Bolečina v trebuhu boli: kako v času treninga lajšati bolečine v mišicah


Glavni vzrok slabosti na področju tiska je fiziološki proces v tkivih med treningom. Zakaj je trebušna tiska poškodovana, preberite v nadaljevanju članek.

Zakaj lahko med vadbo prizadenejo tiska in trebušne mišice?

Mišice stiskalnice so neprijetne zaradi dveh razlogov - napak v mišičnem tkivu in proizvodnje mlečne kisline, ki nimajo časa za razpadanje ogljikovega dioksida zaradi pomanjkanja kisika. Laktinska kislina se začne nabirati v mišičnem tkivu, kar povzroča bolečino, takoj ko je število vadbe večje kot običajno (na začetku športa ali močno povečanje obremenitve določene skupine mišic).

Drugi vzrok bolečine je mikrotrauma ali okvare nekaterih komponent mišičnega tkiva. Običajno se ta bolecina v trebuhu pojavlja zjutraj po treningu. Ne bojte se mikrotravic mišičnih vlaken, saj se slednji postopoma obnavljajo in celo povečajo velikost - pojavijo se "kocke" trebušne stiskalnice.

Ali je nevarno, če med tiskanjem boli tiska?

Najbolj negotova vrsta bolečine, ki se lahko počutijo v mišicah, je bolečina v pljuči. Če se je tiska začela boleči, nedomogat hitro in bolečina streljanja in akutne narave, morda je to posledica poškodbe. To pomeni, da mišična vlakna po prejemu mikrotravic ni imela dovolj časa za okrevanje pred povečanjem obremenitve. Zaradi preobremenjenosti mišičnega tkiva med treningom pogosto modrice in modrice na trebuhu.

Simptom, ko se posvetujete z zdravnikom, je hernija. Boleče senzacije se pojavijo, ko je krvavitev kršena, saj je sprednji statv trebušne slinavke oslabljen in povečan pritisk v želodcu povzroča motenje in izgubo notranjih organov. Zato, da bi se izognili posledicam (umrljivost tkiva), morate nemudoma poiskati pomoč izkušenih strokovnjakov.

Kako olajšati bolečino pri športu in usposabljanju?

In nekaj nasvetov o tem, kako zmanjšati bolečino v tisku:

Vedno se ogreje pred glavnimi vajami - nekaj minut vožnje ali skakanja lahko pripravi mišice tiska za delo;

Preveč intenzivno ne delajte novih vaj med treningom - postopoma povečajte njihovo število;

Med vadbo postopoma povečajte telesno težo, ker le tako boste uspeli brez posledic za telo;

Doma ležijo v topli kopeli z morsko soljo (lahko in z običajnim).

No, na splošno bo mala bolečina v trebuhu po treningu čez nekaj dni minila in lahko še naprej intenzivno nadaljujete vaše vaje, saj bi moral šport prinesti veselje in užitek.

Zakaj pritiska tiska?

Če občutite bolečino v mišicah stiskalnice, ga preobremenite z obremenitvijo. Glavni razlog za bolečino tiska je fiziološke spremembe v mišičnem tkivu.

Razlogi, zaradi katerih boli tiska - zakaj se to zgodi?

Zakaj časopis pritiska včasih boli? Razlogi za bolečino v mišicah tiska so lahko dva. Prva je kopičenje v tkivih stiskalnice mlečne kisline, ki nima časa za razpad ogljikovega dioksida.

- Boli tisk, če se obseg vaj, močno poveča, in s tem obremenitev.

- To se zgodi, če se obremenitev na tisku osredotoči na eno skupino mišic. To praviloma povzroča fizične okvare in poškodbe mišičnega tkiva stiskalnice.

Drugi razlog, zakaj je tisk bolečine, je mikrotrauma, raztegnjenost ali modrikastost, ki ga izzove športno igranje. Praviloma se taka bolečina na področju tiska pojavlja dan po treningu. Vendar ne skrbite, zakaj pritiska boli ali obstajajo mikro-travme. To je samo mikroskopska poškodba mišičnih vlaken, ki boli, ozdravi in ​​raste v velikosti.

Bolj je zaskrbljujoče, če občutite bolečino v pritisnih mišicah. Zakaj? Če so se mišice tiska začele hitro utrujati in začeti boleči, medtem ko je bolečina akutna in pulsativna, potem so to posledice resnejše škode. To se zgodi, če mišice stiskalnice po sprejetih mikrotrmah nimajo časa za okrevanje in boli, če nimate časa prilagajanja obremenitvam, saj ste povečali intenzivnost bremen. Zakaj in na stiskalnici lahko nastanejo modrice in modrice?

Če pritiska na bolezen in opazite majhno grnjenje, morate nemudoma posvetovati z zdravnikom. Zakaj se zaradi kile pojavijo bolečine in izbočine? To je posledica dejstva, da je sprednja stena trebušne stiskalnice oslabljena in notranji tlak povzroča motenje in premikanje notranjih organov.

Kaj lahko storim, da bi preprečili bolecine stiskalnic?

In zdaj nekaj koristnih nasvetov, kako zmanjšati bolečino v mišicah tiska:

- Vaje se morajo začeti z nekaj minutami ogrevanja, za te vožnje ali skoke.

- Ne povečujte pritiska na tiska nenadoma, vse je treba narediti postopoma, to vam bo pomagalo doseči velik uspeh in izboljšati vzdržljivost mišic.

- Po športnih igrah, tako da se mediji ne razbolijo, se toplo kopel z morsko soljo.

Tudi očitne bolečine v mišicah tiska potekajo zelo hitro, več dni. Potem lahko znova nadaljujete z usposabljanjem z večjo intenzivnostjo. Samo ne pozabite, da se mišice prilagodijo novim obremenitvam.

Bolečine v mišicah po treningu. Slab ali dober?

Kakšen čas dneva, draga moja!

Če berete ta članek, potem ste po treningu seznanjeni s pojavom bolečine v mišicah. Takoj bom rekel, da mnogi ljudje menijo, da je občutek bolečin najpomembnejši kazalnik rasti mišic in kakovostna vadba. Torej ali ne, danes moramo ugotoviti.

Torej, v tem članku se spoznamo, ali bi mišice morale ali ne, kako ločiti pravo bolečino od napačnega, in katere tehnike lahko pomagajo hitreje okrevati in vrniti vse na svoje mesto. Zato vzemi svoje sedeže, zanimivo bo.

Bolečine v mišicah po treningu. Dve strani istega kovanca.

Ne vem, kdo in kdaj se je izognil, če po treningu v mišicah ni bolečine, potem je šlo slabo in nobena rast ni mogla nadaljevati. Vendar ostaja dejstvo, in besedna zveza: "boli, to pomeni, da raste" je postalo skoraj eminem z lastnim imenom. Začetniki (in ne samo njih), je prišel po trenazherka in se ne more premikati roke - ali noge, dobro razmišljanje in stresel močno stimulira mišice za rast. Vendar ni tako preprosto, in pogosto je bolečina ni pokazatelj kakovosti dela v dvorani in banalno neskladnost z ustrezno tehniko vaj in dela z nepravilnimi utežmi. Zato je treba jasno razmejiti, kje ležijo (verjetnost poškodbe) in kje je resnica (spodbuda za razvoj).

Razumem.

Za številne napredne športnike, najboljše darilo po trdo vadbo ni športna prehrana, iti v savno ali ploščo ovsene kaše, namreč mišične bolečine. Prizadevajo si z vsemi resnicami in prevaranti in razumejo, da je zanje cenjen želeni sestavi telesa. Novinci so tudi poskuša obdržati gor z njihovimi bolj izkušenimi kolegi na kos železa in da njihovo bolečino, ki delajo z izjemno visokimi utežmi, zanemarjajo pravilno tehniko in izvajanje osnovnih pravil varnosti.

Tukaj je treba omeniti, da imata oba različne mišične bolečine. Prvi - anabolični, drugi - fiziološki. Če želite razumeti, kje in kaj - kaj je za to, je treba razumeti, da obstajajo naslednje vrste bolečin:

№1. Običajna bolečina v mišicah po vadbi.

Najpogosteje se ta vrsta bolečine pojavlja pri večini ljudi po intenzivnem usposabljanju (na primer pri delu z bazo) z utežmi. Mehanizem njenega pojavljanja se šteje za mikrofrume in mikrotraume mišičnih vlaken ter presežek mlečne kisline (laktat) v mišicah.

Torej. dobro usposobljeni, v krvi športnika (več dni) se poveča vsebnost mišičnih celic. Bolečina je posledica dejstva, da uničena mišična tkiva vstopijo v krvni obtok in so tam, dokler se njihov del telesa ne umakne, nekateri pa se ne bodo okrevali.

Opomba:

Mnogi verjamejo, da je "mleko", ki povzroča bolečine v mišicah, vendar ni. Mlečna kislina se izloča med 30 minut po treningu, toda laktat je vzrok "žganja" mišic med treningom.

To je tako imenovana pravilna, dobra mišična bolečina, ki ne krši njihovih funkcij. V povprečju traja približno 2-3 dni za začetek športnikov in približno en dan za napredne športnike.

Ta bolečina služi kot "lakmusov test" dejstva, da ste dobro delali z mišicami, jim dali resen breme in s tem ustvarili dostojen stres. Ko naslednji dan po pouku v dvorani ne doživiš zmerne bolečine. to pomeni samo eno stvar - vaše telo je prilagojeno bremenu in mora biti nekako drugače pretreseno.

Naslednja vrsta bolečine, to...

№2. ZMB (zakasnela bolečina v mišicah).

Imenovan je zato, ker se res "upočasni" in se pojavlja le nekaj dni po usposabljanju (najpogosteje na 2 dan). ZMB preprečuje popolno krčenje mišic. Ponavadi se zgodi, ko spremenite program usposabljanja ali postanete »obesili« na bolj intenziven način. Njen izraz se giblje od 1 do 4 dni za naprednega športnika in do enega tedna za začetnika.

Kako ravnati z njo? Zelo je preprosto.

Namesto "kladiva" v usposabljanje in ne gredo, opravite svojo običajno glasnost, vendar z manjšo težo bremena pri vseh vajah 50%. Na primer, če to storite 12. mesto čuče s težo 100 kg, storite enako 12. mesto čuče, vendar s težo 50 kg. Ne delajte, dokler niste povsem zanikani, tudi če imate še vedno moč, ker je glavni namen tega usposabljanja obnoviti mišično rast.

Naprej v vrsti...

№3. Mišične bolečine iz travme.

Natančno nasprotje zgoraj navedenih bolečin, nič skupnega z njimi. To boleče, omejuje bolečino, ki se še poslabša tudi z najbolj nepomembno obremenitvijo, še posebej z nenadnimi gibi. Zelo pogosto so simptomi takšne bolečine pordelost, otekanje in splošno slabo počutje. Najpogosteje se pojavijo takoj, v redkih primerih - naslednji dan. Športnik, ki je prejel podobno poškodbo, ne more v celoti izvaja in pogosto ima sploh kaj vzeti odmor od usposabljanja, ali sodelujejo v način "varčevanja z energijo", ki odpravlja vse vrste tovora (območje gibanja) na prizadetem območju.

Najresnejši predstavnik te vrste bolečine v mišicah je porušitev mišic. Tam zagotovo ne "stisne" in zelenka ne bo pomagal, vse je zelo resno, lahko celo zahteva kirurško poseganje. Da bi se izognili tovrstnim poškodbam, se v dvorani ne "pokažite" in izvlecite izredno težke uteži, uporabite periodizacijo (kolesarite parametre usposabljanja) in si oglejte tehniko izvajanja vaj.

To, tako imenovane, glavne vrste mišične bolečine po treningu.

Zdaj pa nekaj besed o tem, ali morate priti do bolečin v mišicah. Večina začetnikov je verjetno slišala od svojih bolj izkušenih sogovornikov, bodibilderjev, da se rast mišic ne zgodi brez bolečin. Vendar to ni povsem res. V času Arnolda je bila sposobnost ustvarjanja in, kar je najpomembneje, preživeti bolečino, vaš vstop v svet čudovitega telesa in velikih količin. Zato so v "zlati" dobi bodybuildinga vsi poskušali dvigniti celotno težo od treninga do usposabljanja. Navsezadnje je veliko težje, da bi mišice premagale breme, zato jim je bila zagotovljena bolečina za vse 100%. To, tako imenovana naravna utrujenost mišic, izhaja iz kopičenja laktata mlečne kisline in nastanka mikrotrauma. Tako je bilo prej verjetno, da je bolečina glavni sprožilni mehanizem za sproščanje rastno stimulirajočih mišic procesov. Vendar pa nedavne znanstvene raziskave kažejo, da je rast mišic mogoče brez bolečin.

Opomba:

Mnogi bodybuilders (zlasti Ronnie Coleman) se lahko zelo hitro vrnejo in se prilagajajo bremenu, zato jim zanje ne kaže pomanjkanja rasti.

Ne bom rekel, da vam ni treba poslušati nasveta "velikega", vendar mislim, da se ne bi smelo smiselno naravnati na mišično bolečino. Če delovna masa raste, rezultat v obliki mišične rasti ne bo trajal dlje.

Na splošno, z eno besedo, ne raztrgajte las in premagajte glavo proti steni :), če po redni vadbi ni čakal na mišično bolečino. Skromni si in se pokesati in samo še naprej učinkovito usposabljati, poskušajo nenehno napredovati v delovno težo.

Torej, govorili smo o komponenti bolečine pri usposabljanju, še pomembneje pa - procesih okrevanja in metodah, ki lahko zmanjšajo bolečine po treningu. To je približno njih in pogovorili se bomo še naprej.

Obnavljanje mišic. Po treningu zmanjšamo mišično bolečino.

Seveda se bolečine (in če so še vedno stalne in boleče) vplivajo na stanje športnika. Zato, da bi zmanjšali bolečino, morate upoštevati naslednje nasvete.

№1. Soda pred vadbo.

Ta nasvet bo koristen tistim, ki želijo v času treninga zmanjšati bolečino v mišicah. Pred vadbo ali telesno pripravljenostjo pijte kozarec vode. 1/2 čajna žlička sode. To bo zmanjšalo kislost krvi in ​​prag bolečine mišic bo višji. Z lahkoto se lahko izognete običajnemu pekočemu občutku.

№2. Pravilna prehrana.

Čudno, kot se morda zdi, mnogi ljudje zanemarjajo to sveto pravilo in vključujejo popolnoma napačno živilo v svoji prehranski piramidi. Zaužiti bi morali 2 gr protein na 1 kg teže, od 2 do 4 gr ogljikovih hidratov (odvisno od stopnje presnove). O maščobah tudi ne pozabite, bi morali biti 15-20% skupnega števila kalorij.

№3. Beta-alanin in askorbic.

Začnite jemati askorbinsko kislino (približno 1 g po vadbi) in beta-alanin (naravna aminokislina).

Ona odstranjuje vse toksine in žlindre, s čimer ustvarja ugodne pogoje za začetek obnovitvenih procesov. Pijte dovolj, če ne veste koliko "kroga", potem uporabite formulo: vaša teža *0.04 = X litrov na dan.

Pred vadbo opravite ogrevanje in po njej - kavelj. Potegnite mišice dobro in se sprostite in obnovite dihanje.

№6. Prijetni postopki.

Bodybuilding ali fitnes ni samo znoj in gnashing kovine. Dajte svojemu telesu kvaliteten počitek po razredu. Zlasti lahko vzamete kontrastno prho (40 sekunde pod hladno vodo, 1 minuto - pod vročo), pojdite v savno ali v bazen, prav tako pa se lahko daste v izkušene roke masažnega terapevta. Vsi ti ukrepi bodo povečali krvni obtok v vašem telesu in ne bodo omogočali, da bi mišice postale zapletene.

№7. Omega-3 in omega-6 maščobnih kislin.

Vzemite v zadostnih količinah (300 mg / kg teže) so esencialne maščobne kisline, imajo protivnetne lastnosti. Kot njihovi viri lahko izberete: laneno olje, ribje olje, različne vrste orehov (mandlji, orehi).

№8. Periodizacija in trajanje usposabljanja.

Periodizacija je zelo uporabna za športnike, ki so trd in stalno usposobljeni. Za njih je pomembno, da "igrajo" s parametri treninga, kot so ponovitve, uteži, čas počitka, koti mišičnega napada, intenzivnost in tako naprej. Tudi v dvorani ne bi smeli več »sedeti« 60 minut, ker je v takem času, da se raven glavnega anaboličnega hormona zmanjša in se kortizol (stresni hormon) poveča.

Za nekatere geli za segrevanje in mazila lahko postanejo rešilni pas, ki je potreben za utopitev moškega za lajšanje bolečin in utrujenosti v mišicah. Lahko poskusite "namazyukatsya" balzam Ben-Gel, Viprosal ali "42 gel balzami." Še vedno je dober konjski maz, resnica, ne spomnim se imena.

Seveda je zdravo sanje osnova osnov, zato poskušajte spati 7-8 ur. Če ne morete zaspati, potem vzemite toplo prho in pijte kozarec mleka. Prav tako lahko kupite ušesne čepe v lekarnah - ušesne čepe, nepogrešljive stvari, če se odločite za počitek, sosedje pa še vedno ne morejo izginiti.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo zagotovo pomagali premagati bolečino v mišicah po treningu.

No, pravzaprav, in vse, kar sem hotel povedati danes.

Poročilo

Drugi članek se je končal. Upam, da si se veliko naučil od tega. Glavna izkušnja, ki jo morate preživeti, je, da bolečina ni vedno (in ne za vse) pokazatelj kakovostne vadbe. Ne lovite po bolečini, delovni pravici, napredku v telesni teži in mišicah, ne bo nikamor!

Do naslednjega, draga moja. Ne pozabite, da se naročite na posodobitve, nato pa boste vedno v temi, hajde!

PS. Če lahko (in v zvezi s tem nimam nobenega dvoma), naredim nekaj treh komentarjev in pozadavajte njihova vprašanja, z veseljem bom odgovoril.

Kaj, če pritiska boli po vadbi, tako da boli kihanje?

Vesel sem, da vas pozdravim, dragi bralci mojega spletnega dnevnika! Sanje kateregakoli dekleta, poleg princa na belem konju, je tudi ploski trebuh. V ta namen mnogi od nas prihajajo v fitnes klube in ne hodijo več ur, želijo vse in hitro. Včasih se konča z bolečinami, zlasti na področju tiska. In vse ne bi bilo nič, vendar so trebušne mišice izpostavljene napetosti tolikokrat na dan, da lahko povzročijo nelagodje. Razen, seveda, ne sedite cel dan na kavču.

Torej, naloga je jasna - boli medijem po treningu, kaj storiti. Začnemo ga rešiti!

Kaj boli tisk?

Razlogi za poživljanje mišične napake niso tako številni. Toda med njimi so tisti, ki se ne smejo bati. In tiste, ki jih je treba zdraviti previdno in se je mogoče posvetovati s specialistom.

Prvi razlog

Morda boste po branju naslova mnogi izmed vas spomnili pesem Igorja Nikolaja. Toda prvi razlog je popolnoma drugačen - to ni značilno za mišično obremenitev. To se zgodi, ko začnete nalagati svoje rasrenirovanne mišice. Na primer, po dolgem prekinitvi usposabljanja ali prvič prihajajo v dvorano. Ta bolečina ni nevarna in jo povzročajo mikrotraumi mišičnih vlaken, ki so običajen odziv telesa na velike obremenitve.

Drugi razlog

Kadar vadimo s tiskom, se v naših mišicah odvijajo biokemične reakcije. Eden od njih je oblikovanje energije za nadgradnjo mišic. Ampak vsaka reakcija ima stranske proizvode. V našem primeru gre za mlečno kislino. Med treniranjem povzroča pekoč občutek v trebuhu in lahko traja nekaj časa, ko ustavi pristop (ne več kot 30 minut). Po polurnem obdobju, potem ne bo nobene sledi. Zato je dan po treningu ni kriva bolečine mišičnih tiska.

Tretji razlog

Če po treningu počutite močno bolečino, je to razlog, da ste na opozorilu. Seveda je tisk lahko zelo bolan zaradi prvega razloga, če pa je pulsira ali ne traja več dni, je priložnost posvetovati z zdravnikom. Pred ugotavljanjem okoliščin je treba ustaviti usposabljanje!

Kaj, če imam bolečino v tisku?

Kot pravi modrost: "Najboljše zdravljenje je preprečevanje!". Izogibanje bolečine ni težko, dovolj je slediti določenim pravilom:

  1. Pred vadbo opravite temeljito ogrevanje. To je zelo pomembno, saj je več kot polovica poškodb, prejetih med usposabljanjem, rezultat brezvestnega treninga!
  2. Preden začnete vaje, se naučite pravilne tehnike. Neposredno v dvorani vprašajte trenerja, da pogleda vašo opremo
  3. Po treningu se raztezajo. Moralo bi biti enostavno
  4. Postopno povečajte učne obremenitve. Ko prideš v dvorano po dolgem odmoru, si vzemi čas, da dohitiš. Prva vadba je na enostaven način. Na naslednjem rahlo povečamo obremenitev
  5. Ne osredotočajte se na usposabljanje tiska. To je dovolj 1-2 vadbe 2-krat na teden

Te preproste smernice vam bodo pomagale, da se nikoli ne boste spopadli z neprijetnim problemom.

Kaj pa, če mišice stiskanja že bolečine? V tem primeru ostaja le trpeti... Šala. Čeprav v vsaki šali obstaja nekaj resnice. Dejansko se bo hitro znebiti bolečine, verjetno ne bo uspelo. Lahko ga samo zmehčaš. Naslednji triki vam bodo pomagali pri tem:

  1. Toplotni postopki. To vključuje savno ali savno, kontrastni tuš, tople kopeli. Namenjeni so lajšanju stresa in treninga ter izboljšanju krvnega obtoka
  2. Masaža. Dokazana in zanesljiva metoda
  3. Enostavno usposabljanje za karyo in usposabljanje za tisk. Lahko se naredi naslednji dan po glavnem vadbi, tudi če trpi mišice v trebuhu. Izvedite 30 minut kardio in 1-2 preprostih vaj na stiskalnici (zvijanje, dviganje upognjenih nog v stegnem)
  4. Če obstaja sum oškodbe, izključite vadbo in se obrnite na specialist

Nenamerno mišične bolečine prinašajo nelagodje. Zato, da bi tiskar ne bo poškodoval, sledite tistim preprostim pravilom, ki sem vam jih dal za vas. Ne samo, da vas bodo prihranili pred neprijetnimi občutki, temveč vam bodo omogočili hitrejše doseganje želenega rezultata!

In sem se poslovil od vas na tej opombi. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika, bom vam zelo hvaležen. Se vidimo kmalu!

O nemirnih rokah

Počutim se z željo, da se pohvalim, torej ne v temi, ampak ulovim. Živeli, hurray! Končala sem vezenje, jo okrasila in pohitila, da jo delim z vsemi ostalimi. Vezan v leni tehniki "semi-cross", ozadje je bilo popolnoma razsipano.

Bolečina v trebuhu boli

Samo reci, da ime ni zelo natančno, ker v človeškem telesu obstaja le en medij, je v trebušni regiji. Zato je bolje reči, da mišice stiskalnice bolijo. No, ni v naslovu. Bolečina v trebuhu boli - pogosto ljubitelj fitnesa se pritožuje dan po vadbi.

Zakaj mišice tiska prizadenejo?

In zakaj se mišice poškodujejo na vseh, še posebej dan po treningu? Še posebej začetniki trpijo zaradi tega problema? Obstajajo dva razloga za post-labor bolečine: kopičenje mlečne kisline v mišicah in mikrotrauma mišičnih vlaken.

Mlečna kislina se nabira v mišicah, takoj ko količina vadbe presega običajno. Ne glede na to, ali je to prvič v telovadnici, ali povečali obremenitev določene skupine mišic, bodo boleli ali celo zboleli.

Mikrotrauma (ne panikajte te besede!) Pojavi se v mišice po težkih obremenitvah. Bodybuilderji so prav tako zadovoljni s tem, saj med tem zdravljenjem te manjše poškodbe dajo športni mišični rasti. Zato se s silo pogosto bolečine. Toda to ni potrebno.

Usposabljanje bi moralo prinesti veselje, v nasprotnem primeru bodo hitro postali dolgčasi in samo zapustili razrede.

Da mišice niso bolele

No, kakšna je rešitev? - vprašaš. Jasno je, da bodo mišice še vedno bolne, vendar lahko te občutke zmanjšate.

  1. Pred sejo se vedno ogreje, čeprav se nekaj minut vožnje ali skakanja pripravi na mišice tiska za delo.
  2. Ne preveč zavedajte se novih vaj - gladko povečajte število ponovitev, od lekcij do lekcij
  3. Enako velja za obremenitve. Le postopno povečanje teže lahko privede do uspeha, ne da bi ga močno prizadelo zdravje.
  4. Po vadbi naredite majhen vtikač - laž na želodcu in naredite "kobra" - dviganje telesa in gledanje naprej, potegnite trebušne mišice.
  5. Doma, ležite pol ure v topli kopeli z morsko soljo (lahko vzamete navadno sol). Takoj se boste počutili lažje.

No, na splošno bo minilo malo bolečine po treningu čez dva dni in lahko osvojite nove vrhove!

Zakaj po treningu je bil tisk nov teden?

Pozdravljeni, pred tednom dni sem bil zadnji v dvorani in sem opravil svoje običajne vaje za tisk. Mišice tiska vedno bolijo po vadbi nekaj dni, a za teden dni so neprijetni vlečni občutki in vaje na tisku boli. Zakaj je to tako?

Pozdravljeni, pred tednom dni sem bil zadnji v dvorani in sem opravil svoje običajne vaje za tisk. Mišice tiska vedno bolijo po vadbi nekaj dni, a za teden dni so neprijetni vlečni občutki in vaje na tisku boli. Zakaj je to tako?

Novinarji bolijo po vajah

tretji dan stresam tisk
Delam malo jog, nato pa okoli 200 različnih naklonov + vaj s hlačnicami za hrbet.
V prvih dveh dneh so vsi bloki normalni, danes sem v teku, občutil sem ostre bolečine v trebušnih mišicah
strokovnjaki, povej mi, to so norme. ali pa je vredno malo zmanjšati breme (z dejstvom, da zame ni preveč težko, sploh ne delam)

vaje z dumbljem za hrbtom vadbe in teže? Ali prvič izvajate vaje za tisk ali pa je bil tisk več ali manj okrepljen? če sem že storil, kakšen je bil odziv na vaje v zgodnjih dneh?
čutil ostre bolečine v trebušnih mišicah, kako se je bolečina močno povečala? pred joggingjo zjutraj, mišice niso pritisnili na stiskalnico? lokalizacija? dolgočasno bolečino ali akutno?
ni zgodovine kile?

uresničevanje, ki leži z dumbbells 3 kg (nisem tako krhek)
pritisnite redno tresenje (vsi 200 pobočij ne povzročajo zvezd v očeh in kričijo "Umrem")
kile ni bilo
vneto večino poševnih mišic in šele po fizičnem stresu (tisti, ki zdaj več ne boli nicho)

vneto večino poševnih mišic, tj. simetrično
Nadaljujte z vadbo na zdorie-kmalu bodo vse prešle =)
V roke lahko dodate telesne zavoje, ki stojijo z držo, da okrepite poševne mišice ali zavrtite z zavoji.
Pts bo kmalu minil.

V roke lahko dodate telesne zavoje, ki stojijo z držo, da okrepite poševne mišice ali zavrtite z zavoji.
Pts bo kmalu minil.
to je Tipo, ki bi jih morali po vadbi potegniti (kolikor sem razumel)
preprosto je nenavadno, da se je prvi dan zbolel

je preprosto nenavadno, da ni bil prvi dan, ko bi vse postalo sumično, če bi nenadoma počutili ostre bolečine, za razliko od mišičnega treninga. vendar, kot sem razumel, to ni bilo

ne, mišice boleče
mb po treningu, da jih mastite z navojnim nikoflexom?
(čeprav je v 2-3 urah vse potekalo sama)

Ne mazite, Natasha. redno trenirate - kmalu boste pozabili na bolečino v mišicah
če bo v tednu motil - potem bo potrebno razmišljati o tem, kaj se dogaja
vendar je za zdaj vse v redu

Obstajajo tudi takšni električni stimulatorji za zanihanje tiska. Samo za poševne mišice priporočamo.
Torej, vprašanje je, ali jih uporabljajo in jim ni škode?

IMHO, od njih ni škode
občutek mb in je (mišice nakachaet podehe, vendar učinki na zdravje ne bodo natančno prinesli.
Trup ne bi smel biti tekoč krosivoy, ampak tudi zdrav

brez škode
Pts malo Pts
Čut je več, čeprav le nekajkrat na dan, potegnite želodec za nekaj sekund 6-8-krat.
Splošna trebušne vaje lahko storite, da ljudje, ki nimajo resne težave v trebuhu, kot tudi krčne žile, visok krvni pritisk in na mrežnico (in nekatere druge).

O vplivu zdravja pogovora ni. Moja roka je bila narejena z elektromimulacijo, tako da se je čez teden nekoliko povečal velikost bicepsa. Zato sem verjel v te naprave. Načelo je, da so enake kot pri napravah v polikliniki za elektrostimulacijo.

Ja
jih črpajo, vendar malo uporabljajo
ne bo več moči niti vzdržljivosti

No, če se povezujete z navadnimi športi.

teden se je velikost bicepsa nekoliko povečala. mišic, dolgo časa ne pride do nikakršne obremenitve, in dobro odziva na električni - tako miostimulyatory za bolnike z določeno mišično atrofijo, je pokazala, (čeprav ne vedno, preveč). Običajen pritisk na takšne poslušalce slabo deluje

teoretično mogoče
Mislim, da bo to pospešilo vizualni učinek
vendar takega dne ne bi plačal za nekaj, brez katerega ne morete storiti

Distrofija ni bila dejansko. Toda majhna roka seveda oslabila.

No, to je samo klasičen primer =)
Skeletne mišice, dolgo ostanejo v mirovanju, atrofija. potem pa v mnogih primerih tudi obnovljena v bolnišnici za to myostimulation in uresničevanje namena (ki lahko pogosto stimulacija mišic ali dnevno vadbo daje več in Pumping učinek -. povečanje obsega zaradi injekcije krvi v mišico primerov obremenitve mišice vrača za nadaljevanje. stanje.

po treningu poskušajte raztegniti in dobro trenirati pred treningom. Mislim, da je treba začasno (začasno) nekoliko zmanjšati intenzivnost (število ponovitev v kompletih). in naslednjič, če začnete z usposabljanjem po daljšem odmoru, ne povečajte obremenitve dramatično - 3 dni po usposabljanju v vrsti po popolni neaktivnosti.
Shl. Prekomerna pozornost do poševnih trebušnih mišic lahko pokvari obliko pasu

Proti atrofiji in ohranjanju mišičnega tona (pri prisilni neaktivnosti, kot je ATF, pomaga zdravniku, da je za srce koristna

tudi za tisk - za relief, tako imenovani. kocke - priporočamo statično, kalanetiko. Dvignite prtljažnik ali noge in držite stiskalnico v stresnem stanju

ampak koliko imate?
(kako hitro lahko to storite? Koliko pristopov?)

Zgornji del stiskalnice je zasukan, nekaj pristopov z prekinitvami 30 sekund.
Spodnji del tiska - leži na hrbtu in držanje za roke za vse (v najboljšem primeru potrebujejo nekaj podobnega kavču z rokami), se počasi približuje h nog dojk upognjene na kolena - ne izpustimo, da se obrne potek njih do konca - mora biti ves čas na težo. Še enkrat, več pristopov z odmori 30 sekund.

To mi je všeč med drugim

V bistvu je to dovolj. Šele po zaključku vaje za preostale mišice, seveda.

na kratko
20 krat zaostritev kolen
20-krat dvignite trup (vendar ne v celoti)
20-krat na vsaki strani, dvigovanje telesa s kolena obrnjena na stran
20-kratni dvig telesa
majhno raztezanje in vaje za hrbet in prsno košaro
nadalje
20-krat dvignite ravne noge
20-krat dvignite zgornjo polovico telesa (noge na teži)
20-krat na stran bočnih pletenin
20-krat dvignite zgornjo polovico telesa, poskušate doseči s komolcem do nasprotnega kolena
raztezanje

To ni dovolj za vas? Vzemi bučko glavo.

ne, to je dovolj za mene
Vprašanje je bilo, da so mišice divje, ko se vrtijo mediji
senya ksta, vse norme
z dumbbells sem tozh narediti več vaj

Zakaj po vajah na stiskalnici boleče rebra

Ko pritisnete na stiskalnico, ne le na področje mišic na trebušnih delih, temveč tudi na veliko drugih. Vključene so mišice hrbta, prsnega koša, nog, roke, pa tudi posebnih, ne znanih medkostnih mišic. Dejstvo, da so rebra med seboj posebno mišično okvir, ki je naložen v istem času in s pritiskom, še posebej, če ste vključeni v program Obliques usposabljanja.

Medkostni ligamenti se začnejo na spodnjih rebrih, pritrdijo osem spodnjih rebrov in tisti del prsnega koša, ki se nahaja na strani.

Ne skrbi, ta bolečina je popolnoma normalni pojav, zlasti za začetnike. Takoj, ko se okrepi mišični steznik prsnega koša, se rebra nehote poškoduje.

Običajno po treningu ne pritisnemo le na rebra, ampak tudi na druge mišice. Koristno je vedeti, kako zmanjšati bolečine v mišicah, da bi se usposabljali z večjim udobjem in ne po hudi boli po treningu.

Najprej vedno začnite vadbo s segrevanjem. Nekaj ​​skokov, majhnih jogov, nihanja roke in noge se vzpenja: vse to bo telo pripravilo na dejstvo, da bo kmalu to resna fizična obremenitev. Ogrevanje ne bo pripomoglo le k zmanjšanju bolečine po treningu, temveč tudi pri zaščiti pred poškodbami, ki so možne, ko telo še ni ogreto.

Drugič, dokončajte katero koli športno dejavnost z lahkim odsekom. Tudi če se boste počutili zelo utrujeni, bo nekaj enostavnih vaj zmanjšalo napetost in zmanjšalo nelagodje mišic.

Iztegovanje podaljša mišična vlakna, kar močno poveča vzdržljivost telesa.

Zelo pomembno je, da "izrinite" mlečno kislino iz mišičnega tkiva, da zmanjšate bolečino. To bo olajšala dobra masaža ali vroča kopel. In naslednji dan, naredite malo vadbe. Ni treba, da mišice ponovno napolnimo, vendar je zelo pomembno, da jih malo segrejete. Preprosto polnjenje 15 minut bo že zmanjšalo bolečine v mišicah. Je tudi dobra vrsta aktivnosti, ki idealno ozdravi bolečine v mišicah, plava.

Če imate stalno bolečine v mišicah ali rebrih in jih ne morete odstraniti, je to resen razlog za stik z zdravnikom. Med izvajanjem vadbe ste morda poškodovani z napačno tehniko. Samo zdravnik to lahko razume. Včasih huda mišična bolečina po vadbi kaže na težave s presnovo.

V primeru, da ste v dobrem zdravstvenem stanju, lahko priporočite zmanjšanje obremenitve. Bolje je, da se vaje postopno zapletejo s hitrostjo, ko bo telo pripravljeno za to. Če se preveč obremenjuješ v telovadnici, bo to povzročilo utrujenost.

Bolečine v mišicah so znane vsakomur, ki se vsaj enkrat aktivno ukvarjajo s športom. Po intenzivnem treningu, ko se poškodujejo mišična vlakna, se začenja počutiti bolne bolečine. Včasih je tako močna, da posega v običajno poslovanje.

Obstaja veliko uporabnih informacij, vendar niso vsi nasveti učinkoviti. To je zato, ker se mišice posameznikov razvijajo posamezno. Nekdo po raztezanju pomaga vročo kopeljo, ki jo je treba vzeti takoj po razredu, in nekdo lahko celo potrebuje bolečino.

Včasih sprejem sladke. Skoraj vsi sladkarije vsebujejo glukozo, kar prispeva k izločanju mlečne kisline. Mišice zdravijo hitreje in zmanjšujejo bolečine. Lahko jeste tudi hematogen, vendar ne več kot 2 pakiranja na dan, ker prekomernost vitamina C povzroči alergijsko reakcijo.

Najpogosteje se bolečine v mišicah počutijo močnejši drugi dan po treningu. Zato, če imate resne načrte, ne pretegujte mišic na dan prej.

Dober način, kako se znebiti bolečine, je mirno raztezanje. Naredite nekaj ogrevalnih vaj, ogreje mišice in nato nadaljujte z ustreznimi vajami. Za najbolj hiter rezultat, morate to "polnjenje" opraviti 2-krat na dan.

Včasih je zelo dobro, da razbremenite nepotrebne napetosti in bolečine v mišicah hladne kopeli. Po tem postopku mišice pridejo v tonus, mlečna kislina se hitro sprosti iz njih, kri začne krožiti bolje - vse to prispeva k aktivni obnovi poškodovanih vlaken. Temperatura vode mora biti približno 25 ° C. Voda se lahko naredi in malo topleje, če menite, da je za vas prehladno. Za ta prijeten postopek bo dovolj 5-10 minut.

Seveda je najboljša nočna mora nočni spanec. V tem času so mišice bolj učinkovito obnovljene kot v stanju bujenja. Pri bolečini v mišicah, trenerji in zdravniki priporočajo spanje vsaj 10 ur in za izgradnjo mišične mase, morate spati najmanj 9 ur na dan. Zjutraj boste občutili, da se je bolečina znatno zmanjšala.

  • kaj storiti, če se mišice slabo počutijo

Mišice trebušne stiskalnice lahko po fizični napori boleče, tako kot vse ostale mišične skupine. Glavni vzrok bolečine v tisku so fiziološki procesi, ki se pojavljajo v tkivih pri igranju športa.

Po obremenitvi se mišice vedno pogoltnejo - to se zgodi iz dveh razlogov: - proizvodnja mlečne kisline - poškodbe mišičnega tkiva. V tkivih se med vadbo pojavlja mlečna kislina - aktivna mišična aktivnost zahteva veliko količino kisika (za oksidacijo glukoze v ogljikov dioksid). Zaradi nezadostnega vnosa kisika glukoza ni popolnoma oksidirana, temveč samo v mlečno kislino. Kislina kopiči v mišičnem tkivu, ni čas, da se prikaže zaradi visoke intenzivnosti anaerobnih obremenitev, tako draži živčne končiče, ki povzročajo bolečino. Takšni občutki se pogosto pojavijo, ko stresemo pritisnite obširno, še posebej v zadnjem stavku, ko je treba delovati s polno silu.Vtoraya vzrok za bolečine v mišicah po vadbi - lasišča, razpoke ali poškodbe določenih komponent mišičnega tkiva. Bolečina se običajno pojavi na dan po vadbi - pred vami je dobra vaja, in če so razredi izvajajo po dolgem časovnem obdobju, ali ste šele začeli redne vadbe, bolečine v mišicah, je neizogibna. Microtrauma od mišičnih vlaken niso nevarne, tkivo pa se postopoma zmanjšuje in mišice povečanje prostornine - potem so značilne kocke trebuhu.Samy nevarna vrsta bolečine, ki jih čutite v tisku. to je boleče bolečine. Če se je tiska začela močno boleči, je bolečina ostra in streljajoča, potem pa je najverjetneje tragedija. Pogosto bolečine v trebuhu spremljajo videz modric in podplutb, saj se morate spomniti trenutka, ko ste bili ranjeni. Položaj, v katerem je tisk stalno boli, pogoste, če po prejemu mikro travme niste imeli telo opomore vlakna in nadaljeval s prakso, poveča obremenitev. Neprijetne bolečine, ki zahtevajo takojšnjo zdravljenje zdravnika - hernija. Boleče občutki pojavijo v strangulated kila, kot je sprednji trebušna stena oslabljena in povečanje tlaka trebušno povzroči motenje in izguba notranjih organov. V tem primeru se morate čimprej posvetovati s svojim zdravnikom, da preprečite smrt tkiva.

Boleče občutke v mišicah po kakovostnem usposabljanju kažejo, da ste opravili dobro delo. Žal pa to bolečino pogosto preprečuje, da nadaljujemo potek pouka in zavračamo novince od športa. Običajno se morajo ti občutki izvajati čez dan ali dva. Ta postopek je mogoče pospešiti s preprostimi sredstvi.


Najpomembnejša stvar je kakovosten počitek. Po dobri vadbi mišice potrebujejo čas za ozdravitev. Medtem ko se bolečina aktivno kaže, se izogibajte prekomerni mišični napetosti. Idealna periodičnost treninga - na dva do tri dni. Ta čas je dovolj za zdravljenje mikrotruma, ki med vadbo dobijo mišična vlakna (še posebej, če ste ljubitelj treninga moči). Da bi se izognili prekomerni ekspanziji, menjavajte obremenitev različnih mišičnih skupin, kar jim bo omogočilo hitrejšo regeneracijo.


Po resni vadbi poglejte v savno ali kopel, toplota sprosti mišice in odstrani iz njih presežek mlečne kisline, kar lahko povzroči neprijetne občutke. Ta metoda je primerna za tiste, ki so preveč navdušeni nad usposabljanjem in "samimi udarci". Med takimi postopki pijte dovolj vode, da preprečite dehidracijo. Če nimate priložnosti, da pridete v takšno institucijo, se toplo tuširajte ali pojdite v kopalnico. Toplota hitro širi krvne žile, obnavlja krvni obtok. To sprošča vpenjane mišice, s tem pa zmanjšuje sindrom bolečine.


Savno lahko dopolnite z masažo. Dober maser bo odstranil spone v mišicah, zmanjšal bolečino. Če nimate časa ali denarja za obisk strokovnjaka, si lahko sami naredite masažo z rokami ali z električnim masažerjem.


Vedno dokončajte svoje vadbe z raztegljivimi vajami. To bo zagotovilo pretok krvi do najbolj "prizadetih" mišic, jim pomagal sprostiti, kar bo sčasoma zmanjšalo bolečino. Namesto kompleksa takih vaj lahko plavate ali jogo.


Če bolečine v mišicah po treningu ne omogočajo življenja, vzemite anestezijo. To vrsto bolečine pomagajo najpreprostejša zdravila, ki se prodajajo brez recepta. Lahko poskusite jemati acetaminophen ali ibuprofen. Vendar ne vzemite preveč teh zdravil, ker povzročajo draženje sluznice, kar lahko povzroči neprijetne posledice.


Če bolečina ne izgine v enem tednu, je to lahko znak resne poškodbe. V tem primeru je treba čim prej posvetovati z zdravnikom, da bi se izognili negativnim posledicam. Ne iščite nasvetov na internetu, saj naslednja nepreverjena priporočila lahko škodijo vašemu zdravju.

Preberite več →

Zakaj ima moški slab hrbet? V nevarnosti smo. Če primerjamo okostje višjih vretenčarjev in ljudi, imamo veliko skupnega. Toda človek hodi na dve nogi in živali - bolj pogosto na vseh štirih nogah. Zato pri živalih praktično ni ledvične osteohondroze, medvretenčne kile. In med ljudmi, se je vsaka druga oseba pritožila vsaj enkrat na bolečino v hrbtu. In eden od petih se je počutil, ko je bila tiskana črpalka.

Zaradi dejstva, da hodimo po dveh nogah, to je večino časa, ko smo v pokončnem položaju, naš hrbtni stolpec naleti na ogromne obremenitve. Naravni zavoji hrbtenice zagotavljajo dobro oblazinjenje in zaščito diskov pred izbrisom. Toda naš način življenja zmanjšuje vse te naravne ideje na nič.

Zaključimo: vzdrževati hrbet zdravo, ga morate držati ves dan. Bolečina se lahko pojavi v katerem koli delu hrbtenice, vendar najpogosteje trpi zaradi tega ledvenega hrbta.

V hrbtenici je majhen kanal. Vsebuje hrbtenjačo, iz katere desetine hrbtnih živcev zapustijo telo. Narava je zasnovana tako, da vsak živec prehaja skozi posebne luknje in nič ne preprečuje.

Med vretenci so hrbtni diski, ki zagotavljajo blazino med premikanjem. Običajno ti diski ohranjajo majhno razdaljo med vretenci. Če gre kaj narobe, se diski lahko deformirajo (na primer, ko se pojavi kuga) ali pa preprosto zrušijo. Živec, ki se do tedaj običajno počuti, se začne vpet med vretenci. In res boli. Živec se vnese, živčni impulz je blokiran na končni točki in nazaj. Vse žal je lahko žalostno - ni nobenega inerviranja, ni nadzora nad delom telesa.

Tako je bolečina v spodnjem delu hrbta pogosto povezana s stisnjenim živcem. To ni edini razlog. Danes mnogi ljudje hodijo z nizkimi kavbojkami, pas je gol. Stalna izpostavljenost mrazu na tem delu telesa ne povzroča samo vnetja notranjih organov, temveč tudi živce. Še enkrat, oseba doživlja bolečine v spodnjem delu hrbta. Vzrok bolečine je lahko poškodba vretenca, mikrotrauma mišic pasu.

Če imate stiskanje živca, ali ste pihali, se med pritiskom na stiskalko povečuje bolečina. Pogosto obstajajo primeri, ko ni nič takega, in usposabljanje tiska še vedno povzroča obolevnost.

Razlog je preprost: vaše mišice so prešibke, da zagotovijo varen položaj telesa med vadbo. Preden bolečina preide, morate na poseben način trenirati.

V katerih primerih se lahko med vadbo na trebušnih mišicah poškoduje hrbet

Vaje na rimskem stolu in nagibni klopi prvič povzročajo bolečine v hrbtu. Zakaj je tako?

To je posledica dejstva, da mišice niso dovolj napihnjene, da podpirajo vaše telo v vodoravnem položaju brez podpore. Hrbtenica se začne pomikati, vretenci pa se premikajo drug proti drugemu. To povzroči rahlo draženje hrbtenice, ki ga občutite v obliki bolečine.

Če ste dolgo časa vadili in se trudite na novo vadbo na tisku, se lahko pojavijo bolečine in s to možnostjo: dvignite noge, ki ležejo na klopi, z naknadno odstranitvijo medenice. Istočasno se dvignejo noge. V trenutku ločitve lahko občutite akutno bolečino.

Presežna teža - sovražnik hrbtenice

Če je eden od vas leži v oddelku za nevrologijo in je videl paciente z išiasom, pozna eno skrivnost. Skoraj vsi bolniki z radikulitisom so polni ljudi. Vsaj imajo velik trebuh.

Že hodimo na dve nogi, obremenitev hrbtenice je že večja z omejenim virom. In potem je želodec, ki silira spodnji del hrbta več kot je potrebno, da bi ohranili ravnovesje med hojo. V tem primeru ne morete govoriti o nobeni trebušni stiskalnici. Zato je naloga številka ena odstraniti želodec. Verjemi mi, to je najtežja stvar. Ker je začetna točka zelo zanemarjeno stanje. Nato naredite nekaj, kar je le len, in fizična oblika je tako počasna, da bo vsak trening podoben komori za mučenje.

In, več teže in želodca, se spomnite, slabša bo hrbtenica. Vprašajte mamo, kako je, če imate, čeprav začasno, velik trebuh.

Ali je varno storiti, ko hrbet hrbtu

Vse je odvisno od narave in vrste bolečine, stanja kot celote. Če ste nekoč občutili bolečino med nihanjem tiska, morate razumeti. Preden greva k zdravniku, naredimo poskus:

  1. Povežite fitnes mat na tleh v vašem domu. Zagotovite odsotnost osnutkov.
  2. Lezi na hrbet. Roke položite za glavo, noge skupaj. Dvignite svojo desno ravno nogo čim bolj. Povlecite ga, kolikor vam omogočajo ligamenti.
  3. Poslušajte sami - ali obstaja kakšna bolečina? Če da, se obrnite na nevrologa.
  4. Če ne, naredite enako z drugo nogo. Še enkrat ne boli? Torej, pred rimskim stolom nekaj tednov, stresite mišice tako.
  1. Spet položimo na preprogo na hrbtu. Roke po glavi.
  2. Noge se koleni v kolenih.
  3. Dvignite telo navzgor, začenši z glavo. Če ste na neki točki bolni - priporočamo, da vadite pred tem bolečim trenutkom. Postopoma, bolečina izgine, in lahko greš na rimski stol. Pravzaprav pripravljate tisk, da povečate obremenitev s klasičnimi zvitki.

Če se bolečino upognete, hodi in bolečine daje v nogi, zadnjici, desno ali levo v medenico - čas je, da se poišče zdravnika. Včasih se zgodi, da se boste upognili, zdravnik pa vas bo že odvezal.

"Magic" shema za premagovanje bolečine v telovadnici

Če ste prvič prišli v telovadnico in začeli črpati tisk na rimskem stolu, je bolečina normalna. Ni treba skrbeti, vaše mišice preprosto niso pripravljene. Še ena stvar, če ste že prej imeli bolečino v hrbtu, in imate diagnozo neke vrste bolečine. In tudi v slednjem primeru, ne obupajte - uspeli boste!

Shema za novince:

  1. Dokler ne pozabimo na rimski stol. Stiskali bomo na tla in metali noge na klop. Če želite to narediti, premaknite klop tako, da če dvignete boke pravokotno na tla, je bilo ravno pod koleni. Roke za glavo - to je začetni položaj. Naredimo 2-3 pristopa 15-krat. Nadomestno premikamo z poševno (to pomeni, da desni lok doseže levo koleno in obratno).
  2. Dvignemo noge, medtem ko leži na tleh. Kot opcijo lahko dvignete noge v oporo. Če želite to narediti, morate obdržati komolce na naslonih za roke, pritrjenih na švedski steni ali na poseben simulator tiska. Noge so rahlo upognjene na kolenih - dvakrat dvignemo 2-3 pristopa (glede na zdravstveno stanje).
  3. Ne pozabite na črpalke in antagoniste mišic. Vadite "čoln" ali hiperextension brez obremenitve. Če boli, drži svojo držo!

Po 2-3 tednih takega treninga (delamo 2-3 krat tedensko) bodo vaši tiskarji pripravljeni na rimski stol in na klopi. Vaje lahko utežite z utežmi.

Če ste imeli poškodbo, se morate posvetovati s športnim zdravnikom o tem, kaj lahko storite in kaj ne. Športni zdravnik vam mora nekaj svetovati, ker v tem primeru klasična medicina vam ne bo ponudila ničesar. Razen, seveda, "bodite previdni". In kako je "previden" - ugibati se.

Če imate akutne bolečine, ne morete storiti ničesar, dokler ne vzamete vnetja. Tudi na tleh.

Odvračanje in bolečine v hrbtu

Veliko novincev, ki se jim zdi enostavno, da pritisnejo tisk na rimskem stolu, sprejmejo palačinke. Vsakdo vzame 15 kg in začne trljanje, tresenje mišic stiskalnice. Kaj se dogaja v njihovi glavi v tem trenutku je skrivnost stoletja. Vendar je zelo jasno, kako trpi struk. Deformiran je.

Mišice še ne morejo držati telesa brez teže, in oseba zagrabi breme. Vertebrae warp, diski se izbrišejo. Hrbet se postopoma travmatizira. In ta poškodba se ne pojavi takoj, ampak takoj, ko oseba ima pomanjkanje sestavnih snovi v prehrani.

Ne priporočamo, da se nemudoma vključite v rimski stol z bremenom novincev in tistimi, ki so prej imeli bolečino v hrbtu. Okrepite mišice, vadite 2-3 mesece, preden dvignete palačinko ali gnetilnik. In če vzamete težo, je bolje, da ga pritisnete na prsni koš.

Nevarne vaje za tisk, ki povzročajo bolečino

Obstaja taka vaja za črpanje stranskih mišic trebuha. To se naredi v blokskem okviru na spodnjem bloku. Prihajajo do spodnjega dela bočne strani in prisilijo stranske mišice, da težejo na težo. Na tej točki je zelo nezaželena obremenitev spodnjega dela hrbta - od vrha do dna in rahlo v stran. Z bolnim hrbtom je en tak pristop s težo dovolj za aktiviranje vnetja.

Bodite previdni. Če hrbtenica med vadbo na stiskalnici ali če ste že občutili bolečino, ta možnost ni za vas.

V bolnišnici

Povejte malo o tem, kaj vas čaka v bolnišnici, če se obrnete na recepcijo.

Najboljše je, da gredo v specializirane ultrazvočne centre in ne v kraj stalnega prebivališča nevrologa. Dejstvo je, da lahko v državni ustanovi preprosto zavrnete pomoč, ki se nanaša na vašo mlado dobo. In to se zgodi zelo pogosto. Zdravnik bo pogledal navzven zdravega atleta in se potegnil roko.

V ultrazvočnem centru boste prejeli ultrazvočno diagnozo lumbosakralne hrbtenice in natančno določili, kaj se tam dogaja. Nadalje je shema preprosta - protivnetna zdravila, vitamini in, po možnosti, ortopedski pas z ojačitvami. Slednji bo zelo priročen, jih morate hraniti. Toda le, če vam je priporočljivo. Včasih to ne olajša bolečine in bo koristno samo pri nosenju uteži.

V hujših primerih lahko stanje doseže hospitalizacijo, na primer z akutnim radikulitisom ali hitro rastočo intervertebralno kilo.

Doma boste rešili ortopedski pas. Nosite ga vsakič, ko boli hrbtenica. Običajno dovolj 1 uro na dan za lajšanje vnetja. In potem moraš delati na mišicah tiska. Pozor, z bolečino, ki prihaja iz sakralnega območja, pas ne bo povzročil analgetičnega učinka, saj ne odpravlja tega dela hrbtenice.

Tudi ljudje, ki so z radikulitisom padli na nevrološki oddelek, ki v 2-3 dneh ne morejo v celoti razviti, zdravniki priporočajo fizioterapijo. Sestavljen je iz 8-10 lahkih vaj, v katerih delujeta želodec in hrbet. Ali razumeš namig? Zavihajte želodec in nazaj in nikoli (ali skoraj nikoli) spodnji del hrbta ne bo poškodoval.

Pojdite na katero koli športno igrišče, naredite to tam. Dvignite svoje noge v višino na vodoravni črti, potisnite stiskalnico na neravne palice. Hodite hitro in dvignite koleno visoko pred vami. Naredite, kar lahko in ne gledate na tiste, ki ne delajo ničesar.

Značilnosti prehrane

Vsi pravijo, da mora biti hrana uravnotežena. In kaj to pomeni, poleg optimalnega razmerja BJU? Vitamini - krat! Aktivni aditivi - dva! Telo nima polinenasičenih maščobnih kislin - jedo neprečiščeno sončnično olje 1 žlico na dan.

Naši sklepi imajo primanjkljaj elastičnih snovi - kupujemo droge hondroitin in glukozamin. Jedli smo 2-krat na leto za en mesec.

Vitamini so najboljši športi (mi smo športniki). Mimogrede, športni vitamini so dražji od navadnih lekarn ne zaradi nekaterih strmih znamk, ampak zaradi sestave. Oglejte si koncentracije delujočih snovi v njih. Zato je bolje, da pijete te vitamine in ne lekarne. Smisel bo veliko več.

In ne pozabite na ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za normalen napredek moči in mišične mase.

Ali lahko stiskam press v telovadnici, ko imate velik trebuh

To je ločena tema, napolnjena s tisočimi odtenki. Velik trebuh vam bo prinesel bolečino tudi med dviganjem prtljažnika. leži na tleh. Kaj lahko rečemo o rimskem stolu?

Za vas je dobra izbira - vaje na fitbole. Če hrbet hrbta, je najbolje, da se podpre s podporo. Medtem ko vaše mišice niso pripravljene za samostojno delo, bo žoga zelo pomembna stvar za vaše usposabljanje.

Najprej morate odstraniti maščobe iz želodca. Vzporedno pa lahko le okrepimo svoje mišice, namesto da črpamo. In boste morali začeti z majhnimi amplitudami. Vsakič, ko poskušamo povečati amplitudo gibanja.

Na primer, ko dvigamo telo, ki leži na tleh, najprej poskušamo dvigniti glavo, nato vrat, prsni koš. Enkrat s popolno ponovitvijo boste opazili, da nimate ničesar, da bi poškodoval. In potem lahko brez bolečine pristopite k celotnemu pristopu.

Ne pozabite, da želodec ubije hrbtenico. Zakaj ne izgubite teže!

In še eno pomembno načelo usposabljanja: "I črpam mišice zase, ker mi je všeč, je koristno." Ni pomembno doma, v telovadnici - delo je vklopljeno, mišice uresničujejo. Potem se ne poškodujete.

Usposabljanje za osteohondrozo

Osteohondroza je pogost vzrok bolečine v hrbtu med krepitvijo tiska. To je začetni korak uničenja medvretenčnega diska. Na tej stopnji lahko proces uvedete v proces okrevanja. Dovolj je, da se zagotovi pravilna prehrana, vadba in uporaba ortopedskega pasu (v določenih primerih pomaga pri porazu posebnih vretenc).

Vaje za tisk je treba izbrati strogo posamično, na podlagi naslednjih priporočil:

  1. Začnite z majhnimi postopki, ki se postopoma premaknete v težje vaje.
  2. Če bo bolelo, nehaj delati. Bolečine med vadbo lahko gredo v poslabšanje. Naslednji dan boš bolno upognjen.
  3. Izključite kakršno koli vadbo, v kateri bolečine delite na območju križnice in zgoraj.
  4. Najprej poskušajte okrepiti mišice na fitbole.

In eno pomembno priporočilo, ne glede na tisk: če nosite težo, nosite ortopedski pas. Ne izključujete negativnega vpliva gravitacije, niso hrustanci.

Ne pozabite, da mora biti med vretencami plast - in jo je treba zaščititi.

Tiskamo s kiljo

Intervertebralna kila se tvori zaradi poškodbe medvretenčnega diska v poznih fazah osteohondroze. Če ne sprejmete potrebnih ukrepov za krepitev mišic in zagotovite pravilno držo, medvretenčni disk ne more stati in raztrgati.

S kiljo lahko živite, če ni prevelika in ne daje zadostnega pritiska na živčne korenine. Potem se bolečina ne počuti tako pogosto in samo, če je položaj med naporom napačen. Zato morate skrbno trenirati trebušne mišice.

Osnovna načela usposabljanja, da se ne boleče in škodljive:

  1. Nemogoče je, da je medenica v zraku (kot v rimskem stolu).
  2. Od klopi ne moreš raztrgati medenice. Dovoljeno je, da se na nagnjeni klopi obrne navzdol, medenica pa pritisne na površino klopi. V nasprotnem primeru poslabšanje, bolečina, kirurgija.
  3. V akutnem obdobju, če imate bolečine, tega ne morete storiti. Potrebno je zdraviti, odstraniti vnetje in šele nato zamahniti.
  4. Ne obremenjujte hrbta. Za vstop v način usposabljanja morate postopoma. Nepotrebno breme je tukaj nesprejemljivo. Začnite z majhnim številom ponovitev, delajte v udobnem načinu.
  5. Delo brez obremenjevanja.
  6. Redno preučujte stanje vaše kile. Če bo raste - je treba zdraviti. Prav tako se zgodi, da se zmanjša.

Usposabljanje nosečnic

Bodoče matere, ki ljubijo telovadnico, ga še naprej obiščete v prvih mesecih nosečnosti. Opozarjamo, da tega ni mogoče storiti!

Za vas, drage dame, so bili ustvarjeni posebni programi, ki se imenujejo "za nosečnice". Takšni programi so namenjeni:

  • odstranitev bremena na organih majhne medenice;
  • izključitev vaj sile;
  • izključitev nenadnih gibov, kretenj, skokov, stradanja kisika itd.

Tako, da bi se zmotili trebušne mišice, lahko le na fitbole in s posebno tehniko. Ne pozabite, zdaj ste tudi odgovorni za otroka. Prijavite se za posebne programe pod strogim nadzorom strokovnjakov.



Naslednji Članek
Raztezanje mišic kolka: simptomi, zdravljenje in preprečevanje