Krči v nogah


Nehoteno krčenje mišične skupine, ki jo spremlja ostra, ostra bolečina in odrevenelost, se imenuje krče ali krči. Poškodbe v nogah - problem za mnoge moške in ženske, ki zahtevajo diagnozo, obvezno zdravljenje. Številne vzroke mišičnih krčev so dobro proučevane z zdravili, enostavno prilagojene in hitro zdravljene. Če nenehno trpite zaradi kontrakcij okončin, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo pomagal rešiti to težavo. Kateri so vzroki za krče nog?

Vzroki krčnih nog

V medicini so izolirani tonični mišični krči, ki jih zaznamujejo podaljšana mišična napetost, in klonični - kratkotrajni kontrakti, ki se izmenjujejo s sprostitvijo. Zasegi v nogah spadajo v prvo kategorijo, nastanejo v nogah in telesnih mišicah. Spodnji konec krči, ki jih spremlja akutna boleča občutkov okamnelih delov telesa pojavijo nenadoma, bolečina traja od 2 do 5 minut, poteka samo, ko se mišice sprostijo.

Vzroki krčev nog:

  • Pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih - magnezij, kalcij, kalij, vitamin D, ki so odgovorni za prenos živčnih impulzov v mišice. Pomanjkanje mikro in makrocelic lahko posledica neuravnotežene prehrane, presežek škodljivih snovi (nikotina, kofeina, tanina, sladkor), proteinska dieta sesalnih zdravil, ki preprečujejo njihovo absorpcijo.
  • Dehidracija telesa. Z aktivnim znojenjem pride do znatne izgube elementov v sledovih, ki zagotavljajo zdravo delovanje mišic. Zato je tako pomembno, da pijete do 2,5 litra vode na dan, še posebej v vroči poletni sezoni in med aktivnimi športnimi aktivnostmi.
  • Fizična obremenitev. Prekomerno stres v športu, neenakomerno razporejena obremenitev, nezadostno ogrevanje in ogrevanje pred vadbo, težko monotono fizično vodi delo seva v eno skupino mišic, motnje v delovanju telesa mišični krči v. Za učinkovito delovanje mišične mase je pomembno nadomestiti napetost / sprostitev s telesno aktivnostjo.
  • Temperaturne spremembe. Podhlajanje med kopanjem ali v zmrzali povzroči oster krčenje mišic okončin, pojav mišičnih krčev. Zato je pomembno nadzorovati temperaturo telesa, ne da bi dovolili temperaturne spremembe do 10 stopinj.
  • Bolezni. Nepravilni metabolizem, vaskularna bolezen, poškodba okončin je pogost vzrok za mišične krče. Če želite odpraviti spazme, se posvetujte s specialistom (endokrinologom, nevrologi, flebologom, ortopedjem).
  • Stres. Med čustvenim stresom pride do živčnega razpada, se pojavi intenzivna obremenitev celotnega človeškega telesa, predvsem na živčnih končnicah, ki so odgovorne za sklepanje mišic v telesu. Prekomerna ponudba stresnih hormonov (kortizola) vodi do neravnovesja mikro- in makroelementov, vodi v pomanjkanje kalcija v telesu, ki je potrebna za pravilno delovanje, napetost in sprostitev mišic.

Mišični krči

Mišični krči v nogah so posledica kršitve prenosa živčnega impulza na mišico, ki se sprosti. Na krče prizadene mišice ščitnice, sprednjega in zadnjega dela stegna. Intenzivnost krčev se lahko giblje od rahlega trenda do znatnega krčenja, ki jo spremljajo hude bolečine. Spazmodične mišice so kot kamen: čvrsta, tesno stisnjena, močno izstopajo na telesu. Zaseg traja od 1 do 15 minut, z več ponovitvami krčev v določenem časovnem obdobju.

Nato za zdravljenje krčev v nogah

Krči v nogah [/ caption] [caption id = "attachment_1485" align = "alignright" width = "330"]

Mnogi ljudje ves čas svojega življenja so naleteli (nekajkrat) z precej neprijetnim pojavom, ko se mišice na nogah začnejo spontano sklepati. Vse to spremljajo hude bolečine, ki se močno izboljšajo pri poskušanju aktivnega gibanja v okončinah. Možno je, da nekdo ne ve, da je imel krč.

Konvulzija je vedno nehoteno krčenje mišične skupine ali ene mišice, ki jo spremlja huda bolečina. Skoraj vse mišice v telesu, vključno s črevesno steno, lahko to zmanjšajo, vendar se izraz "krč" aktivno uporablja v povezavi z okončinami.

Na srečo se mora večina ljudi soočiti z možnostjo enostavne patologije, ko vse poteka skozi nekaj deset sekund in je redek pojav. Za nekatere, to stanje prinaša veliko neprijetnosti, zaradi svoje močne resnosti in pogostosti pojavljanja. Poleg tega je napad napada lahko življenjsko ogrožen, če ulovi osebo v neprimerni situaciji. Vsakdo v šoli je bil prestrašen zaradi dejstva, da je mrzlo vodo lahko napad napadov in ostati na plavanju bo zelo težko. Vendar pa nevarnost lahko čaka na človeka na kopnem: na žalost lahko enostavno na žalost padete na trdo površino in pozneje imate velike zdravstvene težave.

Klasifikacija napadov in vzroki njihovega pojava

Vzroki za nepri epileptične napade

  • Fizična preobremenitev je najpogostejši vzrok krčev v nogah. Nekdo je videl na TV zaslonu, kot športnik ne more nadaljevati delovanje zaradi nenormalnega krč, mnogi so se po naporni vadbi na svoje lastne izkušnje, da se počutijo vse "čar" stanje v.
  • Kraniocerebralna poškodba - zaradi tega posamezne strukture možganov ne morejo pravilno izvajati svojih funkcij in pošiljajo napačne signale mišicam.
  • Ostro zoženje krvnih žil zaradi hladne temperature je glavni vzrok za nastanek spazma gastrocnemusa v hladni vodi.
  • Visoka telesna temperatura - v večini primerov povzroča krče ne le v nogah, ampak pozabi, da to ni vredno. Še posebej se je dobro spomniti na to mlade mame, saj imajo majhni otroci nepopoln sistem termoregulacije in pogosteje odrasli trpijo zaradi vročinskih napadov.
  • Neoplazme možganov in hrbtenjače lahko bistveno prilagodijo bolnikovo zdravje, tudi v obliki konvulzij.
  • Gestoza je strašen zaplet nosečnosti, ki v hudih primerih lahko povzroči konvulzije različnih mišičnih skupin, vključno z nogami.
  • Nespecifično povečanje ekscitabilnosti nevronov, ki tvorijo segmente možganov. Včasih jih povzročajo patološke spremembe na ravni refleksnih lokov v strukturah centralnega živčnega sistema.
  • Kršitev funkcije nevronov s pomanjkanjem kisika lahko povzroči pretirane impulze in nenadzorovane kontrakcije.
  • Zastrupitev z ločenimi strupi pogosto vodi do patološke aktivacije posameznih možganskih struktur. Takšni krči so strupeni in se lahko pojavijo pri jemanju velikega števila zdravil.
  • Kršitev vsebine v telesu nekaterih hormonov (zelo pogosto - ščitnice ali obščitnice) lahko izzove napad konvulzij.
  • Znatno odstopanje od koncentracije ionov v človeški krvi (kalcij, kalij, itd...) - sodelujejo pri zmanjševanju mišičnega tkiva in lahko pozitivno vplivati ​​na celotno skupino mišic.
  • Pomanjkanje vitamina B6 ali hipoglikemija.
  • Motnja delovanja mehanizmov, ki aktivno sodelujejo pri organizaciji spanja in ostanka centralnega živčnega sistema.
  • Vročinske malformacije centralnega živčnega sistema.
  • Infekcijske bolezni, ki prizadenejo možgane (meningitis, encefalitis itd.).
  • Vsaka bolezen, ki je posledica napredovanja, pri katerem veliko toksinov vstopi v krvni obtok pacienta, ki lahko vodi patološko verigo.
  • Psihogeni dejavniki in organske poškodbe možganov, zaradi katerih CNS običajno ne more nadzorovati vseh struktur, ki se nahajajo pod njimi.
  • Jatrogeni konvulziji se pojavijo kot posledica jemanja nekaterih zdravil. Krč v tem primeru je lahko eden neželenih učinkov ali pa je lahko posledica prevelikega odmerjanja. Kirurgija na organih živčnega sistema pri drugih boleznih (odstranitev možganskega tumorja ali perifernega živca) lahko zaplete konvulzije, saj so možganske strukture zelo občutljive na mehansko delovanje. Nevrokirurgi po drugi strani popolnoma razumejo, kaj se lahko zgodi pacientu in se tako tvegajo le, če je to upravičeno. Na primer: zdravnik opravi radikalno operacijo za odstranitev tumorja, rešujejo življenja bolnikov in preprečiti ponovitev, vendar zapleti so krči.

Vrste krčev s krčmi nog

Simptomi krčnih nog

  • V večini primerov ima oseba nehoteno kontrakcijo mišic teleta, ki lahko v najtežjih situacijah povzročijo gibanje okončine kot celote.
  • Zdi se, da celotna mišica gre v eno majhno kroglico in se lahko celo pokaše na koščke. Vse spremlja huda bolečina, ki se intenzivira, ko poskuša raztegniti nogo ali narediti drugo gibanje. Možno je izbrati položaj telesa, v katerem ne postanejo svetlejše niti težje, vendar se bolečina nadaljuje s kontrakcijo.
  • Postopoma se vse prehiteva, mišica počasi sprosti in ostane le rahla bolečina, ki tudi postopoma izgine. Tako se oseba lahko počuti, da se bo, če bo naredil določeno gibanje, vrnil vrnil nazaj.
Na srečo, redko v krvi v nogah se ljudje soočajo z resnejšimi zapleti in simptomi. Vendar jih je treba zapomniti za vse ljudi.
  • Rahlo zamegljenost zavesti ali pojav halucinacij v obliki zvokov, vonjav in drugih pojavov - vsi predhodniki na epileptičnega napada, v katerem ima oseba epileptičnih napadov ne zajema le mišice nog, ampak tudi druge dele telesa. Poznavanje tega dejstva lahko pomaga pripraviti na napad in se izogniti resnim posledicam.
  • Inkontinenca urina ali iztrebkov - se zgodi z izrazitimi tonik-kloničnimi konvulzijami. Če govorimo o preprostih krčnih nožih, potem se oseba ne more bati takšnega zapleta.
  • Izguba zavesti ali njena zamegljenost - v večini primerov spremlja epileptične napade.

Pravila ravnanja med zasegi

Diagnoza napadov

Nevrolog proučuje človeško, preverja stanje svojih refleksov, izvaja preizkuse o usklajevanju gibanja in tako naprej. D. Že na podlagi le ti podatki kažejo, da pravilno diagnozo in ugotoviti, katera bi metode diagnosticiranja je najbolj pomembna in informativne.

  • Preučevanje krvi in ​​določanje vsebnosti hormonov v njej, pa tudi nekaterih ionov, nam omogočajo, da odkrijemo patologijo endokrinih žlez in nato določimo pravilno zdravljenje.
  • Elektromiografija - posebno visoko občutljiva diagnostična metoda, s katero se lahko določi, katere mišice so patološki impulzi in kako so nagnjeni k pogodbi.
  • Elektroencefalografija je študija možganov, ki vam omogoča, da preučujete delovanje svojih posameznih struktur in prepoznate žarišča patološke aktivnosti.
  • Imaging magnetne resonance in računalniška tomografija so natančne in sodobne diagnostične metode. Na njih se pridobi slojna slika človeškega telesa, na kateri so vse njegove strukture jasno vidne. Torej lahko najdete tumor, ki stisne možgansko tkivo ali ločen živec in je vzrok za nastanek napadov.

Krči v nogah - vzroki in učinkovito zdravljenje

Mišice glave in stopal so nagnjene k nehotenim krčenjem, imenovanim krči ali tonusnih konvulzij. Ta pogoj spremlja akutna bolečina, ki lahko traja 3-5 minut in občutek močne napetosti, "fosili" mišic. Z lahkoto se spopasti z krčmi, če poznate njihove vzroke in učinkovitejše načine zdravljenja.

Zakaj so moje noge krče?

Mučni krči se lahko pojavijo pri zdravih ljudeh in pri tistih s hudimi kroničnimi boleznimi. V prvem primeru so vzroki za konvulzije naslednji:

  • močan in dolgotrajen stres določene skupine mišic;
  • podaljšano bivanje nog na enem mestu;
  • nizka temperatura zunanjega zraka ali vode;
  • močno povečanje obremenitve s šibkim treningom;
  • sezonska pomanjkljivost mikroelementov in vitaminov.

Pri zdravih odraslih se napadi v nogah pojavljajo redko in hitro potekajo brez ponavljanja v prihodnosti. Če se tonični krči pojavijo redno in so označeni s trajanjem nekaj minut, je treba iskati dejavnike, ki spodbujajo kršitve notranjih organov in sistemov. Obstajajo tri različice nevarnih vzrokov, od katerih so krči nog:

  • vodno-elektrolitsko neravnovesje;
  • nepravilno krvni obtok v mehkih tkivih;
  • nevrološke bolezni.

Neodvisno, da bi ugotovili, zakaj so mišični krči, je težko. Če želite postaviti diagnozo, boste morali obiskati specialist, natančno opisati klinične znake, ki spremljajo epileptične napade, in predati predpisane teste. Na posvetovanju je pomembno, da določite, v kakšnem času se pojavi problem, kako pogosto, in da poimenujete mišično skupino, ki boli več.

Poškodbe v nogah ponoči - vzroki

Intenzivni spazmi v mehkih tkivih nakazujejo kopičenje mlečne kisline v njih. Njena številka se poveča, če oseba spi v vroči in skritem prostoru s pomanjkanjem kisika. Še en splošen razlog, zakaj so noge ponoči ponoči - vaskularne motnje v kombinaciji z mišično preobremenitvijo dan prej. Zaradi prekomerne ekspresije se izliv venske krvi med spanjem zmanjša in upočasnjuje dotok biološke tekočine v arterijah. To povzroča spazmodične pojave, sindrom bolečine in občutek "petrifikacije" okončin.

Krči krči moje noge

Glave pogosteje kot druge mišice podvržejo nehotenim kontraktom, saj čez dan občutijo veliko obremenitev. Tonski krči v nogah se lahko pojavijo zaradi naslednjih razlogov:

  • dehidracija;
  • ciroza jeter;
  • krčne žile;
  • hemodializa;
  • transfuzija plazme;
  • neustrezno zdravljenje z diuretiki;
  • kronična ledvična odpoved;
  • zastrupitev telesa pred bakterijsko ali virusno okužbo;
  • Raynaudova bolezen;
  • motnje cerebralne krvne slike;
  • epileptični napadi s konvulzijami;
  • osteohondroza;
  • poškodbe kolenskih sklepov in zlomov kosti;
  • spastična paraliza;
  • težka krvavitev;
  • endokrinih patologij;
  • nepravilno rehidracijsko terapijo.

Kratke krče mišic noge so opazili tudi pri nosečnicah, zlasti v drugem in tretjem trimesečju. Za pravilno rast tvorbe kosti in ploda struktur zahteva povečan dotok kalcija in kalija, toliko nosečnicam zmanjša koncentracija teh mikroelementi v telesu in ima občasne krče.

Prsti na nogah so krči

Zmanjšanje mišic nog se pojavi bodisi zaradi poslabšanja krvnega obtoka v majhnih arterijah in kapilarah ali proti ozadju anomalij vezi in sklepov. Zaradi takšnih dejavnikov opazujemo krče nog in prstov:

  • obliteratni endarteritis;
  • diabetes mellitus;
  • prečna ploskev;
  • kajenje;
  • kršenje uporabe tkiv ogljikovih hidratov;
  • povečano obremenitev prstov.

Kaj storiti s krči v nogah?

Načini zaustavitve spastične krčitve v sili:

  • aktivna masaža okončine;
  • skrbno raztezanje mišic stopala ali spodnjega dela noge;
  • sprostitev tkiv.

Včasih se napad počuti vnaprej. Oseba se počuti napetost, otrplost in naraščajoče bolečine v nogah - krči začnejo s temi simptomi. Če so našteti znaki, potrebujete:

  1. Zamenjajte položaj okončine, ga zavrtite.
  2. Poskusite se čim bolj sprostiti mišice nog.
  3. Normalizirajte krvni obtok v nogah in nogah.

Noči ponoči ponoči - kaj naj naredim?

Najhitrejša metoda boja proti spazam vključuje raztegovanje mišice. Za odpravo nočnega krča v nogah je treba roke priti s prsti. Istočasno morate poskrbeti, da se koleno popolnoma odklene, tako da se mehka tkiva sprostijo. Ponoči so preveč pogosti krči v nogah - kaj storiti:

  1. Hitro vzemite pokonci ali sedite, postavite noge na tla. Priporočljivo je hoditi na hladni površini.
  2. Nežno drgnite tesne mišice. Strokes, mačke na nogi in tresenje bodo pomagale.
  3. Dvignite okončine, tako da postavite visoko blazino ali prepognjeno tančico pod petami.

Kako odstraniti krče v nogah?

Na nujne načine zdravljenja toničnih krčev je močan mravljinčenje mišic, ki se jih poganjajo, in pin ali igla. Te metode takoj odstranijo krčne nožnice in nenadne napade čez dan. Če je tesen okonik močno stisnjen, ugrizen ali pricked, aktivirani živčni končni cilji se refleksivno preklopijo na drug stimul in se mišica sprosti hkrati.

Kako se znebiti krčev v nogah?

Redne ali dnevne krče glave in nožic je treba obravnavati na celovit način. Stalna uporaba zgoraj opisanih metod za izredne razmere se lahko spopade samo s simptomi patologije. Če želite izvedeti, kako dolgo časa odstraniti krče v nogah, morate opraviti diagnostiko in določiti vzroke za nastanek toničnih kontrakcij mišic, se posvetujte z zdravniki.

Krči v nogah - zdravljenje

Ena terapevtska shema, ki vam omogoča, da se znebite toničnih krčev, ni bila razvita. Če želite izbrati najboljši način za krče v nogah, je mogoče po ugotovitvi vseh dejavnikov, ki povzročajo patologijo. Najprej se morate posvetovati s terapevtom in opraviti splošno preiskavo krvi, da bi ocenili splošno stanje telesa, mišic in cirkulacijskega sistema. Ko se diagnosticira in vzrok za epileptične napade, nadaljnja posvetovanja opravljajo specializirani strokovnjaki. Zdravljenje opravlja kardiolog, nevropatolog, flebolog ali endokrinolog.

Domača terapija za krčne noge je upoštevati več pomembnih pravil:

  1. Spremljajte ravnovesje vode in elektrolita. V vroči sezoni povečajte količino porabljene tekočine.
  2. Izberite pravi čevlji z dobro podporo za gleženj in zadostno dvigalo. Visoke pete bolje nadomeščajo s stabilnimi pete višine 3-4 cm.
  3. Dnevno naredite neodvisno masažo stopal. Koristno je, da mišice prerežete s prstov do kolena, tudi če ni krčev.
  4. Ne obremenjujte okončin. Ko se počutite močno utrujenost v nogah, se pojavi opletenost in otrplost mišic, se sprostite, masirajte mehka tkiva.
  5. Redno jemati preventivne doze vitaminov, kalcija in kalija. To je še posebej pomembno za nosečnice.

Krči v nogah ponoči - zdravljenje

Če se v času spanja pojavijo krči, se posvetujte s kardiologom ali žilnim kirurgom in opravite dopplerografijo. Zdravnik bo pomagal ugotoviti in odpraviti vzroke stagnacije venske krvi in ​​poslabšanja krvnega obtoka v arterijah. Za lajšanje in preprečevanje krčev v nogah ponoči lahko sodelujete z naslednjimi dejavnostmi:

  1. Sprejemanje kontrastnih pladenj ali izmenično kožo z vročo in hladno vodo pred spanjem. Za izboljšanje krvnega pretoka je priporočljivo uporabljati odlomke zdravilnih rastlin, ki odstranjujejo konvulzije - meta, povrhnjico, valerijsko.
  2. Popravek prehrane. Preprečite spastične mišične krče, tako da obogatite meni s produkti, ki vsebujejo magnezij, kalcij, vitamin D in kalij. Te snovi so prisotne v zelenju, fižolu, suhem sadju in otrobi. Poleg tega je treba v prehrani vključiti jetra rib, mlečnih izdelkov in avokada.
  3. Izvajanje gimnastike iz napadov. Vsako jutro je treba narediti preprosto vajo - hojo "na prste" na peto, zunanje in notranje površine soigralca, Vrckanje noge, upogniti in Popušten kolena. Povečanje elastičnosti mišic bo pomagalo preprečiti ponovitev krčev.

Cure za krčne noge

Posebnih zdravil, namenjenih zdravljenju nenadnih mišičnih krčev, ni posebnih zdravil. Zdravnik izbere katero koli zdravilo na podlagi diagnoze in izvedenih študij. Edino skupno zdravilo za krče nog je tablete, ki vsebujejo mineralne in vitaminske komplekse. Poleg tega lahko zdravnik svetuje, da se sredstva sprostijo z magnezijevimi in mišični relaksanti, da se sprostijo mišice.

Zdravila iz krčnih nog

Učinkoviti vitaminski in mineralni kompleksi:

Učinkovita priprava magnezija, ki omogoča preprečevanje krčev v nogah:

  • Magneroth;
  • Straight Kalm;
  • Diaspora;
  • Asparks;
  • Magnistad;
  • Solgar z magnezijevim citratom;
  • Magnelis B6.
  • Mišični relaksanti:
  • Tolperizon;
  • Baclofen;
  • Midokalm;
  • Sirdalut.

Posebnih lokalnih zdravil za krčenje mišic spazmodične tudi ne obstajajo, zato lekarna ne prodaja mazilo pred krči v nogah. Za lajšanje simptomov patologije bo pomagalo vsakemu zdravilu s segrevanjem in dražilnim učinkom. Izjeme so situacije, v katerih problem nastane zaradi krčnih žil. S to diagnozo je flebolog predpisal posebna lokalna zdravila, ki obnovijo krvni obtok, preprečujejo nastanek trombov in pojav mišičnih krčev.

Tablete iz krčev v nogah: seznam, navodila za uporabo. Krči v nogah ponoči: vzroki in zdravljenje

Kaj je krč, vsi vedo. Neželeno krčenje mišic, najpogosteje noge, se pojavlja pri odraslih in otrocih. V večini primerov z blagimi posameznimi spazami pomaga masaža in raztezanje mišic. Ampak, če se patologija pojavlja pogosto, je bolje videti zdravnika. Konec koncev, redni konvulzije nujno dokazujejo probleme v telesu. Čeprav v osnovi ne trajajo dlje kot minuto in ne povzročajo veliko nelagodja, je za to potrebno posebno zdravljenje. Pogosto so imenovane tablete iz krčev v nogah, ki vplivajo na vzroke patologije in preprečujejo krče.

Mehanizem napadov

Kontrakcije mišic uravnavajo živčni impulzi. Delo skeletnih mišic je možganov in je poljuben proces. Včasih pa se lahko nehote pogajajo, kar se imenuje krč. Mišična mišica za nekaj časa, običajno od nekaj sekund do nekaj minut. Postane težko, ostre bolečine. V tem primeru je gibanje v tem delu telesa omejeno.

Najpogosteje so krči telet nog, nog, stegnenice ali roke. Morda so krči obraznih mišic, manj pogosto pa so mišice trupa. Tovrstne mišične kontrakcije imenujemo tonične konvulzije. Niso nevarni in se lahko pojavijo za vsakogar. V nasprotju s tem so klonične konvulzije ali splošni krči večine telesnih mišic resna patologija. Pojavijo se le pri hudih boleznih, na primer z epilepsijo ali tetanusom.

Tonicne konvulzije izhajajo iz motenj pri prenosu živčnih impulzov. To se lahko zgodi zaradi bolezni živčnega sistema, hormonskih okvar. Najpogosteje je vzrok za krče krvavitev elektrolitske krvi. Konec koncev, v njej so minerali, ki zagotavljajo normalno delovanje mišic. Tako da se običajno sklenejo in sprostijo, morajo biti opremljeni z magnezijem, kalijem, kalcijem. Poleg tega je za odstranitev metabolnih izdelkov potrebna zadostna oskrba s krvjo. Zato so ponoči pogosto krči v nogah, ko se krvni obtok umirja.

Kaj povzroča spazme

Glavni vzrok toničnih konvulzij je pomanjkanje mineralnih snovi v krvi. To vodi do kršitev pri prenosu živčnih impulzov na mišice. Zato se pogosto pojavijo krči v nogah nosečnic. Konec koncev so mikroelementi v telesu skoraj vsi porabljeni za potrebe otroka. Pomanjkanje potrebnih mineralov se lahko pojavi tudi z dehidracijo ali jemanjem nekaterih zdravil.

Še en pogost vzrok napadov na teletih nog je krvni obtok krvi. Vlakne vene, tromboflebitis, ateroskleroza in druge patologije povzročajo stalne pojave in pomanjkanje hranilnih snovi v mišicah.

Poleg tega se lahko pojavijo krči v nogah iz naslednjih razlogov:

  • dehidracija;
  • prenapetost;
  • fizična preobremenitev;
  • endokrine bolezni;
  • hudo zastrupitev telesa.

Kako zdraviti krčne noge

Ko je prišlo do krči, ni smiselno piti nekaj tablet. Krčje redko traja dlje kot 2 minuti, zato se bo ustavilo tudi pred začetkom zdravljenja. V tem primeru so potrebni nujni ukrepi. Na primer, drgnjenje mišice, raztegovanje, vroč kompresijo. Tablete iz krčev v nogah so potrebne, kadar se ponavljajo večkrat kot enkrat na teden ali povzročajo hude bolečine.

Le pravilno izbrano zdravljenje lahko reši bolnika pred patologijo. Običajno se zdravila uporabljajo v kombinaciji z drugimi sredstvi: masažo, gimnastiko, mazila. Trajanje zdravljenja se določi posamično, vendar ponavadi ni več kot 2-3 mesece. Samo z epileptičnim sindromom je potreben vseživljenjsko zdravljenje.

Zdravila za krče

S takšnim problemom le malo ljudi obišče zdravnika. Ljudje se poskušajo znebiti samega sebe. In ko pridejo v lekarno, zahtevajo antikonvulzivne tablete. Toda zdravila s tem učinkom se uporabljajo za epilepsijo. Ne ujemajo krčev v nogah. Tablete v tem primeru niso posebej uporabne, ampak tiste, ki lajšajo vzrok za krčenje mišičnih krčev. Zato je bolje opraviti zdravniški pregled in ugotoviti, zakaj se pojavijo krči. Konec koncev, neprimerna zdravila lahko le še poslabšajo stanje.

Sodobna medicina samo raziskuje vprašanje, kako zdraviti krčne noge. Ni takšnega zdravila, ki bi jih rešilo. Zato zdravniki pogosto predpisujejo kompleksno terapijo. Uporabljajo se naslednje skupine zdravil:

  • anestetiki samo zmanjšajo intenziteto sindroma bolečine in lahko razbremenijo neprijetne občutke po tem, ko je krč že minil;
  • venotonizirajoča zdravila, ki odpravljajo stagnacijo krvi v nogah in izboljšajo metabolične procese v mišicah;
  • multivitamini pripravki, zlasti sredstva s kalijem in magnezijem.

Ali potrebujem sredstva proti bolečinam?

Krči lahko povzročijo hude bolečine. Ampak traja največ dve minuti, zato med spanjem ni smiselno piti anestetik. Toda takšna zdravila se lahko predpišejo v kompleksni terapiji z redkimi ponavljajočimi krči. Običajno se uporablja "Analgin" ali "Paracetamol". Imajo zmeren analgetični učinek.

Pogosto uporabljena droga je Aspirin. Acetilsalicilna kislina ima sposobnost razredčiti kri in izboljšati krvni obtok, tako da zdravilo nima samo anestetičnega učinka. Zato je pri kompleksni obravnavi napadov pogosto predpisana.

Zakaj potrebujem vitamine?

Sestava multivitaminov vključuje vse mikroelemente, potrebne za normalno delovanje mišičnega tkiva. Najpogosteje se epileptični napadi pojavijo pri pomanjkanju magnezija, kalija in kalcija. Zato so najpogostejša zdravila zdravila, ki vsebujejo le te elemente v sledovih.

  • Najpogosteje imenovani "Panangin" ali njegovi analogni "Asparks". Vsebujejo magnezij in kalijev aspartat v lahko prebavljivi obliki. Ta zdravila dobro prenašajo v kateri koli starosti.
  • "Kalcijev D3 Nycomed" pomaga napolniti pomanjkanje kalcija v mišicah. Poleg tega vsebuje vitamin D, ki pomaga pri absorpciji magnezija in kalcija.
  • "Magne B6" vsebuje magnezij in piridoksin. Ta kombinacija je potrebna, ker vitamin B6 izboljša absorpcijo magnezija.
  • Vitamin E. je prav tako potreben, da telo pravilno deluje. Vitamin E. Najbolje je, da se nadomestijo zaradi pomanjkanja multivitaminskih kompleksov "Complivit", "Vitrum" in drugi.

Venotonizirajoča zdravila

Pri bolnikih s krčnimi venami so pogosti pojav krčev v nogah ponoči. To je posledica pomanjkanja kroženja v mišicah in stagniranih pojavov. Za odpravo takšnih kršitev so predpisani različni venoprotektivni agenti.

  • Najpogosteje se uporablja "detralex" z zasegi, ki jih povzročajo krčne žile. Poveča elastičnost sten krvnih žil in preprečuje stagnacijo krvi.
  • "Venarus" ima podoben učinek. Zdravilo izboljša metabolne procese v tkivih in preprečuje vensko prekoračitev.
  • "Troxerutin" - tablete, ki so bile v tej patologiji že več let. Prepreči nastanek trombov, zvišajo žile, odstranijo težo v nogah in krči.
  • "Diosmin" učinkovito pomaga preprečiti nočne krče v nogah zaradi motenj v krvi.
  • Venoflebin je imenovan za isti namen. Krepi stene plovil in je učinkovita pri tromboflebitisu, krčne žile.

Asparks: prijava

V mnogih primerih, zlasti s krči v nogah pri starejših, zdravniki priporočajo, da bolniki vzamejo pripravke kalija in magnezija. Najpogostejši med njimi so Asparks. To zdravilo vsebuje pravilen odmerek magnezija in kalija, katerega pomanjkanje je pogosto vzrok za epileptične napade. Zdravnik mora to zdravilo predpisati, ker je treba upoštevati raven krvi v teh elementih v sledovih. Koristni "Asparks" za srčne bolezni, motnje cirkulacije krvi, s šoki in krči.

Zdravilo vzemite naj bo vsaj mesec dni. Najpogosteje je priporočljivo piti na tableto trikrat na dan. Običajno se Asparks dobro prenašajo, včasih pa se lahko pojavijo slabost in bolečine v trebuhu. To zdravilo je kontraindicirano zaradi kršitev delovanja ledvic. Ampak "Asparks" so pogosto dodeljeni otrokom in starejšim ljudem. Včasih zdravilo uporabljajo športniki za daljše fizične napore.

"Magnerot": navodila

Če želite nadomestiti pomanjkanje magnezija, morate piti posebne pripravke vsaj za 1-2 mesece. Toda oseba se počuti v nekaj dneh - krči se ustavijo. Eno najboljših orodij za to je "Magnerot". Navodilo ugotavlja, da je treba jemati, če pride do krvavitve srčnega ritma in mišičnih krčev. Vsebuje magnezijev orotat dihidrat in pomožne sestavine.

Zdravilo se dobro prenaša, vendar ni priporočljivo za otroke in bolnike z okvarjenim delovanjem ledvic. Poleg tega so včasih možne alergijske reakcije. V prvem tednu zdravljenja z "Magnerotom" določite tri tablete trikrat dnevno, nato pa dovolj za pijačo 1 kos. Potek zdravljenja je določen posamezno, vendar ne manj kot mesec dni. Včasih se priporoča druga shema sprejema. Če bolnik moti nočne krče, lahko pijete 2-3 tablete pred spanjem.

Uporaba zdravila "Troxerutin"

To zdravilo se uporablja za krče, ki jih povzroča krvni obtok v nogah. Tablete "Troxerutin" predpiše zdravnik, ker so kontraindicirani pri boleznih prebavil. Včasih lahko to zdravilo povzroči alergijske reakcije.

Ampak "Troxerutin" in njegov analogni "Troxevasin" sta učinkovita pri venski insuficienci, trofičnih motnjah v okončinah, krčnih žil. Izboljšajo cirkulacijo krvi, lajšajo otekanje, težo v nogah in krči.

Diosmin tablete

V mnogih primerih nastanejo konvulzije, ker je venski odtok v nogah moten, mišice pa ne prejemajo potrebnih hranil. Jemanje zdravila 2 mesecev vam omogoča dolgo časa pozabiti na takšne spazme. Tablete "Diosmin" veljajo za najboljše venoprotektore, ki imajo poleg tega še naravno sestavo.

Drog pomaga tonirati in okrepiti stene krvnih žil, izboljšati krvni obtok, odstraniti vnetje. Vzemite ga 3 tablete dvakrat dnevno. Včasih lahko "Diosmin" povzroči alergijske reakcije, glavobole, slabost

Zdravilo "Quinidine"

Te tablete iz krčev v nogah so predpisane le kot zadnja možnost. Zdravilo vsebuje kinin, ki se že dolgo uporablja v medicini, vendar za zdravljenje malarije. To pomeni tudi sposobnost odstraniti nagnjenost k konvulzijam. Ampak "Quinidine" ima veliko nevarnih neželenih učinkov. Te tablete so posebej strupene za otroka v razvoju. Zato se nikoli ne uporabljajo za krče v nogah nosečnice.

"Quinidine" se lahko porabi le v skladu z zdravniškim receptom v strogo individualnem odmerku. Če je bolnik prekoračen, lahko začne bolnik težave z vidom in sluhom, krvavitvijo srčnega ritma, slabostjo, glavoboli.

Antikonvulzivi

Pri intenzivnem konvulzivnem sindromu so potrebna posebna sredstva. To so barbiturati, pripravki valprojske kisline, različne pomiritve na osnovi benzodiazepina. Potrebni so za epilepsijo, živčne motnje in generalizirane konvulzije, ki jih povzročajo določene nalezljive bolezni. Pri običajnih krčih mišic nog se takšna zdravila ne priporočajo.

Krči nog - vzroki in zdravljenje. Kaj, če te noge ne poslušajo?

Krči nog skupaj z neprijetnimi in včasih zelo bolečimi občutki, ki jih povzroča nehoteno krčenje mišic. Poleg tega so lahko ti občutki tako izraziti, da oseba dobesedno kriči v hladnem znoju iz močne bolečine v nogah.

Zakaj so mi noge krči: glavni razlogi

Krči nog nastanejo spontano in pogosto se pojavijo ponoči, v sanjah. Razlogi za to stanje so lahko zelo resno. Zato je vredno, da ne pustite, da se vse začne sama in začne zdravljenje pravočasno.

Glavni vzroki krčev nog so:

  • Pomanjkanje mikroelementov v telesu. Pomanjkanje takšnih hranil kot kalcija, magnezija in kalija, v prehrani povzroča pogoste nehotene kontrakcije mišic. Telo potrebuje kalij in kalcij, da zmanjša mišice. V tem primeru ima magnezij nasprotno vlogo: njegova funkcija je sproščanje napetih mišic. Pomanjkanje vseh teh mineralov v našem telesu je povezano s skromno prehrano, pitjem kave, kajenjem in jemanjem nekaterih zdravil.
  • Dehidracija. Skupaj z znojem telo izgubi ne samo tekoče, ampak tudi koristne mikroelemente. In kot že vemo, njihova pomanjkljivost vodi v krčne noge.
  • Bolezni. Kršitev metabolnih procesov v telesu, težave s krvnimi žilami in poškodbe hrbtenice povečujejo verjetnost napadov.
  • Dramatična sprememba telesne temperature. Potopitev v hladno vodo, zlasti v mrazu, lahko zlahka zmanjša mišice in prste.
  • Preobčutljivost stresa. Med stresom se povečuje delovanje živčnega sistema, ki prenaša električne impulze na mišice. Zaradi preobremenitve tega sistema je prenos signala moten, kar se kaže v mišičnih konvulzijah.
  • Prekomerna telesna aktivnost. Veliko število vaj na nogah, dolgih dirk, kot tudi dolgo stojalo preobremenijo mišice. Na katero se telo pogosto odzove s pojavom bolečih krčev, običajno ponoči.

Zakaj se nožni krči pojavljajo večkrat ponoči?

Ponoči krči ponoči pogosto se pojavijo zaradi upočasnjenega krvnega obtoka, nepravilne drže v spanju in povečane možganske aktivnosti, povezane s turbulentnimi sanjami. Vsi ti dejavniki so praviloma tesno povezani z glavnimi vzroki za zgoraj navedene napade.

Vendar pa lahko nekaj togosti v nogah Zjutraj se pojavijo, medtem ko greš iz postelje. V tem primeru so neprijetne občutke povezane z ostro vključitvijo mišic v delo. Z drugimi besedami, mišice po vzponu še vedno "spijo", in s hitro naraščajočo posteljo lahko nogo spusti.

Noge v nosečnosti

Hormonska reorganizacija v telesu nosečnic je pogosto krši vitaminsko-mineralna ravnotežja. Fetus v procesu razvoja odvzame nekatere od kalcija, magnezija, kalija in drugih hranilnih snovi iz matere. In če pravočasno ne skrbi za zadostno oskrbo teh elementov v sledovih od zunaj, se lahko njihova pomanjkljivost razvije z naknadnim pojavom napadov.

Tudi težave z nogami pri ženskah v tej situaciji lahko povzročijo:

  • podhranjenost in slabo prebavo hrane;
  • anemija pomanjkanja železa;
  • povišane ravni sladkorja;
  • kardiovaskularne bolezni;
  • edemi in podobno.

Krči nog pri starejših

Najpogostejši vzroki napadov pri starejših so: Starostne bolezni in sedentaren življenjski slog. Poleg tega so težave z nogami pogosto posledica uporabe velikega števila zdravil, katerih stranski učinek so konvulzije v okončinah.

Med dejavniki, ki motijo ​​živčno prevodnost pri starejših, je treba omeniti:

  • aktivni postopki staranja;
  • slabo stanje plovil nog;
  • mišična atrofija;
  • pogoste intramuskularne injekcije;
  • razne bolezni (bolezen jeter, bolezen ledvic, krčne žile, diabetes mellitus, artritis, nevrološke patologije itd.).

Kaj, če bi moja noga kriva?

Če pride do krčev nog, ne potrebujete panike, ampak takoj začeli trljati "okamenjene" noge. Hkrati poskušajte raztegniti mišice, da ublažite bolečino. V tem primeru, če so bile mišice spodnje noge podvržene - v sedečem položaju z razširjenimi nogami primite prste in jih potegnite k sebi. Če se krči pojavijo v mišicah stojala na zdravi nogi in pograbi bolnika za koleno, ga potegnite navzgor. Upoštevajte, da med izvajanjem teh gibanj morate občutiti raztezanje. V nasprotnem primeru takšno zdravljenje morda ne bo delovalo.

Po raztezanju in mletju je priporočljivo hladno stiskanje na zmanjšano mišico, da se prepreči nadaljnji nastanek napadov. Po tem je priporočljivo, da se noge počitek in poskusite, da jih ne naložite za nekaj časa.

Preprečevanje in zdravljenje krčnih nog

Da se znebite krčev, enkrat za vselej, ni dovolj samo za masažo in potegnite bolečo mišico. Potrebno je natančno vplivati ​​na vzroke te patologije. Za mimogrede se uporablja celoten seznam zdravljenja in preventivnih ukrepov.

Najprej je treba poskrbeti za zadostno vnos kalcija, kalija in magnezija v telesu. Če želite to narediti, morate vzpostaviti prehrano in vključiti v vitaminski vitaminsko-mineralnem kompleksu Apiton II. Sestava tega zdravila je čebelarstvo z vsebnostjo kalija, magnezija in kalcija - osnovne mikroelemente, potrebne za pravilno delovanje mišic. Obilje teh hranil v telesu pomaga preprečiti pojav napadov. Poleg tega, kot del Apiton II se nahajajo tudi dihidrokvertetin, matični mleček, kot tudi vitamini C in E. Skupno deluje, sestavine dodatka dajejo sinergijski učinek in ugodno vplivajo na telo. Med koristnimi lastnostmi Apitonus P lahko razlikujemo: krepitev imunosti, krepitev krvnih žil, zaščita pred staranjem in drugi.

Za tiste, ki iz neznanega razloga nimajo dovolj kalcija, je priporočljivo jemati zdravilo Osteomed. Vključuje kalcijev citrat Najbolj prebavljiva sol tega minerala. Zahvaljujoč hitri absorpciji tega makronutrienta, aditiva Osteomed bolj učinkovita kot podobna zdravila. Jemanje Osteomed, pozabite na pomanjkanje kalcija in preprečite krčne noge.

Za zdravljenje krčnih žil, ki so tudi vzrok za krčne noge, je potrebno jemati Dandelion P. Aktivna sestavina tega dodatka izboljša venski odliv krvi, ki normalizira metabolizem mineralov in izključuje pojav napadov.

Da bi se znebili težav z nogami, povezanih s stresom, bo pomagal prehranski dodatek Valeriana P. Valerian v svoji sestavi pomirja živčni sistem in zmanjša verjetnost zasegov.

Zakaj se pojavijo krči v nogah in kaj naj storim?

Krči v nogah pojavi pri katerikoli starosti, vendar je najbolj nadležnih vsi isti ljudje, starejši od 50 let krče - je, ki izhajajo spontano zmanjšati progaste mišice nog, ki jih iz različnih razlogov lahko povzročijo. Kontrakcije skeletnih mišic so paroksizmične in pogosto nesprejemljivo boleče.

Številne vzroke mišičnih krčev so dobro proučevane z zdravili, enostavno prilagojene in hitro zdravljene. Če nenehno trpite zaradi kontrakcij okončin, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo pomagal rešiti to težavo.

V tem članku si bomo ogledali, zakaj zmanjšuje krče v nogah, še posebej ponoči, v starosti od 50. Kaj je vzrok za to neprijetno simptom, in da sludet narediti doma, da krčev več ne motijo.

Kateri so vzroki za krče nog?

Razlogi za razvoj nogo krči mišice ponoči, so v kršitve elektrolitov mišičnih celic, nezadostne prekrvitve mehkih tkiv, ali nevroloških težav.

Te tri skupine vzrokov se lahko pojavijo v izolaciji in v različnih kombinacijah, ki spremljajo prirojene anomalije ali pridobljene bolezni. Ni tako pomembna kot starost pacienta, saj so mehanizmi razvoja mioklonusa skoraj identični za otroke, odrasle in starejše osebe (tudi tiste, starejše od 50 let).

  1. Prekomerno delovanje mišic (na primer z dolgotrajnim delom na vrtu v ležiščih ali poklicnih krčih mišic v rokah pornografije ali, recimo, glasbenikov);
  2. Ožji dvig temperature vodi do hipertermičnih konvulzij. Tak pogoj se lahko pojavi s toplotnim, sončnim sunkom, pa tudi pri boleznih, ki jih spremlja povečanje temperature.
  3. Dehidracija telesa. Z aktivnim znojenjem pride do znatne izgube elementov v sledovih, ki zagotavljajo zdravo delovanje mišic. Zato je tako pomembno, da pijete do 2,5 litra vode na dan, še posebej v vroči poletni sezoni in med aktivnimi športnimi aktivnostmi.
  4. Eden od razlogov, da ponoči zmanjšuje noge, so lahko začetne krčne žile. Drugi simptomi te patologije so otekanje, težnost v nogah, utrujenost.
  5. Infekciozna poškodba živčnega sistema je prav tako pogost vzrok napadov v nogah. Takšen poraz je lahko pri gripi, pa tudi pri drugih okužbah.
  6. Stres. Med čustvenim stresom pride do živčnega razpada, se pojavi intenzivna obremenitev celotnega človeškega telesa, predvsem na živčnih končnicah, ki so odgovorne za sklepanje mišic v telesu. Prekomerna ponudba stresnih hormonov (kortizola) vodi do neravnovesja mikro- in makroelementov, vodi v pomanjkanje kalcija v telesu, ki je potrebna za pravilno delovanje, napetost in sprostitev mišic.
  7. Motnje biokemične ali elektrolitske krvne sestave (z izgubo kalcija, kalija, magnezijevih soli, pomanjkanja vitamina D).

Pomanjkanje vitaminov in mineralov lahko povzroči:

  1. Stresno stanje, v katerem se kortizol proizvaja v velikih količinah (poslabša absorpcijo kalcija v črevesju, prispeva k izločanju kina v urinu);
  2. Dolgotrajen vnos zdravil, ki motijo ​​absorpcijo in nadaljnjo absorpcijo magnezija v telesu. Za podoben učinek imajo antacidna zdravila Maalox in Almagel, ki se uporabljajo za zgago. Njihovo delovanje je ovijanje sluznice želodca za zaščito pred agresivnim delovanjem klorovodikove kisline. Obenem se upočasnjuje absorpcija elementov v sledovih in vitaminov. Eufilin in insulin sproščata magnezij iz celic.
  3. Zaužitje velikih količin beljakovin (glukoze ne absorbira iz rezerv ogljikovih hidratov in maščob v telesu, zaradi katerih so v krvi ketoni, ki pospešujejo izločanje kalcija v urinu);
  4. Nosečnost ženske z nespoštovanjem uravnotežene prehrane (pomanjkanje kalcija, magnezija);
  5. Dolgotrajna odsotnost izpostavljenosti telesu sončne svetlobe (pomanjkanje vitamina D, ki vodi k poslabšanju absorpcije kalcija) - to vpliva na prebivalce severnih zemljepisnih širin;
  6. Povečano potenje, kar vodi do izlocanja skupaj z znojskim magnezijem, kar povzroci pomanjkljivost tega elementa v sledovih v telesu.

Sekundarne konvulzije so bolj nevarne, saj se ponoči pojavijo v povezavi s številnimi boleznimi. Med njimi so diabetes, krvavitve v delu osrednjega živčevja in ščitnice, krčne žile, pa tudi nekatere nalezljive bolezni.

Zelo pogosto motijo ​​nosečnice, katerih telesna masa se poveča, kar povzroči povečanje obremenitve na mišicah nog. Zavedamo se tudi, da lahko vzrok zastrupitev z drogo, svinec, živo srebro.

Ponoči moje noge padajo, kaj in kaj storiti?

Če je bila noga spuščena ponoči, je treba izvesti več ukrepov, ki pomagajo odpraviti krče. Najprej morate stati z nogo na nekaj hladnega. Pri tem poskušajte potegniti nogavico čim dlje naprej. Potem lahko poskusite rahlo sedeti, ki se naslanja predvsem na nogo, katere krče. Spazma se zmanjša z enostavno masažo prizadetega območja.

Prav tako je priporočljivo, da ščistite tesno mišico ali jo zlahka obrišete z ostrim predmetom, na primer iglo ali čepom - prenehanje krči. Da bi preprečili ponovitev bolezni, morate raztegniti bolečino s segrevanjem mazila ali ga drobiti z alkoholom.

Zdravljenje krčev nog

Glavni pogoj za uspešno zdravljenje je določiti vzrok za epileptične napade. Če želite izvedeti, zakaj ponoči ponoči krči noge, vam lahko zdravnik predpiše krvni test za magnezij in kalcij, nevromiografijo in druge teste.

  • vpliv na vzrok (zdravljenje krčnih žil, korekcija ravnih nog, sedativno zdravljenje v primeru stresa);
  • Dieta bogata z vitamini in mikroelementi.

Če je doma noga spustila, jo morate masirati, temeljito utrgati mišice, vstati in se sprehajati. Če mišični krči ponoči omahujejo, je bolje spati v toplem nogavicah ali golfu. Za lajšanje bolečine uporabite kakršno koli "pekočo" mazilo, na primer končni.

Kadar je vzrok zasegov pomanjkanje vitaminov, preberite svojo dieto. Pomembno je jesti hrano, bogato z magnezijem, kalcijem, vitaminom D, B6 in tako naprej. Zato je koristno, da jedo otrobe, suhe marelice, rozine, ribe, banane, arašide. Vsak dan jedo mlečne izdelke - skuto, trdi sir, pijače mleko.

Vaje

Da preprečite, da bi noge padale ponoči, ne glede na razloge za krčenje spodnjih okončin, je pred spanjem koristno narediti preproste vaje:

  1. Pritisnite pete na tla, stojite 10-20 sekund.
  2. Ponovite vajo, tako da so nogavice skupaj, pete narazen.
  3. Ponovite vajo, zdaj pa so nogavice narazen, pete skupaj.

Po delovnem času poskusite odstraniti nakopičeno stres s pomočjo takšnih vaj:

  1. Počasi spustite prste, nato jih poravnajte.
  2. Glej zunanja notranja stran nog.
  3. Sedite na klopi, dvignite noge in »napišite« številke od 1 do 10.

In še ena možnost vadbe:

  1. Sedite, upognite noge in potegnite za 8 do 12 sekund s prstom nog, ki raztezajo gastrocnemius mišice. Ponovimo 3-6 krat s prekinitvijo 5-10 sekund.
  2. Stojimo, plezamo do prstov, raztegnemo roke in globoko dihamo. Nato pete spustimo na tla. Ponovimo 3-6 krat s prekinitvijo 5-10 sekund.
  3. Stoječe, trup trupa in se raztegne roke do prstov, ne da bi dvignil pete od tal, raztegne telečje mišice. Ponovimo 3-6 krat s prekinitvijo 5-10 sekund.

Pri težkem fizičnem delu, ko morate dolgo časa stati na nogah, poiščite 5-10 minutno priložnost za počitek: sedite ali zavzite položaj ležanja z dvignjenimi nogami. Hkrati lahko naredite zgornje vaje.

Preprečevanje

Da bi preprečili krče nog, morate upoštevati preprečevanje:

  1. Nosite samo udobne čevlje z nizko peto - to ne bo preprečilo le krčev, ampak tudi širjenje žil;
  2. Izogibajte se telesni dejavnosti, povezani s podaljšanim stanjem na nogah ali dolgotrajno hojo.
  3. Zmanjšajte porabo kave in sladkorja na minimum, zlasti pred spanjem;
  4. Odpadajte od kajenja.
  5. Dnevno, v večernih urah, kontrastne kopeli, pa tudi kopeli z morsko soljo in odlitki zelišč, ki jih imajo
  6. antikonvulzivno delovanje (konjica, poprove mete, valerij).

Prav tako je zelo pomembno, da jeste in dobite dovolj vitaminov in mineralov. Pomanjkanje kalija v telesu lahko povzroči zasvojenost telet in stopal. Dehidracija lahko povzroči tudi napade. Telo potrebuje vodo in druge tekočine, še posebej tiste, ki jih zagotavljajo z elektroliti.

Vitamin D je pomemben tudi za zdravje stopal in kosti. Kajenje in pitje alkohola lahko privede do dehidracije.



Naslednji Članek
Elastični bandažni gleženj