Ali je mogoče izvajati jogging z ravnimi nogami?


Ali je mogoče iti na planostopii - vprašanje, na katerega strokovnjaki še vedno nimajo nedvoumnega odgovora. Seveda, z II stopnjo bolezni, bi bilo treba izločiti vse breme, toda na I in II stopinjah bodo zmerne bremene, na primer jogging, koristne in bodo pomagale tudi krepiti lok nog.

Noga osebe je vzmet, ki jo ustvarja narava, katere naloga je zmanjšati udarno obremenitev na sklepih in hrbtenici, in to je njena naprava, ki pomaga vzdrževati ravnovesje in je tudi amortizer med tekom in hojo. Izravnavanje je značilno za poravnavanje loka stopala, zaradi česar stopala izgubi svojo amortizacijsko sposobnost. Takšna metamorfoza obokov spremlja nelagodje in bolečina ter v posebej težkih razmerah povzroči nepopravljivo preoblikovanje sklepov nog in hrbtenice. Morda zato je tako široko verjamem, da je vožnja z ravno nogico nesmisel. Vendar, kako res je in kako stvari resnično v resnici? Ali je mogoče teči z ravnimi nogami, ne da bi škodovali zdravju?

Specifičnost patologije

Sodobna medicina razlikuje 3 vrste ravnih stopal:

  • vzdolžni (ko vzdolžni lok stopala);
  • Prečni (širjenje sprednjega dela stopala, zlasti med osnovami prstov);
  • Kombinirano (združuje značilnosti obeh patologij).

Poleg tega obstaja tudi 3 stopinje bolezni. Torej pogosto prva stopnja bolnika ni opazna. Zanj so značilni simptomi kot utrujenost in otekanje okončin po dolgem sprehodu ali aktivnem fiznagruzoku, pri stimuliranju določenih točk pa opažamo bolečine v stopalih. II. Stopnja je povezana z bolj živo simptomatologijo. Kompaktnost stopala je že opazna s strani, in bolečine postanejo bolj intenzivne. Poleg tega lahko na tej stopnji prizadene ne samo nožno območje, ampak tudi artikulacija kolen.

Zadnja stopnja III se preprosto diagnosticira zaradi očitne deformacije stopala. Bolečina v tej fazi je tako močna, da je težavo posledica vsake dejavnosti, povezane s celo kratko in mirno hojo.

Ljudje z ravnimi nogami imajo tudi otekanje stopal, zaskrbljeni zaradi izčrpanega bolečega sindroma, ki vplivajo na kolena, medenico in pas. Nadalje se zaradi patoloških procesov hrbtenice opazijo bolečine v glavi. Poleg tega obstaja očitna sprememba v prstih z očitnim odstopanjem palca navzven, opazujemo rast nohtov, tvorijo pete špric in stožce.

Na žalost so statistike neizprosne: približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi nekakšne oblike ravnotežja. Torej to res pomeni, da je velika večina človeštva kategorično kontraindicirana v teku? Sploh ne.

Kakšne so indikacije in kontraindikacije?

Tudi pred 10-20 leti, so bili zdravniki-ortopedi strogo v sodbi in stati trdno na dejstvo, da je tek kontraindicirana v kateri koli fazi ravnih nog, vendar, kot je na petnega. Čeprav je treba opozoriti, da tudi danes ni enotnega mnenja o tem vprašanju. Kljub temu, tehnološki rast, napredek v oblikovanju čevljev za šport, izum specializiranih arch podpira in vložki zagotavljajo veliko možnosti za tiste, ki jih privlači tek, kljub temu, da je imel bolezen.

Toda prva stvar, ki jo je treba storiti za takšne ljudi, je posvetovanje z ortopedom ali podiatristom (zdravnikom, ki zdravi postanke).

Strokovnjaki na podlagi kliničnega pregleda pacienta in radiografov bodo lahko ugotovili stopnjo spremembe noge in dokončno odločili o teku. Seveda, na tretji stopnji ravne nogice, kot pri kalcanalnem sporu (zaplet, ki daje plodni fasciitis), ni nobenega dvoma o kakršnemkoli športu in stenjanju. Kljub temu so v II. Fazi nekatere vaje in urejene telesne dejavnosti (npr. Tek) primerne pod nadzorom specialista LGA in ustrezno izbrane obutve.

Če govorimo o prvi stopnji patologije, lahko v tem primeru tek lahko služi kot preventivno vzdrževanje bolezni, še posebej, če so z njimi povezani vaje, kar bo pozitivno vplivalo na krepitev mišic in sklepov. Če govorimo o morebitnih obremenitvah s kalkanalnim vzponom, potem je bolje, da se izognemo vožnji in skakanju z njim. Vendar pa lahko vadite številne vaje, ki bodo imeli tudi pozitiven učinek:

  • hojo, ki vključuje peto, nogavico, zunanji in zunanji rob stopala;
  • zajemanje in gibanje prstov nog majhnih kroglic ali kovancev;
  • hodi bos na masažni prti, kamenčku ali pesku.

Varnost med vožnjo s ploščadjo

Da ne bi poslabšalo razmere JOG in s tem nevtralizirajo predpisano zdravljenje, preden bi moral tek se posvetujte z zdravnikom. Na podlagi kliničnih znakov (na primer, če boli na zunanji strani stopala, ali drugi del pa je na begu, ne more biti vprašanje), stopnja napredovanja in dokazov o spremembah v stopala zdravnik naredi poročilo o označbah ali kontraindikacij teči.

V situacijah, kjer ni kontraindikacij, je mogoče začeti razrede in spoštovati določene varnostne ukrepe. Najprej morate izbrati tekaške čevlje. Pravilno izbrani tekalni čevlji upoštevajo take trenutke:

  • vrsta pronacije;
  • amortizacija;
  • takšni čevlji morajo imeti obodne noge;
  • noga v podplati mora biti dovolj ohlapna;
  • s strani superge mora biti vsaj zmerna podpora na strani strani.

Kljub temu se lahko za vožnjo uporabljajo tudi mokasini, katerih oznaka je tanki podplat. Teče v njih se pogosto imenujejo "teče bosi". Zato morate pozorni na tekalne steze. Tek na mokasinih je lahko na pokrovu stadiona ali na "gozdni" poti. Takšni čevlji vam omogočajo, da počutite največji nožni počitek in obremenite na loku.

Če se daje prednost konvencionalnim tenisom, je treba skrbeti o ortopedskih vložkih. Kupujejo jih v specializiranih prodajalnah, vendar optimalno - so narejeni po naročilu. Supinatorji pomagajo prihraniti naravno krivino loka, zagotavljajo dodatno podporo, s čimer preprečujejo pretirano "širjenje" stopala.

Poleg dobrih športnih torbic je zelo pomembno, da se posvetite pravilnemu teku. Bolje je, da se obrnete na strokovnjaka in obiščete nekaj razredov v tej zadevi. Novinec je zelo težko ustrezno oceniti svoje sposobnosti, ampak strokovnjak z izkušnjami takoj prepoznajo napake, ali je napačna navedba noge med vožnjo ali kaj drugega, kar bi lahko vodilo k poslabšanju stanja na nogah ali škodo enega ali drugega sklepa. Tek tehniko naj ne "dal", ampak tudi redno spremljanje dinamike, odpravljanje napak, ki delajo do ravni brezpogojno refleksa vse funkcije položaja telesa, zlasti, odpor, in hitrosti pristajanje begu.

Poleg tega je zelo pomembno, da poskrbimo za krepitev majhnih mišic stopal. Obstaja ogromna vaja za izravnavo mišic nog, vendar so najbolj preproste in učinkovite "praske". Začnite vajo, stojite na preprogi, vendar v najboljšem primeru - na travi. Zgibanje prstov za pokrov, je treba premakniti naprej z zmanjšanjem ploskovne mišice. Kljub temu se kolena ne smejo upogniti. Poleg tega bo druga učinkovita preventivna naloga nadomestni hodnik na notranjem in zunanjem robu stopala, ki se začne od zunaj.

Prav tako je zelo pomembno, da ne pozabite na masažo stopal. Potrebno je pogosteje hoditi na masažni kopeli, pesku, travnati površini, majhnih kamenčkih. Morate biti pozorni na nogo po teku: raztegnite loki stopal z rokami, s čimer naredite "hitch". Vendar pa je pomembno slediti ne le nogam, temveč tudi nogam, še posebej pred vožnjo. Konec koncev, njihove napete mišice povzročajo prekomerno raztezanje mišic stopala, ki na koncu povzroči nelagodje in celo bolečine pri vožnji.

In kar je najpomembneje, z ravno nogico je pomembno, da natančno dosežete obremenitev. Idealno bo tek 30-40 minut na tleh z lahkim jogom. In v vsakem primeru ne moremo uporabiti ponderiranja: v tej patologiji so strogo prepovedani.

Lahko iščem z ravno nogico

Vsaka fizična obremenitev zahteva resen pristop in odnos. To je potrebno, da lekcije niso koristne le, ampak tudi ne škodujejo zdravju. Smo ugotovili, kaj storiti, če imate ravne noge.

Človeška stopala in njene funkcije

Taka bolezen kot ravne noge je znana mnogim. In to ni presenetljivo, saj po statističnih podatkih okoli 80% prebivalstva zemlje trpi zaradi te ali te oblike te bolezni mišično-skeletnega sistema.

Noga je vrsta "vzmeti", ki je potrebna za zmanjšanje udarca na hrbtenici in sklepih med vožnjo ali hojo. Edinstvena struktura vam omogoča vzdrževanje ravnovesja.

V pravilnem stanju ima noga visoko lokacijo, ki omogoča, da opravlja vse funkcije. V nekaterih primerih je lok lomljen in moti naravne sposobnosti oblazinjenja. V tem primeru se pojavijo ne le neprijetnosti in bolečine. V posebej zanemarjenih primerih ploske noge povzročajo težave s hrbtenico, spremembe v sklepih spodnjih okončin, ki so lahko nepopravljivi.

Običajno je razlikovati med naslednjimi vrste ravnih nog:

  • Prečna se razlikuje v območju okrog dna prstov.
  • V vzdolžni smeri je značilna izravnava vzdolžnega loka.
  • Kombinirano.

Lahko ali ne morete zagnati z ravno nogico

Obstaja mnenje velikega števila ortopedskih zdravnikov, da ravne noge in tekmovanje v teku so nezdružljive stvari. In to velja za vsako stopnjo bolezni. Takšna sodba je bila pravilna pred nekaj desetletji. Vendar so nedavni dogodki na področju oblikovanja obutev za šport, ustvarjanje posebnih arch podpira in vložki omogoča, da se vključijo v svojem najljubšem športu, tudi tisti, ki imajo ravno lok.

Na primer, prva stopnja pogosto navzven nevidni in značilni utrujenost v nogah po dolgem sprehodu in telesnem naporu. V večernih urah se lahko stopala nabrekne, pri pritisku je bolečina. Na tej stopnji je vožnja v povezavi s posebnimi vajami lahko dobra preprečitev ravnih stopal za okrepitev mišičnega in sklepnega aparata.

Druga stopnja za bolezen so značilni težji simptomi. Vpliv je vidno viden. Bolečine se pojavljajo ne samo okoli noge, temveč tudi na področju kolenskih sklepov. Fizične obremenitve so možne, vendar jih je treba dozirati. Za kratek čas lahko tekmujete z tekom. Bodite prepričani, da nosite posebne čevlje in uporabite ortopedske vložke.

Kdaj tretja stopnja Platypodia stopala močno deformira, prisotne so stalne bolečine. Obstaja oteklina, bolečina v sklepih spodnjega dela hrbta, kolka in kolena. Neprijetne občutke opazimo tudi med kratkim mirnim sprehodom. Prsti so deformirani, pogosto pete ščurke, udarec. Precej je jasno, da v tem primeru ne moremo iti na tek.

Tek in ravne noge. Pomembna pravila

Če ni kontraindikacij, lahko začnete z jogging, opazovanjem osnovna varnostna pravila:

  1. Izbor pravih športnih čevljev.
    To bi moralo ustrezati tipu stopala, mora imeti Kape dobro blazino, tesno obdržati nogo, imeti primerno velikost. Podpora ne sme nujno biti največja, zmerna stopnja v kombinaciji s povečano amortizacijo.
  2. Tekalna tehnika.
    Ni vedno tekmovalec, še posebej začetnik, lahko pravilno oceni svoje sposobnosti, s čimer se problem z koleni, stopalom in hrbtenico še poslabša. V tem primeru je najbolje, da se obrnete na poklicnega trenerja, da dobite ustrezen nasvet in nekaj lekcij o pravilnem teku. Pravilna tehnika zahteva ne le nastavitev, temveč tudi popravljanje napak, sledenje dinamiki. Vse to nam bo omogočilo, da se pred avtomatizmom izognemo ustreznim znanjem.
  3. Krepitev majhnih mišic stopala.
    Obstaja veliko vaj. To je hojo na notranji in zunanji strani noge, gibanje zaradi prstov prstov na površini in še veliko več.
  4. Masaža stopal in nog.
    Lahko je ne samo stiskanje in drgnjenje, temveč tudi hojo boson na pesek, trava, tla ali majhne kamne.
  5. Nosite posebne ortopedske športne vložke.
    Najboljše, če so narejeni po naročilu. Uporaba vložkov je mogoče kombinirati z drugimi načini krepitve. Supinatorji ohranjajo naravne ukrivljenosti nog, jih podpirajo in preprečujejo nadaljnje deformacije.
  6. Pristojno nalaganje.
    Ko je ravna nogica, ne morete teči z uporabo uteži. Težave ne smejo trajati dlje kot 40 minut. Najboljše je, da se potegnemo po tleh.

Pomembno je, da prevzamete odgovornost za svoje zdravje, poslušate in upoštevate priporočila zdravnikov. In potem bo tekel odličen pomočnik za izboljšanje kakovosti življenja in spodbujanje zdravja, tudi z ravnimi nogami.

Lahko iščem z ravno nogico

Človeška noga je idealna naravna "pomlad", kar bistveno zmanjša vsako obremenitev udarca, ki bi brez premišljenega naravnega mehanizma padla na sklepe in hrbtenico. Poleg opisane, stopala popolnoma ohranja ravnovesje, postane šok absorber, vam omogoča, da hodite, prakticirajo jogo, hitro tečejo. Ravne noge motijo ​​nogo, kar vodi do resnih težav. Let's consider, ali je dopustno teči na planostopii.

Pravi čevlji in ortopedski vložki

80% svetovnega prebivalstva trpi z ravnimi stopali v različnih manifestacijah patologije. Pred nekaj desetletji so ortopedisti strogo prepovedali tekmovanje z ravnimi nogami. Nova tehnologija vam omogoča izdelavo čevljev, ki podpirajo nogo, vožnja ni prepovedana. Nujno je upoštevati pomen dobrih čevljev, v odsotnosti pravega - v mnogih primerih je vožnja prepovedana.

Poleg čevljev je na voljo tudi mobilna različica - posebni vložki in podstavki, ki jih nosijo čevlji na čevlje. Pravi čevlji in vložki odpirajo pot, da ljudje tekmujejo in hodijo, izvajajo jogo in različne športe:

Našteti športi so neposredno povezani s težkimi obremenitvami na stopalih, v nasprotju s plavanjem. S pravilnim čeveljom se hitrost okrevanja od bolezni povečuje, ne da bi poslabšala kršitev, ne da bi trpela zaradi neenakomerne porazdelitve tovora.

Stopinje ploskve

Če želite razumeti, potrebujete vložke in čevlje ali nujno kirurško poseganje, da začnete polnopravno vožnjo, boste morali določiti stopnjo pazljivosti pacienta.

I stopnja ploskve

Včasih je pacientu neviden. Čutek utrujenosti v nogah, povezanih s to vrsto ravnih stopal, človeka zazna kot navadno utrujenost. Razlikovati stopnjo vsakodnevne utrujenosti in se je pojavila zaradi ravne nogice, je skoraj nemogoče.

Pri visokih obremenitvah noga postopoma niha, če se na edem zmanjša pritisk, se pojavi akutna bolečina. Občutek postane signal, da obiščete ortopediste, da bi razumeli tehniko zdravljenja, kontraindikacije, stopnjo ravnih stopal. Na prvi stopnji je dovoljeno teči brez vložkov, zelo kompetentno opazuje tehniko vožnje.

II stopnja ravninskih nog

Druga stopnja je preprosta, se razlikuje po izrazitih simptomih. V drugi stopnji je mogoče vizualno določiti nenormalne odstopanja stopala z zdravega položaja. Zagotavljanje običajnih čevljev in neupoštevanje tehnologije je preprosto nemogoče, se morate posvetovati z zdravnikom in kupiti superge, ki podpirajo nogo. Hkrati obiščite trgovino z ortopedskimi vložki. Joga in plavanje sta dovoljena brez omejitev.

III stopnja ravninskih nog

Ob prisotnosti tretje stopnje ravnine ni mogoče uganiti, v športnem delu človeka s težkimi ravnimi nogami preprosto ne bo. Nazaj na trening je možen, morate najprej zdraviti, nato pa uporabljati visokokakovostne čevlje in vložek. Na tretji stopnji ni nobenega vprašanja o teku, čeprav je kratek sprehod z lagodno hitrostjo podan z bolečino, noge se nenehno otekajo. Še bolj grozno kot karkoli drugega - bolečina trka in boki v spodnjem delu hrbta.

Če ne uporabite kirurškega zdravljenja, se bo bolečina v hrbtenici in glavi okrepila. Priporočljivo je, da se plavajo, kjer je obremenitev na nogah minimalna, splošna krepitev organizma poteka v dobrem ritmu. Plavanje in joga nista kontraindicirana.

Ploska noga in šport: varnostna pravila

Ploske nogice in šport so združljivi! Oseba, primerna za hokej, nogomet, balet, jogo, je možno tekmovati v plesih, plavanju in drugih športih, vaditi na tekalni stezi. Prvič, vožnja po ravnih nogah bo zahtevala dobre superge. Ni ustvarjen za hojo po ulici, ampak polnopravni dirke - med modeloma obstaja otipljiva razlika. Pravilna izbira čevljev temelji na parametrih:

  1. Skladnost z uveljavljeno vrsto pronacije;
  2. Prilagojena amortizacija;
  3. Gosta obod in pritrditev noge;
  4. Čevlji niso tesni.

Čevlji, ki zagotavljajo popolno podporo, si zaslužijo posebno pozornost. Zdravniki in ljudje, ki so se naučili trčenja z ravnimi nogami, so priporočili patike Asics in Mizuno. Slednji model zagotavlja stabilno stransko podporo.

Tekalna tehnika

Dovoljeno je teči le, če poznate in upoštevate pravilno tehniko. Tehnika vožnje se nanaša na določene športe, za hokej, nogomet, drsanje, plesne tehnike je treba preučiti. V drsalkah je dovoljeno in učinkovito vstaviti ortopedske vložke, bodo omejitve za drsanje odstranjene.

Ne pozabite, noga mora biti amortizer. Ljudje nikoli ne pade na pete, se ne uporabljajo za navedene kraje zemlje. Če prisotnost strokovnih tekaški copati, ki pomagajo na dirki, ko je stopiti na peti (prav grozno pomoti brez dobrih čevljev), bo roll nogo in dejanski vpliv na hrbtenici ne bodo oblikovali. Če oseba, ki je sposoben za vožnjo na prste, varno dovoljeno sodelovati s prvostopenjsko flatfoot. Treba spremljati položaj telesa, ne omogoča nihanja gor in dol, telo ostaja v vrstici in peš vzpon gor in dol zaradi lastne moči.

Pogosto trenerji pravijo, da je dovoljeno obravnavati drugo stopnjo ravnih stopal, če ste izbrali dobre superge in obvladali pravilno tehniko vožnje. V dirki je potrebno dobro nadzorovati tehniko, kar ni potrebno pri drsanju, hokejih, plesu ali baletu. Najboljša rešitev je, da gredo v notranjo dvorano, kjer se na tekalnih stopnicah uporablja poseben premaz.

Splošni nasveti za druge športe

Če se ukvarjate s plesom ali jogo, se bo lažje boriti s plaščem. Ortopedski vložki bodo potrebni, nato pa s skrbnim poseganjem telo prejme zahtevano obremenitev. Premiki stopal, uporabljeni v plesih, so precej podobni vajam, ki se uporabljajo v medicinski gimnastiki.

Hoja

Pomembno je, da izberete prave patike za dnevno hojo. Sprehod na prste je nemogoče, ko hodi človeka na peto, in tu igra del stopnje ravnega nogometa. Pri hoji je obremenitev hrbtenice majhna, če so noge pravi čevlji. Poiščite tekaške čevlje, ki podpirajo nogo, kar preprečuje prenos šoka s pete na hrbtenico.

Fizično drsanje

Če ste se odločili osvojiti drsanje s pomočjo vložkov, je možno, da je obremenitev z nogami nepravilna. Ne pozabite, da drsanje vključuje potrebo po idealni nastavitvi stopal med težkimi pristanki. Če ima oseba hudo obliko ravnotežja, se bo udarec po kapi pacienta začel poškodovati kolena in hrbtenice - situacija se bo slabo končala. Drsanje na drsanje ni priporočljivo niti na drugi stopnji.

Balet

Za baleto je značilna velika obremenitev na nogi, na prstih, dovoljeno je samo, če ni ravnih stopal. Če želite biti prestrašeni, ni potrebno, sodobne tehnike bodo omogočile, da se hitro znebite kršitev.

Plavanje

V športu je na voljo ničelna obremenitev stopal, bolnik se počuti udobno, plavanje z užitkom in z zdravjem.

Tek z ravnimi nogami - pravila za izbiro najboljših superge

Človeška noga je idealna naravna "pomlad", kar bistveno zmanjša vsako obremenitev udarca, ki bi brez premišljenega naravnega mehanizma padla na sklepe in hrbtenico. Poleg opisane, stopala popolnoma ohranja ravnovesje, postane šok absorber, vam omogoča, da hodite, prakticirajo jogo, hitro tečejo. Ravne noge motijo ​​nogo, kar vodi do resnih težav. Let's consider, ali je dopustno teči na planostopii.

Pravi čevlji in ortopedski vložki

80% svetovnega prebivalstva trpi z ravnimi stopali v različnih manifestacijah patologije. Pred nekaj desetletji so ortopedisti strogo prepovedali tekmovanje z ravnimi nogami. Nova tehnologija vam omogoča izdelavo čevljev, ki podpirajo nogo, vožnja ni prepovedana. Nujno je upoštevati pomen dobrih čevljev, v odsotnosti pravega - v mnogih primerih je vožnja prepovedana.

Poleg čevljev je na voljo tudi mobilna različica - posebni vložki in podstavki, ki jih nosijo čevlji na čevlje. Pravi čevlji in vložki odpirajo pot, da ljudje tekmujejo in hodijo, izvajajo jogo in različne športe:

Našteti športi so neposredno povezani s težkimi obremenitvami na stopalih, v nasprotju s plavanjem. S pravilnim čeveljom se hitrost okrevanja od bolezni povečuje, ne da bi poslabšala kršitev, ne da bi trpela zaradi neenakomerne porazdelitve tovora.

Stopinje ploskve

Če želite razumeti, potrebujete vložke in čevlje ali nujno kirurško poseganje, da začnete polnopravno vožnjo, boste morali določiti stopnjo pazljivosti pacienta.

I stopnja ploskve

Včasih je pacientu neviden. Čutek utrujenosti v nogah, povezanih s to vrsto ravnih stopal, človeka zazna kot navadno utrujenost. Razlikovati stopnjo vsakodnevne utrujenosti in se je pojavila zaradi ravne nogice, je skoraj nemogoče.

Pri visokih obremenitvah noga postopoma niha, če se na edem zmanjša pritisk, se pojavi akutna bolečina. Občutek postane signal, da obiščete ortopediste, da bi razumeli tehniko zdravljenja, kontraindikacije, stopnjo ravnih stopal. Na prvi stopnji je dovoljeno teči brez vložkov, zelo kompetentno opazuje tehniko vožnje.

II stopnja ravninskih nog

Druga stopnja je preprosta, se razlikuje po izrazitih simptomih. V drugi stopnji je mogoče vizualno določiti nenormalne odstopanja stopala z zdravega položaja. Zagotavljanje običajnih čevljev in neupoštevanje tehnologije je preprosto nemogoče, se morate posvetovati z zdravnikom in kupiti superge, ki podpirajo nogo. Hkrati obiščite trgovino z ortopedskimi vložki. Joga in plavanje sta dovoljena brez omejitev.

III stopnja ravninskih nog

Ob prisotnosti tretje stopnje ravnine ni mogoče uganiti, v športnem delu človeka s težkimi ravnimi nogami preprosto ne bo. Nazaj na trening je možen, morate najprej zdraviti, nato pa uporabljati visokokakovostne čevlje in vložek. Na tretji stopnji ni nobenega vprašanja o teku, čeprav je kratek sprehod z lagodno hitrostjo podan z bolečino, noge se nenehno otekajo. Še bolj grozno kot karkoli drugega - bolečina trka in boki v spodnjem delu hrbta.

Če ne uporabite kirurškega zdravljenja, se bo bolečina v hrbtenici in glavi okrepila. Priporočljivo je, da se plavajo, kjer je obremenitev na nogah minimalna, splošna krepitev organizma poteka v dobrem ritmu. Plavanje in joga nista kontraindicirana.

Ploska noga in šport: varnostna pravila

Ploske nogice in šport so združljivi! Oseba, primerna za hokej, nogomet, balet, jogo, je možno tekmovati v plesih, plavanju in drugih športih, vaditi na tekalni stezi. Prvič, vožnja po ravnih nogah bo zahtevala dobre superge. Ni ustvarjen za hojo po ulici, ampak polnopravni dirke - med modeloma obstaja otipljiva razlika. Pravilna izbira čevljev temelji na parametrih:

  1. Skladnost z uveljavljeno vrsto pronacije;
  2. Prilagojena amortizacija;
  3. Gosta obod in pritrditev noge;
  4. Čevlji niso tesni.

Čevlji, ki zagotavljajo popolno podporo, si zaslužijo posebno pozornost. Zdravniki in ljudje, ki so se naučili trčenja z ravnimi nogami, so priporočili patike Asics in Mizuno. Slednji model zagotavlja stabilno stransko podporo.

Tekalna tehnika

Dovoljeno je teči le, če poznate in upoštevate pravilno tehniko. Tehnika vožnje se nanaša na določene športe, za hokej, nogomet, drsanje, plesne tehnike je treba preučiti. V drsalkah je dovoljeno in učinkovito vstaviti ortopedske vložke, bodo omejitve za drsanje odstranjene.

Ne pozabite, noga mora biti amortizer. Ljudje nikoli ne pade na pete, se ne uporabljajo za navedene kraje zemlje. Če prisotnost strokovnih tekaški copati, ki pomagajo na dirki, ko je stopiti na peti (prav grozno pomoti brez dobrih čevljev), bo roll nogo in dejanski vpliv na hrbtenici ne bodo oblikovali. Če oseba, ki je sposoben za vožnjo na prste, varno dovoljeno sodelovati s prvostopenjsko flatfoot. Treba spremljati položaj telesa, ne omogoča nihanja gor in dol, telo ostaja v vrstici in peš vzpon gor in dol zaradi lastne moči.

Pogosto trenerji pravijo, da je dovoljeno obravnavati drugo stopnjo ravnih stopal, če ste izbrali dobre superge in obvladali pravilno tehniko vožnje. V dirki je potrebno dobro nadzorovati tehniko, kar ni potrebno pri drsanju, hokejih, plesu ali baletu. Najboljša rešitev je, da gredo v notranjo dvorano, kjer se na tekalnih stopnicah uporablja poseben premaz.

Splošni nasveti za druge športe

Če se ukvarjate s plesom ali jogo, se bo lažje boriti s plaščem. Ortopedski vložki bodo potrebni, nato pa s skrbnim poseganjem telo prejme zahtevano obremenitev. Premiki stopal, uporabljeni v plesih, so precej podobni vajam, ki se uporabljajo v medicinski gimnastiki.

Hoja

Pomembno je, da izberete prave patike za dnevno hojo. Sprehod na prste je nemogoče, ko hodi človeka na peto, in tu igra del stopnje ravnega nogometa. Pri hoji je obremenitev hrbtenice majhna, če so noge pravi čevlji. Poiščite tekaške čevlje, ki podpirajo nogo, kar preprečuje prenos šoka s pete na hrbtenico.

Fizično drsanje

Če ste se odločili osvojiti drsanje s pomočjo vložkov, je možno, da je obremenitev z nogami nepravilna. Ne pozabite, da drsanje vključuje potrebo po idealni nastavitvi stopal med težkimi pristanki. Če ima oseba hudo obliko ravnotežja, se bo udarec po kapi pacienta začel poškodovati kolena in hrbtenice - situacija se bo slabo končala. Drsanje na drsanje ni priporočljivo niti na drugi stopnji.

Balet

Za baleto je značilna velika obremenitev na nogi, na prstih, dovoljeno je samo, če ni ravnih stopal. Če želite biti prestrašeni, ni potrebno, sodobne tehnike bodo omogočile, da se hitro znebite kršitev.

Plavanje

V športu je na voljo ničelna obremenitev stopal, bolnik se počuti udobno, plavanje z užitkom in z zdravjem.

Tek in ravne noge

Končaj naprej naprej. ti kaj. to je normalno...

Pri hoji doma - položite v copate majhno luknjo. Dovolj 5-10 minut dnevno, prvi mesec, če se vse opravi pravilno, se hrustanec hrustanca vzpostavi - normalna je motnja delovanja noge. Znana težava

In še več, to je potrebno. The

Ne, samo vložki potrebujejo primerno ali ortopedsko... Z ravnimi nogami je neprijetno za vožnjo

  • Baby
  • Glasovanje se zaključi 10. maja 2013.
  • Preberite tudi:

"Vodenje bos je stil, ki čudno uporablja čevlje," pravi dr. Douglas N. Graham, specialist za zdravje in naravno higieno. - Občutek kot noga, izgleda kot nogavice z zelo prilagodljivim zaščitnim podplatom. " Najprej, Graham ima v mislih mokasine z ločenimi prsti. V Rusiji so še vedno redki, vendar obstajajo še druge možnosti.

Indikacije in kontraindikacije

Naredite masažo stopal. Roke noge raztegnite z rokami, hodite po tleh, pesek, travo, majhne kamne. Posebne masažne preproge lahko kupite z mehkimi gumijastimi čepi. In ne pozabite masirati ne le nog, temveč tudi mišice glave, ker "zamašene" mišice povzročajo prekomerno napetost stopalskih mišic, zaradi česar - bolečina in nelagodje med vožnjo.

Jasno je, da na zadnji stopnji bolezni šport ni več vprašljiv. V drugi fazi so lahko vaje in dozirane fizične napore (vključno s kratkimi tekmovanji) pod nadzorom fizioterapevta in gotovo z ortopedskimi vložki in posebej izbrano obutvijo.

Obstaja mnenje, da so tekaške in ravne noge nezdružljive. Najnovejši podatki o zdravniških poročilih so neizprosni: približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi ene oblike ravninskih nog. Ali to pomeni, da večina ljudi trpi za kategorično kontraindicirano? Nikakor ne.

Obstajajo trije stopinjici

I stopnja

Človeška noga je naravna "vzmet", namenjena zmanjšanju vpliva na sklepe in hrbtenico. Edinstvena struktura stopala zagotavlja ohranjanje ravnovesja, služi kot zanesljiv blažilnik udarcev in hoje.

II stopnja

III stopnja

Vprašanje ni preprosto. Pred nekaj desetletji so ortopedski zdravniki kategorično vztrajali, da je tekmovanje nedvoumno kontraindicirano na katerikoli stopnji ravnotežja. Toda tudi zdaj ni soglasja o tem vprašanju.

Ploska noga in trčenje - varnostna pravila

Izberite velikost čevljev za tek

"Running ni nevaren za ravne noge, vendar morate pripraviti telo," svetuje Graham. "Najboljši rezultati in najmanj težav, ki vas lahko vrnejo nazaj, omogočajo gladko povečanje hitrosti, razdalje in trajanja." V nadaljevanju podajamo naslednja priporočila:

Natančno odmerite obremenitev. Ko je ravna nogica kategorično kontraindicirana z utežmi. Predlagajte 30-40 minut za tek, prednostno na tleh.

Če govorimo o začetni stopnji bolezni, lahko tekmovanje v tem primeru postane dobra preventiva ravnih stopal, še posebej v kombinaciji z vajami za krepitev mišično-mišičnih aparatov.

Pred nekaj desetletji so ortopedski zdravniki kategorično vztrajali, da je tekmovanje nedvoumno kontraindicirano na katerikoli stopnji ravnotežja. Toda tudi zdaj ni soglasja o tem vprašanju.

Tek in ravne noge

Lahko! !! na pete...

Tekaške in ravne noge: alternativni pristop

Popolnoma. vprašanje je samo, če se profesionalno, tekmujejo na tekmovanjih - pravijo, da je boleče in za sebe ni nobenih ovir.

Obstaja veliko dokazov, da teče pomoč pri ravnih nogah

Vložki si sami ustvarijo posameznika pri ortopediji in se zatečejo k zdravju

Vendar pa razvoj sodobnih tehnologij na področju oblikovanja športnih čevljev, nastanek posebnih vložkov in podstavek ponuja številnim priložnostim tistim, ki želijo tekmovati, kljub ravnemu loku stopala.

Kakšne vrste čevljev potrebujete?

Ali že poznate brezplačne e-novice »Strokovno svetovanje od A do Ž«?

Priporočila za razrede

Začnite z najkrajšimi razdaljami, ki potekajo dva ali tri krat na teden - tako da v naslednjih dneh ne počutite močnega nelagodja v nogah. Drsnik se gladko poveča, izboljšanje pa se bo zgodilo naravno.

  • Pridobite posebne športne ortopedske vložke. Idealno - narejeno po naročilu. Supinatorji bodo pomagali ohraniti naravno krivino loka, delovati kot dodatna podpora, s čimer se prepreči pretirano širjenje stopala. Uporaba ortopedskih vložkov za vožnjo lahko kombinirate s preventivnimi tečaji osteopatskih in kinezioloških tehnik.
  • Da ne bi poslabšali ravne noge z rednim tekom, se je treba najprej posvetovati z zdravnikom. Odvisno od kliničnih pojavov, stopnje napredovanja in resnosti deformacije stopala, bo dal mnenje o indikaciji ali kontraindikaciji za tek.
  • Vendar pa razvoj sodobnih tehnologij na področju oblikovanja športnih čevljev, nastanek posebnih vložkov in podstavek ponuja številnim priložnostim tistim, ki želijo tekmovati, kljub ravnemu loku stopala.
  • Izravnavanje je poravnava loka stopala, ki moti naravne sposobnosti oblazinjenja. Za takšno spremembo luka je značilna bolečina in nelagodje, v zapostavljenih primerih pa lahko povzroči nepopravljive spremembe sklepov spodnjih okončin in težave s hrbtenico.

Prva stvar je, da se posvetujete z zdravnikom z ortopedjem ali podiatristom (ozko specializiranim strokovnjakom za nožne bolezni). Na podlagi kliničnega pregleda in radiografije bo zdravnik diagnosticiral in ugotovil stopnjo sprememb stopal. Ena stvar je jasno, da če uporabljate dobre športne čevlje za vožnjo, lahko zaženete, vendar brez povečanja obremenitve. Želim vam uspehVes prijazen čas dneva, dragi kachata! Pred devetimi meseci sem prišel na dvorano, in kot vsi verjamejo, so normalni ljudje takoj vzeli bazo. In potem, pred kratkim z grozo, sem opazil, da je včasih malo šivanja manj pogosto kolenasto spajanje nekoliko manj pogosto kot spodnji del hrbta (ali natančneje levi spodnji del stabilizatorja). Slabo boli, vendar je neprijetno. Usposabljanje v živo ne moti. Na najbolj vzdolžni ravnini v tretji stopnji (če nekdo pomaga levo nogo: kot 170165 višina 1.9) Vendar sem si mislil: ali se bo vse tako dobro nahajalo skozi 102030? Lahko hodim normalno? Brez bolečin v smislu. Kdo ima enake težave, kaj misliš? In obstajajo strici, ki imajo več kot 30 let in ki redno sedijo - kaj imaš zdaj s sklepi? Vrzi bazo tunela? Oh, nočem. Hvala za pozornost galerije...Namesto branja na stotine člankov o temah, ki vas zanimajo ali jih neodvisno iščejo prek informacijskih storitev, se naročite na brezplačen glasnik naših strokovnjakov o najpomembnejših dogodkih in trendih

Flatfoot, kakšne so možnosti? | | Splošno (šport) | Do4a.com - Drugi dih

Navadite se na posebno obutev za »bose«, ki se izvaja, in jo vključite kadarkoli je to mogoče.

Flatfoot je mogoče popraviti - to bo pomagalo pri izogibanju patike s podporo in obvladovanju tehnike »bosonega« tekmovanja. Navajamo izkušnje ljudi, ki so bili ozdravljeni na ta način, ter priporočila za izbiro obleke in za razrede.

Kako ste s sklepi in nogami?

Če se stroge kontraindikacije ne razkrijejo, lahko začnete s prakso upoštevati določena varnostna pravila.

Redno, rahlo boleče, v živo ne moti - no, dobro. Risba. Sem star več kot 30 let

Prva stvar je, da se posvetujete z zdravnikom z ortopedjem ali podiatristom (ozko specializiranim strokovnjakom za nožne bolezni). Na podlagi kliničnega pregleda in radiografije bo zdravnik diagnosticiral in ugotovil stopnjo sprememb stopal.

Zaradi težnje in čučanj sem moral zapustiti šport. Ampak zgodilo se je, ko sem bil več kot 30 let

Obstajajo tri vrste ravnih nog:

    krevettNewbie

    Z-MODeIzkušeni

    Zmerni športi so vsi koristni. The

    phil margeraTristo funtov Samoanskega odvetnika

    Flatfoot deuce in trojka - to storite. Glavna stvar je, da ne dobite tega neugodja, ostalo ni tako pomembno.

    poploNewbie

    Ali teče slabo na ravnih nogah?

    Pri meni drugi. isti simptomi. Pred tem sem razmišljal o tem in kaj je narobe s tem ravno podlago. In po eni samici GAKK sem spoznal, kdaj je bila bolečina v peklu pekla. Potem sem spoznal, da je bolečina v levem zgornjem delu noge (ali spodnjem delu hrbta), ravno ravnih nogah, dala, toda ko sem tekel. Toda vse mi je odšlo z mano, dolgo časa nisem počutil takšne bolečine, le, ko sem stala na prstih in stala z veliko bremena (velik 70 kg). Stanovoy, ko je potegnil, je vse v redu. Kot so mi rekli zdravniki - noga je v celoti oblikovana, če ni artroze, potem sem razumel, da ni kontraindikacij za žlezo, samo povsod je bilo rečeno, da lahko redno usposabljanje krepi vse tam. The

    »Zdaj se naročite brezplačno! «
    Izvedite tehniko »bosonega« tehnike: pristanek, dotaknite se tla z blazinico, nato z ostalimi deli noge (rahlo), preden se vzamete stran od tal
    "Poznam ljudi, ki so obogatili loke stopal, ko so se znebili patike s podpornimi priponami... ker s podpornimi nogami začnejo biti leni," pravi maratonec Grant Campbell. "Imel sem ravno stopalo, in to sem popravil, se počasi navadil na bosonožce pogosteje in nosil minimalno prizadete čevlje, kot je Vibram FiveFingers."

    Izberite pravi čevlji. Morajo se ujemati s tipom vašega pronacije, imeti dovolj oblazinjenja, tesno obdržati nogo, vendar ne preveč tesno. Po želji, izberite čevlje z največjo podporo, kot so tek čevlji vrsto Asics Gel-Foundation 9. V mnogih primerih bo to dovolj, da zmerno bočno oporo v povezavi z izboljšano oblazinjenje, v duhu Mizuno Wave Nirvana 8.

    Pogosto neviden za bolnika. Odlikuje ga občutek utrujenosti v nogah po telesnem naporu in dolgem sprehodu. V večernih urah noga nabreka, z bolečino na ločenih točkah se čuti bolečina.

    Vzdolžni (izravnavanje vzdolžnega loka stopala)

    Če je bolečina, poskusite ortopedske vložke ali čevlje. Čevlji morajo biti čim lažji.

    Z ravno nogico, ali lahko tečeš?

    Tudi tu je ravna nogica, stopnja, ki je ne vem. Ni težav z železom, ampak po nogometu na umetni površini za nekaj dni je nemogoče hoditi, noge boli in poškodovati (težo 108-122) Železo lahko več pozornosti posvetimo strojni opremi? Stiskajte se v sponke ali s peto (podpora na pete), potegnite z ravnim podplatom... lažje je...
    Tema v poglavju "Splošno (šport)", ki jo je ustvaril krevett, 10. maja 2012.

    V off sezoni, ko vam vreme preprečuje, da bi sistematično teklo, lahko z jumping vrvjo in vajami za vadbo z dvigalom na prste zamenjate jogging.

    Če želite na ta način popraviti ravno nogico, potrebujete najvišji namen. "Začel sem z popolnoma ravno desno nogo in oslabljeno levo nogo, in za 40 tisoč kilometrov sta oba postanka pridobila funkcionalne loke," pravi drugi maratonski tekmovalec Erskine Leyer. - Za pet let zapored bos na ultra razdalje sem videl veliko tekačev z ravnimi nogami, ki so se okrepila lok stopala, samo poslušanje občutki na podplatih in prakticiranja pravo pristanek noge nakladanje in ločitev od zemlje ".

    Sledite tehniko vožnje. Če je mogoče, se obrnite na poklicnega trenerja in vzemite nekaj lekcije. Runner, zlasti začetnik, je težko objektivno oceniti svoje sposobnosti, ampak strokovnjak z dolgoletnimi izkušnjami takoj odkrijejo napake, ki bi lahko privedli do poslabšanja težav z stopala, kolena in hrbtenice. Tehnologije delovanja morajo biti "nastavljene" in stalno spremljati dinamiko, popravljati napake, ki se pojavijo, prakticirajo vse značilnosti položaja telesa, odboj in pristajanje pred avtomatizmom.

    Ima več izrazitih simptomov. Zgibanje stopala je vidno vidno. Bolečine se povečajo in lahko pokrivajo ne samo površino stopal, temveč tudi dosežejo kolena.

    Prečni (širjenje sprednjega dela stopala med osnovami prstov)

    Seveda lahko vzporedno ravnate tudi z ravno nogico, na primer z notranjim delom z vložki

    Zanimivo Tiomka =) je 10-flat mesyatsev.U me (desno stopalo stopnje 3, levo malo manj, za razliko od nekaj stopinj tam, tako da kupite čevlje za desno nogo))), v vseh mogočih otroštvu Toskani vložek žagan začimbe pod mojimi rebri, vendar nato opustili in starši niso vztrajali, rekli so, da niso šli v vojsko. Res, ni šel v vojsko, otmazalsya na ravnih nogah. Postane počel, prav zdaj, showered, delati počepe, načeloma, bolečine v stopalih, kolenih, in ni bilo (čepenje 145 x 7) v konvencionalnem Cros. Načeloma ne počutim nič neudobnosti v nogah, sklepih ne pridejo nikamor, stopal ne boli. Ko sem bil v šoli, nisem trčil, tudi mestnih tekmovanj, ki jih je osvojil med šolami, mi noge niso škodovale. To poletje se odločili, da začnejo prikazovati (intervalni tek) in po 5 voženj, niistvo sem škrtanje sklepe, gležnje in kolena + po zadnji tek po nekaj urah, lahko sem komaj hodijo (levo nogo v bližini kolena na levi strani le lomilas). Torej, me ne skrbi za čučanj in stanovuyu, ampak tekmovanje z mojim ravnim nogom je sranje. Pravzaprav tudi jaz nisem pravilno pristopil k teku, preprostim tenkam + tekel po asfaltu = bolečine v sklepih. Mislim, da poskušam kupiti ostanke ostankov z aromo in tekmovanjem po gozdnih poteh chtol, kjer je mehko. The

    Priporočamo tudi poseben odsek za noge - čim dlje potegnite nogavice, obrišite nogo z "lokom". In zapomnite si: glavna stvar - potrpljenje, ljubezen in pozornost do telesa, s katerim bo zagotovo prišel rezultat.

    Če niste pripravljeni iti na velik cilj, potem pojdite na opis, kako izbrati športne patike in celo z ravno nogico lahko dobite korist in veselje za vožnjo. Obračamo se na priporočila za popravljanje ravnih stopal.

    Okrepite majhne mišice stopal. Obstaja veliko vaj za "črpanje" mišic nog, ki so najpreprostejše in sočasne "praske". Začetni položaj - stoji na preprogi, in bolje - na travniku. Če pritegneš prste čez pokrov, se pomaknite naprej z zmanjšanjem mišic plodov. V tem primeru naj kolena ostanejo naravnana. Še en učinkovit način za krepitev mišic nog - hojo na zunanji in notranji strani noge, pa tudi hojo po petah in prstih.

    Prepoznan je zaradi hude deformacije stopala in stalne bolečine. Težko je tudi tiho, kratek sprehod. Noge so otečene, bolečine v kolenskih in kolčnih sklepih v spodnjem delu hrbta. V ozadju težav s hrbtenico se pojavijo pogosti glavoboli. Obstajajo izrazite deformacije prstov z odklonom palca od zunaj, oblikovanje stožcev, pete špric, vdrtih nohtov.

    Kombinirano (kombinacija vzdolžnega in prečnega).

    Kadar je vožnja in bolezen nezdružljiva

    Vsak ortopedec bo rekel, da fizična obremenitev za razvoj podplatov igra pomembno vlogo pri terapiji, vendar jih je treba izvesti le pod skrbnim nadzorom zdravnika ali z upoštevanjem vseh njegovih priporočil.

    Tek z ravnimi nogami ni vedno mogoče. Ali je kombinacija športa in zdravljenja odvisna od stopnje poškodbe nog. Da bi razumeli, na kakšni ravni se nahaja bolezen, se morate obrniti, ko se sumi, da ima ortopedije svoje znake. Povedal vam bo, katere teste je potrebno za določitev obsega bolezni.

    • Ortopedisti priporočajo, da tečejo v zgodnji fazi rasti, ko se bolezen manifestira zaradi otekline in bolečine nog po podaljšanem naporu, podaljšano hojo. Takšni simptomi kažejo prisotnost prve stopnje bolezni. Določena tehnika, izvedba posebnih vaj med tekom bo pripomogla k ravnotežju mišičnega tona, krepila skupni aparat. Še posebej koristno je to usposabljanje za najstnike, ko je oblikovanje stopal v voljnem stanju;
    • Če se bolniku diagnosticirajo "ravne noge druge stopnje", za katero je značilno prisotnost bolečine, resnost, edem v stopalih, neugodje v kolenih, bolje se omejite, sledite priporočilom zdravnika. Pravi tek lahko znatno prispeva k zdravljenju s stopalom;
    • Tek in ravne noge na treh stopnjah razvoja patologije so nezdružljive. Simptomi bolezni se pojavljajo zunaj, oseba ima stalno bolečino po normalnem sprehodu od stopala do pasu. Na oteklinah je otekanje, težka kolena, prste postanejo deformirane s časom, na površini stopala se pojavijo stožci in špirovci.

    Tek z ravnimi nogami 2 stopnja lahko le pod vodstvom zdravnika. Sodeloval bo pri izbiri čevljev za šport, priporočam prave vaje. Če ignorirate zdravniško pomoč, lahko neodvisno vožnja vodi do hitrega napredovanja bolezni, v treh stopnjah bolezni.

    Priporočila in nasveti strokovnjakov

    Če je ortopedija pooblaščena za vodenje, upoštevajte osnovna priporočila. Ker mora noga delovati v vlogi blažilnika, je treba najprej previdno kupiti pravo obutev. S ploščatimi stopalami druge faze je potrebno ne samo za vožnjo, ampak tudi za hojo. To je osnova pravil, ki jih je treba upoštevati, ko se oseba ukvarja s tekom:

    • Izbor ortopedske obutve (vložki). Po priporočilu zdravnika kupijo specializirano obutev za tek in hojo ali kupijo ortopedske vložke. So zelo priročno in praktično. Lepilna osnova pomaga trdno pritrditi izdelek na stopnjo stopala;
      Če želite izbrati čevlje, je treba dati prednost superge z visoko absorpcijo udarca, pravilnim nagibom, ki ne razbije loka stopala. Povečana amortizacija tekalnih čevljev za vožnjo z ravnimi nogami, velikost velikosti, dober obseg noge bo naredila učenje ne le prijetno, ampak tudi koristno. Vložki ne izbirajo velikosti čevljev, ampak noge. V ortopedskem salonu je priporočljivo, da jih pritrdi na nogo, ortopedski štrlina mora biti nad lokom, peta na pravem mestu. Danes lahko številne športne trgovine ponujajo specializirane ortopedske vložke za tek.
    • Tehnika vožnje vpliva tudi na bolezen. Določite potrebno hitrost, način nastavitve stopala bo lahko samo poklicni trener. Glede na stopnjo patologije se bodo spremenili. Orthopedistom svetujemo, da zamenjajo vožnjo z ravnimi stopali z vadbami, ki so običajno obnovljive narave, obarvajo lok stopala. Ti vključujejo dviganje na prste, valjanje, stiskanje prstov v obodu. Tek je le na mehki površini, da ne poškodujete nog;
    • Pri kompleksni terapiji bo izjemno koristna za izvajanje masaže stopal po fizični napori. Samo-masažo sestavljajo valjanje noge okoli okrogle površine, hojo po masažni kopeli, prsti, kamni, trave itd. Lahko opravite drgnjenje, pritisk na glave, noge;
    • Naredite večkrat na dan posebnih vaj. Priljubljena hoja uporablja ploske noge na zunanji in notranji strani noge, vzdolž nagnjene ravnine, visok porast nogavic, valjanje.

    Bodite pozorni na ravne noge in jogging je vredno naslednje namige:

    • Uporabite fizične obremenitve v odmerkih (jogovi ne smejo biti daljši od 40 minut);
    • Ne prekoračite tedenske prostornine 50-60 km;
    • Kombinirati je treba tek s splošno terapijo, ki jo bo določil zdravnik (v večini primerov je sestavljen iz nenehnega nošenja ortopedije, izvajanja masaže in posebnih vaj za razvoj arka stopala).

    Če se je med vožnjo z ravnim nogom začel razvijati neprijetne občutke v ščitnici, nogi, pasu, kolenu, morate zmanjšati obremenitev, tudi če se teče po vseh priporočilih strokovnjaka. Verjetno se izbrana tehnika ne prilega.

    Lahko iščem z ravnimi nogami

    Za problem ravnih stopal je veliko bolnikov zvest, saj ni dovolj resno. Vendar pa napačna taktika obnašanja lahko povzroči poslabšanje bolnikovega stanja. Še vedno je zelo pomembno vprašanje, ali je mogoče tekmovati s ploščatimi nogami, kako združevati šport in terapijo. Na ta vprašanja bo odgovoril članek.

    Kadar je vožnja in bolezen nezdružljiva

    Vsak ortopedec bo rekel, da fizična obremenitev za razvoj podplatov igra pomembno vlogo pri terapiji, vendar jih je treba izvesti le pod skrbnim nadzorom zdravnika ali z upoštevanjem vseh njegovih priporočil.

    Tek z ravnimi nogami ni vedno mogoče. Ali je kombinacija športa in zdravljenja odvisna od stopnje poškodbe nog. Da bi razumeli, na kakšni ravni se nahaja bolezen, se morate obrniti, ko se sumi, da ima ortopedije svoje znake. Povedal vam bo, katere teste je potrebno za določitev obsega bolezni.

    • Ortopedisti priporočajo, da tečejo v zgodnji fazi rasti, ko se bolezen manifestira zaradi otekline in bolečine nog po podaljšanem naporu, podaljšano hojo. Takšni simptomi kažejo prisotnost prve stopnje bolezni. Določena tehnika, izvedba posebnih vaj med tekom bo pripomogla k ravnotežju mišičnega tona, krepila skupni aparat. Še posebej koristno je to usposabljanje za najstnike, ko je oblikovanje stopal v voljnem stanju;
    • Če se bolniku diagnosticirajo "ravne noge druge stopnje", za katero je značilno prisotnost bolečine, resnost, edem v stopalih, neugodje v kolenih, bolje se omejite, sledite priporočilom zdravnika. Pravi tek lahko znatno prispeva k zdravljenju s stopalom;
    • Tek in ravne noge na treh stopnjah razvoja patologije so nezdružljive. Simptomi bolezni se pojavljajo zunaj, oseba ima stalno bolečino po normalnem sprehodu od stopala do pasu. Na oteklinah je otekanje, težka kolena, prste postanejo deformirane s časom, na površini stopala se pojavijo stožci in špirovci.

    Tek z ravnimi nogami 2 stopnja lahko le pod vodstvom zdravnika. Sodeloval bo pri izbiri čevljev za šport, priporočam prave vaje. Če ignorirate zdravniško pomoč, lahko neodvisno vožnja vodi do hitrega napredovanja bolezni, v treh stopnjah bolezni.

    Priporočila in nasveti strokovnjakov

    Če je ortopedija pooblaščena za vodenje, upoštevajte osnovna priporočila. Ker mora noga delovati v vlogi blažilnika, je treba najprej previdno kupiti pravo obutev. S ploščatimi stopalami druge faze je potrebno ne samo za vožnjo, ampak tudi za hojo. To je osnova pravil, ki jih je treba upoštevati, ko se oseba ukvarja s tekom:

    • Izbor ortopedske obutve (vložki). Po priporočilu zdravnika kupijo specializirano obutev za tek in hojo ali kupijo ortopedske vložke. So zelo priročno in praktično. Lepilna osnova pomaga trdno pritrditi izdelek na stopnjo stopala;
      Če želite izbrati čevlje, je treba dati prednost superge z visoko absorpcijo udarca, pravilnim nagibom, ki ne razbije loka stopala. Povečana amortizacija tekalnih čevljev za vožnjo z ravnimi nogami, velikost velikosti, dober obseg noge bo naredila učenje ne le prijetno, ampak tudi koristno. Vložki ne izbirajo velikosti čevljev, ampak noge. V ortopedskem salonu je priporočljivo, da jih pritrdi na nogo, ortopedski štrlina mora biti nad lokom, peta na pravem mestu. Danes lahko številne športne trgovine ponujajo specializirane ortopedske vložke za tek.
    • Tehnika vožnje vpliva tudi na bolezen. Določite potrebno hitrost, način nastavitve stopala bo lahko samo poklicni trener. Glede na stopnjo patologije se bodo spremenili. Orthopedistom svetujemo, da zamenjajo vožnjo z ravnimi stopali z vadbami, ki so običajno obnovljive narave, obarvajo lok stopala. Ti vključujejo dviganje na prste, valjanje, stiskanje prstov v obodu. Tek je le na mehki površini, da ne poškodujete nog;
    • Pri kompleksni terapiji bo izjemno koristna za izvajanje masaže stopal po fizični napori. Samo-masažo sestavljajo valjanje noge okoli okrogle površine, hojo po masažni kopeli, prsti, kamni, trave itd. Lahko opravite drgnjenje, pritisk na glave, noge;
    • Naredite večkrat na dan posebnih vaj. Priljubljena hoja uporablja ploske noge na zunanji in notranji strani noge, vzdolž nagnjene ravnine, visok porast nogavic, valjanje.

    Bodite pozorni na ravne noge in jogging je vredno naslednje namige:

    • Uporabite fizične obremenitve v odmerkih (jogovi ne smejo biti daljši od 40 minut);
    • Ne prekoračite tedenske prostornine 50-60 km;
    • Kombinirati je treba tek s splošno terapijo, ki jo bo določil zdravnik (v večini primerov je sestavljen iz nenehnega nošenja ortopedije, izvajanja masaže in posebnih vaj za razvoj arka stopala).

    Če se je med vožnjo z ravnim nogom začel razvijati neprijetne občutke v ščitnici, nogi, pasu, kolenu, morate zmanjšati obremenitev, tudi če se teče po vseh priporočilih strokovnjaka. Verjetno se izbrana tehnika ne prilega.

    Kako pravilno delati?

    Z ravno nogico je izredno pomembno upoštevati vsa priporočila strokovnjaka glede vadbe in vadbe. Obstajajo standardna pravila, povezana s tekom pri 2 in 3 stopinjah bolezni noge:

    • Bolje je, da ne tekmujejo maratonskih tekmovanj. Lahko samo poškodujejo. Če ni poklicnega trenerja, se je treba zanašati na lastno občutek, gledati na reakcijo stopala, noge pri izvajanju določene tehnike tekmovanja. Orthopedists svetujemo, da na začetku izvedete preprost tek;
    • V času trajanja vožnje ne sme preseči 30-40 minut. Prvič je bolje uporabiti čas v 20-30 minutah in opazovati stanje nog. Če ni bolečine in drugih neprijetnih občutkov, lahko povečate obremenitev v tednu za 5 minut, po 7 dneh za 5 minut. Zato naj teče traja največ 40 minut;
    • Če se je pacient odločil za vožnjo z ravnimi stopali, je treba redno opazovati ortopediste. S tem se boste izognili zapletom in razumeli, ali obremenitev prispeva k izboljšanju stopala.

    Bolje je, da prvič povabite trenerja. Pomagal bo postaviti pravo tehniko, da bi olajšal trening za mišice nog. Po pravilnem teku s plosko nogami bo postalo navada, bo na avtomatizaciji, lahko to storite sami.

    Running with flatfoot je možen in je lahko del terapije, če upoštevate vsa pravila svojega ravnanja. Da bi zmanjšali obremenitev noge, opravite vaje pravilno, je pomembno, da poklicno pomoč poiščete strokovno. Orthopedist bo pomagal razumeti vzroke patologije, dati priporočila o vajah, splošne krepilne vaje. Trener ne bo le prijeten, temveč tudi uporaben.



Naslednji Članek
Vzroki za bolečine v hrbtu na desni, spodnji del hrbta