Nadziranje, izumljanje in VLN vaje


Roman Pomazanov 2016-06-09

Če natančno preučite anatomijo mišic in še posebej funkcije, ki jih izvajajo, se lahko naučite veliko zanimivega in praktično uporabnega.

V tem članku bomo šli globlje v mišice, ki nadzirajo ramenski sklep. Nobenega dvoma ni, da so ramenski sklepi izjemno pomembni v vsakdanjem življenju. V bistvu je to kraj, iz katerega roke rastejo, z vsemi posledicami, ki sledijo :)

V športnih razredih je spominjanje stanja ramenskih sklepov eden od znakov skrbi za svoje zdravje in izkazovanje osnovne kulture treninga.

Kaj je supinacija in pronation?

Da bi jasno razumeli, o čem govorimo, je treba razumeti te izraze - nadomeščanje in pronivanje. Pogosto jih najdemo v knjigah in člankah, namenjenih usposabljanju.

Nadomestitev - to je vrtilno gibanje okončine ali njenega dela zunaj. Na primer, če se zgornja meja zgosti, se nagne pod komolcem pod kotom 90 stopinj, nato pa čopič iz položaja z dlanjo navzdol preide v dlan navzgor. Na sliki je to označeno s številko 1.

In ni tako pomembno, ker se roka nagne s komolcem. Vrtenje v smeri, ki jo označuje puščica 1, je vedno nadure.

Pronation - to je obratno nadomeščanje rotacijskega gibanja, ki poteka znotraj. Če imate v roki peščico kovancev in se nato odločite, da jih izlijete, potrebujete pronacijo.

Uporaba izrazov proniranje in nadomeščanje glede na roko je bolj ali manj jasna. Še zlasti so všeč, da se na bodybuilding forumih zbirajo, ko gre za trening bicepsa in mišic podlakti.

In kaj je z izumljanjem in nadzorom rame?

To slišimo veliko manj pogosto. In popolnoma zaman. Na tej sliki športnik opravi nadgradnjo ramenskih sklepov.

In na tej izumi.

Kaj je VPN?

VPN pomeni "vrtenje rame navzven". To je nadomeščanje ramena. VNN vaje so vaje, ki razvijajo mišice, ki zavrtijo ramo navzven (nosilne opore za ramena).

Zakaj je to potrebno?

Na začetku članka sem se osredotočil na študij mišic in njihovih funkcij. Bralci o mišicah, ki nadzirajo ramena sklepa:

Pronation ramo: 1) podlopatična mišica, 2) pectoralis mišic, 3) sprednji del deltoidno mišico, 4) latissimus dorsi in 5) teres večjih mišic
Nadomestitev ramen: 1) subakutna mišica, 2) majhna okrogla mišica, 3) zadnji del deltoidne mišice

Če natančno premislite o risbi, bo veliko postalo jasno. A - sprednji pogled, B - pogled od zadaj.

Bodite pozorni! Humerus sta dve največji mišici telesa - velika prsna mišica in najširša hrbtna mišica! In tudi sprednji deltoid. Pri usposabljanju vsakdo zgolj naredi, da razvijajo te mišice na vse možne načine. Kaj se zgodi?

Ali veš.

kakšna je obremenitev? In katera oprema je najučinkovitejša za usposabljanje? In zakaj.

Dobimo naslednje. Od treninga moči se mišice skrajšajo in postanejo opazno močnejše, povečajo se v obsegu. Ali so pozorni na to, kako smešno se roke ogromnih bodybuilderjev razlikujejo? Eden od razlogov za to je prodorni učinek oteklih prsnih in širokih mišic.

Povečanje ramena postopoma vse bolj pride v stanje nepomembne, a še vedno zaznavne pronacije. To ni povsem naraven položaj, glavna obremenitev ramenskega sklepa pa mora biti v nevtralnem položaju in ne v ležeči ali prodreti.

Če neprestano počnemo samo, da črpamo pretoka pretoka, ustvarimo vse predpogoje za izkrivljanje normalne geometrije naših ramenskih sklepov. Od tu in do poškodb v bližini. Še posebej, ko delate klopi za stiskanje, vlečenje v pobočju, pull-up. Eno! In ostre bolečine v rami!

Kaj naj storim?

To je zanimivo.

Človeške mišice ne morejo narasti do neskončnosti. Obstajajo naravne fiziološke meje. Kako so določeni?.

1. Vključite v vadbene namene, razvite podloge za lokalno ramo. To je VNN vaja. Razvijajo predvsem mišice, ki ležejo na hrbtu lopatice - ležeče, subakute, majhne.

Povedal jim bom in jim pokazal v enem od naslednjih člankov.

2. Vadite najmočnejše prevajalce ramen - mišice prsnega koša in najširše. O njih bom napisal tudi ločeno objavo.

Izvajanje teh točk pri usposabljanju traja 5-7 minut. Toda kakšno dobro je zdravje!

Pri gradnji vaj, upoštevajte vse navedeno. In ko uporabljate programe drugih ljudi, jih vsaj površinsko analizirajte za predmet tega članka.

Ugotavljanje in nadomeščanje stopala. Kaj je to in kako ga definiramo?

Ugotavljanje in nadure noge lahko vplivata ne samo na način delovanja, temveč tudi na zdravje stopal. Po pravilni določitvi vaše vrste pronacije lahko poiščete primerno obutev za usposabljanje in gradite usposabljanje, tako da ne more škoditi in prinaša le največjo korist

Kakšna je značilnost pronacije in supinacije?

Biomehanika definira supinacijo in proniranje kot rotacijsko gibanje okončin, ki nastanejo kot posledica dela posebnih mišičnih skupin s podobnimi imeni - insteps in pronaratorji. Pravzaprav sta ti dve koncepti nasprotja: supinacija je odgovorna za obračanje noge in roke navzven in proniranje, nasprotno, nadzoruje vrtenje znotraj. Zaradi raziskav vpliva posebnih značilnosti postavitve zaustavitev med vožnjo je mogoče proces usposabljanja prilagoditi tako, da ne more škoditi zdravju.

Ugotavljanje stopala, kot tudi nadpovprečno, pomaga pri pravilnem razdeljevanju obremenitve, ko je udarna sila na nogi, ko pride v stik s trdim tleh. Tako pronaratorji pomagajo, da bi bil športnik uravnotežen, tako pri trku in pri pristanku. Te delovne zaustavitve lahko primerjamo z delovanjem avtomobilskih vzmeti, ko vzmetenje vzmeti zmehča udarce in udarce pri vožnji po grobi cesti.

Obstajajo različne patologije, ki kršijo osnovne funkcije mišično-skeletnega sistema. Posledica tega je dodatno povečanje obremenitev za absolutno vse mišice nog, zaradi katere je oseba, ki se začne, da trpijo zaradi bolečin v kolenih in sklepih, ter zvini noge in stisnjeno ahilove tetive. Tveganje za resne poškodbe v tem primeru je zelo veliko.

Kako se noga premika med gibanjem je mogoče izslediti, pri tem pa opozarjati na tako imenovani "koračni korak", pri katerem se upoštevajo dve fazi: prevoz in podpora. Med koraki delujejo vse mišice nog, vključno z loki za lok in prevajalci - to je njihova raven treninga, ki vpliva na stopnjo utrujenosti obremenitev. Da bi bolje razumeli razlike v nastavitvah stopal, je treba podrobno razstaviti glavne vrste pronacije:

Nevtralno

Mesto stopal je simetrično - ta nastavitev je pravilna. Med premikom se kontakt s površino pojavi z zunanjim kalkanalnim delom, samo stopalo pa se obrne zelo rahlo navznoter, največ 13-16%. Noga stopala je nevtralna, kar omogoča enakomerno porazdelitev obremenitve na celotno površino med potiskom. Samo ta vrsta pronacije lahko zagotovi zadostno stopnjo naravnega oblazinjenja, tako da se pri trčenju glavne sile udarca koncentrira v prednji del stopala.

Hiperproliferacija

Kršitve v nastavitvi stopala v tem primeru so povezane z obračanjem znotraj - to vpliva na stopnjo amortizacije in jo zmanjšuje. Breme je delno ugasnjeno, tako da če čevlji niso pravilno ujemali in če ni posebnih vložkov, se lahko na koncu dneva ali po trdo vadbo pojavi boleča občutka v nogah. Odpust pri hiperpredstavitvi nastane v bistvu na račun velikega in kazalnega prsta. Ravnotežje v tem primeru ni enostavno zadržati, trpljenje in stabilnost. Prav tako je treba posvetiti pozornost zaščiti gležnjev, v primeru motenj izuma, so bolj nagnjeni k dislokacijam.

Hipopromija

Odsotnost iz zemlje v tem primeru je posledica zunanjega dela stopala. Tako kot v prejšnjem primeru tudi naravna amortizacija tukaj ni dovolj, zato jo je treba nadomestiti na druge načine. Glavna obremenitev prinese majhen prst, ta nastavitev stopala lahko kmalu postane vzrok za resne patologije - divjačina, različne deformacije, nagone in poškodbe tetive.

Kako določiti vrsto pronacije?

Nadomestitev nog in pronage določi ortopedski specialist na kliniki s pomočjo posebnih testov. Zdravnik ne bo mogel le prepoznati vrste pronacije, ampak bo dal tudi pomembna priporočila, ki bodo pripomogla k zmanjšanju stanja. Če v bolnišnici ni možnosti, lahko sami opravite teste doma. So dovolj preprosti in enostavni, vendar lahko kljub temu pomagajo pri opredelitvi stopnje pronacije:

Odtis

Ta metoda se pogosto uporablja doma, saj v tem primeru ni težko določiti pronicanja noge. Vse, kar potrebujete, je voda in list papirja. Po želji lahko tekočino barvamo v barvi ali barvi, rezultat pa bo bolj viden. Ne tanek papir, bolje je, če je debelejša, če je mogoče, lahko vzamete karton. Najprej morate zmočiti nogo ali jo barvati z barvo, nato pa papirnat list na ravno površino in stati na vrhu. Obrnite stopalo z ene strani na stran, ni potrebno, bolje je, da stoji v običajnem položaju, zato bo rezultat bolj pravilen. Ko je odtis pripravljen, ga morate pravilno preučiti:

Široko

Ugotavljanje stopala v tem primeru se šteje za prekomerno. V območju luka ni praznine, širina vzdolž celotne noge je skoraj enaka.

Tanek

V večini primerov je odtis praktično razdeljen na dva dela, ozka stran je zožena in prazna površina je precej obsežna. Ta položaj stopala kaže na hipoprenijo.

Normalno

Širina luka je približno polovica velikosti stopala. Ta izum se šteje za nevtralen. Če dobite tak tisk, ni razloga za skrb, potem je vaša noga normalna.

Da bi pridobili bolj celovite informacije, je treba tak test opraviti na dveh nogah. Obstajajo primeri, ko se lahko pronagajanje nekoliko razlikuje pri različnih postankih, nekoliko, vendar je vredno preverjanja.

Squats

Metoda ni tako očitna kot prejšnja, lahko pa tudi pojasnjuje informacije o stanju stopal. Pri izvajanju te vaje je pomembno videti kolena, zato jo je potrebno izvesti v tesnih hlačah ali v kratkih hlačah. Začetni položaj je enak kot pri običajnem čučanju. Ko premikate navzdol, bodite pozorni na nastavitev kolen:

Kolena rahlo narazen

To kaže, da je poudarek zunaj noge in zato hipoprodukcija poteka.

Kolena se premikajo navznoter

Teža v tem položaju je osredotočena na palec in kazalec. Najverjetneje imate prekomerno preglavico.

Vzporedno kleče

V tem primeru ima športnik standardno nevtralno pronacijo, ta položaj velja za naravno.

Vizualni pregled

Včasih, da bi razumeli, kako določiti nadzorovanje stopala, je dovolj samo pogledati stanje podplata čevlja. Kadar je izgovor nevtralen, sta notranja in zunanja obraba približno enaka, morda se samo nekaj zunanjih strani izbriše. Če je obrabljena celotna površina podplata, to kaže na hiperpredstavitev. Izrazito zunanje poslabšanje priča hipoprodukciji. Seveda tak način ugotavljanja motenj stopal ne more biti čim bolj zanesljiv, v tem primeru je bolje opraviti dodatne teste.

Zaključek

Glede na vrsto pronacije in supinacije je odvisno zdravje stopal. Določitev problema v zgodnji fazi bo omogočila pravočasno preprečevanje razvoja resnih bolezni in zagotovitev udobja nogam ne samo med intenzivnimi tečajev, temveč tudi ob običajni hoji. Pomembno je, da poiščete pomoč od strokovnjaka pravočasno, da bo vaše noge močno in zdravo v prihodnjih letih.

Proniranje in nadomeščanje sta. Rotacija, pronation, supinacija

V zadnjem času je študija gibanja človeškega telesa z vidika biomehanike postala zelo priljubljena. To je celovit, celovit pristop, ki obravnava telo kot celoto, ne pa posamezne dele.

Znanost, ki preučuje telo

V zvezi s tem so se pojavili tudi pojmi "fascia" in "myofascialne verige". Znanost, ki neposredno obravnava zdravje človeškega telesa, se imenuje kineziologija. Iz "kinesio" - gibanje, "logotipi" - za študij. To pomeni, da preučuje vzorce gibanja telesa.

Uporablja se lahko v športu, pri zdravljenju patologij, morda jih zanimajo maserji in kiropraktiki. Kinesiološki strokovnjaki niso tako številni, vendar se v to smer zanima vse več sodobnih zdravnikov - osteopatov, nevrologov.

Pronunciation and supination: kaj to pomeni

Poglejmo si nekaj izrazov, ki jih uporablja kineziologija, in njihova pojasnila. Rotacija, proniranje in supinacija so tipi gibov okončin in ramenskih sklepov v kineziologiji.

Izraz je obračanje gibanja zgornjih ali spodnjih okončin navznoter. To je lahko gibanje roke, podlakta in humerusa. In tudi noga, gleženj in stegna kosti.

Poglejmo si primer roke. Če raztegne roko naprej, tako da je palec na vrhu, nato pa zavrtite 90 stopinj navznoter, tako da bo dlan postal vodoraven, bo to gibanje izgovorjeno. To vrsto rotacije izvaja skupina mišic, imenovana pronrat.

Na enak način nadomeščanje izvajajo mišice - stegna. Samo v tem primeru je stranski rob obrnjen (vrtljiv) navzven, v nasprotni smeri.

Ugotavljanje stopala

Poglejmo si bolj podrobno, kaj je pronevje noge? Izraz lahko prav tako naredite ločeno. Istočasno ga je treba zavrteti z znižanjem medialnega dela (navznoter, na osrednjo osno črto telesa). Vključene so mišice - zaimke spodnjih okončin. Pri pronevanju stopala so vključene dolge in kratke fibularne mišice.

Nadomestitev - zavoj na zunanji strani stranskega dela noge (navzven, navzven od središčnice telesa) spodnjega ali zgornjega ekstremiteta. Načelo je enako kot pri pronationu, le gibanje poteka v nasprotni smeri. Izvaja jo skupina mišic - podgane: dolg ekstenzor velikega prsta in sprednje golenice.

Značilnosti halje in čevljev

Morda so mnogi opazili, kako nekateri ljudje hodijo po "klobučkih", to je, da imajo šibke podstrehe in noga pade navznoter. Ali, nasprotno, pohod v Chaplinovem slogu govori o šibkosti prevajalcev. Treba je opozoriti, da so te mišične skupine antagonisti. Antagonisti so nasprotja v svoji skupini biomehanikov, ki so zasnovani tako, da se medsebojno uravnotežijo in držijo okončino v osrednjem položaju.

Proniranje in nadomeščanje - to se nanaša na zgornje okončine in se zelo razlikuje od enakih gibov spodnjih okončin. To je posledica strukture in gibljivosti spojnih in tetivnih struktur. Med hojo ali tekom so tri načine nastavitve noge:

  1. Z običajnim izgovorom. Na nožni stezi je enostavno opaziti mokro pesek ali mokre noge na papirju ali na tleh. Tiskanje bo značilno, ukrivljeno zunaj. Na mestu vzpona noge se ne oblikuje, zato je treba razumeti, da gre za pronikanje stopala v normo.
  2. S hiperpredavanjem. V tem primeru postane oseba, tako kot če obrača notranjost stopala, to značilno v prisotnosti ravnih stopal. Odtis takšne noge je širok, skoraj ne ukrivljen, narašča ali minimalen, ali sploh ni. Edini čevlji v tem primeru bodo izbrisani od znotraj (zlasti peta). Noga, "obdana" v notranjost, vzdolž verige pregiba preostanek noge, ustvarja vrtenje kolenskega sklepa in velik trohanter stegna. To vodi do obrabe zglobnih površin. Močna pronikanja stopala je pravzaprav ravno stopalo.
  3. S hipoprodukcijo. To pomeni šibkost pronarnikov in zunanje obračanje stopala. Prav tako je hojo ljudi s hipoprodukcijo posebno - zdi se, da iztegnejo nogavice navzven, medtem ko se zunanja stran podplata čevlja, zlasti pete, izbriše. Kolenski sklep se prav tako vrti, povzroča patologijo, in tudi stegna se nekoliko izkaže.

Ljudje s kršenjem pronacije se morajo posvetovati z ortopedskim zdravnikom ali kinezioterapevtom in sami izbrati optimalno čevelj. Edini od nje ne sme biti tanek, peti del bo okrepljen in ima majhno peto. V primeru hipoprodukcije zdravniki pogosto priporočajo nošenje posebnih vložkov in podpornih podpor. To se naredi tako, da motnje ne dvignejo mišičnih verig iz stopal in povzročijo artritis in sklepno artrozo zaradi kompenzacijske rotacije.

Plečo

Proniranje in nadomeščanje sta dve vrsti gibov, ki vplivata tudi na ramo. V biomehaniki se razlikuje od drugih delov telesa in je v celoti odvisna od strukture ramenskega sklepa - enega najzahtevnejših v svoji biomehaniki. Ustvarja ga gibanje ramov navznoter (proniranje) in umik (supinacija). Pronnatorji in ramenski pasovi so zasnovani tako, da držijo držo, neposredni položaj vrha hrbta in so prav tako nasprotni v svoji biomehaniki (antagonisti).

Pri pronationu (vrtenje znotraj) rameta delujejo naslednje mišice: velika prsna mišica, velika okrogla mišica, najširši hrbet in podkožni del.

Pri supinaciji (vrtenje ramena navzven) sodelujejo mišice: subakutni in veliki okrogli.

Rotacija

Rotacija je še ena vrsta gibanja, to pomeni "vrtenje". Ne samo okončine človeškega telesa, temveč tudi nekaj sestavnih elementov, na primer vretenc. Razmišljanje in nadomeščanje je mogoče obravnavati kot nepopolno rotacijo. Območje gibanja zgornjih in spodnjih okončin je zelo drugačno, pomembno je, da se spomnimo. Vsako vrtenje se poziva, da se premakne za stabilizacijo delov telesa.

Mišice-rotatorji (pronaralci in insteps) so majhni, na splošno relief mišične mase niso opazne. Toda o športnikih se morajo pogovoriti, trener mora začetnikom prinesti pomen antagonistov za izdelavo sestave telesa.

Uporaba v bodybuilding

Pri bodybuildingu je uporaba pronacije in supinacije priljubljena, je pomembno, na primer, pri dvigovanju dumbbellov. Pri delu s prostimi uteži lahko športnik uporablja različne mišične skupine. Pronnatorje in podporne nosilce je potrebno enakomerno črpati. Vizualno so mišice podlakti in spodnjega dela noge. Če tega ne storite, bodo telo bodibilderja postavljene na straneh med hojo, noge pa bodo smešno "oddaljene".

Pronnatorji in podstavki za ramena, kot antagonisti, lahko tako poškodujejo položaj in izboljšajo. Zato mora bodybuilder črpati tako prsne mišice kot mišice hrbta. Včasih so ramena atleta ovita, tako kot kaže, raztezanje romboidnih in subakutnih mišic in velika torakalna, nasprotno, zelo spazmodična. To lahko povzroči odrevenelost prstov in bolečin v mestih pritrditve velike prsne mišice.

Dviganje podlakti s prevlado

Dviganje bučk s prevlado se izvaja z obračanjem krtače navzven. Podgane so usposobljene: kratek nogo in dvosmerna mišica (biceps). Dviglas postane močnejši pri nagibanju komolca na 90 stopinj. Vrtenje podlakti z nadzorom, med izvajanjem dela z izvijačem ali odvijanjem žerjava.

Tako dviganje bicepsa z nadpovprečno vzbuja dodatne mišice in stabilizira podlaket, zaradi česar je močna. To je še posebej pomembno v armwrestlingu.

Prenašalci vključujejo: kvadratni pronarator in krožni pronarator. So veliko šibkejši od svojih antagonistov. Kadar je človeku težko odviti vijačen vijak, uporablja veliko sile in uporablja ramo, da se obrne (pronikanje rame). V tem primeru se medenična mišica pojavlja kot izumitelj, čeprav na začetku ta funkcija ni neločljiva. Prvotno je mišica humerusa fleksor podlakta.

Harmonična struktura telesa je cilj treninga mišic, zato je treba upoštevati vlogo pronikanja in supinacije tako profesionalnih športnikov kot začetnikov.

Nadomestitev in proniranje - kaj je to in kako vpliva na kakovost naše hoje

Ugotavljanje in nadomeščanje sta potrebna za nadzor orientacije in sprejema potrebnega položaja okončin ter amortizacije in odbijanja.

Med hojo in tekom nadzorujejo nogo, ki sili gibalno mišično silo, ko se premika, ker se začne in konča gibanje. Učinkovitost tekmovanja usmerjena strogo naprej, maksimalno vpliva na hitrost gibanja in vzdržljivost.

Deformacija stopala: vzroki in izvor

Prečne in vzdolžne ravne noge so glavni vzrok deformacije prednjega dela nog.
Razlog, najpogosteje, je ozek, neudoben čevlji, ki imajo visoko peto.

Zdrava noga funkcij

S korakom ali vožnjo po dotiku pete in preden se je prst odtegnil iz podpornika, se pojavijo naslednji dogodki:

  1. Podplat se dotika nosilca z robom pete, s paralelno prevlado.
  2. Na podporni nogi se prenese telesna masa, s sočasno pronicanjem zadnjega dela stopala.

Pronunciation: kaj je to?

Za premikanje je bilo udobno, - potrebujete amortizacijo, naravno v tem primeru in pokličete pronacijo.

Ko je podplat postavljen na površino, postane bolj lahka, s čimer se zmanjša pritisk telesa, ki ga stisne. Ta mehanizem je povezan z delovanjem avtomobilskih amortizerjev. Premikanje na notranji strani in obrat, prav tako znatno povečata amortizacijo.

Za znatno povečanje stabilnosti in največje izkoristke odboj, je potrebno znatno povečati kontaktno površino, s katero se narava popolnoma premaga.

O vrsti kršitev pronacije

Ljudje lahko razdelimo v naslednje skupine:

  • Hiperproliferacija - enakomerna porazdelitev obremenitve občutno snizhaetsya.Podvizhnost kite je omejena zaradi dejstva, da so v okviru stalnih davleniem.Pri drugim enako, ljudje, ki trpijo giperpronatsiey, poškodovanih pogosteje tisti, ki jih je mogoče opredeliti kot nevtralni pronatsii.Rasprostranena situacijo, v kateri enega problem pomeni druguyu.U ljudje s šibkimi mišicami napreduje ravno in, posledično, poveča obremenitev kolenskega sklepa, ledvenega dela hrbtenice, drugih sklepov in mišičnih skupin.
  • Hipopromija - položaj, kjer je edini upogne nedostatochno.Diametralnaya giperpronatsii kontrast na podoben rezultate.Pri stopnji ali igrišče, pojavi podpirajo zunanji rob podplata, pri čemer - gležnja ne premika navznoter, temveč se nagiba naruzhu.Voznikaet situacijo, ko praktično ni suspenzija, in mišično-skeletne ne postavite telesne teže na loku stopala, da bi ustrezno zmanjšali stres.

Pomen supinacije

Poleg tega je v procesu supinacije in pronacije učinek gležnja, gibanja pa prehajajo v koleno, kolk, medenico, ledveno regijo. Bolj razvite mišice podpornih nosilcev in pronarnikov, manj pa se prenaša v zgornje dele in posledično manj utrujenost.

Obstaja priprava na odganjanje, ki ji sledi kratkotrajna supinacija, kar znatno povečuje zagon in posledično hitrost športnika. Postopek odklonitve pete se imenuje obdobje odbijanja, ki spremlja naknadno nadvladanje. Dobro razvite mišice luka podpirajo, močno povečujejo možnosti za zmago na dirki.

Nadomestitev - pronation: tekalna hitrost in utrujenost

Prekomerna nadomeščenost pri dotikanju površine močno vpliva na mehčanje in povzroči prekomerno amplitudo, kar negativno vpliva na rezultate hoje in teku.

Hiperproliferacija je tudi nesprejemljiva, ker je podolgovat podolgovat, postaja bolj ravna in elastična.
Ugotavljanje zagotavlja delovanje dveh glavnih mehanizmov, amortizacijo in razbremenitev stresa ob stiku s trdno površino, pa tudi uravnoteženje pri stiku z neenakomerno podlago.

V primerih, ko je postopek amortizacije preveč dolgotrajno, edini nima časa, da se odzovejo, in da pridobijo potrebno togost, kar bistveno zmanjša možnost za jog, in tudi prispeva h kopičenju utrujenosti in posledično zmanjšuje vzdržljivost.

Prekomerno, tako imenovano - hiperpredavanje, negativno vpliva na rezultate hoje in tek, pa tudi škodljivo za zdravje.

Pomembnost mišic tibiale pri nastanku hiperpneumonije

Zadnja tibialna mišica je glavni pronevalni krmilnik, ki zagotavlja potrebno dvigovanje loka nog na vseh stopnjah hoje ali tek.

Ligamenti te mišice mimo pod nogico, združujejo in podpirajo kosti.
Ko stopnja nastavitve pride, se zadnja tibialka razteza, s čimer se upočasni dinamika in trajanje amortizacije.

Zaradi dejstva, da dvigne oboki nog, je potisk precej močnejši.
Ko se tetiva zadnje tibialne mišice raztegne, se sprosti.

Katere bolezni lahko vodijo v oslabljeno nadvladanje?

Povečana hiperpresija in še posebej hiperpredajevanje sta vzrok kronične bolečine v nogah in spodnjem delu hrbta ter rednih poškodb.

Nelagodje vratne hrbtenice, glavobolov, malokluzije - je lahko posledica izravnave stopala zaradi povečanega stresa.

Zaradi odstopanja kolenskega sklepa na osrednjo os telesa se lahko patella premakne navzven, kar ima za posledico odrgnino hrustanca.

Katere bolezni povzročijo kršitev pronacije?

Zdrava stopala označuje nevtralno pronacija, izničila več kot štiri odstotke, je odstopanje, ki ima za posledico spremembe v mišično-skeletnega sistema, ki imajo za posledico: pomanjkanje pravilno porazdelitev obremenitve in poškodbe kot posledica - Rezultati zmanjšanje med hojo in tek.

Glavna naloga mišic in vezic stopal je porazdelitev obremenitve ob stiku s površino, ki zagotavlja amortizacijo in podpira strukturo kosti.

Pri dolgotrajni hoji so bolečine, v primeru povečanih ravnih stopal pa lahko pride do bolečin tudi, če stojite na enem mestu.

Bolj ravna stopala je razvita, več impulza se prenaša v zgornjem delu ogrodja, medtem ko hodi in teče.
Na sklepih sta hrbtenica in podnožje lobanje znatna obremenitev. Za porazdelitev takih obremenitev se hrbtenica aktivira bolj intenzivno, zaradi česar se oslabi in se intenzivno obrabi.
Podobne spremembe vodijo tudi do zastojev živčnih končičev hrbtenice.

Simptomi ravnih stopal:

  1. Notranjost čevlja je močno obrabljena in obrabljena.
  2. Nerazumno hitro utrujenost stopal.
  3. Bolečina, utrujenost, težnost, konvulzije, oteklina v nogah.
  4. Otečeni gležnji.
  5. Težava pri hoji na visokih petah
  6. Utrjevanje stopala.

Kako preprečiti kršitve?

Proniranje lahko v takšnih primerih odstopa od norme - to je potrebno popraviti in si prizadevati, da bi ga normalno.
Podlage, ki lahko kompenzirajo kršitve, razvijajo in testirajo ortopedska podjetja.
Čevlji s takimi podplati pomagajo športniku preprečiti poškodbe in bolečine ter povečati učinkovitost pri hoji in teku.

Posamezni ortopedski vložki in čevlji

Supinatorji - posebna notranjost, ki pomaga pri obnovi noge, v primeru odstopanj.
Za odpravo bolečine in učinkovito predelavo - potrebno je izbrati pravilno obliko podstavka.
Za izdelavo najbolj praktičnih osnov je treba opraviti ortopedski pregled: ugotoviti stopnjo ploskih nog in velikosti.

Sodobni vložki so izdelani iz različnih materialov in lahko sestavljajo: silikon, europlastična, supralenska.

  • S povečanim ravnim stopalom se za sprednji del stopala uporabljajo zavihki.
  • Zadnji del vložka je lahko zasnovan tako, da odpravi bolečino in zmanjša obremenitev na petah.
  • Včasih je vložek mogoče izdelati z blazinicami med prsti, da se prsti ne premikajo.
  • Najbolj naravna varianta se uresničuje s podlogo za peto in pronarator za sprednji del. Ta notranji vložek pomaga pri zavijanju noge, ki vam omogoča, da raztovorite mišice in zmanjšate natezno silo.

V primerih z visoko stopnjo ravnotežja, - ne storite brez posebnih čevljev, - čevlji s čipkami in trdnim podplatom. Značilno je, da za izdelavo takšnih čevljev potrebujete omet.

Da bi izbrali pravo zdravo čevlje, morate razumeti, kaj iskati:

  1. Solid podplat in kakovostne vložki vložki - znak dobrega čevlja, ki se bodo razvili veliko nogo v prisotnosti odstopanj od normy.Dizayn teh čevljev je dobra priložnost, da Geganje od prstov do pete.
  2. Podplat praviloma dvigne notranjost stopala.
  3. Da bi se izognili spremembam v obliki nogavice, sprednja stran čevlja ne sme biti preveč ozka ali široka.
  4. No, če notranjost vsebuje mehko podlogo pod prsti.
  5. Zadnji del obutve mora natančno pritrditi peto in biti dovolj trden. Thongs negativno vplivajo na vezi in mišice stopala s podaljšanim nošenjem.
  6. Dobri čevlji so običajno narejeni iz usnja, ker je mehak, dobro se razteza, diha.

Slabo razvite mišice in vezi na stopalih prispevajo k razvoju ravnih stopal, ker so glavni vzrok za kršitev pronacije v osmih primerih od desetih.

Kaj je Pronation and Supination?

Biomehanika človeških gibanj je relativno mlad trend v medicini, njen razvoj se je začel v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. To je bil čas množičnega hobija za tek, zaradi česar so se razkrili številni problemi, na katere še ni bilo treba ustrezno pozornost nameniti.

Od takrat se izrazi "pronation" / "supination" (rotacija) vedno bolj pojavljajo v športni medicini. Proniranje in nadomeščanje sta pomembna.

  • Ugotavljanje (iz latinskega prono, pronatum - "nagib naprej") - rotacijsko gibanje zapestja, ramenskega sklepa, stopala znotraj.
  • Nadomestitev - (iz latinskega supina, supinatum - "nagib nazaj") - vrtenje okončine ali njenega dela zunaj. Na primer, nadomeščanje zapestja - njegov obrat na položaj dlani navzgor.

Torej, proniranje in supinacija sta dve osnovni, nasproti v smeri. Za te gibanje so odgovorne nekatere mišične skupine.

Rotacija in šport

Pronatorji in stegni so praviloma majhne mišične oblike, o katerih mnogi športniki ne vedo. Kako pomembne so te majhne mišice v procesu oblikovanja telesa, pa tudi za športne dosežke? Ali naj jih med treningom posvečam pozornosti?

Dejansko so to zelo pomembne mišice. Športniki, začetniki in izkušeni bodybuilders bi morali vedeti o njih. Rotacijske mišice so neposredno povezane s skoraj vsemi gibi.

Posledično je celoten sklop mišic, odgovornih za rotacijo, pomemben v vsakodnevnem življenju posameznika in lahko postane odločilen dejavnik za uspeh športne kariere. Supinatorji in pronaratorji so "rotacijski" mišični antagonisti. So tesno med seboj povezani, čeprav opravljajo nasprotne funkcije. Zanimivo je, da so mišični pronaratorji šibkejši od nožnih odvodnikov.

Znano je, da je vijak (ali vijak) lažje zasukati kot ga odviti (potrebno je povečati učinek sile tako, da potegnete roko v ramenski spoj). Brez razvitih, dobro zasnovanih podgan in ročnih promotorjev ne moremo doseči skladnega razvoja mišičevja podlakti, ki se nanaša na težka območja za črpanje in zahteva veliko truda.

To omogoča učinkovito razvijanje in krepitev rotacijskega mišičja v rokah. Ni redko, močni športniki, ki so impresivni po volji, so slabši pri športnikih s skromno zgradbo, vendar s treniranimi rotacijskimi mišicami. Razvoj "rotacijske" skupine je še posebej impresiven s takimi specifičnimi vrstami telesne dejavnosti kot plezanje, vorkut, parkour, kjer pogosto uporabljate obešanje na roki z vrtenjem.

Resni pristop k razvoju insteps in prinatorjev so sodobni rokoborniki, saj je moč teh mišic ključ do njihove zmage. Pri rokovanju z rokami in različnimi vrstami rokavov si veliko časa namenijo usposabljanju za razširjence kolen in simulatorje spomladi. Podobno sliko je opaziti tudi v dirki, kjer uspeh določa fizično stanje podstavkov in opomb.

Usposabljanje za ščetke in tehtanje

Usposabljanje roko - idealen pripomoček vaje za pripravo na podlakti mišic in povečanje oprijema na moč, ki je pomembna za pravilno in varno izvedbo treninga za moč, medtem ko delajo z Štangla, ročke, na drogu, bradlji in obroči. Seveda majhne "rotacijske" mišice, mišice, ki odstranijo / prinašajo palčke, upogibne / ekstenzorje žarkov, ne morejo dati volumna reliefa v roke. Toda z njihovim skladnim razvojem obstaja tudi vizualni učinek, in kar je najpomembnejše, kvalitativno (agility / strength / safety factor, "steel" grip).

Precej enostavno in učinkovito usposabljanje za razvoj ščetk lahko naredimo s pomočjo posebne opreme. Projektil je podoben bučam, vendar s palačinami (obremenitvijo) samo z enega konca vratu. Če je bučica snemljiv, se potrebni rekviziti dobijo brez težav (lahko uporabite vrstico za dente, kovinsko palico ustreznega premera). Drži dlan z dlanom. Primerno je sedeti, postaviti roko (podlaket) na mizo, klop ali koleno. Zavrtite krtačo s pritrjenimi obremenitvami.

Izvedite izmenično gibanje v obe smeri (znotraj / zunaj). Velika teža za takšno usposabljanje ni potrebna. Rotacija je gladka. Ostri trki in postanki so nesprejemljivi. Z ustrezno rotacijo se ne bo počutil neugodje. Ta tehnika je najučinkovitejša in varnejša. Če želite izboljšati oprijem, ne priporočajte uporabe pomožnih jermenov pri delu z mrtvim dvigom.

Ker osnovne vaje uporabljajo fleksijo prednjega roba, utež - palica ali dumbbell, delajo z različnimi tipi ekspanzij. Za te namene so profesionalni ročni ekspanderji Captain Crush (SOS) in podobni izdelki iz drugih podjetij idealni. Vrtenje ramenskega sklepa Treba je opozoriti, da so zaimki ramenskega sklepa - mišice precej veliki: velik prsni koš, sprednji deltoid, najširša mišica hrbta.

Športniki praviloma zelo skrbno razvijajo te mišice. Močne vaje vodijo do skrajšanja teh mišic s povečanjem njihove moči in volumna. To vodi v dejstvo, da se črpani bodybuilderji razločijo v straneh, kar jim daje nekoliko komični videz. Bistvo je, da se humerusni sklep pod precejšnjimi silami prenese v stanje izrazitega pronationa, in ta položaj ni naravno.

Zaključek

Zato je pomembno, da razvijete ramenske podporne nosilce - mišice (spine / subakute / majhne kroge), ki tvorijo tako imenovano rotacijsko manšeto. Zato je pri razvoju programov usposabljanja potrebno upoštevati pomen insteps in prevajalcev. Ti mišični antagonisti zahtevajo posebno pozornost, kompetenten pristop in uravnoteženo obremenitev.

Postanite boljši in močnejši s bodytrain.ru

Preberite druge članke v bazi znanja v spletnem dnevniku.

Ugotavljanje stopala: kaj je to?

Ugotavljanje stopala, kaj je to in kako ga prepoznati

Na zdravje gležnja vpliva veliko število dejavnikov, vključno z ravnjo telesne dejavnosti, stanje telesa, poklica in izbira čevljev (na primer čevlji ali patike).

Ugotavljanje stopala, kaj je to? Ugotavljanje je naravni mehanizem za amortizacijo, ki ima sposobnost porazdelitve obremenitve peš pri hoji, teku in skakanju.

To je treba upoštevati pri izbiri sneakerja za tekoče vaje.

Kaj je izgovor

Proniranje je način namestitve noge (lok in pete) glede na os, ko se premika. Z drugimi besedami, proniranje in nadomeščanje stopala - amortizer, ki omogoča, da se oseba prilagodi lastnostim površine in zmanjša udarno obremenitev na gležnju.

Normalna pronacija v procesu izravnave mišic, vezi in tetiv je sposobna ugasniti obremenitev, ki je večkrat večja od lastne telesne teže. Patologije pronacije povzročajo nastanek različnih bolezni, vključno z ravnimi nogami.

Stopnja pronicanja

Sodobni strokovnjaki razlikujejo tri vrste pronacije, ki so neposredno odvisne od položaja stopal:

Hipoprotonija (nezadostna pronagina). V tem stanju je noga obrnjena navzven, se ne upogne dobro, podvržena močni napetosti, povečuje travmatizem. V tem primeru teža osebe ni enakomerno porazdeljena.

Podplati čevljev so obrabljene vzdolž celotne zunanje meje. S to patologijo je priporočljivo kupovati čevlje, ki so od zunaj zadebele popke in visoko absorpcijo udarca.

Čevlji s togimi elementi, ki podpirajo notranjo stran stopala, niso dovoljeni.

Hiperproliferacija (prekomerna pronagina) je stanje, v katerem so stopala navznoter razporejena.

Grozdi so vedno v raztegnjenem stanju in se praktično ne amortizirajo, kar ima za posledico ravne noge. Ob notranji strani podplata se pojavi obraba čevljev.

V tem primeru je treba izbrati čevlje, ki imajo vzdolž notranje meje podplata gosto peto in toge pronarce.

Nevtralna pronacija je pogoj, v katerem so noge urejene simetrično. Pri nevtralnem pronaganju pri hoji in teku ni neudobnosti. Oblačenje čevljev se po celotni površini enakomerno pojavi. Lahko kupite čevlje z majhno stabilizacijo in kompaktiranjem lokov stopala.

Mnogi ljudje pogosto postavljajo vprašanje: kako določiti pronacijo? Odgovor je preprost, da določimo vrsto pronacije na domu, zato je priporočljivo narediti preprost tako imenovan "mokri test".

Če želite to narediti, morate mokre noge in nekaj časa stati na čistem, gosto listo papirja, da ostane jasen odtis.

Glede na nastali tisk se razlaga vrsta pronacije:

  1. če nastopi vtis praktično celotne noge na pločevino, to kaže na prekomerno pronaganje;
  2. če je čezmerno nagubanje med lokom in peto, to pomeni, da ima oseba hipoprodukcijo;
  3. če je odtis normalen, te nima nobenih odstopanj, to pomeni, da ima oseba normalno proniranje, kot tudi nadvladanje stopala.

Vzroki za pronikanje

Patologije pronacije se štejejo kot glavni vzrok za nenormalnosti v zdravo nogo.

Če pride do biomehanske motnje, ima del stopala povečano obremenitev, ki povzroči bolezen.

To je ustrezna reakcija telesa, ki je namenjena zaščiti prizadetega območja (npr. Perforirana stopala tvori zaščitno plast tkiva).

Prav tako je treba opozoriti, da je ta anomalija lahko dedna. Z drugimi besedami, pri rojstvu noga osebe že ima anomalijo ali predispozicijo. V tem primeru lahko pomaga samo strokovnjak, ki lahko pravilno in pravočasno odkrije bolezen.

Katere bolezni so posledica pronivanja

Okvare gležnja ogrožajo zdravje telesa. Zaradi slabe amortizacije med gibanjem trpijo lokomotorni sistem, sklepi in notranji organi.

Ker je deformacija noge porušena, se obremenitev neenakomerno prerazporedi in telo mora vključevati zaščitne funkcije.

Če ne začnete zdravljenja v času, lahko ta anomalija sproži takšne nožne bolezni, kot so npr. Ravne noge, ukrivljenost prstov, dlak. In tudi lahko pride do kršitev hudiča (brahibasy), amortizacije sistemov in notranjih organov.

Poleg tega ta patologija povzroči prezgodnjo obrabo sklepov nog. Na vsa zgornja odstopanja lahko dodate:

  • sindrom bolečine kalcana, kolen, gležnjevnega loka;
  • osteoartroza, artroza;
  • metatarsalgium;
  • Nenormalnosti Ahilove tetive;
  • plantažna kurja.

Pomilost teh težav stopal je njihova nevidnost in odsotnost simptomov. Dolgo časa se ne morejo identificirati na noben način. Pogostost se poslabša z večjimi obremenitvami in vadbo, kot tudi pri nošenju neprijetnih čevljev (npr.

Pravočasna določitev patologije, nege stopal in optimalnega zdravljenja omogočajo izogibanje, upočasnitev in celo ustavitev razvoja bolezni.

Diagnoza in zdravljenje

Določite vsa možna odstopanja gležnja se lahko opravi s pomočjo rentgenskih slik, podmerja in načrtovanja.

Rentgen in podometrija omogočata pravilno izbiro čevljev (v t h-teniških igrah) in insolventnih ortopedov.

Plantografija se najpogosteje uporablja v kolektivnih študijah za začetno določitev odstopanj. Če želite to narediti, morate narediti odtis.

Zdravljenje bolezni je v glavnem namenjeno preprečevanju razvoja sprememb, odstranitvi sindroma bolečine, ki se pojavi pri hoji ali igranju športa. Glavno vlogo v tem primeru igrajo ortopedske ortoze in čevlji.

V primeru omotice in bolečine je priporočljivo, da naredite wellness kopeli in masažo stopal. Poleg tega je treba opraviti vadbo LFK, ki je namenjena krepitvi mišičnega in veznega tkiva, ki podpira loke stopal.

Brez pozornosti je nemogoče pustiti izgovore, čeprav ta odstopanja ne ogrožajo življenja.

Kaj je pronicanje stopala

Noga je eden najpomembnejših udeležencev motornega procesa in služi kot vzmetni mehanizem človeške noge. To je del telesa, ki je odgovoren za podporo, stabilnost in ravnovesje med gibanjem.

Ugotavljanje stopala je njena naravna deformacija, ki se pojavi v trenutku stika z vodoravno površino.

Ko oseba gre ali teče, se lok stopala postane izredno ravno: to zmanjša obremenitev udarca na celotno telo in zmanjšuje tveganje poškodb in udarcev notranjih organov med aktivnimi gibi.

Vrste pronacije - 3 vrste

Obstajajo 3 vrste pronacije:

  1. Nevtralno: noge se nahajajo simetrično, pri hodu ali teku s površino, zunanji del kontaktov pete, stopala se vrti navznoter za največ 15%. Zaradi ukrivljenosti loka stopala je enakomerna porazdelitev bremena, ko potisne stran od tal. Z ustreznim oblazinjenjem, ki je možen samo z nevtralnim pronaganjem, glavni udarec na površino pade na celotno sprednjo stran nog.
  2. Hiperpronacija: značilna lastnost te vrste pronacije je nagnjenost noge navznoter za več kot 15%, kar pomeni zmanjšano sposobnost absorpcije tako nog in gležnjev. Nalaganje šokov je le delno povrnjeno, in ko se odvrne od tal, se oseba opira predvsem na palcem in prstu, ki sledi temu. To pomeni, da se noga izkaže, kar negativno vpliva na ravnovesje in stabilnost.
  3. Hipoproizvodnja: podobno kot pri dveh prejšnjih vrstah, stik s površino poteka na zunanji strani pete. Toda takšna pronikanja stopala pomeni odklon luka za manj kot 15%, sila udarca na tleh pa je koncentrirana na zelo majhen, omejen del stopala. Tako je obremenitev porazdeljena neenakomerno in se pojavi predvsem v zunanjem predelu stopala, vključno s prstom in majhnim prstom.

Zdrava noga je edinstven in dobro usklajen mehanizem, zato se celo manjša odstopanja od norme štejejo za kršitev pronacije. Dovoljena napaka ni večja od 4 ° od nevtralnega položaja

Z nezadostno pronagacijo se amortizacija zmanjša, kar lahko privede do raztezanja mišic v teletih in bolečine v kolenih sklepih. Prekomerni proniment negativno vpliva na delovanje gastrocnemijevih mišic, saj se ligamenti in kite stopal raztegnejo zaradi premikanja loka stopala znotraj.

Kako določiti vaš tip

Če želite izvedeti, kakšno stopalo je vaša noga, lahko izvedete preprost preskus. Če želite izvedeti, potrebujete vodo in trdno list papirja ali lepenke.

Na vtis mokre noge in zaključek o strukturi noge:

  • širok tisk, skoraj enak širini stopala - hiperpredstavnost;
  • prenizek odtis, zožitev navzven - hipoprodukcija;
  • širina loka je približno polovica noge - norma, nevtralna pronacija.

Obstaja še dva načina za določitev pronacije. Prvi je čast. Med vadbo si morate ogledati noge, zato je skodelica zaželena v kratkih kratkih hlačah ali kratkih hlačah.

Če se kolena nagibajo navzven ob upogibanju - hiperpredstavnost, pridejo skoraj blizu - hipoprodukcijo.

Z nevtralnim pronaganjem so noge v kolenih sklepih ukrivljene natančno, vzporedno med seboj.

Drugi način je vizualno pregledati podplat čevlja. Z običajni predel pete, se zunanji in notranji deli skoraj enakomerno nosijo, vendar je zunanja stran rahlo obrabljena.

Za hipoprodukcijo je značilna močna abrazija vzdolž celotne dolžine zunanjega dela podplata.

Izrazito poslabšanje, ki se začne od znotraj pete in gre še naprej po dolžini stopala, kaže na hiperpredstavitev.

Cirkulacijski ciklus in supinacija

Stopenjski cikel se imenuje trajektorij stopala glede na telo. V enem samem koraku sta ločeni dve fazi: referenčni in prenosni. Podporna funkcija se opravi z izgovorom, nadomeščanje pa je odgovorno za prenos telesa.

Ko se telo premika med gibanjem, so mišice gležnja, bokov in kolenskih in kolčnih sklepov vključene v delo.

Pomembna vloga igrajo mišice-pronratalci in podgane: boljše razvijejo, manj utrujenosti od bremena.

V trenutku odbijanja s tal se tvori tog vzvod in zapiralo sklepov, s čimer se človeško telo pomika naprej.

Takoj pred udarcem, ko je peta odtrgana, poteka kratka nadgradnja.

Zaradi tega povečuje odbojno silo in povečuje hitrost vožnje ali hoje.

Vzroki za nenormalnosti

Na zdravje stopal vplivajo številni dejavniki, naslednji razlogi lahko povzročijo deformacijo stopala:

  1. prekomerna telesna teža;
  2. nepravilno izbrani čevlji - visoka peta, preveč ravna podplata, neprimerna velikost;
  3. visoka telesna aktivnost;
  4. bolezni mišično-skeletnega sistema - prirojene ali pridobljene;
  5. šibek mišičasti steznik;
  6. starostne spremembe v kostni strukturi;
  7. krvavitev neuromišićnega prenosa.

Nosite visoke pete, ki povzročajo deformacijo stopal, hojo v takšnih čevlih je dovoljeno največ 3 ure na dan

Napake stopal povzročajo primanjkljaj amortizacije pri premikanju.

Prvič, hrbtenica in sklepi trpijo, ker neuspeh biomehanskih lastnosti stopal povzroči povečanje obremenitve okostja.

Telo se prične prilagajati tej situaciji in tako zaščiti vse sisteme in organe od neugodja.

Priporočamo branje: ustavi tendovaginitis in njegovo zdravljenje

V procesu takega prestrukturiranja se lahko razvijejo naslednje patologije:

  • ravne noge;
  • clubfoot;
  • Valgus deformacija;
  • poškodbe Ahilove tetive;
  • klicev na edini.

Poleg navedenega lahko kršitev pronacije povzroči tako resno bolezen kot artrozo.

Degenerativne spremembe sklepnih sklepov zaradi motenj krvnega obtoka nastanejo zaradi hiperpopulacije in ravnih stopal.

To je najpogostejši vzrok, ki vodi v postopno uničenje hrustančnega tkiva sklepov stopal.

Pomanjkanje bolezni nog in zlasti ustavitev leži v njihovem latentnem, latentnem značaju. Simptomi se morda ne pojavijo dlje časa, vendar pretirana fizična aktivnost ali aktivne športne dejavnosti povzročajo poslabšanje.

Diagnoza in zdravljenje

Za odkrivanje kršitev pronacije uporabljamo tri metode:

Zdravniki-ortopedi pogosto uporabljajo prve dve metodi, saj rentgenski in podmester omogoča odkrivanje patologije in oceno stopnje njegove resnosti.

Na podlagi rezultatov pregleda so predpisani korektivni vložki, podloge za pete ali ortopedske čevlje.

Nositev takšnih pripomočkov občutno upočasni razvoj bolezni mišično-skeletnega sistema in bolniku razbremeni bolečine in neugodja.

Da bi olajšali stanje po težkem dnevu, ko ste morali dolgo stati ali hoditi, je priporočljivo, da nanesete kopalne noge in naredite masažo stopal. Zelo koristno je izvajati terapevtske vaje, ki pomagajo krepiti mišice in vezi na loku stopala.

Pravila za izbiro čevljev za tek

Če želite kupiti atletske čevlje za tek ali tek, morate upoštevati vrsto pronacije.

Če ni težav z nogo in proniranje je nevtralen, so primerni podstavek "Support", "Stability", "Cuchion".

S hiperprintom bo pravilna izbira modeli z oznako »Motion Control«.

Največje mehčanje udarec z nezadostnim proniranjem bodo zagotovili tekalni čevlji, kot je "Neitral"

Posebno pozornost je treba nameniti izbiri tekalnih čevljev v naslednjih primerih:

  • če se tekmovanje izvaja večkrat na teden, trajanje dirke pa najmanj pol ure;
  • v primeru visoke hitrosti nad 13 km / h;
  • z veliko težo svojega telesa, da zmanjša vpliv na sklepe.

Pri izbiri čevljev za vsakodnevno nošenje je treba uporabljati ortopedske modele.

V običajne čevlje lahko postavite poseben oblikovalni vložek, v tem primeru se doseže učinek izboljšanja zdravja za stopala zaradi enotne prerazporeditve obremenitve.

Ko nosite priporočeno obutev, oseba ne bo občutila neugodja, stopnja biomehanike pa se bo vrnila v normalno stanje.

Prekomerno ali nezadostno pronicanje stopal ni pogojno nevarno, vendar ga ne smemo prezreti.

Če najdete znake kršitve pronacije, poskusite ne dovoliti njegovega nadaljnjega razvoja - pazite na težo, vadite in nosite prave čevlje.

Kako določiti pronevanje stopala: nevtralno, hiperproliferacijo, hipoprodukcijo

Ugotavljanje stopala je njena deformacija med hojo ali tekom. Za osebo je pravilna pronacija zelo pomembna, saj kontrolira tovore, na katere je mišično-skeletni sistem izpostavljen.

Poleg tega se izogne ​​neudobnim občutkom, ko se stopala dotakne tal v trenutku hoje. Prav tako pomaga zmanjšati obremenitev nog pri vožnji in prilagajanju različnim vrstam terena.

Splošne informacije o pronevanju stopala

V vsakdanjem življenju se malo ljudi sooča s takim pojmovanjem kot pronicanje noge.

Takoj je treba opozoriti, da to ni bolezen, temveč izraz, ki označuje gibanje stopala, njegovo sposobnost, da se obrne v notranjost ali zunaj.

Proniranje je zelo pomembno, ker brez njega se oseba ne more premakniti. Poleg tega je zahvaljujoč nogi veliko bolj mobilna.

Ko se noga dotakne površine, je njegov lok ravno in fleksibilno. To zmanjša obremenitev udarca. Ta postopek lahko primerjamo z delovanjem vzmeti avtomobila.

Poleg arka stopala je pladenj povezan z delom. Ko se premakne, se noga obrne in povečuje oblazinjenje. Če je proniranje normalno, je porazdelitev obremenitve enotna.

Toda z različnimi motnjami je odziv telesa trenutno. Takoj je zaščiten poškodovane dele, zaradi česar se začne strjevanje tkiv in deformacija kosti.

Večina biomehanskih problemov se začne zaradi bolezni pronacije.

Vrste izgovora

Obstajajo takšne vrste pronacije:

Nevtralni pronaralci se med delovanjem ne počutijo neprijetnosti in ne potrebujejo nobenega popravka. Vendar pa se priporoča, da nosite čevlje, kjer je rahlo stabilizirana, pri čemer je za podporo arka odgovoren bolj gosti material, ki se ne razteza na glavni del podplata.

Za hiperpinacijo je značilno dejstvo, da med hojo stopala preveč preoblikuje, kar negativno vpliva na ligamente, ki imajo podaljšano lego, zato so manj oblazinjeni.

Takšna šibkost mišic noge pogosto vodi do razvoja ravnih stopal.

Športni športniki s hiperpredavanjem, ki delajo v patike, potrebujejo stabilizacijo - trden notranji del edinega in bolj zanesljivega fiksiranja pete.

Glavna značilnost hipoprodukcije je nezadostna deformacija stopala, kar bistveno poveča tveganje poškodb.

Stopala pridobi togost, izgubi sposobnost, da se naravno obrača in ne dovoli, da oseba premakne telesno težo v lok.

Ljudje z nezadostnim proniranjem morajo izbrati čevlje z velikim udarcem, znotraj katerih ni nobenih togih podpornih elementov.

Metode za določanje vrste pronacije

Sledi pri testiranju mokrega

Obstaja več načinov za določitev vaše pronacije. Eden od najbolj natančnih je "mokra metoda". Za vodenje je treba vsebniku dodati majhno količino vode.

Potem morate spusti do spodnje okončine, in prepričan, da je edini zaliti - dobil nogo iz posode in takoj postal je na vnaprej razprostrejo na tla kos krep papirja.

Zelo pomembno je, da to stojite, ne sedite, ker je med sedenjem tlak na nogi veliko šibkejši, zato rezultat testa ne bo natančno točen.

Za preizkus ni priporočljivo uporabljati preveč tanek papir, saj se lahko pod težo osebe deformira.

Prav tako ne stojite preveč na papirju, saj bo začel absorbirati izpust vode iz okončine in tira bo postala mehka. Na levem prstnem odtisu je mogoče oceniti vrsto pronacije.

Ko skoraj nogo natisnete nogo, se lahko premeščanje šteje za prekomerno in deformacija stopala - prekomerna. Verjetno je vprašanje ploskih nog.

Opredelitev pronacije je mogoče storiti na drugačen način. Vendar ta metoda ni tako natančna kot prva. Treba je stati z bosanimi nogami na ravno površino, medtem ko postavljate noge. Potem, pod notranjost noge, bi morali posipati kovanec.

Če je izgovor običajen, bo denarni znak popolnoma pokrival lok nog. V primeru, da ga ne morete popolnoma potisniti, je pronacija pretirana.

Če je mogoče kovanec natakniti tako, da je viden na nasprotnem robu stopalke, potem lahko sklepamo, da ima preizkušanca hiproonacijo.

Priporočila strokovnjakov

Če obstaja sum hiper- ali hipopro- nacije, je najboljši način za potrditev vaše ugibanja posvetovati z zdravnikom.

Orthopedist bo opravil analizo hojo, za opredelitev neke vrste pronation pa bo predlagal, da opravi strokovni preizkus z uporabo dirke.

Med diagnozo se med vožnjo in hojo merijo kazalniki sile in koti stopala.

Kadar bo hiperpredstavnost morala nositi posebne čevlje, v katerih edini so različni plasti gostote, pa tudi elementi stabilizacije, ki se nahajajo na posebnih mestih.

Če oseba hipoprodukturira, mu bo zdravnik svetoval, naj kupi posebno obutev, ki absorbira šok, z mehkim srednjim delom, ki spodbuja pronacijo.

Ne bodite pozorni na tiste čevlje, katerih edini elementi vsebujejo elemente, ki stabilizirajo nogo.

Hiperponoinacija stopala: kaj je to, vrste, zdravljenje

Ljudje s patologijo mišičnega sistema so pogosto podvrženi takšnim simptomom, kot so bolečine v petah, kolena, kolčni sklep in hrbet. Ko obiščete ortopedskega zdravnika, lahko zaslišite diagnozo "hiperpreda nosti noge". Ugotovili bomo razloge za njen videz in metode boja proti bolezni.

Zdrava noga funkcij

Glavne funkcije stopala:

  1. pomlad;
  2. uravnoteženje;
  3. jogging;
  4. refleksogeni.

Prostornina vzmeti ugasne udarno silo, usmerjeno na noge, od stika s podporno površino med hojo, skakanjem ali tekom. Pri natovarjanju se trezorji poravnajo in v trenutku maksimalnega napetosti so vzporedni s tlemi.

Takoj ko se tlak zmanjša, se skrajša plantarna aponeuroza in preostale močne tetive stopala. Zaradi tega hitro postanejo kosti luknje.

Pomladna funkcija ščiti sklepe človeka in lobanje iz rednih mikro-poškodb in nato vnetij.

Ko je ta sposobnost kršena, se v sklepih razvijejo nepopravljive bolezni (hrbtenica, kolena, noge, TBS itd.).

Kinetična energija, ki se pojavi, ko je človek gibanje prenese na podplatu v času dotika pete na referenčno ravnino, ostaja v njej pri prenosu sile težnosti na nogi, nato pa se preseli v telo v času, ko je stopalo off od podpore - oseba vloži naknadno gibanje naprej v potrebno smer.

Sposobnost edinega ravnovesja omogoča, da se premika v različnih ravninah, kar vam omogoča ohranjanje ravnovesja na neenakomernih območjih med gibanjem ali stanjem.

Veliko refleksnih con in živcev na nogah je povezano z organi in sistemi telesa. S pomočjo akupunkture in masaže stopal se zdravijo različne bolezni.

Polivanje tega dela noge s hladno vodo pozitivno vpliva na celotno telo.

Kaj je hiperpredstvenost

Zunaj se zdi, da se oseba ne zanaša na celotno površino stopala, ampak le na notranji prostor. Kot rezultat, se bolečina pogosto pojavi v petah. Ta pogoj je povezan s takimi patologijami, kot so:

  • plantar fasciitis;
  • koruza na podplatih;
  • valgus deformiteta velikega prsta;
  • osteohondroza;
  • hude bolečine v kolenih sklepih;
  • artritisa prve metatarsofalangealne kosti;
  • metatarsalgija;
  • bolečina v kraku stopala;
  • deformacije prstov v obliki kladiva.

Hipopro- nacija je nasprotna zgoraj opisana abnormalnost. S tem palec ni naložen, vendar je mali prst in četrti prst po nepotrebnem napeta. Slabo dušenje vodi do bolezni kolena in povečuje se tveganje za poškodbe zaradi zlomov.

Vzroki

Hiperpneumonija se razvije zaradi obrabe mišic nog. To je posledica pogostih monotonih gibanj ali sprememb, povezanih s starostjo. Ligamentni in mišični aparat postane šibek - noge se močno obračajo navznoter.

Še en vzpodbujajoči dejavnik je dolga hoja ali stoj na visokih petah. Čevlji, ki ne podpirajo noge, so pogosto vzrok za pojav hiperpredstavitve.

Stopinje in vrste pronacije

Odklon stopal ščiti kostna tkiva in vse organe pred udarci in poškodbami z energičnimi gibi. Obstajajo takšne sorte položaja stopal:

  1. Hiperpronacija - močno spuščanje loka stopala, patološko obračanje navznoter. Moškulatura je sproščena in raztegnjena, zato se znižujejo funkcije amortizacije. Kadar se hiperpredavljanju pogosto diagnosticirajo ravne noge, ki povzročajo zaplete v obliki bolečine v kolenu, medenico, hrbtu in drugih delih telesa.
  2. Hipopro- nizacija - nezadostna deformacija stopala, močan padec na zunanjem delu. Poslabšuje amortizacijo in povzroči poškodbe z zlomljenimi kostmi.
  3. Normalna pronacija je pravilna deformacija, ki zagotavlja ustrezno porazdelitev bremena iz šoka v podporo.

Za pravo izbiro čevljev, še posebej športnih, se naučite svoje vrste pronicanja stopala. V idealnem primeru se med vožnjo določi stopnja patologije, tako da je obremenitev močnejša.

Katere bolezni povzročijo napačen položaj stopala

Napačna pronacija pogosto povzroča različne patologije. Glavne težave zaradi zmanjšane amortizacije nastanejo pri vretenčnih diskih, možganih in sklepih.

Celo majhna motnja pri delovanju stopala močno poveča obremenitev. Človeško telo je prisiljeno prilagoditi in poiskati načine za odpravo neugodja.

Sprememba pronacije povzroča razvoj naslednjih bolezni:

  • kaljenje sklepov na palec;
  • ravne noge;
  • bolečina v podplatih;
  • clubfoot;
  • obraba kostnega tkiva;
  • artroze in osteohondroza.

Kako določiti vrsto pronacije

Vzemi skledo vode in velik list papirja. Najpogosteje je zadevna patologija na obeh postankih, zato jih morate skupaj preveriti.

Prvič, mokri podplati v vodi, nato pa jih položite na liste papirja 10 sekund in videli, kaj se je zgodilo.

Slika bo jasnejša, če nosite nogavice in jih mokre.

  1. Velikost oblikovanega luka je približno enaka polovici podplata - pronacija je nevtralna, dušenje je dobro.
  2. Tisk je enak velikosti stopala. Najverjetnejša diagnoza je ravna stopala. Kraj stika s površino papirja je velik zaradi majhnega upogibanja.
  3. Na listu so vidne samo blazinice prstov in pete. Zato je deformacija stopala prevelika, kar med premikom zagotavlja nizko blazino. Ta preizkus pronacije je najlažji, vendar obstajajo tudi drugi.

Medicinska ocena položaja stopal

Prvi dve možnosti uporabljajo ortopedisti. Zato izberejo posebne vložke in čevlje za zdravljenje nožnih patologij.

Plantography je pogosto uporabljena metoda za pregledovanje stopal. Za preskus s stopalnim tiskanjem, vzemite črnilo.

Identifikacija vrste pronacije na domu

Prvi način je preveriti s kovanci. Pokličite enega pomočnika in vzemite nekaj kovancev različnih apoenov. Vzemi stojni položaj.

Vaš partner bi moral poskušati kovanec v 10 centih pod zavojem stopala. Če ne bi delovalo, potem najverjetneje obstaja pramen ali podčrtani lok noge.

Nato pomočnik potisne kovanec s poimenovanjem 1 rublja na enak način. Če je minilo, je proniranje znotraj norme.

Ko kovanca zelo hitro skoči, naj bi bila hipoprodukcija.

Naslednji test se opravi z dvojnim kovancem: če je prosto pod nogo, je mogoče natančno navesti prisotnost hipoprodukcije.

Drugi način. Vzemi svoje stare čevlje. Poglej na katero stran jo nosi. Če se čevelj izbriše od znotraj, potem najverjetneje imate ravno stopalo.

Če je zunanji rob podplata zataknjen in notranji predel je v redu - hipoprodukcija.

Izguba čevlja iz notranjosti je nekoliko večja kot z zunaj - normalna stopnja proniranja.

Pomen supinacije

Zahvaljujoč nadvladi imamo sposobnost obračanja stopala v različnih smereh, samozavestno premikanje po različnih podlagah, enostavno in prosto potovanje, enakomerno porazdelitev bremena.

Obravnava kršitev, povezanih s premeščanjem

Okvare gležnja ne neposredno ogrožajo zdravja ljudi.

Ampak nezadostna amortizacija prispeva k poslabšanju mišično-skeletnega sistema, sklepov in pojavu težav z notranjimi organi.

Če ne začnejo pravočasno za zdravljenje napačno stop nastavitev, bo to privedlo do ukrivljeni, ravne noge, clubfoot in druge patologije.

Zdravljenje bolezni je predvsem povezano z odstranjevanjem bolečine, ki se pojavi pri hoji in teku. Da se položaj ni poslabšal, zdravnik imenuje nošenje posamičnih vložkov in posebne obutve.

Kako preprečiti kršitve

Če želite preprečiti nastanek napačne nastavitve nog, pravilno izberite čevlje. Prilagajati se mora natančno po velikosti: ne bodite žuželki ali pa so premočni.

Zaželeno je bilo, da je prišlo, zlasti v primeru otroških čevljev.

Ortopedski vložki bodo pripomogli k zmanjšanju stresa med podaljšanim bivanjem na nogah, še posebej, če obstajajo težave s prekomerno telesno težo.

Nobena vrsta pronacije ni grožnja za človeško življenje. Vendar pa v prisotnosti patologije ni mogoče začeti: potem zapleti resno poslabšajo kakovost življenja.

Obstajajo posebne metode, ki pomagajo ugotoviti vzrok nepravilne pronacije.

Po tej diagnozi se izberejo učinkovite metode, ki zaustavijo napredovanje procesa deformacije stopala.

Prava izbira čevljev

Pri čevljih, da bi popravili prekomerno pronagacijo, je priporočljivo vstaviti posebne vložke ali klinaste vložke, ki zagotavljajo večjo podporo za notranjo površino podplata. In ko hipoprodukcija izbere čevlje, ki spodbujajo dobro oblazinjenje zunanjega dela stopala.

Najprej se nanaša na superge: pri vožnji je na gležnjem sklepa prekomerna udarna obremenitev.

Da bi se izognili poškodbam in gallingu pokrova kolena, se uporabljajo posebni superge.

Če ste našli kakršnekoli lastnosti nog, potem ne skrivajte kakovostnih čevljev, zlasti za vožnjo.

Postopek zdravljenja hiperproliferacije ni predolg in zapleten, vendar je bolje, da skrbite za vaše noge vnaprej in ne dovolite napredovanja patologije do trenutka, ko je potrebna pomoč ortopedskega zdravnika.

Proniranje in nadomeščanje

Od vseh biomehanskih procesov, ki se pojavljajo v nogah osebe med vožnjo ali hojo, so glavne izbrane in nadomeščene. Najprej bomo najprej ugotovili ta dva koncepta:

Proniranje je univerzalni mehanizem amortizacije, ki ga ustvarja narava in je prilagojen dvojnemu gibanju osebe z dvema nogama.

Kaj je bistvo tega procesa? Ko se noga dotakne površine, se luč postane bolj in bolj plosko, s čimer zavira udarno obremenitev (medicinsko ime je dorsiflexia).

Njegovo delo je na daljavo podobno delu avtomobilskega izvira. Shematično se lahko predstavi, kot sledi:

Poleg dela arka je vključen tudi ščitnik, ki se giblje navznoter (Eversiya) in odvija nogo (ugrabitev), kar tudi povečuje amortizacijo. Splošno povečanje kontaktne površine zagotavlja dodatno stabilnost in izboljša odboj. Spodnji diagram:

Ko je presežna energija ugasnila, in središče teže tekoče (vrtnice ali hoje) se je začelo gibati naprej med potovanjem, potem začne veljati druga faza koračnega cikla.

Nadomestitev - hkrati s premikanjem težišča športnika, mišice stopala in ščetk začnejo krepiti svoje delo, "vklopite".

Iz mobilnega sistema postanejo toge, vendar elastične podpore, ki zbirajo energijo za prihodnji potisk.

Nadomestitev ima obratne faze glede pronacije, in sicer: inverzija - vrnitev golenice v običajno ravnino dela; addukcija - ustavitev preneha večinoma na notranji površini, podpora na njej se pomakne proti metatarzalnim kostem (tj. naprej); in pravilno nadomeščanje - napetost mišic in vezi na loku stopala, obnova njene deformacije. Mi damo shemo:

Če je postopek pronacije usmerjen v mehčanje in pravilnost postavitve stopala, potem supinacija spodbuja aktivno fazo potiska.

Zelo pomembno je, da se ti dve koncepti ne zmenita, ker sta nasprotno drugačna, v mnogih virih pa je izpust terminov izpuščena in vse faze koraka imenujemo preprosto proniranje.

S pomočjo zgornjega lahko enostavno krmarite s temo.

Poleg običajne manifestacije pronacije in nadomeščanja, opisane zgoraj, so pogosto tudi njihova odstopanja od norm. Obstajajo tri glavne skupine ljudi z drugačnim izgovorom:

  • Hiperprosorji
  • Nevtralni raziskovalci
  • Hypoproductors

Odstopanja stopala iz nevtralnega položaja za več kot 4 ° se lahko že imenuje kršitev. To pa vključuje spremembe v biomehaniki mišično-skeletnega sistema, ki je obremenjen s travmo, nerazumno porazdelitvijo obremenitve in neučinkovito uporabo fizičnih sposobnosti.

Za hiperprosorje je značilno znatno zmanjšanje vzdolžnega loka stopala. To neizogibno zmanjša učinek amortizacije.

Paketi so stalno v razširjenem položaju, oziroma je koeficient njihove "proste poti" nizek.

Pod enakimi pogoji se lahko obremenitev hiperpredstavitelja in osebe z normalnim pozicioniranjem stopal traumatizira v prvem, medtem ko se drugi ne morejo odzvati nanj.

Kot vedno obstaja problem s katerimkoli drugim problemom. Tako splošno oslabitev stopalskih mišic vodi do ravnih nog (zmanjšanje amortizacije), povečanje obremenitve na kolenih, nazaj in tako naprej.

Ključna značilnost hipoproductov je pomanjkanje deformacije stopala. Pojav hiperpredvajanja hrbtenice, vendar je rezultat enak - slab šok in visoka stopnja poškodbe.

V prvem koraku faza se ne premakne navznoter, temveč, da se sklene na zunanjo stran, namesto da se naslanja na lok, leži na zunanjem robu.

Kot veste, ta del stopala praktično ne vzpenja in geometrija motorne naprave ne omogoča, da bi pravilno prenesla težo človeškega telesa na trezor sam. V skupnem govoru se to imenuje "nespreten".

Pri izbiri športnega čevlja morate upoštevati lastnosti nog, opisane v tem članku.

Velika podjetja proizvajalcev, kot so Mizuno (Mizuno), Asics (Asics), Salomon (Salomon), Saucony (Saykoni), Brooks (Brooks) in drugi osredotočena na poklicne športnike in obutev kakovosti, vedno zanesejo na te parametre pri oblikovanju superge.

Imajo veliko znanstveno in tehnično podlago, izvajajo preskuse novih materialov, se nenehno izboljšujejo. Nekatere informacije o tej temi najdete tukaj.

Za kaj gre?

Če imate normalno izgovor in med vožnjo ni nobenega neugodja, potem boste čevlje prilegali brez kakršnega koli popravka.

Vendar je v primeru nenormalnosti potreben popravek, ki prinaša vašo izgovorjavo normi. V ta namen nastanejo posebni kompenzacijski mehanizmi podplata.

Njihova naloga je zaščititi dirkač pred poškodbami, prekomerno preobremenitvijo in narediti bolj udobno vožnjo.

Nekdo lahko misli, da to ni resno, da so vse tehnologije že dolgo izmišljene, inovacije pa so tržna poteza.

Vendar pa med profesionalnimi športniki in naprednimi amaterji ni nobenega dvoma, da je to vse zelo pomembno.

Tudi vi se lahko prepričate o tem, nekoliko potopljeno v predmet.

Praktični nasveti o izbiri obutve za šport so opisani v drugem članku. Zdaj je potrebno, oboroženo z novim znanjem, da bi razumeli, kakšne vrste pronacije imate. Obstajata dve zelo priljubljeni načini, lažji in težji so razmišljati.

Določitev višine loka stopala

Normalna višina arka (pod pogojem, da stojite na dve nogi) vam omogoča prst pod nogo za 11-25 milimetrov. Vse, kar je manj kot 11 mm, kaže na nezadostno višino luka, vse kar je več - prekomerno.

Druga možnost je, da na papirju stojijo mokra ali poslikana noga. Uspešno bo postavil mokro nogavico in vstal vanj - slika bo natančnejša. S tem tiskanjem lahko vizualno ovrednotite vzdolžni lok nog, vzpon.

Vzemite sliko svojih stopal od zadaj. Na ravni površini morate stati brez čevljev. Če primerjate fotografije in slike spodaj, lahko določite pronacijo.

Seveda, v idealnem primeru bi bilo treba določiti stopnjo pronacije med vožnjo, ker stoječa obremenitev na stopalih ni velika, nagnjenost hiperpredstavnosti pa se ne bo pokazala.

Kakšen je izum stopala in njegovih tipov

Mnogi od nas imajo določen, zadosten za praktično znanje o življenju na anatomiji in fiziologiji človeškega telesa.

Toda preprosto vprašanje: "Kakšna je pronevnost stopala - bolezen, prirojena patologija ali kaj drugega?" V devetih primerih od desetih nimate jasnega odgovora.

In to kljub dejstvu, da se skoraj vsak dan soočamo s tem pojavom.

Velika medicinska enciklopedija definira pronikanje noge kot njeno rotacijo okoli svoje vzdolžne osi.

S to rotacijo se stopala sam premakne naprej in navznoter, za to gibanje pa je značilen dvig zunanjega roba stopala in spuščanje notranjega dela.

Vzvratna rotacija noge se imenuje supinacija.

Sedaj pa preučimo to opredelitev na preprostem primeru hoje. Ko oseba naredi korak, postavi stopalo na peto.

Potem, da naredimo naslednji korak, se nasloni na nogo, prenaša svojo težo v središče, noga pod vplivom te težke sape, pade navznoter, njen podstavek postane bolj ravno.

To gibanje se imenuje pronation. In gibanje, ki je nasprotno zgoraj, v katerem se izliva noga - nadomeščanje.

Lahko rečemo, da v vsakem od naših korakov obstaja faza proniranja in faza nadomeščanja.

To vam omogoča hitro spreminjanje smeri gibanja, gašenje sile udarcev ali odbijanje noge s površine.

In ta obremenitev s hitrim delovanjem lahko doseže vrednost 6-8 krat višja od lastne teže osebe.

Tipi pronikanja, nevtralni pronarniki

Vrednost pronacije za vsako osebo je individualna. Ampak, posploševanje teh vrednot lahko razdelite ljudi v 3 vrste:

  • hiperprinters (ali super-);
  • nevtralni pronarniki;
  • hipopronatorji (ali pod).

Idealno je nevtralna pronacija. Toda zmerna hiper- ali hipopro- nacija ni poseben problem, zdravilo pa velja za blizu normalni. Težave se pojavijo, ko ima oseba izrazito hiper- ali hipopro- nacijo.

Hiper- ali, kot se pogosto imenujejo, je prekomerna pronevitev nevarno, ker se pri premikanju noge na površino le-tega potisne, zato se raztezajo mehka tkiva in preveč premikajo noge. S hipo- ali nezadostnim pronaganjem se stopala prehitro premika proti površini, zaradi česar se tovor prenese na nogo, da se ne popolnoma ne mehča, premiki pa so preveč trdi.

V prvem primeru je preobremenjenost sklepov zaradi stalne nenaravno velike amplitude gibanja.

V drugem primeru se izredna amortizacijska obremenitev prenese v lokomotorni sistem.

Rezultat v obeh primerih bo enak: najprej nelagodje in hitro utrujenost nog pri hoji ali teku, ter v času in poškodbe noge.

Home metode določanja pronacije

Ena najbolj natančnih metod je tako imenovana. "Mokra pot". V plitki posodi (bazenu, posodi ali pladnju) nalijte malo vode, tako da le pokriva dno. Potem morate spustiti nogo v vodo in se prepričajte, da je celoten podplat noge mokra.

Po tem vzemite nogo in jo previdite na list papirja, tako da ostane mokro na nogi.

Treba je izhajati iz stoječem položaju, ne pa spodnji del noge v sedečem položaju, kot v drugem primeru pa je pritisk na vznožju je veliko manj, zato test bo sprva netočne.

Tanek papir ni dober, ker se neizogibno močno deformira pod vašo težo. Prav tako ni potrebno držati noge na papirju za dolgo časa - papir bo absorbiral tekočo vodo, in odtis se bo izkazal za nejasen, vendar je potrebna največja jasnost.

To je levi prstni odtis, ki bo pokazal vrsto vašega pronacije. Če je na papirju vaša noga skoraj povsem natisnjena, da imate prekomerno preglavico in nogo preveč zavite. Z drugimi besedami, imate nizko stopalo stopala in po možnosti ravno stopalo.

Če sredi noge ni vidna na tisku, potem ste hipopro- nator, vaša stopala pa se ne obreže pod obremenitvijo, da bi učinkovito ugasnila moč udarcev.

Normalni izum se šteje, če je sprednji del noge, pete in približno polovica loka jasno viden na tisku.

V tem primeru ne smete imeti težav pri hoji ali teku.

Druga metoda je lažje opraviti, vendar je pri določanju vrste pronation bolj približna. Udobno stojijo na ravni površini, rahlo širijo svoje bare noge. Sedaj morate pod notranjost noge pokrivati ​​majhen kovanec.

Če je to neprimerno, prosimo za pomoč nekoga blizu. Z običajnim izgovorom je kovanec povsem skrit pod lokom stopala. Če niste uspeli popolnoma potegniti, potem imate prekomerno preglavico.

Če ste tako močno potisnili kovanec, da se je pojavil pod nasprotnim robom noge, potem imate hipoprodukcijo.

Identifikacija vrste pronation z zunanjimi značilnostmi

Vendar lahko določite vrsto pronacije in ne uporabite posebnih meritev. Za to je dovolj, da pazljivo pretehtate podplate svojih starih čevljev.

Če je notranji del podplata izrabljen precej več kot zunanji, potem, očitno, imate prekomerno pronaganje.

To tudi potrjuje močna obraba na zunanji strani pete, ker s to anatomsko strukturo noge med hojo ali tekom, obremenitev najprej pade na zunanji del pete, nato pa se že porazdeli po celotni nogi.

Če so notranji in zunanji del stopala nosi tako ali notranjost - nekaj več kot zunanja, je zelo verjetno pomeni, da imate normalno pronacija. Če je zunaj podplata obrabljen bistveno bolj notranji, potem ste verjetno gipopronatsiya.

Vendar pa je treba upoštevati, da je tak sklep mogoče izdelati samo iz podplati čevljev, namenjenih za hojo ali športne čevlje, na primer, s patike.

Če upoštevamo delovne čevlje, na primer, poklicne voznike in monterji, je jasno, da bo to odvisno od narave značilnosti obrabe strokovnega dela in kot referenca za določitev pronacija ni potrebno.

Ko vstanete, se lahko veliko naučite o svojem izumljanju. Če želite to narediti, morate natančno preučiti, kako se nahajajo noge.

Če, ko prideš gor, hoja seveda obrnil navzven, zaradi česar "odbojev" na strani gležnja, imate gipopronatsiya če opazno bend navznoter, nagibanje svoje gležnje, da vsako drugo - giperpronatsiya.

Pri normalni pronagaji morajo biti stopala stojna na površini, gležnji pa morajo biti vzporedni med seboj.

Toda saj ni videti, lahko določi vrsto self-pronation - če sumite, da imate pronacija za hiper- ali gipotipu, je najbolje, da takoj obiskati specialista. Ne odlašajte z obiskom zdravnika. Pomagala bo nadomestiti naravne pomanjkljivosti v anatomiji vašega telesa ali odpraviti strahove.



Naslednji Članek
Kako hude bolečine v stopalu okoli prstov