudi sardine in tuna vsebujejo veliko koristnih snovi, vključno s kalcijem. Dovolj je 400 gramov rib na teden. Zdravniki svetujejo obvezno uporabo rib, da preprečijo krhkost skeletnih tkiv pri osteoporozi in po zlomu.

V kalcij, vsebovan v hrani, dobro absorbira, je hrana vredna jesti z dodatkom rastlinskega olja. Najboljši je naravni nerafiniran sončnica ali oljka.

Vitamin D. Brez tega vitamina ni mogoče zgraditi zdravega mišično-skeletnega sistema. Njegova glavna naloga je pomagati telesu, da absorbira kalcij. Zato je izjemno pomembno, da dobimo dovolj količine tega vitamina s hrano. Njeno pomanjkanje žensk, zlasti v starosti, vodi k razvoju osteoporoze in zlomov kosti.

Vitamin D vsebuje:

  • v sardinah in salmonidnih ribah;
  • govedina, piščanec in ribja jetra;
  • gobe;
  • maslo.

Ta vitamin se sintetizira v telesu le pod vplivom sončne svetlobe. Zato je treba obiskati sonce pogosteje, še posebej zgodaj zjutraj. V tem trenutku sonce ne nosi škodljivega ultravijoličnega sevanja.

To je še posebej pomembno za majhne otroke. Prisotnost zadostne količine vitamina D v telesu otroka ga bo rešila s tako boleznijo kot rahitis.

Fosfor. Brez nje je tudi nemogoče asimilirati kalcij. V ribah najdemo veliko količino fosforja. So bogati sive in sardine, tuna, kapelin, džemper, skuša in različni morski sadeži.

Krepitev in zdrave kosti in sklepov je nemogoče brez vitamina C. Pospešuje celjenje mikrorazpok v kosti, hitro združijo in krepitev kosti po zlomih, povečuje elastičnost vezi in sklepov.

Ta vitaminski pomembni vitamin najdemo v naslednjih izdelkih:

  • vrtnice bolečine. Odlomek svežih ali suhih plodov te rastline je odlično preventivno sredstvo za krepitev kosti in sklepov v starosti. Uporaben je tudi za mlade, razvijajoče se organizme.
  • Bolgarski poper. Zelo zdrav izdelek, ki ga spodbuja veliko vitaminov, vključno z vitaminom C. Upoštevajte, da je v rdečih sadjih več kot v zeleni barvi.
  • jagode. Med vrtom in divjimi jagodami so najbolj bogati z vitaminom C morski bučk in črni ribez.
  • zelenice. Še posebej peteršilj in divji česen.

Tudi bogata z vitaminom so različne vrste zelja, kislina, špinača, jagode, citrusi.

Folk sredstva za krepitev kosti in sklepov

Vsa ljudska sredstva za krepitev in ohranjanje zdravja kosti in sklepov niso nastala naključno. Temelji na dolgoletnih izkušnjah in opazovanju ljudi. Na koncu pa najdejo potrditev predstavnikov uradne medicine.

Med najbolj priljubljenimi in učinkovitimi načini so naslednji:

  1. jajčni listič. Uporablja se za krepitev kostnega tkiva po zlomih. In to daje dober rezultat. Dejstvo je, da je lupina le naravni vir čistega kalcija. Iz nje se prežema veliko hitreje kot pri hrani.

Applied jajčnih lupin sledi: očistiti, oprati in zmeljemo v prah, ki se ga zmeša z limoninega soka ali medu in sprejme polovica žlička 2-3-krat na dan.

Vzemi to ljudsko sredstvo za mesec, potem pa se odmorita.

  1. lupine peteršilja in koperja. Peteršilj in koper se tradicionalno uporabljajo za krepitev kosti pri osteoporozi. Odpadek je priporočljiv za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, pa tudi za njihovo preprečevanje. Če želite pripraviti juho, vzemite enako količino zelenja (približno 200 gramov) in prelijte vodo, katere temperatura je 90 stopinj, vztraja več ur in pol trikrat dnevno porabite pol kozarec.
  1. bučna semena. Bučna semena so starodavno sredstvo za krepitev kosti in sklepov. Priporočljivo je, da vsak dan preprosto grizemo na peščico semen.
  1. Odpadka šentjanževke z medom. Pri zdravljenju z zdravili za osteoporozo ali med obdobjem okrevanja po zlomih ljudska medicina priporoča, da se z lubjem šentjanževke prepelje z medom. To pomeni pijačo namesto čaja. Krepi telo in zmanjšuje negativni vpliv zdravil.

Za zdravje kosti in sklepov: splošna priporočila

Kosti je treba okrepiti od otroštva. S hrano mora otrok prejeti vse potrebne minerale in vitamine za izgradnjo zdravega mišično-skeletnega sistema. Manjka norma potrebnih snovi je pridobljena s pomočjo vitaminskih kompleksov za otroke.

Znano je, da ženske trpijo zaradi osteoporoze, zato so pri moških precej pogostejši zlomi. Kalcij iz telesa je bolj intenzivno iztisnjen. Norma na dan je približno 1000 mg kalcija. Get it iz hrane je precej težko. Zato se ženskam, zlasti po starosti 40 let, priporoča, da prevzamejo kalcij v obliki tablet. Enako priporočilo velja za starejše.

Če se odločite za krepitev kosti in sklepov z ljudskimi pravili, bo sčasoma s pomočjo krvnega testa nepotrebno preverjati vsebnost kalcija, fosforja in vitaminov. Torej boste ocenili učinkovitost izbrane metode.

Ne zanemarjajte telesne vadbe in vadbe. Nezadostna motorična aktivnost in pomanjkanje telesne aktivnosti povzročata oslabitev kosti in sklepov.

Naše kosti in sklepi potrebujejo skrben odnos. Okrepiti in skrbeti zanje. Bodite zdravi!

Kaj je potrebno za krepitev kosti za otroke, starejše osebe, po zlomu

Krepitev kosti je preventivni ukrep, ki pomaga pri preprečevanju poškodb, zlomov, starostnih sprememb. Kaj je potrebno za krepitev kosti in kaj je mogoče storiti doma, da bi okrepili kosti skeleta - kaj morate jesti, katere vitamine jemati, katere vaje, kaj so ljudska zdravila - o tem preberite v članku.

Zakaj postanejo kosti krhke?

Kljub zunanji moči so kosti okostja dovolj krhke. V mladosti se kosti hitro povežejo, toda starejši postane oseba, več truda je potrebno, da bi kosti zdrave in močne.

Faktorji tveganja za zmanjšanje kostne gostote:

  1. Hipodinamija
  2. Avitaminoza
  3. Neuravnotežena prehrana
  4. Konstantni eksperimenti s hrano, diete
  5. Slabe navade
  6. Stres

Vitamini za krepitev kosti in sklepov

Za zdravje kosti so potrebni vitamini: B, C, D, K.

  1. Vitamini skupine B - snovi, topne v vodi, aktivno sodelujejo v presnovnih procesih v celicah. Najbolj znani so osem glavnih vitaminov skupine: tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kislina, folna kislina, biotin, vitamin B6, vitamin B Delo živcnega sistema, delitev in rast celic, tudi kostno tkivo, je odvisno od njih. Pomanjkanje vitaminov B vodi do izgube apetita in motenj spanca, distrofije mišic in kosti, hipoksije, dispneje, tahikardije, staranja kože in izpadanje las. Hipervitaminoza ni nič manj nevarna kot primanjkljaj.
  2. Askorbinska kislina sodeluje pri sintezi kolagenskih vlaken. Zagotavlja prožnost kosti, ščiti pred zlomi. Poleg tega zadostna količina vitamina C v telesu prispeva k krepitvi vezivnega tkiva, je potrebna za pretok številnih redoksnih reakcij. Z njeno pomočjo se okrepijo stene majhnih krvnih žil, ki hranijo tkiva, vključno s hrustančnostjo in kostmi.
  3. Vitamin D - skupino snovi, ki so potrebne za rast in razvoj kosti. Provitamin D je sestavljen iz snovi, ki vstopajo v telo od zunaj, pa tudi pod vplivom ultravijoličnega. Vitamini te skupine preprečujejo nastanek osteoporoze in rahitisa, uravnavajo metabolizem mineralov, preprečujejo mehčanje kostnega tkiva in prispevajo k kopičenju kalcija v kosteh. Vitamin D je topen v maščobi.
  4. Vitamin K, topen v maščobi vstopi v telo s hrano in je delno shranjena v jetrih. Potrebno je za nastanek in obnovo kostnega tkiva, spodbuja sintezo kostnih beljakovin, preprečuje osteoporozo.

Med mikroelementi, ki so potrebni za krepitev kosti, vključujejo kalcij, železo, fosfor, kalij.

Izdelki za krepitev kosti


Da bi okrepili kosti, morate vključiti v prehrambeno hrano, bogato s kalcijem:

  • mleko, mleko in mlečne izdelke. Dajati dnevno stopnjo le zaradi njih je precej težko, veliko jih vsebuje sladkorje, sintetične dodatke (jogurte, sladoled, glazirani skuta, skedene testenine) in jih je treba porabiti v omejenih količinah;
  • Mandelj in mandljevo olje sta bogata s kalcijem in beljakovinami;
  • zelena solata, špinača, zelena, zelje, zelenice so bogate ne samo v kalciju, temveč tudi v železu, magneziju, kaliju, natriju, cinku. Ne smemo pozabiti, da so ti izdelki kontraindicirani v primerih artritičnega protina in protiničnega artritisa;
  • Repa, redkev, redkev, pesa, korenje v kombinaciji z rastlinskim oljem dobro absorbirajo in nadomestijo pomanjkanje kalcija.

Kalij vstopi v telo s:

  • suho sadje (suhe marelice, marelice, suhe slive, rozine);
  • sadje (marelice, grozdje, melone, jabolka, banane);
  • zelenjava (paradižnik, česen, krompir, peteršilj, buča);
  • meso;
  • oreščki;
  • kakav, črni čaj

Magnezij lahko poučujemo skupaj z:

  • pšenični otrobi;
  • sončnično seme in bučo;
  • sezama in mandljevem, cedre, orehi, arašidi;
  • špinača, fižol;
  • posušeni datumi

Potrebna stopnja železa v telesu bo podpirala:

  • meso (govedina, teletina, svinjina, jagnjetina);
  • ribe (sardele, skuše, šur, sledi, ribji kaviar);
  • jetra, ledvice, jezik;
  • ajdo, fižol, ovsena kaša, proso, ječmen, ječmen, riž;
  • kruh;
  • krompir, čebula, slive, redkev;
  • ribez, češnja, sliva, malina, jagode, granatno jabolko

Vitamini B vsebujejo:

  • ajde, koruze, fižola
  • kruh iz polnozrnate moke, otrobi
  • kvas
  • jetra, stranske proizvode
  • krompir, špinača, brokoli, zelena zelenjava, korenje
  • mleko, sir
  • meso
  • jajca
  • sončnična semena
  • gobe
  • morski sadeži

Askorbinska kislina je bogata z:

Vitamin D vsebuje:

  • ribje olje, ribe, jetra;
  • Mleko in mlečni izdelki (sir, maslo, skuta);
  • jetra in meso živali, ptice

Vir vitamina K je:

  • zeleni paradižnik;
  • špinača;
  • vrtnice;
  • zelje;
  • oves, soja, rž, pšenica;
  • kopriva

Kako vzeti jajčni list za krepitev kosti

Alternativni vir kalcija lahko služi kot jajčna lupina. Njegova kemična sestava sovpada s sestavo zob in kosti, se popolnoma absorbira in ne daje stranskih učinkov.

Zdrobljene jajčne jajčne celice se lahko dajejo otrokom, starejšim od enega leta. Vsebuje veliko mikroelementov, vključno s silicijom in molibdenom. Otrokom, nosečnicam, športnikom, ljudem v starosti se pokažejo po 50 letih.

Pred jedjo se jajčne lupine temeljito operejo in sperejo v tekoči vodi. Za otroke je treba lupino kuhati v vreli vodi ali uporabiti iz trdo kuhanih jajc.

Jajčeva lupina je mlet v malti ali kavni mlinček in dodana hrani (kaša, skuta) med zajtrkom za 1 žlico.

Krepitev kosti z ljudskimi pravili

Alternativna medicina ve, kaj je koristno za kosti, za katera zelišča je treba uporabiti, da kosti hitro rastejo skupaj z zlomom ali postanejo močnejše z osteoporozo.

  1. Dill in peteršilj, 100 gramov, so mleti in mešani. Zmes zlijemo z vrelo vodo, vztrajamo 5-6 ur, filtriramo, vzemimo ½ žlica. tri do štirikrat na dan;
  2. Zeliščna šentjanževka je pripravljena namesto čaja, medu se dodaja dodatek po okusu;
  3. 1 žlica. l. koreniti repu za mletje, prelijte 0,1 litra vode, jo zavrite in kuhajte 15-20 minut. Hladite, odcedite, vzemite 1 žlico žlica. l. 3-krat na dan;
  4. Z bolečino v kosteh se zmešajte s toplim oljnim repom, kjer se nahaja lokalna bolečina;
  5. Berge jagode (sveže ali posušene), da pivo in pijte kot čaj. Dodate lahko med;
  6. Poveča regeneracijo mumije kostnega tkiva - tinktura alkohola se vzame 10 dni: 30 kapljic na 0,1 litra vode;
  7. 1 tsp prašek morskih alg se vlije v 0,2 litra vrele vode in pije pred obrokom 2-3 krat na dan. Laminaria je vir mikroelementov, potrebnih za regeneracijo kostnega tkiva;
  8. Pri razpokih in zlomih kosti je priporočljivo, da olje prežete v kožo, uporabite krompir iz naribanega krompirja;
  9. 1 žlica. l. sadje dogroze pour 0,4 litre vrele vode, počakajte 10 minut, vztrajajte v termosnem dnevu. Filtrirana infuzija se vzame pred obrokom zjutraj in zvečer za 0,1 litra;
  10. Kemična sestava želatine omogoča njegovo uporabo kot zdravilo za poškodbe, zlome kosti, za preprečevanje osteoporoze. V lekarnah se prodajajo topne kapsule, zdrave jedi z želatino - marshmallows, želeji, mousses, kreme, žele, žele meso in ribe;

Vaje za krepitev kosti

Fizična aktivnost je potrebna za kosti in za mišice. V nasprotnem primeru se atrofirajo in uničijo, kar jedo.

Kratek kompleks vaj

Če vsak dan opravljate vaje, ste lahko prepričani, da boste že vrsto let prihranili ne samo čudovito podobo, ampak tudi, da bodo vaše kosti močne.

Vaje za krepitev kosti za preprečevanje osteoporoze

Vaje ne trajajo veliko časa, lahko se opravijo med "primerom" doma ali na delovnem mestu, redno usposabljanje pa bo služilo kot odlično preprečevanje osteoporoze.

  1. Začetni položaj: stoječi, razmaknjeni rami na ramenih, roke na prsnem košu. Vstati na nosočih, hkrati pa vzemite komolce nazaj, da zmanjšate skupne kocke. Zaradi treh vrnitev na začetno pozicijo.
  2. Začetni položaj: stoji, roke držijo na hrbtni strani stolov. Pri vdihavanju vzemite nogo nazaj, jo upognite, poskušajte doseči s prsti na zadnjici. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj. Med vadbo se vrnite - kolikor je mogoče. Na vsaki nogi opravite 15-20 ponovitev.
  3. Začetni položaj: stoječi, razmaknjena ramena rameta narazen. Noge zavite v kolenu, zategnite, poskušate dotakniti prsnega koša. Na račun "tri" se vrnete na izhodiščno pozicijo. Na vsaki nogi opravite 10-20 ponovitev.
  4. Push-up iz mize ali stenske površine. Roke in nazaj med vadbo morajo biti ravne.
  5. Rotacijska medenica v nasprotni smeri urinega kazalca. Roke si lahko položite v vrata.
  6. Krožna rotacija ramen: izmenično in dve skupaj hkrati.
  7. Začetni položaj: sedi na stolu. Vrtenje se ustavi v nasprotni smeri urinega kazalca z največjo možno amplitudo gibanja. 20-25 se vrti v vsaki smeri.
  8. Začetni položaj: sedenje. Dvignite noge, opravite vadbo "kolo". Roke se lahko držijo robov stolov.

Gimnastika Makeyeva

Problem osteoporoze je zelo nujen. V video posnetku je prikazano, kako ohraniti moč naših kosti s pomočjo treh vaj in dveh izdelkov.

Pohodništvo, nadzorovanje telesne teže, pravilna prehrana, zavračanje slabih navad je zagotovilo zdravja kosti in sklepov.

Recepti za kozmonavt Grechko za krepitev kosti

Sovjetski kozmonavt Georgy Grechko priporoča svoj recept za hitro in pravilno spajanje kompleksnega zloma:

  1. Vzemite enako število kokošjih jajc in limonov, sperite z vročo vodo in milom, sperite s čisto vodo
  2. Jajca postavite v stekleno posodo (po možnosti temno), stisnite sok iz limonov, tako da popolnoma pokrijejo površino jajc;
  3. Pokrivajte vrat s posodami z gazo, zložite v več plasteh;
  4. Posode odstranite na temnem mestu tri tedne. Limonski sok raztopi jajčne lupine;
  5. Nastala zmes filtriramo, odstranimo filme in ostanke lupine, dodamo steklenico dobrega konjaka do vsebine tekočine;
  6. Izdelek shranjujte v hladilniku, vzemite 1 žlico žlica. l. 3-krat na dan po obroku.

Zdravljenje z zdravili, pripravek s kalcijem in vitaminom D, injekcije ali mazila, tablete, sirupe mora predpisati zdravnik. Podrobno bo razložil, kako in kdaj se opravi raziskava.

Starejši ljudje, nosečnice, ljudje z dednim bremenom morajo redno opravljati preventivne preiskave in sprejeti ukrepe za preprečevanje slabitve kosti in razvoja osteoporoze.

Če najdete napako, izberite delček besedila in kliknite Ctrl + Enter.

Kako okrepiti sklepe in kosti?

Redčenje kosti in oslabitev sklepov prisilijo osebo, da poišče možnosti, ki jih bodo okrepile. Ko se soočajo z artritičnimi patologijami, kot so artroza, osteoporoza in artritis, ljudje pozneje opozorijo na ukrepe za preprečevanje teh bolezni. Zato je za njihovo preprečevanje treba posvetiti pozornost prehrani in življenjskemu slogu, vzeti vitamine za krepitev kosti in uporabo receptov zdravilcev.

Kako in kaj krepiti kosti in sklepe?

Bolezen kosti se začne nemoteno in se ne manifestira do določenega trenutka, toda ko se bolečina okrepi in povzroči neugodje, začne se čas delovanja. Bolečine nastanejo zaradi uničenja hrustančnega tkiva in vodijo do omejevanja gibljivosti, kar lahko povzroči bolezni sklepov in celo distrofijo. Če problem ni resen in ne zahteva kirurškega posega, je smiselno, da sami sami ali pod nadzorom zdravnika delate svoje zdravje. Za krepitev kosti in sklepov ni potrebno veliko truda in posebne priprave. V sodobni medicini uporabljajte vse vrste zdravil, vadbene opreme, vaje za krepitev sklepov. Različne metode, ki učinkovito pomagajo odpraviti krhkost in pomanjkanje mobilnosti sklepov:

  • pripravki;
  • ljudska pravna sredstva;
  • vadba;
  • hrano.
Popravitev prehrane je sestavni del skupnega zdravja.

Vsak od načinov ima prednosti. Da bi okrepili kosti celega okostnjaka, je dovolj, da zaužijete potrebno količino vitaminov in mineralov. In prav tako je zaželeno, da vaše telo zagotovite s fizičnimi obremenitvami in pravilno prehrano, da bi se odrekli škodljivih navad. Ampak pomembno je, da se izognete pretiranim preobremenitvam, saj lahko le poslabšate situacijo.

Priprave

Za obnovitev hrustanca, ki je bil uničen, uporablja več drog so veliko vitaminov D, E in skupine B bodo pomagali okrepiti vezi, kosti in vsega okostja kot celote. Poleg zdravil morajo vsebovati tudi naslednje sestavine:

  • glukozamin sulfat;
  • kalcij v obliki lahko prebavljive oblike;
  • vitamin D;
  • kolagen.

Za obnovitev vezivnega tkiva je potreben cink, ki aktivira proizvodnjo encimov za rast in integriteto celic. Pri izbiri zdravila je treba v njej omeniti vsebnost bora in mangana, ki izboljšata presnovo, pa tudi baker - to bo vplivalo na proizvodnjo kolagena in elastina.

Pomoč pri ljudskih pravnih sredstvih

Uradna medicina potrjuje učinkovitost in koristi netradicionalnih terapij. Uporaba nacionalnih receptov omogoča predhodno posvetovanje z zdravnikom. Pogosto v tradicionalni medicini prevladujejo infuzije, mazila, decokcije, losjoni, tinkture in številne druge variante. Pomembno je vedeti, da je treba eno drogo porabiti največ 3-4 tedne, saj se telo hitro uporabi in zdravilo ne bo delovalo. Med zdravljenjem z ljudskimi zdravili je priporočljivo, da včasih preverite raven kalcija, fosforja in drugih kazalcev z uporabo krvnega testa. Tako lahko prilagodite stopnjo in ugotovite, ali izbrano zdravilo pomaga, ali pozitivno vpliva na telo.

Če je bolezen resna in ima kronično naravo, je bolje, da se pravočasno obrnete na zdravnika in ne poskušate zdraviti.

Vaje

Za ohranjanje zdravja in krepitev telesa so se razvile številne gimnastike in vadbe. Za začetek je dovolj uvesti jutranje vaje in sprehode, saj mobilni način življenja znatno okrepi sklepe in kostno maso. Če so kosti šibke, bi morali začeti z lahkimi gibi, ki jih je treba v času okrepiti. In tudi koristno jogging, vendar morate poslušati telo. Če čutite bolečino v katerem koli predelu telesa, v sklepih ali mišicah - obremenitev je treba znižati. V večini primerov telovadnico predpisuje zdravnik, stopnja resnosti pa je odvisna od narave bolezni in obsega lezije. Takšne vaje bodo pomagale normalizirati mineralno sestavo kostnega tkiva, usmerjene so k obnovitvi in ​​krepitvi kosti.

Hrana in prehrana

Poleg fizičnega napora in medicinskih sredstev za krepitev sklepov, povečanje mobilnosti in aktivnosti, je potrebno zagotoviti obrok s hrano, ki vsebuje potrebne vitamine, minerale in elemente v sledeh. Za razliko od prehrane in priporočil za zdravo prehranjevanje, lahko uporabite vse izdelke, ki jih lahko izbirate. Za pridobitev kalcija morate vstopiti v prehrano mlečne hrane: sir, mleko, skuto. Z njimi telo dobi dovolj beljakovin in Ca. Pomembno za kosti in sklepe, vitamin D se nahaja v morski hrani, jetrih in ribah, prepelica jajca. V citrusih in ribezu je vitamin C, ki je koristen za celoten organizem. Žitne kulture, jajca in meso vsebujejo fosfor, ki služi za obnovo kosti. Koristni izdelki za bolezni sklepov so stročnice, perutninsko meso, morsko kale in oreščki.

Za podporo telesa ni potrebno, da se zanašamo samo na zdravila za odpornost in kostno krepitev. Večina izdelkov na mizi bo nadomestila več zdravil, medtem ko ne bo škodovala. Morate poskušati premakniti več, jesti prav in posvečati dovolj pozornosti telesnemu stresu. To bo ohranilo zdravje in preprečilo bolezni mišično-skeletnega sistema.

Kako lahko sklepe in kosti okrepi s pravilno prehrano, zdravili in telesno vadbo

Da bi okrepili sklepe in kosti, je treba rešiti problem na kompleksen način. Najprej je treba normalizirati prehrano, saj je treba hrustančno in kostno tkivo ponovno napolniti z elementi v sledovih in vitamini. Če šibkost kolen, komolcev in drugih sklepov povzročijo vnetne in revmatične bolezni, se uporablja zdravilo. Za izboljšanje njihove funkcije priporočamo posebne vaje. Tudi v ljudski medicini ni manj učinkovitih načinov.

POMEMBNO VEDETI! Zdravilo za zdravljenje SPIN in skupnih težav, za katere je profesor PAK prejel Nobelovo nagrado, je sedaj na voljo v naši državi. Če so kolena, vrat, ramena ali hrbtenica začeli boleti dovolj noč. Preberite več >>

Če ima oseba težave z mišično-skeletnim sistemom, se mora držati določene prehrane, katere namen je normalizirati telesno težo. To je pomembno, saj bo manjša masa telesa šibkejša pri kosteh in sklepih.

Prehrana se izvaja ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa. Vsebovati mora dovolj minerala, vitaminov, mikroelementov in vseh hranil. Izguba teže se doseže z zmanjšanjem vnosa kalorij v hrano in povečanjem telesne aktivnosti. Ne morete uporabiti diuretikov in odvajal za doseganje želenega rezultata, saj pomagajo odstraniti tekočino iz telesa, vključno s tkivom hrustanca. Prepoved je tudi določena za stradanje, saj bo povzročila izčrpanost telesa.

Najboljša možnost za prehrano je v majhnih deležih, vendar pogosto. Priznajte prigrizke, zelenjavo, sadje in kruh. Med dnevom morate piti najmanj 2 litra čiste vode. Ta volumen ne sme nadomestiti čaj, sokovi, kompoti in druge tekočine. To je posledica dejstva, da voda v svoji čisti obliki prispeva k odstranjevanju toksinov iz prebavil.

Za krepitev kosti in sklepov otroka nikoli ne sme zanemariti zajtrka, vendar je vredno odpovedati pozno večerjo. Zadnji obrok naj bo najkasneje do 6 ure ali 3-4 ure pred spanjem. Po vsakem obroku morate narediti dolge sprehode. S tem boste spali nepotrebne kalorije in okrepili mišice in krvavila.

Vsi izdelki, ki vsebujejo kemične dodatke, so škodljivi za sklepe. Da bi preprečili njihovo stanje, je treba izključiti iz prehrane:

  • klobase;
  • konzervirana hrana;
  • gazirane pijače;
  • polizdelki;
  • siri z dolgim ​​skladiščenjem;
  • prekajeni izdelki;
  • maščobo;
  • posušene ribe;
  • ocvrt;
  • fosfat izdelki (kondenzirano mleko, rakovic palice, testo z pecilni prašek, smetane, sveži sir, beli kruh), kar prispeva k odstranitvi kalcija iz kostnega tkiva;
  • živila, ki vsebujejo purine (čaj, kava, leča, jetra, čokolada);
  • kislina, redkev - povečajte vsebnost oksalne kisline v telesu;
  • sladkarije.

Koristno za sklepe in kosti:

  1. 1. Kalcij. Njegov glavni vir so fermentirani mlečni izdelki (mleko, skuta, sir). Zaželeno je jesti živila z nizko vsebnostjo maščob.
  2. 2. Mucopolisaharidi (morske kale, kozice, klapavice).
  3. 3. Kolagen. Najdemo ga v proizvodih, ki spominjajo na žele, je potrebno kot mazivo za vezne površine. Veliko kolagena vsebuje hladne, bogate juhe in juhe, jabolčna lupina.
  4. 4. Selen in žveplo. Potrebno je za obnovo hrustančnega tkiva in razvoj skupne tekočine. Žveplo najdemo v ribah, govedini, piščancih, kosmičih, jabolku, redkevici, slivu, zeljeh, jajcih, čebuli. Viri selena: česen, morski kale, školjke, kozica, črni kruh, trska.
  5. 5. Železo. Če ga želite dopolniti, morate jesti zelenjavo, govedino in jabolka.
  6. 6. Magnezij. Ta sled mineral v velikih količinah iz suhih sliv, ovsena kaša, zelena zelenjava, soja, marelice, ajde, rozine, temne čokolade, bran.
  7. 7. Beljakovine. To hranilo je bistveni element v strukturi in obnovi hrustanca tkiva. Polnjena je z mlekom, mesom, grahom, ribami in datumi.

Da bi ohranili kosti in sklepe v normalnem stanju, je treba pravočasno obnoviti vitaminsko ravnovesje telesa. Vitamini skupine B so izredno pomembni.

Da bi ohranili zdravje sklepov in kosti, obstajajo različna zdravila. Izpuščajo se v obliki tablet in kapsul v obliki raztopin za injiciranje.

Sredstva za intravensko dajanje se uporabljajo v vnetnih procesih v sklepih. Hormonska zdravila, ki učinkujejo proti sindromu edema in bolečine:

  1. 1. Kenalog. Namenjen je zdravljenju revmatoidnega artritisa in drugih bolezni vezivnega tkiva.
  2. 2. Flosteron. Uporablja se za revmatoidne bolezni.
  3. 3. Diprospan. Uporablja se za osteohondrozo, revmatizem.

Nehormonska sredstva se lahko uporabijo za kompenzacijo skupnega mazanja. Učinkovite, a precej drage so rešitve s hialuronsko kislino.

Za oralno uporabo priporočamo naslednja zdravila:

  1. 1. Glukozamin sulfat. Zdravilo je v obliki kapsule. Namenjen je lajšanju bolečin in vnetij pri zdravljenju vnetnih bolezni kite, sklepov in sklepnih kapsul. Učinkovito pri degenerativnih procesih, ki se pojavljajo na medvretenčnem disku. To zdravilo prispeva tudi k nastanku kosti, vezi, nohtov, kože in krepi srčne zaklopke.
  2. 2. L-Proline. To zdravilo je aminokislina, potrebna za nastanek kolagena, pospešuje regeneracijo poškodovanih vezi in hrustanca.
  3. 3. Izvleček kurkuma. Osnova zdravila so kurkuminoide. Antioksidanti so odgovorni za rumeno barvo teh snovi, ki pomagajo telesu znebiti negativnih učinkov prostih radikalov.
  4. 4. Izvleček grozdnega semena. Ima podoben ukrep za prejšnji pripravek.
  5. 5. Niacin (vitamin B3). Potreben je za energetski presnovek celic in obnovo njihove strukture DNK.
  6. 6. Mangan. Ta mineral ima pomembno vlogo pri številnih fizioloških procesih v telesu. Spodbuja normalen razvoj tkiva hrustanca, kosti in pospeši regenerativne procese. Dodaja se skladom, namenjenim odstranitvi sindroma bolečine v sklepih.

Za krepitev kosti in sklepov, odstranjevanje vnetnih procesov, pospeševanje celjenja hrustančnega tkiva naslednje skupine sredstev za lokalno uporabo lahko uporabimo (geli in mazila):

  • Protivnetno (Ketoprofen, Nimulid, Diklofenak);
  • ogrevanje (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
  • homeopatski (Traumeel, Gepatrombin, Badyaga forte, Cilj T);
  • hondroprotektorji (hondroitin-acos, artrocin, hondroksid);
  • zdravila na osnovi salicilne kisline (Nizvysal B, Salvisar).

Za krepitev sklepov se priporoča statična gibanja, ko so mišice dolgotrajno v stresnem stanju brez gibanja in dinamične tiste z mišično napetostjo pri veliki amplitudi gibanja. Pri izvajanju terapevtskih vaj je treba upoštevati tehniko.

V enem dnevu lahko vadite naslednje vaje, ki so usmerjene v normalizacijo stanja različnih sklepov:

  1. 1. Plečo. V rokah je treba nositi s telesno maso ne več kot 2 kg ali plastično posodo z vodo, jih razširiti pred seboj in dvigniti. V tem položaju ostanejo do občutka rahlega pekočega občutka v ramenih.
  2. 2. Loktee. Pri razvoju komolcevnega sklepa je priporočljivo uporabiti ekspander. Izvedete lahko preprosto vadbo: vzemite roke na straneh, potegnite ekspander in ga pritrdite v ta položaj. Nadaljujte, dokler se ne pojavi rahel utrujenost v komolcu.
  3. 3. Kolena. Najboljša možnost je, da plitva, počasi sedi na 2 nogi s postopno spremembo obremenitve med nogami. Med vadbo se stopala ne smejo spuščati s tal.
  4. 4. Zapestje. Morate vzeti majhen tovor, ga pritrditi na vrv in pritrditi drugi konec na palico. Izvedite odvijanje palice. Za drugo vajo uporabite lahkoten dumbbell. Vzame se v roko, ki jo na koleno položi zunanja stran, tako da se roka ne dotika noge, po kateri se dvignijo dumbbell dvigala. Vaja se ponovi, dokler v sklepih ne pride do občutka utrujenosti in izgorevanja.
  5. 5. oznake. Noge so izmenično postavljene, a nogavice pa izvajajo krožne gibe v gležnju, usmerjajo noge navzven in nato - znotraj.
  6. 6. Prsti roke. V roke je potrebno vzeti ekspander ali majhno gumijasto kroglico, ki je stisnjena. Stisnejo jih 10 minut vsak dan.

Vaje za krepitev kolčnih sklepov

V prvih dneh telesne vadbe se lahko čutijo bolečine v sklepih. To ne sme biti zastrašujoče. Ker hrustanca in okrogle površine okrepijo, bo prišlo do neugodja.

Za krepitev skupne in kosti doma, lahko uporabite recepte folk pravnih sredstev:

  1. 1. Sredstva na osnovi jajčne lupine. Vsebuje veliko količino kalcija, ki se absorbira lažje in hitreje od tistega, ki ga pridobijo iz izdelkov. Treba je vzeti jajčni list iz enega jajca, pranje in mletje. Mešan je z eno čajno žličko medu ali limoninega soka. Prejeto priprave traja znotraj 1-2 čajne žličke 3-krat na dan. Potek zdravljenja je 1 mesec.
  2. 2. Odlitka kopra in peteršilja. Te rastline so uporabne pri zdravljenju osteoporoze pri kostnem sistemu. Morate vzeti 100 g sestavin, jih napolniti s 300 ml strmega vrele vode, vztrajati pri 2-3 urah. Pijte v ohlajeni in napeti obliki 100 ml 3-krat na dan.
  3. 3. Pumpkin semena. Ta izdelek je dovolj za sveže sveže vsak dan.
  4. 4. Odlomek medu in šentjanževko. Treba je vzeti 1 čajno žličko šentjanževke in jo pripraviti kot čaj. Pijte razredčeno z čajno žličko medu in pijte 3-krat na dan.
  5. 5. Infuzija ingverja. Za pripravo zdravilnega sredstva se uporabljajo korenine rastline, ki imajo protivnetni učinek zaradi prisotnosti fenola in gingerola. Moramo vzeti surovine, jo mleto. Od 1-2 čajna žlička pridobljene sestavine pripravimo infuzijo. Da bi to naredili, nalijte kozarec vrele vode in pustite, da stoji, dokler ni hladno. Zdravilo je napeto v napeti obliki 3-krat na dan za 100 ml. Uporablja se lahko kot losjon za nanašanje neposredno na boleče površine. Koren ingverja ni priporočljivo uporabljati med nosečnostjo, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. To je kontraindicirano za ljudi s težavami strjevanja krvi.
  6. 6. Infuzija lubja bele vrbe. To orodje ima anestezijski učinek zaradi salicina. Poleg tega lubje bele vrbe vsebuje flavonoide, tanine in fenole, spodbuja odstranjevanje vnetnih procesov v sklepih. Za pripravo medicinske infuzije je potrebno vzeti 2-3 g posušenih, zdrobljenih surovin, vliti vrelo vodo in vztrajati nekaj minut. Nastali produkt se napije v obliki napetosti 50 ml 3-4 krat na dan. Potek zdravljenja je 3-4 tedne. Vendar pa je infuzija bele povrhnjice neželena za otroke, mlajše od 12 let, nosečnice v tretjem trimesečju in doječe matere.

Preden uporabite katera koli ljudska zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če so kombinirani z zdravljenjem z zdravili.

10 načinov krepitve kosti

V človeškem telesu, več kot 200 kosti. Vsak od njih opravlja določeno funkcijo, ki pomaga pri podpori človeškega telesa. Okrepiti kosti in poskrbeti za njihovo zdravstveno potrebo po rojstvu in celo od trenutka načrtovanja otroka. Najprej morate zagotoviti kosti pravilno prehrano, bogato z mikrohranil (predvsem kalcij, magnezij, fosfor, vitamin D in beljakovin), omejite vnos kofeina, sladkorja, soli, alkohola, prenehati s kajenjem in se izognili neaktivnost.

Kosti so lahko močne in zdrave tudi v odrasli dobi, če jih ustrezno skrbijo. Posebno resno pozornost je potrebno skrbeti zanje po 35 letih, ko se aktivna rast kostnega tkiva zmanjša. Poleg potrebne količine kalcija - pomembnega elementa v sledovih za nastanek kostnih celic - je pomembno spremljati hrano in zdrav način življenja.

Vloga kosti v telesu

Statistika neizprosna: skoraj vsaka tretja ženska po štirideset in eden od petih moških, starejših od petdeset zmanjšane kostne gostote, ki je prežeta s pogostimi zlomi in bolezni sklepov. Kakšno vlogo opravljajo kosti v telesu? Najprej je to podpora. Okostje služi kot okostje telesa, ki pomaga, da ga dvigne in zadrži, s čimer ohranja svojo obliko. Zahvaljujoč kostom in okostjem so notranji organi pritrjeni. Druga pomembna funkcija kosti okostja je zaščitna. Zaščita notranjih organov pred poškodbami, zaščito hrbtenice in možganov. Tretjič, okostje je mesto pritrjevanja mišic. Z njihovo zmanjševanjem kosti delujejo kot vzvode, zaradi česar se telo premika. In končno, kostni mozeg proizvaja krvne celice.

Ampak s starostjo, je zdravje kosti slabša, in o njenem zdravju skrbeti vnaprej, vodenje telesno aktivni, se drži za pravilno prehrano in način življenja. Spodaj je nekaj nasvetov in trikov o tem, kako krepiti kosti:

1. Normalizirajte vnos kalcija

Pomanjkanje kalcija v telesu je eden od glavnih razlogov, zakaj kosti postanejo šibke in krhke. Še posebej pomembno je nadzorovanje vnosa kalcija v otroštvu, med nosečnostjo in dojenjem. Normalna raven kalcija v telesu pomaga preprečevati osteoporozo in druge bolezni kosti. Ljudom od 19 do 50 let svetujemo, da porabijo približno 1000 mg kalcija dnevno. To je lahko v obliki prehranskih dopolnil, vitaminov kompleksov in hrane, bogate s kalcijem (z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, brokoli, zelje, zeleni, gorčično zrno, sezama, tofu, čičerike, itd).

2. Uživajte v jutranjem soncu

Vsak dan, da bi se srečal z jutranjim soncem in dal svoje roke, obraz in celo telo pod svojimi žarki vsaj 10-15 minut - zelo koristen za zdravje kosti. Tako telo začne naravno proizvesti vitamin D, kar je potrebno za močne in zdrave kosti. To je potrebno, da v meniju živil, bogatih s tem vitaminom :. mleko, žita, pomarančni sok, sardele, kozice, rumenjake, tuna, itd Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij vključujejo. Njena pomanjkljivost lahko poslabša obstoječe bolezni kosti in povzroči osteoporozo.

3. Ne dovolite prekomerne soli in sladkorja

Znano je, da povzroča prekomerno izločanje kalcija skozi ledvice. Po študiji o endokrinem sistemu iz leta 2013 visok vnos soli poveča tveganje za krhke zlome kosti po menopavzi, ne glede na gostoto kosti. Sol povzroča znatne spremembe v ravnovesju kalcija v kosteh in sladkor poleg kalcija izvleče iz kosti magnezij, mangan, fosfor. Priporočljivo je, da se dnevni vnos soli omeji na 4-15 g in sladkor na 100 g. Poleg tega je veliko konzerviranih živil nasičenih s soljo in sladkorjem. Prav tako jim je treba preprečiti. Namesto soli je bolj koristno uporabljati različne začimbe in zelišča, sladkor pa lahko nadomestimo s suhim sadjem in medom.

4. Dajte kajenje

Kajenje lahko povzroči vrsto zdravstvenih težav, vključno s tveganji kostne bolezni. Nikotin preprečuje, da bi telo učinkovito absorbiralo kalcij in s tem zmanjšalo kostno maso. Pri navdušenih kadilcih z dolgotrajnimi izkušnjami obstaja tveganje za zlom nad, kot pri tistih, ki nimajo te slabe navade. Pri ženskah, ki dolgo časa kadijo, se menopavza pogosto pojavi prej kot običajno, kar povzroči izgubo kostne mase.

5. Za zmanjšanje uporabe alkohola

Alkohol ni nič manj škodljiv za kosti kot nikotin. Najboljša rešitev je v celoti opustiti alkoholne pijače. Če je to težko, jih morate porabiti največ 30-40 ml na dan. Zloraba alkohola povzroči zmanjšanje kostne mase, upočasni nastanek kostnega tkiva, povečuje tveganje zlomov in preprečuje njihovo celjenje.

6. Ne sodelujte v kofeinu

Mnogi ljudje zlorabljajo kavo, ne vedoč, da s tem lahko škodijo zdravju kosti. Dejstvo je, da presežek kofeina ovira telesno sposobnost absorpcije kalcija, oslabi kosti, pospeši izgubo kostne mase, zlasti v starosti. Tudi z veliko ljubezni do kave ni priporočljivo piti več kot dve skodelici te dišeče pijače na dan. Enako velja za druge izdelke, ki vsebujejo kofein.

7. Izvajanje fizičnih vaj

Redne fizične vaje se vedno priporočajo za ohranjanje telesa v dobri formi. Poleg tega napajajo vestibularni aparat, ki omogoča, da stojijo trdno na nogah in se izogibajo naključnim padcem in zlomom. Poleg običajnega napajanja, pomaga krepiti kosti tako imenovane nosijo težo vaje vključujejo hoja, tek, skakanje vrvi, smučanje, drsanje, plezanje po stopnicah, itd Obstaja cela kompleksi in fitnes program, ki izboljšujejo ravnotežje telesa in zdravja kosti.. Nič manj ne okrepite vadbe kostne upornosti s pomočjo različnih ekspanzij, vlečnih kablov in drugih športnih simulatorjev.

8. Pogosto je vključena v prehrano vitamina C

Vsi vitamini so potrebni za telo. Za krepitev kosti poleg vitamina D je tudi vitamin C, ki je potreben za nastanek kolagena in razvoj zdravega kostnega tkiva. Kolagen zagotavlja fleksibilnost kosti in zmanjša tveganje za zlome. Kot antioksidant vitamin C pomaga zmanjšati oksidacijski proces, ščiti kosti pred vnetjem in spodbuja proizvodnjo osteoblastov, ki tvorijo novo kostno tkivo. Raziskave v letu 2012 so pokazale, da je vitamin C pomagal preprečiti izgubo kosti zaradi hipogonadizma - nezadostnega delovanja spolnih žlez. Bogato z vitaminom C so različne sadje in zelenjava, vključno s papriko, brokoli, jagode, citrusi, kivi, cvetača in druge. Če je potrebno, in po posvetovanju z zdravnikom lahko prehranska dopolnila z vitaminom C.

9. Obstajajo živila, bogata z beljakovinami

Rastlinske in živalske beljakovine pomagajo obdržati kalcij in izboljšati metabolizem kostnega tkiva. Raziskave na področju klinične prehrane v letu 2010 so pokazale, da je razpoložljivost beljakovin zelo pomembna v prehrani starih ljudi, saj spodbuja absorpcijo kalcija in krepi kosti. Koristno je vsaj nekajkrat na teden, da jedo hrano, polnjeno s beljakovinami: meso, jajca, oreške, ribe, mlečne izdelke, stročnice, listne solate itd.

10. Nadzorujte stopnjo stresa

Glede na raziskave lahko stres poveča tveganje za zlome kosti. Stalna živčna napetost je preobremenjena z zgodnjo osteoporozo. Dejstvo, da kortizol - hormon, ki nastaja med stresom, moti osteoblastov - celice, da tvorijo nove kosti, medtem ko osteoklastov - celic, ki razgrajujejo stare kosti, še naprej deloval kot običajno. Ta položaj vodi k zmanjšanju kostne gostote, ki je preobremenjena s pogostimi zlomi in osteoporozo.

Koristni izdelki za rast in krepitev kosti

Za zdravje naših kosti potrebujemo celo vrsto hranil: kalcij, fosfor, magnezij, cink, mangan, baker in vitamin D. Delujejo v snopu.

Seveda, najpomembnejši element, brez katerega so močne in zdrave kosti, zobje in sklepi nemogoče, je kalcij. Poleg tega sistematična dobava mikroelementov telesu zmanjšuje holesterol, uravnava presnovo maščob, izboljša delovanje srca in služi kot preventivni ukrep koronarne bolezni.

Pri pomanjkanju kalcija, utrujenost, razdražljivost in kosti hitro boleče. Nato razvite takšne bolezni kot osteoporoza, osteohondroza, artroza. Nokti postanejo krhki in krhki, lasje izginejo in zobje se obarvajo.

Izkazalo se je, da tudi tridesetih let trpi zaradi osteoporoze: kostno tkivo postane nestabilno, se deformira in se ne spopade z bremenom, pojavijo se pogosti zlomi. Ženske trpijo zaradi osteoporoze bolj pogosto - zato, ker smo izgubili kalcij med menstruacijo, nosečnostjo in dojenjem, in jo obnoviti ne mudi, misleč, da je še vedno čas...

Drugi pomembni elementi za kosti - fosfor, magnezij in vitamin D so potrebni za dobro absorpcijo kalcija. Fosfor vpliva na moč skeleta, magnezij pa prispeva k zadrževanju kalcija v kosteh.

No, in da bi kosti ostali čim dlje, moramo pojesti "prave" izdelke. Če želite v zadostnih količinah hraniti hranila, morate raznolik seznam.

Izdelki s kalcijem

Mleko in mlečni izdelki - to je najboljši vir kalcija, to vemo od otroštva. Popolnoma krepi kostno tkivo. Toda za zadostno količino kalcija moramo vsak dan piti več kot 1 liter mleka, vsi ne morejo to storiti. Zato uporabite čim več različnih mlečnih izdelkov.

Za zadostno količino kalcija moramo vsak dan piti več kot 1 liter mleka

Kislo mlečni izdelki in sladoled, sir in skuta sta bogata s kalcijem in zelo koristna. Vendar pa tisti, ki imajo težave s prekomerno težo, morate biti previdnejši: v mnogih od teh izdelkov je visoka vsebnost maščob in v sladoledu je poln sladkorja.

Mandelj. Ta orehovega in mandljevega olja vsebuje tudi veliko kalcija in beljakovin.

Listnato zelje, listnate zelenjave in zelenice. Veliko kalcija je v listnem zeljeh, poleg tega pa je bolj uporabno kot barva in beli kupus. Danes so izpeljane številne sorte: pestra, palmoidna, modra, bela, roza itd.

Za krepitev kosti je koristno jesti vse listne solate, rukola, špinačo itd. V špinači je nekaj kalorij, vendar le ena skodelica te zelenice vsebuje 25% dnevne norme kalcija, veliko železa in vlaknin. Zelena je tudi malo kalorij in bogata s kalcijem in še to zelenjave vsebuje cink, železo, magnezij, kalij, natrij, fosfor, karoten, vitamine B, E in PP.

Korenovke. Ne pozabite na prednosti koreninaste zelenjave: redkev, pesa, redkev, repa itd. Da bi se kalcij bolje absorbiral, je ta živila bolje jesti z rastlinskim oljem.

Izdelki z vitaminom D.

Maščobne ribe. Sardine imajo zelo visoko vsebnost kalcija in vitamina D. Losos in tuna so bogati tudi z vitaminom D in s srcem prijaznimi nenasičenimi maščobnimi kislinami. Ne pozabite na ribe kot soka: to je precej dostopen vir vitamina D.

Jajca. Čeprav jajca vsebujejo le 6% dnevnega vitamina D, je to hiter način, da ga dobite. Poleg tega vsebujejo veliko kalcija, natrija, fosforja, kalija, magnezija in drugih uporabnih mikroelementov.

Jetra. Veliko vitamina D najdemo v goveji jeter, ki je bogata tudi z vitaminom A in bakrom. Dovolj je vitamina D v jetrih rib in ptic.

In ta vitamin se lahko pridobi iz masla, kaviarja, gob, sončničnih semen in nekaterih zelišč.

Proizvodi s fosforjem

Veliko fosforja najdemo v teletini, še posebej v vratu.

To je še en pomemben element, ki ga telo potrebuje za asimilacijo kalcija. Veliko fosforja je v teletini, še posebej v vratu vratu. Od preostalih izdelkov večina fosforja najdemo v ribah in morskih sadežih.

Izdelki s cinkom, magnezijem in manganom

S pomanjkanjem cink v človeškem telesu se pogosto razvije osteoporoza, zato ne smemo pozabiti na to. Cink je bogat s proizvodi, kot so jetra, svinjina in goveje meso, predelani sir, jagnjetina, perutnina, žita, stročnice, arašidi in pinjole.

Magnezij igra pomembno vlogo pri pretvorbi fosforja in kalija. Še posebej je to potrebno za otroke, nosečnice in tiste, ki opazujejo nizko kalorično prehrano. Vsi oreški, fižol, pšenični otrobi, morski kale, suhe slive, soje, semena in žita so bogati z magnezijem.

Mangan tudi izboljša rast hrustanca in kosti, je del encimov, ki sodelujejo pri izgradnji kostnega tkiva. Veliko mangana v sladkorni pesi, špinači, zeleni solati, česnu, goveje jeter, makarone trdnih sort in gob.

In za zdravje naših kosti je zelo koristno jesti marelice in suhe marelice, in suhe marelice veljajo za bolj uporabne kot sveže sadje. Imajo tako uporabne elemente kot kalcij, fosfor, magnezij, kalij, mangan.

Tudi za krepitev kosti je zelo koristno piti pomarančni sok. Vsebuje vitamine, kalcij, fosfor, magnezij in druge elemente v sledovih, čeprav v majhnih količinah. Askorbinska kislina v soku pomaga asimilirati kalcij, sok pa je restavrativna in tonična pijača.



Naslednji Članek
Kako hitro postanite tanek pas: integriran pristop